బ్యాక్ రోలర్ వ్యాయామం 5 నిమిషాలు. వెనుక మరియు బరువు నష్టం కోసం ఒక టవల్ తో జపనీస్ పద్ధతి

దాచిన చక్కెర మరియు ఉప్పు కంటెంట్, జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన పదార్థాలు, అలాగే అసమర్థంగా ఉన్న ఉత్పత్తుల సంఖ్య వేగంగా పెరగడం వల్ల అధిక కేలరీల కంటెంట్, బరువు తగ్గే సమస్య మరింత అత్యవసరంగా మారుతోంది. విభిన్న శ్రేణి ఆహార ఉత్పత్తులకు జోడించబడింది నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మరియు క్రమం తప్పకుండా అనుభవించిన ఒత్తిడి. దీనితో పాటు, మీ ఆరోగ్యం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.

పోరాడటానికి రూపొందించిన అనేక పద్ధతులలో అధిక బరువు, గణాంకాల ప్రకారం, నాయకులు ఇచ్చే వారు శీఘ్ర ఫలితంకనీస ప్రయత్నంతో. అయినప్పటికీ, స్వీకరించాలనే బలమైన కోరిక ఉన్నప్పటికీ స్లిమ్ ఫిగర్వి చిన్న నిబంధనలు, అటువంటి వేగవంతమైన ప్రక్రియల యొక్క పరిణామాలను, అలాగే మానవ శరీరంపై వారి ప్రభావాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు చురుకుగా పాల్గొనడానికి విరుద్ధంగా ఉన్నారు శారీరక వ్యాయామం. అయితే, అస్సలు ఏమీ చేయడం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. వయస్సుతో పాటు పరిస్థితి మరింత దిగజారుతోంది.

కొత్త మార్గం

ఒకటి సమర్థవంతమైన అభివృద్ధిఒక టవల్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం ఒక కొత్త వింతైన పద్ధతి. మీపై దాని ప్రభావాన్ని ప్రయత్నించడానికి, మీకు ప్రత్యేకంగా ఏమీ అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా టవల్ మరియు రిబ్బన్ లేదా తాడును మడతపెట్టిన స్థితిలో భద్రపరచడానికి. మీరు ప్రక్రియ కోసం ఫ్లోర్ లేదా ఏదైనా క్షితిజ సమాంతర, ఫ్లాట్ ఉపరితలాన్ని కూడా క్లియర్ చేయాలి. ఇది చాలా గట్టిగా లేదా సాగేలా ఉండాలి. ఒక మృదువైన మంచం లేదా సోఫా ఈ ప్రయోజనం కోసం తగినది కాదు, ఇది రోలర్ యొక్క ఒత్తిడిలో కుంగిపోతుంది, దాని ప్రభావాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఫలితాలను పొందడానికి అవసరమైన సెషన్ వ్యవధి రోజుకు 5 నిమిషాల నుండి.

పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ పద్ధతి సాగతీత సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఏకకాలంలో వెన్నెముకపై, అలాగే ఇంటర్కాస్టల్ స్నాయువులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు వశ్యత పెరుగుతుంది, ఇది యువతకు కీలకంగా పరిగణించబడుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాలను సాగదీయడం వాటిని బలపరుస్తుంది మరియు వారి సామర్థ్యాన్ని 20 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచుతుంది. బరువు తగ్గే జపాన్ పద్ధతి (ఫుకుత్సుజీ పద్ధతి)లో దాగి ఉన్న విశ్వ రహస్యం ఇదే.

ఈ వ్యవస్థ దాని సృష్టికర్త గౌరవార్థం దాని పేరును పొందింది, అనేక సంవత్సరాల అనుభవానికి ధన్యవాదాలు, ఈ ప్రత్యేకమైన పథకాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. నిర్వహించిన అధ్యయనాల ఆధారంగా చర్య యొక్క సూత్రం నిర్ణయించబడింది చాలా కాలండా. ఫుకుట్సుజీ.

ఒక వ్యక్తి నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి అలసిపోతే, అప్పుడు ఈ సాంకేతికతసమర్థవంతమైన మరియు అందిస్తుంది సాధారణ వ్యాయామాలుఅది సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఎలా మరియు ఎక్కడ రోలర్ ఉంచాలి?

టవల్ మరియు రోలర్‌ని ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ. గట్టి రోల్‌లోకి చుట్టిన టవల్‌ను తాడుతో గట్టిగా కట్టాలి. దీని వ్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు. ఉత్తమ ఎంపిక- మీడియం సైజు టవల్. శిక్షణ సమయంలో ఇది తగినంతగా అనిపించకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ పెద్ద వ్యాసం కలిగిన రోలర్‌ను రోల్ చేయవచ్చు. పరికరాన్ని నేలపై లేదా నేరుగా మంచం మీద ఉంచడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. తరువాత, మీరు కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి, ఆపై సజావుగా పడుకోండి, తద్వారా కుషన్ కటి కుహరంలో ఉంటుంది.

టవల్ యొక్క సరైన ప్లేస్‌మెంట్ ఈ క్రింది విధంగా తనిఖీ చేయబడింది: మీరు మీ వేలిని నాభి నుండి వైపులా క్షితిజ సమాంతర రేఖ వెంట నడపాలి. అక్కడ చుట్టిన రోలర్‌కి వ్యతిరేకంగా చేయి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మొదటి వ్యాయామం

వెనుక భాగంలో ఉంచిన రోలర్ సహాయంతో జపనీస్ భాషలో బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది తదుపరి వ్యాయామం. ఒక అబద్ధం స్థానంలో, టవల్ నడుము విక్షేపం కింద ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళు కలిసి కాలితో భుజం వెడల్పులో స్థిరంగా ఉండాలి. ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను పట్టుకోవడం చాలా కష్టం. అసాధారణమైన స్థానానికి అలవాటు పడటం సులభతరం చేయడానికి, మీరు వాటిని జుట్టు సాగేతో వదులుగా కట్టుకోవచ్చు.

తరువాత, మీరు మీ చేతులను పైకి లేపాలి, తద్వారా అవి మీ శరీరంతో ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. మీ అరచేతులు నేల లేదా సోఫా ఉపరితలం వైపు ఉండేలా వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి. అప్పుడు మీరు మీ చిన్న వేళ్లను కలిసి దాటాలి. టవల్ రోలర్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించే ప్రధాన వ్యాయామం ఇది. టెక్నిక్ సూచనల ప్రకారం ఆచరణలో 5 నిమిషాలు పడుకోవడం చాలా కష్టమని సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి.

అందువల్ల, చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, చెప్పండి, 1-2 నిమిషాలు. కాలక్రమేణా, ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధిని సాంకేతికత ద్వారా అవసరమైన సమయానికి పెంచాలి. జపనీస్ బరువు నష్టంస్కిప్ చేయకుండా, ప్రతిరోజూ రోలర్‌ను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

కష్టాలు

వ్యాయామం సమయంలో, మొదట మీరు అనుభవించవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులువెన్నెముక యొక్క వివిధ భాగాలలో, అలాగే గొంతు కండరాలు మరియు స్నాయువులు. బిగించిన ప్రాంతం ఉద్రిక్తతకు లోబడి ఉన్నందున ఇది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన క్రమబద్ధత మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధికి కట్టుబడి, మీరు క్రమంగా శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉండేలా చూస్తారు మరియు వెన్నెముక సహజంగా సాగడం ప్రారంభమవుతుంది.

తదుపరి దశ

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను 5 నిమిషాలు సరైన స్థితిలో ఉంచడం కష్టం కానప్పుడు, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు. రోలర్ ఇప్పుడు హైపోకాన్డ్రియం మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక కింద తరలించబడుతుంది. మొదటి స్థానంలో, నడుములోని విక్షేపం వెంటనే దృశ్యమానంగా నిలుస్తుంది కుంగిపోయిన బొడ్డుకండరాలు మరియు స్నాయువులు టోన్ను పొందిన వెంటనే టవల్ను తొలగిస్తుంది. రోలర్ వెనుక భాగంలో, భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద ఉన్న సందర్భంలో, అది విస్తరించబడుతుంది థొరాసిక్ ప్రాంతం, ఇది భంగిమ యొక్క సహజ దిద్దుబాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఒకటి ముఖ్యమైన పరిస్థితులుపొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు లేకపోవడం.

సూచనలు

ఈ వ్యవస్థ యొక్క ఉపయోగం కోసం సూచనలు వంగి, కుంగిపోవడం మరియు పూర్వ కండరాలలో టోన్ లేకపోవడం ఉదర గోడ, నడుము మరియు భుజాల చుట్టూ, వెనుక భాగంలో బిగుతుగా ఉండటం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఏవైనా లక్షణాలు (ఉదాహరణకు, దిగువ వీపు, థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ ప్రాంతాలలో నొప్పి).

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇది ఎంత అద్భుతమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది అయినప్పటికీ, దీనికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయాలు మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి ఈ రోగనిర్ధారణలు ఏవీ లేకపోయినా, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు అతను వైద్యునిచే పరీక్షించబడాలి.

ఫలితాలు

ఫలితాలు త్వరలో కనిపిస్తాయి? శరీర వాల్యూమ్ కొలతలు దాదాపు వెంటనే చేయవచ్చని సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి. కొంతమందికి, మొదటి ఫలితాలు కేవలం ఒక వారం తర్వాత గుర్తించబడతాయి. వాస్తవానికి, చాలా ప్రారంభ పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలు. గొప్ప విలువఅన్ని సిఫార్సులకు కూడా ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంది, ముఖ్యంగా మేము మాట్లాడుతున్నాముతరగతుల క్రమబద్ధత గురించి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ అంశానికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వరు, కానీ ఒక తప్పిపోయిన రోజు కూడా అన్ని సూచికలను ఒకే స్థాయికి తగ్గించవచ్చు. అందుకే నిరుత్సాహపరిచే మరియు పద్ధతి అసమర్థంగా భావించే వ్యక్తులు ఉన్నారు.

మీరు సిస్టమ్‌ను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, అన్ని సూచనలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటామని మీకు మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. అప్పుడు మాత్రమే మేము టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

టవల్ రోలర్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయిన వారి అభిప్రాయాలు మరియు సమీక్షలు

ఇప్పుడు ఈ పద్ధతి గురించి అమ్మాయిలు ఏమి చెబుతారో చర్చిద్దాం. ఒకసారి వదులుకున్న తర్వాత, టవల్ రోలర్‌ని ఉపయోగించి మళ్లీ బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తుల వర్గం ఉంది. సమీక్షలు మరియు ముద్రలు మొదటి ప్రయత్నం తర్వాత సంభవించిన వాటికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. ఆ సమయంలో వారు ఈ మొత్తం బాధ్యతను సీరియస్‌గా తీసుకోలేదని, మరియు సందేహాస్పద వైఖరి ఫలితంపై మిగిలి ఉన్న విశ్వాసాన్ని పూర్తిగా తొలగించిందని ప్రజలు చెప్పారు. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత, వారు తమ అధ్యయనాలకు తిరిగి రావాలని మరియు చేదు ముగింపు వరకు చూడాలని నిర్ణయించుకున్నారు.

ఏదైనా వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఒకరి స్వంత బలం మరియు ఫలితం యొక్క విజయంపై విశ్వాసం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది చాలా క్రమశిక్షణతో కూడినది మరియు నేరుగా లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది. ఒకప్పుడు టెక్నిక్‌కి తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకున్న వారు ఇదే క్లెయిమ్ చేస్తారు.

ప్రయత్నించిన అమ్మాయిలు ఈ పద్ధతి, వారు దానిని కేవలం దైవానుగ్రహంగా భావిస్తారు. కడుపు నిజంగా వాల్యూమ్ కోల్పోతుంది, నడుము సన్నగా మారుతుంది. సహజ పొడిగింపు భంగిమ వెన్నెముక కాలమ్అందరికీ కష్టంగా అనిపించదు. కొంతమంది అమ్మాయిలు ఈ స్థితిలో నిర్ణీత సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు.

యువ తల్లుల నుండి చాలా సానుకూల స్పందన వచ్చింది. మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రసవం తర్వాత, చాలా మందికి ఉంటుంది కఠినమైన ఆంక్షలుశారీరక శ్రమ గురించి. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కనిపించిన తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఉద్రిక్తత శిశువు జన్మించిన తర్వాత కూడా అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో, వెన్నుపూస మాత్రమే కాదు కటి ఎముకలు. మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఈ పద్ధతి చాలా బాగుంది. అంతేకాకుండా, పూర్తిగా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో లేనప్పటికీ, కనీసం 5 నిమిషాలు పడుకోవడం చాలా బాగుంది మరియు ట్రాక్షన్ యొక్క అందాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది.

ఈ విధంగా బరువు కోల్పోయే మహిళలు మేము ప్రత్యేకంగా పరిగణించే పద్ధతిని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే దీనికి కృషి లేదా ఖర్చు అవసరం లేదు, మరియు ఫలితం దాని పురోగతితో ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపడదు. మరియు ఇవన్నీ రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాల్లో! ఈ సమయంలో, మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయవచ్చు. చాలామంది లేడీస్ ఉదయం వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ పద్ధతి ఒక వ్యక్తి యొక్క పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. తరగతుల తర్వాత, చాలా మంది బలం యొక్క పెరుగుదల మరియు పర్వతాలను తరలించాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు.

వైద్యుల అభిప్రాయం

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత హానిచేయని మార్గం టవల్ రోలర్‌ను ఉపయోగించడం. అయితే, వైద్యుల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు, నిపుణులు సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం గురించి భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. కొందరు దీనిని అసమర్థంగా భావిస్తారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామశాలలో ఒత్తిడిని తట్టుకోలేని వారికి సహాయం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం అని వాదించారు. అయితే, అన్ని వైద్యులు వ్యాయామం యొక్క భద్రత గురించి మాట్లాడతారు. మినహాయింపు హెర్నియాస్ ఉన్న రోగుల సమూహాలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, అలాగే అందుకోవడానికి అదృష్టం లేని వారు తీవ్రమైన గాయాలులేదా పగుళ్లు.

తీర్మానం

సాంకేతికత నిజంగా ప్రత్యేకమైనది, ఎందుకంటే ఇది సామర్థ్యంతో సరళత మరియు ప్రాప్యతను మిళితం చేస్తుంది. ఇప్పుడు విశ్రాంతి నిజంగా వైద్యం అవుతుంది, ఎందుకంటే దీని కోసం మీకు సాధారణ టవల్ అవసరం, అలాగే మీరు పడుకోగలిగే ప్రదేశం. దాని కోసం వెళ్ళండి!

తక్కువ మరియు తక్కువ మంది వ్యక్తులు క్రియాశీల కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు. నియమం ప్రకారం, పని అంటే కనీసం 8 గంటలు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మరియు ఇంట్లో చిన్న మార్పులు. మరియు ఈ ప్రక్రియలు జరిగే అవకాశం లేదు సౌకర్యవంతమైన స్థానాలు. ఫలితంగా, ఉన్నాయి వివిధ పాథాలజీలువెనుక మరియు కీళ్ళు. గతంలో, వెన్నునొప్పి వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే ఎదుర్కొంది, కానీ ఇప్పుడు ఇది తరచుగా యువకులలో సంభవిస్తుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది వివిధ వ్యాధులువెన్నెముక:

• osteochondrosis;
• రాడిక్యులిటిస్;
• దృఢత్వం;
• పార్శ్వగూని, మొదలైనవి

మరియు రోజంతా తీవ్రమైన నొప్పితో కూడా ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ పరిణామాల గురించి ఆలోచించడు. ఖాళీ సమయం లేక ఆర్థిక పరిస్థితి లేకపోవడంతో వైద్యుల వద్దకు వెళ్లడం సాధ్యం కాదు. మరియు వెన్నెముక వ్యాధులు కాలక్రమేణా నయం చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వెనుకకు టవల్ రోలర్‌తో వెన్నెముక కోసం జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వేగంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది అన్ని వయసుల వారు, పురుషులు మరియు మహిళలు ఉపయోగిస్తారు. ప్రతికూల సమీక్షలుఆమె లేదు.

అన్నీ చూపించు

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం

జపనీస్ వైద్యుడు ఇజుమి ఫుకుట్సుజీ 10 సంవత్సరాల క్రితం కొన్ని ఫిగర్ లోపాలను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశాడు: మీ భంగిమను సరిదిద్దండి, తొలగించండి కడుపుని అసహ్యించుకున్నాడు, కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తును జోడించి, మీ నడుముని తగ్గించి, మీ రొమ్ములను పెంచండి మరియు పెంచండి.

ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, మీరు సిద్ధం చేయాలి గట్టి ఉపరితలం(మృదువుగా చేయడానికి, రబ్బరు మత్ వేయండి) మరియు ఒక పెద్ద టెర్రీ టవల్.

ఈ పద్ధతిని యోగులు ఉపయోగిస్తారు. ప్రారంభంలో, ఇది విస్తృత కటి ఎముకను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడింది. అదనంగా, భంగిమ శరీర నిర్మాణపరంగా సరైన స్థానానికి తిరిగి వస్తుందని, భుజాలు నిఠారుగా, ఎత్తు అనేక సెంటీమీటర్లు పెరుగుతుందని, కడుపు చదునుగా మారుతుంది మరియు నడుము వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతుందని వారు గమనించారు.

రోలర్‌తో వ్యాయామాలు - ఉత్తమ పరిష్కారంఫిట్‌నెస్ లేదా యోగా కోసం తగినంత సమయం లేని వ్యక్తుల కోసం లోపాలపై పోరాటంలో.

తో ప్రజలు తక్కువ టోన్కండరాలు మరియు చెడు భంగిమ 4 లేదా 3 సెషన్‌ల తర్వాత మొదటి ఫలితాలను గమనించవచ్చు. కానీ మంచి ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించకూడదు. శారీరక శిక్షణ, ఎందుకంటే రోలర్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు మీ వెన్నెముకకు ఇవ్వగల ఉత్తమమైనది.



ఇది బరువు తగ్గడానికి మార్గం కాదని గమనించడం ముఖ్యం అదనపు కిలోలులేదా కండరాలను నిర్మించండి. జిమ్నాస్టిక్స్ అస్థిపంజరాన్ని సరైన స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.



ముఖ్యమైన వ్యతిరేకతలు

మొదటి చూపులో, రోలర్తో వ్యాయామం ప్రమాదకరం కాదు, అయినప్పటికీ, ఇది అందరికీ తగినది కాదు. మీకు వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉంటే, అవి చాలా తీవ్రతరం అవుతాయి. సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు నిపుణుడిచే పరీక్షించబడాలి లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.



జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్విరుద్ధమైనది:

• ఏదైనా డిగ్రీ యొక్క పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులు;
• వెన్నెముక గాయాలతో;
• వెన్నుపూస యొక్క పగుళ్లు మరియు పగుళ్లతో;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్తో;
• గజ్జల్లో స్నాయువుల బెణుకులు లేదా చీలికలతో;
• గర్భిణీ స్త్రీలు;
• పుట్టిన తరువాత మొదటి సంవత్సరంలో;
• బహిరంగ గాయాలతో;
• ఋతుస్రావం సమయంలో;
• అధిక రక్తపోటుతో;
• తో అధిక ఉష్ణోగ్రతలేదా జ్వరం.



వ్యాయామాల వివరణాత్మక వివరణ

అన్నింటిలో మొదటిది, టెర్రీ టవల్ గట్టి రోల్‌లోకి చుట్టబడుతుంది, అంచులు తాడు లేదా మందపాటి సాగే బ్యాండ్‌తో స్థిరంగా ఉంటాయి, తద్వారా ఇది ప్రక్రియ సమయంలో నిలిపివేయబడదు.

టవల్ తప్పనిసరిగా టెర్రీ అయి ఉండాలి, ఎందుకంటే... వక్రీకరించినప్పుడు ఇది చాలా దృఢంగా ఉంటుంది. మెలితిప్పిన తరువాత, దాని వ్యాసం 10 కంటే తక్కువ మరియు 15 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఒక చిన్న పరిమాణం ఫలితాలను తీసుకురాదు, మరియు పెద్దది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు చాలా మటుకు, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

నేలపై రబ్బరు చాప ఉంచండి. నేలపై కూర్చుని, మీ దిగువ వీపుపై కుషన్ ఉంచండి. సరైన స్థానం ఏమిటంటే, నాభి సరిగ్గా మధ్యలో టవల్‌కు సమాంతరంగా ఉంటుంది. స్థానం సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ వేళ్లను నాభి నుండి వైపులా నడపవచ్చు, అవి రోలర్‌ను కొట్టాలి.

కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు పాదాలు భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి. మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి వివిధ వైపులా, ఎ బ్రొటనవేళ్లుకనెక్ట్ చేయండి. మడమల మధ్య దూరం సుమారు 20 సెంటీమీటర్లు.

చేతులు తలపైకి విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి, చిన్న వేళ్లు కూడా తాకుతున్నాయి. మీ అరచేతులు నేలపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచవచ్చు.

మీరు ఈ స్థితిలో 5 నిమిషాలు పడుకోవాలి. సమయం ముగిసిన తర్వాత మీరు వెంటనే లేవలేరు, మొదట మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి, ఆపై మీరు మీ వైపుకు వెళ్లాలి, మరో రెండు నిమిషాలు పడుకోండి, ఆపై మాత్రమే నెమ్మదిగా కూర్చుని నిలబడండి. ఇది వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

బాధాకరమైన అనుభూతులు అనివార్యం. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అవసరమైన 5 నిమిషాలను తట్టుకోలేరు. మీరు ఎక్కువసేపు పడుకోలేకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు వీలైనంత కాలం పడుకోండి. కొన్ని ఒక్క నిమిషం మాత్రమే తట్టుకోగలవు. వెన్నెముక సరైన స్థానానికి రావడం ప్రారంభించిన వెంటనే, వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.

అదనంగా, ప్రీ-స్ట్రెచింగ్ నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ముందుకు సాగే అనేక లోతైన వంపులు మీకు సాగడానికి సహాయపడతాయి మరియు కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కాలి వేళ్లను చాలాసార్లు చేరుకోవచ్చు (అది పని చేయకపోతే, మీ శరీరం అనుమతించినంత లోతుగా చేయండి).

మొత్తం సమయంలో, మీరు శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తకుండా చూసుకోవాలి మరియు రోలర్ సరిగ్గా దిగువ వీపు కింద ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇక్కడే ప్రధాన ఇబ్బంది ఉంది.

శరీరం వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. అప్పుడు కింద ఉంచుతారు టవల్ ఒక రోల్ నడుము ప్రాంతం, ఫలితాలను తెస్తుంది.



మీ వెన్ను కింద కుషన్‌ను కొద్దిగా దిగువన ఉంచడం ద్వారా, మీ తుంటి ప్రారంభంలో, మీరు మరింత సాధించవచ్చు స్త్రీ వక్రతలునడుము మరియు పిరుదుల మధ్య. దిగువ పక్కటెముకల క్రింద నడుము ఎగువ వక్రతను ఉంచండి. భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద - రొమ్ములను కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు దృశ్యమానంగా విస్తరించండి.



సమర్థతకు సంబంధించిన ప్రశ్న

ఇటువంటి నివారణ వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జపనీస్ టెక్నిక్చాలా సమయం మరియు ఆర్థిక అవసరం లేదు. రోలర్‌తో పనిచేసే వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు, కానీ వారు కూడా చాలా త్వరగా వెళ్లిపోయారు.



రెగ్యులర్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
• వెన్నుపూసను పునరుద్ధరించండి;
• మీ భంగిమను సరిదిద్దండి;
• మెరుగుపరుస్తాయి సాధారణ టోన్కండరాలు;
• ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచండి;
• శరీరం విశ్రాంతి;
• మీ ఎత్తును కొన్ని సెంటీమీటర్లు పెంచండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఇమాబారి

కుషన్ మీద "అబద్ధం" ముందు ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది. వారు త్వరగా నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా టవల్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.

ఇక్కడ టవల్ ఎక్స్‌పాండర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది గట్టి రోలర్‌లోకి కూడా చుట్టాలి. మంచి భర్తీ ఉదయం వ్యాయామాలు. కానీ, మునుపటి సందర్భంలో వలె, రెట్లు అధిక బరువులేదా మీరు కండరాలను నిర్మించలేరు.



వ్యాయామాలు:

• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. అంచుల వెంట టవల్ తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలకు సమాంతరంగా నేరుగా చేతులతో మీ ముందు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ చేతులను వంచకుండా, చాలా ప్రయత్నాలను ఉపయోగించి, వేర్వేరు దిశల్లో లాగండి. ఈ వ్యాయామం బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల కణజాలంముంజేతులు మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. నేరుగా చేతులతో మీ తలపై టవల్ పైకి లేపండి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వంచండి. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, నడుము చాలా సన్నగా మారుతుంది.
• మీ వెనుక భాగంలో ఉంచిన టవల్ పేలవమైన భంగిమను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క రెండు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:
1. 1. పైన ఒక చేతి, మోచేయి వద్ద వంగి, ఒక అంచు ద్వారా టవల్ను కలిగి ఉంటుంది, మరొకటి వెనుక వెనుక భాగంలో మరొకటి. కాలానుగుణంగా మీ చేతులను మార్చుకోండి.
2. 2. టవల్ యొక్క అంచులలో రెండు చేతులు నడుము స్థాయిలో వెనుకకు వెనుకకు ఉంచబడతాయి. మీరు వంగకుండా మీ చేతులను సజావుగా పైకి లేపాలి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి. టవల్‌ను ఒక కాలు లేదా మరొకదానిపై వేయండి. మీ కాలు నిఠారుగా చేసేటప్పుడు, మీ చేతులతో విస్తరించిన టవల్ ఉపయోగించి ప్రతిఘటనను సృష్టించండి. ఈ వ్యాయామంతో, మీ తుంటి చాలా చిన్నదిగా మారుతుంది మరియు మీ కడుపు చదునుగా మారుతుంది.

ఈ విధానం ఎప్పుడు హానికరం కావచ్చు?

ఏ ఇతర మార్గాల వలె, జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక నష్టాలను కలిగి ఉంది. మీ వెనుకభాగం నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, వ్యాయామాలు దీనికి దారితీయవచ్చు:

• నరాల కుదింపు కారణంగా తీవ్రమైన నొప్పి;
• వెనుక కండరాల నొప్పులు;
• మైకము;
• వికారం;
• మూర్ఛపోవడం;
• తలనొప్పి;
• దిగువ వీపులో నొప్పులు.

వెన్నెముక శరీరం మరియు మొత్తం శరీరానికి మద్దతు మరియు పునాది. ఏదైనా వ్యాధి చికిత్స కంటే నివారించడం సులభం. నడక గురించి మర్చిపోవద్దు తాజా గాలి, ఉదయం తేలికజిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం. మీరు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలి, దీని కోసం మీరు రోజుకు ఒకసారి దుకాణానికి వెళ్లవచ్చు లేదా నియమిత ప్రదేశానికి ముందుగా రెండు స్టాప్‌లు దిగవచ్చు. అపార్ట్మెంట్ పై అంతస్తులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎలివేటర్‌ను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

జపనీస్ ఔషధం రష్యన్ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మరియు రోలర్‌తో జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మినహాయింపు కాదు. అందువల్ల, మీ వెన్ను మరియు వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా చర్యలు తీసుకునే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా నిపుణుడు లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో సంప్రదించాలి.



సమర్థత యొక్క ప్రధాన రహస్యంజపనీస్ టెక్నిక్ -సాధారణ అమలు. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే, మీరు మునుపటి అన్ని తరగతులను సున్నాకి తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, దానిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యంరోజువారీ 5 నిమిషాలు పద్ధతులు.

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతి కాదు. వెన్నెముక మరియు దాని "సాగదీయడం" యొక్క వ్యాధుల నివారణకు ఇది మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాధులతో పోరాడటానికి కంటే ఫిగర్ లోపాలను సరిదిద్దడానికి ఇది చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ నడుము నుండి అనేక సెం.మీ.లను కోల్పోవడానికి చాలా చల్లని మరియు సమర్థవంతమైన అవకాశం.
నేను దీన్ని ప్రత్యేకంగా ఒక ఫోరమ్ కోసం అనువదించాను, అది మూసివేయబడింది మరియు నా వ్యక్తులలో ఎవరైనా సన్నబడాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి - కాబట్టి నేను దానిని పోస్ట్ చేస్తున్నాను. అంతేకాకుండా, ఫోరమ్‌లో విజృంభణ ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకదాని తర్వాత మరొకటి సెం.మీని కోల్పోతున్నారు. :)
మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు, కుషన్ మీద పడుకోండి మరియు మీ నడుము నుండి సెం.మీ. వ్యాయామం అని పిలవబడే అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఉంది. గోధుమ కొవ్వు. :)))
"...తెలుపు వలె కాకుండా, ఇది నిల్వ చేయడానికి కాదు, నిల్వలను ఖర్చు చేయడానికి - కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దాని కణాల నిర్మాణం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది: అయితే తెలుపు కొవ్వు కణాలుసైటోప్లాజమ్ యొక్క రింగ్ చుట్టూ కొవ్వు యొక్క పెద్ద బిందువును కలిగి ఉంటుంది, గోధుమ కణాలు సైటోప్లాజం అంతటా చెల్లాచెదురుగా ఉన్న కొవ్వు యొక్క చిన్న బిందువులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కణాలు అక్షరాలా మైటోకాండ్రియాతో నింపబడి ఉంటాయి - కొవ్వులను ఆక్సీకరణం చేసే “శక్తి కర్మాగారాలు”. అదనంగా, అనేక కేశనాళికలు గోధుమ కణాలను చేరుకుంటాయి - ఎందుకంటే కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం.

ఒక సంచలనాత్మక పుస్తక రచయిత డాక్టర్ ఫుకుట్సుజీ (68) పద్ధతి, జపాన్ అంతటా చెల్లాచెదురుగా ఉన్న 2 మిలియన్ల 250 వేల కాపీలు మరియు ఆసియా అంతటా మరో 3 మిలియన్లు హాట్ కేకుల్లా ఉన్నాయి.

డాక్టర్ నిశ్చితార్థం జరిగింది కటి సమస్యలుఇప్పటికే 20 సంవత్సరాలు. మరియు అనుభవం నుండి నేను కటి ఎముకలు వేరు చేసినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి క్రింద నుండి కొవ్వు పొందుతాడు, మరియు పక్కటెముకలు వేరు చేసినప్పుడు, అతను పై నుండి వెడల్పులో విస్తరిస్తాడు. ఆపై పక్కటెముక మరియు కటి ఎముకలను వాటి అసలు, సరైన స్థానానికి తిరిగి ఇస్తే, వ్యక్తి మరింత మనోహరంగా ఉంటాడని అతను భావించాడు.

మీరు రోజుకు 5 నిమిషాలు ప్రత్యేక పద్ధతిలో పడుకోవాలి - మరియు మీరు మీ వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తారు. కనీసం.

ఫుకుట్సుజీ శాన్ తన క్లినిక్‌లో 10 సంవత్సరాలకు పైగా టవల్ రోలర్‌లను ఉపయోగిస్తున్నాడు. ఈ విధంగా ఆమె తన క్లయింట్‌లలో సొగసైన నడుములను సాధిస్తుంది మరియు వారు అసహ్యంగా బరువు పెరగకుండా చూసుకుంటారు.

మీ పొత్తికడుపు స్థితిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి:
మీరు పడుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళ కాలి ఎలా మారుతుందో మరొకరు చూడనివ్వండి. ఒక కాలు ఎక్కువగా తిరిగితే, ఆ వైపు కటి ఎముకలు తెరిచి ఉంటాయి.
(మా పెల్విస్ ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అది ఉదయం తెరుచుకుంటుంది మరియు సాయంత్రం మూసివేయబడుతుంది. లేదా వైస్ వెర్సా. నేను మర్చిపోయాను...) మనం వాటిని తిరిగి ఇవ్వాలి.

అప్పుడు లోపలి భాగం టోన్ అవుతుంది, అవి బాగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, కొవ్వు కరగడం ప్రారంభమవుతుంది, జీవితం మెరుగుపడుతుంది, జీవితం మరింత సరదాగా మారుతుంది!

నడుము నొప్పి ఉన్నవారికి ఒక్క టవల్ చాలు!

ఎలా పడుకోవాలి:మేము నేరుగా నాభి కింద దిండును ఉంచుతాము. దిండు యొక్క కేంద్రం సబ్బంబిలికల్ ప్రాంతంతో సమానంగా ఉండాలి.
మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ బ్రొటనవేళ్లతో వాటిని కనెక్ట్ చేయండి.
(రెండవ వీడియోలో వారు బాధ పడకుండా వాటిని కట్టివేయాలని సూచించారు. చాలా తెలివైన ఆలోచన.)

కనెక్ట్ చేయడానికి మీ చేతులను పైకి మరియు అరచేతులను క్రిందికి విసిరేయండి పింకీలుతమలో తాము. మీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండకపోతే, అది పట్టింపు లేదు.

కాబట్టి మీరు 5 నిమిషాలు అక్కడ పడుకోవాలి.

కానీ, ఎవరైనా మొదటి నిమిషంలోనే వదులుకుంటారని వారు అంటున్నారు. మేము భరిస్తాము, స్నేహితురాళ్ళు, మాది అదృశ్యం కాలేదు!

కాళ్లు బ్రొటనవేళ్లతో కలిసి ఉంటాయి - దీని అర్థం కటి ఎముకలు కూడా కావలసిన స్థానానికి తిరిగి వస్తాయని, చేతులు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి - మేము హైపోకాన్డ్రియంను విస్తరించి, పక్కటెముకలను అటువంటి అసాధారణ రీతిలో బిగిస్తాము ...

చూడండి, వీడియోలో ఉన్న అమ్మాయిలు: ఒకరు ఆమె నడుము నుండి ఒకేసారి 4 సెం.మీ తొలగించారు, కానీ రెండవది చేయలేదు, కానీ ఆమె ఒకటిన్నర సెం.మీ ఎత్తు పెరిగింది, అది కూడా మంచి విషయమే...

అదనంగా, మరిన్ని బోనస్‌లు ఉన్నాయి!

ఛాతీ కింద ఒక దిండు ఉంచడం ద్వారా, మేము మరింత సాధిస్తాము ఉన్నత స్థానంరొమ్ములు

పక్కటెముకల ప్రారంభంలో ఒక దిండును ఉంచడం ద్వారా, రోజుకు 5 నిమిషాల తర్వాత మనం మరింత ఉచ్చారణ waistline పొందుతాము.

మరియు కూడా - భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. స్లోచ్ వెళ్ళిపోతుంది. అమ్మాయి పరీక్షకుడు మొదటిసారిగా పసిగట్టాడు.

మొదట మీరు టవల్ రోల్‌ను గట్టిగా చుట్టాలి.

తర్వాత దారంతో గట్టిగా కట్టాలి

ఒక సాధారణ టవల్ "బరువు తగ్గించే రోలర్"గా ఎలా మారుతుందో వీడియో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. మీరు నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటే, పూర్తిగా సాధారణ వెన్నుముక ఉన్నవారి కంటే సన్నగా ఉండే తేలికపాటి రోలర్ మీకు సరిపోతుంది.

కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం...
తగినంత ఘనమైన వాటిపై కూర్చోండి సమాంతర ఉపరితలం(మెత్తని మంచం పనిచేయదు, మంచం, మసాజ్ టేబుల్ లేదా నేలపై టూరిస్ట్ రగ్గుపై పడుకోవడం మంచిది), పిరుదుల వెనుక వెంటనే చుట్టిన కుషన్ ఉంచండి.

మేము జాగ్రత్తగా మన వెనుకభాగంలోకి దించుకుంటాము, రోలర్‌ను మా చేతులతో పట్టుకుంటాము, తద్వారా అది శరీరం అంతటా దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది - సరిగ్గా నాభి కింద!

ఇది ముఖ్యం! మేము ఎంచుకున్న భంగిమ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేస్తాము. మేము నాభిని అనుభవిస్తాము ...

... మరియు నిర్వహించండి చూపుడు వేళ్లునాభి నుండి భుజాల ద్వారా నిలువుగా క్రిందికి (టవల్ వరకు) ఒక గీత.

రిలాక్స్ అవ్వండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి బొటనవేళ్లు మాత్రమే ఒకదానికొకటి తాకేలా మీ పాదాలను కలపండి. (వ్యాయామం సమయంలో మీ కాళ్ళను కావలసిన స్థానంలో పట్టుకోవడం ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటిని సాగే బ్యాండ్‌తో పరిష్కరించవచ్చు.)

మీ చాచిన నేరుగా చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచండి,

వాటిని అరచేతులు క్రిందికి తిప్పండి

మరియు మీ చిన్న వేళ్లతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

నిజం చెప్పాలంటే, స్థానం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంది. మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం మీకు కష్టమైతే, చింతించకండి, వారికి నచ్చిన విధంగా అబద్ధం చెప్పనివ్వండి. మీ పెద్ద కాలి మరియు చిన్న వేళ్లు తాకేలా చూసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

అంతే!
మీరు ఈ స్థితిలో ఐదు నిమిషాలు పడుకోవాలి.

కేవలం? అంతకంటే ఎక్కువ. అయితే, ఒక కష్టం ఉంది. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మీ అస్థిపంజరం వెంటనే దాని సహజ ఆకృతిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఈ ప్రక్రియ బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీకు అవసరమైన ఐదు నిమిషాలను తక్షణమే నిర్వహించడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, ప్రతిరోజు "రోలర్పై విశ్రాంతి సమయాన్ని" పెంచుతూ ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. కానీ అంతిమంగా, మీరు సరిగ్గా ఐదు నిమిషాలకు రావాలి. మరియు మీరు శాశ్వత ఫలితాలను పొందే వరకు ఒక్క రోజు కూడా మిస్ అవ్వకండి.

సారాంశం, పద్ధతి సాగదీయడం రకం. ఇది మాత్రమే కాదు మరియు చాలా కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి, కానీ హైపోకాన్డ్రియం.
మీరు మీ రొమ్ముల క్రింద రోలర్‌ను కదిలిస్తే, మీ ఛాతీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు దానిని పక్కటెముకల ప్రారంభంలో ఉంచినట్లయితే, నడుము రేఖ మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

మీరు ఈ పద్ధతిని నమ్మకపోయినా, మాత్రలు మింగడానికి బదులుగా దీనిని ప్రయత్నించకుండా ఎవరూ ఆపలేరు. వేగవంతమైన బరువు నష్టం. మరియు మాత్రలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు మీకు సహాయపడతాయని ఎవరు చెప్పారు?

నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాను: ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక పద్ధతి కాదు. కానీ, మీరు వీడియో క్లిప్‌లో చూడగలిగినట్లుగా, ఇప్పటికే మొదటి సెషన్‌లో ఒక అమ్మాయి తన నడుము నుండి నాలుగు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకుంది. మరియు ఆమె తన వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, దాదాపు ఒక సెంటీమీటర్ “పెరిగింది” (వాస్తవానికి, ఒక సెషన్‌లో అలాంటి ఫలితాలను నమ్మడం నాకు కష్టంగా ఉంది)
ఫలితం, వాస్తవానికి, వ్యక్తిగతమైనది. మీరు ఏ వేగంతో వాల్యూమ్‌లను కోల్పోతారో ఎవరికీ తెలియదు. కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది: ప్రతిపాదించిన పద్ధతి జపనీస్ వైద్యుడు, ప్రమాదకరం మరియు ఉచితం. కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

నా వ్యాఖ్యలు:

మేము ఇప్పుడు రెండవ వారం నుండి మా అమ్మతో కలిసి దీన్ని చేస్తున్నాము,
కాబట్టి నేను మా భావాలను మీకు చెప్తాను:
- ఈ వ్యాయామం మొదటిసారి చేయడం, సమీపంలో ఎవరైనా ఉండటం మంచిది,
ఈ రోలర్ ఎక్కడ ఉంచాలో అర్థం చేసుకోవడానికి;
- గడియారాన్ని కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి;
- 5 నిమిషాల తర్వాత, రోలర్ నుండి మీ కుడి వైపుకు జాగ్రత్తగా వెళ్లండి - ఇది ఈ విధంగా సులభం,
వెంటనే లేవకండి, 1 నిమిషం పడుకోండి,
అప్పుడు కూర్చుని మరో 1 నిమిషం కూర్చోండి, జాగ్రత్తగా నిలబడండి మరియు తొందరపడకండి, అది కష్టం అవుతుంది;
- 3 నిమిషాల్లో ప్రతిదీ పాస్ అవుతుంది;
- ఈ స్థితిలో 5 నిమిషాలు పడుకోవడం మాకు కష్టం కాదు, మనం ఇంకా ఎక్కువ చేయగలము,
కానీ అది సాధ్యమేనా అని మాకు తెలియదు;
- ఉదర కండరాలు నిజంగా బిగుతుగా ఉంటాయి;
- ఒక రోజు మేము సాయంత్రం ఆలస్యంగా చేసాము మరియు మమ్మీ చిన్నపిల్లలా నిద్రపోయింది!
- అక్కడ ఏమి జరుగుతుందో మాకు అర్థం కాలేదు, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా, ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయడం,
రోజంతా శారీరక శక్తి యొక్క భావన పెరుగుతుందని మేము గమనించాము,
తేలికగా ఉంది.
మేము ఈ వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడుతున్నాము, కాబట్టి నేను దీన్ని ఇక్కడ పోస్ట్ చేసాను!

ఇతర వ్యాఖ్యలు:

- పించ్డ్ నరాల చికిత్సకు ఈ వ్యాయామాలు చేయమని డాక్టర్ నాకు సలహా ఇచ్చాడు, కానీ నేను దీన్ని మాత్రమే చేసాను లీటర్ సీసా వెచ్చని నీరు. వ్యాయామాల ప్రభావం అద్భుతమైనది !!!

- నా కళ్లను నేనే నమ్మలేకపోతున్నాను!!! నేనే ఈ ప్రయోగం చేసాను - 3 సెం.మీ లేదు! హుర్రే! సాయంత్రం నేను పునరావృతం చేస్తాను మరియు ఈ పద్ధతిని అనుసరిస్తాను.

బాడీ కాంటౌరింగ్ పద్ధతి రోజుకు ఐదు నిమిషాల్లో మీ రూపాన్ని మారుస్తుంది

జపనీస్ టవల్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి తప్పనిసరిగా ఉంది స్థిర వ్యాయామంవెన్నెముకను సాగదీయడం ప్రభావంతో. ప్రారంభంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ వెనుక, ఎముకలు మరియు కీళ్లతో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించబడింది.కొంత సమయం తరువాత, వెన్నెముక యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన పునరుద్ధరణ తర్వాత, నడుము తగ్గుతుందని, భంగిమ నిఠారుగా మరియు వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెరుగుతుందని ఫుకుట్సుజీ గమనించాడు.

రోలర్తో జిమ్నాస్టిక్స్ చర్య యొక్క సూత్రం ఏర్పడటం సరైన భంగిమ. జపనీస్ పద్ధతి అధిక బరువు పెరగడానికి గల కారణాలను అధ్యయనం చేసే సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫుకుట్సుజీ రెండు అంశాలను గుర్తిస్తుంది:

1. మానవ ఎముకలు నిరంతరం బహిర్గతమవుతాయి ప్రతికూల ప్రభావం – సరికాని భంగిమ, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం, ప్రసవం, అధిక లోడ్లు. ఇది కాస్టల్ మరియు పెల్విక్ ఎముకల వైవిధ్యానికి దారితీస్తుంది, ఆపై పండ్లు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
2. ఎముకల అమరిక తప్పుగా అమరికకు కారణమవుతుంది అంతర్గత అవయవాలు, ఇది జీవక్రియ లోపాలు మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

నడుము మరియు తుంటిని తగ్గించడంలో రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం యొక్క విధానం కటి ఎముకలు మరియు హైపోకాన్డ్రియం యొక్క సాగతీత, వెన్నెముకపై వ్యాయామాల ప్రభావం. ఇది సాధారణంగా పనిచేస్తే, అప్పుడు అంతర్గత వ్యవస్థలుశరీరం కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు మొత్తం జీవిత ప్రక్రియ చెదిరిపోతుంది.

బరువు రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ షరతులతో కూడుకున్నది. వ్యాయామం గోధుమ కొవ్వు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తెల్ల కొవ్వు వలె నిల్వ చేయబడదు, కానీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి కాల్చబడుతుంది. బ్రౌన్ సెల్ రూపకల్పన ద్వారా ప్రక్రియ వివరించబడింది. దీని సైటోప్లాజంలో కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రేరేపించే మైటోకాండ్రియా ఉంటుంది. పెరిగిన రక్త సరఫరా ధన్యవాదాలు పెద్ద సంఖ్యలోకేశనాళికలు, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఆక్సిజన్ మొత్తం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యాయామం కూడా “సమస్య” కొవ్వును కాల్చదు - ఇది నిలిపివేయబడకుండా ఉండటానికి, మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి, కటి ఎముకలను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా చిన్న నడుము, నిటారుగా ఉండే భుజాలకు దారి తీస్తుంది, అనగా. మీ ఫిగర్ దృశ్యమానంగా సన్నగా మారుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సప్లిమెంట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ, మీరు బరువు కోల్పోవడం సాంకేతికతను ఉపయోగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

టవల్ రోల్‌తో జపనీస్ పద్ధతి - నియమాలు మరియు చర్య యొక్క సూత్రాలు

మీరు టవల్ మీద పడుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సాధించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను నేర్చుకోవాలి సమర్థవంతమైన ఫలితంజిమ్నాస్టిక్స్ నుండి. నియమాలు ఉన్నాయి:

• కఠినమైన ఉపరితలం - వెన్నెముక యొక్క స్పష్టమైన స్థిరీకరణ కోసం.
• వ్యాయామ సమయానికి అనుగుణంగా ఉండటం - దానిని మించిపోవడం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.
• శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఉండాలి.
• శిక్షణ సమయం - జిమ్నాస్టిక్స్ భోజనానికి 2 గంటల ముందు లేదా తర్వాత నిర్వహిస్తారు.
• షెడ్యూల్ - వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిర్వహించాలి.
• రోలర్ యొక్క కొలతలు వ్యాసం 7-15 సెం.మీ., పొడవు కనీసం 40 సెం.మీ. ఇది వెనుక వెడల్పుకు అనుగుణంగా ఉండాలి లేదా 2-3 సెం.మీ.

వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించాలి. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు - మీరు సజావుగా పక్కకు వెళ్లి కొన్ని నిమిషాలు పడుకోవాలి.
• తరగతుల ప్రారంభంలో, మీరు తప్పుగా ఉంచిన ఎముకలపై లోడ్ నుండి నొప్పిని అధిగమించవలసి ఉంటుంది.
• 5-6 వ్యాయామాల తర్వాత అసౌకర్యం పోకపోతే, మీరు కొంతకాలం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మానేయాలి.
• సానుకూల దృక్పథంతో మాత్రమే పద్ధతి ప్రకారం చదువుకోవాలి.

రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కొలతకు అనుగుణంగా ఉండాలి. శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో, పడుకోవడం 1-2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, తద్వారా లోడ్ క్రమంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, రోలర్ యొక్క వ్యాసంలో 7 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించడం మంచిది కాదు మీరు దానిని 2-3 వారాల వ్యాయామంతో పెంచవచ్చు. మీ భావాలను వినడం ముఖ్యం. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, ఎముకలు సహజ స్థితిని ఎలా తీసుకుంటాయో ఒక వ్యక్తి భావిస్తాడు మరియు కడుపు మరియు వైపులా లాగబడుతుంది. ఉదర కుహరం.

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం

క్రమ శిక్షణతో కలిపి డాక్టర్ ఫుకుట్సుజీ యొక్క సాంకేతికత యొక్క అప్లికేషన్, సరైన పోషణ, మీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• 3 నెలల్లో 5-7 సెంటీమీటర్ల నడుము పరిమాణంలో తగ్గింపు;
• వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం, భంగిమను సరిదిద్దడం;
• 2-3 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో పెరుగుదల;
• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం;
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
• తగ్గుదల నొప్పికీళ్లలో, మెడ, తక్కువ వెనుక;
• రొమ్ము ఆకృతి దిద్దుబాటు;
• నిద్ర సాధారణీకరణ.

రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి, శరీరంలో సంభవించే మార్పులను పర్యవేక్షించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అనేక తరగతులకు ముందు మరియు తర్వాత ఛాయాచిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు, వాల్యూమ్ కొలతలు, వివరణలతో పరిశీలన డైరీని ఉంచండి ప్రస్తుత స్థితి. ఈ విధంగా మీరు మీ కడుపు ఎంత ఉపసంహరించుకుందో, మీ ఛాతీ ఎంత పెరిగింది మరియు మీ భంగిమ నిఠారుగా ఉందో మీరు దృశ్యమానంగా అంచనా వేయవచ్చు.జిమ్నాస్టిక్స్ కొనసాగించడానికి ఈ పద్ధతులు అద్భుతమైన ప్రేరణగా ఉంటాయి.

అమలు సాంకేతికత

రోలర్ యొక్క స్థానం వాల్యూమ్లో ఏ జోన్ తగ్గుతుందో నిర్ణయిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలు శరీరంలో సానుకూల మార్పులకు హామీ. రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్‌ను 1-2 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా 5-10 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది. రోలర్ ఒక టెర్రీ టవల్ నుండి ట్విస్ట్ చేయబడుతుంది, టేప్ లేదా బలమైన థ్రెడ్తో గట్టిగా చుట్టబడుతుంది. పరికరం యొక్క వ్యాసం తప్పనిసరిగా వైవిధ్యంగా ఉండాలి, తద్వారా వ్యక్తి అనుభవించడు తీవ్రమైన నొప్పి.

రోలర్‌తో వెనుకకు జపనీస్ వ్యాయామం

ఈ బ్యాక్ వ్యాయామం చేయడం సులభం. చర్యల అల్గోరిథం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. మీ శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ దిగువ వీపు కింద, మీ నాభి స్థాయి కంటే స్పష్టంగా ఒక కుషన్ ఉంచండి.
2. కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి, మడమలు వేరుగా ఉండాలి మరియు నేలపై గట్టిగా నొక్కాలి మరియు కాలి బొటనవేళ్లను జోడించాలి.
3. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి. ఈ సందర్భంలో, చిన్న వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకాలి.
4. తరువాత, మీరు 30 సెకన్ల నుండి 5-10 నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి మరియు పడుకోవాలి.
5. తరువాత, మీరు జాగ్రత్తగా మీ వైపుకు వెళ్లాలి మరియు ఒక నిమిషం పాటు పడుకోవాలి.
6. తర్వాత నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కి మెల్లగా పైకి లేవాలి.

వలన కలిగే సమస్యల నుండి బయటపడటానికి గర్భాశయ osteochondrosis, మనం ఆశ్రయించాలి తదుపరి పద్ధతి. దాని వివరణ:

1. 2 పింగ్ పాంగ్ బంతుల రోల్‌ను తయారు చేయండి, వీటిని గుంట లోపల ఉంచి, ఆపై సాగే బ్యాండ్‌తో కట్టివేయండి.
2. తరువాత, నేలపై పడుకుని, మీ మెడను బంతుల మధ్య ఉంచండి.
3. వ్యాయామం సమయం 3-5 నిమిషాలు. మొదటి ఫలితాలు రెండు రోజుల్లో గుర్తించబడతాయి.

వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి మరియు రొమ్ము ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

ఛాతీని సరిచేయడానికి, మీరు వెనుకకు జిమ్నాస్టిక్స్ మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయాలి. మరింత వివరంగా ప్రక్రియ ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల ప్రాంతంలో మీ స్టెర్నమ్ కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి.
• చేతులు తల వెనుకకు విస్తరించి, అరచేతులను చిన్న వేళ్లతో తాకాలి.
• కాళ్ళు విస్తరించి, మడమలు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి.
• పెద్ద కాలి ఒకదానికొకటి నిరంతరం తాకేలా పాదాలను లోపలికి చూపాలి. మీరు వాటిని రిబ్బన్‌తో కట్టవచ్చు.
• మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో 3-5 నిమిషాలు పడుకోవాలి.
• శ్వాస సాఫీగా ఉండాలి.
• మీరు అకస్మాత్తుగా లేవలేరు - మీరు మీ కుడి వైపుకు వెళ్లాలి, ఆపై నెమ్మదిగా లేవాలి.

స్లిమ్మింగ్ తొడలు మరియు సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

మీరు మీ తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గించవచ్చు మరియు 2-3 నెలల్లో సెల్యులైట్ను వదిలించుకోవచ్చు స్థిరమైన శిక్షణ. దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి.
• మీ తొడ కింద కుషన్ ఉంచండి, మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• కుడి కాలుఅది తప్పనిసరిగా ఎడమవైపు ముందు వంగిన స్థితిలో ఉంచాలి, ఇది నేలపై పాదాల వైపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• సుమారు 3-5 నిమిషాలు రోలర్‌పై మీ తొడను పైకి క్రిందికి తిప్పడం అవసరం.
• తరువాత, మీరు ఎడమ తొడను కుడివైపుకి మార్చాలి మరియు దానిపై ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

సాంకేతికత యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వారి స్వంత సానుకూలతను కలిగి ఉంటాయి ప్రతికూల అంశాలు. ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఉపయోగించడానికి సులభమైనది - వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు, పిల్లవాడు కూడా వాటిని చేయగలడు.
• యాక్సెసిబిలిటీ - జిమ్నాస్టిక్స్‌కు వ్యాయామ పరికరాలు, మసాజ్ లేదా జిమ్ అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా బలమైన దారంతో కట్టబడిన టెర్రీ టవల్ రోల్.
• సంక్లిష్ట చర్య - వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది, ఛాతీని ఎత్తివేస్తుంది, నడుము మరియు తుంటిని తగ్గిస్తుంది.
• భద్రత - మీరు జాగ్రత్తగా మరియు సాంకేతికతతో వ్యాయామం చేస్తే గాయం ప్రమాదం లేదు.

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సాపేక్ష ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది. వీటిలో కింది కారకాలు ఉన్నాయి:

• శిక్షణ ప్రారంభంలో లేదా ఎప్పుడు అసౌకర్యం సరికాని భంగిమశరీరాలు.
• బరువు నష్టం తక్కువ ప్రభావం - మీరు వాల్యూమ్ తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీ బరువు ఆచరణాత్మకంగా మారదు.
• ఆహారం అవసరం - శాశ్వత బరువు నష్టం ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు రోజుకు 1400 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

రోలర్‌తో బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్దిష్ట సూచనలు అవసరం లేదు మరియు దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. వెన్నెముకతో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కీళ్ళ వైద్యుడు లేదా చిరోప్రాక్టర్తో సంప్రదింపులు అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది రోగనిర్ధారణ మరియు షరతులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• osteochondrosis;
• వెన్నుపూస హెర్నియా;
• పార్శ్వగూని;
• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల ప్రోట్రేషన్;
• రక్తపోటు;
• న్యూరోలాజికల్ పాథాలజీలు;
• గర్భం, చనుబాలివ్వడం;
• పని వద్ద సమస్యలు తుంటి కీళ్ళు;
• అంతర్గత మరియు బాహ్య రక్తస్రావం;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.

అరుదైన సందర్భాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ ఆపడానికి మరియు నొప్పిని ఆపకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. సమస్యల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది:

• కారంగా నొప్పి సిండ్రోమ్వెన్నెముక యొక్క నరాల మూలాల కుదింపు లేదా వాపు కారణంగా వెనుక ప్రాంతంలో;
• మేఘావృతం, స్పృహ కోల్పోవడం;
• వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా వెళ్ళని వెనుక కండరాల దుస్సంకోచం;
• అధ్వాన్నంగా మైగ్రేన్;
• వికారం, మైకము;
• వ్యాయామం తర్వాత 10-20 నిమిషాల తర్వాత అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.

వీడియో

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ కొత్త పరిస్థితులను నిర్దేశిస్తుంది: గతంలో ఒక వ్యక్తి మనుగడ కోసం చాలా కదలవలసి వస్తే, విల్లీ-నిల్లీ, నేడు అలాంటి అవసరం లేదు.

మనలో చాలామంది కార్మికులు మానసిక పని, మరియు బ్లూ-కాలర్ వృత్తులు మానవ శ్రమను గణనీయంగా సులభతరం చేసే సాంకేతికత యొక్క ఆగమనానికి చాలా తక్కువ శక్తి-ఇంటెన్సివ్ కృతజ్ఞతలుగా మారాయి.

అదే సమయంలో, మేము అధిక కేలరీల ఆహార కొరతను అనుభవించలేము మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తుల ధర మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తులుసింథటిక్ సంకలనాలు, చక్కెర మరియు కొవ్వులతో సంతృప్తమై, అధిక-నాణ్యత సేంద్రీయ ఆహారం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఫలితంగా మనకు ఏమి ఉంది?

ప్రజలు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు, కండరాల వల్ల కాదు, కొవ్వు కణజాలం చేరడం వల్ల.

నగరవాసులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, శారీరక శ్రమవి రోజువారీ జీవితంఇది ఆచరణాత్మకంగా సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది.

సాంకేతికత యొక్క చరిత్ర

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అధిక బరువు వెన్నెముక సమస్యలకు అత్యంత శక్తివంతమైన ఉత్ప్రేరకాలు.

కానీ ఇది మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న అక్షం అయిన శిఖరం. మరియు మీరు మీ పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటే ప్రదర్శనలేదా భంగిమ, వెన్నెముకతో ప్రారంభించడం అర్ధమే.

రోలర్‌తో వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

జపనీస్ వైద్యుడు ఫుకుట్సుజ్డి వెన్నెముక సమస్యలతో వ్యవహరించాడు, అతను పది సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చెందాడు ఏకైక సాంకేతికతవెన్నెముక యొక్క సహజ ఆకృతిని పునరుద్ధరించడానికి.

ప్రారంభంలో, భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వెనుకకు కింద రోలర్తో వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.

కానీ రోగులు ఆహ్లాదకరమైన “బోనస్” ను గమనించారు - మొదటి సెషన్ల తర్వాత నడుము పరిమాణంలో తగ్గుదల.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు సెంటీమీటర్లు తరచుగా కొవ్వు నిల్వల కారణంగా మాత్రమే కనిపిస్తాయి.

కారణం కూడా కటి ఎముకలు మరియు పక్కటెముకల స్థానం యొక్క ఉల్లంఘన కావచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, అవి వైపులా విస్తరించి, మీరు విస్తృతంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

మరియు వెన్నెముకపై స్థిరమైన లోడ్ అది తగ్గిపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇంటర్డిస్క్ ఖాళీలు ఇరుకైనవిగా మారతాయి, అందువల్ల, మీ ఎత్తు రెండు సెంటీమీటర్లు తగ్గుతుంది.

కాబట్టి చెడిపోయిన వ్యక్తి యొక్క వికారమైన చిత్రం సిద్ధంగా ఉంది - ఎత్తు తక్కువగా ఉంటుంది, సిల్హౌట్ వెడల్పుగా ఉంటుంది.

డా. ఫుకుట్సుజీ తన పద్ధతి గురించి ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాశాడు, ఇది దాదాపు వెంటనే అనేక దేశాలలో బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది.

మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు - టవల్ రోల్‌పై పడుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మరియు పెద్దగా పెరిగే అవకాశంపై ఎవరు ఆసక్తి చూపరు?

వాస్తవానికి, ఇది అంత సులభం కాదు. సుఖంగా ఉన్నట్లుగా కేవలం పడుకుంటే సరిపోదు.

పొందడానికి మంచి ఫలితం, రోలర్‌పై వెనుకకు వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా సూచనలను అనుసరించి చేయాలి.

రోలర్‌తో వెనుకకు ఫుకుట్సుజీ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

పేరు సూచించినట్లుగా, టవల్ రోలర్‌తో తిరిగి వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరమైన మొదటి అంశం, వాస్తవానికి, టవల్ కూడా.

మొదటి దశ ఒక సాధారణ మీడియం-పరిమాణ కాటన్ టవల్ తీసుకొని దానిని గట్టి రోల్‌గా తిప్పడం, ఫలిత నిర్మాణాన్ని బలమైన థ్రెడ్ లేదా రిబ్బన్‌తో గట్టిగా కట్టడం.

ఈ అద్భుత వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఒక కఠినమైన మంచం లేదా విస్తృత బెంచ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీరు మృదువైన సోఫా లేదా మంచం మీద వ్యాయామం చేయలేరు. సరళమైనది మరియు ఉత్తమ ఎంపికఒక సాధారణ మృదువైన హార్డ్ ఫ్లోర్ ఉంటుంది, దానిపై మీరు ఫిట్‌నెస్ మత్ లేదా యోగా మత్ వేయవచ్చు.

వ్యాయామం ప్రారంభిద్దాం:

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా చాచు. మీ వెనుక టవల్ రోల్ ఉంచండి. బోల్స్టర్‌పై మీ వీపును క్రమంగా తగ్గించండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి, తద్వారా అది మీ ఛాతీ వైపుకు కదలదు. రోలర్ నాభికి దిగువన వెన్నెముకకు లంబంగా ఉండేలా చూసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్ళతో మీ నాభిని తాకండి. మీ చేతివేళ్లు టవల్‌ను తాకే వరకు మీ నాభి నుండి చర్మంపై మీ చేతులను క్రిందికి మరియు వెలుపలికి జారండి. టవల్ సరిగ్గా ఉంచబడిందో లేదో తనిఖీ చేయమని మీరు సమీపంలోని ఎవరినైనా అడగవచ్చు.
2. కాళ్లు భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి, మడమలు వేరుగా ఉండేలా, కాలి బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా పాదాలను కలిపి ఉంచాలి.
3. చేతులు తల వెనుక ఉంచబడతాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగంలో రోలర్‌తో వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన నియమం మీ చిన్న వేళ్లు కలిసి ఉంటుంది! మొదట మీరు మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచలేకపోయినా, మీ చిన్న వేళ్లు స్పర్శను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి.
4. పొడవైనది మరియు చాలా మందికి కఠినమైన భాగంవ్యాయామాలు - మీ నాభి కింద కుషన్‌తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇచ్చిన శరీర స్థితిని 5 నిమిషాలు నిర్వహించండి. ఈ సమయంలో, మీ వెన్నెముక దాని సహజ ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియ చాలా అసహ్యకరమైనదని మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. ప్రారంభించడానికి, కనీసం 1-2 నిమిషాలు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, వ్యాయామం మీకు సులభం అవుతుంది మరియు అమలు సమయాన్ని 5 నిమిషాలకు పొడిగించవచ్చు.
5. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ వైపుకు వెళ్లండి మరియు మీరు నిలబడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించే వరకు మరికొన్ని నిమిషాలు అక్కడే పడుకోండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిలబడండి.

కష్టమా? అయితే కాదు! అయితే, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మాత్రమే మీరు ఉచ్ఛారణ ప్రభావాన్ని గమనించగలరని గుర్తుంచుకోండి.

రోలర్ వ్యాయామం మీ వెనుకకు ఏ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది?

అనే ప్రకటనను తరచుగా చూడవచ్చు జపనీస్ వ్యాయామంతక్కువ వీపు కింద టవల్ రోల్‌తో వెనుకకు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు. నిజానికి ఇది నిజం కాదు.

ఫుకుట్సుజీ జిమ్నాస్టిక్స్ సరైన భంగిమలో సహాయపడుతుంది, కొంచెం ఎత్తును పెంచుతుంది మరియు నడుము ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది.

అవును, దృశ్యమానంగా మీరు సన్నగా మారతారు, కానీ ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ బరువును తగ్గించదు.

స్థిరమైన బరువు తగ్గడం మాత్రమే సాధించవచ్చు ఒక సమగ్ర విధానం- సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

వద్ద సరైన అమలుమీరు వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలను తిరిగి పొందుతారు, స్టూప్ మరియు కండరాల ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.

చిట్కా: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత త్వరగా లేవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఎక్కువగా నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ వీపు కింద నుండి కుషన్‌ని తీసి మరో 2-3 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి.

రోలర్‌తో జపనీస్ బ్యాక్ వ్యాయామం ఎవరు చేయకూడదు?

స్పష్టంగా హానిచేయనిది ఉన్నప్పటికీ, డాక్టర్ ఫుకుట్సుజీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అంటే దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ప్రత్యేకించి, మీరు మీ దిగువ వీపు కింద బోల్స్టర్‌తో వ్యాయామాలు చేయలేరు:

1. మీరు దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన దశలో
2. ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద
3. అనారోగ్యం సమయంలో తీవ్రమైన స్థితిలో (శరీర నొప్పులు, అలసట, కండరాల నొప్పి)
4. మీరు హిప్ కీళ్లతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే
5. వెనుక కండరాల సమస్యలకు
6. కోసం రికవరీ కాలంగాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత

పార్శ్వగూని, ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా, ప్రోట్రూషన్ అనేది మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఒక తీవ్రమైన కారణం.

సలహా: మీరు మిమ్మల్ని పూర్తిగా పరిగణించినప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి, నిపుణుడితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, రోలర్ యొక్క వాల్యూమ్ క్రమంగా పెంచవచ్చు. కానీ మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని దగ్గరగా తీసుకురావాలనే ఆశతో మీరు ఈవెంట్‌లను కృత్రిమంగా బలవంతం చేయలేరు - మీరు విషయాలను మరింత దిగజార్చుతారు.

Fukutsuji-san కూడా రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయదు.

డా. ఫుకుత్సుజీ పుస్తకం జపాన్‌లోనే కాకుండా ఆసియాకు ఆవల కూడా మిలియన్ల కొద్దీ కాపీలు అమ్ముడయ్యాయి.

నిజంగా మేజిక్ ప్రభావంజపనీస్ "రిక్యుంబెంట్ జిమ్నాస్టిక్స్" ప్రపంచవ్యాప్తంగా వందల వేల మంది ప్రజలు అనుభవించారు.

నేను ఏమి చెప్పగలను - మీ సర్కిల్‌లో బహుశా ఇద్దరు వ్యక్తులు ఉండవచ్చు, వారు దీనిని ప్రయత్నించకపోతే, ఈ అద్భుత వ్యాయామం గురించి విన్నారు.

సలహా: మీ ఆరోగ్యంపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే, చిన్న వ్యాసం కలిగిన రోలర్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది - ఇది లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం రికవరీ అని మర్చిపోవద్దు సరైన స్థానంవెన్నెముక.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కొద్దిగా సాగుతాయి, కానీ బలపడవు.

అందువల్ల, వాల్యూమ్‌ను తగ్గించే ప్రభావం దీర్ఘకాలికంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, సోమరితనం చేయకండి మరియు మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను జోడించండి.