వెనుక, ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు. వెనుక అస్థిపంజర కండరాల నిర్మాణం

ప్రతిపాదిత కాంప్లెక్స్ వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి ఆదర్శ భంగిమను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అందమైన భంగిమమీరు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వంపుతిరిగిన భుజాలు ఎల్లప్పుడూ మీ వయస్సుకి కనీసం కొన్ని సంవత్సరాలను జోడిస్తాయి.

ఇది కూడా చూడండి

1. ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
2. బలోపేతం చేయడానికి వెన్నెముక కండరాలుఉపయోగించవచ్చు
   లేదా .
3. తక్కువ వెన్నునొప్పికి సహాయం చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమతో ప్రేమలో పడి, సరైన పోషణ, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, మీరు సన్నగా మారవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. మీరు సోమరితనం మానేసి, సూత్రాలను అమలు చేయడం ప్రారంభించాలి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఈ రోజు జీవితం!

వెనుక వీక్షణ మరియు వెనుక అనేక మడతలతో మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, ఇంట్లో చేయగలిగే వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వ్యాయామశాల. డంబెల్స్ బరువుతో బలోపేతం చేసిన వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. మరియు వెనుక వైపులా నుండి వ్యాయామాలు చాలా సులభం - సాధారణ మలుపులు ఎడమ మరియు కుడి, మెలితిప్పినట్లు.

మీ వెనుక భాగంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ వెనుక భాగంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించాలి:

1. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు తినండి.
2. నీటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు - శరీరానికి రోజుకు 1.5 లీటర్లు అవసరం.
3. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తొలగించండి.
4. చేయండి శారీరక శ్రమరెగ్యులర్ - మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. అదనంగా, పరుగు, కొలనులో ఈత కొట్టడం, స్క్వాట్స్, సైకిల్ తొక్కడం, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం.
5. సరైన పోషకాహారంతో వ్యాయామంలో సుదీర్ఘ విరామం లేకుండా ఫిట్నెస్ యొక్క ఒక నెల తర్వాత కనిపించే ప్రభావం కనిపిస్తుంది.
6. రక్తపు రష్ సమస్య ప్రాంతాలుమరియు మసాజ్ ద్వారా జీవక్రియ త్వరణం అందించబడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఇంట్లో బ్యాక్ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహక, తేలికపాటి సాగతీతతో ప్రారంభించండి. ఆపై:

• ఎదుర్కోవాలి సమస్య ప్రాంతాలువెనుకకు, పుష్-అప్‌లు మీ చేతులను పైకి పంపడంలో సహాయపడతాయి (మొదట మీ చేతులను చాచు). మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, దానికి సమాంతరంగా ఒక స్థానాన్ని తీసుకోండి మరియు ఒకేసారి 10 నుండి 20 విధానాలను చేయండి. శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. ఇది కష్టమైతే, మొదటి శిక్షణా సెషన్ల కోసం, మీ మోకాళ్లను మద్దతు యొక్క రెండవ పాయింట్‌గా ఎంచుకోవడం ద్వారా లేదా బెంచ్ నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా పనిని సులభతరం చేయండి.
• వ్యాయామం "ఈత". మీ పొట్టపై పడుకుని మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి పైకి లేపండి కుడి చేతిఎడమ కాలుతో, అప్పుడు - ఎడమ చేతిఎదురు కాలుతో. తరువాత, మీరు ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పెంచవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ముందు ముడుచుకున్న మీ చేతులపై మీ తల వంచండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రతి సెషన్‌తో క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచుతూ, 10-15 సార్లు చర్యలను నిర్వహించాలి.
• మీరు మీ వెనుక వైపులా ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు "ట్విస్టింగ్" వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ మోచేతులను వంచి, ఎడమ మరియు కుడికి పదునైన మలుపులు చేయండి, వీలైనంత వరకు మీ వెనుకవైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మరొక ట్విస్ట్ ఎంపిక: మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, పుష్-అప్స్ చేస్తున్నట్లుగా, బెండ్ కుడి కాలు, దిగువ వెనుకకు తీసుకురండి, ఆపై ఎడమవైపు (10-15 పునరావృత్తులు).

వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

అదనపు కొవ్వు కణజాలం మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామశాల మీకు సహాయం చేస్తుంది, మీ వీపును సన్నగా మరియు టోన్‌గా చేస్తుంది. దీని కోసం, ట్రాక్షన్ సూత్రంపై రూపొందించిన ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ వైపుకు లోడ్‌ను లాగవలసి వచ్చినప్పుడు, దానిని మీ నుండి దూరంగా విడుదల చేయండి. ఇది ఒక కోరిక ఎగువ బ్లాక్(పుల్-అప్‌ల మాదిరిగానే): మెషీన్‌పై కూర్చుని, దాని హ్యాండిల్స్‌ను వెడల్పుగా పట్టుకుని, బరువును మీ ఛాతీపైకి లాగండి, ఆపై దాన్ని సజావుగా పైకి వదలండి. ఈ రకమైన ఉద్రిక్తత బస్ట్‌ను మరింత సాగేలా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కడుపుకు దిగువ బ్లాక్ యొక్క పుల్ ఉంది, మీరు కూర్చోవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ పాదాలను మద్దతుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోడ్‌ను మీ వైపుకు మరియు దూరంగా లాగండి.

హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామం మీ వెనుక వీపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో సంక్లిష్టతను తొలగిస్తుంది. కానీ అది ఒక నిర్దిష్టమైన తర్వాత జరుగుతుంది శారీరక శిక్షణ(అవసరం బలమైన కండరాలుదిగువ వెనుక). వ్యాయామం కోసం ఉంది ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, ఇక్కడ కాళ్లు రెండు బోల్‌స్టర్‌ల మధ్య ఉంచబడతాయి మరియు తొడలు యంత్రం ముందు భాగంలో ఉంచబడతాయి (ముఖం క్రిందికి). అప్పుడు మీరు మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటాలి మరియు 60 డిగ్రీల కోణంలో వంగి, ఆపై తిరిగి రావాలి నేరుగా స్థానం.

అన్ని చర్యలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో శిక్షకుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి. ఇక్కడ, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, సరైన పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు ఒక క్రమబద్ధమైన విధానంతో, మీరు ఒక సన్నగా తిరిగి మరియు ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు అందమైన ఉపశమనంకండరాలు. ఒకటి సాధారణ నియమం: జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో ఉద్రిక్తత ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఉండాలి మరియు కండరాల సడలింపు పీల్చేటప్పుడు ఉండాలి.

వెనుక భాగంలో బరువు తగ్గడానికి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు

వెనుకకు డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు అదనపు లోడ్ కారణంగా వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి:

1. అవి ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి సాధారణ ఛార్జింగ్"మిల్లు". మీరు మీ చేతిలో డంబెల్ తీసుకోవాలి, ఆపై వాలుగా చేయండి స్వింగ్ కదలికలువంగినప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను తాకడం మరియు మీ చేతులను పైకి లేపడం (10-15 పునరావృత్తులు).
2. నేలపై ఒక చేతితో మోకరిల్లడం మరొక ఎంపిక. రెండవ లో మీరు తీసుకోవాలి క్రీడా పరికరాలుమరియు నేరుగా చేయి మరియు నేల (10-15 విధానాలు) మధ్య 90 డిగ్రీలు ఉండేలా ఎత్తండి.
3. డెడ్ లిఫ్ట్సాధారణ నిస్సార స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, కానీ డంబెల్స్‌తో ఉంటుంది.
4. చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు: ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి, మరొకటి మోకాలికి తగ్గిస్తుంది (ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి).

వీడియో: వెనుక కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

సాధారణంగా, వెనుక భాగంలో కొవ్వు చాలా అరుదుగా పేరుకుపోతుంది; ఈ సందర్భంలో, మీరు సాధారణ బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టాలి, కానీ మీ వెనుకభాగంలో భారీ మొత్తంలో బరువు ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అస్థిపంజర కండరాలుమరియు బరువు తగ్గడానికి శిక్షణలో సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఫలితం మరింత గుర్తించదగినది మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మరియు శరీరం బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా గమనించాలి కొన్ని నియమాలు. వాటిని అధ్యయనం చేసి, వెన్ను మరియు మొత్తం శరీరం బరువు తగ్గడానికి శిక్షణను ప్రారంభిద్దాం.

మీ వెనుకభాగంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

1. కొందరి సహాయంతో, చాలా కూడా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణస్థిరమైన బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, తద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ సులభంగా మరియు సులభంగా పురోగమిస్తుంది, మీరు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

2. ఒక వారం మీరు 30-40 నిమిషాల పాటు 3-4 వ్యాయామాలు చేయాలి.

3. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ శ్వాసను వేగంగా మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మొదటి ఫలితాలను పొందడానికి, ఒక నెల రెగ్యులర్ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండండి.

5. కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల మొత్తం ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోకండి.

6. శరీరంలో అలసట పేరుకుపోకుండా శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం తప్పనిసరి.

వెనుక భాగంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల ప్రభావం కూడా చేసే వ్యాయామాలపై మానసిక ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, వెనుక కండరాలు ఎలా నిర్మించబడ్డాయో గుర్తుంచుకోండి.

వెనుక అస్థిపంజర కండరాల నిర్మాణం

మిడిమిడి వెనుక కండరాలు - ట్రాపెజియస్ మరియు లాటిస్సిమస్ కండరాలు - భుజం బ్లేడ్‌లు, మెడ మరియు భుజాలను కదిలించి, చేతులను క్రిందికి దింపుతాయి. లోతుగా, రోంబాయిడ్, ఉన్నతమైన మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంది సెరాటస్ కండరాలుభుజం బ్లేడ్‌లను కదిలించండి మరియు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు పక్కటెముకలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి. లోతైన సాక్రోస్పినాలిస్ కండరం వెనుక భాగాన్ని విస్తరించి మద్దతు ఇస్తుంది నిలువు స్థానంశరీరాలు.

వెనుక భాగంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత

అదనపు వ్యాయామ పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాలను మేము వివరిస్తాము. మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో శిక్షణ పొందినట్లయితే, వ్యాయామాల జాబితా మేము ప్రతిపాదించిన దాని నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, వైపులా చేతులు. మీ మెడ కండరాలను బిగించి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు అదే సమయంలో మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి.

5-15 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. 3-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ మోకాళ్లపై ఉన్నప్పుడు, వెనుకకు వంగి, మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. 5-8 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్ల విరామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ వ్యాయామాలు వెనుక కండరాలను బాగా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మానవ శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రతిపాదిత కాంప్లెక్స్ నుండి, మీరు ఉత్తమంగా ఇష్టపడే మరియు మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు, కొత్త వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాలను మార్చడం లేదా భర్తీ చేయడం అర్ధమే.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ నియమావళి సిఫార్సు చేయబడింది అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు శిక్షణ తర్వాత మీ స్వంత భావాలకు మరింత శ్రద్ధ వహించాలి మరియు నిర్దేశించే కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి.శారీరక ప్రక్రియలు

కొంచెం అదనపు బరువును తొలగించడంలో సహాయపడే కాంట్రాస్ట్ విధానాలు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి గట్టిపడటం ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మీరు మంచు రంధ్రంలోకి దూకాలని లేదా ఉదయం వీధిలో స్నానం చేయవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు.చల్లని నీరు . అవసరంసానుకూల ప్రభావం

గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద షవర్ మరియు నీటిని ఉపయోగించి సాధించవచ్చు. పూర్తి భుజాలుఫ్లాబీ చేతులు మరియు కొవ్వు రోల్స్‌తో కప్పబడిన వెనుకభాగం ఏదైనా స్త్రీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. నాటీ సమ్మర్ టాప్స్ మరియు నడుముకి కటౌట్ ఉన్న బోల్డ్ ఈవెనింగ్ డ్రెస్‌లు వార్డ్‌రోబ్ నుండి మాయమవుతున్నాయి, విశాలమైన స్లీవ్‌లతో కూడిన భారీ వస్త్రాల దొంతరలు గది అల్మారాల్లో పెరుగుతున్నాయి, బీచ్‌కి ప్రయాణం పూర్తిగా నిరాశగా మారుతుంది ... మరియు ఆహారం ఇక్కడ సహాయం కాదు, ఖచ్చితంగా స్థానికీకరించిన ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవడం దాదాపు అసాధ్యం, రొట్టె మరియు నీటి కోసం తాము కూర్చున్న తర్వాత కూడా.ప్లాస్టిక్ సర్జన్

- ఆనందం ఖరీదైనది మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. మేము సమస్యను ఎలా పరిష్కరిస్తాము?

ఆమె సొంత శిల్పి. ఆహారం మరియు ఇతరులు ఉంటే, మరింతరాడికల్ పద్ధతులు బరువు తగ్గడం తిరస్కరించబడింది, క్రీడ చాలా తార్కికంగా గుర్తుకు వస్తుంది. ఇది మీ మోక్షం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీ వీపు మరియు చేతులు నిజమైన వాటితో కప్పబడి ఉంటాయికండరాల ఫ్రేమ్ , వ్యాయామం చేయడానికి అనుకూలమైనది., rhomboid, trapezius, biceps, triceps... ఇవన్నీ క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తాయి, కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు ఫలితాలు తమను తాము గుర్తించడంలో ఆలస్యం కావు. కొందరు వాటిని వారంలో, మరికొందరు నెలలో గమనిస్తారు, కానీ మీ శ్రమ వృధా కాదనడంలో సందేహం లేదు.

మరియు మీరు మార్పుల కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి, విషయాన్ని సమగ్రంగా చేరుకోండి.

1. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. మరియు మేము ఆహారం గురించి మాట్లాడటం లేదు! పిండి, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి; చిన్న భోజనం రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి; త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, మరియు కొవ్వు పొర క్షీణిస్తుంది. నిజమే, ఇది వెనుక ప్రాంతంలో జరగదు, కానీ శరీరం అంతటా సమానంగా, కానీ ప్రధాన విషయం ప్రక్రియను ప్రారంభించడం.
2. పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఈత కొట్టే విధంగా మీ వెనుక పని చేయడానికి మరే ఇతర క్రీడ మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
3. మసాజ్ కోర్సు తీసుకోండి. మంచి స్పెషలిస్ట్వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, వాటిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది. మసాజ్ చేయించుకోలేకపోతున్నారా? కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో ప్రతిరోజూ “వ్యూహాత్మకంగా ముఖ్యమైన ప్రాంతాలను” రుద్దండి.
4. మీకు స్లాచింగ్ అలవాటు ఉంటే, తక్షణమే దానిని నిర్మూలించడం ప్రారంభించండి. భంగిమకు బరువు తగ్గడానికి చాలా తక్కువ సంబంధమే ఉంటుంది, కానీ దానిని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మీ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెనుకకు ఇంకా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
5. కిటికీలను శుభ్రం చేయండి. అవును, అవును! ఇది మీ చేతులకు గొప్ప వ్యాయామం. తుడుపుకర్ర ఉపయోగించి తడి శుభ్రపరచడం మరియు ఇస్త్రీ చేయడం కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి తదుపరిసారిమీరు ఇంటి పని చేసినప్పుడు! బహుశా ఇప్పుడు అవి మీకు అంత నీరసంగా అనిపించలేదా?
6. టానిక్ సీవీడ్ మూటలను తయారు చేయండి.

శిఖరాలను జయించాలనే తపన లేని ఆడపిల్లలకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడదాం స్త్రీ బాడీబిల్డింగ్. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సహాయంతో మీ వెనుకభాగంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, కొంతమంది యువతులు భయపడినట్లుగా, మీరు అనుకోకుండా మీ కండరాలను ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ స్థాయికి "బిల్డ్ అప్" చేయలేరు - దీనికి పూర్తిగా భిన్నమైన బరువులు మరియు విభిన్న శిక్షణా కార్యక్రమం అవసరం. కానీ వెనుక భాగాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి, అక్షరాలా కొత్తగా చెక్కడం, పంక్తుల మృదువైన స్త్రీత్వాన్ని కాపాడుకోవడం, వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి.

సాధారణ నియమాలు: కొవ్వును కాల్చండి, కండరాలు కాదు

తొలగుటలను తగ్గించడం మరియు బెణుకులకు చికిత్స చేయడం కంటే అదనపు కొవ్వుతో వ్యవహరించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాబట్టి, మీ ప్రధాన నినాదం “హాని చేయవద్దు” మరియు అప్పుడు మాత్రమే “వేగంగా, ఎక్కువ, బలమైనది” అనే సూత్రంగా ఉండాలి.

వ్యాయామాల ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అద్దం ముందు శిక్షణ పొందే అవకాశం ఉంటే చాలా బాగుంది!

వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మేము సిద్ధాంతంతో పూర్తి చేసాము, అభ్యాసానికి వెళ్దాం. కాబట్టి, మీ చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను త్వరగా బలోపేతం చేయడానికి, ఏకకాలంలో వాటిని తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి అదనపు కొవ్వు? జాబితా చాలా పొడవుగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మేము వాటిలో కొన్నింటిని మాత్రమే హైలైట్ చేస్తాము.

వేడెక్కడం

మీ చేతులతో అనేక శక్తివంతమైన స్వింగ్‌లు మరియు కుదుపులను చేయండి, భుజం రోల్ లేదా చిన్ననాటి నుండి చాలా మందికి సుపరిచితమైన “మిల్” చేయండి మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో ఈత కొడుతున్నట్లు నటించండి. మీ పని కండరాలను వేడెక్కడం మరియు క్రియాశీల పని కోసం వాటిని ఏర్పాటు చేయడం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

1. పుష్-అప్‌లు సరళమైనవి మరియు ఇంకా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గంమీ చేతులు, వీపు మరియు ఛాతీని ఒకేసారి చక్కబెట్టుకోండి. నేలపై పడుకుని వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టమైతే, కఠినమైన సీటుతో బెంచ్ లేదా సోఫాను ఉపయోగించండి. పునరావృతాల సంఖ్య 12 నుండి 20 వరకు ఉంటుంది.
2. ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు బెంచ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది తదుపరి వ్యాయామం. మీ వీపును ఆమెకు తిప్పండి, మీ చేతులను సీటుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. మీ శరీరాన్ని సస్పెండ్ చేసి, మీ మోచేతులను 10-15 సార్లు వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, అవి నేరుగా వెనుకకు ఉండేలా చూసుకోండి.
3. ద్వారా పని చేయడానికి దిగువ భాగంవెనుక, మరియు అదే సమయంలో మీ పిరుదులు, వైపులా మరియు అబ్స్ బిగించి, ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ తుంటిని మరియు శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ పాదాలు మరియు భుజాలపై వాలుతూ, ఎగువ బిందువు వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి. 12 నుండి 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

బరువు శిక్షణ

1. నిటారుగా నిలబడండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి, డంబెల్స్‌తో చేతులు ఒకదానికొకటి తిప్పబడతాయి. సజావుగా, జెర్కింగ్ లేకుండా, మీ చేతులను పైకప్పుకు పెంచండి, ఆపై మీ మోచేతులను వంచి, మీ తల వెనుక వాటిని తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. అదే స్థానం నుండి: డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు వైపులా స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి మరియు వాటిని చాలా సెకన్ల పాటు తీవ్రమైన పాయింట్‌లో పట్టుకోండి. 12-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ఒక కుర్చీ లేదా గట్టి బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ మోకాలి పైన మీ తొడపై డంబెల్‌తో మీ చేతిని ఉంచండి. మీ మోచేయిని 10-15 సార్లు వంచి, డంబెల్‌ను మీ భుజం వైపుకు లాగి, దానిని తిరిగి నడుము స్థాయికి తగ్గించండి. మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి.
4. మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడండి, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. 1-2 నిమిషాల పాటు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో బట్టి, మీ ఛాతీకి డంబెల్స్‌ని లాగి, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం.
5. అదే స్థానం నుండి. ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ వెనుక డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు 1-2 నిమిషాల పాటు మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచి షార్ట్ స్ప్రింగ్ జెర్క్స్ చేయండి.

యోగా

1. పిల్లి. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. కోపంగా ఉన్న జంతువు యొక్క కదలికను అనుకరిస్తూ, మీ వీపును మూపురంలోకి వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి, ఆపై వంగి, మీ తల పైకి విసిరేయండి. వ్యాయామాన్ని వరుసగా చాలాసార్లు త్వరగా పునరావృతం చేయండి.
2. పాము. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి ఇరువైపులా నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, మీ వెన్నెముకను వంచండి మరియు మీ చేతులతో తేలికగా మీకు సహాయం చేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. ఉల్లిపాయ. మళ్ళీ మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పని చేసిందా? మీ దూడల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు మీ చీలమండలను కూడా చేరుకోలేకపోయారా? భయానకంగా లేదు. మీ శరీరాన్ని మరియు పాదాలను వీలైనంత పైకి లాగండి.

ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు

1. మీరు కలిగి ఉంటే, గొప్ప! మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, 12-15 సెకన్ల పాటు టాప్ పాయింట్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. స్పోర్ట్స్ కత్తి యొక్క అస్థిర ఉపరితలం వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల నేలపై పడుకున్న స్థానం లేదా జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ నుండి ఇలాంటి పుష్-అప్ కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. ఫిట్‌బాల్ లేదు, కానీ మీకు సాగే స్పోర్ట్స్ బ్యాండ్ ఉందా? ఇంకా మంచిది! మీరు దానితో చాలా వ్యాయామాలతో ముందుకు రావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఛాతీ ముందు సాగదీయండి; నమ్మకమైన తలుపు హ్యాండిల్ మీద దానిని త్రో మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేతితో లేదా మరొకదానితో లాగండి; రెండు పాదాలతో అడుగు పెట్టండి మరియు టేప్ అంచులను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
3. మీకు ఫిట్‌బాల్ లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీ చేతుల మధ్య 50-60 సెంటీమీటర్ల దూరం ఉండేలా సాధారణ టవల్ తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలను వడకట్టి, మీ చేతులను లోపలికి లాగండి. వివిధ వైపులా. ఇది ఛాతీ ముందు మరియు వెనుక రెండు చేయవచ్చు.

అందమైన వేళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మీ వేళ్లను సన్నగా చేయడానికి, వాటిని ఒక తాళంలోకి అల్లుకుని, వాటిని మళ్లీ విప్పండి వృత్తాకార కదలికలుపిడికిలి మరియు రుద్దడం నిర్లక్ష్యం లేదు.

వీడియో: పరిపూర్ణ వెనుక కోసం ఆక్సిసైజ్

పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. కానీ మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షకుడి నుండి కనీసం కొన్ని పాఠాలను తీసుకునే అవకాశం ఉంటే, దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి. నిపుణుడు మీ విషయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయిస్తారు, శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి మరియు అవసరమైన వ్యాయామ పరికరాలను సూచిస్తారు.

వ్యతిరేక సూచనలు

వెనుక భాగంలో ఏదైనా లోడ్, ముఖ్యంగా డంబెల్స్ ఉపయోగించి, వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. హెర్నియాస్, ప్రోట్రూషన్స్, పాత గాయాలు - ఇవన్నీ వైద్యుడిని సందర్శించడానికి మరియు అతను మీకు సురక్షితంగా భావించే వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి ఒక కారణం.

ప్రత్యక్ష విరుద్ధం కాకపోతే, ఏదైనా సందర్భంలో, హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించిన అనారోగ్యాలు ఎక్కువగా జాగ్రత్త వహించడానికి కారణం.

ఆశించే తల్లులు ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలతో దూరంగా ఉండకూడదు - వారు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సున్నితమైన స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని వారి స్వంత జిమ్నాస్టిక్స్ కలిగి ఉంటారు.

చివరగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలంలో ఏదైనా శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లుమరియు శరీరం లో వాపు ఉనికిని.

వీడియో: వెనుక కొవ్వు మడతలను ఎలా తొలగించాలి

శరీరం యొక్క ఏ మూలనైనా ఆక్రమించబడింది కొవ్వు నిల్వలు, మీరు ఎల్లప్పుడూ వారితో వ్యవహరించవచ్చు. ఇది మీ కోరిక మరియు పట్టుదల మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. డంబెల్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఆర్మ్ చేసుకోండి - మరియు పనిని ప్రారంభించండి. ఈ వేసవిలో మీ వెనుక తారాగణం ఉన్న వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన ప్రతినిధుల ఆసక్తి చూపులు మీ ఉలి వీపును చూసి మరింత ప్రశంసలతో మెరిసిపోనివ్వండి!