హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు (coxarthrosis కోసం వ్యాయామాలు). హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు

దీని గురించి పూర్తి నిజం: హిప్ జాయింట్ యొక్క భౌతిక చికిత్స మరియు చికిత్స గురించి ఇతర ఆసక్తికరమైన సమాచారం.

విచారకరమైన గణాంకాల ప్రకారం, coxarthrosis (హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్) ప్రపంచ జనాభాలో 3 నుండి 16% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన క్షీణత-డిస్ట్రోఫిక్ పాథాలజీ, ఇది ప్రగతిశీల కోర్సు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. చికిత్స యొక్క తప్పనిసరి భాగం చికిత్సా వ్యాయామాలు - ఉమ్మడి వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సరళమైన మరియు అత్యంత సహజమైన పద్ధతి. అయినప్పటికీ, ఏ ఇతర చికిత్సా పద్ధతి వలె, ఇది తప్పనిసరిగా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే తప్పుగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు (మరియు వారి తప్పు అమలు) వ్యాధి అభివృద్ధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క విధులు మరియు లక్షణాలు

Coxarthrosis బాధపడుతున్న రోగులకు అన్ని చికిత్సా చర్యలు నొప్పిని తగ్గించడం, స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కీలు మృదులాస్థి యొక్క నాశనాన్ని మందగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

వ్యాయామ చికిత్సకు తరగతుల క్రమబద్ధత అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి.సరైన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

చికిత్స ప్రక్రియ డైనమిక్ (కదిలే) మరియు ఐసోమెట్రిక్ (స్టాటిక్) వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, దీనిలో శరీరాన్ని కదలకుండా కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, హిప్ జాయింట్‌లోని కదలిక పరిధి సంరక్షించబడిన చలనశీలత (నొప్పి సంభవించే ముందు) పరిమితుల్లో ఉండాలి. కీళ్లలో తీవ్రమైన రోగలక్షణ మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, బాగా శిక్షణ పొందిన కండరాల వ్యవస్థ కలిగిన రోగులు పరిహార (అనుకూల) విధానాలను అభివృద్ధి చేస్తారని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి*. కానీ వాటి ఏర్పాటుకు దీర్ఘకాలిక క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం.

* పరిహార విధానాలు పర్యావరణం, వ్యాధులు మొదలైన వాటి వల్ల శరీరంలోని క్రియాత్మక మార్పులను తొలగించడం లేదా బలహీనపరచడం లక్ష్యంగా రిఫ్లెక్స్ ప్రతిచర్యలు.

హిప్ జాయింట్ (HJ) యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగికి, స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి, అయితే ఉమ్మడిని అధికంగా విస్తరించడానికి మరియు వంగడానికి బలవంతం చేయవద్దు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో, రోగికి సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ కీలు మృదులాస్థిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపకూడదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి, అంటే, హిప్ జాయింట్‌కు మంచి రక్త సరఫరా మరియు కదలికను నిర్ధారించడంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా ఈ అవసరాన్ని మార్చండి.
• ఆర్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉమ్మడిపై భారాన్ని పెంచని ప్రారంభ స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం. తరగతుల సమయంలో, పునరావృతాల సంఖ్య మరియు మొత్తం వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా లోడ్ పెరగడం జరగాలి.
• చాలా మంది రోగులు మోతాదు బరువును సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక ప్రత్యేక కఫ్ లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది చీలమండపై స్థిరంగా ఉంటుంది. బరువులతో కూడిన ప్రతి వ్యాయామం మోషన్ పరిధిని విస్తరించకుండా నెమ్మదిగా నిర్వహించాలి.
• వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉండాలి.
• ఏదైనా వ్యాయామం మీ చేతులను పైకి లేపడం (పీల్చడం) మరియు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించడం (ఉచ్ఛ్వాసము)తో ముగుస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. IP (ప్రారంభ స్థానం) - నేలపై, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు నేరుగా. స్లో లిఫ్ట్‌లు నేల నుండి 15 డిగ్రీల స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో నిర్వహిస్తారు, ఈ స్థితిలో 30-40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చబడతాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది (ప్రతి వ్యాయామానికి). తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల ప్రయత్నాల వల్ల అన్ని కదలికలు జరుగుతాయి.

అప్పుడు అదే కదలిక డైనమిక్ వెర్షన్‌లో నిర్వహించబడుతుంది: మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపబడతాయి మరియు ఎగువ పాయింట్ వద్ద 1-2 సెకన్ల పాటు ఉంచబడతాయి. మొత్తం వ్యాయామ చికిత్స సెషన్ సమయంలో, 10-12 లిఫ్ట్‌లు చేయాలి.

2. I.P - అతని కడుపుపై ​​పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు. కుడి కాలు మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, ఎడమ కాలు నేరుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది. స్టాటిక్ వెర్షన్‌లో - ప్రతి కాలుతో ఒకసారి, డైనమిక్ వెర్షన్‌లో - 10-12 సార్లు. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చబడతాయి.

3. I.P - తన కడుపుపై, నేలపై పడుకుని. కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. చాలా నెమ్మదిగా, నేరుగా కాళ్ళు నేల నుండి 15° కోణంలో పైకి లేపి, బరువులో ఉంచి, ఆపై సజావుగా విస్తరించి, కలిసి (8-10 సార్లు).

4. I.P - కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, ఎడమ కాలుతో కుడి వైపున పడుకుని. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు, మీరు మీ ఎడమ కాలును సస్పెండ్ చేసి (45°) ఉంచాలి, ఆపై, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.

5. I.P - నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు నిఠారుగా. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీరు ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను లేదా కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు లాగడం, మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండాలి. రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు.

ఈ వ్యాయామం చాలా నెలలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వెనుక మరియు తుంటి యొక్క కండరాలు సాగుతాయి మరియు వంపు కోణం రెట్టింపు అవుతుంది. ఫలితంగా, కాళ్ళకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు హిప్ మరియు దిగువ వీపులో కండరాల నొప్పులు అదృశ్యమవుతాయి.

ఫిజియోథెరపీటిక్ ప్రాక్టీస్‌లో, హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో, అనేక సారూప్య వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, అయితే అవన్నీ ఫిజియోథెరపీ బోధకుడిచే వ్యక్తిగతంగా సూచించబడాలి. ఇది రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క దశ, అలాగే రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఏ వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి?

తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించే అన్ని కదలికలు రోగికి ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి (మార్గం ద్వారా, వ్యాయామాలు తప్పుగా నిర్వహించబడితే నొప్పి కూడా సంభవించవచ్చు).

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో, కిందివి నిషేధించబడ్డాయి:

• చతికిలబడుట,
• "బైక్ తిప్పు"
• చాలా నడవండి
• హిప్ జాయింట్ యొక్క క్రియాశీల వంగుట మరియు పొడిగింపును నిర్వహించండి,
• ఒక కుదుపుతో లాగండి లేదా గొంతు ఉమ్మడికి బలాన్ని వర్తింపజేయండి.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు

• ధమనుల రక్తపోటు.
• తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు మరియు రక్త వ్యాధులు.
• ఉదరం మరియు ఇంగువినల్ హెర్నియా యొక్క తెల్లని రేఖ యొక్క హెర్నియా.
• అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు.
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• మహిళలకు క్లిష్టమైన రోజులు.
• ఉదర శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాస కాలం.
• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రకోపణ కాలం.

తీర్మానం

కదలికలను వాటి పూర్వపు తేలికగా మార్చడానికి, సంకల్పం మరియు పట్టుదల అవసరం. అయితే, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, శారీరక విద్యకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవాలి. మరియు, ముఖ్యంగా, సిఫార్సు జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క నియమాలు మరియు లక్షణాలను చాలా జాగ్రత్తగా చదవండి.

వయస్సుతో, వ్యక్తి యొక్క కదలిక స్వేచ్ఛ తగ్గుతుంది. వివిధ ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఏదైనా కదలిక నొప్పిని కలిగిస్తుంది, దృఢత్వం అనుభూతి చెందుతుంది మరియు గాయం యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది. సమస్యలకు అత్యంత సాధారణ కారణం తుంటి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ లేదా కోక్సార్థోసిస్. వ్యాధి యొక్క అధునాతన రూపం ఉన్న చాలా మంది రోగులు నిరంతరం శక్తివంతమైన మందులను తీసుకోవలసి వస్తుంది మరియు ఏదైనా కదలిక ఇప్పటికీ నొప్పితో కూడి ఉంటుంది.

అటువంటి ఉమ్మడి విధ్వంసం నివారించడానికి, సమయానికి సంక్లిష్ట చికిత్సను ప్రారంభించడం అవసరం. హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది రోగి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పి లేకుండా కదిలే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

ఇది coxarthrosis కోసం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే సరైన చికిత్స లేకుండా, వ్యాధి ఉమ్మడి విధ్వంసం మరియు వైకల్యానికి దారితీస్తుంది.

భౌతిక చికిత్స యొక్క విధులు

వ్యాయామ చికిత్స మరియు మోతాదు శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా coxarthrosis యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ వ్యాధి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా మందులతో మాత్రమే నయం చేయబడదు, ఉమ్మడి నాశనం కొనసాగుతుంది. అందువల్ల, వ్యాధి యొక్క ఏ దశలోనైనా వ్యాయామ చికిత్స సూచించబడుతుంది. హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది విధులను నిర్వహిస్తుంది:

• నష్టం నుండి ఉమ్మడిని రక్షించే కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది;
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది, ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది;
• కదలికలో విశ్వాసం పొందడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది;
• కణితులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, మధుమేహం మరియు గుండెపోటు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరు చేయకూడదు

Coxarthrosis కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. నిపుణుడు వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధి యొక్క ప్రత్యేకతలను, దాని దశను మాత్రమే కాకుండా, రోగి యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉండే వ్యాధులు ఉన్నాయి:

• వెన్నెముక లేదా గజ్జ ప్రాంతం యొక్క హెర్నియా;
• గుండె యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలు;
• అధిక రక్తపోటు;
• కోక్సోఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రతరం.

అదనంగా, పెరిగిన ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనం, అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత లేదా ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా అంటు వ్యాధుల తీవ్రతరం అయినట్లయితే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. ఋతుస్రావం రోజులలో మహిళలకు వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడవు.

Coxarthrosis కోసం భౌతిక చికిత్స నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి

వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

భౌతిక చికిత్స ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, వ్యాయామం మీ కీళ్లకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. హిప్ కీళ్ల యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రధాన నియమం క్రమంగా నొప్పి కనిపించకుండా లోడ్ పెంచాలి. రోగులందరూ గుర్తుంచుకోవలసిన మరో నియమం ఏమిటంటే మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. రోజువారీ వ్యాయామం మాత్రమే ఉమ్మడి పునరుద్ధరణ కదలికకు సహాయం చేస్తుంది.

అదనంగా, తరగతుల సమయంలో మీరు ఇతర నియమాలను పాటించాలి:

• నొప్పి లేనప్పుడు మీరు ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు;
• తరగతులకు ముందు కండరాలను వేడెక్కడం అవసరం;
• వ్యాయామానికి ముందు ప్రారంభ స్థానం ఉమ్మడిపై భారాన్ని పెంచకూడదు;
• ప్రతి వ్యాయామం సజావుగా చేయాలి, ఆకస్మిక కదలికలు ఆమోదయోగ్యం కాదు;
• వేర్వేరు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పాజ్ చేయడం అవసరం;
• మొత్తం తరగతి సమయం 30 నిమిషాలకు మించకూడదు;
• హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం అవసరం;
• అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, పండ్లు మరియు కీళ్ల ప్రాంతాల యొక్క తేలికపాటి స్వీయ మసాజ్ చేయడం మంచిది.

coxarthrosis తో ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదు?

హిప్ జాయింట్ దెబ్బతిన్నట్లయితే, అనేక వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి:

• స్క్వాట్స్;
• హిప్ ఉమ్మడిలో భ్రమణ కదలికలు;
• సుదీర్ఘ నడక;
• దూకడం;
• వ్యాయామ బైక్‌పై సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామం;
• ఉమ్మడిపై పెరిగిన ఒత్తిడికి దారితీసే ఆకస్మిక కదలికలు.

వ్యాయామాలు ప్రధానంగా అబద్ధం స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు

ఎలా సాధన చేయాలి

వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్ వ్యాధి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు రోగి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, నిపుణుడిచే అభివృద్ధి చేయబడాలి. మొదట, తరగతులు వైద్య సంస్థలో నిర్వహించబడతాయి, అప్పుడు మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ మీరు నిపుణుల యొక్క అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన హార్డ్ చాపను కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే చాలా వ్యాయామాలు నేలపై పడుకుని లేదా కూర్చొని నిర్వహిస్తారు. మీకు వెనుకభాగంతో స్థిరమైన కుర్చీ కూడా అవసరం. స్వీయ-అధ్యయనం కోసం, మీరు నిపుణుడిచే సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

ఏ శారీరక శ్రమలు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి?

Coxarthrosis తో, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలలో, మోతాదు శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేక వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్‌తో పాటు, మీరు వివిధ క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు. వృత్తిపరమైన క్రీడలు, జంపింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మాత్రమే మినహాయించబడ్డాయి. కింది శారీరక శ్రమలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి:

Coxarthrosis కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా ఒక కాలు పైకి లేపాలి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించాలి. ఇతర కాలుతో అదే విషయం. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: మీ కాలును కొన్ని సెకన్ల పాటు పెరిగిన స్థితిలో పట్టుకోండి, మీ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, రెండు కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని విస్తరించండి, ఆపై వాటిని బరువుతో కలపండి. పునరావృతాల సంఖ్యను 10కి పెంచవచ్చు.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచండి. మరొక కాలు నెమ్మదిగా వంగి ఛాతీ వైపు లాగి, ఆపై నిఠారుగా మరియు నేలకి తగ్గించబడుతుంది. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళపై వాలుతూ, మీరు మీ కటిని పైకి ఎత్తాలి.
4. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను ఉపయోగించి ముందుకు లేదా వెనుకకు కదలాలి. కదలికలు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులతో తీవ్రమైన కంపనాలతో కూడి ఉండాలి.
5. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. ముందుకు వంగి, మీ కాలి వేళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నొప్పిని నివారించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
6. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. ముందుకు వంగి, మీ లోపలి తొడలపై మీ మోచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, శరీరం పక్క నుండి పక్కకు ఊపుతుంది.
7. తక్కువ స్టాండ్‌పై ఒక పాదంతో నిలబడి, మీ చేతితో గోడపై పట్టుకోండి. మీ ఉచిత కాలును ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు. పునరావృతాల సంఖ్య - 15 సార్లు వరకు.

వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, నొప్పిని నివారించవచ్చు

కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం యోగా

ఈ వ్యవస్థలో చాలా వ్యాయామాలు స్థిరంగా ఉంటాయి. కానీ అవి వెన్నెముక యొక్క వివిధ వ్యాధులకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి కదలికలు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఈ రకమైన వైద్యం జిమ్నాస్టిక్స్.

1. నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి. వంగి, మీ కాలి వేళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు వీలైనంత కాలం కదలకుండా ఉండాలి - 1 నిమిషం వరకు.
2. మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాన్ని "చెట్టు" అంటారు. నేలపై కూర్చొని, ఒక కాలును ముందుకు చాచి, మరొకటి మోకాలి వద్ద వంచి, దాని వైపు ఉంచండి, మరొక కాలు తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక నిమిషం పాటు నిశ్చలంగా కూర్చోండి.

కోక్సార్థ్రోసిస్తో ఉద్యమ స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందడం సులభం కాదు. దీనికి చాలా శ్రమ, ఓర్పు మరియు పట్టుదల అవసరం. ప్రతి వ్యాయామం మీకు హాని కలిగించకుండా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స: ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ప్రతి ఒక్కరికి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

తరచుగా, నలభై తర్వాత, వివిధ వ్యాధులు మాకు ఇబ్బంది ప్రారంభమవుతుంది.

అత్యంత సాధారణ వ్యాధి హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్. ఈ వ్యాధికి మరొక పేరు ఉంది: కోక్సార్త్రోసిస్. దానితో, ఉమ్మడి నిర్మాణం మరియు నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన మార్పులు గమనించబడతాయి. ఈ వ్యాధి చాలా తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది. నేను నిరంతరం ఖరీదైన మందులు తీసుకోవాలి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ గురించి కొంచెం

వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం హిప్ ఉమ్మడి యొక్క పరిమిత చలనశీలత, ఇది కూడా తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, నొప్పి పెరుగుతుంది మరియు మోటార్ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

ఉమ్మడి క్షీణత యొక్క సరళత మొత్తం తగ్గుతుంది, ఇది మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క ధరించడానికి దారితీస్తుంది. శారీరక శ్రమ పరిమితం కావడానికి ఇది కారణం. అదే కారణంతో సంభవించే ఘర్షణ వాపుకు దారితీస్తుంది, ఇది తరచుగా శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి దారితీస్తుంది.

దీనిని నివారించడానికి, వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రారంభంలోనే, మీరు సమగ్ర చికిత్సను సూచించే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చికిత్స సముదాయంలో చికిత్సా వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

Coxarthrosis కోసం వ్యాయామ చికిత్స నిర్వహించడం కోసం నియమాలు

అనారోగ్యం సమయంలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అలాగే ఉమ్మడి నష్టం యొక్క దశ ఆధారంగా ఎంపిక చేయబడతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ప్రత్యేక సంస్థలు లేదా వ్యాయామ చికిత్స గదులలో నిర్వహించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు అనేక నియమాలను అనుసరించాలి, ఇది అజ్ఞానం తరచుగా ప్రతికూల ఫలితానికి దారితీస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభమవుతుంది. లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి.

ప్రతి వ్యాయామం సజావుగా చేయాలి, క్రమంగా కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది.

వివిధ వ్యాయామాల మధ్య తాత్కాలిక విరామం నిర్వహించడం అవసరం.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం కదలిక మరియు నొప్పి యొక్క పరిమితి.

వీలైతే, ఈతతో జిమ్నాస్టిక్స్ కలపడం మంచిది. వెచ్చని స్నానాలు కూడా సహాయపడతాయి.

వ్యాధి ప్రారంభంలో, పరిమిత కదలిక లేనప్పుడు, మీరు కొన్ని రకాల క్రీడలతో భౌతిక చికిత్సను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు, ఉదాహరణకు, స్కీయింగ్ లేదా పార్కులో వాకింగ్. రోజుకు రెండుసార్లు చికిత్సా వ్యాయామాలు నిర్వహించడం మంచిది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం వైద్యం ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

కూర్చొని లేదా పడుకుని చేసే వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక కీళ్ళ చాప మీద చేయాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు

మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు.

చికిత్సా వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీకు ప్రత్యేక మసాజర్‌తో చిన్న మసాజ్ అవసరం. ఇది పెరియార్టిక్యులర్ కండరాలపై భారాన్ని పెంచడానికి మరియు వారి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు

పైన చెప్పినట్లుగా, ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• చికిత్సా వ్యాయామాలు ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది వివిధ గాయాల నుండి రక్షిస్తుంది.
• రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• తరగతుల సమయంలో, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు శిక్షణ పొందుతాయి
• రక్తం యొక్క లిపిడ్ కూర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇది కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• శరీర బరువు తగ్గుతుంది, మరియు ఇది అన్ని కీళ్లపై లోడ్ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది
• ప్రాణాంతక కణితులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలను మరింత సరిగ్గా, స్పష్టంగా మరియు నమ్మకంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, పడిపోయే ప్రమాదం మరియు తదుపరి గాయాలు తగ్గుతాయి.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఆమోదయోగ్యంకాని సందర్భాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో భౌతిక చికిత్స చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల
• అధిక ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి
• రోగికి ధమనుల రక్తపోటు ఉంది
• వాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు గుండె పనిచేయకపోవడం
• ఏదైనా వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం
• మహిళల్లో క్లిష్టమైన రోజుల కాలం
• హెర్నియాలు

ఈ సందర్భాలలో ఏదైనా, వైద్యుడు తప్పనిసరిగా వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవాలి, అది గాయం లేదా తీవ్రతరం చేయడానికి దారితీయదు.

హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

వైద్యులు సాధారణంగా క్రింది సుమారు వ్యాయామాల సమితిని సూచిస్తారు:

1. నేలపై పడుకోండి, కడుపు క్రిందికి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నేరుగా చాచు.
   నెమ్మదిగా, వంగకుండా, మీ కాలును 150 డిగ్రీలు పైకి లేపండి, అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి మరియు దానిని తగ్గించండి. తర్వాత మరో కాలును ఇలా పైకి లేపాలి. వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో 1 సారి మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు ఈ కదలికను మరో 10-15 సార్లు నిర్వహించాలి, కానీ కొన్ని సెకన్ల పాటు కాలు పట్టుకోండి.
2. మీ కడుపుతో నేలపై పడుకోండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద 900 కోణంలో వంచి, మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. దిగువ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. వ్యాయామం కుడి కాలు కోసం పునరావృతమవుతుంది.
3. మీ కడుపుతో నేలపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా విస్తరించండి. మీ కాళ్లను 15° కోణంలో నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, కొద్దిసేపు వాటిని సస్పెండ్ చేసి పట్టుకోండి, తర్వాత నెమ్మదిగా వాటిని విడదీసి, వాటిని ఒకచోట చేర్చండి. వ్యాయామం సుమారు 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వ్యాయామం చేయలేరని గమనించాలి. పెరిగిన రక్తపోటును అనుభవించే రోగులు. అది నిర్వహించబడదు. 40 ఏళ్లు పైబడిన రోగులు కూడా ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు.
4. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరాన్ని ఇలా పట్టుకోండి

చికిత్సా వ్యాయామాలు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి

స్థానం, శరీరం ఎంత తట్టుకోగలదు. ఈ వ్యాయామం ఒకసారి చేస్తే సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం కాళ్ళ నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తుంటి మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి మరియు నొప్పికి దారితీసే లక్షణాలను తొలగిస్తుంది.

ఇది తక్కువ స్టాండ్‌లో ఒక కాలు మీద నిలబడి నిలబడి నిర్వహిస్తారు. భద్రత కోసం, కొంత మద్దతు లేదా గోడపై మీ చేతిని వాల్చండి. మరో కాలు స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది. ఇది ముందుకు వెనుకకు నెమ్మదిగా స్వింగ్ చేయాలి. వ్యాయామం 15 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు. కుర్చీపై కూర్చొని ప్రదర్శించారు. క్రిందికి వంగి, మీ కాలి చిట్కాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి. వ్యాయామం 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు.

ఏమి చేయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు?

తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించే అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు:

• స్క్వాట్స్
• వ్యాయామం "సైకిల్"
• సుదీర్ఘ నడక
• హిప్ ఉమ్మడి యొక్క క్రియాశీల కదలికలు
• ఆకస్మిక కదలికలు మరియు ప్రభావిత జాయింట్‌పై భారీ లోడ్ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు.

రోజువారీ లోడ్లు 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించి లోడ్ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా నియంత్రించాలి. మహిళలకు అనుమతించదగిన బీట్ ఫ్రీక్వెన్సీ, ఉదాహరణకు, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు నిమిషానికి 109 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు 10 సెకన్ల వ్యవధిలో కొలవబడాలి, ఆపై 6 ద్వారా గుణించాలి. పూర్తి నిమిషంలో కొలతలు తీసుకోవడం విలువైనది కాదు. విశ్రాంతి సమయంలో, గుండె తన సాధారణ పల్స్‌ను త్వరగా పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రీడింగ్‌లు తప్పుగా ఉంటాయి.

ఫలితంగా, కదలిక సౌలభ్యాన్ని తిరిగి పొందడం సులభం కాదని మేము చెప్పగలం. దీనికి సంకల్ప శక్తి, చాలా ఓర్పు మరియు పట్టుదల అవసరం. ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో కనుగొన్న తర్వాత, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు, అదనంగా, హాని కలిగించకుండా వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

వీడియో హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది:

మీకు నచ్చిందా? మీ పేజీని లైక్ చేయండి మరియు సేవ్ చేయండి!

ఆర్థ్రోసిస్‌తో హిప్ జాయింట్ కోసం హోమ్ వ్యాయామాలు

ఆర్థ్రోసిస్‌తో హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు

• ఉపరితలం నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము 10 సార్లు వరకు వ్యాయామం చేస్తాము.

• మేము మా చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాము, హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, మమ్మల్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము. విశ్రాంతి తర్వాత, వ్యాయామం 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

1. చిత్తుప్రతులు లేకుండా, స్వచ్ఛమైన గాలితో కూడిన తాజా ప్రవాహంతో అధ్యయనం కోసం ప్రత్యేక స్థలాన్ని నిర్ణయించండి. అటువంటి వ్యాయామాలకు అటవీ ప్రాంతాలు చాలా బాగున్నాయి.
2. శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలు వేడెక్కుతాయి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఎటువంటి కార్యకలాపాలను మినహాయించవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు.
3. అన్ని శిక్షణలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. వ్యాయామం నుండి పూర్తి విశ్రాంతి కోసం మీరు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు.

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో అడపాదడపా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వారు తరచుగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, తరచుగా వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న కాలంలో కనిపిస్తారు. రోగి ఇప్పటికీ అలాంటి నొప్పిని భరించగలడు, కాబట్టి అతను చాలా అరుదుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాడు. తీవ్రమైన పరిణామాలను సులభంగా నివారించడానికి ఈ కాలాల్లో భౌతిక చికిత్సను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయంలో ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను అతుకుల వద్ద నేరుగా నిఠారుగా చేస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వాటిని వంచడం. పొడిగింపు తర్వాత, వ్యాయామం 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము మా చేతులను అదే స్థితిలో వదిలి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచండి / వంచండి, ఆపై దానిని ఎడమ వైపుకు మార్చడం ద్వారా అదే చేయండి. వ్యాయామం 8 సార్లు వరకు జరుగుతుంది.

1. మీ నిటారుగా, చాచిన కాలును 20-30 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము రెండవదానితో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. మేము ప్రతి వ్యాయామాన్ని 7 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

1. దిగువ అవయవాలను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మా చేతులతో కాళ్ళ వైపులా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము వ్యాయామం 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

బలపరిచిన వ్యాయామాల సమితి

• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నిటారుగా ఉంచండి. మీ అవయవాలను ఒక్కొక్కటిగా విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి. వ్యాయామాన్ని రోజుకు 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవం వైపు మీ వైపు పడుకోండి. మీ గొంతు కాలును కొన్ని సెంటీమీటర్లు పైకి లేపండి మరియు 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, 5-10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ అవయవాన్ని పెంచండి;

రోగికి ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయలేము, కానీ అవి ప్రత్యేక క్రమంలో నిర్వహించబడాలి. పూర్తి లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి పట్టే సమయం 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక నెల వ్యవధిలో 20-25 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. నొప్పి అనుభూతి చెందితే, అసౌకర్యం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం అవసరం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మళ్లీ ప్రారంభించండి. హిప్ కీళ్ల యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరళమైన సూక్ష్మ కదలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి 15 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. నేల నుండి కడుపు మరియు చేతులను ఎత్తకుండా, మొండెం తిప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు కాదు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• అదే వ్యాయామం డైనమిక్‌గా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు సజావుగా తగ్గించండి, కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండవ కాలుతో కూడా అదే చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు కదలని శరీర స్థితిని కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి - 5 నిమిషాలు.

–

మూలాలు:

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క వ్యాధి, ఇది వాటి మార్పులు మరియు వైకల్యంతో పాటు కదలిక యొక్క నిర్దిష్ట పరిమితి మరియు నొప్పిలేకుండా కదలడానికి అసమర్థతతో కూడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు మీ శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. ఆర్థ్రోసిస్ సంభవించినప్పుడు హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో శారీరక చికిత్సను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో చూద్దాం.

Coxarthrosis కోసం ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఎముక కప్పులో తగినంత సరళత మరియు ఈ ప్రాంతం యొక్క డైస్ప్లాసియా కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గం భౌతిక చికిత్స. ఏదైనా రికవరీ అటువంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మేము చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుంటాము మరియు మా అవయవాలను విస్తరించాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రమంగా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మేము వ్యాయామాన్ని 6 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము (మొదటిసారి చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, మరియు రోజువారీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాన్ని పెంచండి).
• మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, మా పాదాలను లోపలికి చూపుతాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం నిద్రవేళకు ముందు మంచం మీద కూడా నిర్వహించబడుతుంది, రోజుకు 10 సార్లు వరకు.
• మేము మా చేతులను బెల్ట్‌పై ఉంచుతాము, మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. శ్వాస సమానంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం:

• మా తుంటిపై మా చేతులతో, మేము క్రమంగా మా కాళ్ళను 20-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచుతాము మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించి, సుమారు 10 సార్లు ప్రదర్శిస్తాము.
• అదేవిధంగా, మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి.

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. ఉమ్మడి వ్యాధులు గుర్తించినట్లయితే, అకస్మాత్తుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ప్రారంభించబడతాయి.
2. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేయడం మరియు అన్ని కీళ్లను తేలికగా వక్రీకరించడం, కాబట్టి అబద్ధం స్థానం చాలా సరిఅయినది.
3. మీరు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటే, దిగువ వీపు మరియు మెడను భద్రపరిచే ప్రత్యేక బెల్ట్‌లతో వాటిని నిర్వహించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.
4. ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు ముందు, స్నాయువులు చిరిగిపోకుండా ఉండటానికి అన్ని కీళ్లను బాగా సన్నాహక చేయండి.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ, దశ 1-2 కోసం వ్యాయామాల సమితి

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను అదే స్థితిలో వదిలి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచండి / వంచండి, ఆపై దానిని ఎడమ వైపుకు మార్చడం ద్వారా అదే చేయండి. పునరావృతం - 8 సార్లు వరకు.
2. మేము క్లాసిక్ "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల అభివృద్ధి బెంట్ కాళ్ళతో జరుగుతుంది.
3. మేము మా ఎడమ వైపున పడుకుంటాము, మా దిగువ కాలును వంచి, మా పై కాలును ఒక ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు మేము ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
4. మేము మా మడమలను ముందుకు సాగదీస్తాము, మా మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా మా కాలిని వంచుతాము. 15 సెకన్లు 3-5 సార్లు లాగండి.

కడుపు మీద

1. మేము మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి, 5-8 సార్లు.
2. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తకుండా, తుంటిని గరిష్టంగా 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు పెంచండి. మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము, నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, 6 సార్లు వరకు.
3. మేము మా చేతులతో మా వెనుకకు మా కాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

1. మేము మా కాళ్ళను పెంచుతాము, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి 7 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాము.
2. చతికిలపడదాం. కాళ్లు సగం వంగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, లేదా మీ స్వంతంగా నిలబడే శక్తి మీకు లేకుంటే, మీరు మద్దతు కోసం కుర్చీ, గోడ లేదా నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
3. ముందుకు వెనుకకు వంగి, శరీరాన్ని ప్రతి దిశలో 5 సార్లు తిప్పండి. తుంటి కీళ్లలో నొప్పి లేకుండా ఉంటేనే అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తాం.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

1. మేము మోకాలి కీళ్ళు మరియు తుంటి కీళ్ళలో వంగుట / పొడిగింపును నిర్వహిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము రబ్బరు పట్టీని తీసుకొని కాళ్ళకు కట్టుకుంటాము. మేము మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క వంగుట / పొడిగింపును శక్తితో నిర్వహిస్తాము, అయితే అవయవాల మధ్య రబ్బరు పరికరాన్ని లాగడం.
3. మేము మా చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, సగం బెంట్ కాళ్ళపై చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక సరి భంగిమను నిర్వహించాలని మరియు బలపరిచే కార్సెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బలపరిచిన వ్యాయామాల సమితి

• మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును కుర్చీ, బెంచ్, మంచం లేదా మెట్టుపై ఉంచండి మరియు సమీపంలోని కొంత మద్దతును పొందండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి, సజావుగా కడుపు వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ శరీర దిశలో మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు క్రాల్ కదలికలను అనుకరించండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ తుంటి కీళ్లను కదిలించండి.
• నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, సహాయక వస్తువులను (కుర్చీలు, గోడలు) ఉపయోగించకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమను గుర్తుంచుకోండి.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు

• స్థిరమైన మద్దతు దగ్గర ఒక చిన్న ఎత్తు (చిన్న కుర్చీ, ఇటుక) ఉంచండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలుతో దానిపై నిలబడండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని నిఠారుగా చేసి, ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గినప్పుడు డోలనాల వ్యాప్తిని పెంచండి.
• ఒక చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కఠినమైన, వెచ్చని, చదునైన ఉపరితలం (నేల, మంచం) సిద్ధం చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. గొంతు లింబ్ కింద ఒక కుషన్ లేదా మృదువైన గుడ్డ యొక్క చిన్న ముక్క ఉంచండి. మీ కాళ్ళను బయటకు చాచి, వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, ఆపై లోపలికి. ఈ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను తిప్పవచ్చు.

డాక్టర్ Evdokimenko ప్రకారం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని గమనించారు. ఈ భౌతిక చికిత్స సాధారణ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అవి రచయిత యొక్క ప్రచురణలలో సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. చేసిన వ్యాయామాల పరిమాణం ఖచ్చితంగా ముఖ్యం కాదు, నాణ్యత మాత్రమే ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామ చికిత్స శారీరకంగా బలమైన రోగులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, వారు అవయవాల కదలికలను నియంత్రించగలరు మరియు కుదుపు లేకుండా, సజావుగా పనులు చేయగలరు. ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తరగతులను పరిశీలిద్దాం, ఇవి విస్తృతంగా మారాయి:

• మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణంలో మాత్రమే వంగి ఉంటుంది.
• రెండు కాళ్లను నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల మేర పైకి లేపి, వాటిని సజావుగా విడదీసి, ఆపై వాటిని కలపండి. కదలికను 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేసే అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయాలి. వీటిని గమనించకపోతే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గిపోతుంది మరియు ఫలితం సాధించబడకపోవచ్చు. అందువల్ల, డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ప్రదర్శించే వివరణాత్మక వీడియోను పరిగణించండి:

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ ఆర్థ్రోసిస్ వ్యాధుల కోసం ప్రత్యేక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కాదు, మరియు రోగి మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి, కానీ శాస్త్రవేత్త మరియు అతని రోగుల ప్రకారం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలు – క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.

వారు 5-10 సార్లు చేస్తారు, మీ వెనుకకు వంగకుండా నేరుగా ఉంచడం. శరీరం అదే విమానంలో కదలాలి, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచాలి:

• నేలపై మీ మడమలతో మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీ కాలి వేళ్ళపై కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ చేతులను పైకి చూపిస్తూ, మీ శ్వాసను పట్టుకునేలా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు మీ అవయవాలను వంచి, మీ మడమల మీద తీవ్రంగా వదలండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బిగ్గరగా “HA” అని చెప్పండి;

వీడియో: 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. వారు ప్రామాణిక స్థితిలో మరియు అదే సిఫార్సులతో నిర్వహిస్తారు. కానీ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉండదు, ఇది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులచే నిర్వహించబడుతుంది. సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ యొక్క వ్యవస్థ ప్రకారం త్వరగా కోలుకోవడానికి 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడండి. మీరు అలాంటి పాఠాన్ని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటే, మీరు అన్ని పనులను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు.

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క వ్యాధి, ఇది వాటి మార్పులు మరియు వైకల్యంతో పాటు కదలిక యొక్క నిర్దిష్ట పరిమితి మరియు నొప్పిలేకుండా కదలడానికి అసమర్థతతో కూడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు మీ శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. ఆర్థ్రోసిస్ సంభవించినప్పుడు హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో శారీరక చికిత్సను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో చూద్దాం.

Coxarthrosis కోసం ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఎముక కప్పులో తగినంత సరళత మరియు ఈ ప్రాంతం యొక్క డైస్ప్లాసియా కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గం భౌతిక చికిత్స. ఏదైనా రికవరీ అటువంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మేము చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుంటాము మరియు మా అవయవాలను విస్తరించాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రమంగా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మేము వ్యాయామాన్ని 6 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము (మొదటిసారి చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, మరియు రోజువారీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాన్ని పెంచండి).
• ఉపరితలం నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము 10 సార్లు వరకు ప్రదర్శిస్తాము.
• మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, మా పాదాలను లోపలికి చూపుతాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం నిద్రవేళకు ముందు మంచం మీద కూడా నిర్వహించబడుతుంది, రోజుకు 10 సార్లు వరకు.
• మేము మా చేతులను బెల్ట్‌పై ఉంచుతాము, మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. శ్వాస సమానంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం:

• మా తుంటిపై మా చేతులతో, మేము క్రమంగా మా కాళ్ళను 20-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచుతాము మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించి, సుమారు 10 సార్లు ప్రదర్శిస్తాము.
• అదేవిధంగా, మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి.
• మేము మా చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాము, హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, మమ్మల్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సడలింపు తర్వాత, 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. ఉమ్మడి వ్యాధులు గుర్తించినట్లయితే, అకస్మాత్తుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ప్రారంభించబడతాయి.
2. తరగతులకు ప్రత్యేక స్థలాన్ని నిర్ణయించండి, చిత్తుప్రతులు లేకుండా, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క తాజా ప్రవాహంతో, ఉదాహరణకు, అడవులకు సమీపంలో.
3. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేయడం మరియు అన్ని కీళ్లను తేలికగా వక్రీకరించడం, కాబట్టి అబద్ధం స్థానం చాలా సరిఅయినది.
4. మీరు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటే, దిగువ వీపు మరియు మెడను భద్రపరిచే ప్రత్యేక బెల్ట్‌లతో వాటిని నిర్వహించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.
5. ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం కోసం ఒక కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలు వేడెక్కుతాయి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఎటువంటి కార్యకలాపాలను మినహాయించవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు.
6. ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు ముందు, స్నాయువులు చిరిగిపోకుండా ఉండటానికి అన్ని కీళ్లను బాగా సన్నాహక చేయండి.
7. అన్ని శిక్షణలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి పూర్తి విరామం కోసం మీరు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ, దశ 1-2 కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో అడపాదడపా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వారు తరచుగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, తరచుగా వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న కాలంలో కనిపిస్తారు. రోగి ఇప్పటికీ అలాంటి నొప్పిని భరించగలడు, కాబట్టి అతను చాలా అరుదుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాడు. తీవ్రమైన పరిణామాలను సులభంగా నివారించడానికి ఈ కాలాల్లో భౌతిక చికిత్సను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను అతుకుల వద్ద నేరుగా నిఠారుగా చేస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వాటిని వంచడం. పొడిగింపు తర్వాత, 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము మా చేతులను అదే స్థితిలో వదిలి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచండి / వంచండి, ఆపై దానిని ఎడమ వైపుకు మార్చడం ద్వారా అదే చేయండి. పునరావృతం - 8 సార్లు వరకు.
3. మేము క్లాసిక్ "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల అభివృద్ధి బెంట్ కాళ్ళతో జరుగుతుంది.
4. మేము మా ఎడమ వైపున పడుకుంటాము, మా దిగువ కాలును వంచి, మా పై కాలును ఒక ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు మేము ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
5. మేము మా మడమలను ముందుకు సాగదీస్తాము, మా మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా మా కాలిని వంచుతాము. 15 సెకన్లు 3-5 సార్లు లాగండి.

కడుపు మీద

1. మేము మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి, 5-8 సార్లు.
2. మీ నిటారుగా, చాచిన కాలును 20-30 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము రెండవదానితో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
3. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తకుండా, తుంటిని గరిష్టంగా 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు పెంచండి. మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము, నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, 6 సార్లు వరకు.
4. మేము మా చేతులతో మా వెనుకకు మా కాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

1. మేము మా కాళ్ళను పెంచుతాము, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి 7 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాము.
2. చతికిలపడదాం. కాళ్లు సగం వంగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, లేదా మీ స్వంతంగా నిలబడే శక్తి మీకు లేకుంటే, మీరు మద్దతు కోసం కుర్చీ, గోడ లేదా నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
3. ముందుకు వెనుకకు వంగి, శరీరాన్ని ప్రతి దిశలో 5 సార్లు తిప్పండి. తుంటి కీళ్లలో నొప్పి లేకుండా ఉంటేనే అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తాం.
4. దిగువ అవయవాలను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మా చేతులతో కాళ్ళ వైపులా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

1. మేము మోకాలి కీళ్ళు మరియు తుంటి కీళ్ళలో వంగుట / పొడిగింపును నిర్వహిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము రబ్బరు పట్టీని తీసుకొని కాళ్ళకు కట్టుకుంటాము. మేము మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క వంగుట / పొడిగింపును శక్తితో నిర్వహిస్తాము, అయితే అవయవాల మధ్య రబ్బరు పరికరాన్ని లాగడం.
3. మేము మా చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, సగం బెంట్ కాళ్ళపై చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక సరి భంగిమను నిర్వహించాలని మరియు బలపరిచే కార్సెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బలపరిచిన వ్యాయామాల సమితి

• మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును కుర్చీ, బెంచ్, మంచం లేదా మెట్టుపై ఉంచండి మరియు సమీపంలోని కొంత మద్దతును పొందండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి, సజావుగా కడుపు వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నిటారుగా ఉంచండి. మీ అవయవాలను ఒక్కొక్కటిగా విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవం వైపు మీ వైపు పడుకోండి. మీ గొంతు కాలును కొన్ని సెంటీమీటర్లు పైకి లేపండి మరియు 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, 5-10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ అవయవాన్ని పెంచండి;
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ శరీర దిశలో మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు క్రాల్ కదలికలను అనుకరించండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ తుంటి కీళ్లను కదిలించండి.
• నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, సహాయక వస్తువులను (కుర్చీలు, గోడలు) ఉపయోగించకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమను గుర్తుంచుకోండి.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు

రోగికి ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయలేము, కానీ అవి ప్రత్యేక క్రమంలో నిర్వహించబడాలి. పూర్తి లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి పట్టే సమయం 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక నెల వ్యవధిలో 20-25 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. నొప్పి అనుభూతి చెందితే, అసౌకర్యం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం అవసరం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మళ్లీ ప్రారంభించండి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరళమైన సూక్ష్మ కదలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• స్థిరమైన మద్దతు దగ్గర ఒక చిన్న ఎత్తు (చిన్న కుర్చీ, ఇటుక) ఉంచండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలుతో దానిపై నిలబడండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని నిఠారుగా చేసి, ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గినప్పుడు డోలనాల వ్యాప్తిని పెంచండి.
• ఒక చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కఠినమైన, వెచ్చని, చదునైన ఉపరితలం (నేల, మంచం) సిద్ధం చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. గొంతు లింబ్ కింద ఒక కుషన్ లేదా మృదువైన గుడ్డ యొక్క చిన్న ముక్క ఉంచండి. మీ కాళ్ళను బయటకు చాచి, వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, ఆపై లోపలికి. ఈ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను తిప్పవచ్చు.

డాక్టర్ Evdokimenko ప్రకారం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని గమనించారు. ఈ భౌతిక చికిత్స సాధారణ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అవి రచయిత యొక్క ప్రచురణలలో సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. చేసిన వ్యాయామాల పరిమాణం ఖచ్చితంగా ముఖ్యం కాదు, నాణ్యత మాత్రమే ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామ చికిత్స శారీరకంగా బలమైన రోగులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, వారు అవయవాల కదలికలను నియంత్రించగలరు మరియు కుదుపు లేకుండా, సజావుగా పనులు చేయగలరు. ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తరగతులను పరిశీలిద్దాం, ఇవి విస్తృతంగా మారాయి:

• నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి 15 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమతో అదే పునరావృతం చేయండి. నేల నుండి కడుపు మరియు చేతులను ఎత్తకుండా, మొండెం తిప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు కాదు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• అదే వ్యాయామం డైనమిక్‌గా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు సజావుగా తగ్గించండి, కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండవ లింబ్‌తో అదే చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు కదలని శరీర స్థితిని కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి - 5 నిమిషాలు.
• మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణంలో మాత్రమే వంగి ఉంటుంది.
• రెండు కాళ్లను నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల మేర పైకి లేపి, వాటిని సజావుగా విడదీసి, ఆపై వాటిని కలపండి. కదలికను 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేసే అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయాలి. వీటిని గమనించకపోతే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గిపోతుంది మరియు ఫలితం సాధించబడకపోవచ్చు. అందువల్ల, డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ప్రదర్శించే వివరణాత్మక వీడియోను పరిగణించండి:

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ ఆర్థ్రోసిస్ వ్యాధుల కోసం ప్రత్యేక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కాదు, మరియు రోగి మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి, కానీ శాస్త్రవేత్త మరియు అతని రోగుల ప్రకారం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలు క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.

వారు 5-10 సార్లు చేస్తారు, మీ వెనుకకు వంగకుండా నేరుగా ఉంచడం. శరీరం అదే విమానంలో కదలాలి, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచాలి:

• నేలపై మీ మడమలతో మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీ కాలి వేళ్ళపై కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ చేతులను పైకి చూపిస్తూ, మీ శ్వాసను పట్టుకునేలా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు మీ అవయవాలను వంచి, మీ మడమల మీద తీవ్రంగా వదలండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బిగ్గరగా “HA” అని చెప్పండి;

వీడియో: 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. వారు ప్రామాణిక స్థితిలో మరియు అదే సిఫార్సులతో నిర్వహిస్తారు. కానీ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉండదు, ఇది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులచే నిర్వహించబడుతుంది. సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ యొక్క వ్యవస్థ ప్రకారం త్వరగా కోలుకోవడానికి 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడండి. మీరు అలాంటి పాఠాన్ని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటే, మీరు అన్ని పనులను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు.

చాలా కథనాలు హిప్ జాయింట్ యొక్క వ్యాధులకు అంకితం చేయబడ్డాయి, అవి సంభవించే కారణాల గురించి మరియు ఈ వ్యాధులకు ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో తెలియజేస్తాయి. ఈ రోజు మనం హిప్ జాయింట్ చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము, ఇది ఇప్పటికే రోగనిర్ధారణ చేయబడిన వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది, అలాగే నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, తద్వారా భవిష్యత్తులో అటువంటి వ్యాధిని నివారించడానికి, కీళ్ల యొక్క అటువంటి వ్యాధికి గురయ్యే వారికి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆర్థ్రోసిస్ మార్పుల చికిత్సలో సమర్థవంతమైన విధానం.

హిప్ కీళ్ల యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం లోడ్ పంపిణీలో ఉంటుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఖచ్చితంగా సూచించిన సున్నితమైన వ్యాయామాలు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కీళ్లలో నొప్పిని తొలగిస్తాయి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్నవారికి, చికిత్సా వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి. వ్యాయామాల ఎంపిక కండరాల స్నాయువుల బలోపేతం గరిష్టంగా ఉంటుంది, వంగుట-పొడిగింపుపై ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అనేక నిర్దిష్ట నియమాలు ఉన్నాయి:

• రోగికి జిమ్నాస్టిక్ థెరపీ చాలా చురుకుగా ఉండాలి మరియు కీలు మృదులాస్థిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకూడదు. చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి, అవి అవసరమైన రక్త సరఫరాతో ఉమ్మడిని అందించడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి;
• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత సరైన ప్రారంభ స్థానం కనుగొనడంలో ఉంటుంది, ఇది మీరు వ్యాధి ఉమ్మడిపై భౌతిక భారాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాల సంఖ్య మరియు పునరావృతాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా మీరు క్రమంగా ఉమ్మడిపై లోడ్ని పెంచవచ్చు;
• ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్, హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సను సూచిస్తారు, ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యక్తిగత రోగులకు ఉమ్మడిపై మోతాదు బరువుతో వ్యాయామాలను సూచిస్తారు. చీలమండ ప్రాంతానికి ప్రత్యేక కఫ్ లేదా రబ్బరు పట్టీ జతచేయబడుతుంది. కదలిక పరిధిని విస్తరించకుండా ఉండటానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి;
• వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస ప్రక్రియ స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది;
• ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ చేతులను పైకి లేపాలి, పీల్చాలి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి. ఈ విధంగా మనం శరీరాన్ని టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం చేస్తాము.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఫిజికల్ థెరపీని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, కండరాలు చాలా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వేడెక్కుతాయి; వివిధ రకాలైన పారిశ్రామిక మసాజర్లను ఉపయోగించడం సరిపోతుంది; అవి ఫార్మసీ గొలుసులు లేదా దుకాణాలలో అమ్ముడవుతాయి.

వ్యాయామ చికిత్స సముదాయాల ఉదాహరణలు

ఇది వ్యాధి యొక్క ఏ దశకైనా అవసరమైన చికిత్సా వ్యాయామాలు. హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సలో అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి:

• మీ కడుపుపై ​​అబద్ధం ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి, మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ కాలును నేరుగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి. సుమారు 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నేల నుండి పైకి లేపండి, ఆపై 30-40 సెకన్ల పాటు వేలాడుతున్న అవయవాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలును తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో ఇదే విధమైన చర్యను చేయండి. గ్లూటల్ మరియు తొడ కండరాలపై అధిక ఉద్రిక్తత కారణంగా ఈ వ్యాయామం ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్వహించబడదు;
• మొదటి వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేయాలి. మేము అదే పనిని వేగంగా పూర్తి చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి నిఠారుగా ఉన్న కాలును నేల నుండి 40 సెం.మీ ఎత్తులో ఎత్తండి మరియు దానిని 1-2 సెకన్ల పాటు మాత్రమే టాప్ పాయింట్ వద్ద పట్టుకోండి. ప్రతి దిగువ అవయవానికి లిఫ్ట్‌ల సంఖ్య తప్పనిసరిగా కనీసం 10 ఉండాలి;
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, చేతులు మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మోకాలి వద్ద ఒక అవయవాలను వంచండి, తద్వారా లంబ కోణం లభిస్తుంది. ఇతర అవయవం నిటారుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం మొదటి మాదిరిగానే నిర్వహిస్తారు. మోకాలిని లంబ కోణంలో పెంచిన తర్వాత, కండరాలను వక్రీకరించండి, అనగా, ఎక్కువ సమయం పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, ఆపై తదుపరి వ్యాయామాలతో మీరు వేగవంతమైన వేగంతో కండరాలను దించుతారు. ప్రత్యామ్నాయ అవయవాలు. అన్‌లోడ్ చేయని స్థితిలో వ్యాయామాల సంఖ్య 10, ఉద్రిక్త స్థితిలో - 1;
• మునుపటి స్థానంలో మిగిలిపోయింది. మీ అవయవాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ మొండెం వెంట ఉంచండి. ఏకకాలంలో నేల నుండి 40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో రెండు కాళ్ళను పెంచడం, వాటిని ఎత్తైన ప్రదేశంలో పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా వైపులా వేరు చేయడం ప్రారంభించండి. సాధ్యమైన విభజన సాధించబడినందున, నెమ్మదిగా వాటిని తిరిగి తీసుకురండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 10 రైజ్‌లు మరియు రైజ్‌లను నిర్వహించండి;

రక్తపోటు ఉన్నవారు మరియు 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.

• మీ వైపు పడుకోండి, మీ క్రింద ఉన్న కాలు మోకాలిని వంచి, పై కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను సుమారు 45 డిగ్రీల వరకు పెంచండి మరియు కొద్దిసేపు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. ఎదురుగా తిరగండి మరియు ఇతర అవయవంతో ఇలాంటి కదలికలను నిర్వహించండి;
• నేలపై కూర్చోండి, మీ దిగువ అవయవాలను నిఠారుగా ఉంచండి. ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి, మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను కౌగిలించుకోవడానికి లేదా మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మోకాలు నిటారుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం ఒకసారి నిర్వహిస్తారు. అంత్య భాగాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తుంటిలో తిమ్మిరి మరియు చాలా కాలం పాటు ప్రదర్శించినట్లయితే దిగువ వీపు మాయమవుతుంది.

మేము సుమారు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఉదాహరణను ఇచ్చామని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము, ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ కోసం సూచించే దానికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు సారూప్య వ్యాధులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయబడుతుంది. హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు.

నొప్పి తీవ్రతరం అయినప్పుడు మరియు భరించలేనిదిగా మారినప్పుడు మరియు మీరు రెండవ డిగ్రీ యొక్క హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్తో బాధపడుతున్నప్పుడు, నిరాశ చెందకండి. ఇది వాక్యం కాదు, రోగ నిర్ధారణ మాత్రమే. రెండవ డిగ్రీ ప్రారంభ వాటిలో ఒకటి, అయినప్పటికీ ఇది చాలా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తెస్తుంది. మొదటి చూపులో, ఉమ్మడి నొప్పికి భౌతిక చికిత్స విరుద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అలా కాదు.

ఇది హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల పనితీరును యూరోపియన్ వైద్య సంఘం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిజియోథెరపీటిక్ పద్ధతిగా పిలుస్తుంది.

ఈ వ్యాధిలో నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా, వారు హిప్ జాయింట్ యొక్క గ్రేడ్ 2 ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ను అభివృద్ధి చేస్తారు. అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తారు. అయితే, మీరు సల్సా డ్యాన్స్ చేయలేరు, కానీ మీరు వాల్ట్జ్‌ను సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు.

మీరు ఇంట్లో చికిత్స యొక్క సాంప్రదాయ పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, మేము ఈ వ్యాసంలో వాటి గురించి వివరంగా వ్రాస్తాము ...

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల రచయిత యొక్క పద్ధతులు

కోక్సార్థ్రోసిస్ చికిత్సలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే హిప్ కీళ్ల యొక్క డిస్ట్రోఫీకి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అందుబాటులో ఉండే, సరళమైన మరియు తక్కువ ధర పద్ధతుల్లో ఒకటి. ప్రస్తుతం చాలా కాపీరైట్ కాంప్లెక్స్‌లు ఉన్నాయి.

డాక్టర్ S.M ద్వారా హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్త్రోసిస్ కోసం అడాప్టివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపించబడింది.

దానిని క్లుప్తంగా వర్ణిద్దాం. డాక్టర్ ఎస్.ఎం. బుబ్నోవ్స్కీ, రోగులను గమనిస్తూ, అనేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు, అవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై వైద్యం చేస్తాయి. ఇటువంటి చికిత్సా శిక్షణ హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలు చాలా కాలం పాటు వారి స్వంత వశ్యతను నిర్వహించడానికి అనుమతించింది. ప్రారంభంలో, లోడ్ పెంచేటప్పుడు, ప్రధాన శిక్షణా సెషన్‌లకు స్వేచ్ఛగా వెళ్లడానికి శరీరం సిద్ధం చేయబడింది (అనుకూల వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు).

బుబ్నోవ్స్కీ S.M ప్రకారం హిప్ ఉమ్మడి కోసం అనుకూల వ్యాయామాలు.

ప్రతి శ్వాస వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు చేయాలి.

• మీ మడమల మీద కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధం చేయండి. అమలు క్రింది విధంగా ఉంటుంది: మీ చేతులను ఒక వృత్తంలో తరలించడం ప్రారంభించండి మరియు పీల్చుకోండి. వెంటనే ఒక నిట్టూర్పుతో, మీరు మీ మడమల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు లేచి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాసము, మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము;
• మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయండి, వాటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు "PF" ధ్వనిని విడుదల చేయండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మోకాళ్ల వద్ద మీ అవయవాలను వంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక నిట్టూర్పుతో నేల నుండి మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు వెనక్కి తిరిగి వెళ్లండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను తరలించడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ వెనుకభాగంలో ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను నాభి పైన ఒక పాయింట్ వద్ద ఏకకాలంలో మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• నేలపై మీ చేతితో మీ వైపు పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సమూహపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అటువంటి ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించిన తరువాత, ప్రధాన చికిత్సా శిక్షణను ప్రారంభించడం అవసరం.

ప్రాథమిక చికిత్సా శిక్షణ

క్రింద అందించిన మొదటి ఐదు జిమ్నాస్టిక్ పనులు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించబడతాయి.

1. మీ దిగువ అవయవాలను సాగదీయండి, నెమ్మదిగా, మీ కాలును మోకాలి వద్ద వంచడం ప్రారంభించండి, దానిని నేల నుండి ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలును వీలైనంత వరకు మోకాలి వద్ద వంచి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేసి అసలు భంగిమను తీసుకోండి. వ్యతిరేక కాలుతో ఇలాంటి కదలికలు చేయండి;
2. శరీర భాగాన్ని పిరుదుల నుండి తల వరకు నేల పైకి లేపండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత దానిని తగ్గించండి;
3. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపుకు లాగడం ప్రారంభించడానికి ఒక్కొక్కటిగా ఉపయోగించండి. క్లుప్తంగా పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
4. మీ కాళ్ళతో ఒక్కొక్కటిగా చిన్న స్వింగ్లను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచలేరు, ట్రైనింగ్ ఎత్తు 20-30 సెం.మీ;
5. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై దిగువ అవయవాలలో ఒకదానిని 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచండి, క్లుప్తంగా నేలపై ఉరి స్థితిలో పట్టుకొని, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యతిరేక కాలుతో ఇదే విధమైన కదలికను చేయండి;
6. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను చాచి, ముందుకు వంగి, మీ వేళ్ళతో మీ పాదాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి;
7. లేచి నిలబడి, ముందుగా ఒక కాలుతో, తర్వాత మరో కాలుతో స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. స్వింగ్లు వైపులా, ముందుకు వెనుకకు తయారు చేయబడతాయి;
8. నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులతో మీ అరికాళ్ళను పట్టుకుని, బలవంతంగా ముందుకు వంగండి.

డాక్టర్ S.M. బుబ్నోవ్స్కీ అభివృద్ధి చేసిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు ఏ వయస్సులోనైనా వర్తిస్తాయి.

వ్యాయామాలు మరియు లోడ్ యొక్క సరైన సెట్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు శ్వాస నియమాలను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు సులభంగా సల్సా నృత్యం చేయవచ్చని మేము ఊహించవచ్చు. మీకు శుభం కలుగుతుంది.

ఉమ్మడి వ్యాధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ (ఆర్థ్రోసిస్, కోక్సార్థ్రోసిస్) వారి కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు వైకల్యం చెందకుండా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. తీవ్రమైన నొప్పి సమయంలో, సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా చేయకూడదని రోగి గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది వాపు నుండి ఉపశమనానికి అవసరం మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

హిప్ వ్యాధులు

Coxarthrosis (లేదా ఆర్థ్రోసిస్ డిఫార్మన్స్) అనేది హిప్ యొక్క కీలు ఉపరితలాల యొక్క అత్యంత సాధారణ పాథాలజీ. ఇది మైక్రోట్రామాస్ (చెడు పడిపోవడం లేదా గాయాలు), అధిక ఒత్తిడి (ముఖ్యంగా, అధిక బరువు), ద్వితీయ ఆర్థ్రోసిస్‌కు కారణమయ్యే ఆర్థరైటిస్, హిప్ జాయింట్ యొక్క అసెప్టిక్ నెక్రోసిస్, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ నిగ్రహం కారణంగా సంభవిస్తుంది.

కీళ్లకు శారీరక విద్య

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క పని కదలిక పరిమితుల నుండి ఉపశమనం పొందడం (సాధ్యమైనంత వరకు), నొప్పిని తగ్గించడం మరియు తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఏ లింగం మరియు వయస్సు ఉన్న రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. క్రమబద్ధత ముఖ్యం. చిన్న లోడ్లు మరియు చాలా నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రారంభించండి. నొప్పి యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద జిమ్నాస్టిక్స్ నిలిపివేయబడుతుంది.

క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. రోగి ఒక డైరీని ఉంచుకోవాలి మరియు అతని పరిస్థితి యొక్క అన్ని మెరుగుదలలు / అధ్వాన్నంగా నమోదు చేయాలి. ఈ రికార్డులు చికిత్స పద్ధతులను సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను జోడించడానికి/తొలగించడానికి హాజరైన వైద్యునిచే విశ్లేషించబడతాయి.

లోడ్ పెంచడానికి ప్రధాన అంశం వ్యాధి ఉమ్మడి కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది.

మీ శరీరం నొప్పిని అనుభవించకుండా ఎక్కువ సెషన్లను తట్టుకోగలిగితే, అప్పుడు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని క్రమంగా పొడిగించవచ్చు.

ఆర్థ్రోసిస్ మరియు కోక్సార్థ్రోసిస్‌తో హిప్ కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క పెద్ద కాంప్లెక్స్ నుండి, 5 వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి, ఇది నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా కూడా చేయవచ్చు. వాటిలో మూడు అబద్ధాల స్థానంలో, ఒకటి కూర్చొని మరియు నిలబడి, అలాగే ఎవ్డోకిమెంకో ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తారు.

పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీకు జిమ్నాస్టిక్స్ మత్, రగ్గు లేదా దుప్పటి అవసరం. గదిని వెంటిలేట్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి:

1. నేలపై పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట నేరుగా చేతులు. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం హిప్ కీళ్ల కదలికను కుడి / ఎడమకు పెంచడం. మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా విస్తరించండి, కానీ అది బాధించనివ్వవద్దు. అప్పుడు కనెక్ట్ చేయండి. కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి (గరిష్టంగా మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది), ప్రతిసారీ కనీసం ఒక సెంటీమీటర్ ద్వారా విక్షేపం యొక్క కోణాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
2. ప్రతి కాలుతో లోలకం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. కాళ్లు సరిచేసుకున్నారు. మోకాలి వద్ద వంగకుండా ఒక కాలు పైకి లేపండి మరియు దానిని పక్క నుండి పక్కకు (లోలకం లాగా) స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇతర కాలుతో అదే అవకతవకలు చేయండి. శారీరక దృఢత్వం అనుమతించినట్లయితే, మీరు రెండు కాళ్లను పైకి లేపవచ్చు మరియు కత్తెర వ్యాయామం చేయవచ్చు (కుడి కాలు ఎడమకు, ఎడమకు కుడికి, ఆపై వైస్ వెర్సాకు వెళుతుంది).
3. ప్రారంభ స్థానం కూడా. ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ మడమను పైకప్పు వైపుకు చేరుకోండి. ఇలా కనీసం 10 సార్లు చేయండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు సౌకర్యవంతమైన, స్థిరమైన కుర్చీ అవసరం. దానిపై కూర్చోండి, వెనుకకు నిటారుగా, మీ శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు కలిసి. ఇప్పుడు ముందుకు వంగి, మీ చేతివేళ్లతో మీ పాదాల దగ్గర నేలను తాకండి. పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్య 10. వ్యాయామం ఉద్రిక్తత మరియు పని యొక్క అనుభూతిని తీసుకురావాలి, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ నొప్పి ఉండదు.

నిలబడి వ్యాయామం

సమన్వయ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మైకము యొక్క స్వల్పంగానైనా మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి, వెంటనే కార్యాచరణను ఆపండి మరియు కూర్చోండి.

మీకు కుర్చీ మరియు చిన్న, స్థిరమైన వేదిక అవసరం. ఒక పాదంతో దానిపై నిలబడండి, మీ చేతితో కుర్చీని పట్టుకోండి. మీ ఉచిత కాలుతో ముందుకు/వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్య 10 (మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో బట్టి తక్కువ సాధ్యమే). ఇతర కాలుతో స్వింగ్‌ను పునరావృతం చేయండి.

ఇప్పుడు మీరు నేలపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామంతో మాత్రమే ఆర్థ్రోసిస్‌కు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

Evdokimenko ప్రకారం హిప్ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

ప్రసిద్ధ రుమటాలజిస్ట్ మరియు సైకోఫిజియాలజిస్ట్ - పావెల్ వాలెరివిచ్ ఎవ్డోకిమెంకో - తన స్వంత వ్యాయామ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు. ఇది సరిగ్గా లెగ్ కండరాలను పంప్ చేయడానికి మరియు హిప్ కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇవి కోక్సార్త్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.

క్లిష్ట సందర్భాల్లో కూడా, ఎవ్డోకిమెంకో తన చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించి స్వతంత్ర ఉద్యమం యొక్క ఆనందాన్ని రోగులకు తిరిగి ఇవ్వగలడు. కాంప్లెక్స్‌లో 11 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కూర్చొని లేదా అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నేలపై చాపను పరచి, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. నేల నుండి ఒక కాలు ఎత్తండి (మీకు వీలైనంత వరకు), పైభాగంలో 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు దానిని తగ్గించండి. కనీసం 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇతర కాలుతో ఇలాంటి చర్యలను నిర్వహించండి. హిప్ కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి మీ కాలును ఎత్తడం ముఖ్యం, మరియు దానిని తగ్గించేటప్పుడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. Coxarthrosis ద్వారా ప్రభావితమైన కీళ్ల కోసం, మృదులాస్థిపై భారాన్ని తగ్గించే శక్తివంతమైన కండరాల కార్సెట్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
2. అదే స్థితిలో మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం కొనసాగించండి, మోకాలి వద్ద మీకు వీలైనంత వరకు ఒక కాలు మాత్రమే వంచండి. ఇప్పుడు దానిని నేల నుండి ఎత్తండి మరియు గరిష్టంగా ఒక నిమిషం (కనిష్టంగా - అర నిమిషం) టాప్ పాయింట్‌లో ఉండండి. అప్పుడు కాలు తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
3. మీ కుడి వైపున తిరగండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, చాచి, మీ కుడి కాలును ఎత్తండి. మీరు దానిని దాదాపు అర నిమిషం పాటు సస్పెండ్ చేసి ఉంచాలి. తగ్గించండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
4. వ్యాయామం సంఖ్య 3 యొక్క అద్దం చిత్రం. మీరు మీ కుడి వైపున పడుకోవాలి, కానీ మీరు మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమవైపుకి విస్తరించాలి. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను 35.40 డిగ్రీలకు పెంచండి, ఎగువ బిందువు వద్ద 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు క్రిందికి ఉంచండి. తిరగండి మరియు ఇతర కాలుతో సాధన చేయండి.
5. ఈ వ్యాయామం రెండు రకాలుగా చేయవచ్చు - స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్. స్టాటిక్ భంగిమ కోసం, 1 నిమిషానికి ఒకసారి సరిపోతుంది (లేదా తక్కువ, పరిస్థితిని బట్టి). మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తుంటి వెంట మీ చేతులను చాచండి. మీ కాళ్లకు మళ్లీ పని చేయండి. వారు వంగి ఉండాలి మరియు మోకాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించాలి. ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ని పైకెత్తి, పైభాగంలో సుమారు 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నేలపైకి దిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. డైనమిక్స్‌లో మీరు కేవలం రెండు సెకన్ల పాటు టాప్ పాయింట్‌లో ఆలస్యము చేయాలి. వ్యాయామాన్ని డైనమిక్‌గా 10 నుండి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. నేలపై మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పాదాలను కలిపి, కాలి వేళ్లను మీ వైపు చూపిస్తూ కూర్చోండి. మీ పాదాలపై టవల్ ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో చివరలను పట్టుకోండి. పీల్చే మరియు ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీకు వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మళ్లీ వంగడం ప్రారంభించండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి (మిమ్మల్ని కొద్దిగా ముందుకు లాగండి). మళ్ళీ ఒక నిమిషం ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ తొడ కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు మరోసారి ముందుకు సాగండి, టవల్‌తో మీకు సహాయం చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు రోజుకు ఒకసారి నిర్వహిస్తారు. క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం. కొన్ని నెలల తర్వాత, మీరు పృష్ఠ తొడ కండరాల నుండి పూర్తిగా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందగలరు మరియు హిప్ జాయింట్‌ను విడిపించగలరు.

ఆర్థ్రోసిస్ కృత్రిమమైనది. వ్యాధి చాలా కాలం పాటు గుర్తించబడదు, మీ కీళ్లను బలహీనపరుస్తుంది. అధిక లేదా అసాధారణమైన లోడ్లు (ఉదాహరణకు, సుదీర్ఘ నడక), గాయాలు (పడటం) శరీరాన్ని సంతులనం నుండి విసిరివేయవచ్చు.

నొప్పి కనిపించే వరకు వేచి ఉండకుండా, వివరించిన వ్యాయామాలను నిరంతరం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

వారు అనారోగ్య కీళ్లతో ఉన్న రోగులకు మాత్రమే కాకుండా, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా ఉపయోగపడతారు.

ఉమ్మడి వ్యాధి తరచుగా అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తుంది మరియు వయస్సుతో, కొత్త సమస్యలు కనిపిస్తాయి, ఇవి వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్ట రూపాలు (ఆర్థ్రోసిస్, కాక్సార్థ్రోసిస్, మొదలైనవి) గా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఉమ్మడి కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు వీల్ చైర్లో ముగియకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇంట్లో హిప్ జాయింట్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.

విషయాలు [చూపండి]

హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయి?

ఉమ్మడి కుహరంలో కందెన ద్రవం లేకపోవడంతో సంబంధం ఉన్న అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో హిప్ జాయింట్ యొక్క వ్యాధులు ఒకటి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలలో ఒకటి చికిత్సా శారీరక విద్య (PT) యొక్క సంక్లిష్టత. అయితే, కీళ్ల నొప్పులకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి నియమాలను తెలుసుకోవాలి.

మేము మా వెనుక పడుకుని వ్యాయామాలు చేస్తాము:

• ప్రారంభించడానికి, మేము ఒక కఠినమైన మరియు చదునైన ఉపరితలాన్ని ఎంచుకుంటాము, దానిపై పడుకుని, మా అవయవాలను విస్తరించండి. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను పైకి లేపండి, లోతుగా పీల్చుకుంటాము మరియు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని శాంతముగా తగ్గించండి. ఈ విధానంలో మేము 8-10 పునరావృత్తులు చేస్తాము మరియు మేము ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు మేము పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతాము;
• తదుపరి వ్యాయామంలో, మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయాలి, ఆపై మీ పాదాలను లోపలికి, ఒకదానికొకటి చూపించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ విధంగా మేము 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము;
• మేము వ్యాయామం చేస్తాము మరియు సైకిల్‌ను ఊహించుకుంటాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, పెడలింగ్ చేస్తున్నట్లుగా, 20 సెకన్ల వరకు. మీ శ్వాసను చూడండి, అది మృదువైన మరియు నిరంతరంగా ఉండాలి.

మేము మా కడుపుపై ​​పడుకుని వ్యాయామాలు చేస్తాము:

• తుంటిపై చేతులు, క్రమంగా వెనుకకు వంగి, కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి, 10 పునరావృత్తులు చేయండి;
• మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, ప్రారంభ స్థానం నుండి మేము తల మరియు భుజాలను మాత్రమే పెంచుతాము;
• మీ చేతులను ముందుకు కదిలిస్తూ, మీరు మీ తొడ కండరాలను బిగించాలి; మనల్ని మనం పైకి ఎత్తుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాం. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో, చిత్రాలను చూడండి:

ముఖ్యమైనది! ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క మొదటి దశలలో హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అసహ్యకరమైన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, ఇది త్వరలో దాటిపోతుంది. నొప్పి కనిపించడానికి కారణాలలో ఒకటి కీళ్లపై పెరిగిన లోడ్, అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాల సమితిని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలి.

ఏ సందర్భాలలో ఉమ్మడి వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది?

వ్యాయామాలు చేయడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, వీటితో:

• వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశ;
• ఇటీవల పెద్ద ఆపరేషన్లు జరిగాయి;
• అంతర్గత అవయవాలు (కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు) యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధి;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత (37 కంటే ఎక్కువ);
• హెర్నియా;
• ఋతుస్రావం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధి.

హిప్ జాయింట్ కోసం తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్

నా తుంటి కీళ్ళు బాధించాయి, నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, కఠినమైన క్రమంలో నిర్వహించాల్సిన సరళీకృత వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ ఉంది. ఫలితంగా, రోగి తన సమయాన్ని 25 నిమిషాలు శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తాడు. కానీ ప్రారంభ దశలో, వారు 10 నిమిషాలు గడిపేందుకు సరిపోతుంది.

అయినప్పటికీ, నొప్పి వేధిస్తూనే ఉంటే, అసౌకర్యం అదృశ్యమయ్యే వరకు మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేయాలి మరియు తేలికపాటి లోడ్లతో మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ మంచి కాలుతో దానిపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు మద్దతుగా పనిచేసే చిన్న కుర్చీ అవసరం. స్ట్రెయిట్ చేసిన గొంతు కాలుపై దృష్టి సారించి, మీరు ముందుకు మరియు వెనుకకు కదులుతూ కొంచెం ఊగడానికి ప్రయత్నించాలి. నొప్పి ఎలా పోతుంది అనేదానిపై ఆధారపడి, మేము కదలిక పరిధిని పెంచుతాము;
• ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం నుండి మీ పాదాలను తొలగించకుండా 2-5 సెకన్ల పాటు మీ మోకాళ్లను మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 5 పునరావృత్తులు చేస్తాము;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి కఠినమైన మరియు చదునైన ఉపరితలాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, మీరు మీ మోకాలి కింద కుషన్ లేదా చుట్టిన దుప్పటిని ఉంచాలి. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వైపులా తరలించండి, ఆపై వ్యతిరేక స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మేము దీన్ని 4-6 సార్లు చేస్తాము.

ఇంట్లో నిర్వహించడానికి పైన వివరించిన హిప్ జాయింట్ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడం మరియు నయం చేయడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణను నిర్వహించడం అవసరం. నొప్పి కారణంగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. గాయాలు మరియు సమస్యలను నివారించడానికి ఇది అవసరం.

చాలా మందికి వివిధ ఉమ్మడి రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఉన్నాయి. హిప్ జాయింట్ యొక్క పాథాలజీ శ్రామిక జనాభాలో సర్వసాధారణం మరియు 30 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా గుర్తించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఉల్లంఘనల యొక్క పరిణామాలు పని కోసం తాత్కాలిక అసమర్థతకు దారి తీస్తుంది, లేదా చెత్త సందర్భంలో, వైకల్యం. మృదులాస్థి కణజాలం అరిగిపోయినప్పుడు సాధారణ క్షీణించిన ఉమ్మడి రుగ్మత ఆర్థ్రోసిస్. వ్యాధి పురోగమిస్తున్నప్పుడు, కోక్సార్థ్రోసిస్ సంభవిస్తుంది, అంటే హిప్ కీళ్లకు నష్టం. కోలుకోలేని పరిణామాలను నివారించడానికి వెంటనే చికిత్స ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

హిప్ ఉమ్మడి

కీళ్ల పాత్ర మానవ శరీరం యొక్క బరువును సమర్ధించడంలో మరియు కదలికలను నిర్వహించడంలో అపారమైనది మరియు ఉమ్మడి బలంగా ఉంటుంది మరియు భారీ లోడ్లను తట్టుకోగలదు. కొన్ని పాథాలజీల కారణంగా, నిర్మాణాత్మక అవాంతరాలు సంభవిస్తాయి, ప్రదర్శించిన కదలికల వ్యాప్తి మరియు బలాన్ని తగ్గిస్తుంది. రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగుల చికిత్స సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సూచించబడుతుంది.

హాజరైన వైద్యుడు రుగ్మతలను సరిచేయడానికి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు. పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. మందులతో చికిత్స;
2. ఫిజియోథెరపీ;
3. డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో వ్యాయామ చికిత్స;
4. మసాజ్;
5. శస్త్రచికిత్స చికిత్స.

చాలా మంది వ్యక్తులు చికిత్సా వ్యాయామాల సహాయాన్ని ప్రశ్నిస్తారు; వ్యాయామాలు ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు లేదా రుగ్మతలకు, వ్యాయామాలు ఇతర పద్ధతుల ద్వారా భర్తీ చేయబడవు; కదలికలు మరియు వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలో ప్రత్యేకంగా డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు. హిప్ జాయింట్ యొక్క రుగ్మతలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క అనేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది.

డాక్టర్ ట్రామాటాలజీ మరియు న్యూరాలజీలో పురోగతికి ధన్యవాదాలు ఉమ్మడి పాథాలజీకి చికిత్స చేయడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని స్థాపించారు. రచయిత యొక్క పద్ధతి ప్రకారం, వ్యాధిని నిరోధించడానికి మానవ శరీరం యొక్క అంతర్గత సామర్థ్యాలు మరియు నిల్వలు సక్రియం చేయబడతాయని భావించబడుతుంది. చికిత్స యొక్క ఆధారం స్థిరమైన కదలిక. కినిసియోథెరపీ అని పిలువబడే కొత్త పద్ధతి ప్రకారం, అస్థిపంజరం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి.

కినిసియోథెరపీ

చికిత్సలో సాధారణ స్థానాలు

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్ పనులు నిర్వహించడం సులభం మరియు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, ఒక వ్యక్తికి ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. తరగతులు తక్కువ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి క్రిందివి వివరించబడ్డాయి:

1. గాయాన్ని నివారించేటప్పుడు కండరాల ఫైబర్‌లను ముందుగా వేడి చేయడం ముఖ్యం. ఇది హిప్ ఉమ్మడిని మీరే మసాజ్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది;
2. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి, వెచ్చని షవర్ తీసుకోండి;
3. కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి ఈతతో శిక్షణా సెషన్లను కలపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
4. వాకింగ్ కీళ్ల చికిత్సపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సాంకేతికత యొక్క సామర్థ్యం

జిమ్నాస్టిక్స్తో చికిత్స రుగ్మతలను పునరుద్ధరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా గుర్తించబడింది. హిప్ కీళ్ల యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో, డాక్టర్ కఠినమైన పర్యవేక్షణలో మరియు నియంత్రణలో వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అవసరమైతే డాక్టర్ కదలికను నియంత్రించడానికి, సరిదిద్దడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి.

రోగి మొదట ఆసుపత్రిలో వ్యాయామాలు చేస్తే మంచిది, ఆపై ఇంట్లో, డాక్టర్ అనుమతి తర్వాత. ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఆచరణలో పద్దతి యొక్క ప్రభావం మరియు సామర్థ్యాన్ని పదేపదే నిరూపించారు. ఔషధంలోని తాజా సాంకేతికతలకు ధన్యవాదాలు, వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల చికిత్సలో వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

వ్యతిరేక సూచనలు

వ్యాయామ చికిత్సలో ఉపయోగించే ఏదైనా వ్యాయామాలు హాజరైన వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన పరీక్ష మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ల తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క సాంకేతికత ఎంచుకున్న సందర్భాలలో వ్యాయామాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఉచ్చారణ రోగలక్షణ ప్రక్రియల తీవ్రతరం;
• మత్తు సిండ్రోమ్, చికిత్స అందించినప్పటికీ;
• రక్తం గడ్డకట్టడం సమక్షంలో, మునుపటి స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు సంభవించినప్పుడు;
• మహిళల్లో ఋతు కాలం;
• అత్యవసరంగా చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యక్తిలో అత్యవసర పరిస్థితులు.

ఈ రుగ్మతలు ఉన్నట్లయితే, హాజరైన వైద్యుడు ఈ దశలో పరిస్థితి సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు రోగికి కినిసియోథెరపీ సిఫార్సు చేయబడదని నిర్ధారించారు. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించిన తరువాత, మీరు నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి, అనుసరించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించగలుగుతారు. మీరు సూచనలను విస్మరించకూడదు, వ్యాయామ చికిత్స కోసం నియమాల సరళత ఉన్నప్పటికీ, రోగులు స్వీయ నియంత్రణ, సహనం మరియు ఫలితాలను సాధించాలనే గొప్ప కోరికను కలిగి ఉండాలి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి:

1. ఆకస్మిక కదలికలు లేదా కుదుపులను సృష్టించకుండా, కదలికలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి;
2. మొదట, సాధారణ కదలికలు నేర్చుకుంటారు, తరువాత వారు సంక్లిష్టమైన వాటిని ప్రారంభిస్తారు;
3. డైనమిక్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ స్టాటిక్ మోడ్‌లో వ్యాయామాలు;
4. కండరాల ఉద్రిక్తత కాలంలో, సడలింపు కాలంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి;
5. వ్యాయామం సమయంలో, అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే నొప్పి కనిపించకూడదు, సాధారణ వ్యాయామానికి తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
6. హిప్ ఉమ్మడిపై లోడ్ పూర్తిగా దాని పరిస్థితి మరియు శరీర బరువుకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణ యొక్క సాంకేతిక వైపు

అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు సాంకేతికంగా కష్టతరమైన కదలికల యొక్క తదుపరి సముదాయాలకు రోగులను సిద్ధం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ప్రోగ్రామ్ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది:

1. రోగి నేలపై పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపి, వాటిని తన చేతులతో తాకాడు. వైద్యుడు చర్యలను పర్యవేక్షిస్తాడు;
2. వ్యక్తి తన వైపున ఒక స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, బెంట్ లెగ్, అప్పుడు వంగని స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది;
3. మూడవ వ్యాయామం కోసం, మేము మా కడుపు మీద పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి;
4. మేము మోకరిల్లి, నేలపై మా చేతులను వంచి, మా వెనుకకు వంగి, వైపులా మా కటిని స్వింగ్ చేస్తాము;
5. మన కండరాలను సడలించడం ద్వారా మేము చతికిలబడి, వెనుకకు వంపు చేస్తాము;
6. మేము క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేస్తాము - స్క్వాట్‌లు, ఆపై నిలబడి భుజం కీలులో చేతులు భ్రమణ కదలికలను నిర్వహిస్తాము.

వివరించిన కదలికలకు కండరాల బలం అవసరం లేదు, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క కీ రేఖాచిత్రం నుండి కదలికల యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్. ఈ ప్రణాళిక శరీరం త్వరగా వ్యక్తిగత బలం యొక్క సమీకరణకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. మీరు కదలికలను సరిగ్గా చేస్తే, ఫలితాలు త్వరలో వస్తాయి.

ఒక వైద్యుడు హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాల సమితిని సూచించినప్పుడు తరచుగా కేసు. మేము వ్యాయామాలను మరింత వివరంగా వివరిస్తాము.

అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్

వెనుక ఉన్న వ్యక్తి యొక్క స్థానం:

• మోకాలి కీలు ప్రాంతంలో కదలిక సంభవిస్తుంది: మేము మా కాళ్ళను వంచి, ఒక కాలును స్టెర్నమ్‌కు లాగుతాము, ఆపై రెండవది, అదే సమయంలో మేము మోకాళ్ల చుట్టూ చేతులు కట్టుకుంటాము. మేము 5 సెకన్ల పాటు ఫలిత స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతి ఉంది;
• ఒకదానికొకటి, మేము మోకాలి కీళ్ళను వంగకుండా, 30 సెం.మీ ద్వారా నేలపై మా కాళ్ళను ఎత్తండి, ఆపై వాటిని తగ్గించి, ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు వరకు కదలికలను పునరావృతం చేయండి;
• మేము మా కాళ్ళను వంచి, సాధ్యమైనంతవరకు వైపులా మా మోకాళ్ళను వ్యాప్తి చేస్తాము;
• శ్వాసను నియంత్రించేటప్పుడు, మేము బెంట్ కాళ్ళను పెంచుతాము, గాలిని పీల్చుకోండి, ఆపై వాటిని తగ్గించి పీల్చుకోండి;
• మోకాలి కీళ్లకు వంగడం లేదు, కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. మేము శరీరం యొక్క తల మరియు ఎగువ భాగాన్ని కదిలిస్తాము: తల మరియు భుజం నడికట్టును పెంచండి, 4-5 సెకన్ల పాటు ఆమోదించబడిన స్థితిలో పట్టుకోండి.

ప్రారంభ స్థానం - మీ వైపు పడుకోండి:

• కాలు పక్కకు అపహరించబడుతుంది, మోకాలి కీళ్ల వంగుట లేదు;
• ఎగువ కాలు, పై నుండి రెండవదానిపై పడుకుని, మోకాలి వద్ద వంగి, వెనక్కి తీసుకోబడుతుంది, తరువాత స్టెర్నమ్కు;
• మేము మోకాలి కీళ్ళను మరొక వైపు ఉన్న కాలు మీద వంచి, మడమ పైకి లాగి, దానిని వెనక్కి తిరిగి మరియు పైకి స్వింగ్ చేస్తాము;
• మేము మా కాళ్ళను వంచి, పైన ఉన్న చేయి యొక్క కదలికను సృష్టించండి, తద్వారా అది క్రింద ఉన్న కాలుతో కలుపుతుంది.

కడుపుపై ​​వ్యాయామాలు, నేలపై మోచేతులు:

• నెమ్మదిగా వేగంతో, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా కాళ్ళను ఎగువ బిందువుకు ఎత్తండి;
• వ్యాయామం కోసం, మేము మా కాళ్ళను పైకి ఎత్తడం, మా వెనుకభాగంలోకి వెళ్లడం మరియు కదలికను పునరావృతం చేస్తాము;
• ప్రారంభ స్థానంలో, మేము ప్రతి కాలును క్రమంగా లాగుతాము, ప్రారంభంలో మోచేతులకు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కాళ్ళను వెనుకకు చాచు;
• మేము భుజం కీళ్ల వెడల్పులో కాళ్ళు మరియు చేతులను ఉంచుతాము మరియు వీలైతే, శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.

ప్రారంభ స్థానం - మోకాలి:

• చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, మేము నేలపై వాలుతాము, బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించి మేము ప్రతి వంగిన కాలును క్రమంగా ఎత్తండి;
• మేము లెగ్ నిఠారుగా, దానిని ఎత్తండి, దానిని తగ్గించండి మరియు రెండవ పాదంలో అదే కదలికను పునరావృతం చేస్తాము. వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అయితే, వైద్యుడు పనిని సులభతరం చేస్తాడు;
• మేము మోకాలి కీలు వద్ద బెంట్ లెగ్‌ను థొరాసిక్ ప్రాంతానికి తీసుకువస్తాము, దానిని వెనుకకు మరియు వైపుకు కదిలిస్తాము.

1. స్క్వాట్స్;
2. కాలినడకన సుదీర్ఘ నడకలు;
3. కదలికలు "సైకిల్" వ్యాయామం వలె ఉంటాయి.

నియామకాలు చేసేటప్పుడు, డాక్టర్ స్పష్టంగా ఏమి చేయాలో, ఏ పరిమాణంలో మరియు వేగంతో సూచనలను ఇస్తాడు. అపాయింట్‌మెంట్లు ప్రారంభించడానికి ముందు, క్షుణ్ణంగా పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది, అవసరమైన సమాచారం మరియు పరీక్షలు సేకరించబడతాయి. చికిత్స రోగి యొక్క సంపూర్ణ అంకితభావంతో ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కాలక్రమేణా, హిప్ ఉమ్మడి కదలిక స్వేచ్ఛ క్రమంగా తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్రియాశీల చర్యలతో, కొంత నొప్పి అసౌకర్యం, దృఢత్వం మరియు పరిమిత చలనశీలత అనుభూతి చెందుతాయి. ఈ పరిస్థితికి చాలా మటుకు కారణం ఆస్టియో ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రారంభ దశ, లేదా హిప్ జాయింట్ యొక్క కోక్సార్థోసిస్. ఇంట్లో నిర్వహించడానికి హిప్ జాయింట్ కోసం చికిత్సా మరియు నివారణ వ్యాయామాలు పరిస్థితిని సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కాక్సార్థ్రోసిస్) అంటే ఏమిటి?

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! వైద్యులు ఆశ్చర్యపోయారు: "కీళ్ల నొప్పులకు సమర్థవంతమైన మరియు సరసమైన నివారణ ఉంది..." ...

హిప్ జాయింట్ యొక్క డిఫార్మింగ్ ఆర్థ్రోసిస్, కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థ్రోసిస్ అనేది అస్థిపంజర చట్రం యొక్క హిప్ విభాగంలో ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్, కండరాల మరియు స్నాయువు కీళ్ల యొక్క క్షీణత-డిస్ట్రోఫిక్ విధ్వంసం యొక్క ఆగమనాన్ని నిర్ధారిస్తూ క్లినికల్ వ్యక్తీకరణల సంక్లిష్టత. వ్యాధి యొక్క బాధాకరమైన సంకేతాలు కీళ్ళలో పరిమిత చలనశీలత, కండరాల క్షీణత మరియు అవయవాలను కొంత తగ్గించడంతో పాటుగా ఉంటాయి.

ఎడమ ఉమ్మడికి నష్టం. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో చర్య తీసుకోకపోతే ఇది ఎలా ఉంటుంది.

క్లినికల్ పాథాలజీ అభివృద్ధికి కారణం-మరియు-ప్రభావ సంబంధం వంశపారంపర్య సిద్ధత, పాత వెన్నెముక గాయం, వెన్నెముక అక్షం యొక్క వక్రత, ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్ మరియు కండరాల విభాగాలలో అంటు స్వభావం యొక్క శోథ ప్రక్రియల ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

క్లినికల్ పాథాలజీ యొక్క అధునాతన రూపం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శోథ ప్రక్రియను తొలగించడానికి ఉద్దేశించిన శక్తివంతమైన మందులను తీసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేస్తుంది.

గ్రేడ్ 3 ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో హిప్ జాయింట్ యొక్క తల యొక్క ఛాయాచిత్రం.

డ్రగ్ మరియు ఫిజియోథెరపీటిక్ ట్రీట్‌మెంట్, హిప్ జాయింట్‌లకు చికిత్సా మరియు నివారణ వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో హాజరైన వైద్యుడితో అంగీకరించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రోగికి నొప్పి అసౌకర్యం లేకుండా కదిలే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది.

వ్యాధి సంకేతాల కోసం ఎలా పరీక్షించాలి?

హిప్ కీళ్ల యొక్క పాథాలజీల క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు వెనుక, మోకాలు మరియు/లేదా గజ్జ ప్రాంతంలో నొప్పి లక్షణాలతో కలిసి ఉంటాయి. మీరు ఇంట్లోనే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క కీళ్ళ ఉపరితలాలను పరీక్షించవచ్చు.

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాలును వంచి, పక్కకు తరలించండి. నొప్పి యొక్క ఉనికి ఒక నిర్దిష్ట వైద్య సమస్య ఉనికిని సూచిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు తదుపరి పరీక్ష నిర్వహిస్తారు. మోకాలి వద్ద బెంట్ లెగ్ వృత్తాకార కదలికలో స్వేచ్ఛగా కదలాలి.

విషయం ఏమిటంటే, హిప్ జాయింట్ ఒక రౌండ్ స్లైడింగ్ ఉపరితలం, ఇది "8" సంఖ్యను గుర్తుచేసే పథంలో పరిమితులు లేకుండా తిప్పాలి. నొప్పి సంకేతం హిప్ జాయింట్ యొక్క స్వేచ్ఛ స్థాయిని పరిమితం చేసిన వెంటనే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన కీలు పాథాలజీ ఉనికికి సంకేతం.

అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం బలహీనమైన ఉమ్మడి కండరాలు బలహీనపడటం, తగినంతగా పనిచేయని ప్రధాన రక్త ప్రసరణ, బెణుకు మరియు/లేదా స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క చీలిక ప్రమాదం.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

ఆర్థ్రోసిస్‌ను వికృతీకరించడం ద్వారా పుట్టుకతో వచ్చే డైస్ప్లాసియా మరియు ప్రారంభ నష్టాన్ని వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం హిప్ జాయింట్ యొక్క భౌతిక చికిత్స (PT). రోజువారీ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ (ప్రాథమిక) సెట్ కీలు ఉపరితలాల యొక్క ప్రభావిత మృదులాస్థి కణజాలాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు:

• 3-5 సెకన్ల ఆలస్యంతో మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. అదే విధానాన్ని ఇతర కాలుతో నిర్వహిస్తారు. అటువంటి చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక చర్య యొక్క ప్రధాన పని హిప్ కీళ్ళకు భంగం కలిగించకుండా తొడ కండరాలను పంప్ చేయడం.
• మేము మోకాలిని వంచి, కుడి మరియు ఎడమ కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా నెమ్మదిగా ఎత్తండి, ఇప్పటికీ 3-5 సెకన్ల పాటు కదలికను పట్టుకోండి. హిప్ జాయింట్ కోసం ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాల పనితీరును స్థిరీకరించడం మరియు రక్త సరఫరాను పునరుద్ధరించడం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం:

• ఒక కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, మరొకటి నిటారుగా ఉంచాలి. కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యంతో నిఠారుగా ఉన్న లెగ్‌ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు తగ్గించండి. అదే కదలికలు ఇతర కాలుతో నిర్వహిస్తారు.
• మేము 90º కోణంలో మోకాలి కీలు వద్ద రెండు కాళ్లను వంచి, వాటిని తాకకుండా సజావుగా కడుపు వైపుకు మళ్లిస్తాము. మన పాదాలను కిందకి దింపి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
• కాళ్ళు 90º కోణంలో వంగి, తుంటి ప్రాంతం కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి. పెల్విస్‌ను నెమ్మదిగా పెంచండి, వీలైనంత ఎక్కువగా వంగి, 3-5 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. కటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, నేల ఉపరితలం తాకకుండా ప్రయత్నించండి.

మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు క్రింది జిమ్నాస్టిక్ విధానం నిర్వహిస్తారు:

• ఒక కాలు సడలించింది మరియు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది, మరొకటి నిఠారుగా ఉంటుంది. స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను నెమ్మదిగా 45 డిగ్రీల వరకు పెంచండి మరియు దానిని కొద్దిగా గాలిలో పట్టుకుని, సజావుగా క్రిందికి తగ్గించండి. కీలు స్నాయువును చింపివేయకుండా ఉండటానికి ఈ వ్యాయామం చాలా ఆకస్మికంగా చేయరాదు.
• మేము శరీరాన్ని మరొక వైపుకు తిప్పుతాము మరియు ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం చేస్తాము.

కూర్చొని ప్రారంభ స్థానం:

• నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, వీలైతే, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను కప్పుకోండి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. శరీరం లేదా శరీరాకృతి యొక్క శారీరక లక్షణాల కారణంగా మీ కాలి వేళ్లను కప్పి ఉంచడం అసాధ్యం అయితే, మీరు మీపై అతిగా శ్రమించకూడదు, కానీ ఒక టవల్‌ను ఉపయోగించండి, దానిని మీ పాదాలకు లూప్ లాగా కప్పండి.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు శరీరంలోని ఇతర కండరాలను వక్రీకరించకూడదు. కాలి కండరాలు మాత్రమే పని చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఈ కీళ్ల నొప్పులను భరించడం మానేయండి! నిరూపితమైన రెసిపీని వ్రాయండి...

హిప్ ఉమ్మడి I మరియు II డిగ్రీల వ్యాధులకు జిమ్నాస్టిక్స్

"డాక్టర్లు నిజాన్ని దాచారు!"

కూడా "అధునాతన" ఉమ్మడి సమస్యలు ఇంట్లో నయం చేయవచ్చు! దీన్ని రోజుకు ఒకసారి అప్లై చేయడం గుర్తుంచుకోండి...

ప్రారంభ స్థానం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లాగండి, మీ శరీరానికి 90º కోణంలో వంగి, వాటిని కొద్దిగా ప్రక్కకు విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు ఉంచిన తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. సరిగ్గా ప్రదర్శించిన కదలికలో మీ మడమలను నేలకి నొక్కడం మరియు వాటిని చదునైన ఉపరితలం వెంట జారడం ఉంటుంది. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• మేము మృదువైన కదలికతో కడుపు వైపుకు వంగి ఉన్న కాళ్ళను లాగుతాము, మా చేతులతో కొంచెం నిరోధకతను అందిస్తాము. ఈ రకమైన చికిత్సా వ్యాయామాలు 5-10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
• శారీరక చికిత్స యొక్క ఈ స్థాన భాగం స్పాస్మోడిక్ లెగ్ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామంతో ముగుస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను బయటికి తిప్పడంతో మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి. తొడల ఉద్రిక్తతతో, మేము మా పాదాలను లోపలికి తిప్పుతాము, మా మోకాళ్ళను ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కడం. మేము 5-10 సెకన్ల పాటు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, దాని తర్వాత మేము కాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను పునఃప్రారంభిస్తాము. స్థానం 3-5 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ప్రారంభ స్థానం, మీ వైపు పడుకోవడం:

• 90º కోణంలో బెంట్ లెగ్ నెమ్మదిగా పైకి లేచి దాని అసలు స్థానానికి సజావుగా తగ్గిస్తుంది. ప్రధాన పరిస్థితి మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి వేరు చేయకూడదు.
• మేము మునుపటి వ్యాయామం యొక్క కదలికలను పునరావృతం చేస్తాము, శరీరాన్ని ఇతర దిశలో మారుస్తాము. సిఫార్సు చేయబడిన జిమ్నాస్టిక్ కోర్సు 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం:

• మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట నేరుగా ఉంచి, మీరు 45º కోణంలో మీ నిఠారుగా ఉన్న కాలును సజావుగా పెంచాలి, 15-20 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• ఇలాంటి కదలికలు ఇతర కాలుతో చేయబడతాయి.
• మేము 45º కోణంలో కుడి కాలును వంచి, కాలును 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు సస్పెండ్‌గా ఉంచి పైకి కదలికను చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం యొక్క అసమాన్యత నేల ఉపరితలంపై నొక్కిన కటి ఎముకల స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది.
• మీ ఎడమ కాలుతో మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, అదే సమయానికి స్టాటిక్ బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచండి.

ప్రారంభ స్థానం, నేలపై నిలబడి:

• పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తూ కాలి వేళ్లు కొద్దిగా పక్కలకు తిప్పబడతాయి. మేము మోకాలి కీళ్ళను వక్రీకరించకుండా, పనిలో తొడ భాగం మాత్రమే సహా లైట్ స్క్వాట్‌లను ప్రారంభిస్తాము. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ లోలకం కదలిక 5 నుండి 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ప్రారంభ స్థానం - కుర్చీపై కూర్చోవడం:

• కుర్చీ అంచున కూర్చొని, మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లను మృదువైన కదలికలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తాలి, వాటికి క్షితిజ సమాంతర స్థానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
• సహాయక ఉపరితలం యొక్క అంచున ఉండటం మరియు మీ పాదాల మడమలను గట్టిగా నొక్కడం, మీరు మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించాలి, పిరిఫార్మిస్ కండరాలను వక్రీకరించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, రక్తం హిప్ జాయింట్‌లోకి పంప్ చేయబడుతుంది. చికిత్స కాంప్లెక్స్ 15-20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

మీరు తేలికపాటి నివారణ మసాజ్‌తో హిప్ విభాగాల కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలను పూర్తి చేయవచ్చు. కుర్చీ నుండి లేవకుండా, మేము మోకాలి నుండి కాలును కొట్టడం ప్రారంభిస్తాము మరియు తొడ యొక్క యాంటీరోలెటరల్ ఉపరితలం వెంట కదలడం కొనసాగిస్తాము, దాని వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా ప్రయత్నిస్తాము. మసాజ్ ఒక వేడెక్కిన ఉపరితలంపై తొడ యొక్క ఇంటెన్సివ్ రుద్దడంతో కొనసాగుతుంది, అదే మసాజ్ విధానాలు ఇతర లెగ్కు బదిలీ చేయబడతాయి. మసాజ్ మానిప్యులేషన్స్ వ్యవధి 1 నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

రక్త ప్రసరణ యొక్క అదనపు ఉద్దీపన మరియు మీ చేతుల మెరుగైన గ్లైడింగ్ కోసం, మీరు మసాజ్ థెరపీ కోసం ప్రత్యేక క్రీమ్ను ఉపయోగించవచ్చు.

చికిత్సా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నియమాలు

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గమనించవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మృదువైన మరియు తొందరపడని కదలికలు. స్నాచింగ్ ప్రయత్నాలు కీళ్లకు మైక్రోట్రామా మరియు/లేదా ఇతర నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు, హాని మాత్రమే. నెమ్మదిగా, మితమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు, సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, రక్తం యొక్క నిర్దిష్ట తరంగాన్ని సృష్టించడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది కీలు ఉపరితలాన్ని క్రమంగా కడుగుతుంది మరియు పోషకాలను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, విరామ కదలికలు శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను సమర్థవంతంగా బయటకు తీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

సరైన శ్వాస విధానాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవాలి. సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామాలు కూడా రాబోయే 2-3 వారాలలో పరిస్థితిని మెరుగుపరచవు. హిప్ అస్థిపంజర విభాగం యొక్క మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు కీళ్ళ వ్యవస్థ యొక్క రోజువారీ శిక్షణ యొక్క ఒక నెల తర్వాత ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితిలో మెరుగుదల యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవిస్తాడు.

శ్రద్ధ!ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు ఏదైనా ముఖ్యమైన అవయవాలలో పదునైన లేదా తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తే, అప్పుడు భౌతిక చికిత్సను నిలిపివేయాలి.

వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క అన్ని ఉపయోగాలు ఉన్నప్పటికీ, హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది, అవి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• పెరిటోనియం గజ్జ కాలువ యొక్క కుహరంలోకి పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ కోసం;
• ఋతుస్రావం ప్రారంభంలో;
• అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం మరియు / లేదా పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడితో;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలకు మరియు రక్త నాళాలకు సంబంధించిన తీవ్రమైన వ్యాధులకు;
• కోలిలిథియాసిస్, కోలిసైస్టిటిస్ మొదలైన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల తీవ్రతరం అయినప్పుడు.

అదనంగా, సబ్‌ఫెబ్రిల్ రకం యొక్క పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత విషయంలో, రికవరీ కోసం వేచి ఉండాలని మరియు 3-4 రోజుల తర్వాత వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చికిత్సా నివారణ

నాణ్యత మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్ వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చని కొందరు వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు పులియబెట్టిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో జీవరసాయన సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. ఊరగాయ, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా అవసరం. మొక్కల మూలం ఉన్న ఆహారాలతో మీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ కోరికలను తీర్చడం ఉత్తమమైన పని.

కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ కోసం, మా పాఠకులు రష్యాలోని ప్రముఖ రుమటాలజిస్టులు సిఫార్సు చేసిన శీఘ్ర మరియు శస్త్రచికిత్స లేని చికిత్స పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు, వారు ఔషధ చట్టవిరుద్ధానికి వ్యతిరేకంగా మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు నిజంగా చికిత్స చేసే ఔషధాన్ని సమర్పించారు! మేము ఈ సాంకేతికతతో సుపరిచితం అయ్యాము మరియు దానిని మీ దృష్టికి తీసుకురావాలని నిర్ణయించుకున్నాము. మరింత చదవండి…

హిప్ కీళ్ల యొక్క రుమాటిక్ వ్యాధులు నేరుగా దీనికి సంబంధించినవి కాబట్టి, వివిధ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక వైఖరికి చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి హార్మోన్ వాస్తవానికి హిప్ జాయింట్ యొక్క మృదులాస్థిని తింటుంది. అదనంగా, నాడీ ఒత్తిడి విడుదల లేదా ఉత్సర్గ లేనట్లయితే, అప్పుడు ఉమ్మడి ప్రాంతంలో రక్త నాళాల స్పామ్ ఏర్పడుతుంది. అత్యంత స్థిరమైన మనస్సు ఉన్న వ్యక్తులు చాలా తరచుగా రుమటాలజిస్టులు, ఆర్థోపెడిస్టులు మరియు ట్రామాటాలజిస్టుల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారని గమనించబడింది.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

కీళ్ల నొప్పుల గురించి ఎలా మర్చిపోవాలి?

• కీళ్ల నొప్పి మీ కదలికలను మరియు పూర్తి జీవితాన్ని పరిమితం చేస్తుంది...
• మీరు అసౌకర్యం, క్రంచింగ్ మరియు క్రమబద్ధమైన నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు...
• మీరు మందులు, క్రీములు మరియు ఆయింట్‌మెంట్ల సమూహాన్ని ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు...
• కానీ మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, అవి మీకు పెద్దగా సహాయపడలేదు...

కానీ కీళ్ల నొప్పులకు నిజమైన ప్రభావవంతమైన ఔషధం ఉందని ఆర్థోపెడిస్ట్ వాలెంటిన్ డికుల్ పేర్కొన్నారు!

విచారకరమైన గణాంకాల ప్రకారం, coxarthrosis (హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్) ప్రపంచ జనాభాలో 3 నుండి 16% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన క్షీణత-డిస్ట్రోఫిక్ పాథాలజీ, ఇది ప్రగతిశీల కోర్సు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. చికిత్స యొక్క తప్పనిసరి భాగం చికిత్సా వ్యాయామాలు - ఉమ్మడి వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సరళమైన మరియు అత్యంత సహజమైన పద్ధతి. అయినప్పటికీ, ఏ ఇతర చికిత్సా పద్ధతి వలె, ఇది తప్పనిసరిగా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే తప్పుగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు (మరియు వారి తప్పు అమలు) వ్యాధి అభివృద్ధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క విధులు మరియు లక్షణాలు

Coxarthrosis బాధపడుతున్న రోగులకు అన్ని చికిత్సా చర్యలు నొప్పిని తగ్గించడం, స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కీలు మృదులాస్థి యొక్క నాశనాన్ని మందగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

వ్యాయామ చికిత్సకు తరగతుల క్రమబద్ధత అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి.సరైన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

చికిత్స ప్రక్రియ డైనమిక్ (కదిలే) మరియు ఐసోమెట్రిక్ (స్టాటిక్) వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, దీనిలో శరీరాన్ని కదలకుండా కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, హిప్ జాయింట్‌లోని కదలిక పరిధి సంరక్షించబడిన చలనశీలత (నొప్పి సంభవించే ముందు) పరిమితుల్లో ఉండాలి. కీళ్లలో తీవ్రమైన రోగలక్షణ మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, బాగా శిక్షణ పొందిన కండరాల వ్యవస్థ కలిగిన రోగులు పరిహార (అనుకూల) విధానాలను అభివృద్ధి చేస్తారని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి*. కానీ వాటి ఏర్పాటుకు దీర్ఘకాలిక క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం.

* పరిహార విధానాలు పర్యావరణం, వ్యాధులు మొదలైన వాటి వల్ల శరీరంలోని క్రియాత్మక మార్పులను తొలగించడం లేదా బలహీనపరచడం లక్ష్యంగా రిఫ్లెక్స్ ప్రతిచర్యలు.

హిప్ జాయింట్ (HJ) యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగికి, స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి, అయితే ఉమ్మడిని అధికంగా విస్తరించడానికి మరియు వంగడానికి బలవంతం చేయవద్దు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో, రోగికి సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ కీలు మృదులాస్థిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపకూడదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి, అంటే, హిప్ జాయింట్‌కు మంచి రక్త సరఫరా మరియు కదలికను నిర్ధారించడంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా ఈ అవసరాన్ని మార్చండి.
• ఆర్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉమ్మడిపై భారాన్ని పెంచని ప్రారంభ స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం. తరగతుల సమయంలో, పునరావృతాల సంఖ్య మరియు మొత్తం వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా లోడ్ పెరగడం జరగాలి.
• చాలా మంది రోగులు మోతాదు బరువును సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక ప్రత్యేక కఫ్ లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది చీలమండపై స్థిరంగా ఉంటుంది. బరువులతో కూడిన ప్రతి వ్యాయామం మోషన్ పరిధిని విస్తరించకుండా నెమ్మదిగా నిర్వహించాలి.
• వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉండాలి.
• ఏదైనా వ్యాయామం మీ చేతులను పైకి లేపడం (పీల్చడం) మరియు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించడం (ఉచ్ఛ్వాసము)తో ముగుస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. IP (ప్రారంభ స్థానం) - నేలపై, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు నేరుగా. స్లో లిఫ్ట్‌లు నేల నుండి 15 డిగ్రీల స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో నిర్వహిస్తారు, ఈ స్థితిలో 30-40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చబడతాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది (ప్రతి వ్యాయామానికి). తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల ప్రయత్నాల వల్ల అన్ని కదలికలు జరుగుతాయి.

అప్పుడు అదే కదలిక డైనమిక్ వెర్షన్‌లో నిర్వహించబడుతుంది: మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపబడతాయి మరియు ఎగువ పాయింట్ వద్ద 1-2 సెకన్ల పాటు ఉంచబడతాయి. మొత్తం వ్యాయామ చికిత్స సెషన్ సమయంలో, 10-12 లిఫ్ట్‌లు చేయాలి.

2. I.P - అతని కడుపుపై ​​పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు. కుడి కాలు మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, ఎడమ కాలు నేరుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది. స్టాటిక్ వెర్షన్‌లో - ప్రతి కాలుతో ఒకసారి, డైనమిక్ వెర్షన్‌లో - 10-12 సార్లు. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చబడతాయి.

3. I.P - తన కడుపుపై, నేలపై పడుకుని. కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. చాలా నెమ్మదిగా, నేరుగా కాళ్ళు నేల నుండి 15° కోణంలో పైకి లేపి, బరువులో ఉంచి, ఆపై సజావుగా విస్తరించి, కలిసి (8-10 సార్లు).

4. I.P - కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, ఎడమ కాలుతో కుడి వైపున పడుకుని. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు, మీరు మీ ఎడమ కాలును సస్పెండ్ చేసి (45°) ఉంచాలి, ఆపై, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.

5. I.P - నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు నిఠారుగా. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీరు ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను లేదా కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు లాగడం, మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండాలి. రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు.

ఈ వ్యాయామం చాలా నెలలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వెనుక మరియు తుంటి యొక్క కండరాలు సాగుతాయి మరియు వంపు కోణం రెట్టింపు అవుతుంది. ఫలితంగా, కాళ్ళకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు హిప్ మరియు దిగువ వీపులో కండరాల నొప్పులు అదృశ్యమవుతాయి.

ఫిజియోథెరపీటిక్ ప్రాక్టీస్‌లో, హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో, అనేక సారూప్య వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, అయితే అవన్నీ ఫిజియోథెరపీ బోధకుడిచే వ్యక్తిగతంగా సూచించబడాలి. ఇది రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క దశ, అలాగే రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఏ వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి?

తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించే అన్ని కదలికలు రోగికి ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి (మార్గం ద్వారా, వ్యాయామాలు తప్పుగా నిర్వహించబడితే నొప్పి కూడా సంభవించవచ్చు).

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో, కిందివి నిషేధించబడ్డాయి:

• చతికిలబడుట,
• "బైక్ తిప్పు"
• చాలా నడవండి
• హిప్ జాయింట్ యొక్క క్రియాశీల వంగుట మరియు పొడిగింపును నిర్వహించండి,
• ఒక కుదుపుతో లాగండి లేదా గొంతు ఉమ్మడికి బలాన్ని వర్తింపజేయండి.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు

• ధమనుల రక్తపోటు.
• తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు మరియు రక్త వ్యాధులు.
• ఉదరం మరియు ఇంగువినల్ హెర్నియా యొక్క తెల్లని రేఖ యొక్క హెర్నియా.
• అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు.
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• మహిళలకు క్లిష్టమైన రోజులు.
• ఉదర శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాస కాలం.
• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రకోపణ కాలం.

తీర్మానం

కదలికలను వాటి పూర్వపు తేలికగా మార్చడానికి, సంకల్పం మరియు పట్టుదల అవసరం. అయితే, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, శారీరక విద్యకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవాలి. మరియు, ముఖ్యంగా, సిఫార్సు జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క నియమాలు మరియు లక్షణాలను చాలా జాగ్రత్తగా చదవండి.

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క వ్యాధి, ఇది వాటి మార్పులు మరియు వైకల్యంతో పాటు కదలిక యొక్క నిర్దిష్ట పరిమితి మరియు నొప్పిలేకుండా కదలడానికి అసమర్థతతో కూడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు మీ శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. ఆర్థ్రోసిస్ సంభవించినప్పుడు హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో శారీరక చికిత్సను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో చూద్దాం.

Coxarthrosis కోసం ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఎముక కప్పులో తగినంత సరళత మరియు ఈ ప్రాంతం యొక్క డైస్ప్లాసియా కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గం భౌతిక చికిత్స. ఏదైనా రికవరీ అటువంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మేము చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుంటాము మరియు మా అవయవాలను విస్తరించాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రమంగా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మేము వ్యాయామాన్ని 6 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము (మొదటిసారి చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, మరియు రోజువారీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాన్ని పెంచండి).
• ఉపరితలం నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము 10 సార్లు వరకు ప్రదర్శిస్తాము.
• మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, మా పాదాలను లోపలికి చూపుతాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం నిద్రవేళకు ముందు మంచం మీద కూడా నిర్వహించబడుతుంది, రోజుకు 10 సార్లు వరకు.
• మేము మా చేతులను బెల్ట్‌పై ఉంచుతాము, మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. శ్వాస సమానంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం:

• మా తుంటిపై మా చేతులతో, మేము క్రమంగా మా కాళ్ళను 20-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచుతాము మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించి, సుమారు 10 సార్లు ప్రదర్శిస్తాము.
• అదేవిధంగా, మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి.
• మేము మా చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాము, హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, మమ్మల్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సడలింపు తర్వాత, 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. ఉమ్మడి వ్యాధులు గుర్తించినట్లయితే, అకస్మాత్తుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ప్రారంభించబడతాయి.
2. తరగతులకు ప్రత్యేక స్థలాన్ని నిర్ణయించండి, చిత్తుప్రతులు లేకుండా, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క తాజా ప్రవాహంతో, ఉదాహరణకు, అడవులకు సమీపంలో.
3. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేయడం మరియు అన్ని కీళ్లను తేలికగా వక్రీకరించడం, కాబట్టి అబద్ధం స్థానం చాలా సరిఅయినది.
4. మీరు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటే, దిగువ వీపు మరియు మెడను భద్రపరిచే ప్రత్యేక బెల్ట్‌లతో వాటిని నిర్వహించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.
5. ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం కోసం ఒక కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలు వేడెక్కుతాయి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఎటువంటి కార్యకలాపాలను మినహాయించవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు.
6. ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు ముందు, స్నాయువులు చిరిగిపోకుండా ఉండటానికి అన్ని కీళ్లను బాగా సన్నాహక చేయండి.
7. అన్ని శిక్షణలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి పూర్తి విరామం కోసం మీరు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ, దశ 1-2 కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో అడపాదడపా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వారు తరచుగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, తరచుగా వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న కాలంలో కనిపిస్తారు. రోగి ఇప్పటికీ అలాంటి నొప్పిని భరించగలడు, కాబట్టి అతను చాలా అరుదుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాడు. తీవ్రమైన పరిణామాలను సులభంగా నివారించడానికి ఈ కాలాల్లో భౌతిక చికిత్సను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను అతుకుల వద్ద నేరుగా నిఠారుగా చేస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వాటిని వంచడం. పొడిగింపు తర్వాత, 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము మా చేతులను అదే స్థితిలో వదిలి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచండి / వంచండి, ఆపై దానిని ఎడమ వైపుకు మార్చడం ద్వారా అదే చేయండి. పునరావృతం - 8 సార్లు వరకు.
3. మేము క్లాసిక్ "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల అభివృద్ధి బెంట్ కాళ్ళతో జరుగుతుంది.
4. మేము మా ఎడమ వైపున పడుకుంటాము, మా దిగువ కాలును వంచి, మా పై కాలును ఒక ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు మేము ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
5. మేము మా మడమలను ముందుకు సాగదీస్తాము, మా మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా మా కాలిని వంచుతాము. 15 సెకన్లు 3-5 సార్లు లాగండి.

కడుపు మీద

1. మేము మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి, 5-8 సార్లు.
2. మీ నిటారుగా, చాచిన కాలును 20-30 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము రెండవదానితో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
3. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తకుండా, తుంటిని గరిష్టంగా 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు పెంచండి. మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము, నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, 6 సార్లు వరకు.
4. మేము మా చేతులతో మా వెనుకకు మా కాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

1. మేము మా కాళ్ళను పెంచుతాము, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి 7 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాము.
2. చతికిలపడదాం. కాళ్లు సగం వంగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, లేదా మీ స్వంతంగా నిలబడే శక్తి మీకు లేకుంటే, మీరు మద్దతు కోసం కుర్చీ, గోడ లేదా నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
3. ముందుకు వెనుకకు వంగి, శరీరాన్ని ప్రతి దిశలో 5 సార్లు తిప్పండి. తుంటి కీళ్లలో నొప్పి లేకుండా ఉంటేనే అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తాం.
4. దిగువ అవయవాలను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మా చేతులతో కాళ్ళ వైపులా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

1. మేము మోకాలి కీళ్ళు మరియు తుంటి కీళ్ళలో వంగుట / పొడిగింపును నిర్వహిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము రబ్బరు పట్టీని తీసుకొని కాళ్ళకు కట్టుకుంటాము. మేము మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క వంగుట / పొడిగింపును శక్తితో నిర్వహిస్తాము, అయితే అవయవాల మధ్య రబ్బరు పరికరాన్ని లాగడం.
3. మేము మా చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, సగం బెంట్ కాళ్ళపై చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక సరి భంగిమను నిర్వహించాలని మరియు బలపరిచే కార్సెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బలపరిచిన వ్యాయామాల సమితి

• మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును కుర్చీ, బెంచ్, మంచం లేదా మెట్టుపై ఉంచండి మరియు సమీపంలోని కొంత మద్దతును పొందండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి, సజావుగా కడుపు వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నిటారుగా ఉంచండి. మీ అవయవాలను ఒక్కొక్కటిగా విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవం వైపు మీ వైపు పడుకోండి. మీ గొంతు కాలును కొన్ని సెంటీమీటర్లు పైకి లేపండి మరియు 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, 5-10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ అవయవాన్ని పెంచండి;
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ శరీర దిశలో మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు క్రాల్ కదలికలను అనుకరించండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ తుంటి కీళ్లను కదిలించండి.
• నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, సహాయక వస్తువులను (కుర్చీలు, గోడలు) ఉపయోగించకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమను గుర్తుంచుకోండి.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు

రోగికి ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయలేము, కానీ అవి ప్రత్యేక క్రమంలో నిర్వహించబడాలి. పూర్తి లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి పట్టే సమయం 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక నెల వ్యవధిలో 20-25 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. నొప్పి అనుభూతి చెందితే, అసౌకర్యం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం అవసరం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మళ్లీ ప్రారంభించండి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరళమైన సూక్ష్మ కదలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• స్థిరమైన మద్దతు దగ్గర ఒక చిన్న ఎత్తు (చిన్న కుర్చీ, ఇటుక) ఉంచండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలుతో దానిపై నిలబడండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని నిఠారుగా చేసి, ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గినప్పుడు డోలనాల వ్యాప్తిని పెంచండి.
• ఒక చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కఠినమైన, వెచ్చని, చదునైన ఉపరితలం (నేల, మంచం) సిద్ధం చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. గొంతు లింబ్ కింద ఒక కుషన్ లేదా మృదువైన గుడ్డ యొక్క చిన్న ముక్క ఉంచండి. మీ కాళ్ళను బయటకు చాచి, వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, ఆపై లోపలికి. ఈ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను తిప్పవచ్చు.

డాక్టర్ Evdokimenko ప్రకారం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని గమనించారు. ఈ భౌతిక చికిత్స సాధారణ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అవి రచయిత యొక్క ప్రచురణలలో సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. చేసిన వ్యాయామాల పరిమాణం ఖచ్చితంగా ముఖ్యం కాదు, నాణ్యత మాత్రమే ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామ చికిత్స శారీరకంగా బలమైన రోగులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, వారు అవయవాల కదలికలను నియంత్రించగలరు మరియు కుదుపు లేకుండా, సజావుగా పనులు చేయగలరు. ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తరగతులను పరిశీలిద్దాం, ఇవి విస్తృతంగా మారాయి:

• నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి 15 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమతో అదే పునరావృతం చేయండి. నేల నుండి కడుపు మరియు చేతులను ఎత్తకుండా, మొండెం తిప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు కాదు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• అదే వ్యాయామం డైనమిక్‌గా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు సజావుగా తగ్గించండి, కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండవ లింబ్‌తో అదే చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు కదలని శరీర స్థితిని కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి - 5 నిమిషాలు.
• మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణంలో మాత్రమే వంగి ఉంటుంది.
• రెండు కాళ్లను నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల మేర పైకి లేపి, వాటిని సజావుగా విడదీసి, ఆపై వాటిని కలపండి. కదలికను 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేసే అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయాలి. వీటిని గమనించకపోతే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గిపోతుంది మరియు ఫలితం సాధించబడకపోవచ్చు. అందువల్ల, డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ప్రదర్శించే వివరణాత్మక వీడియోను పరిగణించండి:

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ ఆర్థ్రోసిస్ వ్యాధుల కోసం ప్రత్యేక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కాదు, మరియు రోగి మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి, కానీ శాస్త్రవేత్త మరియు అతని రోగుల ప్రకారం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలు – క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.

వారు 5-10 సార్లు చేస్తారు, మీ వెనుకకు వంగకుండా నేరుగా ఉంచడం. శరీరం అదే విమానంలో కదలాలి, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచాలి:

• నేలపై మీ మడమలతో మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీ కాలి వేళ్ళపై కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ చేతులను పైకి చూపిస్తూ, మీ శ్వాసను పట్టుకునేలా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు మీ అవయవాలను వంచి, మీ మడమల మీద తీవ్రంగా వదలండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బిగ్గరగా “HA” అని చెప్పండి;

వీడియో: 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. వారు ప్రామాణిక స్థితిలో మరియు అదే సిఫార్సులతో నిర్వహిస్తారు. కానీ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉండదు, ఇది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులచే నిర్వహించబడుతుంది. సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ యొక్క వ్యవస్థ ప్రకారం త్వరగా కోలుకోవడానికి 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడండి. మీరు అలాంటి పాఠాన్ని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటే, మీరు అన్ని పనులను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు.

హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం. జనాభాలో 15% వరకు ఉమ్మడి వ్యాధులకు గురవుతారు! వ్యాయామాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మరియు గాయం తర్వాత ఉమ్మడిని అభివృద్ధి చేయడానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడతాయి మరియు రుగ్మతల యొక్క ప్రధాన నివారణగా కూడా మారతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ దేనికి?

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు వినాశనం కాదు, కానీ అవి తమ పనిని బాగా చేస్తాయి. అతి పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, మీ కీళ్ళు గాయపడినప్పుడు, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది సందర్భాలలో సూచించబడుతుంది:

1. Coxarthrosis (మరియు ఏ ఇతర ఆర్థ్రోసిస్).
2. ఉమ్మడి ప్రాంతంలో నొప్పి (వైద్యునిచే సూచించబడినది మాత్రమే).
3. కండరాల బలహీనత.

మీరు వ్యాధి ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి. కింది సందర్భాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ నిషేధించబడింది:

1. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తులతో సమస్యలు.
2. అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు.
3. ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స.
4. రుతుక్రమం.
5. గజ్జ లేదా పొత్తికడుపులో హెర్నియా ఉనికి.
6. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.

అనారోగ్యం తర్వాత హిప్ ఉమ్మడిని అభివృద్ధి చేయడం కూడా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం. గాయం తర్వాత, ఉమ్మడి గాయపడవచ్చు, అప్పుడు అది coxarthrosis కోసం అదే వ్యాయామాలతో అభివృద్ధి చేయాలి. నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు కీళ్ల పనితీరు పునరుద్ధరించబడుతుంది.

దెబ్బతిన్న జాయింట్‌ను మళ్లీ సమస్య తలెత్తకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

నియమాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు, కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమబద్ధత. సాధన చేసేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం.
2. లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల. కండరాలు అతిగా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి.
3. మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. హిప్ కీళ్లపై ఒత్తిడి చేయవద్దు.
5. పాఠం మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలతో ముగించాలి.

అన్ని నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి. అప్పుడే తరగతుల నుంచి ప్రభావం ఉంటుంది.

మీరు శిక్షణకు ముందు షవర్ లేదా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు, కానీ అరగంట కంటే ముందుగా కాదు. మొదటి పాఠాలు 2 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు అరగంట వరకు పెంచవచ్చు (మీ పరిస్థితిని బట్టి). వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి ఉంటే, మీరు ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాలు అనేక విధానాలను చేయవచ్చు.

సానుకూల ప్రభావంతో పాటు, హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ హానికరం. మీరు నిషేధిత వ్యాయామాలు చేస్తే ఇది జరుగుతుంది. కింది చర్యలు నిర్వహించబడవు:

1. సుదీర్ఘంగా మరియు కష్టపడి నడవండి.
2. సైకిల్ తొక్కండి మరియు ఇలాంటి కదలికలను అనుకరించండి.
3. దెబ్బతిన్న ఉమ్మడి యొక్క వేగవంతమైన కదలికలు నిషేధించబడ్డాయి.
4. స్క్వాట్‌లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

నియమాలకు అదనంగా, మీరు మీ శరీరం యొక్క స్వంత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు నిషేధించబడిన చర్యలను తిరస్కరించాలి.

వ్యాయామాలు

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు వివిధ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి:

• క్రియాశీల కదలికలు (వేగవంతమైన మరియు డైనమిక్);
• నిష్క్రియ (కాంతి మరియు విశ్రాంతి).

రోగి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, హాజరైన వైద్యునితో శారీరక చికిత్సను ఎంపిక చేసుకోవాలి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి, కూర్చున్న వాటికి వెళ్లడం మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడం.

మీ బట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కాలు పైకి లేపండి

మొదట మీరు నేలపై పడుకోవాలి, ఎల్లప్పుడూ మీ కడుపుపై. కాళ్లు మరియు చేతులు నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. మీరు ఒక కాలును 20 సెం.మీ పైకి ఎత్తాలి. అరనిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, నెమ్మదిగా మీ పాదాలను ఆ స్థానంలో ఉంచండి.

ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో ఒకసారి మాత్రమే జరుగుతుంది, మీరు లెగ్ గాలిలో ఉన్న సమయాన్ని పెంచాలి.

నెమ్మదిగా వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు అదే వేగవంతమైన వ్యాయామానికి వెళ్లాలి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు వాటిని త్వరగా క్రిందికి దించండి, ప్రతి కాలుతో డజను సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం యొక్క మరొక సంస్కరణ: అదే విషయం, కానీ మోకాలికి వంగి ఉన్న కాళ్ళతో.

లెగ్ రైజ్ మరియు స్ప్రెడ్స్: పరిమితులతో వ్యాయామం

వ్యతిరేక సూచనలు వృద్ధాప్యం మరియు ట్రైనీ యొక్క అధిక రక్తపోటు.

మీరు మీ కాళ్లు మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచి మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం కొనసాగించాలి. తరువాత, మీరు రెండు కాళ్ళను గాలిలో పెంచాలి, దీని తరువాత 15-20 సెం.మీ వద్ద ఆపండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి, ఆపై వాటిని మళ్లీ మూసివేయండి.

వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. కాలి కండరాలను, ముఖ్యంగా తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

నిష్క్రియాత్మక వైపు వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం మారుతుంది; మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి. నేలపై ఉన్న మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచండి. మరొక కాలును నేరుగా గాలిలోకి 30-40 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు అర నిమిషం వేచి ఉండండి.

ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి, తిరగండి. ఈ వ్యాయామం పార్శ్వ తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

సాగదీయడం వ్యాయామం

నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ కాలి వేళ్లను కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, వీలైతే 2 నిమిషాలకు పెంచండి.

ప్రతిసారీ వ్యాయామం సులభం అవుతుంది, కండరాలు సాగుతాయి మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, శరీరంలోని సమస్య భాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

పాదాల భ్రమణాలు

పాదాల హిప్ కీళ్లను పటిష్టం చేయడానికి, మీరు ఒక వైపు పడుకోవాలి మరియు మీ పై కాలును 20 సెంటీమీటర్ల వరకు ఎత్తండి. తరువాత, మీరు కాలుతో కలిసి పాదాన్ని లోపలికి, ఆపై బయటికి తిప్పాలి.

అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, రెండవ కాలుతో అదే చేయండి, ఇతర వైపుకు తిరగండి.

నొప్పులున్న కాలును శరీరం వైపుకు లాగడం

వ్యాయామం చేయడానికి, కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు వేర్వేరు దిశల్లో ఉంచండి. గాయపడిన కాలు కీళ్ల వద్ద వంగి, మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి. తరువాత, మీరు శరీరం వైపు లెగ్ లాగండి, వీలైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాలి. నొప్పి యొక్క మొదటి ప్రదర్శనలో, నెమ్మదిగా మీ కాలును తిరిగి స్థానానికి తగ్గించండి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క రెండవ మరియు తదుపరి దశలలో వ్యాయామం చేయరాదు.

వాపు కోసం వ్యాయామాల సమితి

హిప్ జాయింట్ యొక్క వాపు ఉంటే, వ్యాయామాలు సాధారణం నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

1. నిలుచునే స్థానానికి అదనంగా అధిక మద్దతు గల కుర్చీ లేదా ఇతర స్థిరమైన వస్తువు అవసరం. మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును నేలపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. ప్రభావిత కాలును వేర్వేరు దిశల్లో స్వింగ్ చేయండి, క్రమంగా స్వింగ్ పెరుగుతుంది.
2. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తీసుకురండి. మీరు మీ చేతులతో మీ మోకాళ్లను తాకలేరు.
3. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ కాలి వైపు మీ కాలి చేరండి, మోకాలు వంగి.
4. స్థానం కూడా కూర్చుంది. కాళ్ళు కీళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, నేలకి సమాంతరంగా మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా ఉంచండి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం సరిగ్గా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చిత్రంలో చూడవచ్చు.

చూపిన చిత్రాలు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది భౌతిక చికిత్సకు చాలా ముఖ్యమైనది. మీ కాళ్లు మరియు తొడల కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో చూడడానికి మీరు వీడియోను వివరంగా చూడవచ్చు.

క్రియాశీల వ్యాయామాలు

వ్యాధి యొక్క ప్రాధమిక దశలో క్రియాశీల మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు మీ కాళ్ళకు బరువును జోడించడం ద్వారా సాధారణ కదలికలను చేయవచ్చు. కానీ ప్రత్యేక అదనపు తరగతులు కూడా ఉన్నాయి:

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీరు నేలపై క్రాల్ చేయాలి, మీ చేతి కండరాలను టెన్సింగ్ చేయాలి.
2. మీ వైపు పడుకుని, మీ గొంతు కాలును గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు ఒక నిమిషంలో మూడవ వంతు పట్టుకోండి.
3. మీ అవయవాలపై నిలబడండి. మొదట గొంతు కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత ఆరోగ్యకరమైనది, గాలిలో 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
4. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు నేరుగా వైపులా చాచండి. మోకాలి కీలు వద్ద గాయపడిన కాలును వంచి, మీరు మీ కాలును స్వింగ్ చేయాలి మరియు మీ వైపుకు లోపలికి వంచాలి.

అటువంటి జాబితా ప్రకారం వ్యాయామాలు మీకు బాగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే చేయాలి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్వింగ్‌లతో సెషన్‌ను ముగించాలి. ఇది కండరాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవాన్ కుజ్నెత్సోవ్ నుండి వ్యాయామాలు

కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక కోర్సులను నిర్వహిస్తున్న ఇవాన్ కుజ్నెత్సోవ్ ఇటీవల గొప్ప ప్రజాదరణ పొందారు. అతని వెబ్‌సైట్‌లో ఉచిత మరియు చెల్లింపు తరగతులు ఉన్నాయి.
కుజ్నెత్సోవ్ ఈ వీడియోలో హిప్ జాయింట్‌లో నొప్పి కోసం వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

ఎవ్జెనీ లిమ్ మరియు అతని వ్యాయామాల సమితి

చాలా మంది వ్యక్తులు ఒస్టియోపతిక్ వైద్యుడు ఎవ్జెనీ లిమ్‌ను వేరు చేస్తారు. ఒస్టియోపతిక్ మార్గాలను ఉపయోగించి కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మరియు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో అతను సరళంగా మరియు స్పష్టంగా వివరిస్తాడు. మీరు వీడియోలో Evgeniy లిమ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి నొప్పితో వ్యవహరించే పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

వీడియోలో, ఓస్టియోపాత్ కండరాలను సాగదీయడానికి మంచి పద్ధతులను చూపుతుంది. మొదటి సారి ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శారీరకంగా నొప్పి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు గొంతు జాయింట్ మరింత దెబ్బతినకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క వ్యాధి, ఇది వాటి మార్పులు మరియు వైకల్యంతో పాటు కదలిక యొక్క నిర్దిష్ట పరిమితి మరియు నొప్పిలేకుండా కదలడానికి అసమర్థతతో కూడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు మీ శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. ఆర్థ్రోసిస్ సంభవించినప్పుడు హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో శారీరక చికిత్సను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో చూద్దాం.

Coxarthrosis కోసం ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఎముక కప్పులో తగినంత సరళత మరియు ఈ ప్రాంతం యొక్క డైస్ప్లాసియా కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గం భౌతిక చికిత్స. ఏదైనా రికవరీ అటువంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మేము చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుంటాము మరియు మా అవయవాలను విస్తరించాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రమంగా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మేము వ్యాయామాన్ని 6 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము (మొదటిసారి చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, మరియు రోజువారీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాన్ని పెంచండి).
• ఉపరితలం నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము 10 సార్లు వరకు ప్రదర్శిస్తాము.
• మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, మా పాదాలను లోపలికి చూపుతాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం నిద్రవేళకు ముందు మంచం మీద కూడా నిర్వహించబడుతుంది, రోజుకు 10 సార్లు వరకు.
• మేము మా చేతులను బెల్ట్‌పై ఉంచుతాము, మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. శ్వాస సమానంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం:

• మా తుంటిపై మా చేతులతో, మేము క్రమంగా మా కాళ్ళను 20-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచుతాము మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించి, సుమారు 10 సార్లు ప్రదర్శిస్తాము.
• అదేవిధంగా, మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి.
• మేము మా చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాము, హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, మమ్మల్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సడలింపు తర్వాత, 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. ఉమ్మడి వ్యాధులు గుర్తించినట్లయితే, అకస్మాత్తుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ప్రారంభించబడతాయి.
2. తరగతులకు ప్రత్యేక స్థలాన్ని నిర్ణయించండి, చిత్తుప్రతులు లేకుండా, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క తాజా ప్రవాహంతో, ఉదాహరణకు, అడవులకు సమీపంలో.
3. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేయడం మరియు అన్ని కీళ్లను తేలికగా వక్రీకరించడం, కాబట్టి అబద్ధం స్థానం చాలా సరిఅయినది.
4. మీరు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటే, దిగువ వీపు మరియు మెడను భద్రపరిచే ప్రత్యేక బెల్ట్‌లతో వాటిని నిర్వహించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.
5. ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం కోసం ఒక కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలు వేడెక్కుతాయి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఎటువంటి కార్యకలాపాలను మినహాయించవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు.
6. ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు ముందు, స్నాయువులు చిరిగిపోకుండా ఉండటానికి అన్ని కీళ్లను బాగా సన్నాహక చేయండి.
7. అన్ని శిక్షణలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి పూర్తి విరామం కోసం మీరు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ, దశ 1-2 కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో అడపాదడపా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వారు తరచుగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, తరచుగా వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న కాలంలో కనిపిస్తారు. రోగి ఇప్పటికీ అలాంటి నొప్పిని భరించగలడు, కాబట్టి అతను చాలా అరుదుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాడు. తీవ్రమైన పరిణామాలను సులభంగా నివారించడానికి ఈ కాలాల్లో భౌతిక చికిత్సను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను అతుకుల వద్ద నేరుగా నిఠారుగా చేస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వాటిని వంచడం. పొడిగింపు తర్వాత, 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము మా చేతులను అదే స్థితిలో వదిలి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచండి / వంచండి, ఆపై దానిని ఎడమ వైపుకు మార్చడం ద్వారా అదే చేయండి. పునరావృతం - 8 సార్లు వరకు.
3. మేము క్లాసిక్ "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల అభివృద్ధి బెంట్ కాళ్ళతో జరుగుతుంది.
4. మేము మా ఎడమ వైపున పడుకుంటాము, మా దిగువ కాలును వంచి, మా పై కాలును ఒక ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు మేము ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
5. మేము మా మడమలను ముందుకు సాగదీస్తాము, మా మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా మా కాలిని వంచుతాము. 15 సెకన్లు 3-5 సార్లు లాగండి.

కడుపు మీద

1. మేము మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి, 5-8 సార్లు.
2. మీ నిటారుగా, చాచిన కాలును 20-30 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము రెండవదానితో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
3. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తకుండా, తుంటిని గరిష్టంగా 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు పెంచండి. మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము, నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, 6 సార్లు వరకు.
4. మేము మా చేతులతో మా వెనుకకు మా కాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

నిలబడి

1. మేము మా కాళ్ళను పెంచుతాము, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి 7 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాము.
2. చతికిలపడదాం. కాళ్లు సగం వంగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, లేదా మీ స్వంతంగా నిలబడే శక్తి మీకు లేకుంటే, మీరు మద్దతు కోసం కుర్చీ, గోడ లేదా నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
3. ముందుకు వెనుకకు వంగి, శరీరాన్ని ప్రతి దిశలో 5 సార్లు తిప్పండి. తుంటి కీళ్లలో నొప్పి లేకుండా ఉంటేనే అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తాం.
4. దిగువ అవయవాలను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మా చేతులతో కాళ్ళ వైపులా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

1. మేము మోకాలి కీళ్ళు మరియు తుంటి కీళ్ళలో వంగుట / పొడిగింపును నిర్వహిస్తాము. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము రబ్బరు పట్టీని తీసుకొని కాళ్ళకు కట్టుకుంటాము. మేము మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క వంగుట / పొడిగింపును శక్తితో నిర్వహిస్తాము, అయితే అవయవాల మధ్య రబ్బరు పరికరాన్ని లాగడం.
3. మేము మా చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, సగం బెంట్ కాళ్ళపై చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక సరి భంగిమను నిర్వహించాలని మరియు బలపరిచే కార్సెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బలపరిచిన వ్యాయామాల సమితి

• మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలును కుర్చీ, బెంచ్, మంచం లేదా మెట్టుపై ఉంచండి మరియు సమీపంలోని కొంత మద్దతును పొందండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి, సజావుగా కడుపు వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నిటారుగా ఉంచండి. మీ అవయవాలను ఒక్కొక్కటిగా విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవం వైపు మీ వైపు పడుకోండి. మీ గొంతు కాలును కొన్ని సెంటీమీటర్లు పైకి లేపండి మరియు 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, 5-10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ అవయవాన్ని పెంచండి;
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ శరీర దిశలో మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు క్రాల్ కదలికలను అనుకరించండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ తుంటి కీళ్లను కదిలించండి.
• నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, సహాయక వస్తువులను (కుర్చీలు, గోడలు) ఉపయోగించకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమను గుర్తుంచుకోండి.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు

రోగికి ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయలేము, కానీ అవి ప్రత్యేక క్రమంలో నిర్వహించబడాలి. పూర్తి లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి పట్టే సమయం 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక నెల వ్యవధిలో 20-25 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. నొప్పి అనుభూతి చెందితే, అసౌకర్యం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం అవసరం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మళ్లీ ప్రారంభించండి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరళమైన సూక్ష్మ కదలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• స్థిరమైన మద్దతు దగ్గర ఒక చిన్న ఎత్తు (చిన్న కుర్చీ, ఇటుక) ఉంచండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలుతో దానిపై నిలబడండి. ప్రభావిత అవయవాన్ని నిఠారుగా చేసి, ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గినప్పుడు డోలనాల వ్యాప్తిని పెంచండి.
• ఒక చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కఠినమైన, వెచ్చని, చదునైన ఉపరితలం (నేల, మంచం) సిద్ధం చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. గొంతు లింబ్ కింద ఒక కుషన్ లేదా మృదువైన గుడ్డ యొక్క చిన్న ముక్క ఉంచండి. మీ కాళ్ళను బయటకు చాచి, వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, ఆపై లోపలికి. ఈ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను తిప్పవచ్చు.

డాక్టర్ Evdokimenko ప్రకారం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని గమనించారు. ఈ భౌతిక చికిత్స సాధారణ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అవి రచయిత యొక్క ప్రచురణలలో సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. చేసిన వ్యాయామాల పరిమాణం ఖచ్చితంగా ముఖ్యం కాదు, నాణ్యత మాత్రమే ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామ చికిత్స శారీరకంగా బలమైన రోగులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, వారు అవయవాల కదలికలను నియంత్రించగలరు మరియు కుదుపు లేకుండా, సజావుగా పనులు చేయగలరు. ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తరగతులను పరిశీలిద్దాం, ఇవి విస్తృతంగా మారాయి:

• నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి 15 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమతో అదే పునరావృతం చేయండి. నేల నుండి కడుపు మరియు చేతులను ఎత్తకుండా, మొండెం తిప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు కాదు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• అదే వ్యాయామం డైనమిక్‌గా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు సజావుగా తగ్గించండి, కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండవ లింబ్‌తో అదే చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు కదలని శరీర స్థితిని కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి - 5 నిమిషాలు.
• మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణంలో మాత్రమే వంగి ఉంటుంది.
• రెండు కాళ్లను నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల మేర పైకి లేపి, వాటిని సజావుగా విడదీసి, ఆపై వాటిని కలపండి. కదలికను 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేసే అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయాలి. వీటిని గమనించకపోతే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గిపోతుంది మరియు ఫలితం సాధించబడకపోవచ్చు. అందువల్ల, డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ప్రదర్శించే వివరణాత్మక వీడియోను పరిగణించండి:

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ ఆర్థ్రోసిస్ వ్యాధుల కోసం ప్రత్యేక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కాదు, మరియు రోగి మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి, కానీ శాస్త్రవేత్త మరియు అతని రోగుల ప్రకారం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలు – క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.

వారు 5-10 సార్లు చేస్తారు, మీ వెనుకకు వంగకుండా నేరుగా ఉంచడం. శరీరం అదే విమానంలో కదలాలి, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచాలి:

• నేలపై మీ మడమలతో మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీ కాలి వేళ్ళపై కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ చేతులను పైకి చూపిస్తూ, మీ శ్వాసను పట్టుకునేలా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు మీ అవయవాలను వంచి, మీ మడమల మీద తీవ్రంగా వదలండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బిగ్గరగా “HA” అని చెప్పండి;

వీడియో: 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. వారు ప్రామాణిక స్థితిలో మరియు అదే సిఫార్సులతో నిర్వహిస్తారు. కానీ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉండదు, ఇది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులచే నిర్వహించబడుతుంది. సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ యొక్క వ్యవస్థ ప్రకారం త్వరగా కోలుకోవడానికి 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడండి. మీరు అలాంటి పాఠాన్ని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటే, మీరు అన్ని పనులను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు.