యోగాకు మొదటిసారి: ఒక అనుభవశూన్యుడు తెలుసుకోవలసినది. యోగా కోసం బట్టలు రకాలు, సాంప్రదాయ సెట్లను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
మీ మొదటి పాఠానికి ముందు, మీరు మొదటిసారిగా వచ్చారని బోధకుడికి తెలియజేయాలి (బోధకుడు మీపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు), మరియు అవసరమైతే, శారీరక వ్యాయామం కోసం మీకు ఎలాంటి పరిమితులు ఉన్నాయో మాకు చెప్పండి: ఇటీవలి గాయాలు, అనారోగ్యాలు లేదా శస్త్రచికిత్సలు .
బహుశా మీరు ఈ దశలో కొన్ని ఆసనాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, లేదా మీరు వాటి యొక్క సరళీకృత సంస్కరణలను నిర్వహించాలి. బోధకుడు దీన్ని మీకు వివరిస్తాడు. ఈ రోజున క్లిష్టమైన రోజులు వస్తే, దీని గురించి బోధకుడికి తెలియజేయడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ఋతుస్రావం సమయంలో, ఉదర కుహరం మరియు ఉదర ఉద్రిక్తతపై ఒత్తిడికి సంబంధించిన విలోమ భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలు మహిళలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. బదులుగా, ఒక చిన్న సడలింపు తగిన ఆసనం లేదా హిప్ కీళ్లను శాంతముగా తెరవడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల వైవిధ్యంలో నిర్వహించబడుతుంది.
తరగతులు ప్రారంభానికి ముందు నేను తినవచ్చా మరియు త్రాగవచ్చా?
ఇది సాధ్యమే, కానీ మీ భోజనానికి సమయం కేటాయించడం మంచిది, తద్వారా తరగతికి ముందు పూర్తిగా జీర్ణమయ్యే సమయం ఉంటుంది (తరగతి ముందు 2 గంటల తర్వాత కాదు). అభ్యాసానికి కొద్దిసేపటి ముందు పెద్ద భోజనం తినడం వలన మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క తదుపరి అంతరాయంతో అజీర్ణం కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు తరగతికి ముందు ఆకలి యొక్క బలమైన భావన గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రారంభానికి ఒక గంట ముందు మీరు తేలికగా ఏదైనా తినవచ్చు - కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు, కేఫీర్ మొదలైనవి. తరగతికి ముందు వెంటనే, కొన్ని వెచ్చని నీరు లేదా వెచ్చని మూలికా టీ త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో అసమతుల్యతను పరిచయం చేస్తుంది, ఇది అభ్యాసం ద్వారా వేడి చేయబడుతుంది. మీరు తరగతికి ముందు మరియు తరువాత మీ దాహాన్ని తీర్చుకోవచ్చు మరియు తీర్చుకోవచ్చు.
యోగాకు ఏమి ధరించాలి?
కదలికను పరిమితం చేయని ఏదైనా క్రీడా దుస్తులు, ప్రాధాన్యంగా సహజమైన "శ్వాసక్రియ" పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి, యోగాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ షూస్ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే... తరగతులు ప్రధానంగా చెప్పులు లేకుండా చాపపై నిర్వహించబడతాయి (అరుదైన సందర్భాలలో, సాక్స్లలో).
మీరు యోగాకు ఏమి తీసుకురావాలి?
అభ్యాసం కోసం, మీరు మీతో ఒక స్పోర్ట్స్ యూనిఫారం తీసుకోవాలి మరియు కావాలనుకుంటే, ఒక టవల్ మరియు షవర్ సౌందర్య సాధనాలు (మీరు శిక్షణ తర్వాత కడగడానికి ఇష్టపడితే). యోగా సెంటర్ హాల్‌లో మాట్స్ ఉన్నాయి, అయితే, పరిశుభ్రత కోణం నుండి, మీరు మీ స్వంత చాపను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
హాజరు పరంగా, యోగా తరగతులు చాలా కాలంగా వివిధ క్రీడలు మరియు ఆరోగ్య కేంద్రాల సేవలలో బలమైన నాయకత్వ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. వాస్తవానికి - అదే సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చు మరియు శాంతించవచ్చు. మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా “అధునాతన వినియోగదారు” అనే విషయం పట్టింపు లేదు - ఈ దిశ యొక్క తత్వశాస్త్రం మీ శిక్షణ స్థాయికి అనుమతులు ఇవ్వదు. అందువల్ల, పాఠంలోని అన్ని భాగాలను తెలివిగా సంప్రదించడమే కాకుండా, శిక్షణ కోసం సరైన ఫారమ్‌ను ఎంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. యోగా పరికరాలు "ఏమైనప్పటికీ" విధానాన్ని సహించవు. ఆత్మ మరియు శరీరానికి వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి, ఆదర్శవంతమైన పరికరాలను ఎన్నుకునే సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకుందాం. కాబట్టి ఆమె ఎలా ఉంటుంది?సాధారణ దుస్తులు అవసరాలు
కదలిక స్వేచ్ఛ, సౌలభ్యం, ఏదైనా భంగిమను సౌకర్యవంతంగా తీసుకునే సామర్థ్యం - ఇవి యోగా కోసం దుస్తులు యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు. అందువల్ల, విశాలమైన వాటి కంటే శరీర ఆకృతికి సరిపోయే యూనిఫాంల వైపు మొగ్గు చూపడం మంచిది. ముందుగా, మీరు టీ-షర్టులు మరియు ప్యాంట్లు నిరంతరం పైకి మరియు క్రిందికి జారడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండరు మరియు ఆసనాల సరైన అమలును పర్యవేక్షించడం బోధకుడికి సులభం అవుతుంది.
ఫారమ్ దిగువన నిర్ణయించడం
అల్లాదీన్ లేదా ఆఫ్ఘని ప్యాంట్లు వంటి ట్రౌజర్లు సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాల అవసరాలను పూర్తిగా తీరుస్తాయని యోగా నిపుణులు పేర్కొన్నారు. మరియు నిజానికి: అవి శరీరం యొక్క ఏ స్థానానికి పరిమితం చేయని మృదువైన ఫాబ్రిక్ నుండి తయారు చేయబడతాయి మరియు దిగువ వీపు ఎల్లప్పుడూ కప్పబడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి నమూనాలలో ఫాబ్రిక్ యొక్క సమృద్ధిని ఇష్టపడరు, ఇది దారిలోకి వస్తుంది. అందువల్ల, ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలలో ఏ పొడవు లేదా జెర్సీతో తయారు చేయబడిన టైట్-ఫిట్టింగ్ ట్రౌజర్లు చాలా గట్టిగా ఉండవు. సాంప్రదాయ చెమట ప్యాంటు యోగాకు అస్సలు ఆచరణీయం కాదు.
సెట్ పైభాగాన్ని ఎంచుకోవడం
మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి: అన్ని రకాల పొట్టి చేతుల టీ-షర్టులు, టాప్‌లు మరియు కూడా. అయితే, మెడ వద్ద సన్నని పట్టీలు లేదా టైలను నివారించండి. మీ ఛాతీని సురక్షితంగా "ప్యాక్" చేయడం మంచిది, లేకుంటే మీరు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొనే ప్రమాదం ఉంది. ఇతర కార్యకలాపాల కోసం అలంకరణలు, ఎంబ్రాయిడరీ మరియు రైన్‌స్టోన్‌లు అధికంగా ఉండే దుస్తులను వదిలివేయండి. ఫాస్టెనర్లు, వెల్క్రో, టైలు మరియు బటన్ల ఉనికిని తగ్గించడం కూడా మంచిది: అవి దారిలోకి వస్తాయి. ఉత్తమ ఎంపిక అదృశ్య ఫ్లాట్ సీమ్స్ లేదా అతుకులు లేని బట్టలు. మీరు చల్లని వ్యక్తి అయితే, తరగతికి స్లీవ్‌లతో కూడిన స్పోర్ట్స్ స్వెట్‌షర్ట్‌ను తీసుకురావడం మంచిది: సుదీర్ఘ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.
ఏ పదార్థం మంచిది?
చాలా మంది యోగా అభ్యాసకులు ఆర్గానిక్ కాటన్ దుస్తులను ఇష్టపడతారు. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది: ఈ మొక్క పర్యావరణ అనుకూల పరిస్థితులలో పెరుగుతుంది, ఇది యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రానికి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. సహజంగా ఉండటంతో పాటు, ఈ పదార్ధం నుండి తయారైన బట్టలు చర్మాన్ని చికాకు పెట్టవు, వాటి ఆకారాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి మరియు తేమను బాగా గ్రహిస్తాయి. ఒక ఎంపికగా, మీరు సాధారణ పత్తి నుండి లేదా లైక్రాతో తయారు చేసిన దుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ 100% సింథటిక్స్ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. యోగా దుస్తులను తగ్గించవద్దు: ఎక్కువ కాలం వారి మంచి ప్రదర్శనను నిర్వహించడానికి నాణ్యత కీలకం.
ఒక రంగును ఎంచుకోవడం
యోగా సహజత్వం మరియు సామరస్యం వైపు మొగ్గు చూపుతుంది, కాబట్టి సహజ రంగులలో బట్టలు ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, నలుపు, గోధుమ, తెలుపు, ఆకుపచ్చ షేడ్స్. మృదువైన నీలం, గులాబీ, పసుపు రంగులను ధరించడం నిషేధించబడలేదు. కానీ ఆకర్షించే ఛాయలను నివారించడం మంచిది: అవి దూకుడుగా ఉంటాయి, నిరుత్సాహపరుస్తాయి మరియు మీ మరియు మీ సహవిద్యార్థుల ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్‌డ్‌కి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీరు వివిధ రంగులలో అనేక సెట్ల దుస్తులను కొనుగోలు చేయాలి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేటప్పుడు, మేము నలుపు లేదా తెలుపు దుస్తులు ధరిస్తాము, శక్తి లేకపోవడం ఉంటే, మేము పసుపు లేదా నారింజ, నీలం మరియు ఊదా కోసం ఎంచుకోండి.
మీకు బూట్లు కావాలా?
వ్యాయామాలు చేయడానికి బూట్లు అవసరం లేదు. ఒక జత పత్తి సాక్స్ సరిపోతుంది, ముఖ్యంగా తరగతులకు మొదటి సారి. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, భవిష్యత్తులో మీరు శక్తి సమతుల్యతను సాధించినప్పుడు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కాంతి గట్టిపడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
రగ్గు: అవసరమా కాదా?
యోగా యొక్క ప్రజాదరణ క్రీడా వస్తువుల మార్కెట్‌లో భారీ సంఖ్యలో యోగా మ్యాట్‌లు కనిపించడానికి కారణమైంది. అయితే, మీ కోసం ఈ అభ్యాసం యాదృచ్ఛిక కార్యకలాపాల శ్రేణి అయితే, మీరు డబ్బును ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు అందించిన సాధారణ అనుబంధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మీరు ఇక్కడ "తీవ్రంగా మరియు చాలా కాలం పాటు" ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగతంగా పొందండి. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి, పదార్థం యొక్క పర్యావరణ అనుకూలతకు నివాళి అర్పిస్తుంది.
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా దుస్తులు అపరిచితులకు మన గురించి చాలా చెప్పగలవు. మీరు ఈ దిశ యొక్క తత్వశాస్త్రానికి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండే యోగా కోసం పరికరాలను ఎంచుకుంటే, మీరు సమస్యలు లేకుండా ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, మీకు ఇంకా తెలియని వ్యక్తుల సమూహంలో మీరు సుఖంగా, సముచితంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటారు. కానీ ఇది తరచుగా అద్భుతమైన మరియు ఉత్పాదక వ్యాయామానికి కీలకం!
ఆ సంవత్సరాల్లో పాశ్చాత్య ప్రజలు యోగాను మొదట కనుగొన్నప్పుడు, అందులో ప్రధానంగా హిప్పీలు ఉంటే, ఇప్పుడు ప్రధాన కంపెనీల టాప్ మేనేజర్లు మరియు హాలీవుడ్ తారలు ఇద్దరూ "పోజ్ తీసుకుంటున్నారు."
రష్యా మరియు విదేశాలలో న్యూరాలజిస్టులు, ఆస్టియోపాత్‌లు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు యోగా తరగతుల సమయంలో అతిగా చేసే రోగుల సంఖ్య పెరుగుదల గురించి ఏకగ్రీవంగా మాట్లాడుతున్నారు. అయితే, ఈ వాస్తవం, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ యొక్క పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను ప్రభావితం చేయదు. మీరు తర్వాత వైద్యుడిని చూడనవసరం లేకుండా యోగాను సరిగ్గా చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఆన్‌లైన్ యోగా ట్యుటోరియల్‌లు, పుస్తకాలు మరియు వీడియో కోర్సుల సమృద్ధి గందరగోళంగా ఉంటుంది. మీరు స్క్రీన్‌పై బోధకుడి కదలికలను పునరావృతం చేయగలరని అనిపిస్తుంది మరియు అది సరిపోతుంది. ఆచరణలో, భంగిమలను ప్రదర్శించడంలో చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి - ఆసనాలు ఏ వీడియో కోర్సు లేదా పుస్తకం వాటన్నింటినీ తెలియజేయలేవు.
మీరు యోగా చేయవలసిన మొదటి విషయం తగిన తరగతిని కనుగొనడం. "డమ్మీస్" కోసం యోగా క్లాస్‌లో మాత్రమే మీరు మీ మోకాళ్ళను ఏ సమయంలో బిగించాలి, మీ షిన్‌ల కండరాలను ఎలా సరిగ్గా బిగించాలి మరియు ఏ దిశలో మీ భుజాలను తిప్పాలి. యోగా క్లాస్‌లో మీరు ప్రారంభకులకు చిట్కాలను పొందుతారు, బయటి మరియు లోపలి మడమలు, బొటనవేలు యొక్క బంతి వంటి మీ శరీర భాగాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ మడమలపై మీ శరీర బరువును ఉంచడం ద్వారా మీ కాలి వేళ్లను "పాయింట్" చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
యోగా యొక్క భద్రత మరియు సానుకూల ప్రభావాలు (మరియు ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ) ఎక్కువగా వ్యాయామాల సరైన అమలుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, ముందుగా, వీలైతే, మీరు ఒక తరగతిలో చేరి, సరిగ్గా ఆసనాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఇంట్లోనే యోగాభ్యాసం చేయవచ్చు.
యోగా తరగతులు మరియు స్టూడియోలు చాలా స్టైల్‌లను అందిస్తాయి, తద్వారా గందరగోళం చెందడం సులభం. యోగాపై కొంచెం పరిశోధన చేయడం విలువైనదే: బిగినర్స్ తెలుసుకోవలసినది మరియు తరగతికి వెళ్లే ముందు ఈ శైలుల గురించి చదవండి. మీకు ఏ తత్వశాస్త్రం ఎక్కువగా నచ్చుతుందో చూడండి? మీరు తరగతి సమయంలో వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఆసనాలు వేయడానికి మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారా? మీరు నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా ఆసనాలు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? లేదా మీరు ప్రయోగం చేయాలనుకుంటున్నారా, మరియు మీరు "హాట్" యోగా క్లాస్‌లో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా, 37-40 ° C గాలి ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో ఒక కాంప్లెక్స్‌ని ప్రదర్శిస్తున్నారా? దిశ ఎంపిక దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సరిగ్గా యోగా చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి
యోగా మంచిది ఎందుకంటే మీకు కావలసిందల్లా ఒక చాప లేదా కొన్ని చదరపు మీటర్ల నాన్-స్లిప్ ఫ్లోర్. ఖరీదైన బ్రాండెడ్ కోస్టర్లు మరియు సారూప్య వస్తువులను మెరుగుపరచిన పదార్థాలతో భర్తీ చేయవచ్చు - నిఘంటువులు, దుప్పట్లు మొదలైనవి.
మీకు కావాల్సిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలనే కోరిక మరియు మీ సమయాన్ని యోగాకు కేటాయించాలనే సుముఖత. మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో లేదా ఎక్కువ కార్యాచరణ అవసరమయ్యే ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొంటే, మీ సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి యోగా ఎంత భిన్నంగా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ నెమ్మదిగా, మృదువైన కదలికలు మరియు స్థిరమైన భంగిమలకు కూడా ఒత్తిడి మరియు కృషి అవసరమని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీరు మరింత ఆశ్చర్యపోతారు. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు నిర్దిష్ట క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తుల కోసం ఆసన సముదాయాలను కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు, రన్నర్‌ల కోసం.
క్లాస్‌లో ఎప్పుడూ ఎవరైనా మెరుగ్గా వంగి వేగంగా లేచి నిలబడతారు. అటువంటి సహచరుడిని పట్టుకోవడం మరియు అధిగమించడం లేదా మీ శారీరక దృఢత్వంతో ఇతరులను ఆకట్టుకోవడం గాయపడటానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. మీరు ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్సర్ లేదా జిమ్నాస్ట్ అయితే తప్ప, మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీ శరీరం మీపై ఉంచే పరిమితులను గౌరవించండి. మీ మెడను వెంటనే పగలగొట్టడం కంటే చిన్న దశల్లో ముందుకు వెళ్లడం చాలా వేగవంతమైన మార్గం, ఆపై చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
ఆసనాల సరైన పనితీరు మీ నుండి కొంత ప్రయత్నం అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు "నొప్పి ద్వారా" ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బాధలో ఉన్నారని మీ గురువుకు చెప్పండి మరియు మీ స్థానాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో మంచి గురువు మీకు చూపుతారు. ఉపాధ్యాయుడు మీకు ఓపికగా ఉండమని సలహా ఇస్తే, మరియు మిమ్మల్ని మరింత కష్టతరంగా మరియు బాధాకరంగా సాగదీయడానికి కూడా ప్రయత్నాలు చేస్తే, మీరు తరగతులను మార్చడం గురించి ఆలోచించాలి.
ఈ ఆసనం వేయడానికి ఆంక్షలు ఉన్నాయని గురువు ఖచ్చితంగా హెచ్చరిస్తారు. మీరు యోగా చేయడం ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ వెన్ను, మెడ, మోకాళ్ల సమస్యలు, గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స యొక్క పరిణామాలు మరియు మీ బొడ్డు ఇంకా లేనప్పటికీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారని ఉపాధ్యాయుడికి చెప్పడం. కనిపించేది .
మీరు ఇతరులకు శ్రద్ధ చూపవలసిన అవసరం లేదని యోగా నియమాలు నిర్దేశిస్తాయి. తరగతి గదిలో యోగా తరగతులు మీతో ఒంటరిగా ఉండటానికి గొప్ప అవకాశం. అందువల్ల, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని చూస్తూ, వారు ఎలా ఆసనాలు వేస్తారు, వారు ఎలా దుస్తులు ధరించారు మరియు ఎవరి పాదాలకు చేసే చికిత్స గురించి శ్రద్ధ చూపుతూ సమయాన్ని వృథా చేయకూడదు. అదనంగా, మీరు విలోమ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ తలను వైపులా తిప్పినట్లయితే (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ కాళ్ళు మీ తలపైకి విసిరినప్పుడు), మీరు సులభంగా మెడ గాయం పొందవచ్చు.
ప్రారంభకులకు యోగా మర్యాదలు
యోగా పాదరక్షలు లేకుండా చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు పాదాలకు చేసే చికిత్సను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సాక్స్లలో రావాలనే టెంప్టేషన్ చాలా గొప్పది, కానీ మీరు దానికి లొంగిపోకూడదు - సాక్స్‌లో ఉన్న మీ పాదాలు చాలా అనుచితమైన సమయంలో విడిపోతాయి, ఇది పతనం లేదా గాయానికి కారణమవుతుంది.
ఒక కొత్త పరిస్థితిలో సమీపంలో తెలిసిన ఎవరైనా ఉంటే మేము సాధారణంగా మరింత నమ్మకంగా ఉంటాము. ఈ ఫీలింగ్‌కి లొంగకండి మరియు మీ స్నేహితురాలితో తరగతికి రండి! మీరు చాట్ చేయడం మరియు ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. అదనంగా, మీరు నిజంగా ఏదైనా చేయడం కంటే ఒకరినొకరు చూసుకోవడం మరియు ఏమి జరుగుతుందో వ్యాఖ్యానించడం కోసం ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
తరగతిలోకి ప్రవేశించే ముందు మీ ఫోన్ తప్పనిసరిగా ఆఫ్ చేయబడాలి. వైబ్రేషన్ మోడ్ పని చేయదు; ఫోన్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి తరగతి నుండి బయటకు పరుగెత్తడం అనేది ఆ తరగతిలో స్నేహితులను చేసుకోకుండా ఉండటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.
క్లాస్‌రూమ్‌లో యోగాభ్యాసం చేసేవారి పెంపుడు జంతువులలో ఒకటి కొంతమంది వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించకపోవడం. ప్రతి పాఠం తర్వాత యూనిఫారాలు తప్పనిసరిగా కడగాలి మరియు తరగతికి వెళ్లే ముందు తప్పనిసరిగా స్నానం చేయాలి. మీరు మీ వ్యాయామ చాపను మీతో తీసుకువస్తే, దానిని ఎప్పటికప్పుడు కడగాలి - చాప నుండి వచ్చే పాత చెమట వాసన ఎవరికీ ప్రజాదరణను జోడించదు. పెర్ఫ్యూమ్ మరియు సౌందర్య సాధనాల యొక్క బలమైన వాసన మరొక విపరీతమైనది, యోగా క్లాస్‌కు వెళ్లేటప్పుడు మీరు వెళ్లకూడదు.
విశ్రాంతి తీసుకుంటూ తరగతి ముగిసేలోపు బయలుదేరడం చెడు ప్రవర్తన. మీరు నిష్క్రమణ వైపు మొగ్గు చూపినప్పటికీ, అది మొత్తం తరగతిని మరల్చుతుంది. అదనంగా, విశ్రాంతి అనేది పాఠంలో ముఖ్యమైన భాగం, మీరు దానిని వదులుకోకూడదు.
యోగా: ప్రారంభకులు తెలుసుకోవలసినది
మీరు ఇప్పుడే యోగాభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా గ్యాస్ లేదా మీ కడుపు గ్రోలింగ్‌ను అనుభవించే అవకాశం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. ఇది కొద్దిగా ఇబ్బందికరమైనది, కానీ పూర్తిగా సహజమైనది. ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగనట్లు నటించండి. ఎందుకంటే అది నిజానికి నిజం. భవిష్యత్తు కోసం, మీరు తరగతులకు ముందు అతిగా తినకూడదు, కానీ మీరు ఖాళీ కడుపుతో కూడా రాకూడదు. తరగతి ప్రారంభానికి సుమారు 1.5-2 గంటల ముందు తినండి.
కొత్త భంగిమను ప్రదర్శించే ప్రత్యేకతలను ఉపాధ్యాయుడు మీకు ప్రదర్శించవచ్చు. మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు పౌండ్‌ల గురించి ఆలోచించవద్దు, కానీ మీరు మీ భుజాలపై ఎంత బాగా పని చేస్తారో ప్రజలు చూడరు.
చివరి ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోవచ్చు - “చనిపోయిన వ్యక్తి యొక్క భంగిమ”. అందులో తప్పేమీ లేదు. కానీ బహుశా మీరు మీ దినచర్యను మరింత విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించాలి. మీరు నిజంగా తగినంత నిద్రపోతున్నారని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా?
యోగా కోసం మీకు ఏ బట్టలు కావాలి?
యోగా కోసం దుస్తులు మృదువుగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడాలి. ఉపాధ్యాయుడు మీ మోకాళ్లను చూడగలగాలి, కాబట్టి వాటిని బహిర్గతం చేసే క్రీడా దుస్తులను ఎంచుకోండి లేదా లెగ్గింగ్‌లను ధరించండి. నలుపు రంగు సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, లేత-రంగు లెగ్గింగ్‌లు మీ మోకాళ్లను ఎక్కువగా కనిపించేలా చేస్తాయి, కాబట్టి యూనిఫాంలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ప్రకాశవంతమైన మరియు లేత రంగుల కోసం చూడండి.
మేము లోదుస్తుల గురించి కూడా మాట్లాడాలి. ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లోని సేల్స్ కన్సల్టెంట్‌లు యోగా కోసం మీకు ఏ బట్టలు అవసరం అనే మీ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలరు. సాధారణ బ్రాల కంటే స్పోర్ట్స్ బ్రాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అంతేకాదు, యోగానే కాకుండా ఏదైనా క్రీడను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు వాటిని ధరిస్తారు. మీకు ఇంకా స్పోర్ట్స్ బ్రాలు ఏవీ లేకుంటే, వాటిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ఈ లోదుస్తులు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, రొమ్ములకు మంచి మద్దతును అందిస్తుంది మరియు ఆధునిక శ్వాసక్రియ పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది.
ప్యాంటీలతో ఇది చాలా కష్టం - సాగే బ్యాండ్ల నుండి జాడలు మొత్తం చిత్రాన్ని లోపభూయిష్టంగా చేస్తాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ థాంగ్స్‌ను ఇష్టపడరు మరియు వాటిని ధరించలేరు. యోగా కోసం ఎలా దుస్తులు ధరించాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ముందుగా మీ సౌకర్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ రకమైన లోదుస్తులలో సుఖంగా ఉంటే, దాన్ని ఎంచుకోండి. కాకపోతే, క్లాసిక్ అతుకులు లేని ప్యాంటీలకు శ్రద్ధ వహించండి.
ఎలాంటి లోదుస్తులు లేకుండా, కేవలం క్రీడా దుస్తులతో తరగతికి వచ్చేవారిని యోగా క్లాస్‌లో "పీడకల" అంటారు. అలాంటి ఆలోచన మీ మదిలోకి వస్తే, 1.5 గంటలపాటు మీ పిరుదులను నేరుగా చూడవలసి వచ్చే మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఇది షాక్ ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా దుస్తులకు ప్రత్యేక అవసరాలు లేవు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఉచితం మరియు కదలికను పరిమితం చేయదు. కానీ సాధారణ ట్రాక్‌సూట్ లేదా షార్ట్‌లతో కూడిన టీ-షర్టు పనిచేయదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు తీవ్రంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, యోగా బట్టలు ఏవి ఉత్తమమైనవి మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోవడం మంచిది.
నేడు, అనేక ప్రత్యేక దుకాణాలు ఫోటోలో వంటి యోగా దుస్తులను అందిస్తాయి. అయితే ఇది మీ కార్యకలాపాలకు అనువైనదని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత కొనుగోలు చేయడం మంచిది. యోగాలో ఏమి చేయాలో ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు అనేక ముఖ్యమైన వివరాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఎంపిక ప్రమాణాలు ఇలా ఉండాలి:
- ఉత్పత్తి పదార్థం.
- రంగు.
- శైలి.
- పరిమాణం.
ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఎల్లప్పుడూ పదార్థంపై ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆసనాలు చేయడం ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మరియు చర్మం శ్వాస తీసుకుంటుందో లేదో నిర్ణయిస్తుంది. సహజ బట్టలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, పత్తి బాగా నిరూపించబడింది.
సహజ ఫాబ్రిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు
యోగా క్లాసుల కోసం బట్టలు మీరు బోధకుడి పనులను స్వేచ్ఛగా నిర్వహించడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం, కదలికను పరిమితం చేయవద్దు మరియు చికాకు పెట్టవద్దు. అయినప్పటికీ, ఆసనాల యొక్క సరైన అమలును ట్రాక్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించడం కూడా అంతే ముఖ్యం, కాబట్టి ఇది ప్యాంటు జారడం లేదా టీ-షర్టులు పైకి వెళ్లడం ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా ఉండటానికి, ఇది వస్త్రంలా కనిపించకూడదు లేదా అనేక పరిమాణాలు పెద్దదిగా ఉండకూడదు.
కాటన్ యోగా యూనిఫాం ఖచ్చితంగా పనిని చేస్తుంది. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది హైపోఆలెర్జెనిక్, కాబట్టి మీరు ఇతర బట్టల మాదిరిగానే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చికాకు లేదా దద్దుర్లు కనిపించడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, కింది ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయాలి:
- చర్మం స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎక్కువ చెమట పట్టదు.
- మన్నిక.
- తేలికగా కలుషితం కాదు.
- ఏదైనా ధూళి ఖచ్చితంగా కొట్టుకుపోతుంది.
- అసహ్యకరమైన రసాయన వాసన లేదు.
- తేలికగా మరియు స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
- పాలెట్ రిచ్, మీరు మీ ఇష్టమైన నీడను ఎంచుకోవచ్చు.
కానీ ప్రయోజనాలతో పాటు, సహజ బట్టలు కూడా తరగతి యొక్క మొత్తం అభిప్రాయాన్ని నాశనం చేసే అనేక నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు తరచుగా చాలా విశాలమైన శైలులను అందిస్తారు కాబట్టి, అవి ఫిగర్‌కు సరిపోవు మరియు కొన్నిసార్లు వరుస ఆసనాలను ప్రదర్శించడం కష్టం. ప్రతికూలతలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఫాబ్రిక్ చాలా ముడతలు పడుతుంది.
- త్వరగా దాని ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కోల్పోతుంది.
- రంగులు త్వరగా మసకబారుతాయి.
- ఇది కడిగివేయబడుతుంది మరియు మాత్రలు కనిపిస్తాయి.
సమస్యకు పరిష్కారం సింథటిక్ రూపాన్ని ఎంచుకోవడం. ఇది మిమ్మల్ని అందంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఫిగర్‌కు సరిగ్గా సరిపోతుంది మరియు నీటి-వికర్షక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పురుషుల యోగా దుస్తులను స్వచ్ఛమైన పత్తితో తయారు చేయకపోవచ్చు, కానీ సింథటిక్ ఫైబర్‌తో కలిపి తయారు చేస్తారు. ఇది 10% కంటే ఎక్కువ కానట్లయితే, పదార్థం తరచుగా కడగడంతో కూడా దాని ఆకారాన్ని సంపూర్ణంగా ఉంచుతుంది.
సరైన దుస్తులకు రంగును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మహిళల వ్యాయామ బట్టలు తరచుగా ప్రకాశవంతమైన, గొప్ప రంగులను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇది ఎల్లప్పుడూ సరైనదేనా? యోగా అనేది శరీరంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, మొత్తం తత్వశాస్త్రం కూడా అని అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు తరగతులు తీసుకునే బట్టల నమూనా మరియు ఆకృతిని తక్కువ అంచనా వేయకండి. సరిగ్గా ఏ రంగు పథకం అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రతి నీడ యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
- పర్పుల్ అంతర్గత భావన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ధ్యానం మరియు నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలకు అనువైనది.
- ఎరుపు నాడీ వ్యవస్థ మరియు దూకుడును ప్రేరేపిస్తుంది, డైనమిక్ లేదా వ్యాయామ తరగతులకు మనిషికి సరైనది.
- పసుపు రంగు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు జ్ఞానోదయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది సూర్యుడు మరియు వెచ్చదనం యొక్క రంగు, కాబట్టి ఇది క్లాసికల్ హఠా యోగా కోసం ఒక రూపానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- నీలం మరియు నీలిరంగు అన్ని షేడ్స్ శాంతి మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది; ఈ ఫారమ్ ఏదైనా అభ్యాసానికి తగినది.
- ఆకుపచ్చ రంగు సానుకూల శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు ప్రశాంతత మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ నీడ తరచుగా ప్రకృతితో పోల్చబడుతుంది.
- ఆరెంజ్ అనేది ఉల్లాసం యొక్క నీడ. క్రియాశీల అభ్యాసాలకు అనుకూలం, ఉదా.
- తెలుపు రంగు ఆధ్యాత్మిక పరిపూర్ణతను సూచిస్తుంది మరియు ఇది తరచుగా అభ్యాసకులపై కనిపిస్తుంది. అయితే, ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమైనది మరియు మీరు ఈ ఆకారాన్ని కడగడానికి ప్రయత్నించాలి.
- కుంకుమపువ్వు ఏకాగ్రతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఆధ్యాత్మిక రంగుగా పరిగణించబడుతుంది.
- నలుపు సన్యాసం మరియు పరిత్యాగం గురించి మాట్లాడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది విచారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఈ ఆకృతితో చక్కని రూపాన్ని నిర్వహించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
పురుషుల యూనిఫాంల మాదిరిగానే మహిళల యూనిఫాంలు ఒకే రంగులో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ విషపూరితమైన లేదా ఆమ్ల రంగులు, అస్పష్టమైన ప్రింట్లు మరియు కార్యకలాపాల నుండి దృష్టిని మరల్చగల ఇతర అలంకార అంశాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇంట్లో ఆసనాలు సాధన చేస్తే, అప్పుడు రూపం సరళంగా మరియు బహిరంగంగా ఉంటుంది, కానీ హాళ్లలో తరగతులకు మూసి నమూనాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
కిట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
ఒక మహిళ యొక్క యోగా యూనిఫాం దిగువన ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ sweatpants దూరంగా ఉండాలి, వారు అన్ని ఆచరణాత్మక కాదు మరియు మీరు సాగదీయడం లక్ష్యంగా asanas నిర్వహించడానికి అనుమతించదు ఎందుకంటే. బ్లూమర్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, అల్లాదీన్ లేదా ఆఫ్ఘని. వారి బలాలు ఇలా ఉంటాయి:
- మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఫాబ్రిక్.
- తరగతుల సమయంలో ఎల్లప్పుడూ మీ దిగువ వీపును మూసివేయండి.
- కట్ కదలికను పరిమితం చేయదు.
మేము టాప్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు మీరు పెద్ద సంఖ్యలో రైన్స్టోన్స్, ప్రింట్లు, బటన్లు లేదా రివెట్లను వదులుకోవాలి. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక వివేకం గల ట్యూనిక్, దాచిన అతుకులు మరియు పాకెట్స్ లేకుండా ఉంటుంది. హాల్టర్లు లేదా సన్నని పట్టీలు లేకుండా, చిన్న స్లీవ్‌లతో కూడిన టీ-షర్టులు లేదా టాప్‌లు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఏ రకమైన రగ్గు మరియు బూట్లు ఉండాలి?
మీరు యూనిఫాంను ఆన్‌లైన్ స్టోర్ లేదా ప్రత్యేకమైన బోటిక్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది దాదాపు ఏ నగరంలోనైనా కనుగొనబడుతుంది. తరగతుల కోసం మీరు కూడా అవసరం, మరియు అది ఆకారంతో రంగులో శ్రావ్యంగా ఉండటం మంచిది. అవి తరచుగా ఒకే రంగు పథకంలో తయారు చేయబడిన సమితిగా అందించబడతాయి. మొదటి తరగతుల సమయంలో, మీరు కేంద్రంలో అందించే వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఎక్కువ కాలం ప్రాక్టీస్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ స్వంతంగా కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
పాదరక్షలను నివారించడం మంచిది; యోగా తరగతుల సమయంలో అవి నిరుపయోగంగా ఉంటాయి. బేర్ ఫుట్ రక్తాన్ని స్వేచ్ఛగా ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తుంది, సాధన సమయంలో శక్తి సమతుల్యత పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు శరీరం కొద్దిగా గట్టిపడుతుంది. మొదట ఇది అసాధారణంగా ఉంటే, మీరు సన్నని పత్తి సాక్స్లను ధరించవచ్చు మరియు చివరికి వాటిని వదిలివేయవచ్చు.
అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, మరికొన్ని ప్రత్యేక వేగంతో డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయడం. ప్రతి టెక్నిక్ కోసం, ఫారమ్ కోసం అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఎంపిక చేసుకునే ముందు, మీరు సాధన చేయబోయే యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడం విలువ.
- మరియు ఇది మాస్టరింగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సమన్వయం లక్ష్యంగా ఉంది. ఈ రూపం కోసం, గట్టి సాగే బ్యాండ్లు లేకుండా కదలికను పరిమితం చేయని విశాలమైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది.
- ఆపకుండా డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయడంలో ఉంటుంది, కాబట్టి బట్టలు పైకి ఎక్కకూడదు లేదా క్రిందికి జారకూడదు. సింథటిక్ ఫైబర్స్తో కలిపి బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఇది సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది మరియు వాటి ఆకారాన్ని ఉంచుతుంది.
- విన్యాస యోగాలో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి, తర్వాత ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దుస్తులు తీవ్రంగా సాగదీసినప్పటికీ, దాని ఆకారాన్ని సాగదీయగలగాలి మరియు నిలుపుకోవాలి.
- బాగా వేడిచేసిన గదులలో జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు వేడిగా ఉండటానికి సిద్ధం చేయాలి. యూనిఫాం యొక్క ఫాబ్రిక్ బాగా శ్వాసక్రియకు మరియు చర్మం శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి. కాటన్ ఎంపికలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ స్పోర్ట్స్ బ్రాలు మరొక రూపానికి ఉత్తమంగా మిగిలి ఉన్నాయి.
- నెమ్మదిగా మరియు ఒక భంగిమను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం. దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీకు శరీరాన్ని పిండి వేయని లేదా కుదించని బట్టలు అవసరం.
మీరు స్లీవ్‌లకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి ఆసనాలు వేసేటప్పుడు మాత్రమే దారిలోకి వస్తాయి మరియు మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఎంచుకున్న రూపంలో వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు, వంగి మరియు గరిష్ట మలుపులు చేసేటప్పుడు అది ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో చూడటానికి దాన్ని తనిఖీ చేయడం మంచిది. అతుకులు వైపులా క్రంచ్ లేదా పేలడం ప్రారంభిస్తే, అటువంటి దుస్తులను విస్మరించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి సౌకర్యంతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
ప్రతిచోటా ప్రారంభకులకు ఇది కష్టం. మరియు యోగాకు ప్రారంభకులకు మినహాయింపు కాదు. వారు ఆందోళన చెందుతారు, ఆందోళన చెందుతారు మరియు నిరంతరం ప్రతిదీ అనుమానిస్తారు. మరియు ఇది పూర్తిగా సహజమైనది, ఎందుకంటే జీవితం అక్షరాలా తలక్రిందులుగా మారుతుంది. యోగాలో ప్రారంభకులకు జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మేము ఈ కథనాన్ని వ్రాయాలని నిర్ణయించుకున్నాము. ఇది మొదటిసారి యోగాకు వెళ్లే వారి కోసం, అలాగే యోగా మ్యాట్‌లు ఏ రకాలు ఉన్నాయి, యోగాకు ఏమి ధరించాలి మరియు మీతో ఏమి తీసుకెళ్లాలి అనే ప్రశ్నలపై ఆసక్తి ఉన్న వారి కోసం.
ఆరోగ్యంగా, అందంగా, మరింత స్పృహతో ఉండేందుకు మనం యోగాకు వెళ్తాం. మొదటి రోజునే మీరు పద్మాసనంలో కూర్చోవాలని మరియు మిమ్మల్ని మీరు ముడి వేసుకోవాలని అనుకోకండి. ఇక్కడ అందరూ అనుభవశూన్యుడు. అందువల్ల, అన్ని సందేహాలు మరియు భయాలను పక్కన పెట్టండి మరియు యోగా ప్రపంచానికి ముందుకు వెళ్లండి! మేము మీకు "ప్రారంభకుల కోసం యోగా గురించి అన్నీ" అనే చిన్న విహారయాత్రను అందిస్తున్నాము.
మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం యోగి యొక్క "వార్డ్రోబ్". యోగా బట్టలు ఎలా ఉండాలో మీకు తెలియకపోతే, సాధారణ దుస్తుల గురించి మీకు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోండి. యోగుల దుస్తులు సాధారణంగా అనవసరమైన వివరాలు లేకుండా చాలా సరళంగా ఉంటాయని మీరు గమనించారా? ఒక సాధారణ శైలికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కానీ సహజ బట్టలు నుండి తయారు చేసిన బట్టలు కొనండి. మీ యోగా స్టైల్‌లో విలోమ భంగిమలను తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ టాప్ మరింత బిగుతుగా ఉండాలి.
ప్రారంభకులకు తదుపరి ముఖ్యమైన సమస్య రగ్గు. యోగాకు మీ శరీరం కింద ఒక చాప అవసరం, అది మిమ్మల్ని చల్లని నేల నుండి కాపాడుతుంది, మీ చేతులకు అవసరమైన మృదుత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు ఆసనాలను సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై నమ్మకమైన పట్టును అందిస్తుంది మరియు చెమటను గ్రహిస్తుంది. తరగతుల సమయంలో మీకు చాప అందించబడుతుంది. అయితే, మీరు ప్రాక్టీస్‌ను చేపట్టాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పటికీ మీ స్వంత చాపను కొనుగోలు చేయాలి. ఇది మరింత పరిశుభ్రంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది. (సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ మరియు రష్యాలోని ఇతర నగరాలు) మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ను సందర్శించవచ్చు, అక్కడ వారు మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సంతోషిస్తారు మరియు సరైన ఎంపిక చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే సన్నద్ధమయ్యారు, మీరు సురక్షితంగా మొదటిసారి యోగాకు వెళ్లవచ్చు. తరగతికి ముందు, అతిగా తినకుండా మరియు చాలా నీరు త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. ఖాళీ కానీ పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
యోగా స్టూడియోకి వెళ్లే ముందు మీరు పెర్ఫ్యూమ్ ధరించకూడదు. ఆసనాలు వేసేటప్పుడు మీకు హాని కలిగించే నగలను ధరించవద్దు. మరియు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది మీ అభ్యాసం నుండి మిమ్మల్ని లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మరల్చదు.
త్వరగా క్లాసుకి రావడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు సులభంగా బట్టలు మార్చుకోవచ్చు మరియు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ గురువుకు తెలియజేయండి. అతను మిమ్మల్ని ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించడానికి అనుమతించినట్లయితే, చాపను వేయండి మరియు మొదట నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, పాఠం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.
మీ అభ్యాసాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు యోగాను ప్రేమించండి!
