సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు తగ్గదు - కారణాలు. - ఔషధం మరియు వైద్య పరిస్థితులపై అవగాహన

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, మీరు కోరుకున్న స్థాయిలో బరువు తగ్గడం లేదని మీరు ఇప్పటికీ గమనించవచ్చు. సానుకూల మార్పులను గమనించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ స్కేల్‌లో ఫలితాలను చూడటం నిరాశపరిచింది. పౌండ్లను కోల్పోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే కారణాలను కనుగొనండి.

నువ్వు నీళ్ళు తాగవు

నీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు భోజనానికి ముందు తాగితే, మీరు తక్కువ తింటారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి నీటితో నిండిన ఆహారాన్ని తినడం కూడా విలువైనదే, ఇది త్వరగా సంతృప్తిని ఇస్తుంది. చల్లటి నీటిని తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుందని మరియు సోడా లేదా జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాల కోసం కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది.

కుక్కను నడిస్తే సరిపోతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా?

ఒక పదిహేను నిమిషాల నడక ఏమీ కంటే మెరుగైనది, కానీ అది మీకు నాటకీయంగా బరువు తగ్గించే ఫలితాలను ఇస్తుందని ఆశించవద్దు. మీరు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాలి - రోజుకు కనీసం అరగంట. మధ్య మంచి మార్గాలుమీరు రన్నింగ్, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, విరామం శిక్షణ, హైకింగ్ మరియు సర్క్యూట్ వ్యాయామాలు.

మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటారు

గింజలు, అవకాడో, ధాన్యపు పాస్తా, ఆలివ్ నూనెమరియు డార్క్ చాక్లెట్సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన, కానీ వారు కేలరీలు లేకుండా కాదు. మీరు ఇప్పటికీ మీ పోర్షన్ సైజ్‌లను గమనించాలి. ఉదాహరణకు, అవోకాడో తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనం, కానీ ఒకటి రెండు వందల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

మీరు కార్డియో శిక్షణను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నివసిస్తుంటే, ఎప్పుడూ డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించకపోతే, మీరు మిస్ అవుతున్నారు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. శక్తి శిక్షణకీళ్లను బలోపేతం చేయడం ద్వారా గాయాలను నివారించడంతోపాటు అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి కండర ద్రవ్యరాశిమరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ధన్యవాదాలు వేగవంతమైన జీవక్రియ, మీరు మీ స్నీకర్లను తీసివేసిన తర్వాత కూడా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తారు

మీరు ఖాళీ కడుపుతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ విధానాన్ని మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఇది: ఇటువంటి వ్యాయామాలు కొవ్వు దుకాణాల నుండి కాకుండా కండరాల నుండి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి దారితీస్తాయి. ఎందుకంటే కండరాలు కాలిపోతాయి ఎక్కువ కేలరీలు, ఎలా కొవ్వు కణజాలం, వాటిలో పెద్ద మొత్తం మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కండరాలను కోల్పోకుండా మరియు లాభపడకుండా మీ శరీరాన్ని పోషించుకోండి తగినంత పరిమాణంశిక్షణ కోసం శక్తి.

మీ భాగస్వామి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించరు

మీరు ఎంచుకున్న వ్యక్తి మీరు చేసే విధంగా జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది కాకపోతే, అది అధిక బరువుకు కారణమయ్యే సంబంధం కావచ్చు. మీ భర్త నిరంతరం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఇంటికి తీసుకువస్తే, ఐస్ క్రీం కోసం బయటకు వెళ్లమని సూచించినట్లయితే లేదా జిమ్‌కు వెళ్లకుండా నిద్రించమని మీకు సలహా ఇస్తే మీరు బరువు తగ్గలేరు. మీరు బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు మీకు మద్దతు అవసరమని వివరించండి.

మీరు కొన్ని ఆహార సమూహాలను మినహాయించండి

మీరు మీ ఆహారం నుండి ఆహార సమూహాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తే, మీరు పోషకాహార లోపాలు మరియు మీరు వదులుకున్న ఆహారం కోసం కోరికలతో ముగుస్తుంది. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించే బదులు, తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ భాగం పరిమాణాన్ని చూడండి. సాధారణంగా సమస్య సంకలితం, మీరు పాస్తా తినడం వాస్తవం కాదు.

మీరు తగినంత నిద్ర లేదు

కొన్నిసార్లు మీరు పని చేయడానికి త్వరగా లేవాలి, కానీ తగినంత నిద్ర పొందడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు శక్తి అవసరం. మీరు తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు, మీ శరీరం మీ ఆకలిని సరిగ్గా నియంత్రించదు.

మీరు తగినంత కూరగాయలు తినరు

రోజుకు ఏడు సేర్విన్గ్స్ వరకు కూరగాయలు తినడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే కూరగాయలు తినే వ్యక్తులు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. అటువంటి ఆహారం పూర్తి కావడమే దీనికి కారణం పోషకాలుఅంతేకాకుండా, ఫైబర్ సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతికి హామీ ఇస్తుంది.

మీరు నిలబడి తింటారు

రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా టేబుల్ ముందు నిలబడి మీరు తినకూడదు. కాబట్టి మీరు బుద్ధిహీనంగా మీరు తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. తినడానికి సమయాన్ని వెతుక్కోండి మరియు ప్రశాంతంగా టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి.

మీరు చాలా వదులుగా ఉన్న వస్తువులను ధరిస్తారు

వదులుగా ఉన్న బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీ శరీరాన్ని దాచిపెట్టి, మీరు ఎలా ఉన్నారో మర్చిపోయేలా చేస్తాయి, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. బదులుగా, మరింత నిర్వచించబడిన సిల్హౌట్‌తో ముక్కల కోసం వెళ్ళండి. దుస్తులతో మీ రోజును ప్రారంభించండి వ్యాయామశాల, కాబట్టి మీరు మరింత చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నారు.

మీరు డైట్ పాటించరు

మీరు ఏ డైట్‌ని అనుసరించినా, మీరు కనీస ప్రయత్నం చేస్తే అది పనిచేయదు. మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు పౌండ్లు అదృశ్యం కావడాన్ని మీరు చూడవచ్చు!

మీరు చాలా సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు

సలాడ్ మీరు ఆలోచించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన వంటలలో ఒకటి, కానీ మయోనైస్, చీజ్, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో కాదు. ఈ విధంగా మీరు సలాడ్‌కు ఎన్ని కేలరీలు జోడించాలో పరిగణించండి.

మీకు అల్పాహారం లేదు

మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీరు కేవలం రోజులో మీ కేలరీలను తగ్గించుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. నిజానికి, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని భావించడం వల్ల మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు నష్టపోతారని గుర్తుంచుకోండి ఎక్కువ బరువు. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా కాలం పాటు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండేలా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పకుండా తినండి.

మీరు మీ భాగపు పరిమాణాలను చూడరు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో విషయానికి వస్తే, భాగ నియంత్రణ విజయానికి కీలకమని తెలుసుకోవడం విలువ. మీరు ఎంత తింటున్నారో నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి చేతిలో కప్పులు మరియు స్పూన్‌లను కొలుస్తూ ఉండండి. సంతృప్త సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం ఇప్పటికే నిండినప్పుడు మీరు తినడం మానేస్తారు.

మీరు బుద్ధిహీనంగా తింటారు

మీరు తినే సమయంలో మీరు కంప్యూటర్ లేదా టీవీని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు బరువు పెరగవచ్చు. భోజనం కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు ప్రక్రియ సమయంలో పరధ్యానంలో ఉండకండి, తద్వారా మీరు స్పృహతో ఆహారాన్ని తింటారు, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు. మీ మనస్సు పూర్తిగా భిన్నమైన వాటితో బిజీగా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు మీరు ఎంత తింటున్నారో కూడా మీరు గ్రహించలేరు.

మీరు ఆహారాన్ని తగ్గించవద్దు

కొన్నిసార్లు అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు రాత్రి భోజనాన్ని తగ్గించుకుంటే సరిపోతుంది. ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కోయడం చిన్నతనంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రజలు చిన్న భాగాలను మరింత నింపినట్లు పరిశోధనలో తేలింది. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ ఆహారంతో మిమ్మల్ని నింపుకోవచ్చు.

మీరు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తాగుతున్నారా?

షుగర్ సోడా వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు మరియు మీరు డైట్ వెరైటీని మాత్రమే తాగినప్పటికీ బరువు తగ్గకుండా నిరోధిస్తుంది. సోడా తాగే వారి నడుము వెడల్పుగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు చాలా తక్కువగా తింటారు

ఆకలితో అలమటించవద్దు, తద్వారా మీరు తర్వాత ఎక్కువ తినవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియను మాత్రమే దెబ్బతీస్తుంది. రాత్రి భోజన సమయానికి, ఆకలి మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ తినేలా చేస్తుంది. ఉపవాసం మీరు బరువు తగ్గడానికి అస్సలు సహాయం చేయదు మరియు చాలా చిన్న భాగాలు తినడం వల్ల రోజంతా అనవసరమైన చిరుతిండికి దారి తీస్తుంది.

మీరు పరధ్యానం చెందడానికి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ అనుమతించరు

ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని నిరూపించబడింది: ఇది మిమ్మల్ని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది మరిన్ని ఉత్పత్తులు, పూర్తి చక్కెరమరియు కొవ్వు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆనందించండి మరియు ఆనందించండి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చురుకుగా ఉండండి.

మీరు చాలా తరచుగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తింటారు

కొవ్వు లేదా కేలరీలను తగ్గించే ఆహారాలు తరచుగా ఉప్పు లేదా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, అవి ప్రమాదకరం కాదని మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తింటారు.

మీరు ఆహార డైరీని ఉంచుకోరు

మీరు ట్రాక్ చేయడానికి మీరు తినేదాన్ని వ్రాయాలి రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ రెస్టారెంట్‌లో తింటారు

రెస్టారెంట్‌కి వెళ్లడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ అతిగా తినడం చాలా సులభం. అదనంగా, మీకు తరచుగా తెలియదు పోషక విలువవంటకాలు.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోరు

లో కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకొన్నిసార్లు ఉండవచ్చు వేయించిన బంగాళదుంపలులేదా చాక్లెట్ కేక్. ఇది మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని ఆపదు.

వ్యాయామం తర్వాత మీరు తప్పుగా స్నాక్స్ చేస్తున్నారు

శిక్షణ తర్వాత ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ నూట యాభై కేలరీలు మించకూడదు. మీ చిరుతిండిని ఎన్నుకునేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు 5 కిలోల కొవ్వు లేదా 50 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవాలనుకున్నా, ఈ సూత్రాన్ని అన్వయించవచ్చు: బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

సరైన పోషకాహారం మరియు దృఢమైన ప్రణాళికతో, మీరు కోల్పోయే బరువులో ఎక్కువ భాగం కొవ్వు నుండి వస్తుందని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. అయితే, మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు మీ లక్ష్యం ఏమిటో ఆధారపడి, మీరు నిరంతర పురోగతిని నిర్ధారించడానికి మీ ప్రణాళికను నిరంతరం సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ లక్ష్యానికి చేరువయ్యే కొద్దీ వివిధ అంశాలు మరింత ముఖ్యమైనవి.

మొత్తంమీద, మీరు సన్నగా ఉన్నందున, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం మరియు మీరు ప్రారంభంలో అంత ముఖ్యమైనవి కానటువంటి నిర్దిష్ట వివరాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

"లాస్ట్ 10 పౌండ్ల కొవ్వు" మారుతూ ఉంటుంది వివిధ వ్యక్తులు. మీ లక్ష్యం 210 నుండి 200 పౌండ్ల వరకు బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు బాడీబిల్డింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ పోటీ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, 8% శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటే మరియు అదనంగా 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే కంటే మీకు సులభమైన సమయం ఉంటుంది.

మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించేటప్పుడు మీతో నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం మరియు ప్రారంభ ఇన్‌పుట్ కోసం నిపుణుడిని అడగడం మంచిది. చాలా మంది వ్యక్తులు సన్నగా మారడానికి లేదా చిరిగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఎంత కొవ్వును కోల్పోవాలి అని చాలా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కండరాలను ప్రదర్శించడానికి 15 పౌండ్లను కోల్పోవాలని కోరుకుంటున్నారని పేర్కొన్నారు, వాస్తవానికి వారు 30-40 పౌండ్లను కోల్పోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే లక్ష్యాన్ని సాధించే విషయంలో తక్కువ అంచనా వేయడం నిరాశకు దారితీస్తుంది.

చివరి 5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

1 - మీ కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించండి

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ కేలరీల ఖర్చు తగ్గుతుంది. ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణగా, సాధారణంగా 500 పౌండ్ల బరువు మరియు ఇప్పుడు 180 బరువు ఉన్న వ్యక్తికి అతను 320 పౌండ్లు ఎక్కువ బరువు ఉన్నప్పుడు ఖర్చు చేసిన దానికంటే పాయింట్ A నుండి పాయింట్ Bకి వెళ్లడానికి చాలా తక్కువ శక్తి అవసరం. పురోగతిని నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి మరియు క్యాలరీలు ఆగిపోయినట్లయితే దాన్ని తగ్గించడానికి సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల జీవక్రియ తగ్గుతుంది. శక్తి వ్యయాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్లు, ఉదా. థైరాయిడ్ గ్రంధి, తక్కువ క్రమబద్ధీకరిస్తుంది కాబట్టి శరీరం తక్కువ కేలరీలను గ్రహించేలా చేస్తుంది. మళ్ళీ, ఇది అవసరం బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను మరింత తగ్గించడం.

గుర్తుంచుకో: మెటబాలిజం బిల్డింగ్, లేదా మీ ప్రస్తుత బరువును మళ్లీ తగ్గించే ముందు వాటిని నిర్వహించడానికి చాలా నెమ్మదిగా కేలరీలను జోడించే ప్రక్రియ, మీ వ్యాయామ పనితీరు మరియు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే స్థాయికి కేలరీలను తగ్గించకుండా నిరోధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, దీనికి చాలా ఓపిక మరియు వివరాలకు తీవ్ర శ్రద్ధ అవసరం, అయినప్పటికీ ఫలితాలు విలువైనవి. "నేను నిన్న ఉండాలనుకుంటున్నాను" అనే ఆలోచనను నిరోధించడం మానసికంగా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ బరువును కొనసాగించాలనుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు మీ జీవక్రియను నిర్మించే కాలం మీ దీర్ఘకాలిక విజయానికి అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ..

2 - ఎక్కువ నిద్రపోండి

పేలవమైన నిద్ర (నాణ్యత మరియు పరిమాణం రెండూ) బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఒక శక్తివంతమైన ఆకలి ఉద్దీపన, మరియు మీరు మీ నిద్రపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించే అవకాశాలు విండో నుండి బయటకు వస్తాయి. అదనంగా మీ నిద్ర తగ్గినప్పుడు కొవ్వు రహిత కణజాల నష్టం పెరుగుతుంది.

3 - వరుస వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడం (వర్సెస్ క్యాలరీ శోషణ)పై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి విస్తృతంగా మారుతుంది. అయితే, మీరు సన్నగా ఉంటే, బరువు తగ్గడంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు గాఢత తగ్గినప్పుడు, ఉంది పెద్ద ప్రమాదంప్రతికూల కేలరీల సమతుల్య స్థితిలో కండరాలను కోల్పోతారు. (ఈ సందర్భంలో, ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు కండరాల కణజాలం).

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం వ్యాయామం తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు ఇది మరింత ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, రోజుకు 3,000 కేలరీలు తినే 300-పౌండ్ల స్త్రీ కోల్పోవచ్చు ముఖ్యమైన బరువుకండరాల కణజాలం గణనీయమైన నష్టం లేకుండా కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే. దీనికి విరుద్ధంగా, శరీర కొవ్వును 9% నుండి 5% వరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి కండరాలను నిర్వహించడం మరియు శిక్షణ ద్వారా జీవక్రియను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

4 - పోషక నిష్పత్తిని సృష్టించండి

కొవ్వును తగ్గించడానికి చివరికి కేలరీలను తగ్గించవలసి ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుకు సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు సులభంగా కోల్పోవడాన్ని కనుగొంటారు మరింత కొవ్వు, దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రణాళికను అనుసరించడం. మీరు మీ లక్ష్యానికి చేరువవుతున్నప్పుడు, మీ కేలరీలను మాత్రమే కాకుండా, మీరు తినే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని కూడా ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విషయాలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, తరచుగా సర్దుబాటు చేయడం (అంటే ప్రోటీన్‌లను పెంచడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం) సరైన దిశలో విషయాలను తిరిగి నెట్టవచ్చు.

5 – ఔషధం మరియు వైద్య పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోవడం

ఇది మునుపటి వ్యాసంలో వివరించబడింది (6 సాధారణ మందులు, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది), ఇది తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే, మళ్లీ సంప్రదించాలి.

ఆ చివరి 5 కిలోలను కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని చేయవచ్చు

చాలా మందికి 10 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, కాబట్టి మీ లక్ష్యం 10 పౌండ్లు అయితే, అభినందనలు. ఆ చివరి 10 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, ముందుగా, మీరు తింటున్నట్లు భావించే ఆహారాన్ని మీరు నిజంగానే తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వడ్డించే పరిమాణ అంచనాలు ఖచ్చితమైనవి కాకపోవచ్చు కాబట్టి మీరు మీ ఆహారాన్ని కొలవాలి మరియు తూకం వేయాలి. మీరు తేదీలో మీ ఆహారాన్ని కొలవాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు ఇంట్లో వంట చేస్తుంటే, భాగం పరిమాణం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

రెండవది, వ్యాయామాలు తగినవి మరియు హేతుబద్ధంగా ఉండాలి. చాలా మందికి, దీని అర్థం అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల మధ్య ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు చేయడం.

మూడవది, సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్లు ప్రముఖ వ్యక్తులలో కొవ్వు తగ్గడానికి గణనీయంగా దోహదం చేయవు అనారోగ్య చిత్రంజీవితంలో, మీరు మీ లక్ష్యం నుండి అద్భుతమైన దూరంలో ఉంటే, వారు సహాయం చేయగలరు.

చివరగా, ఓపిక పట్టండి. బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు మీ ఆదర్శ బరువుకు చేరువ కావడానికి ఏదో ఒక తీవ్రమైన పని చేయాలనే ఉత్సాహం వస్తుంది. శారీరక దృఢత్వం. కానీ ఈ ఫారమ్‌ను సాధించడం రహదారి ముగింపు కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దానిని ఉంచాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వడం వలన దానిని ఉంచుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది. మీరు వైవిధ్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ బరువును ప్రభావితం చేసే మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలను పరిశీలించండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి పరిష్కరించండి, తీవ్రమైన మార్పుల కంటే సూక్ష్మమైన సర్దుబాట్లను ఎంచుకోండి మరియు మీకు తెలియకముందే మీరు అక్కడ ఉంటారు.

క్రెమ్లిన్ డైట్‌లో వారం లేదా రెండు రోజులు ఉన్నారని కొందరు ఫిర్యాదు చేశారు, కానీ ఫలితం లేదు. బరువు అలాగే ఉంటుంది.

మొదటిది, ఫలితంగా బరువు పెరగలేదు. అన్నింటికంటే, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ల వ్యతిరేకులు మాంసం, గుడ్లు మరియు జున్ను తినడం వల్ల మీరు వేగంగా మరియు హద్దులతో బొద్దుగా ఉంటారని పేర్కొన్నారు.

చాలా తరచుగా, ఇంకేదో జరుగుతుంది - బరువు చాలా వారాలలో పడిపోతుంది. ఆపై - ఒక స్టాప్. ఏం చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, భయపడవద్దు! మా ఆహారంలో బరువు కోల్పోయిన వారిలో ఎక్కువ మంది "స్తబ్దత" (ఆహార శాస్త్రంలో వాటిని పీఠభూములు అని పిలుస్తారు) యొక్క కాలాలు ఉన్నాయి. ఒక్కొక్కటి రెండు. లేదా మూడు లేదా నాలుగు వారాలు కూడా. బరువు తగ్గిన వ్యక్తుల కథలను జాగ్రత్తగా చదవండి. మీ నైతిక మద్దతు కోసం నేను వాటిని ప్రత్యేకంగా ఈ పుస్తకంలో ఉంచాను. ఈ సమస్యను మీరు మాత్రమే ఎదుర్కొంటున్నారని తెలుసుకోండి. దయచేసి అది కూడా గమనించండి అదనపు పౌండ్లుమొదటి కాలంలో సులభంగా వదిలివేయండి. అప్పుడు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది.

మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, 20-40 కిలోగ్రాములు సులభంగా కోల్పోయిన ఇతర "హెవీవెయిట్‌లను" అసూయపడకుండా మీ ఫిగర్‌ను నిజంగా అంచనా వేయండి మరియు నిర్మించండి. ఉదరం, తుంటి మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో మీ "తెలియని పొదుపులు" చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు. మరియు మీరు వారితో మరింత నెమ్మదిగా విడిపోతారు. మరియు మరిన్ని స్టాప్‌లు ఉంటాయి.

ఒక విషయం ఉంది బంగారు నియమం. మీ పౌండ్‌లు ఎంత నెమ్మదిగా వెళ్తే, అవి తిరిగి రాకపోయే అవకాశం ఎక్కువ. శరీరం కొత్త ఆహారపు విధానానికి అలవాటు పడాలి. అన్ని తరువాత క్రెమ్లిన్ ఆహారం- కోసం రూపొందించిన ఫ్యాషన్ ఒక రోజు వస్తువు కాదు శీఘ్ర రీసెట్లావుగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మళ్లీ కిలోగ్రాముల మిఠాయిలు, బన్స్ మరియు కేక్‌లను తీపి పెప్సీ-కోలాతో కడగవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గాన్ని కనుగొనడం మంచిది.

మా ఆహారం, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, నెమ్మదిగా కానీ సహజంగా తిరిగి రావడాన్ని కలిగి ఉంటుంది సహజ పోషణ, మానవులకు సాంప్రదాయ.

మీరు నిజంగా ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే (సూత్రాల పట్టికను చూడండి ఆదర్శ బరువు pp. 40–41), తర్వాత రోజుకు 15–20 పాయింట్లకు కట్టుబడి ఉండండి. ఒక వారం పాటు.

తినడానికి ప్రయత్నించండి మరింత చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు. ప్లస్ కూరగాయలు తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు.

తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

రాత్రి భోజనం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఆమె ప్రక్రియ ఎందుకు ఆగిపోయిందో ఒక రీడర్‌తో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము చాలా కాలం గడిపాము. ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ కొలువుల బాణం కదలదు! ఆమె డిన్నర్ తినడం దాదాపు మానేసినట్లు తేలింది. ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని ఆశిస్తున్నాము. నేను ఆమెకు సాధారణ విందును సిఫార్సు చేసాను. మరియు వెంటనే స్కేల్ యొక్క బాణం మళ్లీ క్రిందికి క్రాల్ చేసింది.

ఏదైనా పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కొంతకాలం తొలగించండి (జున్ను తప్ప, కానీ అది కూడా - రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు). కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది లిన్సీడ్ నూనె. దీన్ని సలాడ్లకు జోడించండి.

ఇది సహాయం చేయలేదా? గింజలు, కాఫీ, బ్లాక్ టీ, ఏదైనా ఆల్కహాల్‌ను కొంతకాలం మానేయండి. ప్రక్రియను ఆపడానికి కారణం స్వీటెనర్లు, ముఖ్యంగా అస్పర్టమే (న్యూట్రాస్విట్) కావచ్చు.

సాసేజ్‌తో దూరంగా ఉండకండి. దీనికి అధికారికంగా పాయింట్లు లేకపోయినా లేదా ఒకటి లేదా ఒకటిన్నర మాత్రమే, తయారీదారులు ఇప్పుడు అక్కడ ఏమి జోడిస్తున్నారో మాకు తెలియదు. బహుశా స్టెర్న్ పైన స్టార్చ్ ఉండవచ్చు.

పెద్దది శారీరక శ్రమ. వ్యాయామాలు చేయండి, ఎక్కువ నడవండి, పరుగెత్తండి. ఏదైనా మంచి ఆహారం వ్యాయామంతో పూర్తి చేయాలి. మాది కూడా మినహాయింపు కాదు.

వారానికి ఒకసారి, బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ చాలా కాలం పాటు ఆవిరి గదిలో ఉండకండి. విషయంలో ఉన్నట్లే పాక్షిక భోజనం, మరింత తరచుగా ఆవిరి గదికి వెళ్లండి తక్కువ సమయం.

మీ టేబుల్‌పై ఉన్న ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. ఆహారాలలో (ముఖ్యంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు) దాగి ఉన్న చక్కెర ఉండవచ్చు. పండ్ల సంకలితాలతో అదే పెరుగులో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

మరింత త్రాగండి స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

సమస్య థైరాయిడ్ గ్రంథిలో ఉండవచ్చు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, థర్మామీటర్‌ను మీ చేతి కింద 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి. చాలా రోజులు మీ ఉష్ణోగ్రత 36.6°C కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉండవచ్చు. దీని సంకేతాలు తలనొప్పి, మలబద్ధకం, నిరాశ, అలసట, చలి, పెళుసు జుట్టు, గోర్లు, లైంగిక సమస్యలు, బరువు పెరగడం.

మీ థైరాయిడ్ గురించి ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.

వరులు తీసుకోవడం ద్వారా అధిక బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు గర్భనిరోధక మాత్రలు.

మీరు ఇప్పటికే చాలా ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు తీవ్రమైన ఆహారాలు. అందువల్ల, భయపడిన జీవి మొండిగా చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది కొవ్వు నిల్వలు. శరీరాన్ని "శాంతపరచడానికి" సమయం పడుతుంది.

మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అత్యంత తీవ్రమైన మార్గం కొవ్వు ఉపవాసం.

ఇది ఆంగ్ల శాస్త్రవేత్తలు Kakkvik మరియు Powen ద్వారా గత శతాబ్దం మధ్యలో తిరిగి పరీక్షించబడింది... ఇది బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించలేని ఆరోగ్యంగా ఉన్న రోగులకు ప్రసిద్ధ డాక్టర్ అట్కిన్స్చే సూచించబడింది. సాధారణ మార్గాల్లో.

రోజుకు 5 సార్లు (4 గంటల విరామంతో) సేర్విన్గ్స్‌లో ఒకటి తినండి:

30 గ్రాముల పైన్ గింజలు.

ఎరుపు లేదా నలుపు కేవియర్ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం యొక్క 60 గ్రాములు.

2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు సొనలుమయోన్నైస్ ఒక టేబుల్ తో.

2 తరిగిన గట్టి గుడ్లుమయోన్నైస్ యొక్క రెండు టీస్పూన్లతో రుచికోసం.

మీరు చీజ్, గుడ్లు, గింజలు లేదా ప్రత్యామ్నాయ భాగాలపై మాత్రమే "ఉపవాసం" చేయవచ్చు. కానీ 4 రోజులు వేరే ఏమీ తినవద్దు. నీళ్లు తాగండి. బోల్డ్ "పోస్ట్" ప్రక్రియను ప్రారంభించాలి.

అప్పుడు 20 పాయింట్ల కోసం కూర్చోండి.

మనం వేసవికి దగ్గరగా ఉన్న కొద్దీ, పరిపూర్ణంగా కనిపించాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. ఇది మన శరీరానికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వెచ్చని రోజులలో కబాబ్స్ మరియు ఇతర ఆనందాలు మంచివి, కానీ మీ ఫిగర్‌ను పొందడానికి చాలా తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంది. అన్ని తరువాత, అదనపు పౌండ్లు ఆకర్షణీయం కాదు, కానీ కూడా గొప్ప హానిఆరోగ్యం కోసం.

చాలా ఒకటి ఉంది సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఇది మొత్తం ప్రపంచాన్ని జయించింది. వారు దానిని "సెన్సేషన్" అని పిలిచారు. సంపాదకులు ఈ రోజు దాని గురించి మీకు తెలియజేస్తారు.

"సెన్సేషన్" ఆహారం మధ్యస్తంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది: ఇది మూడు వారాల వరకు ఉపయోగించవచ్చు. ఆహారం యొక్క రచయితల ప్రకారం, ప్రతి వారం మీరు 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల నుండి కోల్పోతారు, మరియు మొత్తం నష్టంమూడు వారాల తర్వాత బరువు 7-12 కిలోగ్రాములు ఉండాలి. అదనంగా, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు 3 సంవత్సరాలు తిరిగి రాదు.

సమతుల్య ఆహారం
మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము వారపు ఆహారంపోషణ. ఆహారం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ వారాలు మొదటి పునరావృతం. మూడు వారాల పాటు ఈ సంచలనాత్మక ఆహారంలో కూర్చోవడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఇది మీ కోసం మీరు ఏర్పరచుకున్న లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు భోజనాల మధ్య స్టిల్ వాటర్ తాగవచ్చు.

వీక్లీ డైట్
1 రోజు

అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ.
మధ్యాహ్న భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక చిన్న మొత్తంలో బచ్చలికూర లేదా ఉడికించిన క్యారెట్ల సమూహంతో తయారు చేయబడిన సలాడ్ కూరగాయల నూనె, ఒక టమోటా (గాజు టమోటా రసం) ఉప్పు లేకుండా.
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె, సలాడ్లో వేయించిన 200-250 గ్రా స్టీక్ తాజా కూరగాయలు(క్యాబేజీ, దుంపలు, క్యారెట్లు) కూరగాయల నూనెతో కలిపి.
రోజు 2

అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ, క్రాకర్.
భోజనం: 100 గ్రా స్టీక్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం (క్యాబేజీ, దుంపలు, క్యారెట్లు).
రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా లీన్ హామ్ లేదా ఉడికించిన మాంసం, ఒక గ్లాసు పెరుగు, కేఫీర్ లేదా సహజమైనది పెరుగు తాగడంసంకలితాలు లేవు.

అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ, క్రాకర్.
లంచ్: ఒక క్యారెట్, బీట్రూట్ లేదా పెద్ద సెలెరీ రూట్, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన, ఒక టొమాటో (ఒక గ్లాసు టమోటా రసం), ఒక టాన్జేరిన్ లేదా ప్లం, 1-2 నారింజ.
డిన్నర్: లంచ్ లాగానే.

అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ.
భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు, 3 పెద్ద ఉడికించిన క్యారెట్లు (మీరు వాటి నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు, తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం), 150 గ్రా జున్ను.
విందు: ఫ్రూట్ సలాడ్. మీరు అరటిపండ్లు తినలేరు.

అల్పాహారం: తురిమిన ముడి క్యారెట్లు, నిమ్మ రసం తో చల్లబడుతుంది.
లంచ్: 0.5 కిలోల లీన్ ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప, 1 టమోటా (టమోటా రసం).
డిన్నర్: ఒక చిన్న స్టీక్, తాజా కూరగాయల సలాడ్. మీరు క్యాబేజీ, దుంపలు, క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు బెల్ పెప్పర్లను ఉపయోగించవచ్చు.

అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ.
లంచ్: 0.5 కిలోల చికెన్, కూరగాయల నూనెలో ఉడికిస్తారు లేదా రేకులో కాల్చారు.
రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, తురిమిన పచ్చి క్యారెట్లు, ఒక గ్లాసు టీ.

అల్పాహారం: ఒక కప్పు టీ.
లంచ్: 150-200 గ్రా దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన, ఆపిల్.
డిన్నర్: లంచ్ లాగానే.

ఈ ఆహారం సమయంలో మీరు తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవించే అవకాశం లేదు. అన్నింటికంటే, 200 గ్రాముల చాప్ లేదా సగం కిలోల చేపలు, మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో కూడా ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి తగినంత భాగం అని మీరు అంగీకరించాలి. అనేక మాంసం ఉత్పత్తులుమరియు కూరగాయల నూనెతో పాటు కూరగాయలు శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తాయి అవసరమైన పరిమాణంమైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు.

- భిన్నంగా. కొంతమంది మొదటి వారంలో త్వరగా కిలోలు కోల్పోతారు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, రెండవ లేదా మూడవ వారంలో. ఇది వయస్సు, లింగం, సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది అధిక బరువు, జీవక్రియ, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వ్యాధులు మరియు మహిళల్లో కూడా PMS. (సమయంలో" క్లిష్టమైన రోజులు"బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, కొందరికి ఇది పూర్తిగా ఆగిపోతుంది మరియు కొందరు అదనపు గ్రాములు మరియు కిలోగ్రాములు కూడా పొందుతారు.)

ఉదాహరణకు, మొదటి వారంలో నేను 5.5 కిలోలు కోల్పోయాను. అప్పుడు అది నెమ్మదిగా ఉంది. కొన్నిసార్లు వారంలో ఒక్క కిలో కూడా తగ్గలేదు. ఈ పరిస్థితి - ఒక వారం లేదా రెండు వారాల పాటు బరువు మోయడం, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ - ప్రతి ఒక్కరికీ సంభవిస్తుంది. డైటెటిక్స్‌లో ఒక పేరు కూడా ఉంది - ప్లేటియో.

ఉదాహరణగా, నేను 2005లో కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్డా యొక్క ఫార్ ఈస్టర్న్ ఎడిషన్‌లో రికార్డ్ చేసిన వ్లాడివోస్టాక్ నివాసి అనస్తాసియా సోలోవియోవా కోసం బరువు తగ్గించే గ్రాఫ్ ఇస్తాను. అనస్తాసియా అప్పుడు విజేతగా నిలిచింది ప్రాంతీయ పోటీ"కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దాతో బరువు తగ్గండి."

నాస్యా 123 కిలోలతో ప్రారంభించాడు

మొదటి వారం - మైనస్ 4.5 కిలోలు

రెండవ వారం - 3.5 కిలోలు

మూడవ వారం - 2 కిలోలు

నాల్గవ వారం - 1 కిలోలు

ఐదవ వారం - 2 కిలోలు

ఆరవ వారం - 2 కిలోలు

ఏడవ వారం - 1 కిలోలు

ఎనిమిదవ వారం - 2 కిలోలు

తొమ్మిదవ వారం - 6 కిలోలు

పదవ వారం - 2 కిలోలు

పదకొండవ వారం - 1 కిలోలు

పన్నెండవ వారం - 2 కిలోలు

పదమూడవ వారం - 1 కిలోలు

పదమూడవ నుండి పదిహేనవ వరకు - 0 కిలోలు

పదహారవ వారం - 2 కిలోలు

మరియు ముఖ్యంగా, ఆమె ఇప్పటికీ ఈ బరువును నిర్వహిస్తుంది. అరటిపండ్లపై కూడా బరువు తగ్గుతారు... అయితే కొత్తలో ఎక్కువ కాలం ఉంటారు బరువు వర్గంచాలా కష్టం. మరియు ఇది క్రెమ్లిన్ యొక్క ప్రయోజనం.

నేను ఎల్లప్పుడూ రష్ చేయవద్దని ప్రోత్సహిస్తాను. కిలోగ్రాములు ఎంత నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతాయో, అవి తిరిగి రావు అని ఎక్కువ హామీలు ఉన్నాయి. శరీరం కొత్త స్థితికి, కొత్త ఆహారపు విధానానికి అలవాటు పడాలి. ఇప్పటికే అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించిన వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వారి శరీరం కొత్త ఆహార సవాళ్ల గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటుంది మరియు విడిపోవడానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంటుంది అదనపు కొవ్వు. ఇది హోస్టెస్ యొక్క మరొక అసాధారణత అయితే? కాబట్టి నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోతారా?

- సంపూర్ణ మెజారిటీ. ఖచ్చితమైన గణాంకాలులేదు, కానీ నేను 95 శాతానికి పైగా అనుకుంటున్నాను. కానీ అది మీ పట్టుదల, బరువు తగ్గాలనే కోరిక మరియు సహనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు అదనపు పౌండ్లు. బరువు ఇప్పటికే సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, మరియు అమ్మాయి గాలికి ఊగిసలాడే ఫ్యాషన్ మోడల్ కావాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు క్రెమ్లిన్ ఆహారం సహాయం చేయడానికి అవకాశం లేదు.

రొట్టె, చక్కెర లేదా బంగాళాదుంపలు లేకుండా ఒకటి లేదా రెండు రోజులు భరించి, ఆపై వాటిని తినేవారికి ఇది సహాయం చేయదు. రెండు రోజులు మళ్ళీ CD లో, మళ్ళీ బంగాళదుంపలు మరియు బొడ్డు కోసం బ్రెడ్.

గాయకుడు బోరిస్ మొయిసేవ్ త్వరగా CD లో 5 కిలోలు కోల్పోయాడు. అప్పుడు అతను చాలా పైస్ తిన్నాడు, ప్రతిదీ విసిరివేసాడు మరియు ఇప్పుడు క్రెమ్లిన్‌ను తిట్టాడు.

గాయని కుకా తన నియమాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంది. నేను దానిని ఉల్లంఘించలేదు. 4 నెలల తర్వాత మాత్రమే నేను అల్లా పుగచేవా ఒత్తిడిలో రెండు కేక్ ముక్కలు తిన్నాను. ఆపై నేను రెండు రోజులు ఆందోళన చెందాను. కానీ ఆమె 12 కిలోల బరువు తగ్గింది, ఇది ఆమెను బాధపెడుతోంది, మరియు ఇప్పుడు ఆమె తన నడుము, కొద్దిగా బంగాళాదుంపలు మరియు చాక్లెట్ బార్‌ను రిస్క్ లేకుండా కొన్నిసార్లు కేక్ తినవచ్చు. కాబట్టి ఇక్కడ ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, సహనం మరియు బరువు తగ్గాలనే కోరిక.

మరొక ఉదాహరణ. ఏప్రిల్ 2006 లో, ట్వెర్‌లో, కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్డా టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్‌ను “ఎవ్రీథింగ్ ఈజ్ పాజిబుల్!” నిర్వహించారు. 5 మంది వాలంటీర్లు టెలివిజన్ కెమెరాల ముందు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారు. 4 మహిళలు (30 నుండి 40 ఏళ్లు) మరియు 60 ఏళ్ల పురుషుడు. సగటు బరువువాలంటీర్లు - 106 కిలోలు. ఉంది. మూడు నెలల్లో అందరూ బరువు తగ్గారు. 26 - 14 కిలోల కోసం.

బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటి?

- అన్నింటిలో మొదటిది, విచిత్రమేమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి నమ్మకమైన ప్రోత్సాహకం లేదు. ఒక వ్యక్తి ఒక వారం పాటు మునిగిపోతాడు ఫ్యాషన్ ఆహారంమరియు దానిని విసిరివేస్తాడు. చక్కెర, బంగాళాదుంపలు, బీర్ లేకుండా కష్టం, లేదా వేచి ఉండదు గొప్ప విజయంమొదటి రోజుల్లో. కాబట్టి మంచి ప్రోత్సాహకం ఉండాలి.

బంధువులు మరియు పరిచయస్తులు, సహోద్యోగులు, జోక్యం చేసుకుంటారు, కనీసం ఒక రొట్టె లేదా బంగాళాదుంపలను తినమని మిమ్మల్ని ఒప్పించారు, ఇది లేకుండా ఒక సాధారణ వ్యక్తి అవి లేకుండా జీవించలేడు. మనమందరం నిపుణులు, అయ్యో, పోషకాహారం, వ్యాధులలో ...

కాబట్టి మొత్తం కుటుంబంతో కలిసి బరువు తగ్గడం మంచిది. మరియు ఇది మరింత ఆహ్లాదకరమైనది మరియు చౌకైనది మరియు మానసికంగా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

పనిలో మీ ఆహారం గురించి మాట్లాడకపోవడమే మంచిది. లేకుంటే సలహాలు, ప్రలోభాలతో హింసిస్తారు. చివరి ప్రయత్నంగా, వారు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మీరు బీర్ ఎందుకు తాగకూడదు, బంగాళాదుంపలు, కేక్ తినకూడదు, ఈ ఉత్పత్తికి మీకు అలెర్జీ అని చెప్పండి. వారు వెనుకబడిపోతారు. అలెర్జీలు తీవ్రంగా పరిగణించబడతాయి. మరియు ఆహారం తెలివితక్కువదని భావిస్తారు.

గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా మహిళలు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. హార్మోన్ల మందులు. మరియు PMS.

ప్రక్రియను మందగించడం మరియు ఆపడం కూడా థైరాయిడ్ వ్యాధికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు ఆమెను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం.

కొంతమంది నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, థైరాయిడ్ వ్యాధి బరువు తగ్గడానికి మరణశిక్ష కాదు. ట్వెర్‌లోని ప్రయోగంలో ఇద్దరు పాల్గొనేవారు (పైన ప్రశ్న నం. 7 చూడండి) థైరాయిడ్ గ్రంధితో దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు. అయితే బరువు కూడా తగ్గారు. కానీ థైరాయిడ్ గ్రంధిఅనుభవజ్ఞుడైన ఎండోక్రినాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చికిత్స చేయాలి.