ఆహారాల రకాలు: ఏ రకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు వాటి రకాలు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ప్రకారం ఆహారం యొక్క అనేక దశలు
ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణ ప్రతి సంవత్సరం మాత్రమే ఊపందుకుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పోషకాహార నిపుణులు ఒక వ్యక్తిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే అద్భుత ఎంపిక కోసం చూస్తున్నారు అనవసరమైన కిలోగ్రాములు. ఈ రోజుల్లో లెక్కలేనన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కటి కావలసిన బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేస్తాయి మరియు అందమైన శరీరం. మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు అన్ని నిషేధాలను గట్టిగా తట్టుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం ఎంత హేతుబద్ధమైనది మరియు అది మరింత హానిని తెస్తుందో లేదో ఆలోచించండి?
అన్ని రకాల ఆహారాలను రకాలుగా విభజించవచ్చు:
- మోనో-డైట్స్ - ఒక రకమైన ఆహారం మాత్రమే ప్రధానమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క సారాంశం బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి 1, గరిష్టంగా 2 ఆహారాలను ఎంచుకుంటాడు మరియు చాలా కాలం పాటు ఈ ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటాడు;
- ప్రోటీన్ ఆహారాలు - కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను దాదాపు పూర్తిగా మినహాయించడం;
- రక్త సమూహ ఆహారాలు, పేరు సూచించినట్లుగా, అతని రక్త సమూహం యొక్క డేటా ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి;
- ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు, అవి వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, మీరు కొన్ని రోజుల్లో ఆకారంలోకి రావాలి;
- ప్రపంచ ప్రఖ్యాత తారల నుండి బరువు తగ్గించే వంటకాలు - నవోమి కాంప్‌బెల్, లారిసా డోలినా, విక్టోరియా బెక్హాం, మొదలైనవి;
- భోజనాన్ని సూచించే విరామ ఆహారాలు వివిధ ఉత్పత్తులు, కానీ నిర్దిష్ట వ్యవధిలో;
- శాకాహారం అనేది జంతువుల ఉత్పత్తులను (మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు) నివారించే ఒక రకమైన ఆహారం.
బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన సాధారణ తప్పులు
ఆహారం అనేది ఒక వ్యక్తి నిర్దిష్ట కాలానికి తినగలిగే వంటకాల సమితి మాత్రమే కాదు. ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని సంతృప్తి పరచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు విరుద్ధమైన ఆహారాలను ఉపయోగించకూడదు సాధారణ జ్ఞానంమరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ విజయవంతం కావడానికి, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు ఎటువంటి సందర్భంలో ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకూడదు. ప్రతి ఆహారం ప్రయోగాత్మకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు కొన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క జీర్ణతను మరియు వాటి అనుకూలతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మీరు ఇంట్లో మీపై ప్రయోగాలు చేయకూడదు.
సాధారణ తప్పులు:
- స్వల్పకాలిక ఆహారం 3-5 రోజులు రూపొందించబడితే, మీరు దానిని ఎక్కువ కాలం సాగదీయకూడదు. దీర్ఘకాలిక పోషణచాలా కఠినమైన పాలనజీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలను కలిగించవచ్చు;
- నుండి ప్రతి ఉత్పత్తి ఆహార రేషన్ముఖ్యమైనది, కాబట్టి ఏదైనా ఉత్పత్తిని ఏకపక్షంగా మినహాయించడం అసాధ్యం;
- కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి సుదీర్ఘమైన సంయమనం సాధారణ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది;
- ఆహారం సమయంలో, విటమిన్లు లేదా విటమిన్-ఖనిజ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువలన, మీరు కఠినమైన ఆహారంతో కూడా సాధారణ పనితీరు కోసం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందుకుంటారు;
- మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేరు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనలేరు. అనేది తప్పుడు అభిప్రాయం కఠినమైన ఆహారంక్రీడలతో తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, మీరు హేతుబద్ధంగా తినాలి - కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కూడా పొందండి.
ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
ఆహారాలు అన్ని విధాలుగా విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ (ఆహారాల రకాలు, భోజనాల సంఖ్య), వారందరికీ ఒక సాధారణ లక్ష్యం ఉంది - బరువు తగ్గించడం. అందువల్ల, అన్ని ఆహారాలు కొన్ని ప్రతికూలతలు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు:
- చాలా ఆధునిక ఆహారాలు భోజనాల సంఖ్యలో పూర్తి స్వేచ్ఛను అందిస్తాయి, అనగా. ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉండకూడదు;
- దీర్ఘకాలిక ఆహారంలో పోషణ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఇస్తుంది సానుకూల ఫలితం, మరియు కోల్పోయిన కిలోలు నిజంగా తిరిగి రావు;
- స్వల్పకాలిక ఆహారాలు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
లోపాలు:
- తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం మానవ స్వభావం కాదు చాలా కాలం పాటు, కాబట్టి, విచ్ఛిన్నం సంభవించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తనకు నిషేధించబడిన వాటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు పెద్ద పరిమాణంలో. ఫలితంగా, బరువు కోల్పోయారుతిరిగి, మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండటం వలన, వ్యక్తి యొక్క బరువు ఆహారం కంటే ముందు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది;
- స్వల్పకాలిక ఆహారాలు, వాస్తవానికి, ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ అవి కూడా స్వల్పకాలికమైనవి, కానీ కఠినమైన పోషణకొన్ని రోజులు కూడా జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు;
- మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా నిపుణుడితో సంప్రదించాలి, అలాంటి వారికి కొన్ని ఆహారాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి;
- ఆహారం అనేది కొన్ని వారాల పాటు ఆహారం కాదు, ఆహారం అనేది జీవనశైలి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం మరియు బరువు స్థిరీకరణకు హామీ ఇచ్చే దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు తన జీవితాంతం ఇలాగే తినగలుగుతాడు;
- ఆహారాలు కొవ్వును తొలగించలేవు సమస్య ప్రాంతాలు, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలపాలి.
మోనో-డైట్
అటువంటి పోషకాహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడకపోతే, అప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు(మోనో న్యూట్రిషన్) బరువు తగ్గిపోతుంది. శరీరం ఒకటి లేదా రెండు ఉత్పత్తులను మాత్రమే పొందుతుంది మరియు శరీరం ఖర్చు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. మరింత శక్తిఈ ఉత్పత్తి ఏమి అందించగలదు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు అవసరం, కానీ ఆరోగ్యానికి ఇది నిజమైన ఒత్తిడి. మీరు 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ మోనో-డైట్ తినవచ్చు.
ప్రయోజనాలు:
- సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో (3-7 రోజులు) బరువు తగ్గుతుంది;
- మీరు మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం మోనో-డైట్ కోసం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను సులభంగా భరించేలా చేస్తుంది.
మోనో-డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు:
- కేఫీర్‌ను మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల లాక్టిక్ యాసిడ్ బాక్టీరియా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది డైస్‌బాక్టీరియోసిస్‌కు కారణమవుతుంది మరియు చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది;
- ఒక రకమైన పండ్లను (యాపిల్, అరటిపండు) తినడం వల్ల చిరాకు మరియు చెడు మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిలో సాధ్యమయ్యే మార్పుల కోసం ముందుగానే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సిద్ధం చేయడం అవసరం;
- వోట్మీల్ ఇనుము లోపానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు తృణధాన్యాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి, ఇందులో అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండాలి;
- కఠినమైన చర్యలు అవసరం, మీరు ఒక రోజులో 2-3 కిలోల ఆపిల్ల తినలేరు లేదా 2 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగలేరు;
- డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మితంగా తినాలి మరియు ఆహారం తీసుకున్న రోజుల్లో తప్పిపోయిన ప్రతిదాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించకూడదు
ప్రోటీన్ ఆహారం (కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేదు)
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి డుకాన్ డైట్. దాని సారాంశం ఒక వ్యక్తి అనే వాస్తవం వరకు ఉడకబెట్టింది చాలా కాలంఉపయోగిస్తుంది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులుఅటువంటి ఆహారంలో కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది. ఆహారం మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి కొన్ని దశల్లో తింటాడు. ఆహారం యొక్క కాలం మీరు ఎంత బరువు కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, సగటున, Dukan ఆహారం కనీసం 3 నెలలు ఉంటుంది. గరిష్ట పదండైట్ లేదు. బరువు తగ్గే కాలంలో, ఒక వ్యక్తి కావలసిన బరువును పొందుతాడు మరియు ఈ ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటాడు.
ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- బరువు వాస్తవానికి తగ్గుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం తిరిగి రాదు;
- భోజనం సంఖ్యపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉండకూడదు;
- ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తులు చేపలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, అనగా. వ్యక్తికి కనీస పరిమితులు ఉన్నాయి;
- తిన్న ఆహారాల యొక్క కఠినమైన కేలరీల లెక్కింపు లేదా పర్యవేక్షణ లేదు;
- శారీరక శ్రమ ప్రోత్సహించబడుతుంది, మొదటి దశలో మాత్రమే బలాన్ని కాపాడుకోవడం మంచిది, మరియు అన్ని ఇతర దశలలో క్రీడలు ఆడటానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
లోపాలు:
- మొదటి దశ అత్యంత తీవ్రమైనది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు విటమిన్లు తీసుకోవాలి;
- యువకులకు మాత్రమే అనుకూలం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేవు;
- సాధ్యమైన మలబద్ధకం మరియు జీర్ణ సమస్యలు;
- నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం పెరిగింది అధిక వినియోగంప్రొటీన్‌ ఆహారాన్ని కీటోసిస్ అంటారు. కీటోసిస్ మూత్రపిండాలు మరియు గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది, కనిపిస్తుంది చెడు వాసననోటి నుండి.
రక్తం రకం ప్రకారం ఆహారం
డైట్ డెవలపర్లు ఒక వ్యక్తి తన రక్త వర్గానికి సరైన ఆహారాన్ని తినాలని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, మొదటి రక్త సమూహం ఉన్న వ్యక్తులు వేటగాళ్ళు మరియు సంపాదించేవారు అని నమ్ముతారు, అంటే వారి ప్రధాన ఆహారం మాంసం మరియు మత్స్య. రెండవ సమూహం యొక్క యజమానులు వేట నుండి వ్యవసాయానికి మారిన వ్యక్తులు, అంటే వారి ప్రధాన మెనూలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. మూడవ సమూహం సంచార జాతులు, వారు వివిధ రకాల ఆహారాలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటారు, కాబట్టి వారి ఆహారం అత్యంత ధనికమైనది. నాల్గవ రక్త సమూహం మొదటి మరియు మూడవ సమూహాల మిశ్రమంగా ఉద్భవించింది, అంటే నాల్గవ సమూహంతో ఉన్నవారి పోషకాహారం ఈ సమూహాల మెను కలయికను కలిగి ఉంటుంది.
ప్రయోజనాలు:
- అటువంటి ఆహారం కూడా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే... సాధారణంగా, ఆహారం తక్కువ కేలరీలు;
- అదనపు పౌండ్లపై విజయంపై సరైన వైఖరి మరియు విశ్వాసం ఏ సందర్భంలోనైనా సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
లోపాలు:
- ఆహారాన్ని ఈ విధంగా విభజించడానికి ఎటువంటి సమర్థన లేదు. వయస్సు మరియు శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, మొత్తం గ్రహం యొక్క నివాసులపై కేవలం నాలుగు ఆహారాలను విధించడం అసాధ్యం;
- 4 రక్త సమూహాలతో పాటు, కనీసం 24 గ్రూపు వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రజలందరినీ కేవలం 4 గ్రూపులుగా విభజించడం అసంబద్ధం.
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్
ఫాస్ట్ డైట్ చాలా మంచిది వేగవంతమైన బరువు నష్టంఅనేక కిలోగ్రాముల ద్వారా. ఆహారం చాలా రోజులు కఠినమైన ఆహారం మీద తినడం సూచిస్తుంది, ఇది ఇస్తుంది శీఘ్ర ఫలితాలు. గొప్ప ఎంపికసెలవు లేదా వేడుకలకు ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి.
ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- బరువు నిజంగా వస్తుంది;
- స్వల్పకాలిక ఆహారాలు, సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారంతో, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
లోపాలు:
- బరువు తగ్గడం అనేది స్వల్పకాలిక దృగ్విషయం మాత్రమే, ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది;
- దీర్ఘకాలిక విద్యుత్ వ్యవస్థ వేగవంతమైన ఆహారాలుశరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు;
- ఆహారం హేతుబద్ధంగా ఉండాలి, ఇది 5 రోజులు రూపొందించబడినప్పటికీ, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తినలేరు.
విరామ ఆహారాలు
బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఈట్-ఆకలి-ఈట్ సిస్టమ్ ప్రకారం తినవలసి ఉంటుంది. వారానికి చాలా రోజులు ఒక వ్యక్తి ఎప్పటిలాగే తింటాడని తేలింది, అయితే చాలా రోజులు అతను కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
ప్రయోజనాలు:
- కేలరీలు లేదా భోజనం సంఖ్యను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు;
- శారీరక శ్రమతో సమర్థవంతమైన కలయిక సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది;
- అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.
లోపాలు:
- తగిన లోడ్లు లేకుండా ఆహారం యొక్క తక్కువ ప్రభావం;
- అధిక ఫైబర్ కారణంగా పొట్టలో పుండ్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
శాఖాహారం
ఇందులో ఉండే పోషణ రకం పూర్తి వైఫల్యంమాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సాధారణంగా జంతువుల మూలం యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులను తినడం నుండి. శాకాహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చాలా కాలంగా వివిధ రకాల చర్చలు జరుగుతున్నాయి;
ప్రపంచ స్టార్ నుండి ఆహారం
అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు తమ సమస్యలను దాచుకోరు అధిక బరువుమరియు చురుకుగా ఆఫర్ చేయండి సాధారణ ప్రజలుమీ కోసం "నక్షత్రాల నుండి" ఆహారాన్ని అనుభవించండి. కానీ మీరు అలాంటి వంటకాలను పూర్తిగా విశ్వసించకూడదు, ప్రసిద్ధ వ్యక్తులుఆశ్రయించండి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం, సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మంచి పోషకాహార నిపుణులు. పోషకాహార నిపుణులు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు శారీరక లక్షణాలుశరీరం, అంటే ఈ ఆహారం మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ సహాయం చేయదు.
ముగింపులో, మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా విశ్వసించకూడదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీరు ప్రతిదానిలో చూడాలి బంగారు అర్థం- మీరు ఆకలితో ఉండలేరు లేదా వ్యాయామశాలలో రోజులు గడపలేరు. ప్రతిదానిలో మోడరేషన్ ఉండాలి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సానుకూల ఫలితానికి ట్యూన్ చేయడం మరియు మీ లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నించడం.
ఆకృతిలో ఉండాలనే కోరిక తరచుగా అమ్మాయిలకు ఎక్కువగా వస్తుందని మనం అంగీకరించాలి చివరి క్షణం- బీచ్ సీజన్ సందర్భంగా, ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన, లేదా అంతకంటే ఘోరమైనది - ముఖ్యమైనది ముఖ్యమైన సంఘటన. తక్షణ అవసరంతో ప్రేరేపించబడి, మన తలలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి మనకు ఇష్టమైన కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు అన్ని రకాల ఇతర గూడీస్‌లను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, అక్షరాలా మనల్ని మనం అధిగమించాము. నియమం ప్రకారం, కఠినమైన ఆహారం లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు, అయ్యో, కానీ ఇది వాస్తవం. అందువల్ల, దానిని అంగీకరించడం మరియు మీ ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించడం మాత్రమే సరైన నిర్ణయంబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తక్కువ సమయం. మీకు అత్యవసర అవసరం ఉంటే వేగవంతమైన పరివర్తన, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలతో పరిచయం పొందడానికి ఇది సమయం.
త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు: ముఖ్యమైన అంశాలు
- ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మరియు ఆహారపు ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే ప్రాతిపదికగా తీసుకోండి.
- మీ ఆహారం యొక్క లోపాలను ఎదుర్కోవడం కొంచెం సులభతరం చేయడానికి, కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా మీ రుచి మొగ్గలను "దయచేసి" చేయగల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- ఫాన్సీ వంటకాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వంటకం ఎంత తేలికగా మరియు వేగంగా తయారుచేయబడుతుంది, మీరు వంటగదిలో గడిపే సమయం తక్కువ మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల ద్వారా మీరు శోదించబడే అవకాశం తక్కువ.
- శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం కట్టుబడి ఉండటం అవసరం కాబట్టి తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ప్రోటీన్లు, మినరల్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్లో పరిమితం, దాని వ్యవధి పేర్కొన్న రోజుల సంఖ్యను మించకూడదు. ఆహారం యొక్క వ్యవధిని పెంచడం ద్వారా మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
- వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం తరచుగా సమానంగా వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకుంటే, సూత్రాలను తెలుసుకోండి సరైన పోషణమరియు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ బహుమతిగా ఇవ్వండి.
శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి 10 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు
1. బుక్వీట్ ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 7 రోజులు/4 కిలోలుబుక్వీట్ ఆహారం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మోనో-డైట్‌లలో ఒకటి. దీని సారాంశం చాలా సులభం: రోజంతా మీరు బుక్వీట్ మాత్రమే తినాలి, మూలికా కషాయాలతో మార్పులేనిది, గ్రీన్ టీలేదా కేఫీర్. అన్నీ రోజువారీ రేషన్ఒక గ్లాసు ఉబ్బిన బుక్వీట్ (రాత్రిపూట రెండు గ్లాసుల వేడినీటితో నింపబడి) ఆధారంగా, ఇది కావలసిన సంఖ్యలో భోజనంగా విభజించబడింది.
2. కేఫీర్ ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 7 రోజులు/4-5 కిలోలుఇంకొకటి కఠినమైన ఆహారం, ఒకప్పుడు మీ తుంటిపై పగుళ్లు ఉన్న జీన్స్‌లోకి అక్షరాలా "ఎగరడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంలో అనుమతించబడేది రోజుకు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. సహనం విఫలమైతే మరియు సంకల్ప శక్తి విఫలమైతే, ఆహారాన్ని 9 రోజులకు పెంచండి మరియు కనెక్ట్ చేయండి కేఫీర్ ఆహారంకింది ఉత్పత్తులు:
- 1, 2, 3 రోజులు - ఉడికించిన అడవి బియ్యం;
- 4, 5, 6 రోజులు - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
- 7, 8, 9 రోజులు - ఆపిల్ల.
3. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 3 రోజులు/3 కిలోలుఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ప్రత్యామ్నాయం కూరగాయల రోజులుపండుతో. ముఖ్యంగా, 1 మరియు 3 రోజులు ప్రత్యేకంగా కూరగాయలకు మరియు 2వ రోజు పండ్లకు కేటాయించాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంమంచిది ఎందుకంటే బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది. తనిఖీ చేయండి సుమారు ఎంపికలుకూరగాయలు మరియు పండ్ల రోజుల కోసం మెను.
కూరగాయల రోజు:
- అల్పాహారం: కాల్చిన గుమ్మడికాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలు, తాజా క్యారెట్ రసం ఒక గ్లాసు, చెడిపోయిన పాలతో కాఫీ.
- లంచ్: క్యారెట్లతో నీలం క్యాబేజీ సలాడ్ లేదా ఆకుపచ్చ సలాడ్(కూరగాయ నూనెను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి), నిమ్మకాయతో టీ.
- డిన్నర్: డ్రెస్సింగ్‌తో ఉడికించిన కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు చెర్రీ టమోటాలు వంటివి) నిమ్మరసం, కేఫీర్ ఒక గాజు.
- అల్పాహారం: పండు సలాడ్(యాపిల్, పియర్, కివి, నారింజ), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, తాజా నారింజ రసంతో రుచికోసం.
- లంచ్: తాజా పైనాపిల్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు, ఇప్పటికీ నీరు.
- విందు: సగం పుచ్చకాయ, నిమ్మకాయతో టీ.
4. ఆపిల్ ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 7 రోజులు/5-6 కిలోలుఅత్యంత తీవ్రమైన మోనో-డైట్‌లలో ఒకటిగా ఉండటం, ఆపిల్ ఆహారంనిజంగా అద్భుతమైన బరువు నష్టం ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఆమె రేఖాచిత్రం ఇక్కడ ఉంది:
- 1 వ, 7 వ రోజు - 1 కిలోల ఆపిల్ల;
- 2 వ, 5 వ, 6 వ రోజు - 1.5 కిలోల ఆపిల్ల;
- 3 వ, 4 వ రోజు - 2 కిలోల ఆపిల్ల.
5. చాక్లెట్ ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 7 రోజులు/6-7 కిలోలుచాక్లెట్ డైట్ కొన్ని ఇతర ఫాస్ట్ డైట్‌ల కంటే చాలా రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది తక్కువ బాధాకరమైనదని భావించి మోసపోకండి. IN ఈ సందర్భంలో రోజువారీ ఆహారంపోషకాహారం 100-గ్రాముల చాక్లెట్‌కి వస్తుంది, దీనిని ఒక సిట్టింగ్‌లో లేదా అనేక మోతాదులలో (ప్రాధాన్యంగా) తినవచ్చు. చాక్లెట్ రకం విషయానికొస్తే, వినియోగానికి ఆమోదయోగ్యమైనది డార్క్ చాక్లెట్, మరియు ఇందులో క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచే ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలు ఉండకపోవడం మంచిది. మరొక ముఖ్యమైన భాగం చాక్లెట్ ఆహారం- కాఫీ (ప్రత్యేకంగా తీయనిది). ఈ పానీయం జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు తద్వారా మరింత ప్రమోట్ చేస్తుంది ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం. కింది చాక్లెట్ డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- అల్పాహారం: డార్క్ చాక్లెట్ - 30 గ్రా, ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ (మీరు 1% క్రీమ్ జోడించవచ్చు).
- లంచ్: డార్క్ చాక్లెట్ - 30 గ్రా, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ.
- డిన్నర్: డార్క్ చాక్లెట్ - 30 గ్రా, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ.
6. పుచ్చకాయ ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 5 రోజులు/5 కిలోలులేకపోవడం తీవ్రమైన భావనపుచ్చకాయ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఆకలి ఉపశమనం ఒకటి. ఆమె అవసరాలకు అనుగుణంగా, రోజువారీ మెనుపుచ్చకాయలు తప్ప మరేమీ ఉండకూడదు మరియు మీరు వాటిని ఎటువంటి సమయ పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. ఆమోదయోగ్యమైనది రోజువారీ కట్టుబాటుపుచ్చకాయలు - 10 కిలోల శరీర బరువుకు 1 కిలోలు. మీరు ద్రవాన్ని తినవచ్చు అపరిమిత పరిమాణంలో, కానీ సాధారణ నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మాత్రమే. చేయండి పుచ్చకాయ ఆహారంరై బ్రెడ్‌ను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం వల్ల అది తక్కువ కఠినంగా ఉంటుంది - ప్రతి భోజనంలో గరిష్టంగా 2 ముక్కలు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క వ్యవధిని 8-10 రోజులకు పెంచాలి. మూత్రపిండ వ్యాధి ఉనికి మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థకు తీవ్రమైన వ్యతిరేకత ఈ పద్ధతిబరువు తగ్గడం.
7. హాలీవుడ్ డైట్
వ్యవధి/ఫలితం: 14 రోజులు/5-8 కిలోలుఉపయోగించడం ద్వారా హాలీవుడ్ డైట్ఒకరి కంటే ఎక్కువ మంది స్టార్ బ్యూటీలు బరువు తగ్గారు. ఆమె ప్రధాన సూత్రం- ఉప్పు మరియు చక్కెరను తొలగించడం ద్వారా ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్ను తగ్గించడం, అలాగే ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భాగం కలిగిన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అన్ని ఫాస్ట్ డైట్‌ల మాదిరిగానే, సరిపోతుంది మద్యపాన పాలన. సిఫార్సు చేయబడిన ద్రవం తీసుకోవడం (చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ, సాదా నీరు) - రోజువారీ 1.5 లీటర్ల నుండి. హాలీవుడ్ డైట్ మెను ప్లాన్ రోజుకు 2 భోజనం మాత్రమే అందిస్తుంది - లంచ్ మరియు డిన్నర్. దిగువ మెను 7-రోజుల ఆహారం కోసం రూపొందించబడింది. ఒక వారం తర్వాత అది పునరావృతం చేయవలసి ఉంటుంది.
- 1వ రోజు - మధ్యాహ్న భోజనం: తాజా టమోటా, 2 పిట్ట గుడ్లులేదా 1 చికెన్, ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ (చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు); విందు: దోసకాయలు మరియు మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు, సగం ద్రాక్షపండు.
- రోజు 2 - భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు, 1 ద్రాక్షపండు, కాఫీ; రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ - 200 gr., 1 దోసకాయ, కాఫీ.
- రోజు 3 - భోజనం: తాజా టమోటా, 2 పిట్ట గుడ్లు, ఉడికించిన బచ్చలికూర, కాఫీ; రాత్రి భోజనం: సన్నని ఉడికించిన మాంసం, దోసకాయ, కాఫీ.
- 4 వ రోజు - భోజనం: క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్, 1 ద్రాక్షపండు, కాఫీ; రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన బచ్చలికూర, ఉడికించిన గుడ్డు, 200 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కాఫీ.
- రోజు 5 - భోజనం: ఉడికిస్తారు బచ్చలికూర, ఉడికించిన గుడ్డు, కాఫీ; విందు: ఆవిరి లేదా కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా, గ్రీన్ సలాడ్, కాఫీ.
- 6 వ రోజు - భోజనం: ఆపిల్ల, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు యొక్క ఫ్రూట్ సలాడ్; విందు: 200 gr. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, దోసకాయ, కాఫీ.
- 7 వ రోజు - భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా, పాలకూర, ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ, కాఫీ; రాత్రి భోజనం: ఫ్రూట్ సలాడ్ (ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్షపండు).
8. ఫ్యాషన్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 3 రోజులు/5 కిలోలుఫ్యాషన్ మోడల్స్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 100% హామీని ఇస్తుంది. ఇది ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించే లక్ష్యంతో పాటు, దానిలో వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తం కూడా తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది. ఆమోదయోగ్యమైన పానీయాలు చక్కెర లేకుండా సాధారణ నీరు మరియు గ్రీన్ టీ. అలాగని విందు లేదు. క్లాసిక్ మెను క్రింది విధంగా ఉంది:
- అల్పాహారం: ఒక సంచిలో గుడ్డు.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా, తియ్యని టీ.
- భోజనం: మధ్యాహ్నం టీ మెను.
- అల్పాహారం: 30 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ చీజ్, రై బ్రెడ్ ముక్క, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
- లంచ్: ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, రై బ్రెడ్ ముక్క, 200 gr. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని గ్రీన్ టీ.
- విందు: 100 గ్రా. ఉడకబెట్టింది చికెన్ ఫిల్లెట్, 1 దోసకాయ, 1 టమోటా, చక్కెర లేకుండా టీ.
9. ఆహారం 6 రేకులు
వ్యవధి/ఫలితం: 6 రోజులు/3-5 కిలోలుఅసలు పేరు "సిక్స్ పెటల్స్" తో ఆహారం స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా జోహన్సన్ యొక్క సృష్టి. దాని సర్క్యూట్ బాగా తెలిసిన ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థతో చాలా సాధారణం. రెండు సందర్భాల్లో, కొవ్వును కాల్చడం మరియు తదనుగుణంగా, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యేక వినియోగం ఫలితంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. 6 రేకులు 6 ప్రత్యేక మోనో-డైట్‌లు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారంలోని నిర్దిష్ట రోజుకు అంకితం చేయబడింది. ఉల్లంఘించండి లేదా సవరించండి ఏర్పాటు ఆర్డర్రోజులు గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడలేదు. ప్రతి రేకుల-రోజుకు సంబంధించిన మెనుని విడిగా చూద్దాం:
- చేపల రోజు: 500 gr వరకు. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప, మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులతో కలిపి చేప రసం.
- కూరగాయల రోజు: 1-1.5 కిలోల వరకు ముడి, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, మూలికలతో కూడిన తాజా కూరగాయల రసాలు, చేర్పులు మరియు కొద్దిగా ఉప్పు.
- చికెన్ రోజు: 500 gr వరకు. ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్చర్మం లేకుండా, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
- ధాన్యపు రోజు: 200 గ్రా. ఊక షెల్ తో పొడి తృణధాన్యాలు, ఉప్పు మరియు చేర్పులు తక్కువ అదనంగా నీటిలో వండుతారు. వివిధ రకాలుగా, తృణధాన్యాల మోనో-డైట్‌ను తక్కువ మొత్తంలో విత్తనాలు, ఊక, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు లేదా రై బ్రెడ్(100 gr కంటే ఎక్కువ కాదు.).
- పెరుగు రోజు: 500 గ్రా వరకు. మీడియం కొవ్వు పదార్థం యొక్క తాజా సహజ కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 300 ml వరకు.
- పండ్ల రోజు: 1-1.5 కిలోల వరకు ముడి లేదా ఓవెన్లో కాల్చిన పండ్లు, తాజాగా తయారుచేసిన పండ్ల రసాలు.
10. "జాకీ" ఆహారం
వ్యవధి/ఫలితం: 3 రోజులు/3-5 కిలోలుతీవ్రత పరంగా, "జాకీ" ఆహారం ఫ్యాషన్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారంతో మాత్రమే పోల్చబడుతుంది, కానీ నన్ను నమ్మండి, ఫలితం విలువైనది. ఇక్కడ ఉంది, మీరు కేవలం కొన్ని రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే నిరాడంబరమైన మెను:
- అల్పాహారం: ఉప్పు లేకుండా 1 కాల్చిన చికెన్ (3 భోజనంగా విభజించబడింది). "శత్రువు"కి చర్మాన్ని ఇవ్వడం మంచిది.
- భోజనం: 300 గ్రా. కాల్చిన దూడ మాంసం (3 భోజనంగా విభజించబడింది).
- డిన్నర్: చక్కెర లేకుండా 4-5 కప్పుల కాఫీ.
ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, శరీరానికి ముఖ్యమైన అనేక ఉత్పత్తుల యొక్క పదునైన తిరస్కరణ దాని పరిస్థితిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఉత్తమమైన మార్గంలో. అందువల్ల, పైన వివరించిన ఏదైనా ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క కోర్సును ప్రతి 2-3 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఫోటోలు: Unislim, Petrovafood, Bhl, నేకెడ్-సైన్స్, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi
"ఆహారం" అనే పదం ఆహారం మరియు ఆహారం యొక్క కూర్పు రెండింటినీ సూచిస్తుంది. "ఆహారం" అంటే వయస్సు, శరీరాకృతి, వృత్తి, వాతావరణం, రుతువులు మొదలైనవాటిని బట్టి ఆరోగ్యవంతమైన మరియు అనారోగ్య వ్యక్తుల కోసం ఏర్పాటు చేయబడిన ఆహార నియమావళి.
ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడు బయోకెమిస్ట్రీ, ఫిజియాలజీ మరియు ఆహార పరిశుభ్రత నుండి డేటాను మాత్రమే కాకుండా, ఆచరణాత్మక వైద్యంలో శతాబ్దాల అనుభవాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తాడు. హిప్పోక్రేట్స్ కూడా ఇలా వ్రాశాడు: "బాగా తినిపించేవాడు బాగా నయం చేస్తాడు." అయినప్పటికీ, డాక్టర్ చిన్న వివరాల వరకు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ నియంత్రించలేరు.
సైన్స్ ఇంకా ప్రతి ఒక్కరికీ దృఢమైన సూచనలను ఇవ్వలేదు: ఇది మరియు అది తినండి, అటువంటి మరియు అటువంటి పరిమాణంలో, కాబట్టి వర్గీకరణపరంగా ఇది రాబోయే భవిష్యత్తులో దీన్ని చేయగలదు.
అయినప్పటికీ, మీ వయస్సు మరియు శరీర బరువు మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్య స్థితి, శక్తి వ్యయం మరియు కొన్ని ఆహారాల పట్ల సహనం కూడా తెలిసిన హాజరైన వైద్యుడు, మీకు వర్తించే విధంగా సాధారణ ఆహార సలహాను పేర్కొనవచ్చు - అయితే, మీకు డైట్ థెరపీ అవసరమైతే. .
ఆహారాలు కోసం బరువు తగ్గడం.
ప్రోటీన్ ఆహారం
5 రోజుల్లో మీరు 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీకు ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి ఉంటే, మీరు 25 రోజుల్లో 10-12 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
మొదటి 5 రోజులు ఆహారం:
ఉదయం 8 గంటలకు - చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ లేదా కాఫీ
ఉదయం 10 గంటలకు - గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఆపిల్
12 గంటలు - 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం
16 గంటలు - 100 గ్రా. హార్డ్ జున్ను
19 గంటలు - ఒక గ్లాసు కేఫీర్
మిగిలిన 20 రోజులు
మీరు సెమోలినా మినహా ఏదైనా గంజి (ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న లేకుండా) తినవచ్చు.
త్రాగండి మినరల్ వాటర్ఏదైనా పరిమాణంలో (ఇది మొదటి 5 రోజులు చేయలేము), చక్కెర లేకుండా టీ.
19 గంటలకు ఇప్పటికీ ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఉంది.
ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే.
సున్నితమైన ఆహారం
ఈ ఆహారం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లు. ఇది చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ పోషకాహార నిపుణులు దూరంగా ఉండకూడదని సలహా ఇస్తారు, కానీ సుమారు ఏడు రోజులు ఆహారం ప్రకారం తినండి.
మొదటి అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ లేదా చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ.
రెండవ అల్పాహారం: 40 గ్రా. జున్ను.
భోజనం: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, 120 గ్రా. లీన్ మాంసం, మంచి ఉడికించిన లేదా ఆవిరి, 20 gr. జున్ను.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ.
విందు: 120 గ్రా. ఉడికించిన మాంసం, మెత్తగా తరిగిన కూరగాయలు కూరగాయల నూనె. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు పుదీనా డికాక్షన్ త్రాగాలి.
ఔషధ సంబంధమైనది ఆహారాలు
మన దేశంలోని వైద్య సంస్థలలో నంబర్ సిస్టమ్ ఉపయోగించబడుతుంది. చికిత్సా ఆహారాలు, ఉన్న వ్యక్తుల చికిత్సా సంఖ్య యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది వివిధ వ్యాధులు. కొన్ని ఆహారాలు అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి ఆహారంలో ఇవి ఉంటాయి: ఉపయోగం కోసం సూచనలు, సాధారణ లక్షణాలు, రసాయన కూర్పుమరియు శక్తి విలువ, సిఫార్సు చేయబడిన మరియు మినహాయించబడిన ఆహారాలు మరియు వంటకాలు.
ఆహారం సంఖ్య 1
సూచనలు: పెప్టిక్ పుండుకడుపు మరియు ఆంత్రమూలం తేలికపాటి ప్రకోపణ సమయంలో మరియు రికవరీ కాలంలో, రికవరీ కాలంలో తీవ్రమైన పొట్టలో పుండ్లు, తేలికపాటి తీవ్రతరం దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లుసంరక్షించబడిన స్రావంతో.
సాధారణ లక్షణాలు:శారీరకంగా పూర్తి ఆహారంగ్యాస్ట్రిక్ స్రావం యొక్క బలమైన వ్యాధికారక పరిమితితో, దాని శ్లేష్మ పొర యొక్క చికాకులు, దీర్ఘకాలం మరియు ఆహారాలు మరియు వంటకాలను జీర్ణం చేయడం కష్టం.
రసాయన కూర్పు మరియు శక్తి విలువ(ఇకపై మేము రోజువారీ ఆహారం అని అర్థం): ప్రోటీన్లు - 90-100 గ్రా (60% జంతువు), కొవ్వులు - 100 గ్రా (30% కూరగాయలు), కార్బోహైడ్రేట్లు - 400-420 గ్రా, శక్తి విలువ - 2800-3000 కిలో కేలరీలు.
సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు:రోజు-పాత లేదా ఎండిన గోధుమ రొట్టె, పొడి కుకీలు, బిస్కెట్లు; స్వచ్ఛమైన కూరగాయల నుండి సూప్‌లు, స్వచ్ఛమైన తృణధాన్యాల నుండి పాల సూప్‌లు; లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన వంటకాలువాటిలో; పాలు, క్రీమ్, కాని ఆమ్ల కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్; బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్; తృణధాన్యాలు: సెమోలినా, బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్; ప్యూరీ, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన రూపంలో తీపి బెర్రీలు మరియు పండ్లు.
మినహాయించబడిన ఆహారాలు మరియు వంటకాలు:రై మరియు ఏదైనా తాజా రొట్టె, పేస్ట్రీ ఉత్పత్తులు; మాంసం మరియు చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసులు, క్యాబేజీ సూప్, బోర్ష్ట్, బలమైన కూరగాయల రసం; కొవ్వు రకాలుమాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, ఉప్పు చేప, తయారుగా ఉన్న ఆహారం; అధిక ఆమ్లత్వం కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు; మిల్లెట్, పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ మరియు మొక్కజొన్న తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు; తెల్ల క్యాబేజీ, ముల్లంగి, సోరెల్, ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు; సాల్టెడ్, ఊరగాయ మరియు ఊరగాయ కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు; పుల్లని మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు బెర్రీలు.
ఆహారం సంఖ్య 10
సూచనలు: వ్యాధులు హృదయనాళ వ్యవస్థప్రసరణ వైఫల్యం డిగ్రీలు I-IIA తో.
సాధారణ లక్షణాలు: కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా శక్తి విలువలో స్వల్ప తగ్గింపు, సోడియం క్లోరైడ్ మరియు హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలను ఉత్తేజపరిచే పదార్ధాల పరిమితి.
రసాయన కూర్పు మరియు శక్తి విలువ: ప్రోటీన్లు - 90 గ్రా (55-60% జంతువు), కొవ్వులు - 70 గ్రా (25-30% కూరగాయలు), కార్బోహైడ్రేట్లు - 350-400 గ్రా; శక్తి విలువ - 2500-2600 కిలో కేలరీలు.
సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు: రోజు-పాత రొట్టె, రుచికరమైన కుకీలు మరియు బిస్కెట్లు; ఏదైనా శాఖాహారం సూప్‌లు; మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ యొక్క లీన్ రకాలు; పాలు, పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్; వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి వంటకాలు; ఉడకబెట్టింది పాస్తా; ఉడికించిన మరియు కాల్చిన కూరగాయలు; మృదువైన పండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు, తేనె, జామ్.
మినహాయించబడిన ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు: తాజా రొట్టె, పేస్ట్రీ ఉత్పత్తులు; చిక్కుళ్ళు, మాంసం, చేపలు మొదలైన వాటితో తయారు చేసిన సూప్‌లు. పుట్టగొడుగుల రసం; కొవ్వు మాంసాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ; మూత్రపిండాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్లు; సాల్టెడ్ ఫిష్, లవణం మరియు కొవ్వు చీజ్లు; చిక్కుళ్ళు; సాల్టెడ్, ఊరగాయ మరియు ఊరగాయ కూరగాయలు; ముతక ఫైబర్తో పండ్లు; చాక్లెట్, బలమైన టీ, కాఫీ మరియు కోకో.
సాహిత్యం .
1. క్యాటరింగ్ టెక్నాలజిస్ట్ డైరెక్టరీ. M., ఎకనామిక్స్, 1984, 326 pp.
2. పబ్లిక్ క్యాటరింగ్ ఎంటర్‌ప్రైజ్ హెడ్ డైరెక్టరీ, M., ఎకనామిక్స్, 1986, 280 p.
- http://protein.bestfitnes.ru చిరునామాతో వెబ్ పేజీ
6127
బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో బరువును నిర్వహించడానికి రూపొందించిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో మేము అనేక రకాల ఆహారాలను పరిశీలిస్తాము, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు ఏమిటో గురించి మాట్లాడుతాము, అనేక ఆహారాల పేర్లను జాబితా చేస్తాము మరియు వాటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించమని అందిస్తాము - అత్యంత సమతుల్య మరియు శరీరానికి హానికరం కాదు.
సరే, ప్రతి ఒక్కరూ నిర్దిష్ట రకాల ఆహారాలను, అలాగే సాధారణంగా పోషకాహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఉచితం వ్యక్తిగత లక్షణాలుమీ శరీరం మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలు.
ఏ రకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి: జ్యుసి
డయల్ చేయవద్దు అధిక బరువుతాజాగా పిండిన రసాలు సహాయపడతాయి.
ప్రతి ఉదయం ఈ పానీయం సిద్ధం చేయండి: 1/2 కప్పు తాజాగా పిండిన క్యారెట్ రసం, పావు కప్పు బీట్‌రూట్ మరియు క్యాబేజీ రసాన్ని కలపండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఖాళీ కడుపుతో తయారుచేసిన కాక్టెయిల్ త్రాగాలి.
ఈ రకమైన ఆహారం కోసం చికిత్స కోర్సు రెండు వారాలు. అప్పుడు ఒక వారం విరామం తీసుకోండి మరియు కోర్సును పునరావృతం చేయండి. ప్రభావం అద్భుతమైనది!
ముందుగా పేగులు గడియారంలా పనిచేస్తాయి. రెండవది, డైస్బియోసిస్ పోతుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మరియు ముఖ్యంగా, రంగు అందంగా ఉంది!
మార్గం ద్వారా, సోర్ క్రీంతో కలిపిన రసం కేక్ చర్మం కోసం ఒక విటమిన్ మాస్క్.
మోనో-డైట్ బరువు తగ్గడానికి నమ్మదగిన మార్గం
- ఇది చాలా మంది పరీక్షించిన పద్ధతి. దీని అర్థం మీరు రోజులో ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినాలి.
ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు పగటిపూట మోనో-డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, పని వద్ద), మరియు సాయంత్రం ఇంట్లో విందు చేయవచ్చు (కేవలం అతిగా తినవద్దు). ఆహారం సమయంలో బ్రెడ్, చక్కెర మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపలను వదులుకోవడం మంచిది.
ఈ నియమావళితో, మీరు ఒక వారంలో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు బరువును నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. అన్ని మోనో-డైట్‌లు చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మీ మెను గమనించదగ్గ సన్నగా మారుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి మరియు నిర్మాణ సామగ్రిని తగినంతగా అందదు.
సంక్లిష్ట విటమిన్లు తీసుకోవడంతో మోనో-డైట్ కలపాలని నిర్ధారించుకోండి!
బరువు తగ్గడానికి రష్యన్ ఆహారం
ఈ ఆహారాన్ని "రష్యన్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దాని ఆధారం తృణధాన్యాలు, ఇది ఎల్లప్పుడూ రష్యాలో విలువైనది.
బరువు తగ్గడానికి రష్యన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం:మూడు భోజనాలు నీటిలో వండిన గంజిని కలిగి ఉంటాయి.
సోమవారం - గోధుమలు, మంగళవారం - మిల్లెట్, బుధవారం - వోట్మీల్, తరువాత బియ్యం, బార్లీ, బుక్వీట్ మరియు "స్నేహం" (గోధుమ, బుక్వీట్, వోట్స్) అని పిలవబడేవి.
- ఈ ఆహారంతో, అల్పాహారంలో గంజి మరియు 1/2 గ్లాసు పాలు ఉంటాయి.
- లంచ్ - గంజి మరియు తాజా కూరగాయలు.
- డిన్నర్ - గంజి, పండు (లేదా రసం) మరియు తేనె యొక్క చెంచా.
గంజి మరియు కూరగాయలు మొత్తం పరిమితం కాదు. అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒక వారం.
అటువంటి ఆహారంతో, మీరు ఒక వారంలో 2-4 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి స్మార్ట్ డైట్
ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా మంది పరీక్షించబడింది మరియు ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే ఈ పద్ధతిని “బరువు తగ్గడానికి స్మార్ట్ డైట్” అని పిలుస్తారు - శరీరంలోని ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ సమయం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు వాటిని విడిగా తీసుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.
- 3-4 గంటల విరామంతో, ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, పుట్టగొడుగులు, పాలు, చీజ్లు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి, బంగాళాదుంపలు, తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు, తేనె) తినండి.
- మరియు తటస్థ ఆహారాలు (కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లు) మరియు కొవ్వులు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ కలపవచ్చు.
మొదట, అటువంటి ఆహారం అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది: ఉదాహరణకు, కట్లెట్లను తయారుచేసేటప్పుడు, రొట్టె క్యారెట్లతో (లేదా మరొక కూరగాయలతో) భర్తీ చేయాలి లేదా కట్లెట్లను రొట్టె లేకుండా ఉడికించాలి.
అదే సమయంలో, మీరు ఆహారం మొత్తంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయరు మరియు క్రీడలు ఆడరు. స్మార్ట్ డైట్బరువు తగ్గడం కోసం మీరు రెండు నెలల్లో 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ప్రత్యేక భోజనంకనీసం కొన్ని సాధారణ మరియు సమయం తీసుకోని శారీరక వ్యాయామాలను జోడించండి.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు ఏమిటి: అద్భుత ఆహారం
ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను ఇటాలియన్ అందం ఆహారం లేదా అంటారు మధ్యధరా ఆహారం. మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని అనుభవిస్తారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కనీసం ఒక నెల పాటు సిస్టమ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం. అప్పుడు మీరు ఈ విధంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
అదే సమయంలో, బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది, కానీ ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది (అనేక ఇతర ఆహారాల వలె కాకుండా).
ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం:
- ప్రోటీన్ వంటకాలు మాంసం నుండి కాకుండా, వివిధ రకాల చేపల నుండి తయారు చేయబడాలి (ప్రాధాన్యంగా తాజాది, ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సహజ వైన్లు (మితంగా, కోర్సు) ఉండాలి.
- ఆలివ్ నూనెను మాత్రమే డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించాలి!
- పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం లేదా కొవ్వు సాసేజ్లు లేవు!
ఆహారంలో చేపల కలయిక, ఆలివ్ నూనెమరియు ఒక చిన్న మొత్తంలో వైన్ సెల్యులార్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, అనేక వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి బంగాళాదుంప ఆహారం
సాధారణ ఆహారాలను ఉపయోగించి ఏ ఇతర రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి? సమాధానం మిమ్మల్ని కొంచెం ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
బంగాళదుంపలు అధిక కేలరీల కూరగాయ, అయితే, అవి ఆహార ఉత్పత్తి. బంగాళదుంపలు ముఖ్యంగా పొట్టకు మేలు చేస్తాయి.
- మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల బంగాళాదుంపలను తినాలి (తప్పనిసరిగా వాటి తొక్కలలో ఉడకబెట్టడం లేదా పై తొక్కతో ఓవెన్లో కాల్చడం).
- మీరు నూనె లేదా ఉప్పు లేకుండా, పై తొక్కతో తినాలి.
- కొన్నిసార్లు వివిధ రకాల కోసం మీరు జోడించవచ్చు తాజా దోసకాయమరియు కొద్దిగా వెల్లుల్లి.
- చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.
ఇది క్లియర్ చేస్తుంది జీర్ణ వాహిక, గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులతో బాధపడేవారికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఉపవాస రోజులు
డైట్‌లు అంటే ఏమిటో మీకు ఒకసారి ఆలోచన వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ ఆహార శైలిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉండే రోజులు.
- ఇది చేయుటకు, పగటిపూట మీరు మూడు పెద్ద ద్రాక్షపండ్లను తినాలి, గ్రీన్ టీ త్రాగాలి మరియు స్వచ్ఛమైన నీరుతాజాగా పిండిన వాటితో పాటు.
అటువంటి ఒక రోజు ఆహారంఇది 0.5 నుండి 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోవడమే కాకుండా, టాక్సిన్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మొత్తం శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీ మెనూలో ద్రాక్షపండు సలాడ్‌ని తరచుగా చేర్చండి, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు మరియు పాలకూర.
ఆహారం అనేది ఆహారం యొక్క పరిమాణం, రసాయన కూర్పు మరియు ఆహారం యొక్క నిబంధనలను నిర్ణయించే ప్రత్యేక ఆహారం.
బరువు తగ్గడానికి చికిత్సా ఆహారాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల రకాలను పరిశీలిస్తే, మేము ఎక్స్‌ప్రెస్ సిస్టమ్‌లను హైలైట్ చేయవచ్చు, దీర్ఘకాలిక ఆహారాలుమరియు ఒక రోజు. బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో ఏ సూత్రాలు ఉన్నాయి? ఏ వ్యవస్థలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి? మీ జీవనశైలి మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క గణన
