ఫ్లాట్ కడుపు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతంలో కండరాలను బిగించడానికి మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ప్రజలు ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో మర్చిపోయారు. ఈ పదబంధం వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది ఎలా ఉంది. వివిధ స్థావరాల నివాసితులు, ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాలు, ఆక్సిజన్‌ను ఉపరితలంగా గ్రహిస్తాయి, ఇది ఈ విలువైన మూలకం లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

సరైన శ్వాస అద్భుతాలు చేయగలదు. లోతైన కదలికలు మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మొదట్లో ఇది కష్టమవుతుంది, అనారోగ్యాలు కనిపించే వరకు, కానీ అప్పుడు శరీరం తెరుచుకుంటుంది మరియు శక్తి యొక్క తరగని ప్రవాహంతో ధన్యవాదాలు.

ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క అధిక-నాణ్యత సంభవాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలు పూర్తిగా పోషకాలను అందుకుంటాయి, ఇది వారి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను కూడా క్రమంలో ఉంచుతాయి - ప్రశాంతంగా మరియు మనస్సును పదునుగా చేస్తాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్‌కు రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామాల యొక్క అందం ఏమిటంటే వాటిని చేయడానికి మీకు ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. మరియు మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల వంటి ప్రత్యేక సంస్థలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు.

నాణ్యమైన తరగతుల కోసం కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

• ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది. స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించండి - బయటికి వెళ్లండి లేదా కిటికీ తెరవండి.
• మొదటి రెండు వారాలలో శిక్షణ ప్రతిరోజూ చేయాలి. అప్పుడు “అధ్యయన దినం - విశ్రాంతి దినం” పథకం ప్రకారం కొనసాగండి.
• మీకు వెంటనే పెద్ద లోడ్ ఇవ్వవద్దు. మీరు పూర్తి అంకితభావంతో వ్యాయామాలు చేస్తే, సెషన్ ముగింపులో మీరు అలసిపోతారు. శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారినప్పుడు, పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
• గరిష్ట ఫలితాలను ఇవ్వడానికి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి, ముఖ్యంగా స్ట్రెల్నికోవా యొక్క వ్యాయామాల కోసం, శారీరక శ్రమతో కలిపి వాటిని నిర్వహించండి.

అనేక సెషన్ల తర్వాత, మీ ఆకలి తగ్గిందని, శక్తి కనిపించిందని, మీ శరీరం ఆకర్షణీయమైన ఆకృతులను పొందుతుందని మరియు కండరాల కణజాలం బలోపేతం అవుతుందని మీరు చూస్తారు. జీవక్రియ యొక్క త్వరణం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు

అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా ఒపెరా గాయని. ఈ పని చాలా కష్టం, ఎందుకంటే స్వర తంతువులపై భారీ భారం పడుతుంది. ఒక స్త్రీ తన స్వరాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, ఆమె తల్లి దానిని తిరిగి పొందడానికి మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభించింది. కాబట్టి క్రమంగా వారు సమస్యను పరిష్కరించే వ్యాయామాలను కనుగొన్నారు. ప్రారంభంలో, అవి బరువు తగ్గడానికి అస్సలు ఉపయోగించబడలేదు, కానీ తరువాత స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత ఈ విధంగా చూపించింది.

ప్రామాణిక జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఛాతీని తెరిచేటప్పుడు పీల్చడం మరియు కుదించేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఉంటుంది. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికతలో, ప్రతిదీ మరొక విధంగా ఉంటుంది - కుదింపుతో పీల్చుకోండి మరియు విస్తరణతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీరాన్ని అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా, సహజంగా ప్రతిదీ చేయడం ముఖ్యం. 2 సెకన్లకు 3 శ్వాసల యొక్క సుమారు ఫ్రీక్వెన్సీతో చిన్న, పదునైన మరియు ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం.

ఈ తీవ్రతతో, గంటకు సుమారు 1-5 వేల శ్వాసలు నిర్వహిస్తారు. ఛాతీ కనిష్టంగా తెరవాలి. మొదట, ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి మీరు దానిని మీ అరచేతులతో పట్టుకోవచ్చు. దీని తర్వాత ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, మీరు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి, కానీ మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం గురించి కూడా ఆలోచించకూడదు.

మీరు స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తే, మెదడు త్వరగా ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల స్వీయ నియంత్రణ ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఛాతీ యొక్క కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, పెరిటోనియం యొక్క దాదాపు అన్ని అవయవాల మసాజ్ నిర్వహించబడుతుంది మరియు వెన్నెముక వైకల్యాలు కూడా సరిచేయబడతాయి. మీరు సరైన లోడ్ (45 నిమిషాల్లో సుమారు 3 వేల శ్వాసలు) మించకపోతే మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించలేరు.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ గొప్ప ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, తినే ఆహారం మొత్తం, శరీరం ద్వారా శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ఫిగర్ పొందడానికి, మీరు వాటిని కార్డియో శిక్షణతో కలపాలి.

శ్వాస వ్యాయామ ఎంపికలు

మొదట, మీరు స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం సరైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. వ్యవస్థను స్థాపించిన తర్వాత, మీరు శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామంగా, 10 శ్వాసలను తీసుకోండి. అప్పుడు నడక ప్రారంభించండి మరియు మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ లోడ్ యొక్క 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది, మరియు సాయంత్రం మీరు 100 ఉచ్ఛ్వాసాలు / ఉచ్ఛ్వాసాలను చేయవచ్చు. ఇది సరిపోదని మీకు అనిపిస్తే, క్రింది 5 వ్యాయామాలు చేయండి.

అవన్నీ నిలబడి పూర్తయ్యాయి.

1. మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.
   మొదట, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి, ఆపై మీరు ఒక అదృశ్య వస్తువును మీ నుండి దూరంగా నెట్టివేస్తున్నట్లు మీ వేళ్లను విస్తరించండి. దీని తరువాత, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. దీనితో పాటు, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం ముక్కు ద్వారా పీల్చడం అవసరం.
2. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని నడుము స్థాయిలో ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి.
   పదునైన ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు మీ ముంజేతులను క్రిందికి నెట్టండి. పీల్చే మరియు IPకి తిరిగి వెళ్లండి.
3. మీ భుజాలు, మోకాలు మరియు తక్కువ వీపును స్థిర స్థితిలో ఉంచండి.
   మీరు మీ కడుపుని బిగించి, హిప్ జాయింట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించి ముందుకు వంగడానికి ప్రయత్నించాలి. మిగిలిన శరీరం కదలకుండా ఉంది. వెన్నెముక యొక్క విక్షేపం మరియు స్థానభ్రంశం మినహాయించాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తగ్గించుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, IPకి తిరిగి వెళ్లండి.
4. మీ చేతులను మీ నడుము వద్ద ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేతులను మీ శరీరానికి లంబంగా ఉంచండి.
   మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ మొండెం కుడివైపుకి తిప్పండి మరియు దూకుడుగా పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పొత్తికడుపు మరియు మోకాలు యొక్క బెంట్ స్థానం పరిష్కరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు బౌన్స్ను మినహాయించడం కూడా అవసరం. మీ శరీరాన్ని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
5. మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి (అడ్డంగా), మరియు మీ భుజాలను తగ్గించండి.
   భంగిమ సడలించాలి. మీ ఛాతీని కొద్దిగా లోపలికి వంచి, మీ వీపును గుండ్రంగా చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి. మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. మీరు కౌగిలించుకున్నప్పుడు, మీరు పీల్చుకోండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

వ్యాయామం ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా ఉండాలి. మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం ఆపండి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రతి మూలకాన్ని 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి ఇతర శ్వాస సముదాయాలు

యోగా, శ్వాస ఆసనాలు బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం. ప్రసిద్ధ వ్యవస్థను జియాన్‌ఫీ అంటారు. ఇది మూడు రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది - "కప్ప", "వేవ్" మరియు "లోటస్". ఈ కాంప్లెక్స్ మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని అంశాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడండి. సరైన సాంకేతికత విజయానికి కీలకం. యోగాకు ఒక వ్యక్తి ఓపికగా ఉండాలి, ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు క్షణంపై దృష్టి పెట్టాలి.

బాడీఫ్లెక్స్ చాలా బాగా నిరూపించబడింది. ఈ వ్యవస్థ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మితమైన శారీరక శ్రమను మిళితం చేస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ 13 అంశాలను ప్రదర్శిస్తుంది. టెక్నిక్ యొక్క సూత్రం బలమైన ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నిర్వహించడం, ఇది పెరిటోనియం యొక్క ఉపసంహరణ మరియు ఉదరం యొక్క పొడుచుకు వచ్చిన పదునైన ఉచ్ఛ్వాసంతో ఉంటుంది. అటువంటి చక్రం పూర్తయినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు 8-12 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. దీని తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు కాలు కత్తెరలు ఉంటాయి.

ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ బాడీఫ్లెక్స్ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు లేవు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, బాడీఫ్లెక్స్ ప్రోగ్రామ్ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది.

సరళమైన శ్వాస వ్యాయామం నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము. ఊపిరితిత్తుల గరిష్ట నింపడాన్ని ప్రోత్సహించే లోతైన మరియు పూర్తి కదలికలు, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని అందిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. నిస్సార శ్వాసను నిరోధించడానికి మీ ఉదర కండరాలను వీలైనంత వరకు ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి.

అధిక బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది మహిళలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది అన్ని నాన్-డైట్ పైస్, డోనట్స్ మరియు బుట్టకేక్‌లు వర్తించే అత్యంత నిరోధక జోన్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడటం ఏమీ కాదు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రతిపాదించబడిన చాలా వ్యాయామాలు అస్పష్టమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: వ్యాయామం, తప్పుగా చేస్తే, కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వాటిని దాచిపెట్టే పొరను వదిలివేస్తుంది. ఆహారాలు మొండి పట్టుదలగల స్త్రీలను ఎంతగానో హింసిస్తాయి, ఈ "హింస" సమయంలో వారు అలసట కారణంగా ఏమీ చేయలేరు. ఆకలితో మూర్ఛ మరియు నిద్రలేమి ప్రత్యేక బహుమతిగా చేర్చబడ్డాయి. అందువల్ల, ఈ కోణంలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు నిజమైన వరం.

ఇది ఏమిటి?

శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాల సమితి. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న సాంకేతికత మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న భారీ సంఖ్యలో వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది, ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయం అవసరం, శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు మొదలైనవి. వాటిలో కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి మరియు అందువల్ల బాగా తెలిసినవి. అర్హత ఉందా?

జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా

A. N. స్ట్రెల్నికోవా గత శతాబ్దపు ముప్పైలలో తన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసింది. ఇది గాయకులు మరియు కళాకారుల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు వారి స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో వారికి సహాయపడింది. అప్పటి నుండి చాలా సంవత్సరాలు గడిచాయి, ఇప్పుడు స్ట్రెల్నికోవా బొడ్డు నుండి బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ కొవ్వును కాల్చడంపై మాత్రమే కాకుండా, వాయిస్‌పై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు జలుబు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ కూడా, ఎందుకంటే అవి ఉదర కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, స్వర-ప్రసంగ ఉపకరణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ప్రాథమిక కదలికలు

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపులో పీల్చుకోండి మరియు మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి. కొద్దికొద్దిగా, మీ పెదవుల ద్వారా సేకరించిన గాలిని పదునుగా బయటకు నెట్టండి, ఇప్పుడు వాటిని మూసివేయండి, ఇప్పుడు వాటిని తెరవండి. వ్యాయామం ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. శ్వాసను పట్టుకోండి. నాలుగు గణనలో, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• వ్యాయామం నేరుగా వెనుకభాగంతో కూర్చొని నిర్వహిస్తారు. మీ కడుపులో లాగండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి పాఠంలో, శిక్షణ పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తరువాత పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా నలభైకి పెరుగుతుంది.
• వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. ఊపిరి, సూచించిన ప్రాంతాల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా నొక్కడం.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ, సమీక్షలు సూచించినట్లుగా, సాధారణ వ్యాయామం యొక్క నెలలో మూడు నుండి ఐదు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ వాయిస్-స్పీచ్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ మెరీనా కోర్పాన్: సమీక్షలు

ఈ వ్యాయామాల కోర్సులో యోగా కూడా చేర్చబడింది. మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు సరైన శ్వాస, సాగతీత మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం. సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, మహిళలు సులభంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి పద్ధతి యొక్క ప్రభావం గురించి మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉన్నాయా? ప్రయోజనాలు (మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క పద్ధతి యొక్క సమీక్షలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి) స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో పది కిలోగ్రాముల వరకు. మరియు ఇది ఆహారాలు లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా జరుగుతుంది.

ఆక్సిసైజ్ vs బాడీఫ్లెక్స్

మెరీనా కోర్పాన్ సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో సరైన లోతైన శ్వాసను ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆమె వీడియో పాఠాలను రికార్డ్ చేసింది, దీనిలో ఆమె సాంకేతికతను వివరంగా పరిశీలిస్తుంది, దీనిని "ఆక్సిసైజ్ బొడ్డులో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు" అనే పదం ద్వారా నిర్వచించవచ్చు. "ఆక్సిసైజ్" తప్పనిసరిగా "శ్వాస వ్యాయామాలు" అని అనువదిస్తుంది, అయితే రెండు పేర్లు మన మాతృభూమి యొక్క విస్తారతలో రూట్ తీసుకున్నాయి, మొదటిది సాధారణంగా మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా ఆపాదించబడింది.

ఆక్సిసైజ్‌తో పాటు, నాకు బాడీఫ్లెక్స్ గుర్తుంది - మెరీనా యొక్క టెక్నిక్‌లలో ఒకటి కూడా. అవి చాలా సారూప్యంగా ఉంటాయి, మొదటిది రెండవదాని యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శ్వాస శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా, యోగా వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు ఆక్సిసైజ్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా బాడీఫ్లెక్స్‌కు వెళ్లడం.

ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలు

నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రదర్శించారు:

• మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని గాలితో నింపండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ నోటిని విస్తృత చిరునవ్వుతో సాగదీయండి.
• మీ ఉదర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
• కొంచెం ఎక్కువ గాలి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ తుంటిని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.
• మీ గ్లూటయల్ మరియు పెల్విక్ కండరాలను బిగించి, మీ ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి.
• ఇప్పటికీ మీ కండరాలను టెన్షన్ చేస్తూ, మీ పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న నిశ్వాసలను తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, సాధ్యమైనప్పుడల్లా పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ రోజువారీ ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి మర్చిపోకూడదు.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల కోసం ప్రాథమిక భంగిమ:

ఐదు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల చక్రం:

• మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పెదవులు "o" అక్షరం ఆకారాన్ని అనుసరించాలి.
• మీ ముక్కు ద్వారా బిగ్గరగా మరియు బలవంతంగా పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా నింపండి. గాలిని పట్టుకోండి.
• మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. ఇరవై నాలుగు వరకు లెక్కించండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపుతూ లోతుగా పీల్చుకోండి.

ప్రారంభ పాఠంలో, చక్రాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి, అది ఇకపై విలువైనది కాదు, కానీ తదుపరిసారి క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్:

• మీ కడుపులో లాగండి. మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి.
• మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు ఉంచండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా మీ కాలి వేళ్లను బిగించండి.
• మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది.
• మీ ఎడమ చేతిని పైకి చాచండి, నడుము ప్రాంతంలో సాగినట్లు అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం.
• ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఎనిమిది గణనలో, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• శరీరం యొక్క వ్యతిరేక వైపు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు కూడా గ్రేర్ చైల్డర్స్ నుండి తీసుకోవచ్చు, ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడం కోసం ప్రపంచ-ప్రసిద్ధ శ్వాస వ్యాయామాల శిక్షకుడు. పాశ్చాత్య సాంకేతికతలను ఇష్టపడేవారు ఆమె వీడియో పాఠాల్లో కనీసం ఒక్కటైనా తప్పకుండా చూడాలి.

ఒలియా లిఖాచెవా

అందం విలువైన రాయి లాంటిది: ఇది ఎంత సరళమైనది, అంత విలువైనది :)

మార్చి 29 2016

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయని చాలా మంది తప్పుగా భావిస్తారు: వ్యాయామం ద్వారా లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా. బరువు తగ్గడం అనేది జీవక్రియ రేటుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస ఆక్సిజన్‌తో అవయవాలను సుసంపన్నం చేస్తుంది, కొవ్వు కణాలను కాల్చేస్తుంది. సమాంతరంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు సమస్య ప్రాంతాలను పని చేస్తారు, మీ నడుము మరియు కడుపు కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతాయి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

ఊపిరితిత్తులు మరింత అభివృద్ధి చెందాయి, మన శ్వాస మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, శరీరంలోని ఆక్సీకరణ మరియు తగ్గింపు ప్రక్రియల బలోపేతం కారణంగా కొవ్వు కణజాలం కాలిపోతుంది. అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తించే సామర్థ్యం కారణంగా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలావరకు మహిళల్లో ప్రసిద్ధి చెందాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు వివిధ వ్యాయామాలతో కలిపి, కణజాలం మరియు అంతర్గత అవయవాలకు ఆక్సిజన్ చురుకుగా యాక్సెస్ చేయడం వల్ల శ్వాస సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పొత్తికడుపు కోసం బాడీఫ్లెక్స్ అనేది శ్వాస ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో కణాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ పేరుకుపోతుంది, ధమనులు విస్తరిస్తాయి, ఆక్సిజన్ చురుకైన ప్రవాహానికి కణాలను సిద్ధం చేస్తాయి. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగిన తరువాత, ఈ టెక్నిక్ తప్పనిసరిగా ఉదయం చేయాలి. వ్యాయామం తర్వాత, రెండు గంటల పాటు తినవద్దు. శిక్షణ సమయంలో, క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:

1. కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది.
2. కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది.
3. రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రేగులు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది 90% వరకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది - మానవ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క నియంత్రకాలు.

బాడీఫ్లెక్స్ ప్రాక్టీస్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు:

• తలనొప్పి;
• ముక్కుపుడకలు;
• నిద్ర భంగం;
• గుండె సమస్యలు.

శ్వాస కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన దశలు:

1. మీ నోటి ద్వారా మొత్తం గాలిని పీల్చుకోండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోండి.
3. మీ నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి.
5. మీ నోటి ద్వారా త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, 10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపుని మీ పక్కటెముకల క్రింద వీలైనంత వరకు లాగండి.
6. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కిగాంగ్

ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మానవ పరిస్థితిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. క్విగాంగ్ సహాయంతో, మీ శ్వాస, శరీరం, మనస్సు మరియు స్పృహను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్ పెద్ద సంఖ్యలో అప్లికేషన్ అంశాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో ఒకటి శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడం మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడం. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. పొత్తికడుపు కోసం శ్వాస వ్యాయామం "ఫైర్‌ను ఫ్యాన్ చేయడం." మీరు మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచాలి మరియు గాలిని పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి, తద్వారా మీ ఉదర కండరాలు మీ వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఈ దశలో, శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు ఉంచి, పదునుగా వదులుతారు. 10 చక్రాలను జరుపుము. ఈ విధంగా అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తీసుకువస్తాయి.
2. నెమ్మదిగా, లోతైన బొడ్డు శ్వాస మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

యోగా

నిష్క్రియ జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన సమయం లేకపోవడం వైపులా ఆకర్షణీయం కాని కొవ్వు నిల్వలను చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి యోగా ఇరవై నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతులు తప్పనిసరిగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చున్న స్థితిలో చేయాలి:

1. ఉద్దీయన బంధ. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు లోపల వాక్యూమ్ ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి మీ పక్కటెముకల క్రింద నొక్కండి. మీకు వీలైనంత సేపు పట్టుకోండి, ఆపై మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ నుదిటిపై తేలికపాటి చెమట కనిపించే వరకు వ్యాయామం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. అగ్నిసార ధౌతి క్రియా. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె ఊపిరి పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పొత్తికడుపును 50 సార్లు పెంచడం మరియు తగ్గించడం పునరావృతం చేయండి, రెండు విధానాలుగా విభజించండి. ఈ వ్యాయామం ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
3. నౌలి (కడుపు భ్రమణం) నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ తలను క్రిందికి తగ్గించాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి, దానిని మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి. దాని ముందు భాగాన్ని విడుదల చేయండి, అంతర్గత కండరాలను అనుభూతి చెందండి, వాటిని తిప్పండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు. ఇది ఒక తరంగాన్ని సృష్టిస్తుంది. వేడి మరియు తేలికపాటి చెమట కనిపించే వరకు దీన్ని చేయండి.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం

A. N. స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాల ఆధారం ఒక చిన్న శ్వాస, ఇది ఊపిరితిత్తుల మొత్తం లోతుకు గాలిని పంపుతుంది. ఈ వ్యవస్థ సహాయంతో, డయాఫ్రాగమ్ శిక్షణ పొందుతుంది, ఫలితంగా - ఉదర కండరాలలో ఉద్రిక్తత. రోజువారీ శిక్షణ ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర చలనశీలత సాధారణీకరించబడుతుంది, ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఛార్జింగ్ టెక్నిక్:

1. మీ అరచేతులతో భుజం స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, మీరు గాలిని పీల్చినట్లుగా, చిన్న దశలలో మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను తెరవండి. దృష్టిని పీల్చడం మీద మాత్రమే కేంద్రీకరించాలి. దీని ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు రెండు సార్లు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఒక వ్యాయామం 96 శ్వాసలను కలిగి ఉంటుంది.
2. నడుము స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన చిన్న శ్వాస తీసుకోండి. మీ అరచేతులను పైకి లేపేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆక్సిసైజ్

ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలకు ఈ వ్యాయామాల సమితి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని అమలు సమయంలో, ప్రసరణ వ్యవస్థ చురుకుగా ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది, మరియు శారీరక శ్రమ సమస్య ప్రాంతాలకు దాని సరఫరాకు దోహదం చేస్తుంది. ఫలితంగా కొవ్వు కణజాలం తగ్గుతుంది. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దానిని నిర్వహించడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఒక నెల రోజువారీ శిక్షణలో, మీ నడుము పరిమాణాన్ని 10 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది:

1. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి, మూడు వరకు లెక్కించండి మరియు మూడు చిన్న దశలలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. నేరుగా కాళ్లపై నిలబడి, మీ గ్లూటయల్ కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, అయితే బోధకులు నవ్వుతూ సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ఎక్కువ గాలి ప్రవేశించవచ్చు.
3. మూడు దశల్లో ముక్కు ద్వారా ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము.
4. కాంప్లెక్స్‌ను 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హోలోట్రోపిక్ బ్రీత్‌వర్క్

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది స్పృహ యొక్క అసాధారణ స్థితులను ఉపయోగించడం కోసం ప్రత్యేక పద్ధతుల సమితి. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న సంగీతంతో పాటుగా స్పృహ, కనెక్ట్ చేయబడిన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. హోలోట్రోపిక్ అభ్యాసం ఊబకాయం నుండి బయటపడటం మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం వంటి వివిధ స్థాయిలలో నయం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. శిక్షణ లక్షణాలు:

1. మీ స్వంతంగా హోలోట్రోపిక్ అభ్యాసంలో పాల్గొనడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
2. ఇద్దరు శిక్షకులు, ఒక పురుషుడు మరియు ఒక మహిళ సమక్షంలో తరగతులు జరుగుతాయి.
3. హోలోట్రోపిక్ శ్వాసక్రియ ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల సమూహంలో సాధన చేయబడుతుంది.
4. చాప మీద పడి, మీరు ఆహ్లాదకరమైన జాతి సంగీతంతో పాటు ఎప్పటి కంటే వేగంగా, లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
5. ప్రక్రియ తర్వాత, సమూహం మండలాలను గీయడంలో నిమగ్నమై ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి బ్రీతింగ్ ట్రైనర్

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ డయాఫ్రాగమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ పరికరం పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ పరికరం ద్వారా రోజుకు మూడు సార్లు రెండు నిమిషాలు, ఎల్లప్పుడూ భోజనానికి ముందు శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస సిమ్యులేటర్ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను కూడా బోధిస్తుంది.

ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోండి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి సరైన శ్వాస పద్ధతులు

మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు అభిమాని కాకపోయినా, ఇంకా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆనందించే మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల శిక్షణ వీడియోను చూడాలి. బోధకుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో కలిపి ఉదరం కోసం ఆన్‌లైన్ బాడీఫ్లెక్స్ పాఠాన్ని నిర్వహిస్తారు. మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు - సోమరితనం కోసం బరువు తగ్గించే సాంకేతికత. రెండవ వీడియో చూసిన తర్వాత, మీరు తిన్న కేలరీలు మీ నడుముపై జమ కాకుండా ఉండటానికి మీరు తిన్న తర్వాత ఏమి చేయాలో నేర్చుకుంటారు.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్

శ్వాస వ్యాయామాలు అనేది వైద్యం, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడం మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడం కోసం శ్వాస వ్యాయామాల వ్యవస్థ. జిమ్నాస్టిక్స్ కింది పద్ధతుల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది: కిగాంగ్, బాడీఫ్లెక్స్, ఎ. స్ట్రెల్నికోవా, మెరీనా కోర్పాన్ నుండి వ్యాయామాలు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శ్వాస వ్యాయామాల వ్యవస్థ పురాతన కాలంలో చైనాలో ఉద్భవించింది. అనేక తూర్పు వైద్యం పద్ధతులు శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. అనేక వ్యాధుల నుండి ప్రజలను నయం చేసే ఫలితాల ద్వారా వారి ప్రభావం ధృవీకరించబడింది. శ్వాస అనేది శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను అవసరమైన మొత్తాన్ని నిర్వహించగలదు మరియు జీవితానికి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఏ వయస్సు వారైనా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. ఏ సమయం మరియు ప్రదేశం తరగతులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించడం మంచిది. ఎక్కువ మంది ప్రజలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కోసం లక్ష్యంగా చేసుకున్న శ్వాస వ్యాయామాలకు వస్తున్నారు. మెటీరియల్ ఖర్చులు లేకపోవడం అదనపు ఆకర్షణ.

శ్వాసతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

అధిక బొడ్డు కొవ్వు ఆరోగ్య సమస్యలను సూచించడమే కాదు - ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మారుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని అందవిహీనంగా చేస్తుంది. సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు క్రీడలు దానిని వదిలించుకోవడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ మార్గం చాలా మందికి కష్టంగా మారుతుంది - తగినంత సంకల్ప శక్తి లేదు, లేదా భౌతిక వనరులు - సమతుల్య ఆహారం కోసం, జిమ్‌లకు చెల్లించడం కోసం. ఈ సందర్భంలో శ్వాస వ్యాయామాలు పోటీకి మించినవి మరియు త్వరగా అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతాయి.

ఇది చాలా సులభం - ప్రకృతి అతనికి ఇచ్చిన శ్వాసకు ఒక వ్యక్తి తిరిగి వచ్చే సమయం ఇది. శిశువు, పుట్టినప్పుడు, దీనిని గుర్తుంచుకుంటుంది, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది, కడుపు మరియు డయాఫ్రాగమ్ను ఉపయోగిస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తిగా ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసము వాటిని విముక్తి చేస్తుంది. ఏదో ఒక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఈ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు, ఛాతీ శ్వాసకు మారడం. ఈ సందర్భంలో, డయాఫ్రాగమ్ చాలా చిన్న లోడ్ని కలిగి ఉంటుంది, ఊపిరితిత్తులు పూర్తి లోడ్తో పనిచేయడం మానేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిలో కొంత గాలి ఉంటుంది.

ఆక్సిజన్, శరీరం యొక్క కణాలలోకి ప్రవేశించడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ఆక్సీకరణ ద్వారా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. శ్వాసక్రియ సరిగ్గా జరిగితే, నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు ఆనందం హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

ఏదైనా టెక్నిక్ సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, వాటికి వేర్వేరు పేర్లు మరియు విధానాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ రికవరీకి దారితీస్తాయి.

శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు మరియు వివరణలు

క్రింది రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: అనేక రకాల జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, శ్వాస సిమ్యులేటర్లతో మరియు లేకుండా పద్ధతులు. వుషు యొక్క యుద్ధ కళ కూడా సరైన శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

బాడీఫ్లెక్స్

ఏరోబిక్ శ్వాస అనేది శ్వాస వ్యాయామాలకు ఆధారం. ఇది మానవ శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడం అనే లక్ష్యంతో పురాతన తూర్పు శాస్త్రాల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సూత్రం కొవ్వులు, లిపిడ్లను కాల్చడం, శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ఆప్టిమైజ్ చేయడం. ఉదరం మరియు డయాఫ్రాగమ్‌తో ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత వ్యాయామాల ఉపయోగంతో కలిపి శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒకే కార్యాచరణ మానసిక స్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీలక శక్తి ప్రవాహాన్ని ఎలా ఇస్తుందో గమనించి, ఒక వ్యక్తి శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని నమ్ముతాడు.

బాడీఫ్లెక్స్‌కు మూడు నియమాలు ఉన్నాయి:

• క్రమబద్ధత;
• భోజనం ముందు వ్యాయామం;
• కఠినమైన ఆహారంతో కలపవద్దు.

శ్వాస వ్యాయామాలకు రోజుకు 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస "నిలబడి" స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది - మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, మీ చేతులు మోకాళ్లపై మీ కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. తల నిలువుగా ఉంచబడుతుంది, చూపులు ముందుకు మళ్లించబడతాయి.

సాంకేతికతపై దశల వారీ నైపుణ్యం.

1. మొదటి దశలో, ఉచ్ఛ్వాసము స్వావలంబన చేయబడుతుంది - ఇది నోటి ద్వారా జరుగుతుంది, గాలి యొక్క ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేస్తుంది. మొత్తం గాలిని పిండడానికి, మీరు మీ పెదాలను చుట్టుముట్టాలి మరియు ఈల వేసే ముందు వాటిని కొద్దిగా ముందుకు లాగాలి. ప్రతి చివరి గాలి చుక్కను వదలండి. వారు దీన్ని ప్రశాంతంగా చేస్తారు మరియు పూర్తయిన తర్వాత పెదాలను మూసుకుంటారు.
2. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస పీల్చడం ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండినంత వరకు ఇది తీవ్రంగా నిర్వహించబడుతుంది. సరిగ్గా తీసుకున్న శ్వాస ఖచ్చితంగా శబ్దం అవుతుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క సంతృప్త పరిమితి పీల్చడం కొనసాగించలేని అసమర్థతలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ సమయంలో, తల కొద్దిగా పైకి ఉంచబడుతుంది, పెదవులు వంచబడతాయి.
3. తదుపరి దశ పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము: నోరు వెడల్పుగా తెరవబడుతుంది, కడుపు మరియు డయాఫ్రాగమ్ కుదించబడి, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది, పంక్చర్ అయిన టైర్ నుండి గాలి విడుదలయ్యే శబ్దానికి సమానమైన శబ్దంతో ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటుంది.
4. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ: మీ పెదవులను గట్టిగా మూసుకోండి, మీ తలను కొద్దిగా వంచి, ఉపసంహరించుకునే కడుపుపై ​​దృష్టి పెట్టండి, చాలా నెమ్మదిగా మీ తలపై ఎనిమిదికి లెక్కించండి (ఒక అనుభవశూన్యుడు మొదటిసారి అలాంటి విరామంతో భరించలేకపోవచ్చు) , క్రమంగా కడుపు మరింత బిగించి - ఇది ఫ్లాట్ అవుతుంది. ఈ సమయంలో, కడుపు మరియు ప్రేగులు పక్కటెముకల క్రిందకు వెళ్తాయి. ఉదరం పుటాకారంగా మారుతుంది, దాదాపు వెన్నెముకను "తాకడం".
5. లెక్కింపు పూర్తయిన తర్వాత, మరొక శ్వాస తీసుకోండి: అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి పదునుగా మరియు శబ్దంతో పరుగెత్తడానికి అనుమతించండి.

ఎనిమిది వరకు గణనతో పాజ్ చేయడం నేర్చుకున్న వ్యక్తి, బాడీఫ్లెక్స్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించినట్లు పరిగణించబడుతుంది.

కావాలనుకుంటే, మీరు మీ జీవక్రియను స్థిరీకరించవచ్చు మరియు కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.

టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి మూడు నుండి నాలుగు వారాల రోజువారీ అభ్యాసం అవసరం. శ్వాస సమయంలో, మీ చేతులు మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, పీల్చేటప్పుడు, 3-4 సెకన్ల పాటు దాని పెరుగుదలను నియంత్రించండి. పీల్చడం యొక్క తదుపరి మూడు నుండి నాలుగు సెకన్లలో, దిగువ పక్కటెముకలు విస్తరించి ఉంటాయి. చేతులు కాలర్‌బోన్‌లకు కదులుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులను నింపడానికి పీల్చడం కొనసాగించండి. అప్పుడు వారు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. సరైన విరామం పీల్చడానికి గడిపిన సమయానికి దాదాపు నాలుగు రెట్లు ఉండాలి. తదుపరి దశ 3-4 సెకన్ల ఉచ్ఛ్వాసము: కడుపుపై ​​చేతులు సడలింపు మరియు ఉపసంహరణను నియంత్రిస్తాయి (మీరు మీ చేతులతో గాలిని పిండడంలో సహాయపడవచ్చు). చివరి దశ (ఛాతీపై చేతులు) ఎగువ పక్కటెముకలను మూసివేసి, మిగిలిన గాలిని విడుదల చేయడానికి క్రిందికి వస్తుంది.

కిగాంగ్

తూర్పు కిగాంగ్ టెక్నిక్ కదలిక వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది శ్వాసతో పాటు, ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత బయోఎనర్జీని నియంత్రిస్తుంది మరియు పంపిణీ చేస్తుంది. చైనీయులు ఈ శక్తిని "క్వి" అని పిలుస్తారు, కిగాంగ్ టెక్నిక్ శరీరం యొక్క శక్తిని నియంత్రిస్తుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెడు శక్తిని కలిగి ఉన్న అధిక బరువును తొలగిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక అందమైన వ్యక్తిని సృష్టించగలవు, కానీ దీనికి తీవ్రమైన విధానం కూడా అవసరం. అవగాహన మరియు స్థిరత్వం ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి. రోజువారీ వ్యాయామం మాత్రమే సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. కిగాంగ్ వ్యవస్థకు వయస్సు లేదా ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ వృద్ధాప్యంలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

అవి నిశ్శబ్దంగా లేదా ప్రశాంతమైన, నిశ్శబ్ద సంగీతంతో నిర్వహించబడతాయి:

• ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
• అదే సమయంలో, కడుపు ఉబ్బి, డయాఫ్రాగమ్‌ను తెరవడానికి మరియు పూర్తిగా ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని అనుమతించడానికి సహాయపడుతుంది.
• త్వరగా, పదునుగా నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో జెర్క్స్, ఛాతీ శ్వాస మరియు భుజం ఎత్తడం మినహాయించబడ్డాయి. ప్రధాన విషయం సడలింపు, ప్రశాంతత మరియు సగటు వేగం.

"వేవ్" వ్యాయామం:

• 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ వెనుక, మోకాళ్లపై పడుకోండి.
• ఎడమ చేయి ఉదరం మధ్యలో, కుడి చేతి ఛాతీపై ఉంచబడుతుంది;
• విశ్రాంతి తీసుకోండి, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపులో పీల్చుకోండి. ఛాతీ నిఠారుగా ఉంటుంది.
• ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, కడుపు విస్తరిస్తుంది మరియు ఛాతీ ఉపసంహరించుకుంటుంది.

ఈ శ్రేణి తరంగ కదలికను పోలి ఉంటుంది. ఇది రోజుకు 20 నుండి 25 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

"కప్ప" కుర్చీపై చేయబడుతుంది:

• మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణాలను ఏర్పరుస్తాయి;
• మోకాలు మధ్య 20-30 సెం.మీ;
• ఎడమ చేతి పిడికిలిలో ఉంది, మరియు కుడి చేయి దానిని పట్టుకుంటుంది;
• మీ కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో గాలిని పట్టుకోవడం;
• నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో (కడుపు కండరాలు సడలించబడతాయి);
• అదే విధంగా మళ్లీ గాలిలోకి తీసుకోండి;
• పూర్తి, ఉబ్బిన బొడ్డుతో, వారు 3-10 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేస్తారు;
• త్వరగా పీల్చుకోండి మరియు వదలండి, కానీ కుదుపుతో కాదు.

"లోటస్" అనేది "బుద్ధ" భంగిమలో కూర్చొని, కాళ్ళు దాటుతుంది (మోకాళ్లపై చేతులు). వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, తల మరియు భుజాలు కొద్దిగా తగ్గించబడతాయి, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. మీ నాలుకతో అంగిలిని తాకడం కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. తదుపరి 10 నిమిషాలలో, స్థానం మార్చబడదు, కానీ శ్వాస స్వేచ్ఛగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఆలోచనలు లేకపోవడం ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ సాంకేతికత రష్యన్ మూలం. వృత్తిపరమైన గాయని A. స్ట్రెల్నికోవా తన స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తూ తన స్వంత పద్ధతిని కనుగొన్నారు. తదనంతరం, శరీరంపై శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు స్థాపించబడ్డాయి. గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన అనారోగ్యాలను తొలగించడంతో పాటు, ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది.

శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యతిరేకత యొక్క చిన్న జాబితాను కలిగి ఉంటాయి: గాయాలు, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, రక్తస్రావం, అధిక రక్తపోటు మరియు తీవ్రమైన థ్రోంబోఫేబిటిస్. తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

కాంప్లెక్స్‌లో పదకొండు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మునుపటిది ప్రావీణ్యం పొందినందున ప్రతి తదుపరిది జోడించబడుతుంది. మొదటి మూడు ప్రధానమైనవి.

ఈ టెక్నిక్ మరియు మునుపటి రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ కుదించబడుతుంది.

1. వ్యాయామం నిలబడి నిర్వహిస్తారు. అరచేతులు పైకి, మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. అవి లయబద్ధంగా నాలుగుసార్లు పీల్చి, అదే సమయంలో పిడికిలి బిగించి చేతులు కిందికి దించి నాలుగు సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకుని వదులుతాయి. 24 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. పిడికిలిని కడుపుకి నొక్కి, ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, చేతులు క్రిందికి నెట్టబడతాయి (భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి). అప్పుడు వారు మళ్ళీ కడుపు మీద ఉంచుతారు మరియు, సడలించడం, ఆవిరైపో. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. శరీరం వెంట చేతులు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, వారు దానిని తాకకుండా నేల వైపుకు లాగుతారు. నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి (కానీ పూర్తిగా కాదు). వ్యాయామం నిమిషానికి వంద సార్లు తీవ్రతతో జరుగుతుంది.

ఈ మూడు దశలను బాగా నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు తదుపరి దశలకు వెళ్లగలరు.

ఆక్సిసైజ్

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆక్సిసైజ్ వ్యవస్థ గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా హానికరం కాదు. మరియు ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంలో మాత్రమే కాదు - టెక్నిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఈ విషయంలో వ్యతిరేక అభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు వాటిని తొలగిస్తుంది.

ఈ సాంకేతికతను అమెరికన్ డి. జాన్సన్ అభివృద్ధి చేశారు. సాంకేతికతను ఉపయోగించి శారీరక వ్యాయామాలు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసతో కలిపి ఉంటాయి. ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం, పదునైన ఉచ్ఛ్వాసములు లేదా ఉచ్ఛ్వాసములు లేవు, కానీ కొత్త భావనలు ఉన్నాయి: "ఉచ్ఛ్వాసము" మరియు "ఉచ్ఛ్వాసము." అవి మూడింటిలో జరుగుతాయి: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు మూడు "ఉచ్ఛ్వాసములు", ఉచ్ఛ్వాసము మరియు మూడు "ఉచ్ఛ్వాసములు".

రోజూ ఇరవై నిమిషాల వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో శ్వాస వ్యాయామాలు

మెరీనా ఒక ప్రసిద్ధ రష్యన్ సర్టిఫైడ్ బోధకుడు, శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. దీని సహాయంతో ఇప్పటికే కొన్ని వేల మంది బరువు తగ్గారు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది;
• పీల్చడం - పెంచి;
• ఓపెన్ నోటితో సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి;

చివరగా, తల వంచి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. నాలుగైదు సార్లు చేయండి. రోజువారీ శ్వాస వ్యాయామాలు తరగతుల మొదటి వారం తర్వాత గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

ఇతర శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగా. టెక్నిక్ రోజుకు 20 నిమిషాలు రూపొందించబడింది.

1. బంధ. క్రాస్డ్ కాళ్ళతో కూర్చున్న స్థితిలో ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం ముందు చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో లాగి, దానిని బిగించి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, సజావుగా వదలండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. జౌతి. ఇది మునుపటి పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది, కానీ పీల్చడం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. రెండు దశల్లో యాభై సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హోలోట్రోపిక్ శ్వాస అనేక అనారోగ్యాల నుండి శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇద్దరు శిక్షకులతో ఏకకాలంలో సమూహాలలో సంగీతాన్ని ప్రదర్శించారు.

వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించాలి. ఉదయాన్నే నిద్రలేచి టాయిలెట్‌ను సందర్శించిన తర్వాత వాటిని నిర్వహిస్తారు.

శ్వాస ఆగిపోయే (పాజ్) సమయంలో భంగిమ తీసుకోబడుతుంది.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు సైడ్ స్ట్రెచ్ చేయండి:

• శ్వాస విరామ సమయంలో, బొటనవేలుతో నేలను తాకడం ద్వారా కాలును ప్రక్కకు చాచండి.
• చేయి (అదే వైపు) పైకి లాగి, కాలుతో ఒక గీతను సృష్టిస్తుంది.
• మరొక చేతి మోచేయి మీ మోకాలిపై ఉంది.
• వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
• మెడ వడకట్టలేదు.
• సైడ్ కండరాలు సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతి లెగ్ కోసం 4-5 సార్లు సాగదీయడం జరుగుతుంది.

కత్తెర ఒక ఫ్లాట్ అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు.

• శ్వాస ఆగిపోయినప్పుడు, రెండు కాళ్లు ఏకకాలంలో దాదాపు పది సెంటీమీటర్ల దూరం వరకు పెంచబడతాయి (కాలి వేళ్లు ఉద్రిక్తతతో బయటకు తీయబడతాయి).
• కాళ్ళు మొదట వేరుగా ఉంటాయి, తరువాత దాటుతాయి.
• మెడ వడకట్టలేదు.

ప్రతి 10 పూర్తయిన కదలికల తర్వాత, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పిల్లి - "పిల్లి" భంగిమలో చేసే వ్యాయామం:

• మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉంటుంది;
• తల తగ్గించబడింది;
• కడుపు కొన్ని సెకన్ల పాటు లాగబడుతుంది (ఈ సమయంలో గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది).
• ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి, మీ వెనుక నిఠారుగా.

ఐదు నుండి ఏడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పొత్తికడుపును బిగించడానికి మరియు రొమ్ములను తగ్గించడానికి వాక్యూమ్ ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం. ఇది మేల్కొన్న వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడుతుంది.

• నేలపై పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించండి;
• కాళ్లు వంగిపోయాయి
• చేతులు నేరుగా.
• కడుపు 10-15 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గరిష్ట ప్రయత్నంతో లాగబడుతుంది.

ఈ సమయం చివరిలో, పీల్చే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కనీసం ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

నీటి విధానాలతో వ్యాయామాలను ముగించండి.

అమ్మాయిలందరూ అందమైన ఫిగర్ మరియు సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇది చేయుటకు, అలసిపోయే వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీ అబ్స్‌ను పెంచడం అస్సలు అవసరం లేదు. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను పోగొట్టుకోవడానికి బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం ద్వారా అందమైన నడుము రేఖను సాధించడం కష్టం కాదు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. అవి మొత్తం శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.

మాస్టరింగ్ శ్వాస పద్ధతులు

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది శిశువుల శ్వాస అని అందరికీ తెలుసు. శిశువులలో, వారు పీల్చినప్పుడు, కడుపు పెరుగుతుంది, మరియు పెద్దలలో, ఛాతీ పెరుగుతుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ఏ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం, దీనికి ధన్యవాదాలు రక్తం త్వరగా ఆక్సిజన్తో నిండి ఉంటుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మెటీరియల్ మెటబాలిజంను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, శ్వాస టెక్నిక్లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి.

మీ కాళ్ళను వంగిన స్థితిలో ఉంచండి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.

1. లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.
2. అప్పుడు, గాలిని బయటకు నెట్టి, మీ ఊపిరితిత్తులను విడిపించండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, కడుపు ఉబ్బుతుంది, దిగువ పక్కటెముకలు వేరుగా కదులుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో బాగా సంతృప్తమవుతాయి.
3. తరువాత, మీ నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి. మీరు బలవంతంగా పీల్చినప్పుడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 10కి లెక్కించండి మరియు కడుపుని నిరంతరం లోపలికి లాగాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు. ఉచ్ఛ్వాసము 10 సెకన్ల తర్వాత మళ్లీ జరుగుతుంది.

లోతైన శ్వాస, మరింత ప్రభావవంతమైన చర్య.

శ్వాస వ్యాయామాలు: వివిధ వ్యవస్థలు

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు వివిధ వ్యవస్థలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడతాయి: బాడీఫ్లెక్స్, జియాన్ఫీ, ఆక్సిసైజ్. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి క్లుప్తంగా చూద్దాం.

బాడీఫ్లెక్స్

ఈ వ్యవస్థ శ్వాస పద్ధతులు మరియు కొన్ని యోగా వ్యాయామాలను మిళితం చేసింది. ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు మొదట శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి. మొదట శ్వాస వ్యాయామాలకు అనేక పాఠాలను కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థలో శిక్షణను ప్రారంభించండి. మొదట, మీ శ్వాసను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీ ఉదర కదలికలను నియంత్రించండి మరియు మీ ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోకండి. మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే ఇలాంటి శిక్షణ వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

ప్రయోజనాలు

1. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో మీకు సహాయపడతాయని, జాగింగ్ కంటే 140 శాతం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
2. మెటీరియల్ మెటబాలిజం అధిక స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది.
3. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం.
4. హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, సానుకూల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం.
5. కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఉబ్బసం, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, గ్లాకోమా మరియు పల్మనరీ హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు; గుండె వైఫల్యం, బృహద్ధమని రక్తనాళము, థైరాయిడ్ వ్యాధులు, అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో, కణితి సమక్షంలో, రక్తస్రావం. హార్మోన్ల అసమతుల్యతలో ఈ వ్యవస్థ అసమర్థమైనది.

పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

1. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి
2. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై కొద్దిగా ఉంచండి. ఈ స్థానం వాలీబాల్ క్రీడాకారులలో సంభవిస్తుంది. పైన వివరించిన శ్వాస వ్యాయామాన్ని చేయండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపులో గీయండి.
3. ఎడమ చేయి తగ్గించబడింది మరియు మోచేయి ఎడమ కాలు మోకాలిపై ఉంటుంది.
4. కుడి కాలు పక్కకు తరలించబడింది, బొటనవేలు విస్తరించి ఉంది, పాదం నేల నుండి రాదు.
5. కుడి చేయి తలపైకి విస్తరించి ఉంది. కండరాలు మీ వైపు నుండి మీ తొడ వరకు సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. 8 నుండి 10 సెకన్ల వరకు లెక్కిస్తూ, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. దీని తరువాత, చేతులు మారుతాయి.

పండ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ వ్యాయామం కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది.

1. నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ ఎడమ కాలును మీ కుడివైపుకు దాటండి.
2. కాళ్లు వంగి ఉంటాయి.
3. ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలు కుడి చేతితో పట్టుకుని, ఎడమ చేతిని వెనుకకు ఉంచుతారు.
4. ఊపిరి పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని గట్టిగా లాగడం మర్చిపోవద్దు.
5. మీ ఎడమ మోకాలిని మీ వైపుకు లాగండి. ఈ సమయంలో, శరీరం ఎడమ వైపుకు ముడుచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. నడుములో టెన్షన్ కనిపిస్తుంది. వెనుకకి చూడు. మీరు మీ నడుము మరియు బయటి తొడల కండరాలు సాగినట్లు అనుభూతి చెందుతారు. 10 సెకన్ల వరకు లెక్కించి, ఆపై పీల్చుకోండి. వ్యాయామాలను 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి.

ఉదరం సరిచేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
2. తుంటిపై చేతులు, మోకాళ్లపై కొద్దిగా.

మీ పొట్టతో వీలైనంత లోతుగా పీల్చి, ఆపై ఆవిరైపో. మీ పక్కటెముకలను మీ కడుపు కింద ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ నాలుకను క్రిందికి దించి, మీ పెదాలను గట్టిగా నొక్కండి. కనురెప్పలు మరియు కళ్ళు పైకి లేపబడ్డాయి. శ్వాస తీసుకోకుండా వీలైనంత సేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి నియమాలు

ప్రతి ఒక్కరూ, కనీసం ఒకసారి అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తూ, అద్భుత ఫలితాలను సాధించాలని కోరుకుంటారు. కానీ దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

• ఆకలితో ఉండకండి లేదా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు;
• ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఉదయాన్నే, మేల్కొన్న తర్వాత;
• తరగతులు క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి.

కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు తేలికగా భావిస్తారు. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ కండరాల స్థాయి మెరుగుపడుతుంది.

జియాన్‌ఫీ

ఇది చైనీస్ శ్వాస శిక్షణ వ్యవస్థ. "వేవ్" అనే అటువంటి వ్యాయామాన్ని చూద్దాం.

ఇది కూర్చుని, అబద్ధం లేదా నిలబడి నిర్వహిస్తారు. మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డును కుదించండి మరియు మీ ఛాతీని చుట్టుముట్టండి. అప్పుడు మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు పాజ్ చేయండి మరియు మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఆక్సిసైజ్

ఈ పద్ధతి బాడీఫ్లెక్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే వాస్తవానికి తేడాలు ఉన్నాయి. దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీకు స్థూలమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఒక కుర్చీ మరియు ఒక రగ్గు కలిగి - అది సరిపోతుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే తరగతులు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. సరైన మరియు క్రమ శిక్షణతో, కేవలం ఒక వారంలో ఉదరం మరియు తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ 5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గుతుంది.

ప్రతి పద్ధతి దాని సానుకూల మరియు ప్రతికూల వైపులా ఉంటుంది. వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వ్యతిరేకతలను మినహాయించడానికి, ఈ రంగంలో నిపుణుడిని వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వారి సిఫార్సుల తర్వాత మాత్రమే మీ సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటే, మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి ప్రజలను రక్షించవచ్చని చైనాలోని ఔషధం యొక్క తత్వశాస్త్రం పేర్కొంది. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండనివ్వండి!

క్రింది వీడియో క్లిప్‌లలో శ్వాస వ్యాయామాలను చూడండి. వారు మీకు మంచి చేయనివ్వండి.