ఇంట్లో కెగెల్ వ్యాయామాలు. పెల్విక్ వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ఒక అందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండటానికి, నిజమైన మహిళ అన్ని రకాల ఆహారాలు, వ్యాయామం, ఫిట్‌నెస్, ఫిజియోథెరపీటిక్ పద్ధతులు, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ వరకు చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. ఈ కోరిక చాలా సహజమైనది, ఎందుకంటే ప్రతి నాగరిక వ్యక్తి ఏ వయస్సులోనైనా అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటాడు. కానీ అందమైన బొమ్మను కలిగి ఉండటం అనేది భాగాలలో ఒకటి మాత్రమే.

ఒక అమ్మాయి యొక్క మరొక ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, సెక్సీగా మరియు పిల్లలకు జన్మనివ్వడం. మరియు దీని కోసం మీరు తక్కువ కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి.

కటి కండరాలను బలోపేతం చేసే సమస్య ఇరవయ్యవ శతాబ్దం మధ్యకాలంలో అమెరికన్ గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి శాస్త్ర ప్రొఫెసర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ చేత ఆలోచించబడింది, అతను తన గర్భిణీ రోగుల నుండి మూత్రవిసర్జన, మూత్ర ఆపుకొనలేని, ప్రసవం బాధాకరమైనదని అనేక ఫిర్యాదులను విన్నప్పుడు. , శరీర రకం స్త్రీలతో సంబంధం లేకుండా అనేక చీలికలతో. చాలా మంది యువతులు పేద సన్నిహిత జీవితం మరియు ఉద్వేగాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేశారు.

కటి కండరాల పరిస్థితిలో సమస్య ఉందని శాస్త్రవేత్త గ్రహించాడు, ఇది వివిధ ప్రతికూల కారకాల ప్రభావంతో బలహీనపడుతుంది మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. అతను గుణాత్మకంగా సమస్యను పరిష్కరించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు.

ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం; ఇది కటి మరియు సన్నిహిత కండరాల యొక్క టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

ఎవరు వ్యాయామాలు చేయాలి?

• గర్భిణీ స్త్రీలు, అధిక-నాణ్యత మరియు నొప్పిలేకుండా ప్రసవం కోసం. ప్రసవ సమయంలో, శిక్షణ పొందిన కండరాలు సరిగ్గా మరియు సమయానికి విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, చీలికలను నివారించడానికి మరియు పిల్లల సులభంగా పుట్టుకకు దోహదం చేస్తాయి.

• శిశువుకు జన్మనిచ్చిన తల్లులు తీవ్రంగా విస్తరించిన కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి వారికి అవసరం.

అన్ని వయసుల మహిళలు

• మూత్ర మరియు మల ఆపుకొనలేని నివారణ ప్రయోజనాల కోసం

• పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ నిరోధించడానికి

• గైనకాలజీలో వాపు నివారణకు, ముఖ్యంగా యోని శోథకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో

• సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి స్థాయిని పెంచడానికి.

లైంగిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు రూపాన్ని మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచండి

యోని కాలువ యొక్క సంకుచితం కారణంగా లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యత పెరుగుతుంది, ఇది సెక్స్ సమయంలో ఇద్దరు భాగస్వాములకు అనుభూతులను పెంచుతుంది.

వ్యాయామాల సమితిని ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

కటి మరియు సన్నిహిత కండరాలతో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, ఒక స్త్రీ ఖచ్చితంగా వారి స్థానాన్ని గుర్తించాలి.

దీనికి ఏమి కావాలి?

మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను ఉపయోగించకుండా మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపండి. ఈ ప్రక్రియకు దోహదపడే కండరాలు నియమించబడతాయి.

ఇతర కండరాలు, ముఖ్యంగా వెనుక, ఉదరం లేదా పిరుదులను ఉపయోగించకుండా యోనిలో ఉంచిన వేలును పిండి వేయండి. ఈ విధానం శరీరం యొక్క అవసరమైన భాగాలను హైలైట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక స్త్రీ శిక్షణ పొందవలసిన కండరాలను ఖచ్చితంగా గుర్తించగలిగితే, ఆమె వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

వ్యాయామం 1

అదే విరామంలో విరామంతో 10-15 సెకన్ల పాటు వరుసగా మూడు సార్లు కండరాలను పిండి వేయడం అవసరం.

వ్యాయామం 2

5 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విధానాన్ని సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 3

కండరాలను 25-30 సార్లు పిండి వేయండి మరియు విప్పండి మరియు ప్రక్రియల సంఖ్యను 100 సార్లు పెంచండి.

వ్యాయామం 4

కండరాలను పిండడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని బయటకు నెట్టడం కూడా నిర్వహించండి. అటువంటి విధానాన్ని నిర్వహించడానికి, ప్రసవ సమయంలో ప్రయత్నాలను అనుకరించడం అవసరం.

మీరు పది నెమ్మదిగా దశల వారీ సంకోచ విధానాలు మరియు పది పుష్-అవుట్‌లతో ప్రారంభించాలి.

వైద్యులు వ్యాయామ తరగతులను సూచించవచ్చు

విధానాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, కెగెల్ సిమ్యులేటర్‌ను కనుగొన్నాడు, దానిని అతను "పెరినియం గేజ్" అని పిలిచాడు. పరికరం యోనిలోకి చొప్పించబడింది మరియు కండరాలకు అదనపు ఒత్తిడిని ఇచ్చింది, ఇది వాటిని వేగంగా టోన్ చేయడం సాధ్యపడింది.

ఇది కెగెల్ విధానాల యొక్క ఉజ్జాయింపు వర్ణన, సమాజం యొక్క ప్రస్తుత అభివృద్ధి దశలో అవి మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. కానీ అవన్నీ సన్నిహిత ప్రాంతం యొక్క కండరాలను పిండడం మరియు సడలించడం అనే ప్రక్రియపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

సిమ్యులేటర్ యొక్క అనేక అనలాగ్‌లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి - “క్రోచ్ గేజ్”, ఇవి ఈ రోజు చురుకుగా విక్రయించబడుతున్నాయి. కానీ వైద్యులు శిక్షణ పొందిన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే సరికాని ఉపయోగం అధిక-నాణ్యత ఫలితాన్ని ఇవ్వదు, కానీ ఫలిత పాథాలజీని కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎలా?

ఇంట్లో, యంత్రం లేకుండా కెగెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం మంచిది. మరియు వాటిలో సరళమైనది కార్యాలయంలో, కుర్చీపై కూర్చోవడం, వీధిలో, ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోవడం, ఇతరులు గమనించకుండా చేయవచ్చు.

ప్రత్యేక సాహిత్యం మరియు సంబంధిత ఇంటర్నెట్ సైట్‌లు అటువంటి అధునాతన వ్యాయామాలను అందిస్తాయి:

• పట్టుకోవడం మరియు ఉపసంహరించుకోవడం.
• బొడ్డు శ్వాస. సన్నిహిత కండరాల సంపీడనం చేస్తున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలు నిలబడి, కూర్చొని మరియు అబద్ధం స్థితిలో నిమగ్నమై ఉంటాయి.
• ఈఫిల్ టవర్. అదే సమయంలో, ఉదర మరియు యోని కండరాలు ఒక బిందువులోకి లాగబడతాయి.

• ఎగువ మరియు దిగువ ఉదరం యొక్క విభజన. రిలాక్స్డ్ కడుపులో, దిగువ భాగంలో లోడ్ పెరుగుతుంది.
• డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. ఇది ఒక అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు, మీరు రిలాక్స్డ్ పొత్తికడుపు నుండి శ్వాసను ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా డయాఫ్రాగమ్కు వెళ్లాలి.

ఒక మహిళ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు కండరాలను స్థానికంగా మాత్రమే కాకుండా, సరైన భంగిమ మరియు ఫిగర్ సాధన చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందం మరియు లైంగిక ఆరోగ్యం ఒక అంతర్భాగంగా ఉంటాయి, వాటికి క్రమ శిక్షణ అవసరం.

యోని కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు సార్వత్రిక మార్గం. సాధారణ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, మీ కండరాలు మరింత సాగేవిగా మారతాయి, అంటే మీరు అదనపు శ్రమ లేకుండా యోని ఉద్వేగం సాధించడం నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, శిక్షణ పొందిన యోని కండరాలు సాన్నిహిత్యం సమయంలో మీ లైంగిక భాగస్వామికి మరింత ఆనందాన్ని అందిస్తాయి.

కెగెల్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి: రహస్యం సిమ్యులేటర్‌లో ఉంది!

ప్రెజర్ గేజ్‌తో కూడిన కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రం మరియు గాలిని పంప్ చేసే గది సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన పరికరం. సిమ్యులేటర్ 1947లో ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ చే పేటెంట్ పొందింది, మరియు కొంచెం తరువాత 1953లో అతను తన సిమ్యులేటర్‌లో కొన్ని ఆవిష్కరణలను పరిచయం చేస్తూ అదనపు పేటెంట్‌ను పొందాడు. ఇంటర్నెట్‌లో నిండిన వ్యాయామాల గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే, అవి ప్రవేశ ద్వారం పిండడం, పాయువును పిండడం, వాటిని కెగెల్ వ్యాయామాలు అని పిలవడం పూర్తిగా సరైనది కాదు. ఎందుకంటే ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ ఒక సమయంలో ఈ కండరాల సమూహం యొక్క అభివృద్ధి మరియు స్త్రీ ఆరోగ్యంపై, ఆమె సున్నితత్వంపై మరియు ఉద్వేగంతో ప్రత్యేకంగా ఉద్వేగం పొందడంపై చూపే సానుకూల ప్రభావాల యొక్క అద్భుతమైన ఫలితాలను వైద్య సమాజానికి అందించారు. అనుకరణ యంత్రం.

ఈ రోజు మనం ఏమీ లేకుండా కెగ్ల్ వ్యాయామాలను చూస్తాము, అంటే కొన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్. ఫార్మసీ వెర్షన్‌లో కెగెల్ ఎక్సర్‌సైజర్‌లుగా మార్చబడిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఉన్న కొన్ని బంతులను కూడా మేము చూస్తాము. కానీ వారితో కెగెల్‌కు ఎలాంటి సంబంధం లేదు. ఎందుకంటే యోని కాలువ గోడలు కుదించేలా గాలిని పంప్ చేసే పెరినియల్ టిప్‌తో వాయు సిమ్యులేటర్‌తో మాత్రమే కటి నేలపై పూర్తి లోడ్ ఉంచబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఈ కుదింపులను ట్రాక్ చేసే ప్రెజర్ గేజ్ మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిలో మార్పులు. అందుకే వ్యాయామాలు మరియు అదనపు వ్యాయామాలతో ఇతర పరికరాలు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపవు. ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ ప్రాక్టీస్ చేయమని సూచించినట్లుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు సున్నితత్వం, వశ్యత, సాన్నిహిత్యం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం నుండి చాలా స్పష్టమైన అనుభూతులలో అదే పెరుగుదలను పొందుతారు.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు.దీర్ఘకాలిక ప్రోస్టేటిస్ (ప్రోస్టాటిటిస్ కోసం కెగెల్ వ్యాయామాల సమితి) యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా బలమైన సెక్స్ కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అటువంటి శిక్షణ కోసం, పురుషులు సిమ్యులేటర్ లేకుండా చేయగలరు మరియు వారు ఎప్పుడైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

పురుషులకు పురుషాంగ మసాజ్ యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకునే ముందు, వ్యాయామాల సమయంలో పని చేసే సరైన కండరాలను మీలో కనుగొనండి. మూత్రవిసర్జన ఆలస్యం అయితే ఇది చేయవచ్చు. దీని తరువాత, పని చేసే కండరాన్ని రోజుకు 10 సార్లు సంకోచించమని సిఫార్సు చేయబడింది, కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత (ప్రతిరోజు సంకోచాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు). ఫలితంగా పెరిగిన శక్తి మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క శోథ వ్యాధుల నివారణ.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటాయి?

1. మూత్ర ఆపుకొనలేని వంటి పాథాలజీల నివారణ మరియు చికిత్స.
2. అంతర్గత జననేంద్రియ అవయవాల ప్రోలాప్స్ నివారణ.
3. సన్నిహిత అవయవాలలో శోథ ప్రక్రియల నివారణ.
4. యోని కండరాలతో సహా శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
5. ప్రసవ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం.
6. స్త్రీలలో లైంగిక వాంఛ పెరుగుతుంది.
7. యోని ఉద్వేగం పొందడం సులభతరం (సాధారణ యోని ఉద్వేగం కోసం, యోని కండరాలకు శిక్షణ లేకుండా చేయలేరు).
8. మనిషికి సెక్స్ సమయంలో పెరిగిన సంచలనాలు.

కెగెల్ శిక్షణ మరియు దానికి వ్యతిరేకతలు

కింది వాటిని వ్యతిరేక సూచనలుగా గుర్తించవచ్చు:

1. గర్భధారణ కాలం (గర్భధారణ ప్రారంభంలో, అదనపు పరికరాలు లేకుండా మితమైన శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది).
2. లైంగికంగా సంక్రమించే పాథాలజీలు.
3. అంతర్గత జననేంద్రియ అవయవాలపై సిస్టిక్ నిర్మాణాలు.
4. మైయోమా.
5. సన్నిహిత అవయవాలలో తాపజనక వ్యాధుల తీవ్రతరం.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా గుర్తించాలి?

మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు నిజంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటే, కటి నేల ప్రాంతంలో కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుక భాగంలో ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి మరియు దాని ప్రక్క గోడ వెంట యోనిలోకి మీ వేలిని చొప్పించండి.

మీరు మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించాలనుకుంటున్నట్లుగా కండరాల శక్తితో యోనిని పిండి వేయండి. మీరు మీ వేలు చుట్టూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిరంతరం పనిచేసే కండరాలను మీరు సరిగ్గా గుర్తించారు. మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు కూడా అదే చేయవచ్చు (ప్రక్రియను ఆపడానికి కండరాలను ఉపయోగించడం), కానీ ఈ పద్ధతిని చాలా తరచుగా ఆచరించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మహిళలకు హానికరం.

ప్రిలిమినరీ ప్రిపరేషన్

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఏ స్థితిలో వ్యాయామాలు చేయాలి?

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా విస్తరించండి, సౌకర్యం కోసం ఒక చేతిని మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. ఈ స్థితిలోనే మీరు కోరుకున్న కండరాల ఉద్రిక్తతను బాగా అనుభవించవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు: అమలు ప్రక్రియ

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పిండి వేయండి మరియు అదే సమయంలో వాటిని కొద్దిగా పైకి లాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అందువల్ల, మీరు అనేక విధానాలను చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు రెండుసార్లు అలాంటి శిక్షణను చేయాలి. మొదటి దశలో, కండరాలను మాత్రమే బిగించి, మరింత అనుభవజ్ఞులైన మహిళలు దీనికి వివిధ పరికరాలను కనెక్ట్ చేయవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ కడుపులో పీల్చుకోకూడదు లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు.

కెగెల్ వ్యాయామాల గురించి మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ఇతరులు (ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు) పూర్తిగా గుర్తించబడని యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు కుడి కండరాలను ఉద్రిక్తపరచవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు వైద్యుడిని చూడటానికి లైన్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు.

దయచేసి గమనించండి: మీరు రోజుకు అనుమతించబడిన పునరావృతాల సంఖ్యను మించకూడదు. అధిక ఉత్సాహం కండరాల కణజాలం యొక్క వేగవంతమైన బలానికి దారితీయదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

మీరు యోని కండరాల శిక్షణను సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

దీని కోసం ఒక ప్రత్యేక పరికరం ఉంది - పెరినియల్ మీటర్. దానితో, మీరు కటి అంతస్తులో కండరాల సంకోచం స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించవచ్చు. అటువంటి పరికరం అందుబాటులో లేనట్లయితే, స్త్రీ తన పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని, అలాగే ఈ వ్యాయామాలలో సాధించిన పురోగతి స్థాయిని నిర్ణయించడానికి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని క్రమానుగతంగా సందర్శించమని సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణ శిక్షణతో, మీరు కొన్ని వారాలలో సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

కెగెల్ వ్యాయామాలకు అత్యంత సాధారణ ఎంపిక ప్రత్యేక బంతులు, వీటిని ఏదైనా శృంగార వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, బంతులు లోహంతో తయారు చేయబడతాయి, అవి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చాయి మరియు వివిధ బరువులు కలిగి ఉంటాయి. అయితే, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఒక ప్రత్యేక వాయు సిమ్యులేటర్, కావలసిన స్థాయి ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి గాలిని పంప్ చేయబడుతుంది. శిక్షణ యొక్క వ్యవధిని బట్టి, ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని మారుస్తుంది.

అందువలన , కెగెల్ వ్యాయామాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులు తమ సెక్స్ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ వ్యాయామాలలో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత మరియు సరైన సాంకేతికత.

మొదట, ఒక చిన్న సిద్ధాంతం: పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది కటి కుహరం నుండి నిష్క్రమణను మూసివేసే కండరాలు మరియు బంధన కణజాలం యొక్క ప్లేట్. ఈ జోన్ బలహీనమైతే (ఉదాహరణకు, నిశ్చల జీవనశైలి, కష్టమైన ప్రసవం, జన్యు సిద్ధత కారణంగా), మహిళలు అనేక అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. "గణాంకాల ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి అన్ని ఆధునిక మహిళల్లో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మందిలో సంభవిస్తుంది" అని వ్యాఖ్యానించింది టాట్యానా బైజోవా, PhD, అత్యున్నత వర్గానికి చెందిన డాక్టర్, NACFF మెడికల్ క్లినిక్‌లో ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్.- మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు (ఉదాహరణకు, నవ్వుతున్నప్పుడు, తుమ్ములు, దగ్గు, పరిగెత్తేటప్పుడు, భారీ వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, ఆకస్మిక కదలికలు). జననేంద్రియ అవయవాలు (గర్భాశయం, యోని గోడలు) ప్రోలాప్స్ మరియు లైంగిక గోళంలో సమస్యల యొక్క మొత్తం సమూహం కూడా సాధ్యమే. వివిధ మూలాల ప్రకారం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల బలహీనత కూడా వంధ్యత్వానికి మరియు హేమోరాయిడ్లకు కారణం కావచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడంలో సహాయపడతాయి. "అవి యోని కండరాలకు టోన్‌ను అందిస్తాయి, ఉద్వేగం సాధించడంలో సహాయపడతాయి లేదా ఆ సమయంలో అనుభూతులను పెంచుతాయి" అని టాట్యానా బైజోవా గుర్తు చేస్తుంది.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు మహిళల ఆరోగ్యాన్ని సమగ్రంగా మెరుగుపరచవచ్చు. "హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి, లిబిడో మరియు సహజ సరళత పెరుగుతుంది, మైక్రోఫ్లోరా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు థ్రష్ అదృశ్యమవుతుంది" అని వివరిస్తుంది ఎవా జువా, సెక్సాలజిస్ట్, వోమ్-బిల్డింగ్ ట్రైనర్. — మార్గం ద్వారా, కెగెల్ వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు యవ్వనాన్ని కూడా పొడిగించవచ్చు: యోని మరియు వల్వా వృద్ధాప్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా, మేము కటి అవయవాలకు మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాము. రుతువిరతి కాలం కూడా గమనించదగినంత ఆలస్యం అవుతుంది, అంటే స్త్రీ యొక్క జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యం మందగిస్తుంది.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ను అభ్యసిస్తున్న అనేక మంది రోగుల అనుభవం సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని రుజువు చేస్తుంది. “యోని కాలువ లోపల సున్నితత్వం తగ్గిన లేదా లేకపోవడంతో మహిళలు నా తరగతులకు వస్తారు. స్త్రీని కత్తిరించినప్పుడు ఇది బాధాకరమైన పుట్టుక కారణంగా ఉంది. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, సున్నితత్వం క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది. ఇది ఎలా సాధ్యం? కండరాలకు పని చేయడం వల్ల ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణ మెరుగుపడుతుంది" అని ఎవా జువా చెప్పారు.

మీరు ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు;

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

ఇవి కటి యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు. "పద్ధతి యొక్క రచయిత, అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్, 1947 లో తిరిగి పెరినోమీటర్‌ను అభివృద్ధి చేశారు - కటి నేల కండరాల బలాన్ని నిర్ణయించే పరికరం" అని టాట్యానా బైజోవా చెప్పారు. "ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, అతను ఈ ప్రాంతంలో కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాల వ్యవస్థను సృష్టించాడు మరియు ఆచరణలో ప్రవేశపెట్టాడు. అంతేకాకుండా, ఇది విరోధి కండరాల ప్రమేయం లేకుండా పెరినియం యొక్క కండరాలు (ఉదర ప్రెస్, థొరాసిక్ డయాఫ్రాగమ్). అతను ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌ను కూడా అభివృద్ధి చేశాడు - అనేక ఆధునిక పరికరాలకు పూర్వీకుడు, ప్రత్యేకించి, యోని శంకువులు.

వ్యాయామాల సారాంశం పెరినియం యొక్క కండరాలను కుదించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. "కెగెల్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి చాలా జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి కటి ఫ్లోర్ కండరాల ప్రత్యామ్నాయ కుదింపు మరియు సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటాయి" అని టాట్యానా బైజోవా జతచేస్తుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు: వ్యతిరేక సూచనలు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది వాటిని చేయలేరు. వ్యతిరేక సూచనలు: తీవ్రమైన వాపు, గర్భం, క్యాన్సర్, కొన్ని రకాల ఫైబ్రాయిడ్లు, ఋతుస్రావం.

కెగెల్ వ్యాయామాల కోసం మీకు ఏమి కావాలి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తరగతుల ప్రభావం క్రింది సూక్ష్మ నైపుణ్యాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:

* కుడి కండరాలకు శిక్షణ. చాలా మంది ప్రారంభకులకు శిక్షణను ప్రారంభించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు ఎలాంటి కండరాలను "పంప్ అప్" చేయాలనే దాని గురించి వారికి చాలా తక్కువ ఆలోచన. “ఈ అత్యంత రహస్యమైన “పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు” ఎక్కడ ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భావించిన కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు" అని టాట్యానా బైజోవా చెప్పారు.

* సరైన శ్వాస సాంకేతికత. పీల్చేటప్పుడు మీరు మీ కండరాలను సంకోచించకూడదు. "కాబట్టి మీరు "పుష్" చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం సరిగ్గా విరుద్ధంగా ఉంటుంది" అని ఎవా జువా హెచ్చరించాడు. "సరైన పథకం ఇలా కనిపిస్తుంది: పీల్చడం, కడుపు గుండ్రంగా ఉంటుంది, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో పెరినియం యొక్క కండరాలను బిగించండి."

* విజువలైజేషన్. “వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కండరాలను ఎలా పిండుతున్నారో ఊహించడం, ఊహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది మళ్లీ అవసరమైన ప్రాంతాలపై నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది" అని ఎవా సూచిస్తున్నారు.

* యోని అనుకరణ యంత్రాల ఉపయోగం. - కండరాల నియంత్రణను బలోపేతం చేయండి మరియు కండరాలపై భారాన్ని పెంచండి.

"కెగెల్ వ్యాయామాలు యోని కోన్స్ వంటి ప్రత్యేక పరికరాలతో వాటిని భర్తీ చేయడం ద్వారా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మేము కోన్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అది యోనిలోకి చొప్పించబడుతుంది, అయితే దాని ఆకారం, బరువు మరియు పదార్థం బయటకు జారడానికి దోహదం చేస్తుంది. స్త్రీ యొక్క పని కండరాల సహాయంతో లోపల కోన్ను పట్టుకోవడం. మీరు ధృవీకరించబడిన, సురక్షితమైన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి" అని టాట్యానా బైజోవా చెప్పారు.

మహిళల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాల సమితి

అనేక "అదృశ్య" కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కొద్దిగా అభ్యాసంతో, మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. “ఇవి సాధారణ కుదింపులు మరియు సడలింపులు, కుదింపు స్థిరీకరణతో వ్యాయామాలు, “ఎలివేటర్” వ్యాయామం, కుదింపు ఒక గణనలో సంభవించినప్పుడు, (ఒకటి, రెండు, మూడు), క్రమంగా తీవ్రమవుతుంది (“ఎలివేటర్” అంతస్తుల గుండా పెరుగుతుంది), సడలింపు కూడా గణన (“ఎలివేటర్” “విస్మరించబడింది) మరియు అనేక ఇతర వాటిపై సంభవిస్తుంది,” అని టాట్యానా బైజోవా జాబితా చేసింది.

కానీ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనేక "కనిపించే" వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. వారు ట్రంక్ మరియు పెల్విస్ యొక్క నిర్దిష్ట కదలికలతో కండరాల సంకోచాలను మిళితం చేస్తారు. "లోపలి తొడను బిగించడం ద్వారా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పనిని మనం బాగా అనుభూతి చెందగలము" అని ఎవా వివరిస్తుంది.

అటువంటి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మాకు చూపించమని మేము ఎవా జువాను అడిగాము.

పాఠాన్ని ఎలా నిర్మించాలి

* కొద్దిగా ఉమ్మడి వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి.

* మీ శ్వాస పద్ధతిని గమనించండి: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పిండి వేయండి.

* ఈ పథకం ప్రకారం వారానికి 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. "కానీ మీకు సమయం మరియు కోరిక ఉంటే మీరు దీన్ని మరింత తరచుగా చేయవచ్చు" అని ఎవా జువా చెప్పారు.

* రిలాక్స్డ్ వేగంతో పని చేయండి. “తక్కువ సమయంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ రెప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ పని కండరాల పని అనుభూతి, ఎవా Zueva గుర్తుచేస్తుంది. "పునరావృతాల సంఖ్య కూడా నియంత్రించబడలేదు: 10తో ప్రారంభించి, మీకు నచ్చినన్ని చేయండి."

వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి, మీకు చాప మరియు మధ్య తరహా బంతి అవసరం (ఉదాహరణకు, వాలీబాల్).

"సీతాకోకచిలుక"

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ తొడల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి, మీ షిన్స్ మరియు కాలి వేళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటి నేల కండరాలను లాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని మెల్లగా వెనుకకు వంచండి. మీ దిగువ వీపును పిండవద్దు, మీ తొడ కండరాలకు పని చేయండి. పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.

బాడీ లిఫ్ట్‌లు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చీలమండల మధ్య బంతిని ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా ఎత్తండి మరియు మీ కటి నేల కండరాలను బిగించండి. దిగువ వీపు చాపకు నొక్కి ఉంచబడుతుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం యొక్క 10-20 పునరావృత్తులు జరుపుము.

గ్లూటయల్ వంతెన

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని ఎత్తండి, మీ పిరుదులు మరియు సన్నిహిత కండరాలను బిగించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 20 పునరావృత్తులు జరుపుము.

ఒక వైపు పడుకున్న స్థానం నుండి కాళ్ళను పైకి లేపడం

సన్నిహిత కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే మహిళల కోసం కెగెల్ వ్యాయామం ఉందని చాలా మంది అమ్మాయిలకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొత్తం సముదాయాన్ని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో కొంతమందికి తెలుసు. ఫోటోలు మరియు రేఖాచిత్రాలు, అలాగే వీడియోలతో కూడిన సూచనలు స్వతంత్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అద్భుతమైన స్థితిలో ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అమలు కోసం సూచనలు: కెగెల్ శిక్షణ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు?

నివారణ చర్యగా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ గర్భంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి అమ్మాయికి దీన్ని చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే మహిళలకు, శిక్షణ రెట్టింపుగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా, ఆశించే తల్లి తనకు మరియు బిడ్డకు ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో చాలా బాధాకరమైన పెరినియల్ కండరాల చీలికలను నిరోధించవచ్చు.

కెగెల్ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి చికిత్సా సూచనలు క్రింది పరిస్థితులు:

• యోని గోడల ప్రోలాప్స్;
• ప్రసవ తర్వాత సహా మూత్ర ఆపుకొనలేని;
• ప్రసవం తర్వాత పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనపడటం.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్

ఇంట్లో ఉన్న మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత రెండింటికి ఉపయోగపడతాయి, ఈ ముఖ్యమైన కానీ బాధాకరమైన సంఘటనను వీలైనంత త్వరగా సిద్ధం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ చాప మీద పడుకుని నిర్వహిస్తారు - శిక్షణ ప్రారంభించేటప్పుడు ఇది ప్రధాన స్థానం. భవిష్యత్తులో, సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకున్న తరువాత, కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు రోజువారీ జీవితంలో, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా టీవీ చూడటం నుండి పరధ్యానంలో లేకుండా చేయవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు, ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

• ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత పెరినియల్ కండరాలను టోన్ చేయండి;
• గర్భాశయాన్ని దాని ప్రినేటల్ స్థితికి పునరుద్ధరించండి;
• ప్రసవ సమయంలో తీవ్రమైన సాగతీత అనుభవించిన కణజాలాలకు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించండి.

ఫోటో లేదా వీడియో సూచనలతో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది:

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చా లేదా మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండాలా వద్దా అని మీ వైద్యుడిని ఖచ్చితంగా తనిఖీ చేయాలి, శరీరానికి ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

అదనంగా, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు కాంప్లెక్స్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో సలహా ఇస్తారు. ఇంట్లో, వీడియో పాఠాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

మూత్ర ఆపుకొనలేని పోరాటం కోసం కాంప్లెక్స్

మూత్ర ఆపుకొనలేని ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని వదిలించుకోవడానికి చాలా ఉత్పాదక పద్ధతి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ కండరాలను స్వతంత్రంగా నిర్వహించడం ద్వారా శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని మరియు సాంప్రదాయిక చికిత్స యొక్క తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించవచ్చు.

ఆపుకొనలేని రకం మరియు అది సంభవించే కారణాలతో సంబంధం లేకుండా (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి), వ్యాయామం, క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, అటువంటి సమస్యలను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, బెడ్‌వెట్టింగ్‌తో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఇలాంటి రుగ్మతలతో ఉన్న ఇతర బాలికలందరూ వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

అటువంటి వ్యతిరేకతలు ఉంటే మీరు కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించలేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

• కటి అవయవాల వాపు;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో రక్త నాళాలతో సమస్యలు.

ఇంట్లో మహిళలకు, ముఖ్యంగా మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిలో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రదర్శన కోసం వివరణాత్మక సూచనలతో వీడియోను చూడవచ్చు:

అలాగే, ఫోటోలు లేదా చిత్రాలతో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చాలా త్వరగా అర్థం చేసుకోవచ్చు:

మీకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఏదైనా పని చేయకపోతే, అర్హత కలిగిన స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు లేదా యూరాలజిస్ట్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎలా సరిగ్గా నేర్చుకోవాలో మరియు శిక్షణను నిర్వహించే సాంకేతికతపై సలహా ఇవ్వగలరని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యం ఆమె శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే కాదు, ఆమె బిడ్డను భరించడం కోసం కూడా ముఖ్యమైనది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం యొక్క స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు ఈ పనిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి కటి కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క అనేక ముఖ్యమైన విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల కారణంగా స్త్రీ శరీరంలో అనేక రకాల వ్యాధులు సంభవించవచ్చు. మరియు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో మాత్రమే కాదు. రోజువారీ జీవితంలో, మీరు కూడా ఎదుర్కోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మూత్ర ఆపుకొనలేని, యోని మరియు గర్భాశయం యొక్క గోడల ప్రోలాప్స్. ఈ వ్యాధుల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి సాధారణ పద్ధతులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా మీకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

శాస్త్రవేత్త కెగెల్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి వ్యాయామాలు మీ ఉద్వేగాన్ని నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతి స్త్రీ, బలమైన కండరాల సహాయంతో, ఈ అద్భుతమైన అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తుంది. లైంగిక సంపర్కం సమయంలో గాలి యోనిలోకి ప్రవేశించి నిర్దిష్ట శబ్దాలను సృష్టిస్తే, ఈ సమస్యను కెగెల్ వ్యాయామాల ద్వారా కూడా పరిష్కరించవచ్చు. వారి సహాయంతో, మీరు లైంగిక సంపర్కం యొక్క నాణ్యతను బాగా మెరుగుపరుస్తారు.

మూత్ర ఆపుకొనలేని కోసం

ఈ భావన దగ్గు, తుమ్ములు లేదా ఆకస్మికంగా చతికిలబడినప్పుడు మూత్రాశయం నుండి ద్రవం యొక్క చిన్న విడుదలను సూచిస్తుంది. తేమ మొత్తం మారవచ్చు - కొన్ని చుక్కల నుండి 10-20 గ్రాముల వరకు. మీరు మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియను పూర్తిగా నియంత్రించలేకపోతే, శారీరక శ్రమ మాత్రమే చేయదు. ఈ సందర్భంలో, నిపుణుడిని సంప్రదించడం తరువాత వరకు వాయిదా వేయబడదు.

మీరు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటే మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలను అధ్యయనం చేయండి:

• కండరాలకు సంబంధించిన పనులు చేసేటప్పుడు మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉండాలి. టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

• మీరు మూత్ర ఆపుకొనలేని కలిగి ఉంటే, Kegel వ్యాయామాలు ఒక అబద్ధం స్థానంలో ప్రారంభం కావాలి, అప్పుడు కూర్చొని సంస్కరణకు వెళ్లండి.
• మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి - ఈ విధంగా మీరు గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధిస్తారు. భవిష్యత్తులో, 2 వారాల తరగతుల తర్వాత, మీరు ఈ నియమాన్ని విస్మరించవచ్చు.
• ఒక స్త్రీ గర్భవతి అయితే, జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
• ఉదర కండరాలు, ఉదరం మరియు పిరుదులు యొక్క ఉద్రిక్తతను నియంత్రించండి. వారు వీలైనంత స్వేచ్ఛగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స తర్వాత

రాడికల్ హిస్టెరెక్టమీ ప్రక్రియ (గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు) ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది మీ శారీరక స్థితిని మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆపరేషన్ సమయంలో, గర్భాశయం మాత్రమే కాకుండా, దాని చుట్టూ ఉన్న కణజాలం కూడా తొలగించబడుతుంది. ఇది కండరాల యొక్క చిన్న వాల్యూమ్ అయినప్పటికీ, వారి సమగ్రత ఉల్లంఘించబడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోతుంది మరియు ఇది అవసరమైన విధులను నిర్వహించదు అని తార్కికం.

శస్త్రచికిత్స యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను తొలగించడానికి ఒక అద్భుతమైన చికిత్సా మార్గంగా, వైద్యుడు కెగెల్ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. మీరు వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు చేయడం ప్రారంభించి, 10-15 వరకు పని చేయాలి. సన్నిహిత ప్రాంతంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, కండరాల కదలికలు జరగడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, యోనిలోకి ఒకటి లేదా రెండు వేళ్లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాలు కుదించబడినప్పుడు, అవి మరింత బలంగా "పట్టుకోబడతాయి", మరియు బలహీనమైనప్పుడు, అవి "వదులు" అవుతాయి. కనీసం రెండు వారాల పాటు తరగతులను పునరావృతం చేయడం విలువ.

గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ తరువాత

చాలా మంది మహిళలు గర్భాశయ ప్రోలాప్స్‌ను అనుభవిస్తారు. మరియు మొదటి మరియు రెండవ దశలలో ఈ సమస్య సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది. గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ కోసం వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు ప్రారంభ దశల్లో దానిని తొలగించడంలో సహాయపడే ఒక ఆదర్శ మార్గం. అటువంటి వ్యాయామాలు రోజుకు 3-5 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇంట్లో, రవాణాలో లేదా పనిలో ఉన్నారా అనేది పట్టింపు లేదు. నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం - ఈ వ్యాయామాలు ఏ స్థితిలోనైనా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కెగెల్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క రెగ్యులర్ పునరావృతంతో, ఏ స్త్రీ అయినా గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ సమస్యను ఎదుర్కోదు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మంచి స్వరంలో ఉంటాయి, అవి గర్భాశయాన్ని "కూర్చుని" అనుమతించవు. ప్రారంభ దశలో మీ తరగతులను చేయడం మర్చిపోకుండా ఉండటానికి (మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో) మీకు మీరే రిమైండర్ ఇవ్వడం ఉత్తమం. అవి అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీకు ఇకపై అలారం గడియారం అవసరం ఉండదు.

కెగెల్ సిస్టమ్ ప్రకారం వ్యాయామాల సమితి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలోపేతం చేయడానికి, మీరు చిన్న జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించాలి. వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చవచ్చు, కానీ వాటిని కలిపి చేయడం ముఖ్యం. ప్రధాన పనులు:

1. మీరు మూత్రవిసర్జనను ఆపుతున్నట్లుగా మీ యోని కండరాలను పిండి వేయండి. వాటిని 3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచి, ఆపై వాటిని విడుదల చేయండి. రోజంతా వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. రెండు వారాల వ్యవధిలో, కండరాల నిలుపుదల వ్యవధిని 5-7 సెకన్లకు పెంచండి.
2. మీ కండరాలను కాంతి నుండి చాలా బలంగా కుదించండి మరియు క్రమంగా వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజంతా 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని "ఎలివేటర్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది "ఆరోహణ మరియు అవరోహణ" సూత్రంపై పనిచేస్తుంది.
3. మీ యోని కండరాలను ఒక సెకనుకు మీరు వీలైనంత వేగంగా, దాదాపు 20 సార్లు పిండండి. పనిని రోజుకు 2 సార్లు పూర్తి చేయండి, కానీ 3 కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ విధంగా మీరు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.
4. మీ కండరాలను నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా పిండి వేయండి మరియు వాటిని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అప్పుడు వాటిని త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మునుపటితో కలపండి. రెండు వారాల నిరంతర వ్యాయామం తర్వాత దీన్ని చేయండి.

మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు వారి విధులను నిర్వహించడానికి, మీరు వారికి స్థిరమైన పనిని ఇవ్వాలి మరియు కొన్నిసార్లు లోడ్ని పెంచాలి. కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా సులభం, మరియు చాలా మంది వైద్యులు, వైద్యులు మరియు సైన్స్ వైద్యులు శాస్త్రవేత్త కెగెల్ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలు దీనికి అనువైనవని నిర్ధారణకు వచ్చారు. జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా చేయడానికి, నియమాలను అనుసరించండి:

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి. భారీ లోడ్లతో మీ శరీరాన్ని అనవసరంగా హింసించవద్దు. మీరు వ్యాయామాలను ఇష్టపడాలి, అప్పుడే అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
2. మీ మొదటి ప్రయత్నాలను పడుకుని, పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి సంగీతంతో చేయండి.
3. మీరు మీ స్వంతంగా నిర్వహించడం కష్టంగా ఉన్న సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సమస్యకు సమగ్ర పరిష్కారం మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో అన్ని రకాల సమస్యలకు, ఒక ముఖ్యమైన సిఫార్సు ఉంది - ఖాళీ మూత్రాశయంతో వ్యాయామాలు చేయండి.

తరచుగా కార్మిక కార్యకలాపాలు అసహ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి, మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత సిఫార్సు చేసిన జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి. కొన్ని వారాలలో మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీకు చాలా కుట్లు ఉంటే మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి. చీలికల విషయంలో, పుట్టిన తర్వాత మొదటి రెండు వారాలలో, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం కొన్నిసార్లు నిషేధించబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో

శిశువు కోసం వేచి ఉన్న అద్భుతమైన కాలంలో, ఆశించే తల్లి సులభమైన పుట్టుక మరియు ఆమె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఒక గర్భిణీ స్త్రీ కెగెల్ శాస్త్రవేత్తచే అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యాయామాలను నిర్వహించి, మంచి కండరాల స్థాయిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఆమెకు సులభమైన ప్రసవం మరియు తక్కువ ప్రసవానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కానీ రోజుకు వ్యాయామాల సంఖ్య 30 సార్లు మించరాదని గుర్తుంచుకోండి. మరియు గర్భం యొక్క 17 వారాలలో (+/- 7 రోజులు), ప్రతి స్త్రీ మరింత సున్నితమైన నియమావళికి మారాలి. మీరు ప్రసవానికి దగ్గరగా ఉంటే, శిశువుకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు తక్కువగా చేస్తారు.

బంతులతో వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు

జాడే గుడ్లు తరచుగా కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రభావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రత్యేక యోని బాల్స్ వర్కౌట్ వ్యవధి కోసం మాత్రమే చొప్పించబడతాయి మరియు తర్వాత తీసివేయబడతాయి. వాటిని ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• బంతులను చొప్పించేటప్పుడు, ఇది వివిధ యోని కందెనలు లేదా వాసెలిన్‌ను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• మీరు ఇంటి చుట్టూ ఉండే సాధారణ బంతులను కాకుండా ప్రత్యేక పరికరాలను మాత్రమే ఉపయోగించండి.
• సాధారణ వ్యాయామాల 2-వారాల కోర్సు తర్వాత జాడే గుడ్లు లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించండి.
• ప్రతి వినియోగానికి ముందు మరియు తర్వాత బంతులను బాగా కడగాలి, తద్వారా శుభ్రమైన నీటి ప్రవాహం వాటి గుండా ప్రవహిస్తుంది.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం యొక్క శరీరం కూడా అనేక ప్రతికూల కారకాలకు గురవుతుంది. ప్రొస్టటిటిస్, మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది, అంగస్తంభన మరియు మల ఆపుకొనలేని వంటి వ్యాధులు పేలవమైన కటి నేల కండరాలకు నేరుగా సంబంధించినవి. కెగెల్ అభివృద్ధి చేసిన గృహ వ్యాయామాలు ఈ ప్రతికూల అంశాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వాటికి ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ప్రక్రియ మహిళలకు సమానంగా ఉంటుంది. లోడ్లు కొద్దిగా పెంచాలి. మరియు మొదటి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఇంట్లో, అద్దం ముందు కూడా చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ కండరాలను సరిగ్గా కదిలిస్తున్నారో లేదో మరియు కటి యొక్క ఆ భాగం కదలకుండా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది అవసరం. ఒక వ్యక్తి గజ్జ ప్రాంతంలో అటువంటి కుదింపులను నిర్వహించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అంగస్తంభన ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయడం అతనికి చాలా సులభం అవుతుంది. ఆపుకొనలేని సమస్యలకు సంబంధించిన సమస్యలు సాధారణంగా దీర్ఘకాలం లేదా శాశ్వతంగా మూసివేయబడతాయి.

Hemorrhoids నివారణ మరియు చికిత్స

పురీషనాళ వ్యాధి పాక్షికంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల వస్తుంది. గతంలో, హేమోరాయిడ్ల సమస్యను తొలగించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు పూర్తిగా ప్రభావవంతంగా లేవని నమ్ముతారు. కానీ కాలక్రమేణా, శాస్త్రవేత్తలు దీనికి విరుద్ధంగా నిరూపించారు. కటి కండరాల జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాల స్థితిస్థాపకతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పురీషనాళం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తం నిరంతరం ప్రసరిస్తుంది, పురీషనాళంలో స్తబ్దత ఏర్పడదు మరియు ప్రేగు కదలికల ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రోస్టేట్ మసాజ్‌ను కూడా భర్తీ చేయగలవు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ రెండు పద్ధతులను కలిపి ఉపయోగిస్తే, ఆశించిన ఫలితం చాలా వేగంగా వస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను నొక్కడం మరియు సడలించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి శరీరం పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తాడు మరియు రక్తం సిరల ద్వారా వేగంగా ప్రవహిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది ప్రతి పాత్రకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. కేవలం స్తబ్దత ఉండదు, చాలా తక్కువ వాపు ఉంటుంది.

వీడియో

మౌఖిక వివరణలు మీకు తగినంత స్పష్టంగా లేకుంటే లేదా మీరు వీడియో ఆకృతిలో సూచనలను అధ్యయనం చేయాలనుకుంటే, దిగువ వీడియోను ఉపయోగించండి. దీన్ని చూసిన తర్వాత, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ప్రసవానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు లేదా దాని తర్వాత కోలుకునే సమయంలో, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి స్త్రీకి కేవలం అవసరం. కానీ పురుషుల కోసం ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిరూపించబడ్డాయి.