ఉదయం యోగా కోసం వ్యాయామాలు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉదయాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి? మేల్కొలుపు యోగా: గరిష్ట ప్రయోజనం, కనీస హాని

కొన్నిసార్లు చాలా కాలం తర్వాత కూడా మంచి నిద్రఉదయం మేల్కొలపడానికి విశ్రాంతి మరియు పూర్తి సామర్థ్యంతోచాలా కష్టంగా మారుతుంది. మీరు కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే ఆ రోజుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు! తత్ఫలితంగా, మేము చాలా ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితికి దూరంగా కొత్త రోజుని కలుస్తాము మరియు ఉత్సాహంగా ఉండాలనే కోరిక మనల్ని ఒక్క నిమిషం కూడా వదిలిపెట్టదు.

రోజువారీ ఉదయం యోగాభ్యాసం పరిస్థితిని సమూలంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో అతీంద్రియ విషయమేమీ లేదు - యోగం మరొకటి లేదు శారీరక శ్రమమీ శరీరం యొక్క జ్ఞానాన్ని, సాధనను ప్రోత్సహిస్తుంది అంతర్గత సామరస్యంమరియు సంతులనం, సాధారణ.ప్రారంభకులకు ఉదయం యోగాస్పృహతో, పూర్తి స్థాయి అభ్యాసానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు.

ఉదయం యోగా దినచర్యకండరాలను వేడెక్కించడానికి, ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడానికి, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడింది. ఫలితంగా, శరీరం నిద్రావస్థ నుండి బయటకు వస్తుంది, దాని చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో బాగా గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుంది.

“ఉదయం ప్రాక్టీస్‌తో మేము ఎక్కడైనా మన ఉనికిని గొప్పగా ప్రభావితం చేయడానికి ముందస్తు షరతులను సృష్టిస్తాము. మన ప్రవర్తన యొక్క స్వభావం బహిరంగ దృక్పథానికి, పని చేయాలనే కోరికకు మారుతోంది. ఉదయం అభ్యాసం ఎందుకు మంచిదో నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాలి, ఆపై మీ అంతర్గత స్థితితో ఇతరులను ప్రేరేపించాలి, ”అని గమనికలుఅన్నా లునెగోవా, AnySports ట్రైనర్, రష్యాలో జీవముక్తి యోగా యొక్క ప్రముఖ ఉపాధ్యాయుడు.

ఇందులో ప్రారంభకులకు ఉదయం యోగాఅధిక బరువు లేదా తీవ్రంగా ఉండకూడదు. అన్ని ఆసనాలు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో చేయాలి, నిరంతరం మీరే వినండి. మీరు ఆనందం కోసం మరియు అన్నిటికంటే ముందుగా వ్యాయామం చేయాలి క్షేమం: అప్పుడేఉదయం యోగా దినచర్యమీరు మీ రోజును ప్రారంభించకూడదనుకునే సుపరిచితమైన ఆచారం అవుతుంది.

అన్నా లునెగోవా నుండి యోగా కోర్సు మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు ఉత్పాదక రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కోర్సు గురించి మరింత చదవండి.

ప్రారంభకులకు ఉదయం యోగా రొటీన్చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు; ఇది సూర్య నమస్కారాలు లేదా భూమి నమస్కారాలు మరియు సాధారణ ఆసనాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. . “అయితే, ఉదయం 5 నిమిషాల యోగా సముద్రంలో ఒక చుక్క. కానీ సముద్రం కూడా చుక్కలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీకు అందుబాటులో ఉన్న సమయ విరామంతో ప్రారంభించండి మరియు ఉదయం పాఠం యొక్క సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి, ”అన్నా లునెగోవా సలహా ఇస్తుంది.

ఆసనాలు కాకుండా ధ్యానం కూడా ఉండవచ్చు, ఇది మీరు పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది సరైన వైఖరిఉదయాన.

ప్రారంభకులకు ఉదయం యోగాక్రమం తప్పకుండా మాత్రమే కాకుండా, సరిగ్గా నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం. మీరు ఆసనాలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు వాటిని ఎలా ప్రావీణ్యం చేయాలో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఉదయం తరగతులు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని మీరు ఆశించవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యక్తిగత బోధకుడి వద్దకు వెళ్లడం వలన మీరు నైపుణ్యాలను చాలా వేగంగా నేర్చుకోవచ్చు, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే -ప్రారంభకులకు ఉదయం యోగా వీడియో పాఠాలుసమస్యకు పరిష్కారం కావచ్చు.

అన్నా లునెగోవా నుండి ఈ ఉదయం యోగా వీడియో పాఠం మీకు సులభంగా మరియు సరళంగా ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ నిర్వహించగలిగే విధంగా నిర్మించబడింది మరియు దాని క్లుప్తత మరియు ప్రాప్యత పాఠాన్ని కొత్త రోజుకు ఆదర్శవంతమైన ప్రారంభంగా మారుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆనందంతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఏదైనా పనిని నిర్వహించగలుగుతారు!

లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి (2 నిమిషాలు)

• మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరం మరియు ఆలోచనల గురించి ఒక్క నిమిషం తెలుసుకోండి. ఈ రోజు మీకు ఏమి కావాలి? బహుశా మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ శరీరం గట్టిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలా?
• మీ భావాలను లక్ష్యంగా ఉపయోగించండి ఉదయం సాధన. ఈ లక్ష్యాన్ని - మరింత రిలాక్స్‌గా, ప్రశాంతంగా, శాంతియుతంగా ఉండటానికి - రోజంతా టోన్ సెట్ చేయండి.

సమాన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి (3 నిమిషాలు)

• సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కుర్చీ లేదా చాప మీద కూర్చోండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరే లెక్కించండి: మూడు గణనలలో పీల్చుకోండి, మూడు గణనలలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క పొడవును పెంచవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సుఖంగా ఉంటారు.
• మీరు శాంతించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు పీల్చే సమయానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు గణనల కోసం పీల్చడం, ఆరు గణనల కోసం ఆవిరైపో.

ఆసనాలు వేయడం (8 నిమిషాలు)

ప్రయోజనం పొందడానికి, అనూహ్యమైన భంగిమల్లోకి తిప్పడం అస్సలు అవసరం లేదు. వైస్ వెర్సా, ఉదయం ఆసనాలువారు నుండి, సాధారణ మరియు అనుకూలమైన ఉండాలి ప్రధాన లక్ష్యం- అవగాహన సాధించడం మరియు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు ధ్యానం కోసం సిద్ధం చేయడం. సరైన శ్వాసతో కదలికను కలపడం తప్పనిసరి అవసరం.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. పర్వత భంగిమ మరియు సైడ్ బెండ్

పర్వత భంగిమ

పర్వత భంగిమ

• నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిసి, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
• ప్రతి పాదానికి నాలుగు మూలలు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి మరియు మీరు వాటిని భూమిలోకి సమానంగా నొక్కండి. ఇది మీ శరీర బరువును సరిగ్గా పంపిణీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• మోకాలు బిగువుగా ఉన్నాయి మోకాలిచిప్పలుపైకి లాగాడు.
• మీ పిరుదులను బిగించండి, మీ తోక ఎముకను క్రిందికి చూపండి, దానిని పొడిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.
• మీ భుజాలను వదలండి, నిఠారుగా చేయండి ఛాతి.
• మీ చూపులను ముందుకు నడిపించండి, మీ మెడను పొడిగించినట్లుగా మీ తల పైభాగాన్ని పైకి చాచండి.
• మీ శ్వాసను చూడండి: ఇది ప్రశాంతంగా మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి.
• ఐదు శ్వాస చక్రాల కోసం ఈ భంగిమలో ఉండండి.

మౌంటెన్ పోజ్ నుండి సైడ్ బెండ్

మౌంటెన్ పోజ్ నుండి సైడ్ బెండ్

• పర్వత భంగిమ నుండి, శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను నేరుగా మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి.
• మీ చేతులను పట్టుకుని, మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా వాటిని తిప్పండి. కుడి వైపుకు వంగి, మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు శాంతముగా సాగదీయండి మరియు పొడిగించండి.
• మీ మూలాలు భూమిలో పాతుకుపోయినట్లుగా రెండు పాదాలు నేలపై గట్టిగా నాటబడతాయి.
• శరీరం యొక్క ఒక వైపు ఎలా సాగుతుందో అనుభూతి చెందండి, ఈ స్థితిలో ఐదు శ్వాస చక్రాలను గడపండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి నేరుగా స్థానం, మీ చేతులను తగ్గించి, పర్వత భంగిమను తీసుకోండి. మరో ఐదు శ్వాస చక్రాల కోసం దానిని పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర దిశలో వంగండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. వారియర్ పోజ్ II

వారియర్ పోజ్ II

• పర్వత భంగిమ నుండి, 1-1.2 మీటర్ల దూరంలో కుడి వైపుకు ఒక అడుగు వేయండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
• మీ కుడి పాదాన్ని 60-90 డిగ్రీల వెలుపలికి తిప్పండి. కుడి పాదం యొక్క మడమ ఎడమ పాదం యొక్క ఇన్‌స్టెప్‌తో సమానంగా ఉండాలి.
• మీ కుడి కాలు మోకాలిని వంచండి, తద్వారా అది మీ పాదం మీదుగా మరియు మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
• కుడి కాలు యొక్క మోకాలి కుడి వైపుకు తిరిగింది, ఎడమ కాలునేరుగా, పండ్లు తెరిచి ఎదురు చూస్తున్నాయి.
• మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా, వేళ్లు కలిసి, అరచేతులు క్రిందికి వచ్చే వరకు నేరుగా పైకి లేపండి. భుజాలు ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు వక్రంగా లేకుండా, పండ్లు పైన ఉంటాయి.
• మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ వేళ్లను చూడండి కుడి చెయి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించండి.
• ఐదు శ్వాస చక్రాల కోసం ఈ భంగిమలో నిలబడి, ఆపై మీ పాదాల స్థానాన్ని మార్చండి మరియు ఇతర దిశలో ఆసనం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. పర్వత భంగిమ నుండి కుర్చీ భంగిమకు పరివర్తన

రెండు కుర్చీ భంగిమ ఎంపికలు

• పర్వత భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను నేరుగా మీ తలపైకి పైకి లేపండి, అరచేతులు భుజం వెడల్పుగా మరియు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండాలి. మీకు భుజం గాయాలు ఉంటే, మీ అరచేతులు మీ ఛాతీకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ బరువును మీ మడమలకి మార్చండి మరియు స్క్వాట్ చేయండి.
• మీ చేతులను సాగదీయడానికి మరియు వాటిని పైకి లేపడానికి లోతుగా పీల్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను తగ్గించి, మీ ఛాతీని తెరవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు స్క్వాట్‌ను లోతుగా చేయండి, మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ తోక ఎముకను నేల వైపుకు లాగండి.
• చూపులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, మెడ నేరుగా ఉంటుంది. ఐదు శ్వాస చక్రాల కోసం స్థానం పట్టుకోండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో కొంచెం లోతుగా కూర్చోండి (కానీ మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి). మీ చివరి శ్వాసలో, పర్వత భంగిమలోకి రండి.
• మౌంటెన్ పోజ్ నుండి చైర్ పోజ్‌కి ఐదు పరివర్తనలు చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. మూలలో భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి

కోణ భంగిమ

• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, చుట్టిన దుప్పటి మీద కూర్చోండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను మీ కటికి దగ్గరగా లాగండి. అప్పుడు మీ పాదాల అరికాళ్ళు కలిసి ఉండేలా మరియు మీ పాదాల వెలుపలి భాగం నేల వైపుకు వచ్చేలా మీ మోకాళ్లను సున్నితంగా విస్తరించండి.
• పెద్ద మరియు చూపుడు వేళ్లుదాన్ని పట్టుకో బ్రొటనవేళ్లుకాళ్ళు మీరు మీ పాదాలను చేరుకోలేకపోతే, మీ చేతులను మీ షిన్‌లపై ఉంచండి.
• మీ వెనుకభాగం నిటారుగా కూర్చోండి, మీ తలను పైకి చాచండి. పెల్విస్ తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి, తద్వారా దిగువ వీపు గుండ్రంగా లేదా కుంగిపోదు. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తగ్గించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు తగ్గించండి. మీ ఛాతీని తెరిచి ఎత్తండి, మీ తుంటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. వాటిని తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి చేయవద్దు!
• ఐదు శ్వాస చక్రాల కోసం ఈ భంగిమను నిర్వహించండి. భంగిమ నుండి బయటకు రావడానికి, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపడానికి మరియు మీ ముందు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

ధ్యానం (2 నిమిషాలు)

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, శవ భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు శరీరం నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. భుజాలు తగ్గించబడతాయి మరియు సడలించబడతాయి.
• మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటే మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శరీరం యొక్క అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. మొదట, మీ దృష్టిని మీ పాదాలకు తరలించండి మరియు క్రమంగా మీ తల పైభాగానికి పైకి ఎదగండి.
• మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టకుండా లేదా తీర్పులు ఇవ్వకుండా ప్రశాంతంగా ప్రవహించేలా చేయండి.
• ప్రశాంతంగా మరియు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
• ధ్యానం ముగింపులో, మీ కళ్ళు తెరిచి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు జాగ్రత్తగా పైకి లేచి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి.

కాంప్లెక్స్ యొక్క శారీరక వ్యాయామాలు మీ రక్తాన్ని ప్రవహించడంలో మరియు శక్తివంతంగా మరియు తాజాగా అనుభూతి చెందడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత అభ్యాసం మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఉత్పాదక రోజు కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

1. తో ప్రారంభించండి పిల్లి విసిరింది.

దీన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. అప్పుడు వెళ్ళండి బ్యాలెన్సింగ్ టేబుల్ భంగిమ.

ప్రతి వైపు దీన్ని చేయండి.

ప్రతి కాలు మీద వ్యాయామం చేయండి.

4. కొంచెం మిగిలి ఉంది! ఇప్పుడు నీ వంతు విలోమ క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ. :)

డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్‌లోకి ప్రవేశించి, ముందుగా ఒక వైపు విలోమ వెర్షన్‌ను చేయండి, అసలు భంగిమకు తిరిగి వచ్చి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

5. మరియు చివరి భంగిమ - పక్క ప్లాంక్.

మీరు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, దాని నుండి బయటకు రండి పక్క ప్లాంక్మొదట ఒక చేయిపై, ఆపై క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క వద్దకు తిరిగి వెళ్లి మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

20 నిమిషాల

మీకు కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మునుపటి ఐదు భంగిమలకు క్రింది ఆరు వైవిధ్యాలను జోడించండి.

6. ప్లాంక్

ప్లాంక్ క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ నుండి కూడా ప్రదర్శించబడుతుంది.

7. చతురంగ దండసనా, లేదా సిబ్బంది భంగిమ

మునుపటి ప్లాంక్ భంగిమ నుండి ప్రదర్శించబడింది. కొన్ని శ్వాసల కోసం అక్కడే ఉండండి.

8. పైకి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్

సిబ్బంది భంగిమ నుండి ప్రదర్శించారు.

9. క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్

మునుపటి భంగిమ నుండి దాన్ని నమోదు చేయండి.

10. హాఫ్ మూన్ పోజ్, తక్కువ లంజ్

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమను వదలకుండా, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ చేతుల మధ్య ఉంచండి మరియు జాగ్రత్తగా పైకి లేపండి. తరువాత, వీడియోలో చూపిన విధంగా ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక కాలు మీద చేసిన తర్వాత, మరొక కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.

11. ట్విస్ట్‌తో హాఫ్ మూన్ పోజ్

మునుపటి భంగిమ నుండి దాన్ని నమోదు చేయండి మరియు కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

30 నిముషాలు

మీకు 30 ఉచిత నిమిషాలు ఉంటే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు పూర్తి కాంప్లెక్స్, పదకొండు ఆసనాలకు మరో ఆరు కొత్త భంగిమలను జోడించడం.

12. మోచేతుల నుండి మోకాలు

దురదృష్టవశాత్తు, నేను వీడియోను కనుగొనలేదు, కానీ ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం, కాబట్టి దీనిని పదాలలో వివరించవచ్చు.

కాబట్టి, మునుపటి భంగిమ నుండి పరివర్తనకు, జాగ్రత్తగా ట్విస్ట్ నుండి బయటకు వచ్చి నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి (మీ వేళ్లపై దృష్టి పెట్టండి). అప్పుడు, 2 నిమిషాల్లో, జంప్‌లో కాళ్లను మార్చండి: మొదట, ఎడమ కాలు ఎడమ మోచేయి వద్ద ఉంటుంది, మరియు కుడి కాలును లంజ్‌లో వెనక్కి లాగి, ఆపై మార్పు జంప్‌లో ఉంటుంది, ఆపై కుడి కాలుమీ కుడి మోచేయి వద్ద, మరియు మీ ఎడమవైపు ఊపిరితిత్తులలో వెనక్కి లాగబడుతుంది. మీరు చాలా సులభమైన మార్పులు చేస్తారు వేగవంతమైన వేగం 2 నిమిషాలు లేదా 20-24 శ్వాసల కోసం.

13. సేతు బంధ సర్వంగాసనం, లేదా సగం వంతెన భంగిమ

5-6 శ్వాసలు లేదా 30 సెకన్ల పాటు అందులో ఉండండి, మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

14. ఊర్ధ్వ ధనురాసనం, లేదా వంతెన భంగిమ (విల్లు భంగిమ)

హాఫ్-బ్రిడ్జ్ పోజ్ నుండి బ్రిడ్జ్ పోజ్‌లోకి వచ్చి 5-6 శ్వాసలు లేదా 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

15. సుప్త బద్ధ కోనాసన, లేదా అబద్ధం సీతాకోకచిలుక భంగిమ

16. ఆనంద బాబాసనా, లేదా సంతృప్తి చెందిన చైల్డ్ పోజ్

20-24 శ్వాసలు లేదా 2 నిమిషాలు అందులో ఉండండి.

17. శవాసన

దానిలో 4 నిమిషాలు ఉండండి, శ్వాస లోతుగా ఉండాలి, శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

భరించలేని చాలా పనులు మరియు రోజువారీ బాధ్యతలు సాధారణ సాధనయోగా? ఇది ఒక సాకు మాత్రమే! రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి మరియు వాటిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఏదీ అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరికరాలు, ప్రత్యేక తయారీ లేదు.

మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండాలంటే 20 నిమిషాల ముందు లేచి, సైట్‌తో పాటు వ్యాయామాలు చేయండి, స్నానం చేయండి మరియు మీరు సురక్షితంగా కొత్త రోజును తాజాగా మరియు సంతోషంగా గడపవచ్చు.

యోగా మిమ్మల్ని "ఓపెన్ అప్" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది సొంత శరీరం- ఆసనాలు మనల్ని బలపరుస్తాయి, సమతుల్యత మరియు అవగాహన అనుభూతిని ఇస్తాయి. యోగాలో ఏడు రకాల కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి: బెండింగ్, స్ట్రెచింగ్, హైపర్ స్ట్రెచింగ్, నెట్టడం, లాగడం, టర్నింగ్ మరియు రొటేటింగ్. నిజమైన కళ యోగ సాధనవైద్యం వారి సరైన పోలిక మరియు సరైన శ్వాసతో అనుబంధించబడిన సామరస్య అమలులో ఉంటుంది.

సరైన యోగ శ్వాస

3. త్రిభుజం (త్రికోణాసనం)

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి బొటనవేలు 90 డిగ్రీలు, మీ ఎడమ బొటనవేలు 10-15 డిగ్రీలు లోపలికి తిప్పండి. మీ కటిని నేరుగా తిప్పండి మరియు స్థానాన్ని సరిచేయండి. మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. మీ చేతులు సరిగ్గా లైన్‌లో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భుజాలను పైకి లేపవద్దు. మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను ఒకే విమానంలో ఉంచి, ఎవరైనా మిమ్మల్ని గోడ వైపుకు లాగినట్లుగా, కుడి వైపుకు సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఎప్పుడు చేరుకున్నారు తీవ్రమైన స్థానంనేరుగా వీపుతో, మీ చేతిని మీ దూడకు తగ్గించండి, మరొక చేయి నిలువుగా పైకి కనిపిస్తుంది. మీ అరచేతి వైపు చూడండి. రెండు కాళ్లపై మీ బరువును పంపిణీ చేయండి. నెమ్మదిగా పైకి లేచి, ఇతర దిశలో ఆసనం వేయండి.

4. నెలవంక చంద్రుని భంగిమ (అర్ధ చంద్రాసన)

ఉదయం యోగా / shutterstock.com కోసం 15 నిమిషాలు

నిటారుగా నిలబడి చేయండి పెద్ద అడుగుముందుకు. మీ ముందు కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, వెనుక కాలునిఠారుగా, కాలి నేలపై విశ్రాంతి, నేల మడమ. మీ తుంటిని సరి చేయండి నిలువు స్థానం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను మీ తలపైకి చేర్చండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.

5. కుక్క భంగిమ (అధో ముఖ స్వనాసన)

ఈ ఆసనాన్ని పర్వత భంగిమ అని కూడా అంటారు. పాదాలు మరియు అరచేతులు పూర్తిగా నేలపై ఉంటాయి, వేళ్లు నిఠారుగా మరియు ఖాళీగా ఉంటాయి. వీలైతే మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. పెల్విస్ పైభాగంలో ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను పైకి వంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని తెరవడం ద్వారా నేల వైపుకు వంగి ఉండండి. కుక్క భంగిమ - పరిపూర్ణ వ్యాయామంవెన్నునొప్పి కోసం, జంతువులు నిద్ర తర్వాత ఈ విధంగా సాగదీయడం, వాటి శరీరాన్ని అనువుగా ఉంచడం కోసం కాదు వెన్నెముక .

6. రెండు కాళ్లను పెంచడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. రెండు కాళ్లను నేల నుండి 90 డిగ్రీల పైకి లేపి వాటిని నిఠారుగా చేయండి. మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని మరియు మీ వెన్నెముక నేల వైపుకు నొక్కి ఉంచబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ బ్రొటనవేళ్ల స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా రెండవసారి వ్యాయామం చేయండి.

7. శవ భంగిమ (సవాసనా)

ఈ ఆసనం ఉదయం వ్యాయామాల కోసం ఒక ముఖ్యమైన చివరి దశ మరియు మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉచితంగా చాచు. అరచేతులను పైకి తిప్పి తెరవాలి. మీ అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ శ్వాసను వినండి, క్రమంగా దానిని శాంతపరచండి. మీకు కావలసినంత లేదా మీ పని షెడ్యూల్ అనుమతించిన విధంగా మీ సెలవులను ఆస్వాదించండి.

గణనీయమైన ఒత్తిడి మరియు ప్రారంభ సమయం ఉన్నప్పటికీ, యోగా మనల్ని పూర్తిగా మేల్కొలపడమే కాకుండా, బలం మరియు శక్తి యొక్క నిజమైన పెరుగుదలను కూడా కలిగిస్తుంది. 15 నిమిషాల తరగతులు మీకు సానుకూలత మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో అద్భుతంగా వసూలు చేస్తాయి.

కొన్ని ఆసనాలు సవాలుగా ఉంటే, కొన్ని వారాల రోజువారీ సాధనలో మీరు ఎలా బలంగా మరియు మరింత సరళంగా మారారో చూడండి.

అంతేకాకుండా, నిమ్మ అల్లం పానీయంమరియు ఉదయం వ్యాయామాలుఆకలితో కూడిన హృదయపూర్వక, హృదయపూర్వక అల్పాహారం తినడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, అంటే పనిలో హానికరమైన "స్నాక్స్"ని వదులుకోవడం మరియు అతిగా తినడం నిద్రవేళకు ముందు.

స్వెత్లానా POLIKARPOVA

ప్రతి ఉదయం మీరు నిద్ర లేవగానే, మీరు రోజును ప్రారంభిస్తారు కొన్ని ఆచారాలు- రోజు తర్వాత రోజు పునరావృతమయ్యే సాధారణ సాధారణ చర్యలు. మీరు స్పృహతో ఈ క్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసి ఉండవచ్చు. లేదా ఇది దీర్ఘకాలిక అలవాటుకు నివాళి కావచ్చు. కొంతమంది ఉదయాన్నే ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తారు. కొందరికి తమ మార్నింగ్ యోగా రొటీన్ చేయడానికి కూడా సమయం ఉంటుంది :-). మరికొందరు ఇంటి చుట్టూ పరుగెత్తుతారు, స్వయం నిర్దేశించబడిన కనీస సమయాన్ని చేరుకోవడానికి మరియు పనికి ఆలస్యం కాకుండా ఉండటానికి వెఱ్ఱిగా ప్రయత్నిస్తారు. ఎలాగైనా, మీరు ఎలా మేల్కొంటారు మరియు ఉదయం ఆ మొదటి కొన్ని క్షణాల్లో మీరు ఏమి చేస్తారు అనేది రోజంతా టోన్ మరియు మూడ్‌ని సెట్ చేస్తుంది. మరియు ఇదే క్షణాలు మీరు ఉదయం ఎంత విజయవంతంగా ఆనందించాలో నిర్ణయిస్తాయి.

మీలో చాలా మందికి, రోజు ఇలాగే మొదలవుతుంది. అలారం గడియారం అరుస్తుంది మరియు వెంటనే దాని కోసం తలపై కొట్టబడుతుంది. మీరు తిరిగి చిన్న నిద్రలోకి జారుకుంటారు. అలారం గడియారం మళ్లీ పని చేస్తోంది. మీరు మూలుగుతూ, సంకల్పం యొక్క భారీ ప్రయత్నంతో, మిమ్మల్ని మీరు మంచం నుండి పైకి లేపండి మరియు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. ఇప్పటికీ దాదాపు గుడ్డిగా బట్టలు లాగుతున్నారు. మీరు మీ బ్యాగ్‌లో శాండ్‌విచ్‌ని ఉంచారు. మీరు తలుపు బయటికి పరిగెత్తారు. మీ కారు లేదా బస్సుతో కలిసి మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో చిక్కుకున్నారు. మరియు మీరు నివసించడానికి తగినంత అదృష్టం కలిగి ఉన్నప్పటికీ పెద్ద నగరంమెట్రో దగ్గర, మీరు భయపడుతున్నారు, పనికి ఆలస్యం అవుతుందని భయపడుతున్నారు.

ఆఫీసుకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, మీ తలలోని పొగమంచును తొలగించిన వెంటనే నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు వెంటనే కాఫీ తయారు చేస్తారు. మీరు ఎలాంటి ఆనందం లేకుండా మీ శాండ్‌విచ్‌ని నమలండి. మరియు అదే సమయంలో మీరు పరధ్యానంగా, బద్ధకంగా, నిష్ఫలంగా మరియు సంతోషంగా భావిస్తారు - తరచుగా సాయంత్రం వరకు, ఇంటికి వెళ్ళడానికి చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సమయం వచ్చే వరకు. అయితే, ఇంట్లో మీ కోసం మిలియన్ వస్తువులు వేచి ఉన్నాయి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని పిలిచే ఒక విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని గంటల తర్వాత మీ స్క్విరెల్ వీల్‌ను పునఃప్రారంభించడానికి మాత్రమే మీరు పడుకునే మంచం. మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఉదయం పిల్లలను మేల్కొలపవలసి ఉంటే, వాటిని క్రమబద్ధీకరించండి, సమయానికి వారి గమ్యస్థానానికి చేరవేయండి మరియు సాయంత్రం వారిని పికప్ చేయండి, అప్పుడు ఒత్తిడి స్థాయి చార్టులలో ఉండదు. మరియు అటువంటి జీవనశైలితో ఉదయం యోగా దినచర్య యొక్క ఆలోచన అనుకోకుండా మీ తలలోకి కూడా ప్రవేశించదు.

మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించారా? లేదు అని ఆశిస్తున్నాను. కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఉదయాన్నే ఎలా ఉల్లాసంగా ఉండాలో ఆలోచిస్తుంటే, మీ ఉదయం ఆచారాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి సాధారణ చర్యలు, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కేవలం కొన్ని మార్పులు మరియు చేర్పులు ఉదయం పూట ఉల్లాసంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ రోజు ప్రారంభాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా, ప్రశాంతంగా మార్చుతాయి మరియు కొత్త రోజులోకి ప్రవేశించడానికి శక్తి, శక్తి మరియు సంసిద్ధతను నింపుతాయి. సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన గమనికతో ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మీ మిగిలిన రోజంతా అలాగే గడిపే అవకాశం ఉంది.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పట్టింపు లేదు. మీ శరీరం గేర్‌లోకి రావడానికి మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేయాలి. రోజు మోడ్త్వరగా మరియు సరైన పని, మాట్లాడటానికి, సాంకేతిక లక్షణాలు :-).

ఉదయం ఉత్సాహంగా ఉండటానికి 4 సాధారణ మార్గాలు

1. శ్వాస వ్యాయామాలు. 10-15 చక్రాలతో ప్రారంభించండి. కొనసాగించండి (అగ్ని శ్వాసతో) - ప్రారంభించడానికి, 54 శ్వాస చక్రాల యొక్క ఒక విధానాన్ని నేర్చుకోవడం సరిపోతుంది, కానీ కాలక్రమేణా, అటువంటి విధానాలను 3 కి పెంచండి. ప్రతి విధానం తర్వాత, పూర్తి యోగ శ్వాసను ఉపయోగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలలో పొగమంచు యొక్క జాడ ఉండదు!

2. నిమ్మకాయతో వెచ్చని నీరు.గాజు లోకి పిండి వేయు వెచ్చని నీరుకొంచెం నిమ్మరసంమరియు తరువాత త్రాగండి శ్వాస పద్ధతులు. ఇది మీ శరీరాన్ని తేమ చేస్తుంది, శుభ్రపరుస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము. అప్పుడు అనేక పూర్తి చేసిన క్రియాశీల వ్యాయామాలు, మీరు ప్రేగుల ప్రక్షాళనను రేకెత్తిస్తారు మరియు ఫలితంగా మీరు రోజును సులభంగా ప్రారంభిస్తారు మరియు శక్తితో రీఛార్జ్ చేస్తారు. ఈ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంఉదయం కాఫీ! వెచ్చగా నిమ్మ నీరుమీరు ఉదయం ఉల్లాసంగా ఉండాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు కాఫీ కర్మ, ఇది ఇప్పటికీ అవసరమైతే, భోజనానికి తరలించడం మంచిది.

3. వ్యాయామం.ఉదయం అలసటను అధిగమించడానికి, చివరకు శరీరాన్ని మేల్కొలపండి మరియు మీ చెదరగొట్టండి అంతర్గత శక్తి, కొన్ని శీఘ్ర, ఉత్తేజపరిచే ఆసనాలను చేయండి:

- ఉదాహరణకు, అనేక సార్లు డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ భంగిమ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం(అధో ముఖ స్వనాసన) ఉచ్ఛ్వాసముపై పైకి ఫేసింగ్ డాగ్ భంగిమతో(ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసన) పీల్చేటప్పుడు.

ఈ స్నాయువులో గుండెకు సంబంధించి తల యొక్క స్థితిని మార్చడం మీకు చాలా కఠినంగా ఉంటే, ముందుగా క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమతో (ఉచ్ఛ్వాసము) ప్రత్యామ్నాయంగా (పీల్చుకోండి), ఆపై పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమతో (పీల్చుకోండి) ప్లాంక్ భంగిమ (ఉచ్ఛ్వాసము).

ప్లాంక్ పోజ్

వెన్నెముక మరియు దానితో అన్ని శరీర వ్యవస్థలను మేల్కొలపడానికి ఇది గొప్ప మార్గం! కలిసి శ్వాస వ్యాయామాలుఅభ్యాసం యొక్క అటువంటి సంక్షిప్త సంస్కరణను కూడా పిలుస్తారు ఉదయం కాంప్లెక్స్యోగా

- లేదా కొన్ని ల్యాప్‌లు చేయండి సన్నాహక సముదాయం () . మీకు నచ్చిన లేదా ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికను ఎంచుకోండి వివిధ రూపాంతరాలు. క్రమంగా 12 రౌండ్ల వరకు పని చేయండి.

సంక్లిష్ట సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)

ఉదయం యోగా దినచర్య. వీడియో

4. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఒక గొప్ప ఆలోచన వోట్మీల్!

పట్టణ నివాసితులకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు చివరకు మొక్కల ఫైబర్‌లతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలని నిర్ణయించుకుంటే, వోట్మీల్ చాలా ఎక్కువ సులభమైన మార్గంచేయి. ప్రతి రోజు ఒక వయోజన 28 గ్రాముల మొక్కల ఫైబర్ పొందాలి, అయినప్పటికీ మనం తినే సగటు ఉత్తమ సందర్భం, 15 గ్రాములు.

వోట్మీల్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఆరోగ్యంపై విభిన్న మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఓట్స్ ఎప్పుడూ కొనకండి ఉన్నత స్థాయిపారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ - అన్ని “నిమిషం”, 3 నిమిషాల మరియు 8 నిమిషాల గంజిలు ఇప్పటికే పరిస్థితికి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి ధాన్యపు. ఉపయోగకరమైన వోట్మీల్ 15 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉడికించలేరు!

వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి - అటువంటి సుపరిచితమైన, రోజువారీ ఆహారం? వోట్మీల్, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకునేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను :-).

అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనంవోట్మీల్ పేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వోట్మీల్ మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్లకు కూడా అద్భుతమైన నివారణ. అదే సమయంలో, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

వోట్మీల్ అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఖాళీ కేలరీలతో పోల్చినప్పుడు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు- రొట్టె మరియు స్వీట్లు. మీరు రోజంతా అనారోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల స్నాక్స్ - చిప్స్, క్రాకర్స్ మొదలైన వాటిని తినడానికి తక్కువ శోదించబడతారు. చాక్లెట్ బార్లు. అందువలన, అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు రోజంతా తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు.

అల్పాహారం కోసం మీరు వోట్మీల్‌ను ఎంత తరచుగా ఎంచుకుంటే, మీ బరువు క్రమంగా తగ్గుతున్నట్లు మీరు వేగంగా గమనించవచ్చు. ఒక సంవత్సరంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మరియు వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాల ద్వారా మాత్రమే అనేక కిలోగ్రాములను సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు!

వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. ఫైబర్ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది కొవ్వులు మరియు పిత్త లవణాలను తీసుకుంటుంది, వాటిని రక్తప్రవాహంలోకి రాకుండా చేస్తుంది. ఎక్కువ ఫైబర్, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, అంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రక్తపోటు యొక్క ప్రారంభ దశలో, అలాగే గుండెపోటు తర్వాత వైద్యులు వోట్మీల్‌ను సూచించడం యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే ఓట్స్‌లో ఉన్న మెగ్నీషియం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్ ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముందుగా, ఓట్స్ ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రెండవది, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా నియంత్రించబడుతుంది. మూడవది, బరువు తగ్గే ధోరణి మధుమేహాన్ని నివారించే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.

వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సంభాషణలో వాదనగా ఉపయోగించలేని విటమిన్ మరియు మైక్రోలెమెంట్ గురించి ఆలోచించడం కష్టం. అన్ని తరువాత, వోట్స్ విటమిన్లు A, E, PP, H, గ్రూప్ B. ఇందులో సిలికాన్, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, కోలిన్, క్లోరిన్, కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఓట్స్‌లో సల్ఫర్, టంగ్‌స్టన్, బోరాన్, అయోడిన్, మాంగనీస్, కాపర్, మాలిబ్డినం, ఫ్లోరిన్, టిన్, సెలీనియం, టైటానియం, జింక్, జిర్కోనియం మరియు స్ట్రోంటియం వంటి కొద్దిగా తక్కువ పదార్థాలు ఉంటాయి.

వోట్స్‌లోని ప్రధానమైన విటమిన్ B3, లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, ఇది జీవక్రియ నియంత్రణలో మరియు పోషకాలను శరీరం గ్రహించడంలో పాల్గొంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఈ విటమిన్‌ను తగినంతగా పొందకపోతే, బద్ధకం మరియు బలం కోల్పోవడం అతని స్థిరమైన తోడుగా మారుతుంది.

మరియు వోట్స్ అధికంగా ఉండే సిలికాన్ లేకపోవడం అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క బలం తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది.

పొటాషియం కారణంగా మన కళ్ళలో వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి: ఇది ఎడెమా మరియు పాయిజనింగ్ కోసం ఉపయోగించడం యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే వోట్స్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వోట్మీల్ సాధారణ జలుబులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

వోట్‌మీల్‌తో విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, వేరే వాటిని ప్రయత్నించండి. అదనపు పదార్థాలు! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు "రుచి మెరుగుపరిచేవి" అనే ముసుగులో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వివిధ రసాయనాలను కలిగి ఉండవు. గింజలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు - సాధ్యమయ్యే సంకలనాల జాబితా అంతులేనిది! ఈ అల్పాహారం మీకు ఉదయాన్నే ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు మరియు కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శక్తిని నింపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడి.

మీ ఉదయపు ఆచారానికి ఈ చిన్న మెరుగుదలలు చేయడానికి మీకు 15-30 అదనపు నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ ప్రతిఫలంగా మీరు ఉదయాన్నే ఉత్సాహంగా ఉండటమే కాకుండా రోజంతా పూర్తిగా భిన్నమైన మూడ్‌లో జీవిస్తారు. పెరిగిన సామర్థ్యం మరియు ఉత్పాదకత.