పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు వ్యాయామ చికిత్స
1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును, పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మొండెం యొక్క అనేక వంపులు మరియు మలుపులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం పేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు పెరిస్టాల్సిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ మరియు ఆపై మీ కుడి మడమతో మీ పిరుదులను తాకండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
3. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. మీ ముందు పంచింగ్ బ్యాగ్ ఉన్నట్లుగా బాక్సింగ్ లాంటి కదలికలను ప్రదర్శించండి. అదే సమయంలో, శరీరం తిరుగుతుంది. వ్యాయామం ప్రేగులను నయం చేస్తుంది మరియు శుభ్రపరుస్తుంది, ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు. మీ మొత్తం శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు సైకిల్ తొక్కాలని అనుకున్నట్లుగా మీ తల పైకెత్తి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి (తల పైకి) నొక్కండి. వ్యాయామం పూర్తి కావడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొనసాగించండి. వ్యాయామం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు, మీ తలని పైకి లేపండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి, వాటిని వంగకుండా 45 డిగ్రీల వరకు ఎత్తండి. మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానం పట్టుకోండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
6. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకుని, మీ మొండెం నేరుగా ముందుకు వంచండి. వ్యాయామం పెద్దప్రేగును సక్రియం చేస్తుంది. సాధారణ ప్రేగు పనితీరు కోసం, ఇది రోజుకు చాలా సార్లు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
7. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ల వైపు మీ చేతులను చాచి, మీ ఉదర కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
8. నేలపై పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు. మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి, ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి, 5 సెకన్ల తర్వాత మీ కాళ్ళను నేల నుండి 45 డిగ్రీల వరకు పెంచండి, వాటిని తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. మీ మడమల మీద కూర్చోండి, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి. 3 లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం కడుపుని సక్రియం చేస్తుంది.
10. నేలపై పడుకుని, మీ నడుము చుట్టూ చేతులు కట్టుకోండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై క్రిందికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
11. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలను పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ కడుపు వైపుకు నొక్కడానికి సహాయం చేయండి. ఈ వ్యాయామం జీర్ణశయాంతర రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
12. మీ కడుపుపై నేలపై పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు. మీ తల పైకెత్తండి, ఎదురుచూడండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం పిత్తాశయ వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది.
13. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మీ కింద వంచి, ఆపై వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. 3 లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం ప్లీహము మరియు ప్యాంక్రియాస్‌ను సక్రియం చేస్తుంది.
14. మీ తలని తగ్గించండి, మీ కాళ్ళకు మీ చేతులను నొక్కండి, మీ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3 లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం చిన్న ప్రేగులను సక్రియం చేస్తుంది.
మోతాదులో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం, ఫంక్షనల్ స్థితిలో సానుకూల మార్పులు మరియు ప్రాథమిక జీవిత ప్రక్రియల స్థాయి పెరుగుదల సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి. పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, రోగుల యొక్క న్యూరోసైకిక్ స్థితి చాలా కోరుకున్నప్పుడు (నాడీ వ్యవస్థ నుండి రోగులలో వ్యక్తీకరించబడిన డిస్టోనియా లక్షణాల సాధారణీకరణ). జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క నాడీ నియంత్రణపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం గమనించాలి.
సాధారణ వ్యాయామంతో, శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో, శక్తి నిల్వలు క్రమంగా పెరుగుతాయి, శరీరం ఎంజైమ్ సమ్మేళనాలు, విటమిన్లు, పొటాషియం మరియు కాల్షియం అయాన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది వ్రణోత్పత్తి లోపం యొక్క మచ్చలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కణజాలం యొక్క ట్రోఫిక్ మరియు పునరుత్పాదక శక్తిపై ప్రభావం).
కడుపు మరియు ఆంత్రమూలం యొక్క వ్యాధుల సంక్లిష్ట చికిత్స తప్పనిసరిగా ఉదర కుహరంలో మరియు సాధారణంగా శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మార్గాలను కలిగి ఉండాలి. ఇది తాపజనక ప్రక్రియ యొక్క వ్యక్తీకరణలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అదనంగా, కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది లేకుండా పుండు యొక్క వేగవంతమైన మచ్చలను సాధించడం మరియు బలహీనమైన కడుపు పనితీరును మెరుగుపరచడం అసాధ్యం.
ఈ అవయవాల పనితీరు యొక్క బలహీనమైన నాడీ నియంత్రణను సాధారణీకరించడానికి మార్గాల ఎంపిక సమానంగా ముఖ్యమైన పని. కడుపు మరియు ఆంత్రమూలం యొక్క వ్యాధులకు చికిత్స చేసే బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే అన్ని ఆర్సెనల్‌తో శారీరక చికిత్స మరియు ముఖ్యంగా చికిత్సా వ్యాయామాలు.
కడుపు మరియు ఆంత్రమూలం యొక్క వ్యాధుల కోసం శారీరక వ్యాయామాలు కడుపు పనితీరు యొక్క నాడీ నియంత్రణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ప్రధానంగా మోటారు మరియు తరలింపు, అలాగే యాసిడ్-ఫార్మింగ్ మరియు ఎంజైమాటిక్, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి. కలిసి కణజాల పోషణ మరియు వాటిలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శోథ ప్రక్రియను తగ్గించడానికి, పుండు మచ్చలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం దాని తీవ్రత మరియు ఉపయోగం యొక్క సమయం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. చిన్న మరియు మితమైన కండరాల ఉద్రిక్తతలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ప్రాథమిక విధులను ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే తీవ్రమైనవి వాటిని నిరుత్సాహపరుస్తాయి.
రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసపై వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను కూడా విస్తరిస్తుంది మరియు దాని రియాక్టివిటీని పెంచుతుంది.
వ్యాధి యొక్క క్లినికల్ స్వభావం మరియు రోగి యొక్క కార్యాచరణపై ఆధారపడి, వివిధ రూపాలు మరియు మార్గాలు ఉపయోగించబడతాయి.
తరగతులకు వ్యతిరేకతలు:
· తీవ్రమైన కాలంలో తాజా పుండు.
· పుండు రక్తస్రావం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
· ప్రిపెర్ఫోరేటివ్ స్థితి.
· క్షీణత దశలో స్టెనోసిస్ ద్వారా పుండు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
· వ్యాప్తి సమయంలో తాజా భారీ పారాప్రాసెసెస్.
· తీవ్రమైన డిస్స్పెప్టిక్ రుగ్మతలు.
· తీవ్రమైన నొప్పి.
· సాధారణ వ్యతిరేకతలు.
ఈ వ్యాధికి భౌతిక చికిత్సను వర్తించేటప్పుడు వ్యక్తిగతీకరణ సూత్రం తప్పనిసరి.
ఉదర అవయవాల ప్రోలాప్స్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క సాధారణ బలోపేతం, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని సాధారణీకరించడం, మోటారు మరియు కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క రహస్య విధులను ప్రేరేపించడం. మరియు ముఖ్యంగా, తదుపరి హైడ్రోథెరపీటిక్ విధానాలతో (రబ్బింగ్, షవర్) ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలతో రెగ్యులర్ మరియు డోస్డ్ శిక్షణ ఉదర ప్రెస్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది క్రమంగా ఉదర అవయవాలను సాధారణ శరీర నిర్మాణ స్థితిలో స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది. . ఉదర అవయవాల ప్రోలాప్స్ ఉన్న రోగులకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఈ పద్ధతి ఒకటి అని చెప్పాలి.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న విద్యార్థులు ఆరోగ్య పాలన యొక్క అంశాలను పరిచయం చేయాలి: అకడమిక్ లోడ్ తగ్గించడం, ప్రత్యేక కార్యక్రమం ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్స, తప్పనిసరి రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు, తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత నడకలు. చికిత్సా మరియు ఆరోగ్య కారకంగా - రోజుకు 5-6 భోజనం. అన్ని దశలలో జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగుల పునరావాసం కోసం సమగ్ర ప్రణాళికలో, భౌతిక చికిత్స యొక్క విభిన్నమైన, వ్యాధికారక సంబంధమైన ఉపయోగం చికిత్స యొక్క ప్రభావంలో పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది, పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు అవసరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
మార్నింగ్ హైజీనిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు గట్టిపడటంలో సహాయపడుతుంది, నిరోధిత స్థితి నుండి అప్రమత్తమైన స్థితికి మరింత పూర్తి పరివర్తనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదయం పరిశుభ్రమైన వ్యాయామాలు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కవర్ చేసే చిన్న (8-10) సంఖ్యలో వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాయి; శారీరక వ్యాయామం సరళంగా ఉండాలి.
వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు:
· రోగి యొక్క శరీరం యొక్క సాధారణ మెరుగుదల మరియు బలోపేతం.
· జీర్ణ ప్రక్రియల న్యూరోహ్యూమరల్ రెగ్యులేషన్‌పై ప్రభావం.
· ఉదర కుహరం మరియు పొత్తికడుపులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, సంశ్లేషణలు మరియు రద్దీని నివారించడం.
· పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క మోటారు పనితీరును ప్రేరేపించడం.
· మెరుగైన శ్వాస పనితీరు.
· పెరిగిన భావోద్వేగ స్వరం.
ఉదయం పరిశుభ్రమైన జిమ్నాస్టిక్స్, చికిత్సా వ్యాయామాలు, నడకలు, ఆరోగ్య మార్గం, బహిరంగ ఆటలు, క్రీడల అంశాలు మరియు అనువర్తిత వ్యాయామాలు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, స్కీయింగ్, రే థెరపీ. అదనంగా, ఉదరం యొక్క మసాజ్ మరియు స్వీయ రుద్దడం ఉపయోగించబడతాయి.
వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రధాన రూపాలలో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ (TG) ఒకటి.
ప్రభావిత అవయవం వలె వెన్నుపాము యొక్క అదే విభాగాల నుండి ఆవిష్కరణను స్వీకరించే కండరాల సమూహాలచే ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తే LH యొక్క చికిత్సా ప్రభావం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి మెడ కండరాలు, ట్రాపెజియస్, లెవేటర్ స్కాపులే, రోంబాయిడ్ మేజర్ మరియు మైనర్, డయాఫ్రాగమ్, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు, పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ, ఇలియోప్సోస్, అబ్ట్యురేటర్, ఫుట్ మరియు దూడ కండరాలతో కూడిన వ్యాయామాలు.
జీర్ణ అవయవాల వ్యాధులలో, LH యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఇంట్రా-ఉదర పీడనం యొక్క విభిన్న నియంత్రణను అనుమతించే ప్రారంభ స్థానాల ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
· శ్వాస వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఇది లయబద్ధంగా ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని మార్చడం, కాలేయం, కడుపు మరియు ప్రేగులపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, పిత్త స్రావం, కడుపు మరియు ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్ పెరుగుతుంది, సిరల ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు జీర్ణ అవయవాలలో రద్దీ తగ్గుతుంది.
· సడలింపు వ్యాయామాలు: కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన టోన్‌ను తగ్గించడం, కడుపు మరియు ప్రేగుల కండరాల టోన్‌ను రిఫ్లెక్సివ్‌గా తగ్గించడం మరియు పైలోరస్ మరియు స్పింక్టర్స్ యొక్క దుస్సంకోచాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
· ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు.
· పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు వ్యాయామాలు. ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి మరియు సంకోచం చేసినప్పుడు, ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది, అంతర్గత అవయవాలపై మర్దన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పొత్తికడుపు ప్రెస్, వెనుక మరియు కటి యొక్క చురుకుగా పనిచేసే కండరాలు ఉదర అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఇది తాపజనక ప్రక్రియలను తొలగించడానికి, కాలేయం, మూత్రపిండాలలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి, కటి ప్రాంతంలో సిరల రక్తం యొక్క స్తబ్దతను తొలగించడానికి మరియు ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను పెంచుతుంది. మరియు జీవక్రియ పదార్థాలు. ఉదర కండరాలు మరియు కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడం జీర్ణ అవయవాల స్థితిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అంతర్గత అవయవాలు ప్రోలాప్స్ అయినప్పుడు.
· పిత్తాశయం నుండి పిత్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు. వివిధ ప్రారంభ స్థానాలు ఉపయోగించబడతాయి: నిలబడి, మోకరిల్లి, కూర్చోవడం, అబద్ధం, మోకాలి-మోచేయి, మోకాలి-మణికట్టు. వంగిన కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు అన్ని ఫోర్లపై ఉదర అవయవాలకు ఉత్తమమైన సడలింపు లభిస్తుంది. పిత్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఉత్తమ ప్రారంభ స్థానం ఎడమ వైపున ఉంటుంది (పిత్తాశయం యొక్క గోడల సంకోచం, పిత్త గురుత్వాకర్షణ), అలాగే అన్ని ఫోర్లపై పిత్త కదలిక సులభతరం చేయబడుతుంది. కుడి వైపున పడుకోవడం కాలేయానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కుడి గోపురం యొక్క విహారాన్ని పెంచడం ద్వారా కాలేయ మసాజ్‌ను అందిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మంచం యొక్క కాలు చివరను పైకి లేపడం, అలాగే మోకాలి-మోచేయి స్థానం స్ప్లాంక్నోప్టోసిస్ కోసం ఉపయోగించబడతాయి. వివిధ ప్రారంభ స్థానాల్లో, మొండెం మరియు కాళ్ళ కదలికలు శ్వాసతో కలిపి పెద్ద వ్యాప్తితో నిర్వహించబడతాయి.
వ్యాయామ చికిత్సను సూచించడానికి సూచనలు:
· సాధారణ, పెరిగిన మరియు తగ్గిన స్రావంతో దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు;
· కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ పుండు;
· పైత్య డిస్స్కినియా మరియు దీర్ఘకాలిక కోలిసైస్టిటిస్;
· దీర్ఘకాలిక హెపటైటిస్;
· దీర్ఘకాలిక పెద్దప్రేగు శోథ, ప్రధానంగా మలబద్ధకం ధోరణితో;
హయాటల్ హెర్నియా;
· స్ప్లాంక్నోప్టోసిస్ (అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్).
వ్యాయామ చికిత్సను సూచించడానికి వ్యతిరేకతలు:
· తీవ్రమైన నొప్పి, పదేపదే వాంతులు మరియు వికారంతో వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణ కాలం;
· వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టమైన కోర్సు: గ్యాస్ట్రిక్ మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్ల వల్ల రక్తస్రావం, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, పుండు యొక్క చిల్లులు, తీవ్రమైన పెరివిసెరిటిస్ (పెరిగాస్ట్రిటిస్, పెరిడ్యూడెనిటిస్).
తరగతులకు విద్యా విలువ కూడా ఉంది: రోగులు క్రమపద్ధతిలో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు, ఇది వారి రోజువారీ అలవాటు అవుతుంది. వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు సాధారణ శారీరక విద్య తరగతులుగా మారుతాయి మరియు కోలుకున్న తర్వాత కూడా మానవ అవసరంగా మారతాయి.
ఈ విధంగా, రాష్ట్ర విద్యా కార్యక్రమం ప్రత్యేక సమూహంలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో విద్యార్థులకు శారీరక విద్య తరగతులను కలిగి ఉందని మేము కనుగొన్నాము. ఈ పనిలో, మేము మా దృష్టిని ఉప సమూహం "B" పై కేంద్రీకరించాము, ఇది తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వల్ల వారి ఆరోగ్య స్థితిలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉన్న విద్యార్థులకు సిఫార్సు చేయబడింది. అటువంటి విద్యార్థులు వారి స్వంత ఆరోగ్యం యొక్క పునరావాసంపై సైద్ధాంతిక తరగతులు మరియు తరగతులకు అనుమతించబడతారు.
మా పనిలో, ఉదరకుహర వ్యాధి, పెప్టిక్ అల్సర్, స్ప్లాంక్నోప్టోసిస్, GERD, గ్యాస్ట్రోడోడెనిటిస్ వంటి రోగ నిర్ధారణలతో విద్యార్థుల శారీరక శ్రమ యొక్క పరిమితులను మేము పరిగణించాము. ఇటీవలి వరకు, ఇలాంటి రోగనిర్ధారణలతో ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు క్రీడల నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డారు, వారికి వ్యాయామ చికిత్సను అభివృద్ధి చేయలేదు.
ఇటీవలి దశాబ్దాలలో జీర్ణశయాంతర వ్యాధులలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉన్నందున, ఉదరకుహర వ్యాధి, GERD వంటి అరుదైన వ్యాధులపై ప్రసిద్ధ వైద్య సాహిత్యం మరియు శాస్త్రీయ రచనల పరిమాణం పెరిగింది మరియు వ్యాయామ చికిత్స కార్యక్రమాలు విస్తృతంగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నాయి.
మా పనిలో, మేము మోష్కోవ్ యొక్క పనిలో సమర్పించబడిన వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సుమారు సంక్లిష్టతను అందించాము. అధ్యయనం సమయంలో, జీర్ణ వాహిక యొక్క కొన్ని వ్యాధులకు, ఫిట్‌నెస్ తరగతులు, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఆమోదయోగ్యమైనవని మేము కనుగొనగలిగాము.
శారీరక వ్యాయామాల యొక్క చికిత్సా చర్య యొక్క మెకానిజమ్స్
శారీరక వ్యాయామం అనేది జీర్ణశయాంతర వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి అవసరమైన సాధనం, ఎందుకంటే ఇది రోగి యొక్క శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాని సాధారణ నియమావళిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు బలహీనమైన విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
I.P రచనల ఆధారంగా దేశీయ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన. పావ్లోవా, N.I. క్రాస్నోగోర్స్కీ మరియు ఇతరులు., కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్, ప్రధానంగా మోటారు-విసెరల్ (M.R. మొగెండోవిచ్, G.N. ప్రొపాస్టిన్) సూత్రం ప్రకారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు క్రియాత్మక జీర్ణవ్యవస్థపై కండరాల చర్య యొక్క ప్రభావం గ్రహించబడుతుంది. తక్కువ మరియు మధ్యస్థ తీవ్రత యొక్క స్వల్పకాలిక లోడ్ల ప్రభావంతో, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఉత్తేజితత పెరుగుతుంది, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టానిక్ చర్య పెరుగుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మోటారు తరలింపు పనితీరు పెరుగుతుంది. ఆహార కేంద్రం యొక్క కార్యాచరణ కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది స్వయంప్రతిపత్త విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా కాలేయం యొక్క పరిస్థితి మరియు పిత్తాశయం కండరాల టోన్.
మితమైన మరియు మధ్యస్థ తీవ్రత యొక్క లోడ్లు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, శోషణ ప్రక్రియలు మరియు చలనశీలత యొక్క ఎంజైమ్-ఏర్పడే పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, అలసిపోయే లోడ్ కడుపు యొక్క యాసిడ్-ఫార్మింగ్ ఫంక్షన్‌లో పడిపోవడానికి మరియు శోషణలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది. జీర్ణక్రియపై కండరాల పని యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంలో చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు, ఇది ఉదర అవయవాలకు రక్త సరఫరాలో మార్పులకు చెందినది, ఇది దాని అవయవాల ట్రోఫిజం యొక్క సాధారణీకరణ, రద్దీని తొలగించడం, తాపజనక ప్రక్రియల క్షీణత మరియు త్వరణాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. జీర్ణ అవయవాలలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు (కడుపు మరియు ప్రేగుల గోడల వ్రణోత్పత్తి సందర్భాలలో).
రహస్య పనితీరుపై కండరాల పని ప్రభావం శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణక్రియ యొక్క దశ ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. శారీరక వ్యాయామం యొక్క నిరోధక ప్రభావం తిన్న వెంటనే ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు ఒకటి నుండి ఒకటిన్నర గంటలలో క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. శారీరక శ్రమ, సగటు తీవ్రత కంటే కూడా, తినడం తర్వాత పేర్కొన్న సమయంలో ఇప్పటికే సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని వివిధ భాగాల ద్వారా ఆహారం మరియు మలం సకాలంలో వెళ్లడానికి శారీరక వ్యాయామం ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఎంజైమ్‌ల యొక్క జీర్ణక్రియ పనితీరు పూర్తిగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క అవసరమైన స్థాయికి చేరుకున్న ఆహార పదార్థాలు తగిన విభాగాలలో శోషించబడతాయి. ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత వాతావరణంలోకి ప్రవేశించే విష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అసంపూర్తిగా జీర్ణమయ్యే ఉత్పత్తులను నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, శారీరక వ్యాయామం ద్వారా సాధారణ జీర్ణశయాంతర చలనశీలతను నిర్వహించడం వలన మల స్తబ్దత, మలవిసర్జన రుగ్మతలు, అపానవాయువు మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలలో ఇతర మార్పుల సంభావ్యతను నిరోధిస్తుంది.
ఉదర కుహరం యొక్క కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్ కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల ఫంక్షనల్ థెరపీలో ఆరోగ్య-మెరుగుదల పరుగు పెరుగుతున్న దృష్టిని ఆకర్షించింది. పొట్టలో పుండ్లు, స్పాస్టిక్ పెద్దప్రేగు శోథ, కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ అల్సర్, బిలియరీ డిస్స్కినియా మొదలైన పాథాలజీలకు ఇది విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుందని నిరూపించబడింది. రన్నింగ్ బహుళ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, నడుస్తున్న సమయంలో సంభవించే అంతర్గత అవయవాల కంపనం జీర్ణ అవయవాల పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. హెపాటిక్ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు నడుస్తున్న సమయంలో లోతైన బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఇది కాలేయానికి అద్భుతమైన మసాజ్, దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలేయ నొప్పి సిండ్రోమ్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు (డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికల కారణంగా) ఉదర శ్వాస ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. శారీరక శిక్షణ ఫలితంగా సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లోని నాడీ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ పెప్టిక్ అల్సర్స్ చికిత్సకు చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు. అధిక ఆమ్లత్వం ఉన్న రోగులు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క ఆమ్లతను తటస్తం చేయడానికి పరిగెత్తే ముందు ఒక గ్లాసు వోట్మీల్ జెల్లీని త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. తక్కువ ఆమ్లత్వం విషయంలో, సగం గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది, ఇది కడుపు యొక్క రహస్య పనితీరును పెంచుతుంది.
స్పాస్టిక్ పెద్దప్రేగు శోథకు రన్నింగ్ సమర్థవంతమైన చికిత్స. పేగు కంపనం మరియు మెగ్నీషియం లవణాలను దాని ల్యూమన్‌లోకి విడుదల చేయడం వల్ల, పెరిస్టాల్సిస్ తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు బలహీనమైన డ్రైనేజీ పనితీరు పునరుద్ధరించబడుతుంది.
సహజంగానే, వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణ కాలంలో, జాగింగ్ నిలిపివేయబడుతుంది.
పొట్టలో పుండ్లు కోసం భౌతిక చికిత్స అనేది ప్రకోపణ ప్రక్రియ తగ్గిన తర్వాత ఆసుపత్రిలో తీవ్రమైన కాలంలో ఇప్పటికే ఉపయోగించబడుతుంది.
వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు:
గ్యాస్ట్రిక్ రసం స్రావం యొక్క సాధారణీకరణ;
నొప్పి మరియు వాపు తగ్గింపు;
ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం;
గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం యొక్క ట్రోఫిజం మెరుగుదల;
రోగి యొక్క మానసిక స్థితి యొక్క సాధారణీకరణ.
పొట్టలో పుండ్లు యొక్క రూపంతో సంబంధం లేకుండా తీవ్రమైన కాలంలో వ్యతిరేకతలు, ఆకస్మిక షాక్‌లు మరియు దెబ్బలతో ఒత్తిడి, వేగం-బలం స్వభావం కలిగిన వ్యాయామాలు.
తీవ్రమైన గ్యాస్ట్రిటిస్ విషయంలో, ఆసుపత్రిలో వ్యాయామ చికిత్సలో, మొదటి ఐదు నుండి ఆరు సెషన్ల చికిత్సా వ్యాయామాలు తక్కువ లోడ్తో నిర్వహించబడతాయి. శ్వాస వ్యాయామాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది. నడక సిఫార్సు చేయబడింది. తదుపరి వ్యాయామాలు, రోగి యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడినప్పుడు, సగటు లోడ్తో నిర్వహిస్తారు.
గ్యాస్ట్రిటిస్ యొక్క తీవ్రమైన కాలం తర్వాత పాఠశాల పిల్లలు మొదట ఫిజికల్ థెరపీ గ్రూపులో నేరుగా వైద్య సంస్థలో, ఆపై మూడు నెలల వరకు విద్యా సంస్థ యొక్క ప్రత్యేక వైద్య బృందంలో అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు ఉన్న సందర్భంలో, వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు క్రింది విధంగా నిర్ణయించబడతాయి:
కడుపులో ఇప్పటికే ఉన్న తాపజనక మార్పుల తగ్గింపు మరియు తొలగింపు;
నష్టపరిహార ప్రక్రియల ప్రేరణ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ట్రోఫిజం యొక్క మెరుగుదల;
ముఖ్యంగా కడుపు యొక్క రహస్య మరియు మోటారు విధులు మరియు సాధారణంగా జీర్ణవ్యవస్థలోని అన్ని భాగాల సాధారణీకరణ;
రోగి యొక్క శరీరం యొక్క సాధారణ బలోపేతం, దాని నిర్ధిష్ట నిరోధకత మరియు శారీరక శ్రమకు అనుసరణ స్థాయిని పెంచుతుంది.
కండరాల పని యొక్క స్వభావం మరియు వాల్యూమ్‌పై కడుపు యొక్క రహస్య మరియు మోటారు ఫంక్షన్ల యొక్క కార్యాచరణ యొక్క శారీరక ఆధారపడటాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఇంటర్క్టల్ వ్యవధిలో వ్యాయామ చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది. మితమైన శారీరక శ్రమ సహాయంతో రహస్య పనితీరులో పెరుగుదల సాధించబడుతుంది, భోజనానికి ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల ముందు లేదా భోజనం తర్వాత రెండు నుండి రెండున్నర గంటల వరకు సూచించబడుతుంది, ఈ సమయంలో శారీరక వ్యాయామాలను సూచించడం ద్వారా పనితీరును అణచివేయడం సాధించబడుతుంది. క్రియాశీల ఆహార ఆధిపత్య కాలం, అనగా. భోజనానికి ముందు లేదా వెంటనే. నెమ్మదిగా మరియు మార్పులేని కదలికలతో శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కడుపు యొక్క పెరిగిన రహస్య మరియు మోటారు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయని మరియు మానసికంగా తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామాలు ఈ విధులను ప్రేరేపిస్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ ఆవరణకు అనుగుణంగా, ఉపయోగించిన వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధనాలు మరియు పద్ధతులు పొట్టలో పుండ్లు యొక్క స్వభావం, ముఖ్యంగా గ్యాస్ట్రిక్ రసం స్రావం యొక్క లక్షణాలు ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.
కడుపు యొక్క తగ్గిన స్రావం పనితీరుతో దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నట్లయితే, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజితతను పెంచడం ద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. స్పోర్ట్స్ గేమ్‌ల ఎలిమెంట్స్, స్పీడ్-స్ట్రెంత్ లోడ్లు (జంపింగ్, త్రోయింగ్, స్ప్రింటింగ్ మొదలైనవి) ఈ అవసరాన్ని తీరుస్తాయి. సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలలో ఉదర కండరాలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్వభావం యొక్క భుజం నడికట్టు కోసం బలం వ్యాయామాలు, పదునైన మలుపులు, వంగి మొదలైనవి ఉన్నాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజితతలో పెరుగుదల మాత్రమే కాకుండా, కడుపుకు మసాజ్ ప్రభావం కూడా నిర్ధారించబడినప్పుడు, పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పదునైన, చిన్న ఉచ్ఛ్వాసముపై శ్రద్ధ చూపబడుతుంది.
వ్యాయామాలు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృతాలతో నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రారంభ స్థానాలు లోడ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిపై లక్ష్య ప్రభావాన్ని కూడా అందిస్తాయి. పొట్టలో పుండ్లు యొక్క తీవ్రమైన క్లినికల్ లక్షణాల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక సుపీన్, రిక్లైనింగ్ లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు; నొప్పి తగ్గినప్పుడు మరియు డిస్స్పెప్టిక్ రుగ్మతలు తగ్గినప్పుడు - మీ వెనుక మరియు వైపు పడుకోవడం, కూర్చోవడం, నిలబడటం, నడవడం. ఉపశమనం ప్రారంభంలో, పెరుగుతున్న ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడితో వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా చేర్చడం మరియు కడుపుపై పడి ఉన్న ప్రారంభ స్థానాన్ని ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. విరుద్ధమైన శ్వాస వ్యాయామాల ఉపయోగం (స్ట్రెల్నికోవా) చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఎగ్జిక్యూషన్ సమయం మరియు వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా పెరగడంపై దృష్టి సారిస్తారు.
పెరిగిన రహస్య పనితీరుతో పొట్టలో పుండ్లు కోసం, వ్యాయామ చికిత్స సెషన్లు భోజనానికి ముందు వెంటనే నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామాలు చేసే సాధనాలు మరియు పద్ధతుల ఎంపిక కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉండాలి, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రావం తగ్గుతుందని నిర్ధారించాలి. ఏరోబిక్ మోడ్‌లో ప్రదర్శించే తక్కువ-తీవ్రత చక్రీయ వ్యాయామాలు (నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్ మొదలైనవి) దీనికి బాగా సరిపోతాయి. అవి పూర్తయిన తర్వాత, శిక్షణ యొక్క మూలకం వలె ఉపయోగించవచ్చు, పెద్ద మరియు మధ్యస్థ కండరాల సమూహాలకు సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి. వారి అమలు యొక్క విశిష్టత ఒక చిన్న స్థాయి ఉద్రిక్తతగా ఉండాలి, కానీ పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు. వ్యాయామాలు ప్రశాంతమైన వేగంతో, లయబద్ధంగా మరియు శ్వాస మరియు సడలింపు వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించబడతాయి. కడుపు యొక్క రహస్య మరియు మోటారు విధులను ప్రభావితం చేయడానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు, తగినంత గ్యాస్ట్రిక్ స్రావం కోసం ఉపయోగించే వాటిలా కాకుండా, పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసము, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసతో ఉపయోగిస్తారు. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండటమే కాకుండా, వారితో సెషన్‌ను ముగించడం కూడా ఉత్తమం, దీని కోసం ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించవచ్చు. స్వతంత్ర వ్యాయామంగా, లోతైన శ్వాస (బుటేకో) యొక్క వాలిషనల్ తొలగింపు పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా నొప్పితో, పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
ప్రారంభ స్థానాలు - అబద్ధం, కూర్చోవడం, నిలబడటం. మినరల్ వాటర్ మరియు లంచ్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం మధ్య విరామంలో వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి - ఈ సందర్భంలో, గ్యాస్ట్రిక్ స్రావంపై నిరోధక ప్రభావం ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ యొక్క మోతాదు రోగుల శారీరక దృఢత్వం, కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్ యొక్క క్రియాత్మక స్థితి, అలాగే శారీరక పనితీరును పరిమితం చేసే సారూప్య వ్యాధులపై ఆధారపడి నిర్వహించబడుతుంది.
బాధాకరమైన వ్యక్తీకరణలు తగ్గుతాయి మరియు రోగి యొక్క సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, స్కీయింగ్ అదనంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి లేదా స్వతంత్ర ప్రక్రియగా, ఒక మసాజ్ ఇంటర్క్టల్ కాలంలో నిర్వహించబడుతుంది, దీని స్వభావం పొట్టలో పుండ్లు రూపంలో నిర్ణయించబడుతుంది. మసాజ్ పథకం ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, హైపర్‌యాసిడ్ గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో అన్ని పద్ధతులు మృదువుగా, ఉపరితలంగా, నెమ్మదిగా మరియు కొలుస్తారు; హైపోయాసిడ్ తో - పదునుగా, శక్తివంతంగా, లోతుగా. కాలర్ ప్రాంతం మరియు వెనుక పార్శ్వ ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయండి, ఆపై వెన్నెముకతో పాటు పొడవైన కండరాల ప్రాంతాలను, ఎడమ వైపుకు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది. సుపీన్ పొజిషన్‌లో రోగితో, మెడ యొక్క పార్శ్వ ప్రాంతాలు మరియు పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలు మరియు ఛాతీ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం మసాజ్ చేయబడతాయి. అప్పుడు ఎపిగాస్ట్రిక్ ప్రాంతం మరియు కడుపుని మసాజ్ చేయండి. క్లాసికల్ స్కీమ్ ప్రకారం పొత్తికడుపును కొట్టడం ద్వారా మసాజ్ పూర్తవుతుంది, ఆ తర్వాత డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. మసాజ్ వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు, ఫ్రీక్వెన్సీ రోజువారీ.
పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి చికిత్సలో శారీరక చికిత్స ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, దీనికి దోహదం చేస్తుంది:
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాల సాధారణీకరణ, బలహీనమైన కార్టికో-విసెరల్ కనెక్షన్ల పునరుద్ధరణ మరియు భావోద్వేగ టోన్ యొక్క సాధారణీకరణ;
ట్రోఫిక్ ప్రక్రియల ప్రేరణ;
నొప్పి మరియు తాపజనక స్థానిక దృగ్విషయాల తగ్గింపు మరియు తొలగింపు;
కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క గోడలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియల మెరుగుదల;
జీర్ణ రసాల ఉత్పత్తి సాధారణీకరణ;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క డిస్స్కినియాను తొలగించడం.
వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉపయోగం కోసం క్లినికల్ మరియు ఫిజియోలాజికల్ హేతుబద్ధత శరీరంలోని న్యూరోట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు మరియు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ. అదనంగా, శారీరక వ్యాయామం జీర్ణ కాలువ యొక్క రహస్య, మోటార్, శోషణ మరియు విసర్జన విధులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క యాసిడ్-ఫార్మింగ్ మరియు పెప్టిక్ ఫంక్షన్లను ప్రభావితం చేసే సామర్ధ్యం. ఈ విషయంలో, ఉపయోగించే సాధనాలు మరియు పద్ధతుల యొక్క లక్షణాలు కడుపులో యాసిడ్ ఏర్పడటం యొక్క ప్రత్యేకతలు (పెరిగిన, తగ్గిన లేదా సాధారణ) ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి మరియు ఎక్కువగా పొట్టలో పుండ్లు కోసం వివరించిన వాటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ చికిత్స అనేది (ముఖ్యంగా చికిత్స యొక్క ప్రారంభ దశలలో) మరింత సున్నితమైన నియమావళి ద్వారా, ఉపయోగించిన సాధనాలు మరియు లోడ్ల పరంగా వేరు చేయబడుతుంది.
వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు: ఎడతెగని నొప్పి, పుండు యొక్క చిల్లులు, రక్తస్రావం, సాధారణ తీవ్రమైన పరిస్థితి.
వ్యాధి యొక్క దశకు అనుగుణంగా వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి (ప్రకోపించడం, ఉపశమనం ప్రారంభం, ఉపశమనం). వ్యతిరేక సూచనలు (రక్తస్రావం, పైలోరస్ యొక్క పదునైన సంకుచితం) లేనప్పుడు బెడ్ రెస్ట్ (ఆసుపత్రిలో చేరిన తర్వాత రెండవ నుండి నాల్గవ రోజు) సమయంలో, తరగతులు 12-15 నిమిషాల పాటు తక్కువ లోడ్తో నెమ్మదిగా వ్యక్తిగతంగా నిర్వహించబడతాయి. చిన్న మరియు మధ్యస్థ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం సులభం, తేలికపాటి ప్రారంభ స్థానాల నుండి తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ఉపయోగించబడతాయి. రోగి యొక్క ప్రారంభ స్థానం మీద ఇంట్రాంటెస్టినల్ ఒత్తిడి గణనీయంగా ఆధారపడి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: అత్యంత అనుకూలమైన స్థానాలు సుపీన్, పార్శ్వ మరియు మోకాలి-మోచేయి. వ్యాయామాల వేగం మొదట నెమ్మదిగా ఉంటుంది, తరువాత లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుదలకు దారితీసేవి మినహాయించబడ్డాయి. ఈ కాలంలో ఒక ప్రముఖ స్థానం శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఆక్రమించబడింది, ఊపిరితిత్తులలో మరియు ఉదర అవయవాలలో రక్త ప్రసరణలో రద్దీని నిరోధించడం మరియు తొలగించడం కృతజ్ఞతలు. పుండు యొక్క స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, తరగతుల మొదటి రోజు నుండి, రోగులు ఉదర శ్వాసను బోధిస్తారు. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఉత్తేజిత-నిరోధక ప్రక్రియల కోర్సును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
పరిస్థితి మెరుగుపడినప్పుడు మరియు ప్రకోపణ తగ్గుదల సంకేతాలు ఉన్నప్పుడు, రోగి వార్డ్ మోడ్‌కు బదిలీ చేయబడతాడు. ఈ కాలంలో, వ్యాయామాలు అన్ని కండరాల సమూహాలకు (మొదట ఉదర కండరాలను మినహాయించి, ఆపై వాటిని జాగ్రత్తగా లోడ్ చేయడం) ప్రారంభ స్థానాల్లో, మీ వెనుకభాగంలో, మీ వైపున, కూర్చొని, నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి నిరంతరం పెరుగుతున్న భారంతో నిర్వహిస్తారు. . ఉదర వ్యాయామాలు ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహిస్తారు, తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు. కడుపు యొక్క తరలింపు ఫంక్షన్ నెమ్మదిగా ఉంటే, కుడి వైపున పడి ఉన్న ప్రారంభ స్థానంలో మరిన్ని వ్యాయామాలు చేర్చాలి. ఈ కాలంలో, రోగులు మసాజ్, నిశ్చల ఆటలు మరియు నడకను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
పాఠం యొక్క సగటు వ్యవధి 30 - 40 నిమిషాలు; రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామాల వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది.
సెమీ-ఛాంబర్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉచిత మోడ్‌లకు మారినప్పుడు, వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలతో పాటు, ఇది ఎక్కువగా నడక, నడకలు మరియు ఆపై ఆరోగ్య మార్గాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ లయ నిర్వహించబడుతుంది, కదలికలు మృదువైనవి, జెర్కింగ్ లేకుండా ఉంటాయి. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రభావానికి ఒక అవసరం ఏమిటంటే, లోడ్ క్రమంగా సగటు స్థాయికి పెరగడం, దీని కోసం మోటారు నియమావళి, లక్ష్య వ్యాయామాలతో పాటు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ (వృత్తి చికిత్స, గృహ కార్యకలాపాలు) యొక్క వివిధ రూపాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించిన ప్రిస్క్రిప్షన్లుగా. సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరింత వైవిధ్యంగా మారతాయి మరియు వారి పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. శ్వాస మరియు సడలింపుతో కలిపి ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. నడక, నిశ్శబ్ద ఆటలు మరియు రిలే రేసులు చేర్చబడ్డాయి.
తీవ్రమైన దృగ్విషయం తగ్గిన తర్వాత ప్రధాన మసాజ్ సెషన్లు నిర్వహించబడతాయి. రోగి తన కడుపుపై పడుకోవడంతో, వెనుక ఉపరితలం మొత్తం మసాజ్ చేయబడుతుంది (కఠినమైన పద్ధతులు లేకుండా, ముఖ్యంగా ఆరవ-ఏడవ థొరాసిక్ వెన్నుపూస స్థాయి నుండి). సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉన్న రోగితో, ఛాతీ యొక్క పూర్వ ఉపరితలంపై మసాజ్ చేయండి, ఆపై ఎపిగాస్ట్రిక్ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పొత్తికడుపును మసాజ్ చేసేటప్పుడు, నాభి చుట్టూ సవ్యదిశలో స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడం చేయండి, క్రమంగా ప్రభావం యొక్క వ్యాసార్థాన్ని పెంచుతుంది. పొత్తికడుపు మసాజ్‌ను ఎప్పటిలాగే, సవ్యదిశలో కొట్టడం ద్వారా ముగించండి, ఆపై పెద్ద ప్రేగు వెంట తేలికపాటి ఒత్తిడితో, స్ట్రోకింగ్ మరియు వణుకుతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. అన్ని పద్ధతులు ప్రశాంతంగా నిర్వహించబడతాయి, కొలుస్తారు, రోగిని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
ఎడమవైపున C4 నుండి Th12 వరకు మెడ మరియు వెనుక భాగంలో సెగ్మెంటల్ మసాజ్; ముందు - ఎపిగాస్ట్రిక్ ప్రాంతం, కోస్టల్ తోరణాలు.
మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు సుదీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాస నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తారు.
మసాజ్ వ్యవధి 15 - 20 నిమిషాలు, ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తారు. తదుపరి ఆటోజెనిక్ శిక్షణతో రుద్దడం కలపడం మంచిది.
షియాట్సు పద్ధతిని ఉపయోగించి కడుపు మరియు ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతుల యొక్క II-IV వేళ్లు ఎపిగాస్ట్రిక్ ప్రాంతంలో మూడు సెకన్ల పాటు మూడుసార్లు నొక్కి, ఆపై అదే చేయండి, వేళ్లను కొద్దిగా క్రిందికి కదిలించండి. , మరియు కొనసాగించండి, క్రమంగా ఉదరం ముందు భాగాన్ని పూర్తిగా సంగ్రహిస్తుంది. దీని తరువాత, కుడివైపున రెండు పాయింట్లపై మూడు సార్లు నొక్కండి, ఆపై ఎడమవైపు, అనగా. మొదట కాలేయం మీద, ఆపై ప్లీహము మీద (Fig. 35). కడుపు ప్రాంతంలో కుడి చేతి అరచేతిని ఉంచడం ద్వారా సెషన్‌ను ముగించండి మరియు ఎడమ చేతితో కుడి చేతి ఒత్తిడిని 30 సెకన్ల పాటు పెంచండి.
శ్వాసకోశ వ్యాధులకు వ్యాయామ చికిత్స
ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు బాహ్య శ్వాసక్రియ యొక్క పనిచేయకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఊపిరితిత్తుల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకత క్షీణించడం, శ్వాసనాళ వాహకత తగ్గడం మరియు రక్తం మరియు అల్వియోలార్ గాలి మధ్య గ్యాస్ మార్పిడికి అంతరాయం కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. బ్రోన్చియల్ కండక్టివిటీలో తగ్గుదల నేరుగా బ్రోంకోస్పాస్మ్కు సంబంధించినది. థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు కావిటీస్ యొక్క ఏకకాల భాగస్వామ్యంతో పూర్తి శారీరక శ్వాసను నిర్వహిస్తారు. మూడు రకాల శ్వాసలను పిలుస్తారు: డయాఫ్రాగ్మాటిక్, దిగువ థొరాసిక్, ఎగువ థొరాసిక్. శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం వలన మీరు అన్ని రకాల శ్వాసలను సంపూర్ణంగా నేర్చుకోవచ్చు. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉండవచ్చు, వీటిలో: బ్రోంకస్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు ఊపిరితిత్తుల చీము, హెమోప్టిసిస్, స్థితి ఆస్తమాటిక్స్, 3 వ డిగ్రీ యొక్క శ్వాసకోశ వైఫల్యం, ప్లూరల్ కుహరంలో గణనీయమైన మొత్తంలో ద్రవం చేరడం, ఊపిరితిత్తుల పూర్తి ఎటెలెక్సిస్.
ఈ రోజుల్లో మలబద్ధకం సమస్య సర్వసాధారణమైపోతోంది. ఇది చికిత్స చేసినప్పుడు, పేగు జిమ్నాస్టిక్స్ గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. చికిత్సా వ్యాయామం పేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మందులు తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ అదే సమయంలో, అవన్నీ మలబద్ధకం యొక్క కారణాన్ని తొలగించవు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక వ్యాయామాలు ప్రేగులను టోన్ చేయడానికి మరియు కణజాలాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనం
మలబద్ధకం సమయంలో, ఆహారం 24 గంటలకు పైగా శరీరంలో ఉంటుంది. ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తాడు. శరీరం యొక్క ఈ స్థితి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం యొక్క కొన్ని కారణాలు:
- జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, డ్యూడెనల్ అల్సర్స్ లేదా పెద్దప్రేగు శోథ;
- ఫలితంగా, పెరిస్టాల్సిస్ నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది మరియు ఆహారం శరీరంలో నిలుపుకుంటుంది.
పెరిస్టాలిసిస్ పనితీరులో ఆటంకాలు ఉన్న వ్యక్తులకు, చికిత్స సమయంలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రధాన విషయం.
ఇలా చేయడం ద్వారా, వారు ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపించడమే కాకుండా, సకాలంలో గ్యాస్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో, అధిక రక్తపోటు మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రత్యేక సాధనాలు లేదా నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, మరియు మీరు మంచం మీద కూడా చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు పగటిపూట మరియు ఉదయం, కేవలం మేల్కొలపడానికి రెండు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, తినడం నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ వరకు కనీసం 2 గంటలు గడిచిపోయేలా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. వ్యాధి యొక్క విజయవంతమైన చికిత్సకు కీలకం వ్యాయామంలో క్రమబద్ధత.
సాధ్యమయ్యే ప్రేగు వ్యాయామాల రకాలు
- చికిత్సా వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, మీరు నిపుణులను ఆశ్రయించవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి మరియు వాటిని మీరే చేయడానికి అనుమతించబడతారు. ప్రారంభించడానికి ముందు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- డయాఫ్రాగమ్ శిక్షణ;
- స్వీయ మసాజ్ సెషన్లు;
- ఉదర కండరాల శిక్షణ;
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కోసం వ్యాయామాలు. స్వీయ మసాజ్ పేగు చలనశీలతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మసాజ్ అనేది ఘర్షణ మరియు ఒత్తిడి వంటి చర్యల కలయిక. ఇది పేగు చలనశీలతను సక్రియం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. స్వీయ మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులు మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా కడగాలి మరియు అబద్ధం యొక్క స్థానం తీసుకోవాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రక్రియను నగ్న శరీరంపై కాకుండా, ఫాబ్రిక్ ద్వారా నిర్వహించాలి. మసాజ్ సెషన్ వ్యవధి 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ అరచేతులను వేడి చేయాలి.
- కొన్ని మసాజ్ పద్ధతులను చూద్దాం:
- మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సవ్యదిశలో సర్కిల్‌లను గీయండి. మీరు కాంతి, స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా ఒత్తిడిని పెంచాలి.
- ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు రెండు చేతులతో కడుపుపై 15-20 ప్రెస్లను చేయండి. దీని తరువాత, గాలి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
అటువంటి చర్యలను చేసిన తర్వాత, కడుపులో కొంచెం రంబ్లింగ్ కనిపిస్తుంది. మీరు వెంటనే గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, పావు టీస్పూన్ ఉప్పు కలుపుతారు. దీని తరువాత, మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక ప్రారంభమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం విషయంలో, మసాజ్ తక్షణ ఫలితాలను తీసుకురాదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే భేదిమందులను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం త్వరగా వాటికి అలవాటుపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఉత్తమ పరిష్కారం జానపద నివారణలను ఉపయోగించడం.
అటోనీ కోసం వ్యాయామం
అవయవం యొక్క అటోనీ మసాజ్‌తో ఉత్తమంగా చికిత్స పొందుతుంది. ఇది ప్రేగుల యొక్క అంతరాయం, దీని ఫలితంగా శరీరం యొక్క మత్తు ఏర్పడుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం అసమతుల్య ఆహారం మరియు తరచుగా అతిగా తినడం. భేదిమందులతో అటోనీకి చికిత్స చేయడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో మందులు లేకుండా చేయలేము. మసాజ్ సెషన్లు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:
- అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా కదలికలు చేయండి. 30 సార్లు నిర్వహించండి.
- ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, కడుపుకి నొక్కినాయి. 20 రెప్స్ చేయండి.
- ట్విస్టింగ్. ఇది చేయుటకు, నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు నిఠారుగా చేయండి. తరువాత, మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి. మీరు వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా చేయడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మరింత వంగి ఉండాలి.
నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మోకాలి వ్యాప్తిని జరుపుము.
మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపుతూ, స్థానంలో నడవడం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి. ఈ కాంప్లెక్స్ ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. కనీసం 5-7 రోజుల రోజువారీ వ్యాయామం తర్వాత ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరిచిన తరువాత, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి ఈ కాంప్లెక్స్‌ను కొనసాగించవచ్చు. ఖాళీ చేయడంలో వైఫల్యాలకు ఇది మంచి నివారణ అవుతుంది.
తగ్గించినప్పుడు
- సాధారణ ఉదర అసాధారణతలలో ఒకటి అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్. ప్రధాన కారణం జన్యు వారసత్వం. ప్రేగు ప్రోలాప్స్ కోసం క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి:
- ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై వాలుతూ, మీ కటిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఎగువ పాయింట్‌లో ఉండి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
- నేలపై పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. శ్వాస వదులుతూ, మీ కాళ్లను నేరుగా నేల పైకి లేపండి. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కాంప్లెక్స్ ప్రదర్శించే మొదటి రోజులలో, మీరు మీ వెనుక వెనుక భాగంలో మృదువైన పరిపుష్టిని ఉంచవచ్చు. చికిత్స యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మీరు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాంప్లెక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది. 4-5 వారాల తర్వాత మాత్రమే వ్యవధి 15 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది మరియు రోజుకు 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం సాధారణ ప్రేగు కదలికలను నిర్ధారిస్తుంది.
అనుబంధం 10
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు వ్యాయామాలు
(A. G. డెంబో, S. N. పోపోవ్, 1973; S. N. పోపోవ్, 1985; A. V. మష్కోవ్, 1986; V. A. ఎపిఫనోవ్, V. N. మోష్కోవ్, R. I. అల్టుఫెవా, 1987 ; V. I. డుబ్రోవ్స్కీ; S. 220
లక్ష్యాలు: కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క మోటారు పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని తగ్గించడం, రోగి యొక్క న్యూరోసైకిక్ గోళంపై సానుకూల ప్రభావం చూపడం, భావోద్వేగ స్వరాన్ని పెంచడం.
1. I.p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు నిటారుగా, శరీరం వెంట చేతులు. ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలి కీలు వద్ద మీ కాళ్ళను వంచండి. శ్వాస ఉచితం. వేగం సగటు. ప్రతి కాలుతో 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. I.p. - అదే. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి. శ్వాస ఉచితం. వేగం సగటు. ప్రతి కాలుతో 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. I.p. - అదే. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పడుకున్న స్థానం నుండి కూర్చోండి. మొదట, మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు. పీల్చేటప్పుడు, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. వేగం నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
గమనిక. 1-2 వారాల శిక్షణ తర్వాత, నొప్పి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులు లేనప్పుడు, వ్యాయామాలు 1-3 సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి: వ్యాయామాలు 1 మరియు 2 రెండు కాళ్ళతో ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి; మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో వ్యాయామం 3 చేయండి.
4. I.p. - అదే, మీ తల కింద చేతులు. నేలపై మీ మడమలను జారడం, మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి, మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను మళ్లీ నేలపైకి జారండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. వేగం నెమ్మదిగా ఉంది.
5. I.p. - మోకాలి-మోచేయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మరియు ముంజేతులపై వాలుతూ, మోకాలి కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. వేగం నెమ్మదిగా ఉంది. 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. I.p. - అదే, అడుగుల వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్ళను నేలపైకి తరలించి, వాటిని మీ మోచేతులకు దగ్గరగా తీసుకురండి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి; ఆపై IPకి తిరిగి వెళ్ళు. వేగం సగటు.
7. I.p. - స్టూల్‌పై కూర్చొని, కాళ్లు నిటారుగా, మోకాళ్లపై చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, శ్వాసను వదులుతూ, ముందుకు వంగి, నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
8. I.p. - అదే, బెల్ట్‌పై చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనుకకు వంగండి. వేగం నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనది.
9. I.p. - నిలబడి, పాదాలు హిప్ వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్‌పై చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, i.pకి తిరిగి వెళ్లండి. వేగం సగటు.
10. I.p. - అదే. మీ శరీరాన్ని వైపులా వంచండి. వేగం సగటు.
11. I.p. - అదే, వైపులా చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ కుడి చేతిని వెనుకకు మరియు మీ ఎడమతో, మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి; పీల్చేటప్పుడు, i.pకి తిరిగి వెళ్ళు. అప్పుడు వంగి, మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి. వేగం సగటు.
12. I.p. - అదే, ఛాతీ ముందు చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, పీల్చేటప్పుడు, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పడం ద్వారా అదే కదలికను నిర్వహించండి. వేగం సగటు.
స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ (M. షెటినిన్, 1999 నుండి ఉదహరించబడింది).
మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి, నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పీల్చడం మధ్య విరామం తీసుకోండి.మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రవాహాన్ని నేరుగా చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి:
1. "పంప్". కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైనవి. నడుము వద్ద మీ మొండెం ముందుకు వంగి, మీ వేళ్ళతో మోకాళ్ల క్రింద మీ పాదాలను చేరుకోండి - పీల్చుకోండి. విప్పు, ఆపై మళ్లీ
మీ మొండెం ముందుకు వంచి, మీ వేళ్ళతో మీ మోకాళ్ల క్రింద మీ కాళ్ళను చేరుకోండి - ఆవిరైపో. మేము మళ్లీ వంచుతాము, ఆపై మా మొండెం మళ్లీ వంచి, మా వేళ్లతో మోకాళ్ల క్రింద మా కాళ్ళను చేరుకుంటాము - శ్వాసలో విరామం. తదుపరి పొడిగింపు మరియు వంగుట - మేము శ్వాసలో విరామం కొనసాగిస్తాము. విప్పుదాం. కదలికల చక్రం ముగిసింది. తరగతుల ప్రారంభంలో, మీరు కనీసం 8 అటువంటి చక్రాలను చేయాలి, ఆపై వారి సంఖ్యను 24 కి పెంచండి.
2. "స్క్రూ". పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. ఎగువ శరీరాన్ని కుడి నుండి ఎడమకు తిప్పండి. మేము శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము, అయితే ఎడమ చేయి వెనుకకు వెళ్లి, చేతి వెనుక భాగంలో కటి ప్రాంతంలో వెనుకకు కుడి వైపున చప్పట్లు చేస్తుంది మరియు కుడి చేయి ముందుకి వెళుతుంది. శరీరం యొక్క ఉదరం యొక్క ఎడమ వైపున ఉంటుంది, దానిపై అది కుడి అరచేతితో చప్పట్లు చేస్తుంది - పీల్చుకోండి. మేము మొండెంను వీలైనంత వరకు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము, అయితే కుడి చేయి వెనుకకు వెళ్లి వెనుకకు ఎడమ వైపున చప్పట్లు చేస్తుంది మరియు శరీరం ముందు ఉన్న ఎడమ చేయి కుడి వైపుకు వెళ్లి చప్పట్లు చేస్తుంది. ఉదరం యొక్క కుడి వైపున - ఆవిరైపో. మేము మా మొండెంను మళ్లీ కుడివైపుకి తిప్పుతాము మరియు తదనుగుణంగా మా చేతులు చప్పట్లు చేస్తాము - శ్వాసలో విరామం. ఎడమ వైపుకు శరీరం యొక్క తదుపరి మలుపు మరియు చేతులు సంబంధిత కదలికలు - మేము శ్వాసలో విరామం కొనసాగిస్తాము. కదలికల చక్రం ముగిసింది. అలాంటి చక్రాలు వరుసగా కనీసం 8 చేయాలి.
అప్పుడు మేము కదలికల క్రమాన్ని మారుస్తాము. శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పేటప్పుడు మేము పీల్చుకుంటాము, మొదలైనవి. మొదటి సందర్భంలో వలె కదలికల యొక్క మార్చబడిన క్రమంతో మేము అదే సంఖ్యలో చక్రాలను చేస్తాము. వైపులా చప్పట్లు చాలా తేలికగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, కొట్టబడిన శరీరం యొక్క ప్రాంతాలు కాలేయం, మూత్రపిండాలు మొదలైన వాటి వంటి తీవ్రమైన మానవ అవయవాలకు దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, ప్రతి దిశలో చక్రాల సంఖ్యను 24కి పెంచండి.
3. "రాకింగ్ కుర్చీ". కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి. చేతులు కలిపి, వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతున్నాయి. మీ మొండెంను కుడివైపుకు ముందుకు వంచి, రెండు చేతుల వేళ్లను మోకాలి క్రింద వెలుపలి వైపున మీ కుడి కాలుకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి - పీల్చుకోండి. మేము నిఠారుగా మరియు ఎడమ వైపుకు మా మొండెం ముందుకు వంగి, మోకాలి క్రింద బయటి నుండి రెండు చేతుల వేళ్లతో ఎడమ కాలును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము - ఆవిరైపో. మేము మళ్లీ నిఠారుగా చేసి, మళ్లీ ప్రయత్నిస్తాము, మా మొండెం కుడివైపుకి వంచి, రెండు చేతులతో మా కుడి కాలు మోకాలి క్రిందకు చేరుకుంటాము - శ్వాసలో విరామం. శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామం కొనసాగిస్తూ, మేము నిఠారుగా మరియు మళ్లీ, మా మొండెం ఎడమవైపుకి వంచి, రెండు చేతులతో మోకాలి క్రింద మా ఎడమ కాలును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సరి చేసుకుందాం. కదలికల చక్రం ముగిసింది. మేము కదలికల క్రమాన్ని మారుస్తాము. మేము పీల్చడం, ఎడమవైపుకు మొండెం ముందుకు వంగి, మొదలైనవి తరగతుల ప్రారంభంలో, ప్రతి దిశలో చక్రాల సంఖ్య కనీసం 8, ఆపై మేము ప్రతి దిశలో వారి సంఖ్యను 12 కి పెంచుతాము.
4. "వాసే". ఎగువ శరీరం యొక్క భ్రమణం. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. నడుము వద్ద మీ మొండెం ముందుకు వంచండి - పీల్చుకోండి. భ్రమణం యొక్క ఊహాత్మక అక్షం చుట్టూ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి. పూర్తి భ్రమణాన్ని పూర్తి చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, ఆవిరైపో. శ్వాసను ఆపివేసేటప్పుడు మేము తదుపరి రెండు విప్లవాలను చేస్తాము. చక్రం ముగిసింది. మొదట, మీరు కనీసం 8 అటువంటి చక్రాలను ఒక దిశలో మరియు 8 ఇతర దిశలో చేయాలి మరియు మీరు దానిని ప్రావీణ్యం చేసుకుంటే, ఈ వ్యాయామం కోసం చేసిన మొత్తం చక్రాల సంఖ్యను 24 కి పెంచండి.
5. "ట్విస్ట్". అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మేము శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పుతాము మరియు వెనుకకు వంగి, ఎడమ కాలు యొక్క పాప్లైట్ కుహరాన్ని లేదా ఎడమ తొడ వెనుక భాగాన్ని మోకాలికి దగ్గరగా మా కుడి చేతితో తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము - పీల్చుకోండి. మేము నిఠారుగా చేసి, మా పైభాగాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము, మా ఎడమ చేతితో కుడి కాలు యొక్క పాప్లైట్ కుహరం లేదా కుడి తొడ వెనుక మోకాలికి దగ్గరగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము - ఆవిరైపో. మేము నిఠారుగా మరియు కుడి వైపుకు మలుపును పునరావృతం చేస్తాము, మా కుడి చేతితో ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలి లేదా తొడ వెనుకకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము శ్వాసలో విరామం తీసుకుంటాము. మేము మళ్లీ నిఠారుగా చేసి, ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, వెనుక నుండి కుడి కాలును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, శ్వాసలో విరామం కొనసాగించండి. సరి చేసుకుందాం. కదలికల చక్రం ముగిసింది. మేము ఇతర దిశలలో పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, కదలికల యొక్క ఇదే విధమైన చక్రాన్ని నిర్వహిస్తాము. క్రమంగా ప్రతి దిశలో ఇటువంటి చక్రాల అమలును 24 కి పెంచడం అవసరం.
6. "పెద్ద లోలకం." ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ప్రదర్శించండి. మేము ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంగి, మా చేతులతో మోకాళ్ల క్రింద మా కాళ్ళను తాకడం - పీల్చుకోండి. మేము మొండెం నిఠారుగా చేస్తాము మరియు అదే సమయంలో మా చేతులతో వ్యతిరేక భుజాలను పట్టుకునే క్రాస్ చేస్తాము. మేము ఎగువ శరీరాన్ని మళ్లీ ముందుకు వంగి, మా చేతులతో మోకాళ్ల క్రింద మా కాళ్ళను తాకడం - ఆవిరైపో. మేము నిఠారుగా మరియు మళ్లీ మా చేతులతో ఎదురుగా ఉన్న భుజాలను అడ్డంగా కలుపుతాము. మళ్ళీ, మీ మొండెం వంచి, మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను తాకండి - శ్వాసలో విరామం. మేము నిఠారుగా, మా చేతులతో మా భుజాలను అడ్డంగా పట్టుకుంటాము మరియు మళ్ళీ మా మొండెం వంచి, మా చేతులతో మా కాళ్ళను తాకడం కొనసాగిస్తూ శ్వాసలో విరామం తీసుకుంటాము. మేము నిఠారుగా మరియు మా చేతులతో ఎదురుగా ఉన్న భుజాలను పట్టుకుంటాము. కదలికల చక్రం ముగిసింది. తరగతుల ప్రారంభంలో, అటువంటి చక్రాలు వరుసగా కనీసం 8 చేయాలి మరియు మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, వారి సంఖ్యను 24 కి పెంచండి.
7. "మెట్రోనోమ్". మొండెం వైపులా వంచు. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. మేము మొండెం కుడి వైపుకు వంచి, కుడి చేయి మొండెం వెంట క్రిందికి జారి కుడి కాలుకు కదులుతుంది. ఎడమ చేయి పైకి లేచి ఎడమ చేతి వేళ్లను తాకింది
చంకలు - పీల్చడం. మేము నిఠారుగా మరియు ఎడమవైపు మా మొండెం వంచి. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ చేతి మొండెం మరియు ఎడమ కాలు వెంట క్రిందికి జారిపోతుంది, మరియు కుడి చేయి పైకి లేచి కుడి చంకను వేళ్లతో తాకుతుంది - ఆవిరైపో. అప్పుడు చేతుల యొక్క సారూప్య కదలికలతో శరీరాన్ని మళ్లీ కుడివైపుకి వంచండి - మేము శ్వాసలో పాజ్ చేస్తాము. ఎడమవైపు శరీరం యొక్క తదుపరి వంపు - మేము శ్వాసలో విరామం కొనసాగిస్తాము. కదలికల చక్రం పూర్తయింది. మేము ఇదే విధమైన కదలికల చక్రాన్ని నిర్వహిస్తాము, మొండెం ఎడమవైపుకి వంగి ఉన్నప్పుడు పీల్చుకుంటాము. మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు ప్రతి దిశలో కనీసం 24 అటువంటి చక్రాలను చేయాలి.
8. "స్కేటర్." అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. నడుము వద్ద మొండెం ముందుకు వంగి ఉంది. ఈ స్థానం నుండి, మీ తల మరియు ఎగువ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. మేము మా చేతులను కుడి వైపుకు కూడా చాచాము - పీల్చుకోండి. నిఠారుగా లేకుండా, మేము మా తల మరియు ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము. మేము మా చేతులను ఎడమ వైపుకు సాగదీస్తాము - ఆవిరైపో. మళ్ళీ, నిఠారుగా లేకుండా, మేము మా తల, ఎగువ శరీరం మరియు చేతులను కుడి వైపుకు తిప్పుతాము - శ్వాసలో విరామం. తల, మొండెం మరియు చేతులు ఎడమవైపు తదుపరి మలుపు - మేము శ్వాసలో విరామం కొనసాగిస్తాము. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. కదలికల చక్రం పూర్తయింది. మేము ఇదే విధమైన చక్రం చేస్తాము, ఎడమవైపుకు తిరిగేటప్పుడు పీల్చడం. ప్రతి దిశలో కనీసం 24 అటువంటి చక్రాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి.
9. "ప్రత్యామ్నాయ వాలులు." కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ కుడి చేతితో, మీ మొండెం వంచి, మీ ఎడమ మోకాలిని తాకండి. అదే సమయంలో, ఎడమ చేతి వెనుక వెనుకకు వెళుతుంది - పీల్చుకోండి. నిఠారుగా
జియా. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో, మీ మొండెం వంగి, మేము మీ కుడి మోకాలిని తాకండి, మరియు మీ కుడి చేయి మీ వెనుకకు పైకి వెళుతుంది - ఆవిరైపో. సరి చేసుకుందాం. మళ్ళీ మీ కుడి చేతితో, మీ మొండెం వంచి, మేము మీ ఎడమ మోకాలిని తాకండి - శ్వాసలో విరామం. మేము నిఠారుగా మరియు మా ఎడమ చేతితో, మా మొండెం వంచి, మా కుడి మోకాలిని తాకి, మరియు మా కుడి చేతిని పైకి మరియు వెనుకకు చూపుతాము - శ్వాసలో విరామం కొనసాగిస్తాము. సరి చేసుకుందాం. కదలికల చక్రం పూర్తయింది. మేము మా ఎడమ చేతితో కుడి మోకాలిని తాకినప్పుడు పీల్చడం ద్వారా ఇదే విధమైన చక్రం చేస్తాము. అటువంటి చక్రాలు, కుడి మరియు ఎడమ దిశలలో పీల్చేటప్పుడు, మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మొత్తంగా, కనీసం 24 చేయాలి.
10. "కడుపు". వ్యాయామం నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయవచ్చు. మనం మన కడుపులో పీల్చుకుంటాము - పీల్చుకోండి. మేము పొత్తికడుపు కండరాలను సడలించి, మనకు వీలైనంత వరకు ఉపసంహరించుకుంటాము - ఆవిరైపో. మేము మా కడుపులో మళ్లీ మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకుంటాము - శ్వాసలో విరామం. మేము శ్వాసలో విరామం కొనసాగిస్తూ, సాధ్యమైనంతవరకు మా కడుపులో మళ్లీ మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. విశ్రాంతి తీసుకుందాం. కదలికల చక్రం పూర్తయింది. ఇటువంటి చక్రాలు కనీసం 24 చేయాలి.
11. "సాగదీయడం." చేతులు తల వెనుక భాగంలో కలిసి ఉంటాయి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మేము ఎగువ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పి, కుడి చేతి యొక్క మోచేయిని పైకి మరియు కుడి వైపుకు లాగండి - పీల్చుకోండి. మేము ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు ఎడమ చేతి యొక్క మోచేయిని పైకి మరియు ఎడమ వైపుకు లాగండి - ఆవిరైపో. మేము ఎగువ శరీరాన్ని మళ్లీ కుడి వైపుకు తిప్పుతాము మరియు పైకి మరియు కుడి వైపుకు సాగదీస్తాము - శ్వాసలో విరామం. మేము ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము మరియు పైకి మరియు ఎడమ వైపుకు సాగదీస్తాము - శ్వాసలో విరామం కొనసాగుతుంది. కదలికల చక్రం ముగిసింది. అటువంటి చక్రాలు, కుడి మరియు ఎడమకు ప్రదర్శించబడతాయి, వరుసగా కనీసం 24 చేయాలి.
