12 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలకు ఉదయం వ్యాయామాలు. శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు కుడి మరియు ఎడమకు

13 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో, చాలా మంది పాఠశాల పిల్లలు, దురదృష్టవశాత్తు, అజాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు ఉదయం వ్యాయామాలపై పెద్దగా ఆసక్తి చూపరు, కానీ ఆశ్చర్యకరంగా చాలామంది దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. శారీరక శ్రమమరింత ఉపయోగకరంగా. ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని అటువంటి పిల్లలకు వివరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అదనంగా, మీరు ఎంచుకున్న క్రీడలో ముఖ్యమైన వ్యాయామాలతో వ్యాయామం చేసే సమయంలో వ్యాయామాలను సులభంగా కలపవచ్చు. మీ పిల్లలతో దీన్ని ప్రయత్నించండి లేదా ఉదయం వ్యాయామాల కోసం తన స్వంత వ్యాయామాలను రూపొందించమని అతనికి సలహా ఇవ్వండి, కానీ అతను ఓవర్‌లోడ్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.

టీనేజర్లకు సాధ్యమైన ఉదయం వ్యాయామాలు:

• ప్రారంభ స్థానం - మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు ఉంచండి. ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు మీ తలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మునుపటి ప్రారంభ స్థానం. మీ మొండెం వైపులా తిప్పండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మునుపటి ప్రారంభ స్థానం. మీ కాలును వెనుకకు, ముందుకు మరియు ప్రక్కకు స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి కాలుతో 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మునుపటి ప్రారంభ స్థానం. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ కాలు యొక్క బొటనవేలును తాకి ముందుకు వంగండి; పీల్చేటప్పుడు, నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. తర్వాత మరో చేత్తో వంచాలి. ప్రతి దిశలో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మునుపటి ప్రారంభ స్థానం. ప్రశాంతమైన వేగంతో స్క్వాట్‌లు చేయండి.
• మునుపటి ప్రారంభ స్థానం. ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు కటితో వృత్తాకార కదలికలను జరుపుము.
• ప్రారంభ స్థానం - మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, కింద చేతులు ఉంచి నిలబడండి. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, మీ చేతులతో ముందుకు వెనుకకు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. అక్కడికక్కడే జంప్స్ చేయండి. వీలైతే పేస్ ఏకపక్షంగా ఉంటుంది.
• మునుపటి ప్రారంభ స్థానం. బంతి లేదా పెట్టె వంటి చిన్న అడ్డంకి మీదుగా పక్కకు గెంతు.
• నేలపై కూర్చోండి, కాళ్ళు నిటారుగా, విస్తృతంగా ఖాళీ చేయండి. ముందుకు సాగండి, ఆపై ఒకదానికి, తరువాత మరొక కాలుకు.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలతో "కత్తెర" వ్యాయామం చేయండి, మీ కాళ్ళను నేలపై కొద్దిగా పైకి లేపండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వంచి మరియు నిఠారుగా చేయండి.
• అన్ని ఫోర్లపైకి, వంపు మరియు మీ వెనుకకు వంపు.
• ప్రశాంతమైన నడకతో వ్యాయామాన్ని ముగించండి

చేతులు ఊపుతూ ఆ స్థానంలో నడవడం.

గమనిక: 30-50 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 2

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు.

తో స్థానంలో వాకింగ్ అధిక ట్రైనింగ్పండ్లు.

గమనిక: 30-50 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 3

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, భుజాలపై చేతులు (Fig. 3).

1. వృత్తాకార భ్రమణాలుమోచేతులు ముందుకు మరియు వెనుకకు ఏకకాలంలో భుజం బ్లేడ్‌లను 10-15 సార్లు ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాయి.

2. పాజ్ 10-20 సె.

3. మీ చేతులను తగ్గించి, వాటిని షేక్ చేయండి.

గమనిక:తో భ్రమణాలను నిర్వహిస్తారు క్రమంగా పెరుగుదలకదలికల శ్రేణి.

చిత్రం 3. వ్యాయామం 3

వ్యాయామం 4

1. పీల్చేటప్పుడు, సాగదీయండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ వీపును వంచండి థొరాసిక్ ప్రాంతంవెన్నెముక.

2. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

గమనిక:వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 5

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు వెడల్పుగా, బెల్ట్‌పై చేతులు.

1. మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ వెనుకకు వంపు చేయండి.

2. మీ కాళ్లను వంచకుండా ముందుకు వంగి నేలపైకి చేరుకోండి.

గమనిక: వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 6

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట చేతులు.

1. ఒక "మ్రింగు" చేయండి.

2. కూర్చోండి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులతో మీ భుజాలను పట్టుకోండి.

గమనిక: వ్యాయామం 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 7

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు.

1. ఒక చేతిని పదునుగా పైకి లేపి, దానిని చూడండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ మరో చేతిని పదునుగా పైకెత్తి చూడు. అన్ని 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2.తో కూడా అదే చేయండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు 10-15 సార్లు.

3. మీ తలని ముందుకు వంచి, ఆపై దానిని వెనక్కి విసిరేయండి - 6-10 సార్లు.

4. మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపున మితమైన వేగంతో 6-10 సార్లు తిప్పండి.

గమనిక: కుదుపు లేకుండా, మితమైన వేగంతో తల కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 8

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట చేతులు.

1. కుడివైపుకి వంగి, అయితే కుడి చెయిశరీరం వెంట క్రిందికి జారిపోతుంది మరియు ఎడమవైపు పైకి జారిపోతుంది.

3. ఇతర దిశలో ప్రతిదీ చేయండి.

గమనిక: వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 9

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట చేతులు.

1. ఒక కాలు మీద దూకడం, చేతులు మరియు ఇతర కాలు సడలించడం. 30 సె -1 నిమి జరుపుము.

2. చాలా సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నడవండి.

3. ఇతర కాలు మీద జంపింగ్ రిపీట్.

4. చాలా సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నడవండి.

గమనిక:ఒకసారి వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

వ్యాయామం 10

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట చేతులు.

1. రెండు కాళ్లపై స్క్వాట్.

2. కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయంగా స్క్వాట్స్.

గమనిక:వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 11

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి.

1. నడుస్తున్నప్పుడు చేతి కదలికలను అనుకరించండి.

2. పెరుగుతున్న టెంపోతో మీ చేతులతో గోడకు మద్దతునిస్తూ, మితమైన వేగంతో, వేగవంతమైన వేగంమరియు 5-6 సెకను మందగించడం, ఆపై త్వరగా మళ్లీ - 3-5 సె.

గమనిక:వ్యాయామం 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 12

ప్రారంభ స్థానం: సమాంతర అరచేతులపై మద్దతుతో అడ్డంగా చాచిన చేతులుమరియు కాలి.

1. లంబ కోణంలో మీ చేతులను వంచి, అదే సమయంలో మీ కుడి కాలును పెంచండి.

2. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

3. లంబ కోణంలో మీ చేతులను వంచి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలును పెంచండి.

4. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

గమనిక: వ్యాయామం 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 13

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు.

1. పెంచండి మరియు తగ్గించండి ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళులంబ కోణంలో 10-15 సార్లు.

2. రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి మరియు 20-30 సెకన్ల పాటు సైకిల్ తొక్కినట్లు నటించండి (Fig. 4).

గమనిక: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ప్రశాంత స్థితిలో 10-15 సెకన్ల పాటు పడుకోండి.

చిత్రం 4. వ్యాయామం 13

వ్యాయామం 14

ప్రారంభ స్థానం: కుర్చీపై కూర్చోవడం, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు, సోఫా లేదా బెంచ్ కింద పాదాలు.

1. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముందుకు వంగండి.

2. పీల్చేటప్పుడు, వెనుకకు వంగండి.

గమనిక:వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 15

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, క్రాస్‌బార్‌ను పట్టుకోవడం, టేబుల్ అంచు లేదా విండో గుమ్మము ఒక చేత్తో.

1. మీ మొండెంను స్ప్రింగ్‌తో 10-12 సార్లు ముందుకు వంచండి.

2. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు నిలబడండి.

గమనిక: వ్యాయామం 1-2 సార్లు చేయండి.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇస్తుంది ఎక్కువ ప్రభావంరన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, అవుట్‌డోర్ స్పోర్ట్స్ గేమ్‌లతో కలిపి తాజా గాలి. మీరు చాలా అభివృద్ధి చెందని కండరాలను కలిగి ఉంటే భుజం నడికట్టులేదా కాళ్ళు, మీరు క్రమంగా ఈ వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, అందువలన బలం మరియు ఓర్పు, రన్నింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. కోసం మంచి అభివృద్ధికండరాలు మరియు అస్థిపంజర పెరుగుదల అది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కలిగి ఉండాలి శారీరక ప్రమాణాలుఒక నిర్దిష్ట వయస్సు గల అబ్బాయిలకు.

పాఠశాల పిల్లలకు ఉదయం వ్యాయామాల పాత్ర గురించి మేము మీకు చెప్తాము మరియు పాఠశాల పిల్లలు, యువకులు మరియు యువకుల కోసం ఉదయం వ్యాయామాల సమితిని కూడా మీకు అందిస్తాము.

మాత్రమే బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తినిజమైన మనిషి అని పిలవవచ్చు.

తో మనిషి అందమైన మూర్తిమీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు ఆడితే మీరు కూడా ఒకరిగా మారవచ్చు.

మార్నింగ్ వర్క్ అవుట్

ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రధాన సూత్రం దాని క్రమబద్ధమైన స్వభావం. అదనంగా, వ్యాయామాలు ఆచరణీయంగా ఉండాలి. లోడ్ క్రమంగా పెంచబడాలి, ఎందుకంటే ఇది లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడం అసాధ్యం. అయితే, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన పని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే - చెక్కిన మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను పొందడం.

మీరు రోజుకు ఒకసారి, వారానికి 4-5 రోజులు, ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయాలి - ఉదయం లేదా సాయంత్రం, భోజనానికి ముందు లేదా 1.5-2 గంటల తర్వాత. అదనంగా, సాయంత్రం తరగతులు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ముగించాలి.

➣ మీ శిక్షణ స్థాయిని పెంచడానికి లక్ష్యం అవసరం ఉన్నట్లయితే మాత్రమే లోడ్‌ను పెంచండి.

మీరు బాగా అలసిపోయి, తగినంత నిద్ర పోకపోతే, ఆ రోజు మీ తరగతులను రద్దు చేయండి. ఇటీవల అనారోగ్యం తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

తరగతుల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం. మీరు ధ్వంసమయ్యే డంబెల్‌లు లేదా 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండే డంబెల్‌ల సెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మార్పులేని లోడ్లు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తాయని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, కాబట్టి దీన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం వివిధ ఎంపికలులోడ్లు

టీనేజర్స్ కోసం ఉదయం వ్యాయామాల సార్వత్రిక సెట్

ఒక కుర్చీ వెనుక మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

టోన్ నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ఉదరభాగాలు.

మీ పాదాలకు ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్న కుర్చీ వెనుక వైపున నిలబడండి. మీ చేతులను వైపులా చాచండి. కుడి పాదముమీ ఎడమవైపుకు కుడివైపున ఉన్న కుర్చీపై ఎడమవైపున ఒక వృత్తం చేయండి. ఈ సందర్భంలో, కాలు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.

వ్యాయామం యొక్క వేగం నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. ప్రతి కాలుతో 6-10 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి, విధానాల సంఖ్య 2 లేదా 3. శ్వాస వ్యవస్థ ఏకపక్షంగా ఉంటుంది.

అబద్ధం పుష్-అప్‌లు

ఈ వ్యాయామం ఛాతీ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు లాటిస్సిమస్ కండరాలు, అలాగే ట్రైసెప్స్.

మీ పాదాలను స్టూల్ లేదా కుర్చీపై ఉంచి నేలపై పడుకోండి.

మీ చేతులను వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, అయితే మీ కటి స్థానంలో మరియు మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి. మీ చేతులను వంచేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, పీల్చుకోండి. వేగం నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉంటుంది.

2-3 సెట్లలో 5-10 పుష్-అప్‌లు చేయండి. ప్రతి విధానం తర్వాత, 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కాలు పెరుగుతుంది

ఈ వ్యాయామం, మొదటిది వలె, ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చేయబడుతుంది.

నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి, తద్వారా మీ కాలి నేలను తాకుతుంది.

వేగం నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. మీరు మీ తల వెనుక మీ కాళ్ళను తగ్గించేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు వాటిని నిఠారుగా పీల్చుకోండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి, 2-3 విధానాలు చేయండి, వాటి మధ్య 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మొండెం పెంచడం

వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది.

రెండు మలం మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒక స్థానంలో లాక్ చేయండి. వాటిని పట్టుకోమని ఎవరినైనా అడగడం మంచిది. మీ తల వెనుక చేతులు కలపండి. ముందుకు క్రిందికి వంగి, ఆపై నడుము వద్ద వంచండి.

వంగి ఉన్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, పీల్చుకోండి. వేగం సగటు. 2-3 విధానాలలో 8-10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, వాటి మధ్య 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

చేతులు వెడల్పుగా ఉంచి పుష్-అప్ చేయండి

ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది.

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, నేలపై మీ చేతులను ఉంచడం. పడుకున్నప్పుడు పుష్-అప్స్ చేయండి. మీ చేతులను విస్తరించేటప్పుడు, పీల్చుకోండి, వంగినప్పుడు, ఆవిరైపో. అమలు యొక్క వేగం సగటు. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, 2-3 విధానాలు చేయండి.

ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం

ఒక స్టూల్ మీద కూర్చుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులు పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను నిశ్చలంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కష్టంగా ఉంటే, వాటిని పట్టుకోమని ఎవరినైనా అడగండి.

మొదట మీ మొండెం వెనుకకు మరియు క్రిందికి వంచి, ఆపై మీ కాళ్ళ వైపుకు ముందుకు వంచండి. వెనుకకు వంగినప్పుడు, ముందుకు వంగినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థ వేగంతో వ్యాయామం చేయండి. 2-3 విధానాలలో 10-12 సార్లు వంపులను పునరావృతం చేయండి.

స్టూల్ లేదా కుర్చీపై కుడి మరియు ఎడమ కాలు మీద చతికిలబడటం

ఈ వ్యాయామం లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి నిర్వహిస్తారు.

ఒక పాదంతో మలం మీద నిలబడండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచండి. మీ పాదం మలాన్ని వదలని విధంగా స్క్వాట్ చేయండి.

చతికిలబడినప్పుడు, మీ చేతులను భుజం ఎత్తుకు పెంచండి. మీ కాళ్ళను వంచేటప్పుడు, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి; ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి కాలు మీద, 2-3 విధానాలలో 5-7 స్క్వాట్‌లు చేయండి, వాటి మధ్య 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వృత్తాకార కదలికలుశరీరం కుడి మరియు ఎడమ

వ్యాయామం ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి కదిలేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎత్తేటప్పుడు, పీల్చుకోండి.

ప్రతి దిశలో 15-20 సార్లు సగటు వేగంతో వ్యాయామం చేయండి. 2-3 విధానాలను నిర్వహించండి, వాటి మధ్య 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒకటి లేదా రెండు పాదాలతో హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు భుజం పుష్-అప్

మీరు మీ చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే ఈ వ్యాయామం చేయండి.

గోడ నుండి సుమారు 30-40 సెం.మీ మరియు ఒకదానికొకటి 15-20 సెం.మీ దూరంలో రెండు బల్లలను ఉంచండి. స్టూల్ నుండి పడిపోకుండా మీ చేతులను సీటు మధ్యలో ఉంచండి. మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ పాదాలతో పైకి నెట్టండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను వంచి, భుజం స్టాండ్ చేయండి.

పుష్-అప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, క్రమంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి వెళ్లి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి.

కదలికను ప్రారంభించే ముందు, చిన్న శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను వంచి, ఆవిరైపో.

కారణంగా అధిక లోడ్కండరాలపై, వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయండి.

➣ మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయకూడదు, ఎందుకంటే మీ కండరాలు 3 8 బాగా అలసిపోతాయి.

కాళ్లు మరియు కటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

స్టూల్‌పై నిలబడి, ఆపై నేలపైకి దూకి, త్వరగా మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.

ఈ వ్యాయామాన్ని 2 విధానాలలో 10-15 సార్లు చేయండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి వివిధ అసాధారణతలకు దారితీస్తుందని అందరికీ తెలుసు. ఇది పిల్లలపై ప్రత్యేకంగా అననుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: కుంగిపోయిన పెరుగుదల, మానసిక మరియు శారీరక రిటార్డేషన్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది. శారీరక విద్య కదలికల సమన్వయం మరియు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, క్రమశిక్షణ నైపుణ్యాలను కలిగిస్తుంది మరియు ప్రత్యేక విభాగాలలో మరింత కోరికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పిల్లలకు ఛార్జర్ ఎందుకు అవసరం?

పాఠశాల పిల్లలకు ఉదయం వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 14 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో, ఎముకల యొక్క తీవ్రమైన పెరుగుదల, మానసిక మరియు భౌతిక అభివృద్ధి. అందువల్ల, పాఠశాల పిల్లలు శారీరక వ్యాయామానికి రోజుకు కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, యుక్తవయస్సు ప్రారంభమవుతుంది, అబ్బాయిలు నిర్మించబడతారు మరియు బాలికల కంటే వేగంగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తారు.

కానీ దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ హృదయనాళ వ్యవస్థపాఠశాల పిల్లలలో, ఇది ఇంకా పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందలేదు. తరచుగా మూర్ఛపోవడం, లోపలికి దూకడం రక్తపోటు, తో బలహీనత శారీరక శ్రమ. అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, రద్దు చేయవలసిన అవసరం లేదు శారీరక వ్యాయామం, మీరు వారి తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, పిల్లల శరీరం మార్పులకు అనుగుణంగా మరియు.పాఠశాల పిల్లలలో మానసిక ఒత్తిడి ప్రబలంగా ఉండగా, శరీరం అలసిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మొదట బాధపడుతుంది.

అందుకే చదువుల మధ్య వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఒక పాఠశాల తన వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు.

పిల్లలు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, పిల్లల శరీరంలోని అన్ని కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

మొదట ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు తరగతుల మధ్య శారీరక శ్రమతో పిల్లలను లోడ్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఉదయం వ్యాయామాలు ఎలా ప్రారంభించాలి?

మరొక సమస్య కావచ్చు నిశ్చల చిత్రంపిల్లల జీవితం మరియు, పర్యవసానంగా, భంగిమ యొక్క వక్రత. దీనిని నివారించడానికి, పిల్లల శరీరాల స్థానాన్ని పర్యవేక్షించండి.

చూడు తదుపరి వీడియో, దీనిలో ఒక విద్యార్థి, పెద్దల మార్గదర్శకత్వంలో, పేలవమైన భంగిమను నివారించడానికి వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తాడు నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం.

నిర్మాణంలో ఉదయం వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యతపై ఆరోగ్యకరమైన శరీరంయుక్తవయస్కుడి కోసం చెప్పింది సరిపోతుంది. అయితే, ఈ జ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది మాత్రమే ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తారు.

అలా చేయకపోవడానికి ప్రధాన కారణం సాధారణ బద్ధకం. మేల్కొలపడం మొత్తం సమస్య అని ఇది జరుగుతుంది, కానీ మేము శారీరక వ్యాయామం గురించి మాట్లాడటం లేదు. అదే సమయంలో, వ్యాయామంతో ఉదయం ప్రారంభించడం అద్భుతమైన అలవాటు, మరియు ఉదయం లోడ్లుయువకుడి శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు మార్చవచ్చు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

కొత్త రోజుని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి సహాయం చేయాలి. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి టీనేజర్లకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే పెరుగుతున్న జీవి గందరగోళం చెందదు, మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్విచ్ఛిన్నం చేయబడదు. రోజువారీ దినచర్య మరియు రాత్రి నిద్ర రొటీన్ రెండింటినీ నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి ఒక యువకుడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే అలవాటు సహజమైనది మరియు యువకుడి స్వీయ-క్రమశిక్షణను ఏర్పరుస్తుంది. లో చేసిన వ్యాయామాల కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు కౌమారదశ, శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి మరియు మంచి ఆకారంచాలా సంవత్సరాలు శరీరాలు.

గమనిక:

ఉదయం చేసే శారీరక వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క రక్షణ విధానాలను మరియు యువకుడి సాధారణ పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రకారం శాస్త్రీయ పరిశోధనయుక్తవయస్కుడి మెదడులోని కణాలు, శక్తిని పెంచి, పది గంటలపాటు అత్యంత చురుకుగా ఉంటాయి, ఇది విజయవంతమైన అధ్యయనాలకు మరియు విద్యార్థి యొక్క అద్భుతమైన శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామంయువకులకు, ఇది పిల్లల శరీరానికి ఒక లయను సెట్ చేస్తుంది, ఇది సాయంత్రం వరకు శక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలకు నియమాలు

అవసరం మృదువైన మార్పు: నుండి సాధారణ వ్యాయామాలుమరింత సంక్లిష్టమైన వాటికి ఛార్జ్ చేయడం కోసం, మరియు వారు యువకుడి శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి, ఇది మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామాన్ని వినోదంగా మారుస్తుంది.

మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీరు త్వరగా మేల్కొలపాలి పూర్తి జిమ్నాస్టిక్స్సరిపోయింది.

ఛార్జింగ్ వ్యవస్థాగతంగా ఉండాలి.

ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు జీవక్రియతో దాని సంబంధం

పురాతన చైనీయులు ఉదయం వ్యాయామాల ప్రయోజనాల గురించి కూడా వాదించారు. ఉదయం 10 నిమిషాల వ్యాయామం 30 నిమిషాలకు సమానం అని వారు విశ్వసించారు రోజు వ్యాయామంఅందువలన రోజు సమయంలో సమయం ఆదా.

వ్యాయామం మెరుగుపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుఒక యువకుడి శరీరంలో. ఈ ప్రక్రియలు ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఏమి చేయకూడదో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం ఉదయం వ్యాయామాలుఖాళీ కడుపుతో. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మూర్ఛ, పెరుగుతున్న శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం మరియు తక్కువ రక్త చక్కెరకు దారితీస్తుంది.

శారీరక పనులుపై ఖాళీ కడుపుతోవికారం, మైకము మరియు బలహీనతకు కారణం కావచ్చు. ఉదయం వ్యాయామాలకు ముందు, టీనేజర్ శరీరం తప్పనిసరిగా వ్యాయామానికి శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడే అవసరమైన పదార్థాలను పొందాలి. ఇది ఒక గ్లాసు క్యారెట్ లేదా ఆపిల్ రసం లేదా నారింజ కావచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు ఉదయం ఛార్జ్ చేయాలి.

ఉదయం వ్యాయామాలురక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కీళ్ల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు నిర్మిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశియుక్తవయసులో. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఉదయం వ్యాయామాల ప్రయోజనం గొప్ప మానసిక స్థితిరోజంతా మరియు శక్తి కోసం. ఉదయం శారీరక వ్యాయామం పాఠశాల పిల్లలకు వివిధ రకాల నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుందనేది రహస్యం కాదు.