బలహీనమైన వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం కోసం వ్యాయామాలు. వెస్టిబ్యులర్ శిక్షణ: వ్యాయామాలు, క్రీడలు మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు

సూచనలు

ఒక వయోజన తన వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను ఇదే విధంగా బలోపేతం చేయవచ్చు. వ్యాయామం మీ మొత్తం శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. సులభమైన పనులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి ఉదయం జాగింగ్. వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ వంటి క్రీడలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అటువంటి ఆటల సమయంలో, ఒక వ్యక్తి దానితో కదులుతాడు వివిధ వేగంతో, ఇది పరికరం యొక్క ఉత్తేజాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మీకు స్వింగ్‌లో స్వింగ్ చేసే అవకాశం ఉంటే, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి, కానీ వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయకండి భారీ లోడ్లు- కొంచెం రాకింగ్ మోషన్‌తో ప్రారంభించండి. ఇతరులు తప్పుగా అర్థం చేసుకునే అవకాశం మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవచ్చు: ఊయల, రాకింగ్ కుర్చీ.

చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది క్రింది వ్యాయామాలు. మీ తలతో ప్రతిరోజూ తిరిగే కదలికలు చేయండి, మొదట సవ్యదిశలో, తర్వాత అపసవ్య దిశలో, ప్రతి దిశలో 10 సార్లు. అప్పుడు మీ తలను ముందుకు - వెనుకకు, కుడి - ఎడమకు వంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. మీకు ఏవైనా ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులు అనిపిస్తే, కార్యాచరణను ఆపండి మరియు తదుపరిసారివ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించండి.

అలాగే, మొండెం వంగడం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. ఈ వ్యాయామాల తర్వాత మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, కొన్ని చేయడం ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో పర్యవేక్షించండి.

కింది వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి: మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ కాళ్ళను కలిపి నిటారుగా నిలబడండి. ఒక నిమిషం పాటు స్థానాన్ని మూసివేసి పట్టుకోండి. అప్పుడు వ్యాయామం క్లిష్టతరం: మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి మరియు కళ్ళు మూసుకున్నాడుమీ కాలిపైకి లేచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై సజావుగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానంమరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మీ భావాలపై దృష్టి సారించి, మీ కోసం వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్యను ఎంచుకోండి.

కారు, బస్సు, విమానం లేదా పడవలో ప్రయాణించడం మీకు క్రూరమైన అనుభవం అయితే, మీకు వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్‌తో సమస్యలు ఉండవచ్చు. చలన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు వికారం, మైకము, కడుపు నొప్పి. పరికరాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇవన్నీ నివారించవచ్చు.

సూచనలు

వైద్య సదుపాయానికి వెళ్లండి. కొన్నిసార్లు చలన అనారోగ్యం వ్యాధి యొక్క లక్షణం హృదయనాళ వ్యవస్థ, జీర్ణ వాహికలేదా జీవక్రియ లోపాలు. ఆ సమయంలో ఆరోగ్యం అకస్మాత్తుగా క్షీణించిన సందర్భాల్లో ప్రత్యేక ఆందోళనలను పెంచాలి. ప్రధాన విషయం నయం చేసిన తరువాత, మీరు స్వయంచాలకంగా వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో సమస్యలను తొలగిస్తారు.

క్రీడల ద్వారా మీ వెస్టిబ్యులర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, వాలీబాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఈ ప్రయోజనాల కోసం బాగా సరిపోతాయి. ఈ క్రీడలు బలపడతాయి కొన్ని సమూహాలుకండరాలు, కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు ఫలితంగా, చలన అనారోగ్యానికి నిరోధకతను పెంచుతుంది.

వెస్టిబ్యులర్ స్థాయిని పెంచండి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుస్థిరత్వం మరియు సమన్వయంపై. వాటిని అమలు చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు కొన్నింటికి మాత్రమే స్థానం ఉంచండి. మీ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్ మెరుగుపడినప్పుడు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించారనే సంకేతం సామర్ధ్యం అవుతుంది

చదునైన పాదాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి మరియు పాదం యొక్క అక్రమ నిర్మాణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, అడుగు మద్దతు మరియు షాక్-శోషక పరికరంగా పనిచేస్తుంది.

చదునైన పాదాలతో, పాదం యొక్క ముఖ్యమైన విధులు కోల్పోతాయి. కదిలేటప్పుడు సాధ్యమయ్యే షాక్‌లు మరియు షాక్‌లు మెత్తబడవు మరియు కంపనం శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది, ఇది హానికరం. శరీర నిర్మాణపరంగా, పాదంలో మూడు వంపులు ఉన్నాయి, ఇవి స్నాయువులు మరియు కండరాల ద్వారా బలోపేతం చేయబడతాయి. బయటి వంపు ఒక మద్దతుగా పనిచేస్తుంది, లోపలి వంపు వసంతంగా పనిచేస్తుంది, అడ్డంగా ఉండే వంపు దెబ్బలు మరియు షాక్‌లను మృదువుగా చేస్తుంది. సరైన నిర్మాణంపాదం యొక్క ఆకారం ఎముకల సాపేక్ష స్థానంపై మాత్రమే కాకుండా, స్నాయువుల పరిస్థితి మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాల పనిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

పాదం యొక్క వంపు ఏర్పడటం

వంపు చివరకు 3-4 సంవత్సరాలలో ఏర్పడుతుంది. ఈ సమయం వరకు, పాదం పూర్తిగా చదునుగా కనిపిస్తుంది. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ గుర్తింపు వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు శిశువు యొక్క కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చదునైన పాదాల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ మోటార్ సూచించే. జీవితం యొక్క మొదటి నెలల నుండి, మీరు మీ శిశువు యొక్క అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరింత కదలడానికి అనుమతించాలి. అదే సమయంలో, మీరు అతని కాళ్ళను గట్టి మరియు గట్టి స్లయిడర్లు లేదా సాక్స్లతో సంకెళ్ళు వేయకూడదు. IN బాల్యంకఠినమైన బూట్లు ధరించడానికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల అభివృద్ధి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం చికిత్సా వ్యాయామాలు, ఈత మరియు మసాజ్ ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులచే చికిత్స పొందిన పిల్లలు తక్కువ అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు నడిచేటప్పుడు వారి పాదాలు అనుభవించే ఒత్తిడిని భరించడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.

చదునైన పాదాల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు

కదులుతున్నప్పుడు పిల్లవాడు తన పాదాలను ఎలా ఉంచుతాడో తల్లిదండ్రులు పర్యవేక్షించాలి. 2 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, శిశువు మద్దతు ప్రాంతాన్ని పెంచడానికి తన కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. తదుపరి మీరు దానిని నేర్చుకోవాలి సరైన నడక. దీని కోసం, "ఒక లాగ్ మీద నడవడం" లేదా 15 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు ఉన్న మార్గంలో వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు తారుపై మార్గాన్ని గీయవచ్చు మరియు అంచులలో అడుగు పెట్టకుండానే దాని వెంట నడవడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించవచ్చు. చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్‌లో "టెడ్డీ బేర్" వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది - పాదం లోపల మరియు వెలుపల నడవడం. IN వేసవి కాలంవెచ్చని ఇసుక, గులకరాళ్లు, భూమిపై చాలా చెప్పులు లేకుండా. నిర్వహించడానికి చికిత్సా వ్యాయామాలుఇంట్లో శీతాకాలంలో, మీరు అదే గులకరాళ్లు మరియు ఇసుకను ఒక పెట్టెలో పోయవచ్చు. ribbed, గేబుల్ మార్గంలో flat అడుగుల నిరోధించడానికి.

పాదం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు మీ కాలితో నేల నుండి చిన్న వస్తువులు లేదా ఫాబ్రిక్ (రుమాలు, గుంట) పట్టుకోవచ్చు. వ్యాయామం కూర్చొని మరియు నిలబడి రెండింటినీ నిర్వహిస్తారు. పిల్లవాడిని పెన్సిల్ లేదా పెన్ను తీయమని మరియు వస్తువును కాసేపు పట్టుకోమని చెప్పాలి. నిర్మాణం సరైన స్థానం"పై" కూర్చోవడం ద్వారా పాదాలు సులభతరం చేయబడతాయి. మీరు ఈ స్థానం నుండి ఎలా పైకి రావాలో తెలుసుకోవడానికి పిల్లవాడిని కూడా అడగవచ్చు. ప్రతి పాదంలో లోడ్ని పంపిణీ చేయడానికి ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. స్క్వాట్స్, టిప్‌టోస్‌పై నడవడం - ఇవన్నీ చదునైన పాదాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించిన చికిత్సా వ్యాయామాలలో కూడా చేర్చబడ్డాయి. లో వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆట రూపంతద్వారా బిడ్డకు ఆసక్తి ఉంటుంది.

Corbis/Fotosa.ru

బలహీనమైన వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ నిజంగా నా జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో నేను స్నేహితులతో కలిసి లోమోనోసోవ్స్కాయా గట్టు దగ్గర తేలియాడే పాంటూన్‌లో లాస్టోచ్కా కేఫ్‌కి ఎలా వెళ్లానో నాకు గుర్తుంది. అందం నమ్మశక్యం కాదు: అడ్మిరల్టీ స్పైర్, సీగల్స్, నెవా. ఇది నాకు సుమారు 15 నిమిషాలు పట్టింది - అప్పుడు నేను దృఢమైన మైదానానికి దిగవలసి వచ్చింది. ఐరోపా నుండి ఏకైక మార్గం ఎప్పుడు అని వారు చెప్పారు కొత్త ప్రపంచంసముద్రం దాటింది, కొంతమంది ప్రయాణికులు నిరాశకు గురయ్యారు సముద్రపు వ్యాధి, ఆత్మహత్య చేసుకున్నాడు. నేను వాటిని అర్థం చేసుకున్నాను. అయితే, మనలాంటి వ్యక్తుల కోసం, సముద్రపు వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి మొత్తం ఆయుధాగారం ఉంది.

వ్యాయామ చికిత్స

ఇది సాధారణంగా ఎక్కువగా కదలని వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు పరుగు సహాయపడుతుంది. బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, ఫుట్‌బాల్ మరియు ఇతర ఆటలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి: బంతిపై ఏకాగ్రత మరియు వేగవంతమైన కదలికలు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తాయి.

నా స్నేహితుడు ఇగోర్ ఆంటోనోవ్ ఈ ఏడాది జనవరిలో అంటార్కిటికా తీరానికి ఐస్ బ్రేకర్‌పై వెళ్లాడు. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించి, రోజుకు ఒకసారి ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయమని వైద్యులు అతనికి ఒక నెల ముందుగానే సలహా ఇచ్చారు: మూసివేసిన తలుపు దగ్గర నిలబడి, దాని అక్షం చుట్టూ తిప్పండి (సుమారు ఒక నిమిషం), ఆపై అకస్మాత్తుగా బ్రేక్ చేసి తలుపు పట్టుకోండి. హ్యాండిల్.

ఇగోర్ శ్రద్ధగా శిక్షణ పొందినప్పటికీ, ఐస్ బ్రేకర్‌లో తొమ్మిది రోజులు అతను ఇతర పర్యాటకుల మాదిరిగానే వాంతి చేసుకున్నాడు. శిక్షణ పొంది ఉండకపోతే ఏమై ఉండేదో తలచుకుంటేనే భయంగా ఉంది.

వ్యాయామాల యొక్క ప్రామాణిక సెట్ ఇలా కనిపిస్తుంది. మొదటి ఎనిమిది నుండి పది రోజులు తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలకు అంకితం చేయాలి. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, ఆపవద్దు, ఇది పూర్తిగా సురక్షితం.

తదుపరి దశలో మేము వాలులను కలుపుతాము. నిటారుగా నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ కాలుకు సాగదీయండి. మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి: వంగి - ఆవిరైపో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

20 రోజుల తర్వాత, మేము బాక్సింగ్‌తో శిక్షణను సప్లిమెంట్ చేస్తాము. మా పిడికిలి బిగించి, మోచేతులు వంచి, మేము కనిపించని ప్రత్యర్థిని పెట్టుకుంటాము: మేము విసిరివేస్తాము కుడి చేతిముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు (తల మరియు మొండెం చేతిని అనుసరించి కొంచెం మలుపు తిరుగుతాయి), దానిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు వెంటనే ఎడమ చేతిని బలవంతంగా ముందుకు మరియు కుడి వైపుకు విసిరేయండి.

అప్పుడు మేము నడవడం ప్రారంభిస్తాము: రెండు మీటర్లు ముందుకు నడవండి మరియు, చుట్టూ తిరగకుండా, అదే మొత్తాన్ని వెనుకకు. ఈ సందర్భంలో, మొదటి కొన్ని రోజులు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకుని ఈ పనిని చేయండి.

మీరు ప్రతిరోజూ కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించాలి, ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వాస్తవానికి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని నృత్యం చేసే ప్రతిదీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: మీ తలపై స్మర్‌సాల్ట్‌లు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు అసమాన బార్‌లపై వ్యాయామాలు, రంగులరాట్నం స్వింగ్‌లపై స్వారీ చేయడం, ఇవి కొన్నిసార్లు పిల్లల ఆట స్థలాలలో కూడా వ్యవస్థాపించబడతాయి. ఉదాహరణకు, డాచా వద్ద నేను మధ్యాహ్నం సియస్టాను ఊయలలో గడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను, మరియు పనిలో నేను కుర్చీలో తిరుగుతాను - అలాంటి సాధారణ విషయాలు కూడా సంతులనం యొక్క అవయవాన్ని గణనీయంగా బలోపేతం చేయగలవని నమ్ముతారు.

యోగా

"లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వికారం ఆగిపోతుంది" అని నా తల్లి చిన్నతనంలో ట్రామ్‌లలో నాకు చెప్పింది. మరియు ఆమె సరైనది. "నేను చలన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నానని చెప్పలేను" అని టీవీ ఛానల్ "లైవ్!"లోని బోధకుడు ఒప్పుకున్నాడు. , గోర్కీ పార్క్‌లోని రంగులరాట్నంపై తప్ప. కానీ నాకు వికారం అనిపిస్తే, నేను యోగా పూర్తి శ్వాస చేస్తాను.

ఈ శ్వాస యొక్క సాంకేతికత చాలా సులభం, కానీ ఏకాగ్రత అవసరం. ప్రారంభ స్థానం- నేరుగా వీపుతో కూర్చోవడం. మొదట మీరు లోతుగా మరియు బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి వెళుతుంది, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలు గాలితో నిండిపోతాయి. అప్పుడు విస్తరిస్తుంది పక్కటెముక, మధ్య విభాగాలను గాలితో నింపడం. చివరగా, ఊపిరితిత్తుల పైభాగాలు కాలర్బోన్లు మరియు మెడ కండరాల సహాయంతో నిండి ఉంటాయి. ఒక మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము అదే క్రమంలో జరుగుతుంది: కడుపు, ఛాతీ, కాలర్బోన్స్. ముఖ్యమైన పాయింట్: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

జుకారి

- ఇది కొత్త కార్యక్రమంక్లబ్" ప్రపంచ స్థాయిజిత్నాయ." "మేము నిరంతరం ట్రాపెజెస్‌పై తిరుగుతాము, జంప్‌లు మరియు సర్కిల్ పరుగులు చేస్తాము" అని కోచ్ మిషా సైఫులిన్ చెప్పారు. "నా జ్ఞాపకార్థం, పాఠం జరుగుతున్న నాలుగు నెలల్లో, ఒక క్లయింట్ మాత్రమే దాదాపు ఐదు నిమిషాలు అక్కడే ఉండి వెళ్ళిపోయింది." వాస్తవానికి, అది ఉంటే వ్యక్తిగత శిక్షణ, మేము ఏదో ఆలోచనతో వస్తాము, కానీ హాల్‌లో ఇంకా ఏడుగురు వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు మరియు వారు సముద్రపు వ్యాధి కానప్పుడు, దీన్ని చేయడం కష్టం. తరువాత, ఆమె మరియు నేను లోడ్ తగ్గిన కొద్దీ లోడ్ పెరిగే విధంగా ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాము. అసౌకర్యంస్పిన్నింగ్ నుండి. ఇప్పుడు ఈ అమ్మాయి అందరిలాగే శిక్షణ తీసుకుంటోంది.

జూకారీ క్లాస్‌కి రెండుసార్లు హాజరయ్యాను. నేను ఏమి చెప్పగలను? అంతా బాగానే ఉంది, కానీ మిషా అతన్ని ట్రాపెజీపై వేలాడదీయమని ఆదేశించే వరకు మాత్రమే చాచిన చేతులు, మీ కాళ్లను పైకి లాగి, సర్కస్ బిగ్ టాప్ కింద ఏరియలిస్ట్‌ల వలె తిప్పడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు ప్రతిదీ వెంటనే నా కళ్ళ ముందు ఈదుతుంది, మరియు ఈ ఉదయం నేను తిన్న సలాడ్ నుండి ఒక ముద్ద నా గొంతులోకి వస్తుంది.

ఫోటో: AiF / ఎడ్వర్డ్ కుద్రియావిట్స్కీ

ఒకటి వ్యాయామం చేయండి

కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం, స్థానం చూపుడు వేలు 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ ముక్కు ముందు మీ చూపులను మీ వేలిపై కేంద్రీకరించండి మరియు మీ తలను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. మీ తల కదలికను క్రమంగా వేగవంతం చేయండి.

ఫోటో: AiF / ఎడ్వర్డ్ కుద్రియావిట్స్కీ

వ్యాయామం మూడు

గోడ వెంట నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అవసరమైతే మీరు దానిపై మొగ్గు చూపవచ్చు. సాధారణ వేగంతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. 3 అడుగులు వేయండి మరియు మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ నడకకు అంతరాయం కలిగించకుండా నేరుగా ఉంచండి. 3 అడుగులు వేసిన తర్వాత, మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, మీ నడకకు అంతరాయం కలగకుండా నిటారుగా ఉంచండి. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, చదునైన ఉపరితలం నుండి అసమానంగా మారండి.

వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి, రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.

ఫోటో: AiF / ఎడ్వర్డ్ కుద్రియావిట్స్కీ

ఐదు వ్యాయామం చేయండి

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. తల నిటారుగా ఉంటుంది, కళ్ళు ఏదో వస్తువుపై కేంద్రీకరించబడతాయి. మీ శరీరం ముందుకు - వెనుకకు, కుడివైపు - ఎడమ మరియు ఆపై మళ్లీ కుడి వైపున వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. తో ప్రారంభించండి వృత్తాకార కదలికలుచిన్న వ్యాసం, క్రమంగా వ్యాప్తి పెరుగుతుంది. దిశను మార్చండి.

వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి, రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క భావన ప్రతి ఒక్కరికీ సుపరిచితం, కానీ అది ఏమిటో, అది ఎక్కడ ఉంది మరియు దాని బాధ్యత ఏమిటో అందరికీ తెలియదు.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంఅనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సంతులనాన్ని నియంత్రించే మరియు అంతరిక్షంలో అతని ధోరణికి బాధ్యత వహించే వ్యవస్థ యొక్క విభాగాలలో ఒకటి. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరు చెదిరిపోయినప్పుడు, దృష్టి మరియు వినికిడి సమస్యలు కనిపిస్తాయి - ఒక వ్యక్తి ప్రాదేశిక ధోరణి మరియు సున్నితత్వాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థతో సమస్యల సంకేతాలు

• తల తిరగడం
• వికారం, వాంతులు అనుభూతి
• లేత లేదా ఎరుపు ముఖం
• బలహీనమైన మోటార్ సమన్వయం మరియు సమతుల్యత
• విపరీతమైన చెమట

సాధారణంగా, ఉల్లంఘనల యొక్క ఈ సంకేతాలు స్థిరంగా ఉండవు - అవి క్రమానుగతంగా కనిపిస్తాయి: పదునైన ధ్వని లేదా వాసనతో, వాతావరణంలో ఆకస్మిక మార్పు లేదా రవాణాలో ప్రయాణం. మిగిలిన సమయాల్లో వ్యక్తి తనకు సమస్య ఉన్నట్లు భావించడు.

సమస్యలు తలెత్తడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని నేరుగా చెవి ఇన్ఫెక్షన్లకు సంబంధించినవి.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో సమస్యల కారణాలు

స్థాన వెర్టిగో. ముఖ్యంగా అరవై ఏళ్లు దాటిన మహిళల్లో, కొన్నిసార్లు అదే వయసు పురుషుల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమస్య యొక్క లక్షణాలు: తల స్థానం మారినప్పుడు ఒక వృత్తంలో భ్రమణ భావన కనిపించడం, వికారం, వాంతులు మరియు కొన్నిసార్లు పదునైన కడుపు నొప్పి.

• వెస్టిబ్యులర్ న్యూరిటిస్. సాధారణంగా అంటువ్యాధులు, లైకెన్ల కారణంగా జరుగుతుంది. వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి. వెస్టిబ్యులర్ న్యూరిటిస్ క్రింది లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: ఒక వృత్తంలో స్పిన్నింగ్, వికారం, వాంతులు భ్రాంతితో మైకము.

సాధారణంగా, తీవ్రమైన తీవ్రత యొక్క లక్షణాలు మూడు నుండి నాలుగు రోజుల వరకు ఉంటాయి, ఆ తర్వాత అవి అదృశ్యమవుతాయి, అయితే పూర్తి పునరుద్ధరణ ఒక నెల కంటే ముందుగానే ఆశించకూడదు. ప్రజలలో వృద్ధాప్యంఈ పరిస్థితి కొన్ని నెలల పాటు కొనసాగవచ్చు.

• వెర్టెబ్రోబాసిలర్ లోపం యొక్క లక్షణం. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క ఉల్లంఘన హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో కలిసి వ్యక్తమవుతుంది. ముఖ్యంగా అరవై ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఇది సర్వసాధారణం. స్ట్రోక్, లోపలి చెవి లేదా వెస్టిబ్యులర్ నరాల సమస్యలు తర్వాత లోపం కనిపించవచ్చు. వికారం, వాంతులు సంభవిస్తాయి, సంతులనం చెదిరిపోతుంది, అందుకే ఒక వ్యక్తి నిరంతరం పడిపోతాడు, మరియు సమన్వయం మరియు దృశ్యమాన అవగాహన సరిగ్గా పనిచేయవు - చిత్రం తరచుగా రెట్టింపు అవుతుంది. ప్రసంగం అసంబద్ధంగా మారుతుంది.

పైన వివరించిన సిండ్రోమ్ స్వల్పకాలికం, మరియు వ్యాధి సంకేతాలు చాలా కాలం పాటు కనిపిస్తే, రోగిని మరింత వివరణాత్మక పరీక్ష మరియు అన్ని సమస్యల గుర్తింపు కోసం ఆసుపత్రిలో చేర్చాలి.

• అంతర్గత శ్రవణ ధమని యొక్క ప్రతిష్టంభన. ఈ సమస్య చాలా ప్రమాదకరమైనది; తీవ్రమైన మైకము, సమన్వయం మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం, ఏకపక్ష చెవుడు - ఇవి ప్రాణాంతకం యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు మరియు ప్రమాదకరమైన ఉల్లంఘనలువెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. రోగిలో లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు అత్యవసరంగా అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయాలి.
• ద్వైపాక్షిక దీర్ఘకాలిక వెస్టిబులోపతి. మత్తు కారణంగా కనిపిస్తుంది మందులు. మితమైన మైకము, వికారం మరియు స్థిరత్వం కోల్పోవడం కనిపిస్తుంది.

• మానియర్స్ సిండ్రోమ్ అనేది అత్యంత సాధారణ అంతర్గత చెవి సమస్యలలో ఒకటి. లభ్యతకు లోబడి ఉంటుంది ఈ సిండ్రోమ్మైకము త్వరగా పెరుగుతుంది మరియు చాలా నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది, వినికిడి తగ్గుతుంది వివిధ విరామాలుసమయం, ఇది చివరికి పూర్తి చెవుడు, అలాగే టిన్నిటస్ మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనకు దారితీస్తుంది.
• చెవి వ్యాధులు: ఓటోస్క్లెరోసిస్ (లోపలి చెవి యొక్క ఎముక గుళికకు నష్టం), సెరుమెన్ ప్లగ్, శ్రవణ గొట్టం యొక్క పనిచేయకపోవడం. ఓటిటిస్ కనిపిస్తుంది తీవ్రమైన రూపంలేదా ప్యూరెంట్ ఓటిటిస్.
• వివిధ రకాల గాయాలు
• బేసిలర్ మైగ్రేన్. చిహ్నాలు సుదీర్ఘమైన మైకము యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది దాడులలో సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా టీనేజ్ బాలికలలో సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది - వారు రవాణాలో చలన అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
• మూర్ఛరోగము. మైకము, వికారం, స్పృహ యొక్క ఆటంకాలు మరియు భ్రాంతులు రుగ్మతల రూపానికి ప్రధాన సంకేతాలు.

• సెరెబెల్లోపాంటైన్ కోణం యొక్క కణితి. వినికిడి క్రమంగా తగ్గుతుంది, ఇది చివరికి పూర్తిగా నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఈ రకమైన కణితి కోసం మైకము విలక్షణమైనది కాదు, కానీ కదలిక యొక్క సమన్వయం లేకపోవడం.
• క్రానియోవెర్టెబ్రల్ పాథాలజీ. స్పీచ్ మరియు మ్రింగుట రుగ్మతలతో కూడిన వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం రుగ్మతలకు దాదాపు అత్యంత సాధారణ కారణం.
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్. విపరీతమైన మైకము మరియు వికారంతో పాటు.

మీరు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క అవయవాలకు చికిత్స చేయడానికి ముందు, పాథాలజీ యొక్క అన్ని కారణాలను గుర్తించడం అవసరం.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం మరియు దాని బలపరిచే చికిత్స

మీ పాదాలపై స్థిరంగా అనుభూతి చెందడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసానికి కీలలో ఒకటి. మనిషి వందల మిలియన్ల సంవత్సరాల క్రితం, అతను కనిపించినప్పుడు నిటారుగా నిలబడటం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం నేర్చుకున్నాడు. కొత్త లుక్మానవ - హోమో ఎరెక్టస్.

ఒక వ్యక్తి ఓడలో రాకింగ్ చేసినప్పుడు లేదా రవాణాలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఆకస్మికంగా మంచం నుండి బయటపడటానికి లేదా తల యొక్క ఆకస్మిక కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సమతుల్యతను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నమ్మకమైన నడక నేరుగా అతని దృష్టిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి తన కళ్ళు మూసుకున్న వెంటనే, అతని నడక మరియు కదలికలు అనిశ్చితంగా మరియు వణుకుతున్నప్పుడు, అతను మద్దతు కోసం వెతకవలసి వస్తుంది - గోడలు మరియు పొడుచుకు వచ్చిన వస్తువులను పట్టుకోవడం.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క ఉల్లంఘన యొక్క కారణాన్ని గుర్తించే మార్గాలలో ఒకటి పోస్ట్రోగ్రఫీని నిర్వహించడం - విశ్రాంతి స్థితిలో మరియు సమక్షంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క గ్రాఫిక్ నమోదు. వివిధ లోడ్లు. రోగి, అతని కళ్ళు మూసుకుని, తిరిగే ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడి ఉన్నాడు. ఈ సమయంలో, అతని ప్రతిచర్య అధ్యయనం చేయబడింది. కట్టుబాటు నుండి స్వల్పంగానైనా విచలనం కంప్యూటర్ ద్వారా తక్షణమే నమోదు చేయబడుతుంది, దాని తర్వాత ఫలితం నిపుణులచే విశ్లేషించబడుతుంది.

పోస్ట్‌రోగ్రఫీని ఉపయోగించి కనుగొనబడిన వ్యాధికి దారితీయడం తరచుగా జరుగుతుంది వివిధ రకాలబాహ్య ఉద్దీపనకు గురైన తర్వాత కూడా కొనసాగే పరిణామాలు.

ఒక వ్యక్తి ఉద్భవిస్తున్న రుగ్మతలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు శరీరంలోని అన్ని అవాంతరాలకు ఏదో ఒకవిధంగా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పునరావాసం మరియు అనుసరణ యొక్క ప్రధాన పద్ధతి ప్రత్యేకమైనది వెస్టిబ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్, వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

అన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు సర్దుబాటు చేయబడ్డాయి వ్యక్తిగత లక్షణాలుప్రతి జీవి. ఒక వ్యక్తి ప్రధానంగా వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేస్తాడు.

• అత్యంత ఒకటి ఉత్తమ సాధనంవెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో సమస్యల వల్ల వచ్చే మైకానికి వ్యతిరేకంగా - అల్లం. నాలుగు టీస్పూన్ల అల్లంలో చిటికెడు పుదీనా, సోపు మరియు సన్నగా తరిగిన గుమ్మడి గింజలు, చామంతి పువ్వులు, సెలెరీ మరియు నారింజ అభిరుచిని కలపాలి. అన్ని మూలికలను పూర్తిగా కలపండి మరియు ఉడికించిన పోయాలి వేడి నీరు. కషాయాలను పదిహేను నిమిషాలు కాయనివ్వండి, తరువాత మౌఖికంగా తీసుకోండి. మైకము చాలా కాలం పాటు దూరంగా ఉండకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క రుగ్మతలకు సహాయపడే ఒక ఔషధతైలం ఉంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు మూడు టింక్చర్లను సిద్ధం చేసి వాటిని కలపాలి.
• మొదటి టింక్చర్. క్లోవర్ పువ్వులు (నలభై గ్రాములు) లోకి ఆల్కహాల్ (సుమారు అర లీటరు) పోయడం అవసరం. చీకటి ప్రదేశంలో రెండు వారాలు కాయనివ్వండి.
• రెండవ టింక్చర్. డయోస్కోరియా (యాభై గ్రాముల) యొక్క మూలాలకు నలభై శాతం ఆల్కహాల్ (సగం లీటరు) జోడించండి. ఇది రెండు వారాల పాటు కాయడానికి లెట్.
• టించర్ మూడవది. డెబ్బై శాతం ఆల్కహాల్‌తో పుప్పొడి యొక్క మృదువైన ముక్కలను కవర్ చేయండి. ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి లేని ప్రదేశంలో 10 రోజులు కాయనివ్వండి, ఆపై పూర్తిగా వడకట్టండి.

మూడు టింక్చర్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి, భోజనం తర్వాత ప్రతిరోజూ మూడు సార్లు తీసుకోండి. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం ఒక టేబుల్ స్పూన్.

• ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. పదిహేను నిమిషాలు, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి. మీరు చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా దానిని అత్యంత అనుకూలమైన వేగంతో పెంచాలి.
• వ్యాయామం నంబర్ వన్. మీ తలను కదలకుండా, మీ చూపులను దిగువ నుండి పైకి, ఆపై ఎడమ నుండి కుడికి తరలించండి. ప్రతి దిశలో ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి, క్రమంగా కదలికల వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి.
• వ్యాయామం సంఖ్య రెండు. ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి వంగి ఉంటుంది. ప్రతి దిశలో ఇరవై వంపులు చేయండి, క్రమంగా మీ కళ్ళు మూసుకుని వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి.
• వ్యాయామం సంఖ్య మూడు. ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా మీద కూర్చుని, మీ భుజాలను భుజాలు తడుముకోవడం ప్రారంభించండి, ఆపై వాటిని పైకి లేపండి వివిధ వైపులాఒక్కొక్కటిగా.
• వ్యాయామం సంఖ్య నాలుగు. ఒక చిన్న రబ్బరు బంతిని ఒక చేతి నుండి మరొక చేతికి ఒక నిమిషం పాటు టాసు చేయండి. మీరు దానిని కంటి స్థాయికి పైన విసిరేయాలి. ఒక నిమిషం గడిచిన తర్వాత, ఒక కాలు పైకెత్తి, మోకాలి కింద బంతిని విసిరి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం సంఖ్య ఐదు. పని చాలా సులభం: మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోకుండా గది వైపు కదలాలి. కొంతకాలం తర్వాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ కళ్ళు మూసుకుని. పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం భంగం యొక్క లక్షణాలు తలెత్తకపోతే, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత కూడా ఒక చిన్న అడ్డంకిని ఎక్కడం మరియు దిగడం ప్రారంభించవచ్చు.