గీషా పాఠాలు: వంబిల్డింగ్ - సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు అవసరం?

వంబిల్డింగ్ (ఇంబిల్డింగ్) అనేది కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితి. VUM అనే సంక్షిప్త పదం యొక్క డీకోడింగ్ అనేది యోని నియంత్రిత కండరాలు మరియు ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడిన “బిల్డింగ్” అంటే నిర్మించడం, అభివృద్ధి చేయడం. దీని ఆధారంగా, టెక్నిక్ మిమ్మల్ని సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటిని మరింత సాగేలా చేయడానికి, స్థానిక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మొత్తం స్త్రీ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి

సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన శిక్షణ

ఇంబిల్డింగ్ అనేది మహిళలు ఆసన-యోని కండరాలను నియంత్రించడానికి నేర్చుకునే వ్యాయామాల సమితి. శిక్షణ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, యోని కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా కుదించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఫలితంగా స్థానిక రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ప్రతిరోజూ నిర్వహించినట్లయితే, సన్నిహిత కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది, అవి బలంగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు శారీరక విధులను (లైంగిక, జనన, రక్షణ మరియు విసర్జన) చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

వంబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు యోని కండరాలను అనుభవించాలి మరియు వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. టెక్నిక్ యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రారంభకులకు శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది, అయితే ఎక్కువ మంది అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు వారి స్వంత వ్యాయామాలను చేయగలరు.

బలపరిచే శిక్షణ ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షకుడి సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం.

వంబ్లింగ్ పాఠం యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా 40 నిమిషాలు. ఇంబిల్డింగ్ కోసం ప్రత్యేక శిక్షకులు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతారు.

సూచనలు

యోని కండరాలకు ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు స్త్రీ శరీరం యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని లోతుగా పరిశోధించాలి. యోని అనేది కండరాల కాలువ (పొడవు 7 - 13 సెం.మీ.), ఇది లోపలి నుండి శ్లేష్మ పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది. బయటి షెల్ లైంగిక సంపర్కం లేదా పిల్లల పుట్టిన తర్వాత సాగే సాగే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. పునరావృతమయ్యే జననాలు మరియు సహజ వృద్ధాప్యం ఫలితంగా, యోని గోడలు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు కండరాలు ఫ్లాబీగా మారుతాయి.

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల టోన్ తగ్గిందని సంకేతాలు:
• నవ్వు, తుమ్ము, దగ్గు సమయంలో మూత్రం యొక్క అసంకల్పిత నష్టం;
• లైంగిక సంపర్కం సమయంలో నొప్పి;
• గర్భాశయం యొక్క స్థానభ్రంశం కారణంగా హెమోరోహైడల్ ప్లెక్సస్ యొక్క వాపు;
• లైంగిక సంపర్కం సమయంలో గాలి యోని కాలువలోకి ప్రవేశిస్తుంది;
• స్నానం చేసేటప్పుడు నీరు యోనిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

మీరు అలాంటి వ్యత్యాసాలను గమనించినట్లయితే, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వంబ్లింగ్ తరగతులను చేర్చండి - ఇది 25 ఏళ్లు పైబడిన బాలికలందరికీ సంబంధించినది.

యోనిని దాని పూర్వ ఆకృతికి మరియు సున్నితత్వానికి పునరుద్ధరించడానికి ప్రసవం తర్వాత దాదాపు వెంటనే ఇంబిల్డింగ్ చేయవచ్చు. అధిక శరీర బరువుతో బాధపడుతున్న మహిళలకు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం.

ప్రయోజనం మరియు ఫలితం

సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు సన్నిహిత కండరాల పాత్రను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, కనిపించే వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇష్టపడతారు. నిర్లక్ష్య వైఖరి ఫలితంగా, క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి: స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు, ఉద్వేగం లేకపోవడం, కష్టమైన ప్రసవం, ప్రారంభ మెనోపాజ్ మొదలైనవి.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి 6 కారణాలు:

1. లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. సాధారణ వ్యాయామం ఫలితంగా, యోని ఇరుకైనదిగా మారుతుంది, ఇది వయస్సు లేదా ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు ముఖ్యమైనది. రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, పూర్వ సున్నితత్వం తిరిగి వస్తుంది, ఎరోజెనస్ జోన్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు అది అనుభవించడం సాధ్యమవుతుంది. అభివృద్ధి చెందిన సన్నిహిత కండరాల సహాయంతో, మీరు ఉద్వేగాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆనందాన్ని పొడిగించవచ్చు.
2. సన్నిహిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధారణ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది, యోని కండరాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటాయి, తాపజనక వ్యాధులకు కారణమయ్యే మరియు పాలిప్స్ మరియు ఫైబ్రాయిడ్‌ల రూపాన్ని రేకెత్తించే ప్రక్రియలు తొలగించబడతాయి. అండాశయాల ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఆండ్రోజెన్ల స్రావం ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది (ఈ సెక్స్ హార్మోన్లు మహిళల యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొడిగిస్తాయి). యోని మైక్రోఫ్లోరా మెరుగుపడుతుంది, కందెన తగినంత పరిమాణంలో విడుదల అవుతుంది. సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ ఋతు చక్రం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావం నొప్పి లేకుండా వెళుతుంది.
3. సులభమైన గర్భం మరియు ప్రసవం. గర్భధారణకు ముందు ఇంబిల్డింగ్ చేసిన మహిళలు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు టాక్సికోసిస్‌తో బాధపడరు. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో జన్మనివ్వడం సులభం మరియు చీలికల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
4. కొంతమంది మహిళలు ప్రసవ తర్వాత 5-7 రోజుల పాటు సాగదీసిన కండరాల స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సన్నిహిత శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు. ఫలితంగా, యోని గమనించదగ్గ విధంగా ఇరుకైనది మరియు సున్నితంగా మారుతుంది.
5. లేట్ మెనోపాజ్. రుతువిరతి సమీపిస్తున్న కొద్దీ, తక్కువ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. తత్ఫలితంగా, స్త్రీకి వయస్సు పెరుగుతుంది, ఆమె చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, ఆమె ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి మరియు ఆమె మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది. సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్కు ధన్యవాదాలు, పెల్విస్లో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, అండాశయాలు ఎక్కువ కాలం ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి మరియు మెనోపాజ్ తరువాత సంభవిస్తుంది.
6. కటిలో రక్త ప్రవాహం పెరగడం నారింజ పై తొక్క అదృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది పిరుదులలో రక్తం స్తబ్దుగా ఉంటుంది. స్తబ్దతను నివారించడానికి వ్యాయామం రక్తాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా చర్మం మృదువుగా మారి అందంగా మారుతుంది.
7. అటువంటి వ్యాధులు మరియు పాథాలజీల నివారణ: ఎన్యూరెసిస్, థ్రష్, గర్భాశయ స్థానభ్రంశం, కటిలో నియోప్లాజమ్స్.

వంబిల్డింగ్ కార్యకలాపాలు ఫెరోమోన్ల విడుదలను పెంచుతాయి - వాటిలో ఎక్కువ, స్త్రీ పురుషునికి మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

తరగతులకు తయారీ

వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు ఇంబిల్డింగ్‌కు కొత్తగా ఉంటే, మీరు శిక్షణ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవాలి:

1. ఉదర శ్వాస సాంకేతికత. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తర్వాత పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. మీ కడుపు మాత్రమే కదులుతుందని నిర్ధారించుకోండి, మీ ఛాతీ కాదు, మరియు మీ శ్వాస సమానంగా మరియు సాఫీగా ఉండేలా చూసుకోండి.అప్పుడు మీరు లేచి వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. మీకు కొద్దిగా తలతిరగినట్లు అనిపిస్తే భయపడవద్దు - ఇది సాధారణం.
2. సన్నిహిత కండరాలను వేడెక్కించండి. ఈ వ్యాయామాల సౌలభ్యం ఏమిటంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా నిర్వహించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా యోని కండరాలను పరిమితికి పిండి వేయండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఉద్వేగభరితమైన కఫ్‌కు ఈ విధంగా శిక్షణ ఇస్తారు.
3. గర్భాశయంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడం. ఇది చేయుటకు, మీరు పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపును ఒత్తిడి చేయకుండా పాయువు యొక్క కండరాలను నెమ్మదిగా ఉపసంహరించుకోవాలి. అప్పుడు మీ పురీషనాళాన్ని సజావుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 6 నుండి 12 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

మీ మెదడులో వాటిని రికార్డ్ చేయడానికి శిక్షణ సమయంలో మీ భావాలను వినండి, అప్పుడు వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడతాయి.

వ్యాయామాలు

సన్నాహక దశ తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. వంబిల్డింగ్ అనేది ఓర్పు మరియు స్థిరత్వం అవసరమయ్యే క్రీడ, కాబట్టి మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను లెక్కించకూడదు. యోని కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి కనీసం 10 - 15 రోజులు పడుతుంది. మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీకు కనీసం 3 నుండి 6 నెలల సాధారణ శిక్షణ అవసరం.

సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తిగత శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామశాలలో వంబ్లింగ్ తరగతులను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా మంది మహిళలు ఇంటర్నెట్ ద్వారా సిద్ధాంతాన్ని గ్రహించి, ఇంట్లో ఇంబిల్డింగ్‌లో తీవ్రంగా పాల్గొనడం ప్రారంభించినప్పటికీ.

ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం

1. మీ సన్నిహిత కండరాలను సున్నితంగా కుదించండి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు, వేగవంతమైన వేగంతో, ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలను 10 సార్లు కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ యోని కండరాలను పరిమితికి బిగించి, వాటిని 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. వ్యాయామాల శ్రేణి యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 4 సార్లు.
2. 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను త్వరగా కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 15 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విరామం తీసుకోండి మరియు 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు మీడియం టెంపోను ప్రాతిపదికగా తీసుకోండి, 6 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విప్పండి, అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం 7 సార్లు చేయండి. కండరాలను సున్నితంగా కుదించండి మరియు 25 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ కుదించండి. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీ కండరాలను సగటున 35 సార్లు కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కండరాలను 25 సెకన్ల వరకు బిగించి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 6 సార్లు.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా 2 నిమిషాల పాటు మీ కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ, వ్యాయామాన్ని 60 సెకన్లు పొడిగించండి. ఉదయం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాలు మనం కష్టపడేది.

అభివృద్ధి స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు మీరు టాయిలెట్ను సందర్శించిన ప్రతిసారీ సన్నిహిత కండరాలకు అదనపు శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేస్తున్నప్పుడు 3 నుండి 5 సార్లు ప్రవాహాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి

వంబిల్డింగ్ అనేది కెగెల్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి పిండడం, నెట్టడం మరియు సంకోచించడం ద్వారా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

వంబిల్డింగ్ వ్యాయామం "మడోన్నా"

• మీ మోకాళ్లపై నిలపండి, మీ పిరుదులను మీ మడమలపైకి దించండి, మీ వెనుక ఉన్న మీ చేతులపై వాలండి (అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా) మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ ఉదర కండరాల ప్రయత్నాలను ఉపయోగించి మీ పిరుదులను సజావుగా ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ వీపును సడలించండి. మీ సన్నిహిత కండరాలను సున్నితంగా పిండి వేయండి, 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"పెల్విక్ లిఫ్ట్" వ్యాయామం చేయండి

• నేలపై కూర్చుని, మీ మొండెం కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ అరచేతులను మీ వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి వాటిని కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై వాలుతూ, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు ఎత్తండి. మీ కండరాలను కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పిరుదులను నేలకి తగ్గించండి. 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, నేలపై పాదాలను ఉంచి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీ మోకాలు మీ కాలితో సమానంగా ఉండాలి. మీ ఛాతీ, అబ్స్ మరియు పిరుదులను గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు అనుగుణంగా ఉండేలా పెంచండి. పై నుండి క్రిందికి 3 నుండి 4 సార్లు దిశలో యోని కండరాలతో పల్సేటింగ్ కదలికలు చేయండి. అప్పుడు వేగవంతమైన వేగంతో పుషింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీ సన్నిహిత కండరాలను 5 సార్లు బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పునరావృతాల సంఖ్య 8 నుండి 12 సార్లు.

గర్భాశయం లేదా యోని స్థానభ్రంశం చెందితే ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు.

అధునాతన కోసం కాంప్లెక్స్

• మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, మీ చేతులతో మీ పిరుదులకు మద్దతు ఇవ్వండి. సన్నిహిత కండరాలతో ఉపసంహరణ కదలికలను జరుపుము.
• నాలుగు కాళ్లపై పడుకోండి, మీ తలని మీ చేతులపై ఉంచండి. మీరు మీలోకి ఏదో లాగుతున్నట్లుగా మీ కటి కండరాలను బిగించండి.

ఈ వ్యాయామం మీ పుబోకోసైజియస్ కండరాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతుంది.

• ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం. ఎడమ కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. ఒక చేతిని మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి, తద్వారా మీరు లక్ష్య కండరాలను అనుభవించవచ్చు. యోనితో మృదువైన ఉపసంహరణ కదలికలను జరుపుము.

ఈ వ్యాయామం మీ సన్నిహిత కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం, కాళ్లు దాటడం, వెన్నెముక నేరుగా. మీ సన్నిహిత కండరాలను నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నట్లుగా బిగించండి.
• మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి (భుజం స్థాయిలో), మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఉపసంహరణ కదలికలను జరుపుము.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్య 5 సార్లు. 7 రోజుల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, పునరావృతాల సంఖ్యను మరో 5 సార్లు పెంచండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం 30 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ఇంట్లో విభజనల కోసం సన్నాహక ప్రక్రియ ఎలా చేయాలి:

ఇంబిల్డింగ్ కోసం సహాయక "ఇన్వెంటరీ"

• బంతులు మరియు గుడ్లు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ యంత్రాలు. మెటీరియల్: రాయి, మెడికల్ స్టీల్, సిలికాన్.
• టోనోమీటర్‌తో వాక్యూమ్ పరికరాలు, దానిపై మీరు యోని కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తిని చూడవచ్చు.
• బాగా అభివృద్ధి చెందిన సన్నిహిత కండరాలు ఉన్న మహిళలకు బరువు శిక్షకుడు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాడు. ఇది ఒక లోడ్ జతచేయబడిన తాడుతో ఒక బంతిలా కనిపిస్తుంది.

తరగతుల సారాంశం ఏమిటంటే, సిమ్యులేటర్, ఉదాహరణకు, యోని బంతి, ప్రత్యేక కందెనతో చికిత్స చేయబడుతుంది మరియు యోనిలోకి జాగ్రత్తగా చొప్పించబడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మొదట అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, ఆపై మీరు నిలబడవచ్చు, చుట్టూ నడవవచ్చు మరియు దూకవచ్చు.

మీరు బంతిని పట్టుకునే సాంకేతికతను సంపూర్ణంగా స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు బరువు మోసే వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు. చాలా తరచుగా, నీటి బాటిల్ బంతికి జోడించబడుతుంది, సన్నిహిత కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు నీరు జోడించబడుతుంది.

ఇంబిల్డింగ్ కోసం వ్యాయామ పరికరాలు

ఒక లేజర్ ట్రైనర్ ఆనిని ఎత్తే కండరాల సమూహాన్ని పంప్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, ఒక వాక్యూమ్ ట్రైనర్ ఆంతరంగిక కండరాలతో భారాన్ని పట్టుకోవడానికి రూపొందించబడింది.
జాడే గుడ్లు యోని కాలువలో కదలడానికి మరియు యోని బాల్స్‌కు అటాచ్ చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, అవి సన్నిహిత కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందుతాయి

వ్యతిరేక సూచనలు

• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన అంటు మరియు తాపజనక వ్యాధులు.
• కటి అవయవాలపై నియోప్లాజమ్స్.
• గర్భాశయం మరియు యోని యొక్క స్థానభ్రంశం.
• శస్త్రచికిత్స అవసరం.
• చివరి త్రైమాసికం లేదా కష్టమైన గర్భం.
• ప్రసవం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత (1 నుండి 3 నెలల వరకు).

కటి అవయవాలతో సమస్యలను నివారించడానికి, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయాలి.

వీడియో: కెగెల్ వ్యాయామాలు

వీడియో: ఇంట్లో యోని కండరాల సంకోచంపై పాఠాలు

స్త్రీ జీవితంలో వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు సమగ్రమైనవి, అయితే ఈ సాంకేతికత ప్రధానంగా స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వైద్యులు మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షకుల సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ కోసం ఇంబిల్డింగ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

వంబిల్డింగ్ - బాడీబిల్డింగ్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు - ఇది చాలా నిషిద్ధ అంశం. మరోవైపు, ఇంటర్నెట్‌లో పరిశోధన మరియు శిక్షకుల సమృద్ధి ఈ అంశం చాలా ప్రజాదరణ పొందిందని మనల్ని ఒప్పిస్తుంది. కాబట్టి, వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి, ఇది బాడీబిల్డింగ్ (మూడు హ-హె) నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఇది దేనికి?

మీ అంతర్గత దేవతను విప్పండి, మీ లోపలి ఆడపులిని మేల్కొల్పండి, తూర్పు యొక్క రహస్య శృంగార పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు మీ మనిషిని ఎప్పటికీ మచ్చిక చేసుకోండి - వంబ్లింగ్‌లో ప్రావీణ్యం పొందేటప్పుడు వాగ్దానం చేయనిది. రహస్య మరియు పురాతన శృంగార పద్ధతులు మనకు బాగా ప్రచారంలో ఉన్న కామ సూత్ర రూపంలో మాత్రమే వచ్చాయి - ఇది టావో మరియు తంత్రం కూడా. సియామ్ (ఆధునిక థాయిలాండ్), జపాన్, చైనా మరియు ఇండోనేషియాలో, యోని యొక్క అంతర్గత కండరాల అభివృద్ధి బాలికలకు తప్పనిసరి విద్యా కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉంది. మీరు పట్టాయాకు వెళ్లి ఉంటే, వాకింగ్ స్ట్రీట్‌లోని సెక్సీ థియేటర్‌లను మీరు దాటే అవకాశం లేదు, ఇక్కడ అమ్మాయిలు ఇప్పటికీ విజయవంతంగా బాణాలు ఉమ్మి, బెలూన్‌లను ఈ ప్రదేశంలో పెంచుతారు. ప్రసిద్ధ జాడే గుడ్లతో బాలికలు శిక్షణ పొందారు.

మీకు వంబ్లింగ్ ఎందుకు అవసరం?

"అతన్ని ఎప్పటికీ కట్టివేయడానికి" అనే సమాధానం మీకు చాలా అమాయకంగా ఉంటే, వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు భావప్రాప్తిని సాధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయని తెలుసుకోండి. వంబ్లింగ్ మనకు ఇంకా ఏమి ఇస్తుంది?

• గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్ లేదా స్థానభ్రంశం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది
• నవ్వినప్పుడు మరియు తుమ్మినప్పుడు ఆపుకొనలేని స్థితిని వదిలించుకోండి
• అండాశయ వ్యాధులను ఎదుర్కొంటారు
• హేమోరాయిడ్‌లను ఎదుర్కోవడం (ఇది పృష్ఠ యోని గోడ యొక్క ప్రోలాప్స్‌కు తరచుగా తోడుగా ఉండే హేమోరాయిడ్లు)
• యోని మరియు గర్భాశయంలో మంటను నయం చేస్తుంది
• ఎండోమెట్రియోసిస్, ఫైబ్రాయిడ్లు, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను ఆపండి
• వంధ్యత్వాన్ని ఎదుర్కోవడం (కొన్నిసార్లు ఇది పడిపోవడం, బలహీనమైన యోని గోడల కారణంగా జరుగుతుంది)
• బాధాకరమైన ఋతుస్రావంతో సహాయపడుతుంది
• ప్రారంభ మెనోపాజ్ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
• హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ఎదుర్కుంటుంది
• ఇది ప్రసవం తర్వాత యోని వాల్యూమ్ తిరిగి రావడానికి పట్టే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది
• పుట్టుకకు ముందు, వంబ్లింగ్ చీలికలు మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వంబ్లింగ్ యొక్క వివాదాస్పద ప్రయోజనాలు (సంపాదకులు దీనిని అనుమానిస్తున్నారు, కానీ మీరు పాట నుండి పదాన్ని తొలగించలేరు):

• ఎరోజెనస్ జోన్ల స్థానిక అభివృద్ధి
• సహజ గర్భనిరోధకం
• ఉద్వేగంతో పుట్టిన
• STD నివారణ
• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణ
• ఎలైట్ సెక్స్
• కోయిటల్ నైపుణ్యాలు
• సుదీర్ఘ చర్య
• సరళత యొక్క పునరుద్ధరణ
• "జీవన యోని" (గర్భాశయం సంకోచించడం ప్రారంభించడం)
• బెల్లీ డ్యాన్స్‌లో యోని కండరాలను అభివృద్ధి చేసే సాంకేతికత
• భాగస్వామితో ప్రేమ కండరాలను నృత్యం చేయండి.

వంబ్లింగ్ అభివృద్ధి చరిత్ర

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొట్టమొదటి వ్యక్తి ఆర్నాల్డ్ కెగెల్, సదరన్ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్. అతను జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని విధానంపై ఆసక్తి కనబరిచాడు, వారికి బలహీనమైన కటి కండరాలతో సమస్య ఉందని కనుగొన్నాడు మరియు వారు శిక్షణ పొందవచ్చనే ఆలోచనను ప్రతిపాదించిన మొదటి వ్యక్తి. తదనంతరం, డాక్టర్ ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌తో ముందుకు వచ్చారు - "పెరినియల్ మీటర్".ప్రసిద్ధ కెగెల్ వ్యాయామాలు 1952 లో కనిపించాయి.

కెగెల్ లేవనెత్తిన సమస్యను ప్రపంచం ఆసక్తిగా విన్నది. ఫ్రాన్స్‌లో, కటి కండరాలను బలోపేతం చేసే 10 సెషన్‌ల కోర్సు ఉచిత ప్రసూతి ఆరోగ్య బీమాలో చేర్చబడింది. ఆస్ట్రియన్ వైద్య వైద్యుడు కార్ల్ స్టిఫ్టర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సెక్సువల్ థెరపీని స్థాపించారు మరియు S.O.M.I. యుఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌లో కూడా, ఇంజనీర్ మరియు ఆవిష్కర్త వ్లాదిమిర్ మురానివ్స్కీ, బలమైన యోని ఉన్న స్త్రీతో లైంగిక జీవితం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించిన తరువాత, 1981లో న్యూమాటిక్ ఎక్సర్‌సైజర్‌కు పేటెంట్ పొందారు. ఈ పరికరం ఇప్పుడు రష్యాలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్లాదిమిర్ మురానివ్స్కీ ఈ అంశంపై అనేక పుస్తకాలు రాశారు మరియు "వంబబిల్డింగ్" (యోని ద్వారా నియంత్రించబడిన కండరాలు) అనే భావనను పరిచయం చేశారు.

మురవిన్స్కీ విద్యార్థి యూరి కోర్నెవ్ ఉపాధ్యాయుని సిద్ధాంతాన్ని ఖండించారు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా న్యూమాటిక్ ట్రైనర్ ఉపయోగించడం ప్రమాదకరమని అతను కనుగొన్నాడు. అతను వాగిటన్ పద్ధతి యొక్క రచయిత మరియు నిర్దిష్ట పాఠశాల "స్టానుసూపర్" అధిపతి.

కొద్దిసేపటి తరువాత, అక్కడ కనిపించింది - నవ్వకండి, ఇది నిజమైన పదం - యోని వెయిట్ లిఫ్టింగ్, దీనిలో స్త్రీలు కటి డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా యోనికి జోడించిన భారీ వస్తువులను ఎత్తారు.

వంబిల్డింగ్ శిక్షణ

ప్రారంభ స్థాయిలో, యోని బంతులతో పోరాటంలో మీరే ప్రయత్నించడం ఉత్తమం (వాటిని "బెన్-వా" లేదా "మియన్-లింగ్" అని పిలుస్తారు). చెక్క, మెటల్, ప్లాస్టిక్ మరియు సిలికాన్‌తో సహా వివిధ పదార్థాల నుండి బంతులు తయారు చేయబడతాయి. మీరు వారితో ఇలా పని చేయాలి: లోపల బంతులను చొప్పించండి మరియు వాటిని బయటకు నెట్టండి లేదా వాటిని పట్టుకోండి. బంతుల వ్యాసం క్రమంగా తగ్గుతుంది.

అధునాతన వినియోగదారులు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొంటారు. 2003లో, రష్యన్ మహిళ టట్యానా కోజెవ్నికోవా 14 కిలోల కంటే తక్కువ కాదు. వంబ్లింగ్‌లో ప్రసిద్ధి చెందిన పేరు కిమ్ అనాని. ఆమె తన యోనితో కొబ్బరికాయలు ఎత్తడానికి మరియు మహిళలు మరియు జంటలకు సెక్స్ కోచింగ్ మరియు కౌన్సెలింగ్ అందజేస్తుందని పేర్కొంది.

వ్యాయామాలు

• శ్వాసతో ప్రారంభించడం విలువ. మీరు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీ వెనుకభాగంలో ఇలా చేయండి - కడుపుని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు తగ్గించాలి. అప్పుడు నిలబడి పునరావృతం చేయండి.
• ప్రాథమికాలను ప్రారంభించండి కెగెల్ వ్యాయామం: కండరాలను స్క్వీజ్ చేయండి మరియు విడుదల చేయండి - ఈ విధంగా ఉద్వేగభరితమైన కఫ్ శిక్షణ పొందుతుంది.
• అప్పుడు స్త్రీగుహ్యాంకురాన్ని ఉపసంహరించుకోవడం మరియు విడుదల చేయడం నేర్చుకోండి; పాయువుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ఈ విషయాన్ని "మెప్పించడం" అంటారు.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు వంగి, తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ పెల్విస్‌ను సున్నితంగా తగ్గించి, ఎత్తండి.
• కటిని పెంచేటప్పుడు, యోని మరియు పాయువును బిగించి, తగ్గించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వంబ్లింగ్ కోసం సిమ్యులేటర్ల రకాలు

• లూప్‌తో మరియు లేకుండా బంతులు - యోని కాలువలో బంతులను తరలించడానికి
• మొబైల్ ఫోన్‌కి కనెక్ట్ చేసే వ్యాయామ యంత్రాలు - AirBee. అప్లికేషన్ ప్రత్యేక కార్యక్రమం ప్రకారం కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ఫలితాన్ని అంచనా వేస్తుంది.
• బరువు అనుకరణ యంత్రాలు - కటి కండరాలతో లోడ్లు పట్టుకోవడం కోసం. O. నికిటినా యొక్క సిమ్యులేటర్, యు కోర్నెవ్ యొక్క సిమ్యులేటర్, I. బెర్లిన్స్కాయ యొక్క బరువు వ్యవస్థ, T. కోజెవ్నికోవా యొక్క బరువు వ్యవస్థ.
• న్యూమాటిక్ సిమ్యులేటర్లు గాలితో నిండిన గదులు. కెగెల్ మరియు మురావిన్స్కీ సిమ్యులేటర్‌లు, O. నికిటినా ద్వారా రెక్టల్ సిమ్యులేటర్, I. బెర్లిన్‌స్కాయా ద్వారా ఛాంబర్ సిమ్యులేటర్, యు ఫ్రోలోవ్ ద్వారా మల్టీ-ఛాంబర్ సిమ్యులేటర్.
• గుడ్లు మరియు రాళ్ల బంతులు. జాడే గుడ్లు యోని కాలువలో కదలడానికి మరియు వాటికి బరువులు జోడించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.
• లేజర్ సిమ్యులేటర్ (లేజర్ పుంజం కండరాల కదలిక యొక్క వ్యాప్తిని సూచిస్తుంది). నిలబడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు చేస్తారు.
• యోని ఎక్స్పాండర్లు - "పెల్విక్".
• వైబ్రో-న్యూమాటిక్ సిమ్యులేటర్లు (వైబ్రేటర్‌తో కూడిన ఎయిర్-పంప్డ్ ఛాంబర్) - ఆల్వా మోడల్, I. బెర్లిన్స్‌కాయాచే వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్.

వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, చాలా శిక్షణా సెషన్లను ఇతరులు పూర్తిగా గుర్తించకుండా నిర్వహించవచ్చు. ఈ కార్యాచరణ, జోకులు పక్కన పెడితే, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు దీన్ని దాటవేయవద్దని మేము అన్ని అమ్మాయిలకు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాము - బహుశా చాలా ముఖ్యమైనది - కండరాల సమూహం.

దయచేసి ఆర్టికల్ ఫార్మాటింగ్ నియమాల ప్రకారం దీన్ని ఫార్మాట్ చేయండి.

వుంబిల్డింగ్/ఇంబిల్డింగ్- గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మరియు వివిధ స్త్రీ వ్యాధుల నివారణలో సెక్స్‌లో ఉపయోగించడంలో సహజమైన మరియు అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందడానికి కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణా పద్ధతులు.

WUMBUILDING/IBUILDING యొక్క మూలాలు పురాతన పవిత్ర పద్ధతులు మరియు విభిన్న ప్రజల సంస్కృతులలో ఉన్నాయి. సన్నిహిత కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచడం అనేది అన్ని సమయాలలో, ప్రతి సమాజంలో ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా జాగ్రత్త తీసుకోబడింది. సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే పద్ధతులు పురాతన కాలం నుండి తెలుసు - చైనా, జపాన్ మరియు ఇతర తూర్పు దేశాలు ఒక ప్రయోజనం లేదా మరొకటి కోసం, సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే కళను బోధించడం మరియు తరానికి తరానికి నైపుణ్యాన్ని అందించడం సాధన చేశాయి. ప్రేమ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, రాయి మరియు చెక్క గుడ్లు మరియు వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలు ఉపయోగించబడ్డాయి మరియు కటి అంతస్తు మరియు యోని కాలువ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వారు వివిధ మార్గాలతో ముందుకు వచ్చారు. ఇలాంటి కార్యకలాపాలు కామ సూత్రం, తంత్రం, టావో మరియు చైనాలో అనేక ఇతర పురాతన గ్రంథాలలో వివరించబడ్డాయి, ఉదాహరణకు, సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధి యొక్క రహస్యాలు చక్రవర్తుల రాజభవనాలలో ఉంచబడ్డాయి మరియు చక్రవర్తి భార్యలకు మాత్రమే ఈ రహస్యాలు బోధించబడ్డాయి. జాడే గుడ్లు మరియు వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే పద్ధతులను అభ్యసించడం. 4000 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ పురాతనమైన మొదటి సిమ్యులేటర్ కనుగొనబడింది.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేసే శాస్త్రం అభివృద్ధి చేయబడింది ఆర్నాల్డ్ కెగెల్, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సదరన్ కాలిఫోర్నియా, USAలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్. గత శతాబ్దపు 40వ దశకం చివరిలో, ప్రసవం తర్వాత మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని విధానాన్ని కెగెల్ అధ్యయనం చేశాడు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల బలహీనతకు కారణాన్ని కనుగొన్న తరువాత, అతను ఈ కండరాలను పునరుద్ధరించడంలో మరియు పంపింగ్ చేయడంలో సమస్యకు పరిష్కారాన్ని చూశాడు. ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ తన రోగులకు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసి అందించాడు, వారు ప్రసవించిన తర్వాత, దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు లేదా నవ్వినప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి గురవుతారు మరియు మొదటి ఆధునిక వ్యాయామ యంత్రాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేశారు. ప్రస్తుతం, కెగెల్ అనే పేరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ది చెందింది. అతని సాంకేతికత, అలాగే అతను సృష్టించిన సిమ్యులేటర్ యొక్క వివిధ మార్పులు అనేక వైద్య సంస్థలలో ఉపయోగించబడతాయి. రష్యాలో, V. మురానివ్స్కీ మరియు యు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు యోని కాలువ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సిమ్యులేటర్లు మరియు పద్ధతులను మెరుగుపరిచిన ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ యొక్క బోధనల తూర్పు పద్ధతులను అనుసరించారు మరియు వారి స్వంత అనుకరణ యంత్రాలలో కొన్నింటిని కూడా సృష్టించారు. . సన్నిహిత కండరాల శిక్షణను VUMBUILDING మరియు IMBUILDING అంటారు. రెండు పదాలు V. మురానివ్స్కీచే వాడుకలోకి వచ్చినప్పటికీ, VUMbuilding అనే పదం V. మురానివ్స్కీచే పేటెంట్ చేయబడింది మరియు అతని పద్ధతికి కేటాయించబడింది. VUMbuilding అనే సంక్షిప్త పదం యోని ద్వారా నియంత్రించబడే కండరాలను సూచిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత V. మురానివ్స్కీ మరియు యు మధ్య వివాదానికి దారితీసింది. యోని ద్వారా నియంత్రించబడే కండరాలు లేవని తరువాతి నమ్మాడు, ఎందుకంటే యోని కాలువ ఎగువ భాగం మృదువైన కండరాల కండరాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్పృహ ద్వారా నియంత్రించబడదు. ఇది వైద్యశాస్త్రంలో పూర్తిగా ధృవీకరించబడింది. అందువలన, యు కోర్నెవ్ యొక్క పద్ధతి V. మురానివ్స్కీ యొక్క పద్ధతికి భిన్నంగా ప్రారంభమైంది మరియు IMBUILDING అనే పదం అతని పద్ధతితో ముడిపడి ఉంది. ఇంబిల్డింగ్ అంటే సన్నిహిత కండరాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. ప్రస్తుతం, రెండు పద్ధతులు సమాంతరంగా, ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా ఉన్నాయి మరియు అవి రష్యా వెలుపల విస్తృతంగా మారాయి. ఉక్రెయిన్, ఫ్రాన్స్, స్పెయిన్, కజాఖ్స్తాన్, లిథువేనియా మరియు బెలారస్‌లోని అనేక నగరాల్లోని పాఠశాలలు IMBUILDING పద్ధతిని ఉపయోగించి విజయవంతంగా పనిచేస్తున్నాయి. ఉక్రెయిన్‌లో ప్రత్యేక ఉక్రేనియన్ ఇంబిల్డింగ్ పాఠశాల సృష్టించబడింది, ఇక్కడ వారు ఇంబిల్డింగ్ బోధించడమే కాకుండా, ఉక్రెయిన్ మరియు ఇతర దేశాల కోసం ధృవీకరించబడిన శిక్షకులకు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు. VUMbuilding పాఠశాలలు మరియు కేంద్రాలు రష్యా వెలుపల కూడా పనిచేస్తాయి. ఇవి USA, ఉక్రెయిన్, బెలారస్, ఇటలీ.

యు యొక్క ఇంబిల్డింగ్ సిమ్యులేటర్‌లు ప్రస్తుతం CIS దేశాలలో ఉత్తమమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి. యు. కోర్నెవ్ యొక్క పని ఈ సిమ్యులేటర్‌లను మెరుగుపరచడం మరియు కొత్త వాటిని సృష్టించడం.

బలహీనమైన కటి కండరాల లక్షణాలు

కండరాలను బలోపేతం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ప్రాథమిక నిర్ధారణకు ఏ సంకేతాలను ఉపయోగించవచ్చు?

• నవ్వినప్పుడు మరియు తుమ్మినప్పుడు స్త్రీలలో మూత్ర ఆపుకొనలేనిది
• ఎక్కువసేపు టాయిలెట్‌కి వెళ్లడాన్ని భరించలేకపోవడం.
• హేమోరాయిడ్స్ పృష్ఠ యోని గోడ యొక్క ప్రోలాప్స్‌కు తరచుగా సహచరుడు.
• వంగడం లేదా లైంగిక సంపర్కం సమయంలో గాలి ప్రవేశం.
• బాత్‌టబ్‌లో మరియు పబ్లిక్ బాడీలలో ఈత కొట్టేటప్పుడు నీటి ప్రవేశం, ఇది సంక్రమణకు ప్రమాదకరం.

సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మార్గాలు

• కెగెల్ వ్యాయామాలు. గత శతాబ్దం మధ్యలో అమెరికన్ యూరాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని రోగులకు "పెరినియల్ మీటర్" పరికరంతో కలిపి వ్యాయామాల సమితిని సూచించాడు. ఇది లేకుండా వ్యాయామంతో పోలిస్తే యంత్ర నిరోధకత యొక్క ప్రాముఖ్యతను Kegels నొక్కిచెప్పారు.
• యోని బంతులు.థ్రెడ్‌తో ముడిపడిన రెండు బంతులను రోజంతా ధరించాలి, ఆదర్శంగా - వాటిని ఒకదానికొకటి ఎలా కొట్టాలో మరియు వాటిని లోపలికి ఎలా తిప్పాలో తెలుసుకోండి.
• జాడే గుడ్లతో వ్యాయామాలుయోని యొక్క ప్రవేశ ద్వారం, గోడలు మరియు వాల్ట్‌ల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి థ్రెడ్‌తో వేర్వేరు పరిమాణాల మూడు జాడే వృషణాలు ఉపయోగించబడతాయి. వివిధ పరిమాణాలు, బరువులు మరియు ప్రత్యేక ఆకృతులు నిష్క్రియ (రోజులో యోనిలో వృషణాన్ని మోయడం) మరియు క్రియాశీల శిక్షణ (యోనితో "తరంగాలు", "షాట్‌లు" మరియు ఇతర పద్ధతులు సాధన చేయడం) రెండింటికీ జాడేను ఉపయోగించేందుకు అనుమతిస్తాయి.
• ఇంబిల్డింగ్ తరగతులుసిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించి మరియు బోధకుని పర్యవేక్షణలో ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగించి నిర్వహించబడతాయి. IMBUILDING పద్ధతిలో, మొదటగా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు వాటి నియంత్రణ కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది. దీని కోసం, ప్రత్యేక ప్రవేశ-స్థాయి అనుకరణ యంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి - యోని బంతి మరియు లేజర్ సిమ్యులేటర్, ఇది అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఫలితాల సూచిక. కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించి పెల్విక్ కండరాలను కూడా పంప్ చేయవచ్చు. యోని కాలువ యొక్క ఎగువ విభాగం వాయు సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి బలోపేతం చేయబడింది.

సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధి యొక్క ప్రభావాలు

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం వలె, సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పెల్విక్ కణజాలం బిగుతుగా, సాగేలా మారుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. ప్రసవం తర్వాత యోని కణజాలం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు వేగంగా కోలుకుంటాయి. యోని పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఎరోజెనస్ జోన్ల సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, ఆడ హార్మోన్లు తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. డయాఫ్రాగమ్ మరియు అబ్స్ బలపడతాయి, ఇది ప్రసవ సమయంలో మెరుగ్గా నెట్టడానికి దోహదం చేస్తుంది.

పురుషులకు సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధి

పురుషులలో, లెవేటర్ అని కండరం ( m. లెవేటర్ అని) ప్రోస్టేట్‌కు గట్టిగా ప్రక్కనే ఉంటుంది. వ్యాయామాలు ప్రోస్టేట్ నుండి మెరుగైన ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది రద్దీ మరియు ప్రోస్టేటిస్ నివారణ. ఉబ్బెత్తు-మెత్తటిమరియు ఇస్కియోకావెర్నోసస్కండరాలు ఉద్వేగం సమయంలో స్పెర్మ్ విడుదలలో పాల్గొంటాయి మరియు మూత్రవిసర్జనలో కూడా పాల్గొంటాయి. ఇదే కండరాలు సిరల ప్రవాహాన్ని పిండడం ద్వారా అంగస్తంభనను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కానీ దానిని మాత్రమే బలోపేతం చేస్తాయి - అవి అంగస్తంభన ప్రక్రియకు ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. బలపరిచారు కూడా మూత్రనాళ స్పింక్టర్, ఇది పృష్ఠ మూత్రాశయం నుండి పూర్వ మూత్రాన్ని వేరు చేస్తుంది, ఇది స్కలనం మరియు మూత్రవిసర్జన చర్యలో పాల్గొంటుంది.

సాహిత్యం

• ప్రైవ్స్ M. G., లైసెన్కోవ్ N. K., బుష్కోవిచ్ V. I.“హ్యూమన్ అనాటమీ” - సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్: ed. హిప్పోక్రేట్స్, 1999
• బెలోవా ఎన్.మహిళల ఆరోగ్యం యొక్క రహస్యం, లేదా ప్రేమ కండరాలు - సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్: నెవా పబ్లిషింగ్ హౌస్, 2004.
• బావో లైయింగ్సిస్టర్ ఫూ లేదా రహస్య స్త్రీ సిద్ధాంతం యొక్క ఉపన్యాసాల కోర్సు - మాస్కో: గంగా పబ్లిషింగ్ హౌస్ గోమెజ్, 2008.

గమనికలు

లింకులు

• లిథోథెరపీ కోసం యోని సిమ్యులేటర్ గురించి మురానివ్స్కీ యొక్క సిమ్యులేటర్ వ్యాసం (మురానివ్స్కీ V.L. యొక్క పేటెంట్)
• "మీ గైనకాలజిస్ట్" నం. 4/2011 పత్రికలోని నా సన్నిహిత ప్రాంతంలో నేను నట్స్‌ని క్లిక్ చేయాలనుకుంటున్నాను

వికీమీడియా ఫౌండేషన్.

2010.

ఇతర నిఘంటువులలో "వుంబిల్డింగ్" ఏమిటో చూడండి:

వంబిల్డింగ్ (IBUILDING) అనేది పెల్విక్ మరియు ఇతర కండరాలను సెక్స్‌లో, గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మరియు వివిధ స్త్రీ వ్యాధుల నివారణలో ఉపయోగించడంలో సహజమైన మరియు అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందడానికి వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక శిక్షణా సాంకేతికత. విషయ సూచిక 1 చరిత్ర 2 ... ... వికీపీడియా

స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాల ప్రోలాప్స్ ICD 10 N81.81. ICD 9 618618 వ్యాధులుDB ... వికీపీడియా

మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ యూరాలజికల్ వ్యాధులలో ఒకటి మూత్ర ఆపుకొనలేనిది, ఇది రోగుల జీవన నాణ్యతపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దేశీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, స్త్రీ జనాభాలో దాదాపు 38.6%... ... వికీపీడియా

హేమోరాయిడ్స్ అనేది పురీషనాళం చుట్టూ నోడ్‌లను ఏర్పరుచుకునే హెమోరోహైడల్ సిరల యొక్క థ్రాంబోసిస్, ఇన్ఫ్లమేషన్, రోగలక్షణ విస్తరణ మరియు తాబేలుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. Hemorrhoids విషయాలు 1 ఎటియాలజీ మరియు వ్యాధికారకత ... వికీపీడియా

ప్రతి స్త్రీ తన ఏకైక పురుషునికి వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా మరియు కావాల్సినదిగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. సంబంధంలో చాలా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ ఆనందాన్ని పొందుతుంది, అంటే ఆమెకు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక వ్యవస్థ ఉంది. ఆమె ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె అదే అనుభూతిని మనిషికి తెలియజేయగలదు. ఇది సంబంధాలను బలపరుస్తుంది. ఒక స్త్రీ తనతో శాంతిగా ఉంటే, ఆమె తన చుట్టూ ఉన్న ప్రజలందరికీ శాంతిని ఇస్తుంది. మీలో ఏదో లోపం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, ఈ కథనం మీ కోసం. మీరు మీ లైంగిక జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో, అలాగే వంబ్లింగ్ అనే ప్రత్యేక కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

కండరాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, మానవ శరీరం వివిధ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నం చేసి వారికి శిక్షణ ఇస్తే, అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి, అవి క్షీణిస్తాయి మరియు బలహీనపడతాయి. మీరు ఇటీవల నేర్చుకున్న కండరాల గురించి నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను - ఇవి సన్నిహిత కండరాలు. చాలామంది మహిళలు తమ ఉనికిని కూడా అనుమానించరు మరియు వాటిని అనుభూతి చెందరు. ఇది లైంగిక సాన్నిహిత్యంపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, స్త్రీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం మరియు జన్యుసంబంధ వ్యాధులు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వంబ్లింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా సన్నిహిత కండరాలను పెంపొందించడం ద్వారా, స్త్రీ సన్నిహిత సంబంధాలకు వైవిధ్యాన్ని జోడించగలదు, తనలో మరియు తన భాగస్వామిలో లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది, నొప్పిలేని ప్రసవానికి తన శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, అనేక స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులను నివారించవచ్చు మరియు తాత్కాలిక నపుంసకత్వాన్ని అధిగమించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, మీ లైంగిక జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందవచ్చు.

వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి?

వంబిల్డింగ్ అనేది కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు (VUM - యోని ద్వారా నియంత్రించబడే కండరాలు, భవనం - అభివృద్ధి). అదే వ్యాయామాలు అనేక పురాతన పద్ధతులకు లోబడి ఉంటాయి, దీని పని స్త్రీ యొక్క లైంగిక శక్తిని పెంచడం. తూర్పు దేశాలలో, అమ్మాయిలు చిన్న వయస్సు నుండి సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే సాంకేతికతను నేర్పించడం ప్రారంభించారు. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు కామ సూత్రంలో, టావోయిస్ట్ లైంగిక అభ్యాసాలలో మరియు ఇతర వనరులలో చూడవచ్చు. అయితే, కాలక్రమేణా, సమాజం లైంగిక అభివృద్ధి అనే అంశంపై నిషిద్ధం చేసింది. మరియు గత శతాబ్దంలో మాత్రమే వ్లాదిమిర్ లియోనిడోవిచ్ మురానివ్స్కీ మళ్లీ ఈ సమస్యపై దృష్టిని ఆకర్షించాడు. V. మురానివ్స్కీ ఏకస్వామ్య సంబంధాలను సమర్ధించాడు. అతను ఇప్పుడు "వంబిల్డింగ్" అని పిలవబడే ఒక సాంకేతికతను సృష్టించాడు, ఇది స్త్రీలు వారి సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తితో వారి సంబంధానికి సామరస్యాన్ని తెస్తుంది. ఏ స్త్రీ అయినా చేయగలదని నిరూపించాడు.

వంబ్లింగ్ తొలగించే సమస్యలు

కింది సమస్యలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయాలని సూచిస్తున్నాయి:
- అవసరమైతే, టాయిలెట్కు వెళ్లడానికి చాలా కాలం పాటు పట్టుకోలేకపోవడం;
- తుమ్ములు, నవ్వు ఉన్నప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని;
- హేమోరాయిడ్స్;
- వంగినప్పుడు, లైంగిక సంపర్కం సమయంలో గాలి లోపలికి వస్తుంది;
- స్నానపు తొట్టెలు మరియు నీటి శరీరాల్లో ఈత కొట్టేటప్పుడు నీటి ప్రవేశం.

వంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

పెద్ద నగరాల్లో అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ఏ వయస్సులోనైనా మహిళలు తమ సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించడానికి నేర్చుకునే ప్రత్యేక కేంద్రాలు ఉన్నాయి. మీ నగరంలో అలాంటి కేంద్రం లేకుంటే, లేదా అలాంటి తరగతులకు హాజరు కావడానికి మీకు సమయం మరియు కోరిక లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో వంబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు శిక్షణ వీడియోలను ఉచితంగా ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు మరియు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, అయితే శిక్షణ వీడియో కోర్సును ఆర్డర్ చేయడం మరియు ఈ అంశానికి అంకితమైన ప్రత్యేక పుస్తకాలను డౌన్‌లోడ్ చేయడం మంచిది. మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలను కొనుగోలు చేయాలని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను - యోని బంతులు, వాక్యూమ్ వ్యాయామ యంత్రాలు, బరువు శిక్షకులు. వారు వివిధ రకాల సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతారు. వారి ఎంపికపై నిర్ణయం తీసుకోవడానికి వీడియో కోర్సు కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు గీషా - వంబ్లింగ్ యొక్క పురాతన కళను అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట మీ పాయువును ఎలా ఉపసంహరించుకోవాలో తెలుసుకోండి, అయితే పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు సడలించాలి. అప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి సన్నిహిత కండరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. సిద్ధమైన తర్వాత, మీరు నేరుగా పాఠాలకు వెళ్లవచ్చు:

1. కెగెల్ వ్యాయామం. తక్కువ సమయ వ్యవధిలో మీ సన్నిహిత కండరాలను బిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆలోచన. ఈ వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీకు కావలసినప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామాన్ని ఎవరూ గమనించరు.
2. ఫ్లాషింగ్. స్త్రీగుహ్యాంకురముపై దృష్టి పెట్టండి, దానిని ఉపసంహరించుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోండి మరియు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ కటిని లయబద్ధంగా పెంచడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. 2 నిమిషాలు కొనసాగించండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ పెల్విక్ ప్రాంతాన్ని బిగించేటప్పుడు మళ్లీ అదే స్థితిని తీసుకోండి మరియు మీ కటిని ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 2 నిమిషాలు ఉంచండి. తర్వాత అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. మీ పాదాలను మూసివేసి మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
6. మునుపటి వ్యాయామాలతో మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు లేకుంటే, మీరు వ్యాయామ యంత్రాలతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, యోనిలోకి యోని బంతిని చొప్పించి, దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత నిలబడి ఉన్నప్పుడు అలాగే చేయండి, అలాగే నడవడం మరియు దూకడం కూడా ప్రయత్నించండి.
7. మీ సన్నిహిత కండరాలను ఉపయోగించి బంతిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత గట్టిగా పిండండి.

ఈ వ్యాయామాలు చాలా సులభం. మీరు వాటిని సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఆధునిక శిక్షణా పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ పేజీలో మీరు ఇతర వ్యాయామాలను చూపించే వీడియోలను కనుగొంటారు. మీరు ఈ వీడియోలను వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు లేదా వాటిని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీరు వీడియోను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

కానీ హాస్యం యొక్క సిరీస్ నుండి, మరియు బహుశా రియాలిటీ, వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి

ఉపయోగకరమైన వీడియో కోర్సులు

మీకు వంబ్లింగ్‌పై ఆసక్తి ఉంటే మరియు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, "ది ఆర్ట్ ఆఫ్ వుంబిల్డింగ్" లేదా "హౌ టు డ్రైవ్ ఎ మ్యాన్ క్రేజీ" అని పిలువబడే 25 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న సర్టిఫైడ్ సెక్స్ థెరపిస్ట్ డిమిత్రి పాలియాకోవ్ నుండి వీడియో కోర్సుపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఈ వీడియో కోర్సు ఒక నెలలో ఇంద్రియాలను ఎలా పెంచుకోవాలో, ఉద్వేగం లేకపోవడాన్ని వదిలించుకోవటం, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, మీ లైంగిక జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచడం, కొంతమంది మహిళల ఇబ్బందులను వదిలించుకోవడం మరియు సెక్స్ నుండి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ శిక్షణ సమయం మరియు చాలా మంది వ్యక్తులచే పరీక్షించబడింది. అతనికి ధన్యవాదాలు, మీరు బహుళ ఉద్వేగం పొందడానికి గీషాల యొక్క 12 రహస్యాలను నేర్చుకుంటారు:

1. మీరు మీ శరీరాన్ని అన్వేషిస్తారు, దాని సామర్థ్యాన్ని కనుగొంటారు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు గొప్ప లైంగిక కోరికను కలిగిస్తుంది.
2. మీరు క్లైటోరల్ మరియు యోని ఉద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు మరియు వాటిని ఎలా మెరుగుపరచాలో కూడా నేర్చుకుంటారు.
3. మీరు సన్నిహిత కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ మొత్తం శరీరం. స్పష్టమైన భావోద్వేగాలు మరియు కొత్త అనుభూతులను పొందడానికి మీరు సరిగ్గా శ్వాసించడం నేర్చుకుంటారు.
4. మీరు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరిపోయే పుబోకోసైజియస్ కండరాల కోసం 6 వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు. మీరు వాటిని ఎవరూ గమనించకుండా ఎక్కడైనా ప్రదర్శించవచ్చు.
5. సన్నిహిత ప్రాంతాల ప్రత్యేక మసాజ్. శరీరంలోని ఏ భాగాలను ఎలా మసాజ్ చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. మసాజ్ జననేంద్రియ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, PMS మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో నొప్పిని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చాలా బాగుంది.
6. మీ ఉద్వేగం సంభావ్యత - మీరు మీ శరీరం నుండి ఏమి సాధించగలరు? మీరు ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉద్వేగం అనుభవించడం నేర్చుకుంటారు. మిమ్మల్ని ఏది ఎక్కువగా ఆన్ చేస్తుందో మీరు గుర్తించాలి.
7. మీరు ఉద్వేగం ఎలా పొందాలో నేర్చుకుంటారు మరియు వివిధ ఉద్రేక పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేస్తారు. మీ స్వంతంగా ఎలా సంతృప్తి చెందాలో తెలుసుకోండి.
8. మీరు అత్యధిక లైంగిక సాంకేతికత గురించి నేర్చుకుంటారు, యోని కండరాల సున్నితత్వాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.
9. మీరు త్వరగా మరియు బహుళ భావప్రాప్తిని సాధించడానికి 9 సాధారణ పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు. ఉద్వేగం చాలా రెట్లు ప్రకాశవంతంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది.
10. జి-స్పాట్ - మిత్ లేదా రియాలిటీ? మీరు G-స్పాట్‌ను కనుగొంటారు మరియు అనార్గాస్మియా గురించి స్వల్పకాలిక మరియు నిదానమైన భావప్రాప్తి గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోతారు. ఇది నిజంగా అద్భుత ప్రదేశం!
11. లైంగిక సంపర్కంలో ఫోర్ ప్లే అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. మీ నాలుక కండరాలను హాట్ కేసెస్ మరియు ఉద్వేగభరితమైన ముద్దుల కోసం ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. వ్యాయామాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
12. పుబోకోసైజియస్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఒక మహిళ యొక్క మంచి ఆరోగ్యం, హేమోరాయిడ్ల నివారణ, గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేనిది. ఇది మీ భాగస్వామికి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని అందించే సాధనం.

అన్ని కోర్సు వ్యాయామాలు అందరికీ అర్థమయ్యే మరియు అందుబాటులో ఉండే భాషలో వివరించబడ్డాయి, ప్రత్యేక వీడియోలతో వివరించబడ్డాయి. డిమిత్రి పాలియాకోవ్ కోర్సుకు ధన్యవాదాలు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ సముదాయాలను ఎప్పటికీ వదిలించుకోవచ్చు.

అలియా లాటోవా నుండి చాలా ఉపయోగకరమైన వీడియో కోర్సు

వ్యాయామాలు ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయి?

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ అవయవాలు క్రమం తప్పకుండా ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. దీనితో పాటు, టాక్సిన్స్ మరియు మలినాలను శుభ్రపరచడం జరుగుతుంది. స్త్రీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఫైబ్రాయిడ్లు, పాలిప్స్, తిత్తులు మరియు గర్భాశయ ఎండోథెర్మీ వంటి వ్యాధులలో శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బహిష్టు నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. ఈ చర్యలకు ధన్యవాదాలు, కటి కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. అవయవాలు వాటి సహజ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఇంట్లో వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తద్వారా ప్రసవానికి తనను తాను బాగా సిద్ధం చేసుకుంటుంది. ఈ కార్యకలాపాలకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. వాటిని సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మనిషి దృష్టిలో మరింత ఆకర్షణీయంగా మారవచ్చు.

సమాజం యొక్క అభివృద్ధి, పురుషులతో సమానత్వం కోసం స్త్రీల పోరాటం, ప్రపంచాన్ని అద్భుతమైన రీతిలో మార్చింది. కేవలం ఒక శతాబ్దం, మరియు నాగరిక మరియు అభివృద్ధి చెందిన సమాజంలోని అధికభాగం స్త్రీ ఆచరణాత్మకంగా శక్తిలేని మరియు గుర్తించలేని గృహిణిగా ఉన్న కాలాన్ని మించిపోయింది. వాస్తవానికి, వారు ఇప్పటికీ కొన్ని తూర్పు దేశాలలో భద్రపరచబడ్డారు, ముస్లింల జీవన విధానం బలంగా ఉచ్ఛరిస్తారు, ఇక్కడ మహిళలు పూర్తిగా స్వేచ్ఛగా మారలేదు. కానీ మరికొంత సమయం గడిచిపోతుంది, మరియు చరిత్ర ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉంచుతుంది.

ఇంతలో, మహిళలు, పురుషులతో సమానంగా, వివిధ కంపెనీలు, సంస్థలు మరియు సంస్థలను నిర్వహించడం ప్రారంభించారు. ప్రభుత్వాలలో స్త్రీలు ఉన్నారు, అధ్యక్షులు ఉన్నారు. ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు వ్యక్తిగత కార్లను కలిగి ఉన్నారు మరియు వాటిని నమ్మకంగా నడుపుతున్నారు. పురుషులతో సంబంధాలలో, వారు తమను తాము సమానంగా ఉంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు మరియు దేనినీ ఇవ్వరు.

కానీ పరిపూర్ణతకు పరిమితి లేదు. పెరుగుతున్న బాలికలు మరియు యువతులు తమ ఆర్థిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, వారి వ్యక్తిగత జీవిత నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మరియు ఇక్కడ శారీరక అనుభూతుల అభివృద్ధికి కొత్త దిశ కనిపిస్తుంది. అంటారు వంబిల్డింగ్.

వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి?

వంబిల్డింగ్- ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాల ఉపయోగంతో మరియు లేకుండా వివిధ వ్యాయామాల వ్యవస్థ. ఈ వ్యాయామాల యొక్క ఉద్దేశ్యం ఈ ప్రాంతంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్, యోని మరియు ఇతర కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఆమె కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల, ఒక స్త్రీ భాగస్వాములతో లైంగిక సంబంధాలలో తన నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి పూర్తిగా కొత్త అవకాశాలు మరియు సామర్థ్యాలను పొందుతుంది. అనేక వేల మంది యువకులు మరియు పరిణతి చెందిన మహిళలు వంబ్లింగ్ వైపు మళ్లడానికి ఇది ప్రధాన కారణం. అదనంగా, ఈ రకమైన శిక్షణ సానుకూల గర్భధారణ పరీక్ష, ప్రసవానికి సహాయపడుతుంది మరియు వివిధ రకాల ఆడ వ్యాధుల నివారణకు ఎంతో అవసరం.

"వుంబిల్డింగ్" భావనసాపేక్షంగా ఇటీవల సుప్రసిద్ధ పరిశోధకుడు V. మురానివ్స్కీచే రోజువారీ జీవితంలో ప్రవేశపెట్టబడింది. "VUM" అనేది యోని ద్వారా నియంత్రించబడే కండరాలు. "భవనం" - ఆంగ్లం నుండి "నిర్మాణం" లేదా "అభివృద్ధి"గా అనువదించబడింది.

వంబ్లింగ్ యొక్క మూలాలు మరియు ఆధునికత.

వెయ్యి సంవత్సరాల క్రితం, లేదా అంతకుముందు కూడా, ఈ పదం ఉనికిలో లేదు, కానీ కొంతమంది మహిళలు ప్రయోజనాలను గుర్తించగలిగారు మరియు వారి యోని యొక్క కండరాలను నియంత్రించే సాంకేతికతను సాధించగలిగారు. ఖచ్చితంగా, మీరు జపాన్ మరియు చైనాలో గీషా అమ్మాయిల ఉనికి, గిరాకీ మరియు మరింత ప్రజాదరణ గురించి విన్నారు. అప్పుడు, శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం, అమ్మాయిలు తమలో తాము ఒక జాడే బంతిని ఉంచారు మరియు కండరాల ఒత్తిడితో దానిని పట్టుకోవడం నేర్చుకున్నారు. క్రమంగా బంతి పరిమాణం తగ్గి, ఫిట్‌నెస్ పెరిగింది. దానితో పాటు, భాగస్వామితో సన్నిహిత సంబంధాల సమయంలో ప్రక్రియను నిర్వహించే సామర్థ్యం పెరిగింది. అటువంటి ప్రతిభకు ధన్యవాదాలు, కొంతమంది అందగత్తెలు సమాజంలో ఉన్నత స్థానాన్ని సాధించారు మరియు బలమైన సెక్స్ నుండి పూర్తి శ్రద్ధ, ముఖ్యంగా దాని ప్రముఖ ప్రతినిధులు.

బాగా, మన కాలంలో ఏమి మారింది? అనేక విభిన్న పద్ధతులు, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, కార్యక్రమాలు మరియు పరికరాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. తక్కువ సమయంలో అధిక ఫలితాలు సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. మా సమయం యొక్క మరొక లక్షణం ఏమిటంటే, మహిళలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ తమ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించారు. లైంగిక సంపర్కం నుండి పూర్తి సంతృప్తిని పొందాలనే కోరిక, మరియు మొదటి కాల్‌లో పురుషుల కోరికలను తీర్చడం మాత్రమే కాదు. మరియు దీని కోసం కృషి చేసే స్త్రీ ఈ జీవితంలో సాధ్యమయ్యే ప్రతిదాని నుండి ఆనందాన్ని పొందేందుకు ప్రయత్నించదు. ఫిగర్ యొక్క అందం, నమ్మకంగా నడక, ప్రత్యక్ష లేదా ఉల్లాసభరితమైన లుక్, పరిస్థితిని బట్టి. మర్యాదపూర్వకంగా కనిపించే సామర్థ్యం, ​​పురుషులను మార్చగల సామర్థ్యం. మరియు మీరు దీని గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, పురుషులు అటువంటి అందాలకు మందలుగా తరలివస్తారు.

ఇప్పుడు మన ఇటీవలి అమ్మమ్మలను గుర్తుంచుకోండి, వారి కోసం సన్నిహిత సంబంధాలకు సంబంధించిన ప్రతిదీ ఎక్కడో మరియు ఎల్లప్పుడూ చీకటిలో, ఒక పెద్ద దుప్పటి కింద జరిగింది ... మరియు అలాంటి భార్యకు ఇంట్లో పిల్లలకు జన్మనివ్వడానికి మరియు ఆమెను గడపడానికి హక్కు లేదు. జీవితమంతా లాండ్రీ చేయడం, శుభ్రపరచడం, వంట చేయడం.

బాగా, ఇది ఒప్పించగలదా? లేదా మేము ఇంకా వంబ్లింగ్ క్లాసులు తీసుకోమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించాల్సిన అవసరం ఉందా?!

శిక్షణ, తరగతులు, అనుకరణ యంత్రాలు మరియు వంబిల్డింగ్ పద్ధతులు.

మేము మా కథనంలోని ఈ భాగాన్ని క్లుప్తంగా వివరిస్తాము, ఉద్యమం కోసం మీకు ప్రధాన దిశలను అందించే లక్ష్యంతో. సరే, మీకు తగినంత ప్రేరణ లభిస్తే, వంబ్లింగ్ తరగతులు మరియు శిక్షణ స్వతంత్రంగా మరియు సమూహంలో భాగంగా నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో సాధ్యమవుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.

స్వీయ-అధ్యయనం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. మీరు అవసరమైన సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేయాలి, జాగ్రత్తగా మరియు వీడియో పాఠాలను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూడాలి. భవిష్యత్తులో, వ్యాయామాలను సరిగ్గా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి నెమ్మదిగా, దశల వారీగా అధ్యయనం చేయండి. ఒక సమూహానికి సైన్ అప్ చేయడం మరియు సాధ్యమయ్యే తప్పులను బోధించగల మరియు తొలగించగల అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణను నిర్వహించడం సులభం. మీరు మీ దినచర్యను స్పష్టంగా వివరించి, స్పష్టంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. సమూహ తరగతుల యొక్క అదనపు ప్రయోజనం మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించడానికి మరియు కొత్త పరిచయాలు మరియు స్నేహితులను చేయడానికి అవకాశం.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సిమ్యులేటర్లు శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనాలు. ప్రధానమైన వాటిని జాబితా చేద్దాం, తద్వారా మీకు ప్రాథమిక అవగాహన ఉంటుంది:

• కార్గో సిమ్యులేటర్,
• మసాజ్ సిమ్యులేటర్,
• మెకానికల్ సిమ్యులేటర్,
• హైడ్రాలిక్ సిమ్యులేటర్,
• లేజర్ సిమ్యులేటర్,
• కెగెల్ వ్యాయామకారుడు,
• మురానివ్స్కీ సిమ్యులేటర్,
• "యోని బంతులు"

అస్పష్టమైన పేర్లతో విస్మరించవద్దు. సారాంశంలో, ఇవి అధిక-నాణ్యత ఫలితాల కోసం హానిచేయని, ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పరికరాలు.
మీరు సమూహ తరగతులను ఎంచుకుంటే, వాటిని కనుగొనడంలో మీకు ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు. జనాదరణ పొందుతున్న వంబిల్డింగ్ చురుకుగా మరియు విజయవంతంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది.

వంబ్లింగ్ ఏమి ఇస్తుంది?

రెగ్యులర్ శిక్షణ కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, స్తబ్దతను నివారిస్తుంది మరియు దానితో అనేక సాధ్యమయ్యే వ్యాధులు. ఇది మొదటి విషయం - ఆరోగ్యం.

తరగతులను నిర్వహించడానికి సరైన విధానం, పద్ధతులు మరియు నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా రుతువిరతి యొక్క ఆగమనాన్ని వీలైనంత ఆలస్యం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే ఇది మీ జీవితాన్ని స్పష్టమైన ఎపిసోడ్‌లతో సహా మరింత సంఘటనగా మారుస్తుంది. ప్రియమైన, కోరుకున్నది - ఇవి రెండు.

యువ ఆశించే తల్లుల ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ బలహీనత కాలంలో, అటువంటి శిక్షణ ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి చాలా మంచి మార్గం. అది మూడు.

శిక్షణ పొందిన యోని కండరాలు ఎరోజెనస్ జోన్ల సరైన అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. సాన్నిహిత్యం నుండి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందగలరో నేను వివరించాల్సిన అవసరం ఉందా! మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ గురించి, మీ ప్రియమైనవారి గురించి ఆలోచించాలి. అది నాలుగు.

అంతే కాదు. ప్రధాన సాధన ఏమిటంటే స్త్రీ పూర్తిగా మంచిగా మారుతుంది. నమ్మకంగా, ధైర్యంగా, స్వతంత్రంగా, స్వయం సమృద్ధిగా మారుతుంది. ఆమె ఎంచుకున్న వ్యక్తికి ఏమి ఇవ్వగలదో ఆమెకు బాగా తెలుసు, ఇంకా మంచిది, అతని నుండి ఏమి తీసుకోవాలో! అటువంటి మార్పులకు ధన్యవాదాలు, మీ జీవితమంతా మార్పుకు లోబడి ఉంటుంది. పూర్తిగా కొత్త లక్ష్యాలు, ప్రణాళికలు మరియు లక్ష్యాలు. చిన్న బూడిద ఎలుక పోయింది, ప్రపంచం మొత్తం మీ అడుగుల వద్ద ఉంది!