దృశ్యమాన మోసం లేదా మెడ లోపాలను ప్రయోజనాలుగా మార్చడం ఎలా. పొడవైన అందమైన మెడ సాధ్యమే

ఇంట్లో వెన్నెముకను ఎలా సాగదీయాలనే ప్రశ్న నేడు ప్రతి వయోజన చింతను కలిగిస్తుంది. పుట్టినప్పటి నుండి మనం సాగే స్నాయువులు మరియు కండరాలను అందుకుంటాము, కానీ వయస్సుతో, కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ ప్రతికూల మార్పులకు లోనవుతుంది.

ఫలితంగా, కండరాల కణజాలం సన్నబడటం మరియు క్షీణత గమనించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి రాడికులిటిస్, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తాడు.

చికిత్సా పద్ధతులు

మేల్కొనే సమయంలో, మన వెన్నెముక స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. వికృతమైన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మారడం ప్రారంభిస్తాయి, ఫలితంగా వెన్నుపాము యొక్క నరాల ముగింపులు చిటికెడు అవుతాయి. వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఇంట్లో వెన్నెముక దిద్దుబాటును అవసరమైన ప్రక్రియగా చేస్తుంది. చికిత్స సాంకేతికత అనేక లక్ష్యాలను కలిగి ఉంది:

• కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం;
• నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క తొలగింపు;
• రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ;
• నరాల చివరలపై కుదింపును తగ్గించడం.

స్పైనల్ స్ట్రెచింగ్ రెగ్యులర్ గా చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.సానుకూల, స్థిరమైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కూడా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాలకు సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి వైద్యులు క్రమంగా కదలిక పరిధిని పెంచడానికి సలహా ఇస్తారు. సాగదీయడం మృదువుగా ఉండాలి. క్రంచ్ వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను మార్చడానికి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఒక కారణం. ప్రతి కదలిక కూడా మరియు లోతైన శ్వాస, అన్ని కండరాల గరిష్ట సడలింపుతో కూడి ఉండాలి.

ఇంట్లో వెన్నెముక సాగదీయడం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, రోగి ఒక చదునైన ఉపరితలంపై పడుకుని, అతని తల వెనుక చేతులు చాచాడు. తరువాత, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి, మీ మోకాళ్లను సమాంతరంగా నిఠారుగా ఉంచండి. రోగి తన పిరుదులను బిగించి, తన కడుపులోకి లాగి, అతను పడుకున్న ఉపరితలంపై సాధ్యమైనంతవరకు అతని వీపును నొక్కాలి. ఈ స్థితిలో, మడమలు క్రిందికి లాగబడతాయి మరియు చేతులు పైకి లాగబడతాయి.

విస్తృత బోర్డుని ఉపయోగించే మరొక సాంకేతికత ఉంది. బోర్డు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచబడుతుంది మరియు దానిపై తల క్రిందికి ఉంచబడుతుంది, కాళ్ళు గట్టిగా భద్రపరచబడతాయి. నొప్పి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, రోగి ఈ స్థితిలో చాలా గంటలు గడపవచ్చు. ఈ స్థితిలో, రోగి యొక్క సొంత బరువు కారణంగా వెనుకభాగం విస్తరించి ఉంటుంది.

తీవ్రమైన అసౌకర్యం ఉన్న వ్యక్తులకు సున్నితమైన పద్ధతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అవి పెల్విస్ మరియు బాడీ యొక్క సాధారణ భ్రమణాలు, స్థాన చికిత్స మరియు వెనుక వంపుని కలిగి ఉంటాయి. స్థాన చికిత్సలో నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి ఉంటుంది. వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అనేక విధానాలు తీసుకోవాలి.

గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వ్యాయామాల ముగింపులో వెన్నెముక కార్సెట్, కట్టు లేదా విస్తృత బెల్ట్తో స్థిరంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ యొక్క అంశం ఏమిటంటే, వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం ప్రక్కనే ఉన్న వెన్నెముక డిస్క్‌ల మధ్య దూరాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది డిస్కుల కణజాలంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎలిమెంటరీ వ్యాయామాలు మీరు పాక్షిక రికవరీ సాధించడానికి అనుమతిస్తాయి.

అనారోగ్యాన్ని ఎలా నివారించాలి, అనారోగ్యం నివారణ

వెన్నునొప్పి వల్ల కలిగే అనారోగ్యాలు వెన్నెముక మరియు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల విస్తృత శ్రేణి అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి. కటి ప్రాంతంలో అసౌకర్యం రోగి తన శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. తీవ్రమైన నొప్పి తగ్గదు, కాబట్టి వ్యక్తి ఇకపై సాధారణ జీవనశైలిని నడిపించలేడు. దాని పర్యవసానాలను వదిలించుకోవడం కంటే అనారోగ్యాన్ని నివారించడం సురక్షితం.

ప్రవర్తన యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు గర్భాశయ వెన్నెముక వ్యాధుల గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. తగినంత స్మార్ట్:

• కూర్చోండి;
• భారీ వస్తువులను ఎత్తండి మరియు తీసుకువెళ్లండి;
• నిద్ర;
• నిలబడండి.

మీరు కఠినమైన ఉపరితలాలపై కూర్చుంటే మెడ నొప్పి గురించి మరచిపోవచ్చు. ఫర్నిచర్ యొక్క మితిమీరిన మృదువైన ముక్కలకు దూరంగా ఉండాలి. సీటు యొక్క ఎత్తు షిన్ యొక్క ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉండాలి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి, కుర్చీ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కాలి. ముందుకు వంగడం మానుకోవాలి. నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, వేడెక్కడానికి కాలానుగుణ విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక కాలును మరొకదానిపై దాటడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క పునరుద్ధరణ తర్వాత ఉపశమనం యొక్క కాలాన్ని గణనీయంగా పొడిగించడానికి, మీరు చతికిలబడినప్పుడు భారీ వస్తువులను ఎత్తండి. లోడ్ మీ చేతులతో పట్టుకొని జాగ్రత్తగా ఎత్తబడుతుంది. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వెన్నెముక యొక్క వక్రతను నివారించడానికి రెండు చేతుల మధ్య బరువును పంపిణీ చేయడం సమానంగా ముఖ్యం.

నిద్ర కోసం, ఒక సన్నని mattress తో సెమీ దృఢమైన బెడ్ ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది. వీలైతే, శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లేదా ఆర్థోపెడిక్ mattress ఉపయోగించండి. దీర్ఘచతురస్రాకారపు దిండుపై నిద్రించడం ఆరోగ్యకరం. దాని పరిమాణం ఒక సుపీన్ స్థానంలో రోగి యొక్క తల మంచం యొక్క విమానానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మెడ కండరాలలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఇది అవసరం. వైద్యులు ప్రకారం, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రోగి యొక్క నిద్ర వ్యవధి కనీసం 9 గంటలు ఉండాలి.

సరిగ్గా నిలబడగలగడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తల మరియు భుజం నడికట్టు వెనుక భాగంలో అతిగా ఒత్తిడిని గమనిస్తాడు. అటువంటి దృగ్విషయాలను నివారించడానికి, మీ స్వంత బరువును పాదాల నుండి పాదాలకు బదిలీ చేయడం సరిపోతుంది. వీలైతే, ప్రతి 10 నిమిషాలకు మీ వీపును ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచి, చతికిలబడటం, సాగదీయడం మరియు మీ చేతులను పైకి లేపాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

పేలోడ్లు

కటి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క రోజువారీ బలోపేతం అందించబడుతుంది:

• ఛార్జర్;
• ఈత;
• నడవడం.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు తీవ్రమైన నొప్పి తగ్గిపోయిందని నిర్ధారించుకోవాలి. తీవ్రతరం అయిన కొన్ని రోజుల తరువాత, రోగులు అన్ని ఫోర్లపై లేదా అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. పరిస్థితి సాధారణీకరించబడినప్పుడు, నిలబడి ఉన్న స్థానానికి వెళ్లండి లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి. ఛార్జింగ్ సజావుగా జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెనుకభాగంలోని అన్ని కణజాలాలను ప్రభావితం చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ప్రతి కదలిక గరిష్ట వ్యాప్తితో చేయబడుతుంది. వ్యాయామాలు రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృతం చేయాలి. పడుకునే ముందు వెన్నెముకను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.

అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి నడకకు అనుకూలంగా పరుగును వదులుకోవాలి. రన్నింగ్ రోగి వెనుక చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నడక, విరుద్దంగా, కండరాల పెద్ద సమూహం యొక్క ప్రమేయం కారణంగా వెన్నెముకను నిఠారుగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

వెన్నునొప్పికి ఈత ఉత్తమ నివారణ చర్యలలో ఒకటి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అన్ని కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తాడు. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల నిఠారుగా ఉండటం వల్ల వెన్నెముక అన్‌లోడ్ చేయబడింది. నీటిలో, రోగి బరువులేని స్థితిలో ఉంటాడు, కాబట్టి అతని వెనుక ఒత్తిడి నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

వెనుక కండరాలు ఏదైనా మానవ కదలికలో పాల్గొంటాయి, కాబట్టి అవి నిరంతరం ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి ప్రతిరోజూ మితమైన శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించడం సరిపోతుంది.

వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

మరియు ఇంకా, జాగ్రత్తల గురించి మర్చిపోవద్దు. అదనపు శారీరక శ్రమ వ్యాధి యొక్క కోర్సును తీవ్రతరం చేసే అనేక వ్యతిరేకతలను వైద్యులు గుర్తిస్తారు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులలో సాగిన గుర్తులు తీవ్రమైన పరిణామాలకు కారణమవుతాయి.

తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు, వాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు రక్తపోటు విషయంలో కూడా వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరం. థ్రాంబోసిస్, జలుబు, వైరల్ వ్యాధులు మరియు పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత కోసం శారీరక శ్రమ అనుమతించబడదు.

గర్భధారణ సమయంలో సాగదీయడం మరియు ఋతు చక్రం గురించి స్పష్టమైన ఏకాభిప్రాయం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో కూడా, భౌతిక చికిత్సలో నిమగ్నమైనప్పుడు అధిక శ్రమను నివారించాలి. స్ట్రెచింగ్ మరియు ట్విస్టింగ్ బలవంతంగా చేయకూడదు.

ఇంట్లో వెన్నెముక ట్రాక్షన్ డాక్టర్తో సంప్రదించిన తర్వాత, జాగ్రత్తగా చేయాలి. అంతేకాకుండా, వెన్నెముక పాథాలజీ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఉపశమనం సమయంలో లేదా నివారణకు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

పురాతన కాలంలో కూడా, ప్రజలు వెన్నునొప్పి సమస్యతో సంబంధంలోకి వచ్చారు, మరియు అలాంటి వ్యాధులకు చికిత్స చేసే పద్ధతి కనుగొనబడింది - ట్రాక్షన్. ఈ వెన్నెముక-సాగతీత పద్ధతి ఇంట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది, అయినప్పటికీ, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది అంత ప్రభావవంతంగా లేదు. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో వెన్నెముక ట్రాక్షన్ తరచుగా osteochondrosis కోసం సూచించబడుతుంది (ముఖ్యంగా తీవ్రమైన కేసులు మినహా).

అదనంగా, ఇది వెన్నుపూస (పాక్షిక లేదా పూర్తి) యొక్క స్థానభ్రంశంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వికృతమైన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల కుదింపును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు డిస్క్‌లు వాటి సరైన ప్రదేశాలకు తిరిగి వస్తాయి. తరచుగా, వెన్నెముక ట్రాక్షన్ కోసం ఆసుపత్రి పరిస్థితులు సూచించబడతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ సూచించబడనందున, హాజరైన వైద్యుడు ఆమోదించిన తర్వాత మాత్రమే సూచించబడాలి.

ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలు

మేము ఆసుపత్రిలో అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలను పరిశీలిస్తే, వెన్నెముకను విస్తరించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయని గమనించాలి:

• పొడి;
• నీరు.

డ్రై డ్రాయింగ్ కూడా దాని స్వంత వర్గీకరణను కలిగి ఉంది - ఇది నిలువుగా లేదా క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంటుంది. నిలువు పద్ధతితో, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సమాంతర పద్ధతిలో, ఒక టేబుల్ లేదా మంచం ఉపయోగించబడుతుంది. రెండు పద్ధతులతో, వెన్నుపూస యొక్క సాగతీత మరియు నిఠారుగా వ్యక్తి యొక్క బరువు కారణంగా సంభవిస్తుంది. సెషన్ సమయంలో, కండరాలపై లోడ్ స్థాయి స్పష్టంగా పర్యవేక్షించబడుతుంది. అటువంటి అవసరం ఉంటే, అదనపు వెయిటింగ్ పదార్థాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.

వెన్నెముక కోసం నీటి అడుగున ట్రాక్షన్ కూడా నిలువుగా లేదా సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో, వెచ్చని నీటి చర్య కారణంగా సాగతీత ప్రభావం గణనీయంగా సున్నితంగా ఉంటుంది. నేడు ఇది వెలికితీత యొక్క అత్యంత సున్నితమైన పద్ధతి. నియమం ప్రకారం, అటువంటి సాగతీత రోగి యొక్క శరీర బరువు ప్రభావంతో లేదా కొన్ని సామాగ్రి సహాయంతో కూడా నిర్వహించబడుతుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• హ్యాండ్రిల్లు;
• హోప్స్;
• కవచాలు

అదనంగా, నీరు నరాల చివరలను సడలించడం ద్వారా అసౌకర్యాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది, చారల కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, డిస్క్‌ల మధ్య దూరాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది వెన్నుపాము యొక్క నరాలపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. సహజంగానే, అటువంటి సెషన్లన్నీ ప్రత్యేక వైద్య సిబ్బంది పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి మరియు గుర్తించదగిన ప్రభావం కోసం మీరు 15-18 సెషన్లతో కూడిన కోర్సును పూర్తి చేయాలి.

ఇది osteochondrosis సమక్షంలో, రిడ్జ్ సాగదీయడం ఖచ్చితంగా ఆసుపత్రిలో నిర్వహించబడుతుందని నొక్కి చెప్పాలి. అందువల్ల, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో ఇంట్లో తన మెడను ఎలా సాగదీయాలనే దాని గురించి ఒక వ్యక్తి ఆలోచిస్తుంటే, గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు పాథాలజీని మరింత దిగజార్చడానికి, ఈ ఆలోచనను వదిలివేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, వెన్నునొప్పి యొక్క నివారణ ప్రయోజనం కోసం ఇంట్లో వెన్నెముక ట్రాక్షన్, వారి ప్రారంభ దశలలో లేదా ఉపశమనంలో, వైద్యుల నుండి ఎటువంటి అభ్యంతరాలు లేవనెత్తదు.

అయితే, కింది పాథాలజీల కోసం డూ-ఇట్-మీరే స్పైనల్ ట్రాక్షన్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:

• బోలు ఎముకల వ్యాధి;
• శోథ ప్రక్రియలు;
• క్షయవ్యాధి స్పాండిలైటిస్;
• సీక్వెస్టర్డ్ హెర్నియాస్;
• వెన్నుపాము ప్రాంతంలో నిర్మాణాలు;
• వెన్నెముక ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహ సమస్యలు;
• అస్థిర వెన్నెముక డిస్కులు, పగుళ్లు, ఇతర గాయాలు;
• తీవ్రమైన నొప్పితో పాటు ఏదైనా అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రమైన దశలు;
• రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు: 60 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు, 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు, పెరుగుతున్న నొప్పి మరియు ట్రాక్షన్ వంటి ప్రక్రియ యొక్క తిరస్కరణ.

హోమ్ వెన్నెముక ట్రాక్షన్

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇంట్లో వెన్నుపూస సాగదీయడం తరచుగా నివారణ ప్రయోజనాల కోసం సాధన చేయబడుతుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్తో వ్యాధులను నయం చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. ఇంట్లో మీ వెన్నెముకను ఎలా సాగదీయాలి? దీన్ని చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం: గోడ బార్లు, విలోమ పట్టిక లేదా ప్రత్యేకంగా అమర్చిన బోర్డు, కానీ మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మీ వెన్నెముకను కూడా విస్తరించవచ్చు. అయితే, విధానాలను ప్రారంభించే ముందు, ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఆదర్శవంతమైన LHAని ఎంచుకునే నిపుణుడిని సందర్శించడం ఉత్తమం. దీని తర్వాత మాత్రమే ఒక వ్యక్తి తన భద్రతపై నమ్మకంగా ఉండగలడు.

వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఒక మంచం (లేదా మంచం) ఉపయోగించినట్లయితే, అది తప్పనిసరిగా హార్డ్ ఫ్లోరింగ్తో అమర్చబడి ఉండాలి. దాని ఎగువ భాగాన్ని 30-40 డిగ్రీల పెంచాలి, ఆపై మీరు పట్టీలు (మృదువైన పదార్థం నుండి) తయారు చేయాలి. వాటి వెడల్పు 5-7 సెం.మీ ఉండాలి, మరియు వాటి పొడవు 150 సెం.మీ ఉండాలి, అవి స్టాక్‌కు జోడించబడతాయి మరియు వాటి ద్వారానే చేతులు దానిపై పడతాయి. సెషన్ సమయంలో తల కింద ఉన్న కుషన్ మినహాయించబడుతుంది. మీరు 3-4 గంటలు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి యొక్క బరువు ప్రభావంతో శిఖరం విస్తరించి ఉంటుంది. నడుముపై బెల్ట్ ఉపయోగించడం ద్వారా కటి మరియు సాక్రమ్ ప్రాంతంలో లోడ్ పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు దీన్ని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు: బరువులు (2 నుండి 4 కిలోల వరకు) ఉన్న అనేక లేస్‌లు బెల్ట్‌కు జోడించబడతాయి, ఆపై అవి స్టాక్ వైపులా ఉంచబడతాయి.

మీరు వ్యాయామ యంత్రం యొక్క ఇంట్లో తయారుచేసిన సంస్కరణను కూడా చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక వ్యక్తి దానిపై కూర్చుని పడకుండా ఉండటానికి మీకు చాలా పొడవైన బోర్డు అవసరం. మీరు బోర్డును కాదు, పాత క్యాబినెట్ తలుపును ఉపయోగించవచ్చు. అటువంటి పరికరం (ఒక క్యాబినెట్ తలుపు లేదా ఒక సాధారణ బోర్డు) ఒక సోఫా లేదా కుర్చీపై ఒక వైపు ఉంచబడుతుంది, దాని మరొక వైపు నేలపై ఉంటుంది. అప్పుడు వారు ఫిల్మ్‌ను బోర్డుపై చుట్టి లేదా దానిపై ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌ను ఉంచుతారు. ఒక షీట్ పైభాగంలో లాగబడుతుంది, బ్యాగ్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది, తద్వారా దాని అంచులు వైపులా స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి.

తరువాత, మీరు బోర్డుపై మీ బేర్ వీపుతో పడుకోవాలి (తల పైకి), దాని ఫలితంగా అది బ్యాగ్‌కి “అంటుకుంటుంది” మరియు మీ కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి జారిపోతాయి. వెన్నెముకను సాగదీసే ప్రక్రియ సరిగ్గా ఎలా జరుగుతుంది. ఈ విధానాన్ని కనీసం 15 నిమిషాలు సాధన చేయాలి మరియు పూర్తయిన తర్వాత, మీరు బోర్డు నుండి జాగ్రత్తగా, తొందరపాటు లేకుండా పైకి లేవాలి మరియు వీలైతే, బయటి సహాయాన్ని ఆశ్రయించండి.

హారిజాంటల్ బార్ (బార్) లేదా వాల్ బార్‌లను ఉపయోగించి ఉరి లేదా సగం-వేలాడే పద్ధతిని ఉపయోగించి సాగదీయడం తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. హ్యాంగ్ అరుదుగా కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది, ఎందుకంటే చేతులు వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు పట్టుకోలేవు. వేలాడుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని కొద్దిగా పక్క నుండి పక్కకు తిప్పడానికి మరియు కాళ్ళను కొద్దిగా తిప్పడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి వైవిధ్యాలు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే మరియు హాజరైన వైద్యుడు ఆమోదించినట్లయితే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, క్రాస్‌బార్ నుండి దూకడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మీరు స్టూల్ లేదా వాల్ బార్‌ల దశలను ఉపయోగించి క్రమంగా దిగాలి.

ఇంట్లో మెడ ట్రాక్షన్

ఇంట్లో గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడం చాలా కష్టమైన, ప్రమాదకరమైన పని అని వెంటనే గమనించాలి. అందుకే వారు ఆసుపత్రిలో, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఖచ్చితంగా ఇటువంటి సంఘటనలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ అలాంటి సమస్య ఉన్న వ్యక్తి తనకు తానుగా సహాయం చేయలేడని దీని అర్థం కాదు. అయితే, సాధారణంగా ఈ ప్రయోజనాల కోసం సున్నితమైన లోడ్లు మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. నియమం ప్రకారం, గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఆరోగ్యం మరియు అసౌకర్యం లేకపోవడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాల ద్వారా నిర్ధారిస్తారు:

• నడక;
• ఛార్జర్;
• ఈత కొట్టడం.

అయితే, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ మెడలో నొప్పి తగ్గే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. దీని తరువాత, మెడ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అబద్ధం స్థానంలో లేదా అన్ని ఫోర్లపై వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. పరిస్థితిలో మెరుగుదల గుర్తించిన వెంటనే, ఇతర వ్యాయామాలకు (నిలబడి, కూర్చోవడం) మారడం సాధ్యమవుతుంది. వ్యాయామాలు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, జెర్కింగ్ లేకుండా, ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అన్ని కండరాల సమూహాలపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఏదైనా వ్యాయామం సాధ్యమైనంత గొప్ప వ్యాప్తితో నిర్వహించబడుతుంది. అటువంటి కాంప్లెక్స్‌లను రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది, మరియు మంచానికి ముందు వెన్నెముకను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, మెడ పాథాలజీలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి సాధారణ నడకకు అనుకూలంగా పరుగును వదులుకోవాలి. రన్నింగ్ వెన్నెముకపై బలమైన లోడ్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ నడక, దీనికి విరుద్ధంగా, కార్యాచరణలో భారీ సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా దాన్ని నిఠారుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈత అనేది వ్యాయామం యొక్క సరైన రకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈత ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు. అదనంగా, ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను నిఠారుగా చేయడం వల్ల మొత్తం వెన్నెముక అన్‌లోడ్ చేయబడుతుంది. నీటిలో, ఒక వ్యక్తి బరువులేని స్థితిలో ఉంటాడు, కాబట్టి అతని వెనుక ఒత్తిడి నుండి విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఉంది.

వెనుక కండరాలు ఏదైనా మానవ కదలికతో “ఆన్” అవుతాయని గమనించాలి, ఎందుకంటే అవి ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. మీ స్వంత వెన్నెముక మరియు వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నెముకపై భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది, అలాగే మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రతిరోజూ సున్నితమైన శారీరక వ్యాయామాన్ని ఆశ్రయించండి.

అయినప్పటికీ, రిడ్జ్ యొక్క ఆరోగ్యం సరైన లోడ్ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషణ ద్వారా కూడా నిర్ధారిస్తుంది. అటువంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్న రోగి యొక్క ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ వంటి అదనపు అంశాలను కూడా కలిగి ఉండాలి. ఈ భాగాలలో షార్క్ మృదులాస్థి నుండి ఒక సారం ఉంటుంది. షార్క్ సారం అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అతని మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఒక పరిహారం.

ఔషధానికి ప్రధాన ముడి పదార్థాల "సరఫరాదారు" వలె పనిచేసే షార్క్, పూర్తిగా మృదులాస్థి అస్థిపంజరాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్లకు చాలా అవసరమైన గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ వంటి భాగాలతో నిండి ఉంటుంది. ఉత్పత్తిని తీసుకున్న ఒక వారం తరువాత, ఫలితం గమనించబడుతుంది, నొప్పిని తొలగించే భాగాలలో ఒకటి. వ్యాయామాలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఇతర పద్ధతులతో పాటు, షార్క్ మృదులాస్థిని తీసుకోవడం వలన వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

2017-02-08

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis చికిత్స ఎలా మరియు ఏమి తో

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అనేది డిజెనరేటివ్-డిస్ట్రోఫిక్ స్వభావం యొక్క ఇంటర్‌వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క గాయం, మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం వెన్నెముక కాలమ్‌లో అత్యంత హాని కలిగించే భాగం, ఇది ఒకదానికొకటి చాలా దగ్గరగా ఉన్న వెన్నుపూస యొక్క శరీర నిర్మాణపరంగా భిన్నమైన నిర్మాణాన్ని మరియు బలహీనమైన కండరాల కార్సెట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

అందువల్ల, మెడపై చిన్న అదనపు లోడ్లు ఉన్నప్పటికీ, వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం సంభవించవచ్చు, ఇది రక్త నాళాలు మరియు నరాల కుదింపుకు దారితీస్తుంది.

మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరాలో పాల్గొన్న వెన్నుపూస ధమనులు ఈ విభాగంలోని వెన్నుపూస యొక్క విలోమ ప్రక్రియలలోని రంధ్రాల గుండా వెళతాయి కాబట్టి, ఈ విభాగంలో వెన్నుపూసను చిటికెడు లేదా పెరిగిన ఆస్టియోఫైట్‌ల ద్వారా రంధ్రాల కుదింపు చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఔషధ చికిత్స

ఫార్మకోలాజికల్ ఏజెంట్ల సహాయంతో ఈ పాథాలజీ చికిత్స రెండు లక్ష్యాలను కలిగి ఉంది - నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం మరియు నరాల మూలాల ప్రాంతంలో వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడం.

అదనంగా, పారావెర్టెబ్రల్ కండరాల దుస్సంకోచం తొలగించబడుతుంది, అయితే ఇది మొదటి రెండింటిని అమలు చేయడానికి ఉద్దేశించిన సంబంధిత పని.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సలో ఉపయోగించే ప్రధాన ఔషధాల సమూహం స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు: ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్, ఇండోమెథాసిన్, పారాసెటమాల్, డిక్లోఫెనాక్, నిమెసులైడ్ మరియు ఇతరులు.

Osteochondrosis కోసం, ఈ మందులు దాని మధ్యవర్తుల సంశ్లేషణను అణచివేయడం ద్వారా వాపును తగ్గించడమే కాకుండా, ప్రత్యక్ష అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

NSAID లు తరచుగా యాంటిస్పాస్మోడిక్స్‌తో కలిపి ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి పారావెర్టెబ్రల్ జోన్‌లో కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు స్థానిక అనస్థీషియాను నిర్వహించడం ద్వారా నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించవచ్చు: నోవోకైన్, లిడోకాయిన్ మరియు ఇతరులు. దిగ్బంధనాలను మత్తుమందులు మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఔషధాలతో కలిపి విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో పాటు, ఉచ్ఛారణ శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణం నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పృష్ఠ ఉపరితలం యొక్క కండరాల స్థిరమైన ఉద్రిక్తత సమయంలో శరీరం యొక్క అన్‌ఫిజియోలాజికల్ స్థానం కాబట్టి, ప్రతిరోజూ చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

కూర్చొని, నిలబడి మరియు పడుకున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాల సమితిని చేయడం ద్వారా, కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు కాలర్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, వెన్నుపూస యొక్క కదలిక మెరుగుపడుతుంది. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా వ్యాధి యొక్క కోర్సును తగ్గించడానికి, ఉదయం మరియు పని రోజులో సన్నాహకంగా చేయడం అవసరం.

స్వీయ మసాజ్

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం క్రమబద్ధమైన స్వీయ రుద్దడం కూడా దాని లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

వీడియో ట్యుటోరియల్ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రారంభకులకు సాధారణ తప్పులను నివారించవచ్చు:

కొన్ని సందర్భాల్లో మసాజ్ విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా రోగికి ఉన్న సందర్భాలలో:

• వాస్కులర్ వ్యాధులు: థ్రోంబోఫేబిటిస్ మరియు అనూరిజమ్స్ ఉనికితో తీవ్రమైన అథెరోస్క్లెరోసిస్;
• రక్తపోటు యొక్క సంక్షోభ కోర్సు;
• తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు;
• రక్తస్రావం లోపాలు;
• మసాజ్ ప్రాంతంలో మోల్స్, మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ లోపాలు.

రిఫ్లెక్సాలజీ

రిఫ్లెక్సాలజీ శరీరం యొక్క ఎండోజెనస్ ఓపియేట్స్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, ఆక్యుపంక్చర్ సెరోటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, దాని ఇతర మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే విధులు మరియు కార్టిసాల్, ఇది ఉచ్ఛరించబడిన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఆక్యుపంక్చర్ మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడం ద్వారా, ఎర్రబడిన ప్రాంతంలో వాపు యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వెన్నెముక పొడిగింపు (ట్రాక్షన్)

వెన్నెముక ట్రాక్షన్ వెన్నుపూసల మధ్య దూరాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సరైన ట్రాక్షన్ నరాల మూలాల యొక్క యాంత్రిక కుదింపును తగ్గిస్తుంది మరియు స్పాస్మోడిక్ కండరాల ఫైబర్‌లను పొడిగిస్తుంది, ఫలితంగా మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ జరుగుతుంది.

ట్రాక్షన్ చికిత్స పద్ధతి పొడి లేదా నీటి అడుగున ఉంటుంది.

రెండు సందర్భాల్లో చికిత్స కోసం, ఒక ప్రత్యేకమైన సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించబడుతుంది, దీనికి ఉదాహరణ మీరు ఫోటోలో చూడవచ్చు.

ఫిజియోథెరపీ

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సలో ఫిజియోథెరపీ ప్రధాన చికిత్సను పూర్తి చేస్తుంది, రోగి యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఔషధాల మోతాదును తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా దుష్ప్రభావాలు మరియు అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం, అతినీలలోహిత వికిరణం, అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ, ఆక్యుప్రెషర్ లేదా జోనల్ వైబ్రేషన్ మసాజ్, మాగ్నెటిక్ థెరపీ, షాక్ వేవ్ థెరపీ, ఎలక్ట్రోథెరపీ, డిటెన్సర్ థెరపీ మరియు బాల్నోథెరపీని ఉపయోగిస్తారు.

నియమం ప్రకారం, ఫిజియోథెరపీ పద్ధతుల కలయికలు osteochondrosis కోసం సూచించబడతాయి.

ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన నొప్పిని తగ్గించడానికి, లిడోకాయిన్ లేదా నోవోకైన్ ఉపయోగించి డయాడైనమిక్ కరెంట్ థెరపీ మరియు ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ కలయిక ఉపయోగించబడుతుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం చికిత్సా వ్యాయామం

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరం మాత్రమే బాధపడుతుంది (నొప్పి, తిమ్మిరి, మైకము), కానీ మనస్సు కూడా ప్రభావితమవుతుంది. మెదడుకు రక్త సరఫరా చెదిరిపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

నివారణ మరియు చికిత్స కోసం, మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం ప్రతిరోజూ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి

1. మీరు ఫ్లాట్ బెడ్ (మంచం, నేల) మీద పడుకోవాలి. మీ తల కొద్దిగా వేలాడదీయడానికి మీ మెడ కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. చాలా చిన్న వ్యాప్తితో, మీ తలను రోలర్‌పై కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామానికి సమయ పరిమితి లేదు. ఈ స్థితిలో, కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు డిస్కుల పోషణ మెరుగుపడుతుంది.
2. కుర్చీలో కూర్చున్నాడు. మీ తలను కొద్దిగా వంచి, ఎదురుచూసి, చిన్న వ్యాప్తితో (మీరు దేనితోనైనా అంగీకరిస్తున్నట్లుగా) మీ తల వంచండి. అవసరం: చిన్న వ్యాప్తి మరియు రిలాక్స్డ్ కండరాలు.
3. మీ తలను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, ఎదురుచూడండి మరియు మీ తలను చిన్న వ్యాప్తితో వైపులా తిప్పండి (మీరు దేనితోనైనా అంగీకరించనట్లుగా).
4. మీ తల నిఠారుగా, ఎదురుచూడండి. చిన్న వ్యాప్తితో తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వణుకుతోంది.

గమనిక: osteochondrosis కోసం ఈ మెడ వ్యాయామాలు ప్రతి గంటకు 2 నిమిషాలు నిర్వహిస్తే, మీరు మంచి నివారణ ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు మరియు నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు

ప్రతిరోజూ గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం పదిహేను నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు 4 నెలల తర్వాత మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

1. గడ్డం ముందుకు లాగడం, మెడలోకి వెనక్కి లాగడం. మేము చాలా జాగ్రత్తగా, మెత్తగా మరియు సజావుగా చేస్తాము. ఇది కండరాలకు సాగదీయడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం. ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
2. ఎడమ మరియు కుడివైపు తిరగండి. మీ గడ్డం మీ భుజాల వైపుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మానసికంగా గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, వెన్నుపూసను తిప్పడం మరియు కదలికతో వాటిని సాగదీయడం. నొప్పి సంభవించినట్లయితే, ఈ కదలికను మరింత మృదువుగా చేయండి.
3. గడ్డం క్రిందికి వంచి, స్టెర్నమ్ క్రిందికి ప్రవహిస్తున్నట్లుగా, క్రిందికి సాగదీయండి. మీ తలను సగం వెనుకకు వంచండి. కిరీటాన్ని కొద్దిగా పైకి లాగండి. మీ తల వెనుకకు విసిరేయకండి.
4. దూరంగా చూస్తున్నప్పుడు మీ తలను వెనక్కి తిప్పండి. మీ వెనుక ఉన్న ప్రతిదానిని వీలైనంత ఎక్కువగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ తలను కదుపుతున్నప్పుడు కండరాలను బిగించడం లేదా పిండడం చేయవద్దు.
5. మీ తలను క్రిందికి వంచి, మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పండి. తల పైభాగం 450 వద్ద సాగుతుంది. మీరు మీ తల తిప్పినప్పుడు, పైకి చూడండి.
6. తలను భుజం వైపుకు వంచి, తల పైభాగంలో చాచండి. ఇక్కడ డబుల్ కదలికను నిర్వహిస్తారు: గర్భాశయ మరియు పాక్షికంగా థొరాసిక్. మీ తల పైభాగం ద్వారా మిమ్మల్ని (మానసికంగా) పైకి లాగండి.
7. మీ తలని మీ మెడలోకి లాగండి. వ్యాయామం యొక్క తదుపరి దశ: ఒక భుజం నుండి మరొక భుజానికి సాసర్ వంటి వృత్తంలో గడ్డం తరలించడం. అప్పుడు మెడలోకి తల లాగడం. మరియు ఇతర దిశలో గడ్డం యొక్క వృత్తాకార కదలిక. మీ భుజాలను చూడండి, అవి పైకి లేవకూడదు.
8. మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, ఈ స్థానం నుండి మీ తలను కొద్దిగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు క్రిందికి చూడండి.
9. మెడ కొద్దిగా పొడిగింపుతో క్రిందికి వంచి, మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ గడ్డం క్రిందికి చాచి మీ తలను పైకి లేపండి.
10. కిరీటాన్ని సాగదీసేటప్పుడు కుడి వైపుకు వంచి, గడ్డం సాగదీయడంతో క్రిందికి వంచి, కిరీటాన్ని సాగదీయడంతో ఎడమవైపుకు వంచండి. మీ తల నిఠారుగా చేయండి. వ్యతిరేక దిశలో అదే చేయండి.

ఇక్కడ అందించిన సముదాయాలు వ్యాధిని నివారించడానికి స్వతంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం శారీరక చికిత్స మీ హాజరైన వైద్యుని సిఫార్సు తర్వాత మాత్రమే నిర్వహించబడాలి.

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాస్ ఉన్న రోగుల చికిత్స మరియు పునరావాసం కోసం ఉపయోగించే మరొక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు ఒక సుపీన్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.

1. కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు పైకి లేపారు. మీ వెన్నెముకను సాగదీస్తున్నట్లుగా, మీ కాలి వేళ్లను క్రిందికి మరియు మీ చేతులను పైకి చాచండి. ఈ స్థితిలో, మీ కాలి వైపుకు, మీ మడమలను క్రిందికి లాగండి. ఈ స్థానం నుండి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ కుడి లేదా ఎడమ తొడను మీ వైపుకు లాగండి (మీరు నడుస్తున్నట్లుగా).
3. రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, నేలపై మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను పైకెత్తి, మీ కడుపు వైపు చూడండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. ఈ స్థితిలో, మెడ వెనుక భాగం విస్తరించి ఉంటుంది. మీ తలను తగ్గించండి.
4. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కటిని కుడి వైపుకు తిప్పండి. మోకాళ్లు వంచి, కలిసి ఉంచబడతాయి. మీ ముందు నిఠారుగా ఉన్న చేతులు కూడా కలిసి ఉన్నాయి. ఈ స్థితిలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చెవిని మీ భుజానికి విస్తరించండి (గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలం విస్తరించి ఉంటుంది). నొప్పి సంభవిస్తే, మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. జాగ్రత్తగా మరొక వైపుకు వెళ్లండి మరియు అదే వ్యాయామం చేయండి.
5. కాళ్ళను మడతపెట్టి క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోబెట్టి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. టెయిల్‌బోన్ నుండి కిరీటం వరకు సరళ రేఖ ఉండేలా మీరు కూర్చోవాలి. ఈ స్థానం నుండి, మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ భుజంపై చూడండి, ఆపై మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ భుజంపై చూడండి. మీ గడ్డం క్రిందికి మరియు పైకి సాగదీయండి.
6. స్థానం మార్చకుండా, మీ ఎడమ భుజం వైపుకు వంచి, ఆపై మీ తలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి భుజం వైపుకు వంచండి.
7. మీ ఎడమ చేతిని ఆలయ ప్రాంతంపై ఉంచండి మరియు మీ తలపై మీ తలపై మరియు మీ తలపై మీ చేతిని నొక్కండి. మీరు మీ గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. చేయి మార్చండి. ప్రతి స్థానం తప్పనిసరిగా 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.
8. మీ నుదిటిపై రెండు అరచేతులను ఉంచండి మరియు ప్రతిఘటనతో మీ నుదిటిపై మీ చేతులతో ఒత్తిడి చేయండి. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు ప్రతిఘటనతో అదే ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ప్రతి స్థానాన్ని 10-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
9. వ్యాయామాలను 7-8 అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
10. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

వ్యాయామ చికిత్స సముదాయాలు చాలా ఉన్నాయి. ఏది ఎంచుకోవాలి మరియు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం మీరు ఏమి చేయాలి, మీ హాజరైన వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ణయించుకోవాలి. మీ కోసం చికిత్సను సూచించవద్దు. ఇది తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

బెర్లిన్‌లోని న్యూ మ్యూజియం యొక్క ముత్యం నెఫెర్టిటి యొక్క ప్రతిమ. ఈజిప్షియన్ రాణిని "పర్ఫెక్ట్" అని పిలుస్తారు మరియు ఆమె హంస మెడ ఈ హోదాను పొందడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది.

ఫారో అఖెనాటెన్ యొక్క ప్రధాన భార్యచే చట్టబద్ధం చేయబడిన అందం యొక్క ప్రమాణం ఇప్పటికీ చర్యకు మార్గదర్శకంగా తీసుకోబడుతుంది. అయ్యో, సన్నని మెడ, పొడవాటి వేళ్లు మరియు సన్నని మణికట్టుతో సమలేఖనం ఒక చిన్న కారణం కోసం జరగకపోవచ్చు - జన్యుశాస్త్రం మనల్ని నిరాశపరిచింది.

కాలర్లు మరియు నెక్‌లైన్‌ల ప్రాంతంలో అంచనాలకు అనుగుణంగా లేని శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంతో ఒకరు నిబంధనలకు రావచ్చు. ఆప్టికల్ భ్రమలు ఫస్ట్-క్లాస్ బ్యూటీస్ ఎచెలాన్‌లోకి రావడానికి సహాయపడింది మరియు అలాంటి ప్రారంభ పరిస్థితుల్లో కాదు. అంతేకాకుండా, ఒక చిన్న మెడ నిజానికి ఒక ప్రయోజనం ...

చిన్న మెడ ఒక ప్రయోజనం, కానీ ఇప్పటికీ: దానిని ఎలా పొడిగించాలి?

వ్యక్తిగతంగా చదవడం అమ్మాయి చిన్న మెడజీవితం పట్ల ఆమె వాస్తవిక మరియు హేతువాద వైఖరి గురించి మాట్లాడుతుంది. అలాంటి అమ్మాయి ముందు ఆలోచించి ఆ తర్వాత పని చేస్తుంది.

ఆత్మవిశ్వాసంతో లక్ష్యం దిశగా సాగుతుంది. ప్రతిదీ ఎప్పుడు ఆపాలో అతనికి తెలుసు. ప్రాథమిక పాత్ర ఈ యువతికి ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన మరియు మంచి భవిష్యత్తును అందిస్తుంది.

ఇది పొడుగ్గా ఉందా లేదా పొట్టిగా ఉందా?

ఏ ప్రమాణాలు, వాస్తవానికి, మెడ యొక్క పొడవును నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి? సెంటీమీటర్లు ఏమీ చెప్పవు. పొడవు నిష్పత్తుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మెడ ముఖంలో 1/3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, గర్వపడండి, అది హంస. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే? "మూడవ వంతు" గురించి మరచిపోండి మరియు సామరస్యం గురించి గుర్తుంచుకోండి.

సాహిత్య విమర్శకుడు డోబ్రోలియుబోవ్ చెప్పినట్లుగా, "అందం వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు పంక్తులలో కాదు, మొత్తం ముఖ కవళికలలో ఉంటుంది." మరియు "సాధారణ వ్యక్తీకరణ" నిరుత్సాహపరిచే ముద్రను సృష్టిస్తే, అప్పుడు మాత్రమే చర్య తీసుకోండి.

చిన్న మెడకు సంబంధించిన చర్యలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి - దుస్తులు మరియు ఉపకరణాలతో దృశ్య మభ్యపెట్టడం నుండి శస్త్రచికిత్స ప్లాస్టిక్ సర్జరీ వరకు.

మార్గం ద్వారా, బర్మీస్ పడాంగ్ తెగకు చెందిన మహిళలు చిన్ననాటి నుండి తమ మెడ అందాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు, వాటిని ఇత్తడి ఉంగరాలతో విస్తరించి ఉంటారు. హంస మెడ కలిగి ఉండాలనే వారి కోరికతో, కరెన్ అందగత్తెలు నిస్సందేహంగా చాలా దూరం వెళతారు, కానీ వారు తమ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.

భూమిపై పొడవైన మెడ వారిదే. మరియు మేము సెలూన్‌కి బయలుదేరాము!

గుల్చాటే, మీ తల వెనుక భాగాన్ని తెరవండి: చిన్న మెడ ఉన్న మహిళలకు జుట్టు కత్తిరింపులు

పొట్టి మెడ ఉన్న స్త్రీ జీవితం తన కేశాలంకరణను కనుగొనే వరకు కష్టాలు మరియు బాధలతో నిండి ఉంటుంది. సరైన హ్యారీకట్‌తో, మీ మెడను గణనీయంగా పొడిగించవచ్చు. నిజమే, మీరు మ్యాక్సీ మరియు మినీ హెయిర్ లెంగ్త్‌ల మధ్య ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.

మీరు ప్రయోగాలు చేయడానికి భయపడకపోతే లేదా చిన్న జుట్టు యొక్క ప్రయోజనాలను దీర్ఘకాలంగా ప్రశంసించినట్లయితే, "బాలుడు" కోతలు, చీక్బోన్-పొడవు బాబ్స్, "టోపీ" మరియు "లెగ్డ్ బాబ్" లకు శ్రద్ధ వహించండి.

చిన్న హ్యారీకట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ అనాటమీని పరిగణించండి. ఓవల్ ముఖం యొక్క సామరస్యాన్ని దేనితోనూ భంగపరచలేకపోతే, చిన్న మెడలు మరియు గుండ్రని ముఖాల కోసం జుట్టు కత్తిరింపులునిలువు ప్రొఫైల్‌ను పొడిగించే ఉద్దేశ్యంతో ఎంపిక చేయబడతాయి.

ఈ రకమైన ఆప్టికల్ భ్రాంతి వైపున చిరిగిన బ్యాంగ్స్‌తో పిక్సీ, అసమాన విభజనతో "గార్కాన్" మరియు ముందు భాగంలో పొడిగింపుతో కూడిన బాబ్ ద్వారా సృష్టించబడుతుంది.

పొట్టి మెడలు మరియు పొడవాటి జుట్టు కోసం హెయిర్‌స్టైల్‌లు ఎప్పుడూ విడిపోనివి అధిక బన్‌లు, పోనీటెయిల్స్ మరియు తల పైభాగంలో ఉండే జడలు. అంటే, మెడను బహిర్గతం చేసే మరియు తల వెనుక భాగాన్ని తెరిచే ప్రతిదీ.

ఆసియా మృదువైన జుట్టును భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. వదులుగా ఉన్నప్పుడు, అవి నిలువుగా పొడిగించడానికి కూడా పని చేస్తాయి.

మీడియం పొడవు జుట్టును తగ్గించడానికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. "ధరించకూడదు" విభాగంలో - చాలా చిన్న జుట్టు కత్తిరింపులు, మెత్తటి "క్యాప్‌లు", క్లిష్టమైన కేశాలంకరణ (కర్ల్స్, బారెట్‌లు మరియు రిబ్బన్‌లతో), తక్కువ పోనీటెయిల్స్ మరియు మెడలో బేస్‌తో కూడిన బ్రెయిడ్‌లు.

ఒక అమ్మాయి యొక్క బెస్ట్ ఫ్రెండ్: ఒక చిన్న మెడ కోసం నగలు

అలంకరణను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ కోర్సును నిలువుగా కూడా ఉంచండి. మెడ ప్రాంతం డ్రాప్ మరియు చైన్ చెవిపోగులు, పొడుగుచేసిన పెండెంట్‌లు మరియు పెండెంట్‌లు మరియు V- ఆకారంలో వేలాడుతున్న పూసల ద్వారా పొడవుగా ఉంటుంది.

మీరు 20 ల పద్ధతిలో పొడవాటి పూసలతో ఆడవచ్చు, ఒక నాడా మెడ యొక్క ఆధారాన్ని "పట్టుకోవడం", మరియు మరొక వరుసను నడుము వరకు తగ్గించడం.

మెడ నుండి దూరంగా చూడటం మరియు "సహజ" అలంకరణలు - రొమ్ములు, కళ్ళు లేదా పెదవులకు గీయడం ద్వారా ప్రజా స్పృహను మార్చండి.

ఆమె అసంపూర్ణత గురించి ఎవరూ ఊహించని విధంగా ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్త్రీ యొక్క క్రూరత్వంతో మీ అద్భుతమైన గౌరవాన్ని ప్రదర్శించండి.

పెద్ద చెవిపోగులు, గుండ్రని చెవిపోగులు, హూప్ చెవిపోగులు మరియు స్టడ్ చెవిపోగులు, మెడ చుట్టూ ఒక గట్టి వృత్తంలో “కాలర్లు” మరియు పూసలు - భవిష్యత్ తరాల కోసం ఒక పెట్టెలో.

ఓహ్, నెక్‌లైన్: చిన్న మెడ కోసం వార్డ్‌రోబ్ మరియు ఉపకరణాలు

వార్డ్‌రోబ్ సమస్యలు నెక్‌లైన్‌లు మరియు కాలర్‌ల వరకు వస్తాయి. సహజంగానే, లోతైన V- ఆకారపు నెక్‌లైన్ తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. ఇంకేముంది?

అలాగే - క్లాసిక్ టర్న్-డౌన్ కాలర్లు, బ్లౌజ్‌లు మరియు షర్టులు 2-3 బటన్‌ల ద్వారా విప్పబడి ఉంటాయి, కాలర్‌బోన్‌లను చూపించే V లేదా U నెక్‌లైన్ ఉన్న ఏవైనా బట్టలు. కండువాలు ఉంటే, అప్పుడు వారు పయనీర్ టై పద్ధతిలో ముడిపడి ఉంటారు - గట్టిగా కాదు, తక్కువ, వదులుగా ఉన్న ముడితో.

మీ మెడను పూర్తిగా స్కార్ఫ్‌తో కప్పి, అన్ని బటన్‌లను కప్పి ఉంచడం ద్వారా, టర్టినెక్‌లు, ఎత్తైన మరియు స్టాండ్-అప్ కాలర్‌లతో కూడిన బట్టలు, బోట్ నెక్‌లు మరియు కౌల్ కాలర్‌లను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు చిన్న మెడ నుండి ఇప్పటికే తప్పిపోయిన పొడవును దొంగిలిస్తారు.

మీకు మరింత కావాలంటే: వ్యాయామాలు మరియు చిన్న మెడ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ

స్వాన్ మెడ కోసం 5 వ్యాయామాలు

1. మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ మెడలో సాగిన అనుభూతిని, మీ కింది పెదవితో మీ ముక్కుకు చేరుకోండి. మీ తలని తగ్గించండి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి లాగండి.
2. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ భంగిమను కొనసాగిస్తూ, మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వెళ్లేంతవరకు తిప్పండి, క్రమంగా వేగవంతం చేయండి.
3. తిరిగేటప్పుడు మీ గడ్డం మీ భుజంతో చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మునుపటి వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయండి. మీ భుజాలను పెంచవద్దు.
4. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచి, మొదట మీ మెడ యొక్క కుడి వైపు, తరువాత ఎడమ వైపుకు లాగండి.
5. అదే స్థితిలో, మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి వంచడం ప్రారంభించండి, మీ చెవిని మీ భుజానికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

కండరాలను ముందుగా వేడెక్కడం అనేది సాగదీయడానికి ఒక అవసరం. మీ మెడను లాగడానికి ముందు మసాజ్ చేయండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని కనీసం 10 సార్లు చేయండి, కానీ మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే శిక్షణను ఆపండి.

ఒక చక్రం కాదు, కానీ ఒక రాచరికం

అనాటమీకి కొన్నిసార్లు దానితో సంబంధం ఉండదు. మునుపటి యుగాల నుండి అందాల చిత్రాలను చూడండి. ఏటవాలు భుజాలు, నేరుగా భంగిమ, గర్వంగా తల స్థానం - మరియు, ఫలితంగా, పొడవాటి మెడ. అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, గడ్డం పైకి లేపండి, భుజాలను తగ్గించండి మరియు మీ తల పైభాగాన్ని పైకి చూపండి.

మీ తలపై పుస్తకాల స్టాక్‌ను ఉంచడం లేదా డోర్‌ఫ్రేమ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం వల్ల సరైన భంగిమ ఏమిటో మీకు స్థూలమైన ఆలోచన వస్తుంది. దానిపై పని చేసే సమయాన్ని వెచ్చించడం మెడకు మాత్రమే కాదు. చక్రం వంటి వెనుకభాగం సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు ఆకర్షణ యొక్క డిగ్రీలు రెండింటినీ దాచిపెడుతుంది.

భ్రమలు లేకుండా

మెడ ఒక చిన్నవిషయం మరియు సులభంగా తొలగించగల కారణం కంటే తక్కువగా కనిపించవచ్చు - అదనపు బరువు. మెడలో డబుల్ గడ్డం మరియు కొవ్వు ప్యాడ్‌లు దానిని పొట్టిగా మరియు మందంగా చేస్తాయి. కేవలం బరువు తగ్గండి - మీ స్వంతంగా లేదా లైపోసక్షన్తో.

ఇది బరువు కాదు, కానీ వయస్సు మెడను వికృతీకరించగలదు, గురుత్వాకర్షణ కారణంగా "టర్కీ మెడ" గా మారుతుంది. సమస్య యొక్క తీవ్రత, మహిళ యొక్క ధైర్యం మరియు ఆమె వాలెట్ యొక్క సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి, వయస్సు సంబంధిత ఖర్చులను మీసో-కాక్టెయిల్స్, బయోరివిటలిజెంట్స్, థ్రెడ్ లిఫ్టింగ్ మరియు SMAS ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

గర్భాశయ ప్లాటిస్మా కండరాల వైకల్యం ద్వారా తీవ్రతరం చేయబడిన వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల విషయంలో, హాలీవుడ్ ప్లాటిస్మాప్లాస్టీ చేయడం విలువ.

కొన్ని సందర్భాల్లో, గడ్డం ఇంప్లాంట్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. గడ్డం ప్రాంతంలో వాల్యూమ్ను పెంచిన తర్వాత, చర్మం మద్దతును పొందుతుంది మరియు మెడపై "చిందులు" నిలిపివేస్తుంది, దాని సెంటీమీటర్లను దాచిపెడుతుంది.

పొడవాటి మెడ అనేది ఒక ముగింపు కాదు, కానీ ఒకరి రూపాన్ని సమన్వయం చేసే మార్గం. సామరస్యం ఏమిటి అనేది మరొక ప్రశ్న, మరియు దానికి సమాధానం ఎల్లప్పుడూ అద్దంలో ప్రతిబింబం కాదు. అందం, ఆస్కార్ వైల్డ్, చూసేవారి దృష్టిలో ఉంది. మీ తల పైకి ఉంచండి మరియు అనేక లోపాలపై మీ దృక్పథం మారుతుంది.

మీరు విజయం లేకుండా మెడ కొవ్వుతో ఎప్పుడైనా పోరాడారా? అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్న ప్రతిసారీ ఆ మందపాటి మెడ మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది? పేలవమైన జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం డబుల్ గడ్డం మరియు మెడ కొవ్వు సమస్యను మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి.

మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ ముఖాన్ని సులభంగా స్లిమ్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడే సాధారణ ఉపాయాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయా? అయితే అవును. మీ మెడ మరియు గడ్డం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు.

ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు చివరకు మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యం సాధించగలదని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ ప్రారంభించిన తర్వాత రాత్రిపూట లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ కోసం ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకునే బదులు, విషయాలను హుందాగా చూడటం మంచిది.

మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే.

మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు తొడలు, ఉదరం, భుజాలు, దూడలు మరియు మెడ వంటి శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉంటాయి. శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతే, నిపుణులు ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, ఈ రకమైన చికిత్స మెడ ప్రాంతానికి వర్తించదు. అందువల్ల, మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎటువంటి సత్వరమార్గాలు లేవు.

మీరు మీ మెడ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు, ఇది దృశ్యమానంగా సన్నగా మారుతుంది. మరియు మా సలహా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో మెడ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - 6 సులభమైన మార్గాలు

సన్నటి మెడకు కావలసినది సమతుల్య ఆహారం. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మరింత లీన్ మాంసం, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు తినండి;
• మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ భాగం పరిమాణాలను చూడాలి;
• మీరు చిన్న భాగాలను తింటారని నిర్ధారించుకోవడానికి, చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి;
• ఒక చిన్న ప్లేట్ నిండా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువగా తింటున్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని చూసేందుకు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

1. తగినంత నీరు త్రాగాలి

• శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు నీరు అవసరం. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు డీహైడ్రేషన్ నివారిస్తుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీ శరీరం ఆచరణాత్మకంగా బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది, ఎందుకంటే విషాన్ని తొలగించడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో నీరు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది;
• మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగే జ్యూస్‌లు మరియు పానీయాలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. స్వీటెనర్లు లేని పండ్ల రసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మరోవైపు, జ్యూస్‌లను తినే బదులు పండ్లు తినడం ఉత్తమం. పండ్లలోని నీటి కంటెంట్ దాని స్వంత రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రుచి మొగ్గలను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు అవసరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది;
• నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పానీయాలను తాగడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, కాఫీ, మద్యం మరియు శక్తి పానీయాలు.

1. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

• మీరు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలకు మారాలి. అనేక ఆహారాలు సంరక్షణకారులను మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి ఎటువంటి విలువను కలిగి ఉండవు. రుచిని వెంబడించే బదులు, తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం కారణంగా, శరీరానికి అన్ని పోషకాలను గ్రహించడానికి సమయం కావాలి;
• తృణధాన్యాలతో పాటు, ఆకు కూరలు తీసుకోవడం కూడా మంచిది, వీటిలో అవసరమైన మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

1. లీన్ మాంసం తినండి

• కొవ్వు మాంసాలు (ఎరుపు మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం) మానుకోండి;
• చికెన్ మరియు చేపలు ఇతర రకాల మాంసానికి ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు;
• కొవ్వు కంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం;
• తయారుగా ఉన్న మాంసానికి బదులుగా తాజా మాంసం తినడం ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటుంది;
• అధిక సోడియం కంటెంట్ ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మెడ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

1. సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి

సంతృప్త కొవ్వులు బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పోషక విలువలను అందించవు. అందువల్ల, మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వదులుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.

1. కుంగిపోవద్దు

మీరు కూర్చునే విధానం మీ మెడ మరియు గడ్డంలోని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వంగి ఉంటే, ఈ కండరాలు బలహీనమవుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మెడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలకు దారితీస్తుంది. స్లోచింగ్ మెడలో కొవ్వు ఉనికిని మాత్రమే నొక్కి చెబుతుంది.

నిపుణులు నిటారుగా కూర్చోవాలని మరియు మీ తలను పైకి పట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది మరియు మెడపై కొవ్వు మడతలు తక్కువగా గుర్తించబడటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. అందువలన, జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ మెడ, నమలడం మరియు వెనుక కండరాలు బలంగా మారతాయి మరియు మీ భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి, మీరు నిటారుగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి సర్దుబాటు చేయగల బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

మెడ స్లిమ్మింగ్ కోసం వ్యాయామాలు

1. మితమైన లోడ్‌తో ప్రారంభిద్దాం. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారినప్పుడు, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, వారానికి కనీసం 30 నిమిషాలు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మరియు తదనుగుణంగా తగ్గడానికి వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
2. చాలా మెడ వ్యాయామాలు కండరాలను టోన్ చేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయవు. మీరు మీ శరీరం అంతటా బరువు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం గమనించవచ్చు. మెడ వ్యాయామాలతో పాటు, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
3. రన్నింగ్, కార్డియో, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, యోగా మరియు ఏరోబిక్స్ వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు కొవ్వును కరిగించి మెడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతర కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలలో ఈత, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు జంపింగ్ రోప్ ఉన్నాయి. మీ మెడలో బరువు తగ్గడానికి, ఈ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

మెడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్

మెడ కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల మీ మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు మరింత నిర్వచించబడినందున కొవ్వు తక్కువగా గుర్తించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలతో మీరు మీ మెడ చుట్టూ చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడతాయి మరియు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

1. నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి, పైకప్పును చూడండి, నోరు మూసివేయబడింది. మీ తలను పూర్తిగా వెనుకకు వంచి, ఈ స్థితిలో నమలడం ప్రారంభించండి. 30 సెకన్ల పాటు జరుపుము మరియు మీ తలని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
2. నిటారుగా నిలబడండి. ఈ వ్యాయామం కూర్చున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. మీ నోరు మూసుకుని, మీ దిగువ దవడను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
3. నిటారుగా నిలబడండి లేదా నేరుగా కూర్చోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ పెదాలతో "ముద్దు" కదలికను చేయండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, విశ్రాంతి మరియు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
4. నిటారుగా నిలబడండి లేదా నేరుగా కూర్చోండి, మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. మీ దిగువ పెదవితో మీ దిగువ దంతాలను కప్పి ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో మీ దిగువ దవడను 15 సార్లు పైకి క్రిందికి తరలించండి.

మీ మెడను పొడవుగా మరియు సన్నగా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలు ఖచ్చితంగా మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు చాలా నెలలు సాధన చేయాలి! మెడ కొవ్వును తగ్గించే ఇతర మార్గాలు మీకు తెలిస్తే, మాకు తెలియజేయండి.

మెడ మన మొండెంను మన ప్రధాన కంప్యూటర్, మెదడుకు కలుపుతుంది మరియు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఇది రెండు పెద్ద ధమనుల నాళాలను కలిగి ఉంటుంది - వెన్నుపూస ధమనులు, ఇది వెన్నుపూస వైపులా ప్రత్యేక ఎముక కాలువలో వెళుతుంది. ఈ సామీప్యత అంటే గర్భాశయ వెన్నుపూస లేదా డిస్క్‌లలో ఏదైనా సమస్య వెన్నుపూస ధమని యొక్క దుస్సంకోచం లేదా కుదింపుకు కారణమవుతుంది

ది సైన్స్ ఆఫ్ స్ట్రెచింగ్ యువర్ మెడ

మెడ మన మొండెంను మన ప్రధాన కంప్యూటర్, మెదడుకు కలుపుతుంది మరియు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

ఇది రెండు పెద్ద ధమనుల నాళాలను కలిగి ఉంటుంది - వెన్నుపూస ధమనులు, ఇది వెన్నుపూస వైపులా ప్రత్యేక ఎముక కాలువలో వెళుతుంది. ఈ సామీప్యత అంటే గర్భాశయ వెన్నుపూస లేదా డిస్క్‌లలో ఏదైనా సమస్య వెన్నుపూస ధమని యొక్క దుస్సంకోచం లేదా కుదింపుకు కారణమవుతుంది.మా తల సుమారు మూడు కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది మరియు దాని స్థిరమైన పీడనం ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల ఎత్తును తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, వయస్సుతో, వెన్నుపూస యొక్క మృదులాస్థి కణజాలం ధరిస్తుంది మరియు ఇది డిస్కుల ఎత్తులో తగ్గుదలకు కూడా దారితీస్తుంది. మనలో చాలా మంది, మన తలలను పదునుగా తిప్పడం లేదా చాలా సేపు తల వెనుకకు విసిరిన తర్వాత, మైకము, టిన్నిటస్ లేదా తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు.– ఇవి వెర్టెబ్రోబాసిలర్ లోపం యొక్క అన్ని వ్యక్తీకరణలు.

అంటే, చాలా కంప్రెస్డ్ వెన్నుపూస ధమనులలో ప్రసరణ లోపాలుఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల ఎత్తును పెంచడం వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రత్యేక కాలర్లు లేదా పరికరాలను ఉపయోగించి మెడ ట్రాక్షన్ కోసం పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వారికి తీవ్రమైన లోపం ఉంది - పొడిగింపు స్థాయిని నియంత్రించడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు వెన్నుపూస యొక్క కొంచెం అధిక పొడిగింపు కూడా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.మెడను స్వతంత్రంగా పైకి చాచడం సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

గర్భాశయ డిస్క్‌ల లోపల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రక్త నాళాల టోన్‌ను సాధారణీకరించడానికి ట్రాక్షన్ యొక్క మిల్లీమీటర్ యొక్క కొంత భాగం కూడా సరిపోతుంది. మరియు ఇప్పుడు మెడలో నొప్పి పోతుంది, తలనొప్పి పోతుంది, ధమనులు మరియు సిరల ద్వారా రక్త ప్రవాహం సాధారణీకరిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ స్వంతంగా మీ మెడను ఎలా సాగదీయవచ్చు? మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, వెన్నెముక న్యూరో సర్జన్.

బోర్ష్చెంకో ఇగోర్ తన పుస్తకంలో “మెడ బాధిస్తుంది - ఏమి చేయాలి?” మెడ యొక్క స్వీయ పొడిగింపు కోసం క్రింది వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుందిప్రారంభ స్థానం

- నిలబడి లేదా కుర్చీపై కూర్చోవడం. రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్లను దిగువ దవడ మూలల క్రింద ఉంచండి మరియు మిగిలిన నాలుగు వేళ్లను తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. రెండు చేతులతో, వెన్నెముక వెంట మీ తలను పైకి లాగండి.ముఖ్యమైనది!

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తల శరీరం వలె అదే విమానంలో ఉండాలి.

సాగదీసేటప్పుడు, మీ తలను ముందుకు వెనుకకు లేదా పక్క నుండి పక్కకు జాగ్రత్తగా అదనపు మైక్రో-టిల్ట్‌లను చేయండి. బలమైన తల వంపులను నివారించండి!

మీరు సీసా నుండి గట్టి కార్క్‌ను తీసివేయాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరు దానిని కొద్దిగా లాగి విప్పు. వ్యాయామం సమయంలో ఈ ఖచ్చితమైన కదలికలను చేయండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత సున్నితమైన రీతిలో చేయవచ్చు - పడుకుని.దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై, గర్భాశయ వెన్నుపూసకు మద్దతుగా మీ మెడ కింద ఒక చిన్న టవల్ రోల్ ఉంచండి.

పైన వివరించిన విధంగానే, తల యొక్క సూక్ష్మ కదలికలతో కలిపి గర్భాశయ వెన్నెముకను కొద్దిగా విస్తరించండి. వ్యాయామం 10-20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు. మీకు బాగా అనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రచురించబడింది.

ఏవైనా ప్రశ్నలు మిగిలి ఉన్నాయి - వాటిని అడగండి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ స్పృహను మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్