కెగెల్ వ్యాయామాలు - «~ ~ ~ కెగెల్ వ్యాయామాలు ~ ~ ~ మీ సన్నిహిత కండరాలను త్వరగా "పంప్ అప్" చేయడం ఎలా. ఫలితం సాన్నిహిత్యం నుండి స్పష్టమైన సంచలనాలు

సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్సహజంగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు స్త్రీ కటి అవయవాల కండరాలు.

స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలను నివారించడానికి, గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, ప్రసవం తర్వాత సన్నిహిత కండరాల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, సాన్నిహిత్యం సమయంలో లైంగికత మరియు సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు రుతువిరతితో పాటు అసహ్యకరమైన కారకాలను సమం చేయడానికి సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని గైనకాలజిస్టులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కండరాల పరిస్థితి పరీక్ష

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పరిస్థితిని నిర్ణయించడానికి ఒక సాధారణ పరీక్షను నిర్వహించడం మంచిది. ఇది చేయుటకు, కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను యోనిలోకి చొప్పించండి, వాటిని ఆంగ్ల అక్షరం V రూపంలో విస్తరించండి. ఆపై పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించకుండా లేదా పిరుదులను పిండకుండా, వేళ్ల చుట్టూ కటి కండరాలను పిండి వేయండి. వేళ్లు కనెక్ట్ చేయాలి. మీ కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తిని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, క్రమానుగతంగా, మీరు మీ సన్నిహిత కండరాల పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు అవి ఎంత బాగా బలపడ్డాయో నిర్ణయించవచ్చు.

అందించిన లింక్‌ను అనుసరించడం ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మరియు వ్యాయామాలు సరిగ్గా జరుగుతున్నాయో లేదో సరిగ్గా స్వతంత్రంగా ఎలా నిర్ణయించాలో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

ప్రిలిమినరీ ప్రిపరేషన్

నేలపై పడుకుని హాయిగా వ్యాయామం చేయండి. సౌకర్యం కోసం, మీరు నేలపై దుప్పటి లేదా ఫిట్‌నెస్ మత్ ఉంచవచ్చు. కర్టెన్లను మూసివేయండి. మంచి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.

ఎంత చదువుకోవాలి

మీరు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు మొదటి తరగతులు కొనసాగుతాయి, సాధారణంగా 20-30 నిమిషాలు. మీ కండరాలు బలపడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 40-45 నిమిషాలకు పెంచండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని మించకూడదు, ఇది కండరాల అభివృద్ధి ప్రక్రియను వేగవంతం చేయదు.

మీ భావాలు

మొదట, వ్యాయామం తర్వాత, మీరు పొత్తి కడుపులో కొంచెం ఉత్సర్గ మరియు నొప్పులు అనుభవించవచ్చు. చింతించకండి, ఇది చాలా సాధారణమైనది, ఇంతకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకున్న కండరాలు బాగా పనిచేశాయి మరియు శ్లేష్మ పొర పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు శుభ్రపరచబడుతుంది.

బలహీనత వల్ల కావచ్చు కటి కండరాల టోన్, ప్రారంభ స్థాయి వ్యాయామాలు కూడా కష్టంగా కనిపిస్తాయి. మొదటి వారం మీరు కేవలం వ్యాయామాలు వార్మ్-అప్, లిఫ్ట్, పల్స్, సోస్ మాత్రమే పరిమితం చేయవచ్చు. ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు స్వీకరించబడతాయి మరియు బలంగా మారతాయి మరియు వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు ఉచితం.

ఈ స్థాయిలో అన్ని వ్యాయామాలు ఇబ్బంది లేకుండా పూర్తి అయ్యే వరకు ప్రారంభ స్థాయిని పూర్తిగా పూర్తి చేయాలి.

ముఖ్యమైనది! సడలింపు సమయంలో కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ రక్త సరఫరా మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా అవుతాయి, అవి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతాయి.

మేం మాత్రమే ఇస్తాం సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితిమొదటి స్థాయి. మీరు ఎలక్ట్రానిక్ వెర్షన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా లేదా "ఉమెన్స్ ఇంటిమేట్ హెల్త్" పుస్తకం యొక్క ప్రింటెడ్ ఎడిషన్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీ స్వంతంగా గుడ్డు యోని వ్యాయామ యంత్రంతో సహా మహిళల కోసం పూర్తి స్థాయి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయవచ్చు.

ప్రవేశ స్థాయి వ్యాయామాల సమితి

మీరు సిద్ధం చేయడానికి, అవసరమైన కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు కటి అవయవాల ద్వారా రక్తం మరియు శోషరసాన్ని వెదజల్లడానికి మీరు మీ వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ - వార్మ్-అప్

వ్యాయామం ప్రెస్

అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి.

యోని స్పింక్టర్‌ను పిండి వేసి పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. సమయం పరంగా, బిగించడంతో ఒక సంకోచం 1 సెకను పడుతుంది. 100 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో 2 విధానాలను చేయండి.

ప్రారంభంలో, సంకోచాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, కానీ ఒక విధానంలో కనీసం 50 సంకోచాలు ఉండాలి.

స్పింక్టర్‌ను పిండేటప్పుడు, ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, కండరాలను పైకి లాగండి మరియు స్పింక్టర్‌ను లోపలికి లాగండి.

పైకి లాగడంతో ప్రతి సంకోచం కండరాల సడలింపు దశను అనుసరిస్తుంది.

స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

కండరాలు బాగా అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్లీ ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం హోల్డ్ ప్రెస్

అబద్ధం స్థితిలో, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి.

యోని కండరాలను గట్టిగా బిగించి, స్పింక్టర్‌తో ప్రారంభించి, దానిని 60 సెకన్ల పాటు కుదించి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మరో 2 విధానాలను చేయండి.

మొదటి పాఠాలలో, మీరు కండరాలను పట్టుకునే సమయాన్ని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు.

యోని కండరాలు, కడుపు, పిరుదులు మాత్రమే పిండి వేయండి, మీ కాళ్ళను వక్రీకరించవద్దు.

స్త్రీ జననేంద్రియ ప్రాంతం యొక్క వ్యాధులను నివారించడం మరియు సాన్నిహిత్యం సమయంలో నియంత్రణ మరియు అనుభూతులను పెంచే లక్ష్యంతో సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ నిర్వహించబడుతుంది.

శిక్షణ పొందిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు ధన్యవాదాలు, సన్నిహిత కండర కణజాలానికి శిక్షణ ఇవ్వని వారి కంటే స్త్రీ జీవితంలో ప్రినేటల్ మరియు ప్రసవానంతర కాలాలు సులభంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత సంక్లిష్టంగా లేదు, కాబట్టి అవి ఇంట్లోనే నిర్వహించబడతాయి.

మీకు సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ ఎందుకు అవసరం?

స్త్రీ కటి కండరాలు శిక్షణ పొందినప్పుడు, అవి బలంగా, దృఢంగా మరియు అనువైనవిగా ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, లైంగిక సంపర్కం సమయంలో, ఒక స్త్రీ తన భాగస్వామికి ఎక్కువ ఆనందాన్ని సాధించడానికి వారిని నియంత్రించవచ్చు.

బాగా శిక్షణ పొందిన కండరాలు ఇద్దరు భాగస్వాములు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు కూడా భావప్రాప్తిని సాధించడం సాధ్యం చేస్తాయి; దాని సమయంలో, స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాల కండరాలు మాత్రమే చర్యలో ఉంచబడతాయి.

ఘర్షణ లేని ఉద్వేగం యొక్క కళలో ప్రావీణ్యం పొందిన మహిళలు క్రమం తప్పకుండా వారి కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు, దీనికి ధన్యవాదాలు వారు బలమైన సెక్స్‌తో సంబంధాలలో గొప్ప విజయాన్ని సాధించారు. సెక్సాలజిస్టుల ప్రకారం, వివాహిత పురుషులకు క్రమబద్ధమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు విభిన్నమైన సన్నిహిత జీవితం అవసరం.

అందువల్ల, సన్నిహిత సంబంధాలకు వాస్తవికతను మరియు వైవిధ్యాన్ని తీసుకురాగల స్త్రీ నిస్సందేహంగా తన భర్త యొక్క విశ్వసనీయతలో నమ్మకంగా ఉంటుంది.

ఇది చేయుటకు, చాలా మంది ఆధునిక మహిళలు ఇంట్లో వారి సన్నిహిత కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తారు.

  • మహిళలకు కటి కండరాల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:
  • సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధికి జిమ్నాస్టిక్స్ స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షణ పొందిన కండరాలు బలమైన రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అంటే కండరాల కణజాలం బలహీనపడిన మహిళల కంటే రుతువిరతి తరువాత సంభవిస్తుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ అవయవాల యొక్క బలమైన కండరాల టోన్ ప్రసవం మరింత సులభంగా మరియు తక్కువ నొప్పితో కొనసాగడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు ప్రసవానికి ముందు ఇంట్లో వారి సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తారు.
  • ఇంట్లో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం యొక్క స్పష్టమైన ప్రభావం మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే సుమారు ఒక నెలలో అనుభవించవచ్చు
  • సన్నిహిత ప్రదేశాలలో కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, తొడలు, ఉదరం మరియు పిరుదులు బలోపేతం అవుతాయి, అంటే సెల్యులైట్ తొలగించబడుతుంది.
  • శిక్షణ పొందిన యోని గోడలు పురుష జననేంద్రియ అవయవం యొక్క స్వరాన్ని నిర్వహిస్తాయి, పురుష లైంగిక వయస్సును పొడిగిస్తుంది.

సాగే సన్నిహిత కండరాలతో ఉన్న మహిళల్లో, ఫెరోమోన్లు మరింత చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది పురుషులను ఆకర్షిస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాల కణజాల శిక్షణ కాంప్లెక్స్ యొక్క సానుకూల అంశాలు

  • సన్నిహిత ప్రాంతంలో కండరాల కణజాలానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చే మహిళలు ఈ క్రింది మార్పులను అనుభవిస్తారు:;
  • కండరాల స్థాయికి ధన్యవాదాలు, యోని పరిమాణం తగ్గుతుంది;
  • లైంగిక సాన్నిహిత్యం కొత్త అనుభూతులతో కరిగించబడుతుంది;
  • జననేంద్రియ స్నాయువులలో స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరణ;
  • ఋతుస్రావం యొక్క నొప్పి తగ్గుతుంది;
  • జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క రోగలక్షణ ప్రక్రియల విరమణ;
  • ఇంట్లో శిక్షణ అనేది జననేంద్రియ ప్రాంతం యొక్క వ్యాధుల నివారణ;
  • ప్రసవ సమయంలో తక్కువ బాధాకరమైన లక్షణాలు;
  • పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు పొత్తికడుపు ప్రెస్ను బలోపేతం చేయడం;
  • సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల.

శిక్షణ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే దానిని ఎక్కడైనా నిర్వహించగల సామర్థ్యం: ఇంట్లో, కార్యాలయంలో, సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలకు హాజరవుతున్నప్పుడు లేదా ప్రకృతిలో సెలవుల్లో కూడా.

కెగెల్ శిక్షణ

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు

యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ సాంకేతికతను కెగెల్ టెక్నిక్ అంటారు.క్రియాశీల కార్యకలాపాలను చేపట్టే ముందు, మీరు కండరాల యొక్క ఇంద్రియ అనుభూతులను నేర్చుకోవాలి.

మీరు మూత్రవిసర్జన సమయంలో సన్నిహిత కండరాల పనిని అనుభవించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రక్రియను చాలాసార్లు నిరోధించాలి, విరామం తీసుకోవాలి.

ఈ చర్య సమయంలో, పెరినియల్ మరియు యోని కండరాలు పని చేస్తాయి. మూత్రవిసర్జన సెషన్ తర్వాత, మీరు ఎప్పటిలాగే అనేక సార్లు చర్యలను పునరావృతం చేయాలి.

మీరు సన్నిహిత ప్రాంతంలో కండర కణజాలాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మరియు దానిని ఉద్రిక్తపరిచే నైపుణ్యాలను సంపాదించిన తర్వాత, మీరు నేరుగా కెగెల్ వ్యాయామాలకు వెళ్లడానికి అనుమతించబడతారు.

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు

  • 15 సెకన్ల పాటు మీరు కండరాలను పిండి వేయాలి మరియు విప్పాలివేగవంతమైన వేగంతో, అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని మరో మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. మిగిలిన 30 సెకన్ల తర్వాత, 7 సెకన్ల పాటు అదే కుదింపు/విడుదల చేయండి, అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
  • మీరు మీ యోని కండరాలను బిగించి, 6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి., అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8 సార్లు వరకు పునరావృత్తులు చేయండి. తదుపరి దశలో, మీరు అదే విధంగా కండరాలను పిండి వేయాలి, అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి మరియు అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ శిక్షణ కదలికల 3 సెట్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం ముగింపులో, 8 సెకన్ల పాటు రిథమిక్ కంప్రెషన్ మరియు విడుదల అనుసరిస్తుంది.

  • వేగవంతమైన వేగంతో (12 విధానాలు), మీరు యోని కండరాలను పిండి వేయాలి మరియు విప్పాలి. తరువాత, అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, రెండుసార్లు చేయండి. కండరాలను బిగించి, 1.5 నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
  • కుదింపులు మరియు విడుదలలను 25 సార్లు చేయండి (ఈ సంఖ్యను ప్రతిరోజూ పెంచాలి, 90 సార్లు చేరుకోవాలి). అప్పుడు మీరు గట్టిగా పిండి వేయాలి మరియు 25 గణన కోసం పట్టుకోండి, అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. అలాంటి 5 విధానాలు ఉండాలి.
  • ఒక సాధారణ, ప్రశాంతమైన వేగంతో, మీరు 3 నిమిషాలు మీ కండరాలను విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి చేయాలి. ప్రతిరోజూ సమయం పెరుగుతుంది, దానిని 15 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది. ఒక సెషన్‌లో.
  • సన్నిహిత కండరాలను పెరుగుతున్న పద్ధతిలో బిగించడం, గరిష్ట స్థితికి చేరుకోవడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం మరియు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అవసరం. 6 విధానాల వరకు చేయండి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!మీరు ఇంట్లో కెగెల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి రోజుకు కనీసం 3 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, మీ సన్నిహిత కండరాలు త్వరగా టోన్, స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని పొందుతాయి.

ఇంట్లో వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి యోని కండరాల శిక్షణ

కెగెల్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి స్వతంత్ర వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, దీని ప్రభావం ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్ధారించబడింది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ తాను అభివృద్ధి చేసిన సాంకేతికత కోసం మొట్టమొదటి సిమ్యులేటర్‌ను సృష్టించాడు. దాని పేరు పెరినియల్ మీటర్.

ఇది యోని స్పింక్టర్ యొక్క బిగింపు శక్తిని కొలవడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఇది అవసరమైన ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. పరికరం ఉపయోగం కోసం ఎప్పుడూ ఆమోదం పొందలేదు, కానీ కెగెల్ టెక్నిక్ కూడా డిమాండ్‌లో ఉంది.

ఆధునిక పరిశోధన మరియు అభివృద్ధి సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కొత్త వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడంలో సానుకూల ఫలితాలను అందించాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వాయు శిక్షకుడుఈ పరికరానికి ధన్యవాదాలు, ఇంట్రా-ఉదర పీడనం నియంత్రించబడుతుంది, ఇది సన్నిహిత ప్రాంతాల కండరాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అదనంగా, సిమ్యులేటర్ యోని గోడలను మసాజ్ చేస్తుంది.
లేజర్ సిమ్యులేటర్ఈ అభివృద్ధి యొక్క ప్రధాన విధి సన్నిహిత ప్రాంతం యొక్క కండర కణజాలం (శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం) నుండి అభిప్రాయ భావనను మెరుగుపరచడం. ఈ మోడల్ వ్యాయామాల సరైన అమలును పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు కండరాల నిర్మాణం యొక్క స్థాయిని సూచిస్తుంది.
శిక్షకుడు గుడ్డుఈ సిమ్యులేటర్ ప్రసిద్ధ యోని బాల్స్ మరియు జాడే గుడ్లతో సారూప్యతను కలిగి ఉంది.

ఇంట్లో శిక్షణ కోసం, ఇది గణనీయమైన ప్రభావం మరియు వాడుకలో సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అతని లక్ష్యం సన్నిహిత అవయవానికి శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా ఉంది.

దీని ఉపయోగం గుడ్డును యోని లోపల కొంత సమయం పాటు ఉంచడం. ఈ విధంగా, మీరు మీ కండరాలను నియంత్రించవచ్చు, మీ కోరికలతో సంబంధం లేకుండా వాటిని టోన్ అప్ చేయడానికి బోధిస్తారు. పరికరం లోడ్లతో శిక్షణ కోసం కూడా రూపొందించబడింది, అయితే మీరు తయారీ తర్వాత మాత్రమే వాటిని కొనసాగించవచ్చు.

వంబిల్డింగ్ సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయడం మరియు ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు

మహిళల్లో కటి నేల కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ఆధునిక పద్ధతులు (వమ్‌బిల్డింగ్) స్త్రీ ఆరోగ్యం మరియు కుటుంబం యొక్క లైంగిక జీవితానికి చాలా సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉన్నాయి. శిక్షణ ఫలితాలను త్వరగా సాధించడానికి అనుకరణ యంత్రాలు రూపొందించబడ్డాయి.


గుడ్డు వ్యాయామ యంత్రం మరియు కెగెల్ టెక్నిక్ మధ్య వ్యత్యాసం దాని సౌలభ్యం. మీరు చేయాల్సిందల్లా యోని లోపల చొప్పించండి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన సార్లు కండరాల కదలికలను (లాగడం మరియు నెట్టడం) ఒత్తిడి చేయడం మరియు విడుదల చేయడం.

శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

  • గుడ్డు తప్పనిసరిగా అనుమతించబడిన పరిమాణం ప్రకారం ఎంపిక చేయబడాలి (జన్మించిన స్త్రీలకు, గుడ్డు పెద్దదిగా ఉండాలి).
  • శిక్షణా సెషన్ల కోసం కండోమ్ ఉపయోగించడం అవసరం. ఇది పరిశుభ్రమైనది మాత్రమే కాదు, పరికరాన్ని సులభంగా బయటకు తీయడానికి కూడా చేస్తుంది (మీరు వెలుపల ఒక చిన్న తోకను వదిలివేయాలి).
  • సిమ్యులేటర్‌లో ఎటువంటి లోపాలు (చిప్స్, పగుళ్లు) ఉండకూడదు, ఇది యోని శ్లేష్మానికి గాయం కాకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

  • వీలైతే, వైద్యం చేసే రాళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది (క్వార్ట్జ్ లేదా నీలమణి) వాటిని శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించడం మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు గాయాలను నయం చేస్తుంది.
  • రెగ్యులర్ వ్యాయామం కటి అంతస్తులోని కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పరికరాలను ఉపయోగించడం నుండి ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, తరగతులు 3-5 నెలలు వారానికి మూడు సార్లు నిర్వహించాలి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఈ చిట్కాలు మరియు చికిత్సా వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

వైద్య సాధనలో, కెగెల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మహిళల్లో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా తరచుగా మూత్ర ఆపుకొనలేని, ప్రారంభ రుతువిరతి, ఉద్వేగం సాధించడంలో ఇబ్బందులు మరియు గర్భాశయ భ్రంశం వంటి జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు సూచించబడుతుంది.

మహిళలకు సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాల గురించి వీడియో

ఇంట్లో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు:

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఒక గొప్ప మార్గం:

ఇంట్లో వుంబిల్డింగ్:

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, నేను మీ కోసం స్వీయ-అధ్యయనం కోసం పాఠాల జాబితాను సిద్ధం చేసాను. పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క సన్నిహిత కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, మీరు మొదట మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, అబ్స్ మరియు పిరుదుల నుండి విడిగా వాటిని బిగించడం నేర్చుకోవాలి. ఈ కండరాల సమూహాలు భవిష్యత్తులో పాల్గొనవని దీని అర్థం కాదు, మేము వాటిని చురుకుగా ఉపయోగిస్తాము, కానీ తరువాత. కాబట్టి మీరు ఐచ్ఛికంగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనవచ్చు.

నా పరిశీలనల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే మహిళలు, అన్ని ఇతర డేటా సమానంగా ఉండటంతో, శిక్షణలో ఎక్కువ విజయాన్ని సాధిస్తారు.

మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం, దానిని బలంగా పెంచడం. అప్పుడు, పాయువును పట్టుకున్నప్పుడు, మేము రిలాక్స్డ్ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఇది పనిచేస్తే, దానిని గట్టిగా లాగడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి, మీరే వినండి మరియు మీరు ఏ కండరాలతో ఇవన్నీ చేస్తున్నారో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ప్రవేశ ద్వారం (యురేత్రా-యోని స్పింక్టర్) యొక్క కండరాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణంగా, పాయువు ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, ఈ కండరం కూడా పని చేస్తుంది, అయితే ఈ సంచలనాలపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి. యోని కాలువ యొక్క కుదింపును నాలుగు గోడలుగా విభజించవచ్చు (ముందు, పార్శ్వ మరియు పృష్ఠ). వైపులా మరియు వెనుక నుండి యోనిలో అంతరాన్ని తగ్గించడానికి మేము పాయువును పిండి వేస్తాము, కాని ప్రవేశద్వారం యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత యోనిని ముందు ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది.

మీరు ఈ కండరాలతో ఆడవచ్చు మరియు ప్రవేశ కండరాన్ని మరియు పాయువు కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పిండడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది బలహీనమైన కుదింపుతో మాత్రమే జరుగుతుంది, కానీ ఈ వ్యాయామం ఈ కండరాల పనిని బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

మీ "అభిరుచి యొక్క ఫౌంటెన్"ని ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో ఈ కండరాలను బిగించి, వీలైనంత పైకి లాగండి. శక్తిని తీసుకొని దానిని పెంచడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది నడుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నింపుతుంది, అది ధ్వనిస్తుంది. పని వద్ద సమావేశాల సమయంలో ఈ వ్యాయామం చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ప్రభావం అనూహ్యంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే కోరుకున్న, ప్రేమించే మరియు ప్రేమించే ప్రత్యేక శక్తిని ప్రసరింపజేయడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మునుపటి వ్యాయామాలలో విజయం సాధించినట్లయితే, మాస్టరింగ్ శ్వాసకు వెళ్దాం. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మేము కడుపుని లోపలికి లాగుతాము, పెరిటోనియంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది డయాఫ్రాగమ్‌ను పైకి నెట్టివేస్తుంది. మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మేము కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పడిపోతుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, పీల్చేటప్పుడు, మేము మా కడుపుని గరిష్టంగా పెంచుతాము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, మేము దానిని లోపలికి లాగుతాము. మీరు నిలబడి ఈ కదలికను చేయలేకపోతే, మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రయత్నించండి. ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని కదలకుండా ప్రయత్నించండి - మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు మాత్రమే పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది.

బొడ్డు శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మేము పాయువు యొక్క సంకోచాలతో శ్వాసను కలపడం కొనసాగిస్తాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపులోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితం సానుకూలంగా ఉంటే, మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోండి మరియు అనేక శ్వాస చక్రాలను చేయండి. మీ పాయువును అన్ని సమయాలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల, ఉదర కండరాలు మరియు ఇతర అనుబంధ కండరాలు పాల్గొనకుండా మీరు సులభంగా ఉద్రిక్తతను కొనసాగించవచ్చని మీరు గ్రహిస్తారు.

గమనిక: జాడే గుడ్లు ఇప్పుడు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి, అవి చవకైనవి మరియు చైనీస్ పెవిలియన్లలో సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అనేక ప్రసిద్ధ గీషా పాఠశాలలు వాటిని విక్రయించడానికి సంతోషంగా ఉన్నాయి. వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల ఒక ప్రమాదం ఉంది. చైనాలో ఇంతకుముందు జాడే ఉపయోగించబడలేదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ జాడేట్, మరియు ఇక్కడ మేము జాడేట్ కాదు, జాడేట్ను విక్రయిస్తాము.

ఇది పోరస్ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ధరించినప్పుడు, థ్రష్ మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది. మా గుడ్డు మెడికల్ గ్రేడ్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది మరియు ధరించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది. పచ్చటి గుడ్లను కొనవద్దు, అవి వాస్తవానికి వేల సంవత్సరాల క్రితం పూర్వీకులచే ఉపయోగించబడ్డాయి, కానీ వారికి ఇప్పుడు అంత భయంకరమైన వ్యాధులు లేవు. మరియు ఇప్పుడు కారుకు బదులుగా గుర్రాన్ని ఉపయోగించడం గురించి ఎవరు ఆలోచిస్తారు?

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. లూబ్రికేటెడ్ గుడ్డును యోనిలోకి చొప్పించి, దారంతో మీ చేతితో పట్టుకోండి. మేము కండరాలను పిండి వేయండి, ఆపై సడలించడం ద్వారా, గుడ్డును ప్రవేశ ద్వారం వద్దకు తిరిగి లాగండి, తద్వారా అది బయటకు రాదు. కుదింపు సమయంలో, కండరాలు గుడ్డు ముందు యోనిలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అది లోపలికి నెట్టబడుతుంది.

అప్పుడు, విశ్రాంతి సమయంలో, మేము ప్రవేశ ద్వారం గుడ్డు తరలించడానికి. ఈ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, నిలబడి అదే చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మేము గుడ్డును పైకి లాగి, ఆపై దాని స్వంత బరువు కింద పడేలా అనుమతిస్తాము, శూన్య స్త్రీలకు ఈ ప్రక్రియ కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మేము ఒక దారంపై బరువుతో బాటిల్‌ను వేలాడదీస్తాము (100-200 గ్రాములు సరిపోతుంది), ఈ బరువు మాత్రమే గుడ్డు సులభంగా క్రిందికి పడిపోతుంది కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, బరువు పెంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

చాలా తరచుగా, ప్రసవం తర్వాత, స్త్రీలు, కండరాల బెణుకుల ఫలితంగా, గుడ్డును రిలాక్స్‌గా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పట్టుకోలేరు, అప్పుడు యోనిలోకి ఒక ఫలాంక్స్‌పై వేలును చొప్పించి, అదే వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గుడ్డు బయటకు పడకుండా భీమా చేయడానికి వేలు. కండరాలను ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు, గుడ్డు మీ వేలు నుండి వచ్చినట్లు మీరు భావించాలి మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత కండరాలను సడలించండి, గుడ్డు క్రిందికి పడిపోతుంది.

ఇది మొదటి పాఠాన్ని ముగించింది.

శిక్షణ తర్వాత, మీరు గుడ్డును బయటకు తీయలేరు, కానీ లోపల వదిలివేయండి మరియు దానిని ధరించండి మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా బిగించండి. గుడ్డును పైకి లాగమని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, గంటకు 500 సార్లు.

గుడ్డును తీసుకెళ్లడం వల్ల సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, స్పర్శ అనుభూతులను మరింత పెంచుతుంది. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మీ గుడ్డు పడిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇంట్లో తనిఖీ చేయండి, తద్వారా మీరు పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లో గుడ్డును కోల్పోరు.

గుడ్డు పడిపోతే, మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లిన ప్రతిసారీ దాన్ని తీసివేయండి. మొదట, మీరు క్రమంగా గుడ్డు మోయడం అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు మొదట ఇంట్లో దానితో మాత్రమే నడవాలి, ఆపై మీరు దానితో రోజుకు 6-8 గంటలు నడవవచ్చు. ఉపయోగం తర్వాత, నడుస్తున్న నీటిలో గుడ్డు శుభ్రం చేయు మరియు మీరు మిరామిస్టిన్తో చికిత్స చేయవచ్చు.

గమనిక: పడుకునే ముందు, యోని నుండి గుడ్డు తొలగించండి. మీరు గుడ్డుతో నిద్రపోలేరు.

సన్నిహిత కండరాల కోసం కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రంతో పనిచేయడానికి పద్దతి లేదా సార్వత్రిక సూచనలు

కెగెల్ యంత్రంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు రబ్బరు పాలుకు అలెర్జీ అయినట్లయితే, మీరు కండోమ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది జపనీస్ పాలియురేతేన్ కండోమ్లను ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రతిసారీ యంత్రాన్ని కడగవచ్చు.

పాయింటర్ మరియు గుడ్డుతో అన్ని వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు సిమ్యులేటర్‌తో పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

సిమ్యులేటర్‌ను బిగించి, సెన్సార్‌ను కావలసిన స్థితిస్థాపకతకు పెంచండి. యోనిలోకి చొప్పించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, దానిని ద్రవపదార్థం చేయడం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ మోకాళ్లను వంచడం, పరిమితిలో సెన్సార్‌ను చొప్పించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. బిగింపును విడుదల చేసి, సిమ్యులేటర్‌పై ఒత్తిడిని 40 లేదా 50 మిమీకి సెట్ చేయండి. అప్పుడు బిగింపు మూసివేయండి.

మొదట, మీ అబ్స్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి. మీరు లేజర్ పాయింటర్ లేదా గుడ్డుతో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ సన్నిహిత కండరాలను పిండేసినట్లే, బాణాన్ని పైకి లేపండి మరియు కండరాలను చాలా సెకన్లపాటు ఒత్తిడితో పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కండరాల పనికి మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలను వెంబడించవద్దు. సూది 40 నుండి 80 మిమీ వరకు పెరిగినట్లయితే మంచి ఫలితం పరిగణించబడుతుంది. మీ కండరాలు అలసిపోయే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి. మీరు, ఉదాహరణకు, 40 కండరాల కుదింపులు మరియు తరువాత దీర్ఘ సడలింపు చేయవచ్చు.

మూడు శ్రేణుల కుదింపులను చేయండి, ఆపై ఆలస్యం లేకుండా సన్నిహిత కండరాలతో వ్యాయామాలు చేయండి, ఉదాహరణకు మూడు విధానాలలో 40 సార్లు. దీని తర్వాత, అనేక చిన్న కుదింపులు మరియు ఒక పొడవైనది చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాల సమయంలో సడలింపు సమయంలో బాణం 40 మిమీ కంటే తక్కువగా పడిపోతుందని మీరు చూస్తే, సిమ్యులేటర్‌పై బిగింపు తెరిచి ఒత్తిడిని 40 మిమీకి పెంచి బిగింపును మూసివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

మీ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు మీ కటిని కదలకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది సిమ్యులేటర్ విలువలను మార్చవచ్చు. ఫలితంగా, యోని ల్యూమన్ మారవచ్చు మరియు బాణం దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు అవసరమైన కండరాల ద్వారా కుదింపుకు కాదు.

మీ దిగువ వీపును వంచడం లేదా మీ కటిని క్రిందికి నొక్కడం మానుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కడుపు రిలాక్స్‌గా ఉండాలని మరియు మీ శ్వాసను గమనించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నెట్టకూడదు.

భవిష్యత్తులో, మీరు స్థానాలను మార్చవచ్చు మరియు పైన వివరించిన విధంగా సన్నిహిత కండరాల కోసం అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

TP సిమ్యులేటర్‌తో సన్నిహిత కండరాల స్వతంత్ర శిక్షణ

శ్రద్ధ: ప్రోలాప్స్ సందర్భాలలో స్వతంత్ర శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మీపై పూర్తి బాధ్యత తీసుకుంటారు. బోధకుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదటి వ్యాయామం "టవర్" అని పిలుస్తారు, దాని సారాంశం కటి కండరాలు మరియు పొత్తి కడుపులో ఏకకాలంలో ఎలా లాగాలో నేర్చుకోవడం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఇది ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా సృష్టించబడిన ఒత్తిడి కడుపుని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మునిగిపోయే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తమైన మరియు ముడుచుకున్న ఉదర కండరాలు దీనిని నిరోధిస్తాయి. దిగువ పొత్తికడుపుతో పాటు పాయువు యొక్క కండరాలను గీయడం నేర్చుకోవడం మరియు అవి పైకి సాగుతున్నాయని ఊహించడం చాలా ముఖ్యం.

ముందుగా యంత్రం లేకుండా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని లోపలికి మరియు పైకి గీయండి, మీరు గుడ్డులో లాగిన విధంగానే మీ కటి అంతస్తులో గీయండి. మీ పొత్తికడుపు మరియు ఆసన కండరాలు అలసిపోయే వరకు కొన్ని సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకుని ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి, మీ ఛాతీ ద్వారా తేలికగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు దిగువ ఉదరం మరియు పాయువులో అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీరు సిమ్యులేటర్‌తో శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

లోపల సిమ్యులేటర్‌ని చొప్పించండి, మీరు మొదట దానిపై కండోమ్‌ను ఉంచవచ్చు. బిగింపు తెరిచి, బల్బ్‌ను 50 మిమీకి నొక్కడం ద్వారా ఛాంబర్‌లో ఒత్తిడిని పెంచండి. అప్పుడు బిగింపును మూసివేసి, మీరు యంత్రం లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా కండరాలను పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి, పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని మరియు పాయువును ఉపసంహరించుకోండి. టవర్‌ను 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కెమెరాలో అధిక ఫలితాలను పిండడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు కంప్రెస్ చేస్తున్న కెమెరా క్రింద కుదింపు ఉన్నందున, ఫలితం 60-80 కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, మీరు వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తున్నారని రుజువు చేస్తుంది. TP మెషీన్‌తో శిక్షణకు వెళ్లే ముందు గుడ్డు మరియు లేజర్ పాయింటర్‌తో శిక్షణను కొనసాగించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

"టవర్" వ్యాయామం మాస్టరింగ్ తర్వాత, మీరు "కంప్రెషన్" వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు.
కథనాన్ని మళ్లీ చదవండి: “సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా హాని చేసుకోకూడదు." అనాటమీ విభాగం ఉంది, ఇక్కడ యోని ఎగువ భాగం యొక్క కుదింపు ఇంట్రా-ఉదర మరియు కటి ఒత్తిడి కారణంగా సంభవిస్తుందని స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

యోని గోడలను కుదించే ఒత్తిడిని అనుభవించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు క్రిందికి నెట్టడం కాదు.

ఉదర కండరాలు, శ్వాసకోశ డయాఫ్రాగమ్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఇంట్రాపెల్విక్ మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. మేము "టవర్" వ్యాయామంలో అబ్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క పనిని శిక్షణ ఇచ్చాము, ఇప్పుడు డయాఫ్రాగమ్తో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు ఒత్తిడి చేసినప్పుడు (ప్రేగు కదలికల సమయంలో వలె) ఇది ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, ఇది ఉద్రిక్తమైన అబ్స్ మరియు గట్టి సన్నిహిత కండరాలతో (పెల్విక్ ఫ్లోర్) చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పుష్ చేసినప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అనగా ఊపిరితిత్తులలో గాలి ఒత్తిడితో డయాఫ్రాగమ్కు సహాయం చేయకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అదే సమయంలో పాడటం లేదా మాట్లాడటం ప్రయత్నించండి, ఈ విధంగా మీరు అదనపు గాలిని విడుదల చేస్తారు మరియు ఈ సందర్భంలో డయాఫ్రాగమ్ స్వయంగా పనిచేస్తుందని అర్థం చేసుకోండి.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీ కడుపుని బలంగా లోపలికి మరియు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కటి నేల కండరాలను బిగించండి. యోని గోడలు బయటకు రాకూడదు మరియు అటువంటి కుదింపుతో మలవిసర్జన చేయడం అసాధ్యం అని మీరు భావిస్తారు. ప్రెస్ తక్కువ పొత్తికడుపు కంటే ఒత్తిడిని విడుదల చేయకూడదు. మీరు "కంప్రెషన్" వ్యాయామంలో సిమ్యులేటర్‌తో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలి.

మునుపటి "టవర్" వ్యాయామంలో వలె, సిమ్యులేటర్ కెమెరాను (సిమ్యులేటర్ పరికరం యొక్క చిత్రంలో నంబర్ 1) యోనిలోకి చొప్పించండి. మీ అబ్స్‌ను రిలాక్స్ చేయండి, బిగింపును తెరిచి, ప్రెజర్ గేజ్‌పై ఒత్తిడిని 40-60కి సెట్ చేయండి, బల్బ్‌పై నొక్కి, ఆపై బిగింపును మూసివేయండి.

శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది - ఇది కండరాల సమన్వయ పనిని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అదే సమయంలో కింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

  • పెల్విక్ ఫ్లోర్ బిగించి;
  • మీ పొత్తికడుపును పైకి లాగండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, మీ ఛాతీని ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి;
  • డయాఫ్రాగమ్‌ను టెన్షన్ చేయండి, దానిని క్రిందికి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

అంటే, డయాఫ్రాగమ్ను కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా "టవర్" వ్యాయామం చేయండి. ఒక సెకను ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. అలసిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి.

ముఖ్యమైనది: డయాఫ్రాగమ్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి! మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను కుదించడానికి ప్రయత్నించండి!

గుడ్డు, లేజర్ పాయింటర్ మరియు “టవర్” వ్యాయామంతో అన్ని వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు అభివృద్ధి చెందిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో, ప్రాధాన్యంగా బోధకుడితో మాత్రమే TP శిక్షణకు వెళ్లవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామాలను సరిగ్గా అమలు చేయకపోవడం వల్ల యోని గోడలు, పెల్విక్ మరియు పొత్తికడుపు అవయవాలు ప్రోలాప్స్ మరియు బలహీనమైన దృష్టికి దారితీస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో యోని నుండి కెమెరా బయటకు వస్తే, మీరు వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తున్నారు మరియు మీరు మీ బోధకుడిని సంప్రదించాలి!

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి TP సిమ్యులేటర్‌తో "రెసిస్టెన్స్" వ్యాయామం చేయండి

ఫిగర్ నంబర్ 4 లో ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చురుకుగా ఉపయోగించబడే అదనపు గది ఉంది, ఇది చేతితో కుదించబడుతుంది మరియు యోని లోపల ఉన్న డయాఫ్రాగటిక్ ఛాంబర్‌లో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

ఆమె లోపలి నుండి నొక్కి, తద్వారా యోని గోడకు మసాజ్ చేస్తుంది. యాంత్రిక ప్రభావం కనెక్టివ్, మృదువైన కండరాల నిర్మాణాలు మరియు మొదలైన వాటిపై చూపబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం యోని గోడలను బలపరుస్తుంది.
ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి ఉన్న స్త్రీ, తర్వాత మీరు పైన ఉన్న స్త్రీని ఉపయోగించవచ్చు.
లోపల కెమెరాను చొప్పించండి, "స్క్వీజ్" వ్యాయామం కోసం సన్నాహకంగా, అదే ఒత్తిడిని వర్తించండి, బిగింపును మాత్రమే తెరిచి ఉంచండి.

వ్యాయామం:

  • పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఉపసంహరించుకోండి (సన్నిహిత కండరాలు);
  • మీ దిగువ ఉదర కండరాలను వక్రీకరించు;
  • నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను వక్రీకరించండి;
  • మీరు మీ చేతితో అదనపు కెమెరాను పిండండి.

స్క్వీజ్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఏకకాలంలో కెమెరాను మీ చేతితో స్క్వీజ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు;

"రెసిస్టెన్స్" వ్యాయామంతో "కంప్రెషన్" వ్యాయామాన్ని (ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు బిగింపును మూసివేయడం ముఖ్యం) ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం సాధ్యమే మరియు మంచిది.

మీ వ్యాయామం ఇలా ఉండవచ్చు:

  • లోపల గదిని చొప్పించండి మరియు ఒత్తిడి గేజ్‌పై ఒత్తిడిని 40 మిమీకి సెట్ చేయండి;
  • "టవర్" వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి;
  • మీ గరిష్ట కుదింపు యొక్క బలాన్ని కొలవండి (ఈరోజు అది 150 మిమీ అని చెప్పండి);
  • 70 మిమీ వద్ద "రెసిస్టెన్స్" 5 సార్లు, ఆపై 70 మిమీ వద్ద "కంప్రెషన్" చేయండి;
  • అప్పుడు 90 mm వద్ద 5 సార్లు "రెసిస్టెన్స్" మరియు 110 mm వద్ద 5 సార్లు "కంప్రెషన్";
  • 130 mm వద్ద మరో 5 సార్లు "రెసిస్టెన్స్" మరియు 130 mm వద్ద 5 సార్లు "కంప్రెషన్";
  • 150 మిమీ వద్ద "రెసిస్టెన్స్" 5 సార్లు మరియు 150 మిమీ వద్ద "కంప్రెషన్" 5 సార్లు ప్రయత్నించండి;
  • మీరు “కంప్రెషన్” విలువను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, దీన్ని చేయడానికి మీరు 170 మిమీ వద్ద “రెసిస్టెన్స్” 5 సార్లు మరియు “కంప్రెషన్” చేస్తారు, మొదటి గరిష్ట కుదింపు కంటే గరిష్టంగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, 165 మిమీ వరకు ;
  • అలాగే శిక్షణను కొనసాగించండి, "రెసిస్టెన్స్" విలువను 230 మిమీకి పెంచండి.

మీరు మీ గరిష్ట కుదింపు బలాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీ గరిష్టంగా 50 సార్లు (క్లాంప్‌ను మూసివేయాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి) స్క్వీజింగ్ చేయడం కొనసాగించండి.

సన్నాహక ప్రక్రియలో మీరు అలసిపోతే, మీరు కాలక్రమేణా మీపై భారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, బహుశా మీరు ఈ వ్యాయామాలను చాలా త్వరగా చేయడం ప్రారంభించారు. బహుశా మీరు పాయింటర్ మరియు గుడ్డుతో కూడా ఎక్కువ సాధన చేయాలి.

కాలక్రమేణా, మీరు అధిక ఒత్తిళ్లతో వేడెక్కడం ప్రారంభించగలరు.

భంగిమలలో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం:

టాప్ పోజ్

మీరు దుప్పటిని పైకి చుట్టవచ్చు లేదా దిండుపై కూర్చుని కెమెరాను యోని లోపల ఉంచవచ్చు.
మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం వంటి సెక్స్ సమయంలో మీరు సాధారణంగా కదిలే విధంగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, సన్నిహిత కండరాలను కనెక్ట్ చేయకుండా కదలండి, ఆపై కాలక్రమేణా, మీ కటిని ముందుకు కదిలేటప్పుడు, కుదింపును చేర్చండి, మొదట కొంచెం...

అప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు మీ కటిని వెనుకకు తరలించేటప్పుడు కుదింపు చేయండి. మీరు అలసిపోయే వరకు కదలండి. సెక్స్ సమయంలో మీరు చురుకుగా ఉపయోగించగల కదలికలు ఇవి.

తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి కదుపుతున్నప్పుడు మీ తుంటిని పైకి క్రిందికి కదపడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి గేజ్‌పై సూదిని అనుసరించండి. మీరు కండోమ్ ఉపయోగించకపోతే ఈ కదలికను సెక్స్ సమయంలో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు సెక్స్ సమయంలో దాన్ని తీసివేస్తారు, ఇది అవాంఛిత గర్భధారణకు దారితీస్తుంది.

తదుపరి వ్యాయామం: "పైకి మరియు క్రిందికి కదలిక"

ఈ సమయంలో మాత్రమే, మీరు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తరలించేటప్పుడు పిండడానికి ప్రయత్నించండి. సన్నిహిత కండరాల యొక్క ఈ కదలిక భవిష్యత్తులో సెక్స్ సమయంలో కూడా చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ శ్వాసను చూడండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానిని పట్టుకోకూడదు, కాబట్టి సహజమైన మూలుగులను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఒక నియమం వలె, ప్రేమ చేసేటప్పుడు మీ లక్షణం.

మిషనరీ స్థానం: మీరు బ్రెడ్‌గా పనిచేసే శాండ్‌విచ్ స్థానం

మీ తుంటిని పైకి క్రిందికి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి లిఫ్ట్‌తో మీ ప్యూబిస్‌ను మీ వైపుకు తిప్పండి, "స్క్వీజ్" వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ ప్యూబిస్‌ను పైకి లేపవచ్చు, "టవర్" వ్యాయామం చేయండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయవచ్చు.

మనిషి చాలా త్వరగా కదులుతున్నట్లయితే మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క కదలిక యొక్క లయకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం లేనట్లయితే ఈ కదలికను నిర్వహించవచ్చు.

మోకాలి-మోచేయి భంగిమ

మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి ఘర్షణ కదలికకు మీరు కుదింపు చేయవలసి ఉంటుందని ఊహించండి, ముందుగా ఈ కదలికను నెమ్మదిగా చేయడం ప్రారంభించండి, ప్రెజర్ గేజ్‌పై ప్రక్రియను పర్యవేక్షిస్తుంది, ఆపై నెమ్మదిగా వేగవంతం చేయండి...

మీ లైంగిక జీవితంలో మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి ఘర్షణ కదలికల కోసం పిండడం సాధ్యం కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఈ స్క్వీజ్‌ని ప్రతిసారీ లేదా మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి రెండు కదలికల కోసం ప్రయత్నించండి. తద్వారా మనిషి గట్టి ప్రవేశాన్ని అనుభవిస్తాడు.

ఇటువంటి కదలికలు పరోక్షంగా మనిషి యొక్క లైంగికతను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు అతని సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రతి ప్రవేశంతో అతను యోని యొక్క కాఠిన్యం మరియు స్థితిస్థాపకతను అధిగమించవలసి ఉంటుంది, దీని కోసం అతను తన పురుషాంగం యొక్క కాఠిన్యం మరియు స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయాలి. మీ భాగస్వామి అంగస్తంభన సరిపోకపోతే, అతను మీలోకి ప్రవేశించడం కూడా కష్టం. కాబట్టి కుదింపు స్థాయిని తెలివిగా నియంత్రించండి.

సాధారణ భంగిమలలో కదలికలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, అదే విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వివిధ భంగిమలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు, మీ సాగదీయడం అనుమతించినంత వరకు మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు "స్క్వీజ్" వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రతిసారీ మీరు మీ సన్నిహిత కండరాలతో చురుకుగా పనిచేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు.

మీరు ప్రతి కదలికను ఎన్నిసార్లు చేయాలి?

మొదట, మీరు చురుకైన శిక్షణతో మీ కండరాలను ఎక్కువగా పని చేయకూడదు. శిక్షణను ఆహారంతో కలపకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే అధిక బరువు తగ్గడం కూడా సన్నిహిత కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. సరిగ్గా తినండి.

అండోత్సర్గము సమయంలో సన్నిహిత కండరాలు తరచుగా ఋతు చక్రంకు ప్రతిస్పందిస్తాయని నేను గమనించాను; కొంతమందికి, సెక్స్ తర్వాత వెంటనే కండరాలు బలహీనపడటం జరుగుతుంది, మీరు వారితో కలిసి పని చేస్తే, వారు కేవలం అలసిపోతారు.

కొంతమందికి సుదీర్ఘ విమానాల నుండి కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు అవసరం, అయితే కాలక్రమేణా, మీ ప్రేమ కండరాలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వారి బలహీనతను మీరు గమనించవచ్చు.

ప్రవేశద్వారం యొక్క సన్నిహిత కండరాలను పంప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఒత్తిడి దిగువ అబ్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాల ఒత్తిడి కంటే బలంగా ఉంటే, సెక్స్ సమయంలో ప్రతిసారీ పురుషుని పురుషాంగం బయటకు వస్తుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలను తప్పుగా చేయడం ద్వారా ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసే ఆరోగ్య ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మాతో వ్యక్తిగత పాఠాలను వ్రాయండి లేదా సైన్ అప్ చేయండి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలతో మీ జీవితం ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుంది? వ్యాయామ పరికరాలతో మరియు లేకుండా యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు.

పురాతన కాలంలో, ప్రసవ తర్వాత పరిణామాలను తొలగించడానికి మహిళలు ఈ చర్యలను ఆశ్రయించారు. మరియు మన కాలంలో, యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ అనేది మహిళల ఆరోగ్యానికి మరియు వారి వ్యక్తిగత జీవితంలో మరింత ఆనందం కోసం ఒక అద్భుతమైన నివారణ చర్య.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి కొంతమంది ఆలోచిస్తారు: చాలా మంది మహిళలకు ఇది నిషిద్ధ అంశం. ఈ సాధారణ వ్యాయామాలతో మీ జీవితం ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుంది? మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మేము 4 కారణాలను సిద్ధం చేసాము:

1. ఇది బహిష్టు సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వారి యోని కండరాలకు వ్యాయామం చేసే చాలా మంది మహిళలకు, వారి కాలాలు చాలా సులభంగా గడిచిపోతాయి మరియు తక్కువ బాధాకరంగా మారుతాయి. మరియు వారి పురుషులు ఆనందంతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు: PMS కూడా తక్కువగా ఉచ్ఛరిస్తారు.

ముఖ్యమైన:ఋతుస్రావం సమయంలో, శిక్షణను దాటవేయడం మంచిది.

2. వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు స్తబ్దతను నివారించవచ్చు. మీకు అండాశయ వ్యాధి లేదా గర్భాశయ భ్రంశం ఉంటే సన్నిహిత కండరాలకు రెగ్యులర్ శిక్షణ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ప్రసవ కోసం ప్రవేశ కండరాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా బాధాకరమైన ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. పిల్లల పుట్టిన తరువాత, వ్యాయామాలు యోని గోడలను వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకృతికి పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

4. యోని కండరాలకు తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడం ఎరోజెనస్ జోన్‌లను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకుంటూ ఉద్వేగం పొందే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

చాలామంది మహిళలు, వారి సన్నిహిత అభివృద్ధిని చూసుకోవటానికి బదులుగా, వారి భాగస్వామిని నిందిస్తారు లేదా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడికి పరుగెత్తుతారు. కానీ ఇవన్నీ మనపై ఆధారపడి ఉంటాయి - మనపై మనం పని చేయాలనే కోరిక ఉంటే మరియు మన శరీరం గురించి చాలా ఎక్కువ నేర్చుకోవాలి.

శిక్షణ ఎలా?

జాడే గుడ్లతో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా అని నేను తరచుగా అడుగుతాను. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది రాతి యుగం మరియు ఇది ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడదు. ఎందుకు? మేము జాడే గుడ్లతో కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, అవి జాడేకి దూరంగా ఉంటాయి, అవి క్రమానుగతంగా క్రిమిసంహారకానికి గురైనప్పటికీ, తీవ్రమైన థ్రష్ ప్రారంభమవుతుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు పరిశుభ్రమైన కొత్త ప్రత్యేకమైన సాంకేతికతలు ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, తగినంత శిక్షణతో, పురుష జననేంద్రియ అవయవాన్ని మసాజ్ చేసేటప్పుడు యోని కండరాలు స్త్రీ చేతులతో సమానమైన కదలికలను చేయగలవు. ఇది చేయుటకు, మీరు పాయువును ఎత్తే కండరాలపై పని చేయాలి.

యంత్రం లేకుండా వ్యాయామాలు

1. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి వైపులా తిరిగి, బెల్ట్ మీద చేతులు. మేము మా మోకాళ్ళను వేరుగా వంచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేస్తాము మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ప్రత్యామ్నాయంగా త్వరగా ఉద్రిక్తత మరియు యోని యొక్క ప్రవేశ కండరాలు మరియు స్పింక్టర్ కండరాలను త్వరగా విడుదల చేయండి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. యోని యొక్క ప్రవేశ కండరాలను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, 10 సెకన్ల పాటు వీలైనంత వరకు పిండి వేయండి. ఈ వ్యాయామం వేర్వేరు స్థానాల్లో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది: కూర్చోవడం, అబద్ధం, నిలబడటం. మీరు ఆలస్యం సమయాన్ని 3-5 నిమిషాలకు పెంచినప్పుడు, గుర్తించదగిన ప్రభావం ఉంటుంది.

సిమ్యులేటర్‌తో వ్యాయామం చేయండి

లేజర్ పాయింటర్ - ఉబ్బెత్తు కండరానికి మరియు లెవేటర్ అని శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది. సన్నిహిత కండరాల ఓర్పు, సామర్థ్యం మరియు బలాన్ని సాధించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

మీరు వ్యాయామ యంత్రాన్ని క్రిమిసంహారక చేసిన తర్వాత, దాని తలను యోనిలోకి లోతుగా చొప్పించండి. గోడ నుండి 3 మీటర్ల దూరంలో నిలబడి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. పాయింటర్ పుంజం ఎదురుగా ఉన్న గోడపై గురి పెట్టాలి. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించి, పుంజాన్ని అనుసరించండి. వ్యాయామ యంత్రం యొక్క తల జఘన ఎముక వెనుక పైకి లేచినప్పుడు, మీరు కండరాలను సడలించినప్పుడు, పుంజం గోడ వెంట వస్తుంది; వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కటి కదలకుండా ఉండాలి, ఉదర కండరాలు సడలించాలి.

కార్గో సిమ్యులేటర్. ఇది ఒక బంతితో ఒక బేస్ మరియు లోడ్ జతచేయబడిన ఒక హుక్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక సాధారణ వ్యాయామం, కానీ అది గరిష్ట బలం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.

కెగెల్. టోనోమీటర్‌ను 40 విలువకు పంప్ చేయండి, నాజిల్‌తో ట్యూబ్‌ను యోనిలోకి చొప్పించండి మరియు ప్రవేశ కండరాలను నెమ్మదిగా వక్రీకరించండి. వ్యాయామ యంత్రం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్త్రీ స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణకు దారితీస్తుంది.

శిక్షణ ప్రభావం

పునరుజ్జీవనంతో పాటు, మానసిక స్థితి, ఆరోగ్యం, సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ కూడా పురుషులు ప్రతిస్పందించే బలమైన కామోద్దీపన. మీలాగే శ్రద్ధగల భర్త కూడా పరస్పర పారవశ్యాన్ని కోరుకుంటాడు. ఒక మహిళ సంతోషంగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఆమె ముఖంపై అందమైన చిరునవ్వుతో చూడటం ఆనందంగా ఉంది.

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రసవ తర్వాత సాధారణ లైంగిక జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వృద్ధ మహిళలకు. వాస్తవం ఏమిటంటే, వయస్సుతో, యోని కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, అవి బలహీనంగా మరియు ఫ్లాబీగా మారుతాయి మరియు సహజ ప్రసవం తర్వాత కండరాలు సాగుతాయి.

తగినంత కండరాల టోన్ స్త్రీ కేవలం సెక్స్ను ఆస్వాదించడం మానేస్తుంది మరియు ఉద్వేగం ఇకపై జరగదు. ఈ పరిస్థితిని వంబ్లింగ్ అని పిలిచే సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్‌తో చికిత్స చేస్తారు. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మీ సెక్స్ జీవితాన్ని సంతృప్తికరంగా మరియు మరింతగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

వంబిల్డింగ్ అనేది కటి కండరాలు మరియు యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి. వంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు యోని యొక్క కండరాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది మీ లైంగిక జీవితంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను కూడా సులభతరం చేస్తుంది.

వంబిల్డింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

  • ఇది మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
  • యోనిని ఇరుకైనది;
  • యోని కండరాలకు వ్యాయామాలు జననేంద్రియాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రద్దీ మరియు వాపు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ;
  • శిక్షణ పొందిన స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించరు;
  • వ్యాయామాలు ఫిగర్ స్లిమ్‌గా చేస్తాయి, తుంటిపై సెల్యులైట్‌ను తొలగించి, తక్కువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి;
  • మీరు మంచం మీద పడుకుని లేదా ఆఫీసులో కూర్చొని ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామం కోసం, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు - యోని బంతులు, లేదా మీరు వాటిని లేకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మరియు వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇప్పటికే కనీసం శిక్షణా అనుభవం ఉన్న మహిళలకు యోని బంతులు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు.

బంతులు

ప్రత్యేక పరికరాలు ఉన్నాయి - యోని శిక్షణ కోసం బంతులు లేదా గుడ్లు. అవి వివిధ పదార్థాల నుండి తయారవుతాయి, అవి వేర్వేరు బరువులు మరియు ఆకారాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఓవల్, గుండ్రని మరియు హృదయాలు లేదా నక్షత్రాల ఆకారంలో కూడా ఉంటాయి. బంతులు మృదువైన లేదా కఠినమైనవిగా ఉంటాయి;

ప్రారంభకులకు, పెద్ద కఠినమైన బంతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి లోపల పట్టుకోవడం సులభం. స్మూత్ మరియు చిన్న బంతులు సులభంగా జారిపోతాయి;

కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ బంతులతో శిక్షణ పొందాలి. యోనిలోకి బంతిని చొప్పించి, ఒక నిమిషం పాటు కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. అనుభవంతో, మీరు బంతులను యోని నుండి పైకి క్రిందికి నెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు బంతులను బయటకు లాగి, అంతర్గత ప్రతిఘటనను సృష్టించవచ్చు.

సూచనలు

  • మూత్ర ఆపుకొనలేని కోసం, అలాగే ఆపుకొనలేని నివారణ కోసం;
  • కటి అవయవాల ప్రోలాప్స్తో;
  • ఒక స్త్రీ కటిలో రద్దీ మరియు వాపును నిరోధించాలనుకుంటే;
  • గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రమను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు;
  • ప్రసవ తర్వాత, యోని కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
  • ఉద్వేగం అనుభవించని మహిళలకు వంబిల్డింగ్ సూచించబడుతుంది, ఉద్వేగం మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది;
  • యోని ఇరుకైనందున, వ్యాయామాలు మీ భాగస్వామికి సంచలనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి;
  • వయస్సుతో పాటు కండరాలు బలహీనపడతాయి కాబట్టి, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి, లైంగిక కోరికను పెంచడానికి మరియు కటిలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన, యువతి వంబ్లింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు; మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం వలన మీరు దానిని తెలుసుకోవడంలో మరియు వీలైనంత ఎక్కువ సెక్స్ నుండి ఆనందాన్ని పొందడానికి మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

యోనిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో అవి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి మీరు శోథ వ్యాధుల తీవ్రతరం అయినట్లయితే, యోని మైక్రోఫ్లోరా చెదిరిపోయినట్లయితే లేదా థ్రష్ ఉన్నట్లయితే మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు. ఏదైనా పాథాలజీల విషయంలో, వ్యాయామం ప్రారంభించే అవకాశం గురించి మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో, గతంలో గర్భస్రావాలు, ఘనీభవించిన లేదా ఎక్టోపిక్ గర్భాలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు గర్భిణీ స్త్రీల గర్భాశయ హైపర్టోనిసిటీ మరియు ఇతర రోగనిర్ధారణ పరిస్థితులను అనుభవిస్తే మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు.

కుట్లు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు మీరు శస్త్రచికిత్స లేదా సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మీ కండరాలను వక్రీకరించకూడదు. ప్రారంభ ఒత్తిడి రక్తస్రావం, అలాగే కుట్టు వైవిధ్యానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, క్యాన్సర్ ఉన్న మహిళలకు తరగతులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. కన్యలకు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీలు మాత్రమే ఇతర సందర్భాల్లో వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వంబిల్డింగ్ను అభ్యసించగలరు, ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సందర్శించి, తరగతులను ప్రారంభించే అవకాశం గురించి అతనితో సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మొదట చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయవలసి ఉంటుంది, ఆపై డాక్టర్ మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తారు.

వ్యాయామాల నుండి కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించాలి, యోని కండరాలకు రోజువారీ ప్రక్రియ ఉండాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఏ కండరాలు పని చేయాలో మీరు గుర్తించాలి, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అనుభవించాలో నేర్చుకోండి, అప్పుడు వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన సమయంలో మూత్ర ప్రవాహాన్ని పట్టుకుని ప్రయత్నించాలి. మూత్రవిసర్జనను పట్టుకోడానికి బిగువుగా ఉండే కండరాలు ఖచ్చితంగా వ్యాయామ సమయంలో పని చేయాలి.

అబ్స్, పిరుదులు, వెనుక కండరాలను ఉపయోగించకుండా మరియు తుంటిని పిండకుండా యోని యొక్క కండరాలను ఎలా కుదించాలో నేర్చుకోవడం కూడా విలువైనదే. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వేలును యోనిలోకి చొప్పించి, దానిని కడగడం మరియు కందెనతో కందెన చేసిన తర్వాత ప్రయత్నించవచ్చు. అప్పుడు మీ వేలిని పిండడానికి ప్రయత్నించండి, యోని కండరాలను మాత్రమే టెన్సింగ్ చేయండి, అయితే కడుపు, పిరుదులు మరియు తొడలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

  • లోడ్ని క్రమంగా పెంచడం అవసరం; మీరు మొదటి రోజు నిపుణుల కోసం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించకూడదు.
  • సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ కలపడం చాలా ముఖ్యం.
  • శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి లేదా వింత యోని ఉత్సర్గ కనిపించినట్లయితే, మీరు శిక్షణను ఆపివేసి, కారణాలను తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడిని సందర్శించాలి.

వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీ తయారీని పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మొత్తం కాంప్లెక్స్ 3 భాగాలుగా విభజించబడింది, మొదటి సారి సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించిన మహిళలకు మొదటిది, ఇప్పటికే కొంత సమయం తీసుకున్న మరియు అనుభవశూన్యుడు కోర్సును విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన మహిళలకు రెండవది. వ్యాయామాల యొక్క మూడవ భాగం చాలా కాలం పాటు శిక్షణ పొందిన అనుభవజ్ఞులైన మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, చివరి దశలో వారు శక్తి శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు. ప్రతి దశలో 2-3 నెలల రోజువారీ శిక్షణ ఉంటుంది.

ప్రారంభకులకు

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుపై ​​చేయి వేయాలి. యోనిని కొద్దిగా పైకి లేపి, ఒక సెకను పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా దానిని కుదించండి. 50 నుండి 100 సార్లు పునరావృతం చేయండి, తక్కువ కాదు, లేకుంటే ప్రభావం ఉండదు.

కింది వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, మీరు యోని కండరాలను 3 సార్లు తీవ్రంగా కుదించాలి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి, మీ పల్స్‌కు అనుగుణంగా యోని కండరాలను కుదించాలి. 3 విధానాలను అమలు చేయండి, మొదటి 60 కుదింపులు, రెండవది 80, మూడవది 120.

అనుభవం ఉంది

ప్రారంభకులకు సమానమైన వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు మరియు కేవలం పడుకోవడం లేదా కూర్చోవడం కాదు. కదులుతున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ప్రారంభకులు యోని కండరాలను ఎలా పని చేయాలో మొదట నేర్చుకోవాలి.

నిపుణుల కోసం

కాలక్రమేణా, యోని బంతులను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభించడానికి, మీరు పెద్ద బంతులను ఉపయోగించాలి మరియు అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామం చేయాలి. కొన్ని వారాల శిక్షణ తర్వాత, మీరు నిలబడి బంతులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు చిన్న వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామ యంత్రాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు; కానీ మీరు గర్భధారణ సమయంలో బంతులు మరియు వ్యాయామ పరికరాలతో వ్యాయామం చేయకూడదు.

శిక్షణ (వీడియో)



mob_info