ఒత్తిడి కోసం యోగా వ్యాయామాలు. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి యోగా

ఆందోళన, కొంత ఆలోచనపై స్థిరత్వం, తార్కికంగా ఆలోచించలేకపోవడం - మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటే ఇవన్నీ దాటిపోతాయి సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్, యోగాలో అనుభవం లేని వారికి కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది.

దండసనా (సిబ్బంది భంగిమ)

నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. తుంటి, మోకాలు, చీలమండలు, పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లు అనుసంధానించబడి విస్తరించి ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిలువుగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ నడుమును వంచి, మీ భుజాలను తిప్పండి. మీ చేతులను మీ పిరుదుల వెనుక నేలపై నేరుగా ఉంచండి, కానీ మీ శరీరాన్ని వంచకండి లేదా వంచకండి.

ఆదర్శవంతంగా, మీ అరచేతులు నేలపై ఉండాలి, మీ వేళ్లు మీ తుంటి వైపు చూపుతాయి, కానీ అది పని చేయకపోతే, మీ చేతులను మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా ఉంచండి. 1-5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ కీళ్లను నిఠారుగా చేయడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

సుఖాసన (సౌకర్య భంగిమ)

దండసానా నుండి ఈ భంగిమలోకి వెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే మీ ముందు మీ చేతులతో నిటారుగా కూర్చున్నారు. ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని పైకెత్తి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ కింద ఉంచండి. అదే సమయంలో, పాదం అరికాలితో కొద్దిగా పైకి మారుతుంది మరియు కుడి తొడ కింద నుండి బయటకు చూడండి. ఇప్పుడు అదే విధంగా వంచు కుడి కాలుమరియు మీ ఎడమ దూడ కింద మీ పాదాన్ని ఉంచండి (మీ తొడ కాదు!).

మీ కాళ్ళు చీలమండల వద్ద దాటబడతాయి. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ మెడ మరియు వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను తిప్పండి. 5 నిమిషాల వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన, కొలిచిన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

జాను సిర్ససనా (మోకాలి భంగిమపై తల)

మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, దానిని పక్కకు తరలించి, నేలకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి (మీ చేతులతో కాదు, మీ కాలు బలంతో!). కుడి పాదంవీలైతే మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి, తద్వారా మీ మడమ మీ గజ్జను తాకుతుంది. (మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు, జాగ్రత్తగా ఉండండి.) మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను ముందుకు చాచి ప్రయత్నించండి కుడి చేతిఓహ్ మీ ఎడమ పాదం పట్టుకోండి మరియు మీ ఎడమ మణికట్టుతో మీ కుడి మణికట్టును పట్టుకోండి.

అది పని చేయకపోతే, మీకు వీలున్న చోట మీ కుడి చేతితో మీ కాలును పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, మీ ఎడమ (నేరుగా) కాలు యొక్క తొడపై మీ కడుపుని నొక్కి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ తల దాని మోకాలిపై ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ కుడి (బెంట్) కాలు యొక్క మోకాలిని నేలకి నొక్కండి. 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి (ఎడమ కాలు వంగి ఉంటుంది, కుడి కాలు నేరుగా ఉంటుంది).

మరీచియాసనా (సేజ్ పోజ్)

మునుపటి ఆసనం వలె కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచు. బెండ్ ఎడమ కాలుమోకాలి వద్ద (నేలకి లంబంగా షిన్) మరియు మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. మీ గజ్జకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి (అది పని చేయకపోతే, కనీసం మీ కుడి మోకాలి దగ్గర ఉంచండి). మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ మొండెం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీ కుడి వైపు మీ ఎడమ తుంటికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది.

తరువాత, మేము క్లాసిక్ ఆసనం నుండి కొద్దిగా వైదొలగవలసి ఉంటుంది, ఇది ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉంటుంది. మీ మోకాలు మీ చంకలో లేదా మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉండేలా మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ తొడకు మించి విస్తరించండి మరియు మీ చేతిని నేలపై ఉంచండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, ప్రస్తుతానికి నేలపై ఉంచడం వాయిదా వేయండి.

మీ ఎడమ చేతిని మీ పిరుదుల దగ్గర నేలపై ఉంచండి. ఎడమ మరియు కుడి చేతుల అరచేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచండి.

ఇది మృదువైన మరియు లోతుగా మారినప్పుడు, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానంమరియు ఇతర దిశలో ప్రతిదీ పునరావృతం చేయండి (ఎడమ కాలు నేరుగా, కుడి కాలు వంగి).

భుజంగాసనం (నాగుపాము భంగిమ)

మీ పొట్టపైకి దించండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేయండి (మీ కాలి మీద నిలబడకండి). మీ మోచేతులను వంచి, భుజం స్థాయిలో చాపపై మీ అరచేతులను ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి. గడ్డం చాప మీద పడుకుంది.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మొదట మీ తలను, ఆపై మీ మెడను, ఆపై వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను మొత్తం పైకి ఎత్తండి పై భాగంమొండెం. అదే సమయంలో, మీ చేతులపై మొగ్గు, క్రమంగా వాటిని నిఠారుగా చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మాత్రమే దిగువ భాగంబొడ్డు. మీ భుజాలను తిప్పండి మరియు వాటిని తగ్గించండి (మీ చెవుల వైపు వాటిని పెంచవద్దు), మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.

మీ తలను వెనుకకు విసిరేయకండి, ముందుకు చూడండి - ఇది తక్కువ వీపు యొక్క అధిక వంపుని నిరోధిస్తుంది. 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ చాలా కాలం పాటు "ఆలస్యంగా" ఉన్నప్పుడు లేదా రోజూ కనిపించినప్పుడు మన శరీరంపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఒత్తిడి శరీర వ్యవస్థలను "పోరాట సంసిద్ధత"లో ఉండేలా బలవంతం చేస్తుంది, ఇది స్వయంగా చెడ్డది కాదు, కానీ మన జీవితంలో ఒత్తిడి చాలా తరచుగా జరిగితే శరీరం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

డిప్రెషన్ సాధారణంగా ప్రతికూల దృగ్విషయం, ఎందుకంటే ఇది జీవితం పట్ల మన అభిరుచిని "తీసివేయడం" మాత్రమే కాదు (ఏదీ ఆనందాన్ని కలిగించదు), కానీ పని, కార్యకలాపాలు, సంబంధాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా ఒక మార్గం

శరీరాన్ని సాధనంగా ఉపయోగించడం ద్వారా, యోగాభ్యాసం మన మనస్సు యొక్క "శబ్దం"ని నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు పరిస్థితిని మరియు మనల్ని మనం ఉన్నట్లు అంగీకరించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. దీని ఫలితంగా, మన స్పృహలో మరింత స్థిరత్వం కనిపిస్తుంది, భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి.

కాలక్రమేణా, సాధారణ యోగా తరగతులు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య, మరియు మనకు మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వాస్తవికత (కార్యకలాపాలు మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సహా) మధ్య సామరస్యాన్ని సాధించడానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి.

శాస్త్రీయ సాక్ష్యం

కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనోరోగ వైద్యులు డేవిడ్ షాపిరో మరియు ఇయాన్ కుక్ మరియు ప్రెసిడెంట్ మార్లా ఆప్ట్ అంతర్జాతీయ సంఘంఅయ్యంగార్ యోగులు యాంటిడిప్రెసెంట్లకు బాగా స్పందించని క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై సహకార అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు.

రోగులు 2 నెలల పాటు వారానికి మూడు సార్లు యోగా తరగతులకు హాజరయ్యారు. ఫలితంగా, అధ్యయనంలో పాల్గొనే రోగులందరిలో నిరాశ స్థాయి చాలా తగ్గిపోయిందని వెల్లడైంది, ఈ 2 నెలల చివరిలో రోగులు ప్రయోగాన్ని కొనసాగించడానికి "నిరాశ"గా పరిగణించబడరు.

అయ్యంగార్ యోగా అసోసియేషన్‌లోని మార్లా ఆప్ట్ మరియు ఇతర బోధకులు మూడు రకాల యోగా భంగిమలను ఉపయోగించారు: 1) బ్యాక్‌బెండ్‌లను బలోపేతం చేయడం, 2) బ్యాలెన్స్‌పై దృష్టి సారించే విలోమాలు మరియు 3) ప్రశాంతత, పునరుద్ధరణ భంగిమలు.

మార్లా ఆప్ట్ ప్రకారం, ఎంచుకున్న యోగా ఆసనాల ఉద్దేశ్యం ప్రజలను "ఓపెన్ అప్" చేయడం, డిప్రెషన్ వారిని నడిపించిన వారి "కోకన్" నుండి బయటపడటానికి వారికి సహాయపడటం. యోగా అనేది తనలోపల చూసుకోవడమే కాకుండా, అంతర్గత "నేను" బయటకు రావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎందుకంటే డిప్రెషన్ శరీరాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది, పునరుద్ధరణ భంగిమలు భావోద్వేగ సమతుల్యతను సృష్టించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అదే సమయంలో, నిరాశతో బాధపడుతున్న లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన వ్యక్తులు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, అభ్యాసాన్ని సురక్షితంగా నిర్వహించాలి, సహాయక సాధనాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది - యోగా ఇటుకలు మొదలైనవి.

మీ ఎమోషనల్ టోన్‌ని పెంచడంలో సహాయపడే హోమ్ ప్రాక్టీస్ కోసం యోగా భంగిమల క్రమం క్రింద ఉంది. పైన పేర్కొన్న అధ్యయనం యొక్క అనుభవం ఆధారంగా మార్లా ఆప్ట్ ఈ క్రమాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

అని గమనించాలి ఈ కార్యక్రమంఅయ్యంగార్ యోగా గురించి ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. మీరు అనుభవం లేని అనుభవశూన్యుడు అయితే సాధారణ తరగతులుయోగా, సహాయం కోసం మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి; లేదా మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - ఈ సందర్భంలో, క్రమంగా కొనసాగండి మరియు మీ శరీరం అభ్యాసానికి ఎలా స్పందిస్తుందో శ్రద్ధగా ఉండండి.

ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు యోగా: 5 వ్యాయామాలు

దిగువ ప్రతి భంగిమలో ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనేక ప్రభావాలను మిళితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీపై ప్రదర్శించిన భుజం విలోమం మరియు పునరుద్ధరణ భంగిమ రెండింటి పాత్రను పోషిస్తుంది; కుర్చీపై ఉన్న విపరిత దండసనా ఒకే సమయంలో బ్యాక్‌బెండ్ మరియు విలోమ భంగిమలో ఉంటుంది; మద్దతు ఉన్న ఉపవాస భంగిమ పునరుద్ధరణ బ్యాక్‌బెండ్.

3. విపరీత దండసనా లేదా కుర్చీపై వెనుకకు వంగడం

కుర్చీపై మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచండి. దానిపై కూర్చోండి, తద్వారా కుర్చీ వెనుక భాగం మీ కడుపుకి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది (అనగా, వెనుకకు). మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఎత్తండి ఛాతీఒక కుర్చీ వెనుక పట్టుకొని. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వెనుకకు వంగి, సీటుపై పడుకోండి, తద్వారా ఇది మీ భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద మీ పైభాగానికి మద్దతు ఇస్తుంది. చేతులు సీటు అంచులను పట్టుకుంటాయి.

మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీరు ఫోటోలో చూపిన స్థానానికి చేరుకునే వరకు పీల్చడం ద్వారా వెనుకకు వంగి ఉండండి. మీ చేతులతో కుర్చీ కాళ్ళను పట్టుకోండి.

తిరిగి రావడానికి, పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉండండి.

వ్యాఖ్య:మీరు పొడవుగా ఉంటే రక్తపోటు, ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో భంగిమను నిర్వహించండి లేదా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. ఒక కుర్చీపై భుజం

గోడ నుండి 30 సెం.మీ దూరంలో మడత కుర్చీని ఉంచండి, దాని వెనుక గోడకు ఎదురుగా ఉంటుంది. దానిపై మడతపెట్టిన దుప్పటి ఉంచండి. మీ వెనుక నేలపై రెండు మడతపెట్టిన దుప్పట్లను కూడా ఉంచండి, తద్వారా మీరు వెనుకకు వంగినప్పుడు అవి మీ భుజాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.

మీ కాళ్ళను కుర్చీ వెనుకకు విసిరి గోడపై ఉంచండి. సీటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచండి, తద్వారా అది నేలపై మరియు మీ భుజాలు దుప్పట్లపై ఉంటుంది. కుర్చీ కాళ్లను పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. త్రికాస్థి ఆసనంపై ఉంటుంది.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని నిఠారుగా చేయండి. మీ ఛాతీని తెరవండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను తగ్గించి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. లేవడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ కుర్చీని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా నెమ్మదిగా నేలపైకి "జారండి".

IN ఈ సందర్భంలో, కుర్చీ భుజానికి పునరుద్ధరణ మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని జోడిస్తుంది.

5. సపోర్టెడ్ బ్రిడ్జ్ పోజ్ (వైవిధ్యం)

ఇతర పేరు: సేతుబంధ సర్వంగాసనం.

రెండు బోల్స్టర్‌లను తీసుకొని వాటిని అడ్డంగా ఉంచండి (మీరు దిండ్లు లేదా మడతపెట్టిన దుప్పట్లను ఉపయోగించవచ్చు).

మీ మోకాళ్లను వంచి, దిండులపై పడుకోండి, తద్వారా మీ కటి మరియు దిగువ వీపు నేరుగా వాటిపై ఉంటుంది. మీ భుజాలు మరియు తల నేలపై ఉండేలా మీ మొండెం సాగదీయండి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, మీ భుజాలను క్రిందికి తిప్పండి, మీ ఛాతీని తెరవండి. మీ చేతులు నేలపై, మీ శరీరంతో పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5-10 నిమిషాలు భంగిమలో ఉండండి.

మీరు కలిగి ఉంటే బాధాకరమైన వెన్నుముక, మీరు మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండు లేదా కుషన్ ఉంచవచ్చు.

ఈ భంగిమలను ఎంతకాలం చేయాలి?

సార్వత్రిక నియమం:సూచించకపోతే (ఐదవ భంగిమలో, మీరు 5-10 నిమిషాలు ఉండాల్సిన చోట) మీరు వాటిలో సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం.

పేస్ ఆధునిక జీవితంఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం జీవితం ఒత్తిడి మరియు అధిక శ్రమ తప్ప మరేమీ లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయాలు, క్రమంగా, ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తాయి వివిధ వ్యాధులుశరీరం, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వస్తాయి. మీ మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. శ్వాస వ్యాయామాలుశాంతించటానికి నాడీ వ్యవస్థ.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత

తూర్పు అభ్యాసాలు, ముఖ్యంగా యోగ, నరాలను శాంతపరచడానికి ఇటీవలమరింత డిమాండ్‌గా మారుతున్నాయి. యోగా అనేది జిమ్నాస్టిక్‌ల సముదాయం మాత్రమే కాదు మరియు దీనికి కారణం శ్వాస వ్యాయామాలుశరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఇది ఒక బోధన, తత్వశాస్త్రం, ఇది చాలా సులభం మరియు త్వరగా నైపుణ్యం పొందదు. ఇందులో విజయం సాధించిన వ్యక్తులకు అసూయపడవచ్చు - బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి ఎలా డిస్‌కనెక్ట్ చేయాలో మరియు అంతర్గత ప్రపంచంపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలో వారికి తెలుసు.

ప్రశాంతమైన యోగాసనాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. సాధారణ పరిస్థితులలో అడ్రినల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ పదార్ధం, ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన, పనితీరును ప్రేరేపించడం కంటే మరేమీ కాదు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అయినప్పటికీ, సంక్షోభం ముగిసిన తర్వాత కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగినట్లయితే, ఇది ఇప్పటికే ప్రమాదకరమైన సంకేతం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని కలిగించవచ్చు.

పశ్చిమోత్తనాసనం (బట్ స్ట్రెచ్)

ఆసనం శరీరం వెనుక భాగాన్ని వీలైనంత వరకు సాగదీయడం. అలసట, తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం దీని ఉద్దేశ్యం. వ్యాయామం యొక్క సరైన మరియు క్రమబద్ధమైన అమలు అలసట నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

పశ్చిమోత్తనాసనాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి:

1. నేలపై పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్లను ఉపరితలంపై నొక్కండి.
2. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుకకు విస్తరించండి.
3. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, తద్వారా వాటి మధ్య దూరం మీ పాదాల పొడవుకు సమానంగా ఉంటుంది.
4. ఊపిరి పీల్చుకోండి, కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.
5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి.
6. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులతో మీ కాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
7. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి, ఆపై పీల్చే మరియు తిరిగి వెళ్ళండి కూర్చున్న స్థానం, మీ చేతులు పైకి లేపండి.
8. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు ఉంచండి, వేళ్లు వెనక్కి తిప్పాలి.
9. యోగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ వెన్నెముకను చాచు. మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి.
10. చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
11. 5 విధానాలను అమలు చేయండి.

ఆసనం వేసేటప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచకూడదు, మీ వెన్నెముకను వంచకూడదు లేదా మీ తలను మీ పాదాల వైపుకు లాగకూడదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ కడుపుని మీ కాళ్ళపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం, యోగా అవసరం ఈ నియమం యొక్కకఠినంగా.

సర్వంగాసనం (బిర్చ్ చెట్టు)

ఆసనం ఒక భుజం స్టాండ్. ఈ యోగా భంగిమ నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కార్యాచరణను స్థిరీకరిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధిమరియు జీర్ణ వాహిక, శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది, శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఉపయోగించకూడదు గర్భాశయ వెన్నెముకవెన్నెముక, ఇది కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి భారీ లోడ్ఈ మండలానికి.

వ్యాయామం చేయడం:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా ఎత్తండి వంగిన కాళ్ళువరకు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది.
3. మీ చేతులతో పైకి నెట్టడం ద్వారా మీ కటిని పైకి లేపండి.
4. మీ మొండెం సాగదీయండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.
5. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తకుండా మరియు తిరిగిమెడ, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకండి.

సర్వంగాసనం

భద్రపరచడానికి సానుకూల ఫలితంభుజం స్టాండ్ తర్వాత, మీరు మత్సియాసనా (చేప భంగిమ) చేయాలి, ఇది అబద్ధం స్థానంలో కూడా ప్రదర్శించబడుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి పీరియడ్స్ ఉన్నప్పుడు నాడీ ఉద్రిక్తతక్లైమాక్స్‌కి చేరుకుంటుంది. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే జీవితం యొక్క ఆధునిక లయకు స్థిరమైన తొందరపాటు, ఏకాగ్రత అవసరం మరియు నిశ్చలంగా నిలబడటాన్ని సహించదు. అలాంటి రోజుల్లో, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీకు ఒక్కటే కావాలి - నిద్ర. కానీ అది అలా కాదు: సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడి నిద్రలేమి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం విరిగిన స్థితి ద్వారా అనుభూతి చెందుతుంది.

ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలునాడీ ఉద్రిక్తత నుండి విముక్తి పొందడం. అది స్నానం కావచ్చు రుచికరమైన ఆహారం, లవ్ మేకింగ్, మసాజ్. ఒకవేళ, ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు అనుభూతి చెందుతారు విపరీతమైన అలసటమరియు శూన్యత, అప్పుడు ఖచ్చితంగా స్నానం చేయండి. నీరు ప్రతిదీ కొట్టుకుపోతుంది ప్రతికూల భావోద్వేగాలుమరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. మసాజ్ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, అయితే దీన్ని ఎలా చేయాలో అందరికీ తెలియదు మరియు బాగా అలసిపోయిన వారికి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని పిలవడం సరైనది కాదు. సాయంత్రం ఆహారంతో మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు ఉదయం చెడుగా భావిస్తారు. మరియు సెక్స్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే మీ మిగిలిన సగం దూరంగా ఉండవచ్చు లేదా మూడ్‌లో ఉండకపోవచ్చు. సరళమైన వాటిలో ఒకటి మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపికలునాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం - యోగా. మీకు కావలసిందల్లా ఒక బోల్స్టర్, ఒక రగ్గు మరియు రెండు దుప్పట్లు. పాఠం అరగంట పడుతుంది.

నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆసనాల సమితి

మీరు ఇప్పుడే అభ్యాసాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, 2 మరియు 6 ఆసనాలు వేయండి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఖచ్చితంగా గమనించండి.

1.

అధో ముఖ స్వనాసనలో, మీ కాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించి, మీ తలను సపోర్టుపైకి దించండి. మీ అరచేతులను కూడా వెడల్పుగా ఉంచండి. సమానంగా మరియు తగినంత శక్తితో లాగడానికి ప్రయత్నించండి. కాలి కండరాలుమరియు చేతులు. మెడ కండరాలురిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి. శ్వాస కొలుస్తారు మరియు తొందరపడదు. వ్యాయామం ఇబ్బందులను కలిగిస్తే, మూడు సార్లు చేయండి, ప్రతి చక్రం - 1 నిమిషం. మీరు ఆసనంలో ఎక్కువసేపు నిలబడగలిగితే, 3 నిమిషాల ఒక చక్రం చేయండి.

2.

ఉత్తనాసనంలో, పాదాలను చాప అంచుల వెంట ఉంచాలి. కుర్చీ లేదా రెండు ఇటుకలు వంటి ఎత్తైన సపోర్టుకు మీ తలను తాకండి. మీ పాదాలను నిమగ్నం చేయండి, మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను వీలైనంత వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం, తల మరియు చేతులు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. మీ అరచేతులతో మద్దతు లేదా నేలను తాకండి. సహాయక వస్తువు యొక్క ఎత్తు వెన్నెముకను స్వేచ్ఛగా విస్తరించడానికి అనుమతించాలి. ఆసనం 3 నిమిషాల వరకు ప్రదర్శించబడుతుంది.

సిర్సాసనాకు అభ్యాసం అవసరం. ప్రారంభకులు ఈ ఆసనాన్ని దాటవేయాలి. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు మీ చేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. మీ తలపై తాళం ఉంచండి బ్రొటనవేళ్లుతల వెనుక భాగాన్ని తాకాలి. భుజాలకు సమాంతరంగా మోచేతులు. మీ పాదాలను గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని (ఎగువ భాగం) బిగించండి. ఇప్పుడు మీరు షిర్ససనా భంగిమను తీసుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి నేల నుండి మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. మీ మడమలతో గోడను తాకండి, నేల నుండి మీ ముంజేతులను బలవంతంగా తీసివేసి, మీ శరీరాన్ని పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి. తల చాపపైనే ఉండాలి. మీ తుంటి లోపలికి చూపాలి, మీ కాళ్ళను లోపలికి సాగదీయాలి. మీ కటిని మీ పాదాల వైపుకు సాగదీయండి. మీరు 5 నిమిషాలు ఆసనంలో పట్టుకోవాలి. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వ్యాయామాన్ని ముందుగానే ముగించండి.

4.

సలాంబ సర్వంగాసన చేయడానికి, మడతపెట్టిన దుప్పట్లను సిద్ధం చేయండి. మీ భుజాలను వాటిపై ఉంచి హలాసన భంగిమను తీసుకోండి. ఆన్ మోచేయి కీళ్ళుబెల్ట్ కట్టుకోండి, మీ అరచేతులను దగ్గరగా తీసుకురండి స్కాపులర్ ప్రాంతం. ఇప్పుడు షోల్డర్ స్టాండ్ కోసం సమయం వచ్చింది. పాదాలను 5 నిమిషాల పాటు సీలింగ్ వైపు చూపాలి. మీరు సరిగ్గా సిద్ధం కాకపోతే, మీరు ఒక కుర్చీని మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. సరిగ్గా భంగిమలోకి రావడానికి ఉపాధ్యాయుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.

అర్ధ హలాసనంలో, ముందుగా మునుపటి ఆసనం యొక్క భంగిమను ఊహించండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని కుర్చీపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసను ప్రశాంతంగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయండి. 5 నిమిషాలు ఆసనంలో ఉండండి. మెడలో అసౌకర్యం సంభవిస్తే, మీరు బరువును భుజాలకు మార్చాలి, కటిని కొద్దిగా వెనక్కి కదిలించాలి.

యోగా చాలా కాలంగా పూర్తిగా భారతీయ అభ్యాసంగా నిలిచిపోయింది మరియు ప్రపంచమంతటా వ్యాపించింది. వ్యతిరేక సామాజిక స్థితి ఉన్న వ్యక్తులను ఈ బోధన ఎందుకు ఆకట్టుకుంటుంది మరియు ప్రజలు నిరాశకు కారణమయ్యే మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను రేకెత్తించే ఆత్మలోని ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడానికి ఆసనాల (యోగా వ్యాయామాలు) సహాయంతో ఎలా ప్రయత్నిస్తారో ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిద్దాం. .

నిరాశకు కారణాలు

డిప్రెషన్ ఆకస్మికంగా లేదా చేరడం ఫలితంగా సంభవించవచ్చు వివిధ కారణాలు. ఈ స్థితిని మార్చడం కష్టం; మాంద్యం యొక్క కారణాలు మానసిక మరియు శారీరకంగా విభజించబడ్డాయి.

సైకలాజికల్

మానసిక కారకాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మాంద్యం సంభవించడానికి శక్తివంతమైన ఉద్దీపనగా ఉంటాయి.

• ఇవి వ్యక్తిగత సమస్యలు కావచ్చు:
• ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి విడిపోవడం;
• ప్రియమైనవారి మరణం;
• పని వద్ద ఇబ్బందులు;

సన్నిహిత జీవితంలో అసంతృప్తి. ఈ నేపథ్యంలో డిప్రెషన్ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు

• దాని కారణాలు కూడా ఉన్నాయి:
• తల్లిదండ్రుల సంరక్షణ లేకపోవడం లేదా లేకపోవడం;
• విద్య యొక్క క్రూరమైన పద్ధతులు;
• జీవన వాతావరణంలో గణనీయమైన మార్పులు - పునరావాసం, కొత్త సమాజంలో చేరడంలో ఇబ్బందులు;

తీవ్రమైన మానసిక గాయం కలిగించిన గత సంఘటన.

• డిప్రెషన్ ఎక్కడా కనిపించదు, దాని రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది:
• ప్రియమైనవారి నుండి ఆశించిన శ్రద్ధ లేకపోవడం;
• అధిక స్వీయ-విమర్శ మరియు సముదాయాలు;
• పరిసర వాస్తవికత పట్ల నిరాశావాద వైఖరి;

ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోవడం.

భౌతిక మానసిక సమస్యలతో పాటు లక్షణాల వల్ల కూడా డిప్రెషన్ వస్తుందిశారీరక స్థితి

• వ్యక్తి. జీవసంబంధ కారకాల ఆధారంగా నిరాశకు ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
• మెదడు కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే గాయాలు;
• హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు;
• నిద్ర రుగ్మతలు;
• ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక స్థితి;
• వాతావరణ కారకం;
• వంశపారంపర్య రకం మాంద్యంతో భారం;

కొన్ని సమూహాల ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు.

డిప్రెషన్ కోసం యోగా యొక్క లక్షణాలు డిప్రెషన్‌తో సహాయం చేయడానికి యోగా తరగతులు గొప్పవి,ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు మానసిక రుగ్మతలు. అటువంటి సందర్భాలలో, సరళమైన ఆసనాలను (తగిన విధంగామానసిక తయారీ

) మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు.

ప్రయోజనాలు మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన సాధనం, ఇది ఒక వ్యక్తి సాధించగలిగితే చాలా ఎక్కువ చేయగలదుకొన్ని షరతులు
. శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క అన్ని వ్యాధులు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది.

• ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిని సున్నితంగా చేస్తుంది - ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్రావం తగ్గుతుంది;
• శోథ ప్రక్రియలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి - శరీరం మరింత చురుకుగా వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడుతుంది;
• తగ్గుదల నొప్పి సిండ్రోమ్కొందరితో ఎముక వ్యాధులు(ఉదాహరణకు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో);
• మెరుగైన శ్వాస మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు;
• సాంప్రదాయ ఔషధాలతో కలిపి వివిధ వ్యాధులను అధిగమించడంలో సహాయం;
• పెరిగిన పోషకాహార స్పృహ - టీకాలు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుఆహారం తినేటప్పుడు.

మానవ శరీరంపై యోగా ప్రభావంపై శాస్త్రీయ పరిశోధన పదేపదే ధృవీకరించబడింది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుశరీరం మరియు ఆత్మ రెండింటికీ బోధనలు.

సాధ్యమైన హాని

యోగా యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో దీనిని సాధన చేయడం వల్ల ప్రతికూల ఫలితాలు కూడా సాధ్యమే. కొన్ని ఆసనాలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానం అందరికీ సరిపోవు.
ప్రతికూల ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• తగినంత లేకుండా ఆసనాలు చేసినప్పుడు సాధ్యమయ్యే గాయం శారీరక శిక్షణమరియు ఏకాగ్రత;
• మానసిక కారకం - ఇది సానుకూలంగా (ప్లేసిబో ప్రభావం వరకు) మరియు ప్రతికూలంగా రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి త్వరిత మార్పులను చూడనప్పుడు మరియు సాంకేతికతలో నిరాశకు గురైనప్పుడు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా శ్వాస మార్గము, ఇది తరగతుల సమయంలో మరింత తీవ్రమవుతుంది.

యోగాభ్యాసం ప్రారంభకులకు కూడా అంత కష్టం కాదు, ఎందుకంటే ఈ బోధన దాని స్వంత సంక్లిష్టత స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, అవి క్రమంగా గ్రహించబడతాయి.

ముఖ్యమైనది! యోగా తరగతులు క్రమబద్ధత మరియు కృషితో మాత్రమే విజయాన్ని అందిస్తాయి. ప్రారంభ దశలో, ప్రక్రియను సరిగ్గా మార్గనిర్దేశం చేసే మరియు వ్యాయామాల అమలును తనిఖీ చేసే అనుభవజ్ఞుడైన గురువు నుండి సహాయం కోసం అడగడం మంచిది.

• తరగతులకు సమయం స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, కానీ ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా ఉత్తమం;
• తేలికపాటి మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు కదలికను పరిమితం చేయవు;
• మీరు వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు తినకూడదు;
• ప్రతిదాని నుండి పరధ్యానం చెందడానికి పర్యావరణం వీలైనంత అనుకూలంగా ఉండాలి - విశాలమైన గది, సూర్యకాంతి లేకపోవడం; ఈ ప్రక్రియకు వెలుపల ఉన్న అన్ని వస్తువులు తీసివేయబడతాయి (అద్దాలు, లెన్సులు, కంకణాలు);
• అవసరమైన ఉపకరణాలు చేతిలో ఉండాలి - ఒక చాప, చల్లని వాతావరణంలో ధ్యానం కోసం ఒక దుప్పటి, చెమటను తొలగించడానికి ఒక టవల్, ఆసనాలు వేయడానికి ఒక చిన్న దిండు;
• అన్ని ఆసనాలు ఏకాగ్రతతో సాధన చేయబడతాయి, వాటి సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది;
• తరగతుల సమయంలో, అన్ని ప్రాపంచిక చికాకులను స్పృహ వెలుపల వదిలివేయడం అవసరం;
• శ్వాస అనేది సాధారణ నాసికా శ్వాసగా ఉండాలి, వెనుకకు పట్టుకోవడం లేదా వేగవంతం చేయకుండా;
• చాలా వ్యాయామాలలో, సూచించకపోతే, నోరు మూసుకుని కళ్ళు తెరవాలి;
• భంగిమ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుంది, కానీ లేకుండా శారీరక హానిశరీరం కోసం;
• తరగతి తర్వాత, మీరు శవసానా తీసుకోవాలి - శవం భంగిమ అని పిలవబడేది;
• వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన 15-20 నిమిషాల తర్వాత, వెచ్చని స్నానం చేయండి;
• సమయంలో ఋతు చక్రంమహిళలు కొంచెం వంగడం లేదా కూర్చోవడం మాత్రమే చేయగలరు;
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా చర్యలు

మీరు శరీరం మరియు ఆత్మకు వివిధ రకాల సహాయాన్ని అందించే మొత్తం శ్రేణి కదలికలను చేయవచ్చు లేదా నిర్దిష్ట సందర్భాలలో ప్రయోజనం కోసం మీరు నిర్దిష్ట సమూహాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలను చూద్దాం.

ఆసనాలు

ఆసనాలు శరీరం స్థిరంగా ఉండే వివిధ భంగిమలు. శబ్దవ్యుత్పత్తి ప్రకారం, ఈ పదం "అలా" అనే మూలం నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "కూర్చుని", మరియు అదనపు పదాలు ఎలా కూర్చోవాలో ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తాయి.

"ట్రీ పోజ్" (వృక్షాసనం) చాలా ఉన్నాయి సానుకూల ప్రభావాలుమానవ శరీరం కోసం. ఇది కాళ్ళ కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో సహాయం చేయడం మరియు ఋతు చక్రం స్థిరీకరించడం. కానీ అన్నింటికంటే, ఈ ఆసనం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది.
వృక్షాసనం భయాలను శాంతపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను సున్నితంగా చేస్తుంది, దృష్టిని బలపరుస్తుంది మరియు సహాయం చేస్తుంది నిస్పృహ రాష్ట్రాలు. రెగ్యులర్ ఉపయోగంఈ భంగిమ చిరాకు, నిద్ర భంగం, వేడి కోపాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవిత ఆనందాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఆసనం ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. అనేక శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
2. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అన్ని వ్యర్థ ఆలోచనలను వదిలివేయండి.
3. మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ మడమను మీ పెరినియంపై ఉంచి, మీ పాదాన్ని వెంట ఉంచండి లోపలకుడి కాలు యొక్క తొడలు.
4. మీ మోకాలిని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి, మీ కటిని వెడల్పుగా తెరవండి.
5. సంతులనం కోసం, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి లేదా మీ తలపై మీ అరచేతులతో "పడవ" చేయండి.
6. భుజాలు స్వేచ్ఛగా వ్యాపించాయి, తల పైకి ఉంటుంది.
7. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో సమతుల్యం చేయడం అవసరం.
8. కాళ్ళు మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఆన్ ప్రారంభ దశమీరు శరీరాన్ని "చెట్టు భంగిమలో" చాలా సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి, ఆపై క్రమంగా వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచండి. మీరు మీ కాలి వేళ్ళపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి (అవి టక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు), మరియు మీ దిగువ వీపు నేరుగా ఉండాలి. వృక్షాసనం నుండి నిష్క్రమించడం అనేది ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత కాలును తగ్గించడం ద్వారా జరుగుతుంది.

వీడియో: వృక్షాసన - వివరంగా సాంకేతికత

తడసానా

"పర్వత భంగిమ" ( నిలువు భంగిమ, తడసన, లేదా సమస్థితి) ఉంది సాధారణ వ్యాయామంఒక వ్యక్తి దాని అమలుపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా సానుకూల ప్రభావంన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, ఈ ఆసనం మీ శరీరం యొక్క శక్తితో పని చేయడం సాధ్యం చేస్తుంది, అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని విస్మరిస్తుంది.

మీకు తెలుసా? తడసానా సమయంలో నేర్చుకునే శరీర బరువును పాదాలకు పంపిణీ చేయడం వల్ల మీ బూట్లు ఎక్కువసేపు ధరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. IN రోజువారీ జీవితంమేము మా నడకపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము, కాబట్టి మా బూట్ల అరికాళ్ళు అసమానంగా ధరిస్తారు.

తడసనా చేసే విధానం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. అనేక ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస చక్రాలతో శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.
2. మీ పాదాల బయటి భాగాలు సమాంతరంగా ఉండేలా చాప మీద నిలబడండి.
3. శరీర బరువు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
4. స్ట్రెయిన్ మోకాలి కీళ్ళుతద్వారా కప్పులు పెరుగుతాయి.
5. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ వెన్నెముకను పైకి లేపండి మరియు మీ మెడను నిఠారుగా చేయండి.
6. మీరు మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను తగ్గించవచ్చు లేదా వారితో ప్రార్థన కదలికను నిర్వహించవచ్చు, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచవచ్చు.
7. ప్రశాంతమైన శ్వాసను నియంత్రిస్తూ ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

వీడియో: తడసానాను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

ప్రాణాయామం

ఛానల్ వ్యవస్థ మరియు "సూక్ష్మ" శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాణాయామం అంటారు. వ్యాయామం శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది:

• ఆక్సిజన్ గాఢతను మార్చండి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్శరీరంలో;
• రిఫ్లెక్స్ (వాసన, స్పర్శ) ద్వారా మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది;
• శ్వాసకోశ కండరాలను అభివృద్ధి చేయండి;
• పనిలో చేర్చండి అంతర్గత అవయవాలు(కంప్రెషన్ లేదా రిలాక్సేషన్ కారణంగా వివిధ పద్ధతులుశ్వాస);
• నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది (స్వీయ హిప్నాసిస్).

ప్రాణాయామం క్రింది క్రమంలో నిర్వహిస్తారు:

1. శబ్దం లేనప్పుడు రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలి పీల్చడం (పూరక) జరుగుతుంది.
2. నాభి (కుంభకం) దగ్గర శ్వాసను పట్టుకోవడం సహనం యొక్క పరిమితి వరకు సంకల్ప ప్రయత్నం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.
3. ఈక్వలైజేషన్ అనేది నాసికా రంధ్రాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చిటికెడు చేస్తూ చిన్న భాగాలలో గాలిలోకి లాగడం.
4. ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని అక్కడ ఉంచడం సాధ్యం కానప్పుడు నిశ్వాసం (రేచక) నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది.
5. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో గాలిని పట్టుకోవడానికి శూన్యక అని పేరు.

శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ మరియు సానుకూల ఆలోచనతో కూడి ఉంటాయి. ప్రాణాయామానికి ముందు, పాలు త్రాగడానికి లేదా వెన్న ముక్క తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - ఈ సందర్భంలో, ఆధ్యాత్మిక ప్రక్షాళన మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వీడియో: ప్రారంభకులకు ప్రాణాయామం చేసేటపుడు ప్రాణాయామం కూడా సాధ్యమే శవసనాలు- "చనిపోయిన భంగిమలు". ఈ ఆసనం సంపూర్ణ స్థిరమైనది, ఎందుకంటే యోగి ఆలోచన యొక్క పూర్తి విరమణ మరియు శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. శవాసన తయారీ క్రమం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు, కాళ్ళను నేరుగా విస్తరించండి.
2. వద్ద లోతైన శ్వాసమీ అన్ని కండరాలను బిగించి, ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. మీ కండరాలను బిగించడం కొనసాగిస్తూ, కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి.
4. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ అరచేతులను పైకి ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి.
5. కాళ్ళ కండరాల సడలింపును తనిఖీ చేయండి - వేళ్ల నుండి పిరుదుల వరకు, చేతులు - వేళ్ల నుండి భుజాల వరకు, శరీరం - గజ్జ నుండి మెడ వరకు, తల - మెడ నుండి కిరీటం వరకు.

పూర్తి సడలింపు అనేది శ్వాస నియంత్రణను వదులుకోవడం కూడా కలిగి ఉంటుంది - అందువలన, ప్రాణాయామం ఇకపై నిర్వహించబడదు. కానీ మీరు దీని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శవాసనా యొక్క ప్రధాన విషయం మెదడు యొక్క "విడదల" అవసరం. ఈ స్థితి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

వీడియో: సవాసనా

భక్తి

ఇది మతపరమైన ఆచారం యొక్క అత్యున్నత రూపం, మనిషి మరియు దేవుని పరస్పర ప్రేమను వర్ణిస్తుంది; ఇది ఆధ్యాత్మిక పరిపూర్ణతకు ప్రధాన మార్గం. భారతదేశంలోని కుల వ్యవస్థలో, భక్తి ఎల్లప్పుడూ అంగీకరించబడదు సనాతన హిందువులు, ఎందుకంటే దేవుని పట్ల అలాంటి ప్రేమ సామాజిక హోదా మధ్య తేడాను గుర్తించదు. ఇలా ఉన్నత స్థాయి వ్యక్తి, సామాన్యుడు ఒకే స్థాయిలో ఉంటారు.

మీకు తెలుసా? ప్రాచీన యోగులు మానవ శ్వాసల సంఖ్య పరిమితం అని భావించారు. వారు తమ జీవితాన్ని పొడిగించేందుకు మరింత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించారు.

ఈ రకమైన యోగా నిరాశకు “నివారణ” కాదు - ఇది ఇబ్బంది కలిగించే పరిస్థితి నుండి దృష్టిని మరల్చుతుంది. దేవుని పట్ల ప్రేమ ప్రతిదీ భర్తీ చేస్తుంది జీవిత కష్టాలు, మరియు వ్యక్తి అత్యున్నతమైన జీవి పట్ల ప్రేమ యొక్క వ్యక్తీకరణకు లొంగిపోతాడు. అదే సమయంలో, ఇతర మతాలలో అంతర్లీనంగా ఉన్న మతోన్మాదం గురించి మనం మాట్లాడలేము - ఇక్కడ ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా మరియు ఉద్వేగభరితంగా సాగుతుంది.

భక్తిలో లేదు ప్రత్యేక వ్యాయామాలునిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. కృష్ణుడు లేదా శివుని గౌరవార్థం ప్రజలు నృత్యం చేయవచ్చు, పాడవచ్చు, పెయింట్ చేయవచ్చు, సంగీతం రాయవచ్చు లేదా శిల్పం చేయవచ్చు. పేదలు కూడా కానుకలు, పువ్వులు మరియు ట్రీట్‌లను ఎటువంటి త్యాగం లేకుండా తీసుకురావచ్చు, కానీ ప్రేమతో మాత్రమే. ఇది ప్రజలకు ఆనందాన్ని తెస్తుంది మరియు అన్ని సమస్యలు మరియు ఒత్తిడిని మరచిపోతాయి.

వీడియో: భక్తి యోగా

ధ్యానం

జీవితంలోని వివిధ సమస్యలకు ధ్యానం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఆలోచనలు మరియు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఈ రకమైన స్వీయ-సంరక్షణ చాలా కాలంగా మరియు విజయవంతంగా సాధన చేయబడింది. ఇది తరచుగా యోగాభ్యాసంలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇక్కడ ఒక సాధారణ పద్ధతి ఉంది:

1. కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానంమరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
2. మీ శ్వాసను పొడిగించండి మరియు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. పగటిపూట ఏ సమయానికి పట్టింపు లేదు - సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
3. కనీసం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి, కొన్ని సమాంతర చిత్రాలతో ఎండ రోజు గురించి ఆలోచనలు చేయండి - సముద్ర తీరం, మంచి మానసిక స్థితి, ఒక ఆహ్లాదకరమైన చర్య.

యోగ వనరులను ఒకటి కంటే ఎక్కువ సహస్రాబ్దాలుగా రుజువు చేస్తోంది మానవ శరీరంనిజంగా భారీ. స్వీయ-జ్ఞానం మరియు సామర్థ్యాల అభివృద్ధి ఒక వ్యక్తిని పూర్తిగా సంతోషపరుస్తుంది. మరియు చుట్టుపక్కల పరిస్థితి ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్వహించుకోగలిగే శక్తివంతమైన జీవితాన్ని మాత్రమే జోడిస్తుంది.