రక్తపోటును తగ్గించే వ్యాయామాలు. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు శారీరక విద్య, లేదా రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి

అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స చేసే పద్ధతుల్లో ఒకటి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం. వారు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తారు. అటువంటి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు డాక్టర్ రోగికి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.

రక్తపోటు కారణాలు

140/90 mm Hg పైన ఒత్తిడిలో నిరంతర పెరుగుదల. కళ. రక్తపోటు లేదా ధమనుల రక్తపోటు అని పిలుస్తారు. ఈ వ్యాధి 55 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, అయితే ఇది యువకులలో కూడా సంభవించవచ్చు. కారణంపై ఆధారపడి, రక్తపోటు ప్రాథమిక (అవసరం) లేదా ద్వితీయ (రోగలక్షణం) కావచ్చు. మొదటిది స్వతంత్ర వ్యాధిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇతర పాథాలజీలతో సంబంధం లేదు. అటువంటి రక్తపోటు యొక్క కారణాలు:

• తగినంత మూత్రపిండాల పనితీరు;
• ఒత్తిడి;
• వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ తగ్గింది;
• మెదడు లేదా వెన్నుపాముకు పెరిగిన రక్త సరఫరా;
• నీటి నిలుపుదల కారణంగా రక్త ప్రసరణ పరిమాణంలో పెరుగుదల;
• మానసిక-భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్.

సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్‌ను సింప్టోమాటిక్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దాని అభివృద్ధి ఇతర వ్యాధులు లేదా ప్రత్యేక పరిస్థితుల నేపథ్యంలో సంభవిస్తుంది మరియు వాటి లక్షణాలలో ఒకటి. ఈ సందర్భంలో ఒత్తిడి పెరగడానికి సాధ్యమయ్యే కారణాలు:

• గర్భం;
• మెదడువాపు;
• రక్త వ్యాధులు;
• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం;
• అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు;
• గుండె వైఫల్యం;
• కణితులు;
• అధిక బరువు;
• పేద పోషణ;
• నిశ్చల జీవనశైలి;
• స్ట్రోక్;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి లేదా అడ్రినల్ గ్రంధుల వ్యాధులు.

వ్యాయామం యొక్క రకాలు మరియు రక్తపోటు యొక్క డిగ్రీలు

ఐసోటానిక్ వ్యాయామాలు, దీనిలో పెద్ద కండరాలు బిగువుగా మరియు విస్తరించి ఉంటాయి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రక్తపోటు యొక్క తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకొని కాంప్లెక్స్ ఎంపిక చేయబడింది:

• మొదటి డిగ్రీలో. ఇక్కడ పునరావృతమయ్యే కొలతలతో టోనోమీటర్ రీడింగ్‌లు 140/90-159/99 mm Hg పరిధిలో ఉన్నాయి. కళ. ఔషధ చికిత్స లేకుండా ఈ ఒత్తిడిని సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు. దీనిని సాధించడానికి, ప్రత్యేక శ్రద్ధ సరైన విశ్రాంతికి చెల్లించబడుతుంది. రోగి స్విమ్మింగ్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ తరగతులు తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
• రెండవ డిగ్రీలో. రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఇది రక్తపోటు 160/100-179/109 mm Hg స్థాయికి పెరుగుతుంది. కళ. విశ్రాంతి తర్వాత సాధారణ స్థితికి చేరుకోదు. చికిత్స కోసం, డాక్టర్ మూత్రవిసర్జన, ధమనులను విస్తరించే మందులు, రక్తం సన్నబడటానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం కోసం, భారీ ట్రైనింగ్ మరియు రిథమిక్ కదలికలు రోగికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఉష్ణోగ్రత పాలనను గమనించడం అవసరం.
• మూడవ డిగ్రీలో. ఇది రక్తపోటు యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన దశ, ఇది 180/110 mmHg కంటే ఎక్కువ రక్తపోటుతో కూడి ఉంటుంది. కళ. కాలర్ ప్రాంతం యొక్క మసాజ్, తక్కువ దూరం నడవడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఏ శారీరక శ్రమ సూచించబడుతుంది?

తీవ్రతను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తే రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రక్తపోటుతో, ఫార్ములా - 220 - పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్య ద్వారా లెక్కించిన విలువ కంటే హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి అనుమతించకపోవడం ముఖ్యం. ఐసోమెట్రిక్ (స్టాటిక్) వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అటువంటి లోడ్తో, ప్రక్రియలో పాల్గొన్న శరీర భాగాల కదలిక లేకుండా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల సారాంశం ఒక వస్తువు యొక్క ప్రతిఘటనను ఎదుర్కోవడానికి చేసే ప్రయత్నం. బదులుగా, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది:

• రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు. ఇది శరీరం మేల్కొలపడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు రోజంతా శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• సైక్లింగ్. చదునైన ఉపరితలంపై ప్రయాణించడం మంచిది. వీధిలో సైకిల్ తొక్కడం ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్ మీద వ్యాయామం చేయడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం. ఒక ప్రత్యామ్నాయం ప్రత్యేక స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్. ఈ రకమైన వ్యాయామం వృద్ధాప్యంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
• మెట్లు ఎక్కడం మరియు దిగడం. కనీసం రోజుకు ఒకసారి మీరు అపార్ట్మెంట్కు నడకతో ఎలివేటర్ను భర్తీ చేసినప్పటికీ, ఇది అవసరమైన రోజువారీ శారీరక శ్రమను అందిస్తుంది.
• స్విమ్మింగ్. వృద్ధాప్యంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ క్రీడ కీళ్లపై కనీస ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతిదానిని, చిన్న కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. సాధారణ స్విమ్మింగ్‌తో పాటు వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా చేయవచ్చు.
• యోగా. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• శ్వాస వ్యాయామాలు. నాసికా శ్వాస రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది, శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరిస్తుంది.
• నృత్యం. అవి వెన్ను మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు బాల్‌రూమ్ మరియు ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

Bubnovsky రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ తన సొంత చికిత్సా భౌతిక సంస్కృతికి స్థాపకుడు. ఆమె ప్రధాన దృష్టి వివిధ వ్యాధులు మరియు గాయాలు చికిత్స. అతని పద్ధతుల్లో ఒకటి రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది వేర్వేరు లోడ్లతో మూడు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, క్రింది సున్నితమైన వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:

1. మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు. ఈ స్థానం నుండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఛాతీ వైపుకు లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, మీరు మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించాలి. కాళ్ళను తగ్గించిన తర్వాత వారు విశ్రాంతి పొందుతారు. 8-10 సార్లు 3 సెట్లను జరుపుము.
2. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాస. అదే స్థితిలో, మీరు ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ సోలార్ ప్లేక్సస్‌పై ఉంచాలి. తరువాత, పీల్చుకోండి, కడుపు ఎలా పెరుగుతుంది మరియు ఛాతీ యొక్క దిగువ భాగం విస్తరిస్తుంది. అప్పుడు ఆవిరైపో - ఛాతీ కదలకుండా ఉండాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఉదరం ముడుచుకుంటుంది. మీరు 15-20 ఉచ్ఛ్వాసాలు/ఉచ్ఛ్వాసాలను నిర్వహించాలి.
3. మీ కాలి పైకి లాగడం. ప్రారంభ స్థానం - మీ శరీరం వెంట నేరుగా మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీరు మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగాలి, అదే సమయంలో మీ మడమను మీ నుండి దూరంగా లాగాలి. అప్పుడు వారు మళ్లీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటారు. మీరు దశలను 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

రెండవ దశ శిక్షణా అంశాలతో సున్నితమైన లోడ్. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి అనేక సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది:

1. నేరుగా గోడ ముందు నిలబడి, దానిపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. తరువాత, నడక యొక్క అనుకరణ జరుగుతుంది, కానీ పాదాలు కాలి వరకు మాత్రమే నలిగిపోతాయి. వ్యాయామం 30-60 సెకన్ల పాటు జరుగుతుంది.
2. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. తరువాత, ఒక అడుగు వేయండి, ఏకకాలంలో మీ ఎగువ అవయవాలను పైకి లేపడం మరియు పీల్చడం. తదుపరి దశలో, అవి తగ్గించబడతాయి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడతాయి. అమలు సమయం - 1-1.5 నిమిషాలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చివరి దశ చివరిది. దీనిని శిక్షణ అని కూడా అంటారు. ఈ దశలో వివిధ రకాలైన నడకలు ఉన్నాయి: సైడ్ స్టెప్స్ మరియు క్రాస్ స్టెప్స్, టిప్టోయింగ్, హీల్-టు-టో వాకింగ్, ఎత్తైన మోకాళ్లతో కదలికలు. ఇది 2 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. ఈ దశలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

1. టిల్ట్‌లు. ప్రారంభ స్థానం: నేరుగా నిలబడి. మీ చేతులు మడమల వద్ద వ్రేలాడదీయడం, మరియు మీ తల చాలా తక్కువగా తగ్గించబడనప్పుడు, క్రిందికి వంగడం అవసరం. అప్పుడు వారు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు, ఆ తర్వాత వారు వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తారు.
2. బైక్. ప్రారంభ స్థానం కుర్చీ అంచున కూర్చుని మీ చేతులతో సీటును పట్టుకోవడం. తరువాత, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, పీల్చుకోండి మరియు సైకిల్ తొక్కడం వంటి కదలికలను చాలాసార్లు చేయండి. చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు కాంప్లెక్స్‌ను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
3. కూర్చుని నిలబడండి. ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవడం. మీరు పీల్చినప్పుడు, మీరు పెరగాలి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు తగ్గించాలి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం షిషోనిన్ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్

చాలా మంది రోగులలో, అధిక రక్తపోటుకు కారణం గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్. స్థానభ్రంశం చెందిన వెన్నుపూస నరాలు మరియు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మయోకార్డియల్ సంకోచాలను పెంచడం ద్వారా దానిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మీరు షిషోనిన్ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో సంబంధం ఉన్న రక్తపోటుతో పోరాడవచ్చు.

రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి నిశ్చల పని ఉన్నవారికి కూడా సూచించబడతాయి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద విరామం సమయంలో వాటిని చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

1. మెట్రోనొమ్. ప్రారంభ స్థానం - కుర్చీపై కూర్చోవడం. అదే సమయంలో మీ గడ్డం క్రిందికి మరియు మీ ఎడమ భుజం వైపుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ తలను వంచడం అవసరం. ఎక్కువ ఉద్రిక్తత సమయంలో, మీరు మీ మెడను 30 సెకన్ల పాటు సరిదిద్దాలి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ఈ చక్రం ప్రతి వైపు 8-10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
2. ఫ్రేమ్. ప్రారంభ స్థానం - కుర్చీపై కూర్చోవడం. ఎడమ చేతిని కుడి భుజంపై ఉంచారు. అప్పుడు అసౌకర్యం సంభవించే వరకు తల కుడి వైపుకు తిప్పబడుతుంది. ఈ స్థానం 30 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. ప్రతి దిశలో మీరు 5-6 సార్లు నిర్వహించాలి.
3. కొంగ. ప్రారంభ స్థానం - కుర్చీపై కూర్చోవడం, అరచేతులు మోకాళ్లపై ఉంచబడతాయి. గడ్డం క్రమంగా పైకి లాగబడాలి, అదే సమయంలో మీ చేతులను మీ వెనుకకు ఉంచి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి. ఈ భంగిమ 30 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. మీరు చక్రం 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వృద్ధాప్యంలో రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి వ్యాయామ చికిత్స మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు

సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా రక్తపోటు రోగుల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శారీరక నిష్క్రియాత్మకతకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వారికి విరుద్ధంగా ఉన్నందున, వైద్యుడు సరళమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తాడు. అవి క్రింది కదలికలను కలిగి ఉండవచ్చు:

1. చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, చేతులు వేరుగా ఉంచండి. మీరు మీ కుడి కాలును ఎత్తండి, నెమ్మదిగా మీ కడుపు వైపు లాగండి, ఆపై దాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి. ఎడమ అంగంతో కూడా అదే జరుగుతుంది. ప్రతిదానికి 5 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. తరువాత, మీరు 2-3 నిమిషాలు స్థానంలో నడవవచ్చు.
3. అప్పుడు ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, ఎడమవైపుకి వంచి, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు వారు కుడి వైపుకు వంగి ఉంటారు. ప్రతి దిశలో 5-6 వంపులు ఉండాలి.
4. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. తరువాత, ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు మొండెం మలుపులు చేయండి - ప్రతి దిశలో 5 సార్లు.
5. మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఎగువ అవయవాలు పైకి లేపబడతాయి మరియు దిగువ అవయవాలలో ఒకటి మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారు తమ అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. అప్పుడు వారు అదే చేస్తారు, కానీ వారి ఎడమ కాలును వంచుతారు. ప్రతి ఒక్కటి 5-6 సార్లు చేయాలి.

యోగా తరగతులు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శరీరానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఆసనాలు వేయడం. ఒక వ్యక్తికి స్థిరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే శరీర స్థానాలకు ఇది పేరు. కానీ అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు అన్ని ఆసనాలు అనుమతించబడవు. వాటిలో కొన్ని ఇంట్రాక్రానియల్ ప్రెజర్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి:

• శక్తి ఆసనాలు;
• భస్త్రిక;
• చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలతో శ్వాస వ్యాయామాలు;
• tfiskatsiya;
• కపాలభాతి;
• డైనమిక్ పద్ధతులు.

విలోమ భంగిమలను అభ్యసించే ఆసనాలు కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. వారు రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తపోటు సంక్షోభంలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తారు. విలోమ భంగిమలతో వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో రక్తపోటు ఇప్పటికే పెరిగినట్లయితే, అప్పుడు వాస్కులర్ గోడ యొక్క చీలిక ప్రమాదం ఉంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి క్రింది ఆసనాలు సురక్షితమైనవి:

• నక్షత్రం. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకేలా వేరుగా విస్తరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు క్రిందికి వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, మీ తలను మీ కాలి వరకు చాచాలి. మీరు వీలైనంత వరకు మీ మోకాళ్లను నేల స్థాయికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. స్థానం 15-20 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• కుక్కపిల్ల. ప్రారంభ స్థానం: మోకరిల్లి మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ వీపును పైకి వంచాలి. మీరు మీ నుదిటిని నేలకి చేరుకోవాలి. ఈ స్థానం 30 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది, దాని తర్వాత అసలు స్థానం తీసుకోబడుతుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• శశాంకసన. డయాఫ్రాగమ్ బ్రీటింగ్ హేరే పోజ్ అని కూడా అంటారు. ప్రారంభ స్థానం మీ మడమల మీద కూర్చోవడం, మీ మోకాళ్లను ప్రక్కలకు విస్తరించడం, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించడం మరియు నేలపై మీ నుదిటిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ చేతులు ముందుకు సాగాలి మరియు మీ భుజాలు సడలించాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని బయట పెట్టాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అబ్స్‌ను మీ వెన్నెముకకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. చక్రం 3-4 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి వాటర్ ఏరోబిక్స్

అధిక రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం కోసం, అన్ని క్రీడలలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది వాటర్ ఏరోబిక్స్. ఇది నీటిలో ప్రదర్శించబడే నృత్యం మరియు రిథమిక్ కదలికల సముదాయం. ఈ రకమైన క్రీడ ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు దాని ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్న రోగులకు కూడా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ కీళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించదు. అదనంగా, ఈత శరీరం అంతటా రక్తాన్ని అతి చిన్న కేశనాళికల వరకు వేగవంతం చేస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

ఒత్తిడి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

తగినంత శ్వాసతో, హైపోక్సియా అభివృద్ధి చెందుతుంది - కణాలు మరియు కణజాలాల ఆక్సిజన్ ఆకలి. ఆక్సిజన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, గుండె రక్తాన్ని మరింత బలంగా పంప్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ టోన్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు వద్ద శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అలాంటి వ్యాయామాలు గుండె కండరాలు మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తాయని కొందరు వైద్యులు నమ్ముతారు. శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల, గుండె పెద్ద రక్తాన్ని కూడా సులభంగా పంప్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• తలనొప్పి మరియు మైకము నుండి ఉపశమనం;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేయండి;
• నాసికా శ్వాస రుగ్మతలను తొలగించండి;
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి;
• శరీరం యొక్క మొత్తం నిరోధకతను పెంచుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి

రక్తపోటును తగ్గించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి స్ట్రెల్నికోవా నుండి జిమ్నాస్టిక్స్. దాని కాంప్లెక్స్ ఒక్క దశను దాటవేయకుండా, క్రమంగా ప్రావీణ్యం పొందాలి. వాటిలో మొదటిది సన్నాహకమైనది, ఇందులో 3 ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• "అరచేతులు." నిటారుగా నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, మీ అరచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండేలా వాటిని పైకి లేపండి. తరువాత, 4 చిన్న మరియు ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ వేళ్లను పిడికిలికి వంచండి. 5 సెకన్ల తర్వాత, వివరించిన దశలను మరో 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• "ఎపాలెట్స్." ప్రారంభ స్థానం నేరుగా నిలబడి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని మీ బెల్ట్‌కు నొక్కండి. ఒక చిన్న ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీ ఎగువ అవయవాలతో ఒక పదునైన పుష్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ పిడికిలిని విప్పాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. చక్రం - 5 సెకన్ల విరామంతో 8 పునరావృత్తులు.
• "పంప్". నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ముందుకు వంగి, మీ భుజాలు మరియు తలను తగ్గించండి. వెనుక భాగం గుండ్రంగా మారాలి. ఈ స్థితిలో, ఒక చిన్న, ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తిరిగి పైకి ఎత్తండి. విరామం లేకుండా 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ కాంప్లెక్స్ ఇప్పటికే బాగా అధ్యయనం చేయబడినప్పుడు, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు. సన్నాహక వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత అలసట మరియు సడలింపు లేకపోవడం ప్రమాణం. తదుపరి దశ ప్రధానమైనది. ఇది క్రింది ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• "పిల్లి". నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, చిన్న స్క్వాట్ చేయండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, కుడివైపుకు తిరగండి, అదే సమయంలో శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులతో విసిరే కదలికను చేయండి. తిరిగి, ఆపై చక్రం ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దిశలో 4 మలుపులు చేయండి.
• "మీ చేతులు చుట్టూ పట్టుకోండి." నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి నేరుగా పెంచండి. మీ వేళ్లను కొద్దిగా వంచి, వాటిని ఒకదానికొకటి చుట్టండి. తరువాత, ఒక చిన్న ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీ చేతులను దాటండి, భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోండి, ఆపై వెంటనే వాటిని వెనక్కి తరలించండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• "చెవులు". ప్రారంభ స్థానం నేరుగా నిలబడి ఉంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ భుజంతో మీ చెవిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అప్పుడు వారు అదే చేస్తారు, కానీ ఎడమవైపు మాత్రమే. 3-4 పునరావృత్తులు జరుపుము.
• "గుర్రం". ప్రారంభ స్థానం నిటారుగా నిలబడి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ అరచేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి. చిన్న, ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీరు మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించాలి, మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, వాటిని తిరిగి విప్పండి, కానీ వాటిని విస్తరించవద్దు. 4 పునరావృత్తులు తర్వాత, 5 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. వివరించిన చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం యొక్క మొత్తం పునరావృతాల సంఖ్య 6 సార్లు.

బుటేకో ప్రకారం రక్తపోటును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

సోవియట్ ఫిజియాలజిస్ట్ బుటేకో ప్రకారం, రక్తపోటు పెరుగుదల ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వారి సాధారణ నిష్పత్తిని పునరుద్ధరించడానికి, శాస్త్రవేత్త ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రతిపాదించారు. వ్యాయామాలు చేయడానికి ఒక ప్రారంభ స్థానం మాత్రమే ఉంది - కుర్చీపై కూర్చోవడం. అదే సమయంలో, చూపులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి మరియు శరీరం వీలైనంత సడలించింది. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు:

1. మొదటి 5 సెకన్లలో, శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై అదే సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ 5 సెకన్ల విరామం ఉంది. ఈ చక్రం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
2. అదే విధంగా, కేవలం 7.5 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. విరామం యొక్క వ్యవధి అలాగే ఉంటుంది. చక్రం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకునే గరిష్ట సమయంలో, మీ ముక్కు యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ మసాజ్ చేయండి. తరువాత, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 1 సారి మాత్రమే చేయండి.

• "స్తంభం". ప్రారంభ స్థానం నిటారుగా నిలబడటం, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, మృదువైన మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాసను నిర్వహిస్తారు. అమలు సమయం - 3 నిమిషాలు. తదుపరి మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• "బంతిని కౌగిలించుకోండి." ప్రారంభ స్థానం నేరుగా నిలబడి, మోకాలి వద్ద మీ ఎడమ కాలును వంచి, దానిని పక్కకు తరలించడం. మీరు బంతిని కౌగిలించుకున్నట్లుగా మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో కనెక్ట్ చేసి, వారితో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరచాలి. పీల్చేటప్పుడు, భుజాలతో పాటు ఎగువ అవయవాలు పైకి లేపబడతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, అవి తగ్గించబడతాయి. కుడి కాలును పక్కకు తరలించడంతో అదే పునరావృతమవుతుంది.
• "ఆలోచన యొక్క పని." మునుపటి వ్యాయామం తర్వాత, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానాన్ని ఊహించి, నీటి శబ్దాలను వినడానికి ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు. ఈ సమయంలో శ్వాస అనేది సాధారణమైనది మరియు సహజమైనది.

వీడియో

అధిక రక్తపోటు - హైపర్ టెన్షన్ - 40 ఏళ్లు దాటిన ఎక్కువ మందిని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. కానీ వ్యాధి ప్రతి సంవత్సరం "యువ" అవుతుంది, దీని జీవితాలు చర్యలు మరియు భావోద్వేగాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఔషధ చికిత్స రోగి యొక్క పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది, కానీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. చాలా మందికి ఆశ్చర్యకరంగా, మందులు మాత్రమే కాదు, రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్తో రక్తపోటు చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఏ రకమైన వ్యాధిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఏ కారణాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.
హైపర్‌టెన్షన్, లేదా ఆర్టీరియల్ ఎసెన్షియల్ హైపర్‌టెన్షన్ అనేది నిరంతర అధిక రక్తపోటుతో కూడిన వ్యాధి: 140\90 నుండి 180\110 mm Hg వరకు. హైపర్ టెన్షన్ అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత సాధారణ పాథాలజీ, ముఖ్యంగా నాగరిక దేశాలలో.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 120\80 యొక్క సాధారణ రక్తపోటును కలిగి ఉంటాడు, శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా కొన్ని హెచ్చుతగ్గులు సాధ్యమే, కానీ అవి ఆరోగ్య స్థితిని ప్రభావితం చేయవు. టోనోమీటర్ 140/90 ప్రెజర్ రీడింగులను ఇస్తే, వైద్యుడిని చూడవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.

రక్తపోటు యొక్క నిజమైన కారణాలు గుర్తించబడలేదు. అందుకే ఇది అవసరం: అస్పష్టమైన ఎటియాలజీతో కూడిన వ్యాధి: ప్రాథమిక రక్తపోటు. మానవ శరీరంలోని ప్రతిదీ పరస్పరం అనుసంధానించబడినందున, కారణం లేకుండా రక్తపోటు పెరగదు. ఒత్తిడి పెరుగుదల-సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్-మరియు: మధ్య సంబంధం ఉంది:

• అధిక బరువు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం;
• చెడు అలవాట్లు;
• శారీరక నిష్క్రియాత్మకత - పరిమిత శారీరక శ్రమ కారణంగా శరీర విధుల్లో ఆటంకాలు;
• మూత్రపిండాలు, థైరాయిడ్ గ్రంధి, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన పనితీరు;
• శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం;
• తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు;
• జన్యు సిద్ధత;
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క రుగ్మతలు;
• మెదడు గాయాలు;
• మహిళల్లో రుతువిరతి.

వ్యాధి యొక్క క్లినికల్ చిత్రం వ్యక్తీకరించబడలేదు. చాలా మందికి తమ వ్యాధి గురించి కూడా తెలియదు. కొన్నిసార్లు వికారం మరియు మైకము సాధారణ బలహీనత నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కనిపిస్తాయి. తీవ్రమైన తలనొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు రోగి ఏదో తప్పును గమనిస్తాడు, తలలో శబ్దం కనిపిస్తుంది, పనితీరు, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. చివరి దశలో - మూడవది - రక్తపోటు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను రేకెత్తిస్తుంది.

రక్తపోటు కోసం ఏమి శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలి

ప్రతి వ్యక్తి మితమైన శారీరక శ్రమకు సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరక విద్య ఖచ్చితంగా మార్గం. కానీ మీరు నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోవడానికి మరియు "సోమవారం నుండి" ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. లేకపోతే, అధిక, తప్పుగా పంపిణీ చేయబడిన లోడ్లు మీ ఆరోగ్యానికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, గొప్ప హానిని కూడా కలిగిస్తాయి. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు బరువులు ఎత్తడం, అలాగే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అని పిలవబడే మొండెం మరియు అవయవాలను కలిగి ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు చేయడం నుండి విరుద్ధంగా ఉంటారు. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఈ సమయంలో అవయవాల యొక్క పెద్ద కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం అంతర్గత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, రక్తపోటును సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

చాలా మంది హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు రక్తపోటు (బిపి)ని తగ్గించే మందులను ఉపయోగిస్తారు. వారు దీనిని తమ ఏకైక మోక్షంగా చూస్తారు. అవును, సమస్య పరిష్కరించబడుతోంది, కానీ జీవనశైలిని మార్చకుండా, అధిక రేట్లు పునఃప్రారంభించబడ్డాయి.

హైపర్‌టెన్షన్‌తో, ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమే కాదు:

• రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం;
• చదునైన ఉపరితలంపై లేదా సిమ్యులేటర్‌పై సైకిల్‌ను తొక్కడం, శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన వేగంతో;
• ఈత;
• "నీటిలో శారీరక విద్య" విభాగంలో అధ్యయనం చేయడం;
• తాజా గాలిలో నడవడం;
• మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం;
• బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ (భౌతిక చికిత్స) చేయడం;

అలాగే రక్తపోటు (శ్వాసకోశ) కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు ఔషధాల ఉపయోగం లేకుండా రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. చాలా ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి, అతను వ్యాధి యొక్క దశ, సాధారణ పరిస్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వం ఆధారంగా రోగికి సరైన ప్రభావవంతమైన భారాన్ని లెక్కిస్తాడు.

రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

చాలా మంది ప్రశ్నల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: రక్తపోటుతో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యమేనా, శ్వాస వ్యాయామాలతో రక్తపోటును నయం చేయడం సాధ్యమేనా. సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. అధిక రక్తపోటు రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అధిక రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి ఒక మార్గం. ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం వంటి లక్ష్యంతో శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా నిర్వహిస్తారు.

మీరు రక్తపోటు యొక్క కొన్ని లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, రక్తపోటును తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
2. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. అర నిమిషం తర్వాత, మళ్లీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి: మొదటి శ్వాసకు సంబంధించి 5 సెకన్లు పెంచండి.
4. వ్యాయామం 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అటువంటి వ్యాయామాలను వ్యాయామాలతో కలపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

శ్వాసను అభ్యాసం చేయడానికి ఒక సాధారణ మార్గం శ్వాస తీసుకోవడం. పది నిమిషాల చికిత్సతో ప్రారంభించి, మీరు సుమారు 80 శ్వాసలను తీసుకోవాలి. తర్వాత క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి. రెండు నెలల తర్వాత, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు గంటకు 5 వేల శ్వాసలను చేరుకోవాలి.

రక్తపోటు చికిత్స రెండు దిశలలో సరైన శ్వాస ఆధారంగా వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది:

• లోతైన శ్వాస;
• నిస్సార శ్వాస.

లోతైన శ్వాస ఆక్సిజన్‌తో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, దీని ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

నివారణ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, అధిక రక్తపోటు వద్ద ఇంట్లో స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ముందుగా, మీరు సన్నాహక దశ ద్వారా వెళ్ళాలి, తద్వారా భారీ లోడ్ని ఉంచకూడదు మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకూడదు. మేము ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేసే వ్యాయామాల సన్నాహక సెట్‌ను అందిస్తున్నాము:

1. "గుర్రం". మీరు కూర్చోవాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, ఆపకుండా మీ ముక్కు ద్వారా 4 పదునైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తరువాత, 5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, ఆపై కనీసం 24 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు ఎక్కువసేపు విరామం తీసుకోకూడదు లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు. గణనను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
2. "అరచేతులు." నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద మీ చేతులను వంచి, వాటిని మీ భుజాలకు నొక్కండి. 4 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ, ఒక చిన్న విరామం తర్వాత ఒక విధానాన్ని జోడించండి.
3. "పోగోంచిక్." మీ ముక్కు ద్వారా 8 సార్లు పదునైన శ్వాస తీసుకోండి, 5 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. పునరావృత్తులు 12 సార్లు చేయండి.
   మొదటి రోజు, సన్నాహక సముదాయాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు గడపాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో మీకు మైకము అనిపిస్తే, ఇది సాధారణం, భయపడవద్దు. కానీ మైకము పునరావృతమైతే, డాక్టర్తో అదనపు సంప్రదింపులు అవసరం. ఇవి ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా లేదా హైపోటెన్షన్ యొక్క వ్యక్తీకరణలు కావచ్చు - తక్కువ రక్తపోటు.

సన్నాహక కాంప్లెక్స్ యొక్క మూడు వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు రక్తపోటును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్లో చేర్చబడిన ప్రధాన వాటికి వెళ్లవచ్చు:

1. "పిల్లి". నిలబడి ఉన్న స్థితిలో (భుజం వెడల్పు కంటే తక్కువ దూరంలో అడుగులు), నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా, మీరు తీవ్రంగా చతికిలబడాలి. మీ శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన శ్వాస తీసుకోండి. వ్యవధి: 8 శ్వాసల 12 పునరావృత్తులు. వృద్ధుల కోసం, కుర్చీని ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది: దానిపై చతికిలబడి, మలుపులు మరియు పీల్చుకోండి. బలహీనమైన రోగులు కూడా పడుకోవచ్చు, వారి మొండెం తిప్పడం మరియు పీల్చడం.
2. "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి." మీరు భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోవాలి. వ్యవధి: 12 సార్లు, ఒక్కొక్కటి 8 శ్వాసలు. కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు మునుపటి గుండెపోటు ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
   స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌కు 2-3 నెలలు అమలు యొక్క స్థిరత్వం అవసరం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం. మంచి ప్రభావం కోసం, పైన వివరించిన ఐదు వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సరిపోతుంది (మూడు సన్నాహక, రెండు ప్రధాన).

కానీ మీకు బలం మరియు కోరిక ఉంటే, మీరు అదనపు కదలికలను చేయవచ్చు, తద్వారా మీ మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది:

1. "చెవులు". మీ తలను ఎడమవైపుకు వంచి, మీ చెవిని మీ భుజానికి తాకి, మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన శ్వాస తీసుకోండి. కుడి వైపుతో అదే చేయండి.
2. "తల తిరుగుతుంది." మీ తలను ఎడమ / కుడికి తిప్పండి, పదునుగా పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము స్వచ్ఛందమైనది.
3. "పంప్". మీరు పీల్చేటప్పుడు అదే సమయంలో, మీ మొండెం ముందుకు వంగి, మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి, మీ వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా ఉండదు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేవండి, కానీ నేరుగా వెనుకకు కాదు.

అమలు నియమాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవాలి. ముఖ కండరాలను వీలైనంత వరకు సడలించడం అవసరం; మీ భుజాలు ఒకే స్థితిలో ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి: అదే స్థాయిలో. అద్దం ముందు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం మంచిది.

శ్వాస వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వివిధ ఇతర వ్యాధులకు సిఫార్సు చేయబడతాయి. వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలను తొలగించండి;
• ఛాతీ మరియు వెన్నెముక యొక్క సరైన వైకల్యాలు;
• న్యూరోసైకిక్ స్థితిని మెరుగుపరచండి;
• అధిక బరువుతో పోరాడండి;
• తలనొప్పి వదిలించుకోవటం;
• అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితుల సంభావ్యతను తగ్గించడం;
• ధూమపానం మానేయండి.

రక్తపోటుతో పాటు, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా మరియు తక్కువ రక్తపోటు, హైపోటెన్షన్, అలాగే పెరిగిన అలసట, మగత లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్రలేమి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను విజయవంతంగా ఎదుర్కొంటాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన రోగులు వారి సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరణలో మెరుగుదలని గుర్తించారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు Qigong

Qigong చికిత్స యొక్క అత్యంత పురాతన పద్ధతులు ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ రక్తపోటు రెండింటికీ ఉపయోగించబడతాయి. కానీ అవి ప్రాథమిక రక్తపోటుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి, ఇది అనారోగ్యాలతో పాటు స్వతంత్ర పాథాలజీ. ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క స్థిరమైన మార్పిడి కారణంగా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడి సాధారణీకరణ యొక్క శాశ్వత ఫలితం గమనించబడుతుంది మరియు చాలా సందర్భాలలో - పూర్తి వైద్యం.

అమలు నియమాలు

సమర్థత మరియు ప్రభావం కోసం, మీరు Qigong శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

• శ్వాస సమయంలో, ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది, శ్వాస డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది;
• పీల్చినప్పుడు, కడుపు ముందుకు కదులుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసంతో, అది ఉపసంహరించుకుంటుంది;
• వెన్నెముక మరియు తల సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి;
• వ్యాయామాలు విశ్రాంతి సమయంలో నిర్వహిస్తారు;
• మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి;
  తరగతుల తీవ్రత, సమయం మరియు సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది;
• ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు నిరంతరంగా, మనస్సాక్షిగా మరియు నిరంతరంగా వ్యాయామాలు చేయాలి.

క్విగాంగ్ పద్ధతి ప్రకారం, రక్తపోటు చికిత్స కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

వాటిలో అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని చూద్దాం. వ్యాయామాలు ప్రధాన మరియు సహాయకంగా విభజించబడ్డాయి. అధిక రక్తపోటు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, వరుసగా నిర్వహిస్తారు:

• "సడలింపు". గుండె యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మార్గాలలో ఒకటి. షరతులతో శరీరాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించడం అవసరం. మొదటిది: తల, మెడ, చేతులు పార్శ్వ రేఖలు. రెండవది: ముఖం నుండి క్రిందికి - శరీరం ముందు - కాలి వరకు. మూడవది: తల వెనుక నుండి క్రిందికి - శరీరం వెనుక - మడమల వరకు. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో, నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, సమానంగా శ్వాసించడం, అన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం, మానసికంగా "రిలాక్స్డ్" అనే పదాన్ని ఉచ్చరించండి. పూర్తి సడలింపు తర్వాత, మీరు 3-4 నిమిషాలు నాభి క్రింద ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి. అప్పుడు క్రమంగా ఈ స్థితి నుండి బయటపడండి. 3-4 చక్రాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• "స్తంభం". నేలపై నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ బెల్ట్ మీద చేతులు. మీరు మూడు నిమిషాలు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. సమయం గడిచిన తర్వాత, పై నుండి క్రిందికి సడలింపు చక్రాన్ని పూర్తి చేయండి (పాయింట్ 1 చూడండి).
• "బంతిని కౌగిలించుకోండి." శరీరం సమాన స్థితిలో ఉంది, కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, చేతులు ఊహాత్మక బంతిని కౌగిలించుకున్నాయి. వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• "ఆలోచన యొక్క పని." మీరు బంతిని కౌగిలించుకున్న తర్వాత, మీ శరీరాన్ని సడలించిన తర్వాత మరియు అదనపు ఆలోచనలను విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీరు ప్రధాన ఆలోచనను పని చేయాలి. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు, స్నానం చేయడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం మరియు నీటి శబ్దాలను వినడం మంచిది. శ్వాస తీసుకోవడం సహజం.
  మొదటి తరగతులు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది. వ్యాయామాల సమితిని రోజుకు 2-5 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తరగతులు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో నిర్వహించబడతాయి, ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటాయి.

సహాయక వ్యాయామాలు, ప్రధానమైన వాటికి ముందు లేదా ఏదైనా ఖాళీ సమయంలో ప్రదర్శించబడతాయి:

1. సోల్ యొక్క పాయింట్లను మసాజ్ చేయండి.
2. దువ్వెన.

సాధారణ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు, ఉచ్ఛ్వాసంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడి, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని పెంచుతుంది, ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఆరు పదాల శ్వాస టెక్నిక్, కనీసం ఒక గంట సమయం పడుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు రోగులకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట వేలాడదీయాలి మరియు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, శబ్దాలను ఉచ్చరించండి: "సు", "అతను", "హు", "సి", "చుయ్", "సి".

రక్తపోటును తగ్గించే శ్వాస వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వారు జీవితాన్ని పొడిగించడానికి, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి, సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. కాబట్టి వాటిని చేయండి మరియు సానుకూల ఫలితాలను పొందండి!

రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క చీఫ్ కార్డియాక్ సర్జన్ ఇలా పేర్కొన్నాడు:“హైపర్‌టెన్షన్ మరణశిక్ష కాదు. వ్యాధి నిజంగా ప్రమాదకరమైనది, కానీ అది పోరాడటానికి సాధ్యమే మరియు అవసరం. సైన్స్ ముందుకు సాగింది మరియు రక్తపోటు యొక్క కారణాలను తొలగించే మందులు కనిపించాయి మరియు దాని పరిణామాలు మాత్రమే కాదు.కేవలం తగినంత ... వ్యాసం చదవండి >>

ఈ వ్యాధి ఐదు "శతాబ్దపు వ్యాధులలో" ఒకటి. అత్యంత కృత్రిమమైన మరియు అనూహ్యమైన వాటిలో ఒకటి, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మరింత అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

మందులతో పాటు, భౌతిక చికిత్స సహాయంతో క్లిష్టమైన సంఖ్యలను గణనీయంగా తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది. పునరావాస సముదాయం ఖచ్చితంగా విడిగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. రోగికి రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సూచించబడతాయో డాక్టర్ నిర్ణయించుకోవాలి.

వ్యాయామ చికిత్స తరగతుల సమయంలో, రోగులు వీటి నుండి నిషేధించబడ్డారు:

• రక్తపోటును పర్యవేక్షించకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి
• వేగవంతమైన, రిథమిక్ సంగీతానికి ఏరోబిక్స్ చేయండి
• బరువులు ఎత్తండి (డంబెల్స్, బార్బెల్స్), బరువు యంత్రాలపై పని చేయండి
• వేగవంతమైన వేగంతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి
• తక్కువ లేదా అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేయండి
• తల మరియు శరీరం యొక్క ఆకస్మిక కదలికలు మరియు మలుపులు చేయండి, త్వరగా చతికిలబడండి లేదా నిలబడండి
• పదునైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యంలో ఏదైనా క్షీణత వెంటనే మీ వైద్యుడికి నివేదించాలి.

రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి వ్యాయామాలు:

• IP (ప్రారంభ స్థానం) - నిలబడి, అడుగుల కొంచెం దూరంగా, వెనుకకు నేరుగా. నెమ్మదిగా మీ తలను పక్కలకు తిప్పండి. 10 పునరావృత్తులు వరకు చేయండి.
• IP - పైన చూడండి. తల యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం. అనేక సార్లు ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు.
• IP - పైన చూడండి. మేము మా తలలను క్రిందికి తగ్గించి, ఆపై వాటిని పైకి ఎత్తండి. తల వెనుక భాగం మెడను తాకకూడదు! 6 రెప్స్ ప్లే చేయండి.
• IP - పైన చూడండి. మేము మా భుజాలను పెంచుతాము, వాటిని వెనక్కి లాగి, భుజం బ్లేడ్లను కలుపుతూ, IPకి తిరిగి వస్తాము. 5-8 విధానాలు.
• IP - పైన చూడండి. మేము మా చేతులు పైకెత్తి వాటిని కలపండి. మేము వ్యతిరేక దిశలలో 5-6 సార్లు వంగి ఉంటాము.
• IP - అన్ని ఫోర్లు డౌన్ పొందండి. "పిల్లి" వ్యాయామం చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వీపును పైకి వంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను వంచండి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• IP - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పైకి లేపండి. పీల్చుకోండి - మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి. ఆవిరైపో - విశ్రాంతి. 3-4 సార్లు.
• IP - పైన చూడండి. మోకాళ్ల వద్ద మీ దిగువ అవయవాలను వంచు. కుడి మోకాలిని ఛాతీకి పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి. రెండవ మోకాలికి కూడా అదే జరుగుతుంది. 5-6 సార్లు చేయండి.
• IP - నిటారుగా నిలబడండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఏకకాలంలో మీ తలపై మీ చేతులను సాగదీయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి. 5-7 పునరావృత్తులు.

రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీల రక్తపోటు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

రక్తపోటు కోసం ఈ చికిత్సా వ్యాయామం రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీల తీవ్రతకు సిఫార్సు చేయబడింది. వారి క్రమబద్ధమైన అమలు ఒత్తిడిలో తగ్గుదలని సాధించగలదు.

శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

8-12 నిమిషాలు స్థానంలో నడవండి.

• IP - నేరుగా, వెనుకకు నేరుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి మరియు అదే సమయంలో వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 8 సార్లు చేయండి.
• IP - పైన చూడండి. మీ అరచేతులతో మీ భుజాలను పట్టుకోండి మరియు భ్రమణ కదలికలను ప్రారంభించండి. 5-7 సెట్లను ముందుకు మరియు వెనుకకు పునరావృతం చేయండి.
• IP - పైన చూడండి. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి. మేము శరీర మలుపులు, కుడి మరియు ఎడమకు 5-7 సార్లు చేస్తాము.
• IP - నిలబడి, కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ కుడి కాలును ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ ఎడమవైపు కూడా అదే చేయండి. 6-7 సార్లు.
• IP - నిలబడండి, మీ నడుముపై చేతులు. మేము ప్రతి దిశలో 5-7 సార్లు సైడ్ బెండ్లను చేస్తాము.
• IP - నిలబడి, అడుగుల కొద్దిగా దూరంగా. మేము మా చేతులను పైకి లేపి, వాటిని మా తలల పైన కలుపుతాము మరియు నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తాము. రెండు మూడు సార్లు చేయండి.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

అధిక రక్తపోటు రోగుల పునరావాసం

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగుల పునరావాసంలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, గుండె, శ్వాసకోశ అవయవాలు మొదలైనవాటిని బలోపేతం చేయడం కూడా ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామాలు ఆరుబయట చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. ఇది రోగులకు శక్తి మరియు ఆశావాదం యొక్క అదనపు ఛార్జీని ఇస్తుంది.

• IP - నిలబడి, పాదాలు కొంచెం దూరంగా, మీ వైపులా చేతులు. చిన్న 500 గ్రాముల డంబెల్స్ తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంచి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి. 5-7 విధానాలను అమలు చేయండి.
• IP - పైన చూడండి, చిన్న డంబెల్స్‌తో చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించి ఉంటాయి. మేము మా చేతులను వంచి, డంబెల్స్‌ను మా భుజాలకు తాకి, వాటిని IP లోకి నిఠారుగా చేస్తాము. 7-8 విధానాలు చేయండి.
• IP - స్వేచ్ఛగా నిలబడండి. మీరు ఒక తీగపై ఉన్న బొమ్మ అని ఊహించుకోండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి.
• IP - నేలపై నిలబడి, అతని చేతుల్లో స్పోర్ట్స్ స్టిక్ తో. అదే సమయంలో మనం ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, కర్రను మనపైకి ఎత్తండి (పీల్చుకోండి). మేము IP లోకి తిరిగి అడుగుపెడతాము, కర్రను తగ్గించండి (ఉచ్ఛ్వాసము). మేము ఇతర కాలుతో 5-7 సార్లు ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
• IP - పైన చూడండి. మేము విస్తరించిన చేతులతో స్టిక్ పైకి విసిరి, ప్రతి దిశలో 7-8 సార్లు ప్రత్యామ్నాయ వంపులను చేస్తాము.
• స్థానంలో వాకింగ్. తరగతులు ఆరుబయట లేదా హాలులో నిర్వహించినట్లయితే, ఎత్తైన మోకాళ్లతో ఒక వృత్తంలో నడవండి. 5-10 నిమిషాలు.

హైపర్‌టెన్షన్ మరియు ప్రెజర్ రప్స్ గతంలో అలాగే ఉంటాయి!

అధిక రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాల సంఖ్య వైద్యునిచే నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రామాణిక పాలన వారానికి 3 సార్లు. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాన్ని విస్మరించవద్దు. మీ సంఖ్యలను సాధారణ 140/90కి తీసుకురావడానికి కొన్నిసార్లు కొన్ని సెషన్‌లు సరిపోతాయి.

ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ రక్తపోటు సమయంలో శరీరం యొక్క దాచిన శక్తులను సక్రియం చేసే వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించాడు. మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీల తీవ్రత యొక్క రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ నుండి రక్తపోటును తగ్గించడానికి 2 సాధారణ వ్యాయామాలు

ప్రవేశ స్థాయి

హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభం తర్వాత రోగుల కోసం ఈ వ్యాయామాల సమితి రూపొందించబడింది. మీ విషయంలో ఆమోదయోగ్యమైన శారీరక శ్రమ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• IP - కాళ్ళు విస్తరించి నేలపై పడుకోవడం. అదే సమయంలో మేము మా వేళ్లను పిండి వేయండి మరియు మా మోకాళ్లను వంచుతాము. మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వేళ్లను విప్పండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. చర్యను 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• IP - పైన చూడండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పట్టుకొని కొద్దిగా పైకి లేపండి. పదునుగా పీల్చుకోండి. IP లోకి క్రిందికి, ఆవిరైపో. మరో 9 సార్లు చేయండి.
• IP - నేరుగా కాళ్ళతో నేలపై పడుకోవడం. 45º కోణంలో ఒక కాలును పైకి లేపండి మరియు భ్రమణ కదలికలను చేయండి. అప్పుడు మీ కాలును తగ్గించండి మరియు మరొకటి విస్తరించండి. 7 విధానాలు.
• IP - నేలపై పడుకున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళ కండరాలను గట్టిగా ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. దీన్ని 5 సార్లు మించకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రారంభ స్థాయిని ప్రావీణ్యం పొందిన వారికి, వారు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి అనుమతించబడతారు. రక్తపోటుతో, మీ శ్రేయస్సును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి.

సగటు స్థాయి.

హైపర్‌టెన్షన్‌కు ఫిజియోథెరపీలో వివిధ మోటార్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి.

ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులు ఊపుతూ నడవండి.

• IP - 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న గోడకు ఎదురుగా ఉన్న చేతులతో నిలబడండి. నేల నుండి మీ మడమలను మాత్రమే ఎత్తండి, స్థానంలో అడుగులు వేయండి. సాక్స్‌లు కదలకుండా ఉంటాయి. 15-20 సార్లు.
• IP - నిటారుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, రెండు చేతులను పైకెత్తి, ఏకకాలంలో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము వెనక్కి వెళ్లి, మా చేతులను తగ్గించుకుంటాము. ఇది 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
• IP - గోడకు పక్కకి నిలబడండి, దానిపై మీ చేతిని వంచి. ఒక కాలుతో స్వింగ్ చేయండి. మీ మరొక వైపు గోడకు తిప్పండి మరియు మీ ఇతర కాలును 6 సార్లు స్వింగ్ చేయండి.

శిక్షణ స్థాయి

ఈ స్థాయి మితమైన మరియు తేలికపాటి రక్తపోటు కోసం శారీరక వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది.

మేము సాధారణ నడకతో తరగతులను ప్రారంభిస్తాము. ఇది 8-10 నిమిషాలు మీ మడమల మీద, క్రాస్ స్టెప్, మీ కాలి మీద, సైడ్ స్టెప్ మొదలైన వాటిపై నడవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని బట్టి మారవచ్చు.

• IP - కుర్చీపై నేరుగా కూర్చోండి, మీ వైపులా చేతులు. మేము భుజం కీళ్ల ప్రాంతంలో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహిస్తాము, 7 సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు 7 సార్లు.
• IP - చూడండి పైకి, మీ వీపును కుర్చీ వెనుకకు వంచి. మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్లను పైకి లేపండి మరియు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా కదలికను చేయండి. 5 సార్లు 3 సెట్లు. శ్రద్ధ! మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది!
• మేము జిమ్నాస్టిక్స్ స్థానంలో లేదా వృత్తంలో నడవడం ద్వారా పూర్తి చేస్తాము, మా చేతులతో వివిధ వణుకు కదలికలు చేస్తాము.

రక్తపోటు కోసం వాటర్ ఏరోబిక్స్

హైపర్‌టెన్షన్‌కు వ్యాయామ చికిత్సలో వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఒకటి. నీటిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు దాదాపు మూడవ వంతు తగ్గుతుంది, అందువలన, గుండె, కీళ్ళు మరియు ఊపిరితిత్తులపై లోడ్ తగ్గుతుంది. బాగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, గుండె కండరాలు బలపడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి ఈత కొట్టండి.

• IP - నీటి అడుగున మీ ముందు చేతులు నేరుగా విస్తరించి ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని వేరుగా తరలించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్లను కదిలించండి, నీటి నిరోధకతను అధిగమించండి. 12 సార్లు ఆడండి.
• IP - నేరుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు. నీటి నిరోధకతను అధిగమించి, వాటిని భుజం స్థాయికి ఎత్తండి మరియు వాటిని తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సార్లు చేయండి.
• IP - నీటి కింద ఎగువ అవయవాలు మరియు మీ ముందు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. స్కైయర్ రైడ్‌ను 8 సార్లు అనుకరించండి.
• IP - నీటిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, వైపు పట్టుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని వైపుకు లాగండి, చురుకుగా మీ కాళ్ళతో పని చేయండి. మేము IPకి తిరిగి వస్తాము. 14 సార్లు ఆడండి.
• IP - మీ వీపును వైపుకు వంచి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి, నీటి కింద మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు "సైకిల్" వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి.
• IP - ప్రక్కకు ఎదురుగా తిరగండి, మీ చేతులతో అంచులను పట్టుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని నీటి నుండి పెల్విస్ స్థాయికి పైకి లేపండి, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రారంభించడానికి, 4 సార్లు మించకూడదు. అధిక రక్తపోటు కోసం సిఫార్సు చేయబడలేదు!

తరగతుల ముగింపులో, మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి ఈత కొట్టాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు రక్తపోటు కోసం మందులు మరియు వ్యాయామాలకు మాత్రమే మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు. రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఆహారాన్ని అనుసరించండి, నార్డిక్ వాకింగ్ తీసుకోండి మరియు మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

అవి వ్యాధికి దివ్యౌషధం కాదు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఔషధ చికిత్స లేకుండా చేయడం అసాధ్యం, మరియు శారీరక శ్రమ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు సాధనంగా మారుతుంది.

మితమైన శారీరక శ్రమ అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారితో సహా ప్రజలందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బరువులు ఎత్తడానికి ఉద్దేశించిన ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అవయవాల యొక్క పెద్ద కండరాల ఉద్రిక్తతతో సంబంధం ఉన్న ఐసోటోనిక్ కదలికలను నిర్వహించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యాయామాల రకాలను ఎంచుకోవాలి:

ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కీళ్ళు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అందుకోలేవు.

45 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు తరగతులు రక్తపోటు రీడింగ్‌లను తగ్గించడం ద్వారా హైపర్‌టెన్సివ్ రోగుల పరిస్థితిని గణనీయంగా తగ్గించగలవు.

వృద్ధాప్యంలో రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు వ్యాయామ చికిత్స మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులందరికీ మినహాయింపు లేకుండా చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ సూచించబడుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధ రోగులు, వారు తీవ్రమైన శారీరక ఓవర్‌లోడ్‌ను అనుభవించకూడదు.

తరగతులు ఖచ్చితంగా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి. అతను వ్యాధి మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని లోడ్ను మోతాదు చేస్తాడు.

ఎవరు వ్యాయామం చేయకూడదు?

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు క్రీడలు ఆడేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి.

రక్తపోటు తరచుగా అధిక క్లిష్టమైన స్థాయికి చేరుకునే వారికి, అలాగే అధిక రక్తపోటు సంక్షోభ సమయంలో శారీరక విద్య విరుద్ధంగా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి రక్తపోటు చికిత్స యొక్క లక్షణాలు

శ్వాస లేకపోవడం అన్ని కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ఆకలిని కలిగిస్తుంది.

అదే సమయంలో, రక్త నాళాలు మరింత టోన్ అవుతాయి మరియు రక్తం వేగంగా పంప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇవన్నీ రక్తపోటును పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు వాటిని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు, ఏ సమయంలోనైనా, అవి పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో 20-30 యూనిట్లకు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ వ్యాయామంతో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మేల్కొన్న తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు రోజుకు 2 సార్లు నిర్వహించడం మంచిది. పెదవులను కుదించకుండా, పీల్చేటప్పుడు కదలికలు లయబద్ధంగా చేయబడతాయి.

మీరు మీ నోటి ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం పన్నెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి. నిలబడి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు. తలతిరగినట్లు అనిపిస్తే కూర్చోవచ్చు.

రక్తపోటుకు సహాయపడే వ్యాయామాలు:

1. అరచేతులు. రోగి నిటారుగా నిలబడి, తన మోచేతులు వంగి. అరచేతులు పెరిగాయి, మరియు ఒక చిన్న మరియు ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసముతో అవి పిడికిలిలో గట్టిగా ఉంటాయి;
2. పంపు. మీరు మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడాలి. కొంచెం ముందుకు వంగి, ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పూర్తిగా నిఠారుగా లేకుండా పైకి లేవండి;
3. చెవులు. వారు తమ తలను కుడి వైపుకు వంచి, వారి చెవిని వారి భుజానికి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తారు, పీల్చుకుంటారు. అప్పుడు ఎడమవైపుకి వంపు చేయబడుతుంది;
4. భుజం పట్టీలు. స్థానం - నేరుగా నిలబడి. అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించి, కడుపుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కుతారు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, అవి క్రిందికి తగ్గించబడతాయి. చేతులు బిగుసుకుపోయి క్రిందికి చేరుకుంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీరు రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామాలు చేస్తే, అవి అరగంట మాత్రమే పడుతుంది మరియు మీ మొత్తం పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

కిగాంగ్ టెక్నిక్

అధిక రక్తపోటు కోసం క్విగాంగ్ టెక్నిక్ పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడింది. మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాసించడం ప్రధాన నియమం. ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. శ్వాస ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది, పీల్చేటప్పుడు, కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది, ఉచ్ఛ్వాసము చేసినప్పుడు, అది ఉపసంహరించుకుంటుంది. వెన్నెముక మరియు మెడ సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.

Qigong పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు:

1. స్తంభము. మీరు నేలపై నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. మీరు మూడు నిమిషాలు సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు సడలింపు స్థానానికి రావాలి;
2. బంతి. మీ మోకాలు వంగి ఉన్న స్థానం నుండి, ఊహాత్మక బంతిని కౌగిలించుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలు, టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తాయి, ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాయి.

అంశంపై వీడియో

రక్తపోటును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పూర్తి సెట్:

అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులతో సహా ప్రజలందరికీ శారీరక వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు, వ్యాయామ చికిత్స, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకలు రక్తపోటును 20-30 పాయింట్లు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. హాజరైన వైద్యుడి సిఫార్సు తర్వాత లోడ్ ఎంపిక చేయాలి.

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు శక్తి క్రీడలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మందులు తీసుకోకుండా చేయడం అసాధ్యం అయితే, మీరు వాటిని తిరస్కరించకూడదు. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం మరియు పోషకాహార నియమాలను అనుసరించడం వంటి సమగ్ర విధానంతో చికిత్స సాధ్యమవుతుంది.

16.05.2017

రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారికి దానిని ఎలా పెంచాలో లేదా తగ్గించాలో తెలుసు ఔషధమరియు జానపద నివారణలు.

ఇది ఇతర మార్గాల్లో మరియు శారీరక వ్యాయామం ద్వారా చేయవచ్చని కొంతమందికి తెలుసు.

రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి మార్గాలు

రక్తపోటును సాధారణీకరించవచ్చు:

• సరైన పోషణ. ఈ పద్ధతి కాలేయం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు రోగి యొక్క బరువును కూడా తగ్గిస్తుంది;
• సాంప్రదాయ ఔషధం. మూలికా కషాయాలు మరియు కషాయాలు రక్తపోటు స్థాయిలను సాధారణ స్థాయికి సమం చేస్తాయి;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి, మూత్రపిండాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల వ్యాధులు వంటి కొన్ని వ్యాధుల నివారణ;
• సరైన శ్వాస. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల వల్ల కలిగే ఆకస్మిక మార్పుల సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సరైన శ్వాస కూడా ఉపయోగించబడుతుంది;
• ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలు, లేకపోతే ఈ పద్ధతి అంటారు ఎండార్ఫిన్ థెరపీ;
• ఔషధచికిత్స;
• వాస్కులర్ స్టెంటింగ్.

రక్తపోటు పెంచడానికి వ్యాయామం

ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడినప్పుడు, అతని ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉంటుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మీరు క్రీడలు ఆడలేరని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ ఇది తప్పు. ఔషధం లో, రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాల సమితి ఉంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రారంభించడానికి ముందు, శరీరం యొక్క పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది క్రీడా కార్యకలాపాలకు అవసరమైన లోడ్ మరియు సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

లేకపోతే, మీరు మీరే హాని చేయవచ్చు మరియు తీవ్రమైన పరిణామాలకు గురవుతారు.

రక్తపోటు మరియు హైపోటెన్షన్ కోసం చికిత్సా ఫిజియోథెరపీ అనుమతిస్తుంది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. రక్త నాళాలు మరియు వాటి గోడలు కూడా బలోపేతం అవుతాయి. నాళాలు తాము బలోపేతం అవుతాయి మరియు సాగేవిగా మారతాయి మరియు ఇది రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి, ఇది సాధారణ పరిమితుల్లో రక్తపోటును నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
• కొవ్వు నిల్వల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
• శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి మరియు రక్షణ లక్షణాలను పెంచుతుంది. కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వాటి స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి లేదా పెంచడానికి వైద్యులు చికిత్సా వ్యాయామాలను సూచించినప్పుడు, మీరు కనీస శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే, కాలక్రమేణా దాన్ని పెంచండి.

రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ కోసం వ్యాయామాలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. వారు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. అందువలన, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అధిక రక్తపోటుతో, ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. రక్తపోటుతో, రోగులు మొండెం మరియు కాళ్ళ క్రియాశీల కదలికను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును మాత్రమే పెంచుతుంది. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఎత్తులకు ఎత్తడం, లోడ్ లేకుండా కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
2. వ్యాయామాలు ఐసోటోనిక్ లేదా డైనమిక్. ఈ వ్యాయామాలు పెద్ద కండరాలు (ముఖ్యంగా చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు) పని చేస్తాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలకు పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది రోగి యొక్క బరువును స్థిరీకరిస్తుంది. కండరాల కణజాలానికి ఆక్సిజన్ అందించడానికి, ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేసినప్పుడు, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి అనువైన రక్తపోటు మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కోసం ఇవి వ్యాయామాలు.

వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన రక్తపోటు కోసం శారీరక వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:

• సైకిల్ తొక్కడం, బైక్‌ను నెమ్మదిగా మరియు లెవెల్ రోడ్‌లో నడపండి.
• అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు ఈత కొట్టాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. స్విమ్మింగ్ ప్రసరణ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను సంతృప్తపరుస్తుంది, ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు వారానికి చాలాసార్లు 40-50 నిమిషాలు ఈత కొట్టినట్లయితే, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, అనగా సోమాటిక్ సూచికలలో 6-11 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం తగ్గుతుందని ప్రయోగాలు జరిగాయి.
• దశ 2 రక్తపోటు కోసం, నీటిలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. శరీరం నీటిలో ఉన్నప్పుడు. ఇది అన్ని కండరాలను సడలించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం శ్వాసను శిక్షణ ఇస్తుంది, కానీ మీరు నియమాలను అనుసరిస్తే మాత్రమే.
• వాకింగ్. పార్కులు మరియు అడవులలో నడవడం మంచిది, ఇది శారీరక శ్రమను అందించడమే కాకుండా, చుట్టుపక్కల అందం నుండి చాలా ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను కూడా పొందుతుంది. నడక ప్రారంభంలో, ప్రయాణించిన దూరం రెండు కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మితమైన వేగంతో నడవాలి. రెండు వారాల తర్వాత, దూరాన్ని అర కిలోమీటరు పెంచవచ్చు, మరియు ప్రతిసారీ. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగి సమయానికి నాలుగు కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడవలేరు, దీనికి ఒక గంట సమయం పడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు తదుపరిసారి, దూరాన్ని తగ్గించి, నడక సమయాన్ని పెంచండి.
• రక్తపోటు కోసం సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి మెట్లు ఎక్కడం.

రక్తపోటు మీ వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని నిరోధించకూడదు. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు కూడా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే హక్కు ప్రతి వ్యక్తికి ఉంది. కేవలం తక్కువ లోడ్ చేయండి.

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

రక్తపోటు మరియు ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బు యొక్క ప్రారంభ దశ సరైన శ్వాసతో నయమవుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలతో రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి

రక్తపోటును తగ్గించడానికి, వైద్యులు రక్తపోటు కోసం ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలతో ముందుకు వచ్చారు. రక్తపోటు కోసం సరైన శ్వాస అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, 2-4 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకుని, 4-8 సెకన్లలో ఊపిరి పీల్చుకోండి, అంటే పీల్చడం కంటే రెండు రెట్లు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీ ముక్కు ద్వారా సరిగ్గా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పెదవులు ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకున్నాయి. ఇది మరింత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామం మానసిక ప్రశాంతత మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటుపై తగ్గింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు నాడీ అనుభూతిని ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. శ్వాస సహాయంతో, మీరు రక్తపోటులో తగ్గుదలని సాధించవచ్చు, కానీ రోగి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటాడని ఇది అందించబడుతుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం స్వీయ మసాజ్తో కలిపి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, కిరీటం మధ్యలో ఉన్న తల పైభాగాన్ని మసాజ్ చేయండి. మీరు ఈ పాయింట్‌ను ఇతరులతో కంగారు పెట్టరు, ఎందుకంటే మీరు దానిపై నొక్కితే, మీరు అసహ్యకరమైన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

రక్తపోటు చికిత్స కోసం శారీరక వ్యాయామాల యొక్క సరైన సెట్

అనేక సంవత్సరాలు, నిపుణులు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసే వరకు రక్తపోటు కోసం వ్యాయామ చికిత్సలో పనిచేశారు. అధిక రేట్లతో రక్తపోటు కోసం భౌతిక చికిత్స:

• చదునైన ఉపరితలంపై వ్యాయామ బైక్ లేదా సైకిల్ తొక్కడం. వేగం ప్రశాంతంగా మరియు మితంగా ఉంటుంది;
• ఈత వ్యాయామాలు. స్విమ్మింగ్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• రక్తపోటు కోసం నీటి వ్యాయామ చికిత్స స్టాటిక్ లోడ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.

రోగికి వ్యాయామశాలను సందర్శించే అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించే యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు, యోగా కోసం ఉపయోగించే స్టెప్ బోర్డ్, డంబెల్స్ మరియు బాల్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామంతో రక్తపోటు చికిత్సకు, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్కీయింగ్‌కు సమానమైన కార్డియో పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

హైపోటెన్షన్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సలో శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది (అవి రక్తపోటును పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి), కానీ రక్తపోటు కోసం, వ్యాయామాలు డైనమిక్‌గా ఉండాలి. మీ వ్యాయామాలు ఔషధ చికిత్సతో ముగియకుండా చూసుకోవడానికి, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, రక్తపోటును పెంచడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో అతను మీకు చెప్తాడు. ఇది మీకు అవసరమైన లోడ్‌ను కూడా నిర్ణయిస్తుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు పూర్తిగా వేడెక్కడం మరియు సన్నాహక ప్రక్రియ చేయాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, వైద్యులు స్వీట్లు తినమని సిఫారసు చేయరు. చక్కెర ఆహారాలు రక్తపోటు రీడింగులను పెంచుతాయి. మీరు తిన్న ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. రక్తపోటును తగ్గించే వ్యాయామాల సమయంలో, వైద్యులు చాలా నీరు త్రాగడానికి అనుమతించరు. అనుమతించబడిన మోతాదు 0.5 లీటర్లు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శ్వాసకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. మీరు బలహీనత, మైకము మరియు వేగవంతమైన పల్స్ గమనించినట్లయితే, మీరు తదుపరి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు కొనసాగించండి. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు శారీరక శ్రమ ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా సూచించబడుతుంది.

ప్రతి వ్యాయామం ప్రారంభంలో, రక్త నాళాలు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహిస్తారు. మరియు వ్యాయామం సన్నాహకతతో ముగుస్తుంది, ఇది పల్స్ మరియు శ్వాసను సాధారణీకరిస్తుంది. రక్త నాళాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి మరియు దిగువ అంత్య భాగాలకు దర్శకత్వం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలతో పాటు, వైద్యులు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇందులో రక్తపోటు కోసం మెడకు వ్యాయామాలు, అలాగే వెనుక, చేతులు మరియు తల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఛార్జింగ్‌కు కనీసం 30 నిమిషాలు పట్టాలి.

చాలా ఆసుపత్రులలో వారు వినోద వ్యాయామాలు చేసే ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు అలాంటి కార్యాలయాలను సందర్శిస్తే, కొంతకాలం తర్వాత వారు రక్తపోటును వదిలించుకోవచ్చు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.

ఫిజికల్ థెరపీ వాస్కులర్ గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు వాటిని సాగేలా చేస్తుంది. మరియు బలమైన సాగే నాళాలు మీరు రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి అనుమతిస్తాయి.