ప్రారంభకులకు సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు. సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు

సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్, వంబ్లింగ్ లేదా కెగెల్ బాల్స్ (జాడే గుడ్లు) అన్నీ యోని గోడలు మరియు కటి అవయవాల కండరాల స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి.

అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ అభివృద్ధి చేసిన యోని బంతులు మరియు వ్యాయామాల గురించి చాలా మందికి సందేహం ఉండవచ్చు.

టెక్నిక్ కేవలం మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ వంటి మహిళల్లో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను తొలగించడానికి మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉంది. కానీ వారి సహాయంతో మీరు మీ సన్నిహిత జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, స్పష్టమైన భావప్రాప్తిని పొందవచ్చు మరియు మీ భాగస్వామికి అద్భుతమైన అనుభూతులను అందించవచ్చు.

ఈ రోజు మనం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఏమిటో మీకు చెప్తాము, ఇంట్లో వాటిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి.

మీరు వంబ్లింగ్ వంటి సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్‌లో రాణించాలని చాలా కాలంగా కోరుకుంటే, మీరు కెగెల్ బాల్స్‌తో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. వారి సహాయంతో, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని కూడా ఆశ్చర్యపరుస్తారు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

కాబట్టి మీరు మీ సన్నిహిత కండరాలను పెంచాలని నిర్ణయించుకుంటారు మరియు మొదటి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఫలితాలను పొందడానికి వ్యాయామాలను ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, ప్రారంభకులకు చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. కెగెల్ బంతులను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా సిద్ధం చేయాలి.

నియమాలు:

1. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం దాని పరిచయం ముందు సిమ్యులేటర్ యొక్క క్రిమినాశక చికిత్స మరియు కందెన. ప్రతిసారీ ముందు మరియు తర్వాత బంతులను క్రిమిసంహారక మరియు కడగాలి. విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం పరిశుభ్రత ప్రాథమిక నియమం.
2. ఇది ఖాళీ మూత్రాశయం మీద జరుగుతుంది. పూర్తి మూత్రాశయంతో, అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు మూత్రం యొక్క లీకేజీ సంభవించవచ్చు, ఇది పాఠాలు నాణ్యత లేనిదిగా చేస్తుంది.
3. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సన్నిహిత కండరాలు మినహా అన్ని కండరాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, గాలిని గీయాలి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోకూడదు మరియు దానిని పట్టుకోకూడదు, తద్వారా మీ శిక్షణ చివరి కాళ్ళలో ఉండదు. ప్రతిదీ సజావుగా మరియు లయబద్ధంగా కొనసాగాలి, జననేంద్రియ కండరాల ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.
4. కఠినమైన ఉపరితలంపై సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక రగ్గుతో నేలపై ఇది చాలా సరిఅయినది. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ప్రారంభకులకు, అబద్ధం స్థానంలో దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అప్పుడు మీరు కూర్చోవడం, నిలబడి, మీ కడుపుపై, సాధారణంగా, మీ స్వంతంగా ఎంచుకోండి.

ఫోటో బంతులను చూపుతుంది మరియు మేము ఆపరేషన్ సూత్రాన్ని మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో క్రింద వివరిస్తాము. సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అనేక విధానాలు మరియు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

దశల వారీ శిక్షణ యొక్క వివరణ

« నెమ్మదిగా పట్టు మరియు కుదింపు" 3 సెంటీమీటర్ల లోతు వరకు లోపల బంతులను చొప్పించండి, లేస్ వెలుపల వదిలివేయండి. జాడే గుడ్లు కావలసిన లోతుకు చొప్పించిన తర్వాత, కటి అవయవాలలో ఒత్తిడిని క్రమంగా మరియు పదునుగా పెంచకుండా, వాటిని నెమ్మదిగా పిండి వేయండి మరియు విప్పండి.

మీరు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వాటిని అనుభూతి చెందాలి. సమయం గడియారం, మొదటి సెషన్ 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు, మీరు ప్రతిసారీ మరిన్ని జోడించాలి. కాబట్టి పాఠం అంతటా మీరు మీ సన్నిహిత కండరాల టోన్‌ను నిరంతరం బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

« కండరాల సంకోచం" శిక్షణ యొక్క తీవ్రత సహాయంతో ఇది జరుగుతుంది, అదే అవకతవకలు (కుదింపు మరియు విడుదల) ద్వారా, యోని కండరాలు పైకి పంపబడినందుకు ధన్యవాదాలు, యోని ప్రవేశం చాలా ఇరుకైనదిగా మారుతుంది.

మీరు 15-20 సెకన్ల నుండి ప్రారంభ శిక్షణను మరియు వీలైనంత త్వరగా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను పొందుతారని మేము వెంటనే చెప్పగలం, కొంతమంది మహిళలు కూడా ఉద్వేగం పొందుతారు.

« ఆకస్మిక విడుదల" ఈ వ్యాయామంతో మీరు విజయవంతమైన పుట్టుక కోసం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ కటి అవయవాలను టోన్ చేయవచ్చు. ఇక్కడ చేరి ఉన్న కండరాలు టాయిలెట్‌కి వెళ్లేటప్పుడు "చాలా భాగం" చేరి ఉంటాయి.

శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, మొదట యోని కండరాలను పిండడం మరియు విప్పడం ద్వారా కొన్ని సెకన్ల పాటు ఏకాంతరంగా గుడ్డును ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకోవడం. ప్రతి విధానం 5-8 సెకన్లు పడుతుంది. సాధారణంగా ఇది 20-25 మాత్రమే పడుతుంది.

మీరు ఈ వ్యాయామాలకు రోజుకు 5-10 నిమిషాలు కేటాయిస్తే, 1-1.5 తర్వాత మీరు సన్నిహిత ప్రాంతంలో మార్పులను అనుభవించవచ్చు. కండరాలు ఎంత బలంగా తయారయ్యాయో చూడండి మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని పిండడం మరియు విప్పడం వంటి శక్తితో వారిని ఆశ్చర్యపర్చండి.

ఆపుకొనలేని మరియు బంతులతో సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి

• నిలబడి ఉన్న భంగిమను ఎంచుకోండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ పిరుదులపై మీ చేతులను ఉంచండి, అవి ఎంత ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోండి. యోని కండరాలను పైకి లాగండి, 20-25 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభించడానికి, 5 విధానాలను చేయండి, ప్రతిసారీ సమయం మరియు పరిమాణాన్ని పెంచడం;
• మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఒక భంగిమను ఎంచుకోండి (పిల్లి). తల చేతులు మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు అదే కదలికలు నిర్వహిస్తారు, కండరాలను పైకి లాగడం. ప్రతి విధానం, వాటిలో 5 కూడా ఉన్నాయి, 20-25 సెకన్లు.
• మీ కడుపు మీద పడి ఉంది. వీలైనంత వరకు సడలించడం మరియు మీ లెగ్ ట్రైనింగ్, కంప్రెస్ మరియు 20-25 సెకన్లు unclench, మార్చండి, మరియు తారుమారు పునరావృతం. ఈ విధంగా, ప్రతిదానికి 2-3 విధానాలు చేయండి.
• మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఒక చేతి పిరుదుల క్రింద, రెండవది ప్యూబిస్ పైన.

కుదింపు శక్తితో కండరాలను అదే విధంగా బిగించి, 20-25 సెకన్లపాటు విడుదల చేయండి, నెమ్మదిగా, త్వరగా కాదు. మొదటి దశలో 4 సార్లు ఇలా చేయండి. ప్రతి ఇంటిమేట్ జోన్ వ్యాయామంతో, వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచండి.


కూర్చున్న స్థితిలో. లోటస్ పొజిషన్‌లో మీ కాళ్లను మడవండి, నేరుగా వెనుకకు, చేతులు వెనక్కి లాగి, నేలపై పడుకోండి. యోని కండరాలతో 5-8 సెకన్ల వరకు అదే కదలికలు చేయండి. శిక్షణ మొదటి దశలో 5-6 విధానాలు.

మళ్ళీ నిలబడి ఉన్న భంగిమ. ఇక్కడ మాత్రమే మీరు మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై వంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, నేరుగా వెనుకకు. 5-7 సెకన్ల వరకు 5-6 సార్లు చేయండి, ప్రతిసారీ వాటిని పెంచండి.

బంతులతో ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు

జాడే గుడ్లు ఎలా ఉంటాయి?:

• వ్యాయామ యంత్రం ఆకారం ఓవల్.
• బంతుల సంఖ్య 2-3 ముక్కలు మించదు.
• వాటి వ్యాసం 1.5-3.5 సెం.మీ.
• నిర్మాణం: హైపోఅలెర్జెనిక్ మెడికల్ సిలికాన్.

మీ కోసం అలాంటి సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు నాణ్యమైన సర్టిఫికేట్‌ను పరిశీలించాలి, ప్రత్యేక సెక్స్ షాప్ స్టోర్లలో లేదా ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఈ ఉత్పత్తుల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో ధర 440 రూబిళ్లు నుండి ఉంటుంది.

ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ప్రసిద్ధ తయారీదారులు కాంటెక్స్ మరియు డ్యూరెక్స్ నుండి కందెనలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

వారు సులభంగా స్లైడ్ మరియు బంతుల్లో ఇన్సర్ట్ మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా జననేంద్రియ అవయవాలు కండరాలు ఉద్దీపన. కెగెల్ వ్యాయామ శిక్షణ మీ కోసం ఏ స్థితిలోనైనా జరుగుతుంది, మేము పైన వివరించాము.

వ్యాయామాలు విజయవంతంగా ప్రారంభించడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి బాహ్య ఉద్దీపన లేకుండా గరిష్టంగా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నిర్వహించాలి. శ్వాసను సరిగ్గా సాధన చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.

పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రవేశద్వారం వద్ద పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోకండి, మీ యోని కండరాలతో బంతులను పైకి ఎత్తండి. ప్రసిద్ధ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు కెగెల్ యొక్క పథకం మరియు సూచనల ప్రకారం, వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయబడతాయి, కానీ మొదట మీరు వాటిని కనీస సంఖ్యతో ప్రారంభించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ శిక్షణలు చాలా మంది ప్రసవానంతర మరియు వయోజన మహిళలకు గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్‌తో సహాయపడతాయి మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని లక్షణాలను తొలగిస్తాయి.

మరియు కొత్త అనుభూతులను పొందండి మరియు మీ సన్నిహిత జీవితానికి రంగును జోడించండి. కెగెల్ బాల్స్‌ను భాగస్వాములు సెక్స్‌ని వైవిధ్యపరచడానికి మరియు కొత్త అద్భుతమైన అనుభూతులను పొందడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ప్రారంభ దశలో, అనుభవం లేని ప్రారంభకులకు, పెద్ద పరిమాణంలో మరియు స్పర్శకు మృదువుగా ఉండే బంతులను తీసుకోండి, అవి మీ లోపల బాగా అనుభూతి చెందుతాయి మరియు కుదించబడినప్పుడు మరియు పైకి లాగినప్పుడు కండరాలు అనుభూతి చెందుతాయి. శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు లేదా ఎక్కువసార్లు చేయాలి.

సూచించినప్పుడు, వ్యతిరేకతలు

ఏదైనా క్రీడకు ముందు, మీరు కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

సూచనలు:

• యోని కండరాల కన్నీళ్లు మరియు బెణుకుల తటస్థీకరణ.
• యోని కండరాల స్వరాన్ని పెంచండి.
• ప్రసవానంతర లేదా వయస్సు-సంబంధిత మూత్ర ఆపుకొనలేనిది.
• ప్రోలాప్స్డ్ లేదా ప్రోలాప్స్డ్ గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు.
• సాన్నిహిత్యం, సెక్స్‌లో ప్రయోగాల నాణ్యతను మెరుగుపరచండి.
• అనార్గాస్మియాతో పోరాడుతోంది.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలు.
• అంటువ్యాధి, వెనెరియల్.
• చిన్న పెల్విస్ యొక్క అనారోగ్య సిరలు.
• దిగువ అంత్య భాగాల అనారోగ్య సిరలు.
• సన్నిహిత ప్రాంతాల ఆంకాలజీ.
• శస్త్రచికిత్స అనంతర మరియు ప్రసవానంతర కాలం.

తరగతుల లాభాలు మరియు నష్టాలు:

1. సిమ్యులేటర్ సన్నిహిత జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కటి అవయవాల యొక్క అనేక స్త్రీ పాథాలజీలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సులభమైన ప్రసవానికి మార్గంగా శిక్షణ, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత త్వరగా పునరావాసం.
3. గర్భధారణకు ముందు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసిన స్త్రీలకు గర్భం మరియు గర్భంతో సమస్యలు ఉండవు.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఇది మీకు సులభంగా ప్రసవించడం, కోలుకోవడం, మీ సన్నిహిత కండరాలు సాగదీయడం వంటి అనుభూతిని పొందకుండా మరియు మునుపటిలా సెక్స్‌ను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయండి, మరింత అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి. మా వెబ్‌సైట్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

అందం ప్రపంచాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు పిల్లలు జీవితపు పువ్వులు. మడోన్నా తన చేతుల్లో పిల్లవాడిని మరియు ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న స్త్రీని మించిన అందంగా ఏమీ లేదు. కానీ ఇది బాహ్యమైనది మాత్రమే.

దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి అందం కొన్నిసార్లు గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో, అలాగే అనేక సంవత్సరాల తర్వాత మహిళల ఆరోగ్యానికి త్యాగం అవసరం. మేము స్త్రీ జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఇంట్లో శిశువు, వయస్సు మరియు పనికి సంబంధించిన పుట్టుకతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని అసహ్యకరమైన క్షణాలను నయం చేయడం మరియు నిరోధించడం ఎంత సులభమో మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

ఒక చిన్న చరిత్ర

కెగెల్ కాంప్లెక్స్ అనేది కటి యొక్క అంతర్గత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి (వాటిని సన్నిహిత లేదా కటి నేల కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు), ఇది మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలకు దిగువ నుండి మరియు వైపుల నుండి మద్దతు ఇస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, ఈ కండరాలు దాదాపుగా ఉపయోగించబడవు, అందుకే అవి కాలక్రమేణా బలహీనపడతాయి, స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు కటి అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వవు. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది మరియు లైంగిక జీవితం క్షీణిస్తుంది.

గర్భధారణకు ముందు వ్యాయామం!

20 వ శతాబ్దం మధ్యలో, గైనకాలజీ ప్రొఫెసర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ తన రోగుల ఫిర్యాదులపై దృష్టిని ఆకర్షించాడు: చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు మూత్ర ఆపుకొనలేని గురించి మాట్లాడారు, మరియు ప్రసవ సమయంలో స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో చీలికల గురించి మాట్లాడారు.

శిశువును మోస్తున్నప్పుడు, కటి కండరాలు సడలించడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా ఈ సమస్యలు వివరించబడ్డాయి, తద్వారా బిడ్డ పెరుగుతాయి మరియు అడ్డంకులు లేకుండా పుట్టవచ్చు. గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది మరియు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది ఆపుకొనలేని స్థితికి కారణమవుతుంది.

శిక్షణ పొందని కటి కండరాలు ప్రసవం తర్వాత ఫ్లాబీగా ఉంటాయి మరియు వాటి మునుపటి స్థితికి (గర్భధారణకు ముందు) తిరిగి రావు. అందువల్ల, సమస్యలు కొనసాగుతాయి.

అదనంగా, తీవ్రమైన కండరాల సాగతీత మరియు యోని కాలువ యొక్క అస్థిరత కారణంగా, సన్నిహిత సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.

కెగెల్ ఈ కండరాలను సడలించడం మరియు బలోపేతం చేయడం వంటి ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసింది మరియు యోని ఒత్తిడిని కొలవడానికి మరియు వ్యాయామ ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి "పెరినియం మీటర్" సిమ్యులేటర్‌ను (ప్రస్తుతం కెగెల్ సిమ్యులేటర్ అని పిలుస్తారు) సృష్టించింది.

సూచనలు

వ్యతిరేక సూచనలు

• పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి;
• ఫైబ్రోమా;
• ఆంకాలజీ;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితి;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తీవ్రతరం.

గమనిక!
కాంప్లెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు; మీ తుంటిని మరియు గ్లూట్‌లను బిగించవద్దు మరియు మీ కడుపుని ఎక్కువగా లాగవద్దు, మీ కటి కండరాలను పిండడం మరియు వాటిని పైకి లేపడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మహిళలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

• నెమ్మదిగా కుదింపులు.మీ సన్నిహిత కండరాలను బిగించండి. మూడు వరకు లెక్కించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  భవిష్యత్తులో, మీరు ఈ సాంకేతికతను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: ప్రతి అంతస్తులో స్టాప్‌తో ఎలివేటర్‌పైకి వెళ్లేటప్పుడు వంటి దశల్లో, ప్రతిసారీ మరింత ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయండి.
  కండరాల ఒత్తిడిని కూడా ఆలస్యంతో క్రమంగా తగ్గించాలి. 3-4 దశలతో శిక్షణ ప్రారంభించండి, 10కి పెంచండి.
• సంకోచాలు (చలించు). చాలా త్వరగా ఒత్తిడి మరియు సన్నిహిత కండరాలు విశ్రాంతి.
• ఎజెక్షన్లు. ప్రసవ సమయంలో లేదా చాలా అవసరమైనప్పుడు గట్టిగా నెట్టవద్దు.

శిక్షణ ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, రోజుకు ఐదు విధానాలు. వారి సంఖ్య 30కి చేరుకునే వరకు (ఐదు విధానాలతో మొత్తం 150) ప్రతి వ్యాయామానికి వారానికోసారి 5 పునరావృత్తులు జోడించండి. అప్పుడు, ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు 20-30 వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

శిక్షణ లేకుండా ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేస్తారు. వారికి అదనపు పరికరాలు లేదా తయారీ అవసరం లేదు, మరియు ఎక్కువ శ్రమ తీసుకోదు.

మీరు మీ ఖాళీ సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా ఇంటి పనులతో మిళితం చేయవచ్చు మరియు కొంత స్వయంచాలకతను సాధించిన తర్వాత - పనిలో, వీధిలో లేదా ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, పొత్తికడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, తోక ఎముక మరియు పొత్తి కడుపులో కండరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు. నొప్పి కండరాల నొప్పిని పోలి ఉండకపోతే లేదా 2 రోజుల తర్వాత తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో ఉత్సర్గ స్వభావం మారవచ్చు: మొదటి రెండు రోజులు ఇది చాలా భారీగా ఉంటుంది, తరువాత చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది. కేవలం, శిక్షణ ప్రభావంతో, ఎపిథీలియం మరింత చురుకుగా తిరస్కరించబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

సన్నిహిత కండరాలను ఎలా అనుభూతి చెందాలి?

• మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేసిన తర్వాత, ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి.
• శ్వాస ఆలస్యం లేకుండా ఏకరీతిగా ఉండాలి. మీరు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవాలి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కండరాలను బిగించండి.
• పిరుదులు లేదా అబ్స్ సహాయం లేకుండా కటి కండరాలు మాత్రమే పని చేయాలి. సరిగ్గా చేస్తే, వారు పైకి లేచినట్లు అనిపించవచ్చు. నియంత్రించడానికి, మీరు మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచవచ్చు మరియు దాని కింద కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవచ్చు.
• అబద్ధం స్థానంలో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది. భవిష్యత్తులో, నిలబడి, కూర్చోవడం సాధన సాధ్యమవుతుంది. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచడం చాలా కష్టమైన విషయం. మీ కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి, శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం.
• మీరు కుదింపు పద్ధతులతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే అవి నిర్వహించడానికి సులభమైనవి. వ్యాయామాల మధ్య, కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయడం మరియు ప్రతి వారం 5 పునరావృత్తులు జోడించడం కష్టంగా ఉంటే, "అందుబాటులో ఉన్న" పునరావృతాల సంఖ్య వద్ద నిలిపివేయడం మంచిది, క్రమంగా 30 వరకు జోడించడం మంచిది. ప్రధాన విషయం ఏ హాని చేయకూడదు.
• తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి.

అధునాతన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయండి.

సిస్టిటిస్ కోసం
సిస్టిటిస్తో, ప్రధాన సమస్య స్తబ్దత, ఇది వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరా యొక్క క్రియాశీల విస్తరణను రేకెత్తిస్తుంది. మూత్రాశయం యొక్క గోడలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహం వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరా నుండి మంట జోన్ను "శుభ్రపరచడానికి" అవసరమైన ప్రతిరోధకాల విడుదలను పెంచుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామం చేసేవాడు

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ “క్రోచ్” ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్మాడు. పెరిగిన గాలి గది కారణంగా, ఇది కండరాల నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు లోడ్ను అందిస్తుంది.

వ్యతిరేకతలను తనిఖీ చేయండి!

ఇది కండరాల ఒత్తిడిలో మార్పులను చూడటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఇది, కెగెల్ ప్రకారం, చాలా ముఖ్యమైనది: ప్రెజర్ గేజ్‌పై తన వ్యాయామాల ఫలితంగా పెరుగుదలను చూసే స్త్రీ వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మరియు కండరాల సంకోచాన్ని పెంచడానికి బలమైన ప్రేరణను పొందుతుంది.

మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. దీని ధర తయారీదారుని బట్టి 2900 నుండి 8500 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది.

మా ఎడిటర్‌లు ఎంచుకున్న సిమ్యులేటర్‌ల తులనాత్మక పట్టిక క్రింద ఉంది:

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, కెగెల్ వ్యాయామాల సమితిని అన్ని అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు నిర్వహించవచ్చు. కానీ ఇది ప్రత్యేకంగా ఒక ఆసక్తికరమైన స్థానం సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత, ఆపుకొనలేని, గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్ లేదా దాని తొలగింపుతో సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో "పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు"

ఇంట్లో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మేము మహిళల కోసం వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను ఎంచుకున్నాము:

గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ కాంప్లెక్స్

సహాయపడుతుంది:

• ప్రసవానికి సిద్ధం చేయండి - శిశువును కదిలేటప్పుడు పని చేసే కండరాలను అనుభవించండి;
• ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించండి;
• చీలికలను నివారించడానికి యోని కాలువ యొక్క కండరాలను బలహీనపరచండి;
• శిశువు బయటకు రావడానికి సహాయం చేయడానికి నెట్టండి.

శిక్షణ పొందినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులను నిర్వహించగలరు. అయినప్పటికీ, ఆశించే తల్లి ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, తక్కువ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది (10కి బదులుగా 3-4 సార్లు), వాటిని రోజుకు ఒకసారి చేయడం. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ యొక్క సమ్మతిని పొందాలి..

వ్యతిరేక సూచనలు:

• గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు;
• తీవ్రమైన టాక్సికసిస్ లేదా జెస్టోసిస్;
• జ్వరంతో కూడిన వ్యాధులు;
• రక్తస్రావం;
• గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టిన చరిత్ర;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వాపు లేదా ఇతర వ్యాధులు;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• గర్భం 12 కంటే తక్కువ మరియు 30 వారాల కంటే ఎక్కువ (గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుకను నివారించడానికి).

మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన స్థితిలో వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ 16-18 వారాల నుండి మీరు సిరలను కుదించకుండా ఉండటానికి "పడుకుని" స్థానాన్ని వదిలివేయాలి. అసౌకర్యం లేదా వింత అనుభూతులు సంభవించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానివేయాలి మరియు వైద్యుడిని చూడాలి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• ప్రారంభకులకు వీలైనంత ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయాలి, క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది;
• తరగతులు రెగ్యులర్, రోజువారీ ఉండాలి;
• మొత్తం పునరావృత్తులు రోజుకు కనీసం 150 ఉండాలి.

ప్రసవానంతర కాలంలో కెగెల్ కాంప్లెక్స్

సహజంగా జన్మనిచ్చే స్త్రీలు తరచుగా లైంగిక స్వభావం యొక్క సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఒక పిల్లవాడు జనన కాలువ గుండా వెళుతున్నప్పుడు, అది విస్తరిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, యోని చివరి వరకు ఇరుకైనది కాదు.

కణజాలంలో కన్నీళ్లు లేదా కోతలు ఉంటే పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. దీని కారణంగా, ఇద్దరు భాగస్వాములలో అసంతృప్తి తలెత్తుతుంది: స్త్రీ యొక్క ఉద్వేగం అదృశ్యమవుతుంది లేదా బలహీనపడుతుంది, మరియు పురుషుడు యోని కాలువ యొక్క ప్రినేటల్ బిగుతును అనుభవించడు.

ప్రసవించిన ఒక నెల తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించండి!

అదనంగా, ఘర్షణ సమయంలో, గాలి యోనిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది అసౌకర్య శబ్దాలతో బయటకు వస్తుంది. మరొక అసహ్యకరమైన క్షణం మూత్ర ఆపుకొనలేనిది.

మూత్రాశయం యొక్క ప్రారంభాన్ని మూసివేయడానికి రూపొందించబడిన సాగదీయబడిన కండరాలు కూడా వారి సాగే పూర్వ జన్మ స్థానానికి తిరిగి రాకపోవడమే దీనికి కారణం. తత్ఫలితంగా, శారీరక శ్రమ, దగ్గు, నవ్వడం లేదా తుమ్ములు ఉన్నప్పుడు మూత్రం యొక్క అనియంత్రిత లీకేజ్ సంభవించవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. అతని సమ్మతితో, విజయవంతమైన పుట్టుక మరియు అన్ని ఉత్సర్గ విరమణ తర్వాత ఒక నెల తర్వాత, ప్రసవంలో ఉన్న తల్లి క్రమంగా తక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామాలతో తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు.

మీకు కుట్లు ఉంటే, అవి నయం అయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. మీరు నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు శిక్షణను ఆపివేసి వైద్యుడిని చూడాలి.

గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ కోసం కెగెల్ కాంప్లెక్స్

ఈ వ్యాధిలో, పాథాలజీ అభివృద్ధికి దోహదపడే కండరాల బలహీనతను తొలగించడానికి వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి. అయినప్పటికీ, 2 మరియు 3 దశలు విస్మరించబడితే, వాపు ఉంది, లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత వెంటనే, ఈ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

మీరు అన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులను నిర్వహించాలి. కొన్ని పరిశీలనల ప్రకారం, ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల శిక్షణ తర్వాత, ఈ వ్యాధిలో అంతర్గతంగా ఉన్న అనేక లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి.

గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామాలు

ఈ సందర్భంలో, రోగులకు మలం మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యలు ఉన్నాయి.

గర్భాశయంతో పాటు దానికి మద్దతుగా ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులను తొలగించడం దీనికి కారణం.

మిగిలిన భాగం అంతర్గత అవయవాలకు పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వదు. కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మూత్ర ఆపుకొనలేని మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి.

అందువల్ల, కనీస ప్రయత్నంతో, ఇంట్లో, శిక్షకుడి భాగస్వామ్యం లేకుండా మరియు క్రీడా పరికరాలు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా, అనేక సమస్యలు మరియు సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా సరిదిద్దవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

మీరు విభాగంలో ఈ అంశంపై అదనపు సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తారు: వారు వారి రూపాన్ని మరియు శరీర ఆకృతిని పర్యవేక్షిస్తారు. జిమ్‌లో సన్నిహిత కండరాలను పెంచడం సాధ్యం కాదు. కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శాస్త్రవేత్తలు మహిళల్లో జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క స్వరాన్ని నిర్వహించే వ్యాయామాలను సృష్టించారు. ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ యోని యొక్క గోడలను బిగించడానికి, పిరుదులను పైకి పంపడానికి మరియు పెరినియం యొక్క సరైన ఆకృతిని ఏర్పరుస్తుంది. బలపరిచే వ్యాయామాల సమితి స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణగా పనిచేస్తుంది. రోజువారీ వ్యాయామం కూడా పురుషుల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శిక్షణ సెక్స్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొత్త అనుభూతులను జోడిస్తుంది.

మహిళలకు కటి కండరాల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

కటి కండరాలను పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు అంటారు, ఎందుకంటే ఫైబర్స్ యురోజెనిటల్ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ఉదర అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన ఫోటోలో, కండరాలు జఘన ఎముకలు, ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీస్ మరియు కోకిక్స్ మధ్య వెళతాయి. కణజాలం భారాన్ని పంపిణీ చేస్తుంది మరియు యోని, మూత్ర మరియు ఆసన స్పింక్టర్ యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

తరచుగా బలహీనమైన కండరాలకు కారణం అసమాన లోడ్లు, గాయాలు, ఆపరేషన్లు, గర్భం లేదా ప్రసవం యొక్క పరిణామాలు. కొన్నిసార్లు పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు లేదా స్థితిస్థాపకత క్రమంగా కోల్పోవడం జరుగుతుంది.

రెగ్యులర్ శిక్షణ మహిళల్లో పెరినియం, పెల్విస్ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కింది ఉల్లంఘనలను నివారించడానికి తరగతులు మీకు సహాయపడతాయి:

• పునరుత్పత్తి అవయవాల స్థానభ్రంశం. ఇది యోని యొక్క ప్రోలాప్స్, గర్భాశయ మూలకాల యొక్క వైకల్యం వలె వ్యక్తమవుతుంది.
• మూత్ర స్పింక్టర్ యొక్క పూర్తి లేదా పాక్షిక నష్టం. మూత్ర ఆపుకొనలేని లక్షణం.
• పాయువు దాటి పురీషనాళం యొక్క ప్రోలాప్స్ లేదా ప్రోలాప్స్. హేమోరాయిడ్ల రూపాన్ని లేదా హెర్నియా అభివృద్ధి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిచేయకపోవడం మరియు మలవిసర్జనతో సమస్యలు గమనించబడతాయి.

మొట్టమొదటిసారిగా, తూర్పు స్త్రీలు తమ సన్నిహిత కండరాలను లేదా ప్రేమ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించారు. సాన్నిహిత్యం సమయంలో అనుభూతులలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రతిబింబిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన కండరాల యజమాని ఒక వ్యక్తికి ప్రత్యేక ఆనందాన్ని తెచ్చాడు, అదే బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాడు.

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం తూర్పున ఉద్భవించింది

పురుషుల కోసం కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

"ప్రేమ కండరాలు" శిక్షణ మహిళలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని ఇది మారుతుంది. ఈ రోజుల్లో, పురుషులతో సహా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల ప్రభావం వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది.

కాంప్లెక్స్ ఓర్పు మరియు లైంగిక విధులను పెంచుతుంది:

• అంగస్తంభన మెరుగుపరచండి;
• ఆలస్యం స్ఖలనం;
• లిబిడో మరియు శక్తిని పెంచండి;
• భావప్రాప్తిని పెంచుతాయి.

శిక్షణ పాథాలజీల నివారణగా కూడా పనిచేస్తుంది:

• hemorrhoids, హెర్నియా;
• ఎన్యూరెసిస్ మరియు ఎన్కోప్రెసిస్;
• , ప్రోస్టేట్ అడెనోమాస్;
• కటి ప్రాంతంలో కణితులు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం.

చికిత్సా పాత్ర, శారీరక విద్యను బలోపేతం చేయడం రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలత. తరగతులు ప్రత్యేకంగా నిశ్చల వృత్తి ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండదని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. కొన్ని పాథాలజీలు అటువంటి శిక్షణను నిషేధించాయి. అందువల్ల, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యునిచే పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బలపరిచే వ్యాయామాలకు సూచనలు

వయస్సుతో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనంగా మారతాయి మరియు ఫైబర్స్ విస్తరించబడతాయి. తగ్గిన టోన్ జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలలో పనిచేయకపోవడం యొక్క నివారణ మరియు చికిత్సగా, ఎటువంటి పరిమితులు లేని వ్యక్తికి చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది.

తరగతులకు సూచనలు:

• గర్భం, బిడ్డను కనడం.శిక్షణ ఒత్తిడికి స్త్రీని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు బెణుకులు మరియు అంతర్గత కన్నీళ్లను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• ప్రసవానంతర కాలం.వ్యాయామాలు కటి వలయ కండరాలను పునరుద్ధరిస్తాయి, యోని యొక్క గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అవయవాల యొక్క సరైన ఫ్రేమ్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. మీరు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క 14-60 రోజులలో ఆరోగ్యకరమైన కండరాల స్థాయిని సాధించవచ్చు, కాలం కణజాలం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• 30 సంవత్సరాల నుండి వయస్సు.జిమ్నాస్టిక్స్ టోన్ యొక్క ఇన్వాల్యూషన్, అవయవాల ప్రోలాప్స్, రోగలక్షణ మార్పులు మరియు వ్యాధుల నివారణగా పనిచేస్తుంది. శిక్షణ మీ లైంగిక జీవితంలో కొత్త అనుభూతులను తెస్తుంది.
• స్థానభ్రంశం, గర్భాశయం యొక్క పాక్షిక ప్రోలాప్స్. రోగనిర్ధారణ రుగ్మత కోసం భౌతిక చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత వైద్యునిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది. చర్యలు ప్రోలాప్స్‌ను నివారించడం మరియు కండరాల చట్రాన్ని మరింత బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
• మూత్రం లేదా మల ఆపుకొనలేనిది.వ్యాయామ చికిత్స కూడా వైద్యునిచే సూచించబడుతుంది మరియు చికిత్స యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
• ప్రసరణ లోపాలు, థ్రోంబోసిస్.వ్యాయామాలు ల్యూకోసైట్ల పనిని సక్రియం చేస్తాయి, నియోప్లాజమ్స్ మరియు కణితుల నివారణగా పనిచేస్తాయి.

బలపరిచే వ్యాయామాలకు సూచన సెక్స్ నాణ్యతలో తగ్గుదల. దీంతో చాలా మంది దంపతులు బాధపడుతున్నారు. కాంప్లెక్స్ లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది, లైంగిక సంపర్క సమయాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు భావప్రాప్తిని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

బలపరిచే వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

కటి నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ఎటువంటి పరిమితులు లేనట్లయితే మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కొన్ని రోగనిర్ధారణ వ్యాధుల కోసం, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు:

వ్యతిరేక సూచనలు:

• ఇన్ఫ్లమేటరీ పాథాలజీల యొక్క తీవ్రమైన రూపం: అడ్నెక్సిటిస్, సిస్టిటిస్,.
• అంటు వ్యాధుల సంక్లిష్ట దశ: మత్తు, పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• ప్రాణాంతక లేదా నిరపాయమైన నియోప్లాజమ్స్, వారి తొలగింపు తర్వాత పునరావాసం.
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, కట్టు వాడకం, ఎండోప్రోస్టెటిక్స్, బెణుకు లేదా పగులు తర్వాత కణజాల పునరుద్ధరణ.
• అంతర్గత రక్తస్రావం యొక్క ప్రవృత్తి: గర్భాశయ లోపాలు లేదా హేమోరాయిడ్ల విషయంలో, అలాగే సిరల లోపం విషయంలో.
• పెల్విస్ యొక్క కొన్ని వ్యాధులు: కోక్సార్థ్రోసిస్, ఆస్టియో ఆర్థ్రోసిస్, గర్భాశయ కోత, నెక్రోసిస్.

సంక్లిష్టమైన గర్భం బలపరిచే వ్యాయామాలకు విరుద్ధంగా మారుతుంది. గర్భాశయ కండరాల హైపర్టోనిసిటీ, సంభవించిన గెస్టోసిస్, అన్ని రకాల ఒత్తిడిపై నిషేధాన్ని విధించింది.

మీరు ఇంట్లో ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా మీ కటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. సాగే, బలమైన కండరాలను సాధించడానికి రెగ్యులర్ శిక్షణ అవసరం. వాస్తవానికి, రోజువారీ ప్రమాణాలను పాటించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బలపరిచే వ్యాయామాల ప్రభావం సాధారణ శిక్షణ ద్వారా సాధించబడుతుంది.

• తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు, కనీసం ఒక గంట దాటాలి;
• ప్రారంభించడానికి ముందు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి;
• ఇది తప్పనిసరిగా పని చేసే కటి కండరాలు;
• లోడ్లలో మృదువైన పెరుగుదల;
• సరైన శ్వాస.

తరగతులను క్రమబద్ధీకరించడానికి, షెడ్యూల్ రూపొందించబడింది. శిక్షణకు ముందు, ప్రధాన కాంప్లెక్స్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహక మరియు గజ్జ కండరాలను కొద్దిగా సాగదీయండి. జిమ్నాస్టిక్స్ యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించి కఠినమైన ఉపరితలంపై నిర్వహిస్తారు.

ప్రాథమిక సముదాయం

ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెల్విస్ మరియు హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై ఆధారపడిన సాధారణ వ్యాయామాలు. ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సృష్టించబడింది. అవి ప్రసవం తర్వాత పునరావాసం మరియు జననేంద్రియ లోపాల నివారణగా ఉపయోగించబడతాయి.

ప్రధాన కాంప్లెక్స్:

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరే అతిగా ప్రవర్తించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. బాధాకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ చేత బలపరిచే వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్

అమెరికన్ సైంటిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ పద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వబడింది. 1952లో, గైనకాలజీ ప్రొఫెసర్ చికిత్సా సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేసి దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించారు. వ్యాయామం మూత్ర స్పింక్టర్లు మరియు యోని గోడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో నిర్వహించబడతాయి, ప్రారంభ స్థానం పట్టింపు లేదు. మీరు పనిలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు - మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఏమీ గమనించలేరు. ప్రధాన విషయం కేవలం సుఖంగా ఉండటం.

ఈ బలపరిచే వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడినప్పుడు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మాత్రమే పాల్గొంటాయి. కడుపు మరియు పిరుదులు సహాయం చేయకూడదు. అవసరమైన కండరాలను నిర్ణయించడానికి, ముందుగానే కింది చర్యను నిర్వహించండి: మూత్రవిసర్జన చేసినప్పుడు, కొంతకాలం మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ఖాళీని పూర్తి చేయండి. ఆలస్యం చేసిన ఆ కండరాలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.

యోని మరియు పాయువును బలవంతంగా కుదించడం సూత్రం. గజ్జ కండరాలు లోపలికి లాగినట్లు. కండరాలు 3-4 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిలో ఉంచబడతాయి. అప్పుడు వారు క్రమంగా విశ్రాంతి పొందుతారు.

సాంకేతికత 3 రకాల వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. ఉపసంహరణ. ఇది గజ్జ కండరాల గరిష్ట కుదింపును కలిగి ఉంటుంది, ప్రాథమిక వ్యాయామాల నుండి సుపరిచితం.
2. బయటకు నెట్టడం. కండరాలు ప్రసవ సమయంలో నెట్టడం వంటి వ్యతిరేక చర్యను చేస్తాయి.
3. ఫ్లాషింగ్. ఇది కణజాల సంకోచంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రత్యామ్నాయ ఉపసంహరణ మరియు బహిష్కరణ.

వోల్టేజ్ సమయం ప్రతిరోజూ క్రమంగా పెరుగుతుంది: 2 నుండి 60 సెకన్ల వరకు. పునరావృత్తులు సంఖ్య 10 సార్లు నుండి 100కి పెంచబడింది. త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ 3-4 విధానాలను నిర్వహించండి. శ్వాస నియంత్రణ ముఖ్యం: ఉద్రిక్తతకు ముందు, గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు సడలించినప్పుడు, ఆవిరైపో.

కెగెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం

అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామాల సమితికి అదనంగా, శాస్త్రవేత్త A. కెగెల్ ప్రత్యేక పరికరాలను సృష్టించాడు. పరికరాలు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, కొన్ని మీరు కండరాల చర్యను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తాయి.

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాలు

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ పరికరాల రకాలు:

1. సాధారణ, ఏకశిలా నిర్మాణాలు: బంతులు, జాడే గుడ్లు, లేజర్ వాగిటన్లు. ఇటువంటి "మినీ-బరువులు" సన్నిహిత కండరాలచే నిర్వహించబడతాయి. శిక్షణ ఆపుకొనలేని నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, యోని యొక్క గోడలను బలపరుస్తుంది, వాటిని సాగేలా చేస్తుంది మరియు లైంగిక అనుభూతులను కూడా పెంచుతుంది.
2. వాయు పరికరాలు: గాలితో కూడిన గదులు. వాంబిల్డింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు - గజ్జ కండరాల టోన్ను పెంచడం, యోని కాలువను తగ్గించడం. పరికరం లోపల చొప్పించబడింది, తరువాత పంపును ఉపయోగించి గాలితో పంప్ చేయబడుతుంది. పరికరం లోపలి నుండి గోడలపై పనిచేస్తుంది. యోని విస్తరణలు ఇలాంటి ఫలితాలను తెస్తాయి.
3. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు: perineometers, myostimulators. ఫీడ్‌బ్యాక్ కోసం పరికరాలు మానిటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి. మీరు ఒక మోడ్, ప్రభావ పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహించబడిందో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు. ఇటువంటి పరికరాలు విస్తృత కార్యాచరణను కలిగి ఉన్నాయి: బలోపేతం, పునరుద్ధరణ, నివారణ, లైంగిక సమస్యలను పరిష్కరించడం.

కస్టమర్ సమీక్షల ప్రకారం, క్రింది వ్యాయామ యంత్రాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి: మ్యాజిక్ కెగెల్ మాస్టర్ మరియు కెగోల్. పరికరాలు మొబైల్ అప్లికేషన్ యొక్క ఇన్‌స్టాలేషన్‌ను అందిస్తాయి. వర్చువల్ అసిస్టెంట్ మీకు ఏమి చేయాలో చెబుతుంది, వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగుతుందో లేదో మరియు ఫలితాలను రికార్డ్ చేస్తుంది. వ్యక్తిగత, మొబైల్ ట్రైనర్‌తో తరగతులు గేమ్ మోడ్‌లో సులభమైన రూపంలో నిర్వహించబడతాయి.

బలమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ డయాఫ్రాగమ్ జన్యుసంబంధ అవయవాలకు విశ్వసనీయంగా మద్దతు ఇస్తుంది, స్త్రీ జననేంద్రియ రుగ్మతలు మరియు టోన్ కోల్పోకుండా రక్షిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన కండరాలు స్త్రీని మంచి ప్రేమికురాలిని చేస్తాయి మరియు ఆమె ఇంద్రియాలను మెరుగుపరుస్తాయి. గజ్జ కండరాలు అభివృద్ధి చెందిన పురుషులలో, లైంగిక సంపర్కం మరియు ఉద్వేగం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసం మహిళల మరియు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది.

మనోహరమైన రూపం, మాయా మెరిసే చిరునవ్వు, సున్నితమైన చర్మం, సులభమైన నడక, సన్నని వ్యక్తి, ఆత్మవిశ్వాసం - ఇవన్నీ ఆధునిక అందాలలో అంతర్లీనంగా ఉన్నాయి. స్త్రీలు అందంగా, విజయవంతంగా మరియు పురుషులకు ఆకర్షణీయంగా ఉండేందుకు చాలా కష్టపడతారు. వ్యాయామశాలలో చెక్కిన బొమ్మలను పంపింగ్ మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను "సానబెట్టడం" చేస్తున్నప్పుడు, చాలా మంది అంతర్గత సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మరచిపోతారు.

అదనపు ఆనందాన్ని పొందే సాధనంగా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం

యోని లేదా సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే కళగా సుదూర గతంలోని మూలాలతో శిక్షణలు.

ఒక చిన్న చరిత్ర

• సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే సాంకేతికత పురాతన చైనా, భారతదేశం మరియు జపాన్ మహిళలచే ప్రావీణ్యం పొందింది. పవిత్రమైన పద్ధతులు, శిల్పాలు, ఆలయ గోడలపై పెయింటింగ్‌లు, వంటకాలు మరియు బట్టల గురించిన అనేక మాన్యుస్క్రిప్ట్‌లు ప్రేమ పూజారులు తమ శరీరాలను ఎంత నైపుణ్యంగా నియంత్రించారో నిర్ధారిస్తాయి.
• "ప్రేమ కండరాలను" నియంత్రించే పద్ధతులు తరం నుండి తరానికి పంపబడ్డాయి మరియు తూర్పు దేశాల సాంస్కృతిక వారసత్వంలో భాగంగా పరిగణించబడ్డాయి. పురాతన చైనాలో, సన్నిహిత కండరాలను మాస్టరింగ్ చేసే అభ్యాసం చక్రవర్తుల భార్యలకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది.
• జాడే మరియు చెక్క గుడ్లు, నీటితో నాళాలు మరియు ఇతర పరికరాలు పెల్విస్ మరియు యోని కాలువ యొక్క కండరాలకు అనుకరణ యంత్రాలుగా పనిచేస్తాయి. చిన్న వయస్సు నుండే, అమ్మాయిలు సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే జ్ఞానం మరియు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
• 1940 లో, కొన్ని స్త్రీ అసౌకర్యాల చికిత్స యొక్క శాస్త్రీయ అవగాహనలో "విప్లవాత్మక పేలుడు" జరిగింది. అమెరికన్ వైద్యుడు ఆర్నాల్డ్ కెగెల్, జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ వ్యాధికి కారణాన్ని కనుగొన్నారు. ప్రసవం తర్వాత స్త్రీలు యోని మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను రిలాక్స్‌గా కలిగి ఉంటారు. నవ్వు, తుమ్ములు, దగ్గు తరచుగా అసంకల్పితంగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమయ్యాయి.
• ప్రొఫెసర్ కెగెల్ ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు, దీనిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా "కెగెల్ వ్యాయామాలు" పేరుతో పిలుస్తారు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం అతను ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌ను కూడా కనుగొన్నాడు. ప్రస్తుతం, సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక మార్పులు ఉన్నాయి. కటి కండరాలతో పని చేయడం సులభతరం చేయడానికి వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ మహిళల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా?

ప్రతి సంవత్సరం ఈ ధోరణి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళల్లో ఊపందుకుంది. లోతైన కటి కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు నియంత్రించాలనే దానిపై వైద్య కేంద్రాలలో శిక్షణలు మరియు కోర్సులు ఉన్నాయి.

మహిళా ఆరోగ్య వైద్యులు బాల్యం నుండి మీ సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. బలమైన మరియు నియంత్రిత స్త్రీ కండరాలు స్త్రీని ఆకర్షణీయంగా, ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిస్తాయి మరియు ముఖ్యంగా, అనేక స్త్రీ వ్యాధులను నివారించడానికి, భరించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు సమస్యలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనిస్తాయి.

బలహీనమైన సన్నిహిత కండరాల లక్షణాలు మరియు హెచ్చరిక సంకేతాలు

• దగ్గు, నవ్వు, తుమ్ము, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేనిది
• మూలవ్యాధి
• లైంగిక సంపర్కం సమయంలో నొప్పి
• ఉద్వేగం లేకపోవడం
• మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను తట్టుకోలేకపోవడం
• గర్భాశయ స్థానభ్రంశం

బలహీనమైన కటి కండరాలు చాలా తరచుగా జన్మనిచ్చిన మరియు ప్రసవానంతర కన్నీళ్లను కలిగి ఉన్న మహిళల్లో కనిపిస్తాయి. అధిక బరువు, దీర్ఘకాలిక దగ్గు మరియు మలబద్ధకం తరచుగా బలహీనమైన సన్నిహిత కండరాలతో ఉన్న మహిళలతో పాటు వస్తాయి.

పిరుదులు, యోని కండరాలు మరియు కటి అవయవాలకు వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ఒక ఆధునిక మహిళ కోసం, సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మన జీవితమంతా మనతో పాటు వచ్చే కొన్ని జీవిత నియమాల గురించి మనం మరచిపోము: మన చేతులు మరియు శరీరాన్ని కడగడం, పళ్ళు తోముకోవడం, సరిగ్గా తినండి, క్రీడలు ఆడండి. సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మహిళా శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకు? సున్నితమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రిందివి జరుగుతాయి:

మహిళల ఆరోగ్యం మరియు అందం

• పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం
• అవయవాల ప్రోలాప్స్ నివారణ మరియు వారి స్థానం యొక్క దిద్దుబాటు
• గర్భాశయ భ్రంశం నివారించడం
• రుతువిరతిని తరువాత తేదీకి వాయిదా వేయడం, రుతుక్రమం ఆగిన సిండ్రోమ్‌లు తేలికపాటి రూపంలో మరియు సమస్యలు లేకుండా వ్యక్తమవుతాయి
• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణ
• హార్మోన్ల స్థాయిల స్థిరీకరణ
• ఋతు నొప్పిని తొలగించడం మరియు బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్‌లను మృదువుగా చేయడం

గర్భం మరియు ప్రసవం

• భావన యొక్క అవకాశం
• సాధారణ గర్భం, శారీరక మరియు చేతన ప్రసవం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం
• బెదిరింపు గర్భస్రావం నివారణ
• వేగంగా ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ, కటి కండరాల యొక్క శారీరక పునరుద్ధరణ మరియు వాటి సహజ స్థితికి స్థితిస్థాపకత

నాణ్యమైన సెక్స్ కోసం సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, అదనపు ఆనందాన్ని పొందే సాధనంగా, వారి సన్నిహిత కండరాలను "పని" చేయమని బలవంతం చేసే మహిళల జీవితాల్లో జరుగుతుంది. బలమైన యోని కండరాలు స్త్రీ ఉద్వేగాన్ని వేగవంతం చేయగలవు మరియు యజమాని స్వయంగా "భావోద్వేగ విస్ఫోటనం" పొందవచ్చు.

• లైంగిక సంబంధాలలో సామరస్యం
• పూర్తి భావప్రాప్తిని పొందడం
• లైంగిక సాన్నిహిత్య దృశ్యాలను విస్తరించే సామర్థ్యం
• లైంగిక సంబంధాల సమయంలో చురుకైన స్థానం యొక్క అభివ్యక్తి, స్పష్టమైన అనుభూతులను మరియు వర్ణించలేని భావోద్వేగాలను పొందడం
• యోని పరిమాణంలో తగ్గింపు

సన్నిహిత కండరాలు మరియు స్పింక్టర్ శిక్షణ: కెగెల్ వ్యాయామాలు

యోని కండరాల శిక్షణ విస్తృతంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, మహిళలు అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన ఆడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనేక సముదాయాలు ఉన్నాయి. అవన్నీ గత శతాబ్దంలో డాక్టర్ కెగెల్ తన రోగులకు సిఫార్సు చేసిన క్లాసిక్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి.

క్లాసిక్ కెగెల్ వ్యాయామాలు

1. యోని కండరాలను నెమ్మదిగా పిండండి, కొంత సమయం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 నుండి 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. యోని కండరాలను పిండి వేయండి మరియు ఎలివేటర్‌లో ఉన్నట్లుగా కుదింపును పైకి తరలించండి. ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలను వ్యతిరేక దిశలో విశ్రాంతి తీసుకోండి: పై నుండి క్రిందికి. 10-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. పెరినియల్ కండరాలు వేగవంతమైన వేగంతో ఉద్రిక్తంగా మరియు సడలించబడతాయి. 10-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. కదలికలను నెట్టడం. వారు ప్రసవ సమయంలో నెట్టడం గుర్తుకు తెచ్చే కదలికలు చేస్తారు. 10-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామాల సమితిని రోజుకు 5 సార్లు వరకు నిర్వహించాలి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు: ప్రయోజనాలు మరియు హాని

• కెగెల్ వ్యాయామాలు మహిళలు అనేక స్త్రీ వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి మరియు పురుషులతో లైంగిక సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తాయి.
• అనుకూలమైన ప్రసవానికి, ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు ప్రతికూల ప్రసవానంతర పరిణామాలను తొలగించడానికి మాతృత్వం కోసం సిద్ధమవుతున్న మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా సూచించబడతాయి. శిశువు పుట్టిన తరువాత, కెగెల్ వ్యాయామాలు పునరావాస చికిత్సగా మహిళలకు సూచించబడతాయి.
• కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే మహిళల్లో, గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే శిక్షణ పొందిన కండరాలు గర్భాశయాన్ని బాగా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పిండాన్ని పట్టుకుంటాయి.
• కెగెల్ వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలచే తప్పుగా మరియు తీవ్రంగా నిర్వహించబడితే, అవి శ్రమ యొక్క శరీరధర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు స్త్రీ స్వతంత్రంగా జన్మనివ్వడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటుంది.

ఇది గుర్తుంచుకోవాలి: వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు పరిశుభ్రత నియమాలను ఉల్లంఘించడం యోని మరియు గర్భాశయం యొక్క సంక్రమణకు దారితీస్తుంది. యోనిలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా: బంతులు, గుడ్లు లేదా సిమ్యులేటర్ యొక్క ఇతర భాగాలను సబ్బుతో కడిగి, క్రిమినాశక మందులతో చికిత్స చేయాలి.

వీడియో: పెల్విస్ కోసం 5 వ్యాయామాలు

యోగాతో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ

యోగా అభ్యాసం కటి కండరాలు సహజ నియమాల ప్రకారం పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా కాలంగా యోగాభ్యాసం చేస్తున్న స్త్రీలు అందమైన మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉంటారు, ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉంటారు. వారు బాగా అభివృద్ధి చెందిన స్త్రీ సన్నిహిత కండరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు కటి అవయవాలు శ్రావ్యంగా పనిచేస్తాయి. నియమం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక యోగాభ్యాసం అన్ని స్త్రీ వ్యాధులను తొలగిస్తుంది, స్త్రీ బలం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.

సమర్పించబడిన వీడియో కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో “ఫిమేల్ పవర్” కాంప్లెక్స్‌ను చూపుతుంది:

వీడియో: 30 నిమిషాల్లో స్త్రీ శక్తి - ప్రారంభకులకు యోగా

గీషా యోని బాల్స్‌తో సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం

• యోని బాల్స్ లేదా జాడే గుడ్లతో సున్నితమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఆధునిక మహిళలు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ VUM శిక్షకులను గీషా బాల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు.
• సహజ రాయితో చేసిన బంతులు లేదా గుడ్లు సుమారు 3-4 సెంటీమీటర్ల పరిమాణంలో ఉంటాయి. అవి వివిధ అల్లికలతో గుండ్రని మరియు ఓవల్ ఆకారాలలో వస్తాయి. బంతులను వేర్వేరు పదార్థాలతో తయారు చేస్తారు: రబ్బరు పాలు, సహజ రాయి, ప్లాస్టిక్ మరియు థ్రెడ్ల ద్వారా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.
• అభ్యాసం ప్రారంభంలో, మీరు కఠినమైన ఆకృతితో పెద్ద బంతులను ఉపయోగించాలి. ఇటువంటి బంతులను యోనిలో ఉంచడం సులభం. క్రమంగా మీరు చిన్న బంతులకు మారవచ్చు. బాగా శిక్షణ పొందిన యోని కండరాలు చిన్న, భారీ మరియు మృదువైన బంతులను పట్టుకోగలవు.

యోని బంతులను ఎలా చొప్పించాలి?

• సంక్రమణను నివారించడానికి, బంతులను మొదట సబ్బు లేదా బలమైన సెలైన్ ద్రావణంతో కడుగుతారు, మరియు ప్రక్రియకు ముందు, క్రిమినాశక ద్రావణంతో (క్లోరెక్సిడైన్) కూడా కడుగుతారు.
• మెరుగైన గ్లైడ్ కోసం, బంతులను కందెనతో చికిత్స చేయాలి.
• పడుకున్నప్పుడు లేదా సెమీ-రికంబెంట్ పొజిషన్‌లో బంతులను యోనిలోకి చొప్పించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది! బంతులు పూర్తిగా సన్నిహిత వ్యాయామ యంత్రం అని గుర్తుంచుకోవాలి;

యోని బంతులతో వ్యాయామాలు

1. యోని బంతులతో వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా తరువాత - నడుస్తున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు.
2. ప్రారంభంలో, మీరు యోని నుండి బంతులను "విడుదల చేయకూడదు", మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియను ఆపే కండరాలతో వాటిని పట్టుకోండి. ప్రారంభంలో, బంతుల్లో 1-2 నిమిషాలు ఉంచబడతాయి, క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది.
3. బంతులను వదలకుండా యోని కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. బంతులను యోనిలో పైకి క్రిందికి తరలించండి. ఇది వెంటనే పని చేయదు. కాలక్రమేణా, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
5. యోని నుండి బంతులను ఒక్కొక్కటిగా నెట్టడం.
6. థ్రెడ్ పట్టుకొని, వారు యోని నుండి బంతులను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, యోని కండరాలతో అంతర్గత ప్రతిఘటనను అందిస్తారు, బంతులను యోనిని విడిచిపెట్టకుండా నిరోధిస్తారు.

యోని బంతుల సహాయంతో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో విజయం సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామంతో మాత్రమే సాధించబడుతుంది.

వాక్యూమ్ ట్రైనర్లను ఉపయోగించి యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలా?

ఈ రకమైన యోని కండరాల సిమ్యులేటర్ దాని ఆరాధకులను కలిగి ఉంది. వాక్యూమ్ సన్నిహిత కండరాల స్టిమ్యులేటర్లు అనేక విధులను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని ఉపయోగించడం సులభం కాదు. ప్రతి సిమ్యులేటర్ ఈ పరికరాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివరణాత్మక సూచనలతో వస్తుంది. VUM సిమ్యులేటర్ల వరుసలో వాక్యూమ్ సిమ్యులేటర్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది.

వీడియో: సిమ్యులేటర్‌తో కెగెల్ వ్యాయామాలు

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు - గీషా పాఠశాల: వీడియో

గీషా జపాన్ యొక్క పురాతన వారసత్వం. 17వ శతాబ్దం నుండి, స్త్రీలు పురుషులను ఆధ్యాత్మికంగా మరియు లైంగికంగా సంతోషపెట్టడం గురించి ప్రస్తావించబడింది. ఇవి విద్యావంతులు, బాగా చదివిన, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన మరియు ఒక మనిషి యొక్క లోతైన కోరికలను ఎలా ఊహించాలో తెలిసిన సమ్మోహన అందాలు. వారు చిన్న చర్చలు చేయగలరు, టీ వేడుకలు నిర్వహించగలరు మరియు ప్రేమ యొక్క మరపురాని రాత్రులు ఇవ్వగలరు.

గీషా పాఠశాలలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ బాలికలకు చిన్నప్పటి నుండి స్త్రీ అనే కళను నేర్పించారు. గీషాకు పాడటం, నృత్యం చేయడం, వారి ముఖం మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు "ప్రేమ యొక్క కండరాలను" నైపుణ్యంగా ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసు.

ఇంట్లో సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు: చిట్కాలు మరియు సమీక్షలు

అనేక కేంద్రాలు బోధకులతో చెల్లింపు శిక్షణలు మరియు శిక్షణను అందిస్తాయి. క్లాసిక్ డాక్టర్ కెగెల్ వ్యాయామాలు, సరసమైన వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం మరియు బెల్లీ డ్యాన్స్, యోగా, సైక్లింగ్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌ల సహాయంతో సన్నిహిత ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి స్వతంత్ర వ్యాయామాలు చేయడం ప్రత్యామ్నాయం.

తొడలు, సన్నిహిత కండరాలు మరియు స్పింక్టర్ శిక్షణ- ఆధునిక మహిళలకు ఫ్యాషన్ మరియు సరసమైన దిశ. సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు వారి లైంగిక జీవితంలో అనేక సమస్యలను వదిలించుకున్నారు మరియు మహిళల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచారు. అటువంటి తరగతులకు సంబంధించిన కొన్ని వాస్తవ సమీక్షలను మేము అందిస్తున్నాము.

వంబిల్డింగ్ - సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ. ఆధునిక మహిళలు అలాంటి కార్యకలాపాలను గమనించారు మరియు కొత్త రంగులతో వారి సన్నిహిత జీవితాలను "రంగు" చేసుకున్నారు. అదే సమయంలో, ఈ రకమైన శిక్షణ మానవాళి యొక్క సరసమైన సగం ప్రత్యేకంగా ఆడ వ్యాధుల గురించి మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు కావాల్సిన, నమ్మకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. వంబిల్డింగ్ - మీరు అడగడానికి చాలా సిగ్గుపడిన ప్రతి విషయాన్ని మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

వ్యాసంలో ప్రధాన విషయం

వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు అవసరం?

వంబిల్డింగ్ అనేది యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఒక చర్య.గీషాలు ఈ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మొదట ఆలోచించారు, అందుకే వారు ఇప్పటికీ ఆనందాన్ని తీసుకురావడంలో అత్యంత నైపుణ్యం కలిగిన మహిళలుగా పరిగణించబడ్డారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే వారు తమ జీవితమంతా మనిషిని సంతృప్తిపరిచే కళను అధ్యయనం చేశారు. నేటి మహిళలు ఈ పద్ధతిని అవలంబించారు మరియు ఈ "క్రీడ"లో చురుకుగా పాల్గొంటున్నారు. మీకు వంబ్లింగ్ తరగతులు ఎందుకు అవసరం? మీరు శిక్షణ ప్రారంభించాల్సిన ప్రధాన కారణాలు:

• మీ ఆనందం, కండరాలు మగ అవయవాన్ని గట్టిగా కుదించినట్లయితే, దాని పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, నమ్మశక్యం కాని అనుభూతులు అనుభవించబడతాయి మరియు ఉద్వేగం మరింత హింసాత్మకంగా మరియు చిరస్మరణీయంగా మారుతుంది;
• భాగస్వామి ఆనందం, ఇక్కడ మేము ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వగలము: మొదటి చూపులో ఆకర్షణీయం కాని, అందమైన అందమైన వ్యక్తితో నివసించే మోసి స్త్రీ జంటలు మీకు బహుశా తెలుసు. ఆమె ఏమి పొందుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? వారు ఇది నిజం అని చెప్తారు, ఒక స్త్రీ మంచం మీద ఏదైనా చేయగలిగితే, అప్పుడు ఆమె డిమాండ్ మరియు కోరుకున్నది, ఎందుకంటే "వారు అలాంటి వ్యక్తులను వదిలిపెట్టరు";
• ఆరోగ్యం, శిక్షణ కటికి మరింత చురుకైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది "ఆడ" వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వాంబిల్డింగ్‌లో పాల్గొనే స్త్రీలు చాలా కాలం తర్వాత రుతువిరతి అనుభవిస్తారని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు;
• సులభంగా ప్రసవించే అవకాశం , కండరాల శిక్షణ వారి స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అనవసరమైన సమస్యలు, చీలికలు మరియు తీవ్రమైన నొప్పి లేకుండా పిల్లలను ఈ ప్రపంచంలోకి తీసుకురావడానికి పుట్టిన ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది;
• అందమైన ఆకారాలు , సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, సమీపంలోని కణజాలాలు ప్రభావితమవుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ పిరుదులను బిగించడానికి మరియు మీ తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఇంట్లో వంబ్లింగ్ ప్రభావం

ప్రతి అమ్మాయి తన భాగస్వామిని ఆరాధించే వస్తువుగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది మరియు ఆకర్షణ, కోరిక మరియు కామానికి వంబ్లింగ్ కీలకం. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది:

• సాన్నిహిత్యంలో విజయం, యోనిలో ఎరోజెనస్ జోన్ల అభివృద్ధికి శిక్షణ దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి;
• సులభమైన ప్రసవం, గర్భం ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు జనన కాలువను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి;
• ఆరోగ్యం, ఎందుకంటే ఈ రకమైన "క్రీడ" అద్భుతమైనది స్త్రీ వ్యాధుల నివారణ. సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే వారికి గర్భాశయం ప్రోలాప్స్ లేదా ప్రోలాప్స్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని రోగ నిర్ధారణ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది;
• దీర్ఘ యవ్వనం: వాస్తవం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అండాశయాలతో సహా కటి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క “యువతను” నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది;
• రుతువిరతి ఆలస్యం, చాలా కాలం తర్వాత మెనోపాజ్‌ని "తెలుసుకోండి" మరియు దాని దాడులు అంతగా ఉచ్ఛరించబడవు.

ఉద్వేగం సాధించడానికి వంబ్లింగ్ ఉపయోగపడుతుందా?

వాస్తవానికి, శిక్షణ పొందిన కండరాలు యోని లోపల కదలికను బాగా గ్రహిస్తాయి, ఎందుకంటే ఎరోజెనస్ జోన్లు మరింత సున్నితంగా మారుతాయి.

యోని ఉద్వేగం అంటే ఏమిటో ఇంతకుముందు తెలియని మహిళలు, కొద్దిసేపు శిక్షణ పొందిన తర్వాత, లైంగిక సంపర్కం సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు దానిని స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తారు.

సమీక్షల ప్రకారం, సంచలనాలు నాటకీయంగా మారుతాయి మరియు ఒక స్త్రీ తన అనుభూతులను మరియు తన భాగస్వామి యొక్క ఇంద్రియాలను స్వతంత్రంగా నియంత్రించగలదు.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వంబిల్డింగ్: దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ప్రామాణిక వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు కొన్ని రకాల తయారీకి లోనవాలి. ఇది క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• కడుపు మరియు పిరుదులపై కండరాల కణజాలం ఒత్తిడి లేకుండా ఆసన రింగ్ను ఉపసంహరించుకోవడం నేర్చుకోండి;
• మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి మరియు మానసికంగా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

చివరి పాయింట్ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మానవ మెదడులో శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని నియంత్రించే కొన్ని నియంత్రణ మండలాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, యోని కండరాలు మెదడుకు "అదృశ్యం" అని ప్రకృతి రూపొందించింది, కాబట్టి సంచలనాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మెదడు కేంద్రం ఈ కండరాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు 3-5 రోజుల్లో మీ యోని కండరాలను పెంచుకోవచ్చని ఎవరైనా చెబితే, నమ్మవద్దు! మొదటి మార్పులను అనుభూతి చెందడానికి, మీకు సగం నెల తీవ్రమైన శిక్షణ అవసరం, ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి, రోజుకు 30-40 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించవచ్చు, మేము వాటి గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము.

వంబ్లింగ్ యొక్క పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు: TOP 7 వ్యాయామాలు

వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచాలి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోండి. ఇది పైకి క్రిందికి సజావుగా పెరగాలి మరియు పడాలి. నిలబడి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ శ్వాస కదలికలను పునఃప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు వీలైనంత సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. మేము కనీస కనీసాన్ని అందిస్తున్నాము టాప్ 7 వ్యాయామాలు:

1. వ్యాయామం చేయండిమీరు నిలబడవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. మీ యోని కండరాలను 8-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ బిగించండి. 5 సెకన్ల వరకు ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా క్రమంగా వేగవంతం చేయండి. అమలు సమయం - 5 నిమిషాలు.
2. అనే వ్యాయామం "ఎలివేటర్", క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:
   - మొదటి అంతస్తు - యోని కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు కొద్దిగా బిగించండి;
   - రెండవ అంతస్తు - సగం ద్వారా వోల్టేజ్ పెంచండి మరియు మరొక 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
   - మూడవ అంతస్తు - మీ కండరాలను మరింత బిగించండి;
   - నాల్గవ అంతస్తు - యోని కణజాలాలను 5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పిండి వేయండి;
   - ఐదవ అంతస్తు - గరిష్ట శక్తితో యోనిని పిండి వేయండి.
   ఎలివేటర్‌పై "రైడ్స్" పైకి ఉండాలి, పెరుగుతున్న టెన్షన్ మరియు డౌన్, క్రమంగా కండరాల కణజాలాన్ని సడలించడం.
3. హాఫ్-స్క్వాట్ (అడుగులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు వంగి), మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పాయువును బిగించి, చతికిలబడండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అటువంటి స్క్వాట్‌లను అర నిమిషం నుండి ప్రారంభించడం విలువ, క్రమంగా సెషన్‌ను 5 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. లయబద్ధంగా మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. వ్యాయామం సమయం 3-5 నిమిషాలు.
5. పై వ్యాయామంలో వివరించిన విధంగా ప్రారంభ స్థానం. కటిని పెంచేటప్పుడు, పాయువు మరియు పిరుదులను పిండి వేయండి. 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి. మీ పెల్విస్‌ను తగ్గించి, 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 విధానాలు సరిపోతాయి.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, వైపులా, మీ పాదాలను కలిసి మూసివేయండి. ఈ స్థానం నుండి మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎగువ బిందువు వద్ద, పాయువును వీలైనంత వరకు ఫిక్సేట్ చేయండి మరియు పిండి వేయండి. మీరు గరిష్టంగా ఈ స్థితిలో ఉండాలి.
7. చివరి వ్యాయామం "బ్లింకింగ్" అవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు యోని కండరాలను నెమ్మదిగా బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కదలికలు విచిత్రమైన మెరిసేలా ఉండేలా కుదింపు వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

వంబ్లింగ్ కోసం ఏ రకమైన సిమ్యులేటర్‌లు ఉన్నాయి?

యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మొట్టమొదటి వ్యాయామ యంత్రం కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది గత శతాబ్దానికి చెందిన 50 వ దశకంలో వైద్యునిచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు బిందు మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స మరియు పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ నివారణకు ఉపయోగించబడింది. చాలా తరువాత, చికిత్సా ప్రభావంతో పాటు, అటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు సన్నిహిత సాన్నిహిత్యం యొక్క నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని గుర్తించబడింది. నేడు, క్రింది అనుకరణ యంత్రాలు వుంబిల్డిన్ తరగతులలో ఉపయోగించబడుతున్నాయి:

ఇంట్లో వంబిల్డింగ్: చిత్రాలు మరియు ఫోటోలలో వ్యాయామాల సమితి

లియుడ్మిలా కెరిమోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి వంబిల్డింగ్

ఏంజెలికా జైట్సేవా యొక్క వంబ్లింగ్ ప్రోగ్రామ్

వంబ్లింగ్ కోసం మురానివ్స్కీ యొక్క సిమ్యులేటర్

మురానివ్స్కీ యొక్క వాయు అనుకరణ యంత్రాన్ని శాస్త్రవేత్త V. మురానివ్స్కీ అభివృద్ధి చేశారు మరియు అతని గౌరవార్థం పేరు పెట్టారు. ఇది టోనోమీటర్‌తో కూడిన పరికరం. ప్రధాన భాగం యోనిలోకి చొప్పించబడింది మరియు టోనోమీటర్ దాని కండరాల కుదింపు శక్తిని నమోదు చేస్తుంది.

మురానివ్స్కీ సిమ్యులేటర్ సహాయంతో, కేవలం కొన్ని నెలల్లో, మహిళలు యోని గోడ యొక్క గణనీయమైన బలాన్ని గమనించవచ్చు.

వాంబ్లింగ్ కోసం యోని బంతులు

వంబ్లింగ్ కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. బిడ్డను మోయాలని మరియు సమస్యలు లేకుండా జన్మనివ్వాలని కోరుకునే మహిళలకు కూడా ఇవి సూచించబడతాయి. విజయవంతమైన డెలివరీ తర్వాత, కెగెల్ కాంప్లెక్స్ పునరావాస చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. వంబ్లింగ్ అనేది గర్భధారణ సమయంలో గర్భాశయ బలహీనత (పిండాన్ని నిలుపుకోవడంలో వైఫల్యం) వంటి సమస్యల నివారణ అని కూడా గమనించాలి. వ్యాయామం గర్భస్రావం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వంబిల్డింగ్: వ్యాయామాల లక్షణాలు

మీరు గర్భధారణ సమయంలో వంబ్లింగ్‌ను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. పిండానికి ఎటువంటి ప్రమాదం లేనట్లయితే మరియు గైనకాలజిస్ట్ అనుమతితో మాత్రమే మీరు అలాంటి క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు. ఈ "క్రీడ" యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు:

• కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల;
• hemorrhoids ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
• పుట్టిన కాలువ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా, అర్ధ-హృదయపూర్వకంగా నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుదల ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వంబ్లింగ్ మిషన్లను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

కన్యలకు వుంబిల్డింగ్

వ్యాయామ యంత్రాల ఉపయోగం హైమెన్‌ను దెబ్బతీస్తుందని మేము వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి కన్యలు కండరాల ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతిని ఉపయోగించి శిక్షణను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.