తొడలు మరియు కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం. తక్కువ వ్యవధిలో తొడ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అందం యొక్క నియమాలు సంవత్సరానికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ అనేక దశాబ్దాలుగా మహిళల కాళ్ళు సన్నగా ఉండాలనే భావన కొనసాగుతోంది. మీ కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చర్చించాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఒక వారంలో అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలో, అలాగే ఫిట్నెస్ శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి సలహాలు.

పాదాలకు సరైన పోషణ

మీ కాళ్ళలో మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మార్గం. కానీ అవి మాత్రమే సరిపోవు, ఎందుకంటే స్త్రీ శరీరం చాలా సందర్భాలలో కేలరీలను కూడబెట్టడానికి మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు క్రంచెస్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీ పోషణను విశ్లేషించండి. ఇప్పుడు మీరు డైట్ ఫుడ్స్ మాత్రమే తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు, మీరు మిమ్మల్ని కొద్దిగా పరిమితం చేసుకోవాలి.

ఏ ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి:

1. మెరిసే నీరు, మినరల్ వాటర్ కూడా;
2. ఏదైనా రూపంలో స్వీట్లు, వాటిని తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది;
3. సాయంత్రం కొవ్వు పదార్ధాలను తినకపోవడమే మంచిది;
4. తక్కువ ఉప్పు ఆహారాలు తినండి;

కానీ అదే సమయంలో, తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో మీరు కఠినమైన మోనో-డైట్‌లకు వెళ్లలేరని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము. బుక్వీట్ లేదా అన్నం అనుకుందాం.
వీడియో: లెగ్ వ్యాయామం

కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో చర్చిద్దాం. మీ సమస్యల ప్రాంతంపై ఆధారపడి, మీరు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. కాళ్ళను అనేక మండలాలుగా విభజించవచ్చు:

1. పిరుదులు;
2. హిప్స్;
3. బ్రీచెస్;
4. లోపలి తోడ;
5. కేవియర్.

పిరుదులతో ప్రారంభిద్దాం. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే వాటి నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా కాకుండా, బట్ కొంతవరకు కుంగిపోతుంది, మీరు ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనకపోతే, ఈ ప్రాంతంలో కండరాలను బిగించడం ఇతర వాటి కంటే చాలా కష్టం.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు పరిగణించబడతాయి స్క్వాట్స్. మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించాలి. మీరు ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగించి చతికిలబడాలి: మీ మోకాలు ఒక సమయంలో ఉండాలి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి పునరావృతం చేయలేకపోతే, సోఫాలో ప్రాక్టీస్ చేయండి: దానిపై స్క్వాట్ చేయండి. కానీ కూర్చోవద్దు. మీరు దిగువ బిందువు వద్ద రెండు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్లాలి. 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు నిజంగా మీ కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 75 స్క్వాట్‌లు చేయాలి, ప్రతిరోజూ తీవ్రతను పెంచాలి. మీరు 300కి చేరుకున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఒక నెలలో అందమైన కాళ్ళు మరియు టోన్డ్ బ్యాక్‌సైడ్‌ను సాధిస్తారు.

మీరు పూర్తిగా తప్పుగా చతికిలబడితే, మీరు మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని కాదు, ముందు లేదా క్వాడ్రిస్ప్స్ పైకి పంపవచ్చు. ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు, ఇది తొడ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.

ఫోటో - సన్నని కాళ్ళు

మీ కాళ్ళ మధ్య బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రయత్నించాలి - కొవ్వు నిజంగా అక్కడి నుండి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడదు. లెగ్ స్వింగ్స్ తమను తాము బాగా నిరూపించుకున్నాయి మరియు గర్భవతి అయిన అమ్మాయి కూడా వాటిని నిర్వహించగలదు. మీరు గోడ లేదా టేబుల్‌కి వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, తద్వారా మీకు మద్దతు ఉంటుంది, దానిపై మొగ్గు చూపండి మరియు మీ కాలును సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్థాయికి పెంచండి. ప్రతి కాలుతో 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఒక స్త్రీ తన లోపలి తొడల ఆకారాన్ని సరిదిద్దాలి మరియు ఆమె కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలి, అప్పుడు క్షితిజ సమాంతర స్వింగ్లను ఉపయోగించడం మంచిది. నేలపై, మీ వైపు పడుకోండి, ఆపై మీ కాళ్ళను పదునుగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని సజావుగా క్రిందికి తగ్గించండి. మరొక చాలా మంచి వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ వైపు పడుకుని, ఒక కాలు నేలపై ఉంచి, దాని వెనుక పైన ఉన్నదాన్ని విసిరేయండి. భంగిమలో మోకాలిపై కాలు పెట్టి కూర్చున్న పురుషుల మాదిరిగానే ఉండాలి, కానీ అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో మాత్రమే ఉండాలి. ఇప్పుడు మేము త్వరగా దిగువ కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాము. జంటగా 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

జంప్ తాడు మీ కాళ్ళపై (తొడలు) కండరాలను అత్యవసరంగా బిగించడానికి మరియు మందపాటి తొడలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది; మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, దూకుతారు, కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది: మీరు కనీసం మూడు నిమిషాలు దూకాలి. కాలక్రమేణా, తాడు మెరుగైన సామర్థ్యం కోసం భారీగా మారాలి. ప్రసవ తర్వాత, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి కూడా మీరు పరుగెత్తాలి; మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు తాజా గాలిలో రెండింటినీ నడపవచ్చు మరియు తరువాతి ఎంపిక చాలా మంచిది: శరీరం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సంతృప్తమవుతుంది. ప్రక్రియ కనీసం ఒక గంట పడుతుంది, మరియు వేగం 5 km/h నుండి ప్రారంభం కావాలి. ఈ తీవ్రతతో, మీరు కడుపు, వైపులా, చేతులు, సెల్యులైట్ మరియు ముఖంపై మడతలపై సాగిన గుర్తులు మరియు కొవ్వును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.

ఫోటో - స్లిమ్‌నెస్ కోసం వ్యాయామం

పరిగెత్తేటప్పుడు, 30 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీ జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే... మోకాలి కీళ్ళు 20 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నంత మృదువుగా ఉండవు మరియు గాయాలు సాధ్యమే. అదనంగా, కండరాలకు తక్కువ లోడ్ అవసరం. కానీ యువకుడికి, అలాంటి వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.

బ్రీచెస్, లేదా చెవులు, చాలా అసహ్యకరమైన సమస్య - ఇది నిశ్చల జీవనశైలి మరియు తీపి ప్రేమ నుండి కనిపిస్తుంది. మీరు వాటిని ఇలా తీసివేయవచ్చు: రిమోట్ కంట్రోల్‌ను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి, ఒక కాలు మీద నిలబడి ప్రతి కాలుతో దానిపైకి దూకుతారు. ఒక నిమిషం పాటు పునరావృతం చేయండి.

అథ్లెటిక్స్ నుండి మరొక వ్యాయామం: మోకరిల్లి, ఆపై మీ చేతులపై మొగ్గు, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి ఎత్తండి. మొదట కుడివైపు 20 సార్లు, ఆపై ఎడమవైపు.

బాడీబిల్డింగ్, సైక్లింగ్, రెజ్లింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పంచింగ్ బ్యాగ్ బాక్సింగ్ ఇవన్నీ మీ దూడల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మహిళల ఫోరమ్ “హానికరమైన” ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు కొంతకాలం “మగ” క్రీడలను ఆడకుండా ఉండటానికి సలహా ఇస్తుంది.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చర్చిద్దాం. "రీచింగ్ ఫర్ ది సన్" వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించమని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, పాఠశాలలో, శారీరక విద్య తరగతుల సమయంలో లేదా కిండర్ గార్టెన్‌లో, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడాలి మరియు మీ చేతులను ఆకాశానికి చాచడానికి బలం కలిగి ఉండాలి. మేము ఇంట్లో కూడా చేస్తాము, ఒకేసారి రెండు నిమిషాలు.

మీరు సరిగ్గా తింటే, ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ చేయండి మరియు వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు, అప్పుడు ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం చాలా సాధ్యమే. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఫిగర్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడంలో మరియు మీ స్టామినాని పెంచుకోవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో, అందరు మహిళలు తమ ఫిగర్ పరిమాణంతో సంతృప్తి చెందరు. చాలా మంది ప్రజలు సన్నని నడుము గురించి కలలు కంటారు మరియు త్వరగా వారి తుంటి మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తారు. వారి కలను దగ్గరగా తీసుకురావడానికి, మహిళలు చాలా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు - జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం, ఆకలితో కూడిన ఆహారాలతో తమను తాము హింసించుకోవడం మరియు ఇలాంటివి. కానీ కొంత సమయం తరువాత, సోమరితనం ఏర్పడుతుంది, నిషేధించబడిన మరియు రుచికరమైన ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది మరియు త్యాగాలన్నీ ఫలించవు. మరియు శారీరక వ్యాయామాలు కాలక్రమేణా బోరింగ్ అవుతాయి, అవి తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా జరుగుతాయి, ఆపై అవి పూర్తిగా ఆగిపోతాయి. మేము, వాస్తవానికి, మన సంకల్పం లేకపోవడం, సంకల్పం పూర్తిగా లేకపోవడం మరియు పాత్ర యొక్క బలహీనత కోసం మనల్ని మనం తిట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. దీని పర్యవసానం నిరాశ, వారు సాధారణంగా రుచికరమైన వాటితో తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు - కేకులు లేదా చాక్లెట్. కాబట్టి ఒక వారంలో మీ తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

కానీ నిరుత్సాహపడకండి, ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరొక మార్గం ఉంది;

ఏదో ఒక రోజు, ఏ స్త్రీ అయినా ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది. చాలా మంది ఉదయం వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరాన్ని ఒత్తిడిగా గ్రహిస్తారు, ముఖ్యంగా ఉదయం పడుకునేవారు మరియు సహజంగా చాలా కష్టంతో లేచేవారు. అటువంటి సందర్భాలలో, వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణులు మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే మరొక సమయానికి వ్యాయామ సెషన్లను వాయిదా వేయమని సలహా ఇస్తారు. వ్యాయామాలు భోజనం తర్వాత లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు. మీ ఫిగర్‌ను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, సాధారణ వ్యాయామాలను చేయడం సరిపోతుంది మరియు రోజు రెండవ భాగంలో దాని అమలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు చేయవలసిన మొదటి పని నీరు త్రాగుట. మీ శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి ఒక్క గ్లాసు సరిపోతుంది. అప్పుడు రోజంతా ప్రతి 2-3 గంటలకు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ శరీరానికి విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు నీటిని తొలగించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. చాలా తక్కువ సమయం తర్వాత, మీరు ఫలితాన్ని గమనించినప్పుడు మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు. మీ శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి డిపాజిట్లు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుందని మీరు చూస్తారు. అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు, శాండ్‌విచ్‌లు తినవద్దు, ఎందుకంటే వాటి కూర్పు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్, మరియు అవి మీ శరీర ఆకృతిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ముయెస్లీ లేదా గంజి, అలాగే ఒక గ్లాసు నారింజ రసంతో అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. జ్యూస్‌కు బదులుగా గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. ఈ అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని తర్వాత మీరు రోజంతా గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు తరచుగా హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరిస్తే, అటువంటి బూట్లు మహిళల ఆరోగ్యానికి కొంత హాని కలిగిస్తాయని మీరు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది మరియు అదనంగా, అధిక ముఖ్య విషయంగా ధరించడం వల్ల, సెల్యులైట్ ఏర్పడుతుంది. తొలగించగల బూట్లు ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మీరు మెట్లు ఎక్కవలసి వచ్చినప్పుడు, ఎలివేటర్ ఉపయోగించకండి, బదులుగా నడవండి.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మసాజ్ స్పాంజ్లను ఉపయోగించడం మంచిది. చర్మం కొద్దిగా ఎర్రగా మారే వరకు వాటితో మీ పిరుదులు మరియు తొడలను మసాజ్ చేయండి. బలమైన ప్రభావం కోసం, వివిధ యాంటీ-సెల్యులైట్ లోషన్లు మరియు క్రీములను ఉపయోగించండి. మీరు ఈ విధానాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు త్వరలో నారింజ పై తొక్క కనిపించకుండా చూడగలరు.

ఒక వారంలో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీ తొడలపై అదనపు ముడతలు మీకు నచ్చకపోతే, యాంటీ సెల్యులైట్ డే క్రీమ్ ఉపయోగించండి. మీ పొట్ట, పిరుదులు మరియు తొడలపై క్రీమ్‌ను అప్లై చేయండి మరియు కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు కాలక్రమేణా లోడ్ పెంచడం అవసరం. అన్ని వ్యాయామాలు 15-20 నిమిషాలు పట్టాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1.

మీరు మోకరిల్లాలి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ కటిని నేలకి తగ్గించండి, ఆపై దానిని పైకి ఎత్తండి. మొదట ఒక విధంగా చేయండి, తరువాత మరొకటి చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మోకాళ్ల నుండి కాలి వరకు కాళ్ళు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నేలపై నుండి రాకూడదు. మీ భంగిమ నిటారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2.

మీ వైపు పడుకోండి. మోకాలి దిగువన మీ లెగ్ బెండ్, ఎగువ కాలు నేరుగా ఉండాలి. నేల నుండి 50-60 డిగ్రీల వరకు పెంచండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మీ కాలు పెంచేటప్పుడు, పీల్చుకోండి, తగ్గించేటప్పుడు, ఆవిరైపో.

ఈ రెండు వ్యాయామాలు మీ తొడ బయటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. లోపలి తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3.

ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి. వంగిన కాలుతో, మోకాలి బొటనవేలు పైన ఉంటుంది మరియు పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ కాలు మోకాలిపై మీ అరచేతులను ఉంచండి. కొన్ని స్ప్రింగ్ స్క్వాట్‌లు చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి మరియు ఆ కదలికలను చేయండి.

దిగువ వ్యాయామాలు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4.

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి మరియు మీ మోచేతులను మీ భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి, కానీ మీరు మీ దిగువ వీపును వంచకూడదు, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. నేలకి సమాంతరంగా ఉంచేటప్పుడు, ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్ పైకి స్వింగ్ చేయండి మరియు దానిని క్రిందికి తగ్గించేటప్పుడు, దానిని మళ్లీ మోకాలి వద్ద వంచండి. స్వింగ్ చేసినప్పుడు, పీల్చుకోండి, లెగ్ తగ్గించేటప్పుడు, ఆవిరైపో.

వ్యాయామం సంఖ్య 5.

మీ వెనుక పడుకోండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడ్డాయి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కటిని ఎత్తండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దానిని తగ్గించండి. తల నేలకు నొక్కబడుతుంది.

మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలన్నింటినీ క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అవి మిమ్మల్ని సన్నగా మార్చుతాయి. మీ ఫిగర్ మనోహరంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. దీనికి అదనంగా, మీరు డైట్‌లో నిమగ్నమైతే, ఇది మీ సానుకూల ఫలితాల సాధనను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక వారంలో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మరియు ఇప్పటి నుండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో సంతృప్తి చెందుతారు మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

సాధారణంగా, వారి శరీరంలోని కొవ్వు శాతం 18%కి పడిపోయినప్పుడు స్త్రీల తొడలు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. అయితే, మీ తొడలు స్లిమ్‌గా, టోన్‌గా మరియు అందంగా ఉండాలంటే, ముందుగా మీకు ఎలాంటి తొడలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి, లేకుంటే మీరు ప్రమాదవశాత్తు మీ తొడలను పెద్దవిగా మార్చుకోవచ్చు. మీ తొడలు లావుగా, కండలు తిరిగినట్లు అనిపిస్తున్నాయా లేదా ఖచ్చితంగా తెలియకున్నాయా? తొడ కొవ్వును విజయవంతంగా కోల్పోవడానికి, దిగువ పరీక్షను తీసుకోండి. మీరు మీ తొడల నుండి కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా అని నిర్ణయించడంలో ఫలితం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

తొడ స్లిమ్మింగ్ పరీక్ష

మీ తొడలపై బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన గురించి మీరు సంతోషించే ముందు, మీకు నిజంగా చాలా పెద్ద తొడ కండరాలు ఉన్నాయా లేదా మీ తొడలపై చాలా కొవ్వు ఉందా అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీరు పట్టుకోడానికి ఏదైనా ఉంటే, అప్పుడు అది మీ తుంటిని పెద్దదిగా చేసే కొవ్వు, మరియు చాలా మటుకు మీరు సెల్యులైట్తో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. (గురించి మరింత)

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా

1. స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి

స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, లెగ్ కర్ల్స్, స్ట్రెయిట్ లెగ్ ట్రైనింగ్, లెగ్ మరియు కాఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ వంటి వ్యాయామాలను నివారించండి, ముఖ్యంగా బరువులు. వారు తుంటిని ఇరుకైనది చేయరు. స్టెయిర్‌మాస్టర్/స్టెప్ మెషిన్ కార్డియో వ్యాయామాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామాలు తరచుగా తొడలను చిన్నవిగా మరియు చిన్నవిగా చేయడంలో సహాయపడతాయని ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, అవి నిజానికి తొడల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు వాటిని పెద్దవిగా చేయగలవు. బరువు శిక్షణ కండరాల ఫైబర్‌లను పెంచుతుంది. మీరు తొడల కొవ్వును కోల్పోయిన తర్వాత మరియు మీ తొడలు ఎంత కండరాలతో ఉన్నాయో మంచి ఆలోచనతో మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

2. స్లిమ్మింగ్ తొడల కోసం కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు

ఇది మీ ఆర్సెనల్‌లోని ప్రధాన సాధనం. మీ తొడలలో అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందకుండా కొవ్వును కాల్చడం మీ లక్ష్యం. దీన్ని సాధించడానికి, మీ తొడ కండరాలను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. మీరు కార్డియో పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంటే, తక్కువ ప్రతిఘటన (ఉదా., దీర్ఘవృత్తాకార, వ్యాయామ బైక్) లేదా తక్కువ వంపు () ఉపయోగించండి. అయితే, గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మధ్యస్తంగా అధిక తీవ్రత (అంటే మీరు ఎంత కష్టపడి వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. హృదయ స్పందన కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు బయట వ్యాయామం చేస్తే, కొండ ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండండి.

3. కండరాలను పొందకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి దీర్ఘకాలిక కార్డియో వ్యాయామాలు

కండరాలను పెద్దగా మరియు పెద్దగా చేసే కండరాల ఫైబర్ రకాలను లక్ష్యంగా చేసుకోకుండా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. బదులుగా, చాలా పరిమిత వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే చిన్న కండరాల ఫైబర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకునే దీర్ఘకాలిక కార్డియో వర్కౌట్‌లను (ఉదాహరణకు) ఉపయోగించండి. ఫలితంగా, కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా, మీరు సృష్టించకుండా బలమైన కండరాలను నిర్మిస్తారు. మరోవైపు, చిన్న, అధిక-తీవ్రత విరామం కార్డియోను (స్ప్రింట్లు వంటివి) నివారించండి. కొవ్వును కరిగించడానికి ఇది గొప్పది అయినప్పటికీ, ఇది మీ తొడ కండరాల పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది. నిర్వచించిన, టోన్డ్ తొడలు మరియు కాళ్లను పొందడానికి ఓర్పుతో కూడిన పరుగు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. సుదూర రన్నర్లు చాలా సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉంటారు, ప్రత్యేకించి చాలా పెద్ద మరియు అభివృద్ధి చెందిన తొడ కండరాలను కలిగి ఉన్న స్ప్రింటర్లతో పోలిస్తే.

4. మీ తొడలను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు మీ కాళ్ళను మెరుగుపరచడానికి పరుగు

ఓర్పు కోసం ఇది పెద్ద తొడ కండరాలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... కండరాల పరిమాణం మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, మీ తొడలను చిన్నదిగా చేస్తుంది. ఇది మీ తొడలు మరియు దూడల పరిమాణం మరియు రూపాన్ని పూర్తిగా మారుస్తుంది. కాబట్టి మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, తక్కువ లేదా వంపు లేని ట్రాక్‌లో ఓర్పు కోసం పరుగెత్తండి. మీరు పరిగెత్తడం కష్టంగా లేదా పరుగెత్తలేకపోతే, తక్కువ లేదా ప్రతిఘటన లేకుండా ప్రయత్నించండి. దీర్ఘవృత్తాకారంలో భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనది. సరైన భంగిమ వెనుక, బయటి తొడ మరియు స్నాయువు కండరాలపై (మీ తొడల వెనుక) ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ తొడల ముందు భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అనుకోకుండా పెద్ద తొడలను పైకి పంపకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. శక్తి శిక్షణ

మీరు కొంత తొడ కొవ్వును కోల్పోయిన తర్వాత, మీరు శక్తి శిక్షణ గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ తొడల ఆకృతి మరియు నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇది శక్తి శిక్షణ ద్వారా చేయవచ్చు. అద్భుతమైన కాళ్లు కలిగి ఉండాలంటే కండరాలు అవసరం. కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోయి, మీ కాళ్లకు ఆకారం లేకుంటే, మీ కాళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం వాటిని ఆకృతి చేయడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ తొడ కండరాలు బిగుతుగా, దృఢంగా మరియు మరింత నిర్వచించబడేలా, కానీ చాలా పెద్దవి కాకుండా ఉండేలా మోడరేట్-టు-లైట్ వెయిట్‌లను (మీ గరిష్టంగా 70% వరకు) ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ లోడ్‌తో ఎక్కువ రెప్స్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామానికి త్వరగా ప్రతిస్పందించే కండరాల రకాన్ని కలిగి ఉన్నవారు () ముఖ్యంగా అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు వారి తొడ కండరాలు ఇప్పటికే మంచి స్థితిలో ఉన్నందున అలాంటి వ్యాయామాలు చేయకపోవచ్చు.

6. తొడల కోసం ఆహారం

సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, ఇది తొడలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని రకాల ఆహారాలను తొలగించవచ్చు. దీనికి సహాయం చేయవచ్చు.

7. సహనం

మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా లోపలి తొడలలో కొవ్వును కాల్చలేకపోవచ్చు. మీరు ఏ భాగాన్ని తగ్గించలేరు. బరువు తగ్గే సమయంలో శరీరమంతా కొవ్వు పోతుంది. లోపలి తొడలు సన్నగా మరియు దృఢంగా మారడానికి స్త్రీ శరీరంలోని చివరి భాగాలలో ఒకటి. గుర్తుంచుకోండి: వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు మీ వ్యక్తిత్వం, జన్యుశాస్త్రం మరియు ప్రస్తుత చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీరు సన్నని తొడలను సాధించవచ్చు, కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది.

చాలామంది మహిళలు "నేను నిరంతరం బరువు కోల్పోతున్నాను" అనే సూత్రం ప్రకారం జీవిస్తారు. కొంతమందికి, బరువు తగ్గడానికి చాలా సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలు కూడా పడుతుంది. ఒక మైనారిటీ వారి స్వంత జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని కనుగొంటుంది, అది వారిని స్లిమ్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి X తేదీ నాటికి "అత్యవసర బరువు తగ్గడం" ఉండే అవకాశం ఉంది.

చాలా సందర్భాలలో, నిద్రవేళకు ముందు తీపి బన్ను లేదా మిఠాయి తినడం ద్వారా సోమరితనం మరియు చెడు అలవాట్లు అధిగమించబడతాయి. మరియు కొన్నిసార్లు అటువంటి అతితక్కువ మిఠాయి మంచి వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి అడ్డంకిగా పనిచేస్తుంది.

అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు మరియు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది అన్ని మానసిక వైఖరితో మొదలవుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చేయండి.

మందపాటి కాళ్లు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి సాధారణ మార్గదర్శకాలు

మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి, సాధారణ ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, అదే సైకిల్ (మీ కాళ్లను గాలిలో తిప్పడం) మరియు స్వింగ్‌లు సహాయపడతాయి. మేము పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలలో అనేక వ్యాయామాలు చేసాము. ఇటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు కొంతకాలం తర్వాత మీ కాళ్ళలో బరువు కోల్పోయే ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. మీరు క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభించినట్లయితే మీ తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను మీరు పరిష్కరించవచ్చు.

మీరు నిజంగా స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఒక చిన్న అడుగు వేయండి - ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. వెంటనే ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు జీర్ణక్రియ పని చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవం తొలగించడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీ అల్పాహారాన్ని గంజి లేదా ముయెస్లీతో ప్రారంభించండి. శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పైస్‌లను చివరి ప్రయత్నంగా సేవ్ చేయండి. ఉదయాన్నే తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఒక గ్లాసు త్రాగడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; కాఫీ ప్రియులు కొన్నిసార్లు ఒక కప్పు కాఫీని గ్రీన్ టీతో ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు.

మరియు సోడాను వదులుకోవడం ద్వారా, మీ తుంటిపై వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో మీరు త్వరలో ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.

మీకు మందపాటి కాళ్లు మరియు మోకాలు ఉంటే, మొదట చేయవలసినది ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోయి మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

నడకలో హైహీల్స్‌ను నివారించడం ఉంటుంది. మార్చగల బూట్లు మీతో తీసుకెళ్లండి, వీధిలో తక్కువ బూట్లు ధరించండి మరియు పనిలో (అధ్యయనం) హీల్స్ ధరించండి.

అదనంగా, స్నానం చేసేటప్పుడు నీటి ప్రవాహంతో మీ మోకాళ్లు మరియు కాళ్లను మసాజ్ చేయండి. కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ షవర్‌కు కఠినమైన వాష్‌క్లాత్ లేదా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల మసాజర్‌తో మసాజ్ చేయండి.

మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తూ, రాత్రంతా స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌ను వర్తించండి మరియు రాత్రంతా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సాగనివ్వండి.

వ్యాయామాలు

8-12 పునరావృత్తులు తో పండ్లు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై 20-30 పునరావృత్తులు ఒక విధానం తీసుకుని. మోడరేషన్ ఉపయోగించండి; ఎవరికీ ఓవర్ పంపింగ్ అవసరం లేదు.

వ్యాయామం 1. ఒక వైపు పడుకోండి, మోకాలి వద్ద తక్కువ లెగ్ వంగి, ఎగువ కాలు నేరుగా. మీ టాప్ లెగ్ పైకి లేపండి, ఆపై 45 డిగ్రీలు. మీరు మీ కాలు పైకి ఎత్తినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు దానిని తగ్గించినప్పుడు, పీల్చుకోండి. మీరు మీ కాలును తగ్గించినప్పుడు, నేలను తాకవద్దు.

వ్యాయామం 2. లెగ్ స్వింగ్స్. మీ మోచేతులపై, మీ మోకాళ్లపై పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక కాలును వెనక్కి మరియు పైకి స్వింగ్ చేయండి, దాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

వ్యాయామం 3. లోపలికి మంచిది. విశాలమైన ఊపిరితిత్తులను తీసుకొని, చతికిలబడినట్లుగా తిరిగి స్ప్రింగ్ చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి.

ఒక కుర్చీతో వ్యాయామం 4. టేబుల్ మీద ఒక కాలు ఉంచండి మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి. మీ కాళ్ళు మార్చండి. సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి స్థాయికి స్క్వాట్లు చేయబడతాయి.

మీ బట్ బ్యాక్‌తో మోకాలి స్థాయికి హాఫ్ స్క్వాట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు స్క్వాట్ చేసినప్పుడు, మీ తొడ వెనుక భాగంలో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి.

వ్యాయామంతో పాటు, కాళ్లతో తాడును దూకడం అద్భుతాలు చేస్తుంది. వ్యాసంలో మరింత చదవండి: బరువు నష్టం కోసం జంప్ తాడు.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ కాళ్ళు బరువు తగ్గడానికి చివరిగా ఎందుకు ఉంటాయి?

ఎందుకంటే మొదట శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఆపై మాత్రమే కొవ్వు. మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉంటే, అప్పుడు తుంటి పరిమాణం అలాగే ఉంటుంది.

వారు ఎంత కొవ్వు తింటున్నారో చాలా మంది గమనించరు. కట్టుబాటు 30 గ్రాములు, మరియు చాలా వరకు 115 గ్రాముల కొవ్వు తినడానికి నిర్వహించండి.

సాసేజ్‌లు, బిస్కెట్లు, మఫిన్‌లు, కేకులు, చిప్స్ మొదలైన అనేక తయారుచేసిన ఆహారాలలో తొడలు మరియు పిరుదులపై పేరుకుపోయే కొవ్వు దాగి ఉంటుంది.

పండ్లు, బట్ మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోయే విధంగా ప్రకృతి స్త్రీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేసింది. ఇది పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ ద్వారా వివరించబడింది. కానీ కొన్నిసార్లు కాఫీ, పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాల నిరంతర ఉపయోగం అంతర్గత అవయవాల పనిని బాగా ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది. ఎవరికి అందిన ఆహారంతో పోరాడాలి మరియు భరించాలి. ప్రమాదం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, శరీరం, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది, ప్రాసెస్ చేయలేని ప్రతిదాన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో ఉన్న కొవ్వు డిపోలోకి పంపుతుంది.

ఇంటర్మీడియట్ ముగింపు ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే కొవ్వును లెక్కించాలి.

పోషణ

R. కాన్లీ తన పుస్తకం "ది థై డైట్"లో కొవ్వు తీసుకోవడంపై ఆధారపడిన ఆహారాన్ని బాగా వివరించాడు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు 30 నుండి 40 గ్రాముల కొవ్వును తినవచ్చు.

40-50 గ్రాముల బరువును నిర్వహించడానికి.

ఆహారం నుండి కొవ్వులు పూర్తిగా తొలగించబడవు;

ఒక నిషిద్ధం ఉంది:

ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, చాక్లెట్, కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ (క్రీమ్, మయోన్నైస్, సాస్, సోర్ క్రీం), చిప్స్, పిజ్జా, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కాల్చిన వస్తువులు.

నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు, ఎండిన చేపలు లేదా పచ్చి పొగబెట్టిన చేపలు, గింజలు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, విత్తనాలు, వేయించిన బంగాళదుంపలు, పందికొవ్వు, జంతు మరియు పౌల్ట్రీ కొవ్వులు, చీజ్, గుడ్డు పచ్చసొన, మాంసం వంటకాలు.

కోకో ఉత్పత్తులు, గుడ్లు నుండి తయారు చేసిన వంటకాలు, పురీ సూప్.

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

అపరిమిత ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

లీన్ పౌల్ట్రీ, లీన్ మీట్, రై బ్రెడ్, నీరు లేకుండా గంజి, బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, తక్కువ కేలరీల పాలు, డ్రెస్సింగ్ లేకుండా పాస్తా.

మందపాటి కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినాలి:

• 300 గ్రాముల తాజా కూరగాయలు
• 300 గ్రాముల తాజా పండ్లు
• 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పాలు
• 150 గ్రాముల ప్రోటీన్ (సముద్రపు చేపలు, కాల్చిన బీన్స్, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం మరియు కాటేజ్ చీజ్)
• 150 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, పాస్తా, బుక్వీట్, గంజి, బంగాళదుంపలు మరియు బ్రెడ్)

పాలు లేకుండా కాఫీ లేదా టీ తాగడం అనుమతించబడుతుంది, అపరిమిత నీరు, రోజుకు ఒక గ్లాసు తాజా రసం.

సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మందపాటి కాళ్ళు మరియు మోకాలు - చుట్టలు

తొడలు మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ర్యాప్‌లలో ఒకటి.

1 టేబుల్ స్పూన్ వరకు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె జోడించండి ఆవాల పొడి. కలపండి, మోకాలు మరియు కాళ్ళు, పిరుదులపై వ్యాపించి, చిత్రంలో చుట్టండి మరియు వెచ్చని బట్టలు ఉంచండి. చుట్టు 30 నిమిషాలు ఉంచబడుతుంది. కొంతమంది ప్రత్యక్ష సాక్షులు 70 నిమిషాల పాటు పట్టుకున్నారు. మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచినట్లయితే, మీరు చర్మం కాలిన గాయాలు మరియు తీవ్రమైన ఎరుపును పొందవచ్చు.

చుట్టు కొద్దిగా కుట్టినట్లయితే ఇది సాధారణం, కానీ అది కుట్టినట్లయితే, దానిని కడగడం మంచిది.

గోరువెచ్చని నీటితో చుట్టను కడగాలి, ఆపై మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి.

కొన్ని బొమ్మల యొక్క శారీరక లక్షణాలు హిప్ లైన్ వెంట ఉద్ఘాటన ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. అటువంటి రూపాల కోసం నాగరీకమైన స్లిమ్ సిల్హౌట్లను సాధించడం కష్టం, కానీ కొత్త టెక్నాలజీల వేగవంతమైన అభివృద్ధి యుగంలో, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యం మరియు క్రీడా పరిశ్రమలో, ఇది చాలా సాధ్యమే.

పోషకాహార నిపుణులు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులతో కలిసి, బయటి మరియు లోపలి తొడ రేఖలను సరిచేయడానికి సమగ్ర పద్ధతుల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేశారు. సాధారణ వ్యాయామాలు కండరాలను టోన్లు చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది కేవలం 2 వారాల తర్వాత ఫలితంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ తుంటిలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మేము దిగువన మీకు మరింత తెలియజేస్తాము.

వ్యాయామాల సమితి

వ్యక్తిగత లక్షణాలకు సరిపోయే కాంప్లెక్స్ ఎంపిక అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం.హిప్ కరెక్షన్ యొక్క సరైన పద్ధతి కోసం వెతకడానికి సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సమాచారం ఉన్నందున మీ స్వంత ఎంపిక చేసుకోవడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

శారీరక వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించిన తర్వాత, మీరు క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయాలి.

అవసరమైన పరికరాలు:

• మసాజ్ పొరలతో;
• అడుగు వేదిక;
• ఐసోటోనిక్ రింగ్ (పైలేట్స్);
• తిరిగే డిస్క్ (నేల);
• వసంత శిక్షకులు;

తుంటి కోసం యూనివర్సల్ కాంప్లెక్స్:

1. మీ వైపు పడుకునిమీ లోపలి తొడల మధ్య ఐసోటానిక్ వీల్ ఉంచండి. నేలపై ఒక చేతిని ఉంచండి. పరికరాలను పట్టుకుని 2 కాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. ప్రతి వైపు 10 లిఫ్ట్‌లు చేయండి. ఒక్కో పాఠానికి సంబంధించిన విధానాల సంఖ్య రెండుకు మించదు.
2. మీ వైపులా మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చక్రం మధ్య పిండి వేయు. మీ మోకాళ్లను 15 సార్లు వంచి మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. విధానాల సంఖ్య మూడుకు పెరుగుతుంది.
3. నా వైపు పడుకుందిమీ మోచేయిపై వాలండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానిపై ఒకటి సమానంగా ఉంచండి. మీ ఎగువ కాలుతో క్రింది కదలికలను చేయండి: ఒకదానికి వంగి, 2 కోసం నిఠారుగా ఉంచండి, మోకాలిని 3 కోసం వంగకుండా వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, 4 కోసం ప్రారంభించండి. ప్రతి వైపు 15 లిఫ్ట్‌లు చేయండి. విధానాల సంఖ్య - 3.
4. వ్యాయామ యంత్రం "సాగే బ్యాండ్"పాదాలపై స్థిరపడింది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, రెండు కాళ్ళతో వీలైనంత వెడల్పుగా పరికరాలను సాగదీయండి. 10 స్ట్రెచ్‌లు, 2 సెట్‌లను నిర్వహించండి.
5. : ముందుకు 30 సార్లు, వెనుకకు 30 సార్లు. 2 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
6. మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా, స్క్వాట్‌లను వీలైనంత లోతుగా ప్రారంభించండి, ప్రతి తగ్గుదలని నమోదు చేయండి. మీ తల వెనుక నదులను ఉంచండి. 40 సార్లు రిపీట్ చేయండి. విధానాల సంఖ్య - 2.
7. మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించడం, కుడి కాలు మీద శరీరాన్ని పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, స్థానం ఫిక్సింగ్, తర్వాత ఎడమ వైపుకు. ప్రతి వైపు మొత్తం 30 సార్లు. విధానాల సంఖ్య - 2.
8. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.ప్రతి కాలును ఒక్కొక్కటిగా ప్రక్కకు తగ్గించండి, నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మొండెం లేదా ఇతర కాలుతో సహాయం చేయలేరు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. విధానాల సంఖ్య - 3.

స్లిమ్మింగ్ తొడల కోసం ఆహారం

హిప్ లైన్‌ను సరిచేయడానికి, కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియను నిర్దేశించడానికి మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరం నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది, తద్వారా శరీర బరువు తగ్గుతుంది.

ఏదైనా ఆహారం కొన్ని అవసరాలను తీర్చడం అవసరం. అందమైన హిప్ లైన్‌ను రూపొందించడానికి, ఐదు ప్రాథమిక నియమాలతో కూడిన ఆహారం ఉపయోగించబడుతుంది.

హానికరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మినహాయించడం మొదటి నియమం:

1. కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు.
2. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మద్యం, రంగులు మరియు ఇతర సంకలనాలు.
3. పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
4. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులుమరియు రెడీ-టు-ఈట్ స్టోర్-కొన్న భోజనం.
5. సంరక్షణకారులను, రుచి పెంచేవారు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు ఉప్పు, చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తిరస్కరించాలి లేదా గణనీయంగా తగ్గించాలి, దురం గోధుమతో తయారు చేసిన పాస్తా మినహా.

నియమం 2 తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను పుష్కలంగా తీసుకోవడం(పుల్లని మరియు సెమీ-తీపి రకాలు). ఫైబర్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు విలువైన మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

రూల్ 3 నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.శుద్ధి చేసిన నీటిని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరమైన ద్రవంగా మాత్రమే కాకుండా, రోజ్‌షిప్ కషాయాలను, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన నిమ్మరసం కూడా ఉపయోగిస్తారు.

నియమం 4 ప్రకారం తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం.క్రీడలు మరియు శక్తి శిక్షణకు గణనీయమైన కృషి అవసరం. ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం వలన శిక్షణ సమయంలో బలం కోల్పోవడం, స్పృహ కోల్పోవడం మరియు మైకము ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, ఓర్పును పెంచడానికి శరీరాన్ని పోషకాలతో నింపడం చాలా ముఖ్యం.

రూల్ 5 వంట మరియు తినే పద్ధతిని సూచిస్తుంది.తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో సంక్లిష్ట చర్యలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, వేయించడం ద్వారా తయారుచేసిన వంటలను పూర్తిగా మినహాయించడం అవసరం.

అలాగే, ఉత్పత్తులను దీర్ఘకాలిక ప్రాసెసింగ్‌కు గురిచేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం ఆహారం తీసుకోవాలి. 19-00 తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు నిజంగా చిరుతిండిని తినాలనుకుంటే, పండు లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) తినండి. కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉదయం మరియు ప్రోటీన్‌లను భోజనం/సాయంత్రానికి తరలించండి.

5 రోజులు మెను

రోజు 1:

1. ఉదయం: 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, పుదీనా టీ, ఎండిన రొట్టె.
2. డిన్నర్:సీఫుడ్ సూప్ (150 గ్రా), క్రౌటన్లు, కూరగాయల వంటకం (200 గ్రా), ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
3. సాయంత్రం:ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మీట్‌బాల్స్, ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, హెర్బల్ టీ.
4. స్నాక్స్ కోసంరోజులో, కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), కేఫీర్, పండు ఉపయోగించండి.

రోజు 2:

1. ఉదయం: కూరగాయలతో ఆమ్లెట్, హామ్ (50 గ్రా), కాఫీ.
2. డిన్నర్:క్రీమ్ సూప్ (150 గ్రా), క్రౌటన్లు, కూరగాయలతో కాల్చిన చేపలు (250 గ్రా), జెల్లీ.
3. సాయంత్రం:ఉడికించిన దూడ మాంసం మీట్‌బాల్స్ (150 గ్రా), ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, మూలికా టీ.
4. స్నాక్స్ కోసం రోజులో, హార్డ్ జున్ను (60 గ్రా), ఎండిన పండ్లు, గింజలు ఉపయోగించండి.

రోజు 3:

1. ఉదయం:వోట్మీల్ (150 గ్రా), గ్రీన్ టీ.
2. డిన్నర్:మీట్‌బాల్‌లతో సూప్ (200 గ్రా), కూరగాయలతో బియ్యం (200 గ్రా), ఎండిన రొట్టె, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
3. సాయంత్రం:ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, హెర్బల్ టీ.
4. రోజంతా స్నాక్స్ కోసంకాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), తాజాగా పిండిన రసం, గింజలు ఉపయోగించండి.

4వ రోజు:

1. ఉదయం:కూరగాయలు మరియు హామ్ (200 గ్రా), కోకోతో ఆమ్లెట్.
2. డిన్నర్:కూరగాయల పురీ సూప్ (150 గ్రా), ఉడికించిన చేప (150 గ్రా), ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, టీ.
3. సాయంత్రం:కూరగాయల వంటకం (200 గ్రా), ఉడికించిన దూడ మాంసం, జెల్లీ.
4. రోజంతా స్నాక్స్ కోసంకేఫీర్ మరియు పండు ఉపయోగించండి.

5వ రోజు:

1. ఉదయం:కూరగాయల మరియు మత్స్య సలాడ్ (250 గ్రా), గ్రీన్ టీ.
2. డిన్నర్:సముద్ర చేప సూప్ (150 గ్రా), కూరగాయలు మరియు టర్కీ యొక్క వెచ్చని సలాడ్ (250 గ్రా), ఎండిన రొట్టె, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
3. సాయంత్రం:ఆవిరి చేప కట్లెట్స్ (150 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, తాజాగా పిండిన రసం.
4. రోజంతా స్నాక్స్ కోసంకాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), ఎండిన పండ్లు ఉపయోగించండి.

మసాజ్

బరువు తగ్గడానికి చాలా కాలంగా ప్రభావవంతమైన శక్తిగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

తుంటిని సరిచేయడానికి, క్రియాశీల భాగాలను ఉపయోగించి ప్రత్యేక సెషన్‌లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వీటిలో:

• ఎర్ర మిరియాలు;
• అల్లం;

హిప్ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోయే కోర్సు క్రింది మసాజ్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం:

• తెమ్పబడిన;
• వ్యతిరేక సెల్యులైట్;
• నీటి;

మొదటి సెషన్ల తర్వాత ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. మరియు కోర్సు యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా 10-15 సెషన్లు పునరావృతంతో సూచించబడతాయి, అవసరమైతే, 2-3 నెలల తర్వాత. 1 విధానం 20-30 నిమిషాలలో నిర్వహించబడుతుంది.

చుట్టలు

తరచుగా హిప్ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ఒక సంక్లిష్టత అనుబంధంగా ఉంటుంది.

ఆవిరి ప్రభావం క్రియాశీల భాగం సబ్కటానియస్ మైక్రోబయోలాజికల్ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది:

1. అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం.
2. పెరిగిన రక్త ప్రసరణ.
3. ఉద్దీపనకొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం.
4. నిర్విషీకరణ.

ఉపయోగించిన క్రియాశీల భాగాలు:

• సముద్రపు పాచి;
• మట్టి;
• ముఖ్యమైన నూనెలు;
• ఆవాలు;
• విటమిన్లు, మొదలైనవి;

సమర్థత

తొడ భాగాన్ని తగ్గించడానికి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఫిగర్ దిద్దుబాటులో సానుకూల ధోరణిని గమనించవచ్చు.మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నంలో పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

అదే సమయంలో, చర్మం కుంగిపోయే అవకాశం మరియు సాగిన గుర్తులు ఏర్పడటం తొలగించబడుతుంది. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం కండరాలను సకాలంలో బిగించడం మరియు టోన్ చేయడం ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు మసాజ్ మరియు ర్యాప్ విధానాలు హిప్ లైన్‌ను ఆకృతి చేయడానికి ప్రధాన ప్రయత్నాలను ప్రయోజనకరంగా పూర్తి చేస్తాయి, జీవక్రియ, శుభ్రపరచడం మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మొదటి సెషన్ తర్వాత ఫలితం చూడవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడిన వివిధ కాంప్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేశారు. ఒక వారం-నిడివి గల కోర్సు 2 నుండి 4 సెం.మీ వరకు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రత్యేక ఆహారం మరియు మసాజ్ చికిత్సల ద్వారా ప్రభావం మెరుగుపరచబడుతుంది.

కాబట్టి, 7 రోజులలో, చాలా మంది మహిళలు త్వరగా సెలవులకు లేదా ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు తమ బొమ్మను క్రమంలో ఉంచారు, తొడ ఎముక యొక్క పరిమాణాన్ని రెండు పరిమాణాలకు తగ్గించారు. కానీ ఈ పాలన అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పద్ధతి, కాబట్టి ఎక్కువ కాలం మరియు సున్నితమైన సముదాయాలను ఉపయోగించడం మంచిది. హేతుబద్ధమైన విధానంతో ఫలితాలను నిర్వహించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

హిప్ లైన్‌ను సరిచేయడానికి సమీకృత విధానం యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం క్రింది వాల్యూమ్ తగ్గింపు ఫలితాలను ఇస్తుంది:

• 2 వారాలలో మైనస్ 2-4 సెం.మీ;
• నెలకు మైనస్ 3-8 సెం.మీ;
• 3 నెలల్లో మైనస్ 6-20 సెం.మీ;