గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ లేదా శాస్త్రీయంగా, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD)తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం, వ్యాయామానికి ప్రత్యేక విధానం అవసరం. కొంతమందికి, మితమైన వ్యాయామం GERD యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు GERD యొక్క తక్కువ లక్షణాలను అనుభవించారని 2004 అధ్యయనం నివేదించింది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సాధారణ వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం, ఇది GERD లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు GERD లక్షణాల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారు (30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్నవారు) సాధారణ BMI (18.5 నుండి 24.9 వరకు) ఉన్నవారి కంటే 2.5 రెట్లు ఎక్కువగా రిఫ్లక్స్ లేదా అన్నవాహిక కోతకు గురవుతారు. సాధారణ బరువు ఉన్నవారి కంటే వారికి అన్నవాహిక క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం కూడా మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు GERD లక్షణాల సంభావ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఉన్నవారికి, వ్యాయామం GERD లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. లేదు, GERD చికిత్సకు మీరు మీ స్నీకర్లను తీసివేసి, చెప్పులు ధరించాలి అని దీని అర్థం కాదు. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు అసౌకర్యం కంటే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. మీ వ్యాయామాలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, GERDని అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

• జీర్ణక్రియకు సమయం పడుతుంది. పూర్తి కడుపు బరువు అన్నవాహిక స్పింక్టర్‌కు తీవ్రమైన పరీక్ష. క్రీడల సమయంలో వచ్చే కుంభకోణాలను దీనికి జోడిస్తే, మీకు ఇబ్బందులు తప్పవు. భోజనం మరియు శిక్షణ మధ్య కనీసం రెండు గంటలు గడిచిపోయేలా చూసుకోండి (నిర్దిష్ట వ్యక్తి మరియు ఆహార రకానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు).
• మీతో పాటు త్రాగునీటి బాటిల్ తీసుకోండి. నీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
• "మీ గుర్రాలను పట్టుకోండి." జాగింగ్ మరియు ఇంటెన్స్ ఏరోబిక్స్ వంటి అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు కడుపులోని విషయాలను బలవంతంగా కదిలిస్తాయి, ఇది రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు మరియు అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, సైక్లింగ్ మరియు రోలర్ స్కేటింగ్, బలం వ్యాయామాలు, చివరకు, యోగా లేదా కేవలం వాకింగ్ - మరింత "సరి" ఏదైనా చేయడం మంచిది. కొంతమందికి పడుకున్నప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఈ స్థితిలో వ్యాయామాలు నివారించాలి - బెంచ్ ప్రెస్, పైలేట్స్, కొన్ని యోగా భంగిమలు మరియు ఈత.
• వైద్యునికి. పైన పేర్కొన్న అన్ని సిఫార్సులు మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బహుశా మీరు చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

గుండెల్లో మంట మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటి GERD యొక్క లక్షణాలు తరచుగా తీవ్రమైన గుండె జబ్బుల యొక్క సారూప్య సంకేతాల నుండి వేరు చేయలేవు ఎందుకంటే అదే నరాలు పాల్గొంటాయి. ఎలాంటి ఛాతీ నొప్పి వచ్చినా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నా లేదా చేయకున్నా మీకు ఛాతీ నొప్పి అనిపిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం చాలా వ్యక్తిగతమైనది అని గుర్తుంచుకోండి - ఒకరికి ఉపయోగపడేది మరొకరికి సమస్యను కలిగిస్తుంది. మీరు GERDతో బాధపడుతుంటే, మీకు వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే క్రీడను కనుగొనడానికి మీరు ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్‌ను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.

కడుపు కోసం హీలింగ్ స్థానాలు-కదలికలు

కడుపు థొరాకో-ఉదర డయాఫ్రాగమ్ క్రింద ఉదర కుహరం యొక్క ఎగువ భాగంలో ఉంది, ఇది ఉదర కుహరం నుండి ఛాతీ కుహరాన్ని వేరు చేస్తుంది. కడుపులో మూడు వంతులు ఎడమ హైపోకాన్డ్రియం ప్రాంతంలో ఉన్నాయి, ఒక వంతు శరీరం యొక్క పూర్వ మధ్యభాగంలో ఉంది. కడుపు మరియు ఆంత్రమూలం యొక్క వ్యాధులలో, పాల్పేషన్ మీద, వెన్నెముక యొక్క పెరివెర్టెబ్రల్ ప్రాంతాలలో నొప్పి మరియు ప్రతిబింబించే (ప్రసరణ) నొప్పి గుర్తించబడతాయి. కడుపు మరియు డ్యూడెనల్ పుండుతో, XI-XII థొరాసిక్ వెన్నుపూసలో పెరిగిన లేదా తగ్గిన సున్నితత్వం యొక్క ప్రాంతాలు కనిపిస్తాయి.

దిగువ పొట్టను ఎత్తడానికి చికిత్సా భంగిమ-కదలిక #1

మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల వద్ద కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉండే స్థితిలో చికిత్సా కదలికను నిర్వహిస్తారు. రెండు చేతుల యొక్క నాలుగు వేళ్ల చిట్కాలను ఎడమ కోస్తా వంపు కింద ఉదర కుహరంలో ఉంచండి. రెండు చేతులతో, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఎడమ భుజం దిశలో మరియు తల వైపు 6-8 సెకన్ల పాటు కాస్టల్ ఆర్చ్ కింద కడుపుపై ​​నొక్కండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో 2-3 నిమిషాలు చికిత్సా కదలికను పునరావృతం చేయండి.

దిగువ పొట్టను ఎత్తడానికి చికిత్సా భంగిమ-కదలిక #2

థొరాసిక్ వెన్నెముక కొద్దిగా వంగి సోఫాలో కూర్చున్న స్థితిలో చికిత్సా కదలికను నిర్వహిస్తారు. అనేక దశలలో, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, క్రమంగా థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క వంపుని ముందుకు పెంచుతూ, కుడి చేతి యొక్క బిగించిన పిడికిలిని ముంచండి, ఎడమ చేతితో మణికట్టు జాయింట్‌లో బలపరిచి, ఎడమ కాస్టల్ ఆర్చ్ కింద పొత్తికడుపులోకి లోతుగా ఉంచండి. దట్టమైన కణజాలంతో (కడుపు) సంబంధంలోకి వస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, 6-8 సెకన్ల పాటు ఎడమ భుజం యొక్క దిశలో కడుపుని పెంచండి, అదే సమయంలో వెన్నెముకను విస్తరించి, 3-5 ° ద్వారా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. పీల్చేటప్పుడు, సాధించిన స్థానాన్ని 9-11 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. చికిత్సా కదలికను 3-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. పీల్చేటప్పుడు చికిత్సా కదలికను పూర్తి చేయండి.

గ్యాస్ట్రోప్టోసిస్ ఒక సంక్లిష్ట సమస్య. దాని "మూలాలు" పిత్త స్రావం, కాల్షియం జీవక్రియ మరియు పేద పోషణను ఉల్లంఘించాయి. రెండు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంది: - అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వండి (మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, మరొక కాలుతో లిఫ్ట్‌లు మరియు స్వింగ్‌లు చేయడం, ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు ప్రారంభించి 50 వరకు తీసుకురావడం); - నిలబడి, భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉన్న కాళ్లు, మీ తలపై చేతులు, మరియు మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, ప్రతి దిశలో 5 సార్లు వైపులా వంగండి. ఆహారం: కొవ్వులు జంతువుల నుండి, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి విడిగా, రోజుకు 20 గ్రాముల వెన్న లేదా పందికొవ్వును తినాలి. పిత్త స్రావం కోసం, నెలవారీ చికిత్స కోసం ఫార్మసీ నుండి హోఫిటోల్ తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను (మోతాదుల సూచనల నుండి, ప్రారంభించడానికి, కనీస మోతాదులను తీసుకోండి. అప్పుడు మీరు వాటిని మీడియం వాటికి పెంచవచ్చు).

గ్యాస్ట్రోప్టోసిస్ కోసం స్వీయ మసాజ్

ప్రోలాప్స్డ్ కడుపు కోసం స్వీయ మసాజ్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ

దిగువ అన్నవాహిక స్పింటర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

నేను సహాయపడే వ్యాయామాన్ని కనుగొన్నాను. కనీసం
దప్పిక గడిచిపోయింది. ముఖ్యంగా తిన్న వెంటనే చేస్తే.
కండరము (స్పింక్టర్) పైకి పంపబడాలి, ఇది శ్వాస వ్యాయామాలతో చేయబడుతుంది. ప్రధాన పని: “కడుపు, ఛాతీ మరియు భుజాల నుండి” పూర్తి శ్వాసతో శ్వాసించడం (అనగా, దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది), పురుషులు ప్రధానంగా తక్కువ శ్వాసతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు - కడుపు. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ పొట్టను వీలైనంత వరకు పొడుచుకు ఉంచండి, మీ పక్కటెముకలను విస్తరించండి మరియు మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ ఊపిరితిత్తులన్నింటినీ గాలితో నింపండి. మీ శ్వాస వేగాన్ని మార్చండి: అనేక లోతైన దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు, అనేక శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోకుండా మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి మరియు డైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకుని ఊపిరి పీల్చుకోకండి. మీరు మీ అబ్స్‌ను పైకి పంపినట్లుగా స్పింక్టర్‌ను పంప్ చేయండి: కొన్ని తీవ్రమైన కదలికలు, కొన్ని నెమ్మదిగా ఉండేవి, కేవలం పొజిషన్‌ను సరిచేయడం మొదలైనవి.

• #1

  నేను చాలా గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, నాకు వెంటనే గుండెల్లో మంట వచ్చింది :(

• #2

  అంటే మీరు పీల్చే కొద్దీ మీ స్పింక్టర్ విస్తరిస్తుంది. మరియు కాస్టింగ్ జరుగుతుంది! ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఖాళీగా చేశారా?

• #3

  ఖాళీ కడుపుతో కాదు. తినడం నుండి తగినంత సమయం గడిచిపోలేదు.

• #4

  శరీర కండరాలకు మనం చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మేమంతా బలహీనంగా ఉన్నందున, మా కండరాలు కరిగిపోయినట్లు అనిపించింది.

• #5

  ఖాళీ కడుపుతో, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి, మీరు స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయవచ్చు ... ప్రధాన విషయం డంబెల్స్‌తో కాదు, మరియు ముందుకు వంగకండి ...

• #6

  చికురోవ్. అంతర్గత అవయవాలను నయం చేయడం మంచి వ్యాయామ మార్గదర్శి.

• #7

  [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది] (గురువారం, 06 సెప్టెంబర్ 2012 03:57)

  శుభ మధ్యాహ్నం దయచేసి ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్‌ను ఎలా బలోపేతం చేయాలో లేదా నేను దీని గురించి ఎక్కడ చదవగలనో మరింత వివరంగా చెప్పండి. నాకు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ హయాటల్ హెర్నియా ఉంది. జీవితం ఒక హింస.

• #8

  నా కడుపు చిన్న కటిలో ఉంది. తరచుగా వికారం. ఏం చేయాలి?

• #9

  సారాంశంలో, ఇది సాధారణంగా క్రీడలు ఆడటానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది సహాయపడుతుందని నేను వ్యక్తిగతంగా ధృవీకరించాను, కానీ పుల్-అప్‌లను భర్తీ చేసే మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది ప్రత్యేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నేను సాధారణంగా హెడ్ ప్రెస్ చేస్తాను (ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర వ్యాయామం లాగానే). ఇది వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు అన్నవాహికను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. స్పింక్టర్‌ని ప్రారంభించడం గురించి నేను వినడం ఇదే మొదటిసారి. ఊగిసలాడుతున్నట్లు అనిపించకపోయినా, బహుశా ఇది నిజం. ఎవరైనా నిర్దిష్ట పద్ధతులను రూపొందించినట్లయితే, బహుశా వాటిని ఉపయోగించిన తర్వాత నేను తేడాను అనుభవించాను, కానీ నేను క్రీడలు ఆడుతున్నందున, అది ఉపశమనం.
  మార్గం ద్వారా, రోలర్ కోస్టర్‌ను తొక్కడం మరియు ముఖంలో బలమైన గాలి కూడా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి

• #10

  ఉదర శ్వాస
  ఉదర శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క చురుకైన పనికి దారితీస్తుంది, అంటే ఊపిరితిత్తులు పని చేయడం సులభం అవుతుంది. ఇది ప్లీహము మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు రక్త ప్రసరణకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కణాలు ఆక్సిజన్‌తో చురుకుగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
  విధానం ఒకటి. శ్వాస తీసుకోండి - మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విధంగా. నాలుకను నోటిలో ఉంచాలి, తద్వారా మధ్య భాగం అంగిలిని తేలికగా తాకేలా మరియు కొన దంతాలను తాకుతుంది. నాభి క్రింద ఉన్న ప్రాణశక్తిని మానసికంగా నడిపించండి. ఈ ప్రాంతంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు పరిమాణాన్ని వీలైనంతగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. దీని తరువాత, నాలుక దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావచ్చు. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, దిగువ ఉదరం సంకోచిస్తుంది మరియు మీ దృష్టి నాభి క్రింద ఉన్న ప్రాంతంపై కేంద్రీకరించబడుతుంది.

  విధానం రెండు. మొదటి పద్ధతిలో వలె పీల్చుకోండి. దిగువ పొత్తికడుపుకు కీలక శక్తిని కూడా నిర్దేశించండి. అదే సమయంలో, కడుపు పొడుచుకు లేదు, కానీ ఒప్పందాలు. దాని దిగువ భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మొదటి సందర్భంలో అదే నిబంధనల ప్రకారం ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి. మీ దృష్టిని మీ నాభిపై కేంద్రీకరించండి.

  ఈ వ్యాయామాలు ధ్యాన పదబంధాల సహాయంతో సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి: "నేను మంచిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నాను"; "నేను శాంతి మరియు సామరస్యంతో ఉన్నాను"; "నేను సమతుల్యంగా ఉన్నాను," మొదలైనవి. మీ నాలుక మీ నోటి పైకప్పును తాకినప్పుడు పదబంధం యొక్క మొదటి భాగాన్ని మానసికంగా చెప్పండి. దిగువ ఉదరం పరిమాణం పెరుగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నాలుక కొనతో మీ దంతాలను తాకి, పదబంధం యొక్క రెండవ భాగాన్ని చెప్పండి. అదే సమయంలో, కడుపు సంకోచిస్తుంది మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంటుంది.

  మీరు ముక్కు ద్వారా పీల్చినప్పుడు మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం ఉంది. వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా పునరావృతం చేయండి.

• #11

  ధన్యవాదాలు లూడా!
  సెక్స్ కూడా సహాయపడుతుందా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? - అన్నింటికంటే, మీరు ఇలాంటి పద్ధతుల గురించి ఆలోచిస్తే. నా స్వంత అనుభవం నుండి, ఇది మెరుగుపడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది) ఇప్పుడు నేను సెక్స్ మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని కలపడానికి ప్రయత్నిస్తాను

• #12

  సౌకర్యవంతమైన లేదా అందుబాటులో ఉన్న స్థితిలో చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా లైంగిక చర్య సిఫార్సు చేయబడింది. చర్య తీసుకోండి మరియు దేవుడు మిమ్మల్ని ఆశీర్వదిస్తాడు!

• #13

  అంటోన్ (గురువారం, 28 నవంబర్ 2013 07:09)

  http://peredachnik.ru ఇక్కడ దోషులకు సహాయం చేస్తుంది

• #14
• #15

  ధన్యవాదాలు! చాలా వివరంగా మరియు అందుబాటులో వ్రాయబడింది.

• #16

  శుభ సాయంత్రం. నాకు ఈ సమస్య ఉంది. కడుపు 5-6 సార్లు తగ్గలేదు, కానీ పెరిగింది (((నేను చెప్పినట్లుగా.. గత 2 సార్లు దీని నుండి కోలుకోవడం చాలా కష్టమైంది.. కొన్నిసార్లు ఉష్ణోగ్రత పెరిగింది, నొప్పి నొప్పి, ముఖ్యంగా రాత్రి. నేను కడుపు మసాజ్ నిఠారుగా చేసే వృద్ధుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించవలసి వచ్చింది, ఆపై నేను స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నాను, ఇది నాకు చాలా కలవరపెడుతుంది, నేను చాలా కృతజ్ఞతతో ఉంటాను.
  

• #17

  మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పొత్తికడుపు పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు దానిని పరిమితికి లాగడం, ఆపై వైస్ వెర్సా, వ్యక్తిగతంగా నాకు చాలా సహాయపడింది. అప్పుడు మీరు మీ శ్వాసతో మీ కడుపులో తరంగాలను తయారు చేస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది (ఇది వెంటనే పని చేయదు). స్లైడింగ్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ హెర్నియా కోసం, నేను ఏదో ఒకవిధంగా పోక్-అండ్-ఫీల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి దాన్ని కనుగొన్నాను! కానీ మీ భావాలకు శ్రద్ధతో ప్రతిదీ చేయండి - అసౌకర్యం యొక్క పూర్తి లేకపోవడం ఉండాలి, కొంచెం చేయండి, జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. నేను రోజుకు చాలా నీరు త్రాగుతాను - వెచ్చని మరియు గది నీరు మరియు చల్లటి నీరు రెండూ. ఇది నాకు చాలా సులభంగా మారింది. నేను డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు పవర్ స్టీరింగ్ లేకుండా అది వర్గీకరణపరంగా అసాధ్యం, మరియు అతిగా తిన్న తర్వాత మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు! అందరికీ ఆరోగ్యం!

• #18

  నేను Evgeniy (జనవరి 21 నాటి సందేశం) ప్రసంగిస్తున్నాను. ఎవ్జెనీ! నా చికిత్స చేసే గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ (నన్ను భయంకరమైన స్థితి నుండి బయటకు తీసిన వ్యక్తి) నాకు కడుపు తగ్గింపులు ఉండవని హెచ్చరించాడు, లేకుంటే అది మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీకు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ హెర్నియా ఉంటే, ఏ రకమైన చిటికెడు చేయవచ్చు, మీరు ఉదర ఉద్రిక్తతను చేయలేరు. కొలను గొప్పది!
  మీ అనారోగ్యం గురించి ఇతర సైట్లలో చదవండి, నిపుణులు చెప్పేది, నిర్ధారించుకోండి - ఇది జోక్ కాదు! ఇది కేవలం తాతామామలతో చేయగలిగే సందర్భం కాదు. నేను మీకు శుభాకాంక్షలు కోరుకుంటున్నాను, ఆరోగ్యం ప్రధాన విషయం!
  

• #19

  మీ సమాధానానికి చాలా ధన్యవాదాలు. నేను చదువుకుని ప్రయత్నిస్తాను.
  ధన్యవాదాలు మరియు నేను మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను!

• #20

  మీకు గ్యాస్ట్రోప్టోసిస్ ఉన్నట్లయితే, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మరియు సమాంతర పట్టీలపై పుల్-అప్‌లు చేయడం సాధ్యమేనా?
  

• #21

  వ్యాయామశాలలో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (పుల్-అప్‌లు, సమాంతర బార్లు?

• #22

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు తరచుగా రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ లేదా రిఫ్లక్స్ వ్యాధి వంటి సమస్యతో కూడి ఉంటాయి. బాధించే, బాధాకరమైన వ్యక్తీకరణలను వదిలించుకోవడానికి, సంక్లిష్ట చికిత్స అవసరం. ఔషధ చికిత్సతో పాటు, రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ కోసం వ్యాయామాలు అవసరం.

గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) అనేది సెమీ-జీర్ణమైన ఆహారం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ అన్నవాహికలోకి తిరిగి రావడం. ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్స్ యొక్క సరికాని పనితీరు దీనికి కారణం.

గుండెల్లో మంట వంటి సాధారణ లక్షణం అభివృద్ధి చెందిన దేశాల మొత్తం జనాభాలో దాదాపు సగం మంది అనుభవిస్తారు. ఈ వ్యాధి అసౌకర్యం, త్రేనుపు, స్టెర్నమ్ వెనుక, ఓరోఫారింక్స్ వరకు మండే అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది GERD యొక్క లక్షణ సముదాయం.

వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం

గ్యాస్ట్రిక్ విషయాల నుండి స్థిరమైన చికాకు అన్నవాహిక యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది. సాధారణంగా ఈ కాలంలో రోగి ఇప్పటికే పొట్టలో పుండ్లు లేదా పూతల నుండి బాధపడతాడు, కాబట్టి తీవ్రమైన ఔషధ చికిత్స అవసరం. తీసుకున్న మందుల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, ఎసోఫాగిటిస్ కోసం వివిధ వ్యాయామాలు అదనంగా ఉపయోగించబడతాయి.

శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు, అయితే ప్రత్యేక శిక్షణ రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పునఃస్థితి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఉపశమనం సమయంలో ఇది అద్భుతమైన నివారణ. నిరంతరం ఔషధాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మరియు ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటానికి సరిపోతుంది.

GERD కోసం వ్యాయామాల లక్షణాలు

నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వారి కంటే శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు వ్యాధి లక్షణాలతో తక్కువగా బాధపడతారు. అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వారు 25 యూనిట్ల (సాధారణ) కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్న వ్యక్తుల కంటే రెండు రెట్లు తరచుగా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సందర్శిస్తారు.

వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు లోడ్ యొక్క స్వభావం మరియు డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించాలి.

బలమైన సాధారణ వ్యాయామం వ్యాధి యొక్క కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది, లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, బలపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని నయం చేస్తుంది. శిక్షణకు ముందు పరిగణించవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

• తరగతులు ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు;
• మీరు తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయవచ్చు;
• ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శిక్షణ షెడ్యూల్ మధ్య కరస్పాండెన్స్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి;
• తరగతులకు ముందు, మీరు గుండెల్లో మంట మరియు త్రేనుపు కలిగించే ఆహారాన్ని తినకూడదు;
• స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి, మీరు శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట తినవచ్చు.

నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడం అవసరం, జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి ద్రవం అవసరం. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క గాఢత తగ్గుతుంది, ఇది అన్నవాహికను చికాకు పెట్టకుండా గుండెల్లో మంటను నిరోధిస్తుంది. మరియు మీరు తరగతికి ముందు వెంటనే త్రాగకూడదు.

వ్యతిరేక సూచనలు

రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి రోగి యొక్క తయారీ మరియు అతని అనారోగ్యం యొక్క దశను పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణా సముదాయాన్ని ప్లాన్ చేయడం అవసరం. కాంప్లెక్స్ నిలబడి లేదా కనీసం కూర్చొని నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి ఎసోఫాగిటిస్ కోసం క్రీడలకు ప్రత్యేక విధానం అవసరం. వ్యాయామం కోసం, యోగా ఆసనాలు లేదా నెమ్మదిగా ఈజీ రన్నింగ్ ఎంచుకోవడం మంచిది. రోగి సైకిల్ (వ్యాయామ బైక్), స్కేట్‌లు లేదా స్టెప్పర్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

పడుకుని ప్రదర్శించిన ముఖ్యమైన లోడ్లు మినహాయించబడాలి, అందువల్ల రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ ఉన్న రోగులకు పైలేట్స్, పుష్-అప్స్, ముందుకు వంగడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు ప్రెస్ను పంప్ చేయడం నిషేధించబడింది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రోగులు వారు సాధారణంగా ఎత్తే బరువును పరిమితం చేయాలి. శిక్షణ గుర్తించదగిన మెరుగుదలకు దారితీయకపోతే, అది నిలిపివేయబడాలి, మందుల యొక్క పూర్తి కోర్సును పూర్తి చేసి, ఆపై పునఃప్రారంభించాలి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

వ్యాధి చికిత్సకు చాలా కృషి, సమయం మరియు డబ్బు అవసరం. మందులు గుండెల్లో మంటను తొలగిస్తాయి, అయితే అన్నవాహిక కండరాలలో లోపం మరియు స్పింక్టర్ బలహీనత కొనసాగుతుంది. రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ డయాఫ్రాగమ్ను బలపరుస్తుంది మరియు స్పింక్టర్ల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.

హీలింగ్ బ్రీత్

తరగతులు చిన్న పిల్లలకు విలక్షణమైన శ్వాస రకంకి తిరిగి రావడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. పిల్లలు వారి కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు, కానీ ఈ లక్షణం వయస్సుతో పోతుంది. ఈ రకమైన శ్వాసను మళ్లీ నేర్చుకోవడానికి, మీరు 20-30 కదలికలు చేయాలి మరియు రెండు నిమిషాల విరామం తర్వాత వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలి:

1. మీ కాళ్ళను వంచి మీ వెనుక భాగంలో శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొకటి పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉంచాలి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఛాతీ విశ్రాంతిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు పీల్చేటప్పుడు కడుపు పెరుగుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు పడిపోతుంది. గ్యాస్ట్రిక్ కార్డియా సరిపోకపోతే, వ్యాయామం 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, రోజంతా రెండు విధానాలు.
2. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో కూర్చున్నప్పుడు మీరు "ఊపిరి" చేయవచ్చు; పీల్చడం - కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత, ఆవిరైపో - కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది. పునరావృత రేటు 20-30 సార్లు.
3. తదుపరి వ్యాయామంలో, పీల్చడం నోటి ద్వారా, ఇరుకైన చీలిక ద్వారా జరుగుతుంది మరియు "ట్యూబ్‌తో పెదవుల" ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. ఒక ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు 10-15 ఆకస్మిక, చాలా చిన్న నిశ్వాసలు ఉన్నాయి, క్రమంగా కడుపులో గీయడం.

తదుపరి వ్యాయామాలు శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు లోడ్ చేయడంతో నిర్వహిస్తారు. వారు దీన్ని ఇలా చేస్తారు:

1. పీల్చడం యొక్క వ్యవధి 4-5 సెకన్లు, శ్వాస 2-3 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది, ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధి 8-10 సెకన్లు. పీల్చేటప్పుడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది, ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఆవిరైపోతుంది. మీరు 20 నుండి 30 శ్వాసలు తీసుకోవాలి, ప్రతిసారీ కుడి లేదా ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసుకోవాలి.
2. సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కాక్టెయిల్ గడ్డి ద్వారా జరుగుతుంది, దానిని నీటితో ఒక పాత్రలోకి తగ్గిస్తుంది.

రోగి ఆలస్యమైన శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు (ఇది సాధారణంగా 3-4 వారాలు పడుతుంది), స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ఆధారంగా రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. కోల్పోయిన స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఈ పద్ధతి అభివృద్ధి చేయబడింది, అయితే ఇతర అవయవాలకు సంబంధించిన పాథాలజీల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం ముక్కు ద్వారా చిన్న శ్వాసలు మరియు నోటి ద్వారా ఒక ధ్వనించే, బయటకు తీయడం.

మీరు కనీసం 20 సార్లు పీల్చుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కడుపు పని చేస్తుంది; మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ భుజాలపై మీ చేతులను దాటవచ్చు. వ్యాయామం అబద్ధం, కూర్చోవడం, నిలబడి లేదా సగం స్క్వాట్‌లో నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో, శరీరం లేదా తల వైపులా తిరగండి. శ్వాస కదలికల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఒక వారం తరగతుల తర్వాత, కట్టుబాటు సుమారు వెయ్యి ఉండాలి.

భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు

ఫిజికల్ థెరపీ కాంప్లెక్స్ బోధకుడు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. అధిక చైతన్యం, వంగడం, బరువు పెరగడం మరియు పొత్తికడుపు స్వింగ్‌లు తొలగించబడతాయి. స్థిరమైన ఉపశమనం సమయంలో, మీరు ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించవచ్చు, ఈత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అన్ని వ్యాయామాలు ఉచితంగా మరియు సులభంగా ఉండాలి, నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి. లోడ్లు క్రమంగా మరియు చాలా జాగ్రత్తగా పెంచవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మీరు వెనుక లేదా అవయవాల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రేరేపించాలి. వ్యాధి తీవ్రంగా ఉంటే మీరు క్రీడలు ఆడకూడదు.

ఏరోబిక్ శిక్షణ

మొదటి తరగతులు అనుభవజ్ఞుడైన ఫిజికల్ థెరపీ ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి. మరింత చురుకైన శారీరక వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా, రోగులు ఒక గంట పాటు చురుకైన నడకను అందిస్తారు. జాగింగ్ కోసం 20 నిమిషాలు అనుమతిస్తే సరిపోతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్, సైక్లింగ్, సమాంతర బార్లు మరియు క్షితిజ సమాంతర బార్లపై వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

లోడ్లు అసౌకర్యం మరియు అలసటకు దారితీయకూడదు. మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయాలి.

యోగా

ఈ రకమైన శిక్షణ అంతర్గత అవయవాలకు, ముఖ్యంగా స్టాటిక్ ఆసనాలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కాంప్లెక్స్ నుండి మీరు శ్వాస మరియు సాగతీత కోసం ఆసనాలను ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాలు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉంటాయి.

యోగ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది, అయితే GERD కోసం విలోమాలు అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి.

సంపూర్ణంగా అమలు చేయబడిన కదలికలు డయాఫ్రాగమ్, అన్నవాహిక స్నాయువులు మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. వ్యాయామానికి సరైన శ్వాస అవసరం కాబట్టి, మెదడులోని శ్వాసకోశ కేంద్రం సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు అవయవ కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి.

మసాజ్

ఉదర గోడ యొక్క స్వీయ మసాజ్ మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తీవ్ర హెచ్చరికతో, కేవలం ఖాళీ కడుపుతో, ఒత్తిడి లేదా అధిక శక్తి లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది.

మీ కాళ్ళు వంగి ఉన్న స్థితిలో, మీరు పొత్తికడుపులో ఒక బిందువును కనుగొనాలి, సుమారు 5 సెం.మీ పైన మరియు నాభికి కుడి వైపున. ఆ ప్రాంతం సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలో మీ వేళ్లతో మసాజ్ చేయబడుతుంది. 6-8 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను వదులుతూ మరియు పట్టుకున్నప్పుడు మసాజ్ చేయబడుతుంది. పీల్చేటప్పుడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది మరియు మసాజ్ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

మసాజ్ సరైన శ్వాసతో కలిపి ఉంటుంది.

వీలైతే, అనుభవజ్ఞుడైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు ప్రక్రియను అప్పగించడం మంచిది. మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించకూడదు, అనారోగ్యం సమయంలో శరీరంపై నిర్దిష్ట ప్రభావాలను అర్థం చేసుకునే నిపుణుడిని మీరు సందర్శించాలి. GERD క్రమానుగతంగా తీవ్రమవుతుంది, ఈ సందర్భంలో శారీరక వ్యాయామం నివారణ పద్ధతిగా మారాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్‌తో సహాయపడతాయా మరియు మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఎలా చేయాలి? గాలినా.

శుభ మధ్యాహ్నం, గలీనా. వాస్తవానికి, రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ చికిత్సలో ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. శ్వాస వ్యాయామాల కొరకు, ఇది ఉదర కండరాల పనితో కలిపి సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు స్వతంత్రంగా మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే ఇతర రకాలతో కలిపి రిఫ్లక్స్ కోసం కూడా దీన్ని నిర్వహించవచ్చు.

ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు అన్ని అవసరాలను జాగ్రత్తగా పాటించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు నెట్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి. ప్రశాంతంగా రెండు లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. ఇప్పుడు ఉదరం యొక్క గరిష్ట భాగస్వామ్యంతో నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పిల్లలు వారి మొదటి సంవత్సరంలో చేసే విధంగా మీరు మీ కడుపుతో "ఊపిరి" చేయాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు లోపలికి లాగుతుంది మరియు మొత్తం గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది. మీరు అలాంటి 4-5 ఉచ్ఛ్వాసాలను చేయాలి.

ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, మీరు తదుపరిదానికి వెళ్లవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. దీని తరువాత, మీరు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ఒకేసారి అన్ని గాలిని విడుదల చేయాలి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్దాం. ఇది మరింత సంక్లిష్టమైనది. మీరు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, లోపలికి లాగండి. మొదటి సారి పాజ్ ఐదు సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. క్రమంగా, అసహ్యకరమైన అనుభూతులు లేనప్పుడు, మీరు దానిని 15 కి పెంచవచ్చు. రిఫ్లక్స్ కోసం ప్రభావవంతమైన మరొక వ్యాయామం: ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీరు అన్ని గాలిని భాగాలుగా విడుదల చేసినట్లుగా, కుదుపులతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు అడపాదడపా చేయాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సాధారణ శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తలతిరగడం ప్రారంభిస్తే ఆందోళన చెందకండి. ఇది సాధారణ దృగ్విషయం, కేవలం తగినంత విశ్రాంతి మరియు పరిస్థితి సాధారణీకరణ తర్వాత కొనసాగించండి. వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను వీలైనంత త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

సరైన శ్వాస వ్యాయామాలతో, మీరు కడుపు నొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, రక్త ప్రసరణ మరియు అవయవాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. కానీ మోసపోకండి. శ్వాస వ్యాయామాలకు కూడా వాటి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తిన్న వెంటనే, రిఫ్లక్స్ యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు గట్టిగా కుర్చీలో నిలబడి లేదా కూర్చోవాలి.

ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపశమనం యొక్క వ్యవధిని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది, అయితే అనుభవజ్ఞుడైన ఫిజికల్ థెరపీ వైద్యుడిని చూడటం మరియు అతని పర్యవేక్షణలో అనేక సెషన్లను నిర్వహించడం మంచిది.

GERDని నయం చేసే మార్గంలో క్రీడలు మీకు సహాయం చేస్తాయి. శారీరక వ్యాయామం రికవరీని వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ లేదా ఆ భౌతిక సముదాయాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, మీరు లోడ్ల నుండి చికిత్సా ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదని అర్థం చేసుకోవాలి - వారు గుండెల్లో మంటను తొలగించలేరు - వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం. కానీ వారు రికవరీ సమయాన్ని బాగా వేగవంతం చేయవచ్చు. కానీ మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించి మందులు తీసుకోకపోతే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని తీసుకురావు.

శారీరక వ్యాయామం మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని బలోపేతం చేస్తుంది.

GERD కోసం వ్యాయామంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

జీర్ణ అవయవాల యొక్క క్రియాత్మక అసాధారణతలతో శారీరక శ్రమ తరచుగా నిషేధించబడింది. రిఫ్లక్స్ కోసం కఠినమైన పరిమితులు లేవు, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి క్రీడను పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరియు గరిష్ట ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక నియమాలను మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది. దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ బలహీనంగా ఉండటం దీనికి కారణం, అంటే తిన్న తర్వాత కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కడుపులోని విషయాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి వస్తాయి. ఇది తీవ్రమైన గుండెల్లో మంటకు దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితుల దృష్ట్యా, మీరు తిన్న తర్వాత కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండి క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించాలి. మీరు చర్య తర్వాత ఒక గంట తినకూడదు. వ్యాయామ సమయంలో చిరుతిండిని నిషేధించడం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.

ఆహారం తినేటప్పుడు, మీరు వంగకూడదు లేదా ముందుకు వంగకూడదు, మరియు మీరు భారీ వస్తువులను ఎత్తకూడదు. ఇది తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేసే ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, వంగడం కడుపుని కుదిస్తుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య విరామాలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, ఆపై అది హాని కలిగించదు. అదనంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండాలి.

ఏ లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి?

రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్‌తో క్రీడలు ఆడటానికి కొన్ని నిషేధాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది వైద్యులు ఉదర వ్యాయామాలను మాత్రమే నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే అవి ఉదర కుహరం లోపల ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, ఇది వ్యాధిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో మీరు ఉపయోగించే బరువును పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతకుముందు భారీ బరువులతో పనిచేసిన వారికి ఈ నియమం అనుకూలంగా ఉంటుంది. బరువులతో వ్యాయామం చేయని GERD ఉన్న రోగులు అలా చేయకూడదు.

సాధారణంగా, క్రీడలు నిషేధించబడవు. మీరు మీ వైద్యుని సిఫార్సులను అనుసరించాలి మరియు మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకూడదు. అప్పుడు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని ఉండదు. క్రీడలు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి కారణంగా రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ యొక్క పునఃస్థితి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

యోగా తరగతులు: ప్రయోజనం లేదా హాని?

యోగా, ఏదైనా క్రీడ లాగా, ప్రయోజనాలు మరియు హాని రెండింటినీ తెస్తుంది. పొత్తికడుపు కండరాలపై ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే ఆసనాలను వైద్యులు సిఫారసు చేయరు, ఇది అంతర్గత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, భుజాసన, శలభాసన మరియు ఇతర యోగా ఆసనాలు నిషేధించబడ్డాయి. అబ్స్ (ఉదాహరణకు, నౌలి, ఉడియానా) లోడ్ చేయని యోగా వ్యాయామాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, GERD ఉన్న రోగులకు సూచించబడతాయి.

యోగాలో శ్వాస ఆసనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రోగులకు ఉపయోగపడతాయి.

వ్యాయామ చికిత్స వ్యాధిని నయం చేయడం సాధ్యమేనా?

వ్యాయామంతో మాత్రమే రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్‌ను నయం చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఏ క్రీడ కూడా సమస్య యొక్క మూలాన్ని ప్రభావితం చేయదు. లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి మరియు కారణాలను వదిలించుకోవడానికి, ఫార్మాస్యూటికల్ ఔషధాలతో చికిత్స అవసరం. కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స లేకుండా రిఫ్లక్స్ చికిత్స చేయలేము.

ఫిజియోథెరపీ రోగికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్ పైకి వెళ్ళకుండా కడుపులోని విషయాలను బాగా నిలుపుకుంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స

భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు

వ్యాయామ చికిత్సను డాక్టర్ సూచించాలి, ఎందుకంటే వ్యాధి యొక్క డిగ్రీ మరియు ప్రతి రోగి యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను బట్టి ఇటువంటి చర్య వేరు చేయబడుతుంది. రోగికి సంక్లిష్టమైన లేదా అధునాతన రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ ఉంటే, శారీరక శ్రమ అతనికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది కారకాలు:

• ఇటువంటి వ్యాయామాలు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణజాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• వ్యాయామ చికిత్స మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• సరైన కార్యాచరణ డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అన్నవాహిక స్పింక్టర్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• వ్యాయామ చికిత్స GERDకి వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా ఉపయోగించబడుతుంది;
• సరైన వ్యాయామాలు రాత్రి నొప్పి మరియు దహనం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామ చికిత్స అనేది ఫిజియోథెరపీటిక్ చికిత్సను సూచిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి రోగికి కాంప్లెక్స్ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉద్దేశించబడింది:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• కండరాల పొరను అభివృద్ధి చేయండి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది;
• గుండెల్లో మంట నివారణ;
• ఔషధాల మెరుగైన శోషణ.

శ్వాస వ్యాయామాలు

రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ కోసం భౌతిక చికిత్స గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. తరగతికి ముందు, మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన శరీర స్థితిని కనుగొనవలసి ఉంటుంది, నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం ఉత్తమం. మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు నెమ్మదిగా వదలాలి. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ పొందాలి. రోగికి తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉంటే, అతను విధానాలను తిరస్కరించాలి.

అలాంటి శిక్షణ విశ్రాంతి కోసం విరామాలతో చేయాలి, ఎందుకంటే శారీరక వ్యాయామం మూర్ఛ లేదా బలహీనతకు కారణమవుతుంది. మీరు వారానికి మూడు సార్లు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం శిక్షణ పొందాలి. అదనంగా, మీరు ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్‌కు స్విమ్మింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.