ముడతలు కోసం వ్యాయామాలు. నుదిటిపై రేఖాంశ ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా కాంప్లెక్స్

సమయం కనికరం లేనిది స్త్రీ అందం, కానీ మనకు వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించే శక్తి ఉంది. సంప్రదించడం అస్సలు అవసరం లేదు ప్లాస్టిక్ సర్జన్లు, యాంటీ రింక్ల్ ఫేషియల్ వ్యాయామాలు మీ చర్మాన్ని చాలా కాలం పాటు సాగేలా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, లోతైన ముడతలు ఇప్పటికే కనిపించినట్లయితే, జిమ్నాస్టిక్స్తో వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో కూడా, చర్మం యొక్క పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. కానీ ఏర్పడే మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు ముఖంపై ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయమని ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ముఖ ముడతలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మీరు చిన్న ముడుతలను తొలగించవచ్చు, చర్మం బిగుతును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగించవచ్చు. వృద్ధాప్యానికి దూరంగా ఉన్న యువతులకు కూడా, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి “ఫేషియల్ ఫిట్‌నెస్” మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కింది వ్యాయామాల సమితి ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవసరం అవుతుంది సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ముడతల నుండి ముఖం కోసం చాలా తక్కువ సమయం ఉంది - రోజుకు అరగంట. ఇది చాలా తక్కువ, కాబట్టి చాలా బిజీగా ఉన్న లేడీస్ కూడా తమ అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించగలుగుతారు.

అన్ని కదలికలను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు ముందుగానే అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తిగా అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీ చేతులను బాగా కడగాలి, ఆపై ముఖ కండరాలను కొద్దిగా వేడెక్కడానికి మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడానికి మీ చేతివేళ్లతో చర్మాన్ని తేలికగా నొక్కండి. కాకపోతే ప్రత్యేక సూచనలు, అప్పుడు పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా పది సార్లు చేయాలి.

నుదిటిపై ముడుతలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కాంప్లెక్స్

మొదటి ముడతలు తరచుగా నుదిటిపై కనిపిస్తాయి. మరియు ఇది సంబంధం లేదు మంచి అలవాటుమీ కనుబొమ్మలను పెంచడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. మీ నుదిటిని ఎక్కువసేపు మృదువుగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే కాంప్లెక్స్ ఇక్కడ ఉంది.

• వేళ్లు నుదిటి చర్మంపై ఉంచాలి, కనుబొమ్మల పైన కొద్దిగా ఉంచాలి. చర్మంపై తేలికగా నొక్కండి, ఒక స్థానంలో దాన్ని పరిష్కరించండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత వరకు పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి, మీ వేళ్ల ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. 5 సెకన్ల పాటు కండరాలను బిగుతుగా ఉంచండి, ఆపై కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చర్మం నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి.

• మీ నుదిటిపై రెండు అరచేతులను ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని మీ చేతులతో పూర్తిగా కప్పుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనుబొమ్మలను ప్రతి దిశలో ఐదుసార్లు తిప్పడం ప్రారంభించండి.

• మీ దేవాలయాలపై చర్మాన్ని నొక్కడానికి మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు మీ నుదిటి మధ్యలో నిలువు వరుసలో మిగిలిన నాలుగు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను ఉంచండి. చర్మాన్ని నొక్కండి మరియు అదే సమయంలో మీ కనుబొమ్మలను పదునుగా పెంచండి, మీ వేళ్ల ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 5 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు. అన్నది నేటి చర్చనీయాంశం అవుతుంది 40 తర్వాత ఇంట్లో ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

• మీ ముఖం మీద చర్మం ఎందుకు వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది?
• వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?
• 50 వద్ద 35ని ఎలా చూడాలి?
• ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి, దాని అమలుకు సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు.

వయసు వచ్చే వరకు యవ్వనంగా కనిపించాలని ప్రతి మహిళ కోరుకుంటుంది. కొందరు ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రొఫెషనల్ ఔషధ సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగిస్తారు, ఇతరులు పురాతన యాంటీ ఏజింగ్ వంటకాలకు కట్టుబడి ఉంటారు.

మరియు కొంతమంది చర్మం వృద్ధాప్య కారణాల గురించి ఆలోచిస్తారు. మరియు నిజంగా, 90% కేసులలో స్త్రీ 35 - 40 సంవత్సరాల పరిమితిని దాటినప్పుడు ముఖంపై మొదటి ముడతలు ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

మరియు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో వాటిని వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనా?

మీ ముఖం మీద చర్మం ఎందుకు వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది?

శాస్త్రవేత్తలు 28 సంవత్సరాల వయస్సులో గుర్తించారు మానవ శరీరంపూర్తిగా స్వయం సమృద్ధిగా మారుతుంది.

ఈ సమయంలో, అతను వయస్సు ప్రారంభమవుతుంది, మరియు దానితో అతని ముఖం మీద చర్మం. అయితే, మొదటి ముడతలు 18 మరియు 45 సంవత్సరాలలో కనిపిస్తాయి. ఇది 5 కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది:

• వారసత్వం;
• ఒత్తిడి;
• నిర్జలీకరణం;
• టాక్సిన్స్;
• సూర్యుడు.

వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

మీ ముఖం మీద ముడతలు కనిపించడం ఆలస్యం చేయడానికి, మీరు 7 సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

1. కొలిచిన జీవనశైలిని నడిపించండి మరియు మంచి నిద్ర పొందండి.
2. సరిగ్గా తినండి. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, మాంసం మొత్తాన్ని తగ్గించండి, పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, అలాగే విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను 2 సార్లు ఒక సంవత్సరం - వసంత మరియు శరదృతువులో జోడించండి.
3. 11:45కి ముందు మరియు 16 గంటల తర్వాత అధిక UV ఫిల్టర్ ఉన్న క్రీమ్‌లను ఉపయోగించి సన్‌బాత్ చేయండి.
4. చర్మంలో తేమ కావలసిన స్థాయిని నిర్వహించడానికి నివారణ మరియు చికిత్సా వృత్తిపరమైన లేదా గృహ సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి.
5. నివారించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. మీరు క్రమం తప్పకుండా నాడీగా ఉండవలసి వస్తే, పరిస్థితిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మూలికా మత్తుమందులు మరియు విశ్రాంతిని ఉపయోగించండి.
6. ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించవద్దు. ధూమపానం చేసే స్త్రీలలో, వారి ముఖ చర్మం 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ముడుతలతో కప్పబడి ఉండటం గమనించబడింది.
7. క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి ముఖ కండరాలు.

చివరి పాయింట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ముడతలు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు 50 వద్ద 35 చూడండి అనుమతిస్తుంది, కానీ కేవలం ఒక షరతు కింద, ఇది యవ్వనాన్ని సంరక్షించే చర్యల సమితిలో భాగమైతే మరియు 18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది. లోతైన ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి లేదా వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగించబడదు.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు లేదా 35 నుండి 50 వరకు ఎలా కనిపించాలి

వ్యాయామాల అనేక సెట్లు ఉన్నాయి. అవన్నీ ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, ఇవి చర్మానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు అకాలంగా కుంగిపోకుండా నిరోధించడం, మడతలుగా చేరడం మరియు వృద్ధాప్య “జౌల్స్” ఏర్పరుస్తాయి.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిలుస్తుంది. ఇవి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కాదు, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు ముఖ కండరాల నుండి వచ్చే నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడే మసాజ్.

మార్గరీట లెవ్చెంకో నుండి కోర్సును ఉపయోగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను " రోజుకు 15 నిమిషాల్లో పునరుజ్జీవనం" 3 ఉచిత పాఠాలను పొందండి.

క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్స్

కింది వ్యాయామాల సమితి ముఖం యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను క్రమంగా పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది:

• ముక్కు యొక్క వంతెన;
• కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం, అలాగే " కాకి పాదాలు»;
• బుగ్గలు మరియు నాసోలాబియల్ మడతలు;
• పెదవుల చుట్టూ చర్మం;
• గడ్డం మరియు దిగువ దవడ.

తయారీ

ముడతల కోసం ముఖ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రపరచడం (స్క్రబ్, వాష్ జెల్, ఆపై టానిక్), టోనింగ్ - ప్రొఫెషనల్ డే క్రీమ్ లేదా నూనెలో విటమిన్ ఇ చర్మానికి వర్తించబడుతుంది మరియు “వార్మ్-అప్”తో ప్రారంభమవుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు సన్నాహక చర్యలు:

1. మీ జుట్టును తగ్గించండి. మీ వేళ్లను దువ్వెన లాగా విస్తరించండి మరియు మీ నెత్తిమీద చురుకుగా మసాజ్ చేయండి ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.
2. మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయండి. మీరు పియానోపై ఏదో ప్లే చేయబోతున్నట్లుగా మీ చేతులను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి మరియు మొదట తేలికగా, ఆపై మరింత చురుకుగా, "ఆడటం" ప్రారంభించండి. నుదిటికి, ఆపై చెంప ఎముకలు మరియు గడ్డం వరకు, ఆపై దిగువ దవడకు తరలించండి.
3. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

నుదిటిపై ముడుతలకు జిమ్నాస్టిక్స్

సంఖ్య 1. మీ అరచేతులను మీ కనుబొమ్మల పైన ఉంచండి, వాటిని చర్మంపై గట్టిగా నొక్కండి. ఇప్పుడు, కొంచెం ప్రయత్నంతో, దానిని క్రిందికి తగ్గించండి. అదే సమయంలో, మీ కనుబొమ్మలను పెంచడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. నుదురు కండరాలు. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను తగ్గించండి.

సంఖ్య 2. మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు వాటిని మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. కొంచెం ప్రయత్నంతో, దానిని పైకి లాగండి మరియు అదే సమయంలో మీ కనుబొమ్మలను క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, పాజ్ చేసి 5కి లెక్కించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

#3: మీ అరచేతులను మీ హెయిర్‌లైన్ దగ్గర ఉంచండి మరియు వాటిని మీ చర్మంపై నొక్కండి. కొంచెం ప్రయత్నంతో, దానిని మీ తల పైభాగానికి లాగండి, ఈ సమయంలో మీ కింద ఉన్నట్లుగా క్రిందికి చూసి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కనురెప్పలను పెంచకుండా వాటిని చురుకుగా తిప్పడం ప్రారంభించండి - ఒక దిశలో 10 సార్లు, మరొక దిశలో 10 సార్లు. అప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ముక్కు యొక్క వంతెనపై ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

ఇక్కడ ఒకే ఒక వ్యాయామం ఉంది. మీ ఇతర వేళ్లను ఉంచండి టాప్ లైన్కనుబొమ్మల పెరుగుదల. వాటిని లోపలికి లాగడం ప్రారంభించండి వివిధ వైపులాకనుబొమ్మలను చురుకుగా కదిలేటప్పుడు.

ముక్కు వంతెనపై చర్మం ఎక్కువగా ముడతలు పడకూడదు. ఒక సాగిన వ్యవధి 5 ​​సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

కళ్ళు చుట్టూ ప్రాంతంలో ముడతలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

సంఖ్య 1. మీ 2వ మరియు 3వ వేళ్లను మీ కళ్ల బయటి మూలల్లో ఉంచండి. వాటిని చర్మానికి నొక్కండి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో తేలికగా లాగండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనురెప్పలను తెరవకుండా, ఆపిల్‌లను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో 10 సార్లు తిప్పండి.

#2: మీ 5వ, 4వ మరియు 3వ వేళ్లను కాకి పాదాల ప్రాంతంలో ఉంచండి. చర్మాన్ని కొద్దిగా క్రిందికి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో లాగండి. మీ కనుబొమ్మలను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కనురెప్పలను మూసివేయండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బుగ్గలపై ముడుతలకు జిమ్నాస్టిక్స్

సంఖ్య 1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి మరియు ఇప్పుడు వాటిని మీ అరచేతులతో చురుకుగా నొక్కండి. సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు ప్రతిఘటనను పట్టుకోండి, ఆపై గాలిని శబ్దంతో విడుదల చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నం. 2. మీ బుగ్గలను పఫ్ చేయండి. ఇప్పుడు రోలింగ్ ప్రారంభించండి గాలి బుడగకుడి నుండి ఎడమకు మరియు వెనుకకు - ఒక దిశలో 10 సార్లు, మరొక దిశలో అదే.

నం. 3. మీ పెదవుల ట్యూబ్‌ను తయారు చేసి, వీలైనంత వరకు ముందుకు లాగండి. మీకు టెన్షన్ అనిపించినప్పుడు, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నం. 4. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఇప్పుడు "O" అనే అక్షరాన్ని బిగ్గరగా పాడినట్లుగా చుట్టండి. ప్రతి స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

వ్యాయామాలు సంఖ్య 3 మరియు 4 నాసోలాబియల్ మడతలను తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

గడ్డం ప్రాంతంలో ముడుతలతో జిమ్నాస్టిక్స్

సంఖ్య 1. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ నోరు కొద్దిగా తెరవండి. కదలడం ప్రారంభించండి దిగువ దవడఎడమ-కుడి - ప్రతి దిశలో 10 సార్లు.

సంఖ్య 2. మీ నోరు సగం తెరవండి. ఇప్పుడు, మూలలను బలవంతంగా మీ వైపుకు లాగి క్రిందికి లాగండి, అత్యల్ప పాయింట్ గుండా వెళుతూ, మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో ముందుకు సాగండి. వీటిని తయారు చేయండి వృత్తాకార కదలికలుక్షితిజ సమాంతర విమానంలో దిగువ దవడ 10 సార్లు.

నం. 3. మీ తలను సజావుగా వెనుకకు తరలించి, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మీ తల వెనుక భాగాన్ని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ కింది పెదవిని ముందుకు చాచి, దానితో మీ పై పెదవిని కప్పి, 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మసాజ్ లైన్ల వెంట తేలికపాటి స్ట్రోక్‌లతో ముడతలు పడకుండా చేసే ముఖ వ్యాయామం ముగుస్తుంది. దీని తరువాత, మీరు అదనపు నూనె / క్రీమ్ తొలగించి చల్లని నీటితో కడగాలి.

Alexey Mamatov నుండి వచ్చిన ఈ వీడియో మీ ముఖం నుండి ముడతలను తొలగించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

జపనీస్ భాషలో ముడతలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

వుమెన్ ఆఫ్ ది ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్ చాలా కాలం పాటుముఖాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయి. ఇది ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కారణంగా ఉంది, ఇది ఏదైనా కాకుండా, మసాజ్ వంటి నిర్దిష్టతను పోలి ఉంటుంది.

ఈ టెక్నిక్ 2007లో తొలిసారిగా ప్రపంచానికి పరిచయం చేయబడింది. దీనిని అసహి జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది "ఉదయం సూర్య మసాజ్" అని అనువదిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

స్పష్టంగా హానిచేయనిది అయినప్పటికీ, అసహి మసాజ్‌కు స్పష్టమైన నిషేధాలు ఉన్నాయి. కింది వర్గాల ప్రజలు అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు:

• తీవ్రమైన దశలో ENT అవయవాల వ్యాధులతో;
• తో శోథ వ్యాధులుశరీర ఉష్ణోగ్రతలో నిరంతర పెరుగుదలతో తెలియని ఎటియాలజీ;
• శోషరస వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో;
• చర్మసంబంధ వ్యాధులతో;
• తో ఓపెన్ గాయాలు(కోతలు, గీతలు);
• మోటిమలు, రోసేసియా (చెంప ప్రాంతంలో స్పైడర్ సిరలు) తో.

చేయడం మంచిది కాదు జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్తో మహిళలు సన్నని ముఖం. మీకు ఇది నిజంగా కావాలంటే, మీరు దాన్ని పని చేయాలి పై భాగం(నుదిటి మరియు చెంప ఎముక ప్రాంతం). ఈ మసాజ్ చురుకుగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సూచనలు

జిమ్నాస్టిక్స్ దీని కోసం సూచించబడింది:

• ముడతలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి లేదా వాటిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి;
• పెరుగుతున్న చర్మం టర్గర్;
• వాపు నుండి ఉపశమనం;
• చర్మం రంగును మెరుగుపరచడం;
• డబుల్ గడ్డం యొక్క గణనీయమైన తగ్గింపు లేదా పూర్తి తొలగింపు.

సాంకేతికత

ఏదైనా స్త్రీ తనంతట తానుగా ముడతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ చర్మం కోసం జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయగలదని నమ్ముతారు.

అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు చాలా కాలం మరియు కష్టపడి చదువుకోవాలి. అదనంగా, మీరే మసాజ్ ఇవ్వడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండదు, ముఖ్యంగా ఏ నైపుణ్యాలు లేకుండా. అయితే, మీరు వీడియోను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తే, కేవలం ఒక వారంలో జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.

ప్రభావం యొక్క క్రమం:

1. ముఖ ప్రక్షాళన.
2. నూనె యొక్క అప్లికేషన్ (Vit. E నూనెలో).
3. మసాజ్ చేయడం (వ్యాసంలోని వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడండి).
4. రుమాలుతో అవశేష నూనెను తొలగించడం.

టెక్నిక్ అసహి మసాజ్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. 40 ఏళ్లలోపు వారికి, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను సున్నితంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇప్పటికే ఈ రేఖను దాటిన ఎవరైనా ముఖంతో మరింత చురుకుగా పని చేస్తారు. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు చర్మాన్ని తీవ్రంగా చికిత్స చేయమని సలహా ఇస్తారు, కానీ అతిగా చేయకూడదు.

60 ఏళ్ల మార్క్ దాటిన వారికి జిమ్నాస్టిక్స్ టెక్నిక్ పూర్తి భిన్నంగా ఉంటుంది.

వివరించండి జపనీస్ మసాజ్అసహి కష్టం. వీడియోను చూడటం మరియు అన్ని కదలికలను సరిగ్గా కాపీ చేయడం ఉత్తమం.

గుర్తుంచుకోండి, ముఖం మీద చర్మం సున్నితమైనది, మరియు ముడతలు కనిపించడంతో అది మరింత సన్నగా మారుతుంది, కాబట్టి ఏదైనా, దానిపై అత్యంత చురుకైన ప్రభావం కూడా జాగ్రత్తగా మోతాదులో ఉండాలి.

వయస్సుతో, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది - ఇది దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, ఫ్లాబీ అవుతుంది మరియు దానిపై ముడతలు కనిపిస్తాయి. ఆధునిక కాస్మోటాలజీ మన చర్మానికి అందం మరియు యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మాకు అందిస్తుంది. నేడు చర్మం టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులు మరియు విధానాలు ఉన్నాయి. కానీ వారందరికీ బలమైన ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు పునరుజ్జీవింపజేసుకోవడానికి పూర్తిగా ఉచిత మార్గం ఉన్నప్పుడు మీ బడ్జెట్‌ను ఎందుకు దెబ్బతీస్తుంది? మరియు ఇది ముడుతలకు వ్యతిరేక జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది. మేము ఇప్పుడు దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ స్త్రీ కొన్ని సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే మాత్రమే:

1. మీరు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి. ఇది ఎటువంటి సాకులను అంగీకరించని ప్రధాన నియమం. మీరు వారానికి 1-2 సార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే, అది ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడదు.
2. జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, మీరు అన్ని అలంకరణలను కడగాలి, తద్వారా మీ చర్మం ప్రక్రియ సమయంలో ఊపిరిపోతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ప్రతిసారీ స్క్రబ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది డెడ్ స్కిన్ పార్టికల్స్ మరియు ఓపెన్ రంధ్రాలను తొలగిస్తుంది.
3. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, చేయండి కాంతి రుద్దడంకండరాలు వేడెక్కడానికి ముఖం. ఈ సందర్భంలో, ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం అనేక సార్లు పెరుగుతుంది.
4. యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మీ చర్మాన్ని ఏదైనా యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్‌తో లూబ్రికేట్ చేయండి లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన యాంటీ రింక్ల్ మాస్క్‌లను తయారు చేయండి.

చర్మ సౌందర్యాన్ని, యవ్వనాన్ని ఎక్కువ కాలం కాపాడుకోవాలనుకునే స్త్రీలు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమాలన్నీ. వాస్తవానికి, మనం వీటన్నింటిని పరిశీలిస్తే, అవసరాన్ని గమనించడం కూడా అవసరం సరైన పోషణ. అన్ని తరువాత, చాలా అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజమైన మరియు నిజమైన వాటికి మాత్రమే మీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులుమరియు వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు. ఇది తేమతో చర్మ కణాలను అందిస్తుంది, తద్వారా వాటిలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది. IN ఈ సందర్భంలోచర్మ పునరుజ్జీవనం కోసం ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బాగా, ఇప్పుడు ముడుతలతో జిమ్నాస్టిక్స్కు నేరుగా వెళ్దాం. ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుదాని అమలు. వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

ముఖ ముడుతలకు జిమ్నాస్టిక్స్: కాంప్లెక్స్ నం. 1

ఈ కాంప్లెక్స్ ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాల కోసం క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ ముఖ కండరాలను బిగించాలి. అప్పుడు, వాటిని సడలించకుండా, "U" మరియు "I" శబ్దాలను ప్రయత్నంతో ఉచ్చరించండి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నాసోలాబియల్ మడత ప్రాంతంలో ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. అమలు చేయడానికి తదుపరి వ్యాయామం, మీకు సగటు అవసరం మరియు ఉంగరపు వేళ్లుమీ చర్మాన్ని నొక్కినట్లుగా, మీ దేవాలయాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. దీని తరువాత, మీరు చిన్న ప్రయత్నంతో మీ కళ్ళు మూసి తెరవాలి, కానీ వాటిని మెల్లగా చూడకుండా. ఈ వ్యాయామం మీ కళ్ళ చుట్టూ ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది. ఇది కూడా కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. మీ చేతులతో పిడికిలిని తయారు చేసి, వాటిని మీ గడ్డం మీద నొక్కండి. దీని తర్వాత, మీ పిడికిలితో బలమైన ప్రతిఘటనను అందిస్తూ, మీ నోరు తెరవడం/మూసివేయడం ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం డబుల్ గడ్డం తొలగించడానికి మరియు మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని 10-15 సార్లు చేయాలి.

ఈ వ్యతిరేక ముడుతలతో కూడిన జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ దంతాలను బిగించి, ఆపై మీ పెదవుల మూలలను వీలైనంత వరకు వాటికి వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
2. మీరు ఈల వేయబోతున్నట్లుగా, మీ పెదాలను పర్స్ చేసి, వాటిని ముందుకు విస్తరించండి. వాటిని 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. IN ఈ వ్యాయామంబుగ్గల కండరాలు చేరి ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చెవులను మీ చెవుల వైపుకు లాగాలి. ప్రతి వైపు కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. 1-2 నిముషాల పాటు, మెడ, తల వెనుక మరియు ముఖం యొక్క కండరాలను ఉద్రిక్తంగా/విశ్రాంతి చేయండి.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాలకు ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు ఆకృతుల మెరుగుదల. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు టీవీ ముందు కూర్చుని మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడటం ద్వారా మీకు అనుకూలమైన ఏ స్థితిలోనైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాల కోసం క్రింది వ్యాయామాల సమితిని జర్మన్ కాస్మోటాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేశారు. ఇది రోజుకు చాలా సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక నెలలో మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను అంచనా వేయగలరు. కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో చూద్దాం:

1. ఈ వ్యాయామం మీ నుదిటిపై ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ చేతివేళ్లను వెంట్రుకలపై చర్మంలోకి నొక్కాలి. ఆ తర్వాత మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనుబొమ్మలను వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించాలి. మీరు దీన్ని 5-8 సెకన్ల పాటు చేయాలి, ఆ తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.
2. ఈ వ్యాయామం నుదిటి ప్రాంతంలో ముడుతలను తొలగించడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ముఖం యొక్క సూపర్‌సిలియరీ ప్రాంతంలో మీ చేతివేళ్లను ఉంచాలి. ఆ తర్వాత మీరు మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపాలి, మీ వేళ్ళతో బలమైన ప్రతిఘటనను ప్రదర్శించాలి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. వయసు పెరిగే కొద్దీ కనుబొమ్మలు పడిపోవడం వల్ల కళ్లు సన్నగా మారి చుట్టూ ముడతలు ఏర్పడతాయి. కింది వ్యాయామం దీన్ని సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది: మీ చూపుడు వేళ్లతో మీ కనుబొమ్మలను నొక్కండి మరియు వాటిని పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి (బలమైన ప్రతిఘటనను ఉంచవద్దు). ఈ స్థితిలో మీ కనుబొమ్మలను 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ కనురెప్పల చుట్టూ ఉన్న మీ చర్మం వదులుగా మరియు ముడతలు పడినట్లయితే, ఈ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది: మీ దిగువ కనురెప్పల క్రింద మీ చెంప ఎముకల అంచున ఉన్న చర్మాన్ని నొక్కడానికి మీ వేలికొనలను ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ప్రారంభించండి, మొదట బలహీనంగా మరియు తరువాత గట్టిగా. కానీ కంటి చూపు చూడకుండా ప్రయత్నించండి. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు కళ్లు మూసుకుని ఉండండి. ఆ తర్వాత వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
5. ఈ వ్యాయామం ఎగువ కనురెప్పల చర్మం యొక్క టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది: మీ కనుబొమ్మలను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ చేతివేళ్లతో ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి. మీ కనుబొమ్మల శక్తిని తగ్గించకుండా మీ కళ్ళు మూసుకుని, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని 6-9 సెకన్ల పాటు చేయాలి, 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
6. మీరు మీ బుగ్గల పరిస్థితిని ఈ క్రింది విధంగా మెరుగుపరచవచ్చు: మీ ముఖ కండరాలను బిగించి, మీ పెదవుల మూలలను చురుకుగా తరలించడం ప్రారంభించండి (అవి పైకి, క్రిందికి, తరలించబడతాయి మరియు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి). వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 1-2 నిమిషాలు చేయాలి.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ముడుతలతో, మేము ఇప్పుడే సమీక్షించాము, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఏ శరీర స్థితిలోనైనా మీరు దీన్ని నిర్వహించవచ్చు. ప్రధాన విషయం అనుభవించడం కాదు బలమైన ఉద్రిక్తతవ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: సంక్లిష్ట సంఖ్య 4

కళ్ళు చుట్టూ ముడతలు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం ఈ యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది 1-2 నెలలు రోజుకు చాలా సార్లు నిర్వహించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

1. ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా మీద కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ తల తిప్పకుండా, మీరు లోలకాన్ని చూస్తున్నట్లుగా, మీ కనుబొమ్మలను వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఈ వ్యాయామం 4 నిమిషాలు చేయాలి.
2. రెండు వస్తువులను తీసుకోండి. ఒకదాన్ని మీకు దూరంగా ఉంచండి, రెండవది దగ్గరగా ఉంచండి. కూర్చోండి, మీకు దూరంగా ఉన్న వస్తువును నిశితంగా పరిశీలించండి, ఆపై మీ దృష్టిని మీ పక్కన ఉన్న వస్తువుపైకి మార్చండి. ప్రతి వస్తువుపై 10-15 సెకన్ల పాటు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు వ్యాయామం కనీసం 8 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. చర్య బంతిని తీసుకోండి, 25 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కంటి స్థాయిలో ఎత్తండి ఇప్పుడు దానిని వేర్వేరు దిశల్లో తరలించండి. మీ కళ్ళతో బంతిని అనుసరించండి, కానీ మీ తల తిప్పవద్దు. చాలా నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
4. ఈ వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీరు నిటారుగా కూర్చోవాలి, 3-4 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను గట్టిగా మూసుకోవాలి, ఆపై వాటిని వెడల్పుగా తెరిచి మళ్లీ మూసివేయండి. మొత్తంగా మీరు 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
5. ఈ వ్యాయామం మునుపటి వాటి వలె అదే కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీ చేతివేళ్లతో కళ్ళ యొక్క బయటి మూలలను పట్టుకోవడం అవసరం.
6. కళ్ళు మూసుకో. ఇప్పుడు మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి కనుబొమ్మ మధ్యలో, కళ్ల బయటి మరియు లోపలి మూలలను చిటికెడు. మీ వేళ్లతో మీపై బలమైన ప్రతిఘటనను పెట్టుకుని, మీ కళ్లను మెల్లగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయాలి. మొత్తం 3-5 పునరావృత్తులు తప్పనిసరిగా చేయాలి.
7. ఈ ప్రాంతంలో కళ్ళు మరియు ముడతలు కింద సంచులు తొలగించడానికి, మీరు క్రింది వ్యాయామం చేయాలి: మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనుబొమ్మలను పైకి ఎత్తండి. వాటిని 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కళ్ళు చుట్టూ ముడతలు కోసం ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు మీ కళ్ళు "తెరవడానికి" మరియు వాటిని వ్యక్తీకరణ ఇవ్వాలని సహాయం చేస్తుంది. ఈ యాంటీ ఏజింగ్ కాంప్లెక్స్‌ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే వాటికి వ్యతిరేకతలు లేవు. ప్రతి స్త్రీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా మరియు బయటి సహాయం లేకుండా వాటిని నిర్వహించగలదు.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్తో వీడియో

ముడతల రూపాన్ని ఎలా నివారించాలనే ప్రశ్న వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి స్త్రీని చింతిస్తుంది. చర్మవ్యాధి నిపుణులు ఏమి అని ఒప్పించారు గతంలో ఒక మహిళవృద్ధాప్య సమస్య గురించి ఆలోచించడం మంచిది. సమయానుకూలంగా ఉపయోగించడాన్ని చాలామంది తమ స్వంత అనుభవం నుండి నేర్చుకున్నారు సౌందర్య సాధనాలుముఖం ముడుతలను పూర్తిగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయినట్లయితే మరియు కళ్ళు చుట్టూ మరియు నుదిటిపై లోతైన ముడతలు కనిపించినట్లయితే ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, సంరక్షణను మార్చడం సరిపోదు. గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది ప్రదర్శనచర్మం ముడతలు కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

• అన్ని వైవిధ్యం ఇప్పటికే ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ముఖాన్ని రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: మద్దతు మరియు శక్తి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ చర్మ పునరుజ్జీవనం, అలాగే నాసోలాబియల్ మడతలు, కళ్ళ క్రింద మరియు నుదిటిపై ముడుతలను తొలగిస్తుంది.
• వ్యాయామాల విజయానికి రహస్యం వాటి క్రమబద్ధత. సమగ్రమైన విధానం మాత్రమే ఫేస్‌లిఫ్ట్ ప్రభావాన్ని సాధించగలదు.
• ముఖం మరియు కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
• క్రమాన్ని అనుసరించి కాంప్లెక్స్‌లో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం - మొదట కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్, తరువాత మెడ మరియు గడ్డం కోసం. ముగింపులో, మీరు ముఖం మీద ముడుతలతో లక్ష్యంగా టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని రకాలు ప్రభావం

ముఖం కోసం లిఫ్టింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఫేస్ బిల్డింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, మొదట గత శతాబ్దం 30 లలో కనిపించింది మరియు మహిళల్లో అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది. నేడు ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. సాంప్రదాయకంగా, వాటిని మృదువైన మద్దతు మరియు తీవ్రమైన శక్తిగా విభజించవచ్చు. మొదటి రకం కండరాలపై బలహీనమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో శక్తివంతమైన సంచిత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ ముఖంపై అవసరమైన స్థాయి చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

శక్తి శిక్షణ కలిగి ఉంటుంది పెరిగిన లోడ్లుమరియు కండరాలు అలవాటుపడని కదలికలు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలువారిని ఒత్తిడికి గురి చేసి సక్రియం చేయండి రికవరీ ప్రక్రియలు, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతలో క్రియాశీల మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. 35-40 ఏళ్లలోపు మహిళలకు దీని ఉపయోగం సిఫారసు చేయబడదని గమనించాలి.

తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ (ఉదాహరణకు, కళ్ళు చుట్టూ మరియు నుదిటిపై లోతైన ముడతలు, కుంగిపోయిన కనురెప్పలు లేదా ఉచ్చారణ నాసోలాబియల్ మడతలు), మీరు మొదట్లో సాధారణ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి మీరు ఏ ఫలితాలను ఆశించాలి?

1. కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ త్వరణం మరియు రంగులో గణనీయమైన మెరుగుదల. ముఖం మరియు కళ్ళ చుట్టూ చర్మం యొక్క అధిక పొడి సమస్యకు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ పరిష్కారం అవుతుంది.
2. ముఖ కండరాల పెరుగుదల దవడ కుంగిపోవడం వంటి లోపాలను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది ఫ్లాబీ మెడ. అదనంగా, కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల నాసోలాబియల్ మడతల పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే కళ్ళు కింద మరియు నుదిటిపై ముడుతలతో ఉంటుంది.
3. శోషరస ప్రవాహం యొక్క క్రియాశీలత మరియు ప్రక్షాళన ప్రక్రియల ప్రారంభం.
4. కొల్లాజెన్ మరియు ప్రోటీన్ అణువుల సంశ్లేషణ త్వరణం, అలాగే చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలో వాటి చేరడం. ఇది నాసోలాబియల్ మడతలు మరియు కొత్త ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది.
5. పొడవు మరియు సరైన అమలువ్యాయామం ఒక ఉచ్చారణ ఫలితాన్ని కలిగి ఉంది, దీనిని ఫేస్‌లిఫ్ట్ ప్రభావంతో పోల్చవచ్చు.
6. కనురెప్పల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు కళ్ళ క్రింద ముడుతలను తొలగించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేయడం దృష్టిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ముఖం కోసం యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ రక్తపోటు మరియు ముఖ నరాల యొక్క పాథాలజీ విషయంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీరు కలిగి ఉంటే నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం ప్లాస్టిక్ సర్జరీముఖం మీద.

తీసుకురావడానికి వ్యతిరేక ముడతలు జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమంలో గరిష్ట ప్రభావం, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.

• తరగతికి ముందు, మీ చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచండి మరియు మీ కనురెప్పల నుండి మేకప్ తొలగించండి. ఈ విధంగా ఆమె స్వేచ్ఛగా ఊపిరి మరియు చెమట పడుతుంది.
• మీ చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటే, మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు లోషన్ లేదా లైట్ క్రీమ్‌తో తేమ చేయండి. అవసరమైతే, పాఠం సమయంలో థర్మల్ వాటర్ ఉపయోగించండి.
• మీ తల స్థానం మరియు భంగిమపై శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తుంచుకోండి. వెనుకభాగంతో సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాలను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది.
• లక్ష్యంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నిర్దిష్ట ప్రాంతం, మిగిలిన ముఖం సడలించాలి.
• సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ మొదటి పాఠాలను అద్దం ముందు నిర్వహించండి. ఇది మెరుగైన అభ్యాసాన్ని మరియు కదలికల సాంకేతికతను త్వరగా నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయండి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి.
• కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ముఖాన్ని టోనర్‌తో రిఫ్రెష్ చేయండి, సీరం మరియు క్రీమ్‌ను వర్తించండి. మీ సెషన్‌ను వారానికి చాలా సార్లు సాకే ముఖం మరియు కనురెప్పల ముసుగుతో ముగించండి.
• మొత్తం సముదాయాన్ని నిర్వహించడం మంచిది. వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు(ఉదాహరణకు, నుదిటిపై మరియు కళ్ల కింద ముడతలు లేదా నాసోలాబియల్ మడతలకు వ్యతిరేకంగా), కానీ మాత్రమే పూర్తి వ్యాయామంచర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది.
• విజయవంతమైన పునరుజ్జీవనానికి కీలకం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ముఖ కండరాలు చిన్నవి మరియు శీఘ్ర ప్రతిస్పందనలోడ్లు కోసం. ఈ కారణంగా, 2-3 నెలల శిక్షణ తర్వాత బిగుతు ప్రభావం సాధించబడుతుంది. కానీ శిక్షణ సక్రమంగా ఉంటే, ఫలితాలు త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి, ఎందుకంటే కండరాలు మళ్లీ టోన్ కోల్పోతాయి. మొదటి కొన్ని నెలలు, మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి, దానికి 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి. భవిష్యత్తులో, వారానికి 2-3 తరగతులు సరిపోతాయి.

వ్యాయామం యొక్క వివరణ

మొదట మీరు చేయవలసి ఉంటుంది కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కళ్ల కింద వాపును తగ్గించడం మరియు చర్మాన్ని టోన్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కింది కదలికల క్రమాన్ని జరుపుము, ప్రతి 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• కళ్ళు కింద సంచులకు వ్యతిరేకంగా ప్రామాణిక వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి: మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం; త్వరగా బ్లింక్; మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచుతూ, మీ విద్యార్థులతో ఫిగర్ ఎయిట్‌లను "డ్రా" చేయండి.
• ఎగువ కనురెప్పలపై పని చేయడానికి, మీ కనుబొమ్మల క్రింద మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను బలవంతంగా పైకి తరలించండి. వ్యాయామం కూడా నుదిటిపై ముడుతలతో పోరాడుతుంది.
• ఫ్లాబీకి వ్యతిరేకంగా తక్కువ కనురెప్పలుమీ వేళ్ళతో మీ చెంప ఎముక అంచుని నొక్కండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.

మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, వివరించిన కదలికలు రోజంతా పునరావృతమవుతాయి. కళ్ళ చుట్టూ ముఖ ముడతలు కోసం వ్యాయామాలు చర్మ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, అలసట నుండి సంపూర్ణంగా ఉపశమనం పొందుతాయి.
అప్పుడు మీరు చేయాలి మెడ వ్యాయామాలు. 3 పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి సంఖ్యను 10కి పెంచండి.

1. మీ తల వెనుకకు వంచండి. ఈ స్థితిలో, మీ దిగువ పెదవితో మీ పై పెదవిని వీలైనంత వరకు కప్పి, 5కి లెక్కించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీకి మీ గడ్డాన్ని తాకండి.
2. మీ తల నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ మెడను కొద్దిగా సాగదీయండి. వెనుక వైపుమీ కుడి అరచేతితో మీ గడ్డాన్ని తాకండి. మీ కండరాలను బిగించి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, మీకు వీలైనంత వరకు మీ నాలుకను చాచండి. 5-7 వరకు లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ వైపున ఉంచండి మరియు వాటిని మీ గడ్డం కింద ఉంచండి. మీ మెడ కండరాలతో ఈ కదలికను నిరోధించేటప్పుడు, మీ చేతులతో మీ తలని వెనుకకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి. 5-7 వరకు లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ ముఖాన్ని అతిగా ప్రయోగించకుండా ప్రయత్నించండి, ఇది మీ నుదిటిపై ముడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
4. మీ స్కూల్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ కోర్సు నుండి క్రింది వ్యాయామాన్ని మీరు బహుశా గుర్తుంచుకోవచ్చు. నిటారుగా నిలబడి, మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. దాని అక్షం చుట్టూ సజావుగా రోల్ చేయండి - ముందుగా ఎడమ భుజం, ఆపై కుడివైపు. మీ తలను వెనుకకు వంచి, దానిని మీ ఛాతీపైకి తగ్గించండి. స్థానం యొక్క ప్రతి మార్పు తర్వాత, విరామం తీసుకోండి.

మీ మెడ చర్మం అద్భుతమైన స్థితిలో ఉందని మీరు భావించినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు. వివరించిన కదలికలు సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కనురెప్పలు, నుదిటి, బుగ్గలు మరియు గడ్డం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయండి ముఖ కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు. మొదట అన్ని కదలికలను 2-3 సార్లు, తరువాత 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కును వెలిగించండి. చేయండి పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, నోటి కుడి మూల ద్వారా గాలిని బయటకు నెట్టడం. మీ నోటి ఎడమ మూలలో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం నాసోలాబియల్ మడతలకు వ్యతిరేకంగా ఉద్దేశించబడింది.
2. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ బుగ్గలను ఉబ్బి, మీ పెదాలను మూసుకుని, మీ నోటి ద్వారా గాలిని బలవంతంగా బయటకు నెట్టండి.
3. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, మీ దిగువ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను గట్టిగా నొక్కండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వారికి కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
4. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదాలను ముందుకు సాగండి. మీ చూపుడు వేళ్లతో మీ పెదవుల మూలలను పట్టుకోండి. ఈ కదలిక పెదవుల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి బిగించే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది మరియు నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.
5. రెండు చేతుల వేళ్లను నుదిటి ప్రాంతంలో ఉంచండి, తద్వారా వాటిలో ఒకటి కనుబొమ్మల స్థాయిలో ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మరియు కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి, మీ వేళ్ళతో కదలికను నిరోధించండి.
6. మీ నుదిటిపై మరియు కళ్ళపై మీ వేళ్లను ఉంచండి, తద్వారా అవి పరిష్కరించబడతాయి అంతర్గత మూలలోకన్ను (ముక్కు వంతెనకు సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతం), కనుబొమ్మల మధ్య మరియు కళ్ళ బయటి మూలలు. మీ వేళ్లతో ఈ కదలికను ఎదుర్కొంటూ, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కనురెప్పలు మరియు నుదిటి కండరాలలో ఒత్తిడిని కూడా అనుభవిస్తారు.
7. కండరాలకు క్రియాశీల రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగించే వ్యాయామంతో వ్యాయామం ముగుస్తుంది. అది ఆగిపోయే వరకు మీ తలను మీ కుడి భుజంపైకి సున్నితంగా తిప్పండి మరియు 3 గణనలో, దానిని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. ఇతర దిశలో కదలికను పునరావృతం చేయండి.

అందువల్ల, ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కనురెప్పలు కుంగిపోవడం, కళ్ళ క్రింద మరియు నుదిటిలో ముడతలు వంటి సౌందర్య చర్మ లోపాలను తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్సంరక్షణతో కూడిన వ్యాయామం మీ ముఖాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు.

నేను ఇలా అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించాను ... కానీ ఒక మహిళ అద్దంలో తన ప్రతిబింబాన్ని మెచ్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం!
అప్పుడు నేను ఫేస్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మరియు ఇతర ఎంపికల యొక్క అన్ని పద్ధతులపై ఆసక్తి చూపడం ప్రారంభించాను. కానీ నేను చాలా వ్యతిరేకతలు, ఆపరేషన్ల ఫలితాలతో విచారకరమైన కథనాలను కనుగొన్నాను, ఇది భయానకంగా మారింది.
విధికి నేను చాలా కృతజ్ఞుడను, ఒక రోజు నేను ముఖం కోసం ఫేస్ బిల్డింగ్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్, ఫేస్ ఫార్మింగ్, ఫేస్ లిఫ్టింగ్, ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ గురించి తెలుసుకున్నాను, మీరు ముఖం కోసం ఈ వ్యాయామాల సమితిని మీకు నచ్చిన విధంగా పిలవవచ్చు - అర్థం అదే - ముఖ కండరాలకు టోన్ ఇవ్వడం, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం, ముడుతలను సున్నితంగా చేయడం మరియు ఫలితంగా, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది!
ఇది ఆవిష్కరణ కాదు - ఫిట్‌నెస్ తరగతులు, సందర్శించడం వ్యాయామశాల, క్రీడలు మన శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా మారుస్తాయి.
కాబట్టి వయస్సుతో టోన్ కోల్పోయే కండరాలను కలిగి ఉన్న ముఖం, శరీరం నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఏమీ లేదు! ముఖానికి కూడా క్రీడలు కావాలి!
అవును, ప్రతికూల సమీక్షలుకూడా ఉన్నారు, కానీ ఇప్పుడు నేను ఎందుకు 100% ఖచ్చితంగా ఉన్నాను - ఈ మహిళలు తమ స్వంతంగా చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించారు మరియు తమను తాము తయారు చేసుకున్నారు అదనపు క్రీజులుమరియు ముడతలు.
అందుకే ప్రారంభ దశలో మీకు ఫేస్ బిల్డింగ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ అవసరం, అతను వేలి ప్లేస్‌మెంట్ గురించి మీకు సమర్థంగా చెబుతాడు మరియు మీరు దీన్ని ఎందుకు ఈ విధంగా చేయాలి మరియు లేకపోతే కాదు.
మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి, మా స్కూల్ ఆఫ్ ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక ఫేస్-బిల్డింగ్ ఫలితాల్లో కొన్ని అక్కడ పోస్ట్ చేయబడ్డాయి. మీరు కోర్సులు చదవడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలను చూస్తారు. చాలామంది మహిళలు 50 మరియు 60 సంవత్సరాల వయస్సులో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అన్ని వయసుల వారు ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్కు లొంగిపోతారు. పాత మహిళ, మరింత గుర్తించదగ్గ ఫలితం.
మరియు మీరు, మెరీనా, కేవలం 38 సంవత్సరాలు! మీరు ముగ్గురు పిల్లల తల్లి అయినందున, మీ ప్రదర్శనపై 2-3 నెలలు పని చేయండి (ప్రారంభ దశలో ప్రతిరోజూ 25-30 నిమిషాలు), మరియు కొన్నిసార్లు ఫలితం కూడా ముందుగానే సాధించబడుతుంది, అప్పుడు మీ కోసం, నేను అనుకుంటున్నాను. ఎక్కువ పని మరియు రిజర్వ్ ఓపిక లేదు!
మేము మా వ్యక్తిగత కోర్సులలో మీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము, మెరీనా! మీరు మరింత అందంగా మారడానికి మరియు నిఠారుగా, సున్నితంగా, లోతైన నాసోలాబియల్ మడతలను సమం చేయడానికి, అలాగే ముఖంపై ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది.

రిలాక్స్ అవ్వండి. మీ శ్వాస సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు లేదా "నా ముఖం మరింత యవ్వనంగా మారుతోంది" వంటి ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ ముఖ కండరాలను సడలించడానికి, ఎప్పటికప్పుడు మీరు నేరుగా పని చేస్తున్న ప్రాంతంలో తేలికపాటి మసాజ్ చేయండి.

మీకు అకస్మాత్తుగా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, ఆ రోజు వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరిస్తే - మీపై హింస ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ ఎలాంటి ప్రయోజనం పొందలేరు.

ప్రారంభించడానికి, ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అనేక రోజుల శిక్షణ తర్వాత, కాంప్లెక్స్ యొక్క పునరావృతం జోడించబడుతుంది. అందువలన, అనేక పాస్లలో పనితీరును సాధించడం అవసరం: ప్రతి వ్యాయామానికి 10 సార్లు 5-10 పునరావృత్తులు. భయపడవద్దు, ఇది చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు మీ ప్రయత్నాల ఫలితం ఒక నెలలోనే మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

ముఖంపై ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

రెండు చేతుల వేళ్లను మీ నుదిటిపై గట్టిగా నొక్కండి, తద్వారా వాటి చిట్కాలు ఒకదానికొకటి తాకాలి. ముడతలు ఏర్పడకుండా మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేస్తే, కాలక్రమేణా, మీ నుదిటిపై వికారమైన బొచ్చులు సున్నితంగా మారతాయి మరియు మీ ముఖ కండరాలు ప్రతిసారీ రేఖాంశ ముడతలు ఏర్పడకుండా మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి అలవాటుపడతాయి.

నుదురు ప్రాంతంలో ముడతలు కోసం
పెట్టండి చూపుడు వేళ్లుకనుబొమ్మల పైన. మీ వేళ్లను క్రిందికి లాగి, మీ కనుబొమ్మలను పైకి ఎత్తండి, కనుబొమ్మల కండరాలతో నెట్టండి.

మీ మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ కనుబొమ్మల లోపలి చిట్కాలను నొక్కండి. చూపుడు వేళ్లు - మధ్యలో ఉన్న వాటిపై ఖచ్చితంగా ఉంచండి (ఇది చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని పొందలేరు, కానీ ముక్కు యొక్క వంతెనపై ముడుతలతో ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తారు). మీ కనుబొమ్మలను కోపగించుకున్నట్లుగా తగ్గించండి. అదే సమయంలో, మీ వేళ్లతో చర్మాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి, ముడతలు పడిన మడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. మీ చూపుడు వేళ్ల ఫాలాంగ్స్‌తో ఈ స్థితిలో వాటిని పరిష్కరించండి. మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి మరియు వ్యాయామం ముగిసే వరకు వాటిని తెరవవద్దు. ప్రయత్నంతో, పల్సేటింగ్ కదలికలతో మీ కనురెప్పలను గట్టిగా పిండి వేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సున్నితంగా మరియు బిగించడానికి ఇది చాలా బాగుంది కుంగిపోయిన చర్మంకళ్ళ పైన.

మీ చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను మీ కళ్ళ బయటి మూలల్లో మరియు మీ మధ్య వేళ్ల ప్యాడ్‌లను లోపలి మూలల్లో నొక్కండి. మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపి, మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. టెన్షన్ ఫీల్ అవ్వండి ఎగువ కనురెప్పను, జాగ్రత్తగా ఎత్తడం.

మీ వేళ్ల స్థానం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు పైకి చూడాలి, కనుబొమ్మలు పైకి లేచాయి. మీ దిగువ కనురెప్పలను మెల్లగా చూసుకోండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు వాటిని మీ చేతివేళ్లతో అనుభూతి చెందుతారు.

ఎగువ కనురెప్పను శిక్షణ
మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, కనుబొమ్మలు మరియు నుదిటి కదలిక లేకుండా ఉండాలి. కనురెప్పల కండరాలు మాత్రమే వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి, కళ్ళు తెరవడం, తెల్లటి రంగులను బహిర్గతం చేయడం మరియు వాటిని గట్టిగా మూసివేయడం, కంటిని లోపల మునిగిపోయేలా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కనురెప్పల నుండి ముడతలను తొలగించడమే కాకుండా, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

బుగ్గలు మరియు ఎగువ చెంప ఎముకల ఆకృతిని వివరించండి
మీ నోరు తెరవండి, మీ పెదాలను వీలైనంత వరకు లాగండి, మీ దంతాల మీద ప్రదక్షిణ చర్మాన్ని లాగండి. తెరిచిన నోరు ఓవల్ లాగా ఉండాలి. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి (వెంటనే కళ్ల కింద "బ్యాగులు" ముగుస్తుంది). చిరునవ్వు, మీ చెంప కండరాలతో మీ వేళ్లను నెట్టడం అనుభూతి చెందండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీ వయస్సులో, మీరు గమనించినట్లయితే, ముక్కులు పెరుగుతాయి మరియు విశాలమవుతాయి. ఈ వ్యాయామం మీ ముక్కును మునుపటి స్థానానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. అందమైన ఆకారంమరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ముడుతలను తొలగిస్తుంది. మీ చూపుడు వేలితో మీ ముక్కు కొనను కొద్దిగా పైకి లేపండి, నాసోలాబియల్ కండరాలు మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కల కండరాలను బిగించి, చిట్కాను క్రిందికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

నోటి చుట్టూ ఉన్న ముడతలను తొలగిస్తుంది
మీ బుగ్గల్లోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ గాలి బంతిని ఒక చెంప నుండి మరొక చెంపకు తిప్పండి. మరియు ఇప్పుడు పెదవుల క్రింద ఒక వృత్తంలో ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో.

పైకి లాగండి దిగువ భాగంముఖాలు
మీ పెదాలను ట్యూబ్ లాగా ముందుకు లాగండి మరియు వారితో ఒక వృత్తాన్ని వివరించడం ప్రారంభించండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు. ఎడమ మరియు కుడికి లాగండి.

నాసోలాబియల్ మడతను సమలేఖనం చేయడం
మీ చూపుడు వేళ్లను నాసోలాబియల్ ముడుతలపై ఉంచండి మరియు నొక్కండి. ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ పెదాలను గట్టిగా పిండండి, అక్షరాలా "థ్రెడ్‌లోకి." మీరు కండరాలను అనుభవించారా? మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇప్పుడు మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గడ్డం మృదువుగా
వ్యాయామం మీ ముఖ ఆకారాన్ని బిగించి, నోటి చుట్టూ ముడతలు పడిన చర్మాన్ని మరియు "జోల్స్" అని పిలవబడే వాటిని సున్నితంగా చేస్తుంది, గడ్డం యొక్క కండరాలను మరియు మెడ ప్రారంభంలో బలోపేతం చేస్తుంది. మీ నోరు కొద్దిగా తెరవండి, మీ పెదాలను మీ శక్తితో లాగండి. మీ చూపుడు వేలును మీ గడ్డం మీద ఉంచండి. మీ వేలు యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి, నెమ్మదిగా మీ నోరు తెరిచి మూసివేయండి.

నటల్య వ్లాదిమిరోవా ముఖ్యంగా