తొలగించడానికి వ్యాయామాలు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మహిళలు ఎల్లప్పుడూ తమ అందాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆదర్శాన్ని సాధించే ప్రయత్నంలో వారు ఎన్ని దుర్భరమైన మరియు అసహ్యకరమైన విధానాలను భరించాలి. కానీ అది విలువైనది. అన్నింటికంటే, మగ చూపులను మెచ్చుకోవడం బలహీనమైన సెక్స్ చాలా స్థిరంగా భరించాల్సిన అన్ని అసౌకర్యాలను పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుందని మీరు అంగీకరించాలి.

మహిళల గర్వం యొక్క ప్రత్యేక అంశం సన్నని నడుము మరియు ప్రకృతి ఉదారంగా ఆదర్శ పారామితులను అందించిన వారికి మంచిది. లేకపోతే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చాలా ప్రయత్నించాలి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి. దీనర్థం ఇది చదునుగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?

మీరు సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీరు సులభమైన మార్గాల కోసం వెతకకూడదు. అవి ఉనికిలో లేవు. మరియు కనీస శారీరక శ్రమ కూడా లేనప్పుడు అనూహ్యమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ప్రకటనల జిమ్మిక్కులకు లొంగిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామాలు చేయకుండా, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీని ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా మసాజ్ మరియు బ్యూటీ పార్లర్‌లను సందర్శించడానికి చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయడం ద్వారా మీ బొడ్డును తొలగించవచ్చు. కానీ ఈ పద్ధతులను సరళంగా పిలవలేము, చాలా తక్కువ చవకైనది.

వివిధ ఆహారాల మద్దతుదారులు కూడా అసహ్యించుకున్న కడుపుని వదిలించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించరు. ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, మరియు కడుపు కూడా సరైన శిక్షణ లేకుండా, సాగిన గుర్తులు కనిపించడంతో మందకొడిగా మరియు "ఆనందం" గా మారుతుంది. అందువల్ల, మీరు సరిగ్గా తినడమే కాకుండా, మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి.

మీ పొట్టను అందంగా మార్చుకోవడానికి రెండు గోల్డెన్ రూల్స్ ఉన్నాయి.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం యొక్క సరైన నిర్మాణం మరియు ప్రదర్శన అవసరమైతే, ఉదాహరణకు, వాక్యూమ్ లేదా వాటర్ మసాజ్, సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి సహాయంతో మాత్రమే కండరాలను నిర్వహించడం మరియు పంపింగ్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కానీ మీరు కేవలం సామాన్యమైన బాడీ లిఫ్టులకే పరిమితం చేసుకోవచ్చని మరియు తద్వారా అందమైన మరియు సాగే బొడ్డును పొందవచ్చని మీరు అనుకోకూడదు. ఎగువ మాత్రమే కాదు, దిగువ, అలాగే వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు కూడా పని చేయాలి.

మీ ఎగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

ఇది పంప్ చేయడానికి సులభమైన ఎగువ ప్రెస్. ఒక అబద్ధం స్థానంలో, నేల నుండి మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళను ఎత్తకుండా, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం అవసరం. ఒక విధానంలో 20 నుండి 25 లిఫ్ట్‌లు చేయండి. మీరు వ్యాయామం ఎంత నెమ్మదిగా చేస్తే, మీ కండరాలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. కానీ మీరు అన్ని ఉద్రిక్తత కడుపుపై పడేలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మరియు కాళ్లు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే వ్యాయామాలు (వాలుగా ఉండే కండరాలకు)

మొదటి వ్యాయామం పంపింగ్ కోసం చర్యలకు చాలా పోలి ఉంటుంది కానీ ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, శరీరాన్ని నేరుగా పెంచకూడదు, కానీ మోకాలికి ఎదురుగా ఉన్న మోచేయిని తాకడం. ఆ. ఎత్తేటప్పుడు, కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలిని తాకుతుంది, మరియు ఎడమవైపు కుడివైపుకి తాకుతుంది.

పార్శ్వ వంపులు కూడా చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. 20 వంపులతో కూడిన 2-3 సెట్లు మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడమే కాకుండా, మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఇది చాలా తరచుగా సమస్యగా మారే దిగువ ఉదరం. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ పాదాలను ఉంచండి, తద్వారా మీ కాలి బొటనవేళ్లు గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడతాయి మరియు మీ మడమలు వీలైనంత దూరంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ పాదాల స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నేలకి సమాంతరంగా వాటిని నిఠారుగా చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తర్వాత, మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను మాత్రమే బిగించేలా జాగ్రత్త వహించండి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 15 నుండి 20 సార్లు చేయాలి.

సొగసైన నడుము మరియు చదునైన, సాగే పొట్ట ఏ స్త్రీ యొక్క ప్రతిష్టాత్మకమైన కలలు. ఆదర్శ నిష్పత్తి కోసం రేసులో, బాలికలు చాలా దూరం వెళతారు: కఠినమైన ఆహారం, వ్యాయామశాలలో గంటల శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గడానికి మసాజ్‌లను భరించండి. ఈ పద్ధతులు ఏవీ ఒక వారంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవు. అయితే, నిరాశ మరియు వదులుకోవద్దు. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రత్యేక ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు అదనపు సెంటీమీటర్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నా కడుపు ఎందుకు లావు అవుతుంది?

శాస్త్రవేత్తలు ఊబకాయం యొక్క అనేక రకాలను వేరు చేస్తారు. కొంతమందికి, కొవ్వు చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో నిక్షిప్తం చేయబడి, మడతల "హెరింగ్బోన్" ను ఏర్పరుస్తుంది. కొంతమందికి, "కొవ్వు దాడి" పండ్లు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళపై ఉంటుంది. ఊబకాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి పొత్తికడుపు, వైపులా మరియు దిగువ వీపుపై కొవ్వు పేరుకుపోవడం. మీరు దాని రూపాన్ని మరియు పెరుగుదలకు కారణాన్ని కనుగొంటే మాత్రమే బొడ్డు తొలగించబడుతుంది.

మహిళలు కొవ్వు ఏర్పడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ఇది ప్రకృతి తల్లిచే ఉద్దేశించిన శారీరక లక్షణం. పిల్లలను మోయడానికి మరియు పిండాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి శరీరానికి విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు అవసరం. కానీ మర్చిపోవద్దు: ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం నుండి బాలికలలో జమ చేయబడుతుంది: బన్స్, బేగెల్స్, స్వీట్లు మరియు ఇతర స్వీట్లు. నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో రెండవ స్థానంలో "జంక్ ఫుడ్" (జంక్ ఫుడ్ కోసం ఆధునిక పేరు) ఉంది. ఇందులో చిప్స్, నట్స్, క్రాకర్స్, పిజ్జా మొదలైనవి ఉంటాయి. కొవ్వు పొర ఏర్పడటానికి అధిక కొవ్వు మరియు ఉప్పు కంటెంట్ అద్భుతమైన కలయిక.

పురుషులకు, గొప్ప ప్రమాదం జంతువుల కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారం: కబాబ్స్, స్టీక్స్, స్మోక్డ్ మాంసాలు, పందికొవ్వు. బీరును ఎక్కువగా తాగడం, ముఖ్యంగా సాల్టీ స్నాక్స్‌తో కలిపి తాగడం ప్రమాదకరం. పాయింట్ నురుగు పానీయం యొక్క అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ మాత్రమే కాకుండా, అధిక ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ కూడా ఉంది. ఆండ్రోజెన్‌ల కంటే ఈస్ట్రోజెన్‌లు శరీరంలో ప్రబలంగా మారడం ప్రారంభిస్తే, మనిషికి బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం చాలా కష్టం.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మొదటి విషయం సమతుల్య ఆహారం. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి. మాంసాన్ని పాక్షికంగా వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దానిని చేపలు లేదా పౌల్ట్రీతో భర్తీ చేయండి.
వేయించిన బంగాళాదుంపల గురించి మరచిపోండి: అవి బొడ్డు కొవ్వును పెంచే ఆహారాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించిన తర్వాత, మీరు శారీరక శ్రమతో మీ శరీరానికి సహాయం చేయాలి. మరింత గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడంలో వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి.

ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

అనుభవజ్ఞుడైన జిమ్ ట్రైనర్ వ్యాయామాలతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో చెబుతాడు. మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోను చూడవచ్చు. మొదట వేడెక్కకుండా వ్యాయామాలు ప్రారంభించకపోవడం ముఖ్యం. శరీరాన్ని "షేక్ అప్" చేయడం మరియు కండరాలను సాగదీయడం నుండి రక్షించడానికి ఇది అవసరం. వేడెక్కడం అనేది హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వేడెక్కడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి:

మీ చేతులను ముందుకు చాచి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో స్వింగ్ చేయండి.
మీ తలని తిప్పడం మరియు తిప్పడం ద్వారా మీ మెడను సాగదీయండి. మీ తలను క్రిందికి దించి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. దీని తరువాత, మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి.
కింది ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: అడుగుల దూరంగా, మీ నడుముపై చేతులు. మీ శరీరాన్ని వైపులా తిప్పండి. పార్శ్వ మరియు వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలను మెరుగ్గా సాగదీయడానికి, మీ ఎదురుగా ఉన్న చేతిని వంపు వైపు చాచండి.
మిల్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. శరీరాన్ని నేలకి సమాంతరంగా వంచండి. మీ చేతులను వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులతో ఎదురుగా ఉన్న కాలు యొక్క పాదాలను తాకడం ద్వారా స్వింగ్ చేయండి.
వీలైతే, పరుగెత్తడానికి లేదా దూకడానికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది.

మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామాల కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి. వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేక సంస్థాపనలలో ఉదర వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఇది భారాన్ని పెంచడానికి మరియు వివిధ ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మసాజ్ మెషీన్లను నమ్మకపోవడమే మంచిది. మీ స్వంత బరువుతో కష్టపడి పనిచేయడం మాత్రమే నడుము ప్రాంతం నుండి అదనపు డిపాజిట్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది (కొన్నిసార్లు మీరు డంబెల్స్ లేదా బరువులతో "సహాయం" చేయవచ్చు).

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

చాలామంది అమ్మాయిలు తరచుగా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారు. సాధారణ వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రదర్శించే ముందు, మళ్లీ గుర్తుంచుకోవడం విలువ: సన్నని నడుము మరియు టోన్డ్ అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మొదటి అడుగు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం. మీ వ్యాయామాల ఫలితాలు మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేని ఇంటి వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:

భుజం పెరుగుతుంది

నేలపై అన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి మృదువైన యోగా మత్ ఉపయోగించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు మూసివేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ ఎగువ అబ్స్‌ను టెన్షన్ చేయాలి. మీ తుంటి మరియు పిరుదులను రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పొత్తికడుపు ఎగువ కండరాలను పిండడం ద్వారా భుజాన్ని పెంచండి. మీ గడ్డం తగ్గించవద్దు లేదా మీ మోచేతులను వంచవద్దు. రెండు గణన కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. కనీసం 10 లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించడం అవసరం.

కాలు లేవనెత్తుట

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ చీలమండలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా లంబ కోణంలో మీ మోకాళ్లను వంచి మీ తుంటిని పైకి లేపండి. మీ కాళ్ళను వంగకుండా లేదా నిఠారుగా చేయకుండా మీ కటిని పెంచండి. మీ మోకాలు ఛాతీ స్థాయికి చేరుకోవాలి. లిఫ్ట్‌లు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి, చివరి పాయింట్‌లో 2 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయాలి. మీరు పైకి లేచినప్పుడు, పీల్చుకోండి, మీ కటిని తగ్గించేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. తదుపరి విధానం విశ్రాంతి తర్వాత చేయవచ్చు. వ్యాయామం తక్కువ ABS శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది.

ట్విస్టింగ్ తో ట్రైనింగ్

ఒక అబద్ధం స్థానంలో ప్రదర్శించారు, ఇది రెండు మునుపటి వ్యాయామాల కలయిక. మీ అరచేతులను మీ తల వెనుకకు పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని "g" ఆకారంలో మోకాళ్ల వద్ద వంచి (మీ చీలమండలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి). మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను వంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను నేలకి తగ్గించండి, మీ కాళ్ళను వాటి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

సైడ్ ట్విస్ట్

నేలపై పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పట్టుకోండి. రెండు గణనలలో, మీ మొండెం ఎత్తండి, మీ మోచేయిని వ్యతిరేక కాలు యొక్క మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ ఇతర మోచేయిని నేలపై ఉంచండి. మీరు ప్రతి వైపు 10 ట్విస్ట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలి.

పెల్విక్ లిఫ్ట్

మీ తల వెనుక చేతులు చాప మీద పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచి మీ కాళ్ళను మీ పొట్ట పైకి లేపండి. మీ కడుపుని లోతుగా గీయండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, మీ కండరాలను పిండడం ద్వారా మీ కటి మరియు ఎగువ మొండెం పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెడతో మీ కాళ్ళను చేరుకోకండి, మీ మెడ మరియు తల కండరాలను వక్రీకరించకుండా ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ యొక్క అభివృద్ధి. 15 లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించండి.

పరికరాలతో వ్యాయామాలు

ఫిట్‌బాల్‌తో చేసే వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అబ్స్‌ను పంప్ చేయడానికి బంతిపై చేసే వ్యాయామాలు చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల "ఇష్టమైనవి". బంతిపై ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నమ్మకమైన మద్దతు లభించదు అనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో శరీరం నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

బంతితో ప్రెస్ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిని ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ బాల్ అనేది ఇంటి వ్యాయామాలకు అత్యంత అవసరమైన క్రీడా పరికరాలలో ఒకటి.

ప్రసవ తర్వాత ABS రికవరీ

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం నాటకీయ మార్పులకు లోనవుతుంది. ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండాలి. ఇది ప్రతి మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, జననం ఎలా జరిగింది మరియు శిశువు రాకముందు మీ శరీరం ఏ స్థితిలో ఉంది. 12 కిలోల కంటే తక్కువ బరువు పెరిగిన మహిళలకు నడుము వద్ద సెంటీమీటర్ల పెరుగుదలను వదిలించుకోవటం సులభం. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, మీరు కనీసం 3-4 నెలలు వేచి ఉండాలి.

మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు?

మొదటి 4 వారాలలో, మీరు స్వల్పంగా సమస్యలు లేకపోయినా, మీరు భారీ వస్తువులను ఎత్తకూడదు లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకూడదు. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనే మీ నిర్ణయాన్ని మీరు మీ వైద్యునితో చర్చించాలి. చాలా సందర్భాలలో, వైద్యులు ప్రసవించిన ఒక నెల తర్వాత సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి (మరియు కొన్నిసార్లు సలహా) అనుమతిస్తారు.

నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

చాలా మంది యువ తల్లులకు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చో తెలియదు మరియు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక కార్యక్రమం లేదు. మీరు బరువులు, బరువులు లేదా డంబెల్స్ లేకుండా మీ ఉదర కండరాలను బిగించే ఏవైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఫలితం ఎప్పుడు కనిపిస్తుంది?

కొవ్వు నిల్వలు కేవలం అదృశ్యం కాదు. శరీరంలో సంభవించిన ఫిజియోలాజికల్ మెటామార్ఫోసెస్‌ను బట్టి మీరు ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోలేరు. వ్యాయామంతో పాటు, పోషకాహార నియంత్రణ మరియు సరైన నియమావళి అవసరం. మీరు గర్భధారణ సమయంలో 12-13 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగకపోతే మరియు ఇది మీ మొదటి గర్భం అయితే, సానుకూల ఫలితాలు చాలా ముందుగానే గుర్తించబడతాయి. ప్రసవం తర్వాత, నర్సింగ్ తల్లి కోలుకోవడం సులభం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

కటిని ఎత్తడం. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను భుజానికి దూరం చేయాలి. నేల వెంట శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపుని లాగి, మీ కటిని ఎత్తండి. స్తంభింపజేయండి మరియు 10కి లెక్కించండి, ఆపై మీ పెల్విస్‌ను తగ్గించండి. 10 రెప్స్ పూర్తి చేయండి.
ట్విస్టింగ్. నేలపై నిలువు స్థానం తీసుకోండి. మీరు మీ ఛాతీపై లేదా మీ తల వెనుక మీ చేతులను దాటవచ్చు. మీ కాళ్ళను వంచండి. మీ మోకాళ్ల వైపు లాగడం ద్వారా మీ ఎగువ మొండెం పెంచండి. 20 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. క్రంచెస్ కడుపు మరియు వైపులా ముడతలు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
శరీరాన్ని పట్టుకోవడం (బార్). మీ మోచేతులపై వాలండి, మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో 30 నిమిషాలు పట్టుకోండి. చలించకుండా లేదా కుంగిపోకుండా ప్రయత్నించండి. ప్లాంక్ ఉదరం అంతటా కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సబ్కటానియస్‌కు మాత్రమే కాకుండా కండరాల లోపలి పొరలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది.
"కుర్చీ". పిరుదులు, తొడలు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బిగించే సార్వత్రిక వ్యాయామం. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ భుజం బ్లేడ్లను నొక్కండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఎత్తకుండా గోడ నుండి ఒక అడుగు దూరంగా ఉంచండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ వీపును గోడ వెంట జారండి. బయటి నుండి చూస్తే మీరు కనిపించని కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు కనిపిస్తోంది. 5 వరకు లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా పైకి లేవండి. 15 స్క్వాట్లను జరుపుము.

కడుపు నొప్పితో పోరాడటానికి, మీకు అవసరమైన జ్ఞానం మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం. వారి సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చడానికి మరియు శారీరక శ్రమకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే విజయం ఎదురుచూస్తుంది. మీ శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని అతని తెలివితేటలు మరియు సంస్కృతికి సూచిక. మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోండి. రన్నింగ్, యోగా, స్ట్రెచింగ్, ఫిట్‌నెస్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి క్రీడలు దీనికి సహాయపడతాయి. క్రీడ మీ ఆత్మకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి అనవసరమైన మడతలు, అందమైన వైపులా మరియు అబ్స్ లేకుండా అందమైన, టోన్డ్ పొట్టను కలిగి ఉండాలని కలలు కంటారు. ఉదరం మరియు భుజాల ప్రాంతం కొవ్వు నిల్వల విషయంలో ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకంగా పరిగణించబడుతుంది. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, కఠినమైన శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అవసరం లేదు (అయితే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది). వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డును ఎలా తొలగించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి అదనపు మడతలు కనిపించడానికి కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదరం మీద అదనపు మడతలు కారణాలు

అధిక కొవ్వు మడతలు లేదా పొట్టపై వదులుగా ఉండే చర్మం ఉన్న ఏ స్త్రీ అయినా వ్యాయామం లేకుండా తన కడుపు మరియు వైపులా త్వరగా తొలగించాలని కోరుకుంటుంది. కానీ, చర్య తీసుకునే ముందు, సమస్య కడుపు కనిపించడానికి దారితీసిన కారణాన్ని కనుగొనడం విలువ.

తగిన శ్రద్ధ చూపలేదు. ఈ లక్షణం ప్రధానంగా కార్యాలయ పని మరియు నిశ్చల జీవనశైలి సమయంలో గమనించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు వెన్నెముక యొక్క స్థానభ్రంశం పొందవచ్చు, అంతర్గత అవయవాలు ముందుకు అసంకల్పిత ఉబ్బిన. అటువంటి సందర్భాలలో, అదనపు బొడ్డు కొవ్వు చాలా వేగంగా జమ అవుతుంది.
జీవక్రియ లోపాలు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
స్థిరమైన ఒత్తిడి హార్మోన్ల మార్పులు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది.
సాధారణ వ్యాయామం మరియు అధిక వ్యాయామం యొక్క తిరస్కరణ. ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడమే కాకుండా, గుండె, కాళ్లు మరియు రక్త నాళాల సమస్యలతో కూడా నిండి ఉంటుంది.
ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో కొవ్వు వేగంగా చేరడం. విస్తరించిన చర్మం (ప్రసవ తర్వాత వెంటనే టోన్ చేయకపోతే) కొవ్వు నిల్వలతో చాలా వేగంగా నింపుతుంది, అప్పుడు వ్యాయామం లేకుండా తొలగించడం చాలా కష్టం.
జన్యుపరమైన సమస్యలు. ముఖ్యంగా వారు జీవక్రియ సమస్యలు మరియు మధుమేహంతో కలిసి ఉంటే.
అసమతుల్య ఆహారం మరియు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

చిట్కాలు: వ్యాయామం లేకుండా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

మీ భంగిమను గమనించండి. ఫిగర్ యొక్క లోపాలను నొక్కి చెప్పడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఇది ఒకటి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, దాని ఆదర్శం. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం వంకరగా ఉంటే, అప్పుడు అసమాన భంగిమ ఆదర్శవంతమైన కడుపు కంటే తక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
తగినంత ద్రవం త్రాగాలి. రోజుకు సగటున అవసరమైన స్వచ్ఛమైన నీరు 8 గ్లాసులు.లిక్విడ్ అనేది శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు హానికరమైన విషాన్ని త్వరగా తొలగిస్తుంది. అందువలన, మీరు అదనపు పౌండ్ల జంటను (ఉదర ప్రాంతంతో సహా) వదిలించుకోవచ్చు. త్రాగునీరు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించాలి. మీరు తిన్న తర్వాత మాత్రమే త్రాగాలి. ఈ సందర్భంలో, కనీసం 15-20 నిమిషాలు వేచి ఉండటం మంచిది.
"మద్యం వద్దు" నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది తప్పనిసరి పరిస్థితి, ఇది లేకుండా శారీరక వ్యాయామం లేకుండా కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడం అసాధ్యం. బీర్ తాగడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ. ఈ అంశం అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తొలగించండి. సంరక్షణకారులను పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణకు మాత్రమే కాకుండా, తరచుగా ఉబ్బరానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును ఏర్పాటు చేయడం అత్యవసరం. ఈ క్రమంలో, మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచడం విలువ. భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి: అవి ఉండాలి... మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. కఠినమైన ఆహారాలు లేవు, ఎందుకంటే అవి కొంతకాలం వ్యాయామం చేయకుండానే బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్‌తో మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను మెరుగుపరచండి. వారు ఆహారం జీర్ణం మరియు విచ్ఛిన్నానికి మద్దతు ఇస్తారు. మీరు ఫార్మాస్యూటికల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా బదులుగా ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు: కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు.

వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి? ఇది చేయుటకు, కఠినమైన శారీరక వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, ప్రతిరోజూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నెమ్మదిగా నడవడం, ఎలివేటర్‌ను తిరస్కరించడం మరియు ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కడం వంటి నియమాన్ని పాటించండి. సమీపంలో పని ఉన్నట్లయితే, కారు లేదా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. ఇది ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
చూయింగ్ గమ్ ఆపు. చూయింగ్ గమ్ నమిలే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి గాలిని మింగివేస్తాడు, ఇది ఉబ్బరం మరియు పొత్తికడుపు పరిమాణంలో కొద్దిగా పెరుగుతుంది. గమ్‌ను పుదీనా మిఠాయితో భర్తీ చేయడం మంచిది.
చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు మరియు స్వీట్‌లలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర (ఎల్లప్పుడూ సహజమైనది కాదు) మాత్రమే కాకుండా, కృత్రిమ రంగులు మరియు సువాసన సంకలనాలు కూడా ఉంటాయి. అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన గూడీస్‌ను వదులుకోవడానికి మీకు అవకాశం లేదా కోరిక లేకపోతే, మీరు వాటిని డార్క్ చాక్లెట్ లేదా పండ్లు మరియు తేనెతో తయారు చేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. అవి శరీరానికి నిరుపయోగంగా ఉండవు, ముఖ్యంగా స్త్రీ శరీరం, ఇది పిల్లలను భరించడానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి రూపొందించబడింది. సరైన పోషకాహారం లేదా అధిక-నాణ్యత ఫార్మసీ విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు శరీరంలోని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కంటెంట్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు. వారు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతారు, దీని ఉల్లంఘన పొత్తికడుపుపై అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి బయటపడండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అతిగా తినడం, ఇది నిస్సందేహంగా స్త్రీ బొమ్మను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం మరియు వైపులా ఉంటుంది. మీ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నమూనాలను సర్దుబాటు చేయడం విలువైనదే.

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచండి. అవి మీకు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు తక్కువ ఆహారం తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం విలువైనది, ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడమే కాకుండా, కాలక్రమేణా వ్యాయామం లేకుండా అదనపు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది బ్లాక్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాల ఫైబర్, కౌస్కాస్, బుల్గుర్ అయితే మంచిది.
స్టార్చ్ కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేయండి. శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల ఫలితంగా, పిండిని కొవ్వు రూపంలో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో జమ చేయవచ్చు.
మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు కేలరీల లెక్కింపు పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ కడుపుని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఆహారంలో వదిలివేయవలసిన లేదా గణనీయంగా తగ్గించాల్సిన ఆహారాల పరిమాణం మరియు రకాలు రెండింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. లెక్కించేటప్పుడు, శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల కనీస మొత్తం 1000 - 1200 అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది సమతుల్య, నియంత్రిత సరైన ఆహారం అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు కఠినమైన ఆహారం కాదు.
మీరు ఒక పద్ధతిని ఎంచుకుని, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తే, ముందుగానే మెను ద్వారా ఆలోచించడం మరియు దానిని మాత్రమే అనుసరించడం మంచిది, ముందుగానే ఆహారం మరియు వంటలను సిద్ధం చేయండి. పనిలో, జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన "ఆఫీస్" స్నాక్స్‌ను ముందుగానే సిద్ధం చేయండి. ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకండి.
సరిగ్గా వంటలను సిద్ధం చేయడానికి శ్రద్ధ మరియు సమయం చెల్లించండి. వంట చేసేటప్పుడు, పాత నూనెను ఉపయోగించవద్దు, వివిధ సాస్‌లను (ముఖ్యంగా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసినవి) తిరస్కరించండి. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు స్టీవింగ్, గ్రిల్లింగ్ మరియు స్టీమింగ్ వంటి వంట పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వెన్న లేదా కూరగాయల నూనెను రాప్సీడ్ లేదా ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయండి.

కాస్మెటిక్ విధానాలు వ్యాయామం లేకుండా మీ బొడ్డు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ నడుము ఆకృతిని చెక్కడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం ద్వారా బ్యూటీ సెలూన్‌లలో లేదా ఇంట్లో స్వతంత్రంగా వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

ఉదరం కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన విధానాలు మసాజ్ మరియు. చాలామంది వ్యక్తులు ఇటువంటి విధానాల గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు వాటి నుండి గొప్ప ఫలితాలను ఆశించరు మరియు వ్యాయామం లేకుండా సమస్య కడుపుని తొలగించగలరని నమ్మరు. కానీ ఒక వ్యక్తి కాస్మెటిక్ ప్రక్రియల సహాయంతో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, అతని రక్త ప్రవాహం కూడా సాధారణీకరించబడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఉదరం మీద సాగిన గుర్తులు తగ్గాయి మరియు చర్మం మరింత సాగే మరియు దృఢంగా మారింది.

కడుపు మీద అదనపు మడతలు వ్యతిరేకంగా మసాజ్ పద్ధతులు

డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి? ఇది సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సౌందర్య ప్రక్రియల ద్వారా కూడా చేయవచ్చు: మసాజ్ మరియు బాడీ మూటలు.

నీటి మసాజ్ బాత్రూంలో నిర్వహిస్తారు. ప్రక్రియ సమయంలో, నీటి ప్రవాహం కడుపుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, క్రమానుగతంగా ఒత్తిడిని మారుస్తుంది. వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, ప్రతిరోజూ ఈ విధానాన్ని నిర్వహించడం మంచిది. ఈ నీటి "వ్యాయామం" అనేది ఇంట్లో ఒక రకమైన "చార్కోట్ షవర్".
. దాని కోసం, ప్రత్యేక జాడిని ఉపయోగిస్తారు, వీటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రక్రియ ముందు, ఆవిరి మరియు చర్మం శుభ్రం, బాదం, ఆలివ్ లేదా పీచెస్ నుండి నూనె వర్తిస్తాయి. వారు జాడి అంచులను ద్రవపదార్థం చేయడానికి కూడా ఉపయోగించాలి. పొత్తికడుపు చర్మం యొక్క ప్రాంతాన్ని పట్టుకుని, వృత్తంలో కదలికలను నిర్వహించడానికి కూజా ఉపయోగించబడుతుంది.
. మసాజ్ చేయడానికి ముందు, కడుపు స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేయబడుతుంది. దీని తరువాత, తేనె దానికి వర్తించబడుతుంది. ఉత్పత్తి చర్మంలోకి శోషించబడిన వెంటనే, మీ అరచేతులను లూబ్రికేట్ చేసిన ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు చర్మం నుండి తీవ్రంగా చింపివేయండి. ఇది ఒక రకమైన వాక్యూమ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. 7-8 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ప్రక్రియను చేయండి. అప్పుడు చర్మం నుండి తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తిని తొలగించండి (కడిగి).

సెల్యులైట్ కోసం ఉపయోగించే మిశ్రమాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడే మూటలను మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మసాజ్ మాదిరిగా, చర్మం పూర్తిగా శుభ్రపరచబడుతుంది, ఎంచుకున్న మిశ్రమం వర్తించబడుతుంది మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతం క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టబడుతుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని కనీసం 20 నిమిషాలు మీ కడుపుపై ఫిల్మ్ కింద ఉంచండి. ఈ సమయంలో, మీరు ఇంటి పనులను చేయవచ్చు లేదా మీకు నచ్చినది చేయవచ్చు.

వెనిగర్, తేనె, సోడా మరియు బంకమట్టిని ఉపయోగించి మిశ్రమాలు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి. వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగించాలనుకునే వారికి ఇటువంటి విధానాలు అనువైనవి.

శరీరానికి ఉపవాస రోజులు

శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి, ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వు పొరను శుభ్రపరచడానికి మరియు తగ్గించడానికి, దానిని బిగించి, వ్యాయామం లేకుండా వేగంగా టోన్ చేయడానికి, వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఆహారాలు కాదు.

కేఫీర్పై శరీరాన్ని అన్లోడ్ చేయడం - వైపులా మరియు నడుముపై అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 1 లీటరు కేఫీర్ తాగాలి. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు గుర్తించదగిన ఫలితాలను పొందడానికి, అటువంటి రోజులను వారానికి కనీసం 3 సార్లు కేఫీర్‌లో గడపండి.
ఆపిల్లతో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. రోజంతా, మీరు నిమ్మరసం లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లను జోడించవచ్చు; 1 రోజుకు, 2 కిలోల వరకు ఆపిల్ సరిపోతుంది. వాటిని 5-6 మోతాదులో తీసుకోవాలి. ఈ రోజున పానీయంగా, మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను సిద్ధం చేయవచ్చు.
చాక్లెట్‌పై అన్‌లోడ్ చేస్తోంది. స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి గొప్ప ఎంపిక. రోజంతా, 200-250 గ్రాముల చాక్లెట్ తినండి, ఒకేసారి కాదు. చాక్లెట్ కనీసం కోకో కంటెంట్‌తో చేదుగా మాత్రమే ఉండాలి. మొత్తం ఉపవాస దినం అంతటా చాక్లెట్ తీసుకోవడం సమానంగా పంపిణీ చేయబడినప్పుడు మాత్రమే ఫలితం పొందబడుతుంది.

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వయస్సుతో, కఠినమైన వ్యాయామాలు లేకుండా సమస్య ప్రాంతాల నుండి (కడుపుతో సహా) అనవసరమైన పౌండ్లను తొలగించడం దాదాపు అసాధ్యం అని తరచుగా పేర్కొన్నారు. కుంగిపోయిన బొడ్డు లేదా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే ఏకైక కారణం సోమరితనం కావచ్చు. ఇది మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అందువలన, మీరు ఏ వయస్సులోనైనా మీ బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా మరియు వ్యాయామం లేకుండా తొలగించవచ్చు. అయితే, మీరు జన్యుపరమైన సమస్యలు లేదా వయస్సు ఆధారంగా సాకులు చెప్పకూడదు. మీరు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడంలో మీకు సహాయపడే సాధారణ చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

30 ఏళ్లు పైబడిన యువ తల్లులు మరియు మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలు ప్రధాన సమస్య.

ఈ క్షణం నుండి, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి చాలా ప్రయత్నం చేయాలి.

మీ పొట్ట మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఉదర ప్రాంతం మరియు వైపులా పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు. మొదటి ఎంపికలో పైభాగాన్ని ఎత్తడం, మరియు రెండవ ఎంపిక కాళ్ళను ఎత్తడం.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు:

శరీరాన్ని పెంచుతుంది
కాలు లేవనెత్తుట
క్రంచెస్

నిజానికి, ఇవి ప్రాథమిక సెట్లు, వాటిలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న తల్లులు మరియు అధునాతన అథ్లెట్లు ఇద్దరూ వాటిని నిర్వహించగలరు. మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. అటువంటి కార్యకలాపాలతో పాటు, పోషకాహార దిద్దుబాటు సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో: బొడ్డు తొలగించడం

విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను చాలా త్వరగా కోల్పోరు. ఆపిల్ ఫిగర్ ఉన్న మహిళలకు కష్టతరమైన విషయం. శరీరాకృతి దీర్ఘచతురస్రాకారంలో కనిపిస్తుంది మరియు కొవ్వు మొత్తం భుజాలు, చేతులు, కడుపు మరియు వైపులా పేరుకుపోతుంది. కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో, కొవ్వును తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామాలు:

ట్విస్టింగ్.మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే సాధారణ కార్యకలాపాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పెంచడం అవసరం. ప్రారంభ దశలో, కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడం కష్టం, కాబట్టి మీరు దానిని సరళీకృతం చేయవచ్చు. కేవలం, ఎగువ శరీరం పెరిగిన స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటుంది, మరియు కాళ్ళు మోచేతుల వైపు ఉంచి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
లెగ్ లిఫ్ట్.చేతులు నేలపై నేరుగా ఉంటాయి, మొత్తం శరీరం వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. లంబ కోణంలో నేరుగా తక్కువ అవయవాలను పెంచడం అవసరం. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా ప్రయత్నించండి.
ఎగువ క్రంచెస్. మీరు మీ కాళ్ళను వంచి నేలపై మీ పాదాలను ఉంచాలి. మీ మెడపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను తాకవలసిన అవసరం లేదు, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి.

పొత్తికడుపు, నడుము మరియు భుజాల నుండి అంతర్గత, విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది అవయవాల చుట్టూ ఉండే అంతర్గత కొవ్వు. మీ బరువు సాధారణంగా ఉంటే, ఈ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉంటుంది. మహిళలకు సాధారణ నడుము 80 సెం.మీ., మరియు పురుషులకు 94 సెం.మీ. ఈ సంఖ్యలు మించిపోయినప్పుడు, అంతర్గత అవయవాలు బాధపడతాయి. వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో విసెరల్ కొవ్వును తొలగించవచ్చు.

విసెరల్ కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు:

బైక్.ఇది సైక్లింగ్ యొక్క అనుకరణ.
కత్తెర.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు గాలిలో ఒకదానిపై ఒకటి కదులుతున్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.
పూల్ లో వ్యాయామాలు.మీరు నక్షత్ర భంగిమలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, పీల్చే మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని నీటిపై ఉంచండి.
కాలేయ ప్రక్షాళన.పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో తరచుగా కొవ్వు పేరుకుపోయే విషాన్ని తొలగించడం అవసరం. కాలేయంపై హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉంచండి మరియు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ తాగండి.
బాడీఫ్లెక్స్.చాలా వ్యాయామాలు విసెరల్ కొవ్వుతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడవు, కానీ బాడీఫ్లెక్స్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వీడియో: చెడు అలవాట్ల నుండి బొడ్డు

పొట్ట మరియు సైడ్ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే డైట్?

చాలా మంది ప్రజలు కడుపు మరియు భుజాల నుండి ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేసే ఆహారం కోసం చూస్తున్నారు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, అలాంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులు లేవు. శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి బరువు క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం ముఖం, ఛాతీ మరియు పిరుదులు.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు:

ఉడుతలు. లీన్ ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు
ఈస్ట్‌ను వదిలివేయండి. ఈ ఉత్పత్తిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించండి
సెల్యులోజ్. తాజా, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి
నీళ్లు తాగండి. మీరు ఒక రోజులో 1.2-2.0 లీటర్లు త్రాగాలి. భోజనంలో నీటిని కలపవద్దు

వీడియో: కడుపు నుండి ఆహారం

అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది. ఇది చాలా ఆనందంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఫిగర్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

కొవ్వును తొలగించే ఎంపికలు:

తూర్పు నృత్యం.ఈ రకమైన వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.
ఫిట్‌నెస్.కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి స్వింగ్లు, వంగి మరియు మలుపులు.
వ్యాయామశాల.మీరు బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్‌తో మీ నడుము ప్రాంతాన్ని ఖచ్చితంగా ఆకృతి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బార్ తలపై కదలకుండా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం కదులుతుంది.

మసాజ్‌తో పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

మసాజ్ సహాయంతో, విసెరల్ కొవ్వు కంటే సబ్కటానియస్ తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది. అనేక మసాజ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 12-15 నిమిషాలు, ఇది ఇంట్లో మరియు సెలూన్లో రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. కప్పింగ్ మరియు రోలర్ మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. మీరు మాన్యువల్ లుక్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు స్ట్రోకింగ్, చిటికెడు మరియు రుద్దడం ఉపయోగించవచ్చు.

వీడియో: పొత్తికడుపు మసాజ్

రన్నింగ్ మీ కడుపు మరియు భుజాల నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడదు. నడుస్తున్నప్పుడు, అన్ని కొవ్వు నిల్వల బరువు తగ్గుతుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లు చాలా త్వరగా కరిగిపోతాయి. అందువల్ల, కేవలం ఒక నెల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

సలహా:

చాలా ప్రారంభంలో, రోజుకు 15-20 నిమిషాలు పరుగెత్తండి. మీరు పార్క్‌లో పరుగెత్తవచ్చు లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ప్రతిరోజూ మీ లోడ్లను పెంచండి. ముందుగా జాగ్ చేయండి, ఆపై వేగవంతం చేయండి. ఈ రకమైన పరుగును ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
కాలానుగుణంగా ఆగి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కేవలం ఒక నెల సాధారణ జాగింగ్ తర్వాత, మీ ఫిగర్ గమనించదగ్గ విధంగా మారుతుంది.

కొవ్వు నిల్వలు చాలా ఉంటే, మీరు ఒక వారంలో వారికి వీడ్కోలు చెప్పలేరు. ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు క్రమంగా కొవ్వు కోల్పోవడం అవసరం. అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఎంత నెమ్మదిగా పోతుంది, మంచిది. మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారినట్లయితే ఆదర్శవంతమైనది. అన్ని కొత్త వింతైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బరువును తగ్గిస్తాయి, కానీ అది త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి.

ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా తినండి
మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి
భారీ ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
ఏదైనా క్రీడ చేయండి
ఇంట్లో కూడా మీ భంగిమను చూడండి

పొత్తికడుపు ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది శస్త్రచికిత్స కాని పద్ధతి. పరికరం యొక్క ఆపరేషన్ అల్ట్రాసౌండ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది హార్డ్ కొవ్వు కణాలను నాశనం చేస్తుంది. ఫలితంగా, వారు ఒక ఎమల్షన్గా మారతారు, ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని ప్రభావం మరియు భద్రత. బరువు తగ్గడానికి మీరు 12-15 విధానాలు చేయించుకోవాలి.

మీరు అసాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించి కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఆహారం, క్రీడలు మరియు మంత్రాలను ఉపయోగించి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. సాంప్రదాయ వైద్యులు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే స్పెల్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

కుట్ర పదాలు:

“భూమిలో నీరు ప్రవహిస్తుంది, దాహంతో ఉన్నవారిని తాగకుండా చేస్తుంది. ఇది గ్రానైట్ ద్వారా ప్రవహిస్తుంది - ఇది యువత మరియు తాజాదనం యొక్క రహస్యాన్ని ఉంచుతుంది. ఇది ఇసుక గుండా ప్రవహిస్తుంది - కడుపు అదృశ్యమవుతుంది. లోతు దానిని తీసివేస్తుంది - చాఫ్ అదృశ్యమవుతుంది. నేను కొంచెం నీరు త్రాగుతాను మరియు కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు ఆహారం మరియు నీరు ఉంటుంది. ఆమెన్".

సుమారు 200 ml నీటితో ఒక కంటైనర్ను పూరించడం మరియు సూచించిన పదాలను మూడు సార్లు చెప్పడం అవసరం. ప్రతి చుక్క ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఒక మాయా స్పెల్ వేయడానికి ముందు, మీరు ఒక కొత్త చిత్రంలో మిమ్మల్ని ఊహించుకోవాలి, అంటే, సన్నగా ఉంటుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. సమయం లేనట్లయితే, మీరు పుచ్చు మరియు లైపోసక్షన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

వీడియో: బొడ్డు తొలగించడం

ప్రశ్న బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి వారి శారీరక దృఢత్వం గురించి ఆలోచించే వారిలో అత్యంత సంబంధితమైనది. ఈ సమస్య ప్రాంతం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి మరియు బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఏ పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి అనే ప్రాథమిక నియమాలను వ్యాసం చర్చిస్తుంది. మేము ఉదరం కోసం వ్యాయామాల యొక్క రెడీమేడ్ సెట్‌ను కూడా అందిస్తాము, ఇది కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ప్రాథమిక నియమాలు

పొత్తికడుపు కొవ్వును త్వరగా ఎలా కోల్పోవాలనే దానిపై ఇంటర్నెట్ వివిధ చిట్కాలతో నిండి ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలోని ఏదైనా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడం తప్పనిసరిగా రెండు ప్రాథమిక అవసరాలకు వస్తుంది:

మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గింపు
సంబంధిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కేలరీల లోటులో తినాలి (మీ శరీరం బర్న్ చేయగల దానికంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగించుకోండి)తద్వారా కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఆహార నియంత్రణలు, పెరిగిన వ్యాయామం, అధిక రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా ఈ మూడింటి ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించవచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించకుండా, మీరు పొట్టలోని కొవ్వును వదిలించుకోలేరు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే రెండవ అంశం కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడంలేదా ఇతర మాటలలో కోర్ కండరాలు (ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు). కోర్ వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడవు, కానీ అవి మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ అబ్స్‌ను టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది చివరికి మీ బొడ్డును మారుస్తుంది. కానీ ఇది శరీర కొవ్వు శాతంలో మొత్తం తగ్గుదలతో కలిపి మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయలేరు. మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ బొడ్డును తొలగిస్తారని అనుకోవడం పొరపాటు.. లేదు! ఉదర వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కేలరీల లోటుతో శరీరమంతా కొవ్వు పొర తగ్గుతుంది: ముఖంపై, చేతులపై, కడుపుపై, కాళ్ళపై. మీరు ఏ వ్యాయామం చేసినా (లేదా చేయకపోయినా), మీ మొత్తం శరీరం బరువు తగ్గుతుంది. (కేలరీ లోటు ఉంటే!), మరియు శిక్షణతో మీరు కండరాలను మాత్రమే పని చేస్తారు. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం అసాధ్యం;

అదే సమయంలో, మీరు మీ కండరాల కార్సెట్‌కు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వేగంగా బరువు కోల్పోతాయి. మీరు బొడ్డును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఉదరం మినహా శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి వాల్యూమ్ దూరంగా ఉంటుంది. ఇది సహజమైనది మరియు సహజమైనది! సాధారణంగా సమస్య ఉన్న ప్రాంతం బరువు తగ్గడానికి చివరిది. మీరు ఎంత త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు అనేది మీ శరీర రకం, శరీరధర్మం మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది పురుషులు మరియు మహిళలు, శరీరంలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పొత్తికడుపులో కొంత కొవ్వు ఉంటుంది.

మీరు మీ కడుపుని వదిలించుకోలేకపోతే ఏమి చేయాలి?

మీరు బరువు కోల్పోయినా, మీ శరీరం మారిపోయినా, మీ బొడ్డు ఇంకా పోకపోతే ఏమి చేయాలి? లేదా మీరు ఇప్పటికే గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నప్పటికీ, ఇంకా చిన్న పొట్ట ఉంటే ఏమి చేయాలి? శరీర కొవ్వు తక్కువ శాతంతో కూడా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యం కానప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి. నా చేతులు, తుంటి మరియు పిరుదులు ఖచ్చితమైన స్థితిలో ఉన్నాయి, కానీ నా చిన్న బొడ్డు దూరంగా ఉండటానికి ఇష్టపడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగించవచ్చు మరియు చివరికి ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించవచ్చు, అయితే ఇది మీ మొత్తం శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. కొవ్వుతో పాటు, మీరు మీ శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు, ఇది చివరికి అధిక సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది మరియు అందమైన వ్యక్తి కాదు.

మీ శరీరంపై పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించలేరని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా సమస్య ప్రాంతం (మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంతం ఉంది)పరిపూర్ణం చేయడం చాలా కష్టం. అవును, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మంచి అంటే పరిపూర్ణమైనది కాదు. మీరు ఇప్పటికే మంచి స్థితిలో ఉన్నట్లయితే చిన్న బొడ్డుపై వేలాడదీయకండి. క్యాలరీ లోటులో శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తినడం కొనసాగించండి మరియు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడంలో పనిని కొనసాగించండి. కానీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని ఏ ధరకైనా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఉంటేఇది మొత్తం శరీర కూర్పుకు హాని కలిగిస్తుంది.

1. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కేలరీల లోటులో తినడం. అయినప్పటికీ, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ కడుపుని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.. అలాగే, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణ.

2. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి. కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు ప్రేగులను మూసుకుపోతాయి మరియు పేలవంగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది బొడ్డు రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా టాయిలెట్ సందర్శించండి.

3. మీరు కొవ్వును మరింత తీవ్రంగా కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయాలనుకుంటే, శిక్షణ కోసం విరామం శిక్షణను ఎంచుకోండి, ఇది శరీర టోన్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది. క్రింద మేము ఒక రెడీమేడ్ వ్యాయామ ప్రణాళికను అందిస్తున్నాము, ఇది పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వారికి అనువైనది.

5. పురుషులకు కడుపు చాలా తరచుగా సమస్యాత్మక ప్రాంతం. (ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు తప్ప)మరియు ఒక ఆపిల్ శరీర రకం ఉన్న అమ్మాయిలకు. సాధారణంగా ఆడపిల్లలకు వారి శరీరధర్మం వల్ల పొట్ట తగ్గడం చాలా కష్టం అనే వాస్తవం తప్ప, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే సూత్రం రెండు సందర్భాల్లోనూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

7. కొవ్వు దహనం పెంచడానికి మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు కొవ్వు బర్నర్ను జోడించవచ్చు.

8. అజీర్ణం కారణంగా ఉదరం కనిపించవచ్చు. మీరు తరచుగా ఉబ్బరానికి గురవుతుంటే, సరైన పోషకాహారంతో పాటు, అతిగా ఉపయోగించవద్దు:

పిండి ఉత్పత్తులు (పాస్తా, తాజా రొట్టె, రొట్టెలు, చిక్కుళ్ళు, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, బార్లీ, బియ్యం)
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఊక, పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు)
పాల ఉత్పత్తులు (లాక్టోస్ అసహనం కోసం)
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

వాస్తవానికి, జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క మితమైన వినియోగంతో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి సాధారణంగా శోషణతో సమస్యలను కలిగి ఉండడు.

9. ప్రసవం తర్వాత మీరు మీ బొడ్డును తొలగించలేకపోతే, మీరు డయాస్టాసిస్ కలిగి ఉండవచ్చు - రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల రెండు విభాగాల మధ్య దూరం పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్లాసిక్ ఉదర వ్యాయామాలు చేయలేరు, వీడియోలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలను చూడటం మంచిది:

10. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో మీరు బరువు కోల్పోకుండా మరియు మీ బొడ్డును వదిలించుకోలేకపోతే, బహుశా హార్మోన్ల వ్యవస్థ లోపాలు అలా చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఏ పద్ధతులు పనికిరావు:

మసాజ్‌లు
చుట్టలు
ఉదరం కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలు
కోర్సెట్లు మరియు నడుము బెల్టులు
పాలిథిలిన్ లేదా ఫిల్మ్‌లలో శిక్షణ

కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మొదటి మూడు పాయింట్లు పనికిరానివి అయితే, చివరి రెండు పాయింట్లు కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. బాహ్య ఒత్తిడిలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మసాజ్ మరియు మూటలతో, మీరు కణాలలో నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వాస్తవానికి మీ బొడ్డు పరిమాణాన్ని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు. కానీ ఇది తాత్కాలికం, కొంత సమయం తర్వాత నీటి సంతులనం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు వాల్యూమ్‌లు తిరిగి వస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి: వ్యాయామాలు + రెడీమేడ్ ప్లాన్

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి మీకు సహాయపడే రెడీమేడ్ ఉదర వ్యాయామ పథకాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామాలను కలపండి. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే ఈ రకమైన విరామం శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రోగ్రామ్ నాలుగు సర్కిల్‌లను కలిగి ఉంటుంది:

మొదటి రౌండ్: కార్డియో వ్యాయామాలు
రెండవ సర్కిల్:
మూడవ సర్కిల్: కార్డియో వ్యాయామాలు
నాల్గవ వృత్తం: కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు

నిర్దిష్ట సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయండి. అవసరమైతే వ్యాయామాల మధ్య 15-30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అధునాతన అభ్యాసకులైతే, మీరు ప్రతి సర్కిల్‌ను రెండుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, పునరావృతాల సంఖ్య, వ్యాయామాల సంఖ్య లేదా సర్కిల్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి. శిక్షణకు ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు శిక్షణ తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.