జిమ్‌లో నడుము మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు. ఫలితాలు అవసరమైన మహిళల కోసం Evehealth సమాచార పోర్టల్ సృష్టించబడింది! నడుము సన్నగా ఉండడాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది

60 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ సన్నని నడుము అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది బాలికలు ప్రయత్నిస్తున్న ప్రమాణం. అయితే, ఈ ప్రమాణం చాలా కాలంగా ప్రమాణం కాదు. ఆదర్శ పరిమాణం మీ శరీర రకం మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎత్తును రూపొందించే బొమ్మ నుండి 100 సెం.మీ తీసివేయడం ద్వారా దీనిని లెక్కించవచ్చని నమ్ముతారు. ఫలిత విలువ సుమారుగా మార్గదర్శకంగా మారుతుంది. కానీ ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో చిన్న వ్యత్యాసాలు ఆమోదయోగ్యం కాదని దీని అర్థం కాదు. రెండవ పద్ధతి ప్రకారం, నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి 0.7 ఉండాలి. ఒక మహిళ విస్తృత ఎముక కలిగి ఉంటే, మీరు ఆమె ఒక ఇరుకైన ఎముక కలిగి ఉంటే, విరుద్దంగా, ఫలితంగా ఫలితంగా 3-5 సెం.మీ.

స్టార్స్ బరువు తగ్గే కథలు!

ఇరినా పెగోవా తన బరువు తగ్గించే వంటకంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది:"నేను 27 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తున్నాను, నేను రాత్రిపూట కాయడం ..." మరింత చదవండి >>

ఆదర్శ పారామితుల కోసం పోరాటంలో ఉత్తమ సహాయకులు ఉలి, స్త్రీలింగ సిల్హౌట్‌ను సృష్టించే లక్ష్యంతో నడుము వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఖరీదైన పరికరాలు లేదా బరువులు ఉపయోగించకుండా మీరు వాటిని ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు.

అన్నీ చూపండి

నడుము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

అనేక మంది స్త్రీలు మరియు బాలికల శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలు అనేక కారణాల వల్ల కందిరీగ నడుము ఏర్పడటానికి అనుమతించవు మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువును కలిగి ఉండవు. వాల్యూమ్‌ను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:

• బరువులు ఉపయోగించి వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఫిగర్ మరింత భారీగా ఉంటుంది మరియు మీ కండరాల కోర్సెట్‌ను పూర్తిగా సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
• కొవ్వు పదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రాబల్యంతో అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వైపులా, పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపులో కొవ్వు నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది.
• అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క వాల్యూమ్‌ను పెంచడం, ఇది కండరాల కార్సెట్‌ను కప్పి ఉంచే సన్నని చలనచిత్రం, దృశ్యమానంగా నడుము పెరుగుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, వాల్యూమ్ పెంచకుండా కండరాలను బలోపేతం చేసే సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ తప్పులు

సన్నని నడుము కోసం పోరాటంలో, ఏ వయస్సులోనైనా మహిళలు తరచుగా తప్పులు చేస్తారు మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితానికి బదులుగా, దీనికి విరుద్ధంగా, వారు వాల్యూమ్లో పెరుగుదలను పొందుతారు.



కఠినమైన ఆహారం

అత్యంత సాధారణ మరియు సాధారణ పొరపాటు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ఆహారంలో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను పరిమితం చేయడం, ఇది అనివార్యమైన ఆవర్తన విచ్ఛిన్నాలకు దారితీస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, స్త్రీ కోల్పోయిన బరువును "రిజర్వ్‌తో" తిరిగి పొందుతుంది మరియు కొవ్వు చేరడం నుండి బయటపడటం మరింత కష్టమవుతుంది.



కార్సెట్ యొక్క అప్లికేషన్

వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి కార్సెట్‌ను ఉపయోగించడం మరొక సాధారణ తప్పు. స్థిరమైన కుదింపు ఫలితంగా, అంతర్గత అవయవాల పనితీరు, పిత్తం యొక్క స్రావం మరియు ప్రవాహం మరియు జీర్ణక్రియ బలహీనపడతాయి.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని వివిధ భాగాలలో ఆహారం యొక్క స్తబ్దత నడుము, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామాల తప్పు ఎంపిక

కందిరీగ నడుము కోసం ప్రయత్నించే వారు ఈ క్రింది వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి:

• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మొండెం వైపులా వంగి ఉంటుంది- వివిధ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లలో ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం, ఇది పార్శ్వ కండరాల సంక్షిప్తీకరణ మరియు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది సామరస్యాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
• బరువులతో స్క్వాట్స్- కాళ్లు, పిరుదులు మరియు వెనుక కండరాలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ బరువులు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి, వారి నడుము పూర్తి అవుతుంది.
• సుపీన్ స్థానం నుండి మొండెం మెలితిప్పినట్లు.ఏకకాలంలో మీ తల మరియు మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి లాగడం ద్వారా, మీరు మీ అబ్స్‌ను పైకి పంపవచ్చు మరియు అదే సమయంలో కండరాలు తగ్గడం మరియు పెరుగుదల కారణంగా మీ నడుము వాల్యూమ్‌ను పెంచవచ్చు.

ప్రారంభకులు చేసే మరొక పొరపాటు రష్యన్ ట్విస్ట్ వ్యాయామాన్ని శ్రద్ధగా చేయడం, దీని సారాంశం నేలపై కూర్చున్న స్థానం నుండి కొద్దిగా వంగిన మోకాలు మరియు పెరిగిన కాళ్ళతో శరీరాన్ని తిప్పడం. ఈ సమయంలో, చేతులు శరీరం ముందు, ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచబడతాయి మరియు దానితో తిరుగుతాయి. కొందరు వ్యక్తులు లోడ్ని పెంచడానికి ఒక చిన్న బరువును ఉపయోగిస్తారు, వారు తమ చేతుల్లో పట్టుకొని తిరిగేటప్పుడు పక్క నుండి పక్కకు కదులుతారు.

కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భుజాలు, పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపు నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది, అయితే సన్నని నడుము కోసం, ముఖ్యంగా బరువులతో పోరాటంలో దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.

వార్మ్-అప్ బ్లాక్

వ్యాయామశాలలో శిక్షణకు సమయం కేటాయించే అవకాశం లేని వారికి, ఇంట్లో నిర్వహించగల సాధారణ వ్యాయామాల సమితి ఉంది.

శరీరం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక ఉదయం వ్యాయామాలు. సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల పరిమాణం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రధాన సముదాయాన్ని ప్రారంభించే ముందు, అనేక సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ప్రమాదవశాత్తు గాయం మరియు బెణుకులను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో వేడెక్కండి:

• 30 సెకన్ల పాటు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచి నిలబడి మీ తలను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
• 20-30 సెకన్ల పాటు వృత్తంలో నిఠారుగా ఉన్న చేతులను నెమ్మదిగా తిప్పండి.
• మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ మొండెం ముందుకు వెనుకకు వంచండి.
• చాపపై కూర్చున్న స్థానం నుండి నిఠారుగా మరియు కనెక్ట్ చేయబడిన కాళ్ళకు ముందుకు వంగండి. మీరు 10 వంపులు చేయాలి, మీ కాళ్ళకు మీ నుదిటిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి, ప్రతి కండరాన్ని మరియు అది ఎలా సాగుతుందో అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ సాధారణ కాంప్లెక్స్ రాబోయే లోడ్ల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక చిన్న నడుము కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఇంట్లో చేయవలసిన చక్కని వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఇరుకైన నడుము మరియు చదునైన కడుపుని సృష్టిస్తాయి.

వాటిలో కొన్నింటిని అమలు చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేక ఫోమ్ రోలర్ లేదా రోలర్ అవసరం, ఇది స్పోర్ట్స్ పరికరాల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయాలి. ఇది కటి కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

జంపింగ్ తాడు

దాదాపు అన్ని కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కందిరీగ నడుము మరియు మృదువైన వక్రతలతో సన్నని సిల్హౌట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఎత్తుకు సరిపోయే జంప్ తాడును కొనుగోలు చేయాలి. స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లోని కన్సల్టెంట్ మీ ఎంపిక చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు రెండు కాళ్లపై 20-30 జంప్‌లతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి. లోడ్లు పెరిగేకొద్దీ, వారి సంఖ్యను పాఠానికి 60-80కి పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది.

పేస్ ఏకరీతిగా ఉండాలి, కదలికలు సున్నితంగా ఉండాలి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ శ్వాస లయను పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఒక నిమిషం పాటు పాజ్ చేయాలి.

బర్పీ

ఇది అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు స్త్రీ సిల్హౌట్‌ను రూపొందించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. దాదాపు అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు.

అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, త్వరగా చతికిలబడి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి.
2. 2. ఈ స్థానం నుండి, పుష్-అప్ స్థానం తీసుకోండి: మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి మీద నిలబడండి.
3. 3. 1 పుష్-అప్ చేయండి.
4. 4. స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
5. 5. పైకి గెంతు, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి.



కొలిచిన వేగంతో కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మెలితిప్పినట్లు "సైకిల్"

3-4 వారాలలో కందిరీగ నడుము ఏర్పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిన్న అదనంగా ఉన్న ప్రసిద్ధ వ్యాయామం.



చర్యల అల్గోరిథం:

1. 1. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులు ఒకదానితో ఒకటి జోడించి, మీ తల కింద ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకోండి.
2. 2. మీ అబ్స్‌ని పంప్ చేయడానికి ప్రామాణిక సిట్-అప్‌లను నిర్వహించండి, ప్రతిసారీ ఒక చేయి మోచేతిని వ్యతిరేక కాలు మోకాలికి తాకండి.

మీరు కనీసం 3 విధానాలను 5 సార్లు చేయాలి. వేగం శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నిలువు తుంటి పెరుగుతుంది




సాంకేతికత:

1. 1. విలోమ అక్షరం "L" ఆకారంలో ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పెంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.
2. 2. నేల నుండి మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు మీ పాదాలను పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి.

మీ కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగకుండా లేదా వంగకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు కనీసం 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. శిక్షణ పొందిన మరియు ఓర్పుగల వ్యక్తుల కోసం, గరిష్టంగా 50 పునరావృత్తులు అనుమతించబడతాయి. హిప్ రైజ్‌లు మీ నడుము సన్నగా కనిపించడమే కాకుండా పొత్తి కడుపులో కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తాయి.

గాలి ట్విస్ట్

కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

పనితీరు:

1. 1. ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై నిలబడండి, మీ కాళ్ళను కలిసి కనెక్ట్ చేయండి.
2. 2. మీ తుంటిని గాలిలో తిప్పుతూ, మీ పాదాలను మరో వైపుకు తిప్పుతూ దూకండి.

కొలిచిన వేగంతో 15-20 జంప్‌లు చేయండి. మంచిది - నెమ్మదిగా: ఇది కండరాల పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సైడ్ ప్లాంక్

భుజాల నుండి కొవ్వు మడతలను తొలగించే లక్ష్యంతో ఉత్తమ వ్యాయామం.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. మీ వైపు పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి.
2. 3. మీ చేయి మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి పైకి లేపి, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని నేలకు లంబంగా పైకి లేపండి లేదా మీ నడుముపై ఉంచండి.
3. 4. 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

ప్రతి వైపు, ప్లాంక్ కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. అమలు సమయంలో, శరీరం సమాన రేఖలో పొడుగుగా ఉండేలా చూసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వాక్యూమ్

కందిరీగ నడుము మరియు సాగే కండరాలతో చదునైన కడుపుని రూపొందించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి.




పనితీరు:

1. 1. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి మరియు మీ మొండెం వెంట మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
2. 2. మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో అనేక శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ బొడ్డును పెంచండి.
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగి, 5-10 సెకన్ల పాటు వాక్యూమ్ సృష్టించాలి. కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

10 సెకన్ల వరకు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం అసాధ్యం అయితే, మీరు దానిని తక్కువ సమయం పాటు పట్టుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. మీ మోకాళ్లపై కూర్చొని మీ చేతులతో మీ తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

"మిల్లు"

నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తక్కువ సమయంలో సహాయపడుతుంది.




సాంకేతికత:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం పొందండి: భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉండే అడుగుల.
2. 2. మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ముందుకు వంగండి.
3. 3. మీ చేతులను విస్తరించి, స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి చేతి వేళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా నేలను తాకండి.

కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ప్రదర్శించండి. ప్రారంభ మరియు శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం, 15 సెకన్లు సరిపోతుంది.

"మంచు దేవత"

స్త్రీలింగ సిల్హౌట్‌ను రూపొందించడానికి సరళమైన మరియు అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఇలా నిర్వహించబడుతుంది:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించి, మీ చేతులు నిఠారుగా చేసి, శరీరం నుండి సుమారు 20 సెం.మీ.
2. 2. మీరు ఏకకాలంలో మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచాలి, నేల నుండి వాటిని ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

కదలికలు లయబద్ధంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేయండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఒకే లయలో కదిలేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పెల్విక్ లిఫ్ట్




పనితీరు:

1. 1. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
2. 2. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి.
3. 3. నేలపై మీ భుజాలు మరియు చేతులను మాత్రమే వదిలి, మీ కటిని పెంచండి.

మీరు 5-10 సెకన్ల పాటు తుది స్థానంలో ఉండాలి. కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"గంట గాజు"

ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక దుకాణం నుండి కొనుగోలు చేసిన ఫోమ్ రోలర్ అవసరం.

చర్యల అల్గోరిథం:

1. 1. నేరుగా కాళ్ళతో మీ వైపు పడి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. పాదాలు రోలర్‌పై ఉన్నాయి.
2. 2. మోచేయి వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతిపై వాలు మరియు నేలకి లంబంగా ఎదురుగా ఉన్న చేతిని పైకి లేపండి.
3. 3. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని తిప్పకుండా, మీ నేరుగా చేయి యొక్క వేళ్లను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.



రెండు వైపులా, 10 సార్లు నిర్వహించండి. పునరావృతాల సమయంలో, రోలర్పై ఉన్న కాళ్ళు కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

లెగ్ రైజింగ్

తొడలు మరియు పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. మృదువైన మరియు స్త్రీలింగ సిల్హౌట్ సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

సాంకేతికత:

1. 1. మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు ఒకదానితో ఒకటి కలిపి మీ వైపు పడుకోండి.
2. 2. మీ చేతిపై వాలు, మోచేయి వద్ద బెంట్.
3. 3. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని వీలైనంత నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాన్ని కదలకుండా ప్రయత్నించండి.

రెండు వైపులా 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అనేక సెషన్ల తరువాత, గరిష్ట కండరాల ఒత్తిడిని నిర్ధారించడానికి వ్యాయామం మరింత నెమ్మదిగా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ వెనుక మరియు ప్రక్కతో రోలర్ స్కేటింగ్




సన్నని నడుము సాధించడానికి మరియు ఛాతీ యొక్క పరిమాణాన్ని విస్తరించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

1. 1. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
2. 2. మీ భుజాల క్రింద ఒక కుషన్ ఉంచండి, మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి మరియు వాటిని మీ తల కింద ఉంచండి.
3. 3. రోలర్‌పై మీ వెనుకభాగంతో రోల్ చేయండి, మీ తల మరియు చేతులను నేల నుండి 10 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి, తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగకుండా ప్రయత్నించండి.

ఒక నిమిషం పాటు కొనసాగించండి. పునరావృత్తులు సమయంలో, మీరు మీ మొండెం ఒక లైన్‌లో నిఠారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

ఫోమ్ రోలర్‌పై పక్కకి రోలింగ్ దాదాపు ఒకే విధంగా కనిపిస్తుంది, మీరు మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మాత్రమే రోల్ చేయాలి. చేతులు తల వెనుక ఉంచి, పట్టుకుని ఉంటాయి. మీరు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు కొనసాగించాలి.

రోల్ సమయంలో మీ మోకాలు వంగి మరియు కదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం: ఇది మీ వాలుగా ఉండే కండరాలు శిక్షణ పొందేలా చేస్తుంది.

ఫిట్‌బాల్‌తో రోలింగ్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం, ఇది ప్రత్యేక దుకాణంలో కొనుగోలు చేయాలి.

సాంకేతికత:

1. 1. నిటారుగా ఉన్న చేతులతో బంతికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ నేరుగా కాళ్ళ కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. 2. క్రమంగా రోల్ చేయండి, తద్వారా బంతి శరీరం కింద కదులుతుంది.
3. 3. రోల్ చివరిలో, ఫిట్బాల్ చేతులు కాదు, నేరుగా మరియు కనెక్ట్ చేయబడిన కాళ్ళ ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి.

మీరు కనీసం 10 విధానాలను నిర్వహించాలి, శరీరం ఎక్కడా వంగకుండా మరియు ఒక సరళ రేఖలో విస్తరించి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

హోప్ స్పిన్నింగ్

సన్నని నడుమును ఆకృతి చేయడానికి ఒక హోప్ ఉత్తమ పరికరంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో సరైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీడియం బరువుతో మోడల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ. ఎత్తు నాభి రేఖ కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.

తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక నిరూపితమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• రోజుకు 5-15 నిమిషాలు మీ నడుము చుట్టూ తిప్పడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది.
• నిలువు హూప్‌పై దృష్టి పెట్టి ముందుకు వంగడం వాలుగా ఉన్న కండరాలు మరియు వెనుకకు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• 3-5 నిమిషాల పాటు మీ కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో హోప్‌ను తిప్పడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, మీరు ఒక హూప్‌తో వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి, తిరిగేటప్పుడు బెండ్‌లు మరియు లంగ్‌లను చేయడానికి అనుమతించబడతారు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది బెండింగ్ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్లాస్టిక్ హూప్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దానిని సస్పెండ్ చేయడం చాలా కష్టం, ఇది ఉదర మరియు పక్క కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, అయితే గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్‌లో తిరుగుతుంది

ఒక సాధారణ పరికరం - ఒక జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్ - మీరు ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా ఇంట్లో సన్నని నడుముని ఏర్పరుస్తుంది.




వ్యాయామ ఎంపికలు:

1. 1. డిస్క్‌పై మోకరిల్లి మరియు నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మొండెం వైపు నుండి ప్రక్కకు తిప్పండి, మీ చేతులను 2 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
2. 2. గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, మీ చేతులను దానిపైకి వంచండి. మీ పాదాలను డిస్క్‌పై ఉంచండి, మీ మొండెం తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతులను కదలకుండా ఉంచండి. 1-3 నిమిషాలు జరుపుము.
3. 3. మద్దతు లేకుండా డిస్క్‌పై నిలబడి, మీ చేతులను ఒక దిశలో మరియు మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం మరొక వైపుకు తిప్పండి, ఇది వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది.
4. 4. డిస్క్ మీద కూర్చుని, మీ శరీరం వెనుక నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, నేల నుండి 10-15 సెం.మీ మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళను పెంచండి. 2-5 నిమిషాలు మీ చేతులను కదలకుండా, మీ శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.

3-6 వారాలలో ఆదర్శవంతమైన నడుము ఏర్పడటానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భావాలను వినడం ముఖ్యం మరియు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు.

ఇది తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఆధిపత్యం ఇది సరైన పోషణ, నడుము పరిమాణం తగ్గించడం లక్ష్యంగా ఏ శారీరక శ్రమ మిళితం మద్దతిస్తుంది.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇంగా ఎరెమినా కథ:

నేను ముఖ్యంగా 41 సంవత్సరాల వయస్సులో నా బరువుతో నిరుత్సాహపడ్డాను, నేను 3 సుమో రెజ్లర్‌ల బరువును కలిగి ఉన్నాను, అవి 92 కిలోలు. అధిక బరువును పూర్తిగా కోల్పోవడం ఎలా? హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఊబకాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తిని తన ఫిగర్ కంటే చిన్నదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది లేదా మార్చదు.

కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? లేజర్ లైపోసక్షన్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - LPG మసాజ్, పుచ్చు, RF ట్రైనింగ్, మయోస్టిమ్యులేషన్? కొంచెం సరసమైనది - పోషకాహార నిపుణుడు కన్సల్టెంట్తో 80 వేల రూబిళ్లు నుండి కోర్సు ఖర్చు అవుతుంది. మీరు క్రేజీగా మారే వరకు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి ఫేస్బుక్మరియు తో పరిచయంలో ఉన్నారు

ప్రతి స్త్రీ సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కానీ మీ అబ్స్‌ను పెంచడం సర్వరోగ నివారిణి కాదు. అంతేకాకుండా, కొన్ని సాధారణ ఉదర వ్యాయామాలు మీ నడుమును విస్తరిస్తాయి. ఫలితాలను ఎలా సాధించాలి, తప్పులను నివారించండి మరియు ఆదర్శ వాల్యూమ్‌ల కోసం మేజిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?

వెబ్సైట్నా నడుముని "తయారు" చేయడానికి సరిగ్గా దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో నాకు తెలియజేయగల శిక్షకుల అనుభవం మరియు జ్ఞానాన్ని నేను సేకరించాను.

వాల్యూమ్‌లను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

వాస్తవానికి, నడుము యొక్క తీవ్రత ఫిగర్ యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది మరియు గంట గ్లాస్ మరియు పియర్ రకాలు ఉన్న స్త్రీలు బరువు పెరిగినప్పుడు వారి నడుమును కోల్పోయే చివరివారు. "పాలకులు" మరియు "ఆపిల్స్" కాకుండా, అధిక బరువు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో జమ చేసినప్పుడు.

కానీ, శిక్షకులు చెప్పినట్లుగా, 3 విషయాలు ఏదైనా నడుముకు దృశ్యమానంగా మరియు శారీరకంగా హానికరం:

• సాధారణ అదనపు బరువు
• పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు
• చెడు భంగిమ

నడుము స్వయంగా కనిపించదు, ఇది శరీరం యొక్క నాణ్యతపై మొత్తం పని యొక్క ఫలితం. కానీ మీరు మీ రాజ్యాంగం యొక్క చట్రంలో ఎల్లప్పుడూ "డ్రా" చేయవచ్చు.

నడుము మేకింగ్

మీ నడుమును ఆకృతి చేయడం అంటే మీ ఉదర కండరాలపై పని చేయడం. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, దానిపై పనిచేయడం అనేది ప్రధానంగా వ్యాయామం కాదు, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవటం. అందువల్ల, మేము దీని ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టిస్తాము:

• సమతుల్య పోషణ
• కార్డియో శిక్షణ

శిక్షణ పొందిన కండరాల కార్సెట్ మరియు సరైన భంగిమ దృశ్యమానంగా సిల్హౌట్‌ను పొడిగిస్తుంది మరియు స్లిమ్ చేస్తుంది, కాబట్టి:

• మీ వీపును చాచి, మీ భంగిమను నియంత్రించండి
• లక్ష్య వ్యాయామాలతో మీ నడుము మరియు అబ్స్‌కు పదును పెట్టండి

కానీ అన్ని ఉదర వ్యాయామాలు నడుముకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని విస్తరించండి. అందమైన నడుము ఏర్పడటానికి, మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలపై శ్రద్ధ వహించాలని సమర్థ శిక్షకులు అంటున్నారు. ఏటవాలు పంక్తులు "పంపింగ్" నడుము యొక్క విస్తరణకు దారితీస్తుంది.

ఈ దృక్కోణం నుండి అత్యంత "ప్రమాదకరమైన" వ్యాయామాలు:

• పార్శ్వ క్రంచెస్
• బరువులతో వైపు వంగి ఉంటుంది
• నేలపై కూర్చున్నప్పుడు వైపులా వంగడం

అదే సమయంలో, యోగా లేదా పైలేట్స్ సమయంలో వివిధ స్టాటిక్ క్రంచెస్‌లో సైడ్ కండరాలను సాగదీయడం నడుము యొక్క అందమైన వక్రతలను ఏర్పరుస్తుంది.

నడుము కోసం 5 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

1. "వాక్యూమ్"

ప్రారంభ స్థానం:మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, శరీరం వెంట చేతులు. ఈ వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.

మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఊపిరితిత్తులను గాలి నుండి వీలైనంతగా విడిపించండి మరియు ఉదరం యొక్క ముందు గోడను వెన్నెముకకు నొక్కడం. ఈ స్థితిలో గురుత్వాకర్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మేము 15 సెకన్లపాటు పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీరు క్రమంగా "ఉచ్ఛ్వాసము" యొక్క వ్యవధిని 1 నిమిషానికి పెంచవచ్చు, ప్రధాన విషయం సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి.

పునరావృత్తులు: 3-5 విధానాలు.

సమయం: 2 నిమిషాల నుండి.

• పొట్ట, పేగుల్లో సమస్యలున్న వారు వాక్యూమ్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది అనారోగ్య అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆస్తమా, వెన్నెముక హెర్నియా మరియు గుండె జబ్బులకు వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

2. ముందుకు / వెనుకకు వంపు

ప్రారంభ స్థానం:నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా.

వ్యాయామం యొక్క సారాంశం: దిగువ వెనుక కండరాలు సాగినట్లు మీరు భావించాలి. మేము లోతుగా ముందుకు వంగి, మా చేతులతో నేలను తాకడం మరియు ఈ స్థితిలో పట్టుకోవడం. అప్పుడు జాగ్రత్తగా వెనుకకు వంగి, మీ చేతులతో మీ దిగువ వీపును పట్టుకోండి.

పునరావృత్తులు: 15-20 సార్లు.

సమయం: 2 నిమిషాల నుండి.

• వెన్ను యొక్క కటి ప్రాంతంలో సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి లేదా పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం మంచిది కాదు.

3. బాక్సింగ్ క్రంచెస్

ప్రారంభ స్థానం:మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్షణం వేగవంతమైన వేగం. మేము నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లను మాత్రమే కూల్చివేసి, వెంటనే తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అబ్స్ విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చూసుకుంటాము.

పునరావృత్తులు: 12-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

సమయం: 2 నిమిషాల నుండి.

• పొట్టలో పుండ్లు లేదా రుమాటిజం యొక్క తీవ్రమైన కాలాల్లో లేదా పిత్తాశయ వ్యాధులతో వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారు దీనిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

పునరావృత్తులు:ప్రతి వైపు 2-3 సార్లు.

సమయం: 1 నిమిషం నుండి.

• మీకు అధిక రక్తపోటు, కీళ్ల సమస్యలు లేదా అంతర్గత అవయవాల వాపు ఉంటే మీరు సాగదీయడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీ కోసం ఏ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీరు ట్రాక్ చేసారా?

సరైన బరువు తగ్గడం మరియు ప్రక్రియ నుండి సానుకూల ఫలితం ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి ఇప్పటికీ చాలా విస్తృత నడుము మరియు పొడుచుకు వచ్చిన పొత్తికడుపు సమస్య ఉంది. అంతేకాకుండా, శరీరంలోని ఈ భాగాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అత్యంత సమస్యాత్మకమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు మీరు మీ నడుము ఇరుకైన మరియు మీ కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, అవి వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి.

నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఈ ప్రాంతంలో చర్మపు రంగును మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి ఉంది. వారు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి, పదునైన జెర్క్స్ / మలుపులు మినహాయించబడతాయి - అటువంటి లోడ్లతో వెనుక కండరాలు పాల్గొంటాయి, కాంప్లెక్స్ యొక్క అజాగ్రత్త అమలు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కుల యొక్క వారి నష్టం మరియు స్థానభ్రంశంకు దారితీస్తుంది.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం రెండవ అనివార్యమైన పరిస్థితి. స్క్వాట్‌లు, శరీరాన్ని వంగడం మరియు తిప్పడం, దూకడం, స్థానంలో పరుగెత్తడం కండరాలను “వేడెక్కడానికి” సహాయపడుతుంది, గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మరింత తీవ్రమైన భారాలకు సిద్ధం చేస్తుంది.

ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలతో మీ నడుమును సన్నగా చేసుకోవచ్చు:

• సైడ్ వంగి. పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠాలలో మరియు ఉదయం వ్యాయామాలలో భాగంగా నిర్వహించబడే సరళమైన కదలిక. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు 3 షరతులను తీర్చాలి: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వంగినప్పుడు, వాటిని వారి స్థలం నుండి తరలించవద్దు, మీ మోకాళ్లను వంచవద్దు; మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ మోచేతులను వైపులా తిప్పండి మరియు వాటిని ముందుకు కదలకుండా, మీ తలను పైకి లేపండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు తరలించడానికి అనుమతించవద్దు.

• ట్విస్టెడ్ ముందుకు వంగి. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ తల వెనుక చేతులు మరియు అరచేతులు కలిసి పట్టుకోండి. మీరు ముందుకు వంగి, అదే సమయంలో మీ కాలును నేరుగా పైకి లేపాలి మరియు మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా.

• మ్యాచ్‌ల సేకరణ. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న నేలపై 1 పెట్టె నుండి మ్యాచ్‌లను చెదరగొట్టాలి మరియు వాటిని సేకరించడం ప్రారంభించాలి, లోతుగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. ఒక మ్యాచ్ - ఒక ఇంక్లైన్/రైజ్. వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు బెండింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు - ఇది బరువు తగ్గే మొత్తం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

• మిల్లు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను తగ్గించండి. శరీరం వైపులా కదులుతుంది, చేతులు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి, ప్రతి స్వింగ్‌తో మీరు మీ అరచేతులతో వ్యతిరేక పాదాలను తాకాలి.

• శరీరం మారుతుంది. మీరు నిటారుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా నిలబడాలి, ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు సాగండి. నెమ్మదిగా శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు కీళ్ల వద్ద వంగి ఉండేలా ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

• పగటిపూట మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాల సమయంలో కూడా మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి - వ్యాయామాల మధ్య కొన్ని సిప్స్ శుభ్రమైన నీటిని త్రాగండి;
• మీరు తరగతులకు 2 గంటల ముందు మరియు 3 గంటల తర్వాత ఆహారం తినవచ్చు;
• అదనంగా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు హులా హూప్ ("హూప్")ను తిప్పండి;
• ఆహారాన్ని అనుసరించండి, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయండి.

మీ నడుము మరియు విస్తృత తుంటిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

మీ నడుము మరియు తుంటి రెండింటినీ ఒకే సమయంలో చక్కబెట్టడానికి, మీరు కాంప్లెక్స్‌ను క్లిష్టతరం చేయాలి మరియు అదనంగా ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ వైపులా నేరుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని ఒకచోట చేర్చండి. మీ తుంటిని తిప్పండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి, మొదట ఎడమకు, ఆపై కుడికి. మీ చేతులు, వీపు మరియు తల కదలకుండా ఉండాలి.

• మీ మోకాళ్లపై నిలపండి మరియు మీ చేతులతో ముందుకు నెట్టండి. మీ తుంటిని తిప్పండి మరియు వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా నేలను తాకండి. తల, భుజాలు మరియు చేతులు కదలకుండా ఉండాలి.

• మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి, మీ కుడి చేతిని నేలపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళను గరిష్టంగా సాధ్యమైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ కుడి వైపున పడుకుని ఈ వ్యాయామం చేయండి.

• మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని మోకాలు మరియు తుంటి వద్ద నెమ్మదిగా వంచండి - అవి ఛాతీకి దగ్గరగా వస్తాయి. వెంటనే ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. దిగువ వీపు మాత్రమే మొబైల్గా ఉంటుంది;

ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అధిక బరువు దీనిని అనుమతించకపోతే, మీరు ఏదైనా మొత్తంతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా ఈ "సూచిక" పెరుగుతుంది.

ఇంట్లో సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాల సమితి కోసం, ఈ వీడియో చూడండి:

జిమ్‌లో ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి

జిమ్‌లో, బెంచీలు మరియు వాల్ బార్‌లు అబ్స్‌ను వర్కౌట్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. లంబ కోణంలో వేలాడదీసేటప్పుడు కాళ్ళను ఎత్తడం, తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థానం నుండి శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది - ఉదర కండరాలు బలంగా మారుతాయి మరియు చురుకైన పనితో, “క్యూబ్స్” కూడా కనిపిస్తాయి. కానీ పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో - అబ్స్ క్రింద ఉన్న భాగంలో కొవ్వు. మరియు మీ రూపాన్ని సరిచేయడానికి మీరు వ్యాయామశాలలో క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

• భుజాలపై బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు - గరిష్టంగా 15 కిలోల బరువు మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, పురుషులకు కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ;
• ఏరోబిక్ వ్యాయామం కనీసం 1 గంట పాటు ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా చెమట పట్టాలి;
• 40 నిమిషాల పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేగంగా లేదా విరామం;
• జిమ్నాస్టిక్ "వీల్" తో వ్యాయామాలు.

బోధకుడు లేదా కోచ్ పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది - ఇది వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందని మరియు శిక్షణా కాలం గమనించబడుతుందని హామీ ఇస్తుంది.

ఇది పూర్తిగా ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడం చాలా కష్టం, చాలా సందర్భాలలో ఇది దాదాపు అసాధ్యం. బాడీబిల్డర్లు కూడా వారి మొండెం యొక్క దిగువ భాగంలో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు ప్రదర్శనలకు ముందు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తారు. కానీ అలాంటి త్యాగాలు పనికిరానివి - సన్నని వ్యక్తి యొక్క సాధారణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా చాలా చిన్న “ప్రవాహాన్ని” ఎవరైనా గమనించలేరు.

వ్యాయామశాలలో సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాల సమితి కోసం, ఈ వీడియో చూడండి:

సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది శ్వాస వ్యాయామం, ఇది శరీర బరువులో సాధారణ తగ్గింపును అందించడమే కాకుండా, సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు ఏర్పడటానికి హామీ ఇస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాల ఆధారం: నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే చాలా వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ అరచేతులను మీ తొడల ముందు భాగంలో ఉంచండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా త్వరగా మరియు శబ్దంతో పీల్చుకోండి. ఒక్క సెకను కూడా పాజ్ చేయకుండా, మీ నోటి ద్వారా గాలి మొత్తాన్ని పీల్చుకోండి, డయాఫ్రాగమ్‌ను సడలించండి - మీకు “బ్యాంగ్” ఆశ్చర్యార్థకం వస్తుంది. ఈ సమయంలో, శ్వాసను ఉంచి, సుమారు 10 ఉదర ఉపసంహరణలు/సడలింపులు నిర్వహిస్తారు. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు లోతైన, రిలాక్స్డ్ శ్వాస తీసుకోవచ్చు.

వేర్వేరు భంగిమల్లో మీరు ఈ నమూనా ప్రకారం సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి: ఊపిరి పీల్చుకోండి / పీల్చుకోండి / మీ శ్వాసను పట్టుకోండి / పీల్చుకోండి. కొంతమంది సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాల సాధారణ అభ్యాసంతో కూడా రూపాన్ని మార్చడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఇది కొన్ని భంగిమలతో కూడా కలపవచ్చు: వ్యాయామం ప్రతి దిశలో కనీసం 3 సార్లు నిర్వహిస్తారు. అమలు వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఆకస్మిక కుదుపులు అనుమతించబడవు.

వ్యాయామం కనీసం 3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, ప్రతి తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ ఎగువ అవయవాలను కూడా కదిలించాలి.

ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. నిపుణులు ఉదయం సమయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అన్ని తరువాత, సానుకూల ఫలితం పొందడానికి 20 నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతాయి. మరియు ఇది 20 - 30 రోజుల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తుంది. మీరు బాడీఫ్లెక్స్‌కు నిజమైన శారీరక శ్రమను జోడిస్తే, ఈ వ్యవధి 5 ​​- 10 రోజులు తగ్గుతుంది.

సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు ఒక కల కాకపోవచ్చు, కానీ వాస్తవం. అవును, మీరు కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది - మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి. కానీ ఫలితాలు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. అంతేకాక, అవి చాలా వేగంగా మరియు చాలా సానుకూలంగా ఉంటాయి.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

బాడీఫ్లెక్స్‌తో మీ నడుమును ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, ఈ వీడియో చూడండి:

బాలికలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో కడుపు ఒకటి. అయితే, మీరు ఇంట్లో ఆదర్శవంతమైన నడుమును కనుగొనవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా ప్రేరణ, కొద్దిగా ఖాళీ స్థలం మరియు సన్నని నడుము కోసం సమర్పించిన సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం.

ఇంట్లో సన్నని నడుము కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీ నడుము సన్నగా మరియు మీ పొట్టలోని కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నారా? ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు ఇంట్లో చేసే ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కనుగొంటారు.
నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి క్రంచెస్, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మరియు వంగడం సరిపోతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. తప్పు అమలు సాంకేతికత వైపులా మాత్రమే పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు దిగువ అందించిన ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. శిక్షణకు ముందు 5 నిమిషాల పాటు సైడ్ బెండ్‌లు, జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ చేయండి.

మీ నడుము సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి: ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామాలు	సెట్స్	పునరావృత్తులు/సమయం
	2	1 నిమిషం
	2	10
	2	10
వ్యాయామం "పిల్లి"	6	15 సె.
	2	1 నిమిషం
సన్నని నడుము కోసం "సైకిల్"	3	1 నిమిషం
	3	15
సన్నని నడుము కోసం "ఈత"	2	15
	3	30 నిముషాలు
	5	1 నిమిషం

సాంకేతికత:

1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీ ముంజేతులను మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మొత్తం శరీరం ఒకే సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ పిరుదులను బిగించండి. మీ తుంటి పడిపోకుండా చూసుకోండి.
2. సాధించిన స్థానాన్ని ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం పక్క పొత్తికడుపు కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీ సాగదీయడం మాత్రమే పనిని సులభతరం చేస్తుంది.

పనితీరు:

1. మీ కడుపుతో చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. లంబ కోణం ఏర్పడటానికి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. పండ్లు మరియు పాదాలు ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
2. మీ పిరుదులను ఎత్తండి. మీ పాదాలను పైకి చాచండి. వ్యాయామం అంతటా కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి. రాకింగ్ మానుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

సాంకేతికత:

1. మీ వెనుక పడుకోండి. శరీరం మరియు పిరుదులు నేలకి గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మోకాలి కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచండి. వాటిని స్టెర్నమ్ దగ్గర ఉంచండి.
2. మీ వంగిన కాళ్ళను ఒక వైపుకు తిప్పండి. మీరు నేలను తాకకూడదు. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మరొక వైపు అదే ట్విస్ట్ చేయండి. ప్రతి వైపు, 10 పునరావృత్తులు, 2 సెట్లు చేయండి.

కదలిక విలోమ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

పనితీరు:

1. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ముందుకు మాత్రమే చూడండి. తల ఎత్తవద్దు.
2. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అన్ని ఉదర కండరాలు వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి.

సాంకేతికత:

1. ఒక వైపు పడుకోండి. మీ ముంజేయి మరియు పాదాలను మద్దతుగా ఉపయోగించి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి. ముందుకు మాత్రమే చూడండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
2. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 1 నిమిషం విరామంతో 2 సార్లు చేయండి.

పనితీరు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను పరిష్కరించండి.
2. మీ మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా వంచండి. అదే సమయంలో, మీ మొండెం మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో తిరగండి. ఒక నిమిషం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 3 సెట్లు జరుపుము.

ప్రెస్ నిశ్చితార్థం. దాని భ్రమణ ఫంక్షన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సంతులనం మరియు సమన్వయం కూడా శిక్షణ పొందింది. ప్రతి వైపు 3 సెట్లలో 15 జంప్‌లు చేయండి.

పనితీరు:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
2. మీ పాదాలు కలిసి నొక్కినట్లు దూకుతారు. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, ఒక వైపుకు తిరగండి. మీ తదుపరి జంప్‌లో, మీ శరీరాన్ని ఇతర దిశలో తిప్పండి.

సన్నని నడుము కోసం "ఈత" వ్యాయామం చేయండి

సాంకేతికత:

1. మీ వెనుకభాగంతో నేలపై పడుకోండి. మీ తుంటిని చదునైన ఉపరితలంపై నొక్కి ఉంచాలి. పాదాల మధ్య దూరం భుజాల వెడల్పుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. ముందుకు చూడు. మీ తల పైకి ఎత్తవద్దు.
2. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ స్టెర్నమ్ దగ్గర ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఉపసంహరించుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 15 సార్లు 2 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

క్రీడా పరికరాలను ఎన్నుకునే సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించండి. హోప్ 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండాలి. హూప్‌తో వ్యాయామం చేయడం వలన మీకు సన్నని నడుము మరియు అనేక అదనపు పౌండ్ల నష్టాన్ని అందించవచ్చు. మీరు హూప్ వ్యాయామం చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, అతిగా చేయకండి. ఈ రకమైన వ్యాయామానికి మీ శరీరాన్ని క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడానికి అనుమతించండి.

సాంకేతికత:

మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. గంటన్నర పాటు హోప్‌ను తిప్పండి. ఒక్కొక్కటి 2 నిమిషాల 2 విరామాలు మాత్రమే తీసుకోవడానికి అనుమతి ఉంది.

జంప్ రోప్ సహాయంతో, అమ్మాయిలు వారి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు వారి ఉదర కండరాలను పని చేస్తారు. జంప్ సమయంలో, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. కాలక్రమేణా, ఈ ఉద్యమం నిర్వహించడానికి చాలా సులభం అవుతుంది. త్వరగా గెంతు, వీలైనన్ని కొన్ని పాజ్‌లు తీసుకోండి. ఒక నిమిషం నిరంతర జంపింగ్ తర్వాత, 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. 5 విధానాలు చేయండి.

శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ

మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వండి. సుమారుగా పని చేయండి వారానికి 3 సార్లు. శిక్షణ రోజుల మధ్య 1 విశ్రాంతి రోజుని వదిలివేయండి. కండరాలు క్రమంగా లోడ్‌కు అలవాటు పడతాయి.

మీరు చాలా సుఖంగా ఉన్నప్పుడు సన్నని నడుము కోసం కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించండి. సాధారణంగా అమ్మాయిలు ఉదయం వేడెక్కడానికి మరియు సాగడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ విధంగా శరీరం వేగంగా పని చేస్తుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలను మధ్యాహ్నం చివరిలో పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఒక వారంలో మీ నడుమును త్వరగా సన్నగా చేయడం ఎలా: వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

1. వ్యాయామాలను సజావుగా నిర్వహించండి. ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి. సెట్ల మధ్య ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి.
2. మీ శ్వాస పద్ధతిని చూడండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ప్రయత్నం చేయండి.
3. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి అంటుకోకండి. మీ మెడ నిటారుగా ఉంచండి.
4. మీ భంగిమను నియంత్రించండి. దిగువ వీపు నేల నుండి ఎత్తకూడదు. మీ వెన్నెముకను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
5. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
6. సెషన్ ముగింపులో, సాగదీయండి. ఇది కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. పరుగు కోసం వెళ్లండి, యోగా చేయండి, బైక్ నడపండి.

సన్నని నడుమును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

మీకు ఏ నడుము పరిమాణం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందో నిర్ణయించడానికి మీ ఎత్తు నుండి 1 మీటరు తీసివేయండి.

• వారసత్వం. ఊబకాయానికి ముందడుగు వేయని వ్యక్తులు క్రీడలలో చాలా వేగంగా గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధిస్తారు. పక్కటెముకలు మరియు కటి ఎముకల మధ్య చిన్న దూరం ఉన్న బాలికలకు ఇది కష్టం.
• హార్మోన్ల నేపథ్యం. ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉంటే నడుము సన్నగా ఉంటుంది. శరీరంలో తగినంత మహిళా హార్మోన్ లేనట్లయితే, ఫిగర్ విరుద్ధంగా కనిపిస్తుంది.
• అథ్లెటిక్ శిక్షణ స్థాయి. నడుము సన్నబడటం సబ్కటానియస్ కొవ్వు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీరు సన్నని నడుము సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆహారం

మీ ఆహారం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి. ఇటువంటి ఆహారాలలో మిఠాయి, చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉన్నాయి. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలన్నీ కొవ్వుగా మారుతాయి. ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మాంసం కోసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఇష్టపడతారు. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తాగడం మానేయడం అవసరం.

సొగసైన మరియు సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు చూడటానికి చాలా ఆనందంగా ఉంటారు. అందమైన వక్రతలు, అందమైన నడక, చదునైన పొత్తి ఎల్లప్పుడూ ప్రకృతి నుండి బహుమతి కాదు. 99% కేసులలో, ఇది మీ శరీరం, పోషకాహారం మరియు జీవనశైలిపై సుదీర్ఘమైన, రోజువారీ, కష్టపడి పని చేయడం వల్ల వస్తుంది. కానీ ఫలితం నిజంగా విలువైనదే! ఇంట్లో సన్నని నడుము ఎలా తయారు చేయాలి: అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల ఎంపిక మరియు మీరు సమయాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రధాన శరీర రకాలు:

1. ఆపిల్. నడుమును ఆకృతి చేయడానికి అత్యంత కష్టతరమైన రకం ఫిగర్, ఉచ్చారణ వక్రతలు లేవు, ఛాతీ మరియు కడుపు నిండి ఉంటుంది, కాళ్ళు సన్నగా ఉంటాయి.
2. పియర్. అలాంటి బొమ్మ ఉన్న అమ్మాయిలు చాలా స్త్రీలింగంగా కనిపిస్తారు, వారి నడుము సన్నగా ఉంటుంది, కానీ వారి పండ్లు మరియు కాళ్ళు వెడల్పుగా మరియు నిండుగా ఉంటాయి.
3. విలోమ త్రిభుజం. ఈ రకానికి ఉచ్చారణ నడుము కూడా ఉండదు;
4. దీర్ఘ చతురస్రం. పండ్లు, నడుము మరియు ఛాతీ దాదాపు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటాయి లేదా అలా కనిపిస్తాయి, ఈ రకంతో బొమ్మను ఆకృతి చేయడం చాలా కష్టం.
5. అవర్ గ్లాస్. ఆదర్శ రకం, పండ్లు మరియు ఛాతీ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, నడుము సన్నగా ఉంటుంది. ఇందులో ప్రపంచ ప్రసిద్ధ పారామితి ప్రమాణం 90-60-90 ఉంది.

వాస్తవానికి, "ఆపిల్" లేదా "దీర్ఘ చతురస్రం" ఆకారాలు ఉన్న అమ్మాయిలు వదులుకోకూడదు మరియు బన్స్‌పై మొగ్గు చూపకూడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, శరీరంపై ప్రయత్నాలు మరియు పని సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు మీ తుంటిని మరియు పిరుదులను పైకి పంపవచ్చు, మీ నడుమును దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి సరైన దుస్తులను ఎంచుకోండి. శస్త్రచికిత్సతో సహా మీ నడుము స్లిమ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ కఠినమైన చర్యలు ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు.

ఆసక్తికరమైన:ప్రమాణాల ప్రకారం, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వయోజన వ్యక్తి యొక్క నడుము 98 సెం.మీ.కు మించకూడదు, ఇది గరిష్టంగా 78 సెం.మీ.

సరైన క్రీడ

పొత్తికడుపు పంపింగ్, వంగడం మరియు మొండెం ఎత్తడం నడుము మరియు చదునైన కడుపు కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలు. కానీ తరచుగా వారు తప్పుగా చేసినందున, వైపులా మాత్రమే విస్తరిస్తారు. సరైన స్థలంలో ఉన్న అదనపుని నిజంగా తొలగించడానికి, శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడం లేదా కనీసం కొన్ని పాఠాలు పొందడం తెలివైన పని. చిన్న పొరపాట్లు పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాల పంపింగ్‌కు దారితీస్తాయి. వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు, సైడ్ బెండ్‌లు (కూర్చున్నప్పుడు సహా), మరియు క్రంచెస్‌లకు సరైన టెక్నిక్‌ని అభ్యసించడం అవసరం.

మీరు భయం లేకుండా ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

1. క్రాస్ బార్. ఒక వ్యక్తి స్ట్రింగ్‌లోకి విస్తరించి, రెండు మద్దతు పాయింట్ల సహాయంతో ఈ స్థితిలో ఉంచబడతాడు: కాలి, బెంట్ చేతులు.
2. సైడ్ ప్లాంక్. ఒక వ్యక్తి తన వైపు పడుకున్న స్థితిలో విస్తరించి ఉంటాడు, రెండు సపోర్టు పాయింట్లు మద్దతు ఇస్తాయి: ఒక చేయి మోచేయి మరియు పాదం వైపు వంగి ఉంటుంది.
3. జంపింగ్ తాడు. అవి వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మొత్తం బొమ్మపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
4. డీప్ స్క్వాట్స్. వ్యాయామం బరువు లేకుండా మాత్రమే చేయవచ్చు.

బర్పీ వ్యాయామాలు చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. పొత్తికడుపుతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల అధిక-నాణ్యత శిక్షణ కోసం ఇది ఒక చిన్న కాంప్లెక్స్. ఇది ఒకదాని నుండి మరొకదానికి కదిలే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. పాఠం లోతైన స్క్వాట్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ప్లాంక్‌లోకి ప్రవహిస్తుంది, ఆపై మరొక స్క్వాట్ మరియు పదునైన జంప్.

స్లిమ్‌నెస్ కోసం "వాక్యూమ్"

వక్రతలను ఏర్పరచడంలో మరియు కడుపుని వదిలించుకోవడంలో మంచి సహాయం "వాక్యూమ్" వ్యాయామం, కొన్నిసార్లు "బాడీఫ్లెక్స్" మరియు "ఆక్సిసైజ్" అనే శ్వాస వ్యాయామాలు అదే సూత్రంపై పనిచేస్తాయి.

వ్యాయామం మేల్కొన్న వెంటనే లేదా ఖాళీ కడుపుతో చేయబడుతుంది, మీరు దానిని ప్రధాన వ్యాయామంతో కలపలేరు మరియు కొన్ని నిమిషాలు విడిగా గడపలేరు. వాక్యూమ్ నిలబడి, నాలుగు కాళ్లపై లేదా పడుకుని చేయవచ్చు. సంక్షిప్త సాంకేతికత: చివరి వరకు గాలిని పీల్చుకోండి, మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కడుపుని లాగండి, 8-10 గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, పీల్చుకోండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వీడియో: రోజుకు 7 నిమిషాలలో సన్నని నడుము

సరైన పోషణ మరియు బరువు నియంత్రణ

మైదా ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి తింటే నడుము ఎప్పటికీ సన్నబడదు. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్షణమే భుజాలపై మరియు కడుపులో జమ చేయబడతాయి. ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం; అందువల్ల, ప్రాథమిక పని మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం, మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే సమస్య ప్రాంతంలో పని చేయడం ప్రారంభించండి. ఊబకాయం లేదా కొంచెం అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి కూడా అందమైన నడుమును సాధించలేడు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు; కేలరీల లెక్కింపు, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం మరియు ఉపవాస రోజులు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కొన్ని అదనపు కిలోలు ఉంటే లేదా మీరు సాధారణ శరీర బరువుతో మీ పొట్టను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, సరైన, పాక్షిక భోజనానికి మారడం మంచిది.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు 12 గంటల వరకు రోజు మొదటి సగంలో వినియోగించబడతాయి. భోజనం తర్వాత, ప్రోటీన్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మాత్రమే.
2. 16:00 తర్వాత పండ్లు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు వాటిని మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా చేసుకోవచ్చు.
3. డిన్నర్ వీలైనంత తేలికగా ఉంటుంది: చికెన్, చేపలు, తాజా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
4. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత మీరు తినవచ్చు మరియు తినాలి, తద్వారా మీ జీవక్రియ మందగించదు. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు భోజనం చేయడం మంచిది. ఒక ఆదర్శ ఆలస్యంగా విందు ఉడికించిన చికెన్, ఒక ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్.
5. ఆల్కహాల్ చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు హానికరం, మరియు దాని ఉపయోగం తరచుగా సంకల్ప శక్తిని కోల్పోవడానికి మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీరు కొన్నిసార్లు 1-2 గ్లాసుల పొడి వైన్‌ను అనుమతించవచ్చు, కానీ వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.
6. గరిష్టంగా వడ్డించే పరిమాణం 300 గ్రా, ఇది 200-250 గ్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది, ప్రతి 2.5-3 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోండి.

ముఖ్యమైనది!సాధారణ శరీర పనితీరు మరియు బరువు తగ్గడానికి నీరు అవసరం, కానీ మీరు ఒకేసారి లీటర్లలో త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. మద్యపానం కూడా పాక్షికంగా ఉండాలి, ప్రతి 1-2 గంటలకు ఒక గ్లాసు యొక్క చిన్న sips లో. సాయంత్రం రోజువారీ కట్టుబాటుతో పట్టుకోవాలని మీరు బలవంతం చేయకూడదు.

సరైన భంగిమ

సంవత్సరాలుగా, మహిళలు లావుగా ఉంటారు, వారికి కడుపు ఉంటుంది, వారి నడుము వైపులా వ్యాపిస్తుంది మరియు చాలా తరచుగా ఇది జీవక్రియలో జీవ మందగమనంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ప్రపంచ ప్రఖ్యాత వైద్యుడు ఎలెనా మలిషేవా చెప్పినట్లుగా, 30 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవక్రియ ప్రక్రియలు 30%, 40 నుండి 50 సంవత్సరాల నుండి మరో 30% మందగిస్తాయి. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలామంది భంగిమ గురించి మౌనంగా ఉంటారు. ఆమె కూడా సంవత్సరాలుగా బాధపడుతోంది, కానీ చాలా ముందుగానే మారడం ప్రారంభమవుతుంది, కొన్నిసార్లు ఆమె యవ్వనం నుండి. అద్దం వద్దకు వెళ్లి నిఠారుగా ఉంచడం, మీ మెడను సాగదీయడం, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి పిండడం మరియు మీ నడుములోని మార్పులు వెంటనే గుర్తించబడతాయి. మీ పొట్ట ఫ్లాట్ అవుతుంది మరియు మీ ఫిగర్ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

మీ భంగిమను ఎలా పునరుద్ధరించాలి లేదా మార్చాలి:

1. వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం. వారు భంగిమకు బాధ్యత వహిస్తారు మరియు కడుపుకు మద్దతుగా సహాయపడతారు. వెనుక వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు, "పిల్లి". యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
2. ప్రత్యేక కార్సెట్లు. స్లాచ్ చేయడం అసాధ్యం చేసే స్మార్ట్ పరికరాలు. భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి మరియు వక్రతను నిరోధించడానికి వివిధ రకాల కార్సెట్‌లు ఉన్నాయి.
3. స్థిరమైన నియంత్రణ. కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, వ్రాసేటప్పుడు లేదా చదివేటప్పుడు లేదా భోజనం చేసేటప్పుడు భంగిమపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఈ క్షణాల్లోనే కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు కడుపు "బయటపడుతుంది."

వీడియో: రాణి వంటి భంగిమ

కోలన్ ప్రక్షాళన

ఆధునిక ప్రజల ప్రేగులు సోమరితనం, అవి పూర్తిగా శుభ్రపరచబడవు మరియు సంవత్సరాలుగా, మల నిక్షేపాలు, సూక్ష్మజీవులు మరియు శ్లేష్మం మడతలలో పేరుకుపోతాయి. వారి బరువు అనేక కిలోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది. సహజంగానే, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు వాల్యూమ్ అని కూడా అర్థం. సమస్య తరచుగా పేలవమైన పోషణతో ముడిపడి ఉంటుంది, అవి ముతక ఫైబర్స్ తగినంత తీసుకోవడం - ఫైబర్. ధాన్యపు పిండితో తయారైన తాజా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఎక్కువగా బన్స్, స్వీట్లు మరియు సాసేజ్‌లతో భర్తీ చేయబడుతున్నాయి.

మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో ఎలా సహాయపడాలి:

1. ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు, శుద్ధి చేయని తృణధాన్యాల నుండి గంజి, ధాన్యపు రొట్టె మరియు మొత్తం పిండిని తినండి.
2. ఔషధ సన్నాహాలతో శుభ్రపరిచే కోర్సును తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
3. మీరు అందుబాటులో ఉన్న జానపద నివారణలతో శుభ్రం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, దుంపలు మరియు కేఫీర్, నిమ్మకాయతో ఉప్పునీరు.
4. మీ ఆహారంలో ఊక చేర్చండి. 30 గ్రా చిన్న భాగం ఫైబర్ కోసం శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని కవర్ చేస్తుంది.

ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ప్రభావం చాలా గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది, మీరు మొదట కొలతలు తీసుకోవచ్చు మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత వాటిని పోల్చవచ్చు. 3-5 సెంటీమీటర్ల వరకు నష్టాలు తక్షణమే రూపాంతరం చెందుతాయి, సామరస్యం, తేలిక మరియు మంచి మానసిక స్థితి కనిపిస్తుంది.

ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ఇతర సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది: మలం పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఛాయ మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, దద్దుర్లు సంఖ్య తగ్గుతుంది, వ్యర్థాలు మరియు రక్తం విషపూరితమైన టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. విధానం అన్ని విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ సమర్థ విధానం అవసరం.

బట్టలు: లోపాన్ని ఎలా దాచాలి

ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం దుస్తులతోనే గడుపుతాడు. ఇది శరీరాన్ని కప్పి ఉంచడమే కాకుండా, లోపాలను దాచిపెడుతుంది, ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది మరియు నడుమును దృశ్యమానంగా ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది. సరళమైన మరియు అత్యంత విన్-విన్ ఎంపిక షేప్‌వేర్. దానిపై డబ్బు ఆదా చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దానిని ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయకూడదు. సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. పొట్ట మరియు నడుము బిగించాలి, కానీ మడతలు లేదా పొడుచుకు వచ్చిన అతుకులు లేకుండా.

మీరు కార్సెట్‌లను మినహాయించి ప్రకాశవంతమైన రంగులలో లేదా లేస్ లేదా లేసింగ్‌తో అలంకరించబడిన షేప్‌వేర్‌లను కొనుగోలు చేయకూడదు. షేప్‌వేర్ కనిపించకుండా ఉండాలి. అనేక విభిన్న రంగులను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, వెంటనే లేత గోధుమరంగు తీసుకోవడం మంచిది. ఇది రంగు, తెలుపు మరియు ముదురు వస్తువులకు సరిపోతుంది.

బట్టలు ఎంచుకోవడానికి ఉపాయాలు:

1. డార్క్ టాప్, లైట్ బాటమ్. మీరు వెడల్పాటి బ్లాక్ బెల్ట్ లేదా డార్క్ టీ-షర్ట్ ధరిస్తే, లైట్ బాటమ్‌తో పోలిస్తే నడుము ప్రయోజనకరంగా కనిపిస్తుంది.
2. A-లైన్ స్కర్ట్స్. ఫ్లేర్డ్ హేమ్ దృశ్యమానంగా ఫిగర్ యొక్క పై భాగాన్ని మరింత స్త్రీలింగంగా, అధునాతనంగా చేస్తుంది మరియు నడుమును అనుకూలంగా నొక్కి చెబుతుంది.
3. క్షితిజ సమాంతర చారలతో బట్టతో చేసిన స్కర్టులు మరియు ప్యాంటు. ఈ ఐచ్ఛికం దృశ్యమానంగా తుంటిని విస్తరిస్తుంది, విరుద్ధంగా సృష్టిస్తుంది మరియు దీర్ఘచతురస్రం లేదా ఆపిల్ ఫిగర్ ఉన్న బాలికలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
4. కత్తిరించిన జాకెట్లు. అలాంటి బట్టలు నడుము గీతను గీయండి మరియు దానిని నొక్కి చెబుతాయి.
5. హై-వెయిస్ట్ జీన్స్ మరియు ఫ్లేర్డ్ ప్యాంటు. వారు బొమ్మను పొడిగిస్తారు, దయ మరియు అధునాతనతను జోడించి, నడుము రేఖను నొక్కి చెబుతారు.
6. బాస్క్. ఇది స్కర్టులు, దుస్తులు, బ్లౌజ్‌లపై ఉండవచ్చు. ఈ ఎంపిక సన్నని అమ్మాయిలకు మాత్రమే సరిపోతుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారిలో, బాస్క్ కొన్నిసార్లు ఫన్నీగా మరియు ఇబ్బందికరంగా కనిపిస్తుంది.
7. చీకటి ఇన్సర్ట్‌లతో దుస్తులు. డార్క్ సైడ్ చీలికలతో దుస్తుల నమూనాలు కూడా తుంటి యొక్క వక్రతను ఏర్పరుస్తాయి. అటువంటి దుస్తులలో ఉన్న వ్యక్తి సన్నగా మరియు సెక్సీగా కనిపిస్తుంది.

బట్టలు కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ రంగు రకం మరియు మీ వయస్సు గురించి మరచిపోకూడదు. సరైనది మరియు మరొక వ్యక్తికి మంచిగా కనిపించేది ఎల్లప్పుడూ తగినది కాదు.

పనికిరాని మరియు పనికిరాని పద్ధతులు

ప్రతి కష్టానికి సన్నటి నడుముతో ప్రతిఫలం లభించదు. సమర్థవంతమైన పద్ధతులతో పాటు, పనికిరానివి చాలా ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని కారణాల వలన ప్రచారం చేయబడిన మరియు ప్రసిద్ధ పద్ధతులు. ఉత్తమంగా, వారు చెత్తగా మాత్రమే సమయం తీసుకుంటారు, వారు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఏది సహాయం చేయదు:

1. చుట్టలు. అవును, మీరు మీ నడుములో కొన్ని సెంటీమీటర్లను కోల్పోవచ్చు, అదనపు నీరు వెళ్లిపోతుంది, కానీ కొన్ని రోజుల్లో ప్రతిదీ తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఒక ముఖ్యమైన రోజు లేదా ఈవెంట్‌కు ముందు ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతిగా ర్యాప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
2. హోప్, హులా హూప్. అందమైన నడుము పొందడానికి వివాదాస్పద మార్గం. దాని ప్రభావం గురించి కొందరు హామీ ఇస్తారు, మరికొందరు గాయాల సమృద్ధి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కానీ అత్యంత ఖరీదైన హోప్ కూడా సరైన స్థలంలో లిపోలిసిస్ (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) రేకెత్తిస్తుంది.
3. స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్‌లు లేదా థర్మల్ లోదుస్తులు. ఇది పనికిరానిది మాత్రమే కాదు, హానికరం కూడా. చాలా మంది అమ్మాయిలు క్రీడలు ఆడటానికి ముందు ఇవన్నీ ఉంచుతారు, ప్రభావం బాడీ మూటల నుండి సమానంగా ఉంటుంది. కానీ నీరు మాత్రమే ఆకులు, మరియు ఒత్తిడిలో శ్వాస కష్టం అవుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల పని మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.
4. కార్సెట్‌లను ఆకృతి చేయడం. అవి తక్షణ దృశ్య ఫలితాన్ని ఇస్తాయి, కానీ దీర్ఘకాలిక ప్రభావం గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న లేదు.

అమ్మాయిలు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను వర్తింపజేసినప్పుడు, తమను తాము ఫిల్మ్‌లో చుట్టడం లేదా బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌లను ధరించడం, ఆపై అలాంటి హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం సాధ్యమే, కానీ స్వల్పకాలికం. స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, కోల్పోయిన నీరు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి గరిష్టంగా సాధించగలిగేది క్రీమ్ యొక్క మంచి వ్యాప్తి కారణంగా చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం. అయితే కేవలం రుద్దడం మరియు సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం ఎందుకు కాదు? పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఏదైనా ఒత్తిడి అంతర్గత అవయవాలకు నొప్పి మరియు గాయం దారితీస్తుంది. అందమైన బొమ్మకు మార్గం సరిగ్గా వేయాలి!

వీడియో: అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఉదర వ్యాయామాలు