ఇంట్లో తక్కువ పొత్తికడుపు కోసం వ్యాయామాలు. పెల్విక్ కండరాల ఆరోగ్యం

చాలా మంది పురుషులు చిన్న బొడ్డు తమకు అలంకారమని నమ్ముతారు. మహిళల్లో, "బొడ్డు" ఉనికిని స్థిరమైన ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. "వ్యూహాత్మక" పట్ల ఈ వైఖరి కొవ్వు నిల్వప్రాథమికంగా తప్పు. బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా కాల్చాలి అనే ప్రశ్న పురుషులకు ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉండాలి. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

అదనపు కొవ్వు ప్రమాదాలు

స్త్రీ శరీరంలో, బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఫిజియాలజీ కారణంగా ఉంటుంది. మేము ప్రసవ వయస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మన శరీరం వారి గర్భాశయ అభివృద్ధి సమయంలో భవిష్యత్తులో పిల్లలకు ఆదర్శంగా సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు దీని కోసం మీరు శిశువుకు వెచ్చదనం మరియు రక్షణను అందించే అదే కొవ్వు అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు పొర సబ్కటానియస్ ప్రదేశంలో ఏర్పడుతుంది. దాని వాల్యూమ్‌ను అంచనా వేయడానికి, మీ చేతితో మీ కడుపుపై ​​పొడుచుకు వచ్చిన మడతను పట్టుకోండి.

పురుషుల పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. వాటి చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది అంతర్గత అవయవాలు, శరీర వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన పునర్నిర్మాణానికి కారణమవుతుంది. పొత్తికడుపు కొవ్వు అని పిలువబడే ఈ కొవ్వు, హార్మోన్ల క్రియాశీలతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారం యొక్క అవసరాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మరింత ఎక్కువ పెరుగుదల, అంతర్గత అవయవాల కుదింపు మరియు వాటి పనితీరు యొక్క అంతరాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

వైద్యులు ప్రకారం, 94 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బొడ్డు ఉన్న పురుషులు ఈ సందర్భంలో, నడుముపై ఉన్న ప్రతి అదనపు సెం.మీ. మహిళలకు, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టమైనది కాదు, కానీ మీ నడుము 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీతో కలిసి లాగి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలి ప్రధాన ప్రశ్నకడుపులో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది మరియు ఎంచుకోండి వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్అతనితో పోరాడండి.

కొవ్వుకు కారణాలు

బెల్లీ ఫ్యాట్ ఏర్పడితే, కారణాలను అన్వేషించాలి వివిధ కోణాలుజీవితం.

• వారసత్వం లేదా జన్యు సిద్ధత. కుటుంబంలో స్థూలకాయులు ఉంటే, ఎలా వదిలించుకోవాలో ప్రశ్న చర్మము క్రింద కొవ్వుకడుపు మీద, మరింత సంబంధిత ఉండాలి. మీరు బరువు పెరగకుండా సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి: తినండి సరైన ఉత్పత్తులు, క్రీడలకు సమయం కేటాయించండి.
• ఒత్తిడి. నరాల ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన ఆకలి పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. మేము తరచుగా సమస్యలను "తినడానికి" ప్రయత్నిస్తాము, ఎందుకంటే సంతృప్తి స్థితిలో మన శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. అతిగా తినడానికి బదులుగా, మీరు జాగింగ్ లేదా జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.శరీరం ఉంటే హార్మోన్ల రుగ్మత, దిగువ ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న మీ స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు. వద్ద స్పీడ్ డయల్బరువు, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించి, సిఫార్సు చేసిన పరీక్షలను తీసుకోవాలి.
• మెనోపాజ్. ఈ కాలంలో, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు కొవ్వు కణాల పునఃపంపిణీ ప్రక్రియ గమనించవచ్చు. వారిలో అత్యంత "అత్యాశ" తక్కువ పొత్తికడుపుకు వెళుతుంది, కాబట్టి 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మహిళలు తమ ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

కొవ్వుతో ఎలా పోరాడాలి

కాబట్టి, అదనపు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే సమస్య మీకు సంబంధించినది అయితే, క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడం సహాయపడుతుంది.

చురుకుగా ఉండండి!

మీ బొడ్డు మీ ప్యాంటుపై వేలాడదీయకూడదనుకుంటే, మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి. వారాంతంలో, రెండు ఉచిత గంటలను కనుగొని, మీ కుటుంబంతో కలిసి వెళ్లండి బైక్ రైడ్. వారంలో రెండుసార్లు పూల్‌ని సందర్శించండి. మీ జీవితం ఎంతగా మారుతుందో, ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు పొట్ట మరియు పక్కల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్య పదవ ప్రణాళికలో మసకబారుతుంది!

హులా హూప్ కొనండి

మసాజ్ బంతులతో విస్తృత హోప్ కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వాటిని పగలగొట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా, ఇది శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు దానిని ఫిట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, వేడి చికిత్స లేకుండా వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో అల్లం ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, కణాలలో స్థిరపడకుండా కొవ్వును నిరోధిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన మూలికా టీలుచమోమిలే, నిమ్మకాయ, ఫెన్నెల్ పుదీనా మరియు అన్నింటితో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి

సరైనది మద్యపాన పాలన - అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంత్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి. రోజువారీ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు లేకుండా, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

మీ కాంప్లెక్స్ రోజువారీ వ్యాయామాలుకింది వ్యాయామాలను చేర్చాలి.

1. “సైకిల్” - నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను నేలపైకి తిప్పండి. మీ మోకాలిని బాగా వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, మరొకటి పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.
2. నిలువు కత్తెర- మీ కాళ్ళను నేల నుండి 90 డిగ్రీలు ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.
3. క్రంచెస్ - మీరు పుష్-అప్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లుగా నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలితో ఒక కాలు లాగండి, దాన్ని నిఠారుగా చేసి, మరొకటి పైకి లాగండి.
4. కూర్చున్న క్రంచెస్- కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పదునుగా వంచి, మీ ఉదర కండరాల బలంతో వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి.
5. ఒక కుర్చీ మీద క్రంచెస్- అంచున కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి, మీ కాళ్ళకు కాదు.

వ్యాయామాల సంఖ్య కనీసం 20 సార్లు. వాటిలో ప్రతిదాని మధ్య, 10 క్రియాశీల జంప్‌లు చేయండి.

దిగువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ “abs” వ్యాయామాలు కావు, అయినప్పటికీ అవి కాంప్లెక్స్‌లో కూడా ఉండాలి. సాధారణ శిక్షణ. ఈ రోజు, బరువు తగ్గించే పోర్టల్ "సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గండి" మీతో కొన్ని వ్యాయామాలు, ప్రసిద్ధ శిక్షకులు మరియు ప్రముఖుల రహస్యాలు పంచుకుంటుంది.

ఏ కండరాలు అబ్స్‌ను తయారు చేస్తాయి?

కడుపు ముద్రను పాడు చేస్తుంది ప్రదర్శన, ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిలో ప్రమాదకరమైన అంశంగా మారుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు వర్కౌట్ తర్వాత వ్యాయామం, మీ కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుపై జాడను వదిలివేయకుండా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిదీ ఉపయోగించనందున మీ విధానాలు అసమర్థంగా ఉండే అవకాశం ఉంది కండరాల కణాలు, వీటిలో ప్రెస్ ఉంటుంది. తక్కువ పొత్తికడుపు చాలా అరుదుగా తగిన శ్రద్ధను పొందుతుంది. సాధారణంగా కొన్ని కండరాలు మాత్రమే పాల్గొంటాయి. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ శ్రద్ధ వహించాలి.

• రెక్టస్ కండరం - "6 ప్యాక్" అని పిలుస్తారు. అందానికి మాత్రమే బాధ్యత మరియు "కవర్ నుండి లాగా", కానీ మద్దతు కోసం కూడా వెన్నెముక కాలమ్, ప్రతి రోజు వెన్నుముక. ఈ కండరాలు సాధారణంగా క్రంచెస్‌తో శిక్షణ పొందుతాయి.
• వాలుగా ఉండే కండరాలు - అంతర్గత మరియు బాహ్య. ఆబ్లిక్స్ అనేది అబ్స్ యొక్క పార్శ్వ ప్రాంతాలు. వారి సహాయంతో, శరీరం మారుతుంది మరియు వంగి ఉంటుంది వివిధ వైపులా. వాలుగా ఉండే కండరాలకు వ్యాయామాలు వాటి పనితీరును బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మొత్తం పొత్తికడుపును టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• దిగువ కండరాలు, అధ్యయనాలు చూపినట్లుగా, ఒంటరిగా సంకోచించలేవు. అందువల్ల, మీరు చేస్తే, ఉదాహరణకు, క్లాసిక్ క్రంచెస్ మాత్రమే, మీరు ఖచ్చితంగా మొత్తం కడుపుని పంపరు మరియు దాని దిగువ భాగాన్ని చేరుకోలేరు.

ఒలింపిక్ కోచ్ నుండి శిక్షణ రహస్యాలు

మన బొమ్మను రాతితో చెక్కినట్లు కొన్నిసార్లు చెప్పబడుతుందని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? బహుశా ఈ ప్రక్రియను మృదువైన మరియు నొప్పిలేకుండా, సులభంగా మరియు వేగంగా పిలవలేము, సరియైనదా? నెలకు కొన్ని ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ఫలితాలను ఆశించడం తప్పు. కష్టపడి పనిచేయడం ముఖ్యం.

ఇసాబెల్లె నాట్ ప్రకారం ( ఒలింపిక్ కోచ్), కాంప్లెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పాజ్ చేయకుండా ఉండటం మంచిది;

శిక్షకుడు అమలు చేసే సాంకేతికత ఎంత ముఖ్యమైనది అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ చూపుతుంది.

• ఉదాహరణకు, మీరు మీ అబ్స్‌ను పైకి పంపినప్పుడు, మీ పాదాల వేళ్లను ఎల్లప్పుడూ నేరుగా పైకి లేపాలి మరియు నేల వెంట లాగకూడదు.
• మనం మన చేతులను మన తలల వెనుక పెట్టుకుని వ్యాయామం చేస్తే, ఎత్తేటప్పుడు మన తలలను పైకి లాగుతామని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వేళ్ళతో మీ చెవులను తాకడం తేలికగా మరియు ప్రతీకాత్మకంగా ఉండాలి. మరియు ట్రైనింగ్ అనేది ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి జరుగుతుంది, మరియు మెడను లాగడం ద్వారా కాదు.
• ఏదైనా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ఉదర వ్యాయామాలు, మీరు తొందరపడకూడదు లేదా తొందరపడకూడదు. మేము దానిని సజావుగా, క్రమంగా చేస్తాము. అవును, ఇది చాలా కష్టం, కానీ మరింత ప్రభావవంతమైనది!

మీరు మీ అబ్స్‌ను మాత్రమే బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలను వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, వెనుక మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు విరోధులు కాబట్టి, వెనుకకు వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, మీరు తరచుగా వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, దీనికి కారణం కండరాల కార్సెట్బలహీనమైనది, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ప్రెస్ చేయాలి.

మీరు శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండటానికి కారణాలను వెతకకూడదు మరియు ఇలా చెప్పాలి: “సరే, జిమ్‌లో పని చేసే అమ్మాయిలు గొప్ప అబ్స్. కానీ వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయడానికి లేదా కొనడానికి నాకు సమయం లేదు క్రీడా పరికరాలునిధులు లేవు మరియు ఇంట్లో ఉంచడానికి ఎక్కడా లేదు. ఒలింపిక్ కోచ్ ఇసాబెల్లె నాట్ ప్రకారం, మీ అబ్స్‌పై పనిచేసేటప్పుడు మీరు ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

మరియు అవును, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఇది భరించాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదిలివేయకూడదు. కొత్త వ్యాయామంమునుపటి తర్వాత మీ అబ్స్ బాధించినట్లయితే.

దిగువ ఉదరం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

కండరాలు మరియు పొత్తికడుపు దిగువ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలలో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ చేతితో మీ కాలి వేళ్లను తాకడం ద్వారా మెలితిప్పినట్లు ఉండాలి. కిందివి అమలు ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి:

• ఏటవాలు, రెక్టస్ కండరాలు,
• దిగువ ఉదరం

అమలు:

• మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను చాచుకోవాలి, కుడి కాలుఎత్తివేయబడాలి మరియు 45 డిగ్రీల కోణంలో పట్టుకోవాలి, అబ్స్ ప్రయాసపడుతుంది;
• మీ ఎడమ కాలు పైకి లాగండి మరియు కుడి చేతిమేము పాదం కోసం చేరుకుంటాము;
• ఇప్పుడు - నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతితో మీ కాలిని తాకడం;
• కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేయండి;
• తిరిగి ప్రారంభ స్థానం.

మీరు ప్రతి కాలు మీద 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

మహిళలకు మంచి తక్కువ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు సాధారణంగా తక్కువ పొత్తికడుపు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం పొత్తికడుపుపై ​​పని చేస్తాయి.ఉదాహరణకు, సైట్ "మౌంటైన్ క్లైంబర్" అనే వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది. అవి ఉంటాయి:

• దిగువ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు,
• నొక్కండి.

వద్ద వేగవంతమైన అమలుఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడం వేగంగా జరుగుతుందని తేలింది.

అమలు:

• పుష్-అప్ స్థానం నుండి (అనగా, భుజాలు నేరుగా చేతుల పైన ఉండాలి మరియు శరీరం స్ట్రెచ్డ్ స్ట్రింగ్ లాగా నిటారుగా ఉండాలి), కడుపుని వెనుకకు చుట్టుముట్టకుండా బిగించండి;
• మోకాలి వద్ద కాలు వంచు, ఛాతీకి తీసుకురండి;
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి;
• ఇతర కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.

నియమం ప్రకారం, ప్రతి వ్యాయామంతో పునరావృతాల సంఖ్య పెరగాలి. మీరు విధానాలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సమయాన్ని గమనించండి: ప్రతి వ్యాయామానికి 30-45 సెకన్లు.

ఏటవాలు కండరాలు మరియు తక్కువ ABS పని చేయడానికి, అది చేయడం విలువ రివర్స్ ట్విస్ట్. పొత్తి కడుపులో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామం చేసే విధానం:

• పడుకో, ఉదాహరణకు, సాగదీయడం లేదా యోగా కోసం విక్రయించబడినది,
• మీ కాళ్ళను ఎత్తండి, వాటిని నిటారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేరుగా మీ తుంటికి పైన ఉంటాయి;
• అదే సమయంలో, మీ చేతులు మీ వైపులా ఉండాలి, మీ అరచేతులు క్రిందికి "కనిపిస్తాయి";
• మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి - మీ పొత్తికడుపు మొత్తం, మీ దిగువతో సహా, ఆపై చాప ఉపరితలం నుండి మీ తుంటిని ఎత్తండి;
• మీ ఛాతీ వైపు మీ కాళ్ళను లాగండి;
• కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ తుంటిని సజావుగా తగ్గించండి, ఆపై మీ కాళ్ళన్నింటినీ నేలపైకి ఉంచండి.

మీరు 8-12 విధానాలను నిర్వహించాలి.

హాలీవుడ్ తారల నుండి వ్యాయామాలు

అయితే, సెలబ్రిటీల అందం రహస్యాలన్నింటినీ బహిర్గతం చేయడం అసాధ్యం. కానీ కొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుతక్కువ పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడానికి, అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి చెప్పడానికి నక్షత్రాలు ఇప్పటికీ సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

న్యాయంగా, మహిళల కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు సరళంగా అనిపించడం గమనించదగినది. మేము నొక్కిచెప్పాము: అవి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ అవి కాదు! మరియు బరువు తగ్గడం, మనం దిగువ గురించి మాట్లాడుతున్నట్లయితే, దాని గురించి ఫ్లాబీ బొడ్డు, పట్టుదల యొక్క మెరిట్ అవుతుంది.

కాబట్టి, స్టార్ ట్రైనర్‌లలో ఒకరు ప్రకారం, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయడం ద్వారా మీ దిగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడం ఉత్తమం.మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి, మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించి, మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి మరియు వాటిని పైకి లేపాలి, తద్వారా అవి నేలకి సంబంధించి లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీరు వాటిని వెంటనే ఉంచలేకపోతే, మీరు వాటిని కొద్దిగా వంచవచ్చు. మీరు మీ కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

గ్వెన్ స్టెఫానీ యొక్క బొడ్డు, లేదా దాని లేకపోవడం, ఆ అమ్మాయికి (మార్గం ప్రకారం, "నలభైకి పైగా" కాదు, కానీ "మంచి పోనీటైల్‌తో నలభైకి పైగా") తన పొత్తికడుపును ఎలా పంప్ చేయాలో తెలుసు. ఆమె బహిరంగంగా ఎలా కనిపిస్తుందో మీరు చూస్తే, మీరు సహాయం చేయలేరు కానీ ఆమె ఆచరణాత్మకంగా "ఉక్కు" అబ్స్. బరువు తగ్గడం గురించి ఆమె ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదని అనిపించినప్పటికీ, అది పుట్టినప్పుడు ఆమెకు ఇవ్వలేదని స్పష్టమైంది. అయితే, పాఠశాలలో, అమ్మాయి స్వయంగా అంగీకరించినట్లుగా, ఆమె బొద్దుగా ఉంది.

ఇక్కడే కఠినమైన శిక్షణ ముఖ్యం.

https://youtu.be/tcNG2e2p__k

నిజమే, ప్రతిరోజు సాధారణమైన పనులు కూడా చేయడం కష్టమని చాలామంది అనవచ్చు. అన్ని తరువాత, తక్కువ పొత్తికడుపు సాధారణంగా ఉదర వ్యాయామాల తర్వాత బాధిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది సమీకృత విధానం. మేము గ్వెన్ స్టెఫానీ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఆమె అభిరుచులలో ఒకటి ఈత. మరియు మీరు హానికరమైన తిన్నా కూడా అది ఖచ్చితంగా బొడ్డును శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ నెలకు ఒకసారి ఉత్సాహంగా జ్యుసి పిజ్జా లేదా పై. కానీ ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది, ఒత్తిడికి గురైన ప్రాంతాల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది: ఉదాహరణకు, కడుపు, దాని దిగువ భాగం.

ఇప్పుడు మేము పొత్తికడుపు దిగువ ఉదర వ్యాయామం యొక్క రహస్యాలలో ఒకదాన్ని బహిర్గతం చేస్తాము, ఇది గ్వెన్ స్టెఫానీ ఖచ్చితంగా చేస్తుంది. ఇతర విధానాల సమితిలో భాగంగా ఆమె వారానికి మూడుసార్లు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. పెల్విస్‌ను నేల నుండి పైకి లేపి, మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ, ముప్పై నుండి తొంభై సెకన్ల వరకు అక్కడే ఉంచాలి. దిగువ ఉదరం ఇతర కండరాల మాదిరిగానే ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మంచిది.

ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. 2-3 విధానాలు సరిపోతాయి, కానీ వారానికి 3 సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బరువు తగ్గడం అంటే ఎల్లప్పుడూ అనోరెక్సిక్ బరువును చేరుకోవడం కాదు.

జెన్నిఫర్ లోపెజ్ వంటి అద్భుతమైన "రూపాలతో" అద్భుతమైనది సాధ్యమవుతుంది ఫ్లాట్ కడుపు. అవును, అవును, ఆమె వీడియోలను చూడండి! ఈ అందం యొక్క రహస్యం ఏమిటి? ఆమె చురుకుగా శిక్షణ పొందుతోంది, మరియు ఇక్కడ ఒక బంతితో వ్యాయామాలు ఒకటి.

మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ చేతులను పైకప్పుకు పెంచాలి. అవి ఒక బంతిని కలిగి ఉంటాయి (ప్రాధాన్యంగా రెండు కిలోల బరువు ఉంటుంది). మీ కడుపుని బిగించి, మీ తల, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను పైకి లేపండి. క్రమంగా కూర్చుని, మీ కాళ్ల మధ్య బంతిని తగ్గించండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. తరువాత, మీ పాదాల మధ్య బంతిని పట్టుకుని, నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. అప్పుడు - మీ చేతులతో బంతిని పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి, నేలపై తగ్గించండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ స్వంత ఫిగర్‌పై పని చేయడం ఒక రోజు లేదా ఒక నెల కూడా కాదు. కానీ సరైన కోర్సు తీసుకోవడం, గీయడం ముఖ్యం తగిన కార్యక్రమంశిక్షణ మరియు పోషణ, మరియు కూడా సమస్య ప్రాంతాలు: ఉదాహరణకు, ఒక పొట్ట - మీరు వ్యాయామశాల లేకుండా భరించగలరు!

వదిలించుకోండి అదనపు కొవ్వుఇది కడుపులో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, దాని బాహ్య ఆకర్షణీయతతో పాటు, కడుపు మరియు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అని పిలవబడేది అంతర్గత కొవ్వుమధుమేహం, రక్తపోటు మరియు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బొడ్డు కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం లభిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. సాధారణ పరిస్థితిమీ ఆరోగ్యం. బరువు కోల్పోవడం ఎక్కడ "లక్ష్యంగా" అసాధ్యం అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా అదనపు బొడ్డు కొవ్వు మొత్తంలో తగ్గింపును సాధించవచ్చు. మీ ఆహారంలో చాలా చిన్న మార్పులు శారీరక శ్రమమరియు జీవనశైలి మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

దశలు

పార్ట్ 1

ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది

మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి.బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో లక్ష్య తగ్గింపును సాధించడం అసాధ్యం. మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు తినే మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి.పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మాత్రమే సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, కానీ అదనపు బొడ్డు కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• ప్రతి భోజనంతో 85-115 గ్రాముల లీన్ ప్రోటీన్ తినండి (ఒక డెక్ కార్డ్స్ పరిమాణంలో మాంసం ముక్క).
• తో కూరగాయలు ఎంచుకోండి తక్కువ కంటెంట్స్టార్చ్ (మిరియాలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, వంకాయలు, కాలీఫ్లవర్లేదా పాలకూర) మరియు ప్రతి భోజనంలో 1-2 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. 1-2 కప్పుల పచ్చి ఆకు కూరలు తినండి.
• రోజూ 1-2 పండ్లను తినండి. పండ్లలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గే రేటును తగ్గిస్తుంది, కానీ అవి పూర్తిగా ప్రక్రియను ఆపలేవు.
• తక్కువ కార్బ్ లంచ్ యొక్క ఉదాహరణ క్రింది ఆహార కలయికలు: మిశ్రమ సలాడ్ ముడి కూరగాయలు, వెన్న ఆధారిత సాస్‌తో 140 గ్రా గ్రిల్డ్ చికెన్, గింజలతో 1 కప్పు గ్రీక్ పెరుగు మరియు అర కప్పు పండు లేదా కాల్చిన సాల్మన్, కొన్ని పాలకూర మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీ.

1. మీరు తినే ధాన్యం ఆధారిత ఆహారాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి.బ్రెడ్, అన్నం మరియు పాస్తా వంటి ఆహారాలు భాగం కావడానికి అర్హులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయితే, ఇతర రకాల ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు తినే అటువంటి ఆహారాల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి.

   • పరిమితుల్లో బ్రెడ్, రైస్, పాస్తా, క్వినోవా, ఓట్స్, క్రాకర్స్, చిప్స్, టోర్టిల్లాలు, కేకులు మొదలైనవి ఉండాలి.
   • మీరు ధాన్యం ఉత్పత్తిని తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని 30 గ్రా లేదా 1/2 కప్పుకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అలాగే, ధాన్యపు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారు ఫైబర్ మరియు ఇతర సమృద్ధిగా ఉంటాయి పోషకాలుఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి.

2. చక్కెర తినడం మానేయండి.చక్కెరలు (ముఖ్యంగా ప్రజలు ఆహారంలో చేర్చుకునేవి) అధిక పొట్ట కొవ్వుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, స్వీట్ల వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి.

   నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.నిర్వహణ నీటి సంతులనంకోసం క్లిష్టమైన సాధారణ పనితీరుమీ శరీరం, అదనంగా, పరిశోధన ప్రకారం, త్రాగునీరు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువువేగంగా.

   • నీరు ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది మరియు అందువల్ల మీరు తక్కువ తినడం దీనికి కారణం.
   • రోజూ 8-13 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు ఆహారం నుండి త్వరగా నిండిన అనుభూతిని పొందడానికి ప్రతి భోజనానికి ముందు 1-2 గ్లాసులను త్రాగండి.

   పార్ట్ 2

   వ్యాయామంతో అధిక పొట్ట కొవ్వును తొలగిస్తుంది

   1. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి.కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు భోజనానికి ముందు ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తే, కేలరీలలో గణనీయమైన భాగం కొవ్వు నుండి (గ్లైకోజెన్‌కు బదులుగా) కరిగిపోతుంది.

      • ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి, చాలా త్వరగా లేవవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణం కంటే 30 నిమిషాల ముందు మీ అలారాన్ని సెట్ చేయండి.
      • ప్రోస్ మీద ఉదయం వ్యాయామాలుఇంట్లో, సాయంత్రం వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాల వద్ద వరుసలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని గమనించాలి, ఉదయం మీరు చేయవలసిన జాబితా నుండి పూర్తి చేసిన వ్యాయామాలను దాటవేయడం, మెరుగైన ఏకాగ్రత పగటిపూటమరియు ఉచిత సాయంత్రం గంటలు.

   2. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.బలపరిచే వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యవస్థకేలరీలు బర్న్ మరియు మీ జీవక్రియ వేగవంతం సహాయం, కాబట్టి వారు మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.

      శక్తి శిక్షణ గురించి మర్చిపోవద్దు.మీ అధ్యయన షెడ్యూల్‌లో చాలా రోజులను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం శక్తి శిక్షణ. అవి కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు శుభ్రతను కోల్పోవు కండర ద్రవ్యరాశిమీ ఆహారం కారణంగా.

   3. విరామం శిక్షణ ప్రయత్నించండి.శిక్షణ సమయంలో విరామ శిక్షణ బర్న్ చేయగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి మరింత కొవ్వుసాంప్రదాయ కార్డియో శిక్షణతో పోలిస్తే ఉదర ప్రాంతంలో.

      • విరామ శిక్షణ వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ శరీరాన్ని కష్టపడి పనిచేసేలా చేస్తుంది. విరామం శిక్షణ సమయంలో, మీరు చాలా తీవ్రమైన లోడ్‌తో తక్కువ వ్యవధిలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు. అధిక తీవ్రతమరియు మితమైన వ్యాయామం యొక్క కాలాలు.
      • వారానికి 1-2 ఇవ్వండి విరామం శిక్షణ. ఇటువంటి వ్యాయామం ఏరోబిక్ కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.

చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్ అసంపూర్ణంగా భావించడం వల్ల బాధపడుతున్నారు. వారిని వేధించే ప్రధాన సమస్యల్లో పొట్ట కుంగిపోవడం. తత్ఫలితంగా, ఒక మహిళ బీచ్‌లో బట్టలు విప్పడానికి భయపడుతుంది, పారేయో లేదా లైట్ స్కర్ట్‌తో కప్పబడి, కొలనుకు వెళ్లడానికి ఇబ్బందిపడుతుంది. అవును, మరియు ఒక వ్యక్తితో ఒంటరిగా బట్టలు విప్పడం ఆమెకు పెద్ద కష్టం.

అయితే, గణాంకాల ప్రకారం, ఇటువంటి సమస్యలు పురుషులకు కూడా సంబంధించినవి. వారు తమ గుండ్రని బొడ్డును బహిరంగ ప్రదర్శనలో ఉంచడానికి తక్కువ సిగ్గుపడకుండా, కొంచెం భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తారు.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో వైద్యులు పాల్గొనడం అవసరమైన చర్య. అన్ని ఇతర అవకాశాలు అయిపోయిన తర్వాత మాత్రమే ప్రజలు దాని వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు పొత్తి కడుపులో మడతతో మీ స్వంతంగా ఏదైనా చేయవచ్చు మరియు చేయాలి.

పొత్తి కడుపులో కొవ్వుకు కారణాలు

బొడ్డు కొవ్వు ఏర్పడినట్లయితే, కారణాలను జీవితంలోని వివిధ కోణాల్లో వెతకాలి.

• వారసత్వం లేదా జన్యు సిద్ధత. కుటుంబంలో ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఉంటే, సబ్కటానియస్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్న మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మీరు బరువు పెరగకుండా సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి: సరైన ఆహారాన్ని తినండి, క్రీడలకు సమయం కేటాయించండి.
• ఒత్తిడి. నరాల ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన ఆకలి పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. మేము తరచుగా సమస్యలను "తినడానికి" ప్రయత్నిస్తాము, ఎందుకంటే సంతృప్తి స్థితిలో మన శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. అతిగా తినడానికి బదులుగా, మీరు జాగింగ్ లేదా జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత. శరీరంలో హార్మోన్ల రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, దిగువ ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న మీ స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు. మీరు వేగంగా బరువు పెరిగితే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించి, సిఫార్సు చేసిన పరీక్షలను తీసుకోవాలి.
• మెనోపాజ్. ఈ కాలంలో, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు కొవ్వు కణాల పునఃపంపిణీ ప్రక్రియ గమనించవచ్చు. వారిలో అత్యంత "అత్యాశ" తక్కువ పొత్తికడుపుకు వెళుతుంది, కాబట్టి 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మహిళలు తమ ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

పొత్తికడుపుపై ​​మడతలు - ఈ సమస్య చాలా మందికి సాధారణం, సాధారణ పరిధిలో బరువు ఉన్నవారికి కూడా. సాధారణ నియమాలను అనుసరించి, మీ దిగువ బొడ్డును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తొలగించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

కండరాల స్థాయిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి?

మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ రావడానికి ప్రధాన కారణం కండరాల బలహీనత. అంటే, జన్యుశాస్త్రం మరియు పోషణ కూడా ప్రభావితం చేసే కారణాలలో ఇది ఒకటి, కానీ ఇది సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది. కండరాలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడు మీకు ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు.

మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీరు వ్యాయామాలతో మీ కడుపు మరియు వైపులా తొలగించాలి. మీ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి బయపడకండి, అప్పుడు ప్రతిదీ మీకు రెట్టింపుగా తిరిగి వస్తుంది.
మీరు ఆపలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీరే ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఇది మీ జీవితాంతం ఉండాలి మరియు మీరు ఈ రోజు పని చేయలేరు మరియు రేపు కాదు. కాబట్టి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, మీపై పని చేయడం ప్రారంభించండి. మాకు ఒక వ్యవస్థ కావాలి. అంటే, తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.

మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే ఇది తప్పనిసరి. కాబట్టి, మీరు మీ కండరాల టోన్‌ను ఎలా పర్యవేక్షించవచ్చో తిరిగి తెలుసుకుందాం. దీని గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. అంటే, కండరాల టోన్. కానీ కష్టం. అందుకే చాలా ఉన్నాయి సులభమైన మార్గం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపుని సాగదీయండి, మీ అన్ని కండరాలను అనుభూతి చెందండి. సాధారణంగా బలమైన మరియు అత్యంత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది కేంద్ర కండరాలుబొడ్డు. ఎగువ వాటిని కొద్దిగా బలహీనంగా ఉంటాయి, బలహీనమైన కండరాలు సాధారణంగా ఉంటాయి దిగువ ఉదరం. అందువల్ల, మీ కండరాలు ఏ స్థితిలో ఉన్నాయో, అవి ఏ స్థితిలో ఉన్నాయో మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

కండరాలను బాగా అనుభవించగలిగితే, మీరు త్వరగా పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించగలుగుతారు. కేవలం కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు మీ కడుపు అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంది. కండరాలు బలహీనంగా తాకుతూ ఉంటే లేదా అస్సలు లేనట్లయితే, మీకు చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది మరింత పని. మీరు అదే వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం పాటు. ఫలితం మరో నెల కంటే ముందుగానే కనిపించదు. కానీ నన్ను నమ్మండి, అది విలువైనది. ఒక చిన్న ప్రయత్నం పరిపూర్ణ కడుపుకు మార్గం.

దిగువ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

1. చాలు మంచి వ్యాయామంఒక స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్. ప్రారంభ స్థానంనేలపై పడి, కాళ్ళు నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. 3 గణనలో, మేము మా కాళ్ళను నేల నుండి 90 డిగ్రీలు పెంచుతాము, అవి మోకాళ్ల వద్ద వంగి లేవని నిర్ధారించుకోండి మరియు 2 సెకన్ల తర్వాత వాటిని తగ్గించండి. 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
2. ఒక గొప్ప వ్యాయామం గాలిలో గీయడం. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. అప్పుడు మేము ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు గాలిలో 0 నుండి 9 వరకు సంఖ్యలను గీయండి కనీసం 5 సార్లు సాధన చేయాలి.
3. దిగువ పొత్తికడుపును తొలగించడానికి అబ్స్ పైకి పంపింగ్ చేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మేము కాళ్ళను కఠినంగా పరిష్కరించాము, తద్వారా అవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేవవు మరియు చేతులు ఎల్లప్పుడూ తల వెనుక భద్రపరచబడాలి. చేద్దాం ఈ వ్యాయామంకనీసం 2-3 నిమిషాలు. వీలైతే, ఎక్కువసేపు చేయండి, దీన్ని చేయండి, కనీసం 2-3 నిమిషాలు చేయడమే ప్రధాన విషయం.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు వాస్తవానికి, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వ్యాయామశాలలో తరగతులకు హాజరు కావడం. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, దీన్ని చేయడం చాలా సాధ్యమే వివిధ వ్యాయామాలుఇంట్లో. ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదరభాగాలు, వాటిని పంపు మరియు ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పొర వదిలించుకోవటం. అదనంగా, మేము హూప్‌తో వ్యాయామాల సమస్యను తాకుతాము. వీడియోలో మరిన్ని వివరాలు.

శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి సరైన మద్యపాన నియమావళి చాలా ముఖ్యమైన అంశం. రోజువారీ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు లేకుండా, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

2016

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి. అందించగలరు సమతుల్య ఆహారంమరియు ఆహారం - మీరు దాని సహాయంతో మీ వైపులా మరియు కడుపుని తొలగించవచ్చు, వ్యాయామం జోడించడం, చాలా త్వరగా. శరీరాన్ని కాల్చినప్పుడు సరైన (లేదా సమతుల్య) పోషణ ఎక్కువ కేలరీలుకంటే ఆహారం నుండి వస్తుంది. అప్పుడు జీవక్రియ సమర్ధవంతంగా సాగుతుంది. పోషకాహార నియమాలను అనుసరించండి:

1. ఆలస్యంగా తినవద్దు (చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి);
2. కొవ్వు, పిండి, తీపి ప్రతిదీ తిరస్కరించండి;
3. చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి (200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు);
4. అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి!

ఇటువంటి నియమాలు మీ జీవక్రియను మరింత చురుకుగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. అంటే మీరు చాలా త్వరగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తొలగిస్తారని అర్థం. శాశ్వత ఫలితాల కోసం, సమతుల్య ఆహారం అలవాటుగా మారాలి.


మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.

1. “సైకిల్” - నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను నేలపైకి తిప్పండి. మీ మోకాలిని బాగా వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, మరొకటి పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.
2. నిలువు కత్తెర - నేల నుండి 90 డిగ్రీల ఎత్తులో మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.
3. క్రంచెస్ - మీరు పుష్-అప్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లుగా నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలితో ఒక కాలు లాగండి, దాన్ని నిఠారుగా చేసి, మరొకటి పైకి లాగండి.
4. కూర్చున్న క్రంచెస్ - మీ వెనుక నేలపై మీ చేతులతో కూర్చోండి. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పదునుగా వంచి, మీ ఉదర కండరాల బలంతో వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి.
5. కుర్చీ క్రంచెస్ - అంచున కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి, మీ కాళ్ళకు కాదు.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు సింపుల్ స్విమ్మింగ్

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో పూల్ బాగా నిరూపించబడింది. ఇది అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, సాధారణ ఈత, ప్రాధాన్యంగా వేగవంతమైన వేగం, వివిధ శైలులు(వెనుకపై మెరుగ్గా) ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది తక్కువ ప్రెస్, కండరాలు సంకోచం మరియు పంప్ అప్ దీనివల్ల. పరికరాలను ఉపయోగించండి - ప్లాస్టిక్ బోర్డులు లేదా రెక్కలు. మీ శరీరాన్ని వినండి - ఏ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అది మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని టోన్‌గా ఉంచడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం చాలా మంచిది. మరొక ఎంపిక నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతులు.

శిక్షకుడిని అనుసరించండి, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం సమయంలో ఏ కండరాల సమూహాలు పని చేయాలో అతను ఎల్లప్పుడూ మీకు చెప్తాడు. అదనపు బరువులు ఉపయోగించండి - వారి సహాయంతో ప్రభావం చదునైన కడుపువేగంగా సాధించవచ్చు. తరగతుల సమయంలో మాత్రమే వాటిని నిర్వహించండి, కానీ ప్రతి సమయంలో, వ్యక్తిగతంగా, పూల్ సందర్శించండి.



దిగువ భాగంఉదరం చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో ఒకటి స్త్రీ శరీరంమరియు ఇది ప్రసవ తర్వాత ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది. దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? మేము మీతో పంచుకుంటాము సమర్థవంతమైన మార్గాలలోఅదనపు వాల్యూమ్ వదిలించుకోవటం.

శారీరక శ్రమ ఎంపికలు

ఒక వారంలో తక్కువ పొత్తికడుపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు, యోగా లేదా బాడీ ఫ్లెక్స్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి ( తాజా వ్యవస్థశిక్షణ ఉద్దేశపూర్వకంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమస్య ప్రాంతం) బెల్లీ డ్యాన్స్ మీ పొట్టను బిగించడానికి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో మనోహరమైన కదలికలను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.

హోప్ (హులా హూప్) సంపూర్ణంగా విరిగిపోతుంది అదనపు కొవ్వు. శుభవార్త ఏమిటంటే సాధారణ వ్యాయామంతక్కువ పొత్తికడుపును తొలగించడమే కాకుండా, నడుము మరియు భుజాల వాల్యూమ్‌ను కూడా సరిదిద్దుతుంది. లేపనంలో ఫ్లై: మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, కనీసం 10 నిమిషాలు ఒక రోజు (ఎక్కువ కాలం, వేగంగా ఫలితాలు కనిపిస్తాయి). ప్రతికూల వైపు ఏమిటంటే, మొదటి తరగతులు మీ శరీరాన్ని గాయాలతో "అలంకరిస్తాయి".

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు స్థానికంగా పొత్తికడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం వాస్తవంగా అసాధ్యం అని అంటున్నారు - సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఏరోబిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. వ్యాయామం మిమ్మల్ని సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది కొవ్వు పొరశరీరం మీద. బాగా, నేపథ్యంలో సాధారణ బరువు నష్టంమెరుగుపరచడం సులభం తక్కువ కండరముఉదరం, అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. కార్డియో వ్యాయామాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా పొడిగా చేస్తుంది (ఆదర్శంగా, మీరు 6-9 కిమీలు పరుగెత్తాలి, ఇది సుమారు 10,000-15,000 దశలు).

దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి: వ్యాయామాలు

మీ ఫ్లాటస్ లోయర్ అబ్డోమినిస్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి (మీ పిరుదుల క్రింద అరచేతులు). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కొద్దిగా ఎత్తండి వంగిన కాళ్ళు, మరియు, మీ పొత్తికడుపును వడకట్టి, వాటిని మీ తలపైకి "త్రో" చేయండి (మీ పాదాలతో నేలను తాకవద్దు, మీ మోకాలు నుదిటి స్థాయికి చేరుకున్న క్షణంలో కదలికను పూర్తి చేయండి). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. 30 సెకన్ల విరామంతో మూడు సార్లు 10 సార్లు చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పెంచండి. మీ కండరాలను బిగించి, నేల నుండి మీ కటిని కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు IP స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 30 సెకన్ల విరామంతో మూడు సార్లు 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పెంచండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని కుడి వైపుకు తగ్గించండి, మీ కుడి తొడతో నేలను తాకండి, ఆపై IP తీసుకొని మీ వంగిన కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి, మీ ఎడమ తొడతో నేలను తాకండి. మళ్లీ IPకి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కాళ్లను క్రిందికి తగ్గించండి (నేలని తాకకుండా) మరియు IPకి తిరిగి వెళ్లండి. మూడు కదలికలను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి (2-3 విధానాలు).
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలను దాటండి, మీ తుంటిని వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి (కాళ్ళ స్థానం లోటస్ స్థితిని పోలి ఉంటుంది). మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. 30 సెకన్ల విరామంతో మూడు సార్లు 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. పడుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు గాలిలో సంఖ్యలు లేదా రేఖాగణిత ఆకృతులను గీయండి.

ఇంట్లో తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? డైట్ ఫుడ్

గుండ్రని కడుపుతో పోరాడటానికి ప్రోగ్రామ్ యొక్క భాగాలలో ఒకటి ఆహారం. ఆహారం తప్పనిసరిగా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది- ఇది పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే సమస్యలో కొంత భాగాన్ని పరిష్కరించగలదు (కొన్నిసార్లు కడుపు మలంతో అడ్డుపడే వాస్తవం కారణంగా వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది). కొవ్వు మొత్తం, దీనికి విరుద్ధంగా, పరిమితం చేయాలి సహేతుకమైన కనీస(కొవ్వు పూర్తిగా తొలగించబడదు - కొవ్వు ఆమ్లాలుప్రాణాధారంలో పాల్గొంటారు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు, మానవ శరీరంలో సంభవిస్తుంది).

దిగువ ఉదరం వదిలించుకోవడానికి మసాజ్ చేయండి

పొత్తి కడుపులో అదనపు వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది చిటికెడు మసాజ్. రెండు చేతులతో సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో పని చేయడం ప్రారంభించండి, మీ ఇండెక్స్‌తో కొవ్వు మడతలను పట్టుకోండి మరియు బ్రొటనవేళ్లు. ప్రారంభ స్థానం నాభికి దిగువన ఉంది. వృత్తం చుట్టూ వేర్వేరు దిశల్లో కదలండి మరియు నాభి పైన కదలికను ముగించండి. చివరి బిందువు వద్ద మీ చేతులు కలిసి వచ్చినప్పుడు, ఇలాంటి కదలికలను చేయండి రివర్స్ సైడ్. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అబ్డోమినోప్లాస్టీ

కొన్నిసార్లు పొత్తికడుపు పొత్తికడుపు కుంగిపోవడం అనేది చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం (ఇది ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లేదా ప్రసవం తర్వాత జరగవచ్చు) - ఈ సందర్భంలో, ఇది సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. అత్యంత సాధారణ ప్రక్రియ అబ్డోమినోప్లాస్టీ. సాధారణ పరంగా, ఆపరేషన్ నిర్లిప్తత మరియు ఎక్సిషన్ కలిగి ఉంటుంది అదనపు చర్మంమరియు కాన్యులా ఉపయోగించి కొవ్వును తొలగించడం (వాస్తవానికి, ఆపరేషన్ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది - సర్జన్లు కండరాలను బలపరుస్తారు మరియు కలుపుతారు, బొడ్డు ఓపెనింగ్, మొదలైనవి). ఆపరేషన్ తర్వాత, ఒక సన్నని కుట్టు మిగిలి ఉంది (ఇది కింద దాచబడుతుంది లోదుస్తులు) ఇది 2 నుండి 5 గంటల వరకు ఉంటుంది.

ఒక వారంలో మీ దిగువ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

మొత్తం శ్రేణి చర్యలను ఉపయోగించి మాత్రమే సరైన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. కలత చెందకండి - మీరు ఖచ్చితమైన పంక్తులను సాధించే వరకు, షేప్‌వేర్ సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.