గర్భిణీ స్త్రీలకు కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు. ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

గర్భం అనేది సహజమైన ప్రక్రియ. అందువల్ల, సరిగ్గా ప్రదర్శించిన శారీరక శ్రమ ఆమెకు హాని కలిగించదు, కానీ స్త్రీ తన ఆకారాన్ని ఉంచడానికి, శిశువును బాగా భరించడానికి మరియు సులభంగా జన్మనిస్తుంది.

యోగా తరగతులను ఎంచుకునే భవిష్యత్ తల్లులు నొప్పి, మలబద్ధకం, టాక్సికసిస్ మరియు అలసటతో సంపూర్ణంగా భరించవలసి ఉంటుంది. సరైన శ్వాస, విశ్రాంతి, ధ్యానం మరియు, కోర్సు యొక్క, సాగదీయడం.

సాగదీయడం అనేది గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాలో ఒక వ్యాయామం, ఇది పెరినియం చిరిగిపోకుండా, భంగిమను నిర్వహించడానికి వెన్నెముకను సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిగా, శిక్షణ పొందిన కీళ్ళు కనీసం నొప్పి, దృఢత్వం మరియు చెడు మానసిక స్థితి.

"సూర్యుడికి నమస్కారం"

గర్భిణీ వ్యాయామాల కోసం యోగా ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ స్త్రీ యొక్క పని సాధించడం కాదు క్రీడల ఫలితంమరియు ప్రసవానికి సిద్ధం. అందువల్ల, ఓపికపట్టడం మరియు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం అవసరం.

మొదట మీరు ప్రాథమిక స్థానాన్ని అంగీకరించాలి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు ప్రార్థన కోసం మీ చేతులను మీ ఛాతీపై మడవండి. అన్ని కండరాలు సడలించబడ్డాయి, ఆలోచనలు స్పష్టంగా ఉంటాయి. పీల్చడం - చేతులు తలపైకి పెరుగుతాయి, స్త్రీ తన కాలి మీద పెరుగుతుంది, అరచేతులు చేరుతాయి. మీరు పైకి సాగాలి (అసౌకర్యం లేకుండా వీలైనంత వరకు) మరియు బ్రష్‌లను చూడండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - స్త్రీ నేరుగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, మోకాలు వంగిపోయాయిమరియు రిలాక్స్డ్ కడుపు. చేతులు నేలను తాకాలి లేదా వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి.

కొత్త వేదిక: పీల్చేటప్పుడు, థొరాసిక్ వెన్నెముకలో వంగి, పైకి ఎదురుచూడండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, రైడర్ యొక్క భంగిమను తీసుకొని ప్రదర్శన చేయండి లోతైన ఊపిరితిత్తులుఎడమ మోకాలి ముందుకు. ఈ సందర్భంలో, చూపులు పైకి దర్శకత్వం వహించబడతాయి మరియు భుజాలు తెరిచి ఉంటాయి.

తర్వాత ఈ వ్యాయామంగర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేయడం జరుగుతుంది, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. మరియు నిష్క్రమణ వద్ద, "తగ్గిన మూతితో కుక్క" స్థానాన్ని తీసుకోండి. కొన్ని శ్వాసలు మరియు శ్వాసలు, మరియు పాటు అలసట చెడు మానసిక స్థితివిడిచిపెడతా.

అన్ని కదలికలు స్పృహ మరియు మృదువైన ఉండాలి. బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల శిక్షణ కోసం మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడం ప్రమాదకరమైనది మరియు అన్యాయమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలు బిడ్డ గురించి మంచి ఆలోచనలతో యోగా చేస్తే, దాని ప్రభావం దానంతటదే వస్తుంది.

సాగదీయడం మరింత సులభతరం చేయవచ్చు: టర్కిష్‌లో నెట్ మరియు కొన్ని నిమిషాలు అలా కూర్చోండి. టర్కిష్‌లో, దీని అర్థం ఇలా ఉంటుంది: మోకాలు నేలపై ఉంటాయి మరియు మడమలు తుంటి క్రింద దాచబడతాయి. ఒక స్త్రీ భంగిమకు అలవాటు పడినప్పుడు, వ్యాయామంలో భాగంగా మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా పునరావృతం చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

ముగింపు

అనుమతించబడిన ప్రదేశంలో యోగా చేయడం " ఆసక్తికరమైన స్థానం» వాల్యూమ్, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• కోరికను వదిలించుకోండి, ఇది తరచుగా మరియు అసమంజసంగా మహిళలను హింసిస్తుంది, వారిని నిరాశకు గురి చేస్తుంది;
• కండరాలను బలంగా, సహించేలా మరియు రాబోయే పరీక్షలకు పూర్తిగా సిద్ధం చేయడానికి;
• స్త్రీ యొక్క విధిని గ్రహించండి మరియు మాతృత్వాన్ని అన్ని ప్రేమతో అంగీకరించండి.

మీ భర్తతో భావప్రాప్తి పొందడంలో విసిగిపోయారా మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సంతృప్తిని మరియు అద్భుతమైన భావప్రాప్తిని పొందాలనుకుంటున్నారా? జనరిక్ ఆడ వయాగ్రా మంచంపై మీ ఉత్తేజాన్ని మరియు ఇంద్రియాలను పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడింది: ఇప్పుడు సెక్స్ యొక్క ఆనందం ఒక కలగా నిలిచిపోయింది!

మహిళల వయాగ్రాలో క్రియాశీల పదార్ధం ఉంది - సిల్డెనాఫిల్ సిట్రేట్ 100 mg మోతాదులో, అలాగే అదనపు పదార్థాలుఒక కరిగే షెల్ రూపంలో, ఇది ప్రభావం యొక్క వేగవంతమైన ప్రారంభానికి దోహదం చేస్తుంది.

మహిళల కోసం ఔషధం పింక్ టాబ్లెట్ల రూపంలో అనుకూలమైన పొక్కులలో లభిస్తుంది మరియు లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచడానికి మరియు సంభోగం సమయంలో ఉద్వేగం సాధించడానికి రూపొందించబడింది.

క్రియాశీల పదార్ధం సడలిస్తుంది మృదువైన కండరముసన్నిహిత అవయవాలు మరియు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది యోని మరియు స్త్రీగుహ్యాంకురానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది - ప్రధాన ఎరోజెనస్ జోన్లు. ఫలితంగా, స్త్రీ అనుభూతి చెందుతుంది లైంగిక ప్రేరేపణ, యోని లూబ్రికేషన్ మొత్తం పెరుగుతుంది, ఇది సౌకర్యవంతమైన వ్యాప్తికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఎరోజెనస్ జోన్లు మరింత సున్నితంగా మారతాయి.

ఆడ స్టిమ్యులేటర్ ఉపయోగం కోసం క్రింది సూచనలను కలిగి ఉంది:

• రుతువిరతి కాలం.
• సెక్స్ సమయంలో తగినంత లూబ్రికేషన్ లేకపోవడం.
• లైంగిక కోరిక మరియు ఉద్వేగం లేకపోవడం, తగ్గిన తీవ్రత.
• ఎరోజెనస్ జోన్ల ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందన లేకపోవడం.
• ప్రసవం తర్వాత శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

దీర్ఘ ఉద్వేగం కోసం ఒక ఉద్దీపన కొనుగోలు అందమైన వనితలుమా ఆన్‌లైన్ ఫార్మసీని అందిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు ఈ క్రింది వాటి కోసం ఎదురు చూడవచ్చు:

• గోప్యత, మీ ఆర్డర్ గురించి రహస్యాలు ఉంచడం.
• సురక్షితమైన కూర్పుతో ధృవీకరించబడిన మందులు.
• మీకు అనుకూలమైన మార్గంలో రష్యా అంతటా వేగవంతమైన మరియు చవకైన డెలివరీ.
• నిపుణుల నుండి వృత్తిపరమైన సలహా మరియు సరైన మొత్తంలో టాబ్లెట్‌లను ఎంచుకోవడంలో సహాయం.
• ఉద్దీపనల సరసమైన ధర.
• నిజమైన కస్టమర్ల సమీక్షలు.

మహిళల వయాగ్రా అనేది మీ ఆనందం మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మార్గం, సెక్స్‌ను నిజంగా ఆసక్తికరమైన మరియు సాధారణ కార్యకలాపంగా మార్చే మార్గం!

కొనుగోలు ఎంపికలు:

పరిమాణం	యూనిట్ ధర	ధర	బోనస్‌లు	కొనుగోలు

1. 1 క్లిక్‌లో కొనుగోలు చేయండి - మీరు ఫోన్ నంబర్ మరియు మీకు అనుకూలమైన సమయాన్ని మాత్రమే అందించాలి. అప్పుడు ఆపరేటర్ మిమ్మల్ని తిరిగి కాల్ చేసి, ఆర్డర్ చేయడం కోసం మొత్తం డేటాను స్పష్టం చేస్తాడు.

2. కార్ట్‌కి జోడించండి – క్లాసిక్ మార్గంచెక్అవుట్, ఇక్కడ మీరు బుట్టను సేకరించి, ఆపై మీరే ఆర్డర్ చేయండి." data-original-title="(!LANG:ఆర్డర్ చేయడానికి ఏ మార్గం:" style="margin-bottom:10px"> !} ఏ విధంగా ఆర్డర్ చేయాలి

ఈ ఉత్పత్తితో కొనుగోలు చేయండి:

కస్టమర్ రివ్యూలు (8)

8 సమీక్షల ఆధారంగా

అభిప్రాయాన్ని వ్రాయండి

ఉత్పత్తి సమీక్ష వ్రాయండి

రేట్ చేయడానికి నక్షత్రంపై క్లిక్ చేయండి

మహిళల వయాగ్రా గురించి నేను ఎప్పుడూ వినలేదు, కానీ ఒక స్నేహితుడు ఆమెతో ఏమి తప్పు అని నాకు చెప్పారు సన్నిహిత జీవితంచాలా ప్రకాశవంతంగా. నేను నా మనస్సును ఏర్పరచుకున్నాను మరియు నా కోసం మాత్రలు ఆర్డర్ చేసాను మరియు నిజంగా మంచి విషయం గురించి ఎప్పుడూ చింతించలేదు. నాకు నచ్చింది.

నేను దానిని రెండు రోజులు కొనుగోలు చేయమని నన్ను ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించాను, నేనే ఆర్డర్ చేసాను, ఇప్పుడు నేను దానిని రెండు రోజులు అంగీకరించమని నన్ను ఒప్పిస్తాను) (రోస్టోవ్-ఆన్-డాన్) ఆగస్టు 09, 2016 (09:27)

మహిళల వయాగ్రా గురించి నేను వినడం ఇదే మొదటిసారి. కొంచెం ఉద్రేకం కాకుండా, దాని వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని ఇటీవల నేను అర్హతగల అభిప్రాయాన్ని విన్నాను)) వాస్తవానికి దీన్ని ప్రయత్నించిన అమ్మాయిలు, మీ అభిప్రాయాలను పంచుకోండి))

ఆడ వయాగ్రా గురించి నేను ఎప్పుడూ వినలేదు, కానీ ఇప్పుడు నేను ఖచ్చితంగా దీన్ని ప్రయత్నించడానికి తొందరపడతాను!!!

అది నాకు తెలియదు స్త్రీ వయాగ్రాఉంది) ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ అమ్మాయిలు చేయగలరని మరియు కోరుకుంటారని అనుకున్నాను, ఎందుకంటే వారికి అవసరం లేదు ప్రత్యేక పనిఈ సందర్భంలో. వయస్సుతో ఇది ఒకేలా ఉండదని మీరు ఇప్పటికీ అర్థం చేసుకున్నారు, కాబట్టి మీరు అలాంటి పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు! ధన్యవాదాలు, నా భార్య చాలా సంతోషంగా ఉంది మరియు నేను కూడా అలాగే)

4.0 అలీనా (వోల్గోగ్రాడ్) 12 ఫిబ్రవరి 2019 (22:22)

ఒక స్త్రీ ఆనందం యొక్క శిఖరాన్ని చేరుకోవడం చాలా కష్టం సాన్నిహిత్యంఒక మనిషి కంటే. అలాంటి మందు ఉండడం విశేషం!

సాగదీయడం(ఇంగ్లీష్ నుండి" సాగదీయడం» - సాగదీయడం) ప్రత్యేకమైనవి వ్యాయామాలుమొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన శిక్షణ స్నాయువులను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది, అందించడం సానుకూల ప్రభావంమొత్తం శరీరం కోసం. ఆరోగ్యాన్ని పొందేందుకు ఇది గొప్ప మార్గం. సాగదీయడం ప్రత్యేకంగా అమర్చిన గదిలో మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్, ఇది మీకు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

అదనంగా, స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఖచ్చితంగా ఎవరైనా ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు శారీరక శిక్షణమరియు అదనపు శిక్షణ నైపుణ్యాలు లేకుండా. కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి దిగువ అందించిన వ్యాయామాల సమితిని రోజువారీ వ్యాయామంగా చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, మేము సాగతీత యొక్క ప్రధాన రకాలు, తరగతులకు ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలను వివరంగా పరిశీలిస్తాము, మేము ఎంపిక చేస్తాము తగిన కాంప్లెక్స్ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు, గర్భధారణ వ్యాయామాలు మరియు అవసరమైన బట్టలు గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఎవరు సాగదీయగలరు?

ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే వారు, విడిపోవాలని కలలు కనేవారు, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే ఎవరైనా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించవచ్చు.

ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్తో తరగతులు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తాయి, అయితే వారి ప్రధాన చర్య కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఫిగర్ స్లిమ్ మరియు అందంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మీరు బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తే, ఈ సందర్భంలో మీరు అవసరం అని ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకోవాలి సంక్లిష్టమైన విధానం. అందువల్ల, మీరు ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ ద్వారా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించడానికి మీరు ఖచ్చితంగా దిగువ కథనాలను చదవాలి.

అందువల్ల, సాగదీయడం ముఖ్యంగా మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఇది పురుషులు మరియు పిల్లలకు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. సాధారణంగా, మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచండి, సాగదీయడం అవుతుంది గొప్ప ప్రారంభంఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన జీవితానికి మార్గంలో. ఇది ఒక రకమైన ఆరోగ్య జిమ్నాస్టిక్స్ లాంటిది.

ప్రధాన రకాలు

కండరాలపై లోడ్ స్థాయిని బట్టి, అవి స్రవిస్తాయి క్రింది రకాలుసాగదీయడం: సాఫ్ట్మరియు లోతైన.

మొదటిది చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు వాటి సాధారణ పొడవుకు విస్తరించబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి సుమారు 30-40 సెకన్లు పడుతుంది.

డీప్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలను కొత్త పొడవుకు విస్తరించడం. ఈ వ్యాయామం కోసం, 1 నుండి 5 నిమిషాల వరకు చేయండి.

వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతి ప్రకారం సాగదీయడం యొక్క వర్గీకరణ:

• స్టాటిక్;
• డైనమిక్;
• యాక్టివ్;
• ఐసోమెట్రిక్;
• బాలిస్టిక్;
• ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్.

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ - ఈ రకమైన సాగతీత ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్ని వ్యాయామాలు, ప్రధానంగా కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహిస్తారు. ఇటువంటి శిక్షణ స్నాయువులు మరియు కీళ్ల మృదువైన అభివృద్ధిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన అంశం సారూప్య వర్గీకరణఇది ఒక వ్యక్తి, ఒక వ్యాయామం చేస్తూ, తక్కువ సమయం పాటు ఆగి, కండరాలను ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచుతుంది. అంటే, యాంత్రిక కోణం నుండి, కదలికలు లేవు. అయితే, కండరాలు పొందుతాయి స్టాటిక్ లోడ్, తగ్గిన స్థితిలో మిగిలి ఉంది. ఏమిటి అనే దాని గురించి మరింత స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, మీరు ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు.

డైనమిక్ (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) ఈ జాతులు సాపేక్షంగా సురక్షితమైనవి మరియు బలహీనమైన శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలు మొదట బిగుతుగా ఉండి, ఆ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

చురుకుగా సాగదీయడం అనేది కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది నిష్క్రియ స్థితిలో ఉంటుంది. చుట్టుపక్కల ఉన్న ఇతర కండరాల సమూహాల పని ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. చురుకుగా సాగదీయడం కూడా ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతుంది. ఈ పద్దతిలోయోగా కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

వద్ద సాగదీయడం ఐసోమెట్రిక్ సాగదీయడం (ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచింగ్) నాలుగు దశల్లో సంభవిస్తుంది: కండరాలు బిగువు, విశ్రాంతి, సాగదీయడం మరియు పరిష్కరించడం. ఈ రకమైన వ్యాయామానికి తగినంత శారీరక దృఢత్వం మరియు కృషి అవసరం, కానీ దానితో సాధారణ పనితీరునువ్వు చూడగలవు అద్భుతమైన ఫలితంస్టాటిక్-పాసివ్ ప్లాస్టిసిటీ అభివృద్ధి పరంగా. మొత్తం పాయింట్ ప్రతిఘటించడం ద్వారా కండరాల సాగతీత సృష్టించడం.

ఉదాహరణకు, గోడకు వెళ్లి, మీ కుడి చేతిని (అరచేతి) అంచుకు వంచి, మీ చేతితో గోడను తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. కాబట్టి మీరు సాగదీస్తారు ఛాతీ కండరాలుమరియు ఏర్పడిన ఉద్రిక్తత కారణంగా ముందు డెల్టాలు. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అటువంటి వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, మీరు గోడ లేదా తరలించలేని ఇతర మద్దతును ఉపయోగించాలి. ఈ పద్ధతి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకాల్లో ఒకటి బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) . ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఆకస్మికంగా మరియు త్వరగా నిర్వహించబడతాయి, కాబట్టి అవి ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడవు. బాటమ్ లైన్ ఇది. అథ్లెట్, రీబౌండ్తో చిన్న డైనమిక్ కదలికల సహాయంతో, కొన్ని పరిమితులను దాటి, కదలిక యొక్క వ్యాప్తిని పెంచుతుంది.

ఉదాహరణకు, "పాదాల కాలి వరకు విస్తరించి ఉన్న చేతులతో వంగి ఉంటుంది" అనే వ్యాయామాన్ని తీసుకుందాం. సాధారణ, ద్రవ కదలికలో, పేలవమైన సాగతీత ఉన్న వ్యక్తి నిలబడి ఉన్నప్పుడు వారి చేతివేళ్లతో వారి కాలి వేళ్లను చేరుకోలేరు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండకూడదు. కాబట్టి, బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో, ఒక వ్యక్తి ఒక పదునైన పుష్ డౌన్‌తో కదలికను చేస్తాడు మరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా తన పాదాలకు చేరుకుంటాడు. కాబట్టి, ఇది శరీరం యొక్క మోటారు సామర్థ్యాల పరిమితులను మించిందని చెప్పండి. ఒక నిర్దిష్ట అటువంటి శీఘ్ర సాగతీత కారణంగా కండరాల సమూహం, ఈ కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా మన శరీరం తక్షణమే ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఈ ప్రభావాన్ని కూడా అంటారు మయోటాటిక్ రిఫ్లెక్స్.

ముఖ్యమైనది! బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయాలి. స్వీయ వ్యాయామం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ (PNF) - కండరాల పనిచేయకపోవడం, గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన సాగతీత రకం. అని పిలువబడే పరిధీయ మూలకాలను మార్చడం ద్వారా ప్రొప్రియోసెప్టర్లు, పునరావాస నిపుణులు అనేక లోపాలను సరిదిద్దడానికి నిర్వహిస్తారు చెడు భంగిమ, ఉల్లంఘన మోటార్ విధులుశరీరాలు మరియు మరిన్ని. ఈ రకం నిర్వహిస్తారు చికిత్సా ప్రయోజనంఅనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు లేదా వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• స్థితిస్థాపకత, కండరాల వశ్యత మరియు కీళ్ల కదలిక;
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల;
• శోషరస వ్యవస్థలో స్తబ్దత తొలగింపు;
• లో నొప్పి నుండి ఉపశమనం నడుమువెన్నెముక;
• భంగిమను మెరుగుపరచడం;
• సెల్యులైట్ నివారణ;
• మహిళా శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం: PMS సిండ్రోమ్ నుండి బయటపడటం;
• నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి నుండి బయటపడటం;
• కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వ్యాయామశాలకండరాల రికవరీ, నొప్పి తొలగింపుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, సాగదీయడానికి కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• ఇటీవలి పగుళ్లు. మీరు ఇప్పుడే తారాగణం తీసివేసినట్లయితే, ఎముకలు ఇంకా పూర్తిగా కోలుకోనందున, మీరు వెంటనే ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనకూడదు. మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండాలి, ఆ తర్వాత మీరు సురక్షితంగా కొనసాగవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు, కానీ దీనికి ముందు, మీ ట్రామాటాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు;
• డిస్‌లోకేషన్స్. గాయపడిన స్నాయువులు సాగదీయడం వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా లేవు;
• వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలు;
• లో వివిధ ఉల్లంఘనలు హృదయనాళ వ్యవస్థ, ప్రాథమికంగా అనుబంధించబడింది పెరిగిన ప్రమాదంత్రంబస్ ఏర్పడటం. అదే కారణంతో, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా అనారోగ్య సిరలు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించాలి;
• కీళ్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలం.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం - శిక్షణకు ముందు, సన్నాహక వ్యాయామం నిర్వహించడం అవసరం. ఏరోబిక్స్ తర్వాత సాగదీయడం ఉత్తమం, ఇది కండరాలకు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పదునైన నొప్పిని అనుభవించకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది జరిగితే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.

కదలికలు సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, శ్వాస సమానంగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. సరైన శ్వాస కండరాలను విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వంగేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు సాగదీయేటప్పుడు పీల్చాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత, కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి శరీరాన్ని శారీరక శ్రమకు బహిర్గతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఇది కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

దుస్తులు

మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా ఉండేలా ముందుగానే దుస్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం. మీ తరగతులు ఇంట్లో జరిగినప్పటికీ, మీకు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ కిట్ అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు.

మీరు సాగదీయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాగదీయడాన్ని తట్టుకోగల మన్నికైన దుస్తులు అవసరం. నైలాన్, ఎలాస్టేన్, పాలిస్టర్ వంటి బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నకిలీని నివారించడానికి ప్రత్యేక దుకాణాలలో బట్టలు కొనండి.

లావుగా ఉండే అమ్మాయిలు స్ట్రెచింగ్ కోసం బిగుతుగా ఉండే బట్టలు వేసుకోవడానికి సిగ్గుపడకూడదు. కొన్ని నెలల కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు! అయితే, సాధించడానికి సానుకూల ప్రభావం, వ్యాసంలో ముందుగా చెప్పినట్లుగా, సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం, ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.

ప్రారంభకులకు సాగదీయడం

నియమం ప్రకారం, సాగతీత నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కండరాలను వేడెక్కడానికి వేడెక్కడం;
2. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు;
3. సాగదీయడం వ్యాయామాలు;
4. కండరాల సడలింపు.

మీరు చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే ఈ వ్యాయామం, ప్రతిదీ మొదటిసారి పని చేయకపోతే మీరు కలత చెందకూడదు. వద్ద సాధారణ తరగతులుకండరాలు సాగుతాయి, అనువైనవి మరియు సాగేవిగా మారతాయి. అలాంటి కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత ఇది గమనించవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన సలహా: సాగదీసేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి. ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ఇష్టపడటానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి వ్యాయామం కోసం, లైట్ పాప్ లేదా జాజ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీరు ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం సులభంగా చేయవచ్చు. అయితే, మేము పైన చర్చించిన ప్రాథమిక నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రధాన కాంప్లెక్స్:

1. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, నిటారుగా నిలబడటం అవసరం. అప్పుడు మీ కుడి చేతిని పైకి చాచండి, పైకప్పుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. మీ ఎడమ చేతితో కూడా ఈ ట్రిక్ చేయండి. ప్రతి చేతికి 5-10 సార్లు నిర్వహించడం అవసరం.
2. ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి. ఎడమ చెయ్యిమీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతితో మీ తలను పట్టుకోండి, దానిని కుడి వైపుకు వంచండి. కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
3. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ తల వెనుక చేతులు. ప్రతి మోకాలి వరకు సాగదీయండి, అయితే దాన్ని పరిష్కరించడం మర్చిపోవద్దు ఒక చిన్న సమయం. 8-10 పునరావృత్తులు చేయండి.
4. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. ఎడమ కాలుతప్పక వెనక్కి లాగాలి మరియు కుడి చెయి- ముందుకు. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీ అవయవాలను వీలైనంత సాగదీయండి. తో అదే చేయండి కుడి పాదముమరియు ఎడమ చేతి. ఈ అవకతవకలను 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. ఈ వ్యాయామం పడుకుని నిర్వహిస్తారు. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, మీ తల వైపు మీ కాళ్ళను పెంచండి. 15-20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించి, అదే 8-10 సార్లు చేయండి.
6. థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క కదలికను పెంచడానికి, మీరు నిర్వహించవచ్చు తదుపరి వ్యాయామం. ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్‌ని విస్తరించి, మీ ఎడమ వైపు నేలపై పడుకోండి. 90 డిగ్రీల కోణం చేయడానికి మీ మోకాళ్లను వంచండి. రెండు చేతులను మీ ముందు చాచండి, తద్వారా అవి మీ తుంటికి లంబంగా ఉంటాయి.

తర్వాత ప్రారంభ స్థానంబిజీగా ఉంది, నేల నుండి మీ తుంటిని ఎత్తకుండా, మీ కుడి చేతిని సజావుగా పైకి లేపడం మరియు శరీరాన్ని తిప్పడం ప్రారంభించండి, అవి థొరాసిక్ ప్రాంతంకుడి వైపుకు. చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి వెనుక వైపునేలకి చేతులు. లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి 4-6 మలుపులు చేయండి. ఒక వైపు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ వైపుకు తిరగండి.

ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్పష్టత కోసం, మీరు వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడంలో సహాయపడే వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడవచ్చు.

దిగువ వీడియో ప్రతి ఒక్కరూ పురిబెట్టుపై కూర్చోవడానికి, వారి కండరాలను బిగించడానికి మరియు వారి స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం సరైన సాంకేతికతలేకపోతే మీరు చేసిన వ్యాయామాల నుండి కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందలేరు. మేము ఈ క్రింది కథనాలలో ప్రతి సాగతీత వ్యాయామాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము. సిఫార్సు చేయబడింది SUBSCRIBE చేయండికాబట్టి మీరు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాల సమీక్షలను కోల్పోరు.

గర్భధారణ సమయంలో సాగదీయడం సాధ్యమేనా?

గర్భధారణ సమయంలో, సాగదీయడం గొప్ప ఎంపికమీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి. ఒకవేళ ఎ కాబోయే తల్లిమంచిగా అనిపిస్తుంది, ఈ పరిస్థితికి సంబంధించి ఎటువంటి ప్రమాదాలు మరియు సమస్యలు లేవు, అప్పుడు శారీరక శ్రమ మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది. చాలా మంది వైద్యులు మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి రోజువారీ కార్యకలాపాలుక్రీడలు.

• నెరవేరుస్తోంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుశిక్షకుడితో సాగదీయడం, శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, అలసట మాయమవుతుంది.
• కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను సాగదీయడం మరియు నిర్వహించడం ప్రసవ సమయంలో సంభవించే లోడ్ యొక్క మెరుగైన బదిలీకి దోహదం చేస్తుంది.
• క్రీడలు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంపనితీరును పెంచుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థబరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు కొనసాగింపు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం అద్భుతమైన స్థితిలో భౌతిక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలకు సాగదీయడం మరియు ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్ అవకాశాలను పెంచుతాయి ఆరోగ్యకరమైన ప్రసవంమరియు సిజేరియన్ విభాగం యొక్క అవకాశాన్ని మినహాయిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో వాలులు ఉన్నాయి. కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే వాటిని నిర్వహించవచ్చు, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిలబడి ఉండకూడదు.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి. అదనంగా, మీ కోసం ఎంపిక చేసుకునే ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్. మీ స్వంత వ్యాయామాల ప్రకారం ఔత్సాహిక ప్రదర్శనలు మరియు తరగతులను నివారించండి, తద్వారా ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తవు. మార్గం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈత ఉత్తమం.

ఇతర రకాల ఏరోబిక్స్ నుండి సాగదీయడం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

చాలా వరకు ఏరోబిక్ వ్యాయామంమంచిని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది భౌతిక రూపంపాశ్చాత్య దేశాల ఖర్చుతో ప్రజాదరణ పొందింది. సాగదీయడం అనేది మరింత సంబంధించినది శారీరక విద్య తూర్పు దేశాలు, ఇది చాలా కాలంగా సాధన చేయబడింది అన్ని రకాల వ్యాయామాలుసాగదీయడం కోసం. ఉదాహరణకు, సాగదీయడంలో ఉపయోగించే చాలా వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న యోగా యొక్క జన్మస్థలం భారతదేశం.

అటువంటి వ్యాయామాల సమితి ఒక వ్యక్తికి స్ప్లిట్‌లపై కూర్చోవడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం మొదలైనవాటికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం సహాయంతో, మీరు కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా సంపూర్ణంగా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బాగా సాగదీయవచ్చు. ఇది కీళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, వాటిని మరింత సాగే మరియు మొబైల్గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, అటువంటి ప్రభావం కండరాల కణజాలంచేద్దాం శక్తి లోడ్లుహాలులో మరింత సమర్థవంతంగా. కాబట్టి, అలాంటి శిక్షణ పూర్తిగా మహిళలకే అని అనుకోకండి. పురుషులు కూడా సాధన చేయవచ్చు.

ముగింపు

సాగదీయడాన్ని "క్యాట్ ఫిట్‌నెస్" అని కూడా అంటారు. వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు బాగా తెలిసిన పిల్లి జాతి దయ మరియు వశ్యతను సాధిస్తారు. మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మీ కంటే మెరుగ్గా ఎవరూ పట్టించుకోరు!

19 షేర్లు

కానీ మీరు అపార్ట్మెంట్లో మిమ్మల్ని తాళం వేయాలని లేదా మంచం మీద పడుకోవాలని దీని అర్థం? చాలా కాలం క్రితం, గర్భిణీ స్త్రీలు మొత్తం కాలాన్ని వెచ్చగా మరియు సౌకర్యంగా గడపడం ఉత్తమమని వైద్యులు ఒప్పించారు. ప్రశాంతమైన చిత్రంజీవితం.

ధనవంతులైన మహిళలు తమ గదుల్లోకి లాక్కెళ్లారు, అక్కడ నుండి బయటకు వెళ్లలేదు మరియు సహాయకులు లేదా వైద్యుడిని తప్ప ఎవరినీ లోపలికి అనుమతించలేదు. కానీ ఇది నిజంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రమాదకరమా, లేదా ఇది అపోహనా?

వాస్తవానికి ఇది ఒక పురాణం. వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ స్థానంలో ఉన్న స్త్రీకి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. నిజమే, ఇప్పటికే 1 వ త్రైమాసికంలో, శరీరం పూర్తిగా పునర్నిర్మించబడింది - దీనికి సహాయం కావాలి.

ఉదాహరణకు, ముందుగానే సాగదీయడం కష్టంతో తరువాత సాగదీయబడుతుంది. 2 వ త్రైమాసికంలో, శరీరంపై లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు 3 వ త్రైమాసికం ముగిసినప్పుడు, ప్రసవం ప్రారంభమవుతుంది - ఒక స్త్రీ కష్టపడి పనిచేయవలసి వచ్చినప్పుడు చాలా కష్టమైన సమయం. కాబట్టి వీలైతే మీ శరీరాన్ని అలాంటి కష్టానికి ఎందుకు సిద్ధం చేయకూడదు?

ప్రయోజనం

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఫిట్‌నెస్ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇప్పుడు వైద్యులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: శారీరక శ్రమఅవసరం కూడా. ఆమె ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?

1. రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల.

ఫలితంగా, పిండం హైపోక్సియా సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికం విషయానికి వస్తే, హృదయాలపై భారం భారీగా ఉంటుంది, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ దానిని తగ్గిస్తుంది.

1. టాక్సికోసిస్‌తో పోరాడండి, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించండి.

ఇది 1 వ లేదా 3 వ త్రైమాసికం విషయానికి వస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

1. ఆకృతిలో ఉంచడం. గర్భం ముగిసిన తర్వాత ఫిగర్ పునరుద్ధరించడం సులభం.
2. ఇది కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
3. సులభంగా మరియు వేగంగా ప్రసవం ఉంటుంది.
4. ఒత్తిడి, భయముతో పోరాడండి. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. అంత్య భాగాల ఎడెమా నుండి బయటపడటం. 3వ త్రైమాసికం ఈ విషయంలో నిజమైన శాపంగా ఉంది.

కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి: క్రీడలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, వివిధ శారీరక వ్యాయామాలు- మీ స్నేహితులు.

నేను త్రైమాసికంలో

ప్రతిదీ ఇప్పుడే ప్రారంభమైనప్పుడు, మీ శరీరానికి రాబోయే 9 నెలల్లో ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. త్వరలో ఇది పూర్తిగా తిరిగి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు పొత్తికడుపులో అధిక బరువు చాలా కనిపిస్తుంది, దీనికి ప్రతి ఒక్కరూ తరలివస్తారు. పోషకాలు. అందువల్ల, రాబోయే లోడ్ల కోసం మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి.

1వ త్రైమాసికంలో, మీరు చాలా వస్తువులను ప్యాక్ చేయాలి. లక్ష్యం కనీస:

1. ఉదరం మరియు పొత్తికడుపుకు శిక్షణ ఇవ్వండి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కధనాన్ని సిద్ధం చేయండి, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచండి.
2. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి, నైరూప్యత, ఒత్తిడి మరియు మానసిక కల్లోలాలకు లొంగిపోకండి.

ఉత్తమ ప్రారంభం ఉదయం వ్యాయామాలు, ఫిట్‌నెస్ లేదా కొన్ని రకాల తేలికపాటి వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, ఒక విలక్షణమైన ఎంపిక: అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి, 1 కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి లేదా వెనక్కి లాగండి. 10-15 సెకన్లపాటు ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు.

మీరే వ్యాయామాలు సిద్ధం చేసుకుంటే ఈ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి రోజువారీ అమలు. కానీ మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక శిక్షకుడిని కనుగొంటే లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉన్న ఇంటర్నెట్ నుండి ఇంటర్నెట్ నుండి వీడియోను డౌన్‌లోడ్ చేస్తే చాలా మంచిది.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అధిక పని చేయవద్దు. 1 త్రైమాసికం - ప్రమాదకరమైన సమయం. మీ వ్యాయామాలను 15 నిమిషాలకు మించకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

II త్రైమాసికం

కాలక్రమేణా, పట్టుకోవడం యొక్క ప్రయోజనం వివిధ శారీరక విద్యగర్భిణీ స్త్రీలలో ఇది కొంతవరకు మారుతుంది. 2 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం తేలికగా ఉండాలి, కానీ 1 వ కంటే చాలా చురుకుగా ఉండాలి.

ఈ లైన్ కోసం లక్ష్యాలు:

1. పిండం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, గుండెకు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి.
2. ఉదరభాగాలను బలోపేతం చేయండి.
3. వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచండి.

2 వ త్రైమాసికంలో చివరి లక్ష్యం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు అన్ని సమయాలలో అదనపు భారాన్ని మోస్తున్నారు, అది ఆకస్మికంగా కనిపించింది, వెన్నెముకపై లోడ్ అకస్మాత్తుగా పెరిగింది, హెచ్చరిక మరియు యుద్ధ ప్రకటన లేకుండా. సన్మార్గంఅతనికి సహాయం - మెలితిప్పినట్లు. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామాలు, దీనిలో ఒక స్త్రీ, నేలపై పద్మాసనంలో కూర్చొని (మీరు ఆ స్థానాన్ని కొద్దిగా సరిదిద్దవచ్చు, అది మీకు అనుకూలమైనది అయితే), ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక మార్గం లేదా మరొకటి మారుతుంది.

2వ త్రైమాసికం అంటే మీరు ఉండే కాలం తగిన యోగా, ఫిట్‌నెస్, కెగెల్ వ్యాయామాలు, స్విమ్మింగ్ పూల్, సులభంగా ఛార్జింగ్ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం. మీ ఎంపికను ఎంచుకోండి, కానీ 20-25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు.

III త్రైమాసికం

మొత్తం 3వ త్రైమాసికం మరియు చివరి రోజులుప్రసవానికి ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలకు సాగదీయడం దాటవేయకుండా ప్రయత్నించండి, తప్పకుండా చేయండి రోజువారీ వ్యాయామం X రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

లక్ష్యాలు అలాగే ఉన్నాయి: గర్భాశయం, గుండె సిద్ధం. మరొక విషయం జోడించబడింది - సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి. ఇది కష్టం కాదు. కలిసి చేద్దాం:

• మేము శ్వాస తీసుకుంటాము - 1 లేదా 2 సెకన్లు. మొదట మేము కడుపుని గాలితో నింపుతాము (మేము దానిని అంటుకుంటాము), తరువాత ఛాతీ (అది పెరుగుతుంది)
• మేము ఆవిరైపో - 3-5 సెకన్లు. ఆర్డర్ అదే: మొదట మేము వారి ఉదరం నుండి గాలిని విడుదల చేస్తాము (మేము దాని స్థానానికి తిరిగి వస్తాము), తరువాత ఛాతీ నుండి.

సజావుగా మరియు సహజంగా చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, కొంచెం ఆలస్యం చేయండి: 1 లేదా 2 సెకన్లు.

3 వ త్రైమాసికం ప్రమాదకరమైన సమయం కాబట్టి, చాలా చురుకుగా మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ మినహాయించండి సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు. మీరు వీడియో ద్వారా లేదా శిక్షకుడితో చదువుకుంటే మంచిది. ఇప్పుడు గర్భిణులు అతిగా శ్రమించడం ప్రమాదకరం. సరళమైన ఛార్జ్గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుకకు కారణం కావచ్చు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కడుపులో మీకు వింత కోరికలు అనిపిస్తే ఆపండి.

జాగ్రత్త నియమాలు

తప్పించుకొవడానికి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, కొన్ని గుర్తుంచుకోండి సాధారణ నియమాలుగర్భిణీ కోసం:

• మీరు రోజువారీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. చర్చించండి భవిష్యత్ ఫిట్‌నెస్గైనకాలజిస్ట్‌తో.
• గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు అవాంఛనీయమైనవి అని తెలుసుకోండి.
• వ్యాయామాలను మీరే కంపోజ్ చేయవద్దు: శిక్షకుడిని లేదా వీడియో పాఠాలను కనుగొనండి.
• ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. కండరాలను వేడెక్కించండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు.
• ఎప్పుడూ వేడెక్కవద్దు. మీకు బాగా వెంటిలేషన్, శ్వాసక్రియకు అనువైన దుస్తులు అవసరం.
• మోసపోకండి, ఫిట్‌నెస్ అనేది బొమ్మ కాదు. ప్రత్యేకించి ఇది 1 వ త్రైమాసికం అయితే మరియు కండరాలలో “సరైన” నొప్పి కనిపించే వరకు మీరు 1 లేదా 2 గంటలు క్రీడలు ఆడటం అలవాటు చేసుకుంటారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా ఎక్కువ. గర్భధారణ సమయంలో సరైన నొప్పి ఉండదు. ఏదైనా నొప్పి మంచిది కాదు.
• మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించండి. పల్స్ 150 మించకూడదు.
• సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి. 30 నిమిషాలు మీ పరిమితి. మీరు వీడియో ద్వారా అధ్యయనం చేస్తే, దాని కంపైలర్ సమయానికి పూర్తవుతుంది.
• మీరు అకస్మాత్తుగా అసాధారణమైన గర్భాశయ ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. ఈరోజు దానిని కొనసాగించకపోవడమే మంచిది, కానీ ఈ వ్యాయామాలను పునఃపరిశీలించడం: గర్భధారణ సమయంలో అవి ప్రమాదకరమైనవి.
• రన్నింగ్, స్ట్రెయిట్ ప్రెస్, జంపింగ్, అన్ని పదునైన శారీరక విద్య మరియు క్రియాశీల ఆటలుదీనిలో మీరు అనుకోకుండా కడుపుని కొట్టవచ్చు.

వీటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి సాధారణ నియమాలు, మరియు గర్భం సురక్షితంగా ఉంటుంది, మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

క్రీడలు

గర్భధారణ సమయంలో బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు నిషేధించబడినందున, గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి స్వంత సురక్షితమైన జాతులుక్రీడలు.

ఏరోబిక్స్

ఫిట్‌నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్ అనేవి బీట్ లేదా సంగీతానికి వివిధ రిథమిక్ కదలికలను తరచుగా పునరావృతం చేస్తాయి. ఒక చర్య దాదాపు 2 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం వరకు పునరావృతమవుతుంది. మీకు వీడియో పాఠాలు ఉంటే అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం చాలా సులభం. కానీ ప్రవేశించడం చాలా సురక్షితం ప్రత్యేక సమూహంఒక శిక్షకుడితో.

ఫిట్‌నెస్ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సుసంపన్నం చేయడానికి, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, వాపు మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. కానీ దూరంగా పొందలేము: ఫిట్నెస్ చురుకుగా జిమ్నాస్టిక్స్. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని తప్పకుండా చూడండి, ప్రత్యేకించి ఇది 3వ త్రైమాసికంలో ఉంటే.

ఫిట్‌బాల్

చాలా మంది మహిళలు ఫిట్‌బాల్ అని పిలిచే గర్భధారణ బంతిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు మునుపెన్నడూ ఉపయోగించనట్లయితే, దాన్ని పొందండి ప్రత్యేక స్టాండ్జలపాతం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి. బంతిపై కూర్చొని, వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి.

గర్భం క్రీడలకు ఆనందాన్ని అందించదు, అంతేకాకుండా, అది వారిని నిర్బంధిస్తుంది!

గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రీడలు: విజయవంతమైన ప్రసవానికి సూత్రం

మీ వైద్యుడు లేదా శ్రద్ధ వహించే బంధువులు, గర్భం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు కదలడానికి మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ఏదైనా అవకాశాన్ని మినహాయించి, సంపూర్ణ విశ్రాంతి కోసం పట్టుబడుతున్నారా? ఉద్యమమే జీవితమైతే, మీ పొత్తికడుపులో ఉద్భవిస్తున్న జీవితానికి ఈ కదలికను అందించే చురుకైన మరియు చురుకైన తల్లి అవసరం! గర్భధారణ సమయంలో మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు తమ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసే మరియు స్థిరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వారి కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన సంకేతాలతో పిల్లలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మినహాయింపు అనేది గర్భం లేదా దాని కాలంలో ఏదైనా సమస్యలతో కొనసాగినప్పుడు ఆ సందర్భాలు. అందుకే వైద్యుల అభిప్రాయాన్ని వినడం విలువ. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక విద్యకు వ్యతిరేకతలు ప్రసూతి మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలు (పిండం యొక్క తప్పు స్థానం, గర్భస్రావం మరియు అకాల పుట్టుక) మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులు కావచ్చు. అంతర్గత అవయవాలు(గుండె జబ్బులు, దీర్ఘకాలిక న్యుమోనియా, మూత్రపిండ వైఫల్యం).

అందువల్ల, గర్భం, ఇది సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందితే, తిరస్కరించడానికి కారణం కాదు శారీరక శ్రమ. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఆశించే తల్లులకు మాత్రమే మంచిది. అన్నింటికంటే, గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామం చేయడం ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయదు. దుష్ప్రభావంపిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై, అలాగే శారీరక వ్యాయామాలు గర్భం మరియు ప్రసవం యొక్క శారీరక కోర్సును మార్చవు.

రెగ్యులర్ మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఫిట్నెస్ తరగతులు గర్భం యొక్క శ్రావ్యమైన కోర్సు, పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి శారీరక సామర్థ్యాలు స్త్రీ శరీరం, హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు నాడీ వ్యవస్థల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం, జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, దీని ఫలితంగా తల్లి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డ అందించబడుతుంది చాలుఆక్సిజన్.

హార్మోన్ల ప్రభావంతో, గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రొజెస్టెరాన్ అవయవాలకు రక్త సరఫరాను పునఃపంపిణీ చేస్తుంది, శిశువు చుట్టూ దృష్టి పెడుతుంది. తగినంత డైటరీ ఫైబర్ (హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, ముయెస్లీ, ఊక, కూరగాయలు వంటి తృణధాన్యాలు) మరియు ద్రవాలపై ఆధారపడి ఉండే తెలివిగా రూపొందించిన ఆహారంతో పాటు, క్రీడలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి: కదిలేటప్పుడు, మేము రక్త ప్రవాహంలో కొంత భాగాన్ని తిరిగి ఇస్తాము - నుండి ఇతర అవయవాలకు గర్భాశయం - మరియు రుద్దడం జీర్ణ కోశ ప్రాంతముఅతనికి బాగా పని చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ప్రసవానంతర కాలం. మాతృత్వం ఫిగర్‌ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అందరికీ బాగా తెలుసు. అధిక బరువు, ఉదర కండరాల టోన్ కోల్పోయింది, ఛాతీ కండరాలు విస్తరించి, బలహీనమైన తిరిగి, తక్కువ వెన్ను నొప్పి, అనారోగ్య సిరలు ... ఫిట్‌నెస్ సహాయంతో, మీరు అనారోగ్య సిరల యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్స వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా కనీసం వాటిని తగ్గించవచ్చు! వైద్యులు పునరావృతం చేయడంలో అలసిపోరు: ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా సాధారణ స్థితికి చేరుకోగలరు పూర్వ రూపం, మీరు పిల్లల కోసం 9 నెలల నిరీక్షణను ఎలా గడిపారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మంచం మీద లేదా ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్రియాశీల మోడ్‌లో పడుకోవడం.

అదనంగా, ప్రసవ ప్రక్రియ క్రీడా తల్లులుసోమరితనం కంటే సులభంగా పాస్ అవుతుంది. ముందుగా, శిక్షణ పొందిన గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు సంబంధిత కండరాలు ఈ కీలక సమయంలో స్త్రీ మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ సహాయపడతాయి. మరియు రెండవది, శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా, శరీరం ఎండార్ఫిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడబెట్టుకుంటుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో సహజ నొప్పి నివారణగా పనిచేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు శిక్షణ నియమావళి

అత్యంత సురక్షిత కాలంక్రీడల కోసం - గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, మొదటి మరియు మూడవ మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చాలా మంది స్త్రీలు గర్భం దాల్చిన మొదటి వారాల్లో ముఖ్యంగా చురుకుగా ఉండాలని అనుకుంటారు, అయితే పొట్ట కూడా కనిపించదు మరియు ఆశించే తల్లి మహిళలతో పోలిస్తే చాలా చంచలంగా అనిపిస్తుంది. తరువాత తేదీలు. కానీ నిజానికి, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం. గర్భం యొక్క మొదటి వారాలలో, మావికి బదులుగా కొరియోనిక్ విల్లీ ఇప్పటికీ పని చేస్తున్నప్పుడు, పిండం గుడ్డు ఇటీవలే భూమిలోకి విసిరిన ధాన్యంతో పోల్చవచ్చు. షూట్ రూట్ తీసుకుంది, కానీ అది చిన్నది, వణుకుతుంది మరియు సుమారుగా నిర్వహించినట్లయితే, చనిపోవచ్చు: మొదటి నెలల్లో, తరువాతి నెలల కంటే చాలా వరకు, గర్భం యొక్క ముగింపు ముప్పు ఉంది, దీని ఫలితంగా ఉండవచ్చు అధిక శారీరక శ్రమ.

గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలల్లో స్త్రీ తన సాధారణ కార్యకలాపాలను కొనసాగించగలదని క్రీడా వైద్యులు విశ్వసిస్తారు, దీనికి ముందు ఆమె పరిగెత్తింది, ఏరోబిక్స్ లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసింది, మొదటి త్రైమాసికంలో ఆమెకు ప్రత్యేక పరిమితులు అవసరం లేదు. గర్భం యొక్క మొదటి మూడు నెలల్లో, ఈ క్లిష్ట కాలంలో అకస్మాత్తుగా తమను తాము చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే స్పోర్ట్స్‌మాన్ లాంటి అమ్మాయిలు అనూహ్యంగా సున్నితమైన శిక్షణా నియమావళిని సూచిస్తారు, ఇది ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడిగా మారకూడదు.
రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, చాలా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు క్రమంగా లోడ్ని తగ్గిస్తారు. "మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం" స్థానంలో ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు రెండవ త్రైమాసికం మధ్య నుండి ప్రోగ్రామ్ నుండి వర్గీకరణపరంగా మినహాయించబడ్డాయి - ఈ స్థితిలో ప్రమాదం ఉంది ఆక్సిజన్ లోపంపిండంలో, మరియు తల్లి మెదడుకు రక్త సరఫరా కూడా తీవ్రమవుతుంది. నిషేధించబడింది లోతైన squatsమద్దతు లేకుండా, స్వింగ్‌లు, జంప్‌లు మరియు నెట్టడం - గర్భాశయాన్ని టోన్ చేయగల మరియు గర్భస్రావం కలిగించే ప్రతిదీ. మీరు కార్డియో మెషీన్లలో అలసటకు గురికాలేరు, ప్రత్యేక స్థానానికి తగ్గింపుతో, ఈ సమయంలో కూడా అనుమతించబడతాయి. శిక్షణ లేని మహిళలు నీటిలో నిమగ్నమవ్వడం మంచిది - స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్. భూమిపై వ్యాయామాలతో, వారు కొంచెం వేచి ఉండటం మంచిది. నీరు అన్ని ఆకస్మిక కదలికలను చల్లారు మరియు వెన్నెముకను దించుతుంది!

ఆట నియమాలు: మీ స్వంత కోచ్

బర్త్ ప్రిపరేషన్ సెంటర్‌లు లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లు ఆఫర్ చేస్తాయి ప్రత్యేక కార్యక్రమాలుగర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు. "టమ్మీస్" తో పనిచేసే బోధకులు, ఒక నియమం వలె, ప్రత్యేక శిక్షణ పొందుతారు మరియు గర్భం మరియు దాని వ్యవధి శారీరక విద్యపై విధించే సూచనలు మరియు పరిమితులకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగత లేదా సమూహ శిక్షణా కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. కానీ మీరు మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే లేదా, మీ చురుకైన స్వభావం కారణంగా, మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైన మరియు అవసరమైన శారీరక శ్రమతో శిక్షకుడితో శిక్షణను అందించాలనుకుంటే, కొన్ని సాధారణ, కానీ చాలా ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

• తరగతుల తీవ్రత మితంగా ఉండాలి, పల్స్ చూడండి, ఇది నిమిషానికి 125-140 బీట్లను మించకూడదు.
• శారీరక శ్రమ ఎంపికను చాలా తీవ్రంగా సంప్రదించాలి, గర్భిణీ స్త్రీలు, వారు ఏ క్రీడ చేసినా, ఆకస్మిక కదలికలు, అలాగే బలమైన సాగతీత నుండి నిషేధించబడ్డారు.
• శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి మరియు అప్పుడప్పుడు కాదు, అప్పుడు మాత్రమే మీరు సానుకూల ఫలితాలను సాధించగలరు.
• శిక్షణ సమయంలో, నిర్జలీకరణం జరగకుండా మీరు కార్బోనేటేడ్ కాని నీటిని త్రాగాలి: ఒక స్త్రీ చురుకుగా శ్వాస తీసుకుంటుంది, చెమటలు పడుతుంది, అదనంగా, సెషన్ సమయంలో ఏర్పడిన క్షయం ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా తొలగించాలి. అందువల్ల, ప్రతి 15 నిమిషాలకు 50 ml నీరు లేదా ఇతర ద్రవాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు చాలా వెచ్చగా లేదా తేమతో కూడిన గదులలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి. తరగతుల సమయంలో, ఉష్ణోగ్రత 38 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• కదలిక లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు లేదా నిలబడవద్దు (వెన్నునొప్పి, అనారోగ్య సిరలు కారణం కాదు).
• ఈ సమయంలో ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం ద్వారా మీ తరగతులను ముగించడం కూడా విలువైనది కాదు.

మీకు శ్వాసలోపం, బలహీనత లేదా మైకము, శ్వాసకోశ వైఫల్యం, పొత్తి కడుపులో నొప్పులు లాగడం లేదా ఏదైనా ఇతర అసాధారణ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!
మరియు ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఫిట్‌నెస్ రకాలను పరిగణించండి.

నీటిలో ఇమ్మర్షన్ ఉపశమనం, చల్లబరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కండరాల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది: అన్ని తరువాత, దాని బరువు ఇకపై అనుభూతి చెందదు. కానీ ఈ చర్య ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ బంగారు సగటును పట్టుకోండి, అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు. క్రాల్ మరియు "డాగీ స్టైల్" ఇప్పుడు మీకు సరిపోవు, ఎందుకంటే రెండు సందర్భాల్లోనూ మెడ కండరాలు చాలా బిగుతుగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడుకు సరఫరా చేసే రక్తనాళాలను పిండవచ్చు మరియు దిగువ వీపును వంగడానికి కారణమవుతాయి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, వెనుక భాగంలో ఒక భాగంలో అసౌకర్యం మరొకదానికి ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. కాబోయే తల్లులు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈదవచ్చు లేదా - ఇంకా మెరుగ్గా - వీపుపైన ఈదవచ్చు మరియు వారి పాదాలతో తలలు వంచి పని చేయవచ్చు ఈత బోర్డు. నీటి పీడనం దూడలను మసాజ్ చేస్తుంది, సిరలు తిరిగి రావడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నిస్సార మరియు పై రెండింటిలోనూ అభ్యసించబడుతుంది లోతైన నీరు. మొదటి సందర్భంలో - ఒక నిస్సార కొలను దిగువన నిలబడి. రెండవది - అవి ఫ్లోట్‌ల వలె వేలాడతాయి ప్రత్యేక బెల్ట్‌లుదిగువన తాకకుండా లోతైన కొలనులో. ప్రాథమిక వ్యత్యాసంఈ రెండు పద్ధతుల మధ్య తేడా లేదు. శరీరాన్ని పట్టుకోవడం నిలువు స్థానంస్వయంచాలకంగా ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. కొలనులో, అన్ని కదలికలు మరియు కదలికలు - నిలబడి, పక్కకి, పడుకుని - నీటి ప్రతిఘటనను అధిగమించడం మరియు కండరాలకు సంపూర్ణ శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. అదే సమయంలో, నీరు మసాజ్ చేసి కణజాలాలను బలపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వాటర్ ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనే గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణంగా సాగిన గుర్తులు ఉండవు. చర్మం సాగేదిగా ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క తీవ్రమైన శారీరక పునర్నిర్మాణంతో దాదాపు బాధపడదు. నీటి వ్యాయామాలుఅనారోగ్య సిరలపై అత్యంత అనుకూలమైన ప్రభావం - అవి కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ జీవక్రియను పెంచుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సాగదీయడం (సాగదీయడం).

ఈ రకమైన కార్యాచరణ కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడానికి, వాటిని టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చర్మం, కండరాలు, స్నాయువులు, కీలు స్నాయువులు సాగదీయడం, సంబంధిత మెకానోరెసెప్టర్లు ఉత్సాహంగా ఉంటాయి, ప్రేరణల రూపంలో ఈ ప్రేరణ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌కు చేరుకుంటుంది మరియు శరీరంలో ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. ఈ విధంగా, వివిధ మార్గాలురిఫ్లెక్సివ్‌గా సాగదీయడం వైపు నుండి ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, చర్మం, కండరాలు మరియు స్నాయువు-లిగమెంట్ ఉపకరణంలో ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి. అదనంగా, కండరాలు సడలించినప్పుడు, ఆక్సిజన్ అవసరం తగ్గుతుంది మరియు కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క గ్రాహకాల నుండి వచ్చే ప్రేరణల ప్రవాహం తగ్గుతుంది. అంటే, కండరాల సడలింపునియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ ప్రక్రియలు. రిలాక్సేషన్ అనేది మన శరీరం ద్వారా అనవసరమైన శక్తి వినియోగాన్ని ఆపడం, అలసటను తటస్థీకరిస్తుంది, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది నాడీ ఉద్రిక్తత, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రతికూల భావోద్వేగాల అదృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. సాగదీయడం ఆశించే తల్లికి నిర్వహించడం నేర్పుతుంది బాధాకరమైన అనుభూతులుసడలింపుపై, ఇది ప్రసవ సమయంలో శారీరక నొప్పుల యొక్క నొప్పి ఉపశమనం యొక్క సహజ పద్ధతి.

కానీ కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఆశించే తల్లులకు తగినవి కావు, ఉదాహరణకు, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వెనుక మరియు సిరలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి "చేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మోకాలి" లేదా పడుకున్న స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు చేయవలసిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌బాల్

ఏరోబిక్స్ ఆన్ పెద్ద బంతి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. బంతులు ప్లాస్టిక్ ప్రత్యేక పదార్థంతో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇది శరీర బరువు ప్రభావంతో, సులభంగా వంగి, మనం పని చేస్తున్న శరీర భాగం యొక్క ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. అందువలన, శరీరంలోని ఉద్రిక్తత దించబడి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఫిట్‌బాల్ మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సమతుల్యం చేయడం, బంతిపై కూర్చోవడం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే శరీరంలోని దాచిన నిల్వలను ఆన్ చేస్తారు: వెన్నెముక సమానంగా ఉంటుంది, కదలికల సమన్వయం అభివృద్ధి చెందుతుంది, నిష్క్రియాత్మక వాటితో సహా శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి.

సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం మరియు మీ శరీరంతో సామరస్యాన్ని సాధించడం లక్ష్యంగా తరగతులు. యోగా వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తాయి, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళతో శాంతముగా పని చేస్తాయి పెరిగిన లోడ్గర్భధారణ సమయంలో మరియు అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధ. సాగదీయడం వ్యాయామాలు కణజాలాలను మరింత సాగేలా చేస్తాయి మరియు ఇది ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి పెరినియంకు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. వెనుక, ఉదరం మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్. యోగా మీ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి, దాని సంకేతాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, దానిని బలంగా మాత్రమే కాకుండా, సరళంగా, మనోహరంగా మార్చడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది స్త్రీలను నిరుత్సాహపరిచే భారం మరియు వికృతమైన అనుభూతిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్రద్ధ! వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడాలి: గర్భిణీ స్త్రీలకు విలోమ స్థానాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు బెల్లీ డ్యాన్స్

ప్రాచీన కాలం నుండి, బొడ్డు నృత్యం ఒక స్త్రీని ప్రసవానికి సిద్ధం చేసింది. నృత్య పాఠాలు రైలు లోతైన కండరాలు ఉదరభాగాలుమరియు చిన్న పెల్విస్, పెరినియం (ఈ కండరాలు మరింత సాగేవి, ప్రసవ సమయంలో అవి చిరిగిపోయే అవకాశం తక్కువ), కాళ్ళ కండరాలపై భారం పడుతుంది, ఇది మంచి నివారణ అనారోగ్య సిరలుసిరలు, సానుకూల భావోద్వేగాలను తీసుకువస్తాయి, ఇది మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణ స్థితిగర్భిణీ స్త్రీ. ఆశించే తల్లులకు, నృత్యం యొక్క ఆధారం నీరు మరియు ఈథర్ మూలకాల యొక్క ప్లాస్టిసిటీ మరియు శక్తిగా ఉండాలి; షాక్‌లు, వణుకు, శరీరం వెనుకకు వంగడం మరియు వేగవంతమైన లయ మినహాయించబడ్డాయి.

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం పాదయాత్ర

ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన వీక్షణసడలింపు మరియు ... అనేక కండరాల సమూహాలను ఒకే సమయంలో పని చేసేలా చేసే ఒక ప్రత్యేక క్రీడ. కానీ! ఎక్కువసేపు నడవకండి: సురక్షితమైన విరామం 15 నుండి 45 నిమిషాలు. బయట వేడిగా మరియు ఎండగా ఉంటే, పనామా టోపీ లేదా టోపీని ధరించడం మరియు మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు, కానీ కార్యాచరణను బట్టి మూత్రాశయంఈ సమయంలో, నిర్ధారించుకోండి సరైన క్షణంమీ ముందు మీకు సరైన స్థానం ఉంది. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో నడవడానికి పరికరాలు "ప్రత్యేక పరికరాలు" కలిగి ఉండవచ్చు - బ్రాకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రినేటల్ బ్యాండేజ్. జాగ్రత్తగా బూట్లు ఎంచుకోండి, లేకుంటే, స్నాయువుల టోన్ బలహీనపడటం వలన, మీరు చీలమండ స్థానభ్రంశం చేయవచ్చు. నడిచిన తర్వాత, సిరల్లో రక్తం స్తబ్దుగా ఉండకుండా మీ తలపై ఉన్న స్థానానికి మీ కాళ్లను పైకి లేపి కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం నిర్ధారించుకోండి.

కాబట్టి, మీకు శారీరక విద్యకు వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు గర్భిణీ అథ్లెట్ల సమూహంలో చేరడానికి మూడు ప్రధాన కారణాలను విస్మరించవద్దు: ఈ ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం మీ శిశువు అభివృద్ధికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ప్రసవానికి మరింత విజయవంతమైన కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు వారి తర్వాత వేగవంతమైన రికవరీకి హామీ ఇస్తుంది.