డేటింగ్ ఇప్పటి వరకు ప్రతిపాదనలకు దారితీసింది. అప్పుడు మీరు కలిసి జీవించడం ప్రారంభించారు. మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంది. మొదటి దశలలో, మీరు పూర్తిగా ఒకరిగా ఉన్నారని, మీ కోరికలు మరియు ఆకాంక్షలు కలిసిపోయాయని మరియు మీ యూనియన్‌ను ఏదీ సగానికి విచ్ఛిన్నం చేయలేదని మీరు భావిస్తారు. తెలిసిన కదూ?

ఏదేమైనప్పటికీ, సంబంధం కొత్త దశకు మారినప్పుడు మరియు మీరు ఒక కుటుంబాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు (పత్రంలో స్టాంప్ లేకుండా కూడా) ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలు గడిచిన తర్వాత అటువంటి విలీనం సాధారణం కాదు. మనస్తత్వశాస్త్రంలో, అటువంటి ప్రవర్తనను సంగమం అంటారు - ఒక వ్యక్తి తన స్వంత లేదా ఇతరుల సరిహద్దులను అర్థం చేసుకోనప్పుడు మరియు అనుభూతి చెందనప్పుడు. అలాంటి వ్యక్తులు తమను తాము విడిచిపెట్టకుండా, మరొకరి కోసం తమ చొక్కాను ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, రక్షించడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి తొందరపడతారు. అయినప్పటికీ, వారి సేవల కోసం వారు జారీ చేసే "బిల్లు" చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, దానిని కవర్ చేయడం అసాధ్యం.

జీవితంలో ఇది ఎలా జరుగుతుంది? సహాయం అందించేటప్పుడు, వారు ప్రతిఫలంగా ఎటువంటి కృతజ్ఞతలను అంగీకరించరు. వారికి డబ్బు లేదా ఇతర వస్తువులు లేదా కనిపించని ప్రయోజనాలు అవసరం లేదు; కానీ కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా, తప్పు సమయంలో మరియు తప్పు స్థలంలో ఏదో ఒక రకమైన సహాయం కోసం అడగబడతారు. చాలా తరచుగా, ఈ సేవ అల్టిమేటం అవుతుంది: "ఇప్పుడు లేదా ఎప్పుడూ," "నేను లేదా వారు." ప్రమాణం యొక్క ఒక వైపు షరతులను ముందుకు తెచ్చిన ప్రియమైన మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి. మరోవైపు - మీకు ఏది ముఖ్యమైనది: పని, అభిరుచి (బహుశా మీ తల్లి?).

మీ జంటలో వ్యక్తిగత సరిహద్దులు ఉల్లంఘించబడ్డాయని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే క్యాచ్‌ఫ్రేజ్‌లు:

"నేను అతని కోసం చాలా చేసాను. నా జీవితమంతా ఇచ్చాను"

"నేను నా జీవితమంతా కుటుంబం, పిల్లల కోసం అంకితం చేసాను, కానీ అతను నా కోసం కూడా సిద్ధంగా లేడు ..."

"నేను డబ్బు మొత్తాన్ని ఇంటికి తీసుకువచ్చాను, ఆమె కూడా ..."

సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత సరిహద్దులలో ఉండాలి మరియు ఇతరులను ఉల్లంఘించకూడదు. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అతను కోరుకున్నది చేయడానికి మరియు అతను కోరుకున్న విధంగా జీవించడానికి మరొకరికి అవకాశం ఇవ్వండి

ఇతరుల అభిరుచులు మరియు లక్షణాలను అంగీకరించడం

బహుశా ఇది ప్రేమ యొక్క అత్యంత హృదయపూర్వక అభివ్యక్తి మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి హామీ. ఏరోబాటిక్స్ అనేది "లోపాలను" లో ప్రయోజనాలను కనుగొనడం. జీవిత భాగస్వామి యొక్క ఖచ్చితమైన మరియు దుర్భరతలో, ఉదాహరణకు, ఒక భారీ ప్లస్ చూడవచ్చు. జస్ట్ ఊహించుకోండి: పత్రాలు, అధికారులు మరియు ఏవైనా చర్చలతో కూడిన అన్ని సమస్యలు కష్టమైన పాత్ర లక్షణం యొక్క యజమాని యొక్క నియంత్రణలో ఉంచబడతాయి మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితమైన క్రమంలో ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మనం దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మనకు అనిపించినట్లు, మంచి కోసం, రెండూ కోల్పోతాయి.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

చివరగా, చెల్లాచెదురుగా ఉన్న వస్తువులు, అతని మురికి కారు మరియు అతని హెయిర్‌కట్‌తో అతని గదిని వదిలివేయండి, ఇది మీకు అంతగా నచ్చదు. మీ గోళ్లను పూర్తి చేయండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, కొన్ని లోదుస్తులను కొనండి లేదా కొత్త పుస్తకాన్ని చదవండి. మీ హాబీలు, కోరికలు, స్నేహితులు, చివరగా ఆలోచించండి. ఏదీ పురుషుడిని మేల్కొలపడానికి మరియు తన స్త్రీని ఎత్తుగా ఉంచడం కంటే ఎక్కువగా తనను తాను చూసుకునేలా చేయదు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీ కోరికల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం మాత్రమే సంగమంగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక సామరస్య సంబంధాలను కొనసాగించడానికి ఏకైక మార్గం. మీ కోరికల గురించి మీతో మరియు ఇతరులతో మాట్లాడటం ప్రారంభించండి: "నాకు కావాలి", "నాకు ఇష్టం", "నేను అనుకుంటున్నాను", "నాకు ఇష్టం లేదు", మొదలైనవి.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కోల్పోకూడదు అనే ప్రశ్న ఈ మధ్య ఎక్కువగా వచ్చింది. ఆధునిక ప్రపంచంలో ఈ ప్రశ్న ఇప్పుడే సంబంధితంగా మారుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. అనేక శతాబ్దాలుగా, సహస్రాబ్ది కాకపోయినా, ప్రజలు, పని నుండి ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ ప్రశ్న అడగడం ప్రారంభిస్తారు.

అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమలో పనిచేస్తే, తనను, తన కుటుంబాన్ని పోషించుకోవడానికి మరియు ఏదో ఒకవిధంగా సౌకర్యవంతమైన జీవితాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అతనికి లోతైన జీవిత ప్రశ్నలకు సమయం ఉండదు, అందుకే ఇంతకుముందు ఇలాంటి ప్రశ్నలు ధనవంతులకు మాత్రమే ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాయి. చాలా ఖాళీ సమయం.

"మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవద్దు" అంటే ఏమిటి?

కాబట్టి ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఎలా కోల్పోకూడదనే ప్రశ్న గురించి ఆలోచించినప్పుడు అర్థం ఏమిటి? వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది డికోయ్ ప్రశ్న అని పిలవబడేది, దాని వెనుక ఎల్లప్పుడూ మరొక ప్రశ్న ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా మాట్లాడటానికి కూడా భయపడతాడు. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రపంచంలో తన స్థానాన్ని, అతని లక్ష్యం, విలువలను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటే, అతను ఏమి చేస్తున్నాడో అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు ఎందుకు, అతను తనను తాను కోల్పోయే సమస్య గురించి ఆందోళన చెందడు.

కానీ ఒక వ్యక్తి తన జీవిత పరమార్థాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా, తనపై నమ్మకం లేకుండా జీవిస్తే, అతను తన చర్యలు సరైనవని ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మరియు అతని జీవితం అది వెళ్ళవలసిన దిశలో వెళుతుంది - అప్పుడే అతను ఆలోచించడం ప్రారంభించాడు. ఎక్కడో ఉంది... అప్పుడు నన్ను నేను కోల్పోయాను.

అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కోల్పోకూడదు అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు; మరియు దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మేము ఈ ప్రక్రియను మూడు దశలుగా విభజిస్తాము, ఇది ఏ వ్యక్తి అయినా చేయగలదు.

దశ 1. మనల్ని మనం గుర్తుంచుకోండి.

మనల్ని మనం చిన్నప్పుడు గుర్తుంచుకుంటాం, మనం ఏమి సాధించాలనుకున్నాం, ఏమి చేయాలి. మనం ఇష్టపడేది లేదా భయపడేది, మనం ఎక్కువగా నివారించాలనుకుంటున్నది. మీరు మీ జీవితాన్ని చాలా కాలం పాటు గుర్తుంచుకోగలరు, కానీ మీ జ్ఞాపకాలను ఎలా రూపొందించాలి, తద్వారా మీరు వారితో ఎలాగైనా పని చేసే అవకాశం ఉంటుంది. ఏదైనా నిర్దిష్ట క్షణంలో జీవితాన్ని రూపొందించే ప్రతిదానికీ మన కోరికలు సంపూర్ణంగా ఉన్నాయని తేలింది. అందువల్ల, జీవితంలోని ఏదో ఒక సమయంలో మనల్ని మనం వివరించుకోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం మన కోరికలు, ఆ సమయంలో ఉన్నవి.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ఈ ప్రక్రియను డిఫ్రాగ్మెంటేషన్ అంటారు.మన కోరికలు, కలలు అన్నీ రాసుకున్నప్పుడు మనం మాత్రమే గుర్తుంచుకోగలం. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం చిన్ననాటి నుండి ప్రస్తుత వయస్సు వరకు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది పట్టింపు లేదు. ప్రక్రియకు చాలా గంటలు పట్టవచ్చు మరియు జాబితా వందలాది కోరికలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, ప్రక్రియ కష్టంగా ఉండవచ్చు, 30-50 పాయింట్లు వ్రాసిన తర్వాత, మీరు ఇదంతా మరియు పూర్తి చేయాలనే బలమైన కోరిక అనే ఆలోచనను కలిగి ఉండవచ్చు, అటువంటి సమయంలో విరామం తీసుకొని మళ్లీ ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

మన కోరికలు మరియు కలలను విశ్లేషించే పని మనకు లేదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను మరియు ఇప్పుడు ఈ కోరిక వింతగా, అనవసరంగా అనిపించినప్పటికీ, వ్యోమగామి లేదా గానం గురించి పిల్లల కలలు తెలివితక్కువవని అనిపించినప్పటికీ, మనం వ్రాయవలసి ఉంటుంది. ఇంకా రాయాలి. ప్రక్రియ ఇప్పటికే చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, విముక్తిని ఇస్తుంది మరియు మెదడును "శుభ్రపరుస్తుంది". కానీ మాకు ఇది మొదటి దశ మాత్రమే.

స్టేజ్ 2. మనం ఎవరిని అవ్వాలనుకుంటున్నాము మరియు జీవితంలో మనం ఏమి కోరుకుంటున్నాము అని నిర్ణయించండి.

మనం ఎవరో గుర్తుకు తెచ్చుకున్న తర్వాత, మనం ఎవరిని కోరుకుంటున్నాము మరియు భవిష్యత్తులో మన జీవితం ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నామో సూత్రీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు. మనల్ని మనం కోల్పోకుండా ఉండాలంటే, మనం ఎవరు కావాలో చాలా స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మనల్ని మనం పోల్చుకోవడం ద్వారా ఒక ప్రమాణం ఉండాలి, దానితో మనం మన జీవిత మార్గాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోగలుగుతాము. మొదటి దశ నుండి జాబితా దీనికి మాకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే సాధించిన లేదా నెరవేర్చిన కోరికలు మరియు కలలన్నింటినీ దాని నుండి దాటవేయండి, ఆపై ఇప్పుడు మీకు సంబంధం లేని మరియు అవసరం లేని ప్రతిదాన్ని దాటండి, మీరు ఒకప్పుడు కోరుకున్నది, కానీ ఇప్పుడు మీకు వేరేది కావాలి. మిగిలినవి భవిష్యత్తులో మీ స్వంత చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి పునాదిగా మారతాయి.

మీ గత కలల ఆధారంగా, మీరు భవిష్యత్తులో మారాలనుకుంటున్న వ్యక్తిని వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడు, అతను ఎక్కడ నివసిస్తున్నాడు, అతని చుట్టూ ఏమి ఉంది, అతను ఇప్పటికే ఏమి సాధించాడు మరియు భవిష్యత్తులో అతను ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాడు. భవిష్యత్తులో చాలా సంవత్సరాలు చూడండి, కనీసం 10, కానీ బహుశా 20 లేదా 30 సంవత్సరాలు.

మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఏ వ్యక్తిలా ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు అతని జీవితాన్ని మీ భవిష్యత్తుగా వివరించండి. ఈ విధానం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే జీవితాన్ని సరళంగా వివరించడంతో పాటు, మీరు మీ విగ్రహం యొక్క జీవిత షెడ్యూల్, అలవాట్లు, నైపుణ్యాలు, విలువలు మరియు మర్యాదలపై గూఢచర్యం చేయవచ్చు. మీరు ఏమి చేయాలి మరియు అధ్యయనం చేయాలి అనే దానిపై మీ అవగాహనకు ఇది బలమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

సౌలభ్యం కోసం, మీరు నిర్దిష్ట రంగాలలోకి మారాలనుకుంటున్న వారి దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా మంచిది. ఉదాహరణకు, పనిలో విజయాలు, కుటుంబ సంబంధాలు, ఆరోగ్యం, స్నేహితులు మరియు పర్యావరణం, ఆర్థిక, ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి. మీకు కావలసినంత జీవితంలోని అనేక రంగాలుగా విభజించండి, కానీ 10 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అనేక రంగాలను కలపడం మంచిది.

స్టేజ్ 3. మన జీవితం ఎక్కడికి వెళుతుందో తనిఖీ చేయడానికి మేము మార్గదర్శకాన్ని రూపొందిస్తాము.

ఈ పాయింట్ కోసం మేము వీల్ ఆఫ్ లైఫ్ యొక్క ప్రసిద్ధ సాంకేతికతను ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటాము, అయితే మేము దానిని మా అవసరాలకు అనుగుణంగా మారుస్తాము. అవి, చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా, మేము ఒక వృత్తాన్ని గీసి, చివరి దశలో మీరు ముందుకు వచ్చిన రంగాల సంఖ్యగా విభజిస్తాము. 1 నుండి 10 వరకు ఉన్న స్కేల్ అంటే ఈ రంగంలో మనం ఇప్పుడు మన జీవితాన్ని ఎంతగా అంచనా వేస్తున్నామో, ఇక్కడ 10 మీరు సాధించాలనుకుంటున్నది.

ఉదాహరణకు, ఫైనాన్స్ సెక్టార్‌లో మేము నెలకు 10,000 ఆదాయం పొందాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు ఇప్పుడు ఆదాయం 2 వేలు, దాని ప్రకారం, ఇప్పుడు మేము 2 స్కేల్‌లో ఉన్నాము. ఆర్థికేతర రంగాలతో, వాస్తవానికి, ఇది మరింత కష్టం, మీరు అంత స్పష్టంగా లెక్కించలేరు, ముందుగా గుర్తుకు వచ్చే ఒక అంచనాను మీరే ఇవ్వండి.

పూర్తయిన చక్రం మీరు మారాలనుకుంటున్న వారికి సంబంధించి మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో చూపే సూచనగా ఉంటుంది. మరి మీ జీవితం సరైన దిశలో పయనిస్తోందా, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయారా అనే సందేహాలు మీకు ఉంటే, ఆ క్షణంలో అదే చక్రం చేసి, ఇప్పుడు మీరు చేసిన బేసిక్‌తో మార్పులు చూసుకుంటే సరిపోతుంది.

మీరు ఖచ్చితమైన సమాధానాన్ని అందుకోలేరు, మీ జీవితంలోని ఏ రంగాలలో మీరు విజయవంతమయ్యారో మీరే చూస్తారు మరియు బహుశా మీరు మీ ప్రధాన లక్ష్యాల నుండి దూరంగా వెళ్తున్నారు. సంవత్సరానికి ఒకసారి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ అభివృద్ధి యొక్క వెక్టర్‌ను స్పష్టంగా ఊహించవచ్చు, మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి లేదా ప్రస్తుతం మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. అటువంటి వ్యాయామం సంవత్సరానికి ఒకసారి మీకు పట్టే 10 నిమిషాలు నేను నన్ను కోల్పోతున్నానా మరియు నా జీవితం సరైన దిశలో వెళుతోందా అనే ప్రశ్న గురించి ప్రశాంతంగా ఉండటం విలువైనదని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇది తయారు చేయడం విలువైనదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

జీవిత సందడిలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కోల్పోకూడదు? ధ్యానం "డబుల్ ప్రెజెన్స్"

టాగ్లు: ధ్యాన వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు, సైకోటెక్నిక్స్ మరియు వ్యాయామాలు

రోజువారీ వ్యవహారాలు మరియు చింతలు కొన్నిసార్లు ప్రజలను ఎంతగానో ముంచెత్తుతాయి: వారు తమ గురించి తాము మరచిపోతారు: వారు తమ భావోద్వేగాలు, కోరికలు, అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడం మానేస్తారు, వారు తమ అభిప్రాయాలను మరియు ముఖ్యమైన సమస్యలపై వారి స్థానాన్ని కోల్పోతారు, వారు నిజంగా ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోకుండా ప్రవర్తిస్తారు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. , మరియు వారు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు.

“ఇరవై సంవత్సరాలుగా, ఒక వ్యక్తి ఏదో ఒక కార్యాచరణలో నిమగ్నమై ఉన్నాడు, ఉదాహరణకు, రోమన్ చట్టాన్ని చదవడం, మరియు ఇరవై ఒకటవ తేదీన - రోమన్ చట్టానికి దానితో సంబంధం లేదని, అతను దానిని అర్థం చేసుకోలేడు మరియు చేస్తాడు అని అకస్మాత్తుగా తేలింది. అది ఇష్టం లేదు, కానీ నిజానికి అతను ఒక సూక్ష్మమైన తోటమాలి మరియు పువ్వుల పట్ల ప్రేమను పెంచుతాడు." మిఖాయిల్ బుల్గాకోవ్ నుండి ఈ కోట్ నేటి వ్యాసం యొక్క అంశాన్ని సంపూర్ణంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

ప్రజలు వివిధ పరిస్థితులలో తమను తాము మరచిపోతారు: కొందరు తమను తాము పనిలో కోల్పోతారు, కొందరు సంబంధాలలో, మరికొందరు పిల్లల సంరక్షణలో మునిగిపోతారు. మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఫలితం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: అసంతృప్తి యొక్క అస్పష్టమైన భావన, ఏదో తప్పు జరుగుతుందనే భావన. మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. చిరాకు, ఆందోళన, ఆందోళన, నిరాశ, అపరాధం - అలాంటి భావోద్వేగాలు తరచుగా ఒక వ్యక్తి తన గురించి మరచిపోయాడని సూచిస్తాయి (దీని గురించి మరింత చదవండి).

ఈ రోజు మనం మిమ్మల్ని మళ్లీ ఎలా కనుగొనాలో గురించి మాట్లాడుతాము. చాలా ప్రభావవంతమైన ధ్యానం మీ కోసం వేచి ఉంది. కానీ మొదట దాని అర్థం మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో నేను మీకు చెప్తాను.

ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఎలా కోల్పోతాడో అనే యంత్రాంగాన్ని చూద్దాం. వాహనదారులకు ప్రత్యేకంగా స్పష్టంగా కనిపించే ఒక సారూప్యత నా మనసులోకి వస్తుంది.

మీరు కారు నడుపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. రహదారిపై తగినంతగా ప్రవర్తించడానికి మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలి అనేదానిని పొందడానికి, మీరు రహదారి పరిస్థితిని మరియు మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. కానీ విజయంలో సగం మాత్రమే ఈ చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీకు డ్యాష్‌బోర్డ్ ఉంది మరియు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎంత వేగంగా వెళ్తున్నారు, మీకు తగినంత గ్యాస్ ఉందా మరియు బ్రేక్‌డౌన్‌ను సూచించే లైట్ వెలుగులోకి వచ్చిందా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దానిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. ఇది విజయం యొక్క రెండవ భాగం.

అంటే, యంత్రం వెలుపల ఏమి జరుగుతుందో మరియు లోపల ఏమి జరుగుతుందో మధ్య దృష్టిని సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మీరు ట్రాఫిక్ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం ఆపివేస్తే, మీరు ఎక్కడైనా డ్రైవ్ చేస్తారు లేదా తప్పు ప్రదేశానికి చేరుకుంటారు. మీరు మీ కారు లోపల ఏమి జరుగుతుందో విస్మరిస్తే, మీరు గ్యాస్ అయిపోతారు లేదా పాడైపోతారు.

రోజువారీ జీవితంలో, ప్రతిదీ రహదారిపై సమానంగా ఉంటుంది: జీవిత మార్గంలో సరైన దిశలో వెళ్లడానికి, మీ చుట్టూ జరిగే పరిస్థితులు మరియు సంఘటనలు మరియు లోపల తలెత్తే ప్రతిచర్యల మధ్య దృష్టిని సమానంగా పంపిణీ చేయడం అవసరం.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలలో చిక్కుకున్నారు, వారు తమ అంతర్గత ప్రతిచర్యలను తనిఖీ చేయడం మానేస్తారు, వారి భావోద్వేగాలు, అనుభవాలు, అవసరాలు మరియు కోరికలను పూర్తిగా విస్మరిస్తారు. భావోద్వేగాలు ఆచరణాత్మక అర్ధం లేని అనవసరమైన సాహిత్యం అని కూడా కొందరు హృదయపూర్వకంగా నమ్ముతారు. అటువంటి స్థానం యొక్క పరిణామాలు, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా విచారంగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మరియు మీ భావోద్వేగాలను వినడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అనే దాని గురించి మరింత చదవండి.

కాబట్టి, జీవిత సంఘటనల సందడిలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీ మాట వినగల సామర్థ్యం కీలకం. వీలైనంత తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నలను అడగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: “నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను?”, “లోపల ఏ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి?”, “నాకు ఇప్పుడు ఏమి కావాలి?”, “నా అవసరాలు ఏమిటి?”

ఇప్పుడు మనం ధ్యానం వైపు వెళ్దాం. లోపల ఏమి జరుగుతుందో మరియు చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మధ్య దృష్టిని ఎలా సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలో నేర్చుకోవడం దీని లక్ష్యం. అందుకే దీనిని "డబుల్ ప్రెజెన్స్" అని పిలుస్తారు: మీరు అంతర్గత ప్రపంచంలో (భావోద్వేగాలు, అనుభూతులు, కోరికలు, ఆలోచనలు) మరియు బాహ్య ప్రపంచంలో ఏకకాలంలో ఉంటారు.

ధ్యానం కోసం సూచనలు

మీకు ఆడియో రికార్డింగ్‌ల లైబ్రరీకి యాక్సెస్ ఉంటే, అక్కడ చూడండి. ముందుగా ధ్యానం చేసి ఆ తర్వాత చదవడం కొనసాగించండి. మీకు లైబ్రరీకి యాక్సెస్ లేకపోతే, దానిని కొనుగోలు చేయండి లేదా సూచనల టెక్స్ట్ వెర్షన్‌ని ఉపయోగించండి.

మీ కళ్ళు మూసుకుని, వీలైనంత వరకు మీ పరిసరాలను ట్యూన్ చేయండి. మీ దృష్టిని పూర్తిగా మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఉన్న స్థలం ఎలా ఉంటుందో గుర్తుంచుకోండి: మీ ముందు మరియు వెనుక ఉన్నవి, కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఉన్నవి, దూరంగా ఉన్నవి మరియు దగ్గరగా ఉన్నవి. రంగులు, పెయింట్స్, లైటింగ్ గుర్తుంచుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు ఎలా ఉంటాయి? వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి.

అప్పుడు మీ దృష్టిని శబ్దాలకు తీసుకురండి. సులభంగా గమనించగలిగే స్పష్టమైన, పెద్ద శబ్దాలు ఉన్నాయి. మరియు కేవలం వినబడని నిశ్శబ్ద శబ్దాలు ఉన్నాయి. గడియారం టిక్కింగ్, పక్క గది నుండి వాయిస్, కిటికీ వెలుపల శబ్దం - మీరు గుర్తించగల ఏవైనా శబ్దాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ లోపలికి తరలించండి. మీ దృష్టి అంతా లోపల ఏమి జరుగుతుందో దానిపై కేంద్రీకరించండి. మొదట, మీ శరీరం యొక్క భంగిమను అనుభవించండి. ఎంత సుఖంగా ఉంది?

శ్వాసను అనుభూతి చెందండి. శ్వాస సమయంలో ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు ఎలా కదులుతుందో, మీరు పీల్చేటప్పుడు గాలి శరీరంలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు తిరిగి పర్యావరణానికి ఎలా తిరిగి వస్తుందో అనుభూతి చెందండి.

శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు మీ దృష్టిని స్థిరంగా తరలించండి. మీ తల, ముఖం, మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, ఎగువ వీపు, దిగువ వీపు, కడుపు, కటి ప్రాంతం, పండ్లు, మోకాలు, కాళ్లు, పాదాలను అనుభూతి చెందండి.

శరీరంలో ఏ సంచలనాలు ఉన్నాయి? టెన్షన్, సడలింపు, వెచ్చదనం, చలి, తేలిక, భారం - సాధారణ శారీరక అనుభూతులను గమనించండి.

మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇవి కొన్ని తీవ్రమైన అనుభవాలు కావచ్చు లేదా అవి తేలికైనవి, గుర్తించదగిన భావోద్వేగాలు కావచ్చు. మీ భావోద్వేగ స్థితి యొక్క సూక్ష్మ ఛాయలను గమనించండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

మీ ఆలోచనలను గమనించండి. మీరు ఇప్పుడు దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు? మీ తలలో చాలా ఆలోచనలు ఉన్నాయా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా కొన్ని ఉన్నాయా? థియేటర్‌లో నటీనటులు ఆడుకోవడం చూడటం వంటి బయటి నుండి మీ ఆలోచనలను గమనించండి.

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మళ్లీ బయటికి తరలించండి. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి: పరిసర స్థలం, శబ్దాలు. బయటి ప్రపంచంపై మీ దృష్టిని పూర్తిగా మరల్చడానికి 20-30 సెకన్లు వెచ్చించండి.

అప్పుడు దృష్టిని మీలోపల సాధ్యమైనంత వరకు తరలించండి. మీ స్వంత శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. 20-30 సెకన్ల పాటు లోపల ఏమి జరుగుతుందో మీ దృష్టిని పరిష్కరించండి.

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: తద్వారా మీరు మీ గురించి (మీ భావోద్వేగాలు, శరీరం మరియు ఆలోచనలు) మరియు చుట్టుపక్కల వాస్తవికతను ఏకకాలంలో తెలుసుకుంటారు. అదే సమయంలో మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతోందో మీకు తెలిసినప్పుడు, శ్రద్ధను పంచే ఈ విధానాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు బాగా అనుభవించడానికి కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరవండి, మీ దృష్టిని మీకు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రదేశానికి మధ్య పంపిణీ చేయడం కొనసాగించండి. మీరు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో చూసేటప్పుడు మీరు మీతో సంబంధాన్ని కొనసాగించగలరా? పరిచయం కోల్పోయినట్లయితే, మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ కళ్ళు మళ్లీ మూసుకోండి. క్రమంగా, మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మధ్య దృష్టిని సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో మీరు మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా ఉంటారు.

ధ్యానం సమయంలో పొందిన అనుభవాన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎలా కలపాలి

ధ్యానం తర్వాత, మీరు మీరే ఒక ప్రశ్న అడగాలి: మీరు సాధారణంగా రోజువారీ జీవితంలో మీ దృష్టిని ఎలా పంపిణీ చేస్తారు? చాలా మంది తమ దృష్టి పూర్తిగా బాహ్యంగా ఉందని వెంటనే చెబుతారు. అలాగే, కొందరు తమ దృష్టిని లోపలికి మళ్లించారని, కానీ భావోద్వేగాలు మరియు శరీరంపై కాకుండా ప్రత్యేకంగా ఆలోచనలపైనే ఉంటారని గుర్తించారు.

మొదటి మరియు రెండవ ఎంపికలు రెండూ ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో తగినంత శ్రద్ధ చూపడం లేదని సూచిస్తున్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ఈ రోజు ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం విలువ.

ధ్యానం సమయంలో మీకు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రదేశానికి మధ్య దృష్టిని పంపిణీ చేయడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని రోజువారీ జీవితంలోకి మార్చడం ప్రారంభించాలి. రోజంతా, వివిధ పరిస్థితులలో, మీ శ్రద్ధ ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి: మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులతో సన్నిహితంగా ఉండగలుగుతున్నారా?

ఒక ధోరణి ఉంది: ఒక వ్యక్తికి మరింత మానసికంగా ఆవేశపూరితమైన పరిస్థితి ఉంటుంది, అతను తనతో సన్నిహితంగా ఉండటం చాలా కష్టం. సంక్లిష్టతను పెంచే పనులను మీరే సెట్ చేసుకోండి: ముందుగా మీ గురించి మరియు మీ ప్రతిచర్యల గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. అప్పుడు కష్టాన్ని పెంచండి.

చాలా మందికి, చాలా కష్టమైన పరిస్థితులు ఇతర వ్యక్తులకు సంబంధించినవి. నేను వ్యక్తిగతంగా ఖాతాదారులతో కలిసి పని చేసినప్పుడు, ధ్యానం యొక్క చివరి దశ ఇది. నాతో పరిచయాన్ని కొనసాగిస్తూ నన్ను చూడమని నేను వ్యక్తిని అడుగుతున్నాను. చాలా తరచుగా, మరొక వ్యక్తిని చూడటం (ఈ సందర్భంలో, నేను) తనతో పరిచయం కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

సంభాషణ సమయంలో మీరు సంభాషణకర్తపై మాత్రమే కాకుండా, మీపై కూడా దృష్టి పెట్టగలరో లేదో గమనించండి. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు అదృశ్యమైనట్లు అనిపిస్తే, మీ గురించి తెలుసుకోవడం మానేసి, అవతలి వ్యక్తిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారి సమక్షంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గదిలో ఎవరైనా ఉండి మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపకపోతే మంచిది. మిమ్మల్ని మీరు ట్యూన్ చేసుకోండి, మీ భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. దీని తర్వాత, మీ గురించి తెలుసుకుంటూనే, మీ కళ్ళు తెరిచి, అవతలి వ్యక్తిని గమనించండి.

మీరు విజయం సాధించినప్పుడు, మీరు పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు మరియు సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.

మీతో ఓపికపట్టండి మరియు ఏదైనా నైపుణ్యం సాధారణ శిక్షణ ఫలితంగా మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

మీకు ఇంకా ప్రశ్న ఉంటే, మీ గురించి మరియు మీ భావోద్వేగాల గురించి మీరు ఎందుకు తెలుసుకోవాలి, ఇది ఏ ఉపయోగకరమైన ఆచరణాత్మక అర్థాన్ని తెస్తుంది, చదవండి ఈ పదార్థం. నేను ఇప్పటికే వ్యాసం ప్రారంభంలో ఈ లింక్‌ను అందించాను. నేటి ధ్యానం యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్నందున నేను దానిని ఇక్కడ నకిలీ చేస్తున్నాను.

క్లయింట్‌లతో నా పనిలో నేను చాలా తరచుగా నేటి ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తాను. అందువల్ల, ఇది చాలా మందికి సంబంధించినది అని నాకు చిన్న సందేహం లేదు. కానీ నేను అలాంటి టెక్స్ట్ వెర్షన్‌లో అవసరమైన సమాచారాన్ని తెలియజేయగలిగానా అనే సందేహం నాకు ఉంది. అందువల్ల, మీరు చదివిన దాని గురించి ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రశ్నలతో మీరు వ్యాఖ్యానిస్తే నేను కృతజ్ఞుడను.