గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం డికుల్ వ్యాయామాలు.

"సెర్వికల్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్" యొక్క రోగనిర్ధారణ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించేవారిలో చాలా సాధారణం మరియు పనిలో తరచుగా ఒకే స్థితిలో (నిలబడి లేదా కూర్చొని) ఉంటుంది. ఇది తలనొప్పి, మైకము, భుజాలు మరియు ఎగువ అంత్య భాగాలలో నొప్పిగా వ్యక్తమవుతుంది. దాని వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు సరైన వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవాలి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.

అటువంటి రోగనిర్ధారణతో, మీరు స్వీయ వైద్యం చేయలేరు. అయినప్పటికీ, వైద్యుడిని సంప్రదించడం సాధ్యం కాకపోతే, వ్యాయామాలు చేయడానికి సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో భౌతిక చికిత్సలో పాల్గొనవద్దు, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు.
• వ్యాయామాలు కుదుపు లేకుండా, ప్రశాంతమైన వేగంతో చేయాలి.
• మీకు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఏదైనా వ్యాయామం నిషేధించబడింది.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో వ్యాయామ చికిత్స జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క విధులు మరియు లక్షణాలు

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• నొప్పిని తగ్గించడం మరియు భుజాలకు నొప్పి ప్రేరణల ప్రసారాన్ని తగ్గించడం;
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచండి;
• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ కణజాలం యొక్క చిరాకు మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గించండి;
• మానసిక మరియు నైతిక స్థితిని మెరుగుపరచండి;
• మెడ, భుజాలు మరియు చేతుల కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• కదలికల సమన్వయాన్ని పునరుద్ధరించండి.

అయినప్పటికీ, జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• మెదడు యొక్క నాళాలలో బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ;
• తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్;
• శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన కండరాల కుదింపు.

ఏదైనా వ్యాయామాలకు మంచి అదనంగా శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

గర్భాశయ osteochondrosis యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సమర్థవంతమైన విధానం V. డికుల్ యొక్క సాంకేతికత. దాని సహాయంతో, ప్రభావిత వెన్నుపూస యొక్క కదలికను పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది వైద్య సిబ్బంది పర్యవేక్షణలో లేదా ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది. ఈ విధానం అనేక వ్యాయామాల సెట్లను కలిగి ఉంటుంది. అవన్నీ చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా సానుకూల ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

నొప్పిని తొలగించడానికి వ్యాయామాలు

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో నొప్పి ప్రధానంగా కండరాల దుస్సంకోచంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ స్థితిలో, కండరాలు సడలించాలి. ఒక ఉద్రిక్త కండరం కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది, దానిలో విధ్వంసక ప్రక్రియలు సంభవిస్తాయి.

కండరాలను సడలించడానికి మరియు వేడెక్కడానికి వ్యాయామాల సమితి సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది:

• నిటారుగా నిలబడి, లోతైన శ్వాసతో, మీ చేతులను పైకప్పుకు పెంచండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి. ఇది శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు పైకప్పు వైపు చాచి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి వంచి, మీ చేతులను నేలకి చేరుకోండి. శారీరక దృఢత్వం మిమ్మల్ని నేలను తాకడానికి అనుమతించకపోతే, ఇది అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామం కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని ముందుగా ముందుకు, తర్వాత వెనుకకు తిప్పండి.

ఈ కాంప్లెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు విడిగా లేదా సన్నాహకంగా చేయవచ్చు.

కింది వ్యాయామాలు మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి:

• నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, మీ వైపులా చేతులు, శరీరం సడలించింది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకండి. తర్వాత శ్వాస వదులుతూ తలను వెనక్కి వంచాలి.
• అదే స్థితిలో, మీ తలను వైపులా వంచి, మీ చెవులను మీ భుజాలకు తాకడం (వీలైతే). వంగి ఉన్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అసలు స్థానం తీసుకున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• గరిష్ట వ్యాప్తితో వృత్తంలో మీ తలను నెమ్మదిగా తిప్పండి.
• అదే స్థితిలో, మీ తలను ముందుగా కుడివైపుకు, తర్వాత ఎడమవైపుకు తిప్పండి. మీ వెనుకవైపు చూసేందుకు ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ తలను వంచకండి, మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.

ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయవచ్చు: నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, ముందుకు వంగి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కౌగిలించుకోండి. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.

వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్

V. డికుల్ యొక్క సాంకేతికత అటువంటి ప్రక్షేపకం యొక్క ఉనికిని తలపై ఒక ముక్కు వలె ఊహిస్తుంది. మీరు దానిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా సాగే కట్టు నుండి మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. దానిని గడ్డం లేదా తల వెనుక (ప్రారంభ స్థానం ఆధారంగా) విసిరి, ఏదైనా స్థిరమైన క్రాస్‌బార్‌కు పైన అటాచ్ చేయండి.

మీరు వార్మప్ చేసిన తర్వాత, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితిని చేయవచ్చు.

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ తలపై లూప్‌ను భద్రపరచండి మరియు క్రింది వ్యాయామాలను చేయండి:

1. లూప్ యొక్క ప్రతిఘటనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు మీ తలను నిఠారుగా ఉంచండి;
2. మీ భుజాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ గడ్డం తగ్గించండి;
3. మీ తలను మీ భుజాల వైపుకు వంచండి.

• నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ గడ్డం ద్వారా లూప్‌ను కట్టుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు క్రింది అంశాలను నిర్వహించండి:

1. మీ తల వైపులా వంచండి;
2. మీ తల వైపులా తిప్పండి;
3. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి వంచి, మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

మెడ రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి. మీరు మీ మెడలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు శిక్షణను నిలిపివేయాలి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వంటి వ్యాధితో, గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి ఉదయం అనుభూతి చెందుతుంది. వారి చదునైన స్థితి కారణంగా వెన్నుపూసల మధ్య ద్రవం లేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. రాత్రిపూట ద్రవంతో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ ప్రాంతాన్ని పూరించడానికి, మీరు పడుకునే ముందు క్రింది సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి:

• నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను, మీ వైపులా చేతులు నిఠారుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ పాదాలను మరియు తలను వ్యతిరేక దిశలలో విస్తరించండి.
• గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడి, దానిపై గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ తలను పైకప్పు వైపుకు లాగండి.

అదనంగా, గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో ఆరోగ్య స్థితిని నివారించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, మీరు మృదువైన mattress మరియు దిండును ఉపయోగించకూడదు. గర్భాశయ osteochondrosis కోసం V. డికుల్ యొక్క వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది, వెన్నుపూస యొక్క మోటారు కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడం మరియు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం.

జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం తరచుగా వెన్నెముకలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

అధిక లోడ్లు లేదా గాయాలతో, వెనుక కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు వెన్నెముక వైకల్యంతో ప్రారంభమవుతుంది.

వెన్నెముక యొక్క వక్రతను సకాలంలో ఆపడం అవసరం.

అన్ని తరువాత, పరిణామాలు కాస్మెటిక్ లోపం మాత్రమే కాదు, ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్, పించ్డ్ నరాలు మరియు పరేసిస్ రూపాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.

దీని కోసం అభివృద్ధి చేసిన అద్భుతమైన టెక్నిక్ ఉంది వాలెంటిన్ డికుల్ .

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అంటే ఏమిటి?

వ్యాధి చాలా కష్టమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. వైద్యులు తరచుగా శస్త్రచికిత్సను సూచిస్తారు. కానీ వెన్నెముకపై ఆపరేషన్లు చాలా ప్రమాదకరమైనవని గుర్తించాలి. వెన్నుపాము దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి సర్జన్లు విజయానికి 100% హామీ ఇవ్వరు. తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉన్నాయి - కాళ్ళ పక్షవాతం.

వెన్నెముక హెర్నియా డిస్క్ కణజాలాలలో జీవక్రియ రుగ్మతలు, గాయాలు మరియు అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. న్యూక్లియస్ పల్పోసస్ యొక్క పొడుచుకు కారణంగా నరాల చివరలు పించ్ చేయబడతాయి. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు రోగలక్షణ వైకల్పనానికి లోబడి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక క్షీణత కారణంగా, డిస్క్ దానిలోని నీటిని కోల్పోతుంది, ఇది దాని దుర్బలత్వానికి దారితీస్తుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాకు చికిత్స చేసే పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ స్థానికీకరణ, అభివృద్ధి దశ మరియు సమస్యల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్స లేకుండా పద్ధతులు:

• ఒక నెల పాటు శోథ నిరోధక మరియు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం.
• నోవోకైన్ అడ్డంకులు.
• వ్యాయామ చికిత్స, మసాజ్, వెన్నెముక సాగదీయడం.
• ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్.
• DMV థెరపీ.
• మాగ్నెటోథెరపీ.
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే మందులను ఉపయోగించి ఫోనోఫోరేసిస్.

ఈ విధానాలు శస్త్రచికిత్సను నివారిస్తాయి.

అటువంటి పద్ధతులు 12 వారాలలో విజయానికి దారితీయకపోతే, మీరు శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది. అవి కనిష్టంగా ఇన్వాసివ్ మరియు ఓపెన్ యాక్సెస్. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, దీర్ఘకాలిక పునరావాసం అవసరమని గమనించాలి.

హెర్నియా కోసం డికుల్ వ్యాయామాలు

విచిత్రమేమిటంటే, వెన్నెముక పాథాలజీలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి వైద్యుడు కాదు, సర్కస్ జిమ్నాస్ట్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఈ వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ . 50 సంవత్సరాల క్రితం, ప్రమాదకరమైన స్టంట్ చేస్తున్నప్పుడు, అతను ట్రాపెజీ నుండి పడిపోయాడు మరియు విరిగిన వెన్నెముకతో సహా అనేక తీవ్రమైన గాయాలను పొందాడు. అతను వికలాంగుడిగా మారతాడని వైద్యులు అంచనా వేశారు. డికుల్దీనితో ఒప్పందం కుదుర్చుకోలేకపోయాడు మరియు పూర్తి జీవితాన్ని తరలించడానికి మరియు నడిపించే సామర్థ్యం కోసం కష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన పోరాటాన్ని ప్రారంభించాడు.

ఆయన పట్టుదల, అసాధారణ ఆలోచనల ఫలితం అద్వితీయం డికుల్ వ్యవస్థ. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, రచయిత స్వయంగా తన పాదాలకు తిరిగి రాగలిగాడు.

అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్నొప్పి మరియు దానితో కూడిన లక్షణాలను అధిగమించడమే కాకుండా, 8 సంవత్సరాల తర్వాత సర్కస్ రంగానికి తిరిగి వచ్చాడు. తీవ్రమైన గాయాల తర్వాత, మీరు వెన్నెముకలో నొప్పి లేకుండా చురుకైన జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చని అతను తన ఉదాహరణ ద్వారా నిరూపించాడు. ఇప్పటి వరకు, రచయిత తన సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తున్నారు, ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పాథాలజీతో చాలా మందికి ఆశను ఇస్తుంది.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

ఈ పాథాలజీతో శారీరక వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. అవి మిమ్మల్ని అనుమతించేలా రూపొందించబడ్డాయి సరైన టెంపోను నిర్వహించింది, మరియు అనుమతించదగిన లోడ్లు మాత్రమే వర్తింపజేయబడ్డాయి.

తరగతుల వ్యవధి క్రమంగా పెరగాలి, లేకపోతే మొదటి దశలో సుదీర్ఘ శిక్షణ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క విధులను పునరుద్ధరించడానికి, రోగి చాలా కృషి చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు చాలా శ్రమతో కూడుకున్న పని.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిస్సందేహంగా డాక్టర్ యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం.:

• మీ భంగిమను నిర్వహించండి. కార్సెట్‌లు మరియు ప్రత్యేక పట్టీలు బెణుకులను నిరోధిస్తాయి మరియు కదలికలను కూడా నియంత్రిస్తాయి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ మాన్యువల్ థెరపీ, మడ్ థెరపీ, మసాజ్ మరియు హిరుడోథెరపీతో కలిపి ఉండాలి.
• శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా మోతాదులో ఉంటుంది. అసౌకర్యం మరియు స్వల్పంగా నొప్పి అంటే మీరు క్రీడా పరికరాలపై కౌంటర్ వెయిట్‌ల బరువును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• జంపింగ్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలను తప్పనిసరిగా నివారించాలి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ఎందుకంటే చిన్న విరామం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

వెన్నెముక యొక్క అన్ని పాథాలజీలకు వైద్యం చేసే వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది:

• తీవ్రమైన గాయాలు.
• హెర్నియాస్.
• పొందిన పార్శ్వగూని.
• సెరిబ్రల్ పాల్సీ.

సరైన పట్టుదల మరియు వైద్య పర్యవేక్షణతో, నొప్పి సిండ్రోమ్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి, హాజరైన వైద్యుడి సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం అవసరం.

వీడియో: "వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ ఎవరు?"

వ్యాయామ వ్యవస్థ కోసం సూచనలు

చాలామంది రోగులు, వెన్నెముకలో తీవ్రమైన నొప్పిని తొలగించిన తర్వాత, లోడ్ని పెంచడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని ఆలోచిస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా చేయలేము. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు మొదట కండరాల కోర్సెట్ను సిద్ధం చేయాలి.

అన్ని వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

క్షమించే కోర్సు	ఇది వ్యాధి యొక్క మొదటి దశలో నిర్వహించబడుతుంది. రోగి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యాయామాలు చేస్తారు. స్వల్పంగా ఓవర్ వోల్టేజ్ కూడా అనుమతించబడదు. కాంప్లెక్స్ రికవరీ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు కండరాల కణజాలం మరియు వెన్నుపాము మధ్య సంబంధాలను పునరుద్ధరిస్తాయి.
ఇంటర్మీడియట్	ఈ దశ యొక్క వ్యవధి వ్యాధి యొక్క తీవ్రత, రోగి యొక్క సంసిద్ధత మరియు అతని శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కష్టం	వెన్నెముక యొక్క దెబ్బతిన్న భాగం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పొందిన ఫలితాల ప్రభావం ఏకీకృతం చేయబడుతుంది. బలమైన కండరాలు మాత్రమే శరీరాన్ని సహజ స్థితిలో ఉంచుతాయి మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తట్టుకోగలవు. సుదీర్ఘకాలం సానుకూల ఫలితాన్ని పొందేందుకు ఇది ప్రధాన పరిస్థితి.

మునుపటి కోర్సు పూర్తిగా పూర్తయిన తర్వాత తదుపరి కోర్సుకు మార్పు జరుగుతుంది. నిర్దిష్ట తేదీలు లేవు; ఇవన్నీ రోగిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు కోలుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాయి. ఈ అంశం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

అది మీకు తెలుసా...

తదుపరి వాస్తవం

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అవి ఉనికిలో ఉన్నాయి. కొన్ని కదలికలు చేసేటప్పుడు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, అప్పుడు వాటిని వదిలివేయాలి.

ముఖ్యంగా, మీరు ఈ క్రింది సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల.
• మెదడుకు రక్త సరఫరా దెబ్బతింటుంది.
• దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి.
• పిండడం సెన్సేషన్.

ఒక తాత్కాలిక వ్యతిరేకత వెన్నెముక పాథాలజీ యొక్క తీవ్రతరం.

• ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ ఉనికి.
• గుండె సమస్యలు.
• సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ దెబ్బతింటుంది.
• హిమోఫిలియా.

తీవ్రమైన దాడిని నిలిపివేసిన తర్వాత మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితి సాధారణీకరించబడిన తర్వాత మాత్రమే మీరు శిక్షణను ప్రారంభించాలి.

వీడియో: "డికుల్ నుండి వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు"

అమలు సాంకేతికత

వాలెంటిన్ డికుల్అనేక విభిన్న సముదాయాలను సృష్టించింది, కానీ హెర్నియా కోసం వ్యాయామాలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి కొన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇవి సాగతీత వ్యాయామాలు, యోగా ఆసనాలు, పైలేట్స్ అంశాలు. కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేయబడతాయి, కానీ అన్నీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

• "ప్లాంక్". మీ కాలి మరియు మోచేతులపై పడుకుని విశ్రాంతి స్థితిలో ప్రదర్శించారు.

• చంకల గుండా వెళ్ళే లూప్‌లపై వేలాడుతోంది.
• నెమ్మదిగా శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో వంచండి.
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడుతోంది.
• అబద్ధం స్థానం నుండి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.

పునరావాస కేంద్రాలలో చాలా ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం, గోడ పట్టీ సరిపోతుంది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో పొందవచ్చు. అవి స్నాయువులు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

గర్భాశయ హెర్నియా కోసం

వెన్నెముక యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క వ్యాధుల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ పునరావాస కాలంలో, అలాగే నివారణ కోసం మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. మీరు కూడా దీన్ని మీరే చేయవచ్చు.

కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తారు:

• గర్భాశయ హెర్నియా కోసం, తల వెనుక మరియు నుదిటిపై ఏకకాలంలో ఒత్తిడి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచి దానిపై 3 సెకన్ల పాటు నొక్కండి, మీ మెడ వెనుకకు వంగకూడదు. ఇది 3 సార్లు చేయబడుతుంది. అప్పుడు, అదే విషయం, కానీ తల వెనుక ఒక అరచేతితో.
• మీ తలను వెనుకకు విసిరి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ గడ్డం జుగులార్ ఫోసా వైపుకు తగ్గించండి.
• నిటారుగా కూర్చోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచండి. మీరు మీ చెవితో మీ భుజాన్ని తాకాలి. రెండు దిశలలో 5 వంపులు తయారు చేయబడతాయి.
• మీ తలతో మీ భుజాలకు 10 మలుపులు చేయండి. కదలికలు నెమ్మదిగా, కుదుపు లేకుండా ఉంటాయి.

సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, కాంప్లెక్స్ ఈత లేదా నీటి ఏరోబిక్స్తో కలిపి ఉంటుంది.

థొరాసిక్ హెర్నియా కోసం

వెన్నెముక యొక్క ఈ ప్రాంతం స్థిరత్వం మరియు సాధారణ భంగిమను అందిస్తుంది. థొరాసిక్ హెర్నియా నిర్ధారణ అయినట్లయితే ఈ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. అవి హెర్నియాను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మొండెం ప్రక్కకు తిప్పండి, ఎదురుగా ఉన్న భుజం నేల నుండి పైకి లేస్తుంది. కాళ్లు మరియు కటి కదలకుండా ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మొదట, రెండు దిశలలో 8 మలుపులు జరుగుతాయి మరియు ఒక నెల తర్వాత చక్రం 3 పునరావృతాలకు పెంచవచ్చు.
2. పరిస్థితి కూడా అలాగే ఉంది. చేతులు ముంజేతులు పట్టుకుంటాయి. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు పక్కలకు తిప్పండి, కానీ మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళను కదలకండి.

ఈ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, బిగుతు మరియు నొప్పి తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడతాయి.

నడుము ప్రాంతంలో హెర్నియా ఉంటే

సాధారణంగా, వ్యాయామాలు చదునైన మరియు కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరమవుతాయి: ఒక కర్ర లేదా రబ్బరు బ్యాండ్లు. కటి హెర్నియా కోసం, వ్యాయామాలు ఒక విధానంలో 8 సార్లు నిర్వహిస్తారు. కాలక్రమేణా, 3 విధానాలు 2 నిమిషాల విరామంతో చేయబడతాయి.

ఇంచుమించు కాంప్లెక్స్:

పెరుగుతున్న లోడ్లతో రోజువారీ శిక్షణ, అలాగే కదలికలను క్లిష్టతరం చేయడం, అస్థిపంజరం యొక్క సాధారణ స్థితిని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు కనీసం ఒక గంట పాటు మరియు మీ జీవితాంతం శిక్షణ పొందాలి.. లేకపోతే, ప్రతీకారం వెంటనే అనుసరించబడుతుంది: వేగవంతమైన తిరోగమనం, ఇది మళ్లీ పరిమిత చలనశీలతకు దారి తీస్తుంది.

తీర్మానం

రెగ్యులర్ తరగతులు డికుల్ యొక్క సాంకేతికతమరియు సిఫారసులకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం వలన వెన్నుపూస హెర్నియా ఉన్న రోగులు పూర్తి జీవితానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తారు. వ్యాయామాలను రూపొందించడానికి ఆధారం వ్యక్తిగత అనుభవం, ఇది 100% ప్రభావానికి రుజువు.

తీవ్రమైన పాథాలజీల నుండి బయటపడిన చాలా మంది రోగులు ఇది చాలా కష్టమని స్పష్టంగా చెప్పారు. నేను ప్రతిరోజూ మరియు పూర్తి అంకితభావంతో శిక్షణ పొందవలసి వచ్చింది. అటువంటి ప్రయత్నాల ఫలితం నొప్పి అదృశ్యం మరియు వెన్నెముక కదలిక యొక్క సాధారణీకరణ. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, వ్యక్తి పూర్తిగా నయం, మరియు వ్యాధితో జీవించడు. డికుల్ యొక్క ప్రత్యేకమైన పద్ధతి చాలా ప్రజాదరణ పొందింది; దాని సహాయంతో వేలాది మంది రోగులు నయం అయ్యారు.

రుమటాలజిస్ట్, ఆర్థోపెడిస్ట్

అతను ట్రామాటోలాజికల్ మరియు ఆర్థోపెడిక్ రోగుల నిర్వహణలో పాల్గొంటాడు, రేడియోగ్రాఫ్‌లను చదవడం మరియు పరీక్ష ఫలితాలను వివరించడం, అలాగే సంప్రదాయవాద మరియు శస్త్రచికిత్స చికిత్స పద్ధతులను నిర్వహించడం.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు వెన్నెముకలో క్షీణించిన రుగ్మతలను ఆపడానికి డాక్టర్చే సూచించబడతాయి. శారీరక శ్రమ, సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడినప్పుడు మరియు నిర్వహించినప్పుడు, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడం. దీనికి శారీరక శ్రమ అవసరం. ఉపశమనం సమయంలో, తీవ్రతరం నుండి ఉపశమనం పొందిన వెంటనే శిక్షణా కోర్సులు ప్రారంభించాలి. మొదట, మీరు మీ మెడపై చాలా ఒత్తిడిని ఉంచకూడదు, కానీ మీరు దానిని పెంచాలి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రదర్శించేటప్పుడు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.

ప్రాథమిక భౌతిక చికిత్స సాంకేతికత:

• మీరు తల యొక్క మృదువైన మలుపులతో ప్రారంభించాలి, 10 సార్లు వరకు, మీరు కూర్చోవచ్చు;
• మీ తలను క్రిందికి వంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మీ మెడను వెనుకకు వంచి, మీ గడ్డం మీ తలకి దగ్గరగా లాగండి;
• కుడి చేతి మోచేయి బల్ల మీద ఉంది, కుడి చేతి అరచేతి గుడి మీద ఉంది. మీ ఆలయంపై మీ అరచేతిని నొక్కడం, మీ తలను వంచి, 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి;
• మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ తలను లోపలికి లాగండి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, 5-6 సార్లు చేయండి;
• మీ కదలికలతో నొప్పిని కలిగించకుండా మీ తల వెనుక భాగాన్ని మీ వేళ్ళతో మసాజ్ చేయండి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది. కంప్యూటర్ వద్ద తరచుగా పనిచేసే వృద్ధులకు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అనుకూలం.

సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు మైకము తగ్గించవచ్చు, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్ష్యం మెడ యొక్క కండరాల వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం మరియు వెన్నెముక డిస్కుల కదలికను పెంచడం. ఫిజికల్ థెరపీ ట్రైనర్ నుండి ఒక పాఠం వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్:

• నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి 10 సార్లు వరకు, కుడి మరియు ఎడమకు తల యొక్క మృదువైన మలుపులు;
• మీ మెడ కండరాలను వడకట్టి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకండి, కొద్దిగా పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ అరచేతితో నిరోధించండి.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌కు చికిత్సగా చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రభావాలు:

• వెన్నుపూస యొక్క కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• రద్దీతో పోరాడుతుంది, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• కణజాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది;
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• బాధాకరమైన లక్షణాలను తొలగిస్తుంది.

రెండు నెలల జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల తర్వాత, నా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన మెడ నొప్పి పోతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలు ఎలా ఉండాలి?

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సలో ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రధాన అంశం కాదు, కానీ దాని సహాయంతో మీరు రోగి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు. ఉదయం వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులోనైనా చేయవచ్చు.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో మెడకు చికిత్సా వ్యాయామాల లక్ష్యాలు:

• మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం;
• తలనొప్పి ఉపశమనం;
• సాధారణ పరిస్థితి సాధారణీకరణ;
• వెన్నెముక డిస్కుల చలనశీలత పునరుద్ధరణ.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం ఉదయం వ్యాయామాల విజయానికి ప్రధాన సూత్రాలు:

• క్రమబద్ధత;
• తరగతులు ఒకే సమయంలో నిర్వహించబడాలి - నిద్ర తర్వాత, అల్పాహారం ముందు;
• వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు రోగి యొక్క వయస్సు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి;
• పాఠం సుమారు 30 నిమిషాలు ఉంటుంది;
• నిర్దిష్ట దశలలో వైద్యుని పర్యవేక్షణ అవసరం;
• వ్యాయామాలు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, ఆకస్మిక కదలికలు నిషేధించబడ్డాయి;
• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తలని పదునుగా తిప్పకూడదు.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు:

• వెన్నుపూస గాయాలు;
• ఆంకాలజీ;
• రక్తపోటు;
• వైరల్ వ్యాధులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

మార్నింగ్ వ్యాయామాలు osteochondrosis పోరాట పద్ధతి. వ్యాయామాలు చేయడం గర్భాశయ వెన్నెముక డిస్కులలో ప్రతికూల ప్రక్రియలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గృహ వినియోగం కోసం కాంప్లెక్స్

వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, రోగి యొక్క లక్షణాలు, ఆరోగ్య స్థితి, గత అనారోగ్యాలు మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

మెడలో osteochondrosis చికిత్సకు అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వారు వెన్నెముక డిస్కులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

అదనపు పరికరాలతో లేదా లేకుండా - ఏదైనా ఉచిత నిమిషంలో ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - దరఖాస్తుదారు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్.

వ్యాయామాలు మెడ నొప్పి యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు దాడుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. osteochondrosis మరియు పార్శ్వగూని యొక్క ప్రారంభ దశలలో ప్రారంభించడం మంచిది.

ఉపకరణాలు లేకుండా

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు రెండు రకాలు.

ఐసోమెట్రిక్‌లో కొంత సమయం పాటు శరీరాన్ని ఒకే స్థితిలో ఉంచడం, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో శరీర కంపనాలు ఉండకూడదు. వ్యాయామం ఫలితంగా, వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

డైనమిక్ - నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో వేర్వేరు దిశల్లో తల వంచడం. ఈ చర్యలు కండరాలను సడలించడం మరియు నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల దశలు దశల వారీగా:

• వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీరు మీ తలను కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి;
• భుజం నడికట్టు పెరిగింది, ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
• మీ తల వెనుక మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుకకు ప్రతిఘటించండి;
• తల నిటారుగా ఉండాలి, మెడ వెనుకకు వంపు ఉండాలి.

Osteochondrosis చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు రోజుకు 15 నిమిషాలు ఇవ్వాలి.

శిక్షణ నియమావళి క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి, కాబట్టి రక్త నాళాలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి.

గర్భాశయ పాథాలజీకి చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. డికుల్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ధూమపానం మానేయమని సలహా ఇస్తాడు, మరియు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, భుజం కండరాల సమూహాలపై అదనపు ఒత్తిడి కోసం డంబెల్లను ఉపయోగించండి.

osteochondrosis కోసం వ్యాయామ చికిత్స లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదలతో నిర్వహించబడుతుంది. మీ ఆరోగ్యం చికిత్సను అనుమతించినట్లయితే మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క ప్రోట్రూషన్ లేదా హెర్నియేషన్ ప్రమాదం లేనట్లయితే ఈ ప్రక్రియ అనుమతించబడుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స రకాలు:

• మెలితిప్పడం;
• మీ చేతులు ఊపుతూ;
• బార్ మీద ఉరి;
• సడలించడం కదలికలు.

వ్యాయామాలు సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతాయి, ఇది మెడ కండరాలకు టోన్ ఇస్తుంది, వాటిని వేడెక్కుతుంది మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు సంగీతానికి తరగతులు నిర్వహించవచ్చు.

మెలితిప్పినప్పుడు, తల వెనుకకు విసిరివేయబడాలి, అప్పుడు మొత్తం శరీరం వక్రీకృతమవుతుంది. శరీరమంతా వెచ్చదనం కనిపించే వరకు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడతాయి: శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను తరలించండి మరియు స్వింగ్ చేయండి.

సడలింపు కదలికలు: మీ భుజం కండరాలను బిగించి, వాటిని 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, వెనుకకు నేరుగా, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

Osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడతాయి మరియు ముఖ్యంగా, ఆకస్మికంగా కాదు. కాంప్లెక్స్ ఎంపికను వైద్యుడికి అప్పగించడం మంచిది - అతను దానిని ఎలా నిర్వహించాలో సలహా ఇస్తాడు.

ఉపకరణాలతో

వ్యాయామాల యొక్క అదనపు లక్షణాలు కుజ్నెత్సోవ్ అప్లికేటర్ - వచ్చే చిక్కులతో రోలర్ లేదా మత్. మీరు దానిపై పడుకోవచ్చు లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన గర్భాశయ ప్రాంతానికి కట్టుకోవచ్చు. 10 రోజులు రోజుకు 1 సారి ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఒక ప్రత్యేక సాధనం ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫిజియోథెరపీ గదిలో వైద్యుడు సూచించినట్లు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క కోర్సు మరియు మెడ కండరాలు బలంగా మారడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

గర్భాశయ కొండ్రోసిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు నొప్పి తగ్గినప్పుడు మరియు ప్రకోపణ దశ దాటినప్పుడు నిర్వహించాలి. వారు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తారు, ఆపై కాంప్లెక్స్‌ను బలోపేతం చేస్తారు.

మెడ యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అమలు కోసం నియమాలు:

• తరగతులు చల్లని గదిలో నిర్వహించబడతాయి;
• వ్యాయామానికి ముందు, శరీరాన్ని వేడెక్కించే సన్నాహక చేయండి;
• మీరు టెర్రీ టవల్‌తో స్వీయ మసాజ్ లేదా రుద్దడం చేయవచ్చు;
• మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి;
• అస్థిర గర్భాశయ వెన్నుపూస కోసం, మృదువైన కాలర్ లేదా కార్సెట్ ధరిస్తారు.

వ్యాయామాలు నిలబడి, కూర్చొని లేదా అన్ని ఫోర్లపై నిర్వహిస్తారు, కొన్నిసార్లు అబద్ధాల స్థానం ఆమోదయోగ్యమైనది.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు మీ తల వెనుకకు విసిరివేయకుండా, నేరుగా వెనుకభాగంతో నిర్వహించబడాలి. రోగికి దశ 3 వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోగి యొక్క మెడ చుట్టూ కాలర్ ఉంచబడుతుంది, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించి మందుల సహాయంతో చికిత్స నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామాలు యోగాతో కలిపి ఉంటాయి. తరగతులకు ఎక్కువ స్థలం లేదా వ్యాయామశాల అవసరం లేదు. వారు ఇంట్లో మరియు పని వద్ద నిర్వహిస్తారు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మీరు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కండరాల స్థాయిని పెంచవచ్చు మరియు నిరాశ నుండి బయటపడవచ్చు.

మెడ osteochondrosis కోసం శిక్షణ కోర్సు 2 నెలలు, కొన్నిసార్లు ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఎలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ హాని చేస్తుంది

గర్భాశయ osteochondrosis తో, వైద్యులు కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమను అనుమతించరు. కోలుకోలేని పరిణామాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

తరచుగా, తగినంత సమాచారం లేకుండా, రోగులు శరీరానికి హాని కలిగిస్తారు.

నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు:

1. గర్భాశయ osteochondrosis కోసం ఒక సన్నాహక పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తరచుగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క పదునైన స్వింగ్లను పనిలో మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది తరచుగా వ్యాయామశాలలో బోధకులచే సిఫార్సు చేయబడుతుంది. తల యొక్క పదునైన మలుపులు - క్రిందికి, పైకి, ఎడమ, కుడి, వృత్తాకార కదలికలు - వెన్నుపూస యొక్క చిటికెడు, రక్త సరఫరాలో అంతరాయం, వెన్నుపూస జారిపోయే ప్రమాదం, నరాల చివరలను చిటికెడు.
2. మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచి, మీ మోకాళ్ల వైపుకు వంచినప్పుడు, గర్భాశయ వెన్నుపూసపై లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. మెడ కండరాలను వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు, వ్యాయామాలు మొండెంతో చేయాలి.
3. కొలనులో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ తలని నీటి కంటే ఎక్కువగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది దుస్సంకోచాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ తల నీటికి దగ్గరగా వంగి ఉండాలి. మీ కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మీరు మీ వెనుక భాగంలో తేలవచ్చు.

వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స చేసేటప్పుడు తలెత్తే ప్రశ్నలు చికిత్స చేసే వైద్యుడిని అడగాలి.

Osteochondrosis, మానవులలో సంభవించే ఒక సాధారణ వెన్నెముక వ్యాధి ఇరవై ఏళ్లకు పైగా. ఇది చాలా ఇబ్బంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, ఇది చివరికి వాటి వైకల్యానికి మరియు విచ్ఛేదానికి కూడా దారితీస్తుంది. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం సమయానికి ప్రారంభించబడకపోతే, ప్రతిదీ అవకాశంగా మిగిలిపోయినట్లయితే, దాని ఫలితంగా గమనించడం కూడా ముఖ్యం. మీరు ప్రతికూల ఫలితాలను పొందవచ్చుకొన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో. జానపద మరియు వైద్య రెండింటిలోనూ వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం డికుల్ వ్యాయామాలు, మేము క్రింద మాట్లాడతాము, తమను తాము చాలా సానుకూలంగా నిరూపించాము.

రచయిత, అతని పద్దతి మరియు అభివృద్ధి గురించి మరింత చదవండి

వాలెంటిన్ డికుల్ - ప్రసిద్ధ ట్రాపెజ్ కళాకారుడు, నరకం యొక్క అన్ని వృత్తాలను ఎవరు అనుభవించగలిగారు. సర్కస్ బిగ్ టాప్ కింద నుండి పడిపోవడం, తీవ్రమైన బాధాకరమైన మెదడు గాయం, వెన్నెముక ఫ్రాక్చర్ మరియు ఒక వాక్యంగా వీల్ చైర్. కానీ ఇది యువ కళాకారుడి ఆత్మ మరియు విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయలేదు, కానీ వ్యాధిని అధిగమించడానికి బలం మరియు క్రూరమైన కోరికను మాత్రమే జోడించింది. ప్రతిరోజూ తనపై తాను కష్టపడి పనిచేస్తూ, చాలా శాస్త్రీయ మరియు వైద్య సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేస్తూ, వాలెంటిన్ వ్యాధిని ఓడించడానికి, కొంత జ్ఞానం మరియు రోజువారీ శిక్షణ సరిపోతుందని నిర్ధారణకు వచ్చాడు. ఈ రెండు పాయింట్లే అతనికి తన పాదాలపై నిలబడటమే కాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రపంచవ్యాప్త గుర్తింపును సంపాదించడంలో సహాయపడింది.

గర్భాశయ మరియు కటి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం డికుల్ జిమ్నాస్టిక్స్, అలాగే ఇతర వెన్ను సమస్యలు, క్రమబద్ధమైన అమలు కోసం అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ టెక్నిక్ సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుందివెన్నెముకలో గాయాలు మరియు నొప్పి, తక్కువ వీపు, అలాగే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో ఇతర సమస్యలకు. సమగ్ర విధానం, రోజువారీ శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మాత్రమే ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని రచయిత దృష్టిని ఆకర్షిస్తాడు. జిమ్నాస్టిక్స్ పది నుండి పదిహేను నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో, తినడానికి ముందు, వ్యాయామం అనేక చర్యలను కలిగి ఉంటుంది, ఒక్కొక్కటి మూడు నుండి నాలుగు విధానాలు మరియు సరైన శ్వాస, సాగతీత మరియు విశ్రాంతి కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అదనంగా, కండరాల సమూహాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి వాలెంటిన్ తమలో తాము ప్రత్యామ్నాయ పనులను చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

మీ ప్రశ్నను ఉచితంగా న్యూరాలజిస్ట్‌ని అడగండి

ఇరినా మార్టినోవా. పేరు పెట్టబడిన వోరోనెజ్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు. ఎన్.ఎన్. బర్డెన్కో. BUZ VO \"మాస్కో పాలిక్లినిక్\" యొక్క క్లినికల్ రెసిడెంట్ మరియు న్యూరాలజిస్ట్.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

సహజంగానే, ఏదైనా వ్యాయామం వలె, ఈ వ్యాయామం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ డికుల్ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, నొప్పి తగ్గుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు అవయవాల సున్నితత్వం పునరుద్ధరించబడుతుంది.

ఇది కాకుండా, భంగిమ మెరుగుపడుతుందిమరియు మృదులాస్థి విడిపోతుంది.

ప్రతికూలతలు సురక్షితంగా వాస్తవం కారణమని చెప్పవచ్చు క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, కానీ వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు, అదే సమయంలో. మీరు పని చేసే వ్యక్తి అయితే మరియు మీ రోజు నిమిషానికి షెడ్యూల్ చేయబడినట్లయితే ఇది పూర్తిగా అనుకూలమైనది కాదు. అలాగే, కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీ కోసం మీ వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను ఎంచుకునే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అన్నింటికంటే, ప్రతి జీవి ప్రత్యేకమైనదని మరియు ఒకే వ్యాధి వేర్వేరు వ్యక్తులలో విభిన్నంగా వ్యక్తమవుతుందని రహస్యం కాదు, కాబట్టి వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న పద్ధతిని ఉపయోగించి చికిత్స చేయడం అవసరం.

సూచనలు

1. osteochondrosis తో;
2. వెన్నెముక ప్రాంతం యొక్క పనిచేయకపోవడం విషయంలో;
3. వెన్నెముక పగుళ్లు;
4. శిశు పక్షవాతం;
5. రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ల అంతరాయం;
6. ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ సాంకేతికత వ్యాధికి చికిత్స చేయడం మరియు నివారించడం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, దీనిలో అనేక విధానాలను నిర్వహించడం నిషేధించబడింది. అవి:

1. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
2. కంప్రెషన్ సిండ్రోమ్;
3. ప్రసరణ లోపాలు;
4. తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్.

వ్యాయామాలు

తయారీ మరియు వేడెక్కడం

వెన్నుపూస మరియు స్నాయువులను గాయపరచకుండా మరియు పించ్డ్ నరాలను నివారించడానికి ఏదైనా వ్యాయామం తయారీ మరియు సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి.

ఒక సాధారణ సన్నాహక ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సరైన శ్వాసను ఏర్పాటు చేయడం.

వ్యాయామం 1

మేము మా పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము, పూర్తిగా ఊపిరితిత్తుల గాలిని తీసుకుంటాము, సమాంతరంగా మా కాలిపై నిలబడి, మా చేతులతో పైకప్పుకు చేరుకుంటాము. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ముందుకు వంగి మీ వెనుక భాగాన్ని అర్ధ వృత్తాకారంగా చేయండి.

వ్యాయామం 2

కాళ్ళు అదే స్థితిలో ఉన్నాయి, చేతులు వెనుకకు "లాక్" చేయబడతాయి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, వీలైనంత వరకు మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం 3

మేము మా మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్థానంలో నడుస్తాము. మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతాయి మరియు మీరు ప్రధాన సముదాయానికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఈ వ్యాయామాల సమితి యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం రోగి మెడ మరియు తలపై దృఢత్వం మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం.

వ్యాయామం 1

దీన్ని నిర్వహించడానికి మాకు టేబుల్ లేదా ఇతర ఉపరితలం అవసరం. మేము మా మోచేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు మా గడ్డం మా చేతులపై ఉంచుతాము. మేము గడ్డం నయం మరియు ఈ స్థానంలో, వివిధ దిశలలో మరియు పై నుండి క్రిందికి తల తిరగండి.

మూడు లేదా నాలుగు మలుపులు పది సార్లు సరిపోతాయి.

వ్యాయామం 2

మీ వెనుక చేతులు, మీ తల వెనుక భాగంలో. మేము వాటిని "కోటలో" కలిసి తీసుకువస్తాము, దీనికి విరుద్ధంగా, మేము వాటిని విస్తృతంగా వైపులా ఉంచుతాము. మీ చేతుల ప్రతిఘటన మరియు బలాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ మెడను నిఠారుగా, వెనుకకు వంచి. దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం, కానీ వ్యాయామం దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

సాధారణ సముదాయం

సాధారణ వ్యాయామాల సమితి ప్రభావిత ప్రాంతంతో సంబంధం లేకుండా మీకు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.

అలాగే, సాధారణ పునరావాస వ్యాయామం వలె ఆదర్శవంతమైనది.

వ్యాయామం 1

మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, దాని తర్వాత, సజావుగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మేము కూర్చున్న స్థానానికి పెరుగుతాము. ఈ చర్య చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, బరువు బ్లాక్‌ను అటాచ్ చేయండి, ఇది లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కోసం పనిని సులభతరం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 2

దీన్ని పూర్తి చేయడానికి మాకు తాడు దశలు అవసరం, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే మీ చేతుల్లో బలాన్ని అనుభవించారు, కానీ మీరు మీ స్వంతంగా కూర్చోవడం ఇంకా కష్టం. మీ చేతులతో మెట్లు ఎక్కండి, తద్వారా మీ శరీరాన్ని కూర్చున్న స్థితిలోకి తీసుకురండి.

అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, ప్రారంభ స్థానానికి రండి.

వ్యాయామం 3

కూర్చోవడం మరియు దానిని నిర్వహించడానికి, మీరు కండరాల యొక్క పెద్ద సమూహాన్ని ఉపయోగించాలి. ఈ పనిని పూర్తి చేయడానికి, మీరు మీ మోచేతులను వంగని స్థితిలో ఉంచుతూ, ఛాతీ స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన లోడ్ ఉంచాలి మరియు దానిని మీ వైపుకు లాగాలి.

వ్యాయామం 4

ఇక్కడ మేము లెగ్ కండరాలను ఉపయోగిస్తాము. దీన్ని చేయడానికి, మీరు టోర్నీకీట్ లేదా సాగే కట్టు ఉపయోగించి మీ సాక్స్‌లను లాగి, తీసివేయాలి.

వ్యాయామం 5

ఇప్పటికే వారి కాళ్ళలో బలాన్ని అనుభవించే వారి కోసం ఈ పని సృష్టించబడింది. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి మాకు మద్దతు అవసరం.

మీ చేతులతో దానిపై వాలుతూ, మేము మీ తుంటిని ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పుతాము.

వ్యాయామం 6

వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం.

వ్యాయామాలు 7

మేము మా కాళ్ళను మళ్లీ ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేస్తాము, ఒక లోడ్ నుండి మోకాలికి ఒక కేబుల్ను కలుపుతాము, ఇది రెండు బ్లాక్స్ గుండా వెళుతుంది.

వ్యాయామం 8

మేము కటి ప్రాంతంలో కేబుల్‌ను పరిష్కరించాము మరియు మా తుంటిని పక్క నుండి ప్రక్కకు తరలిస్తాము.

వ్యాయామం 9

మేము ఒక మద్దతుపై వాలుతూ, పక్క నుండి ప్రక్కకు వంగి ఉంటాము.

వ్యాయామం 10

దీన్ని చేయడానికి మీకు కార్ట్ లేదా కదిలే స్టాండ్ అవసరం.

మేము పరికరానికి బరువును అటాచ్ చేస్తాము, ఒక అడుగుతో బరువును లాగండి మరియు మరొకదానితో మద్దతు ఇస్తాము.

వ్యాయామం 11

మేము కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి, మెరుగైన ప్రభావం కోసం, ఒక లోడ్ని అటాచ్ చేస్తాము.

వ్యాయామం 12

దీన్ని నిర్వహించడానికి, వ్యాయామం 10 నుండి కార్ట్ మళ్లీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మేము సగం స్క్వాట్‌లను నిర్వహిస్తాము, సజావుగా గోడ వెంట మా వెనుకభాగంతో జారడం మరియు మా చేతులతో మనకు సహాయం చేయడం, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవడం.

ఇంట్లో ప్రదర్శన కోసం కాంప్లెక్స్

వ్యాయామం 1

మేము ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకుంటాము. మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, మేము శరీరాన్ని ఎత్తండి, మా మోచేతులతో మోకాళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము మూడు విధానాలను ఐదు సార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామం 2

స్థానం మునుపటి స్థానం వలె ఉంటుంది. మేము మా కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా విస్తరించి, వాటిని సమలేఖనం చేస్తాము మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మేము ఈ చర్యను ఐదు విధానాలలో ఐదుసార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామం 3

ఇది మునుపటి వాటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది, రెండు కాళ్ళను పెంచిన తర్వాత మాత్రమే, మేము వాటిని జాగ్రత్తగా వైపులా విస్తరించాము. అప్పుడు మేము దానిని ఒకచోట చేర్చి సజావుగా తగ్గించాము. మేము దీన్ని ఐదుసార్లు చేస్తాము, ఏడు సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

వెనుక చికిత్స కోసం కాంప్లెక్స్

వ్యాయామాలు 1

మేము నాలుగు కాళ్లపైకి దిగి, నేలపై మా చేతులను, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము. నెమ్మదిగా మీ కాలును ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా చేసి పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

ఆరు నుండి ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2

మేము మా తలల వెనుక చేతులు దాటుతాము. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, బార్ వెనుక మా కాలు ఉంచండి లేదా ఎవరైనా దానిని పట్టుకోమని అడుగుతాము. మేము ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తడం ద్వారా ఉదర కండరాల పనిని సక్రియం చేస్తాము, మేము మూడు సార్లు మరియు పన్నెండు విధానాలను చేస్తాము.

వ్యాయామం 3

మేము నేలపై పడి ఉన్న స్థానాన్ని తీసుకుంటాము, మా మోకాళ్ళను వంచి, నేలకి మా పాదాలను నొక్కండి. మేము మా తల వెనుక భాగంలో మా వేళ్లను కలుపుతాము మరియు మా గడ్డం కొద్దిగా ఎత్తండి. మేము శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పుతాము.

మేము పన్నెండు పునరావృత్తులు మూడు సార్లు చేస్తాము.

సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు జాగ్రత్తలు

ఇది ఏ వ్యాయామం పేర్కొంది విలువ ప్రయోజనకరంగా ఉండాలినొప్పి మరియు అసౌకర్యం కాకుండా. అందువల్ల, ఏదైనా కాంప్లెక్స్‌లను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు బలమైన మంట, దృఢత్వం, మైకము లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయడం మానేసి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అలాగే, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, రోగి యొక్క వయస్సు మరియు సంబంధిత వ్యాధులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల, పదకొండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, రుమాటిజం, అలాగే వృద్ధులు ఉన్న రోగులు, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా చాలా నెమ్మదిగా, సజావుగా వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఈ అంశంపై వీడియో చూడండి

రోగనిరోధక ఉపయోగం

వ్యాయామం డేటా వెన్ను వ్యాధులకు నివారణ చర్యగా చేయడం చాలా సరైనది, వెన్నెముక మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. సరిగ్గా మరియు క్రమపద్ధతిలో చేసినప్పుడు, మీరు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తారు, మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు దిగువ వీపు, మెడ, తలనొప్పి, అవయవాల తిమ్మిరి మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉన్న రోగులందరికీ ఎదురుచూసే అనేక ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలలో నొప్పిని నివారించండి.

ఉనికిలో ఉంది చాలా పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు, ఇది osteochondrosis లో నొప్పిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని హామీ ఇస్తుంది. ఇది ఔషధ చికిత్స లేదా భౌతిక చికిత్స కావచ్చు. డికుల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి అద్భుతమైన నిర్ధారణ. ఇది ఖాళీ, ధృవీకరించని డేటా మరియు మైదానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ విద్యావేత్త యొక్క వ్యక్తిగత అనుభవం మరియు కాంప్లెక్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన మెరుగుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అలాగే, వాలెంటిన్ రోగి యొక్క రోగనిర్ధారణ మరియు పరిస్థితిని బట్టి కూర్పులో విభిన్నమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసినట్లు దయచేసి గమనించండి.

అదనంగా, మీరు వ్యాధుల నివారణకు అతని జిమ్నాస్టిక్ సిఫార్సుల ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకుంటే, అప్పుడు సాధారణ కాంప్లెక్స్ మీకు అనువైనది, మీరు ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

అధికారిక ఔషధం ద్వారా వారి పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా పరిగణించబడిన రోగుల యొక్క అద్భుతమైన వైద్యం యొక్క కేసులు చరిత్రకు తెలుసు. బాధాకరమైన మెదడు గాయం మరియు వెన్నెముక పగులు తర్వాత వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ స్వతంత్రంగా కోలుకొని తన పాదాలపై తిరిగి రాగలిగాడు.

వార్తాపత్రికలలోని కథనాలు, సమాచార వీడియోలు, పుస్తకాలు మరియు డాక్యుమెంటరీలు ("పిరమిడ్", "హీరోయిక్ రష్యా") విద్యావేత్తకు అంకితం చేయబడ్డాయి. శారీరక చికిత్సతో పాటు, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు డికుల్ తన సొంత ఔషధాలను ఉపయోగించాడు. నేడు, వారి కూర్పులు మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు వైద్యం చేసే లేపనాలు ఇప్పుడు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి.

డికుల్ పునరావాస కేంద్రాలు రష్యాలో పనిచేస్తాయి, ఇవి వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వేలాది మంది రోగులకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో సహా సహాయపడ్డాయి. అటువంటి కేంద్రాలలో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉపయోగించి శిక్షణ పొందిన శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి రోగి గర్భాశయ, థొరాసిక్ లేదా కటి వెన్నెముకలో స్థానీకరించబడిన ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ రకాన్ని బట్టి శారీరక శ్రమ యొక్క వ్యక్తిగత సెట్ ఎంపిక చేయబడుతుంది.

భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రభావం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ రోగులకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు. దీని చర్య వెన్నుపాము యొక్క స్వీయ-స్వస్థత సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో వెనుక కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయాలి మరియు నిర్వహించాలి. టెక్నిక్‌లో ఉపయోగించే కదలికలు కటి, థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. ఇటువంటి చికిత్సకు కృషి, సమయం మరియు సహనం యొక్క పెట్టుబడి అవసరం.

డికుల్ అందించే జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ బలపరిచే మరియు బలం వ్యాయామాలు, ఇవి వ్యాయామం తర్వాత సరైన శ్వాస మరియు విశ్రాంతిని బోధిస్తాయి. టెక్నిక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామాలు మరియు వాటి విధానాన్ని ప్రదర్శించే శిక్షణ వీడియోను చూడవచ్చు.

ఇంట్లో చికిత్స

అమర్చిన కేంద్రాలను సందర్శించలేని వారికి, వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను సూచించారు. వారు వెనుక యొక్క మోటారు పనితీరును సక్రియం చేయడానికి మరియు ఇంట్లో, స్వతంత్రంగా వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క కోర్సును అధ్యయనం చేయడానికి, రోగులు డికుల్ యొక్క పనికి అంకితమైన సాహిత్యం లేదా సరైన చర్యలను బోధించే దశల వారీ వీడియో వైపు మొగ్గు చూపుతారు. Osteochondrosis యొక్క ఇటువంటి చికిత్స డాక్టర్ పర్యవేక్షణ అవసరం.

ప్రతి రకమైన osteochondrosis కోసం, వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ వివిధ సముదాయాలను అందించారు. కటి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, బ్యాక్ బెండ్‌లు, పెల్విక్ కదలికలు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు బార్‌పై వేలాడదీయండి. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క చికిత్స అవసరమైనప్పుడు, తల యొక్క వృత్తాకార మరియు భ్రమణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.

కొన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ హెచ్చరించాడు, అది లేకుండా చికిత్స పనికిరానిది. కోర్సు యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది - రెండు నెలల నుండి అనేక సంవత్సరాల వరకు.

విజయవంతమైన పునరావాసం యొక్క ప్రధాన భాగాలు

ఛార్జర్. ఉదయం వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం. మీరు దానితో కొత్త రోజును ప్రారంభించాలి. వాలెంటిన్ డికుల్, వయస్సు లేదా వ్యాధి ఉనికితో సంబంధం లేకుండా, వెన్నెముకకు మరియు ప్రతి ప్రాంతానికి విడిగా - గర్భాశయ, థొరాసిక్, నడుము కోసం ఈ సరళమైన కానీ ఉపయోగకరమైన అలవాటుతో రోజును ప్రారంభించమని ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రోత్సహిస్తుంది. కదలికలు స్వచ్ఛందంగా ఉంటాయి మరియు కండరాలను మేల్కొల్పడం మరియు సక్రియం చేయడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి.

కార్యాచరణ

వెనుక మరియు మెడలో కండరాల నొప్పిని మాత్రలతో చికిత్స చేయలేము; ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను నివారించడానికి మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉద్యమం. రోజులో, సమస్య ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

క్రమబద్ధత

చర్యల యొక్క ప్రత్యేక క్రమం అదనపు విధానాలతో సూచించిన సంఖ్యలో పునరావృతమవుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సిఫారసులకు అనుగుణంగా మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. సౌకర్యవంతమైన స్థితి ఏర్పడే వరకు నొప్పి విషయంలో లోడ్ తగ్గించబడాలి.

శ్వాస

జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరిగా సరైన శ్వాసను నిర్వహించడంతో పాటుగా ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు లోపలికి ప్రవేశిస్తారు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఈ విధానం సరైన చికిత్సను నిర్ధారిస్తుంది.

క్రమబద్ధత

క్రమబద్ధత మరియు అనేక సంవత్సరాలు కొనసాగే కోర్సు మాత్రమే రోగికి వ్యాధి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత, ఉపశమనం అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ దశలో, మీరు వ్యాయామాన్ని వదులుకోలేరు, లేకపోతే వ్యాధి లక్షణాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు.

జిమ్నాస్టిక్స్ వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు. కానీ కోర్సు స్థిరత్వం మాత్రమే పూర్తి చికిత్సను నిర్ధారిస్తుంది. మానవ ఆరోగ్యానికి ఆధారమైన వెన్నెముక గురించి మరచిపోవద్దని వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ తన టెక్నిక్‌తో పిలుస్తాడు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఎంత బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై ఫలితం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంఘిక స్థితి, లింగం, వయస్సు మరియు ఉపాధి ప్రాంతంతో సంబంధం లేకుండా, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు అసహ్యకరమైన పరిణామాలను వదిలించుకోవడానికి పట్టుదల, పట్టుదల, విజయంపై విశ్వాసం మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.