పొత్తికడుపు కోసం ఉచ్ఛ్వాస మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు. శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

పాఠకులందరికీ శుభదినం. దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న వసంతం వచ్చింది! మీ ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం ఇది. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ డైటింగ్ లేకుండా లేదా జిమ్‌కి వెళ్లకుండా దీన్ని చేయవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంట్లో విజయవంతంగా చేయవచ్చు. అది ఏమిటో చూద్దాం. దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఈ వ్యవస్థకు ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

ఏ రకమైన శిక్షణకు ఆధారం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. దానికి ధన్యవాదాలు, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ విస్తరిస్తుంది. రక్తం చాలా త్వరగా ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. పెరిగిన రక్త ప్రసరణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు. ఇది మొత్తం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ రోజుల్లో, బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ గొప్ప ప్రజాదరణ పొందాయి. ఈ వ్యవస్థలు నిర్దిష్ట శ్వాస సాంకేతికతతో స్టాటిక్ వ్యాయామాల ద్వారా ఏకం చేయబడతాయి. అయితే, అవి ఒకేలా ఉండవు. తేడా ఏమిటో నేను మీకు చెప్తాను.

బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ ప్రకారంకొవ్వును కాల్చాల్సిన చోట ఆక్సిజన్ వెళుతుంది. ఆహారం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అలాంటి కార్యకలాపాలకు మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది. బాడీఫ్లెక్స్‌లో ఉచ్ఛ్వాసము లోతైన శ్వాసతో ముగుస్తుంది. దీని తరువాత, మీరు మళ్లీ పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. మీరు 8-10 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకునే వరకు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. మన దేశంలో, ఈ వ్యవస్థ మెరీనా కోర్పాన్చే చురుకుగా ప్రచారం చేయబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఆక్సిసైజ్బాడీఫ్లెక్స్‌తో సారూప్యతలు ఉన్నాయి. తేడా ఏమిటంటే పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు లేవు. చిన్న శ్వాసలు ఉన్నాయి. ఆ. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత మూడు చిన్న శ్వాసలు తీసుకుంటారు. తదుపరి లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము, తరువాత మూడు కాంతి నిశ్వాసలు. ఈ నమూనా 30 సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది. మీరు తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవచ్చు. అటువంటి ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సమయంలో, అది కుదించబడుతుంది ఉదరభాగాలు. పావు గంటలో, 250 సంకోచాలు సంభవిస్తాయి. అదే సమయంలో, కేలరీలు చురుకుగా కాలిపోతాయి.

శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

మీలో చాలా మందికి ఈ వ్యవస్థపై సందేహాలు ఉంటాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది లోతైన శ్వాస? దయచేసి తొందరపడి తీర్మానాలు చేయకండి. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని నేను నా స్వంత అనుభవం నుండి చూశాను. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, సరిగ్గా శ్వాసించడం నేర్చుకోండి.

బాడీఫ్లెక్స్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి క్రియాశీల దహనంలావు ఇది జాగింగ్ కంటే 140% ఎక్కువ కాలిపోతుంది

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను నేను జాబితా చేస్తాను:

• జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, అంటే అవి కాలిపోతాయి కొవ్వు కణాలు;
• పని మెరుగుదల జీర్ణ వ్యవస్థ;
• టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• సానుకూల హార్మోన్ల ఉత్పత్తి - ఎండార్ఫిన్లు.

మరియు పగటిపూట తరగతుల తర్వాత దీనికి మద్దతు ఉంది అధిక స్థాయిజీవక్రియ. మనకు కావలసింది అదే :)

దాని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మీకు ఆస్తమా, అధికం అయితే ఇది ఆచరించకూడదు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి. ఊపిరితిత్తుల రక్తపోటు, గ్లాకోమా వంటి వ్యాధులకు. అలాగే గుండె వైఫల్యం, అయోర్టిక్ అనూరిజం. IN శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, అలాగే వ్యాధులకు థైరాయిడ్ గ్రంధి. హార్మోన్ల రుగ్మతలకు బాడీఫ్లెక్స్ అసమర్థమైనది.

సంబంధించి ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలు, వారు మన దేశంలో క్లినికల్ ట్రయల్స్ చేయించుకోలేదు. సిస్టమ్ బాడీఫ్లెక్స్ కంటే సున్నితంగా ఉంటుంది. వ్యతిరేక సూచనలు సమానంగా ఉన్నప్పటికీ. అన్నింటికంటే, ఆక్సిసైజ్‌లో కూడా ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వరకు వస్తుంది. ఏదైనా తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం, వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

మీరు ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు మొదట శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది శిశువు శ్వాస. చిన్న పిల్లలలో, పీల్చేటప్పుడు, కడుపు పైకి లేస్తుంది. పెద్దలలో, ఛాతీ పెరుగుతుంది. బాడీఫ్లెక్స్ లేదా ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ యొక్క వివరణలో, ఇది ప్రధాన పరామితి. నేను ఆచరణలో బాడీఫ్లెక్స్ గురించి బాగా తెలిసినందున, నేను ఈ సిస్టమ్‌పై సిఫార్సులు ఇస్తాను.

ఈ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, గ్రీర్ చైల్డ్రెస్ (బాడీఫ్లెక్స్ స్థాపకుడు) ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, సెమీ-బెంట్. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లకు కొద్దిగా పైన ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి.

1. సమానమైన, లోతైన శ్వాసల శ్రేణితో ప్రారంభించండి.
2. అప్పుడు బలవంతంగా గాలిని బయటకు నెట్టి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీ ముక్కు ద్వారా త్వరగా పీల్చుకోండి. బొడ్డు బాగా ఉబ్బిపోవాలి. ఇది జరిగినప్పుడు, దిగువ పక్కటెముకలు వేరుగా కదులుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా నిండి ఉంటాయి.
3. అప్పుడు మీ కడుపులో గీసేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆ. మీరు గట్టిగా పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపుని పెంచాలి. మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది తగ్గిపోతుంది.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, శ్వాసను 8-10 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి. అదే సమయంలో, నిరంతరం మీ కడుపులో లాగండి, విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఈ రకమైన శిక్షణను "సహజ విరామం" అంటారు. 10 సెకన్ల తర్వాత, మళ్లీ పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యవస్థలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం శ్వాస పద్ధతుల క్రమంగా అభివృద్ధి. మొదట, నేను దీనికి అనేక తరగతులను కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆపై మాత్రమే బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. మీరు మొదట 10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

ఉదరం యొక్క కదలికలను నియంత్రించడం కూడా అవసరం. మీ ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవద్దు! ఉపయోగం లేదు స్టాటిక్ వ్యాయామాలుమీరు మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే సున్నా అవుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

మెరీనా కోర్పాన్ చాలా సంవత్సరాలుగా బాడీఫ్లెక్స్ సాధన చేస్తోంది. ఆమె అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించింది మరియు ఆమె అనుభవాలను మాతో పంచుకుంది. ఇవి నిరూపితమైన వ్యాయామాల సెట్లు వివిధ భాగాలుశరీరాలు. మేము ఉదరం మరియు వైపులా, అలాగే తుంటి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ను పరిశీలిస్తాము.

పొట్ట తగ్గాలంటే

జిమ్నాస్టిక్స్ వైపులా సాగదీయడం, అలాగే పొత్తికడుపు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంది. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై కొద్దిగా ఉంచండి. స్థానం వాలీబాల్ ఆటగాడి మాదిరిగానే ఉంటుంది. నేను పైన వివరించిన శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపుని లాగండి.

దిగువ ఎడమ చేతి, ఆమె మోచేయిని ఆమె ఎడమ కాలు మోకాలిపై ఉంచండి. మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు తరలించండి, బొటనవేలు పొడిగించబడాలి, పాదం నేలను విడిచిపెట్టదు. మీ కుడి చేతిని మీ తలపైకి లాగండి. మీరు మీ వైపు నుండి మీ తొడ వరకు కండరాలలో సాగిన అనుభూతి చెందాలి. 8-10 సెకన్ల వరకు లెక్కించండి, ఆపై మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు శ్వాస తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు చేతులు మార్చండి.

నడుము మరియు తుంటి కోసం

ఈ వ్యాయామం కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. ఇది మీ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, మీ తొడలను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను దాటండి. ఎడమ కాలును కుడివైపున దాటాలి. మీ కాళ్ళను వంచండి. మీ కుడి చేతితో, మీ ఎడమ కాలు మోకాలిని పట్టుకోండి. మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకకు తరలించండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పదునుగా వదలండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపులో గట్టిగా గీయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఎడమ మోకాలిని మీ వైపుకు లాగండి, అది "చూడాలి". ఈ సమయంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పినట్లు అనిపిస్తుంది, నడుములో ఉద్రిక్తత ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితిలో, మీరు తిరిగి చూసేందుకు ప్రయత్నించాలి. ఈ సమయంలో, నడుము మరియు బయటి తొడల కండరాలు సాగుతాయి. మీరు 10 సెకన్ల వరకు లెక్కించి, పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, అప్పుడు కాళ్ళు మరియు చేతుల మార్పుల స్థానం. మీరు వ్యాయామాల సమితిని సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను మెరీనా కోర్పాన్ నుండి వీడియోను ఎంచుకున్నాను. అందులో ఆమె శ్వాస టెక్నిక్ మరియు ఎలా నిర్వహించాలో వివరంగా వివరిస్తుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు.

మొదట నేను తప్పు చేసాను, నాకు తలనొప్పి వచ్చింది మరియు అవి పనికిరానివి అని భావించి వ్యాయామాలు మానేశాను. కోర్పాన్ యొక్క వీడియో పాఠాలను చూసిన తర్వాత మాత్రమే నేను మరింత అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను. అదనంగా, నాకు తక్కువ రక్తపోటు ఉంది, మరియు నేను ప్రతిదీ "గరిష్టంగా" కోరుకున్నాను :) మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి మరియు మితంగా వ్యాయామం చేయండి.

అలాగే, “చదునైన కడుపు కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం” అనే నా కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి. ఇది కూడా చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంనడుము కోసం.

ప్రయత్నించిన వారి ఫలితాలు

ఎలెనా: సొంతంగా వర్క్ అవుట్ చేసి 15 కిలోలు తగ్గాను. సిస్టమ్ పనిచేస్తోంది! అదే సమయంలో, నేను నా ఫిగర్‌ని బాగా బిగించగలిగాను. ఎక్కడా ఏమీ వేలాడదు, చర్మం టోన్ చేయబడింది.

అలెంకా: నేను ఒక నెల పాటు వాక్యూమ్ వ్యాయామం చేసాను. నేను నిజంగా నా బొడ్డును తొలగించాలనుకున్నాను. ఫలితంగా నడుము 5 సెం.మీ తగ్గింది. నేను ఏనుగులా సంతోషంగా ఉన్నాను.)

నన్ను మర్చిపో: ప్రసవం తర్వాత నేను చాలా బరువు పెరిగాను. నేను బాడీఫ్లెక్స్ ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను కొద్దిగా పని చేస్తున్నాను ఒక వారం కంటే ఎక్కువ. ఫలితాలు ఉన్నాయి - నేను సరిపోని స్కర్ట్‌ని లాగాను. ఇది ఎలా జరుగుతుందో నేను చూస్తాను, కానీ ప్రస్తుతానికి నేను నిశ్చయించుకున్నాను.

ఒక్సానా: కానీ నేను చేయలేకపోయాను. నేను నా శ్వాసను తప్పుగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను. నేను చాలా మైకముతో ఉన్నాను మరియు నా గుండె నా ఛాతీ నుండి దూకుతుంది.

నటాషా: రెండు నెలల్లో నాకు సున్నా ఫలితాలు వచ్చాయి. నేను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పని చేసాను, నా సెంటీమీటర్లన్నీ నాతో ఉన్నాయి.)) కానీ తరగతుల తర్వాత నేను గొప్పగా భావించాను, నా శక్తి పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంది. నేను దానిని విడిచిపెట్టినందుకు చింతిస్తున్నాను, కానీ నిజం చెప్పాలంటే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి నేను చాలా సోమరిగా ఉన్నాను.

సిసి: ఫలితం నా అంచనాలను మించిపోయింది !! నేను బరువు కోల్పోవడమే కాదు, నేను టాన్సిల్స్లిటిస్ మరియు ARVI పొందడం మానేశాను. నేను ఊపిరి పీల్చుకున్నాను మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందాను. నేను తరగతులను విడిచిపెట్టడం లేదు.

నేను నా తరపున జోడించాలనుకుంటున్నాను - వెంటనే అద్భుతాలు ఆశించవద్దు. ఫలితం ఉంటుంది, కానీ సరైన శ్వాస సాంకేతికతతో మరియు రోజువారీ వ్యాయామం. గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణ. కేక్‌లతో కలిపి బాడీఫ్లెక్స్ చెడు టెన్డం. మీ బరువు తగ్గే కాలంలో, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఫలితాలను సాధించినప్పుడు, తరగతులను వారానికి మూడు సార్లు తగ్గించవచ్చు.

మీకు బాడీఫ్లెక్స్ లేదా ఆక్సిసైజ్‌లో అనుభవం ఉంటే, మీ అభిప్రాయాలను పంచుకోండి! అప్‌డేట్‌లకు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మళ్లీ కలుద్దాం.

సరైన శ్వాస సహాయంతో ఒక వ్యక్తి తమ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోగలడని, కొన్ని రకాల వ్యాధులను అధిగమించగలడని మరియు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గుతాడని కొంతమందికి తెలుసు.

మేము బరువు తగ్గడాన్ని అనుబంధించడం అలవాటు చేసుకున్నాము వివిధ ఆహారాలుమరియు శారీరక శ్రమ, అయితే, అటువంటి కార్యకలాపాలు ఆర్థిక కోణం నుండి దుర్భరమైనవి మరియు కొన్నిసార్లు చాలా ఖరీదైనవి. కానీ మీ స్వంత శ్వాసను క్రమంలో ఉంచడానికి - ఈ పద్ధతి, అదృష్టవశాత్తూ, పూర్తిగా ఉచితం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస శరీరానికి అవసరం:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, అనగా, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పోషణ మరియు పనితీరు;
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి మరియు శోషణ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది పోషకాలు;
• ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్‌ను శక్తిగా మార్చడాన్ని వేగవంతం చేయండి, అలాగే కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి;
• టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వు కణజాలంలో ఉంటాయి, కానీ ఆక్సిడైజ్ చేయబడినప్పుడు అవి వాయువులుగా మారి శరీరాన్ని ఉచ్ఛ్వాసంతో వదిలివేస్తాయి;
• శక్తితో శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ;
• ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది.

ఒక రకమైన పొత్తికడుపు మసాజ్ బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - చర్మాన్ని చిటికెడు చేయడం, ఇది కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శ్వాసతో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

☀ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను నియంత్రించండి, అవి సడలించాలి.

☀ మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీ నోరు పూర్తిగా మూసివేయబడాలి.

☀ మీ పెదవుల మధ్య ఉన్న చిన్న గ్యాప్ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

☀ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ అబ్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం శ్వాస పద్ధతులు

అన్నీ ఉన్నవి శ్వాస పద్ధతులుమొత్తంగా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటాయి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కాదు. అందువలన, వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మాత్రమే అందుకుంటారు స్లిమ్ ఫిగర్, కానీ అనేక వ్యాధుల అద్భుతమైన నివారణ. వాస్తవానికి, సరైన శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు, మీరు దానికి కట్టుబడి మరియు శ్రద్ధ వహించాలి, కానీ దాని సహాయంతో మీరు బర్నింగ్ ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తారు. అదనపు కొవ్వుమరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రస్తుతం ఉపయోగించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శ్వాస పద్ధతులను చూద్దాం.

బాడీఫ్లెక్స్, సిస్టమ్ యొక్క రచయిత చైల్డర్స్ గ్రీర్. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో శ్వాస అనేది ఏరోబిక్, అంటే, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో వీలైనంతగా సంతృప్తపరుస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాసను ఉపయోగించడం, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. తద్వారా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది కార్బన్ డయాక్సైడ్రక్తంలో, ఇది హిమోగ్లోబిన్ నుండి ఆక్సిజన్‌ను స్థానభ్రంశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటి దహనం కోసం కొవ్వుల స్థానికీకరణకు దారి తీస్తుంది. సరైన శ్వాసతో కలిపి, స్థితిస్థాపకత మరియు బలం అభివృద్ధికి దోహదపడే వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశి, శరీర ఆకృతిని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

ఆక్సిసైజ్ బాడీఫ్లెక్స్ వలె అదే సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. కానీ అది అమలు చేయబడినప్పుడు లేవు పదునైన నిశ్వాసలు, అటువంటి శిక్షణ కోసం వ్యతిరేకతల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

࿋ శ్వాస సహాయంతో బరువు తగ్గడం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి సాధ్యమవుతుంది. ప్రారంభంలో, ఇది వాయిస్ పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది ఒపెరా గాయకులు, కానీ తరువాత ఊబకాయంతో సహా అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది. స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస అనేది ముక్కు ద్వారా పదునైన మరియు చిన్న నిట్టూర్పు, ఇది సంపీడన ఛాతీతో నిర్వహించబడుతుంది.

࿋ శ్వాస వ్యాయామాలు"జియాన్‌ఫీ" (రష్యన్‌లోకి అనువదించబడింది అంటే "కొవ్వు కోల్పోవడం"), చైనాలో సృష్టించబడింది. ఉదర శ్వాసతో కలిపి మూడు వ్యాయామాలు ("కప్ప", "వేవ్" మరియు "లోటస్") చేయడంలో దీని సారాంశం ఉంది.

మేము చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి శ్వాస అనేది కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి పద్ధతులు నాయకత్వం వహించే వ్యక్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి నిశ్చల చిత్రంజీవితం మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం సిద్ధంగా లేదు.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

వ్యాయామం నం. 1 (కొలవబడిన వేగంతో ప్రదర్శించబడుతుంది)

మొదట, పీల్చుకోండి (మీ తలపై నాలుగు వరకు లెక్కించండి), ఇప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి (మీ తలపై నాలుగు వరకు లెక్కించండి), ఊపిరి పీల్చుకోండి (మీ మనస్సులో నాలుగు వరకు లెక్కించండి). ఈ వ్యాయామం పదిసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

మీ కడుపుని పీల్చుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. క్రమంగా, ఊపిరి పీల్చుకోండి చిన్న భాగాలలోగట్టిగా మూసివున్న పెదవుల ద్వారా, మరియు మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు బిగించండి. వ్యాయామం రోజుకు ఇరవై సార్లు జరుగుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 (కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది)

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి, క్రమంగా మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టెన్షన్ మరియు సడలించడం. పది పునరావృత్తులు వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు రోజుకు నలభైకి లోడ్ పెంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

మీ మోకాళ్ళను వంచి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి నేలపై పడుకోండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మీ కుడి చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ కడుపు మరియు ఛాతీపై ప్రత్యామ్నాయంగా తేలికగా నొక్కండి. పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు దానిపై నొక్కడం ద్వారా మీ కడుపులోకి లాగండి. ఇప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని పెంచి, మీ ఛాతీపై నొక్కడం ద్వారా గాలిని విడుదల చేయండి.

అటువంటి సాంప్రదాయ పద్ధతులుతూర్పు నుండి మాకు వచ్చింది, కానీ అవి నిరంతరం ఆధునీకరించబడ్డాయి మరియు మెరుగుపరచబడుతున్నాయి.

శ్వాస విధానాలకు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం. మీరు పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత ప్రారంభ కాంప్లెక్స్, మీరు మరింత అధునాతన స్థాయికి వెళ్లవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత మైకము లేదా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు కొన్ని అసహ్యకరమైన అనుభూతుల కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి; కాసేపయ్యాక అసౌకర్యంమిమ్మల్ని సందర్శించడం ఆపివేస్తుంది మరియు తరగతి సమయంలో మీరు ఆనందం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను మాత్రమే అనుభవిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది మీకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది.

వద్ద సాధారణ తరగతులుమీ శరీరం త్వరగా స్లిమ్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది, మీ కండరాలు బలపడతాయి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు.

బరువు నష్టం కోసం శ్వాసపై పరిమితులు

శ్వాస ద్వారా బరువు కోల్పోవడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు. కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే లేదా మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు ఉన్నవారు తక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

మరింత చదవండి:

అందరు ఆడపిల్లలు కావాలని కోరుకుంటారు అందమైన మూర్తిమరియు సన్నని నడుము. దీన్ని చేయడానికి, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీ అబ్స్‌ను పెంచడం అస్సలు అవసరం లేదు. సాధించండి అందమైన లైన్బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా నడుము కష్టం కాదు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి అధిక బరువుమరియు వైపులా తొలగించండి. అవి మొత్తం శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.

మాస్టరింగ్ శ్వాస పద్ధతులు

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది శిశువుల శ్వాస అని అందరికీ తెలుసు. శిశువులలో, వారు పీల్చినప్పుడు, కడుపు పెరుగుతుంది, మరియు పెద్దలలో, ఛాతీ పెరుగుతుంది. అలాంటి శ్వాస అనేది ఏ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం, దీనికి ధన్యవాదాలు రక్తం త్వరగా ఆక్సిజన్తో నిండి ఉంటుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మెటీరియల్ మెటబాలిజంను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, శ్వాస టెక్నిక్లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి.

మీ కాళ్ళను వంగిన స్థితిలో ఉంచండి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.

1. లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.
2. అప్పుడు, గాలిని బయటకు నెట్టి, మీ ఊపిరితిత్తులను విడిపించండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, కడుపు ఉబ్బుతుంది, దిగువ పక్కటెముకలు వేరుగా కదులుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో బాగా సంతృప్తమవుతాయి.
3. తరువాత, మీ నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి. మీరు బలవంతంగా పీల్చినప్పుడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 10కి లెక్కించండి మరియు కడుపుని నిరంతరం లోపలికి లాగాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు. ఉచ్ఛ్వాసము 10 సెకన్ల తర్వాత మళ్లీ జరుగుతుంది.

లోతైన శ్వాస, మరింత ప్రభావవంతమైన చర్య.

శ్వాస వ్యాయామాలు: వివిధ వ్యవస్థలు

శ్వాస వ్యాయామాలుఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనుసరించవచ్చు వివిధ వ్యవస్థలు: బాడీఫ్లెక్స్, జియాన్ఫీ, ఆక్సిసైజ్. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి క్లుప్తంగా చూద్దాం.

బాడీఫ్లెక్స్

ఈ వ్యవస్థలో అనుసంధానించబడ్డాయి శ్వాస సాంకేతికతమరియు కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు. ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు మొదట శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి. మొదట శ్వాస వ్యాయామాలకు అనేక పాఠాలను కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థలో శిక్షణను ప్రారంభించండి. మొదట, మీ శ్వాసను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీ ఉదర కదలికలను నియంత్రించండి మరియు మీ ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోకండి. మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే ఇలాంటి శిక్షణ వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

ప్రయోజనాలు

1. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో మీకు సహాయపడతాయని, జాగింగ్ కంటే 140 శాతం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
2. మెటీరియల్ మెటబాలిజం అధిక స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది.
3. పనితీరును మెరుగుపరచడం జీర్ణాశయంమరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం.
4. హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, సానుకూల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం.
5. కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఉబ్బసం, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, గ్లాకోమా మరియు పల్మనరీ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు; గుండె వైఫల్యం, బృహద్ధమని రక్తనాళము, థైరాయిడ్ వ్యాధులు, అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో, కణితి సమక్షంలో, రక్తస్రావం. హార్మోన్ల అసమతుల్యతలో ఈ వ్యవస్థ అసమర్థమైనది.

పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

1. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి
2. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై కొద్దిగా ఉంచండి. ఈ స్థానం వాలీబాల్ క్రీడాకారులలో సంభవిస్తుంది. పైన వివరించిన శ్వాస వ్యాయామాన్ని చేయండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపులో గీయండి.
3. ఎడమ చేయి తగ్గించబడింది మరియు మోచేయి ఎడమ కాలు మోకాలిపై ఉంటుంది.
4. కుడి కాలు పక్కకు తరలించబడింది, బొటనవేలు విస్తరించి ఉంది, పాదం నేల నుండి రాదు.
5. కుడి చేయి తల పైన విస్తరించి ఉంది. కండరాలు మీ వైపు నుండి మీ తొడ వరకు సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. 8 నుండి 10 సెకన్ల వరకు లెక్కిస్తూ, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. దీని తరువాత, చేతులు మారుతాయి.

పండ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ వ్యాయామం కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది.

1. నేలపై కూర్చుని, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడివైపుకు దాటండి.
2. కాళ్లు వంగి ఉన్నాయి.
3. ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలు కుడి చేతితో పట్టుకొని, ఎడమ చేతిని వెనుకకు ఉంచుతారు.
4. ఊపిరి పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయడం మర్చిపోవద్దు.
5. మీ ఎడమ మోకాలిని మీ వైపుకు లాగండి. ఈ సమయంలో, శరీరం ఎడమ వైపుకు ముడుచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. నడుములో టెన్షన్ కనిపిస్తుంది. వెనక్కి తిరిగి చూడు. మీరు మీ నడుము కండరాలు సాగినట్లు మరియు అనుభూతి చెందుతారు బయటి వైపుపండ్లు 10 సెకన్ల వరకు లెక్కించి, ఆపై పీల్చుకోండి. వ్యాయామాలను 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి.

ఉదరం సరిచేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
2. తుంటిపై చేతులు, మోకాళ్లపై కొద్దిగా.

మీ పొట్టలోకి వీలైనంత లోతుగా పీల్చి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ పక్కటెముకలను మీ కడుపు కింద ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ నాలుకను క్రిందికి దించి, మీ పెదాలను గట్టిగా నొక్కండి. కనురెప్పలు మరియు కళ్ళు పైకి లేపబడ్డాయి. శ్వాస తీసుకోకుండా వీలైనంత సేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి నియమాలు

ప్రతి ఒక్కరూ, కనీసం ఒకసారి అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తూ, అద్భుత ఫలితాలను సాధించాలని కోరుకుంటారు. కానీ దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

• ఆకలితో ఉండకండి లేదా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు;
• ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఉదయం మంచిది, మేల్కొన్న తర్వాత;
• తరగతులు క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి.

కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు తేలికగా భావిస్తారు. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మరియు కండరాల టోన్మెరుగుపడుతుంది.

జియాన్‌ఫీ

ఇది చైనా వ్యవస్థ శ్వాస వ్యాయామాలు. "వేవ్" అనే అటువంటి వ్యాయామాన్ని చూద్దాం.

ఇది కూర్చుని, అబద్ధం లేదా నిలబడి నిర్వహిస్తారు. మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డును కుదించండి మరియు మీ ఛాతీని చుట్టుముట్టండి. తర్వాత తక్కువ సమయంమీ శ్వాసను పాజ్ చేసి, మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచి, నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి.

ఆక్సిసైజ్

ఈ పద్ధతి బాడీఫ్లెక్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే వాస్తవానికి తేడాలు ఉన్నాయి. దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీకు స్థూలమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఒక కుర్చీ మరియు ఒక రగ్గు కలిగి - అది సరిపోతుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే తరగతులు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కుడి మరియు సాధారణ శిక్షణ, కేవలం ఒక వారంలో, ఉదరం మరియు తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ 5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గుతుంది.

ప్రతి పద్ధతి దాని సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలు. వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వ్యతిరేకతలను మినహాయించడానికి, ఈ రంగంలో నిపుణుడిని వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వారి సిఫార్సుల తర్వాత మాత్రమే మీ సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటే, మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి ప్రజలను రక్షించగలరని చైనాలోని ఔషధం యొక్క తత్వశాస్త్రం పేర్కొంది. వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుందాం సరైన చిత్రంజీవితం!

క్రింది వీడియో క్లిప్‌లలో శ్వాస వ్యాయామాలను చూడండి. వారు మీకు మంచి చేయనివ్వండి.

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది శ్వాస యొక్క ప్రత్యేక మార్గం ఆధారంగా వ్యాయామాల సమితి. పూరకము శ్వాస సాధనకండరాల ఒత్తిడి మరియు సాగదీయడం కోసం కదలికలు. ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి వీలైనంత త్వరగాగణనీయంగా వాల్యూమ్ తగ్గించండి సమస్య ప్రాంతాలు(కేవలం 7 పాఠాలలో 10-15 సెం.మీ. వెళ్లిపోతుంది).

ప్రాథమిక నియమాలు

ఇంట్లో ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి క్రమ పద్ధతిలో, లేకపోతే మీ ప్రయత్నాలు ఫలించవు. శిక్షణను నిర్వహించాలి ఖాళీ కడుపు. ఉత్తమ ఫలితాలుమీరు ఉదయం చేస్తే శ్వాస వ్యాయామాలు అందిస్తాయి. ఉదయం గంటలు మీకు పని చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోతే, వేరే సమయాన్ని ఎంచుకోండి (తిన్న తర్వాత 2-3 గంటలు ఉండాలి). స్వీకరించడానికి శీఘ్ర ఫలితాలుమీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ కఠినమైన ఆహారం ఉండకూడదు.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాలు అందరికీ సరిపోవు. మెదడు యొక్క రక్త నాళాలు, అలాగే అధిక ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడితో సమస్యలు ఉంటే వాటిని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. వ్యతిరేకతలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు, వెన్నెముకతో సమస్యలు, అంటు వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశ.

సరైన శ్వాస

శ్వాస వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి. మొదట, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఊపిరితిత్తులు ఖాళీగా అనిపించే వరకు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి). తదుపరి దశలో, మీ ముక్కు ద్వారా తీవ్రమైన, చిన్నదైన కానీ పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పెదవుల ద్వారా మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి (డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతం నుండి "గజ్జ" శబ్దం పెరగాలి, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉచ్ఛరించవద్దు). మీ తలను తగ్గించి, మీ కడుపుని పైకి లాగి, తద్వారా మీ కడుపుని కొద్దిగా పైకి లేపడం ద్వారా 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిని పట్టుకోండి. శ్వాస యొక్క ఈ దశలో, అన్ని కదలికలు నిర్వహిస్తారు. దీని తరువాత, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పీల్చుకోండి, త్వరగా మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి (మీరు ఏడుపు వినాలి).

శ్వాస వ్యాయామాలు

1. నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మరియు మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేలకి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి (మీ భుజాలను పైకప్పు వైపుకు లాగండి). ఐదు-దశల శ్వాసను జరుపుము. మీ కడుపుని లోపలికి లాగి, మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి. ఇప్పుడు మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు చేరుకోవడం కొనసాగించండి. అందుబాటులో ఉన్న గరిష్ట ఎత్తుకు పెరిగిన తర్వాత, 8 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, సజావుగా క్రిందికి దించండి. మీ తల వెనుక నేలను తాకడం, మళ్లీ పైకి లేవడం (మరియు 3 సార్లు).

2. లేచి నిలబడండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ కటిని వెనుకకు కదిలించండి, మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపైన ఉంచి, ఐదు దశల శ్వాసను నిర్వహించండి. అప్పుడు మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి, మీ ఎడమ మోచేయిని దానిపై ఉంచండి. మీ కుడి కాలును మీ వెనుక ఉంచండి, దానిని మీ కాలిపైకి ఎత్తండి, కానీ నేల నుండి ఎత్తకుండా. మీ కుడి చేతిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి (మీ చెవి పైన). 8 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

3. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచి కూర్చోండి. ఆపై మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి మోకాలిపైకి అడుగు పెట్టండి (మీ ఎడమ మోకాలి ఇప్పుడు వంగి ఉంటుంది). మీ ఎడమ కాలు తొడపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. ఐదు-దశల శ్వాసను జరుపుము. కడుపు లోపలికి లాగబడిన దశలో, మీ తలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ భుజాలను అదే దిశలో తిప్పండి, మీ శరీరాన్ని మరింత ముందుకు సాగేలా చేస్తుంది.

4. నేలపై పడుకుని, మీ అరచేతులను మీ పెల్విస్ కింద ఉంచండి మరియు మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి. ఐదు-దశల శ్వాసను జరుపుము. వద్ద ఉపసంహరించుకున్న ఉదరంమీ కాళ్ళను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ కాళ్ళను అడ్డంగా దాటండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చాలా మంది వివిధ ఫిట్‌నెస్ వీడియోల కోసం ఉత్సాహభరితమైన వాగ్దానాలు మరియు ఉల్లేఖనాలను “రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల్లో మీ బొడ్డును తీసివేయండి” అనేది అవాస్తవమైనదిగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ బొడ్డును తీసివేయడానికి, దానికి సమ్మోహనాన్ని ఇస్తుంది. అందమైన ఆకారంసగం రోజు తప్పనిసరిగా గడపాలనే షరతుపై మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది వ్యాయామశాల, ట్రెడ్‌మిల్‌పై అలసిపోవడం లేదా వేలాది బరువున్న క్రంచ్‌లు చేయడం.

కానీ ఈ ప్రకటనలో కొంత నిజం కూడా ఉంది: మీరు మీ కడుపుని బిగించి, వదిలించుకోవచ్చు అదనపు సెంటీమీటర్లువైపులా మరియు నడుము మీద, పెంచండి సాధారణ టోన్మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి, దీని కోసం ప్రతిరోజూ పావుగంట గడుపుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించిన శ్వాస పద్ధతులు మీ సహాయానికి వస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ప్రతి వ్యక్తి జీవితానికి శ్వాస అనేది ఆధారం. పురాతన కాలంలో, శ్వాస ప్రక్రియ ఆత్మతో చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది, "శ్వాస", "బ్రీత్", "ఆత్మ" అనే పదాలు కూడా ధ్వనిలో సమానంగా ఉంటాయి.

అన్ని శ్వాస పద్ధతులు సంబంధించినవి భౌతిక శరీరంమానవులు, వారు శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క పూర్తి సామరస్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తారు. సరైన శ్వాసవివిధ వ్యాధులు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది అదనపు కొవ్వుఉదరం మరియు నడుము ప్రాంతంలో.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది

• లో ప్రయోజనకరమైన పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వాహిక. ఆక్సిజన్ మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాల గోడల వెంట ఉన్న అనేక చిన్న సెల్యులార్ విల్లీ యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా బేసల్ జీవక్రియ స్థాయి పెరుగుతుంది;
• ఆక్సిజన్ కణాలలో అవసరమైన ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా ATP అణువుల పనిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణాలను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది;
• లోతైన శ్వాస శరీరం నుండి హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, ఒక రక్షిత పొర చేరడం దోహదం విసెరల్ కొవ్వుఅంతర్గత అవయవాల చుట్టూ. టాక్సిన్స్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం వాయువులుగా మారుతుంది, ఇది ఉపయోగించి శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది ప్రత్యేక పద్ధతులుసరైన లోతైన శ్వాస;
• ఆక్సిజన్ కొవ్వు కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిని ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, తద్వారా వాటి విధ్వంసం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది;
• శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, ఉత్సాహం మరియు పెరిగిన ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మరియు రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. చాలా మంది తమ స్వంతంగా వదిలించుకోలేని కష్టమైన అనుభవాల కారణంగా వారు ఖచ్చితంగా అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తారని అంగీకరిస్తున్నారు. శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అదనపు బన్ను లేదా మిఠాయిని తినవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తాయి;

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎక్కడ మరియు ఎలా చేయాలి

నేడు అనేక విభిన్న సిద్ధాంతాలు మరియు అభ్యాసాలు ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస. సరిగ్గా శ్వాస సామర్థ్యం అన్ని రకాలకు ఆధారం శారీరక శ్రమ, యోగా నుండి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వరకు.

శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి, ఖచ్చితంగా నిర్దిష్ట గంటలలో స్టేడియం లేదా పార్క్‌కు వెళ్లడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు చదువుకోవచ్చు ఇంట్లో, గతంలో గదిని వెంటిలేషన్ చేయడం.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది ఉదయం సమయం , ఖాళీ కడుపుతో, ప్రేగు కదలిక తర్వాత. మీరు ఉదయం అధ్యయనం చేయకూడదనుకుంటే, మీకు అనుకూలమైన ఇతర సమయాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ మాత్రమే చివరి చిరుతిండి తర్వాత 2-3 గంటలు- మీరు పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయలేరు.

బరువు తగ్గడానికి, మీ కడుపు మరియు వైపులా కత్తిరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా మారడానికి మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ఉపయోగకరమైన శ్వాస వ్యవస్థలను చూద్దాం.

ఎఫెక్టివ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ బాడీఫ్లెక్స్: నడుము ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వుతో పోరాడుతుంది

ఈ పద్ధతిని ఒక అమెరికన్ మహిళ, ముగ్గురు పిల్లల తల్లి, గ్రిగ్ చైల్డర్స్ వర్ణించారు. విజయవంతం కాకుండా రీసెట్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ప్రయత్నించారు. అధిక బరువు, ఆమె స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ నుండి సలహా కోరింది.

వివిధ స్టాటిక్ భంగిమలతో కలిపి ప్రతిపాదిత శ్వాస వ్యాయామాల కోర్సును పూర్తి చేసిన తరువాత, గ్రిగ్ ఆమె ఆకారాన్ని క్రమబద్ధీకరించగలిగాడు మరియు ఆమె స్వంత శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుచుకున్నాడు.

గ్రీగ్ తన ఫలితాలను (కేవలం కొన్ని నెలల్లో 56 నుండి 44 వరకు శరీర పరిమాణంలో మార్పు) మరియు బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించే పద్ధతిని పుస్తకంలో వివరించాడు "రోజుకు 15 నిమిషాల్లో గొప్ప ఫిగర్" . దీన్ని ఆచరించండి రోజువారీ కాంప్లెక్స్ఉదయం, అల్పాహారం ముందు, 15-30 నిమిషాలు.

బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

1. అనేక లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి, కదలికపై దృష్టి పెట్టండి. ఛాతీ, గాలితో ఊపిరితిత్తుల నింపడం యొక్క విజువలైజేషన్;
2. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: నిలబడి, నడుము ప్రాంతంలో కొద్దిగా వంగి, 35-40 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు గల కాళ్ళు, మోకాలి పైన ఉన్న ప్రదేశాలలో మీ చేతులను ఉంచండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి, మీ మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉండదు, మీ చూపులు నేరుగా ఉండాలి;
3. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము: మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల గాలిని పూర్తిగా ఖాళీ చేయాలి, దీన్ని చేయడానికి, "O" అక్షరంలో మీ పెదవులను ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలి మొత్తాన్ని బలవంతంగా పిండి వేయండి, మీ పెదాలను మూసివేయండి;
4. పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము: త్వరగా, గొప్ప ప్రయత్నంతో, మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే గరిష్ట గాలిని గీయండి, మీ ఊపిరితిత్తులను సామర్థ్యంతో నింపండి. సరైన ఉచ్ఛ్వాసము శబ్దంతో సంభవిస్తుంది, కడుపు పెరుగుతుంది, పెదవులు ఒకే మూసి ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి;
5. నోటి ద్వారా బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము: త్వరగా నోటి ద్వారా ఊపిరితిత్తుల మొత్తం కంటెంట్లను ఊపిరి పీల్చుకోండి, డయాఫ్రాగమ్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలతో వీలైనంత పని చేయడం, వారు అన్ని గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. వద్ద సరిగ్గా ఆవిరైపోహిస్సింగ్ ధ్వని వినబడుతుంది;
6. మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ కడుపుతో పని చేయండి: మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ ముక్కుతో మీ శ్వాసను అడ్డుకోండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, పైకి లాగండి, మీ నాభితో మీ వెన్నెముకను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, ప్రతిదీ వడకట్టండి ఉదర కండరాలు. మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఈ స్థానం తప్పనిసరిగా 10 - 15 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. ఇది శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు కడుపుని పక్కటెముకలకు లాగడం వంటి దశలో ఉంది, ఇది కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని భంగిమలను నిర్వహిస్తుంది;
7. నెమ్మదిగా పీల్చడం: మీ ఉదర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు తీవ్రంగా పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీరు అదనపు ఆక్సిజన్ కారణంగా కొద్దిగా మైకము అనిపించవచ్చు.

వైపులా మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

బాడీఫ్లెక్స్ ప్రకారం శ్వాస సూత్రాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత - మరియు ఈ టెక్నిక్‌లో ఇది చాలా ప్రాథమిక మరియు ప్రాధమిక విషయం, ఉదరంపై అదనపు బిగుతు ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలను జోడించండి మరియు నడుము గీతను గీయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమలు శ్వాసను ఆపే దశలో తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, దీని వ్యవధి మీ శ్రేయస్సు మరియు శ్వాసకోశ శిక్షణ స్థాయి ఆధారంగా మీరే నిర్ణయించబడుతుంది.

సైడ్ స్ట్రెచ్

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును ప్రక్కకు చాచి, మీ బొటనవేలును నేలపై ఉంచి, మీ కుడి మోకాలిని వ్యతిరేక చేతితో పట్టుకోండి, మీ నేరుగా ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి మరియు ఊహాత్మక వస్తువు కోసం ప్రక్కకు సాగండి.

మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు, అన్ని వైపు కండరాలను సాగదీయండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తిరిగి వెళ్ళండి ప్రారంభ స్థానం. సైడ్ స్ట్రెచ్మీరు ప్రతి వైపు 4-5 పునరావృత్తులు చేయాలి.

కత్తెర

ఇది మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు సడలించి మరియు తుంటి కింద పడుకుని నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కటి ప్రాంతంలో ఎటువంటి విక్షేపం లేదని నిర్ధారించుకోండి. శ్వాస దశల యొక్క మొత్తం చక్రాన్ని పూర్తి చేయండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను నేల నుండి 8-10 సెం.మీ ఎత్తులో ఎత్తండి, వాటిని వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని కత్తెరలాగా దాటండి. సాక్స్ వీలైనంత గట్టిగా విస్తరించి ఉంటాయి, మెడ సడలించింది.

9-10 స్వింగ్‌లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఉదరములు

మీ వెనుకభాగంలో అదే స్థితిలో ఉండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, చేతివేళ్లు నేరుగా పైకి చూపాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు "ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము" చక్రాన్ని నిర్వహించండి, మీ ఉదర కండరాల బలంతో మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని ఎత్తండి.

మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు, మీ తలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, కొద్దిగా క్రిందికి వంచండి. మొత్తం శ్వాస-పట్టుకునే చక్రంలో మీ అరచేతులను నేల వైపుకు చేరుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని నేలపైకి దించండి. ఈ వ్యాయామం 5-6 సార్లు చేయండి.

పిల్లి

నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి ప్రదర్శించారు. చూపులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, దానిని పైకి లేపండి, మీ తల పైభాగాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి. మొత్తం కోర్ యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తత ముఖ్యంగా బలంగా ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తర్వాత, పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పిల్లి భంగిమను 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

జంతికలు

నేలపై కూర్చొని, మీ మోకాళ్లను దాటండి, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమవైపు ఉంచండి. ఎడమ కాలునేరుగా. మీ అరచేతిని ఉంచండి కుడి చేతినేలపై, మీ వెనుక, మీ ఎడమ కాలు మోచేయిని మీ మోకాలి వెనుక ఉంచండి కుడి కాలు, తిరిగి నేరుగా, మెడ ఉద్రిక్తంగా లేదు. అన్ని ప్రారంభ శ్వాసకోశ దశలను పూర్తి చేయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి, మీ శరీరాన్ని మరియు తలను కుడివైపుకు తిప్పండి.

మీ వైపు ఉదర కండరాలు మరియు తొడలలో బలమైన సాగిన అనుభూతిని పొందండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఒక వక్రీకృత స్థానం నుండి నేరుగా ఒకదానికి తిరిగి, మరియు ప్రతి దిశలో 5-6 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

కడుపు టక్ కోసం సమర్థవంతమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం "వాక్యూమ్"

"వాక్యూమ్" వ్యాయామం కడుపుని బిగించడానికి మరియు మొత్తం శరీరానికి శ్రావ్యమైన నిష్పత్తిని ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటిగా గుర్తించబడింది. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు తమ శిక్షణా సాధనలో దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు.

ప్రయోజనం ఈ వ్యాయామంఉదర కండరాలను లోపలికి లాగినప్పుడు, అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, తద్వారా అవయవాల చుట్టూ ఉన్న విసెరల్ కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది, అదృశ్యమవుతుంది రద్దీజీర్ణవ్యవస్థలో.

బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ వంటి “వాక్యూమ్” వ్యాయామం ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం భోజనానికి కొన్ని గంటల ముందు చేయాలి.

సరిగ్గా "వాక్యూమ్" వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలి

వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ సంస్కరణ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ ఉదర కండరాలను ఉపసంహరించుకోకుండా నిరోధించదు.

1. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా మృదువైన, ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలిని పూర్తిగా పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి.
3. గొప్ప ప్రయత్నంతో, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల శక్తిని ఉపయోగించి, ప్రతిదీ లాగడానికి ప్రయత్నించండి అంతర్గత అవయవాలుమీ పక్కటెముకల క్రింద, అనుభూతి చెందండి బలమైన ఉద్రిక్తతమొత్తం కండరాల కోర్సెట్.
4. ఈ స్థానాన్ని 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, కానీ కాలక్రమేణా, ఈ పాజ్‌ను 1 నిమిషానికి పెంచండి.
5. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ ముక్కు ద్వారా అనేక చిన్న శ్వాసలను కూడా తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి 8 పునరావృత్తులు, క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది.

తదుపరి దశ అన్ని ఫోర్లపై దాని అమలు యొక్క వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఆపై నిలబడి మరియు కూర్చున్న వైవిధ్యాలను ఉపయోగించండి.

ఈ రోజు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీ నడుము ఎలా ఇరుకైనదో, మీ కడుపు బిగుతుగా మరియు బలోపేతం అయిందని మరియు మీ వైపులా వాల్యూమ్ గణనీయంగా తగ్గిందని మీరు అద్దంలో చూస్తారు. కలిసి అదనపు పౌండ్లుమీరు ఆందోళనలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.