వ్యాయామాలు. ఓరియంటల్ అభ్యాసాల సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

చాలా మటుకు, మీలో ప్రతి ఒక్కరు మీ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా చైనీస్ లేదా మరేదైనా తూర్పు డ్రాగన్ చిత్రాన్ని చూసారు. చైనీస్ డ్రాగన్, స్లావిక్ మాదిరిగా కాకుండా, ఒక తలని కలిగి ఉంది మరియు పెద్ద రెక్కలను కలిగి ఉండదు. డ్రాగన్ నీటి మూలకానికి చెందినదని నమ్ముతారు - ఇది సముద్రంలో, సముద్రంలో నివసిస్తుంది. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు సముద్రంలో ఉండటం మరియు నీటిని కదిలించడం, సముద్రాన్ని కదిలించడం వంటి డ్రాగన్‌గా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం ముఖ్యం. డ్రాగన్ చాలా శక్తివంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంది. వ్యాయామం మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి డ్రాగన్ యొక్క చిత్రం (సమాచారం) మరియు నీటి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది నడుము ప్రాంతంముఖ్యంగా వెన్నెముక, మరియు మొత్తం శరీరం.

వ్యాయామం యొక్క క్రమం

సముద్రంలో ఒక డ్రాగన్‌గా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. చుట్టూ నీరు మాత్రమే ఉంది, మరియు మీరు దాని లోతులలో, దాని మందంలో ఉన్నారు.

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
2. మూత్రపిండాల ప్రాంతంలో మీ చేతులను ఉంచండి బ్రొటనవేళ్లుముందుకు.
3. మీ శరీరాన్ని ముందుగా ఎడమవైపు, అపసవ్య దిశలో 8 సార్లు తిప్పండి.
4. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని సవ్యదిశలో కుడివైపుకి 8 సార్లు తిప్పండి. మొండెం ముందుకు వంగినప్పుడు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, వెనుకకు ఉన్నప్పుడు, వెనుకభాగం వంగి ఉంటుంది. పాదాలు నేలను వదలవు. కదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం నీటిలో కదులుతున్నట్లు ఊహించుకోండి, నీటి నిరోధకత, మీ భ్రమణం నుండి దాని కదలికను అనుభవించండి. మీరు తప్పనిసరిగా తిప్పాలి, తద్వారా హిప్ కీళ్ళు, దిగువ వీపు మరియు త్రికాస్థి ఖచ్చితంగా కదులుతుంది.
5. భ్రమణాన్ని ముగించిన తర్వాత, మీ మొత్తం శరీరాన్ని (మీ పాదాల నుండి మీ తల పైభాగం వరకు) తీవ్రంగా కదిలించండి, ఒక డ్రాగన్, దాని తోకతో నెట్టివేసి, సముద్రం యొక్క లోతులలో నుండి దూకి గాలిలోకి ఎగురుతుంది. మూలకం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపాలి, మీ కాలి మీద నిలబడి, దానిని మీ మడమల మీద తీవ్రంగా విసిరేయండి. మీరు మీ మడమలతో కొట్టినప్పుడు, మీరు మీ చేతులు మరియు పాదాలతో నెట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఎవరైనా మిమ్మల్ని వెనుక నుండి అకస్మాత్తుగా పట్టుకున్నట్లుగా శరీరం అటువంటి కదలికను చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మీరు కదిలిస్తారు. మీరు మీ శరీరాన్ని ఇలా షేక్ చేసినప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ విశ్రాంతి పొందుతారు అంతర్గత అవయవాలు(సెం.) మిమ్మల్ని మీరు రెండుసార్లు కదిలిస్తే సరిపోతుంది - ఒకసారి ఒక దిశలో, రెండవసారి మరొక దిశలో. కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు కదిలించవచ్చు మరియు మరింతఒకసారి, మరియు ఒక దిశలో - కోరుకున్నట్లు. ఈ వణుకు శరీరం లోపల ఉద్రిక్తత మరియు కండరాలు మరియు ఛానెల్‌ల దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది కాళ్ళు మరియు వీపును బలపరుస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క అర్థం మరియు అర్థం

మొదటి అర్థ స్థాయి.తిరిగేటప్పుడు, లంబోసాక్రల్ ప్రాంతం ప్రధానంగా పనిచేస్తుంది, కానీ మోకాలు కూడా పనిలో పాల్గొంటాయి, ఎందుకంటే అవి కూడా తిరుగుతాయి. నడుము ప్రాంతంలో మింగ్‌మెన్ పాయింట్ తెరవడం కష్టం. అందువల్ల, చెడు క్వి తరచుగా ఈ ప్రాంతంలో పేరుకుపోతుంది, మరియు ఇది రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది - సమస్యలు తలెత్తుతాయి. రద్దీఅసౌకర్యం మరియు నొప్పితో పాటు. వారు రెచ్చగొట్టవచ్చు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. ఈ వ్యాయామం సాధన సహాయపడుతుంది సాధారణ పనితీరుపై జోన్.

రెండవ అర్థ స్థాయి.మనల్ని మనం డ్రాగన్‌గా ఊహించుకుని, సముద్రం లోపల ఉన్నామని ఊహించుకున్నప్పుడు, వ్యాయామంలో వలె మళ్లీ నీటి శక్తితో పని చేస్తాము. ఈ ప్రాంతంలో మూత్రపిండాలు ఉంటాయి. వు జింగ్ భావన యొక్క కోణం నుండి, మూత్రపిండాలు నీటి మూలకానికి చెందినవి. అంటే వాటర్ క్వి మరియు కిడ్నీ క్వి ఒకటే. మేము కిడ్నీ ప్రాంతంపై చేతులు ఉంచినప్పుడు, మన దృష్టి ఈ ప్రాంతానికి మారుతుంది. మీరు ఊహించుకోవడమే కాకుండా, తిరిగే మరియు కుళ్ళిపోతున్న నీటిలో మిమ్మల్ని మీరు అనుభూతి చెందితే, మీరు తిరిగేటప్పుడు నీటి నిరోధకతను అనుభవిస్తే, అప్పుడు మూత్రపిండాలు నీటి క్వి ద్వారా కొట్టుకుపోతాయి. ఇది మీ మూత్రపిండాల ద్వారా శరీరం గుండా వెళుతుంది, వాటిని ఫ్లష్ చేస్తుంది మరియు చెడు, స్తబ్దత క్విని తొలగిస్తుంది. ఇది, మూత్రపిండాల నీటి శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మూత్రపిండాల శక్తిని పెంచడం ద్వారా, ఎముక కణజాలం బలపడుతుంది. అందువలన, ఈ వ్యాయామం మా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది అస్థిపంజర వ్యవస్థ. అయితే, చైనీస్ భాషలో సాంప్రదాయ ఔషధంమూత్రపిండాలు కేవలం అర్థం కాలేదు ప్రత్యేక శరీరం, మరియు అవయవ వ్యవస్థ - మొత్తం జన్యుసంబంధ ప్రాంతం. మరియు ఈ వ్యాయామం ఈ మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మూడవ అర్థ స్థాయి.మీరు సముద్రంలో డ్రాగన్ లాగా ఊహించుకోవాలి మరియు అనుభూతి చెందాలి. మీరు ఈ విధంగా పని చేసినప్పుడు, మీరు విశ్వం, దాని అన్ని స్థాయిలు, ప్రపంచాలు మరియు జీవిత రకాలు గురించి మీ విస్తృత దృష్టి మరియు లోతైన అవగాహనకు పునాది వేస్తారు.

(వ్యాసం "జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్. ఆరోహణ యొక్క మొదటి దశ", జు మింగ్టాంగ్, తమరా మార్టినోవా పుస్తకం యొక్క పదార్థాల ఆధారంగా వ్రాయబడింది.

హుషాన్ పాఠశాల యొక్క కిగాంగ్ కాంప్లెక్స్

"డ్రాగన్ స్నానం" వ్యాయామం (మరొక పేరు "డ్రాగన్ మరియు ఫీనిక్స్ యొక్క ప్రోస్పెరిటీ గిఫ్ట్" లేదా "ట్రిపుల్ రింగ్స్"). ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మొండెం స్నానపు డ్రాగన్ లాగా తిరుగుతుంది, అందుకే దాని పేరు. అదనంగా, ఛాతీ ముందు మూడు వలయాలు గీస్తారు కాబట్టి దీనికి "ట్రిపుల్ రింగ్స్" అనే పేరు వచ్చింది.

1. ప్రారంభ స్థానం. మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి తాకినట్లుగా ఉంచండి. చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి, వేళ్లు మూసివేయబడతాయి. మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు ఉంది, మిమ్మల్ని మీరు యువకుడిగా ఊహించుకోండి (Fig. 1).

2. మీ శరీరానికి మీ ముంజేతులను నొక్కండి. మీ ఛాతీ దగ్గర మీ అరచేతులను మూసివేయండి (Fig. 2). అవి ఎడమ వైపుకు తరలించబడతాయి, తద్వారా కుడి చేయి పైన మరియు ఎడమ చేయి క్రింద ఉంటుంది. కుడి మోచేయి కొద్దిగా పెరుగుతుంది. మీ తల మరియు మెడను ఎడమవైపుకు వంచి, శరీరం యొక్క కటి భాగం కుడివైపుకి కదులుతుంది (Fig. 3). అప్పుడు మూసి ఉన్న అరచేతులతో మీ చేతులను ఎడమ వైపుకు మరియు తల పైన కుడి వైపుకు తరలించండి. దీని తరువాత, వాటిని మెడ స్థాయికి తగ్గించండి, తద్వారా ఒక వృత్తాన్ని గీయండి. ఎడమ చేతి పైన ఉంటుంది, మరియు కుడి చేతి క్రింద ఉంటుంది, వేళ్లు ముందుకు "చూడండి". మూసి ఉన్న అరచేతులు ఒక వృత్తాన్ని వివరించిన వెంటనే, కుడి వైపున ఉన్న శరీరం యొక్క కటి భాగం ఎడమ వైపుకు మరియు దాని అసలు స్థానానికి కదులుతుంది. ఈ అన్ని కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు కొద్దిగా కూర్చుని, మీ మొండెం కొద్దిగా వంగి ఉండాలి (Fig. 4-5).

ఈ సమయానికి, అరచేతులు పట్టుకున్న చేతులు ఇప్పటికే అర్ధ వృత్తం కంటే ఎక్కువ గీసాయి. వ్యాయామాన్ని కొనసాగిస్తూ, అవి ఎడమ మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి, ఆపై కుడి వైపున, ఛాతీ దగ్గర సెమిసర్కిల్ను గీయడం. శరీరం యొక్క మధ్య రేఖకు చేరుకున్న తరువాత, ఎడమ చేతి పైకి ఎదురుగా ఉంది మరియు కుడి చేయి క్రిందికి ఉంది. వేళ్లు ముందుకు "చూస్తాయి". అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క కటి భాగం కుడివైపుకి కదులుతుంది మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మీరు కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలబడాలి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం "తగ్గుతుంది". ఈ కదలిక రెండవ అర్ధ వృత్తాన్ని పూర్తి చేస్తుంది (Fig. 6-7).

మూసివున్న అరచేతులు శరీరం యొక్క మధ్య రేఖకు కుడివైపుకి మరియు క్రిందికి కదలడం ప్రారంభిస్తాయి, తద్వారా సెమిసర్కిల్‌ను గీయడం జరుగుతుంది. చేతులు కడుపుకు సమీపంలో ఉన్నప్పుడు, ఎడమ చేతి కుడి వైపున ఉండాలి.

తదుపరి కదలికలు దిగువ నుండి పైకి కొనసాగాలి. మూసి ఉన్న అరచేతులు ఎడమ మరియు పైకి కదులుతాయి, కడుపు దగ్గర సెమిసర్కిల్‌ను గీస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ అరచేతి కుడి వైపున ఉంటుంది. శరీరం యొక్క కటి భాగం కుడి వైపుకు మరియు దాని అసలు స్థానానికి కదులుతుంది. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం "పెరుగుతుంది". ఈ విధంగా, చేతులు దిగువ నుండి పైకి మొదటి అర్ధ వృత్తాన్ని పూర్తి చేస్తాయి (Fig. 10 11). అప్పుడు మూసివున్న అరచేతులు కుడివైపుకు మరియు పైకి కదులుతాయి, ఛాతీ ముందు ఒక అర్ధ వృత్తం సన్నగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కుడి అరచేతి ఎడమ వైపున ఉంటుంది, వేళ్లు ముందుకు "చూస్తాయి". శరీరం యొక్క కటి భాగం ఎడమ వైపుకు మరియు దాని అసలు స్థానానికి కదులుతుంది.గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం "పెరుగుదల" కొనసాగుతుంది. ఈ విధంగా, చేతులు దిగువ నుండి పైకి రెండవ అర్ధ వృత్తాన్ని పూర్తి చేస్తాయి (Fig. 12 13). ఇప్పుడు చేతులు ఎడమ వైపుకు కదలడం ప్రారంభిస్తాయి, సెమిసర్కిల్ను గీయడం మరియు తలపై ఒక స్థానానికి వస్తాయి.

అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క కటి భాగం కుడి వైపుకు మరియు దాని అసలు స్థానానికి కదులుతుంది. శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది (Fig. 14 15). అరచేతులతో పైన ఉన్న చేతులు క్రిందికి తగ్గించబడతాయి

ప్రారంభ స్థానం y ఛాతీ, ఆపై స్వేచ్ఛగా శరీరం పాటు వస్తాయి (Fig. 16). మొత్తం వ్యాయామం 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.శ్రద్ధ! సర్కిల్‌లను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించాలి. బిగినర్స్ చిన్న వ్యాప్తిలో వ్యాయామం చేస్తారు. అనుభవంతో, వశ్యత మరియు బలం కనిపించినప్పుడు, మీరు శరీరం యొక్క కటి భాగంలో కదలిక యొక్క వ్యాప్తిని పెంచవచ్చు.దీనికి సంబంధించిన వ్యాయామం ఇది క్రియాశీల పనివెన్నెముక మరియు అన్ని వెనుక కండరాలు, osteochondrosis నిరోధిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది.<…>»

వృద్ధులు

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వీపును వంచలేరు. ఈ వ్యాయామం మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది: ఇది తొలగిస్తుంది అధిక బరువు, కండరాల కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, వాటిని సాగేలా చేస్తుంది (పెల్విక్ ప్రాంతంలో, వెనుక).
Bian Zhizhong "యువత మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలు" / అధీకృత. Zuo Zhenguan, M., 1989 ద్వారా చైనీస్ నుండి అనువాదం

మేజిక్

డ్రాగన్

సముద్రాన్ని కదిలిస్తుంది

1. (షెన్ లాంగ్ జియావో హై)
2. జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్. స్కూల్ ఆఫ్ మాస్టర్ జు మింగ్టాంగ్
3. భ్రమణాన్ని ముగించిన తరువాత, పదునుగా వణుకు, నేల నుండి నెట్టడం, ఒక డ్రాగన్, భ్రమణ కదలికను కొనసాగిస్తూ, సముద్రం యొక్క లోతుల నుండి గాలి మూలకంలోకి దూకినట్లు (1-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి). అదే సమయంలో, ఎవరైనా మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా వెనుక నుండి పట్టుకున్నట్లుగా మీ శరీరం కదలికలు చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మీరు కదిలిస్తారు.

మొదటి అర్థ స్థాయి: శారీరక వ్యాయామం, lumbosacral వెన్నెముక మరియు లెగ్ కీళ్ళు అభివృద్ధి. నడుము ప్రాంతంలో మింగ్‌మెన్ పాయింట్ తెరవడం కష్టం. ఈ ప్రాంతంలో చాలా చెడు విషయాలు పేరుకుపోతాయి. క్వి, మరియు ఇది, ఈ ప్రాంతం యొక్క రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. రద్దీ, అసౌకర్యం మరియు నొప్పి సంభవిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. అమలు ఈ వ్యాయామంపైన పేర్కొన్న మండలాల సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

రెండవ అర్థ స్థాయి: ఈ ప్రాంతంలో మూత్రపిండాలు ఉంటాయి. క్విగాంగ్ వ్యవస్థలో క్విమూత్రపిండము నీటి మూలకానికి చెందినది. అని దీని అర్థం క్వినీరు మరియు క్వికిడ్నీ అదే. మీరు ఊహించగలిగితే మాత్రమే కాకుండా, తిరుగుతున్న మరియు కుళ్ళిపోతున్న నీటిలో మిమ్మల్ని మీరు అనుభూతి చెందితే, మీ మూత్రపిండాలు అటువంటి నీటితో కడుగుతారు. క్విఈ నీరు మీ మూత్రపిండాల గుండా వెళుతుంది, వాటిని ఫ్లష్ చేస్తుంది మరియు చెడు, స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది క్వి. అంతేకాక, ఇక్కడ మూత్రపిండాలు ఒక ప్రత్యేక అవయవం మాత్రమే కాదు, అవయవాల వ్యవస్థ - మొత్తం జన్యుసంబంధ ప్రాంతం. మరియు ఈ వ్యాయామం ఈ మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క విధులను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మూడవ అర్థ స్థాయి: ఒక డ్రాగన్ లాగా ఊహించుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి. అతనితో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించండి. మీరు ప్రవేశిస్తే క్విగాంగ్ రాష్ట్రంఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, డ్రాగన్‌లు ఉన్నాయని, అవి ఇతర ప్రపంచాల ఉత్పత్తి అని, అవి నిజమైనవని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ఇతర ప్రపంచాలు, ఇతర నాగరికతలు, ఇతర సంస్థలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ భవిష్యత్తు అవకాశాలకు మీరు పునాదులు వేస్తున్నారు.

నేడు, సోమరితనం మాత్రమే తూర్పు పద్ధతులలో నిమగ్నమై లేదు. కొంతమంది యోగాను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు పగలు మరియు రాత్రి శ్రద్ధగా ధ్యానం చేస్తారు, మరికొందరు అన్ని రకాలను ఉపయోగిస్తారు శ్వాస పద్ధతులు, కానీ Zhong Yuan Qigong ఇప్పటికీ పక్కపక్కనే ఉంది, అయినప్పటికీ మన దేశంలో ఈ అభ్యాసం 20 సంవత్సరాలకు పైగా అందరికీ బోధించబడింది, ఈ అభ్యాసం గురించి పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి, వీడియోలు తయారు చేయబడ్డాయి మరియు మొత్తం సెమినార్లు నిర్వహించబడతాయి!

అది ఏమిటో ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను శ్వాస వ్యాయామాలుక్విగాంగ్ మరియు దీనిని ప్రారంభకులు ఎలా ఉపయోగించవచ్చు. నేను లీ హోల్డెన్‌తో పాఠాలను కనుగొనడం ద్వారా తాయ్ చి కిగాంగ్‌తో నా పరిచయాన్ని ప్రారంభించాను, కానీ మీరు ఏ శిక్షకుడితోనైనా వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించవచ్చు.

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ చరిత్ర

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ పేరుతో ఏమి గుప్తీకరించబడింది? చైనీస్ భాషలో, ఈ పదం రెండు - క్విని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని సుమారుగా అనువదించవచ్చు సానుకూల శక్తి, మరియు గాంగ్ - పని. అంటే, ఇది శక్తితో పని చేస్తోంది. అయినప్పటికీ, క్వి అనే పదానికి చాలా అర్థాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా గాలి, శ్వాసకు సంబంధించినవి. కాబట్టి, ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ అనేది శ్వాస మరియు కదలిక అభ్యాసం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

గతంలో, తావోయిస్ట్ మఠాలలో, సన్యాసులు సాధన చేసేవారు ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు, ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారికి సహాయపడింది, అలాగే మనస్సును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి కిగాంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు టావోయిస్ట్ సన్యాసుల యోగా.

గత శతాబ్దంలో, తైజీ కిగాంగ్ ఆధారంగా ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది. మార్గం ద్వారా, తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాల మొత్తం సెట్, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సులభం కాదు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్క్విగాంగ్, కానీ అంతర్గత రసవాదం యొక్క భాగాలలో ఒకటి - టావోయిస్ట్ బోధనలలో ఇది దీర్ఘాయువుకు మార్గం (మరియు మీరు అదృష్టవంతులైతే, అమరత్వానికి).

క్విగాంగ్ తరగతులు దీర్ఘాయువుకు దారితీస్తాయని అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుమరియు తైజీ కిగాంగ్‌తో పాటు చాలా మంది ఉన్నారు, వేలాది మంది ప్రజలు వాటిని ఆచరిస్తున్నారు మరియు ప్రపంచంలో మొత్తం మరణాల రేటు తగ్గడం లేదు. నిజానికి, qigong ఉంది స్వీయ వైద్యం కాంప్లెక్స్, ఇది మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది భౌతిక శరీరం, కానీ ఆత్మ కోసం కూడా.

శక్తి పద్ధతులతో పని చేయడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం (ఇది వృద్ధులలో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది), మరియు మానసిక వైఖరిపై మరియు ప్రవర్తనపై కూడా. జీవిత నాణ్యత మారుతుంది, ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉంటాడు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ప్రారంభకులకు ఏదైనా క్విగాంగ్ ఉందా? వాస్తవానికి, చాలా తయారుకాని వ్యక్తి కూడా చేయగల క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది కావచ్చు ఉదయం వ్యాయామాలులేదా సడలింపు (మీరు వీడియోను ఆన్ చేసి, బోధకుడి తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు). మీ కోసం దీన్ని ప్రయత్నించడం విలువైనదే, బరువు తగ్గడానికి 15 నిమిషాల క్విగాంగ్ మీ కడుపుని బిగించడానికి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి లేదా మీ శ్రేయస్సుతో కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు చైనీస్ క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఇంట్లో నిర్వహించబడే సాధారణ 15 నిమిషాల సముదాయం.

తరగతులకు సిద్ధం చేసి ప్రారంభించండి. సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి (మహిళలు సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం; ఇది స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం). మీకు నచ్చిన వీడియో పాఠాలను కనుగొనండి - బోధకుడు ప్రతి ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ వ్యాయామం గురించి మాట్లాడతాడు మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో వివరిస్తాడు.

ఇది మీది కావచ్చు ఉదయం సాధన, లేదా బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్‌ని ఉపయోగించండి - ఇదంతా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒక శిక్షకుడితో వీడియోని ఉపయోగిస్తే, దానిని మరొకరితో పలుచన చేయకపోవడమే మంచిది - వారు తైజీ కిగాంగ్‌కు పూర్తిగా భిన్నమైన విధానాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ చెప్పే ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే శక్తి ప్రవాహం యొక్క కదలిక తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి. దిగువ నుండి పైకి. Qigong తరగతులు శక్తి క్రమంగా కదిలే విధంగా నిర్వహించబడాలి - దిగువ నుండి పైకి లేదా పై నుండి క్రిందికి.

మీరు వ్యాయామాలతో మోకాళ్లకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయలేరు గర్భాశయ వెన్నెముకవెన్నెముక - ప్రతిదీ వరుసగా చేయాలి.

Zhong Yuan Qigong యొక్క తదుపరి నియమం ఏమిటంటే శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సమానంగా తీవ్రంగా పనిచేయాలి. మీరు శరీరంలోని ఒక భాగానికి మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయకూడదు (బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ కూడా ఈ సమతుల్యతను కలవరపెట్టని విధంగా రూపొందించబడింది). వీడియో పాఠాలను చూడటం ఉత్తమం - 15 నిమిషాల వీడియో నియమాలు మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాల రిమైండర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్లవచ్చు. తైజీ కిగాంగ్.

వెన్నెముకకు క్విగాంగ్ చాలా ముఖ్యమైనది - వాస్తవానికి దిగువ వెన్నెముక ఎక్కువగా ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతంమన శరీరం వివిధ స్తబ్దత (శక్తివంతమైన మరియు చాలా ప్రత్యక్షమైనది) దృక్కోణం నుండి. శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క తక్కువ చలనశీలత కారణంగా, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి - మహిళల్లో, ఇది వివిధ లేడీస్ ఇబ్బందులు (రక్త సరఫరా లేకపోవడం వల్ల) కావచ్చు.

మీ వీపు కూడా బాధించవచ్చు, మీ చేతులు లేదా కాళ్లు మొద్దుబారవచ్చు, మీరు కొంత అసహ్యకరమైన అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులుమీరు కూడా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి- మరియు మీరు వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా దీనిని వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ సరైన శ్వాసతో శారీరక వ్యాయామాల సమితి.
ఇవి చాలా ఎక్కువ సాధారణ రకాలుప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు - అవి పూర్తి చేయడానికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఇష్టపడితే, మీరు ప్రెజెంటర్ లీ హోల్డెన్‌తో క్విగాంగ్ వీడియోలను చూడవచ్చు మరింత వ్యాయామంజాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ లేదా తైజీ కిగాంగ్ రూపాల గురించి మాట్లాడే ఇతరులు - అన్ని రకాల సేకరణలు ఉన్నాయి

శ్రద్ధ! మీరు ఈ వ్యాయామాలను మీ స్వంతంగా అధ్యయనం చేయవచ్చు మరియు వాటిని ఉదయం వ్యాయామాలుగా చేయవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వ్యాయామాలు 1991 నుండి జరిగిన ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ యొక్క 1వ దశలో ఉపన్యాసాలు మరియు సెమినార్ల ఆధారంగా ఒక పుస్తకం నుండి తీసుకోబడ్డాయి. వివిధ నగరాలు Zhong Yuan Qigong అసోసియేషన్ ఆఫ్ చైనా యొక్క CIS అధ్యక్షుడు, చైనీస్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ జు మింగ్ టాన్‌లోని బీజింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆఫ్ స్పెషల్ హ్యూమన్ ఎబిలిటీస్ ప్రొఫెసర్. పుస్తకం యొక్క పూర్తి వెర్షన్ www.qigong.ru వెబ్‌సైట్‌లో పొందవచ్చు.

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్‌లోని ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఒకటి జాంగ్ జువాంగ్ - “బిగ్ ట్రీ” మరియు దానితో పాటు సన్నాహక మరియు చివరి వ్యాయామాలు.

మొదటి మూడు దశలలో, 8 సన్నాహక వ్యాయామాలు అధ్యయనం చేయబడతాయి, పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తాయి. వాటిలో నలుగురిని 1వ దశలో చదువుతారు.

అన్ని క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన విశిష్ట లక్షణం ఆలోచన, ఊహ మరియు అలంకారిక ప్రాతినిధ్యాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం. మొదటి చూపులో ప్రాథమికంగా ఉండే శారీరక వ్యాయామాలకు స్పృహ యొక్క తప్పనిసరి భాగస్వామ్యం అవసరం - లోతైన ఏకాగ్రత మరియు చిత్రానికి అలవాటుపడే సామర్థ్యం.

1 వ దశ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు మూడు అర్థ స్థాయిల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.

మొదటి అర్థ స్థాయి- అత్యల్ప - శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి కేవలం శారీరక వ్యాయామం (కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడం లేదా వెన్నెముకలోని కొన్ని ప్రాంతాలను తెరవడం).

రెండవ అర్థ స్థాయిఇంద్రియ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడిన కొన్ని ఆలోచనలతో అనుబంధించబడింది. అదే సమయంలో, స్పృహ నియంత్రించబడుతుంది.

మూడవ అర్థ స్థాయి- ఒక నిర్దిష్ట చిత్రంతో తనను తాను గుర్తించుకోవడం, QI GUN స్టేట్‌లోకి ప్రవేశించడం మరియు కొత్త లక్షణాల అంకురోత్పత్తి, జంతు మరియు మొక్కల ప్రపంచంతో సమాచార మార్పిడికి అవకాశం.

ఒక నిర్దిష్ట వర్గం వ్యక్తులకు (బలహీనమైన ఊహాత్మక కల్పనతో), వ్యాయామాలు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఎప్పుడు క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలుఈ ఇబ్బందులు అధిగమించదగినవి మరియు మొదటి దశలో నేర్చుకునే సామర్థ్యం (మెటీరియల్ యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం) 80-90%.

Zhong Yuan Qigong వ్యవస్థలో విజయవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం, కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి.

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ సాధన కోసం నియమాలు

1. మీకు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో, వదులుగా ఉండే బట్టలు మరియు బూట్లు (లేదా చెప్పులు లేని కాళ్ళు) లేకుండా, మేకప్ లేకుండా మరియు ప్రశాంతమైన మూడ్‌లో ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయాలి.
2. మీకు కడుపు నిండుగా లేదా బలమైన ఆకలి ఉంటే మీరు క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించలేరు మరియు మితమైన భోజనం తర్వాత మీరు కనీసం 30 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి.
3. సాధన సమయంలో, శరీరం మరియు మనస్సు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. మీరు ఆలోచనలు, చిత్రాలు లేదా సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టకూడదు.
4. నియమాన్ని అనుసరించండి: "ఇది కనిపిస్తుంది - ఇది, ఇది కనిపిస్తుంది - ఇది కాదు." దీర్ఘ విరామాలు మరియు ఓవర్‌లోడ్‌లు లేకుండా క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండిఅనుకూలమైన మార్పులు శరీరంలో సంభవించిందిసహజంగా
5. ఏదైనా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌ను సెట్ చేయవద్దు, ఏదైనా ఖర్చుతో ఎటువంటి సంచలనాలు లేదా దృగ్విషయాలను అనుభవించకూడదు, అభ్యాస సమయంలో క్విని నియంత్రించడానికి మీ మనస్సు లేదా స్పృహను బలవంతం చేయవద్దు. ఇది భ్రాంతులకు దారితీస్తుంది, మీకు ఏమి జరుగుతుందో దాని పట్ల తెలివిగా విమర్శనాత్మక వైఖరిని కోల్పోవడం, అవయవాలు, తల లేదా మొత్తం శరీరం యొక్క వణుకు. స్పృహ భాగస్వామ్యం లేకుండా ప్రతిదీ జరగాలి.
6. మీరు దూరం నుండి మాత్రమే గమనించగలరు, మీలో సంభవించే ప్రక్రియలు సహజంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఏదైనా పని చేయాలని మీరు ఎంత ఎక్కువగా కోరుకుంటే, అది జరిగే అవకాశం తక్కువ.
   ఏదైనా వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ చేతులను జియా డాంటియన్‌పైకి మడవాలి.
7. ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఎవరైనా మీకు అంతరాయం కలిగిస్తే లేదా ఏదైనా మీ దృష్టిని మరల్చినట్లయితే, సంభాషణలోకి ప్రవేశించే ముందు లేదా ప్రాక్టీస్ చేసే స్థలం నుండి బయలుదేరే ముందు, మీరు జియా డాంటియన్‌పై మీ చేతులను మడవాలి, దానిలో క్విని కేంద్రీకరించాలి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఏదైనా మిమ్మల్ని భయపెడితే, జియా డాంటియన్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.
8. ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించే ముందు, మీ ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఏదైనా తలెత్తితే, ఆకస్మిక పెద్ద శబ్దాలకు ప్రతిస్పందించకుండా మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు వృత్తిపరంగా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొంటే, మీ రెగ్యులర్ వర్కవుట్ తర్వాత, మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరిచిన తర్వాత మాత్రమే మీరు క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.ఇంటెన్సివ్
9. శారీరక శ్రమ (రన్నింగ్, జంపింగ్, బార్‌బెల్‌తో పని చేయడం మొదలైనవి) కనీసం 30 నిమిషాల విరామం తర్వాత కూడా సాధ్యమే.పురోగతిలో ఉంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణటానిక్స్ వాడకం మరియు

మద్య పానీయాలు
. ఆహారం కొరకు, పరిధి మరియు పరిమాణం పరిమితం కాదు - మీరు శరీరం యొక్క కోరికలు మరియు అవసరాలను బట్టి ప్రతిదీ తినవచ్చు. శిక్షణ యొక్క కొన్ని దశలో అభ్యాసకుడు కొన్ని ఆహారాలను సహజంగా తినడం మానేస్తాడు, ఉదాహరణకు మాంసం లేదా కొంత సమయం పాటు ఉపవాసం ఉండవలసిన సహజ అవసరం. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, Zhong Yuan Qigong ఆచరణలో ఆహారాన్ని బలవంతంగా పరిమితం చేయడం సిఫార్సు చేయబడదు.అన్ని ఇతర నియమాలు సంబంధిత వ్యాయామాల వివరణలో పేర్కొనబడ్డాయి.

గుర్తుంచుకో:

క్విగాంగ్ యొక్క అత్యధిక స్థాయిలను సాధించడానికి, ధూమపానం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు శరీర స్థానం

కాబట్టి, మేము Zhong Yuan Qigong యొక్క 1వ దశ యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి శక్తి మార్గాలను తెరవడం అని చెప్పాము. అందువల్ల, ఏదైనా వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, అలాగే ఉదయం మరియు సాయంత్రం - నిద్ర తర్వాత మరియు నిద్రవేళకు ముందు - చేతులు మరియు కాళ్ళపై ఛానెల్లను తెరవడం అవసరం.

వేళ్లు మరియు కాలిపై ఛానెల్‌లను తెరవడం

మానవ శరీరంలో అంతర్గత అవయవాలను శరీరం యొక్క ఉపరితలంతో అనుసంధానించే 12 ప్రధాన శక్తి ఛానెల్‌లు ఉన్నాయని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. ఈ ఛానెల్‌ల యొక్క ప్రారంభ మరియు ముగింపు విభాగాలు వేళ్లు మరియు కాలి యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాల వెంట నడుస్తాయి మరియు ఈ ఛానెల్‌ల ప్రారంభ మరియు ముగింపు పాయింట్లు గోర్లు యొక్క మూలల్లో ఉన్నాయి.

1. ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు సమాంతరంగా, శరీరం రిలాక్స్డ్, కళ్ళు మూసుకుని.
2. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు, అరచేతులు క్రిందికి వంచండి.
3. మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను వంచండి కుడి చేతి, స్క్రాపర్ లాగా.
4. తేలికగా పిండడం, మీ ఎడమ చేతి యొక్క ప్రతి వేలు యొక్క ప్రక్క ఉపరితలాల వెంట మీ కుడి చేతి వేళ్లను బేస్ నుండి చివరి వరకు నడపండి - ప్రతి వేలికి 2 సార్లు.
5. చేతులు మారుతూ అదే చేయండి.
6. నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.
7. మీ కాలిపై ఉన్న ఛానెల్‌లను కూడా తెరవడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ ఛానెల్‌లను తెరుస్తున్నారని, కలుషితమైన ప్రాంతాలను శుభ్రపరుస్తున్నారని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఊహించుకోవాలి, ఫ్లెక్సిబుల్ గొట్టాల నుండి స్తబ్దత మరియు చిక్కగా ఉన్న "ఏదో" బయటకు తీయడం వంటివి.

ఒక పిల్లవాడు బుద్ధుడిని ప్రార్థిస్తున్నాడు (TUN ZI BAI FO)

ఒక పిల్లవాడు బుద్ధుడిని ప్రార్థిస్తున్నాడు. ప్రధాన స్థానాలు.

1

2

3

4

5

మొదటి అర్థ స్థాయి : చేతులు, మోచేయి మరియు భుజం యొక్క కీళ్లను అభివృద్ధి చేసే సాధారణ శారీరక వ్యాయామం.

రెండవ అర్థ స్థాయి: యిన్-యాంగ్‌ను శరీరంలో సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడం, ఎందుకంటే మన శరీరంలో ఒక సగం యిన్‌కు చెందినది మరియు మరొకటి యాంగ్‌కు చెందినది. లావోగాంగ్ పాయింట్‌లు సమలేఖనం అయ్యేలా మీరు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను చాలా నిమిషాలు ముడుచుకుని పట్టుకుంటే, ప్రవహిస్తున్నట్లుగా మీరు ఏదో ఒక అరచేతి నుండి మరొక అరచేతికి కదులుతున్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు. ఇలాంటి అనుభూతులు, కానీ తక్కువ ఉచ్ఛరిస్తారు, చేతులు వెనుకభాగం తాకినప్పుడు సంభవిస్తాయి. మీరు ఒక కెపాసిటర్‌లో కండక్టర్‌ని కనెక్ట్ చేస్తే ప్రస్తుత ప్రవాహ ప్రక్రియను సుదూర సారూప్యత అంటారు. + "మరియు" - ».

మూడవ అర్థ స్థాయి : మిమ్మల్ని మీరు బుద్ధునిగా ఊహించుకోండి, మీ ముందు ఉన్న అదే బుద్ధునికి గౌరవం చూపండి. కానీ మీరు మానసికంగా మీరు గౌరవించే ఏదైనా దేవుడి వైపు లేదా మీరు గౌరవించే వ్యక్తి వైపు తిరగవచ్చు. కానీ హృదయం నుండి వచ్చే ఈ స్థితిని మీలో తప్పకుండా అనుభూతి చెందండి. శరీరం యొక్క మంచి సడలింపుతో, మీ చేతుల భ్రమణంతో ప్రతిదీ ఏకకాలంలో ఎలా తిరుగుతుందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

బుద్ధుని చేయి చిత్రాలను ఆలోచిస్తుంది (ఫో షౌ గువాంగ్ జియాంగ్)

బుద్ధుని చేతి చిత్రాలను తలపిస్తుంది. ప్రధాన స్థానాలు.

1	2	3
4	5	6

మొదటి అర్థ స్థాయి: అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది డు-మై ఛానెల్‌లో వెన్నెముక మధ్య భాగాలను తెరవడానికి సహాయపడే శారీరక వ్యాయామం. పాయింట్లు తెరవడం చాలా కష్టంగా ఉన్న ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. వీటిలో మూడు మండలాలు ఉన్నాయి. వారు సాధారణంగా పిలుస్తారు "మూడు అవుట్‌పోస్టులు", కొన్నిసార్లు "మూడు వికెట్లు".

మొదటి అవుట్‌పోస్ట్ (దిగువ నుండి పైకి లెక్కించేటప్పుడు) - వీల, కొన్నిసార్లు దీనిని పిలుస్తారు వెల్యుయ్. ఇది కోకిక్స్ మరియు చాంగ్‌కియాంగ్ పాయింట్ ప్రాంతంలో ఉంది మరియు దీనిని "కోకిక్స్" అని అనువదించారు. రెండవ అవుట్‌పోస్ట్ అంటారు జియాజీలేదా లులు("వాటర్-లిఫ్టింగ్ వీల్" గా అనువదించబడింది). ఇది లింటాంగ్ పాయింట్ ("గేట్ ఆఫ్ లైఫ్", "ఆధ్యాత్మిక కోట") సమీపంలో గుండె వెనుక ఉంది. మూడవ అవుట్‌పోస్ట్ - యుజెన్("ఇనుప గోడ") పాస్ చేయడం అత్యంత కష్టతరమైన అవుట్‌పోస్ట్. నౌహు పాయింట్ ("జాడే పిల్లో") సమీపంలో ఉంది.

అదనంగా, మింగ్‌మెన్ మరియు దజుయ్ పాయింట్‌లు ఉత్తీర్ణత సాధించడం కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎగువ పాయింట్లు తెరవకపోతే, తలనొప్పి మరియు అధిక రక్తపోటు సంభవిస్తాయి. మిడిల్ జోన్ తెరవకపోతే, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఏదో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నట్లుగా, మరియు లోపల ఏదో "నిలబడి" ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - గుండె మరియు కడుపు. ఈ సందర్భంలో, సాంప్రదాయిక పరీక్షలు ఈ అసౌకర్య స్థితికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి అనుమతించవు.

చేతులు ముందుకు కదిలేటప్పుడు, డు-మై ఛానల్ యొక్క థొరాసిక్ విభాగం తెరుచుకుంటుంది. మీరు మీ చేతులను ప్రక్కలకు తరలించినప్పుడు, జెన్-మై ఛానెల్ యొక్క థొరాసిక్ విభాగం తెరవబడుతుంది.

రెండవ అర్థ స్థాయి : కొంత శిక్షణతో, శరీరం విశ్రాంతిగా ఉంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతారు క్విభూమి - చల్లని యిన్ మరియు క్విస్పేస్ - వెచ్చని యాంగ్. ఈ వ్యాయామం యిన్ మరియు యాంగ్ మధ్య తేడాను తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మూడవ అర్థ స్థాయి : చేతులు భూమి మరియు అంతరిక్షాన్ని గుర్తించాయి, అవి అనంతం వరకు విస్తరించి, ఏ దూరంలో ఉన్నా చూస్తాయి.

పవిత్ర క్రేన్ నీరు త్రాగుతుంది (XIEN X DIAN SHUEI)

పవిత్ర క్రేన్ నీరు త్రాగుతుంది. ప్రధాన స్థానాలు.

1		2
3		4

మొదటి అర్థ స్థాయి : శిక్షణ మరియు గర్భాశయం యొక్క చలనశీలతను పెంచడం మరియు థొరాసిక్వెన్నెముక. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్న వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడును పోషించడంలో మరియు తలనొప్పికి చికిత్స చేస్తుంది.

రెండవ అర్థ స్థాయి : ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది క్విద్వారా శక్తి చానెల్స్, ఆమె పాదాల నుండి ఆమె వెన్నెముక పైకి కదలడానికి సహాయపడుతుంది, ఆమె వెళ్ళేటప్పుడు ఆమె శరీరంపై BAP తెరవబడుతుంది.

మూడవ అర్థ స్థాయి: మీరు సరస్సు నుండి నీరు త్రాగే క్రేన్ యొక్క చిత్రాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. అప్పుడు, లోతైన QI గాంగ్ స్టేట్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, కొంత శిక్షణ తర్వాత మీరు పక్షుల భాషను అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మేజిక్ డ్రాగన్ సముద్రాన్ని కదిలిస్తుంది. ప్రధాన స్థానాలు.

1		2
3		4

మొదటి అర్థ స్థాయి : లంబోసాక్రల్ వెన్నెముక మరియు లెగ్ కీళ్లను అభివృద్ధి చేసే శారీరక వ్యాయామం. నడుము ప్రాంతంలో మింగ్‌మెన్ పాయింట్ తెరవడం కష్టం. ఈ ప్రాంతంలో చాలా చెడు విషయాలు పేరుకుపోతాయి. క్వి, మరియు ఇది, ఈ ప్రాంతం యొక్క రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. రద్దీ, అసౌకర్యం మరియు నొప్పి సంభవిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం పైన పేర్కొన్న మండలాల సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

రెండవ అర్థ స్థాయి : ఈ ప్రాంతంలో మూత్రపిండాలు ఉంటాయి. క్విగాంగ్ వ్యవస్థలో క్విమూత్రపిండము నీటి మూలకానికి చెందినది. అని దీని అర్థం క్వినీరు మరియు క్వికిడ్నీ అదే. మీరు ఊహించగలిగితే మాత్రమే కాకుండా, తిరుగుతున్న మరియు కుళ్ళిపోతున్న నీటిలో మిమ్మల్ని మీరు అనుభూతి చెందితే, మీ మూత్రపిండాలు అటువంటి నీటితో కడుగుతారు. క్విఈ నీరు మీ మూత్రపిండాల గుండా వెళుతుంది, వాటిని ఫ్లష్ చేస్తుంది మరియు చెడు, స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది క్వి. అంతేకాకుండా, ఇక్కడ మూత్రపిండాలు ఒక ప్రత్యేక అవయవం మాత్రమే కాదు, అవయవాల వ్యవస్థ - మొత్తం జన్యుసంబంధమైన గోళం. మరియు ఈ వ్యాయామం ఈ మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క విధులను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మూడవ అర్థ స్థాయి : ఒక డ్రాగన్ లాగా ఊహించుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి. అతనితో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు QI GONG స్టేట్‌లోకి ప్రవేశిస్తే, డ్రాగన్‌లు ఉన్నాయని, అవి ఇతర ప్రపంచాల సృష్టి, అవి నిజమైనవని మరియు ఇతర ప్రపంచాలు, ఇతర నాగరికతలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ భవిష్యత్ అవకాశాలకు మీరు పునాదులు వేస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇతర సంస్థలు.

IN ఆధునిక ప్రపంచందాని వేగవంతమైన జీవితంతో, ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటం కష్టం. స్థిరమైన ఒత్తిడి, సందడి, ఆందోళన, ప్రయాణంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం - ఇవన్నీ శారీరక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. ఒక వ్యక్తి అంతర్గత శూన్యతను అనుభవిస్తాడు, జీవితానికి రుచిని కోల్పోతాడు మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతాడు

కానీ క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో మీ శరీరాన్ని శక్తితో నింపడం మరియు మీ అంతర్గత ఆనందాన్ని తిరిగి పొందడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. 4,000 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం నాటి ఈ చైనీస్ టెక్నిక్ శరీరం మరియు ఆత్మపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో, కథనాన్ని చదవండి.

1. కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: దాని సారాంశం ఏమిటి మరియు అది ఏమి ఇస్తుంది?
2. కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు తూర్పు అభ్యాసం
3. సరైన శ్వాస- కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం
4. కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితి

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: దాని సారాంశం ఏమిటి మరియు అది ఏమి ఇస్తుంది?

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చైనీస్ నుండి పెరిగింది సాంప్రదాయ ఔషధం. ఈ పురాతన పేరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పద్ధతులు"శక్తితో పనిచేయడం" అని అనువదించబడింది. ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకున్నది సార్వత్రికమైనది కీలక శక్తి, దీనిని తరచుగా "క్వి" అని పిలుస్తారు.

క్విగాంగ్ శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాల కదలికను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తిరిగి వస్తుంది అంతర్గత సామరస్యం, పునరుద్ధరించడం తేజముమరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను మార్చడం.

ఇది శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే శక్తితో పని చేస్తుంది.

తూర్పు అభ్యాసం సాధారణ మరియు స్థానిక అనేక సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది, అవి:

అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ ధ్యానంతో సమానం. అన్ని తరువాత, ఒక పాఠం సమయంలో ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా కేంద్రీకృతమై ఉంటాడు. ఆలోచనలు శాంతింపజేయడం ఫలితంగా, కండరాలు మరియు మానసిక ఒత్తిడితీసివేయబడుతుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క జాడ లేదు. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే వ్యక్తి కోసం తూర్పు పద్ధతి, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి కదలికపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి, దానిని గమనించకుండా, తన మెదడును శ్రద్ధ మరియు అవగాహనకు అలవాటు చేసుకుంటాడు.

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. తూర్పు అభ్యాసం పనిని సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వాహిక. అదే సమయంలో, అది శాంతింపజేస్తుంది పెరిగిన ఆకలిమరియు, తదనుగుణంగా, అతిగా తినడం అనుమతించదు. ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.

వెన్నెముక సమస్యలను సరిచేసి వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కండరాలు మరియు కీళ్ల సడలింపు, అలాగే మలుపులు, వంపులు, స్క్వాట్‌లు మరియు చేయి కదలికలు వెన్ను సమస్యలను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇటువంటి చర్యలు వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు సమలేఖనం చేయడం, అసహ్యకరమైన ఉపశమనం బాధాకరమైన అనుభూతులుదిగువ వీపులో, వెన్నుపూసలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, సరైన భంగిమ, మరియు తిరిగి వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

కిగాంగ్, దాని ప్రధాన భాగం, పూర్తి వ్యవస్థ, ఇది కలిగి ఉంటుంది:

జిమ్నాస్టిక్స్;
శ్వాస వ్యాయామాలు;
ధ్యానాలు.

వ్యాయామాలు చేయడానికి, యోగా కాకుండా, మీకు అవసరం లేదు మంచి సాగతీతమరియు ఉమ్మడి కదలిక. కిగాంగ్‌లో, కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా శరీరం శాంతముగా వేడెక్కుతుంది. మరియు కదలికలు మృదువైనవి మరియు సులభంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వయస్సు, ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వ్యక్తికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. తూర్పు అభ్యాసం యువకులకు మరియు పెన్షనర్లకు, అలాగే శారీరక పరిమితులు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

ఓరియంటల్ అభ్యాసాల సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి ఇది ఇప్పటికీ అనుసరించాల్సిన అనేక నియమాలను కలిగి ఉంది.

అవి ఈ క్రింది వాటికి మరుగుతాయి:

శరీరంలోని ప్రతి భాగం సమాన తీవ్రతతో పని చేయాలి, తద్వారా శక్తి తల నుండి కాలి వరకు సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

మోకాళ్లకు చేసే వ్యాయామాల నుండి గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలకు వెంటనే దూకవద్దు. ప్రతిదీ స్థిరంగా చేయండి.

క్విగాంగ్ యొక్క ప్రధాన నియమం క్రిందిది: కదలికలు వరుసగా నిర్వహించబడతాయి, కాళ్ళ నుండి ప్రారంభించి తలతో ముగుస్తుంది.

బాగా పని చేయండి హిప్ ఉమ్మడి, ఈ జోన్‌లో స్తబ్దత చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది కాబట్టి. శరీరంలోని ఈ భాగంలోని బిగింపులు ఇక్కడ రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగడానికి దారితీస్తాయి, ఫలితంగా చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, అలాగే వివిధ వ్యాధులు వస్తాయి.

మీ వెనుకభాగంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే పెరిగిన లోడ్శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో సరైన శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం

"క్వి" అనేది బహుళ-విలువైన భావన అని తేలింది. కాబట్టి, ఇది శ్వాస, గాలి అని కూడా అర్థం. అందువల్ల, కిగాంగ్ శ్వాస మరియు కదలిక అభ్యాసంగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రధాన లక్ష్యంఇది శరీరం యొక్క మెరుగుదల. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారో పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. సరైన శ్వాస గుండెపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది. ఎ సరికాని శ్వాస, విరుద్దంగా, శ్వాస ఆడకపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామంలో, శ్వాస లోతైన మరియు సమానంగా ఉండాలి. వర్ణనలో సూచించిన విధంగా సరిగ్గా పీల్చడానికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితి

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, దీన్ని తీసుకోండి ఖాళీ స్థలంమీ ఇంటిలో మరియు మీ కదలికలను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. తరువాత, సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి కొనసాగండి:

1. "ది డ్రాగన్ రాక్స్ ది క్రెడిల్."

మేము నిటారుగా నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకుంటాము, భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా, తల నిటారుగా, ముందుకు చూస్తాము. మేము శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు మా కాలివేళ్లపైకి లేస్తాము. ఒక ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము మా మడమల మీదకి వెళ్తాము, తరువాత వెనుకకు. మేము మా మోకాళ్ళను వంచము. మేము క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా కాలిపై ఎక్కువ మరియు పైకి పెరుగుతుంది. పునరావృతాల సంఖ్య - 10 సార్లు. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మేము అదే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ పక్క నుండి ప్రక్కకు మాత్రమే, అంటే, మేము మా బరువును ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడికి మారుస్తాము. ఈ వ్యాయామం యొక్క మొదటి మరియు రెండవ సంస్కరణలు రెండూ, తిరిగి వశ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, కదలికల సమన్వయంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

2. "డ్యాన్స్ డ్రాగన్."

ఈ వ్యాయామంలో మేము మునుపటి మాదిరిగానే లేచి నిలబడతాము, కానీ మా కాళ్ళను మాత్రమే కలుపుతాము. పీల్చుకోండి, ఆపై చతికిలబడి మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు అదే సమయంలో మా మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, ఆపై వాటిని వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము, దాని తర్వాత మేము పీల్చుకుంటాము, మా మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని కుడివైపుకి సెమిసర్కి "డ్రా" చేస్తాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము ఈ దిశలో సెమిసర్కిల్ను వివరించడం కొనసాగిస్తాము, దాని తర్వాత మేము ఎడమ వైపున అదే చేస్తాము. మేము తక్కువగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము, వ్యాప్తిని పెంచుతాము. పునరావృతాల సంఖ్య: ప్రతి వైపు 5.

3. "క్రేన్ నీటి నుండి ఉద్భవించింది."

ప్రారంభ స్థానం అదే. మేము పీల్చుకుంటాము మరియు అదే సమయంలో ఒక కాలు ఎత్తండి, దాని తర్వాత మేము దానిని రెండు చేతులతో శరీరం వైపుకు లాగుతాము. మేము ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేస్తాము. మేము ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 5 సార్లు చేస్తాము.

4. "డ్యాన్స్ పాము."

మేము నిటారుగా నిలబడి, మా చేతులను మా తలల వెనుక ఉంచి, ఆపై మా మోచేతులను వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. దీని తరువాత, మేము నెమ్మదిగా మా తుంటిని ఒక దిశలో 5 సార్లు, ఆపై మరొక దిశలో తిప్పుతాము.

5. "ఫ్లయింగ్ డ్రాగన్"

మేము నిటారుగా నిలబడి, మా కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మేము మా భుజాలను వీలైనంతగా ముందుకు తీసుకువస్తాము, దాని తర్వాత మేము వాటిని ఎత్తండి మరియు వాటిని వెనక్కి తరలించండి. మేము దీన్ని 10 సార్లు చేస్తాము.

6. "ఒక గూస్ దాని మెడను సాగదీస్తుంది."

మేము పీల్చుకుంటాము, ఆపై మా మెడను ముందుకు సాగదీస్తాము, దాని తర్వాత మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు మా తల దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ సులభంగా మరియు త్వరగా నిర్వహించబడతాయి. మీరు వారి కోసం మీ సమయాన్ని గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు గడుపుతారు. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు ఎవరైనా వాటిని ప్రారంభించవచ్చు. మరియు అది ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అయినా పట్టింపు లేదు. తూర్పు అభ్యాసం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా అపారమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మీరు మీ భంగిమను సరిదిద్దుతారు, అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు మరియు మరింత ఏకాగ్రతతో, ప్రశాంతంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. మీ జీవితం అర్థాన్ని తిరిగి పొందుతుంది మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులు. estet-portal.com

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వారిని అడగండి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ స్పృహను మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్