స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం ఫిట్‌నెస్ రకాలు. సంతోషకరమైన జీవితానికి అందమైన స్లిమ్ బాడీ
త్వరగా స్లిమ్ బాడీని సృష్టించడం ద్వారా, నేను 12-15 నెలల్లో బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని పిలుస్తాను - ఇది నా స్వంత అనుభవం నుండి. నా శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి నాకు ఎంత సమయం పట్టింది. ప్రయాణం ప్రారంభంలో విశ్వాసం మరియు నమ్మశక్యం కాని కోరిక మాత్రమే ఉన్నాయి. “ఏం కోసం ఎదురు చూస్తున్నావ్, స్కేల్ చూడు” అని ఎవరో గాడిదతో తన్నినట్లుంది. కాబట్టి నేను చూసాను. జనవరి 2011లో నా బరువు 92 కిలోలు. 2013 చివరి నాటికి, నా బరువు 74 కిలోగ్రాములు.
నేటి ప్రమాణాల ప్రకారం, ఏడాదిన్నరలో 17 కిలోల బరువు తగ్గడం సూపర్ టాస్క్ కాదు, కానీ మీరు ఇంకా గణనీయమైన ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి సరైన విధానంతో మొదటి కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతాయి, ముఖ్యంగా 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తులకు, కానీ అది మరింత కష్టతరం అవుతుంది. అది నాతో కూడా ఉంది. నేను 4 నెలల్లో మొదటి 8 కిలోలు కోల్పోయాను, అనగా. నెలకు దాదాపు 2 కిలోలు. పోషణ యొక్క అన్ని భాగాలకు అనుగుణంగా పూర్తిగా సున్నితమైన పాలన. మరియు వాస్తవానికి, వ్యాయామశాల. అతను లేకుండా, ప్రతిదీ చాలా తక్కువ సమర్థవంతంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
స్లిమ్ బాడీని సృష్టించే రహస్యం ఏమిటి?
చేతి సొగసు మరియు మోసం లేదు. జోక్. చాలా కాలం వరకు రహస్యాలు లేవు. అధిక బరువు నుండి శరీరాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో అన్ని సూత్రాలు చాలా కాలంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. అనారోగ్యం వల్ల బరువు సమస్యలు వచ్చినప్పుడు మినహాయింపులు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు మనం ప్రాథమిక నిర్లక్ష్యం మరియు సోమరితనం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. దురదృష్టవశాత్తు, సమస్యలు ప్రజలలోనే జీవిస్తాయి. "అవును, మీరు బరువు తగ్గాలి," అని వారు చెప్పారు, మరియు వారు తినడం కొనసాగిస్తారు, ఏది స్పష్టంగా లేదు, ఎప్పుడు మరియు అధిక పరిమాణంలో స్పష్టంగా లేదు. వారు వ్యాయామం చేయరు, మొదలైనవి. అయితే, మీరు ఇలా జీవించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ సమస్యకు ఒకరిని ఏడ్చి నిందించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ చాలా మంది ఇలాగే ప్రవర్తిస్తారు. ఇది "వైట్ సన్ ఆఫ్ ది ఎడారి" చిత్రం నుండి వచ్చిన ఫుటేజీని నాకు గుర్తు చేస్తుంది, దీనిలో మాజీ కస్టమ్స్ హెడ్ వెరెష్‌చాగిన్ ఇలా అన్నాడు: "నేను కూడా ఇప్పుడు దీన్ని పూర్తి చేసి విసిరివేస్తాను." కాబట్టి మా పరిస్థితిలో, మేము ఇప్పుడే దాన్ని పూర్తి చేస్తాము మరియు రేపు ఆహారం తీసుకుంటాము.
నేను చాలా కాలంగా నా స్వంత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని పోస్ట్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను, కానీ నేను ఇంకా దాని చుట్టూ తిరగలేదు. నేను ఖచ్చితంగా దీన్ని చేస్తాను మరియు సౌలభ్యం కోసం ప్రత్యేక పేజీని సృష్టిస్తాను. మరియు ఇప్పుడు నేను నా ఉద్యమం ఎలా ప్రారంభమైందో క్లుప్తంగా వివరిస్తాను.
బరువు తగ్గడంలో పోషణ పాత్ర
నేను నా ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న సమయానికి, నేను ఇప్పటికే వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నాను మరియు నేను కొవ్వును ఎందుకు కాల్చడం లేదని ఆశ్చర్యపోయాను. నేను ఎంత అమాయకుడిని. అన్నింటికంటే, బలం లేదా వాయురహిత వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి తక్కువ బాధ్యత వహిస్తుంది. నేను ఆహారం మరియు కార్డియో ద్వారా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను (కొంచెం తర్వాత కార్డియోపై మరింత). ప్రారంభించడానికి, నేను నా రోజువారీ ఆహారాన్ని వ్రాసాను. ఉదయం, కార్బోహైడ్రేట్లు (ఎండిన పండ్లతో గంజి), మధ్యాహ్నం, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ (మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు), సాయంత్రం, కొన్ని కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. నేను రోజుకు 5 సార్లు (రెండు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, రెండు లంచ్‌లు మరియు ఒక డిన్నర్) మధ్యస్థ భాగాలలో (ఒక్కొక్కటి 150-200 గ్రాములు) తిన్నాను. సాయంత్రం నేను పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించాను. ఈ విధంగా నేను చెదరగొట్టాను మరియు బరువును మార్చాను. మార్గం ద్వారా, ఇప్పుడు నేను శిక్షణ తర్వాత సాయంత్రం రొట్టె కొనుగోలు చేయగలను, కానీ అప్పుడు ఇది మినహాయించబడింది. నేను ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించమని శరీరాన్ని బలవంతంగా ప్రయత్నించాను. నేను అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకున్నాను, కానీ నిర్దిష్ట సమయాల్లో మరియు నిర్దిష్ట పరిమాణంలో మాత్రమే.
బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ పాత్ర
ఏరోబిక్ వ్యాయామం (కార్డియో) లేకుంటే ఇవేవీ జరిగేవి కావు. ప్రతి క్షణం నేను అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలని ప్రయత్నించాను మరియు మరోసారి నడవడానికి, మెట్లు ఎక్కి, బైక్ ఎక్కి, హాలులోని దారిలో నడిచాను. సరైన నియమావళి మరియు ఆహారంతో కలిపి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మీరు సహనం కలిగి ఉంటే మరియు బరువు తగ్గే ప్రారంభ కాలాన్ని (1-1.5 నెలలు) అధిగమించినట్లయితే, మీరు 2-3 నెలల తర్వాత మంచి ఫలితాలను చూస్తారు మరియు మరో 2 నెలల తర్వాత మీరు ఆపడానికి ఇష్టపడరు. కనీసం నాకు అదే జరిగింది. ఇప్పుడు ఇది స్వయంచాలకంగా నా జీవన విధానం. పాత అలవాట్లు మరియు గుండ్రని శరీరానికి తిరిగి రావాలనే కోరిక లేదు.
వ్యక్తిగత బరువు నష్టం కార్యక్రమాలు
ప్రత్యేక మరియు వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలు చాలా ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి వ్యక్తి, చివరికి, అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి తన స్వంత మార్గాన్ని కనుగొంటాడు. పోషకాహారంతో ప్రయోగాలు చేయడానికి నాకు వ్యతిరేకం ఏమీ లేదు. పరిపాలన యొక్క కూర్పు మరియు సమయ పరంగా ఇది సమతుల్యత మరియు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడటం ముఖ్యం. శిక్షణా కార్యక్రమాలు వ్యక్తిగతంగా లేదా సాధారణమైనవి కావచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి మీకు సరిపోతాయి మరియు పని చేస్తాయి.
ప్రారంభించడం అనేది ఒక గమ్మత్తైన విషయం కాదు - మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని కొనసాగించడం మరియు మెరుగుపరచడం చాలా కష్టం.
అధిక బరువుతో పోరాడే సమస్య సాపేక్షంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో చాలా మందిని ఎదుర్కొంటుంది. అయితే, ఉదాహరణకు, UKలో చిన్ననాటి ఊబకాయం స్థాయి మొత్తం యువ జనాభాలో 60% మించి ఉంటే, మరియు CIS దేశాలలో ఈ సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఈ సూచికలు చాలా మందికి భరోసా ఇవ్వవు. స్లిమ్ బాడీ ఇప్పటికీ ఫ్యాషన్‌లో ఉంది మరియు అధిక బరువు లేనప్పుడు శరీరంపై లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. త్వరగా బరువు తగ్గే లక్ష్యంతో అనేక మందులు, ఆరోగ్య శిక్షణ కార్యక్రమాలు మరియు ఆహారాలు సృష్టించబడ్డాయి.
మొదట, మీరు ఒక స్లిమ్ బాడీని కనుగొనాలనే బలమైన కోరికతో ప్రారంభమవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది సంకల్ప శక్తి మరియు అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితి ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది. నిపుణుల నుండి లేదా అన్నీ తెలిసిన ఇంటర్నెట్ నుండి అర్హత కలిగిన సహాయాన్ని కోరడం ద్వారా నేరుగా ప్రారంభించడం మంచిది. ప్రతి వ్యక్తికి, శరీర మెరుగుదలకు మార్గం వేరొక దూరాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల వ్యక్తిగత విధానం మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఎంపిక అవసరం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
బహుశా దీనికి మొదటి అడుగు ఆహారం ఎంచుకోవడం. చాలా ప్రోగ్రామ్‌లలో కేలరీలను లెక్కించడం జరుగుతుంది, ఇది తరచుగా ఆచరణలో మతిస్థిమితం వలె మారుతుంది. ఇది అవసరమా కాదా అనేది బరువు తగ్గే వ్యక్తి నిర్ణయించుకోవాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచడం మరియు పరిమిత పరిమాణంలో మాంసం తినడం అనేది స్థిరమైన సిఫార్సు. కొవ్వు-కలిగిన ఆహారాలను మినహాయించటానికి ఇది పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఇతర పదార్ధాల శోషణలో కొవ్వులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం మంచిది. వ్యక్తిగత ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికీ దానిలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అంచనా వేయాలి, హేతుబద్ధమైన మొత్తం ఇంటర్నెట్‌లో వివరించిన లేదా పోషకాహార నిపుణుడిచే సిఫార్సు చేయబడిన నిర్దిష్ట రకం ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వారు అనేక పాత్రలు పోషిస్తారు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం కేవలం ఆహార నియమాన్ని నిర్వహించడం కంటే చాలా వేగంగా అదనపు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ మరియు పని సామర్థ్యం స్థాయిని పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తారు. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో శారీరక శ్రమను క్రమంగా ప్రవేశపెట్టడం అవసరం. సహజంగానే, ఒక వ్యక్తి పరుగు ప్రారంభించాలని అనుకుంటే, నెమ్మదిగా నడవడం లేదా తక్కువ దూరం ప్రయాణించడం ప్రారంభించడం అవసరం. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సెట్ల వీడియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిర్దిష్ట కాలానికి మరియు నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌తో రూపొందించబడ్డాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఫిట్‌నెస్ (లేదా డ్యాన్స్, మొదలైనవి) కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. కానీ వీడియోలో ప్రాథమిక రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు సరళమైనవి. పురుషులకు, అదనపు బలం వ్యాయామాలు (పంపింగ్) ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మొత్తం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, బాత్‌హౌస్‌లో ఆవిరి గది మరియు చురుకైన వినోదం వంటి విధానాలను నిర్వహించడం విలువ.
బరువు తగ్గించే మందుల వాడకం తప్పనిసరి కాదు. బరువు కోల్పోయే అరుదైన పద్ధతి దాని కూర్పులో వాటిని కలిగి ఉంది. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, వాటిని ఉపయోగించకుండా స్లిమ్ బాడీని సాధించడం మంచిది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ స్వంత ప్రయత్నాల ప్రభావాన్ని అనుమానించడానికి మీకు ఎటువంటి కారణం ఇవ్వదు.
కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల స్లిమ్ బాడీని పొందినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే సాధించిన విజయాలను ఆపివేయాలని దీని అర్థం కాదు. సాధించిన లాభాలను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఈ పని కూడా సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి అధిక బరువు పెరగడానికి జన్యు సిద్ధత దీనికి అడ్డంకి.
ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతను వ్యాయామం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఆహారం ఫిట్‌నెస్ మరియు మసాజ్‌తో కలిపి ఉండాలి. స్లిమ్ బాడీకి యజమాని కావడానికి, మీరు మిమ్మల్ని ఒక ఆహారానికి పరిమితం చేయలేరు. ఎందుకంటే మానవ చర్మం బరువు హెచ్చుతగ్గులను తట్టుకోదు మరియు సాగిన గుర్తులు, కుంగిపోయిన ప్రాంతాలు మరియు ఇతర అనస్తీటిక్ దృగ్విషయాలతో తిరిగి చెల్లించగలదు. మీ శరీరంపై పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి, ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్ చాలా అనుకూలంగా ఉందో మీరు నిర్ణయించాలి. మంచి స్వీయ-క్రమశిక్షణ ఉన్నవారికి, వ్యాయామ డిస్క్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి, క్లబ్‌లోని తరగతులు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ కోచ్ మిమ్మల్ని తప్పించుకోవడానికి అనుమతించరు మరియు వారు తమ స్వంత డబ్బు కోసం ఏమీ చేయకుండా సిగ్గుపడతారు.
ఏరోబిక్స్
ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో సంగీతానికి సంబంధించిన శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం ప్రారంభించిన ముప్పై నిమిషాల తర్వాత, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు నిరంతరం వ్యాయామం చేస్తే, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలోపేతం అవుతాయి, ఫిగర్ అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది మరియు కొవ్వు జాడ కూడా ఉండదు. ఏరోబిక్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని మొత్తంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే బలమైన రక్త నాళాలు మరియు గుండె వారి ప్రధాన పని యొక్క అద్భుతమైన పనిని చేస్తాయి - అంతర్గత అవయవాలను ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో సుసంపన్నం చేయడం.
క్లాసికల్ డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్నృత్య కదలికల పునరావృతం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది దిగువ మొండెం, కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడం మరియు స్త్రీత్వాన్ని ఇచ్చే ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేయడం - అందుకే క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో సరసమైన సెక్స్ తమను తాము హింసించుకుంటుంది.
స్లయిడ్ - ఏరోబిక్స్ఒక జారే వాలుపై నిర్వహించారు. అందుకే ఇది కాళ్లు, పిరుదులు మరియు తొడలను బాగా బలపరుస్తుంది. బట్ మీద కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి, ఇది ఏరోబిక్స్ యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన రకం. స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక రకమైన బలం ఏరోబిక్స్. వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక బూట్లలో నిర్వహించబడాలి, దీనిలో అన్ని కదలికలు స్కైయర్ లేదా స్కేటర్ యొక్క కదలికలను పోలి ఉంటాయి.
స్టెప్ ఏరోబిక్స్గడ్డి మైదానంలో నిర్వహించబడింది - ఒక ప్రత్యేక వేదిక. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా చేస్తుంది. కదలికలు సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైనవి కావు కాబట్టి ఏ వయస్సు వారైనా దశలను అభ్యసించవచ్చు. ప్లాట్‌ఫాం ఏరోబిక్స్ పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. మీరు తరగతుల సమయంలో చిన్న డంబెల్లను ఉపయోగిస్తే, మీరు మీ భుజం నడికట్టును కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై సంగీతానికి వ్యాయామం చేయడం రన్నింగ్‌తో సమానం.
శక్తి ఏరోబిక్స్అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కండరాలను మరింత ప్రముఖంగా చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ బరువు చాలా మారకపోవచ్చు, ఎందుకంటే కొవ్వు పోతుంది మరియు కండరాలు కనిపిస్తాయి. ఫిగర్ అందంగా మరియు సన్నగా మారుతుంది మరియు శరీరం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ఇది కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, స్నాయువులను కూడా పని చేస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు పూల్ లో చేయాలి. నీటిలో అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చాలా సులభం. లోడ్ చాలా గుర్తించదగినది కాదు, కానీ అది అక్కడ ఉంది, అంతేకాకుండా, నీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. వాటర్ ఏరోబిక్స్ మంచిది ఎందుకంటే తరగతుల సమయంలో ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్లలో గాయపడటం అసాధ్యం. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనందున, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తరగతులు తీసుకోవచ్చు. నీరు కూడా వెన్నెముకను సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో. నీటి నిరోధకత అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మనస్సాక్షికి సంబంధించిన వ్యాయామం మీరు నిజంగా అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తిని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒకవేళ, మీరు స్లాక్ చేసి, కేవలం నలభై నిమిషాల పాటు నీటిలో స్ప్లాష్ చేస్తే, మీరు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు. నీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక బరువును తీసుకుంటుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా కష్టపడి పని చేయాలి. తరగతుల తర్వాత, ప్రజలు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, వారి చర్మం కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే స్థిరమైన మసాజ్ మరింత సాగే మరియు మృదువైనదిగా చేస్తుంది. వారి ఫిగర్ గురించి కాంప్లెక్స్ ఉన్నవారు ముఖ్యంగా వాటర్ ఏరోబిక్స్‌ను ఇష్టపడతారు. అన్నింటికంటే, నీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపురేఖలను ఖచ్చితంగా దాచిపెడుతుంది.
స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ లేదా స్ట్రిప్ డ్యాన్స్
స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ అనేది దయ, చక్కదనం మరియు అందం, ఏదైనా స్థానం మరియు అభిరుచిలో ఆకర్షణ. ఒక స్త్రీ తన ముందు వంగి బలమైన లింగాన్ని బలవంతం చేయడానికి, చాలా తక్కువ అవసరం. సరైన కదలికలు, ఒక నిర్దిష్ట ఉద్రిక్తతను సృష్టించే అర్ధవంతమైన రూపం మరియు అంతే, అతను మీ పాదాల వద్ద ఉన్నాడు. నిజానికి, ఇది కేవలం మాటల్లో మాత్రమే అనిపిస్తుంది. జీవితంలో, ప్రతి స్త్రీకి ఆమె సామర్థ్యం ఏమిటో తెలియదు. పురుషులను తారుమారు చేయడానికి, స్త్రీలు తమ బలాన్ని దాచుకోవాలి మరియు సున్నితత్వం మరియు దుర్బలత్వాన్ని ప్రదర్శించాలి. ఇది చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా సమీపంలో తగినంత బలమైన వ్యక్తులు లేనప్పుడు.
స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ స్త్రీని అందంగా, ప్రేమగా మరియు స్వేచ్ఛగా చేస్తుంది. ఇది సరసమైన సెక్స్ యొక్క అంతర్గత సామర్థ్యాలను సక్రియం చేస్తుంది, అదే సమయంలో ఆమెను రహస్యంగా, కృత్రిమంగా మరియు స్త్రీలింగంగా చేస్తుంది.
ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనికి శరీరాన్ని బలపరిచే కొంత శారీరక శ్రమ అవసరం. కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక సౌందర్యం సాధించబడుతుంది మరియు ఇది నృత్య సమయంలో జరుగుతుంది.
విపరీతాలు ఏదైనా మంచికి దారితీయవు. మీరు చేతులు ముడుచుకుని కూర్చోలేరు మరియు మీ శరీరం దానంతట అదే అందంగా మారే వరకు వేచి ఉండలేరు. శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటించడం మరియు నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా అవసరం లేదు. ఇది ఏ ఆనందాన్ని కలిగించదు మరియు మీరు ఎంచుకున్న మార్గాన్ని కనీసం కొంత సమయం పాటు వదిలిపెట్టిన వెంటనే ప్రభావం వెంటనే అదృశ్యమవుతుంది. సహజంగా, స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు సరిగ్గా తినాలి, అప్పుడు మీ శరీరం తేలికగా మారుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ద్రవత్వాన్ని పెంపొందించడం మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వలన మీరు మంచంలో మరింత చురుకుగా మరియు సెక్సీగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది.
అయితే, ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ ఇంట్లో నేర్చుకోలేము. డ్యాన్స్ స్కూల్‌లో ప్రొఫెషనల్ కొరియోగ్రాఫర్‌లు ఉన్నారు, వారు ఇప్పటికే ఏదైనా తెలిసిన వారితో మాత్రమే కాకుండా, ఇప్పుడే నృత్య ప్రపంచంలోకి వచ్చిన వారితో కూడా పని చేస్తారు.
ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేస్తుంది. వ్యాయామాలు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలకు పని చేస్తాయి. స్క్వాట్స్ మీ తుంటిపై "చెవులు" వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఆకృతి చేయడం
ఫిగర్ లోపాలను తొలగించడానికి ఉద్దేశించిన ఫిట్‌నెస్ రకం. నిజంగా అందమైన ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి షేపింగ్ కనుగొనబడింది. కోర్సు పూర్తి చేయడానికి సమాంతరంగా ఏదో ఒక రకమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ఎలా తినాలో మీ షేపింగ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ నుండి నేర్చుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఉపవాసం ఏదైనా మంచికి దారితీయదు, ఇది శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తి అస్సలు వ్యాయామం చేయలేరు. కానీ సరైన ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కాలనెటిక్స్
ఇది చాలా సార్వత్రిక జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది కదలికలలో ఆకస్మికతను తొలగించే స్టాటిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కాలనెటిక్స్ అనేది పూర్తిగా అసౌకర్య భంగిమల యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది తీసుకోవడమే కాదు, వాటిలో ఒక నిమిషం పాటు ఉంచాలి. తరగతుల సమయంలో, ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి: కాళ్ళు, పండ్లు, పిరుదులు, చేతులు మొదలైనవి. సాధారణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఉపయోగించని లోతైన కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. ఒక గంట కాలనెటిక్స్ ఏడు గంటల ఆకృతిని మరియు ఇరవై నాలుగు గంటల ఏరోబిక్స్‌ను భర్తీ చేస్తుంది.
పైలేట్స్
ఈ వ్యవస్థను ఆంగ్లేయుడు జోసెఫ్ పిలేట్స్ రూపొందించారు. అతని ఆలోచన మెదడు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడానికి కండరాల నియంత్రణ మరియు ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం నుండి ఏదైనా సాధించాలంటే, స్పృహను పని చేయమని బలవంతం చేయాలి. అన్ని వ్యాయామాలు అవసరమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి ఎవరైనా వాటి అమలును పర్యవేక్షించాలి. ప్రధాన సూత్రాలు: నియంత్రణ, ఏకాగ్రత, ఖచ్చితత్వం, శ్వాస మరియు ద్రవత్వం. మన శరీరం యొక్క కేంద్రం (పిరుదులు, కడుపు మరియు దిగువ వీపు) శక్తికి మూలం, దీనికి కృతజ్ఞతలు రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు సాధారణంగా కదులుతాయి. కదలికలలో సున్నితత్వాన్ని సాధించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు ఇది అతీంద్రియమైనది కాదు, ఎందుకంటే కాంప్లెక్స్‌లో శరీరం యొక్క సాధారణ స్థానానికి వ్యతిరేకంగా ఉండే వివిక్త స్టాటిక్ కదలికలు లేవు. Pilates మీరు వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ చేస్తుంది మరియు మనశ్శాంతికి దారితీస్తుంది. వెన్నెముకకు గాయం అయిన వారికి ఇది చాలా మంచిది. మంచాన ఉన్న రోగులతో వ్యాయామాలు వాపు మరియు బెడ్‌సోర్స్ అదృశ్యానికి దారితీస్తాయి.
నేలపై, యంత్రాలపై మరియు ప్రత్యేక పరికరాలతో పైలేట్స్ ఉన్నాయి. తరగతుల కోసం మీకు మృదువైన మత్, డంబెల్స్, బంతులు, రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్స్ మరియు పైలేట్స్ రింగ్స్ అవసరం. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రస్తుతం శిక్షణ పొందుతున్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ ఛాతీతో ఎప్పటిలాగే ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, కానీ మీ కడుపుతో మరియు మీ దిగువ వీపుకు గాలిని దర్శకత్వం వహించాలి. ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగానే, అన్ని వ్యాయామాలను బాగా చేయడం ప్రధాన విషయం. అందువల్ల, అతని వ్యాపారం తెలిసిన మంచి శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. Pilates పాశ్చాత్య అథ్లెటిసిజం మరియు తూర్పు లయను మిళితం చేస్తుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన టెన్డం దాని అభిమానులకు అద్భుతమైన శరీరాన్ని మరియు సమతుల్య నాడీ వ్యవస్థను అందిస్తుంది.
ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ అబ్స్, బ్యాక్, పెల్విక్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా అనుకరణ యంత్రాలతో నిర్వహించబడతాయి. పైలేట్స్ అన్ని కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో కదలికలు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, అధిక ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. వ్యాయామం కీళ్లను అనువైనదిగా, స్నాయువులు సాగేలా మరియు కండరాలను స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. పియర్ లేదా ఆపిల్ ఫిగర్ ఉన్నవారికి ఈ వ్యవస్థ సరైనది. ఇది పేలవమైన భంగిమ ఉన్నవారు కూడా ప్రశంసించబడుతుంది. పైలేట్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు ఇటీవల బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు ఏదైనా గాయం అనుభవించిన వ్యక్తుల కోసం కూడా.
బాడీఫ్లెక్స్
బాడీఫ్లెక్స్‌లో శ్వాస అనేది కీలకమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం మరియు అవయవాలను సంతృప్తపరచడానికి అనుమతిస్తాయి. తరగతులకు తక్కువ సమయం కేటాయించినందున, ముప్పై నిమిషాలు, మంచి వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్న బిజీ వ్యక్తులకు బాడీఫ్లెక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
బెల్లీ డ్యాన్స్
ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ ఒక వ్యక్తిని అందంగా మరియు సెక్సీగా మారుస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. బెల్లీ డ్యాన్స్ మీ అబ్స్‌కు శిక్షణనిస్తుంది మరియు మీ తుంటి మరియు నడుముపై కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ మీకు పాపము చేయని వ్యక్తిని మాత్రమే కాకుండా, ఎగిరే నడకను కూడా ఇస్తుంది. వ్యాయామాలు లోతైన కండరాలను పని చేస్తాయి కాబట్టి, స్త్రీ యొక్క సన్నిహిత జీవితం కూడా మారుతుంది.
బాడీ బ్యాలెట్
ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో సాగతీత వ్యాయామాలు, కొరియోగ్రఫీ మరియు ఏరోబిక్స్ అంశాలు ఉంటాయి. బాడీ బ్యాలెట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా చేయడం. తరగతుల సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో నేర్చుకోగలరు. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు;
యోగా
ప్రజలు అందమైన ఆకృతిని పొందడం కోసం మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడానికి కూడా యోగా చేస్తారు. ప్రశాంతత, యవ్వనం, ధైర్యం, శారీరక ఓర్పు మరియు వశ్యత - ఇవన్నీ క్రమం తప్పకుండా యోగా తరగతులకు హాజరయ్యే వారికి అందుతాయి. తరగతుల సమయంలో, వెన్నెముక యొక్క ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ జరుగుతుంది, సాగదీయడం ఇది ప్లాస్టిక్ మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా చేస్తుంది. యోగా అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రశాంతమైన రూపం కాబట్టి, నెమ్మదిగా మరియు సమతుల్యత కలిగిన వ్యక్తులకు ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆమె హైపర్యాక్టివ్ కామ్రేడ్‌లకు క్రమబద్ధత మరియు ప్రశాంతత నేర్పుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారు తమను తాము కోరుకుంటున్నారు. యోగాలో శ్వాస అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. యోగా సమయంలో ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అతను తూర్పు జ్ఞానం యొక్క రహస్యాలను గ్రహిస్తాడు.
కాంప్లెక్స్ T-ట్యాప్
ఈ వ్యాయామాల సమితి 30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం సృష్టించబడింది. రచయిత స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్, ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ తెరెసా ట్యాప్. దేహాన్ని యంత్రంలా భావించాలని రచయిత అభిప్రాయపడ్డారు. మీరు కొన్ని బటన్లు మరియు పెడల్స్ నొక్కడం ద్వారా కావలసిన ఆకృతిని సాధించవచ్చు. మీరు సోమరితనం కానట్లయితే మరియు కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తే, ఒక నెలలో మీరు ఒక పరిమాణంలో చిన్న వస్తువులను కొనుగోలు చేయగలుగుతారు. అన్ని వ్యాయామాలు అనేక బ్లాక్‌లుగా విభజించబడ్డాయి, వీటిని పదిహేను నిమిషాలు పూర్తి చేయాలి. అదే సమయంలో, ఇంట్లో మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడం చాలా సాధ్యమే. అయినప్పటికీ, అనుభవశూన్యుడు అలవాటుపడిన తర్వాత మరియు అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా మరియు ఖచ్చితంగా చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మాత్రమే ప్రభావం కనిపిస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ని ఎంచుకున్నా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతను తరగతుల సమయంలో సుఖంగా ఉంటాడు మరియు శిక్షణ సంతృప్తిని తెస్తుంది. మీ శరీరంపై పని చేయడం యువత, విజయం మరియు ఆరోగ్యానికి కీలకమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. బలమైన మరియు బలమైన తల్లి ఎల్లప్పుడూ తన బిడ్డతో ప్లేగ్రౌండ్‌లో ఆడగలదు మరియు బెంచ్ మీద కూర్చుని పొగ త్రాగదు. సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్న భార్య తన భర్తను మంచం మీద విసుగు చెంది ఎడమవైపు చూడనివ్వదు. కెరీర్ ఎదుగుదల శక్తివంతంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండే ఉద్యోగిని వేచి ఉండదు. ఫిట్‌నెస్ అంటే ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం అంటే ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శ్రేయస్సు. సోమరితనంతో ఉండకండి, మీ శరీరానికి సమయాన్ని వెతుక్కోండి, ఆపై అది మీకు తిరిగి చెల్లిస్తుంది.
శరీరంలో అధిక కొవ్వు అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ వంటివి.
డ్రగ్స్ లేకుండా స్లిమ్ బాడీని ఎలా పొందాలో కొన్ని చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్.
ఆహారం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మనకు రోజంతా శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలను అందిస్తుంది. మీరు లీన్ బాడీని సాధించడంలో సహాయపడే ఈ సాధారణ చిట్కాలను చూడండి.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక నిమ్మకాయ రసాన్ని పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
చక్కెర పానీయాలు తాగవద్దు. వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
కొవ్వు పదార్ధాలను ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి. మాంసానికి బదులుగా, మీరు పుట్టగొడుగులు మరియు బీన్స్ తినవచ్చు. కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మీ కడుపు జీర్ణించుకోలేనంత బరువుగా ఉంటాయి. అలాగే, మీ ఆహారంలో వెన్న మరియు వనస్పతిని జోడించకుండా ఉండండి.
పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం నుండి దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ ఉండదు. వాటిని ప్రాసెస్ చేసిన తర్వాత, అవి మరింత చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయం చేయదు. జ్యూస్‌లకు బదులుగా ప్రాసెస్ చేయకుండా సహజమైన మరియు తాజా పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
జంక్ ఫుడ్ మరియు చాక్లెట్ మానుకోండి. సలాడ్లు, పెరుగు మరియు గింజలను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
జీవనశైలి.
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. బరువు తగ్గడం మరియు స్లిమ్ బాడీని మెయింటెయిన్ చేసే ప్రక్రియలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మరియు ఎక్కువసేపు నమలండి. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు సమయం కావాలి మరియు మీ కడుపు నిండిందని గ్రహించడానికి మీ మెదడుకు సమయం కావాలి.
మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా ఎక్కువగా తినండి మరియు సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత తినడం మానుకోండి.
వ్యాయామాలు.మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా ఉంచడానికి వ్యాయామాలు
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది మీ శరీరం కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామం. అధిక బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు, చేతులు, మొండెం మరియు తొడలు సన్నగా మారతాయి, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
ఇంట్లో ప్రతిరోజూ డాన్స్ చేయండి. దీంతో బరువు తగ్గుతారు.
మెట్లు ఎక్కి దిగడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి.
విశ్రాంతి. ఎందుకంటే మీ శరీరానికి కోలుకోవడం అవసరం.
స్లిమ్ బాడీ కోసం పోరాటంలో రోజంతా ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైన కీలు అని అందరికీ తెలుసు. ఆహారం తీసుకోవడం, కేలరీల వ్యయం మరియు శారీరక శ్రమ మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి.
స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ బ్యూటీఫుల్ బాడీని పొందడానికి, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందేందుకు, ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు ఫిట్‌గా మారడానికి, మీరు నిజంగా దానిని కోరుకుంటారు మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సోమరితనం కాకూడదు. మీరు కాళ్ళు మరియు ఉదరం కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, ఇంట్లో పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. దీన్ని ఎప్పుడు చేయాలి? ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!
కావాలనుకుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ స్వీయ సంరక్షణ మరియు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు! ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించగలరు, ఎందుకంటే ఇది కష్టం కాదు.
మహిళలు మరియు బాలికల నుండి వారు తమను తాము సంతోషపెట్టాలని మీరు తరచుగా వినవచ్చు; స్లిమ్, బలమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను; వారు గొప్పగా కనిపించాలని మరియు వారికి ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించడానికి అవకాశం కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, మరియు ప్రస్తుతం సరిపోయే లేదా లోపాలను కప్పి ఉంచేవి కాదు; వారు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కలలుకంటున్నారు; వారు స్లిమ్ ఫిగర్స్ మొదలైనవాటిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ తక్కువ తరచుగా మీరు వారి నుండి వినవచ్చు: “స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లను సందర్శించడానికి తగినంత డబ్బు లేదు, ఇంట్లో శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి తగినంత సమయం లేదు - ఉదాహరణకు, గ్లూటయల్ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయడం, మరియు వాస్తవానికి ఇది ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, మొదలైనవి.
రెండవ ఎంపికలో, అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు కేవలం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఏమి చేయాలో తెలియదు.
మీరు కోరుకుంటే, స్లిమ్ ఫిగర్‌ను సృష్టించడానికి, అందమైన శరీరాన్ని చెక్కడానికి, ఆపై చాలా సంవత్సరాలు అందం మరియు సన్నగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే సరళమైన వ్యాయామాల కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో సమయాన్ని కనుగొనవచ్చని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము!
మంచి ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క అందం, అలాగే వారి సాధనకు దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో విడదీయరాని భాగంగా మారినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, స్లిమ్ ఫిగర్ వాస్తవికంగా సాధించగల లక్ష్యం అని నమ్మడం. ఆపై - అధ్యయనం ప్రారంభించండి, వచ్చే సోమవారం కాదు, ఈ రోజు! అన్నింటికంటే, మీరు ఒకేసారి పెద్ద భారాన్ని తీసుకోవాలని, భయంకరమైన ఇబ్బందులను అధిగమించాలని మరియు సంక్లిష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలని ఎవరూ వాదించరు. చిన్నగా ప్రారంభించండి, ప్రస్తుతం మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించాలి!
మీ స్వంత శరీరం యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు బహుశా మంచి ఆరోగ్యం, అందం, మంచి ఆరోగ్యం, వశ్యత, ఆకర్షణను ఆనందిస్తారు మరియు మీరు మీ ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యం, మీ స్వంత శరీరం, దాని ఆకారం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలనుకుంటున్నారు!
మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి వీలైనంత సులభతరం చేయడానికి, మేము అనేక సాధారణ మరియు చాలా ప్రాప్యత చేయగల వ్యాయామాలను అందించాలనుకుంటున్నాము. మీరు వాటిని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు "మధ్యలో" చేయగల మరియు సమాంతరంగా ఇతర పనులను చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాల గురించి మేము మీకు చెప్తాము.
మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభించండి.
అన్నింటిలో మొదటిది వార్మ్-అప్ అవసరం! దయచేసి గమనించండి: మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దిగువ వివరించిన వ్యాయామాలు మీకు విరుద్ధంగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
ఏదైనా వ్యాయామం సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి, మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాల కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి ఇది అవసరం.
మీ వార్మప్‌తో, మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన భాగాలను కొట్టాలి. ఎగువ నుండి ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై క్రమంగా మీ మార్గంలో పని చేయండి.
కండరాలను వేడెక్కించడం
మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి గట్టిగా రుద్దండి. వెచ్చని అరచేతులతో, మీ ముఖాన్ని (సాధారణంగా మధ్య నుండి వైపులా, చెవుల వైపు), మెడ (మధ్య నుండి వైపులా కూడా) తేలికగా స్ట్రోక్ చేయండి. మీ చెవులను రుద్దండి (మేల్కొలుపు కోసం చాలా మంచి మసాజ్, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది). ఇది చేయుటకు, మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను తీసుకొని, వాటిని "పటకారు" లాగా తెరవండి, ప్రతి చెవిని చిటికెడు మరియు వాటిని అలా రుద్దండి. అప్పుడు మీరు మీ అరచేతిని తీసుకొని మీ చెవులను రుద్దడం ప్రారంభించండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు (అదే సమయంలో, అవి గొట్టాలలోకి వంకరగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి). దీని తరువాత, మీ మొత్తం శరీరాన్ని రుద్దడానికి వెచ్చని అరచేతులను ఉపయోగించండి - భుజాలు, చేతులు, పాదాలు.
భుజం మరియు చేయి భ్రమణాలు, వృత్తాలు మరియు భ్రమణాలు
మెడ కండరాలను వేడెక్కించడంతో కాకుండా, భుజాలు మరియు చేతుల కండరాలతో ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మీ భుజాలతో మాత్రమే ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి (అదే సమయంలో మరియు క్రమంగా). మీ భుజాలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి (మొదట వాటిని మీ చెవుల వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ భుజాలను క్రిందికి నొక్కండి). అదే సమయంలో, మీరు మీ మొత్తం చేతిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచవచ్చు మరియు మీరు టేబుల్‌పై వాలినట్లు మీ చేతులను పట్టుకోవచ్చు - ఇది మీ చేతుల్లో ఎక్కువ కండరాలను పని చేస్తుంది. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద, ప్రత్యామ్నాయంగా వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి. మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని మణికట్టు కీళ్ల వద్ద తిప్పండి.
మరొక మంచి వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను చాచి, మీ పిడికిలి బిగించి, ఆపై వాటిని మీ చేతిని పూర్తిగా తాకకుండా పైకి క్రిందికి పెంచండి. ఈ విధంగా మీరు మీ మణికట్టు ఉమ్మడిని అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, మీ చేతి కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తారు.
ఇప్పుడు మీరు ఉద్రిక్తత మరియు మీ చేతులను చాచి, వాటిని నేరుగా మీ తలపైకి విసిరి వాటిని క్రిందికి తగ్గించడం ప్రారంభించండి (మొదట పైకి నొక్కి, ఆపై క్రిందికి నొక్కి, అతిగా చేయవద్దు, మీ చేతులను చాలా తీవ్రంగా కుదుపు చేయవద్దు).
మీ వెనుకకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
మీ ఛాతీని వీలైనంత వరకు ముందుకు నెట్టండి (మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి), ఆపై దాన్ని వెనక్కి లాగండి. క్రమక్రమంగా వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి మరియు ముందుగా మరింత ప్రాధాన్యతనివ్వండి, ముందుకు ఆపై వెనుకకు వెళ్లండి.
అదే విధంగా, ఛాతీని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తరలించండి (ఈ సమయంలో శరీరంలోని ఇతర భాగాలను తరలించకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నారు).
మీరు ఎడమవైపున మీ భుజం వెనుకవైపు చూడాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ మొత్తం శరీరంతో మలుపులు మరియు మలుపులు చేస్తారు, ఆపై కుడివైపు చూడండి. అదే సమయంలో, క్రింద ఉన్న వాటిని కదలకుండా మీ తల మరియు మొత్తం శరీరాన్ని తిప్పండి. సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పట్టుకోవాలి, మీరు వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో షెల్ఫ్‌లో ఉంచినట్లుగా మడతపెట్టాలి. మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి, ఆపై క్రమంగా వేగవంతం చేయాలి. మీరు మొత్తం శరీరాన్ని కూడా సరిచేయవచ్చు, మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులను ఉంచవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు వంచి, ఆపై ముందుకు వెనుకకు (ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది), ఆపై ప్రదర్శించండి. వృత్తాకార భ్రమణాలు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో ఉంటాయి.
పిరుదుల కోసం ఇంట్లో వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
నిలబడి, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచు. మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు అదే చేయండి, ముందుకు మరియు వెనుకకు మాత్రమే. ఆపై మీరు వాటిని ఒక వృత్తంలో, ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు తిప్పవచ్చు.
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీరు మీ మొండెం ఒత్తిడి లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా మీరు ఇలా చతికిలబడవచ్చు: నేరుగా వీపుతో, లేదా నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న మీ మొండెంతో లేదా "వేలాడే మొండెం" తో, అంటే, రిలాక్స్డ్ మొండెం "" లాగా వేలాడుతోంది. తలక్రిందులుగా."
వ్యాయామం సంఖ్య 3.
ఇది తలక్రిందులుగా వేలాడదీయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఒక సమయంలో ఒక కాలును వంచి, మరొకటి నిటారుగా మరియు సాగుతుంది.
లెగ్ వ్యాయామం
అందమైన శరీరం మరియు నాజూకైన ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనుకునే వారు తప్పనిసరిగా వాటిని ప్రదర్శించాలి!
మొదట, మీ పాదాలను సాగదీయండి. మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచండి మరియు మీ పాదాన్ని తిప్పండి.
అప్పుడు మీ మడమలను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి, మీ కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
రెండు పాదాల కాలిపై గరిష్ట ఎత్తుకు పెరగడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఆపై, మీ మోకాళ్లను వంచి, వీలైనంత లోతుగా కూర్చోండి, మీ పాదాల మడమలను ఎత్తకుండా మరియు మీ వెనుకకు వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మధ్యమధ్యలో, సమయాన్ని వృథా చేయకుండా కాలు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు ఈ వార్మప్ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది! ఉదాహరణకు, మీ కాలి మీద నిలబడి మరియు చతికిలబడి మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. లేదా వంటలలో కడగడం మరియు గంజిని కదిలించు, మీ తుంటిని తిప్పండి. మీ భుజాలను తిప్పుతూ ఇంటర్నెట్‌లో సినిమా చూడండి లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. మీరు మీ కాలి మీద నిలబడి చదువుకోవచ్చు. మీ శరీరానికి అందాన్ని తెచ్చే ఈ సరళమైన కానీ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను మీరు మీ రోజువారీ ఇంటి పనులలో ఏవి చేర్చవచ్చో ఆలోచించండి. చాలా మంది దీన్ని చాలా తరచుగా చేస్తారు.
ప్రారంభించడానికి, సూత్రప్రాయంగా, మీరు సన్నాహక కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, వాటిని స్వతంత్ర వ్యాయామాల సమితిగా ఉపయోగించవచ్చు. కనీసం వారితోనైనా ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
కండరాల బలం కోసం సాధారణ వ్యాయామాలను చూడండి.
చేతి శిక్షణ
పుష్-అప్స్ - మొదటి ఎంపిక
మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు నేలపై ఉన్నాయి, మీ శరీరం విస్తరించి మరియు నిఠారుగా ఉంటుంది. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ స్థానం నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం కష్టమైతే, మీ మోకాళ్లను వంచి లేదా మీ కాళ్లను నేలపై నేరుగా ఉంచి, అదే సమయంలో మీ చేతులను కుర్చీ, మంచం లేదా ఇతర వాటిపై ఉంచి పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపరితల.
పుష్-అప్స్ - రెండవ ఎంపిక
మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుకకు కుర్చీ లేదా మంచం మీద ఉంచండి. మీ చేతులను వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతులతో మాత్రమే తగ్గించడం మరియు పెరగడం, మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణంగా మరియు మీ కటిని ప్రత్యేకంగా తరలించకూడదు.
ఉదర వ్యాయామాలు, ఇది మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి కూడా అవసరం.
మీ కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి, సాగే మరియు టోన్‌గా మారడానికి, మీరు మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇక్కడ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి చాలా మందికి సహాయపడతాయి మరియు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తాయి. ఎప్పటిలాగే, ప్రధాన విషయం స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు క్రమబద్ధత, అప్పుడు మీ స్లిమ్ ఫిగర్ ఖచ్చితంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది! మన పొట్ట బిగించడం మొదలు పెడదాం!
ఉదర వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి లేదా నిఠారుగా చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ ఛాతీని మీ మోకాళ్లకు తాకి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ మెడను గట్టిగా పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు శరీరం యొక్క తక్కువ లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే భుజం బ్లేడ్‌లు మీరు పడుకున్న ఉపరితలం నుండి ఎత్తండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, ఎత్తండి మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి, మీ కుడి మోచేయితో మీ ఎడమ మోకాలికి చేరుకోండి, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా.
వ్యాయామం సంఖ్య 3.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి లేదా మీ పిరుదుల క్రింద దాచండి. మీ విస్తరించిన కాళ్ళను ఒక చిన్న ఎత్తుకు పెంచండి (వాటిని ఉపరితలం నుండి కొద్దిగా చింపివేయండి) మరియు స్తంభింపజేయండి. మీకు వీలైనంత వరకు ఉంచండి. అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మీరు మీ కాళ్ళను నిటారుగా పైకి లేపవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి ఉంచేటప్పుడు వాటిని తక్కువ ఎత్తులో పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయవచ్చు. “కత్తెర” చేయడం మంచిది - ఒక కాలు పైకి వెళుతుంది, మరొకటి చిన్న వ్యాప్తితో క్రిందికి వెళుతుంది, ఆపై మీరు మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మార్చండి, లేదా ఈ ఎంపిక: ఒక కాలు ఎడమకు, మరొకటి కుడికి, ఆపై అవి దాటుతాయి మరియు దిశను మార్చండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 4.
మీ వీపుపై చాచి, చేతులు పక్కలకు చాచి పడుకోండి. చాలా నెమ్మదిగా మీ నేరుగా లేదా కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళను నిలువు స్థానానికి పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 5.
అదే స్థానం నుండి. మీ కాళ్ళను నిలువు స్థానానికి పెంచండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు వంచి, వాటిని తిరిగి, కుడి వైపుకు వంచి, మళ్లీ వాటిని తిరిగి ఇవ్వండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 6.
మీరు నాలుగు కాళ్ళపైకి రావాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను సాగదీయాలి, వాటిని మీ అడుగుల బంతుల్లో ఉంచాలి. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, మోచేతుల వరకు అరచేతులు నేలపై ఉంటాయి, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 7.
మీ వైపు పడుకోండి. చేతి నుండి మోచేయి వరకు నేలపై మీ చేతిని ఉంచండి, మోచేయిపై పైకి లేపండి, మీ తుంటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. మీ పాదాలు ఈ స్థితిలో నిలుస్తాయి: దిగువ కాలు పాదం అంచున ఉంటుంది, పై కాలు దాని కాలితో నేలను తాకుతుంది. మీ శరీరం మొత్తం ఉద్రిక్తంగా ఉంది, మీ కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. దీన్ని కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపుకు తిప్పండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 8.
మంచం అంచున కూర్చుని, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు వంచి. మీ కాళ్ళను నేరుగా లేదా వంగి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు చూపండి.
మీరు చలనచిత్రాలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలను "సమయాల మధ్య" చూడవచ్చు మరియు అదే సమయంలో ఈ వ్యాయామంలో వలె మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. శిక్షణ ఇవ్వడం బోరింగ్ కాదు, అదే సమయంలో మీరు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో మిళితం చేస్తారు, అదే సమయంలో 2 పనులు చేస్తారు.
వెనుక వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. పాదాలు నేలపై మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీ పొత్తికడుపును పైకి లేపి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మీరు మీ పెల్విస్‌ను కూడా పెంచవచ్చు మరియు కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచవచ్చు. మీరు కటిని ఈ విధంగా పెంచవచ్చు: ఎడమ కాలు నేలపై నిలబడి, కుడివైపు పైకి లేపబడి, ఆ తర్వాత మీరు కాళ్ళను మార్చుకుంటారు. లేదా ఇది: ఒక కాలు నేలపై నిలుస్తుంది, రెండవది మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు దాని పాదం నిలబడి ఉన్న కాలు మోకాలిపై ఉంటుంది. మీ కటిని పెంచండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
మీ కడుపుపై పడుకోండి, మీ తలపై మీ చేతులను చాచు. మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ తుంటిని నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తారు (కనీసం మీరు ప్రయత్నించండి). ఇది చాలా సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 3.
మీ కడుపు మీద పడుకోండి, నేల నుండి మీ ఛాతీని ఎత్తండి, మీ ఛాతీ కింద మీ చేతులను మడవండి (మీరు వాటిని మీ ముందు పట్టుకోవచ్చు). మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, వాటిని దాటండి మరియు వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. చాలా వేగవంతమైన వేగంతో ప్రదర్శించండి.
చేతి వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
మీ చేతిని మీ ముందు విస్తరించండి, అరచేతి పైకి. మీ అరచేతిని క్రిందికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ మరో చేత్తో చాచిన చేతి వేళ్లను తీసుకుని మీ వైపుకు మరియు క్రిందికి లాగండి. మరో చేత్తో కూడా అలాగే చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
మీ తల వెనుక ఒక చేతిని ఉంచండి మరియు వెన్నెముకను క్రిందికి లాగండి మరియు మరొకటి మీ వెనుకకు మొదటి వైపుకు లాగండి. ఇది పని చేస్తే, మీ చేతులను లాక్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీరాన్ని కొద్దిగా వైపు నుండి ప్రక్కకు తిప్పవచ్చు. అప్పుడు చేతులు మార్చండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3.
మీ చేతులను కొరడాల వలె నేల ఉపరితలంతో సమాంతరంగా స్వింగ్ చేయండి, తద్వారా అవి మొదట తెరిచి మీ వెనుకకు కదులుతాయి, ఆపై ఛాతీ స్థాయిలో దాటండి (రిలాక్స్డ్ చేతులు మీ వీపుపై కొట్టాలి).
వ్యాయామం సంఖ్య 4.
మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వారు శరీరం వెంట వేలాడదీయండి మరియు మీరు వాటిని శాంతముగా కదిలిస్తారు.
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
నిటారుగా నిలబడి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ఎడమ మరియు కుడికి వంగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు అదే పేరుతో మీ చేతిని వంపు దిశలో లాగండి, మీరు మీ వేలిముద్రలతో లాగినట్లు. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు నిరంతరం మీ చేతితో చేరుకోండి. వైపులా మార్చండి మరియు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు ఒకదానితో ఒకటి జతచేయబడి, అరచేతులతో చేతులు మీ తలపైకి విస్తరించి ఉంటాయి (మీరు వాటిని లాక్ చేయవచ్చు). మీరు చాలా నెమ్మదిగా మొగ్గు చూపుతారు, మొదట ఎడమవైపు, తర్వాత కుడివైపు, మరియు ఈ సమయంలో మీరు మీ అరచేతులకు చేరుకుంటారు. మీకు వీలైతే, అదే స్థానం నుండి, జాగ్రత్తగా వంగి వెనుకకు సాగండి.
కాళ్ళకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీరు క్రిందికి వంగడం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా మీ తల రిలాక్స్‌గా వేలాడుతుంది. మీ సాగతీత బలహీనంగా ఉంటే, ఈ స్థితిలో వేలాడదీయండి. క్రమంగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ మీ కాళ్ళను వంచకండి (అప్పుడు మీ కాళ్ళ వెనుక ఉపరితలం సాగుతుంది).
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
వీలైతే, కిందికి వంగి, మీ పాదాలను కౌగిలించుకోండి. ఈ స్థితిలో, మీరు మొదట చతికిలబడి, ఆపై మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వెనుకభాగం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 3.
మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ కుడి కాలు వైపు వంగండి, ఈ స్థితిలో మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా చతికిలబడండి, మొదట ఒక కాలు మీద, తరువాత మరొక కాలు మీద. మీ ఎడమ కాలు వైపు వంగి, పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 4.
నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచి వాటిని ఒకచోట చేర్చండి. మీరు మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు మీ శరీరం మీ సాక్స్ వైపుకు చేరుకుంటుంది. మీరు ఇప్పుడు మీకు వీలైనంతగా సాగదీయండి, కానీ మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ కడుపు మరియు ఛాతీతో మీ కాళ్ళపై పడుకోండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 5.
నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీకు వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించండి. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వాలు. ఆపై మీ కుడి కాలు వైపు పక్కకు వంగి, స్తంభింపజేయండి మరియు సాగదీయండి. ఇప్పుడు అదే ఎడమవైపుకు వెళుతుంది. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి (మీ పెల్విస్ స్థానంలో ఉంటుంది) మరియు మీ కాలుపై మీ కడుపు మరియు ఛాతీతో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు ఇవన్నీ ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు మీ పొట్టను నేలకి వీలైనంత తక్కువగా, మీ స్ప్రెడ్ కాళ్ళ మధ్య (అంటే, మీ ఛాతీ మరియు కడుపుని నేల వైపుకు చూపించండి) తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
వ్యాయామం సంఖ్య 6.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళను గోడ వెంట నిలువుగా పైకి లేపండి, మీ కటిని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను గోడ ఉపరితలం వెంట విస్తరించండి (గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ మడమలను విశ్రాంతి తీసుకోండి). మీ కాళ్ళు వారి స్వంత బరువులో వీలైనంత తక్కువగా పడేలా అనుమతించండి. అక్కడ 5-10 నిమిషాలు పడుకోవడం మంచిది (కొందరు 30 వరకు నిలబడగలరు). మీరు నిలబడాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు! మొదట మీరు నెమ్మదిగా (మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు) మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురావాలి, ఆపై వాటిని వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఇప్పుడు మీరు లేవగలరు.
సంగీతం వింటున్నప్పుడు లేదా పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు కూడా ఇలా సాగదీయడం మంచిది. విద్యార్థులు నోట్స్ చదువుకోవచ్చు. సందేహం లేకుండా, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు అన్ని వ్యాయామాలు మరింత సరదాగా మరియు సులభంగా ఉంటాయి!
అన్ని చురుకైన మరియు శక్తి వ్యాయామాలు, వివిధ సంక్లిష్ట సాగతీతలు, పూర్తిగా సడలించడం పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళు, చేతులు మీ శరీరం వెంట చాచి, ఇప్పుడు మీరు మీ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ఈ వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. మీకు నచ్చిన విధంగా వాటిని కలపవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగే పునరావృతాల సంఖ్యతో మీరు ప్రారంభించాలి (కానీ మీకు కృషి కూడా అవసరం). క్రమంగా, వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటుగా మారుతుంది, మీ శరీరం ఓర్పును పొందుతుంది, ఆపై మీరు మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయగలుగుతారు. మరియు అక్కడ, మీరు మరింత క్లిష్టంగా ఏదైనా చేయాలనుకోవచ్చు, మీరు కొత్త ఫలితాలను కోరుకుంటారు. జిమ్, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు సమయం మరియు డబ్బును కనుగొనడానికి మీరు శోదించబడే అవకాశం ఉంది.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని "తరువాత కోసం" చూసుకోవడం వాయిదా వేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో మరియు గర్విస్తున్నారో మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని మెచ్చుకోవాలని కోరుకుంటున్నారో ఈ రోజే చెప్పండి. అందరు మహిళలు అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా వారి శరీరం స్థితిస్థాపకంగా, బలంగా, అద్భుతంగా అనువైనదిగా, ఫిట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది. అన్నీ నీ చేతుల్లోనే. మీరు ఇప్పుడే తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. మీ స్వంత అలవాట్లను ఎంచుకునే హక్కు మీకు ఉంది. మంచి మాత్రమే! స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు అందమైన శరీరం మీ రోజువారీ అలవాట్లపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది!
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవాలి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మీ చేతుల్లోనే ఉంది!
