జిమ్నాస్టిక్స్ వీల్ ఎలా తయారు చేయాలో పాఠం. ఇంట్లో చక్రం తయారు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

చక్రం దాని ప్రభావం మరియు అందంతో అనేకమందిని ఆకర్షించే ఒక విన్యాస మూలకం. ఈ మూలకం అనేక ప్రాంతాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది: కొన్ని మార్షల్ ఆర్ట్స్, డ్యాన్స్, విన్యాస వ్యాయామాలు. అభ్యాసం పరంగా, ఇది చాలా మంది అబ్బాయిలు పాఠశాలలో నైపుణ్యం కలిగిన విన్యాసాలలో అత్యంత క్లిష్టమైన అంశం కాదు. కానీ వృద్ధాప్యంలో మరియు ముందస్తు తయారీ లేకుండా చక్రం నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులకు, ఇది అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, తగిన శ్రద్ధతో మరియు నియమాలను అనుసరించి, మీరు దాదాపు ఏ వయస్సులో మరియు పరిస్థితులలో చక్రంలో నైపుణ్యం పొందవచ్చు.

తయారీ దశలు

మీరే చక్రం ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు తయారీ యొక్క అనేక దశల ద్వారా వెళ్ళాలి:

1. సైకలాజికల్.
2. భౌతిక.
3. తగిన స్థలాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది.

ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మొదటి దశ మానసిక తయారీ. ఇది చాలా తరచుగా వ్యాయామం నేర్చుకోకుండా చేసే మానసిక కారకం. ట్రిక్ చేయడానికి మొదటి ప్రయత్నాలు భయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, ఇక్కడ ప్రతిదీ తరచుగా ముగుస్తుంది. బాల్యంలో ఒక నిర్దిష్ట నిర్భయత ఉంటే, ఇది విన్యాస ఉపాయాలను నేర్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అప్పుడు వయస్సుతో అది అదృశ్యమవుతుంది. పడిపోవడం మరియు ఏదైనా దెబ్బతింటుందనే భయం వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు గోడ లేదా సహాయకుడి రూపంలో భద్రతా వలయంతో హ్యాండ్‌స్టాండ్‌తో ప్రారంభించి క్రమంగా మూలకాన్ని చేరుకోవాలి. క్రమంగా ఈ స్థానం మరింత సుపరిచితం అవుతుంది మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి పాదాలకు తిరిగి రావడం కార్ట్‌వీల్ యొక్క అమలుకు దారి తీస్తుంది. ప్రారంభంలో, భారీ పతనం యొక్క భయాన్ని తొలగించడానికి మృదువైన వాటిపై శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

శారీరక తయారీ కూడా ముఖ్యం: చక్రం నిర్వహించడానికి మీకు శిక్షణ పొందిన కండరాలు, మంచి సాగతీత మరియు బలమైన వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ అవసరం. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు తయారీలో పాక్షికంగా సహాయపడతాయి, అయితే ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు అదనపు శారీరక వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు తప్పనిసరి సన్నాహక చర్యలు బాధించవు.

మృదువైన మాట్స్తో ప్రత్యేక వ్యాయామశాలలో తరగతులను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ప్రకృతిలో, మృదువైన ఇసుకతో కూడిన బీచ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది జలపాతాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ఇంట్లో, మాట్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ మత్ మరియు ఫర్నిచర్ మరియు ఇతర వస్తువులను తాకకుండా తగినంత ఖాళీ స్థలం ఉంటుంది.

ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు

అక్రోబాటిక్ స్టంట్ చేయడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఇది అక్రోబాటిక్ ఎలిమెంట్‌లను మాస్టరింగ్ చేసే పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు సాధ్యమయ్యే నష్టం మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ చేతులను బలోపేతం చేయడం. కింది వ్యాయామాలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి:

1. పుష్-అప్‌లు ఛాతీని మాత్రమే కాకుండా, చేతులు కూడా అభివృద్ధి చేస్తాయి. మీరు పుష్-అప్‌ల యొక్క ఏదైనా సంస్కరణను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ చేతులను బలోపేతం చేయడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. పుల్-అప్‌లు - వెనుకకు అదనంగా, వారు చేతులను ఉపయోగిస్తారు మరియు బలోపేతం చేస్తారు.
3. బార్లు - ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.
4. ప్లాంక్ అనేది ఉదర వ్యాయామం, కానీ అది చేసే ప్రక్రియలో మీ చేతులు కూడా బలంగా మారతాయి.
5. హ్యాండ్‌స్టాండ్ - చేయి కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కార్ట్‌వీల్స్ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి సమాంతరంగా, మీరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయాలి, ఇది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన అమలును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి, మీరు వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వంగి ఉంటుంది: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వైపులా మరియు సరళ రేఖలో వంగి ఉంటుంది.
2. క్రంచెస్ - నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ పైభాగాన్ని వైపులా తిప్పాలి. ఇది వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది చక్రం నుండి నిష్క్రమించేటప్పుడు తమను తాము చాలా బలంగా చూపుతుంది. పంప్ చేయబడిన కాలి కండరాలు ఈ సమయంలో పడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
చక్రం కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

1. స్క్వాట్స్ అనేది సార్వత్రిక వ్యాయామం, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు కాళ్ళను లోతుగా పని చేస్తుంది.
2. మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు మరియు వైపులా స్వింగ్ చేయడం: కండరాలను పైకి పంపడమే కాకుండా, సాగదీయడం కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరే చక్రం తయారు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

శరీరం సరిగ్గా సిద్ధమైనప్పుడు, మీరు మూలకాన్ని నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు. చక్రంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. గోడ సహాయంతో నేర్చుకోవడం.
2. జంపింగ్-ఆఫ్స్ ద్వారా నేర్చుకోవడం.

గోడకు వ్యతిరేకంగా అధ్యయనం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ ఫలితాలు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఉండే స్థిరమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను సాధించగలిగిన తర్వాత, మీరు ఎలిమెంట్‌ను అమలు చేయడం ప్రారంభించాలి. కాళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచబడతాయి, దీని తర్వాత ప్రక్కకు (ఏదైనా సౌకర్యవంతమైనది) వంపు చేయబడుతుంది, అప్పుడు మీరు ఈ వైపుకు ఎదురుగా చేయి పైకి లేపాలి మరియు మీ కాలు మీద ల్యాండ్ చేయగలరు. దీని తరువాత, సస్పెండ్ చేసిన లెగ్‌తో సహాయక చేతితో మరియు స్వింగ్‌తో ఒక పుష్ తయారు చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ పాదాలపై నిలబడాలి.

ఇది విజయవంతమైతే, మీరు ఒక ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ఒక వైఖరిని శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు: గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీరు ప్రక్కకు వంగి, ఒక కాలును ఎత్తండి మరియు మీ చేతికి బరువును బదిలీ చేయండి, ఆపై తిరగండి మరియు మీ చేతిపై ఉంచండి. . మీరు ఈ స్థితిలో ఉండగలగాలి.

అప్పుడు ఈ చర్యలు కలుపుతారు, మరియు వేగవంతమైన వేగంతో, చేతులు పట్టుకోకుండా. క్రమంగా మీరు వేగవంతం మరియు గోడ నుండి దూరంగా తరలించవచ్చు. మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందిన తర్వాత, మీరు మద్దతు లేకుండా కార్ట్‌వీల్‌ను నిర్వహించవచ్చు.

దూకడం ద్వారా నేర్చుకోవడం సులభం: మీ పాదాలపై నిలబడి, మీరు వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించి, వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచాలి. దీని తరువాత, బరువు ఒక కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు రెండవదానికి జంప్ చేయబడుతుంది. మన కాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించాలి. వ్యాయామం యొక్క ఈ మూలకం విజయవంతం అయినప్పుడు, మీరు ఒకేసారి అలాంటి జంప్ చేయాలి. ప్రక్కకు వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మరొక కాలుపైకి దూకుతారు. దీని తరువాత, మీరు నిలబడటానికి ప్రయత్నించాలి, మీ చేతులతో నెట్టడం మరియు మీ ఇతర కాలుతో ల్యాండింగ్ చేయడం. ఇవన్నీ పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, చక్రం పూర్తయింది. అయితే, ఈ విధంగా అధ్యయనం చేసిన చక్రం యొక్క సాంకేతికతను మెరుగుపర్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

కార్ట్‌వీల్ చేయడానికి పిల్లలకి ఎలా నేర్పించాలి

పిల్లలు పెద్దల కంటే వేగంగా ఇటువంటి అంశాలను నేర్చుకుంటారు. వారికి అధిక వశ్యత మరియు భయం లేదు, ఇది వయస్సుతో వ్యక్తమవుతుంది. అదనంగా, పిల్లలకు బీమా చేయడం సులభం. మీరు భరించవలసి ఉన్న ఏకైక పని ఈ మూలకాన్ని నేర్చుకోవడంలో పిల్లలకి ఆసక్తిని కలిగించడం. అభిరుచి కనిపించినట్లయితే, మిగిలిన వాటితో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

ఒక హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో మరియు సమన్వయాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో పిల్లలకి నేర్పించడంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం విలువైనది, ఇది బాల్యంలో ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. అభ్యాస ప్రక్రియను సురక్షితంగా చేసే వృత్తిపరమైన శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది. లేదా చక్రాన్ని ప్రదర్శించడంలో మీ స్వంత ఉదాహరణను ప్రదర్శించండి మరియు నేర్చుకునే ప్రతి దశలో మీ బిడ్డకు బీమా చేయండి.

చక్రం ఒక అందమైన మరియు సొగసైన విన్యాస మూలకం. దాని అందం మరియు సాపేక్ష సరళత కారణంగా, చక్రం అనేక క్రీడా ప్రాంతాలలో సాధన చేయబడుతుంది - జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క నృత్య రూపాల నుండి కాపోయిరా వంటి కొన్ని రకాల యుద్ధ కళల వరకు. ప్రదర్శన చేయడం ఎంత సరళంగా అనిపించినా, క్రీడలలో పాల్గొనని మరియు మంచి శారీరక దృఢత్వం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోలేని వ్యక్తులకు, ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడం మరియు ప్రదర్శించడం అంత తేలికైన పని కాదు. కార్ట్‌వీల్‌ను ప్రదర్శించే అక్రోబాట్‌లు కాళ్లు, చేతులు, వీపు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం మరియు సమన్వయాన్ని బాగా అభివృద్ధి చేశాయి మరియు మంచి సాగతీతను కలిగి ఉంటాయి.

చక్రం కోసం మానసిక తయారీ

ప్రజలు మొదట చక్రం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వారు భయం మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. బయటి మద్దతు లేకుండా తలక్రిందులుగా ఉండటం భయంగా మారుతుంది మరియు పడిపోతుందనే భయం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. కానీ ఇది, ఒక నియమం వలె, పిల్లలకు వర్తించదు: వారు నిర్లక్ష్యంగా మరియు నిర్భయంగా ఉంటారు, వారు చాలా శక్తి మరియు బలం కలిగి ఉంటారు. పెద్దల కంటే పిల్లలకు చక్రం సులభం.

ఒక వయోజన భయంతో భరించగలిగేలా చేయడానికి, సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, గోడకు వ్యతిరేకంగా హెడ్‌స్టాండ్ / హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం - కాలక్రమేణా, తిరగబడుతుందనే భయం పోతుంది మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క చేతులు మరియు కండరాలు అదనంగా బలపడతాయి. హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి మీ పాదాలకు దూకడం ద్వారా, తలక్రిందులుగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ పతనాన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ పాదాలపై పడవచ్చు.

శిక్షణా ప్రాంతాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది

ఖచ్చితంగా ఏదైనా అక్రోబాటిక్ ట్రిక్స్ నేర్చుకోవడానికి అనువైన ప్రదేశం జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా అక్రోబాటిక్ హాల్. అక్కడ మీరు ప్రమాదవశాత్తు పడిపోయినందుకు మృదువైన మాట్‌లను కనుగొనవచ్చు మరియు మూలకాన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడు. కానీ అటువంటి ఎంపికను విజయవంతంగా కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అప్పుడు ఇసుక బీచ్ శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది - మృదువైన ఇసుక ఆకస్మిక జలపాతాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మృదువైన గడ్డి లేదా సహజ నేల ఉన్న ప్రాంతం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే గడ్డి రాళ్ల నుండి విరిగిన గాజు వరకు ప్రమాదకరమైన వస్తువులను కలిగి ఉంటుంది. శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో, మీరు స్నోడ్రిఫ్ట్ లేదా ఆకుల కుప్పపై శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది తారుపై అభ్యాసం చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు - గాయాలు, గీతలు మరియు గాయాలు నివారించబడవు.

ట్రిక్ త్వరగా నేర్చుకోవడం ఎలా: 5 నిమిషాలు లేదా 1 రోజులో

ఒక వ్యక్తి బలమైన మరియు బలమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు అన్ని కోరికలతో అతను ఒక శిక్షణా సెషన్లో కూడా చక్రం నేర్చుకోవచ్చు.

చక్రం రెండు విధాలుగా బోధించవచ్చు: గోడకు వ్యతిరేకంగా, మరియు హెచ్చుతగ్గుల సహాయంతో. గోడకు వ్యతిరేకంగా దీన్ని బోధించడం కొంత కష్టం, కానీ ఈ విధంగా నేర్చుకున్న తర్వాత, అది వెంటనే అందంగా మరియు ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకోవాలి. మంచి కార్ట్‌వీల్ మీ కాళ్లను మీ తలపై నిలువుగా కదిలిస్తుంది మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ దీనికి మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. చక్రాన్ని ఏ దిశలో సులభంగా తయారు చేయాలో కూడా మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రయత్నించకుండా తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ తలపై దాని అమలును ఊహించవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలలో ఇది ఏ దిశలో నిర్వహించబడుతుందో మరియు దానిని ప్రయత్నించండి.

గోడకు వ్యతిరేకంగా చక్రం శిక్షణ క్రింది విధంగా కొనసాగుతుంది:

1. మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నిలబడగలరని నిర్ధారించుకోండి.
2. మీ చేతులపై నిలబడి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. తరువాత, ఈ స్థానం నుండి, ప్రక్కకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని పెంచండి మరియు మీ కాలు మీద ల్యాండ్ చేయండి. అప్పుడు మీ నిలబడి ఉన్న చేతితో కొద్దిగా నెట్టండి మరియు మీ వేలాడుతున్న కాలుతో స్వింగ్ చేయండి, తద్వారా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఇప్పుడు మీరు వైపు నుండి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, ప్రక్కకు వంగి, ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు మీ చేతిపైకి తగ్గించండి. తిరగండి, మీ మరొక చేతిని ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
4. తదుపరి మీరు మునుపటి దశలను కలపాలి. కానీ ఇది మీ చేతుల్లో ఆలస్యం చేయకుండా, మరింత వేగవంతమైన వేగంతో చేయవలసి ఉంటుంది. మీ శరీరం మరియు కాళ్ళ బదిలీని క్రమంగా వేగవంతం చేయడం, మీరు క్రమంగా గోడ నుండి దూరంగా వెళ్లి వీలైనంత తక్కువగా దానిపై మొగ్గు చూపాలి.
5. చివరి దశ ఓపెన్ లో చక్రం. మీరు భయపడితే, మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా నేల వైపుకు వంచవచ్చు. భయం పోయినప్పుడు, చక్రం మృదువుగా, స్పష్టంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది.

దూకడం ద్వారా చక్రం నేర్చుకోవడం సులభం మరియు తక్కువ భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ అందమైన అమలును సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. శిక్షణ ప్రణాళిక క్రింది విధంగా ఉంది:

కార్ట్‌వీల్ ఎగ్జిక్యూషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి చేయి వ్యాయామాలు

చక్రం ప్రదర్శించేటప్పుడు, మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు చేతులపై రెండు క్షణాలు ఉంటుంది. మీ చేతులు చక్రం కింద వంగి ఉండకూడదు, లేకపోతే మీ తలపై పడటం లేదా దిగడం కూడా అనివార్యం. అందువల్ల, చక్రాల శిక్షణకు ముందు మరియు సమయంలో చేయి కండరాలను పంపింగ్ చేయడం విలువ. కింది వ్యాయామాలు దీనికి ఉపయోగపడతాయి:

• చాలాసార్లు చెప్పినట్లుగా - మీ కార్ట్‌వీల్‌ను మెరుగుపరచడానికి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు ఉత్తమ వ్యాయామం. మీరు నమ్మకంగా నిలబడాలి, గోడపై వాలకూడదు, కానీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి దానిని తేలికగా తాకాలి.
• ప్లాంక్. ఇటీవల, ఈ వ్యాయామం గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. ప్లాంక్ చేయడం చాలా సులభం - మీరు చేయవలసిందల్లా ఒక నిర్దిష్ట శరీర స్థానాన్ని కాసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచడం. ఈ స్టాటిక్ వ్యాయామం కండరాల కార్సెట్‌లో చాలా వరకు బిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కార్ట్‌వీల్ పనితీరును మరింత నమ్మకంగా చేస్తుంది.
• నేల నుండి పుష్-అప్స్. ఏదైనా వైవిధ్యంలో పుష్-అప్‌లు చేతులు మరియు ఛాతీలోని కండరాల కణజాలం యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు కనీసం 15-20 సార్లు పుష్-అప్స్ చేయాలి. బాలికలకు, క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లు చాలా కష్టమైన ఎంపికగా ఉంటాయి, కానీ ఈ సందర్భంలో వాటిని మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

వశ్యత వ్యాయామాలు

ఒక చక్రం తయారు చేసేటప్పుడు వశ్యత ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషించదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి వశ్యత లేకుండా ఒక మూలకం యొక్క అందమైన అమలు కేవలం సాధించబడదు. అందువల్ల, మీ శిక్షణలో కొంత భాగాన్ని వెన్నెముక వశ్యత కోసం వ్యాయామాలకు కేటాయించాలి.

వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలు చాలా మందికి తెలుసు. అయినప్పటికీ, మీరు వారిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు, ముఖ్యంగా క్రీడా కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. మరియు వ్యాయామాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• నిలబడితే వంగి ఉంటుంది. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచాలి. అన్ని దిశలలో వంగి చేయండి, ముఖ్యంగా వైపు వంగిపై శ్రద్ధ వహించండి - అన్నింటికంటే, చక్రం చేసేటప్పుడు, ఇక్కడే శరీరం మొగ్గు చూపుతుంది.
• శరీరాన్ని మెలితిప్పడం. వశ్యత కోసం మాత్రమే కాకుండా, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా వ్యాయామం చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ నిటారుగా ఉన్న శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ వెన్నెముక చుట్టూ కుడి మరియు ఎడమకు తిప్పాలి.

కాలు బలాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామాలు

చక్రం ప్రదర్శించేటప్పుడు కాళ్ళు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ పాదాలపై చక్రం నుండి నిష్క్రమించేటప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా అనుభూతి చెందుతుంది - అప్పుడు మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు సెకనుకు కేవలం ఒక కాలుపై ఉంటుంది. మరియు ఈ సమయంలో వస్తాయి కాదు క్రమంలో, మీరు బలమైన లెగ్ కండరాలు అవసరం.

మీ కాళ్ళను పంపింగ్ చేయడానికి చాలా పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ చక్రం కోసం దానిని క్రింది మార్గాల్లో పంప్ చేయడానికి సరిపోతుంది:

• రెగ్యులర్ స్క్వాట్స్. వారు చతుర్భుజాలను బాగా పంపుతారు మరియు మీరు లోతుగా చతికిలబడితే, అవి దూడలను కూడా పని చేస్తాయి. స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు కూడా బలోపేతం అవుతాయి, ఇది ఏదైనా గాయాల సంభావ్యతను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఒక కాలు మీద లేదా కేవలం బరువులతో చతికిలబడవచ్చు.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. స్వింగ్‌లు పేలుడు లెగ్ పవర్‌ను పెంచడమే కాకుండా, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను కూడా పెంచుతాయి. మంచి పార్శ్వ సాగతీతతో, చక్రం మరింత మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది. స్వింగ్‌లు సరళంగా నిర్వహించబడతాయి: మీరు ఒక మద్దతు వద్ద నిలబడాలి, దాని వైపు కొద్దిగా వంగి దాన్ని పట్టుకోవాలి మరియు ఒక కాలు వైపు లేదా వెనుకకు స్వింగ్ చేయాలి. చక్రం కోసం, మీరు ఊహించినట్లుగా, మీ కాళ్ళను పక్కకు తిప్పడం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.

పిల్లవాడికి చక్రం తయారు చేయడం నేర్పడం

పిల్లలు ఆశ్చర్యకరంగా సులభంగా మరియు త్వరగా క్రీడలు మరియు విన్యాస ఉపాయాలను నేర్చుకుంటారు. వారి చిన్న వయస్సు కారణంగా, వారి శరీరం చాలా సరళంగా ఉంటుంది. పిల్లలు ఆచరణాత్మకంగా విన్యాసాలకు భయపడరు మరియు వాటిని తగ్గించడం చాలా సులభం. మీరు అతనిని పెద్దవారిలాగానే బోధించవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉల్లాసభరితమైన మార్గం.
పిల్లలపై ఆసక్తి చూపడం చాలా ముఖ్యం. అతను అయిష్టంగానే వ్యాయామాలు చేస్తే, అతను విజయం సాధించే అవకాశం లేదు. ఒక పిల్లవాడు ఏదో ఒకదానిపై చాలా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నప్పుడు, అతని కోరిక ఆపడం అసాధ్యం!
ఒక పిల్లవాడు స్పోర్ట్స్ చేయకపోయినా, చక్రం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అతను తన కండరాలను మరింత బలోపేతం చేయాలి లేదా అతని వశ్యతను మెరుగుపరచాలి. ఈ సందర్భంలో, అతనితో అధ్యయనం చేయడం విలువైనది, ఎలా మరియు ఏమి చేయాలో ఉదాహరణ ద్వారా చూపిస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతనిని బలవంతం చేయడం అవసరం లేదు మరియు ఎందుకు అవసరమో సరిగ్గా వివరించడానికి సరిపోతుంది.

అతనికి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను నేర్పించడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. పిల్లలు తరచుగా వికృతంగా ఉంటారు, ఏదైనా విన్యాస కదలికను ప్రదర్శించేటప్పుడు ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఒక హ్యాండ్‌స్టాండ్ అతని శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడమే కాకుండా, అవసరమైన అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, అతని కదలికలను ఖచ్చితమైన మరియు నమ్మకంగా చేస్తుంది.

చక్రం కోసం దశల వారీ తయారీ క్రింది వీడియోలో చూపబడింది:

చక్రం ఒక అద్భుతమైన విన్యాస మూలకం, సరళమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ అదే సమయంలో చాలా వైవిధ్యమైనది. ఇది నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, కానీ బలహీనమైన కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు దానిలో నైపుణ్యం సాధించడానికి వారి చేతులు మరియు కాళ్లను అదనపు బలోపేతం చేయాలి. మీరు దానిని మృదువైన ఉపరితలంతో ఏ ప్రదేశంలోనైనా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు ప్రాధాన్యంగా కోచ్‌తో లేదా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మద్దతునిచ్చే వ్యక్తితో శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

చక్రం నేర్చుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి తన ఆర్సెనల్‌లో కొత్త విన్యాస మూలకాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సాపేక్షంగా మంచి శారీరక ఆకృతి, కదలికల సమన్వయం మరియు మంచి వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని కూడా పొందుతాడు. పిల్లలు ప్రత్యేకంగా "చుట్టూ తీసుకువెళ్ళడానికి" ఇష్టపడతారు: మూలకం ఇతరులకు ప్రదర్శించడానికి మరియు ప్రదర్శించడానికి చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు పిల్లలు తరచుగా త్వరగా మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా నేర్చుకుంటారు.

ఇంట్లో చక్రం ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చాలా మంది సమాచారం కోసం చూస్తున్నారు. ప్రత్యేక పద్ధతులు మరియు వివరణాత్మక సూచనలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

ఈ వ్యాయామం ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ తరగతులలో చేయమని బోధించబడింది. ప్రతి వ్యక్తి విన్యాస మూలకాన్ని సాధించలేడు. కండరాలు సడలించినప్పుడు చక్రం తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు భయం అదృశ్యమవుతుంది.

పిల్లలు ఎప్పుడూ కదలికలో ఉంటారు. కానీ కార్ట్‌వీల్‌ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో పిల్లలకి నేర్పడానికి, కండరాలను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీ పిల్లలతో 5 నిమిషాల్లో చేయగలిగే సులభమైన మరియు సులభమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి.

ఇది కండరాల అభివృద్ధి కోసం రూపొందించబడింది:

వ్యాయామం రకం	వివరణాత్మక వివరణ
కాలు వ్యాయామాలు	స్కిప్పింగ్ తాడును ఉపయోగించి దూకడం. రెండు లేదా ఒక కాలు మీద దూకు. మొదటిసారి, పెద్దలు పిల్లలకు సహాయం చేస్తారు, తద్వారా వారు క్రీడా పరికరాలను ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలో అర్థం చేసుకుంటారు. మార్గంలో అనేక రింగులు వేయబడ్డాయి మరియు పిల్లవాడు తప్పనిసరిగా సర్కిల్ మధ్యలోకి దూకాలి
మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి	కూర్చున్న స్థానం నుండి వెనుక భాగాన్ని పైకి లేపారు మరియు తగ్గించారు. తల్లిదండ్రులు కాళ్ళు సరిచేస్తారు. పిల్లవాడు తన తల కింద అరచేతులను దాటాలి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్లను వంగకుండా నేరుగా మీ కాళ్ళను పెంచాలి. తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు సహాయం చేస్తారు, తద్వారా వారు వ్యాయామం యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు
మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు	పిల్లవాడు తన కడుపుపై ​​పడుకున్నాడు. కాళ్లు సోఫా కిందకు నెట్టబడతాయి, తద్వారా అవి సురక్షితంగా స్థిరంగా ఉంటాయి. అరచేతులు తల వెనుక భాగంలో దాటుతాయి. మీరు మీ చేతులు, తల మరియు భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు	అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ చేతులను చాచి, మీ పాదాలను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. పొయ్యిలు సరిగ్గా అరచేతుల పైన నిలబడి ఉంటాయి, వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు కలిసి ఉంచబడతాయి. మీరు 10-15 సెకన్ల 2-3 సెట్లు చేయవచ్చు
సాగదీయడం	కండరాలు బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. వ్యాయామాలు కండరాల కణజాలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శిశువులో వశ్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి. మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు విడిపోవడం మినహా ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి, నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను కలిపి, మీ చేతులతో మీ మడమలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తల్లిదండ్రులు పిల్లలకి సహాయం చేయగలరు, కానీ కండరాలను పాడుచేయకుండా, వెనుకభాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచవద్దు

ఇంట్లో రెండు మరియు ఒక చేతులతో బ్యాలెన్సింగ్

చాలా మంది ఒక వైపు ఎలా నిలబడాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. ట్రిక్ భరించవలసి, కండరాలు శిక్షణ మరియు క్రమంగా శరీరం సిద్ధం నిర్ధారించుకోండి.

ముఖ్యమైనది! కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, శారీరక దృఢత్వాన్ని గుర్తించడం అవసరం.

దీన్ని చేయడానికి, ఒక సాధారణ పరీక్షను నిర్వహించండి:

1. కూర్చున్న స్థితిలో, మీరు మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచాలి. మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల దగ్గర నేలపై ఉంచాలి. వారు నిఠారుగా ఉంటారు, మరియు వ్యక్తి నేల నుండి కటిని ఎత్తాలి.

   మీరు ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు ఉంచగలిగితే, మీరు స్టాండ్‌ను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించవచ్చు.

2. మీరు మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ కటిని ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి నెట్టాలి.

   ఈ వ్యాయామం సమయంలో ప్రధాన లోడ్ చేతులపై వస్తుంది, కాబట్టి కండరాలు బలంగా మరియు బలంగా ఉండాలి.

   తయారీ లేకుండా, ఒక వ్యక్తి తన సొంత బరువు మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోలేడు.

3. ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీ తలపై నిలబడటం నేర్చుకోండి. ఒక వ్యక్తి తన శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం మరియు అతని సమతుల్యతను నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తాడు.

ప్రారంభకులకు ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు కూడా సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మీరు మీ స్వంత ఎత్తు యొక్క దూరాన్ని వదిలి, గోడను చేరుకోవాలి. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు క్రమంగా మీ మొండెం తగ్గించాలి. పెల్విస్ ముందుకు కదులుతుంది, మీరు మీ చేతులతో గోడను నొక్కాలి.
2. ప్రారంభ స్థానం: పడుకుని, గోడకు వ్యతిరేకంగా మడమలు. మీ పాదాలను గోడపై ఉంచండి మరియు క్రమంగా మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి.
3. మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. మొహం గోడకు తిప్పుకుంది. సరైన దూరం 1.5 మీటర్లు. కాళ్ళు కలిసి నిలబడతాయి. ఒక కాలుతో ఒక అడుగు వేయండి మరియు మరొక కాలుతో స్వింగ్ చేయండి.

   శరీరం యొక్క బరువు తప్పనిసరిగా చేతులకు బదిలీ చేయబడాలి, తద్వారా మొండెం యొక్క కండరాలు టోన్ అవుతాయి.

4. మీరు అదే సమయంలో అనేక కదలికలను కలపాలి - పుష్, మీ తల వంపు, స్వింగ్. మొండెం యొక్క కండరాలు కూడా టోన్ చేయబడతాయి.

   వైఖరిని కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి వ్యక్తి వెంటనే ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

ఒక వ్యక్తి బ్యాకప్ లేకుండా శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ముఖ్యం. మీరు పడిపోవడమే కాదు, గాయపడవచ్చు.

స్టాండ్ సమయంలో మీ చేతులు భారాన్ని తట్టుకోలేకపోతే, మీరు మీ కాళ్ళను సజావుగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.

1 రోజులో నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా

మీరు 1 రోజులో కార్ట్‌వీల్‌ను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు బలమైన మరియు దృఢమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది ఏదైనా శారీరక శ్రమను తట్టుకోవాలి.

కార్ట్‌వీల్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు రెండు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు - గోడ లేదా దూకడం. గోడ దగ్గర మద్దతు ఇవ్వడం చాలా కష్టమైన పద్ధతి, కానీ చక్రం మృదువుగా మరియు అందంగా మారుతుంది.

నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం హ్యాండ్‌స్టాండ్. చక్రం ఏ దిశలో సులభంగా తయారు చేయబడుతుందో నిర్ణయించడం అవసరం.

నీలిరంగులో ఒక విన్యాస ట్రిక్ మొదట చేయడానికి భయానకంగా ఉంటుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా నేల వైపుకు వంచండి.

భయం అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు, చక్రం మరింత అందంగా, మృదువుగా మరియు స్పష్టంగా మారుతుంది.

ముఖ్యమైనది! చాలా భయము మరియు భయాన్ని అధిగమించలేని వ్యక్తులు జంపింగ్ టెక్నిక్ను ఉపయోగించాలి.

కానీ మొదట చక్రం అంత అందంగా ఉండదు. విధానం సమయంలో వారు జంప్ చేస్తారు.

ఇది చేయుటకు, మొండెం ప్రక్కకు వంగి, రెండు చేతులు నేలపై ఉంచబడతాయి మరియు కాళ్ళు ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు దూకుతాయి. కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి;

సాధారణ శిక్షణ, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ భయంతో పోరాడడం మాత్రమే అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అథ్లెట్లు మాత్రమే ఒక రోజులో విన్యాసాలు చేయగలరు. శారీరక శిక్షణ లేని పిల్లలు మరియు సగటు వ్యక్తికి ఎక్కువ సమయం అవసరం.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

కార్ట్‌వీల్ అనేది దృశ్యపరంగా ఆకట్టుకునే విన్యాస ఫీట్, దీనిలో దానిని ప్రదర్శించే వ్యక్తి తన చేతులను ఉపయోగించి 360 డిగ్రీలు తిరుగుతాడు. చాలా తరచుగా వారు బాల్యంలో దీన్ని నేర్చుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి పెద్దలు ప్రావీణ్యం పొందలేని దాని గురించి అంత కష్టం ఏమీ లేదు. అందుకే అలాంటి కోరిక ఉన్న ఎవరైనా చక్రం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.

కార్ట్‌వీల్ ఎలా చేయాలి: జిమ్నాస్టిక్స్

అక్రోబాటిక్ వీల్ వంటి అందమైన వ్యాయామం ఆకట్టుకునేలా కనిపించడమే కాకుండా, అదే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, వీటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు ఉపయోగిస్తారు: చేతుల కండరాలు, వెనుక (ముఖ్యంగా కటి ప్రాంతం) మరియు భుజం కీలు. వారు ఆదర్శవంతమైన మనోహరమైన భంగిమను, అలాగే ఉదర మరియు కాలు కండరాలను సాధించడంలో సహాయపడతారు.

చక్రం వంటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, మీరు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ భంగిమను ఆదర్శంగా మార్చవచ్చు, కానీ మీ వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు, ఇది మానవ కదలికలను సమన్వయం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

కానీ ముందుగా, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చో లేదో ముందుగానే తెలుసుకోవాలి. మీకు వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్‌తో సమస్యలు ఉంటే, మీరు తరచుగా మైకము లేదా తలనొప్పిని అనుభవిస్తే, ఈ ట్రిక్ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది మరియు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా దీన్ని చేయకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తే, ఇది కనీసం గాయాలు లేదా మరింత తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది.

ఒంటరిగా శిక్షణను ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది; ఇది గాయాలు మరియు బెణుకులు నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మా ఆధునిక గృహాల పరిమాణాన్ని బట్టి, ప్రతి ప్రైవేట్ ఇల్లు కాదు, చాలా తక్కువ అపార్ట్మెంట్, ఈ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించగలదు. దీనికి చాలా స్థలం అవసరం, అంటే ఇరుకైన గదిలో, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొన్ని ఫర్నిచర్ ముక్కలను మరియు అద్దాలు, ఉరి షాన్డిలియర్లు, గాజు పట్టికలు వంటి పెళుసుగా ఉండే చిన్న వస్తువులను తీసివేయాలి.

అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఇంతకుముందు క్రీడలు ఆడకపోతే, మొదట మీరు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులకు చాలా వారాల పాటు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఒక సాధారణ పుష్-అప్, పుల్-అప్ లేదా స్క్వాట్ చేస్తుంది. ఈ తయారీ తర్వాత, వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం బాధించదు: మీరు ప్రతిరోజూ మీ చుట్టూ భ్రమణాలను నిర్వహించాలి. మీరు 3-10 భ్రమణాలతో ప్రారంభించవచ్చు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మైకము అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి. ప్రతి తదుపరి వ్యాయామంతో, విప్లవాల సంఖ్యను పెంచాలి.

చక్రం సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలి?

ఈ ట్రిక్ చేయడానికి ముందు, మీరు మీ మరియు స్థానం రెండింటినీ సిద్ధం చేయాలి. రెండోది అనవసరమైన వస్తువులు లేకుండా విశాలంగా ఉండాలి. వ్యాయామశాల ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా ఉంటుంది;

బట్టలు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు లేదా, విరుద్దంగా, చాలా వదులుగా ఉండాలి. పొట్టిగా సాగే షార్ట్‌లు, లెగ్గింగ్‌లు మరియు అమర్చిన టీ-షర్టు లేదా టాప్, శరీరం తలక్రిందులుగా ఉన్నప్పుడు కిందకు రోల్ చేయని సాగే పదార్థంతో కూడా తయారు చేయబడింది. షూస్ వ్యాయామం ఎక్కడ నిర్వహించబడుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతస్తులు మృదువుగా ఉంటే, అది స్లిప్ కాకుండా ఉండాలి. వ్యాయామం చేసే ముందు వెంటనే, మీరు ఒక సన్నాహక వ్యాయామాలు మరియు కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాల సమితిని చేయాలి.

కార్ట్‌వీల్ చేయడానికి ముందు, మీరు ట్రిక్ యొక్క సాంకేతికతతో జాగ్రత్తగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకుని, శరీరం ఎలా కదలాలో ఖచ్చితంగా ఊహించుకోండి.

మీరు మీ చేతులపై నిలబడి కూడా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు పరిగెత్తాలి మరియు మీ శరీరం స్థాయికి ఉండే విధంగా దీన్ని చేయాలి (మార్గం ద్వారా, మీరు గోడ దగ్గర వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు). మీరు దీన్ని ఇబ్బంది లేకుండా చేయగలిగితే, చక్రం చేయడంలో మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం లేదు. కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్ వీల్ ఎలా నిర్వహించాలి:

1. ప్రారంభించడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి మరియు వేగవంతం చేయడానికి కొంచెం ముందుకు నడవాలి;
2. ఇప్పుడు మీరు ఒక చేతిని నేల వైపుకు తగ్గించాలి, కానీ మరొకటి, దీనికి విరుద్ధంగా, వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి, స్వింగ్ చేయండి;
3. మద్దతు ఉంచిన చేతితో, నేల నుండి నెట్టడం అవసరం, మరియు రెండవదాన్ని అదే లైన్లో ఉంచండి, 1 లెగ్ ఇప్పటికే పెంచబడుతుంది;
4. అప్పుడు మీరు రెండవ కాలు పెంచాలి - ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే మీ చేతుల్లో నిలబడి ఉన్నారు!;
5. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి, మీ కాలును నేలపై ఉంచి, 2 వ దానిని పైకి లేపి, 1 వ, తరువాత 2 వ, ఆపై 2 వ కాలు ద్వారా తగ్గించబడిన చేతిని నేల నుండి ఎత్తండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నేరుగా ఉండాలి (ఇది అవయవాలు మరియు శరీరం రెండింటికీ వర్తిస్తుంది). మీ కాళ్ళను వంగిన స్థితిలో విసిరేయడం చాలా కష్టం. మొత్తం శరీరం యొక్క పథాన్ని మార్చడం ద్వారా, అవి వైపు పతనాన్ని రేకెత్తిస్తాయి మరియు వంగిన శరీరం చేతి బలాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. మొదటి సారి ఏమీ పని చేయకపోవచ్చు అనే వాస్తవం కోసం మీరు కూడా సిద్ధంగా ఉండాలి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కదలికలను మెరుగుపరచడం, అంటే, ఈ ట్రిక్ని మరింత తరచుగా నిర్వహించండి. దీని తరువాత, మీరు ఒకే కదలికగా రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో చక్రం చేయగలుగుతారు.

చక్రం ఎలా తయారు చేయాలి: వీడియో

చక్రం వంటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం చేయడం కష్టం కాదు, ఇది మొదటి చూపులో కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అనేక శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత మీరు దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేస్తారు. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం హ్యాండ్‌స్టాండ్. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటే, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా చక్రం మీకు ఇవ్వబడుతుంది!

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక అద్భుతమైన క్రీడ. కొన్ని అంశాలు వృత్తిపరమైన శిక్షణ ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే నిర్వహించగలవు, మరికొన్ని స్వతంత్ర పాండిత్యానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి చక్రం. సరైన విధానంతో, అక్రోబాటిక్ ట్రిక్స్‌పై ఆసక్తి ఉన్న లేదా స్పోర్ట్స్ కెరీర్‌ను ప్రారంభించే పిల్లవాడు కూడా ఇంట్లో ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.

వ్యాయామం కోసం సరైన తయారీతో కార్ట్వీల్ చేయడానికి పిల్లలకి బోధించడం సాధ్యమవుతుంది.

కార్ట్‌వీల్స్ మరియు మానసిక వైఖరి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చక్రం అనేది ఒక విన్యాస వ్యాయామం, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తన కాళ్లు మరియు చేతులను ఉపయోగించి నిలువుగా ఉండే విమానంలో 360°కి తిరుగుతాడు. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం పిల్లలకు ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. పాయింట్ చక్రం సహాయంతో సంతానం వారి తోటివారిని ఆకట్టుకోవడానికి మాత్రమే కాదు. ట్రిక్ కోసం సమర్థవంతమైన తయారీ మరియు దాని తక్షణ అమలు శారీరక దృఢత్వంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శరీరంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం:

• కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయడం;
• కాళ్ళు, చేతులు, ఉదరం, వెనుక దాదాపు అన్ని కండరాల టోన్, బలం మరియు వశ్యతను పెంచడం;
• కదలికల మెరుగైన సమన్వయం;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం అభివృద్ధి (సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం).

అయితే, ఓ అథ్లెట్ కార్ట్‌వీల్ చేస్తున్న వీడియోను చూస్తే, పిల్లవాడు పడిపోయి గాయపడతాడేమోనని భయపడవచ్చు. చిన్న పిల్లవాడు, అతను భయపడటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. మీ కొడుకు లేదా కుమార్తెను మానసికంగా సిద్ధం చేయడం విలువ. అతను లేదా ఆమె ట్రిక్ ప్రదర్శించడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నారని వివరించడం ముఖ్యం. దీన్ని అమలు చేయడానికి అద్భుతమైన నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ స్వంత ఎత్తు నుండి పడిపోవడం చాలా బాధాకరమైనది కాదు.

ప్రిలిమినరీ తరగతులు

మీరు కార్ట్‌వీల్ చేయడానికి మీ పిల్లలకి నేర్పించే ముందు, మీరు అతని శారీరక దృఢత్వాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయాలి. దాదాపు అన్ని పిల్లలు తేలిక మరియు వశ్యతను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి పెద్దల కంటే విన్యాస వ్యాయామాలు వారికి సులభంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, శారీరక విద్యతో సంతానం "స్నేహపూర్వకంగా" లేకుంటే, కండరాల స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణతో ప్రారంభించడం విలువ. ఇది బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ వ్యాయామం, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర క్రియాశీల కార్యకలాపాలు పిల్లల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అతని శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తాయి.

చిన్న పిల్లలతో, ఆటల రూపంలో క్రీడా కార్యకలాపాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక టెన్నిస్, సైక్లింగ్, నిచ్చెన ఎక్కడం మరియు పుల్-అప్స్. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రతిరోజు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా సముదాయాన్ని నిర్వహించమని టీనేజర్లను అడగవచ్చు. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి, అలాగే వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి. సిద్ధం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది "ప్రారంభ డేటా"పై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, 1-3 వారాల తరగతులు అవసరం. వయస్సు ప్రకారం లోడ్ ఎంచుకోవాలి. దీన్ని క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

చేతులు

మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇసుకతో నిండిన చిన్న డంబెల్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ సీసాలు బరువుగా సరిపోతాయి.

సుమారు కాంప్లెక్స్:

1. పుష్-అప్స్. మీ కడుపుతో క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి. మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై వాలండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోచేతులను వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. 5-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. dumbbells తో కర్లింగ్ చేతులు. బరువులు తీసుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచు. మీ ఛాతీకి డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా పెంచండి. 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, వాటిని మీ వైపులా లేదా ముందు వైపుకు పెంచడం ద్వారా ఇలాంటి వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.

ఒక పిల్లవాడు బెంచ్ లేదా మంచం నుండి పుష్-అప్‌లను చేయగలడు;

కాళ్ళు

కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చాలా రకాలుగా ఉంటాయి. ఎంపికలు:

• అధిక-మోకాలు లేదా షిన్-హిట్టింగ్‌తో సహా పరుగు;
• నిస్సార స్క్వాట్స్ (వెనుక నేరుగా ఉండాలి);
• plie - మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి 30-40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి, మీ సాక్స్ మరియు మోకాళ్లను విస్తరించండి, నెమ్మదిగా చతికిలబడండి;
• ఒక కుర్చీ మీద నేరుగా కాళ్లు స్వింగ్.

వశ్యత

కండరాలను వంగడం మరియు సాగదీయడం వంటి అన్ని వ్యాయామాల ద్వారా వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉదాహరణలు:

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ల వైపు నేరుగా వంగి, మీ కాలి వేళ్లను నేలకు తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం. క్రమ శిక్షణతో, మీరు మీ అరచేతులను మరియు మోచేతులను కూడా నేలపై ఉంచవచ్చు.
2. నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. మీ మోకాళ్లపై మీ ముఖాన్ని ఉంచి, మీ వేళ్లను మీ కాలి వరకు చేరుకోండి.

ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను సాగదీస్తుంది.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం

చక్రం నిర్వహించడానికి ముందు, పిల్లల వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇవ్వడం విలువైనది, తద్వారా అతను మైకము అనుభవించడు. మీరు నిటారుగా నిలబడి ముందుకు చూడాలి. అప్పుడు ఎడమవైపు దాని అక్షం చుట్టూ 2-3 భ్రమణాలు చేయండి మరియు ఇతర దిశలో అదే పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభంలో, కదలికలు నెమ్మదిగా ఉండాలి, అప్పుడు మీరు వేగం మరియు భ్రమణాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

ప్రత్యక్ష తయారీ

చక్రం పాఠాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు సిద్ధం చేయాలి:

• స్థలం;
• బట్టలు మరియు బూట్లు;
• కండరాలు.

శిక్షణకు అనువైన ప్రదేశం మృదువైన మాట్స్‌తో కూడిన వ్యాయామశాల. నేర్చుకోవడం ఇంట్లో జరిగితే, గది చాలా విశాలంగా ఉండాలి - ఎత్తైన పైకప్పుతో, కనీస ఫర్నిచర్‌తో, పదునైన మూలలు మరియు అస్థిర వస్తువులు లేకుండా పాదాలు లేదా చేతులతో సులభంగా తాకవచ్చు. మీరు ఆరుబయట కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మృదువైన నేలతో ఇసుక బీచ్ లేదా పచ్చిక అనుకూలంగా ఉంటుంది. పదునైన శిధిలాల కోసం ఉపరితలాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం.

బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి - చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు, కానీ బ్యాగీ కాదు. మీ పిల్లలకి లెగ్గింగ్స్ లేదా చెమట ప్యాంటు మరియు సాగే టీ-షర్టు ధరించడం ఉత్తమం. సురక్షితమైన ఫాస్టెనర్లు మరియు నాన్-స్లిప్ అరికాళ్ళతో తేలికపాటి స్నీకర్లు లేదా మొకాసిన్స్ పాదరక్షలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

చక్రం ప్రదర్శించే ముందు, మీరు అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి తేలికపాటి సన్నాహకతను చేయాలి. అదనంగా, మీ కొడుకు లేదా కుమార్తె నేర్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఈ ఉపాయాన్ని ప్రదర్శించే వీడియో పాఠాలను చూపించడం మంచిది. తల్లిదండ్రులలో ఒకరు స్వయంగా చక్రం తయారు చేయగలిగితే అది మరింత మంచిది.

గోడకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ

హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసేటప్పుడు, మీరు పిల్లవాడికి మద్దతు ఇవ్వాలి

గోడకు వ్యతిరేకంగా కార్ట్‌వీల్ ఎలా చేయాలో పిల్లలకు నేర్పడం ప్రారంభించడం మంచిది. ఇటువంటి శిక్షణను ప్రాథమిక కండరాల బలపరిచే వ్యాయామాలతో సమాంతరంగా నిర్వహించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ చేతులపై నిలబడటం నేర్చుకోవాలి. దశలు:

1. గోడకు ఎదురుగా లేచి నిలబడండి. నేలపైకి వంగి, మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచండి.
2. ఒక కాలు నేరుగా పైకి లేపండి. రెండవదాన్ని ఆమె వైపుకు లాగండి. ఈ సమయంలో, బిడ్డ చీలమండలు పట్టుకోవడం ద్వారా సురక్షితంగా ఉండాలి. కాళ్ళు వెడల్పుగా మరియు చేతులు నేరుగా ఉండాలి.

మొదటి సారి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చేతులపై నిలబడటానికి సరిపోతుంది. సంతానం నమ్మకంగా ఈ వైఖరిని ప్రదర్శించినప్పుడు, సంతులనాన్ని కాపాడుతూ, గోడ వెంట తన కాళ్ళను తగ్గించమని మరియు పెంచమని మీరు అతనిని అడగాలి.

తరువాత, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయవచ్చు: మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులపై వాలు, ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు దూకడం, వ్యాప్తిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామంతో, మీరు మీ కాళ్ళను నేల నుండి పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలి.

అమలు

వ్యాయామం చేయడానికి అల్గోరిథం

అనేక ప్రాథమిక శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత, మీరు నిజంగా చక్రం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అల్గోరిథం:

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి.
2. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ కుడి అరచేతిని నేలపై ఉంచండి. అదే సమయంలో మీ ఎడమ పాదంతో నెట్టండి.
3. మీ ఎడమ అరచేతిని నేలపై ఉంచండి. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ చేతులకు మార్చండి. కుడి కాలును చింపివేయండి.
4. మీ కుడి కాలును క్షితిజ సమాంతర సమతలానికి లంబంగా పెంచండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి.
5. మీ చేతులను కూల్చివేయండి - మొదట కుడి, తరువాత ఎడమ. మీ కుడి పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి.

అన్ని కదలికలు పూర్తి కావడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఏ పాదంతో ప్రారంభించాలో, కుడి లేదా ఎడమ, వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది రెండు ఎంపికలను ప్రయత్నించడం మరియు మరింత అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం విలువ. అయితే, మీరు కార్ట్‌వీల్‌ను మొదటిసారి చేయలేకపోవచ్చు, కానీ సాధారణ ప్రయత్నాలతో, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీ కొడుకు లేదా కుమార్తెను ప్రశంసించడం మరియు ట్రిక్ సమయంలో బ్యాకప్ అందించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కార్ట్‌వీల్ చేయగల సామర్థ్యం కండరాల కార్సెట్ మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. అదనంగా, ఈ విన్యాస ట్రిక్ మాస్టరింగ్ పిల్లవాడు తన భయాలను అధిగమించడానికి మరియు అతని ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన బోనస్ శారీరక శ్రమ ఫలితంగా మంచి మానసిక స్థితి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్.