దూడల కోసం వ్యాయామాలు: ఆదర్శ ఆకృతులను సృష్టించడం. సన్నగా మరియు నిండుగా ఉన్న దూడలు సమస్య కాదు

సన్నగా ఉండే దూడలు: అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సన్నగా ఉండే దూడలు: అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మందపాటి దూడల కంటే సన్నని దూడలు చాలా చిన్న సమస్య. కొన్ని నెలల సాధారణ గృహ వ్యాయామాలు - మరియు ఫలితం దాదాపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది!
పరికరాలతో ప్రారంభిద్దాం. మీకు మందపాటి పుస్తకం, కుర్చీ మరియు 1 - 1.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. రోజువారీ జీవితంలో దూడల గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం కూడా మంచిది.

మీ దూడలకు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ ప్రతి ఇతర రోజు మంచిది. 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కండరాలు అలసిపోతాయి, తద్వారా మీరు దూడ కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. కానీ అది అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే మీ దూడలు రాత్రికి తిమ్మిరి ప్రారంభమవుతాయి!

సన్నగా ఉన్న దూడల కోసం సాగదీయండి
ప్రధాన లోడ్ కోసం దూడలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు కండరాలను మరింత సాగేలా చేయడానికి సాగదీయడం అవసరం. అదనంగా, సాగదీయడం మీ కండరాలను చెక్కడం మరియు అందంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక వ్యాయామాన్ని స్ట్రెచింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా ఒక సాగతీత వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

గోడపై ఉద్ఘాటనతో ఆల్టర్నేటింగ్ కాఫ్ స్ట్రెచ్
రెండు చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. గోడ వైపు వంగి, ఒక కాలును వంచి, ముందుకు ఉంచండి, మరొకటి నేరుగా మోకాలితో ఉంచండి. వెనుక కాలు యొక్క బొటనవేలు నేరుగా ముందుకు చూపుతుంది.
మీ వెనుక పాదం యొక్క మడమను నేలపైకి నొక్కండి మరియు మీ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. గరిష్టంగా సాగిన స్థానాన్ని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇతర కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.

గోడపై ఉద్ఘాటనతో రెండు దూడలను సాగదీయడం
గోడ నుండి ఒక మీటరు దూరంలో మీ పాదాలను కలిపి నిలబడండి. మీ వీపును వంచకుండా ముందుకు వంగండి. మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి, గోడ వైపు (మీ చీలమండల నుండి) వంగడం కొనసాగించండి మరియు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. మీరు మీ దూడలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి.
మీ మడమలను నేలపై లేదా వీలైనంత దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ దిగువ వీపు వంగకుండా నిరోధించడానికి మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
ఒత్తిడిని పెంచడానికి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని గోడ వైపుకు నెట్టండి.

బెంట్-ఓవర్ కాఫ్ స్ట్రెచ్
మీ కాళ్లు మరియు మొండెం మధ్య కోణం సుమారు 90 డిగ్రీలు ఉండేలా ముందుకు వంగి, మీ చేతులపై వాలండి. మీ కాళ్ళను రిలాక్స్ చేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా నెమ్మదిగా వంగి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఒకదానిపై మరియు మరొక కాలుపై నిఠారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి.

దూడ కాలి సాగదీయడం
నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని దానికి బదిలీ చేయండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ కుడి చేతితో మీ కుడి బొటనవేలును పట్టుకుని, వీలైనంత వరకు మీ వైపుకు లాగండి. నేరుగా తిరిగి! అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

సన్నగా ఉండే దూడల కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
సన్నని దూడలకు ప్రధాన వ్యాయామం వివిధ వైవిధ్యాలలో దూడలను పెంచడం. దూడలు ఇతర కండరాల కంటే భిన్నంగా లోడ్ చేయడానికి ప్రతిస్పందిస్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దూడలు కష్టతరమైన కండరాలు, కాబట్టి అవి పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం. దూడలతో పనిచేసేటప్పుడు, మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

కూర్చున్న కాలి పైకి లేస్తుంది
మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ పాదాల క్రింద ఒక మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉంచండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక డంబెల్ ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లలో ఒకటి పుస్తకానికి తగిలేలా మీ కాళ్లను వంచండి. మీ మడమలను నేలకి దగ్గరగా 3-5 సెం.మీ.
అప్పుడు నెమ్మదిగా, బలవంతంగా, మీరు మీ కాలి మీద ఉండే వరకు మీ మడమలను ఎత్తండి. అలాగే నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

నిలబడి దూడను పెంచుతుంది
ఒక కుర్చీ వేసి, దాని వెనుక నేలపై మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ తీసుకుని, మీ మడమలు వేలాడదీయడానికి ఒక పుస్తకంపై నిలబడండి. పుస్తకం చాలా మందంగా ఉండాలి, మీరు మీ మడమపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు నేలపై నిలబడరు, కానీ దానిని మాత్రమే తాకాలి.
మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, తద్వారా మీ పాదం మీ ఎడమ కాలు మోకాలితో సమానంగా ఉంటుంది, ఆపై మీ ఎడమ మడమను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద నిలబడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను మార్చండి మరియు డంబెల్‌ను మరొక చేతికి బదిలీ చేయండి.

పిల్ల స్క్వాట్స్
మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచి, దానిపై కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ కుడి కాలును అది వెళ్ళేంతవరకు వెనుకకు చాచండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి, మీ మోచేతులు వైపులా ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. ఈ స్థితిలో, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ ఎడమ కాలు వైపుకు వంచి, మీ ఛాతీతో మీ మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలుకు 15 నుండి 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, తొడలలో జలదరింపు సాధ్యమవుతుంది.

మీ కాలి మీద మెట్లు ఎక్కండి - అక్కడ భారం ఉంది!
నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా మెట్లు ఎక్కండి, మీ బరువు మొత్తాన్ని మీ సహాయక కాలుపై ఉంచండి, మీ దూడ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇంట్లో

మీ కాలి మీద ఇంట్లో నడవండి! స్టవ్ వద్ద - టిప్టోస్ మీద. గది చుట్టూ - tiptoes న. మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచి కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోండి!

అనేక మంది బాలికలకు, దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది ప్రధాన సమస్య, దూడ కండరాల యొక్క తీవ్రమైన పంపింగ్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం ఉత్తమం. సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులకు, ఈ ప్రాంతం చాలా సమస్యాత్మకమైనది, కాబట్టి సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. శిక్షణా సముదాయాన్ని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమస్యపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం, పునరావృతాల వేగం మరియు సంఖ్యను నిర్వహించడం.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి

త్వరగా దూడ కండరాలలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి, అది అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కదలికలు జెర్కీ, పదునైన మరియు తీవ్రమైనవి, గరిష్టంగా పని చేస్తాయి, తద్వారా మొదటి చెమట కనిపిస్తుంది. ఇది మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి త్వరగా పరుగెత్తడం లేదా పూర్తి ప్రయత్నంతో తక్కువ దూరం జాగింగ్ చేయడం. అప్పుడు నిండుగా ఉన్న దూడలు సన్నగా, పైకి లేపబడతాయి, కానీ సన్నగా ఉండవు. అదనంగా, ఇది శరీరం అంతటా అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటం. పరుగుకు ప్రత్యామ్నాయం వేగంగా నడవడం, ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రం (సైకిల్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్).

దూడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

మీరు ఆహారంలో మాత్రమే వెళితే, కావలసిన ప్రభావం జరగదు, కాబట్టి ఫిగర్ యొక్క అసంపూర్ణ ప్రాంతాల సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించడం అవసరం. మీ దూడల నుండి కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, ఇది సరిపోదు, తక్కువ అంత్య భాగాలకు శారీరక శ్రమను వర్తింపజేయండి మరియు కనీసం ఔత్సాహిక స్థాయిలో క్రీడలను ఆడండి. అంతే కాదు, ఆధునిక పోషకాహార నిపుణుల నుండి ఇతర సిఫార్సులు క్రింద ఉన్నాయి:

1. ద్రవం మొత్తం సహజంగా తొలగించబడకపోతే దూడలు లావుగా మారతాయి, కానీ కండరాలలో అలాగే ఉండి, వాపుకు కారణమవుతాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీ నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడం, మూత్రవిసర్జన యొక్క కోర్సు తీసుకోవడం మరియు ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.
2. ఒక వ్యక్తి రోజులో ఎక్కువ సమయం పడుకుని ఉంటే దూడలు నిష్క్రియ జీవనశైలి నుండి ఉబ్బుతాయి. ఉత్పాదక బరువు తగ్గడానికి, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం, మరింత కదలడం, వెన్నెముకపై మరియు ముఖ్యంగా తక్కువ అవయవాలపై లోడ్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడం మంచిది.
3. స్త్రీ శరీరంలో, సమస్యను పరిష్కరించడానికి దూడ కండరాలను సాగదీయడం ఎంచుకోండి, జిమ్నాస్టిక్స్, సాగతీత, పైలేట్స్ మరియు యోగాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది అనేక వారాలపాటు క్రమం తప్పకుండా చేసే ప్రాథమిక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కావచ్చు.

మీ కాళ్ళపై దూడ కండరాలను ఎలా తగ్గించాలి

మీరు అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, కానీ మీ దూడలను పంప్ చేయడానికి తగినంత సమయం లేనట్లయితే, మీరు ఏవైనా సౌకర్యవంతమైన మరియు ఖాళీ సమయంలో సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రవేశద్వారం వద్ద ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడం మానేయాలి, మరింత నడవాలి మరియు లోడ్‌ను రెండు చేతుల్లో సమానంగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీ కాళ్ళపై దూడ కండరాలను త్వరగా తగ్గించడానికి మరియు గమనించదగ్గ బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక చిన్న పెరుగుదలను ఎంచుకోవాలి (వ్యాయామశాలలో ఇది ఒక అడుగు వేదిక, ఇంట్లో - ఒక అడుగు, ఒక కాలిబాట). మీ మడమలు క్రిందికి వేలాడదీయడానికి మీ పాదాలను సగం పైకి ఉంచి నిలబడండి. పైకి క్రిందికి పైకి లేవండి, క్రమంగా పేస్ పెంచండి, అదనపు లోడ్‌గా బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించండి.

ఇవి స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లు కావచ్చు లేదా రెండు అవయవాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఊపిరితిత్తులు ఉంటాయి, ఇవి దూడలను తీవ్రంగా పని చేసే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. విధానాల వ్యవధి మరియు వాటి తీవ్రత (స్క్వాట్ యొక్క లోతు) వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు బరువు కోల్పోయే స్త్రీ యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనే కోరికపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

మందపాటి తక్కువ అవయవాలు న్యూనత కాంప్లెక్స్‌కు కారణమవుతాయి. మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో మీ కాళ్ళ నుండి మందపాటి దూడలను త్వరగా తొలగించవచ్చు. మీరు రోజుకు 100 సార్లు చతికిలబడితే, మీరు అదనంగా మీ గ్లూటయల్ కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా జంపింగ్ తాడు మీ దూడలను మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పని చేస్తుంది. వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; ఉపయోగం మరియు పనితీరు పరంగా ఈతతో పోల్చవచ్చు.

దూడలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మహిళా మనస్సులో గ్లోబల్ సమస్య తలెత్తినట్లయితే, షిన్ను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, ప్రతి విధానంలో క్రమంగా వేగం మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. అలాంటి శిక్షణ రోజువారీ దినచర్య యొక్క ప్రమాణంగా మారాలి మరియు కాలక్రమేణా ఆనందాన్ని తెస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు సిఫార్సు చేసే కొన్ని దూడ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, ఆపై మీ మడమల మీదకి దించండి. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి మార్గం 15 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలతో అటువంటి రోల్స్ చేయడం ప్రారంభించడం.
2. నిస్సారమైన సగం-స్క్వాట్ చేయండి, మీ వెనుక మరియు దూడల కండరాలను సమర్థవంతంగా టెన్సింగ్ చేయండి. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడండి, కానీ ప్రతి వ్యాయామంతో సమయాన్ని పెంచండి, దానిని 1-2 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది.
3. లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయండి, అవరోహణలో మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 20 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి. మీ దూడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత సరసమైన మార్గం.

దూడ సాగదీయడం

కొవ్వు పొరను తగ్గించడానికి, సాధారణ కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు నిరుపయోగంగా ఉండవు. మీ దూడల కోసం నాణ్యమైన స్ట్రెచ్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ కాలి మీద చాలా నిమిషాలు నిలబడాలి లేదా ప్రతి కాలుపై లోతైన శరీర వంపులను చేయాలి. మీరు సాగతీత, యోగా మరియు పైలేట్స్ కూడా చేయవచ్చు, కానీ ఈ విషయంలో ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.

దూడ మసాజ్

దూడల వాపును ఉత్పాదకంగా ఉపశమనం చేస్తుంది, కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు మసాజ్ కదలికలతో లవణాలను తొలగిస్తుంది. ఇది కాళ్ళ చర్మం యొక్క తీవ్రమైన స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది, మీరు ముఖ్యమైన నూనెలు, కొవ్వును కాల్చే క్రీమ్లు మరియు లోషన్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విధంగా కండరాలను సాగదీయడం సులభం అవుతుంది, అయితే ప్రతిరోజూ అదనపు శిక్షణా సముదాయం అవసరం. దూడల మసాజ్ వృత్తిపరమైన మసాజ్ థెరపిస్ట్ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, అయితే ఇంట్లో మీరే శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా సాధ్యమే.

వీడియో: మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి

గృహ వ్యాయామాలు ఆచరణలో తక్కువ ఉత్పాదకత మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండవు; ప్రారంభ మరియు ఇప్పటికే శిక్షణ పొందిన శరీరాల కోసం దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై అనేక వీడియో సూచనలు ఉన్నాయి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు దోషరహిత వ్యక్తిని పొందడానికి దానిని సాధించడానికి కృషి చేయడం.

మీ దూడలను సన్నగా చేయడం ఎలా

మీ దూడలను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి

దూడ పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

ప్రతి అమ్మాయి తన కంటే ఇంకా సన్నగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వివిధ సమస్యలకు దారితీసే వారి కాళ్ళపై మందపాటి దూడలను కలిగి ఉన్న అమ్మాయిల గురించి ఏమిటి?: మీరు మినీస్కర్ట్, జీన్స్ మొదలైన వాటిని ధరించలేరు. అందువల్ల, సాధించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రయత్నించడానికి మరియు సాధించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. ఈ పదార్థంలో మీరు ఇంట్లో మీ కాళ్ళ కండరాలను ఎలా తగ్గించవచ్చో మరియు దీని కోసం మీకు ఏమి అవసరమో మేము పరిశీలిస్తాము.

దూడలు ఎందుకు లావుగా ఉంటాయి?

దూడలు మానవ నడకలో చురుకుగా పాల్గొనే కండరాలు. కానీ ఎందుకు, ఈ దూడలు బాలికలలో పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, తద్వారా వారి కాళ్ళ ఆకర్షణను తగ్గిస్తుంది. దీనికి కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీరు వాపును వదిలించుకోవచ్చు:

• వాపు యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ దూడలను ఎలా సన్నగా మార్చాలో మీకు చెప్పే వైద్యుడి పరీక్ష. తరచుగా కాళ్ళలో వాపుకు కారణం వివిధ వ్యాధులు: మధుమేహం, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె సమస్యలు.
• కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు వాపును ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మొదటగా, మీరు కొవ్వు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మినహాయించే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
• మీరు మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం ద్వారా ఎడెమాను వదిలించుకోవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఊబకాయం ఉన్న మహిళల దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? మీరు క్రీడలు ఆడటం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. దూడలపై కొవ్వు పొరలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మొదటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు జంపింగ్. కానీ ఈ సందర్భంలో, శరీర ఆకృతికి భంగం కలిగించకుండా కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని లోడ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ కాళ్లు మగవాడిలా మారినప్పటి నుండి మీకు క్రీడలంటే చాలా ఇష్టం ఉంటే, ఇప్పుడు మీ దూడలను సాధారణ ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం మొదటి రెండు ఎంపికల కంటే చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించే ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా మరియు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఒక విషయం మాత్రమే గమనించవచ్చు: దూడల పెరుగుదలతో, మీరు వివిధ రకాల అనారోగ్యాలు (వాపు లేదా కొవ్వు నిల్వలు) లేకపోవడం గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

కాబట్టి "అథ్లెట్ల" కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? శిక్షణ పొందిన దూడ కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా కష్టం, కానీ సాధ్యమే. మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళపై భారీ శిక్షణ మరియు వివిధ రకాల ఒత్తిడిని వదులుకోవడం. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ ఆహారాలను మినహాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇది శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు మీ సంఖ్యను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యం ! పంప్-అప్ దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మహిళలు చురుకుగా కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

రోజువారీ జీవితంలో ఏమి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది

కాళ్ళపై భారీ దూడలను తొలగించడానికి, మహిళలు కొన్ని నియమాలు మరియు పాయింట్లను అనుసరించాలి. ఈ క్షణాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ప్రతి అడుగును పరిమితం చేసే బూట్లను వదిలించుకోండి. బిగుతుగా, అసౌకర్యంగా మరియు చిన్న బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించకూడదు.
2. రాత్రి పూట నీళ్లు తాగకూడదు. రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, ఈ దృగ్విషయానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో నీరు వాపును కలిగిస్తుంది.
3. మీ కాళ్లను సీటు కింద ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవడం నిషేధించబడింది. ఈ స్థానం తప్పు మరియు బలహీనమైన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది. పర్యవసానంగా, శరీరంలో బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం దూడల పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
4. విస్తరించిన దూడలకు కారణం వారి శిక్షణ అయితే మీ రోజువారీ జీవితంలో సుదీర్ఘ నడకలను తొలగించడం అవసరం.
5. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, లవణం, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా మినహాయించండి.
6. సైక్లింగ్‌ను తగ్గించడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే పెడలింగ్ కండరాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల కాళ్లు విస్తరించబడతాయి.

అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ముందు, వాటి విస్తరణకు కారణాన్ని మీరు కనుగొనాలి.

దూడ సాగదీయడం: వ్యాయామాలు

ఇంట్లో మహిళల్లో అగ్లీ కాళ్ళ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి మార్గం దూడ సాగదీయడం. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు స్థూలమైన దూడలను తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించాలి.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి::

1. ప్రారంభించడానికి, కాళ్ళ యొక్క తేలికపాటి సన్నాహకతను చేయండి, ఇది చాలా గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేడెక్కడం 2-3 నిమిషాలు స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
2. వేడెక్కిన తరువాత, మేము కండరాలను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రారంభిస్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక స్థిరమైన వైఖరిని తీసుకోవాలి మరియు వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ దూడ కండరాలను అనుభవించాలి.
3. వ్యాయామం మరింత కష్టం, ఇది ఒక కాలు మీద స్టాండ్ తీసుకోవడం. మరో కాలును చేతితో బిగించాలి. ఇప్పుడు పెరిగిన కాలు మీ ముందు నిఠారుగా ఉండాలి, తద్వారా వాటి మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. దూడ కధనాన్ని రెండవ పాదంలో కూడా అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు.
4. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, తొందరపాటు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి మరియు అదే సమయంలో విధానాల మధ్య విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు మొదటిసారి కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ వాటిని పునరావృతం చేయడం విజయానికి కీలకం.
5. మీరు చేయగలిగే చివరి వ్యాయామం మీ కాలి మీద నడవడం. ఈ సందర్భంలో, మీ కాలి మీద నడవకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వీలైనంత వరకు పైకి చేరుకోవడం.

అటువంటి వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించిన తర్వాత, విధానాలు మరియు లోడ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నియంత్రించడం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

పంప్ దూడలు: ఏమి చేయాలి

మీరు పంప్ దూడలను కలిగి ఉంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం:

1. పూర్తి పాదం మీద కాలు ఉంచండి. పంప్-అప్ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నడుస్తున్నప్పుడు మీ పూర్తి పాదం మీద నిలబడటం. ఈ సందర్భంలో, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పూర్తి పాదాల మీద నిలబడకూడదు, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా.
2. దూడ కండరాలను అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాలు చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, ఈ సందర్భంలో, దూడలు ఏ విధంగానూ తగ్గవు, కానీ మాత్రమే పెరుగుతాయి. కాబట్టి, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి:
   - జంపింగ్ తాడు;
   - మెట్లు ఎక్కడం;
   - స్ప్రింటింగ్.
3. కార్డియాక్ సిస్టమ్‌పై సానుకూల ప్రభావానికి దోహదపడే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం అవసరం. ఈ రకమైన పద్ధతులు దూడ కండరాలను తగ్గించడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కూడా తొలగిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, కింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:- ఈత;
   - సుదూర పరుగు;
   - సైకిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి.

మీ కాళ్ళపై ఉన్న స్థూలమైన దూడలను తొలగించగల మరొక వ్యాయామాల సమితి ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి నిలబడాలి. దీని తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలి.
2. ఒక భంగిమలో ఒక కాలు పైకి లేపబడి, మరొకటి దాని కాలిపై పైకి లేపాలి మరియు తగ్గించాలి.
3. మీరు మీ కాలితో గది ప్రవేశద్వారం మీద నిలబడాలి మరియు మీ మడమలు దాని నుండి వేలాడదీయాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ కాలి మీద పైకి ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచాలి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు వాటిని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కాలి పైకి లాగాలి.

ఈ చిన్న వ్యాయామాలు మీ దూడలకు అందమైన ఆకృతిని మరియు మీ కాళ్ళకు ఇంట్లో స్త్రీత్వం మరియు ప్రత్యేకతను ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సరైన లోడ్లు: దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి

వాస్తవానికి, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమీకృత విధానం లేకుండా దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం పూర్తి కాదు. కాంప్లెక్స్‌లో శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాకుండా, కూడా ఉంటుంది సరైన పోషణలేదా డైటింగ్.

ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏ లోడ్లు ఉపయోగించాలో పరిశీలిద్దాం.

1. వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. విధానాలను నిర్వహించడానికి సరైన సమయం 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాల సమితి వైవిధ్యంగా ఉండాలి: సాధారణ దూడల నుండి క్రిందికి వెళ్లడం లేదా మెట్లు పైకి వెళ్లడం వరకు. కానీ అదే సమయంలో, ప్రతిదీ దూడల విస్తరణకు కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు.
2. వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది నీటిలో వ్యాయామం, ఇది దూడలపై మాత్రమే కాకుండా, చాలా మానవ కండరాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, నీటి వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్ యొక్క అంతర్భాగంగా ఉంటాయి, దీని సహాయంతో ఒక మహిళ తన కాళ్ళను మరింత అందంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతుల వ్యవధి 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు, వారానికి చాలా సార్లు ఉండాలి.
3. స్టెప్ ఏరోబిక్స్. మీ దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ కాళ్లను సన్నగా మార్చడానికి మరొక సమానమైన ముఖ్యమైన పద్ధతి.

ముఖ్యం ! పేర్కొన్న వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా వారి దూడల పరిమాణాన్ని పెంచడం అసాధ్యమని మహిళలు తెలుసుకోవాలి, అయితే వారి కాళ్ళను సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది.

తీర్మానం

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీ కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుందని గమనించాలి, కానీ మీరు మీ మీద పని చేయాలి. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏమీ కోసం ఏమీ ఇవ్వబడలేదు. ఏదైనా సాధించడానికి, మీరు చాలా కాలం మరియు ఫలవంతంగా పని చేయాలి మరియు అలా పని చేయడానికి, మీకు ఉత్తమమైన కోరిక మరియు కోరిక ఉండాలి. మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా ఎప్పుడూ సగం ఆగిపోకండి - ఇది దుఃఖానికి మరొక కారణం మాత్రమే.

హలో!
I నా దూడల పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంది- అవి చాలా సన్నగా ఉంటాయి. ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో చెప్పండి మరింత సమర్థవంతమైన? జిమ్ కోసం మా వద్ద డబ్బు లేదు, అది ఖరీదైనది. అది ఇంట్లోనే ఉంటుంది.
---

సన్నగా ఉన్న దూడలు ఒక సమస్యమందపాటి దూడల కంటే చాలా చిన్న స్థాయి. కొన్ని నెలల సాధారణ గృహ వ్యాయామాలు - మరియు ఫలితం దాదాపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

దీనితో ప్రారంభిద్దాం పరికరాలు. మీకు మందపాటి పుస్తకం, కుర్చీ మరియు 1 - 1.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. రోజువారీ జీవితంలో దూడల గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం కూడా మంచిది.

మీ దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వండివారానికి కనీసం రెండుసార్లు, కానీ మంచిది - ప్రతి ఇతర రోజు. 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కండరాలు అలసిపోతాయి, తద్వారా మీరు దూడ కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. కానీ అది అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే మీ దూడలు రాత్రికి తిమ్మిరి ప్రారంభమవుతాయి!

సన్నగా ఉన్న దూడల కోసం సాగదీయండి

ప్రధాన లోడ్ కోసం దూడలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు కండరాలను మరింత సాగేలా చేయడానికి సాగదీయడం అవసరం. అదనంగా, సాగతీత సహాయం చేస్తుంది కండరాలను ప్రముఖంగా చేస్తాయిమరియు అందమైన. మీరు ఒక వ్యాయామాన్ని స్ట్రెచింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా ఒక సాగతీత వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

గోడపై ఉద్ఘాటనతో ప్రత్యామ్నాయ దూడ సాగదీయడం
రెండు చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. గోడ వైపు వంగి, ఒక కాలును వంచి, ముందుకు ఉంచండి, మరొకటి నేరుగా మోకాలితో ఉంచండి. వెనుక కాలు యొక్క బొటనవేలు నేరుగా ముందుకు చూపుతుంది.
మీ వెనుక పాదం యొక్క మడమను నేలపైకి నొక్కండి మరియు మీ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. గరిష్టంగా సాగిన స్థానాన్ని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇతర కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.

గోడపై ఉద్ఘాటనతో రెండు దూడలను సాగదీయడం
గోడ నుండి ఒక మీటరు దూరంలో మీ పాదాలను కలిపి నిలబడండి. మీ వీపును వంచకుండా ముందుకు వంగండి. మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి, గోడ వైపు (మీ చీలమండల నుండి) వంగడం కొనసాగించండి మరియు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. మీరు మీ దూడలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి.
మీ మడమలను నేలపై లేదా వీలైనంత దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ దిగువ వీపు వంగకుండా నిరోధించడానికి మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
ఒత్తిడిని పెంచడానికి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని గోడ వైపుకు నెట్టండి.

బెంట్-ఓవర్ కాఫ్ స్ట్రెచ్
మీ కాళ్లు మరియు మొండెం మధ్య కోణం సుమారు 90 డిగ్రీలు ఉండేలా ముందుకు వంగి, మీ చేతులపై వాలండి. మీ కాళ్ళను రిలాక్స్ చేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా నెమ్మదిగా వంగి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఒకదానిపై మరియు మరొక కాలుపై నిఠారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి.

దూడ కాలి సాగదీయడం
నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని దానికి బదిలీ చేయండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ కుడి చేతితో మీ కుడి బొటనవేలును పట్టుకుని, వీలైనంత వరకు మీ వైపుకు లాగండి. నేరుగా తిరిగి! అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

సన్నగా ఉండే దూడల కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

సన్నని దూడలకు ప్రధాన వ్యాయామం వివిధ వైవిధ్యాలలో దూడలను పెంచడం. దూడలు ఇతర కండరాల కంటే భిన్నంగా లోడ్ చేయడానికి ప్రతిస్పందిస్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దూడలు కష్టతరమైన కండరాలు, కాబట్టి అవి పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం. దూడలతో పనిచేసేటప్పుడు, మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

కూర్చున్న కాలి పైకి లేస్తుంది
మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ పాదాల క్రింద ఒక మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉంచండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక డంబెల్ ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లలో ఒకటి పుస్తకానికి తగిలేలా మీ కాళ్లను వంచండి. మీ మడమలను నేలకి దగ్గరగా 3-5 సెం.మీ.
అప్పుడు నెమ్మదిగా, బలవంతంగా, మీరు మీ కాలి మీద ఉండే వరకు మీ మడమలను ఎత్తండి. అలాగే నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

నిలబడి దూడను పెంచుతుంది
ఒక కుర్చీ వేసి, దాని వెనుక నేలపై మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ తీసుకుని, మీ మడమలు వేలాడదీయడానికి ఒక పుస్తకంపై నిలబడండి. పుస్తకం చాలా మందంగా ఉండాలి, మీరు మీ మడమపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు నేలపై నిలబడరు, కానీ దానిని మాత్రమే తాకాలి.
మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, తద్వారా మీ పాదం మీ ఎడమ కాలు మోకాలితో సమానంగా ఉంటుంది, ఆపై మీ ఎడమ మడమను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద నిలబడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను మార్చండి మరియు డంబెల్‌ను మరొక చేతికి బదిలీ చేయండి.

పిల్ల స్క్వాట్స్
మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచి, దానిపై కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ కుడి కాలును అది వెళ్ళేంతవరకు వెనుకకు చాచండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి, మీ మోచేతులు వైపులా ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. ఈ స్థితిలో, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ ఎడమ కాలు వైపుకు వంచి, మీ ఛాతీతో మీ మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలుకు 15 నుండి 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, తొడలలో జలదరింపు సాధ్యమవుతుంది.

మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ కాళ్ళను కదిలించి, దూకుతారు.

ప్రవేశద్వారం వద్ద: మెట్లపై

1. మీ కాలి మీద మెట్లు ఎక్కండి - అక్కడ భారం ఉంది!
2. నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా మెట్లు ఎక్కండి, మీ బరువు మొత్తాన్ని మీ సహాయక కాలుపై ఉంచండి, మీ దూడ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంట్లో

మీ కాలి మీద ఇంట్లో నడవండి! స్టవ్ వద్ద - టిప్టోస్ మీద. గది చుట్టూ - tiptoes న. మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచి కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోండి!

కాపీ చేయడానికిఈ కథనం మీరు ప్రత్యేక అనుమతి పొందవలసిన అవసరం లేదు,
అయితే చురుకుగా, శోధన ఇంజిన్‌ల నుండి దాచబడని మా సైట్‌కి లింక్ తప్పనిసరి!

సన్నటి అందమైన కాళ్లు ఆమె వయస్సు మరియు నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి యువతి కల. కానీ "స్లిమ్ అండ్ బ్యూటిఫుల్" అనే భావన ఎల్లప్పుడూ "సన్నని" యొక్క నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉండదు. అన్ని తరువాత, తరచుగా చాలా సన్నని కాళ్ళు గర్వం కోసం ఒక కారణం కంటే ఒక అమ్మాయి కోసం మరింత క్లిష్టమైన మారింది. కానీ కావాలనుకుంటే, ఏ స్త్రీ అయినా, ఆమె ప్రారంభ పారామితులతో సంబంధం లేకుండా, ఆమె కాళ్ళను అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయవచ్చు. నిజమే, దీనికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం. మేము మా వ్యాసంలో పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము!

కాళ్లు సన్నగా, సన్నగా ఉండాలనుకునే వారికి

సన్నని కాళ్ళను సాధించడానికి భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మీపై పని చేయడం చాలా కాలం మరియు కష్టంగా ఉంటుందని మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

దీన్ని ఎలా సాధించాలి?

ఈ విషయంలో అమ్మాయికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు సహాయపడతాయి.

నియమం ప్రకారం, మీరు దానితో ప్రారంభించాలి, సమర్థవంతమైన ఆహారంలో తగినంత శారీరక శ్రమను జోడించడం.

మీ రోజువారీ మెను నుండి అన్ని కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు చాలా ఉప్పగా ఉండే వంటకాలు మరియు ఆహారాలను తీసివేయడం అవసరం. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన చేపలు, మాంసం మరియు చికెన్, అలాగే తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, ఏదైనా రూపంలో పండ్లు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, తాజా పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

చిరుతిండిగా, మీరు సాధారణ శాండ్‌విచ్‌లను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి, కానీ, ఉదాహరణకు, ధాన్యపు రొట్టెతో తేలికగా సాల్టెడ్ చేప ముక్క, ఓవెన్‌లో కాల్చిన టమోటా, కొన్ని గింజలు, అరటిపండు లేదా తాగడం. ఒక గ్లాసు కేఫీర్. అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు తొడలను సన్నగా చేసుకోవచ్చు.

చుట్టలు

ప్రత్యేకమైన మూటలు సెల్యులైట్తో మాత్రమే కాకుండా, పండ్లు, పిరుదులు మరియు దూడలపై అదనపు సెంటీమీటర్లతో కూడా భరించటానికి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, అందం సెలూన్లో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు వాటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వేడి చుట్టలు. అటువంటి ప్రక్రియల సమయంలో మరియు కొంతకాలం తర్వాత, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ జరుగుతుంది, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు కాళ్ళు గమనించదగ్గ సన్నగా మరియు సన్నగా మారతాయి.

మొదటి ఎంపిక

మొదటి ఎంపిక కోసం, మీరు మైక్రోవేవ్‌లో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సహజ తేనెటీగ తేనెను వేడి చేయాలి, వాటిని ఒక గుడ్డు పచ్చసొనతో కలపాలి మరియు ఏదైనా ముఖ్యమైన సిట్రస్ ఆయిల్ యొక్క కొన్ని (1-3) చుక్కలను కూడా జోడించాలి. తరువాత, ఈ మిశ్రమం కాళ్ళ మొత్తం ఉపరితలంపై వర్తించబడుతుంది మరియు పైన వ్రేలాడదీయబడిన చిత్రంతో కప్పబడి ఉంటుంది. చుట్టు ఇరవై నిమిషాలు ఉంటుంది, దాని తర్వాత మొత్తం ద్రవ్యరాశి వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

రెండవ ఎంపిక

రెండవ ఎంపిక కోసం, మీరు బాదం (లేదా ఎక్కువ బడ్జెట్ అనుకూలమైన పొద్దుతిరుగుడు) నూనెను తీసుకోవాలి, దానికి జునిపెర్ వేసి, ఆపై ఫలిత నూనె మిశ్రమంతో కాళ్ళను ద్రవపదార్థం చేసి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టాలి. ఈ చుట్టు ఇరవై నిమిషాలు కూడా ఉంటుంది, దాని తర్వాత మొత్తం ద్రవ్యరాశి షవర్లో కొట్టుకుపోతుంది.

మార్గం ద్వారా, మిశ్రమం ప్రతి చుట్టు సమయంలో దరఖాస్తు తర్వాత, అది పూర్తిగా తరలించడానికి మరియు వేడెక్కేలా మద్దతిస్తుంది. మీరు చిత్రంపై వెచ్చని ప్యాంటు కూడా ధరించవచ్చు.

వ్యాయామాలు

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. కిందివి చాలా సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితికి ఉదాహరణ. ఇది ప్రతి ఇతర రోజు చేయవలసి ఉంటుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ప్రధానంగా స్క్వాట్‌లు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కాలు మీద చతికిలబడి, మరొకదానిని ముందుకు సాగదీయవచ్చు మరియు గోడకు పక్కకు వాలవచ్చు. భారీ సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి. పునరావృతం - 15 సార్లు. కాంప్లెక్స్‌లో స్క్వాట్‌ల యొక్క కనీసం రెండు వైవిధ్యాలు ఉండాలి.

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించేటప్పుడు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పైకి లేపడం కూడా సహాయపడుతుంది. పునరావృతం - 30 సార్లు.
ఇది బాగా తెలిసిన "సైకిల్" కూడా కలిగి ఉంటుంది, నేలపై పడుకున్నప్పుడు మీరు మీ పాదాలతో ఊహాత్మక "పెడల్స్" తిరగాలి. పునరావృతం - 10 నిమిషాల్లో.

మరియు చివరకు, స్వింగ్స్. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించి మీ వైపు పడుకోవాలి. ఆపై మీ పై కాలును వీలైనంత వరకు పెంచండి. పునరావృతం - ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు.

టోన్డ్ కాళ్ళు సన్నగా కనిపించేలా చేయడం ఎలా

సాధారణ శారీరక శ్రమ ఫలితంగా, మీ కాళ్ళు సన్నగా కాకుండా పైకి పంప్ చేయబడితే, మీ శిక్షణా విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా ఈ సమస్యను త్వరగా సరిదిద్దవచ్చు. మొదట, లోడ్లు తగ్గించబడాలి, కానీ మరింత తరచుగా చేయాలి. రెండవది, వాటి మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు ఉండకూడదు మరియు అదే వేగం కనీసం 15-20 నిమిషాలు నిర్వహించబడాలి. మరియు మూడవదిగా, సిమ్యులేటర్లపై బరువు చిన్నదిగా ఉండాలి.

మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారంతో "పొడి" చేయవచ్చు, పిండి, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఆహారాలను తొలగించడం.

సన్నటి కాళ్లను సమస్యగా చూసే వారికి

కానీ సన్నని కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ వారి యజమానిని సంతోషపెట్టవు. కొన్నిసార్లు అవి చాలా నిజమైన అనుభవాలకు కారణం అవుతాయి. ముఖ్యంగా సన్నబడటం చాలా స్పష్టంగా ఉంటే. కానీ ఈ సమస్యను వివిధ మార్గాల్లో పరిష్కరించవచ్చు.

నియమం ప్రకారం, కాళ్ళు అధికంగా సన్నబడటం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణం, లేదా దీర్ఘకాలిక కఠినమైన ఆహారం యొక్క పరిణామం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రక్తహీనత లేదా శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల కాళ్లు చాలా సన్నగా మారతాయి. ఒక నిపుణుడు మాత్రమే ప్రధాన కారణాన్ని గుర్తించగలడు.

ఏం చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి మరియు అవసరమైతే, దానిని మరింత పోషకమైనదిగా చేయాలి. కారణం విటమిన్లు లేకపోవడం అయితే, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి లేదా ఫార్మసీలో ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయాలి.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు తగిన వ్యాయామాలు లేకుండా చేయగలిగే అవకాశం లేదు. క్రింద వాటి గురించి మరింత.

చాలా సన్నని కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేసి వాటిని అందంగా మార్చాలి

మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటిని మరింత శిల్పంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి సహాయపడే భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారి అమలు కోసం ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ కాళ్ళను టోన్ అప్ చేయడానికి, వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి మరియు సుదీర్ఘమైన, అలసిపోయే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక విధానంలో కనీసం 15 సార్లు చతికిలబడాలి. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.

1. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్ల మధ్య చిన్న రబ్బరు బంతిని పట్టుకోవాలి. తరువాత, మీరు దానిని మీ కాళ్ళతో ఐదు సెకన్ల పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయాలి, ఆపై మీ కాళ్ళను ఒక సెకనుకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతం - 20 సార్లు.
2. మీరు వెనుకకు ఎదురుగా కుర్చీపై కూర్చోవాలి. రెండు చేతులతో దానిని పట్టుకోవడం - ఆపై పైకి లేచి, వెనుకకు పడటం. ప్రక్రియ సమయంలో పాదాలు భూమిని విడిచిపెట్టకూడదు. పునరావృతం - 30 సార్లు.
3. భంగిమ - నేరుగా వెనుకకు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పెరగాలి, ఆపై కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. పునరావృతం - 20 సార్లు.
4. చర్చలో ఉన్న సందర్భంలో, మీ కాలిపై నడవడం (పునరావృతం - కనీసం 80 దశలు), అలాగే ప్రత్యేక వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీకు అలాంటి పరికరానికి లేదా సాధారణ సైకిల్‌కు ప్రాప్యత లేకపోతే, మీరు వాటిని "సైకిల్" అనే వ్యాయామంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు ఊహాత్మక "పెడల్స్" స్పిన్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 15 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. తగిన సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ కోసం అదే సమయం సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేని అమ్మాయిల కోసం, మీరు ఉదాహరణకు, ప్రజా రవాణా లేదా కారు నుండి సైకిల్‌కు మారవచ్చు. ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైన ఉంటుంది. అలాంటి పర్యటనల యొక్క రెండు వారాల తర్వాత, మీ కాళ్ళపై స్పష్టమైన ఉపశమనం కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

సన్నని దూడల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

మీ దూడలను మరింత భారీగా మరియు వ్యక్తీకరణ చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా చేయాలి.

ఈ సందర్భంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయం మీ కాలి మీద పెంచడం. దీన్ని చేయడానికి, నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. తరువాత, "ఒకటి" గణన కోసం మీ కాలిపై పైకి లేచి, ఆపై "రెండు" గణన కోసం మీ మడమల మీదకు క్రిందికి దించండి. పునరావృతం - 30 సార్లు. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న కాలి మీద నడవడం కూడా ఈ జాబితాలోకి వస్తుంది.

మీ వ్యాయామాలకు వెరైటీని జోడించడానికి, మీరు ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అంచున నిలబడి లేదా బరువులతో నెమ్మదిగా చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను కాలి నుండి మడమ వరకు పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు. ప్రతిసారీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. నిపుణులు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
అయితే, అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ దగ్గరి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, అతను వివిధ రకాల తప్పులకు వ్యతిరేకంగా విద్యార్థిని హెచ్చరిస్తాడు మరియు అతని వ్యాయామ పద్ధతిని సకాలంలో సరిదిద్దగలడు. లేదంటే మీరే చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అద్దం దగ్గర దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మొత్తం ప్రక్రియ సమయంలో మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు గమనించవచ్చు.

వీడియో: ఖచ్చితమైన కాళ్ళను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు