మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు. సన్నని చీలమండల కోసం వ్యాయామాలు

సరసమైన సెక్స్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శరీర శిక్షణలో ఒకటి తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం. స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు ఈ ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ మంచిగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి అదనపు డిపాజిట్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది.

అధిక బరువుకు కారణాలు

వయస్సుతో, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మార్పులకు గురవుతాయి. ఈ కారణంగానే కొవ్వు నిల్వలు చేరడం పెరుగుతుంది. అదనంగా, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని మరియు సరికాని ఆహారాన్ని జోడిస్తే, కటి ప్రాంతంలో మడతలు కనిపించడం హామీ అని మీరు పూర్తి విశ్వాసంతో చెప్పవచ్చు.

ఏ వయస్సులోనైనా, ఒక స్త్రీ ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది, తద్వారా ఆమె చుట్టూ ఉన్న పురుషులు ఆమె పట్ల శ్రద్ధ చూపుతారు. మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు త్వరగా ఆకృతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే, అద్దంలో ప్రతిబింబం మిమ్మల్ని మెప్పిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీ మానసిక స్థితి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

మీ కలల సంఖ్యను సాధించడానికి, మీరు ఒక వారం లేదా రెండు వారాల పాటు కాకుండా నిరంతరం శిక్షణకు సమయం కేటాయించాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పొట్ట టోన్‌గా, తొడలు మరియు కాళ్లు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

• ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు అదనపు కొవ్వు నిల్వలతో మీకు ఎప్పటికీ సమస్యలు ఉండవు.
• ఉదయం పూట మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ భోజనానికి ముందు.
• మీ వర్కౌట్‌లతో విసుగు చెందకుండా ఉండేందుకు, తేలికగా, విశ్రాంతినిచ్చే మెలోడీని ప్లే చేయండి. ఈ విధంగా సమయం ఎలా ఎగురుతుందో మీరు గమనించలేరు.
• మీరు పూర్తి వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు, కానీ మంచం మీద కాదు. నేలపై చాపను విస్తరించి పడుకోండి లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానం చేయండి. నన్ను నమ్మండి, అటువంటి విశ్రాంతి తర్వాత మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించలేరు.
• సరైన పోషకాహారం ఏదైనా శిక్షణలో అంతర్భాగం. మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినడంతో పాటు ఉండాలి.

మీ వ్యాయామాలను ఎలా ప్రభావవంతంగా చేయాలి

మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా ఆనందదాయకంగా కూడా ఉండాలని మీరు అనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:

• సానుకూలంగా ఉందాం, ఎందుకంటే తుది ఫలితం మన మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• వర్కవుట్‌లను దాటవేయవద్దు, మీరు వ్యాపారానికి దిగితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి.
• వేడెక్కడం గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది కండరాలకు చాలా ముఖ్యం.
• వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి, కాలక్రమేణా లోడ్ని క్రమంగా పెంచండి.

వేడెక్కిద్దాం

మీరు వేడెక్కడం కోసం క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోలేరు. కండరాలను కొద్దిగా సాగదీయడానికి మరియు శారీరక శ్రమ కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది. వేడెక్కడానికి ఏది అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• ఇంట్లో, జంపింగ్ తాడు ఉత్తమ ఎంపిక.
• 10-15 నిమిషాలు స్థానంలో అమలు చేయండి.
• స్క్వాట్స్.
• వ్యాయామ బైక్‌పై కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం (మీకు ఒకటి ఉంటే).

చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సన్నాహక వ్యాయామాలు ప్రధానమైన వాటి కంటే భారీగా ఉండకూడదు, లేకపోతే మరుసటి రోజు మీ కండరాలు చాలా బాధిస్తాయి, మీరు వేరే ఏమీ చేయకూడదనుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి పిరుదులు మరియు తొడల కోసం వ్యాయామాల సమితి

దిగువ జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలు ఇంట్లో సాగే గ్లూటయల్ కండరాలను త్వరగా ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ తుంటికి ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని అందిస్తాయి.

1. ఊపిరితిత్తులు. ప్రారంభ స్థానం - నేరుగా నిలబడండి. మేము మా చేతులను మా వైపులా ఉంచుతాము మరియు మా వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతాము. మేము ఒక కాలును వెనుకకు వంచుతాము, తద్వారా మరొకటి మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మేము 10-15 సార్లు స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ గ్లూటయల్ మరియు తొడ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ కడుపుని కూడా ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం ఫిగర్‌ను సరిచేయడానికి స్క్వాట్స్ అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.
2. తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక సాధారణ కుర్చీ అవసరం. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి మరియు మీ చేతులతో అతని వీపును పట్టుకోండి. తరువాత, మీ పిరుదుల కండరాలను వడకట్టేటప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వెనుకకు తరలించండి. మొదట, ఒక కాలుతో 15-20 సార్లు, తరువాత మరొకటి.
3. సౌకర్యవంతమైన రగ్గును వేయండి మరియు మోకరిల్లి, మీ మోచేతులను వంచి వాటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం మోకాలి వద్ద కాలు వంగి ఉంచేటప్పుడు, బొటనవేలును వీలైనంత ఎక్కువగా లాగడం ఉంటుంది. ఇది గ్లూటయల్ మరియు పెల్విక్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను నిటారుగా చాచి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. నేల నుండి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎత్తకుండా, మేము నెమ్మదిగా మీ మొండెం వీలైనంత వరకు పెంచడం ప్రారంభిస్తాము. మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఫ్లాట్ పొట్టను కూడా పొందుతారు.

పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే కాకుండా, పనిలో కూర్చున్నప్పుడు, బస్ స్టాప్‌లో కూడా చేయవచ్చని గమనించాలి. జస్ట్ స్క్వీజ్ మరియు వాటిని unclench. నన్ను నమ్మండి, ప్రభావం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

క్రీడా దిశలు

ఖచ్చితంగా ప్రతి అమ్మాయి ఒక అందమైన వ్యక్తి కలలు. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని మరింత వేగంగా సాధించాలనుకుంటే, ఇంటి వ్యాయామాలు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు క్రీడలకు వెళ్లవచ్చు.

ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక క్రింది దిశలలో ఉంటుంది:

సరైన పోషకాహారంతో కూడిన వ్యాయామం మీ కలల సంఖ్యను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనపు కొవ్వు నిల్వలతో సమస్యలు ఎప్పటికీ తలెత్తవు మరియు మీ పిరుదులు మరియు తొడల యొక్క స్థితిస్థాపకత మాత్రమే అసూయపడుతుంది. అదనంగా, క్రీడ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ గదిలో వ్యాయామాలు

మీరు ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తే మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను తెస్తాయి. మీకు సమయం మరియు అవకాశం ఉంటే, సంకోచం లేకుండా నిర్ణయించుకోండి. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ యొక్క భారీ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేసే ఒక శిక్షకుడు మీకు కేటాయించబడతారు. అంతేకాకుండా, సమూహ కార్యకలాపాలు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి. మీరు మంచం మీద పడుకోవాలనే కోరికను కలిగి ఉండరు, ఎందుకంటే మీకు సంకల్ప శక్తి ఉందని మిగిలిన వారికి నిరూపించాలని మీరు కోరుకుంటారు.

ఫిట్‌నెస్ గదిలో పని చేయడం మీకు సరిపోతుంటే, ఈ క్రింది ప్రాంతాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి:

• స్టెప్ ఏరోబిక్స్. ఈ రకమైన శిక్షణ చాలా కాలం క్రితం కనిపించలేదు. కానీ నేడు, అధిక సంఖ్యలో మహిళలు తమ తుంటి, పిరుదులు మరియు పొట్టను చక్కబెట్టుకోవడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌కు హాజరవుతున్నారు. ఈ దిశ అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను తట్టుకోలేకపోతే, మీరు వ్యాయామానికి వెళ్ళవచ్చు నీటి ఏరోబిక్స్. ఇది అలసటను కలిగించదు, నీరు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కరిగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ క్రీడను ఏ వయస్సులోనైనా అభ్యసించవచ్చు.
• దశ తరగతులు- ఇవి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దశలు. మీరు కొన్ని కండరాల సమూహాలపై ప్రభావం స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు ఎందుకంటే అవి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కాళ్లు, పిరుదులు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీ అన్ని ప్రయత్నాలను సులభంగా నిర్దేశించవచ్చు - స్టెప్పీపై వ్యాయామాలతో, ఫలితం చాలా త్వరగా సాధించబడుతుంది.

సమతుల్య ఆహారం

హిప్స్ మరియు పిరుదులు ఎల్లప్పుడూ మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే, మొదటి స్థానంలో కొవ్వు నిల్వలు కటి ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్ని ఆహారాలను తినకుండా ఉండవలసి ఉంటుంది.

మీ ఆహారంలో ఏమి తినకూడదు:

• చాక్లెట్ (కేకులు, రొట్టెలు, క్యాండీలు).
• ఏదైనా బేకింగ్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది (తక్కువ మొత్తంలో బ్లాక్ బ్రెడ్ అనుమతించబడుతుంది).
• పొగబెట్టిన మరియు చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు.
• పండ్ల విషయానికొస్తే, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఏమి ఉపయోగించవచ్చు:

• కాటేజ్ చీజ్.
• పుచ్చకాయలు (వేసవిలో).
• లీన్ మాంసం.
• పుట్టగొడుగులు.

ఏదైనా ఆహారం సమయంలో, ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో కలిపి, సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. గ్రీన్ టీ తాగడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కేలరీలను సంపూర్ణంగా బర్న్ చేస్తుంది.

సారాంశం చేద్దాం

మీరు మీ బొమ్మను క్రమంలో ఉంచాలని నిర్ణయించుకున్నారా? మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి పైన పేర్కొన్న ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మీకు అవసరమైనవి. శిక్షణతో కలిపి మీరు సరిగ్గా తినాలని గుర్తుంచుకోండి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఫలితం చాలా త్వరగా గుర్తించబడుతుంది.

ఏమి చేయాలి:

• ఫలితాలను సాధించడానికి మానసికంగా నిశ్చయించుకోండి.
• నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయండి.
• ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండండి.

మీరు సిఫార్సులు మరియు సలహాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే అందమైన, దృఢమైన పిరుదులు మరియు తొడలు సాధ్యమవుతాయి. ఈ రోజు సాధన ప్రారంభించండి - మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం మాత్రమే మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తుంది.

మీ కాళ్లు, తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి, ఈ కథనంలో ఇచ్చిన చిట్కాలను అనుసరించండి.

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం చాలా క్లిష్టమైన మరియు సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. నియమం ప్రకారం, శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ఎల్లప్పుడూ ఎగువ భాగం కంటే చాలా నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతుంది.

చాలా "మొండి పట్టుదలగల" కొవ్వు నిల్వలు కాళ్ళలో జమ చేయబడటం దీనికి కారణం. శరీరం ఈ కొవ్వును ఆకలితో ఉన్న సమయాల్లో ఆదా చేస్తుంది. శరీరం యొక్క దిగువ భాగం భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ఒక రకమైన రిజర్వాయర్.

స్త్రీలు మరియు పురుషులలో కొవ్వు నిక్షేపణ ఎలా జరుగుతుంది?

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రక్రియ భిన్నంగా జరుగుతుంది.

మహిళల్లో, కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపు, పిరుదులు మరియు తొడలలో పేరుకుపోతుంది.

వాస్తవానికి, ఇవన్నీ ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి: ఆపిల్, పియర్, గంట గ్లాస్, దీర్ఘచతురస్రం, విలోమ త్రిభుజం.

• మొదటి రకంలో, నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
• రెండవ రకం బొమ్మలో - తుంటి మరియు పిరుదుల ప్రాంతంలో,
• మూడవది - శరీరం అంతటా సమానంగా, మరియు పండ్లు మరియు భుజాలు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటాయి, అనగా భుజాలు వెడల్పుగా ఉంటాయి, పండ్లు వెడల్పుగా ఉంటాయి.

దీర్ఘచతురస్రాకారంలో ఉన్న స్త్రీలలో, కొవ్వు కడుపు మరియు వెనుక భాగంలో పేరుకుపోతుంది. సాధారణంగా, "దీర్ఘచతురస్రాకార" మహిళలు సమానంగా కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటారు. ఈ రకం మరియు "గంట గ్లాస్" మధ్య ఉన్న ఏకైక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, రెండోది ఉచ్ఛరించబడిన నడుము కలిగి ఉంటుంది, ఇది మాజీ, దురదృష్టవశాత్తు, లేదు.
"విలోమ త్రిభుజం" ఉన్న స్త్రీలు తమ కాళ్ళు మరియు తుంటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది - వారి కొవ్వు నడుము పైన (నడుము, భుజాలు, చేతులు, వెనుక) జమ చేయబడుతుంది.

అత్యంత సాధారణ శరీర రకాలు గంటగ్లాస్ మరియు పియర్. అందువలన, కాళ్ళలో బరువు కోల్పోయే సమస్య చాలా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

స్త్రీకి సంతానం కలగాలని ప్రకృతి ఉద్దేశించినది ఈ విధంగా, ఆమె కడుపు మరియు కాళ్ళపై కొవ్వు అవసరం. ఈ రోజుల్లో, వాస్తవానికి, ఇది పురాతన కాలంలో వలె అలాంటి పాత్రను పోషించదు.

పురుషులకు ఈ సమస్య ఉండదు: వారు పెద్ద బొడ్డును పొందుతారు. నిర్మాణం పరంగా, చాలా మంది పురుషులు ఇరుకైన పండ్లు మరియు విశాలమైన భుజాలను కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, వారు వారి తుంటి నుండి బరువును తీసివేయవలసిన అవసరం లేదు.

పురుషులు మరియు మహిళలకు కాళ్లు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

పురుషులు మరియు మహిళలకు దిగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సెట్లు చాలా భిన్నంగా లేవు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే స్త్రీలకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం, మరియు పురుషులకు వాయురహిత వ్యాయామం అవసరం.

అందరు అందమైన కాళ్లు మరియు ఆకర్షణీయమైన తుంటిని కలిగి ఉండాలని మహిళలందరూ కోరుకుంటారు. అధిక కొవ్వు లేని సన్నని కాళ్లు లేదా కండరాల పర్వతాలు మరియు గుండ్రని పిరుదులను చాలా మంది అందంగా భావిస్తారు. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో, మహిళలు రన్నింగ్, జంపింగ్, ఎలిప్టికల్, వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవాలి మరియు వారు పవర్ జోన్‌లో పని చేస్తుంటే తక్కువ బరువులను కూడా ఉపయోగించాలి, కానీ పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు.

పురుషులు మంచి వార్మప్ చేయాలి, వ్యాయామాల కోసం మీడియం బరువులు తీసుకోవాలి (లేదా భారీ, తయారీని బట్టి), మరియు కూల్-డౌన్ చేయాలి.

ఇంట్లో కాళ్ళు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల కోసం దశల వారీ సూచనలు

దిగువ జోన్ కోసం అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు: స్క్వాట్‌లు, స్వింగ్‌లు, లంజలు.

వ్యాయామం 1. స్వింగ్స్

ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా పడుకుని చేయవచ్చు.

ప్రారంభ స్థానం (i.p.): నిటారుగా, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి లేదా కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. ఎక్కువ మద్దతు కోసం ఇది అవసరం. మీ కాలు వెనక్కి తీసుకోండి, ఆపై దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం 25 పునరావృతాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. అలాంటి బ్యాక్ స్వింగ్స్ పిరుదులను బిగుతుగా చేస్తాయి.

వ్యాయామం యొక్క రెండవ సంస్కరణ (ముందుకు స్వింగ్): i.p. అదే. ఇప్పుడు మీ కాలు ముందుకు కదలండి. 25 స్వింగ్లు జరుపుము, కాళ్ళు మార్చండి.

మూడవ ఎంపిక (పక్కకు స్వింగ్): i.p. అదే. ఈసారి మేము మా కాలును పక్కకు కదిలిస్తాము. అయితే, మీరు దానిని చాలా ఎత్తులో వేయవలసిన అవసరం లేదు. కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే సరిపోతుంది. ప్రతి కాలుకు 25-30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామం తుంటిపై "చెవులు" సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది.

వ్యాయామం 2. ఊపిరితిత్తులు

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఊపిరితిత్తులు చాలా సరిఅయిన వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. ఇది కాలుకు దాని ఆకారాన్ని ఇచ్చే ఊపిరితిత్తులు. అదనంగా, లంగ్స్ పండ్లు మరియు పిరుదులకు శిక్షణ ఇస్తాయి. ఊపిరితిత్తులలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రాథమికమైనవి ఫార్వర్డ్ మరియు బ్యాక్‌వర్డ్ లంజలు.

ఫార్వర్డ్ లంగ్స్: i.p. : పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు, ఛాతీ ముందు, పైకి లేపి - మీకు నచ్చినంత సౌకర్యవంతంగా, వెనుకకు నేరుగా. మీ పాదాన్ని తగినంత ముందుకు వేసి, మోకాలి వద్ద కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండేలా వంచు. అదే సమయంలో, మీ మోకాలితో నేలను తాకవద్దు మరియు మీ వెనుకకు వంగవద్దు. కాలును i.pకి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి, కాళ్ళు మారండి. కదలిక పరిధిని పెద్దదిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు లోడ్ నిండి ఉంటుంది.

వెనుక ఊపిరితిత్తులు: మునుపటి వ్యాయామంలో ప్రతిదీ సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటుంది, ఒక అడుగు మాత్రమే వెనక్కి తీసుకోండి, ముందుకు కాదు. మీ భంగిమను గమనించండి.

వ్యాయామం 3. స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ అనేది తుంటి నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు పిరుదుల రేఖను నొక్కి చెప్పడంలో సహాయపడే ప్రధాన వ్యాయామం. మొదట మీరు ప్రాథమిక స్క్వాట్‌లను నేర్చుకోవాలి.

IP: కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ ముందు, మీ బెల్ట్ మీద - మీకు నచ్చినవి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, పిరుదులు కొద్దిగా వెనుకకు అతుక్కుంటాయి. కూర్చోండి, తద్వారా మీరు సమానమైన భంగిమను కొనసాగించండి. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని ముందుకు తగ్గించవచ్చు, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్లకు మించి వెళ్లకూడదు. మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. i.pకి తిరిగి వెళ్ళు. 25 రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

ఒక వారంలో కాళ్లు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఒక వారం అనేది చాలా తక్కువ సమయం, కానీ ఈ కాలంలో కూడా మీరు మీ కాళ్లు మరియు తుంటి ఆకారాన్ని సరిచేయవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి.

ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉంటాయి: జంపింగ్ రోప్, రన్నింగ్, స్క్వాట్స్, లెగ్ స్వింగ్స్, లంగ్స్.

• మొదట మీరు వేడెక్కాలి. పాఠశాలలో ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ క్లాస్‌ల మాదిరిగానే మీ సాధారణ వార్మప్ చేయండి.
• తర్వాత, ప్రతి కాలుతో 25 స్వింగ్‌లు, 20 స్క్వాట్‌లు, 15 ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ చేయండి. ప్రోగ్రామ్‌ను 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. విధానాల మధ్య విరామం 1 నిమిషం.
• దీని తరువాత, 500 జంపింగ్ రోప్‌లు చేయండి, బహుశా చిన్న విరామాలతో. మరో 20 స్క్వాట్‌లు మరియు 15 బ్యాక్ లంగ్స్ చేయండి. తర్వాత, 5 నిమిషాల నిశ్శబ్ద పరుగు. శిక్షణ ముగిసింది.
• మరుసటి రోజు, అదే ప్రోగ్రామ్ చేయండి, జంపింగ్‌ను 15 నిమిషాల పరుగుతో భర్తీ చేయండి. మరియు వ్యాయామం ముగింపులో, 200 జంప్‌లు చేయండి.
• ఈ రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు మీ తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లు కనిపించకుండా పోతాయి.

వ్యాయామశాలలో కాళ్లు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ యంత్రాలు

• వ్యాయామశాలలో భారీ సంఖ్యలో వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వాటన్నింటినీ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం, ఆదర్శ ఎంపికలు: ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్, ఎలిప్టికల్, స్టెప్పర్.
• వాయురహిత లోడ్తో పరిస్థితి దాదాపు అదే. మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామశాలలో అందుబాటులో ఉండే సాధారణ డంబెల్లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

సిమ్యులేటర్ నం. 1: GAKK-సిమ్యులేటర్. ఈ యంత్రంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: స్క్వాట్‌ల కోసం మరియు బెంచ్ ప్రెస్ కోసం. రెండు సందర్భాల్లో, దిగువ వెనుకభాగం స్థిరంగా ఉంటుంది.

సిమ్యులేటర్ నం. 2: కాళ్లను ఒకచోట చేర్చే సిమ్యులేటర్. ఈ వ్యాయామ యంత్రం లోపలి తొడలను ఉపయోగిస్తుంది, అందుకే చాలా మంది అమ్మాయిలు దీన్ని చాలా ఇష్టపడతారు.

సిమ్యులేటర్ నం. 3: కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్ మెషిన్. బలహీనమైన హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు ఉన్నవారికి అనువైనది.

సిమ్యులేటర్ నం. 4: స్మిత్ సిమ్యులేటర్. ఈ మెషీన్‌లో మీరు స్క్వాట్‌లు మాత్రమే కాకుండా, ప్రెస్‌లు (కూర్చుని, అబద్ధం), లంజలు మరియు దూడను పెంచడం కూడా చేయవచ్చు. ఈ సిమ్యులేటర్ బార్‌ను పరిష్కరిస్తుంది, వెనుక లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది.

సిమ్యులేటర్ నం. 5: పవర్ ఫ్రేమ్. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాలనుకుంటే ఈ డిజైన్ ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

బహుశా, కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన వ్యాయామ యంత్రాలు ఇవి.

కాళ్లు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు మీ తుంటి మరియు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క రెండు వ్యవస్థలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి: బాడీఫ్లెక్స్మరియు ఆక్సీకరణం. ప్రధాన వ్యత్యాసం శ్వాస సాంకేతికత. బాడీఫ్లెక్స్‌లోని శ్వాస సాంకేతికత ఆక్సిసైజ్ వలె కాకుండా “ధ్వనించే”ది. బాడీఫ్లెక్స్ చాలా బాధాకరమైనదని మరియు చాలా మందికి వెంటనే సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టమని మనం అంగీకరించాలి. అదనంగా, బాడీఫ్లెక్స్ రక్తపోటులో పదునైన జంప్‌కు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, ఆక్సిసైజ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యవస్థ నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, ప్రత్యేకంగా కాళ్ళలో బరువు కోల్పోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని, "పడవ", "జంతికలు", "మింగడం", "పిల్లి", "సీకో", కాళ్ళను వెనక్కి లాగడం.

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఆక్సిసైజ్ సిస్టమ్ నుండి వ్యాయామాలు

ఆక్సిసైజ్ సిస్టమ్ దిగువ శరీరాన్ని సరిచేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది: సుమో, బ్యాక్ లెగ్ రైజ్, వికర్ణ లెగ్ లిఫ్ట్, వాల్ స్క్వాట్స్. ఈ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా గ్లూటయల్ కండరాల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

కాళ్లు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు: చిట్కాలు మరియు సమీక్షలు

ముఖ్యమైనది: మీరు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అవసరం: బన్స్, చక్కెర, చిప్స్ రూపంలో "సాధారణ" కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. నూనెలో వేయించడాన్ని తొలగించి, పొడి వేయించడానికి పాన్లో ఆహారాన్ని వేయించడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయండి. ఉప్పు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు: సమీక్షలు

స్వెత్లానా, 27 సంవత్సరాలు, నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్

రెండవ పుట్టిన తరువాత నేను చాలా బరువు పెరిగాను, ముఖ్యంగా లెగ్ ప్రాంతంలో. శరీర రకం పియర్, కాబట్టి అన్ని అత్యంత "ప్రతిష్టాత్మకమైన" విషయాలు ఉన్నాయి. నేను రోజుకు 15 నిమిషాలు బాడీఫ్లెక్స్ చేయడం ప్రారంభించాను. ఫలితం 2 వారాల తర్వాత కనిపించింది. చదువు కొనసాగించాను. అప్పుడు అది బయట వేడెక్కింది మరియు నేను క్రమం తప్పకుండా ఉదయం పరుగు కోసం వెళ్ళడం ప్రారంభించాను. ఆ విధంగా, 3 నెలల్లో నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను. ఇప్పుడు నా కాళ్ల ఆకారం నాకు పూర్తిగా సరిపోతుంది.

మాగ్జిమ్, 22 సంవత్సరాలు, రోస్టోవ్-ఆన్-డాన్.

నాకు పురుషులకు లేని సమస్య ఉంది: పూర్తి తుంటి. నేను చాలా కాలంగా ఒక కాంప్లెక్స్‌ని కలిగి ఉన్నాను, కానీ ఇది పనికిరాదని నిర్ణయించుకుని జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసాను. నేను ఆరు నెలల పాటు సిమ్యులేటర్‌లపై వర్కవుట్ చేశాను. కండరాలు వేగంగా పెరిగాయి, ఇది కాళ్ళను మాత్రమే పెద్దదిగా చేసింది; నా కాళ్లలో కొవ్వు మాత్రమే ఉందనే భావన వచ్చింది. అప్పుడు నేను కార్డియో శిక్షణను జోడించాను మరియు ఒక అద్భుతం జరిగింది! నా కాళ్ళు "పొడి" కావడం ప్రారంభించాయి (ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క నష్టానికి అథ్లెట్ల పదం). మరో 2 నెలలు క్రమం తప్పకుండా పరుగు మరియు తాడు దూకడం తరువాత, నా కాళ్ళు సాధారణ మనిషి కాళ్ళలా కనిపించడం ప్రారంభించాయి.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం కొంతమందికి చాలా సులభం, కానీ మీరు ఈ సమస్యను తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే, అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులు మరియు అథ్లెట్ల సిఫార్సులను అనుసరించి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

వీడియో: కాళ్ళు, తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికత క్రింది వీడియోలో చూపబడింది.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు, మీరు కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

A నుండి Z వరకు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కండరాలను పెంచడానికి, మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని సరిదిద్దడానికి, ఇంట్లో వాటిని సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది . అన్ని తరువాత, ఆకర్షణీయమైన, సన్నని కాళ్ళు మహిళల అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన కోరికలలో ఒకటి. వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే కాళ్ళకు ఇంటి ఫిట్‌నెస్ చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఇంట్లో సృష్టించగల మీ కాళ్ళ అందం, ఎక్కువ త్యాగం అవసరం లేదు మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు.

మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఐదు హోమ్ ఫిట్‌నెస్ నియమాలు

మీరు ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ చేయాలనుకుంటే, మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి. వాటిని పాటించడం ద్వారా, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి హోమ్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ముఖ్య నియమాలు:

• తరగతుల క్రమబద్ధత;
• నాన్-షిఫ్ట్ శిక్షణ సమయం;
• శారీరక శ్రమ కోసం శరీరం యొక్క ప్రాథమిక తయారీ;
• సరైన శ్వాస;
• సరైన పోషణ.

ఒక-సమయం, క్రమరహిత శిక్షణ, కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలతో సహా, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించదు. సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు తొలగించడానికి శరీరం క్రమం తప్పకుండా పని చేయాలి.

బోధకులు మరియు వైద్యుల సిఫార్సుల ప్రకారం, తరగతులు సరిగ్గా అదే సమయంలో జరగాలి. శిక్షణ సమయానికి అలవాటు పడటానికి శరీర సామర్థ్యం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. ఈ సమయంలో, అతను కొవ్వుల నాశనంపై క్రియాశీల పని కోసం సిద్ధంగా ఉంటాడు.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి - జంపింగ్, స్థానంలో పరుగెత్తడం మొదలైనవి.

వ్యాయామం సమయంలో సరైన శ్వాస అనేది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం శరీరంలోని ఆక్సిజన్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమయ్యేలా చేయడానికి, బలం సముదాయాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా సమానంగా, లోతుగా శ్వాసించడం అవసరం.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు తినడం తర్వాత వెంటనే చేయకూడదు. శరీరం ఇప్పుడే అందుకున్న కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది. మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు క్షేమంగా ఉంటుంది.

సలహా! మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి క్రీడా శిక్షణ సరైన పోషకాహారంతో కలిపి ఉండాలి. పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.

లోపలి తొడపై పని చేస్తోంది

ఇంట్లో, వారి కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో, మహిళలు చాలా తరచుగా లోపలి తొడను సరిచేసే సమస్యాత్మక సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్య ప్రాంతంలో డిపాజిట్ చేసిన కొవ్వును ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం.

అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాల యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన సెట్లు ఉన్నాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన అమలు చేయడం వల్ల ఈ జోన్‌లో కూడా స్లిమ్ కాళ్ళను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాటిలో:

క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామాలు:

• dumbbells తో squats;
• ఒక బంతితో స్క్వాట్స్;
• మీ మోకాళ్లతో బంతిని పిండడం;
• మోకాళ్ల మధ్య సాండ్విచ్ చేసిన బంతితో శరీరాన్ని ఎత్తడం మొదలైనవి;

క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించకుండా స్క్వాట్‌లు:

• ప్లై;
• విస్తృత స్క్వాట్లు;
• నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళపై "కత్తెర" మొదలైనవి.

ఉదాహరణకు, డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు ఇలా చేయవచ్చు. పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి. మీ కాలి వేళ్లను ఒకదానికొకటి దూరంగా తిప్పండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ మడమలను ఒకదానికొకటి తిప్పండి. ఈ స్థితిలో బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు మీరు ఎత్తగలిగే డంబెల్‌లను మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు - మీ మోకాళ్లను లంబ కోణంలో వంచి నెమ్మదిగా స్క్వాట్ చేయండి. దీని తరువాత, పైకి క్రిందికి రెండు స్వింగ్‌లు నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

బంతితో చతికిలబడటానికి, మీరు దానిని మీ కాళ్ళ మధ్య పట్టుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌లు చేయండి. బంతిని పట్టుకోవడానికి తుంటిని బిగించాలి. అప్పుడు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

లోపలి తొడలపై కండరాలు పనిచేయడానికి బంతిని పిండడం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటి మధ్య బంతిని పట్టుకోవాలి. ఇది సుమారు ఒక నిమిషం పాటు సాధ్యమైనంత వరకు కుదించబడాలి. పండ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ఈ సమయం తరువాత, పండ్లు సడలించడం అవసరం.

ప్లైని నిర్వహించడానికి, మీరు క్రింది వైఖరిని తీసుకోవాలి: మీ మడమలను పక్కపక్కనే ఉంచండి మరియు మీ కాలి మీద నిలబడండి. ఈ స్థితిలో స్క్వాట్స్ చేయాలి. సూచించిన వైఖరిలో సమతుల్యతను కొనసాగించడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం గోడకు వ్యతిరేకంగా కూడా చేయవచ్చు.

సలహా!కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రతి వ్యాయామం ఒకటి లేదా రెండు విధానాలలో 10 సార్లు నిర్వహించడం ప్రారంభించాలి. సాధారణ శిక్షణ ఫలితంగా, కాళ్ళు లోడ్లకు అలవాటు పడినట్లయితే, వాటిని 20-30 పునరావృత్తులు మరియు మూడు లేదా నాలుగు విధానాల సంఖ్యకు పెంచాలి.

తొడ వెనుక మరియు వైపు ఎలా సరిచేయాలి?

తొడ వెనుక భాగం, పిరుదులు మరియు భుజాలు చాలా తరచుగా సర్దుబాట్లు అవసరమయ్యే మహిళల కాళ్ళ ప్రాంతాలలో ఉన్నాయి. ఇంట్లో, ఈ సమస్య ప్రాంతంలో కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాల సెట్లు:

• స్క్వాట్స్ (స్పోర్ట్స్ పరికరాలతో మరియు లేకుండా);
• ముందుకు ఊపిరితిత్తులు;
• మీ కాళ్ళు స్వింగ్.

క్లాసిక్ స్క్వాట్ చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను మీ పెల్విస్ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి. వెనుకభాగం వంపు లేకుండా నిటారుగా ఉండాలి. ఈ వైఖరి నుండి, మీ మోకాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండే వరకు మీరు నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌లు చేయాలి. అప్పుడు మీరు అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి. ఈ స్క్వాట్‌లను బార్‌బెల్, డంబెల్స్ మొదలైన వాటితో కూడా నిర్వహించవచ్చు.

లెగ్ స్వింగ్లు వేర్వేరు స్థానాల్లో నిర్వహిస్తారు - అబద్ధం, నిలబడి, కూర్చోవడం. ఇది వైపులా, ముందుకు, వెనుకకు స్వింగ్ కావచ్చు. బ్యాక్ స్వింగ్ యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ ఇదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మోకరిల్లి నేలపై మీ చేతులను ఉంచాలి. అప్పుడు ఒక కాలు పైకి లేపాలి మరియు స్ట్రెయిట్ చేయాలి. ఈ స్థితిలోనే మీరు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాలుతో వెనుకకు స్వింగ్ చేస్తారు. అదే సమయంలో, మీ వెనుకభాగం వంగకూడదు. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కాళ్ళను మార్చండి.

అలాగే, బ్యాక్ స్వింగ్ చేయడానికి, మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవచ్చు మరియు నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కాళ్లను పైకి లేపాలి, స్ట్రెయిట్ చేయాలి మరియు రెండు కాళ్లతో ఒకే సమయంలో స్వింగ్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం మీ వైపు పడుకుని ఒక కాలు పైకి ఊపడం కూడా. ఇంట్లో మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి కాంప్లెక్స్‌లో ఇతర వ్యాయామాలతో స్వింగ్‌లను ప్రదర్శించడానికి వివిధ పద్ధతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

తొడల వెనుక భాగాన్ని సరిదిద్దడానికి ఊపిరితిత్తుల సాంకేతికత ప్రారంభ స్థానం కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో కాళ్లు లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. ఒక కాలు వెనక్కి తీసుకోండి, కానీ మీ మోకాలిని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఉచిత లెగ్, మోకాలి వద్ద కూడా వంగి, ముందు ఉండాలి. ఇది శరీరం యొక్క బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది. అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కాళ్ళు స్థలాలను మారుస్తాయి.

సలహా!తొడ వెనుక మరియు వైపు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కాంప్లెక్స్‌లో ఈ ప్రాంతంలోని మూడు కండరాల సమూహాలతో పనిచేయడానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు ఒక సమూహం యొక్క వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయలేరు. ఇది మీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని సున్నాకి తగ్గిస్తుంది.

మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

మోకాళ్లు మహిళల కాళ్లకు కూడా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు అవసరం. మోకాళ్లను సర్దుబాటు చేసే పనిలో ఉన్న మహిళలు కాళ్ళ యొక్క ఈ ప్రాంతంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నమై చివరిగా తొలగించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
మీ మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి కాంప్లెక్స్‌లో కింది వ్యాయామాలను చేర్చడం హేతుబద్ధమైనది:

• వాకింగ్, మోకాళ్లను పెంచడంతో స్థానంలో నడుస్తున్న;
• మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంగడం మరియు నిఠారుగా చేయడం;
• స్క్వాట్స్.

కాబట్టి, మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి పరిగెత్తడం మరియు నడవడం జరుగుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించే ప్రారంభ స్థానం మీ కాలి మీద నిలబడి ఉంటుంది. పాదాలకు పూర్తి ప్రాధాన్యతనిస్తూ వాటిని ప్రదర్శించడం ద్వారా మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు.

లెగ్ బెండింగ్ మరియు పొడిగింపు వేర్వేరు స్థానాల్లో నిర్వహిస్తారు: నిలబడి, అబద్ధం, కూర్చోవడం. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి, మీ ముంజేయిని నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి. ఉచిత కాలు తప్పనిసరిగా పెంచాలి మరియు మోకాలి వద్ద వంగి, ఆపై నిఠారుగా ఉండాలి. అదే సమయంలో, కాళ్ళలోని కండరాలు బాగా బిగుతుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మోకాలి వద్ద కాళ్ళను వంచి మరియు విస్తరించడం ఈ విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయాలి మరియు మీ పాదం యొక్క మొత్తం ఉపరితలం నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు ఒక కాలును వంచి, మీ చేతులతో మీ కడుపు వైపుకు లాగండి, ఆపై కాలును నిఠారుగా మరియు తగ్గించండి. అప్పుడు మీరు మీ కాలు మార్చాలి మరియు పాఠాన్ని కొనసాగించాలి.

క్లాసిక్ స్క్వాట్‌ల కోసం, మోకాళ్లలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి ప్రారంభ వైఖరిని తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళపై నుండి పైకి లేచి, మీ మడమల వద్దకు తిరిగి వచ్చి కూర్చోవాలి. అప్పుడు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

సలహా! హోమ్ ఫిట్‌నెస్ ఉపయోగించి కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గించే క్రీమ్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మోకాలి కొవ్వు పేరుకుపోయిన ప్రాంతంలో మసాజ్‌తో కలిపి సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌ని ఉపయోగించి మీ కాళ్లు మరియు దూడలలో బరువు తగ్గే సాంకేతికత

ఒక అమ్మాయి దూడ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గే పనిని ఎదుర్కొంటే, శిక్షణ యొక్క ముఖ్య సూత్రం కాళ్ళ యొక్క ఈ భాగంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సంక్లిష్టత నుండి మినహాయించబడాలి. ఇంట్లో మీ కాళ్లు మరియు దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలు కండరాలను సాగదీయడానికి నిర్వహిస్తారు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది:

• జంపింగ్ తాడు;
• ప్లై;
• నిలబడి మరియు పడుకున్నప్పుడు దూడ కండరాలను సాగదీయడం.

మీరు సులభమైన వ్యాయామాలతో కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ కాలితో నేల నుండి పెన్సిల్ లేదా ఇతర చిన్న వస్తువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలి.
మీరు మీ కాలి మధ్య పెన్సిల్‌ను ఉంచవచ్చు మరియు గాలిలో ఒక పదబంధాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు దూడ కండరాలను గణనీయంగా విస్తరించాయి.

తరువాత మీరు ఒక చిన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఒక అడుగు వేయాలి. మీ శరీర బరువును దానిపైకి తరలించండి, అదే సమయంలో మీ ఇతర కాలును దానిపై ఉంచండి. రెండవ కాలు యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు సాగుతాయి. దీని తరువాత, మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి నేలపై మీ పాదాన్ని ఉంచాలి మరియు దానిపై మరొక పాదాన్ని ఉంచాలి. తరువాత, లెగ్ మార్చబడింది మరియు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది. అమలు వేగం ఎక్కువగా ఉండాలి.

తదుపరి దూడ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని చేయడంలో ఉంటుంది. కాళ్ళు వంగి ఉండాలి మరియు ఈ స్థితిలో, ప్రతి పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా విస్తరించండి.

ఊపిరితిత్తులు దూడ కండరాలపై మంచి భారాన్ని అందిస్తాయి. నిలబడి ఉన్న భంగిమలో, మీరు ఒక కాలుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి. అప్పుడు అది నెమ్మదిగా మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి. అదే సమయంలో, అది నేల నుండి నలిగిపోదు. రెండవ కాలు కూడా నేలను విడిచిపెట్టకుండా గరిష్ట వంపుని చేరుకున్న తరువాత, మీరు కొంతకాలం ఈ స్థితిలో ఉండాలి. కండరాలు బాగా సాగుతాయి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి.

సలహా! బరువు తగ్గడానికి దూడ కండరాలను సాగదీయడం సడలించడం స్నానాలు మరియు మసాజ్ విధానాలతో కలిపి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు తొలగింపును సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

హోమ్ ఫిట్‌నెస్ కాళ్ళ యొక్క వివిధ భాగాలలో బరువును సరిచేయడానికి మరియు తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన అనేక రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అనుకూలమైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి మరియు సృష్టించడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, ఏ లెగ్ ప్రాంతం సమస్యాత్మకమైనది, అలాగే గృహ శిక్షణ యొక్క సాధారణ నియమాల నుండి కొనసాగడం ముఖ్యం. ఖరీదైన జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లకు ఇంటిని కూడా వదలకుండా, మీ కాళ్ళను ఆకర్షణీయంగా, సాగే, సన్నగా మార్చగల శక్తి మీకు ఉంది.

ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు కాళ్ళకు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, అదే సమయంలో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు టోన్ చేయడం?

ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా నా పాఠకులు మరియు ఖాతాదారుల నుండి నేను తరచుగా అడిగే ప్రశ్న.

మరియు ఇది నిజంగా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఫ్లాబీ మరియు బలహీనమైన కాళ్ళ కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు.

సరే, అధ్వాన్నమైన విషయాలు ఉన్నాయని నాకు తెలుసు...కానీ మీరు నా అభిప్రాయాన్ని అర్థం చేసుకున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

మీరు బలమైన, లీన్ మరియు టోన్డ్ కాళ్లు కావాలనుకుంటే, మీ శరీరం వాస్తవ ప్రపంచంలో ఎలా కదులుతుందో దానికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉండే మెషీన్లలో చేసే ఐసోలేషన్ కదలికల కంటే పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేసే లెగ్-స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు విజయానికి కీలకం.

బదులుగా, నేను మీ దిగువ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేసే టాప్ 7 కాళ్లను బలపరిచే వ్యాయామాలను అందించాలనుకుంటున్నాను మరియు మిమ్మల్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు కండరాన్ని నిర్మించడానికి ఏకగ్రీవంగా పని చేసేలా వారిని బలవంతం చేయాలనుకుంటున్నాను.

మరియు నేను మీకు చూపించబోయే అనేక కాలు కండరాలను తగ్గించే వ్యాయామాలు మీ కోర్ పనిని కూడా చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ఎగువ-శరీరం మరియు దిగువ-శరీర పని రెండింటినీ మిళితం చేస్తాయి, అంటే మీరు ప్రమాదకరమైన కదలికలు చేయకుండానే కోర్ వ్యాయామం పొందుతారు!

సరే, మా ప్రధాన అంశం గురించి మాట్లాడే సమయం వచ్చింది.

ఒక వ్యాయామం సమయంలో మీరు మొత్తం 7 వ్యాయామాలు చేయనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, వాటిలో 2-3 ఎంచుకుని, వాటిని ఏదైనా తక్కువ శరీర వ్యాయామంలో చేయండి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు 2-3 సెట్లలో 6-8 రెప్స్ మాత్రమే నిర్వహించడానికి అనుమతించే బరువును ఎంచుకోండి, కానీ అద్భుతమైన రూపంతో. కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, వీటిని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు, అయితే మీరు సరైన టెక్నిక్ మరియు క్యాలరీ లోటు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే ప్రభావం గమనించవచ్చు.

1. స్క్వాట్స్

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, కాలు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చడానికి స్క్వాట్‌లు అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామం.

మీరు క్రీడలు ఆడితే, స్క్వాట్‌లు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అవి దూకడం మరియు పరుగెత్తడం వంటి కదలికలను దగ్గరగా అనుకరిస్తాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చతికిలబడగలిగితే, మీరు అంత తీవ్రమైన అథ్లెట్ అవుతారు.

స్క్వాట్‌లు కొవ్వు తగ్గడానికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అన్ని కాలు కండరాలను (+ కోర్ కండరాలు) పని చేస్తాయి. నేను ఇంకేమైనా చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందా?

అలాగే, మీరు మీ తొడలను పటిష్టం చేసి, నట్టి బట్ పొందాలనుకుంటే, మీరు Cindy Crawford ప్రోగ్రామ్‌లో శిక్షణను ఆపివేసి మరిన్ని స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభించాలి - హెవీ వెయిట్‌లు మరియు మంచి ఫామ్‌తో. ఏదీ మిమ్మల్ని స్క్వాట్‌ల వలె బలంగా, బిగువుగా మరియు సన్నగా మార్చదు... ఏమీ లేదు!

నిజానికి, ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు...

2. ఫ్రంట్ (లేదా గోబ్లెట్) స్క్వాట్‌లు

ఇది బహుశా నాకు ఇష్టమైన లెగ్ మరియు కోర్ వ్యాయామం. నేను సాంప్రదాయిక వాటికి ముందు స్క్వాట్‌లను కూడా ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే భుజాలపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంచబడుతుంది, ఇది వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు మీరు ఎప్పుడైనా చేసే అత్యంత సవాలుగా ఉండే సమ్మేళనం వ్యాయామం, ప్రత్యేకించి భారీ బరువులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో తటస్థ స్థితిలో మొండెం నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఉదర నిశ్చితార్థం చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ కోసం దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో నాకు తెలియజేయండి. బెటర్ ఇంకా, అప్పుడు కొన్ని మలుపులు నిర్వహించడానికి, ఆపై మీరు వెంటనే ఫలితంగా అనుభూతి ఉంటుంది. తర్వాత మరికొన్ని ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లు చేసి, మీ కోర్ 1000 రెట్లు కష్టపడి పనిచేయడం లేదని చెప్పండి!

మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలు పనిచేస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి!

3. ఊపిరితిత్తులు ముందుకు మరియు వెనుకకు

ప్రతి ఒక్కరూ సాంప్రదాయ లంగేను చూశారు, సరియైనదా?

సరే, నా వర్కవుట్‌లలో, నేను ముందుకు వెనుకకు లంగ్స్ చేయడం ద్వారా ఒక మెట్టు (2 లేదా 3) పైకి వెళ్తాను.

ఇవి తప్పనిసరిగా ఊపిరితిత్తులు, ఇక్కడ మీరు వెనుకకు అడుగుపెట్టి, ఊపిరితిత్తులలోకి దిగి, ఆపై ముందుకు అడుగు వేయండి. ఆపై రివర్స్ లంజ్‌లోకి తిరిగి వెళ్లి, పునరావృతం చేయండి.

కొంచెం విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, నాకు తెలుసు.

కానీ ఈ వ్యాయామం, సరిగ్గా చేసినప్పుడు (మరియు బరువులు ఉపయోగించకుండా కూడా), మీరు ఇప్పటివరకు చేసిన కష్టతరమైన లెగ్ వ్యాయామం కావచ్చు. వేడి వాతావరణంలో మీ కాళ్లు పొడి చెక్క కంటే వేగంగా కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయంటే, కొన్ని సెకన్లలో నా ఉద్దేశ్యం మీకు అర్థమవుతుంది.

ఆహ్... డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు.

ఎంత గొప్ప వ్యాయామం.

మరోసారి, మీకు ఉక్కు పీచులు, ఆరోగ్యకరమైన నడుము మరియు టోన్డ్ బాడీ కావాలంటే, డెడ్‌లిఫ్టింగ్ అనేది మీ శిక్షణ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇది దిగువ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు తర్వాత మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు - మీరు అధిక బరువులు ఉపయోగించినట్లయితే.

మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఉబ్బడం అనేది మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందనడానికి మంచి సంకేతం!

5. తుంటి బలంతో మొండెం ఎత్తడం

చాలా మంది వ్యక్తులు రోజంతా కూర్చుంటారు మరియు ఫలితంగా బలహీనమైన మరియు అభివృద్ధి చెందని స్నాయువులు ఉంటాయి. ఇది చివరికి వెన్నెముక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ తొడలు మరియు పిరుదుల బలంతో మీ మొండెం పైకి లేపడం ద్వారా వాటిని బలోపేతం చేయడం. మీ పిరుదులలో కండరాల నొప్పులు పెరగడం వల్ల మీ తొడ కండరాలు నిజంగా ఎంత బలహీనంగా లేదా బలంగా ఉన్నాయో మీకు అర్థమవుతుందని చెప్పడం దాదాపు మర్చిపోయాను.

ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలు మీ చర్మం కింద నుండి పాప్ అవుట్ అవుతున్నట్లు మీకు ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు బలపడుతున్న కొద్దీ, అది ఎంత సులభతరం అవుతుందో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఈ కదలిక మీ స్నాయువులను ఎంత అపురూపంగా సాగిస్తుందో చూసి మీరు కూడా ఆశ్చర్యపోతారు.

డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు కింది కదలికలతో పాటు, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నా వ్యాయామ ప్రణాళికకు నేను ఖచ్చితంగా జోడించే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి.

6. గ్లూటల్ వంతెన

మీ తుంటి మరియు పిరుదుల బలంతో మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, గ్లూటయల్ వంతెన ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.

ఇది మీ కాళ్ళలోని అన్ని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే మరొక గొప్ప వ్యాయామం, అంటే బలమైన, దృఢమైన పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దిగువ వెనుక కండరాలు. అవును, అవును మరియు అవును!

చక్కని విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ సోఫా మరియు కాఫీ టేబుల్ మధ్య నిలబడి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు - కనీసం నేను మంచం మీద కూర్చుని విసుగు చెందినప్పుడు నేను చేసేది అదే.

7. స్టెప్పింగ్ (ప్లాట్‌ఫారమ్/మెట్టుపై)

ఈ ఉదయం నేను మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నా కాళ్ళు బిగుసుకుపోయి నొప్పిగా ఉన్నాయని నాకు చివరకు గుర్తుకు వచ్చింది. ఇదంతా ఎందుకంటే గత రాత్రి నేను 2 సెట్ల బరువున్న స్టెప్-అప్‌లను మాత్రమే చేసాను. గైస్, నా కాళ్ళు ఈ రోజు అనుభూతి చెందుతాయి!

నడవడమంటే ఒంటికాలి మీద కుంగిపోయినట్లే. వాస్తవానికి, చాలా మంది పవర్‌లిఫ్టర్‌లు కేవలం సాంప్రదాయ స్క్వాట్‌ల నుండి దూరంగా ఉన్నారు మరియు సింగిల్-లెగ్ స్ట్రెంగ్త్‌ను వేరుచేయడం కోసం అవి ఎంత ప్రయోజనకరమైనవి అనే కారణంగా మరింత స్టెప్-అప్‌లు చేస్తున్నారు.

అదనంగా, స్టెప్-అప్‌లు చేయడం వల్ల మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు పని చేస్తాయి. నేను ఇప్పటికే ఒక రికార్డును సాధించానని అనుకుంటున్నాను.

మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించారా?

మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామాలను మిళితం చేయడంలో మీకు సహాయపడే శీఘ్ర వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది.

మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి మరియు మరింత శిల్పంగా మరియు అందంగా మారడానికి వారానికి 2-4 సార్లు ఈ వ్యాయామం (లేదా మరేదైనా) చేయండి.

గమనిక: "MP" గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు సూచిస్తుంది; ఇది మీరు మంచి సాంకేతికత మరియు నిర్దిష్ట బరువుతో మాత్రమే చేయగల పునరావృతాల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. కాబట్టి 6MP అంటే మీరు 6 రెప్స్ పూర్తి చేయడానికి మాత్రమే అనుమతించే బరువును ఎంచుకోవాలి.

వేడెక్కడం: 5 నిమిషాల తేలికపాటి కార్డియో, తర్వాత కదలికతో మంచి సాగతీత.

ప్రస్తుతం, పురుషులు మరియు చాలామంది మహిళలు అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న ప్రదర్శన సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.

శరీరంలోని కొన్ని భాగాల వాల్యూమ్‌లో తగ్గింపును సాధించడానికి, మీ సాధారణ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం మాత్రమే ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయదు. వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ అవసరం.

అవకాశాలు ఉన్నాయి, రోజువారీ వ్యాయామం చేసే అవకాశం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు. కానీ మీరు ఏమీ చేయకపోతే, మీరు ఎటువంటి ఫలితాలను సాధించలేరని మర్చిపోవద్దు. మీరు పట్టుదల మరియు పట్టుదల చూపిస్తే, మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తికి యజమాని అవుతారు.

వ్యాయామాల ఎంపిక నేరుగా మీ శారీరక స్థితి, వయస్సు, అలాగే మీరు మీ చిత్రంలో సరిగ్గా ఏమి సరిచేయాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉండాలి.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడం ఎలా

ప్రతిరోజూ వివరించిన అన్ని వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా, మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం మరియు మీ కాళ్ళ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

1. మీ పిరుదుల క్రింద మీ చేతులతో చదునుగా పడుకోండి. మీ కాళ్ళను వంచవద్దు. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని ఒకచోట చేర్చండి మరియు వాటిని 10 సార్లు విస్తరించండి, తద్వారా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
2. మీ చేతులు క్రిందికి వేలాడదీయడంతో మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి. మీ పాదాల దగ్గర కుడి వైపుకు మిమ్మల్ని తగ్గించండి, మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని ముందుకు సాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, కుదుపు. 15 సార్లు చేయండి.
3. మీ కాలి వేళ్లు బయటికి వచ్చేలా మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులు ముందుకు చాచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడి, మీ కండరాలను బిగించండి. కూర్చున్న తర్వాత, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, నిలబడి, ప్రయత్నం చేయండి. 10 సార్లు, మూడు విధానాలు చేయండి.
4. మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ వంగిన చేతిపై వాలండి. మీ బెంట్ లెగ్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా ముందుకు తరలించండి, క్రింద ఉన్న కాలును పెంచండి మరియు తగ్గించండి. ప్రతి వైపు 3 లిఫ్ట్‌ల 5 సెట్లు చేయండి. ఇది మీ కాళ్ళ లోపలి భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక దివ్యౌషధం.
5. మీ ఎగువ కాలును తగ్గించడానికి, మీ కుడి మోకాలిపై మోకరిల్లి, మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలును కుడి మరియు వెనుకకు తరలించండి, దానిని నిఠారుగా చేసి, మీ పొడిగించిన బొటనవేలుతో నేలను తాకండి. మీరు మీ కాలును కూడా పైకి లేపవచ్చు, వృత్తాకార కదలికలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమకు - క్రిందికి, కుడికి - పైకి చేయవచ్చు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కాలును వంచవద్దు మరియు మీ దిగువ వీపును కూడా వంచవద్దు. కుడి కాలు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.
6. మీ కుడి వైపున పడుకోవడం ద్వారా మీ ఎగువ మొండెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ కుడి కాలు మీద ఉంచండి. మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను వంచి, వాటిని వెనక్కి తీసుకోండి, మీ కటిని వంపు చేయండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి కొన్ని సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య సోఫా కుషన్ పట్టుకొని, మీరు నిఠారుగా ఉండాలి. మీ చేతులతో సీటుపై వాలుతూ, మీ తొడ కండరాలతో దిండును పిండి వేయండి. 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. క్లుప్తంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
8. మీ నడుముపై మీ చేతులతో మోకాలి. మీ కుడి లేదా ఎడమ పిరుదులపై నేలపై కూర్చోండి. మీరు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు వ్యాయామం చేయండి. మీ కాళ్ళ మీద కూర్చోవద్దు, దాని ప్రభావం ఉండదు.
9. మీ తలను మరియు వెనుక గోడకు ఆనించి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కండరాలను బిగించండి. ఈ స్థితిలో ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు ఉండి, వ్యాయామం చేయండి. అదే సమయంలో, శరీరంలోని ప్రమేయం ఉన్న భాగాలు బయటకు రాకుండా చూసుకోండి.
10. మీ ఎడమ మోకాలిని మీ చేతులతో పట్టుకుని, మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. కనీసం 25 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి, ఆపై మీ కుడి కాలుతో కూడా చేయండి. ప్రతి కాలు మీద నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
11. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కండరాలను బిగించి, మీ తుంటిని మరియు కటిని నేలపై నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మొదట ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు అలాంటి 15 లిఫ్ట్‌ల వరకు చేయగలుగుతారు.

స్లిమ్మింగ్ కాళ్ళ కోసం

సాధారణ అపోహలు:

1. "కఠినమైన ఆహారం ఎలాంటి స్థూలకాయానికి దివ్యౌషధం."

ఆకలి వేయకు! ఆకలితో ఉండటం వల్ల మీ జీవక్రియ సరిగ్గా పనిచేయదు.

1. "ఆహారం + శిక్షణ మరియు సన్నని కాళ్ళను రూపొందించడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది."

శిక్షణ రోజున "షేపింగ్ డైట్" లేదా ప్రోటీన్లు లేని మెనుని ఉపయోగించవద్దు! మీ జీవక్రియ మరియు టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు కనీసం కనీస మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు కూరగాయలను మాత్రమే తినడానికి మారితే, వాల్యూమ్ తగ్గిపోతుందో లేదో ఇంకా తెలియదు, కానీ సెల్యులైట్ ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది.

ఏం చేయాలి ?

పాక్షిక భోజనానికి మారండి, ప్రోటీన్ మొత్తం మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని పర్యవేక్షిస్తుంది.

నమూనా మెను:

• అల్పాహారం - వెన్న, చక్కెర మొదలైనవి లేని గంజి, ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ లేదా కాఫీ;
• చిరుతిండి - తియ్యని ఆపిల్ లేదా ఒక నారింజ;
• భోజనం - తేలికపాటి కూరగాయల సూప్, కొన్ని చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయలు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

వ్యాయామంతో కలిపి, ఈ ఆహారం కాళ్ళ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కార్డియో జోన్‌లో మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించిన తరువాత, జాగ్రత్తగా పాలనకు మారండి (వారానికి):

• రెండు శక్తి;
• 3 ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.

సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు అందమైన కాళ్ళను పొందడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు!

దూడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

దురదృష్టవశాత్తు, అమ్మాయిలు తమ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు చాలా తరచుగా లక్ష్యానికి దారితీయవు.

ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

చాలా మంది అమ్మాయిలు కిలోమీటర్ల క్లింగ్ ఫిల్మ్ మరియు టన్నుల ఆహార పదార్ధాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు, అయితే ఇది అయ్యో, అలా కాదు - వారికి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత ప్రతిచర్య అనూహ్యమైనది మరియు ఇది కొవ్వు జీవక్రియ ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి లఘు చిత్రాలు ధరించడం వల్ల సెల్యులైట్ కనిపించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సరిగ్గా తినాలి. వారు మీకు సహాయం చేస్తారు:

• తక్కువ కొవ్వు మత్స్య;
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ సలాడ్లు;
• ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
• దాల్చినచెక్కతో కాఫీ;
• అల్లంతో టీ;
• గ్రీన్ టీ.

కడుపు మరియు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామాలు:

• నిజానికి, ప్రవేశద్వారంలోని ఒక సాధారణ మెట్ల ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ యంత్రం. వీలైనంత తరచుగా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లండి, మీరు పైకి వెళ్లేటప్పుడు సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు;
• మడమ బొటనవేలు పద్ధతిని ఉపయోగించి వీధిలో త్వరగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి;
• జంపింగ్ తాడు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. మీరు గ్రౌండ్ ఫ్లోర్‌లో నివసిస్తుంటే, ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు;
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి;
• జాగింగ్;
• వీలైతే, వ్యాయామ బైక్ కొనండి;
• మీరు స్నానం చేసినప్పుడు, మీ కాళ్ళను మసాజ్ చేయండి, ప్రాధాన్యంగా యాంటీ-సెల్యులైట్ సబ్బుతో;
• ఇంకా మంచిది - గట్టి వాష్‌క్లాత్ లేదా బ్రష్ కొనండి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను రోజుకు 5-10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి;
• వాక్యూమ్ క్యాన్లను ఉపయోగించి మసాజ్ కూడా సహాయపడుతుంది;
• తేనె, కాఫీ, చాక్లెట్ మూటలు ఈ కాంప్లెక్స్‌కు అదనంగా నిర్వహించబడతాయి.

ఈ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.:

1. మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతితో కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. 5 విధానాలలో 15 సార్లు పిండి వేయండి మరియు మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళ లోపలి భాగాన్ని సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది.
2. మీ చీలమండల మధ్య పట్టుకున్న సీసాతో కుర్చీపై కూర్చోండి. 5 విధానాల కోసం మీ కాళ్ళను 8 సార్లు పెంచండి.
3. నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాలిపై 20 సార్లు త్వరగా నిలబడండి మరియు 3 విధానాల కోసం.
4. నేలపై కూర్చొని, మీ వంగిన కాళ్ళ చుట్టూ మీ చేతులను కట్టుకోండి. నేలపై మీ పిరుదులపై "నడవండి".
5. టేబుల్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ పిరుదుల కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఆకృతిలో ఉంచే ఆధునిక పద్ధతి - బాడీ బ్యాలెట్ - మీ కాళ్ళను సన్నగా మార్చడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. ఇది శాస్త్రీయ సంగీతంతో కూడిన ఏరోబిక్స్ లాంటిది. నృత్యం లేదా క్రీడలలో ఎప్పుడూ పాల్గొనని వ్యక్తి ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ప్రదర్శించగల కదలికలను వారు బోధిస్తారు. అదే సమయంలో, మీరు ప్లాస్టిక్ కదలికలు మరియు కొరియోగ్రఫీని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పొందుతారు. ఈ సందర్భంలో, లెగ్ కండరాలు పెరగవు, కానీ కొవ్వు నిల్వలు నిరంతరం కాలిపోతాయి.

ఈ విధానంతో, ఫలితం ఖచ్చితంగా వస్తుంది, మీరు కొంచెం ఓపికపట్టాలి!

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలతో సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయడం అవసరం. ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సరైన జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి.

విటమిన్లు A మరియు C, పొటాషియం మరియు సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని కూడా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ను నిర్వహిస్తుంది, స్థిరమైన కండరాల పనితీరు కోసం పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణుల దృక్కోణం నుండి, ఇటువంటి మూలకాలు స్ట్రాబెర్రీలు, క్యారెట్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, క్యాబేజీ, అరటిపండ్లు, నారింజ, పాలకూర మరియు బెల్ పెప్పర్లలో కనిపిస్తాయి.

మీ ఆహారంలో వేడి మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లిని వదిలివేయండి - అవి రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి, వాపును నివారిస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారంలో అల్లం కూడా చేర్చుకోండి.

వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు ఉడికించిన, కాల్చిన, ఆవిరితో ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, రోజువారీ పరిశుభ్రత పాటించండి, ఇది మీ ఫిగర్‌ను మాత్రమే కాకుండా, ఫుట్ ఫంగస్ వంటి వ్యాధులను కూడా నిరోధించే ఉపయోగకరమైన అలవాటు.

భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు లేదా భోజనం చేసిన 40 నిమిషాల తర్వాత త్రాగాలి. మీరు తినేటప్పుడు త్రాగకూడదు. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక గల్ప్ లో కాదు, కానీ చిన్న sips లో త్రాగడానికి.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి - మీరు శారీరక వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటారు. వ్యాయామం చేయండి, కాబట్టి మీ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి మీకు ప్రోటీన్ అవసరం. కూరగాయలు మాత్రమే తినడం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు బలహీనమైన కండరాలు + సెల్యులైట్ పొందుతారు.

మాకు తరచుగా తగినంత సమయం ఉండదు, కానీ మీరు విజయం సాధించాలనుకుంటే, మీరు తప్ప మరెవరూ దీన్ని చేయలేరని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు స్పాలు మరియు ఖరీదైన మందులపై గణనీయమైన నిధులను ఖర్చు చేయకుండా ఇంట్లో సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సాకులు వెతకడం కాదు, ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం.

మీ పట్టుదల, సరైన పోషకాహారం, మరింత అందంగా మారాలనే గొప్ప కోరిక, మరియు కేవలం రెండు నెలల్లో మీ కాళ్ళు ఎంత సన్నగా ఉన్నాయో మీరు చూస్తారు!