సైట్ నుండి ఫోటో: anisima.ru

స్పష్టంగా నిర్వచించబడింది మరియు అందమైన చెంప ఎముకలు, కొద్దిగా మునిగిపోయిన మరియు మృదువైన బుగ్గలు, అలాగే అస్పష్టంగా లేని గడ్డం - అద్భుతమైన ఓవల్ ముఖానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం, ఎందుకంటే ఈ విధంగా అధునాతన మరియు సొగసైన ప్రదర్శన ఏర్పడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ వయస్సుతో అలాంటి సూచికలను నిర్వహించలేరు. ముప్పై తర్వాత, చర్మం దాని సహజ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, కండరాలు విశ్రాంతి మరియు బలహీనపడతాయి, దీని వలన పంక్తుల స్పష్టత మరియు పదును గమనించదగ్గ అస్పష్టంగా ఉంటుంది. ఆధునిక కాస్మోటాలజీ విషయాన్ని సరిదిద్దడానికి అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది, మరియు చాలా నిరాశకు గురైన అందగత్తెలు తమ పూర్వ సౌందర్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సర్జన్ స్కాల్పెల్ కింద పడుకోవడానికి కూడా అంగీకరిస్తారు. కానీ ఇది అనిపించేంత అవసరం లేదు, మరియు ముఖం యొక్క బుగ్గలు మరియు ఆకృతులను ఎత్తడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలు తీవ్రమైన చర్యలను ఆశ్రయించకుండా సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.

ముఖం యొక్క గడ్డం మరియు ఓవల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: ఏమి మరియు ఎందుకు

సైట్ నుండి ఫోటో: AntiRodinka.ru

కాలక్రమేణా, దురదృష్టవశాత్తు, మనం చిన్న వయస్సులో లేము, ముఖం యొక్క కండరాలు గమనించదగ్గ బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది, టోన్ కోల్పోతుంది మరియు కండరాల ఫ్రేమ్ కేవలం ఆకారాన్ని మారుస్తుంది. చర్మం యొక్క ఉపరితలం ఇంకా సాగే మరియు గట్టిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఏదో ఒకవిధంగా బుగ్గలు కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, డబుల్ గడ్డం రూపాన్ని మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్ యొక్క చివరి వైకల్యాన్ని నిరోధిస్తుంది, కానీ వయస్సు కనికరం లేనిది మరియు అది భారాన్ని తట్టుకోదు. . కుంగిపోయిన కండరాలు మరియు చర్మాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే అనేక కొత్త-విచిత్రమైన కాస్మెటిక్ మరియు శస్త్రచికిత్సా విధానాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని భరించలేరు. మరియు సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి అటువంటి కార్యకలాపాలను ఆశ్రయించడానికి సిద్ధంగా లేరు.

కండరాలు మరియు చర్మం క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా శిక్షణ పొందినట్లయితే సాధారణ వ్యాయామాలుఓవల్ ముఖం మరియు మెడను బిగించడం కోసం, అప్పుడు చాలా మంది పరిస్థితి సమస్య ప్రాంతాలుగణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఇప్పటికే తమపై జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయత్నించిన అనేక వేల మంది మహిళల అనుభవం మరియు అభ్యాసం ద్వారా నిరూపించబడింది. అదే సమయంలో, చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది, కండరాలు టోన్ అవుతాయి మరియు ప్రదర్శన చాలా మెరుగ్గా మారుతుంది, తద్వారా మీరు పదేళ్ల వయస్సులో మంచిగా కనిపించవచ్చు.

ఓవల్ ముఖాన్ని బిగించడానికి వ్యాయామాలకు అదనపు బోనస్ ఏమిటంటే, మీరు పొందడానికి ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు చేయనవసరం లేదు గొప్ప ఫలితం. తరగతుల ప్రారంభం నుండి రెండు వారాల్లో ఇది గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. నిజాయితీగా, మీ ప్రదర్శనలో ముఖ్యమైన మార్పులను పొందడానికి ఉదయం మరియు సాయంత్రం పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు గడపడానికి ఇది చాలా సమయం పట్టదు.

సైట్ నుండి ఫోటో: TutKnow.ru

నేడు ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను ఎలా తగ్గించాలో గుర్తించడం చాలా కష్టం. అత్యంత జనాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం, కానీ మొదట మీరు శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి, తద్వారా హాని కలిగించకూడదు, కానీ వాస్తవానికి గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడం.

ముఖ ఆకృతుల కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

ఆధునిక అమ్మాయి అలంకార సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించకపోవడం చాలా అరుదు, కాబట్టి ఆమె ముఖం యొక్క ఏదైనా తారుమారు ఎల్లప్పుడూ కడగడంతో ప్రారంభించాలి, తద్వారా ధూళి, దుమ్ము మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రంధ్రాలలోకి చొచ్చుకుపోదు. ప్రత్యేక మార్గాలతో సౌందర్య సాధనాల జాడలను తొలగించడం వరకు నీటితో సాధారణ వాషింగ్ నుండి ఇది ఏ విధంగానైనా చేయవచ్చు.

సైట్ నుండి ఫోటో: estet-portal.com

• చాలా వ్యాయామాలు కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. మీ స్థానం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కానీ మీరు నేరుగా కూర్చోవాలి, మీ భుజాలు సడలించబడతాయి మరియు మీ చేతులు ప్రమేయం లేకపోతే, వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం మంచిది.
• ఏదైనా ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్ నుండి అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా చేయాలి, అవసరమైన కండరాలను వీలైనంత వరకు టెన్సింగ్ చేయాలి.
• రోజుకు పది నుండి పదిహేను నిమిషాల సాధన అది అతిగా చేయకుండా, మంచి ఫలితాలను పొందడానికి సరిపోతుంది.
• లాక్టిక్ యాసిడ్ విడుదల చేయడం వల్ల మీరు కొంచెం మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించే విధంగా వ్యాయామాలు పూర్తిగా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మరొకటి ఉపయోగకరమైన సలహా- మీ తల వెనుకకు విసిరే వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. వాటిలో కొన్ని ఆధునిక ప్రజలువయస్సు-సంబంధిత ఉప్పు నిక్షేపాలు, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు ఇతర సారూప్య వ్యాధులతో బాధపడదు మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న ప్రాంతంలో ఆకస్మిక మరియు సుదీర్ఘమైన లోడ్లు వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

ముఖం మరియు మెడ కోసం యూనివర్సల్ వ్యాయామాలు: ఖచ్చితమైన ఓవల్

సైట్ నుండి ఫోటో: polzavred.ru

మీరు అనుకున్నదానిలో ఎక్కువ భాగం సాధించలేరని మీరే అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీ ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, అవి ఖచ్చితంగా హాని కలిగించవు, కానీ సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, స్థిరంగా ఉండటం మరియు పనిని పూర్తి చేయడం విలువైనది, ప్రత్యేకించి వేలాది మంది మహిళలు ఇప్పటికే తమపై ఫలితాలను పరీక్షించారు మరియు చాలా సంతృప్తి చెందారు. ఇది సరళమైనది మరియు ఖచ్చితంగా ఉంది సరసమైన కాంప్లెక్స్అకాల మరియు వికారమైన "బుల్డాగ్" బుగ్గలను వదిలించుకుంటుంది మరియు డబుల్ గడ్డం యొక్క సూచనను కూడా తొలగిస్తుంది, చర్మాన్ని బిగించి, టోన్ ఇస్తుంది, అందమైన చెక్కిన చెంప ఎముకలను ఏర్పరుస్తుంది.

కుంగిపోయిన బుగ్గల నుండి ఓవల్ ముఖం కోసం వ్యాయామాలు

నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి, ముందుకు చూస్తూ, అన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది సరైన స్థానం ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క. మీ పెదాలను వీలైనంత గట్టిగా మూసివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ నోటిలోకి ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి మరియు మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.

వెబ్‌సైట్ నుండి ఫోటో: pinimg.com

మీ ఉబ్బిన బుగ్గలపై మీ అరచేతులను ఉంచండి మరియు మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు తేలికగా నొక్కండి, ఆపై విడుదల చేయండి. మీ బుగ్గలపై ఇరవై సార్లు నొక్కడం పునరావృతం చేయండి, చివరికి మీరు కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తే, ఇది సాధారణం, అంటే లాక్టిక్ ఆమ్లం విడుదలవుతుందని అర్థం, ఇది అవసరం. వారి ముఖ ఆకారాన్ని బిగించడానికి ప్లాన్ చేస్తున్న వారికి, వ్యాయామాలు సరైనవి, మరియు దిగువ వీడియో వివరాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అమెరికన్ స్మైల్: పెదవులు, చెంప ఎముకలు మరియు బుగ్గలు పని చేస్తాయి

ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల క్రమబద్ధతను సూచిస్తుంది, లేకుంటే మీరు ఫలితం కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలి. అయితే, పది నుండి పద్నాలుగు రోజుల తర్వాత, మీ ముఖం ఎలా మారుతుందో, తాజాగా మరియు యవ్వనంగా ఎలా మారుతుందో మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు మరియు దాని ఆకృతులు స్పష్టత మరియు అందాన్ని పొందుతాయి. మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ పెదవులను బహిర్గతం చేయకుండా, వీలైనంత విస్తృతంగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అన్ని ముఖ కండరాలను స్పష్టంగా అనుభూతి చెందే వరకు మీ పెదాలను చిరునవ్వుతో సాగదీయడం అవసరం. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి.

వెబ్‌సైట్ నుండి ఫోటో: HeaClub.ru

మీ పెదాలను ముందుకు లాగండి, ముద్దు పెట్టినట్లు వాటిని సేకరించండి. ట్యూబ్‌ను మడవండి, మీ పెదవులను వీలైనంత గట్టిగా మూసి, మీ శరీరం స్థానంలో ఉన్నప్పుడు మీ తలను ముందుకు సాగదీయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్లీ స్తంభింపజేయండి. వ్యాయామం రెండు డజన్ల సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మేము బుగ్గల కండరాలను బిగిస్తాము

జిమ్నాస్టిక్స్ పని చేయడానికి ముఖం యొక్క ఓవల్ను బిగించడానికి, ప్రతి కదలిక యొక్క స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మరియు స్థిరీకరణ గురించి మర్చిపోవద్దు. కండరాలు బాగా పని చేయడానికి ప్రతి చర్య తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపచేయడం అవసరం. మీరు "O" అక్షరాన్ని చెప్పబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను మడిచి, ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. మీ పెదాలను వీలైనంత వరకు బిగించి, వాటిని మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.

సైట్ నుండి ఫోటో: OnlineNews.ru

మీ నాలుకను ఒక వృత్తంలో కదిలించండి, మొదట ఎడమ వైపున మరియు తరువాత లోపలి నుండి కుడి చెంప వెంట, అంతర్గత ఉపరితలాల యొక్క ఒక రకమైన మసాజ్ చేస్తున్నట్లుగా. మీరు అక్షరాలు లేదా చిహ్నాలను వ్రాయవచ్చు, మీరు నమూనాలు మరియు ఆభరణాలు చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ సమయంలో మీరు స్పష్టంగా ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.

గడ్డం, మెడ, పెదవులు: మనపై మనం పనిచేయడం

ఇందులో చేర్చడం బాధ కలిగించదు సార్వత్రిక సముదాయంముఖం యొక్క ఓవల్ మరియు డబుల్ గడ్డం కోసం వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, అంటే, ఇది మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ కనిపించదు లేదా దాని నుండి ఎప్పటికీ అదృశ్యమవుతుంది. ఇది సంక్లిష్టమైన మరియు బహుళ-దశల వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా, ఏమి మరియు ఎప్పుడు చేయాలనే దానిపై సూచనలను చాలా జాగ్రత్తగా చదవాలి మరియు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మీ తల వెనుకకు విసిరేయడం, మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్నాము.

సైట్ నుండి ఫోటో: polzavred.ru

• నేరుగా కుర్చీపై కూర్చొని, మీ తలను పైకి లేపి, పైకప్పు వైపు చూస్తూ, మీ పెదాలను ట్యూబ్ లాగా చాచండి, మీరు ఎవరినైనా ముద్దాడటానికి చేరుకున్నట్లుగా. కొన్ని సెకన్ల పాటు బలమైన ఉద్రిక్తతతో స్తంభింపజేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ తలను వంచి, మీ తల పైభాగాన్ని ఎడమ వైపుకు లేదా కుడి భుజానికి సజావుగా సెమిసర్కిల్స్‌లో కదిలించండి. ప్రతి తీవ్ర పాయింట్ వద్ద స్తంభింపజేయండి, కదలికలను స్పష్టంగా రికార్డ్ చేయండి.
• మీ తలను చాలా వెనుకకు విసిరి, ఆపై దానిని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం.

మీరు ప్రతిదీ క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేస్తే, రెండవ వారంలో మీరు ఇప్పటికే గణనీయమైన ఫలితాలను గమనించగలరు. అయితే, ఇది కేవలం ప్రాథమిక సార్వత్రిక సముదాయం, మరియు ఉన్నాయి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు ఎప్పటికీ అక్కడ ఆగకూడదు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు సాగాలి, తద్వారా యాభైకి కూడా మీరు ఇరవై ఐదు సంవత్సరాలుగా కనిపిస్తారు.

ఓవల్ ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: వీడియో మరియు వ్యాఖ్యలు

ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచాలి. మీరు మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు ఉంచాలి. ఇది డబుల్ గడ్డం యొక్క సూచనను పూర్తిగా తొలగించడానికి, మీ బుగ్గలను బిగించి, అందమైన మరియు స్పష్టమైన చెంప ఎముకలను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని కోసం చాలా మంది ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఆధునిక అమ్మాయిలుమరియు మహిళలు.

సైట్ నుండి ఫోటో: colady.ru

• మీ తలను వెనుకకు విసిరేయకుండా, మీ గడ్డాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, కానీ నేరుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ దిగువ దవడను వీలైనంత ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎత్తైన అడ్డంకి వెనుక చూడాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ కళ్ళతో కదలికలు చేయండి, ఉదాహరణకు, కంచె లేదా గోడ వెనుక. అన్ని తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద శరీర స్థితి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని రికార్డ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
• మీ పెదవుల మూలల్లో మీ చిన్న వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ మిగిలిన వేళ్లను మీ చెంప ఎముకల వెంట ఉంచండి. చర్మాన్ని గాయపరచకుండా లేదా ఒత్తిడి చేయకుండా వేళ్లు తేలికగా మాత్రమే తాకాలి. మీరు మీ దంతాలను గట్టిగా బిగించి, మీ దిగువ పెదవిని ముందుకు కదిలి, వీలైనంత వరకు బయటకు తీయాలి. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ప్రత్యేకమైన బర్నింగ్ అనుభూతిని అనుభవించే వరకు పది నుండి పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మునుపటి వ్యాయామంలో దాదాపుగా మీ వేళ్లను ఉంచండి, కానీ వాటిని కొద్దిగా క్రిందికి తరలించండి, మీ చిన్న వేళ్లతో మీ నోటి మూలలను తాకండి. మీ నోరు తెరవకుండా మీ పెదవులను బలవంతంగా చిరునవ్వుతో విస్తరించండి, ఆపై మీ నాలుకను బయటకు లాగి మీ గడ్డం వరకు సాగదీయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి, మీ ముక్కు వైపు మాత్రమే పైకి సాగండి. ఉద్యమం యొక్క ఇరవై పునరావృత్తులు అవసరం.
• నిటారుగా కూర్చుని మీ ముందు చూస్తూ, మీ గడ్డం మీద మీ ముడుచుకున్న పిడికిలిని ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ దిగువ దవడను మరింత క్రిందికి తరలించడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ పిడికిలితో ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. ఈ సమయంలో, నాలుకను అంగిలికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కాలి, లేదా మరింత మెరుగ్గా, మీరు ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందే వరకు దాన్ని శక్తితో నొక్కండి. బలమైన ఉద్రిక్తత, మరియు బహుశా మండే అనుభూతి.

ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం ఏదైనా వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచడానికి, వీడియో నుండి చాలా సులభంగా పొందగలిగే మార్గదర్శకత్వం, మొదట ఐదు నుండి ఆరు పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చివరికి ఈ సంఖ్యను ఇరవై లేదా ముప్పైకి పెంచుతుంది. కానీ అది అతిగా చేయమని కూడా సిఫార్సు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది హానికరం. ఇంకొక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి - ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సులో మీ స్వంత ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు నలభై సంవత్సరాల వయస్సులో అందంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటం మంచిది, ఇది ఇప్పటికే అవసరమైనప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడం కంటే. మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా ఫలితాలను సాధించగలిగినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషులు కూడా ఈ రోజు ఇలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం, అద్భుతమైన ఫలితాలను గమనించడం కారణం లేకుండా కాదు.

పురోగతి ఇప్పటికీ నిలబడదు మరియు ప్రతి సంవత్సరం అంతుచిక్కని యువతను పొడిగించడానికి కొత్త మరియు కొత్త మార్గాలు కనుగొనబడ్డాయి. నేడు వాటిలో డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి - హానిచేయని క్రీమ్‌ల నుండి శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు. నిజమే, వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి: ఒకటి తగినంత ప్రభావవంతంగా లేదు, మరొకటి చాలా ఖరీదైనది, మూడవది మీరు ఒక నిర్దిష్ట రిస్క్ తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

అయితే, సమర్థత మరియు ప్రమాదకరం రెండింటిలోనూ పైన పేర్కొన్న అన్నింటినీ దాటవేసే పద్ధతి ఉంది. ముఖం యొక్క ఓవల్, అని పిలవబడే ముఖం భవనం బిగించడానికి ఇవి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. జోక్ లేదు - సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో మీరు నిజంగా "ముఖం" చేయవచ్చు మరియు శస్త్రచికిత్స లేకుండా బిగించవచ్చు. ఈ కథనంలో మేము ఖచ్చితంగా ఎలా చెప్పాలో మరియు మీకు చూపుతాము.

సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు యవ్వన చర్మాన్ని సంరక్షించడానికి ట్రైనింగ్ ఎఫెక్ట్‌తో క్రీమ్‌లు మరియు ముసుగులను ఉపయోగించడం సరిపోతుందని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. కానీ వాస్తవానికి, ముడతలు చాలా లోతుగా ఏర్పడతాయి - క్రీమ్ వాటిని చొచ్చుకుపోదు. వయస్సుతో, ముఖ కండరాలు మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, సాగదీయడం మరియు కుంగిపోతాయి మరియు ఫలితంగా, మార్పులు కండరాల ఫ్రేమ్, ముఖం యొక్క ఓవల్ యొక్క వైకల్పము సంభవిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక సాధారణ విషయం: మీ ముఖం యొక్క రూపాన్ని మరియు మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితి మీ బాహ్యచర్మం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉండదు. ఇది రాష్ట్రం ముఖ కండరాలుమీ ముఖం మరియు దాని ఆకృతులు ఎంత బాగున్నాయో నిర్ణయిస్తుంది.

ఓవల్ ముఖం మరియు మెడను బిగించడానికి ప్రతి వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు, మీరు ఒకటి లేదా మరొకటి సరిదిద్దడానికి ధన్యవాదాలు సమస్య భాగంముఖాలు. ఫేస్‌బిల్డింగ్ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ఉద్భవించింది మరియు అప్పటి నుండి దాని ఆధారంగా ఉన్న వ్యాయామాలు చాలాసార్లు మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు అనుబంధించబడ్డాయి. అందువల్ల, ఈ రోజు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు అందించే సముదాయాలు ముఖం యొక్క బుగ్గలు మరియు ఓవల్‌ను బిగించడానికి ఉత్తమమైన, నిరూపితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.

మరియు వారు నిజంగా పని చేస్తారు:

• ముఖ కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది;
• చర్మ కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి;
• శోషరస ప్రవాహం పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగించబడతాయి;
• ముఖ కండరాల పెరుగుదల కారణంగా, ముఖ ముడతలు గమనించదగ్గ విధంగా సున్నితంగా ఉంటాయి;
• కణజాలాలలో కొల్లాజెన్ మరియు ప్రోటీన్ పేరుకుపోతాయి, ఇది చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేస్తుంది;
• మరియు చివరకు, వ్యాయామాల సహాయంతో, ముఖం యొక్క ఓవల్ బలోపేతం అవుతుంది, డబుల్ గడ్డం తగ్గిపోతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది, బుగ్గలు కఠినతరం చేయబడతాయి, చీక్బోన్లు మరింత వ్యక్తీకరణగా మారతాయి, మొదలైనవి.

ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఏ వయస్సులోనైనా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం - శిక్షణకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. కానీ ఆ తక్షణమే గుర్తుపెట్టుకోవడం విలువ మాయా ప్రభావంవారు చేయరు: ఫలితాన్ని చూడటానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి.

ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం శిక్షణ ప్రారంభమైన తర్వాత ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత కంటితో గమనించవచ్చు. అందువల్ల, మీకు తేడా కనిపించకపోతే మీరు వదులుకోకూడదు - ఇది ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది, కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే.

ఆదర్శవంతమైన ఓవల్: ముఖం మరియు మెడ కోసం వ్యాయామాలు యువతను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి

ముఖ ఆకృతులు మరియు కుంగిపోయిన బుగ్గల కోసం వ్యాయామాల వివరణలతో మేము మీకు విసుగు తెప్పించము - వీడియో నుండి దీన్ని చేయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీరు రికార్డింగ్‌ను ఆన్ చేసి, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ తర్వాత వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి - మీరు వ్యాయామాల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు.

కాబట్టి, ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్తో మొదటి వీడియో - మరియు ఫేస్బిల్డింగ్ యొక్క గురువు నుండి నేరుగా. కుంగిపోయిన ఓవల్ ముఖాన్ని ఎలా సరిచేయాలో, డబుల్ గడ్డం తొలగించి మెడ యొక్క ఆకృతిని ఎలా మెరుగుపరచాలో ఎవ్జెనియా బాగ్లిక్ మీకు వివరంగా తెలియజేస్తుంది:

ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ గలీనా డుబినినా నుండి ముఖ ఆకృతుల కోసం వ్యాయామాలతో కూడిన మరో గొప్ప వీడియో. గలీనా స్వయంగా ఫేస్‌లిఫ్టింగ్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే దిశను పిలుస్తుంది - ఎంచుకున్న వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి పేరు కూడా మాట్లాడుతుంది:

ప్రముఖ ఫేస్ బిల్డింగ్ ట్రైనర్ అనస్తాసియా బర్డ్యూగ్ఆమె సహకారం కూడా అందించింది - గడ్డం మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ఆమె మాకు చెప్పింది మరియు అనేక మంచి వ్యాయామాలను చూపించింది:

వారి ముఖ ఆకారాన్ని బిగించాలనుకునే వారికి మరొక ఎంపిక శిక్షకుడు అలెనా రోసోషిన్స్కాయ నుండి వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియో:

బాగా, చివరకు, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కోసం, మేము కూడా కనుగొన్నాము అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్ఓవల్ ముఖం మరియు డబుల్ గడ్డం కోసం వ్యాయామాలు:

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో ముఖం యొక్క ఓవల్ను ఎలా తగ్గించాలి, ఆకృతులను బిగించి, డబుల్ గడ్డంతో భరించవలసి ఉంటుంది - మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. కానీ వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, మీరు సరిగ్గా శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయాలి.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, అనేక సిఫార్సులను గమనించండి:

• శిక్షణకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ అవి ఉనికిలో లేవని దీని అర్థం కాదు. సంక్షోభం, రుగ్మతల సమయంలో మీకు రక్తపోటు ఉంటే ఫెస్‌బిల్డింగ్ సాధన చేయరాదు ముఖ నాడిలేదా గత రెండు సంవత్సరాలలో దవడ, వెన్నెముక లేదా ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకున్నారు. చర్మ వ్యాధులు కావు సంపూర్ణ వ్యతిరేకత, అయితే ముందుగా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
• వ్యాయామాల సమితి ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. ప్రతిరోజూ పని చేయకపోతే, వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు.
• పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. అయితే, మీరు ఉదయాన్నే ముఖ నిర్మాణాన్ని చేస్తే, ఇది వాస్తవంగా ఫలితంపై ప్రభావం చూపదు.
• జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, మీరు మీ చర్మాన్ని మేకప్ నుండి శుభ్రం చేయాలి. కాంప్లెక్స్ సన్నాహకతను అందించకపోతే, తేలికపాటి మసాజ్ కదలికలతో మీ ముఖాన్ని కొద్దిగా వేడెక్కించండి.
• వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీ ముఖానికి ఒక క్రీమ్ను వర్తించండి, ప్రాధాన్యంగా ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో ఒకటి. మీ చర్మం వేడెక్కడం వల్ల, యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• మీరు బోటాక్స్ ఇంజెక్షన్ల వంటి ఇతర యాంటీ ఏజింగ్ విధానాలతో శిక్షణను కలపకూడదు. కాబట్టి అన్ని పనిని ఏమీ తగ్గించకుండా ఉండటమే కాకుండా, మీకు హాని కలిగించే అవకాశం కూడా ఉంది. ఎంచుకోండి - ఒకటి లేదా మరొకటి.

యవ్వనాన్ని తిరిగి తీసుకురావడం నిజం. మీరు దీన్ని విశ్వసించకపోతే, మీరు ఫేస్‌బుక్ నిర్మాణాన్ని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదని అర్థం. ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించండి - మరియు ఒక నెలలో మీకు ఇది తెలియదు!

వయస్సుతో, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ముఖ కండరాలు బలం మరియు స్వరాన్ని కోల్పోతాయి, ఇది అనివార్యంగా వివిధ వైకల్యాలను కలిగిస్తుంది. ఇప్పటికే 25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, నివారణ విధానాలను ప్రారంభించడం అవసరం, అవి అకాల యొక్క అభివ్యక్తిని నివారిస్తాయి వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. ఈ విధానాలలో ఫేస్ లిఫ్టింగ్ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మేము ఇంట్లో చేస్తాము

ఈ రోజుల్లో, కాస్మోటాలజీ క్లినిక్‌లు అనేక రకాల యాంటీ ఏజింగ్ విధానాలను అందిస్తున్నాయి;

అయినప్పటికీ, రాడికల్ చర్యలను ఆశ్రయించే ముందు, తీసుకురావడానికి తక్కువ ప్రభావవంతమైన ఎంపికలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ ప్రదర్శనక్రమంలో. ఫేస్ లిఫ్ట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్‌కు చివరి స్థానం ఇవ్వకూడదు.

కింది షరతులు నెరవేరినట్లయితే సానుకూల ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది:

• రోజువారీ రైలు;
• శిక్షణ వ్యవధి 10 నుండి 20 నిమిషాల వరకు;
• ప్రతి మూడు నెలలకు వ్యాయామాల సెట్‌ను మార్చండి.

ముఖం ఓవల్ బిగించడం

1. అన్నీ నోటి కుహరంగాలితో నిండిపోయింది, పెదవులు మూసుకుపోయాయి. మీరు మీ ముఖ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందే వరకు మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు ఉబ్బి, వాటిని మీ అరచేతులతో నొక్కాలి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. తరువాత, ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు అనిపించే వరకు చేయండి కండరాల అలసట.
2. మీరు "o" అనే అక్షరాన్ని చెప్పాలని మరియు తదనుగుణంగా మీ పెదవులను ఏర్పరచుకోవాలని ఆలోచించండి. మీ నాలుకతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి మరియు మసాజ్ చేయండి, ప్రయత్నం చేయండి, లోపలి ఉపరితలంబుగ్గలు
3. అచ్చుల ఉచ్చారణలో వ్యాయామం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. పెదవులు ముందుకు విస్తరించి, ఈ స్థితిని కొనసాగిస్తూ, "a", "o", "u" అక్షరాలను 10 - 15 సార్లు స్పష్టంగా పునరావృతం చేయండి.
4. తల ఎడమవైపుకి తిప్పి గడ్డం పైకి లేపింది. మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలు వీలైనంత తీవ్రంగా ఉండే వరకు మీరు కాటు కోసం మీ నోరు తెరవాలి. గరిష్టంగా 5 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై మీ గడ్డం దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి వైపు 5 విధానాలు చేయండి.
5. ఇండెక్స్ వేళ్లు బయటి మూలల్లో ఉంచబడతాయి కళ్ళు మూసుకున్నాడుమరియు కొద్దిగా దేవాలయాల వైపు చర్మం లాగండి. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపాలి మరియు మీ కనురెప్పలను మళ్లీ మూసివేయాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. వ్యాయామం 6-8 సార్లు చేయండి.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పునరుజ్జీవన వ్యాయామాల క్రమబద్ధత గురించి మరచిపోకూడదు.

చెంప వ్యాయామాలు

ముఖం మరియు బుగ్గల ఓవల్‌ను బిగించడానికి వ్యాయామాలు:

1. మీ చూపుడు వేళ్ల చిట్కాలను ఉపయోగించి, మీ బుగ్గలను తేలికగా నొక్కండి టాప్ పాయింట్. ఈ భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ పెదాలను మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి, అదే సమయంలో మీ బుగ్గలను వడకట్టండి. మీ పెదాలను ముందుకు లాగకుండా, వాటిని ఓవల్‌గా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. భంగిమ మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. టాస్క్: పెదవుల మూలలను తెరవకుండా చిరునవ్వుతో సాగదీయండి. 10-20 పునరావృత్తులు చేయండి.
3. పెదవులు మూసుకుపోయాయి, ముఖం సడలించింది. మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు గాలితో నింపడం, 5 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. 10 నుండి 15 సార్లు చేయండి.
4. గడ్డం ముందుకు లాగబడుతుంది, పెదవులు పెన్సిల్‌ను నోటిలో పట్టుకుంటాయి. పెదవులు మరియు ముఖం యొక్క కండరాలను ఉపయోగించి, మీరు గాలిలో ఊహాత్మక వృత్తాలు మరియు అండాలను గీయాలి. మీరు కండరాల అలసట అనుభూతి చెందే వరకు పునరావృతం చేయండి. విశ్రాంతి తర్వాత, 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. "o" అక్షరం ఆకారంలో పెదవులు, దవడ కాలం. పని: మీ పెదాలను పట్టుకుని, మీ కళ్ళ క్రింద ఉద్రిక్తత అనుభూతిని సృష్టించే వరకు పైకి చూడండి, 10 - 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 5 సార్లు.
6. ప్రతి 5 సెకన్లకు, చిరునవ్వుతో మీ నోటిని సాగదీయడం, ముద్దు కోసం మీ పెదాలను సాగదీయడం మరియు మీ బుగ్గలను స్వేచ్ఛగా లాగడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ముఖ కండరాలు అలసిపోయే వరకు జరుపుము.

అంశంపై ఉపయోగకరమైన వీడియో

మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

1. తల వెనుకకు విసిరివేయబడింది. దిగువ దవడ సడలించింది, నోరు కొద్దిగా తెరిచి ఉంటుంది. టాస్క్: కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి దిగువ దవడటాప్ ఇది నెమ్మదిగా చేయాలి, గడ్డం యొక్క కండరాలు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 4-5 విధానాలు చేయండి.
2. మెడ ముందుకు సాగుతుంది, గడ్డం పైకి లేపబడింది. తరువాత, మీరు మీ మెడను వెనుకకు తరలించి, మీ గడ్డం వైపుకు నొక్కాలి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ఛాతీ నిఠారుగా ఉంది, అరచేతులు భుజాలపై ఉన్నాయి. మీరు మీ మెడను వీలైనంత ఎక్కువగా లాగాలి మరియు మీ అరచేతులతో మీ భుజాలను తగ్గించాలి. పీల్చే మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆవిరైపో మరియు అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి.
4. వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకొని తల వెనుక భాగంలో పడుకుంటాయి. గడ్డం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీరు ఒత్తిడిని నిరోధించడం ద్వారా మీ తలను వెనుకకు విసిరేయాలి. రిలాక్స్ అవ్వండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. తలను కుడివైపుకు - ఎడమవైపు, ముందుకు - వెనుకకు వంచుతుంది. అన్ని దిశలలో 5 సార్లు పని చేయండి.
6. తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది, దిగువ పెదవి ముందుకు నెట్టబడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా మీ తలని మీ ఛాతీకి 5-6 సార్లు తగ్గించాలి.

బిగించడం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఫేస్ లిఫ్ట్ కోసం కిందివి పరిగణించబడతాయి:

1. బుగ్గలు గాలితో నిండి ఉంటాయి, పెదవులు గట్టిగా కుదించబడతాయి. అరచేతులు బుగ్గలపై, చెవులపై వేళ్లు ఉంటాయి. టాస్క్: బుగ్గల కండరాలతో ప్రతిఘటనను ప్రదర్శించేటప్పుడు, వాటిని శాంతముగా నొక్కండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. చూపుడు వేళ్లు కనుబొమ్మల బేస్ వద్ద ముక్కు యొక్క వంతెనపై ఉంటాయి. మీరు చర్మాన్ని కొద్దిగా నొక్కడం ద్వారా, మీ కనుబొమ్మలను తిప్పడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ వేళ్ల ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 విధానాలను పూర్తి చేయండి.
3. ఇండెక్స్, మధ్య మరియు ఉంగరపు వేళ్లునుదిటిపై పడుకోండి, తద్వారా మధ్యలో ఉన్నవి ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. చర్మంపై శాంతముగా నొక్కినప్పుడు, మీరు మీ కనుబొమ్మలను ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పెంచాలి మరియు తగ్గించాలి.
4. పెదవులు మూసివేయబడతాయి, చూపుడు వేళ్లు నాసోలాబియల్ మడతలపై ఉంటాయి, చర్మాన్ని తేలికగా నొక్కుతాయి. తరువాత, మీరు మీ పెదాలను మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 విధానాల వరకు పూర్తి చేయండి.
5. దంతాలు గట్టిగా మూసివేయబడతాయి, మీరు మీ దంతాలు కనిపించేలా మీ దిగువ పెదవిని తగ్గించాలి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయాలి. శిక్షణ సమయంలో, పెదవుల మూలలు పెరగవు, గడ్డం స్థానంలో ఉంటుంది. 4-5 పునరావృత్తులు చేయండి.

కరోల్ మాగియోతో మీ చర్మాన్ని బిగించండి

కరోల్ మాగియో పద్ధతి ప్రకారం ముఖం కోసం వ్యాయామాలు సరైన ప్రారంభ స్థానం అవసరం: పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రతి భాగం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు గట్టిగా మూసిన పెదవుల ద్వారా తీవ్రంగా ఊదాలి, కంపనాన్ని సృష్టించాలి.

సాంకేతికత సులభం:

1. మధ్య వేళ్లు కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతంలో మరియు చూపుడు వేళ్లు కళ్ళ మూలల చర్మంపై నొక్కండి. బయట. మీరు పైకి చూడాలి. తరువాత, మీరు మెల్లకన్ను, దిగువ కనురెప్పను పైకి ఎత్తండి, ఆపై కంటి కండరాలను సడలించాలి. పునరావృతాల సంఖ్య 10.

చివరి వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: కనురెప్పలు గట్టిగా కుదించబడతాయి, కళ్ళు మెల్లగా ఉంటాయి. మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, 40కి లెక్కించండి.

1. ముక్కు యొక్క వంతెన దగ్గర ఉన్న కళ్ళ యొక్క మూలలు మధ్య వేళ్ళతో తేలికగా నొక్కబడతాయి మరియు చూపుడు వేళ్ళతో తాత్కాలిక వైపున ఉంటాయి. దిగువ కనురెప్పను ఎత్తడం, మళ్లీ మెల్లమెల్లగా చూడటం పని. కళ్ళు తెరిచి చూస్తున్నారు. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతాల సంఖ్య 10.

చివరి విధానంలో, మీ దిగువ కనురెప్పలను మెల్లగా చేసి, 40 గణనల వరకు పట్టుకోండి.

1. చూపుడు వేలు ముక్కు కొనను తాకుతుంది. పని: మీ పై పెదవిని తగ్గించండి, తద్వారా మీ ముక్కు యొక్క దిగువ కొన మీ వేలిని నెట్టివేస్తుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి. 35 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. నోరు తెరిచి ఉంది, దిగువ పెదవి దిగువ దంతాల మీద లోపలికి వంకరగా ఉంటుంది. పై పెదవిని ఎగువ దవడకు దగ్గరగా ఉంచి, నోటి మూలలను లోపలికి, దూరపు దంతాల వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. చూపుడు వేలు గడ్డం మీద ఉంటుంది, ఇది కొంచెం పుష్‌బ్యాక్‌ను సృష్టిస్తుంది. తదుపరి దశలు: మీ దవడను నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి కదిలించండి. అదే సమయంలో, మీరు ముఖం యొక్క పార్శ్వ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వరకు గడ్డం 1 సెం.మీ పెంచాలి. చివరగా, మీ తలను వెనుకకు వంచి, 30కి లెక్కించండి.
3. చేతిని కాలర్‌బోన్‌ల పైన ఉంచాలి మరియు చర్మాన్ని కొద్దిగా క్రిందికి లాగాలి. తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది, చూపులు పైకి మళ్ళించబడతాయి. ఈ భంగిమ మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలకు పని చేస్తుంది. మీ తలను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 35.
4. లో శిక్షణ నిర్వహిస్తారు క్షితిజ సమాంతర స్థానం. మెడ ముందు భాగం అరచేతులతో నొక్కబడుతుంది. మీ మెడ కండరాలను వడకట్టి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ మెడను 1-2 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి. విధానాల సంఖ్య 30 రెట్లు.
5. అలాగే నేలపై పడుకుని, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉన్నాయి. తల, మెడ మరియు భుజాలు నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంటాయి. మీ తలను కుడి నుండి ఎడమకు 20 సార్లు ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపుకు తరలించడం అవసరం.

ఫేస్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు

4.9 (98%) 10 ఓట్లు

సంవత్సరాలుగా, ముఖం యొక్క ఓవల్ మారుతుంది మరియు దాని ఆకర్షణను కోల్పోతుంది. ఇది ప్రధానంగా బుగ్గలు మరియు గడ్డం మీద చర్మం కుంగిపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగించే వ్యాయామాలు ఈ ప్రదేశాలలో స్కిన్ టోన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు, అవి అందించబడ్డాయి సాధారణ అమలుఇస్తాయి కనిపించే ఫలితంపూర్తయిన వారంలోపు.

వ్యాయామం 1

ఈ వ్యాయామం ముఖం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు అలసట సంకేతాలను సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది అనువైనది ఉదయం వ్యాయామాలుముఖాలు.

చేయండి లోతైన శ్వాసమరియు మీ బుగ్గలను పెంచి, వాటి లోపల గాలిని సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ పెదాలను గట్టిగా మూసి ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు మీ చెవులపై ఉంటాయి. మీ బుగ్గలపై నొక్కండి, కానీ మీ చేతుల ఒత్తిడిని నిరోధించడానికి మీ బుగ్గలను ఉపయోగించండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకుని, ఆపై మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం 2

అద్దం ముందు నిలబడి, O అక్షరం ఆకారంలో మీ పెదాలను గుండ్రంగా ఉంచండి. మీ నాలుకను మీ చెంపకు మరియు మీ చెంపను మీ నాలుకకు నొక్కండి. వాటి మధ్య ఒత్తిడిని వీలైనంత గరిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చెంప మీదుగా మీ నాలుకను కదిలించండి. ప్రతి చెంపపై సుమారు 20 స్ట్రోక్స్ చేయండి.

చేసేటప్పుడు చేస్తే మంచిది ఈ వ్యాయామంనాలుక యొక్క బేస్ వద్ద ఉద్రిక్తత యొక్క భావన ఉంది, ఎందుకంటే దీని అర్థం గడ్డం మీద కండరాలు కూడా వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి.

వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం చెంప కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు కళ్ళు మరియు నోటి కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదవులను వీలైనంత వరకు O ఆకారంలోకి చాచి, మీ పై పెదవిని మీ దంతాలకు నొక్కండి. మీ చూపుడు వేళ్లను వెంట ఉంచండి దిగువ అంచునొక్కకుండా కంటి సాకెట్లు. మీ నోటి మూలల్లో మాత్రమే చిరునవ్వు నవ్వండి మరియు మీ పెదవులను మళ్లీ O ఆకారంలో విస్తరించండి, అదే సమయంలో, మీ వేళ్ల క్రింద కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం 4

ఈ వ్యాయామం మీ ముఖం సన్నగా కనిపిస్తుంది.

మీ నోరు తెరవండి, మీ పెదాలను మీ దంతాల మీదుగా లోపలికి తిప్పండి. మీ అరచేతులను నెమ్మదిగా మీ ముఖం వైపులా దిగువ నుండి పైకి తరలించడానికి ఉపయోగించండి. ముఖ కండరాలలో అలసట మరియు మంట కూడా కనిపించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

మీరు ప్రతిరోజూ ఈ నాలుగు వ్యాయామాలు చేస్తే, పట్టుదలగా ఉండండి సానుకూల ఫలితంఒక నెలలో గమనించవచ్చు.

ముఖ చర్మాన్ని ఎత్తడానికి మరొక వ్యాయామాల సమితి

ముఖం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కెమిల్లా వోలర్ నుండి స్వీయ-లిఫ్టింగ్ లేదా ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్.

వ్యాయామం 1

ముఖం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడం మరియు బుగ్గలు కుంగిపోకుండా నిరోధించే లక్ష్యంతో ఈ వ్యాయామం "చికెన్" అని పిలుస్తారు.

దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ పెదవులను O ఆకారంలో మడతపెట్టి నవ్వాలి. వేళ్లను కళ్ళకు సమీపంలో ఉన్న దేవాలయాలకు నొక్కి, చర్మాన్ని కొద్దిగా సాగదీయాలి. కాకి పాదాలు" అప్పుడు మీరు క్రమంగా పరిమితికి బుగ్గల దిగువ భాగంలో కండరాల ఒత్తిడిని పెంచాలి. ఐదు వరకు లెక్కించిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదట మీరు 5 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి మరియు కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా 15 కి పెంచండి.

వ్యాయామం 2

వ్యాయామం "స్మైల్" అని పిలుస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ దంతాలను విప్పకుండా వీలైనంత గట్టిగా నవ్వాలి. మీ ముఖాన్ని మీ చేతులతో కప్పుకోండి, తద్వారా చిన్న వేళ్లు నాసోలాబియల్ మడతలను పట్టుకోండి మరియు మధ్య మరియు ఉంగరపు వేళ్లు కాకి పాదాలను పట్టుకోండి. మీరు మీ చెంప కండరాలలో ఉద్రిక్తతను పరిమితికి తీసుకురావాలి మరియు ఐదుకి లెక్కించి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొదటి వ్యాయామం వలె, మేము మొదట 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము, ఆపై మరింత ఎక్కువ, 15 వరకు.

వ్యాయామం 3

"చిట్టెలుక" వ్యాయామం చేయండి. మీరు "A" శబ్దాన్ని బిగ్గరగా ఉచ్చరించాలి. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ పెదాలను చిరునవ్వుతో విస్తరించండి. క్రమంగా కండర ఉద్రిక్తతను పరిమితికి తీసుకురావడం, ఐదుకి లెక్కించి కండరాలను సడలించడం. మేము మొదట 5 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము, ఆపై 15 వరకు.

వ్యాయామం 4

మీ నోటి మూలలకు మీ వేళ్లను ఉంచడం, మేము "I" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించాము. మేము కండరాల ఉద్రిక్తతను గరిష్టంగా తీసుకువస్తాము, ఐదుకి లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. తరువాత పునరావృతాల సంఖ్య 10కి పెంచబడుతుంది.

క్రీమ్ వర్తించేటప్పుడు, ముఖ మసాజ్ లేదా ముఖంతో ఏదైనా ఇతర అవకతవకలు చేసేటప్పుడు, చెంప ప్రాంతంలో "క్రిందికి" కదలికలు చేయకూడదని ప్రయత్నించండి.

ఓవల్ ఫేస్ వీడియోను బిగించడానికి వ్యాయామాలు

అధునాతన కోసం ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు కరోల్ మాగియో (మాగియో).

మీరు ముఖ పునరుజ్జీవనం కోసం కరోల్ మాగియో యొక్క ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, వ్యాయామాల నుండి కనిపించే ఫలితాలను పొందారు మరియు మీ ముఖ లక్షణాలలో మరింత ఎక్కువ స్పష్టత సాధించాలనుకుంటే లేదా ముఖం యొక్క ఏదైనా నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, ఇది సమయం. కొనసాగండి కరోల్ మాగియోచే అధునాతన వ్యాయామాలు.

మొదటి చూపులో, ఈ వ్యాయామాలు ప్రాథమిక వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ అవి కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి ముఖ కండరాలతో వేరొక విధంగా పని చేస్తాయి. గుర్తించదగిన మరియు నిర్దిష్ట ఫలితాలు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అందరికీ గొప్పవి. నిర్దిష్ట ప్రాంతాలు లేదా దిద్దుబాట్ల మరింత ఖచ్చితమైన చికిత్స కోసం నిర్దిష్ట లక్షణాలుముఖాలు ప్రాథమిక వ్యాయామాలుకొన్ని అధునాతన వ్యాయామాలు జోడించబడ్డాయి, వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి.

అన్నీ ఉన్నప్పుడు మనకు గుర్తుంది ముఖ శిల్ప జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు కరోల్ మాగియో, కరెక్ట్ పొజిషన్‌లో ఉండటం ముఖ్యం: మీ కడుపులో లాగండి, మీ తొడలు మరియు పిరుదుల ముందు ఉపరితలాల కండరాలను బిగించండి. అన్ని కరోల్ మాగియో వ్యాయామాల సమయంలో ఈ స్థానం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి.

సరైన అమలును పర్యవేక్షించడానికి, నాన్-కాంటాక్ట్ ఎనర్జీ మసాజ్‌తో కూడిన వ్యాయామాల కోసం కరోల్ మాగియో ద్వారా వీడియో పాఠాన్ని చూడటం మంచిది.

ఎగువ కనురెప్పల లిఫ్ట్ వ్యాయామం

మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కనురెప్పలపై మీ మధ్య వేళ్లను ఉంచండి, ఆపై, ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ కళ్ళు పూర్తిగా తెరవండి, 1-2 సెకన్ల తర్వాత మూసివేసి, మీ కనురెప్పలను మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం వరుసగా 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సలహా: కనురెప్పను మాత్రమే ఎత్తండి, మీ కనుబొమ్మలను కదలకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక పాయింట్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

మీ కళ్ళు విస్తృతంగా తెరవడానికి సహాయపడే వ్యాయామం

వ్యాయామం ఎగువ కనురెప్పను పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు విస్తృత కళ్ళ యొక్క ముద్రను సృష్టిస్తుంది.

కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను మీ దేవాలయాలపై ఉంచండి మరియు కొద్దిగా పైకి లాగండి. సూటిగా ముందుకు చూడండి. మీ కనురెప్పలను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరుచుకుంటాయి, ఆపై మీ కనురెప్పలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపు చూడండి. వ్యాయామం వరుసగా 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గమనిక: కనురెప్పను మాత్రమే ఎత్తండి, కనుబొమ్మలు పెరగకూడదు లేదా వంపు వేయకూడదు.

మునిగిపోయిన కళ్ళకు వ్యాయామం

కుంగిపోయిన బుగ్గలు తరచుగా కళ్ళ క్రింద మాంద్యం ఏర్పడినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు దిగువ కనురెప్పలను బలపరుస్తుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. కూర్చున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ నోరు తెరవండి, మీరు స్పష్టమైన, పొడవైన, సంతకం కారోల్ మాగియో ఓవల్‌ని పొందాలి. ఎగువ కనురెప్పను కదలకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, దిగువ కనురెప్పలతో స్క్వింటింగ్ కదలికను నిర్వహించండి, దిగువ కనురెప్పను మాత్రమే పైకి లాగండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి. లోతుగా మునిగిపోయిన కళ్ళకు, రోజుకు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం ముగింపులో, మీ పెదాలను పట్టుకుని, వాటి ద్వారా బలంగా ఊదండి.

వ్యాఖ్య: ఎప్పుడు సరైన అమలుదిగువ కనురెప్పలలో బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

పెదవుల బొద్దుగా ఉండే వ్యాయామం

ఇది ఒక వ్యాయామం పెదవులను టోన్ చేస్తుంది మరియు ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుందివాటి చుట్టూ, మరియు పై పెదవి యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది వయస్సుతో గమనించదగ్గ సన్నగా మారుతుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. కొద్దిగా నవ్వండి మరియు మీ పెదాలను మీ నోటి లోపలకి తిప్పండి. మీ పెదవులు బిగించవద్దు. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ పెదవుల మధ్యలో శక్తిని కేంద్రీకరించండి. మీ చూపుడు వేలితో, మీ గడ్డాన్ని తేలికగా పైకి నెట్టండి మరియు మరొక చూపుడు వేలితో, మీ పెదవులకు నాన్-కాంటాక్ట్ ఎనర్జీ మసాజ్ చేయండి. 30 గణనలకు లెక్కించండి.

ఆపై ఒక చేతి మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను V ఆకారంలో ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీ నోటి మూలల్లో నాన్-కాంటాక్ట్ ఎనర్జీ మసాజ్ చేయండి ( వృత్తాకార కదలికలోపెదవుల మూలల ప్రాంతంలో). 30 గణనలకు లెక్కించండి.

మీ ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం ముగింపులో, మీ పెదాలను పట్టుకుని, వాటి ద్వారా బలంగా ఊదండి.

చిట్కా: ఈ వ్యాయామాన్ని కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి చేయండి. పెదవుల చుట్టూ ఒత్తిడి గీతలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, ఈ వ్యాయామం రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

పెదవుల మూలలను ఎత్తడానికి వ్యాయామం చేయండి

పెదవుల దిగువ మూలలు ముఖం విచారకరమైన వ్యక్తీకరణను ఇస్తాయి. ఈ వ్యాయామం మీ పెదవుల మూలలు పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ పెదవుల మూలల్లో కొద్దిగా నవ్వండి. మీ పెదాలను మీ నోటి లోపల తిప్పండి. మీ గడ్డం పైకి లేపడానికి మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. పెద్ద మరియు చూపుడు వేళ్లుపెదవుల మూలల ప్రాంతంలో దిగువ నుండి పైకి కదలికలను ఉపయోగించి నోటి మూలలను ఎత్తడానికి నాన్-కాంటాక్ట్ ఎనర్జీ మసాజ్ చేయండి. 30కి లెక్కించండి.

మీ ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం ముగింపులో, మీ పెదాలను పట్టుకుని, వాటి ద్వారా బలంగా ఊదండి.

చెంప లిఫ్ట్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది మీ బుగ్గలను బిగించండి, బలోపేతం చేయండి దిగువ భాగంవ్యక్తులు, అందించండి స్పష్టమైన ఓవల్ముఖాలు.

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు మరియు మీ ముఖం ముందుకు ఉంచి కూర్చోండి. నోరు తెరవండి. మీ పై పెదవితో విస్తృతంగా నవ్వండి, పెదవులను మీ దంతాలకు నొక్కి ఉంచండి. మీ బుగ్గలు పైకి లేచినట్లు మీరు భావిస్తారు. మీ దిగువ కనురెప్పలను మెల్లగా చూసుకోండి. 30 గణనల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.