కదలికల సమన్వయ వ్యాయామాలు. చురుకుదనం మరియు మెరుపు-వేగవంతమైన ప్రతిచర్యలను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

బాల్యంలో మనలో ప్రతి ఒక్కరూ నేర్పుగా ఉండటం ఎంత మంచిదో, ఈ గుణాన్ని కలిగి ఉన్నవారు ప్రతిదీ త్వరగా, ఖచ్చితంగా మరియు సరిగ్గా చేయగలరని విన్నాము. కానీ నైపుణ్యం అంటే ఏమిటి, ఈ గుణాన్ని మీలో ఎలా పెంపొందించుకోవాలి, ఎలా నేర్పుగా మారాలి?

విస్తృత కోణంలో, సామర్థ్యం అనేది ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది మరియు కదలికలు భిన్నంగా ఉండే విధంగా చేయడం. గరిష్ట వేగం, ఖచ్చితత్వం మరియు సమర్థత. చురుకైన వ్యక్తిగా మారడానికి, మీరు ఓర్పు, వేగం వంటి అనేక సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోవాలి, ఎందుకంటే నత్త వేగంతో కదులుతున్న వ్యక్తిని చురుకైన వ్యక్తిగా ఎలా పిలవాలి, తన కాళ్ళను కదల్చడంలో ఇబ్బంది కలిగి మరియు అదే సమయంలో నిరంతరం ఫిర్యాదు చేసే తన సొంత అలసట?

నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం ఏదో ఒక రకమైన క్రీడలో పాల్గొనడం. వేగంగా మారుతున్న పరిస్థితులకు సరిగ్గా ప్రతిస్పందించడానికి, ఎక్కువ ఆలోచించకుండా నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు గరిష్ట స్థాయి సామర్థ్యంతో దీన్ని చేయడానికి క్రీడ ఒక వ్యక్తికి నేర్పుతుంది. వాస్తవానికి, తీవ్రమైన ఆట పరిస్థితులలో, ప్రత్యర్థి లక్ష్యం ముందు ఆగి, తదుపరి ఏమి చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించిన ఫుట్‌బాల్ ఫార్వర్డ్‌ను ఊహించడం కష్టం మరియు ఇది అతనికి ఎలా ముగుస్తుంది?
బాస్కెట్‌బాల్, హాకీ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి ఆటలు చురుకుదనం కోసం అద్భుతమైన శిక్షణగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ అద్భుతమైన నాణ్యతను పొందేందుకు, మేము తరగతులను సిఫార్సు చేయవచ్చు సైకిల్ తొక్కడంకఠినమైన భూభాగాలపై, స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్.

జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణంపై చేసే వ్యాయామాలు కూడా చురుకుదనంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రత్యక్ష సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, వారు వివిధ కదలికలు మరియు అంశాలను కలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, కదలికల సమన్వయాన్ని మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

విన్యాసాలు మరియు దాని వివిధ అంశాలు చురుకుదనం శిక్షణలో వారి నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి, ఇవి చురుకుదనంతో పాటు, వేగం, బలం, ఓర్పు మరియు ధైర్యం వంటి ముఖ్యమైన భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు ఎంచుకున్న ప్రధాన క్రీడ చురుకుదనం శిక్షణగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అలవాటు లేని అసాధారణ పరిస్థితులలో దీనిని అభ్యసిస్తే.

చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన అన్ని వ్యాయామాలు ప్రధానమైనదాన్ని ప్రారంభించే ముందు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది ఈ రకంవ్యాయామాలు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి శారీరక శ్రమ, కాబట్టి, వాటి అమలు సరళమైన వాటితో ప్రారంభం కావాలి, క్రమంగా మరింత సంక్లిష్టమైన వాటికి మారాలి. చురుకుదనం శిక్షణ ముఖ్యమైన అవసరం కాబట్టి నాడీ ఉద్రిక్తత, వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోవడమే మంచిది, వాటి పరిమాణాన్ని జాగ్రత్తగా డోస్ చేయండి.

నైపుణ్యం ఎలా ఉండాలిఏమీ చేయని వారికి ఒక నిర్దిష్ట రకంక్రీడలు లేదా శిక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయం గడపలేదా? అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, మేము అనేక వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు, ఇది మార్గం ద్వారా, అథ్లెట్లు స్వీకరించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో లేదా వీధిలో చేయవచ్చు.

1. కొన్ని బంతులను తీసుకుని, వాటిని మీ పాదాలను సరళ రేఖలో మాత్రమే తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళ తుంటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతూ, వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. బంతిని తిప్పడం ప్రారంభించండి మరియు అది సరళ రేఖలో కదులుతున్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత వేగంగా దానిపైకి దూకడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఈ వ్యాయామానికి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శిక్షణ అవసరం మరియు సామర్థ్యంతో పాటు, కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. రెండు వస్తువులను ఎంచుకొని వాటిని మోసగించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. గోడను తాకడం ద్వారా బంతిని మీకు పంపడం. వ్యాయామం యొక్క కష్టం ఏమిటంటే మీరు బెంచ్ పైకి దూకాలి.

నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల జాబితా, వాస్తవానికి, పై ఉదాహరణలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, కానీ వాటిని కొనసాగించడానికి. చనిపోయిన కేంద్రంమరియు శిక్షణ చురుకుదనం ప్రారంభించండి - అవి చాలా సరిపోతాయి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీరు నైపుణ్యం పొందడమే కాకుండా, తిరిగి పొందగలుగుతారు శారీరక దృఢత్వంసాధారణ స్థితికి.

చురుకుదనం కీలకమని గుర్తుంచుకోండి క్రీడా విజయాలు, అలాగే ఒకరి స్వంత అభద్రతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అద్భుతమైన సహాయం.

తగిన శ్రద్ధతో మరియు అవసరమైన జ్ఞానం, మీరు మాత్రమే వేగంగా మరియు మరింత చురుకైన మారింది, కానీ నిజంగా లాభం మెరుపు-వేగవంతమైన ప్రతిచర్య. మా వ్యాసంలో మేము అనేక సాధారణ వ్యాయామాల ఉదాహరణలను ఇస్తాము సామర్థ్యం అభివృద్ధిమరియు సమన్వయం.

నైపుణ్యం దేనికి అవసరం?

చురుకుదనం దేనికి అనే ప్రశ్న అసంబద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే సరైన సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ పదం యొక్క మూలం యొక్క చరిత్రను చూద్దాం. పదాలు " నేర్పరితనం"మరియు" క్యాచ్» కేవలం హల్లు మాత్రమే కాదు - అవి ఒకే మూలం. మానవ అభివృద్ధి ప్రారంభంలో, ఆహారాన్ని కష్టతరమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకర మార్గాల్లో పొందవలసి వచ్చినప్పుడు, విజయవంతమైన వేటగాళ్ళు మరియు మత్స్యకారులను తరచుగా " మోసగాళ్ళు", చాలాగొప్ప భౌతిక లక్షణాల కోసం. కాలక్రమేణా, మెరుపు-వేగవంతమైన ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను ఇలా పిలవడం ప్రారంభించారు: యోధులు, అక్రోబాట్‌లు, ఇంద్రజాలికులు మరియు దొంగలు కూడా.

అయితే మన అంశానికి తిరిగి వద్దాం. కాబట్టి సామర్థ్యం దేనికి? IN రోజువారీ జీవితంమన కదలికలను సమన్వయం చేయగల సామర్థ్యం అక్షరాలా మన పాదాలపై గట్టిగా నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది: ప్రజా రవాణాలో, మంచు మీద మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులలో ప్రయాణించేటప్పుడు. అదనంగా, సైక్లింగ్, స్కేటింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, స్నోబోర్డింగ్ లేదా కొరియోగ్రాఫిక్ తరగతులకు ఇది అనివార్యమైన నాణ్యత.

జట్టు క్రీడల విజయానికి మంచి స్పందన కీలకం. జిమ్నాస్ట్‌లకు వశ్యత, ప్లాస్టిసిటీ మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం ముఖ్యమైనవి. మరియు కూడా శక్తి రకాలుఈ నైపుణ్యం లేకుండా క్రీడలు చేయలేము: ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక విజయవంతం కాని కదలిక భారీ బరువు- మరియు తీవ్రమైన గాయంసురక్షితం. అందుకే కండరాల సమన్వయంకాబట్టి కోసం అవసరమైన సామరస్య అభివృద్ధిశరీరం.

సమన్వయ స్థాయిని నిర్ణయించడం

సమన్వయ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మొత్తం అంచనా వేయడానికి భౌతిక సంసిద్ధతకేవలం రెండు సరిపోతాయి.

1. సైనిక సేవ కోసం వైద్య పరీక్ష చేయించుకున్న బలమైన సెక్స్‌లోని దాదాపు ప్రతి సభ్యునికి ఈ పద్ధతి గురించి తెలుసు. మేము మా ముందు చేతులు చాచి నిటారుగా నిలబడతాము. మేము కళ్ళు మూసుకుని, ఒక్కొక్కటిగా తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము చూపుడు వేలుప్రతి చేతి ముక్కు యొక్క కొన.
2. మేము ఒక కాలు మీద నిలబడి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము రెండవ కాలును వెనక్కి తీసుకుంటాము, దానిని మా చేతితో పట్టుకుంటాము. మేము మా ఉచిత చేతిని నేలకి సమాంతరంగా ముందుకు సాగిస్తాము. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మేము కాళ్ళను మారుస్తాము.

ప్రతి ఒక్కరూ ఇందులో విజయం సాధించలేరు, కానీ వైఫల్యాలు ఎందుకు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు వాటిని అధిగమించడం నేర్చుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మంచిది చిన్న వయస్సు, ఎందుకంటే అప్పుడు మన శరీరం ఏదైనా శిక్షణకు అనువైనది మరియు ప్రతిస్పందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు 25-30 సంవత్సరాల థ్రెషోల్డ్‌ను దాటినప్పటికీ, మెరుపు-వేగవంతమైన ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయకుండా ఏదీ (మీ స్వంత నిష్క్రియాత్మకత తప్ప) నిరోధించదు. దీన్ని ఏ మార్గాల ద్వారా సాధించవచ్చో చూద్దాం.

అభివృద్ధి వ్యాయామాలు
చురుకుదనం మరియు సమన్వయం

మీ కండరాల పనిని సమకాలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోదు.

న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. మేము మా ముందు చేతులు చాచి నిటారుగా నిలబడతాము. మేము మా చేతులతో ఏకకాల భ్రమణ కదలికలను చేస్తాము: మా కుడి చేతితో సవ్యదిశలో, మా ఎడమ చేతితో అపసవ్య దిశలో. మేము 10-15 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
2. మునుపటి వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేద్దాం. మేము ఒక చేతిని ముందుకు చాచి దానితో సవ్యదిశలో ఉన్న వృత్తాలను వివరించడం ప్రారంభిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము వ్యతిరేక దిశలో బ్రష్ను తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పని అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, కానీ సాధారణ సాధనత్వరలో మీ సందేహాలను నివృత్తి చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చేతితో ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు, లేకుంటే మీరు స్నాయువులను గాయపరచవచ్చు. మేము 10-15 పునరావృత్తులు కూడా చేస్తాము.
3. మేము మళ్ళీ రెండు చేతులను ముందుకు చాచి, గాలిలో వివిధ రేఖాగణిత ఆకృతులను ఏకకాలంలో గీయడం ప్రారంభిస్తాము. ఉదాహరణకు, కుడివైపు ఒక చతురస్రాన్ని గీస్తుంది, మరియు ఎడమవైపు ఒక వృత్తాన్ని గీస్తుంది మరియు మొదలైనవి. 10-15 పునరావృత్తులు తర్వాత, ప్రతి చేతికి "నమూనా" మార్చండి.
4. ఇంకో విషయం కాదు కష్టమైన వ్యాయామంచిన్నతనంలో మనం వినోదం కోసం ఇష్టపడే సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని పెంపొందించడానికి: మేము మా కుడి అరచేతిని మా తలపైకి లేపాము మరియు తగ్గించాము, తల కిరీటాన్ని తేలికగా తాకుతాము మరియు మా ఎడమతో మేము పొత్తికడుపు చుట్టూ నిలువుగా ఉండే విమానంలో భ్రమణ కదలికలు చేస్తాము. .

సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. సింగిల్ లెగ్ స్టాండ్. మేము 60 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము మా చేతులను వైపులా కదిలిస్తాము మరియు మా తలలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము. మీరు తగినంత శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2. ఒక కాలు మీద దూకడం. ఇది సులభం - మేము ఒక కాలు మీద జంప్ మరియు ఇతర భూమి మీద. మరియు అందువలన 2-3 నిమిషాలు.
3. ఒంటికాలిపై నిలబడి బంతిని విసరడం. మేము దూరంలో ఉన్న గోడకు చేరుకుంటాము చేయి పొడవు. ఒక కాలు మీద నిలబడి, మేము దానిపై బంతిని విసిరి రీబౌండ్లో పట్టుకుంటాము. అదే సమయంలో, మేము మా దృష్టిని బంతిపై మాత్రమే కేంద్రీకరిస్తాము.
4. మార్టిన్. మేము ఒక కాలు మీద నిలబడి బ్యాలెన్స్ చేస్తాము. చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి ఉచిత కాలుపెల్విస్ స్థాయికి తిరిగి వెనక్కి తీసుకోబడింది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి. మద్దతు కాలునేరుగా కూడా ఉండాలి. మేము కనీసం 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో నిలబడతాము, దాని తర్వాత మేము కాళ్ళను మారుస్తాము. మీరు చిన్నగా పట్టుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు ఔషధ బంతి.
5. స్టీపుల్‌చేజ్. సమీపంలో తగిన క్రీడా మైదానం లేకపోతే, మీరు క్రాస్ కంట్రీని నడపవచ్చు. ఉదాహరణకు, అడవిలో, చెట్ల కొమ్మల చుట్టూ వంగి, పడిపోయిన దుంగలపైకి దూకడం.
6. బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై నడవడం- సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంసామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి. కావాలనుకుంటే, దానిని తక్కువ ప్రమాదకర వ్యాయామంతో భర్తీ చేయవచ్చు - పార్కులో అడ్డాలను నడవడం.
7. తదుపరి వ్యాయామంమీరు ప్రయాణంలో - మీరు బస్సులో ఉన్నప్పుడు వాచ్యంగా దీన్ని చేయవచ్చు. హ్యాండ్‌రైల్ దగ్గర నిలబడి, మీ పాదాలపై మాత్రమే సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

చేతి యొక్క సామర్థ్యం మరియు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. గారడీ. చిన్నతనంలో సర్కస్ గారడీ చేసేవారి నైపుణ్యానికి మనలో ఎవరు ఆశ్చర్యపోలేదు? వారి ఆయుధశాల నుండి మన ఆయుధశాలలోకి ఏదైనా తీసుకోవాల్సిన సమయం ఇది. దీన్ని చేయడానికి, మేము క్లబ్‌లతో క్లిష్టమైన పైరౌట్‌లను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా భారీ బరువులను తరలించాల్సిన అవసరం లేదు. మేము రెండు టెన్నిస్ బంతులతో సరిచేస్తాము.
2. కింది వ్యాయామం కలిసి నిర్వహిస్తారు. మేము గోడ దగ్గర నిలబడి బంతిని విసిరేస్తాము, తద్వారా మా భాగస్వామి దానిని రీబౌండ్‌లో పట్టుకుంటాడు. అప్పుడు మీ భాగస్వామి అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తాడు మరియు మీరు పట్టుకుంటారు.
3. బంతిని పట్టుకోవడంతో సోమర్‌సాల్ట్‌లు. ఈ మూలకం నుండి తీసుకోబడింది రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్. మేము బంతిని ఎత్తుకు విసిరి, పల్టీలు కొట్టి, ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకుంటాము. మీరు ఈ క్రింది విధంగా వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: ఒక జంప్ చేసిన తర్వాత బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. వారు మెరుపు-వేగవంతమైన ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడతారు. తో వ్యాయామాలు బాస్కెట్‌బాల్ . మొదట, మీ తుంటిని పైకి లేపుతూ ఒకటి, తర్వాత రెండు బంతులు డ్రిబ్లింగ్ చేయడం సాధన చేయండి. అదే సమయంలో బంతిని దూకడం మరియు డ్రిబ్లింగ్ చేయడం ద్వారా మరింత కష్టతరం చేయండి. ఒకేసారి రెండు బంతులను డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లంబ కోణంలో ఎడమ-కుడి మలుపులు చేయండి. మీరు నాలుగు దిశలలో బెంచ్ మీదుగా దూకేటప్పుడు కూడా బంతిని డ్రిబుల్ చేయవచ్చు.
5. చప్పట్లతో పుష్-అప్‌లు.అవి ప్రామాణికమైన వాటి కంటే వేగంగా, "పేలుడు" పద్ధతిలో నిర్వహించబడతాయి. మోచేతులు పొడిగించే సమయంలో, పడిపోకుండా చేతులు చప్పట్లు కొట్టడానికి సమయం కోసం శరీరాన్ని వీలైనంత ఎత్తుకు విసిరేందుకు ప్రయత్నిస్తాము.
6. బంతిని నెట్టేటప్పుడు చేతులపై నడవడం. ప్రామాణిక సంస్కరణలో కూడా, ఇది శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మాత్రమే చేయగల చాలా కష్టమైన వ్యాయామం. మీరు అలాంటి పరీక్షలకు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, స్నేహితుడి సహాయం తీసుకోండి. మీ భాగస్వామి మీ కాళ్ళను పట్టుకోవడం అవసరం, మరియు మీరు మీ చేతులపై నడుస్తూ, బంతిని మీ ముందుకి నెట్టండి.
7. నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలుసాధారణ చేతులు సాధన టెన్నిస్ బంతిని కొట్టడం, వైపులా శరీరం షిఫ్ట్ తో.

ఏదైనా జట్టు క్రీడలు (ఫుట్‌బాల్, హాకీ, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఇతరులు) కూడా ప్రతిచర్య వేగాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చెప్పాలి.

పూర్తి చేయాలి సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలుఏదైనా శిక్షణ విషయంలో వలె మీరు దీన్ని బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి: చదువు సమయాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దుమరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

మీ మెరుగుపరచడానికి భౌతిక సూచికలుమరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క అనుసరణ, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటిలో ఒకటి ఆహార సంకలితం « లెవెటన్ ఫోర్టే ". తేనెటీగ పుప్పొడి మరియు లూజియా రూట్ వంటి సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది, ఇది శిక్షణ నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్య వార్తలు:

క్రీడల గురించి అన్ని

పనిలో చేయవలసిన పనులు, ఇంటి పనులు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు - ఇవన్నీ కనికరం లేకుండా మనల్ని మ్రింగివేస్తాయి ఖాళీ సమయం. 30 ఏళ్ల తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడం కూడా అంత ఈజీ కాదు. అదే సమయంలో, డంబెల్స్‌తో సామాన్యమైన వ్యాయామాలు ఇకపై మీకు సరిపోవు మరియు మీకు ఇంకేదైనా కావాలి. క్రీడలు ఆడటానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి? స్విమ్మింగ్ క్లాస్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లాస్ లేదా ఆడటానికి సైన్ అప్ చేయడానికి నేను ఎక్కడ ప్రేరణ పొందగలను...

చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే సాధనాలు, బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు ఒక చర్య నుండి మరొక చర్యకు త్వరగా మారగల సామర్థ్యం, ​​మొబైల్ మరియు క్రీడలు ఆటలు, స్టీపుల్‌చేజ్, అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాల యొక్క వివిధ కలయికలు, ఉపకరణంపై జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని మార్చడం, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ వెనుకభాగం నుండి దూకడం, బాల్ గారడి చేయడం, ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు.

సాధారణ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు:

1. మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులపై ప్రాథమిక జంప్‌తో తలపై సోమర్‌సాల్ట్ ముందుకు వెళ్లండి. వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు వరుసగా 10 సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేయవచ్చు.

2. మోచేయి వద్ద వంగిన చేయిపై పడడంతో తలపైకి తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్.

3. వ్యాయామాలు 1, 2, కానీ వైపులా అదే సోమర్‌సాల్ట్‌లు.

4. వెనక్కి పడి త్వరగా లేవడం.

5. ముందుకు పడి త్వరగా లేవడం.

6. జిమ్నాస్టిక్ "వీల్" ఎడమ మరియు కుడి.

7. హెడ్‌స్టాండ్, మొదట్లో గోడకు మద్దతుతో.

8. హ్యాండ్‌స్టాండ్.

9. మీ చేతులపై నడవడం.

10. 180°-360° మలుపుతో ట్రామ్‌పోలిన్‌పై దూకడం, మీ వీపుపై, మోకాళ్లపై, మీ కడుపుపై ​​180° మరియు 360° మలుపులతో, ముందుకు వెనుకకు దూకడం. ల్యాండింగ్ తర్వాత, వెంటనే నిలబడండి.

ప్రత్యేక నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.

1. ఒకటి లేదా రెండు బంతులను డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 90° మరియు 130° మలుపులతో దూకడం.

2. 5-6 కోసం ఒకటి లేదా రెండు బంతులు డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కుదుపు m, మీ చేతుల్లో బాల్‌తో ముందుకు సాగి, మళ్లీ కుదుపు చేయండి.

3. మీ చేతులపై నడవడం: బంతిని మీ ముందు తిప్పడం. భాగస్వామి కాళ్ళకు మద్దతు ఇస్తుంది.

4. మారుతున్న ప్రదేశాలతో జతగా గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని పాస్ చేయడం. ఒక బంతితో ప్రదర్శించారు.

5. మైదానం మధ్యలో నుండి ఫ్రీ త్రో లైన్‌కు బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ, మీ చేతుల్లో బంతిని ముందుకు లాగి, రింగ్ చుట్టూ విసిరే డాష్.

6. బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అడ్డంకులను దాటి సీరియల్ జంపింగ్.

7. ప్రతి ఆటగాడు బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ అల్లరి చేసే ఆట. జంప్ సమయంలో, ఆటగాడు బంతిని తన చేతుల్లోకి తీసుకుంటాడు.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం, ​​దీని యొక్క అధిక స్థాయి అభివృద్ధి వివిధ కదలికల యొక్క అధిక-నాణ్యత పనితీరుకు అవసరమైన పరిస్థితి. నిష్క్రియ మరియు క్రియాశీల వశ్యత ఉన్నాయి. నిష్క్రియ వశ్యత అనేది ఒక అథ్లెట్ బాహ్య శక్తుల సహాయంతో ప్రదర్శించగల కీళ్లలో గరిష్ట చలనశీలతను సూచిస్తుంది, ఉదాహరణకు, భాగస్వామి ప్రభావంతో. క్రియాశీల వశ్యత అనేది అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించగల కీళ్లలో గరిష్ట చలనశీలతను సూచిస్తుంది.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ప్రధాన పద్ధతి వ్యాయామాలు చేసే పునరావృత పద్ధతి. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, గరిష్టంగా కదలిక యొక్క వ్యాప్తి క్రమంగా పెరుగుతుంది. విశ్రాంతి విరామం సమయంలో, పని చేసే కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి సాధారణ సన్నాహక సాధనాలు: జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు అథ్లెటిక్స్ నుండి వ్యాయామాలు.

బాస్కెట్‌బాల్‌లో, చీలమండ ఉమ్మడి, మణికట్టు, మోచేయి, భుజం, తుంటి మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసలను బలోపేతం చేయడం మరియు అనువైనదిగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కీళ్లకు సంబంధించిన కండరాల బిగుతు సంక్లిష్ట సాంకేతిక పద్ధతుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

కదలిక స్వేచ్ఛ, వశ్యత మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం బాస్కెట్‌బాల్ యొక్క సంక్లిష్ట సమన్వయ పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఆధారాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు వాటికి బలం మరియు సౌలభ్యాన్ని ఇస్తాయి.

బాస్కెట్‌బాల్ ఆడేటప్పుడు ఫ్లెక్సిబిలిటీ ప్రదర్శించేటప్పుడు అవసరం మోసపూరిత కదలికలు(ఫెయింట్స్). బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేసే సాంకేతికత మరియు మోసపూరిత కదలికలు బాస్కెట్‌బాల్ టెక్నిక్‌లో చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

మోసపూరిత కదలికలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు.

వ్యాయామాలు వివిధ రకాల కదలికలతో నిర్వహిస్తారు.

1. బంతితో మరియు లేకుండా అక్కడికక్కడే మరియు కదలికలో ఫీంట్ ఫుట్ కదలికలు.

2. నిశ్చలంగా మరియు కదలికలో ఉన్నప్పుడు తల యొక్క తప్పుడు కదలికలు.

3. చేతులతో తప్పుడు కదలికలు. బంతిని పాస్ చేయడానికి మరియు విసిరేందుకు ఫీంట్లు బంతితో నిర్వహిస్తారు.

4. మీ భుజాన్ని ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి.

5. అడ్డంకి (కుర్చీ) దగ్గర తప్పుడు కదలికలు. బంతితో ఉన్న ఆటగాడు ఒక కుర్చీ ముందు నిలబడి ఉన్నప్పుడు విసిరేందుకు లేదా పాస్ చేయడానికి ఒక ఫీంట్ చేస్తాడు, ఆపై అడ్డంకి చుట్టూ కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వెళ్తాడు.

6. కదలికలో స్థిరమైన అడ్డంకిని (కుర్చీ, బొమ్మ) ప్లే చేయడం. బంతిని కలిగి ఉన్న ఆటగాడు అడ్డంకి వైపు డాష్ చేస్తాడు, దానిని ఒక మలుపు లేదా ఇతర ఫీంట్‌తో కొట్టాడు మరియు రింగ్ వైపు కదులుతాడు. వ్యాయామం రింగ్ చుట్టూ త్రోతో ముగుస్తుంది.

7. బాల్ లేకుండా 1x1 గేమ్. దాడి చేసే వ్యక్తి ముగింపు రేఖ నుండి సిగ్నల్ వద్ద కదలడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు డిఫెండర్‌ను ఫింట్స్‌తో కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. వ్యాయామం యొక్క వేగం మొదట సగటు, తర్వాత వేగంగా పెరుగుతుంది. డిఫెండర్ మొదట సరైన వైఖరిని కొనసాగించాలి మరియు అతని ఫుట్‌వర్క్‌ను పర్యవేక్షించాలి. దాడి చేసే వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్నంత సేపు రాకుండా చేయడమే అతని పని.

బాస్కెట్‌బాల్‌లో విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం లేకుండా, అనేక లక్షణాల కలయిక చాలా ముఖ్యమైనది: వేగం, బలం, ఖచ్చితత్వం, చురుకుదనం, అధిక ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌కు స్వతంత్రంగా విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం, ​​ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు స్వీయ మసాజ్ గురించి నేర్పడం చాలా ముఖ్యం.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు.

1. చేతి నుండి భుజం వరకు చేతులు సడలించడం;

2. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను సడలించడం;

3. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు తుంటిని సడలించడం;

4. ఉరి వేసేటప్పుడు కాళ్లు, పిరుదులు సడలించడం;

5. తల ఎడమ - కుడి యొక్క సడలింపు కదలికలు;

6. ఆటోజెనిక్ సడలింపు;

7. కాళ్లు మరియు చేతుల స్వీయ మసాజ్.

చురుకుదనం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన భావన; ఇది మారుతున్న వాతావరణానికి అనుగుణంగా కదలికలను త్వరగా సమన్వయం చేసే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సామర్థ్యంలో ప్రతిచర్య వేగం, సమన్వయం, సమతుల్యత,...

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చురుకుదనం అనేది ఖచ్చితంగా మరియు త్వరగా సమన్వయం చేయగల సామర్థ్యం సంక్లిష్ట కదలికలు, భౌతిక మేధస్సు వంటిది.కదలికల సమన్వయం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, శరీరం ఒక నిర్దిష్ట స్వరంలో ఉంటుంది మరియు తనను తాను ఆశ్చర్యానికి గురిచేయడానికి అనుమతించదు.

చురుకుదనం అనేది సహజసిద్ధమైన లక్షణం , అయితే, శ్రద్ధగల శిక్షణతో, ప్రత్యేకించి మీరు దానిని ప్రాథమిక పాఠశాల (లేదా మెరుగైన ప్రీస్కూల్) వయస్సులో ప్రారంభించినట్లయితే, వికృతమైన మరియు నెమ్మది బిడ్డతన వేగాన్ని పెంచుకోగలడు మరియు అతని కదలికలలో నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగలడు.

సాధారణంగా కాదు పొడవైన వ్యక్తులుసగటు ఎత్తు కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్నవారి కంటే కదలికలలో మరింత నైపుణ్యం. పుట్టినప్పటి నుండి వారు తమ శరీరాన్ని మరింత వేగంగా కదిలించే మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు వివిధ పాయింట్లుస్థలం - దీన్ని చేయడం వారికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ పొడవైన (మరియు చాలా పొడవుగా కూడా) వ్యక్తులు సామర్థ్యం మరియు ప్రతిచర్య వేగం రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ప్రతిచర్య మరియు సమన్వయం చురుకుదనంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి, అంతరిక్షంలో ప్రతిచర్య మరియు ధోరణి యొక్క వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మేము సాధారణంగా సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము.

సరళమైనది మరియు నమ్మదగిన మార్గంపై లక్షణాల అభివృద్ధి - సాధారణ తరగతులుక్రీడలు.

తప్పనిసరిగా కేవలం ఒక రకం కాదు, మరియు నైపుణ్యాన్ని పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడినది కాదు - కొద్దికొద్దిగా ఇది ట్రిక్ చేస్తుంది. కానీ, అయినప్పటికీ, ఉన్నాయి రకాలు క్రీడా కార్యకలాపాలుఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు శరీర వేగం.

చురుకుదనం మరియు ప్రతిచర్య కోసం క్రీడలు

• బాస్కెట్‌బాల్
• ఫుట్బాల్
• వాలీబాల్
• హాకీ
• టెన్నిస్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్
• బ్యాడ్మింటన్
• వాటర్ స్కీయింగ్
• జంపింగ్ టవర్
• మార్షల్ ఆర్ట్స్

చురుకుదనం మరియు ప్రతిచర్య వ్యాయామాలు

(స్వతంత్రంగా లేదా భాగస్వామితో ప్రదర్శించబడింది)

1. అదే సమయంలో సరళ రేఖలో, మీ తుంటిని ఎత్తుగా పెంచండి.
2. బంతి సరళ రేఖలో స్వేచ్ఛగా తిరుగుతుంది మరియు మీరు దానిని ఒకటి లేదా రెండు కాళ్ళపై త్వరగా దూకుతారు.
3. 5 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న భాగస్వామి తన పాదంతో బంతిని మీకు పంపుతాడు - మీరు దానిని ఓడించటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
4. పైగా దూకడం జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్మరియు ఏకకాలంలో బంతిని డ్రిబుల్ చేయండి లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని కొట్టండి.

• ఒక నిమిషం పాటు ఒక కాలు మీద నిలబడి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, చేతులు వైపులా వ్యాప్తి చెందుతాయి, తల వైపులా తిప్పబడుతుంది, చూపులను ఫిక్సింగ్ చేయకుండా (ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది). నైపుణ్యం తగినంతగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు - ఇది మరింత కష్టం.
• గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక కాలు మీద నిలబడి, గోడపై బంతిని విసిరి, బౌన్స్ తర్వాత దాన్ని పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, బంతిని మాత్రమే చూడండి.
• కొన్ని నిమిషాలు: మీ ఎడమ కాలు మీద నిలబడి, పైకి దూకడం, మీ కుడి వైపున దిగడం.
• హ్యాండ్‌రెయిల్‌లను పట్టుకోకుండా రవాణాలో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, మీ కాళ్ళ సహాయంతో మాత్రమే మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• సాధారణ గారడి విద్య: ప్రతి ఒక్కటి తీసుకోండి టెన్నిస్ బంతిమీ చేతుల్లో, మీ కుడివైపు బంతిని విసిరి, దాన్ని పట్టుకోండి, మీ ఎడమవైపు కూడా అదే చేయండి. విషయాలను కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేద్దాం: ఎడమ చేతిబంతిని విసురుతాడు - సరైనవాడు దానిని పట్టుకుంటాడు. మరియు వైస్ వెర్సా.
• స్థానంలో దూకి, 90 డిగ్రీల వైపులా తిప్పండి మరియు అదే సమయంలో బంతిని డ్రిబుల్ చేయండి.
• వివిధ పల్లములు. దీన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి: బంతిని టాసు చేసి, బంతిని పట్టుకోండి.
• , పుష్-అప్‌ల మధ్య చప్పట్లు కొట్టడం.
• మీ చేతులపై నడవడం: మీ భాగస్వామి మీ కాళ్ళను పట్టుకుని, మీ చేతులతో మీ ముందు బంతిని చుట్టండి.
• అడ్డంకులు దూకడం. స్టీపుల్‌చేజ్.

సంబంధిత వ్యాయామాలు

• బెంచీలు, పట్టాలు, లాగ్‌లు మరియు సమాంతర బార్‌లపై నడవడం
• బాల్ గేమ్స్ - అనేక రకాల
• రెండు వస్తువులను గారడీ చేయడం (మీరు మూడు చేయవచ్చు, కానీ ఇది అదనపు నైపుణ్యం)
• క్రాస్ కంట్రీ
• "డాడ్జ్‌బాల్" వంటి పిల్లల ఆటలు
• స్నో బాల్స్
• Parkour - అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి
• కంప్యూటర్‌లో షూటర్లు, రేసింగ్ మరియు సిమ్యులేటర్లు - కానీ మితంగా ఉంటాయి
• ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం: మీ వెనుక, మీ మోకాళ్లపై, మీ కడుపుపై ​​మరియు 180 మరియు 360 డిగ్రీల మలుపుతో.

నియమం ప్రకారం, ప్రతిచర్య మెదడు యొక్క వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: కంటే వేగవంతమైన మనిషిసమాచారాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు ఆలోచిస్తాడు, అతను ఎంత వేగంగా స్పందిస్తాడు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంమరియు దాని ఆశ్చర్యాలు.

అందుకే మానసికంగా ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడం కూడా అవసరం. మనస్సులో గణిత గణనలు మరియు శీఘ్ర తెలివిని ఉపయోగించి సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు సమయానుకూలమైన వాటిని ఇక్కడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.