ఆహార పదార్థాలలో వాలైన్ ఎక్కడ కనిపిస్తుంది? మానవ శరీరానికి అలిఫాటిక్ అమైనో యాసిడ్ వాలైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రాముఖ్యత

ఇది పది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి. ఇది మనకు తెలిసిన దాదాపు అన్ని ప్రోటీన్లలో భాగం. ఈ అమైనో ఆమ్లం వలేరియన్ మొక్క గౌరవార్థం దాని పేరును పొందింది. కేంద్ర మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. ఇది కండరాల కణాలకు శక్తి వనరు.

వాలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

సూచించిన మొత్తం 100 గ్రా ఉత్పత్తికి సుమారు మొత్తం

వాలైన్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

వాలైన్ 20 ఆమ్లాలతో సహా ప్రొటీనోజెనిక్ అమైనో ఆమ్లాల సమూహానికి చెందినది. ఈ అలిఫాటిక్ α-అమినోఐసోవాలెరిక్ ఆమ్లం రసాయన సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది: C 5 H 11 NO 2 .

పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B3) మరియు పెన్సిలిన్ సంశ్లేషణలో ఇది ప్రారంభ పదార్ధాలలో ఒకటి. శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది జంతు ఉత్పత్తులు, బియ్యం మరియు గింజలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

వాలైన్ కోసం రోజువారీ అవసరం

సగటు వ్యక్తికి, వాలైన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సగటున, రోజుకు 3-4 గ్రాములు. రెగ్యులర్ కోడి గుడ్లు ఈ పదార్ధం యొక్క కంటెంట్లో నాయకులు, ఆవు పాలు మరియు మాంసం తరువాత. శాఖాహారులకు, గింజలు, బీన్స్, బియ్యం, గుమ్మడి గింజలు మరియు సీవీడ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

వాలైన్ అవసరం పెరుగుతుంది:

• బాధాకరమైన వ్యసనాలు మరియు వ్యసనాల చికిత్సలో;
• నిరాశ కోసం;
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ సమక్షంలో;
• దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునరుద్ధరించేటప్పుడు;
• కొన్ని మందులను తీసుకోవడం వల్ల ఏర్పడే అమైనో ఆమ్లాల లోపంతో;
• మీరు నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు భయముతో బాధపడుతుంటే;
• ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు పెరిగిన సున్నితత్వంతో.

వాలైన్ అవసరం తగ్గుతుంది:

• పరేస్తేసియాస్ కోసం (చర్మంపై పిన్స్ మరియు సూదులు సంచలనాలు);
• సికిల్ సెల్ అనీమియా కోసం;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలకు.

వాలైన్ శోషణ

వాలైన్ ఒక ముఖ్యమైన ఆమ్లం కాబట్టి, దాని శోషణ అమైనో ఆమ్లాలు L-ల్యూసిన్ మరియు L-ఐసోలూసిన్‌లతో ఒక సాధారణ పరస్పర చర్య ద్వారా సంభవిస్తుంది. అదనంగా, వాల్నట్ మరియు పిట్ట గుడ్ల నుండి వాలైన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది.

వాలైన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావం

• వాలైన్ సెరోటోనిన్ స్థాయి తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది - ఆనందం మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క హార్మోన్;
• ప్రోటీన్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది;
• కండరాల కణాలకు శక్తి యొక్క పూర్తి మూలం;
• వాలైన్‌కు ధన్యవాదాలు, విటమిన్ B3 సంశ్లేషణ చేయబడింది;
• ప్రోటీనోజెన్ సమూహంలోని ఇతర ఆమ్లాల శోషణకు వాలైన్ బాధ్యత వహిస్తుంది;
• కండరాల సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది మరియు చలి, వేడి మరియు నొప్పికి శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• శరీరంలో సాధారణ నత్రజని స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వాలైన్ అవసరం.

అవసరమైన అంశాలతో వాలైన్ యొక్క పరస్పర చర్య

వాలైన్ ప్రోటీన్లు, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లతో (తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, ముయెస్లీ) బాగా సంకర్షణ చెందుతుంది. అదనంగా, వాలైన్ ప్రోటీన్ సమూహంలోని అన్ని అమైనో ఆమ్లాలతో కలుపుతుంది.

శరీరంలో వాలైన్ కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

తగినంత పోషకాహారం మరియు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యం శరీరంలోని వాలైన్ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని సమస్యలు శరీర కణాల ద్వారా ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క శోషణలో తగ్గుదలకు దారితీస్తాయి. ఎంజైమ్‌లు లేకపోవడం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు కాలేయ వ్యాధులు మొత్తం శరీరంపై అమైనో ఆమ్లాల సానుకూల ప్రభావాలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తాయి.

అందం మరియు ఆరోగ్యానికి వాలైన్

వాలైన్ బాడీబిల్డింగ్‌లో ఐసోలూసిన్ మరియు లూసిన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో కలిపి ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇటువంటి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కాంప్లెక్సులు కండరాల కణజాలాన్ని టోన్ చేస్తాయి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మన శరీరానికి సెరోటోనిన్ అందించడానికి వాలైన్ బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో శక్తి, మంచి మానసిక స్థితి మరియు మెరిసే కళ్ళు ఏర్పడతాయి. క్రీడా పోషణలో, ప్రోటీన్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి వాలైన్ కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

దీని ఆధారంగా, మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు అందంగా కనిపించడానికి, మీరు వాలైన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తినాలని మేము నిర్ధారించగలము. సహజంగా, సాధారణ పరిమితుల్లో.

వాలిన్మన శరీరం పునరుత్పత్తి చేయని కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకదానిని సూచిస్తుంది. ఈ పదార్ధం ఆహారంతో పాటు బయటి నుండి మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. ఈ పదార్ధం వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

దీని శాస్త్రీయ నామం 2-అమైనో-3-మిథైల్బుటానోయిక్ ఆమ్లం, లేదా అలిఫాటిక్ α-అమైనో ఆమ్లం, 20 ప్రొటీనోజెనిక్ అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి, దాదాపు అన్ని తెలిసిన వాటిలో భాగం.

రసాయన సూత్రం: C5H11NO2

నీకు తెలుసా? మానవ శరీరంలో 5 మిలియన్ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి: అవన్నీ 22 రకాల అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా మాత్రమే ఏర్పడతాయి.

ఇది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి. ఇది ఇతర అమైనో ఆమ్లాల శోషణ మరియు సమీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ప్రత్యేకించి, వాటి నిర్మాణాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది సంశ్లేషణకు కూడా ఒక ఆధారం.

కానీ ఇప్పటికీ, దాని ప్రధాన పాత్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాల ఆరోగ్యం మరియు టోన్ మరియు అతని రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం. కాలేయం, అవసరమైతే, ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని గ్లూకోజ్‌గా మార్చి కండరాలకు పంపుతుంది.

ఇది మానవ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు కాలేయ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది, ఇది శరీరం నుండి విష పదార్థాల తొలగింపులో పాల్గొంటుంది.
నివారణ చర్యగా, ఇది మెదడు దెబ్బతినకుండా మరియు కాలేయ వ్యాధుల చికిత్సకు (హెపటైటిస్, సిర్రోసిస్) ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రధాన విధులు మరియు ప్రయోజనాలు

వాలైన్ నిజంగా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం: అది లేకుండా, మానవ శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరాల్లో, ఒక పిల్లవాడు వ్యాధికి గురవుతాడు, ముఖ్యంగా తల్లి యొక్క ప్రతిరోధకాలు అతనిని రక్షించనప్పుడు. ఇక్కడ సరైన వాలైన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. అన్నింటికంటే, అతను శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని ఏర్పరుస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.

పెరుగుతున్న శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఈ అమైనో ఆమ్లం అవసరం.

చురుకైన మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో కూడా దీని పాత్ర పెరుగుతుంది, ఇది పిల్లలు పాఠశాల సమయంలో అనుభవిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా కూడా ఉపయోగిస్తారు.

పెద్దలకు

కానీ వాలైన్ పిల్లల అభివృద్ధికి మాత్రమే అవసరం. పెద్దలు ఈ పదార్ధం తీసుకోవడం కూడా పర్యవేక్షించాలి. అన్ని తరువాత, ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• తీవ్రమైన పరిస్థితులకు ఓర్పు మరియు ప్రతిఘటనను పెంచడం;
• కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది;
• సెరోటోనిన్ (ఆనందం యొక్క హార్మోన్) స్థాయిని తగ్గించడానికి అనుమతించదు;
• శరీరం నుండి అదనపు నత్రజనిని తొలగిస్తుంది;
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులతో సహాయపడుతుంది. వ్యసనాల చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు (మద్యం, మందులు);
• సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు ఆహారం సమయంలో మరియు ఊబకాయం చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

మనం దానిని ఆహారంతో మాత్రమే పొందగలం. అందువల్ల, ఇది తగినంత పరిమాణంలో ఎక్కడ దొరుకుతుందో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్లు, ఈ అమైనో ఆమ్లంతో అక్షరాలా సంతృప్తమవుతాయి. ఈ ఆహారాలలో చిన్న మొత్తంలో కూడా మీ రోజువారీ వాలైన్ అవసరాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
గుడ్లు, మాంసం మరియు చేపలలో ఇది చాలా ఉంది. పిట్ట గుడ్లపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం - వాటిలో ఈ పదార్ధం యొక్క జీర్ణశక్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మొక్కల ఉత్పత్తులలో, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బఠానీలు), పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పైన్ గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్ ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

రోజువారీ అవసరం మరియు ప్రమాణం

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి రోజుకు 2-4 గ్రాముల ఈ అమైనో ఆమ్లం అవసరం. కానీ ఇది సాధారణ సగటు విలువ. మరింత ఖచ్చితంగా, మీ కట్టుబాటును 1 కిలోల మానవ బరువుకు 10 mg వాలైన్ ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు.

ముఖ్యమైనది! కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం విషయంలో, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే వాలైన్ వినియోగం రేటును ఎంచుకుంటాడు. మీ స్వంతంగా అలాంటి అపాయింట్‌మెంట్‌లో పాల్గొనడం చాలా ప్రమాదకరం.

అదనపు మరియు లోపం గురించి

మీరు గమనిస్తే, ఈ పదార్ధం ఉపయోగకరమైనది మరియు అవసరం. దీని లోపం చాలా ప్రమాదకరం. కానీ అదనపు అనుమతించడం కూడా అవాంఛనీయమైనది.

మిగులు

అధిక మోతాదు విషయంలో, నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు మొదలవుతాయి, చలి, తిమ్మిరి మరియు అవయవాలలో జలదరింపు, మరియు భ్రాంతులు కనిపిస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి, రక్త ప్రవాహం క్లిష్టంగా మారుతుంది మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం కనిపిస్తుంది.

లోపంతో, శరీరంలో క్షీణించిన మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి:

• రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడింది;
• జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది, నిద్ర చెదిరిపోతుంది;
• సెరోటోనిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, ఫలితంగా, మానసిక రుగ్మతలు మరియు నిరాశ కనిపిస్తాయి;
• చర్మశోథ మరియు ఇతర చర్మపు దద్దుర్లు.

వాలైన్ కంటెంట్‌లో తగ్గుదల ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

నీకు తెలుసా? అమైనో ఆమ్లం "వాలైన్" పేరు వలేరియన్ మొక్క నుండి వచ్చింది.

చాలా తరచుగా, ఆహారం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో లోపం ఏర్పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఆహారం కోసం ఆహారాల కూర్పును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి.

ఇతర పదార్ధాలతో పరస్పర చర్య

ఈ అమైనో ఆమ్లం ప్రోటీన్లు, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలకు చురుకుగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు "పొడవైన" కార్బోహైడ్రేట్లతో (తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, ముయెస్లీ) బాగా సంకర్షణ చెందుతుంది. ఇది దాని “సహోద్యోగులతో” కూడా బాగా మిళితం అవుతుంది - ప్రోటీన్ సమూహం యొక్క అమైనో ఆమ్లాలు.

కండరాలు పెరగడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి వాలైన్ యొక్క విధుల్లో ఒకటి.
అందువల్ల, ప్రోటీన్ షేక్స్‌లో భాగంగా బాడీబిల్డర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్ల ఆహారంలో ఇది చేర్చబడుతుంది.

కాబట్టి, వాలైన్ మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అథ్లెట్లు మరియు వర్క్‌హోలిక్‌లకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అనేక ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది మరియు అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడం కష్టం కాదు.

సూచనలు

పదార్ధం శాఖల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలకు చెందినది. ఇది మానవ శరీరం ద్వారా స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కానీ బాహ్య మూలాల నుండి మాత్రమే ప్రవేశించగలదు - ఆహారం మరియు ప్రత్యేక ఆహార పదార్ధాలతో. అలిఫాటిక్ మరియు హైడ్రోఫోబిక్ అమైనో ఆమ్లం ప్రోటీన్ నిర్మాణం యొక్క సాధారణ ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తుంది, కాలేయంలో గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది - శరీరానికి అదనపు శక్తి వనరు.

లక్షణాలు మరియు లక్షణాలు

రసాయన నామం 2-అమినో-3-మిథైల్బుటానోయిక్ ఆమ్లం, సూత్రం HO2CCH(NH2)CH(CH3)2. మూలకం కొన్ని మందులు మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల తయారీలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ఔషధాల యొక్క ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం గ్లుటామిక్ యాసిడ్‌తో కలిసి అన్ని ప్రోటీన్ల యొక్క నిర్మాణాత్మక భాగం, ఇది హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ప్రోటీన్ గొలుసును ఏర్పరుస్తుంది. ఇది ఇతర అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. పదార్ధం యొక్క ప్రభావంతో, విటమిన్ B5 సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది.

దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, ఉత్పత్తి పరిస్థితులలో పొందిన అమైనో ఆమ్లం రంగులేని స్ఫటికాలు, ఇది ఆల్కలీన్ మాధ్యమం మరియు నీటిలో కరిగిపోతుంది. మానవ శరీరంలో ఒకసారి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది మరియు టోన్ మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. అమైనో ఆమ్లం శరీరంలో కణజాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పి సున్నితత్వ థ్రెషోల్డ్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది మానవ మనస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాలేయం యొక్క సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన విధులు మరియు ప్రయోజనాలు

పెద్దలకు

అమైనో ఆమ్లం వయోజన శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఓర్పును మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఇది క్రింది విధులను కూడా నిర్వహిస్తుంది:

• సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది - ఆనందం మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క హార్మోన్;
• నత్రజనిని తొలగిస్తుంది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం యొక్క డిగ్రీని తగ్గిస్తుంది;
• కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది;
• కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
• వేగవంతమైన సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఊబకాయం చికిత్సలో ఉపయోగించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

పిల్లల కోసం

చిన్న పిల్లల రోగనిరోధక శక్తి వెంటనే అభివృద్ధి చెందదు. అతని జీవితంలో మొదటి సంవత్సరాల్లో, అతని రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రత్యేక మద్దతు అవసరం, అమైనో ఆమ్లాలు అందించగలవు. ఇది కండరాల కండరాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది, పెరుగుతున్న శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. పెరిగిన మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో, పాఠశాల పిల్లలు ఈ పదార్ధం కలిగిన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

వాలైన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు

ఈ పదార్ధం పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది: చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు. చిక్కుళ్ళు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి: బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్, అలాగే హాజెల్ నట్స్, పైన్ మరియు వాల్నట్, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు, సీవీడ్, కోకో, తాజా మూలికలు, ఊక.

వాలైన్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?

ఔషధం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల సంక్లిష్ట చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది. దాని ఉపయోగం కోసం ఇతర సూచనలు ఉన్నాయి:

• పెర్టోనిటిస్, సెప్సిస్;
• కాలిన గాయాలు మరియు గాయాలు;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• ప్రోటీన్ లోపం;
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, డిప్రెసివ్ స్టేట్స్, డ్రగ్ వ్యసనం;
• పెరిగిన శారీరక శ్రమ.

అదనపు మరియు లోపం గురించి

అధిక మోతాదు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది, అంత్య భాగాల తిమ్మిరి, కడుపు నొప్పి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అధిక అమ్మోనియా ఉత్పత్తి కారణంగా ఒక వ్యక్తి చలిని అనుభవించవచ్చు మరియు చర్మంపై గూస్బంప్స్ కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, రక్త ప్రసరణ క్షీణిస్తుంది, రక్తంలో గడ్డకట్టడం కనిపిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు చెదిరిపోతుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం గొప్ప భారాన్ని అనుభవిస్తాయి. ఎక్కువ మోతాదులో డ్రగ్స్ తీసుకోవడం వల్ల భ్రాంతులు వస్తాయి.

అమైనో ఆమ్లం లోపం క్షీణించిన నరాల వ్యాధుల ఆగమనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. తగినంత పోషణ మరియు ఆహారం కారణంగా ఈ పదార్ధం యొక్క లోపం సంభవించవచ్చు. పదార్థ లోపం యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు:

• పెరిగిన జుట్టు నష్టం;
• ఆకస్మిక బరువు నష్టం;
• మైగ్రేన్, నిద్ర రుగ్మతలు, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు;
• నిరాశ, నిస్పృహ;
• శరీరం యొక్క రక్షణలో తగ్గుదల;
• చర్మశోథ, చర్మపు దద్దుర్లు;
• ల్యుకోపెనియా;
• పెరుగుదల అరెస్ట్;
• హైపోఅల్బునెమియా;
• కండరాల బలహీనత;
• ఆర్థరైటిస్;
• పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు జుట్టు;
• కంటి యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క వాపు.

వాలిన్ ఎలా తీసుకోవాలి?

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి అమైనో ఆమ్లాల రోజువారీ తీసుకోవడం 3-4 గ్రా, మరింత ఖచ్చితమైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువులో 1 కిలోల ఔషధం యొక్క 10 mg తీసుకోబడుతుంది. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఉత్పత్తిని లూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్తో కలిపి తీసుకుంటారు. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అమినో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లను బాడీబిల్డర్లు తీసుకుంటారు. మీకు తీవ్రమైన కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా ఔషధాన్ని తీసుకోవాలి.

ఇతర పదార్ధాలతో పరస్పర చర్య

ఈ పదార్ధం ఐసోలూసిన్, లూసిన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఆమ్లాలతో బాగా కలుపుతుంది: థ్రెయోనిన్, మెథియోనిన్, ఫెనిలాలనైన్, లైసిన్. అమైనో ఆమ్లాల శరీర అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు వరుసగా 1:2:2 నిష్పత్తిలో ఐసోలూసిన్, లూసిన్ మరియు వాలైన్‌లను కలపవచ్చు. అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సాధారణ శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, కాబట్టి వాటి ఆధారంగా మందులు విడిగా తీసుకోవాలి. ఈ మూలకం స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లతో బాగా కలిసిపోతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఔషధ వినియోగానికి క్రింది వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• గుండె, మూత్రపిండ లేదా కాలేయ వైఫల్యం, ఓవర్హైడ్రేషన్;
• అమైనో ఆమ్లాలు, మెటబాలిక్ అసిడోసిస్‌తో సహా జీవక్రియ లోపాలు;
• పదార్ధానికి వ్యక్తిగత అసహనం;
• మధుమేహం;
• హెపటైటిస్.

దుష్ప్రభావాలు

సూచించిన మోతాదును ఉల్లంఘించినట్లయితే, దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు:

• అలెర్జీ ప్రతిచర్య;
• వికారం మరియు వాంతులు;
• భ్రాంతులు;
• చలి;
• కార్డియోపామస్.

ప్రత్యేక సూచనలు

గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో

గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

బాల్యంలో ఉపయోగించండి

L-valine క్లినికల్ పీడియాట్రిక్స్‌లో, ప్రత్యేకించి, పేరెంటరల్ న్యూట్రిషన్ సంస్థలో ఉపయోగించబడుతుంది. దాని ఉపయోగం కోసం ప్రధాన సూచనలు పిల్లలలో తక్కువ బరువు, వేగవంతమైన పెరుగుదల రేట్లు, అదనపు పోషకాల అవసరాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ పదార్ధం అకాల శిశువుల ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది.

అమైనో యాసిడ్ వాలైన్ యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలు వెల్లడి చేయబడ్డాయి, దానిని ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలి మరియు అది ఏ ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లం వాలైన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ యొక్క మూడవ ముగింపు మూలకం, దీనికి ముందు, మొదటి 2 మూలకాలు మరియు పరిగణించబడ్డాయి.

నేను పునరావృతం చేయకూడదనుకుంటున్నాను, కానీ వాలైన్ అనేది ఒక రకమైన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కానీ ఆహారంతో వస్తుంది. ఇది అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అదనంగా, వాలైన్ విటమిన్ల B5 సమూహం ఏర్పడటానికి ఆధారం, ఇది శారీరక అలసటతో మరియు ఒత్తిడి సమయంలో సహాయపడుతుంది.

వాలైన్ యొక్క లక్షణాలు

1. సెరోటోనిన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది- శరీరంలో కనిష్టంగా వాలిన్ ఉన్నప్పుడు, ప్రోటీన్లు విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది వెంటనే కండరాల పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది క్రీడలకు అత్యంత ప్రతికూలమైన ఇతర ప్రోటీన్లు, దాని లోపం కారణంగా, శోషించబడటం ప్రారంభమవుతుంది అధ్వాన్నంగా.

అలాగే, ఈ అమైనో ఆమ్లం తరచుగా నిరాశను తొలగించడానికి ఔషధంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ను పెంచుతుంది, ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.

2. సాధారణ నైట్రోజన్ బ్యాలెన్స్ ఉంచుతుంది- ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కోసం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా అందమైన బొమ్మను సృష్టించడం ప్రాథమిక పని, దానిని పొందడానికి మీరు నత్రజని సమతుల్యతను పెంచాలి, మొత్తం BCAA కాంప్లెక్స్‌తో సహా వాలైన్ దీనికి దోహదం చేస్తుంది.

3. శక్తి సృష్టిలో పాలుపంచుకుంటుంది- వాలైన్ కండరాల సంకోచాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండరాల సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది, ఐసోలూసిన్ మరియు లూసిన్ మాదిరిగానే శరీరంలోకి శక్తిని విడుదల చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.

4. రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది- ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క లోపం శరీరాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలం ద్వారా పోషకాల శోషణ రేటును తగ్గిస్తుంది, ఇవన్నీ సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవటం మరియు కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచే వేగం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తాయి.

5. కార్టిసోల్ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది- క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గించడానికి వాలైన్ ముఖ్యమైనది, ఇది కండరాలకు శత్రువు సంఖ్య 1, ఇది శరీరం యొక్క అదనపు మూలకం అని నమ్ముతూ వాటిని చురుకుగా నాశనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ పనితీరును పెంచుకోవచ్చు మరియు అలసటను తగ్గించుకోవచ్చు.

ఏ ఆహారాలలో వాలైన్ ఉంటుంది?

ఇది క్రింది ఆహారాలలో చూడవచ్చు:

సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు

చికెన్ ఫిల్లెట్

గొడ్డు మాంసం

బీన్స్

కోడి గుడ్లు

పాలు

వాలిన్ ఎలా తీసుకోవాలి

శారీరక శ్రమను భారంగా భావించే సాధారణ వ్యక్తులకు, మోతాదు 2-4g వరకు ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి, దాని మోతాదును 4 నుండి 12 గ్రా వరకు పెంచాలి, మొత్తం BCAA కాంప్లెక్స్ తీసుకున్నప్పుడు ఉత్తమ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

శిక్షణ ప్రారంభానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత 2 సమాన భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా మోతాదు తీసుకోవడం అవసరం. వేగవంతమైన రికవరీ అవసరమైతే, అదనపు అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

ఈ పట్టికలలో, వాలైన్ కోసం సగటు రోజువారీ అవసరం 3500 mg (3.5 గ్రాములు)గా భావించబడుతుంది. ఇది సగటు వ్యక్తికి సగటు సంఖ్య. అథ్లెట్లకు, ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం యొక్క ప్రమాణం రోజుకు 6-7 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది. "రోజువారీ అవసరాల శాతం" కాలమ్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఒక వ్యక్తికి ఇచ్చిన అమైనో ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని ఎంత శాతం సంతృప్తిపరుస్తుందో చూపిస్తుంది.

అమినో యాసిడ్ వాలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

ఉత్పత్తి పేరు	100గ్రాకు వాలైన్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గుడ్డు పొడి	2550 మి.గ్రా	73%
పర్మేసన్ జున్ను	2454 మి.గ్రా	70%
రెడ్ గ్రాన్యులర్ కేవియర్	2140 మి.గ్రా	61%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	1737 మి.గ్రా	50%
చీజ్ "పోషెఖోన్స్కీ" 45%	1270 మి.గ్రా	36%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	1270 మి.గ్రా	36%
చీజ్ "స్విస్" 50%	1250 మి.గ్రా	36%
వేరుశెనగ	1247 మి.గ్రా	36%
పింక్ సాల్మన్	1230 మి.గ్రా	35%
పిస్తాపప్పులు	1230 మి.గ్రా	35%
పొడి పాలు 25%	1207 మి.గ్రా	34%
చీజ్ చీజ్ (ఆవు పాల నుండి)	1200 మి.గ్రా	34%
చెడ్డార్ చీజ్ 50%	1150 మి.గ్రా	33%
బీన్స్ (ధాన్యం)	1120 మి.గ్రా	32%
ఒకే రకమైన సముద్రపు చేపలు	1100 మి.గ్రా	31%
జీడిపప్పు	1094 మి.గ్రా	31%
చీజ్ "రోక్ఫోర్ట్" 50%	1080 మి.గ్రా	31%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (విత్తనాలు)	1071 మి.గ్రా	31%
చీజ్ ఫెటా"	1065 మి.గ్రా	30%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	1030 మి.గ్రా	29%
బఠానీలు (పెంకులు)	1010 మి.గ్రా	29%
లీన్ హెర్రింగ్	1000 మి.గ్రా	29%
మాకేరెల్	1000 మి.గ్రా	29%
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	990 మి.గ్రా	28%
జాండర్	980 మి.గ్రా	28%
పైక్	980 మి.గ్రా	28%
గుర్రపు మాకేరెల్	950 మి.గ్రా	27%
కోడి గుడ్డు పచ్చసొన	940 మి.గ్రా	27%
బాదం	940 మి.గ్రా	27%
మాంసం (టర్కీ)	930 మి.గ్రా	27%
చమ్ సాల్మన్	900 మి.గ్రా	26%
పొల్లాక్	900 మి.గ్రా	26%
వ్యర్థం	900 మి.గ్రా	26%
హాజెల్ నట్	900 మి.గ్రా	26%
నువ్వులు	886 మి.గ్రా	25%
మాంసం (కోడి)	880 మి.గ్రా	25%
పిట్ట గుడ్డు	880 మి.గ్రా	25%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	870 మి.గ్రా	25%
కాటేజ్ చీజ్ 18% (కొవ్వు)	838 మి.గ్రా	24%
మాంసం (పంది మాంసం)	830 మి.గ్రా	24%
మాంసం (గొర్రె)	820 మి.గ్రా	23%

కథనం జోడించబడింది: 2017-10-10

డైట్ కాలిక్యులేటర్ (కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు) ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్; రోజువారీ అవసరాల విశ్లేషణ రసాయన కూర్పు (కాలిక్యులేటర్) ద్వారా ఉత్పత్తుల పోలిక రసాయన కూర్పు ద్వారా రెండు ఉత్పత్తులను త్వరగా పోల్చడానికి కాలిక్యులేటర్ బేసల్ జీవక్రియ రేటు (రోజుకు కేలరీల వినియోగం) పురుషులు మరియు మహిళల కోసం ప్రాథమిక (రోజువారీ) క్యాలరీ ఖర్చు కాలిక్యులేటర్, ఆన్‌లైన్‌లో ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక (టేబుల్) అధిక మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు, పూర్తి పట్టిక