తొడలపై వైపులా మరియు చెవులను తొలగించడానికి వ్యాయామాలు. పండ్లు మరియు వైపులా చెవులు తొలగించడం: సమస్య ప్రాంతాలు మరియు పోషక సిఫార్సుల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

• ప్రతి 3-4 గంటలకు రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం. శరీరం శక్తిని కూడబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉండటానికి ఇది అవసరం, ఎందుకంటే నిల్వ చేయబడిన శక్తి కొవ్వుగా మారుతుంది.
• మొదటి భోజనం మేల్కొన్న తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత ఉండకూడదు. ఇది అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండాలి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు (కాంప్లెక్స్). ఉదాహరణకు, మీరు గింజలు మరియు ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్‌తో ఉడికించిన రోల్డ్ ఓట్స్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది, కాబట్టి శరీరం కొవ్వు రూపంలో శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించదు, ఇది శిక్షణ మరియు పోషకాహార సర్దుబాట్ల ద్వారా మనం సాధిస్తాము.
• మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి (తేనె, కాల్చిన వస్తువులు, సోడా, తీపి పండ్లు మొదలైనవి). ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ రెండు వారాల తర్వాత మీ శరీరం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని స్వీకరించడానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
• రాత్రిపూట మద్యం మానుకోండి. మరియు ఇది పరిమాణం లేదా నాణ్యతకు సంబంధించిన విషయం కాదు, కానీ మీరు పడుకునే ముందు మద్యం తాగితే, అది మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను బాగా మారుస్తుంది. శరీరం పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో కోలుకుంటుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నించదు. కాబట్టి, మీ లక్ష్యం స్లిమ్ ఫిగర్ అయితే, మీరు మద్యానికి వీడ్కోలు చెప్పవలసి ఉంటుంది.
• మద్యపాన పాలనతో వర్తింపు. పగటిపూట సాధారణ త్రాగునీటిని త్రాగడం చాలా ముఖ్యం (టీ, కాఫీ, జ్యూస్‌లు లేదా తీపి సోడాలు కాదు!), అప్పుడు శరీరం దానిని కూడబెట్టుకోదు మరియు సాధారణంగా సాధారణంగా పనిచేస్తుంది.

ఒక ఇరుకైన, సన్నని, అందమైన నడుము ఎలా తయారు చేయాలి? నడుము పరిమాణం మరియు చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం.

నడుము వద్ద ఉన్న "చెవులు" మళ్లీ అనుభూతి చెందుతాయి. మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణంగా లేదని మళ్ళీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. నడుము వద్ద భుజాలు, కొవ్వు, చెవులు ఎలా తొలగించాలి?

నీ మోక్షం తగ్గించడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు పరిమాణం మరియు నడుము చుట్టుకొలతను మార్చడం.

నడుము మరియు వైపులా వ్యాయామాలు.

1. యు"చెవులు" లేని జీవితం వైపులా వ్యాయామం చేయండి. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోచేతులపై వాలండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మీ కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి: శరీరం మరియు కాళ్ళు నేల నుండి దాదాపు ఒకే ఎత్తులో ఉంటాయి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగి, కొంచెం వణుకుతున్నంత వరకు అక్కడే నిలబడండి. పదిహేను సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
2. యువ్యాయామం "సోమరితనం లేకుండా వంగి." ప్రతిరోజూ, ముప్పై సార్లు, ఇప్పుడు ఎడమవైపు, ఇప్పుడు కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది.
3. వదిలించుకోవడానికికొవ్వు మరియు "చెవులు" నుండి, మీరు తీవ్రంగా పరిగెత్తాలి. వారానికి రెండు లేదా మూడుసార్లు నడపడం మంచిది.
4. వ్యాయామశాల గురించి మర్చిపోవద్దు: వారానికి మూడు సార్లు అతనిని సందర్శించండి. మీ గురించి జాలిపడాల్సిన అవసరం లేదు! "అనవసరమైన" ప్రతిదీ అదృశ్యమయ్యేలా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
5. ఇనుప వృత్తాన్ని తీసుకోండి. ఇది హులా హూప్‌తో సారూప్యతతో ఉపయోగించాలి. అయితే, ఒక ఇనుప హోప్ నిర్వహించడానికి చాలా "సులభం" కాదు. కాబట్టి మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు ఓపికపట్టాలి. ఇది విలువైనది.
6. యువ్యాయామం: "మీరు ఒక ఉల్లిపాయ అని ఊహించుకోండి." మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ కాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి. మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకాలి. మేము కాలిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడతాము: మీ చేతులను శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ చేతులను వీపుతో నేలను తాకనివ్వండి. మీ గడ్డం నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు ఊపిరి: పీల్చడం తర్వాత, శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ అరచేతులతో మీ కాళ్ళ అరికాళ్ళను కప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మనం మళ్లీ శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించి కొద్దిసేపు పట్టుకుంటాం. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడానికి సమయం కేటాయించండి. పొడిగింపుతో పాటు, మీ ఛాతీ మరియు తలను పెంచండి. ముఖ్యమైనది: దిగువ వెనుక భాగంలో "వంగడానికి" చాలా గట్టిగా ప్రయత్నించండి. మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి ఎత్తాలి మరియు మీ తల వెనుకకు విసిరివేయాలి. శరీరం నాభి వద్ద నేలకి చేరుకోవాలి. ఇప్పుడు ఎనిమిదికి లెక్కించండి. మీకు ఇంకా కొంత బలం మిగిలి ఉంటే, ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి (మీరు సముద్రం యొక్క ఉపరితలంపై తేలియాడే పడవ అని మీరు ఊహించవచ్చు). అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
7. యు"జంప్ రోప్" వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ తాడు దూకుతారు. ఎన్ని సార్లు - మీ కోసం ఎంచుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, హెచ్చుతగ్గులు జరిగినట్లు మీరు భావిస్తారు.
8. యువ్యాయామం "గోర్లు మరియు కత్తెర." హాయిగా ఇరువైపులా పడుకోండి. సరైన స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి, మీ తల కింద మీ చేతిని పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి రెండు సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు "నడక" అని ఊహించుకోండి, మీ పాదాలతో తగిన కదలికలు చేయండి. మీరు ఎనిమిదికి లెక్కించినప్పుడు, విరామం తీసుకోండి. ఇవన్నీ మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. మనం ఏమి చూస్తాము? ఉమ్మడి (హిప్) లో "కత్తెర" మరియు "గోరు".
9. యువ్యాయామం "మీ కాళ్ళు ఊపుతూ." మీ వైపు (ఎటువైపు) పడుకోండి, మంచం యొక్క గట్టి అంచు వెంట ఉంచండి. కాలు క్రిందికి వేలాడదీయండి (నిటారుగా ఉంచండి). మొదట, ప్రతి కాలును పదిసార్లు స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు దానిని ముప్పైకి పెంచండి.
10. యువ్యాయామం మరియు స్వీయ మసాజ్. మీ వైపు పడుకోండి, మీ ముంజేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ పెల్విస్‌ను కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంచండి. పైభాగంలో ఉన్న కాలును ఇరవై సెంటీమీటర్లు పైకి లేపండి. పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు మీ కాలును తగ్గించి, ఇతర కాలుకు అదే పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇప్పుడు మసాజ్ ప్రారంభించండి. శరీరంపై సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాలను కొట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఈ మండలాలను సరిగ్గా కదిలించి, పిండి వేయాలి. మసాజ్ మెరుగ్గా పని చేయడానికి, వివిధ సెల్యులైట్ వ్యతిరేక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి దీన్ని నిర్వహించండి. మార్గం ద్వారా, మసాజ్ పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

1. చర్మ గాయాలు (చీము) ఉంటే.
2. మీకు తీవ్రమైన జలుబు ఉంటే.
3. ఏదైనా అంటు వ్యాధులు ఉంటే.

నడుము మీద భుజాలు, కొవ్వు, చెవులు తినడం మరియు తీసివేయడం ఎలా? ఒక ఇరుకైన, సన్నని, అందమైన నడుము ఎలా తయారు చేయాలి? - నడుము పరిమాణం మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి ఆహారం.

నడుము కోసం వ్యాయామాలతో, మీరు దానిని ఖచ్చితంగా గుర్తించగలిగారని నేను భావిస్తున్నాను. అవసరమైతే, మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం:

1. డిమరియు "అన్‌స్వీట్ వీక్".
2. సోమవారం. పాలు, స్కిమ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ (రెండు వందల గ్రాములు).
3. మంగళవారం. కాల్చిన బంగాళాదుంప. స్కిమ్ మిల్క్ (400 ml) మరియు ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనె జోడించండి.
4. బుధవారం. కాటేజ్ చీజ్ (రెండు వందల గ్రాములు) మరియు పాలు (400 ml).
5. గురువారం. రెండు లీటర్ల నీరు మరియు సలాడ్ (ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు కూరగాయలు).
6. శుక్రవారం. ఎంచుకోవడానికి: అల్పాహారం కోసం మాంసం, చికెన్, చేపలు (మీకు కావలసినంత). మరియు రోజంతా పాలు (తక్కువ కొవ్వు) త్రాగాలి.
7. శనివారం. తక్కువ కొవ్వు పాలు (800 ml). మంచం ముందు టమోటా రసం (200 ml).
8. ఆదివారం. నీరు (రెండు లీటర్లు) మరియు కూరగాయల సలాడ్ (ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ).
9. డి ieta "ప్రతిరోజు కొంచెం." సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ, చేపలు, క్యాబేజీ, ప్రూనే, ఆపిల్ మరియు గుమ్మడికాయ తినండి.

సన్నని నడుము అనేది ప్రతి అమ్మాయి కల. మరియు ఇప్పుడు దాని అమలుకు ముందు చాలా తక్కువ మిగిలి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - మరో వారం పాటు అధ్యయనం చేయండి మరియు అంతా బాగానే ఉంది. కానీ అప్పుడు వారు కనిపిస్తారు. నడుముపై గడ్డలు, అదనపు కొవ్వు నిల్వలు. మరియు మేము అత్యవసరంగా వారి నుండి తప్పించుకోవాలి. వాస్తవానికి, వైపులా చెవులను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి - ఆహారాలు, ప్రత్యేక మసాజ్ మరియు వ్యాయామం మాత్రమే. కానీ అది విలువైనది.

మీ వైపులా చెవులను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి

చెవులను "చంపడానికి" శారీరక వ్యాయామాలు

మీ శారీరక శిక్షణ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఆశించిన ఫలితానికి చాలా తక్కువ మిగిలి ఉంటే. ఎవరూ, వాస్తవానికి, ఒలింపిక్ అథ్లెట్ లాగా అంకితభావం కోరరు. అయితే మీరు ప్రయత్నించాలి. వైపులా చెవులను తొలగించడానికి, మీరు ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి. అదే పనిని నిరంతరం చేయడం త్వరగా విసుగు చెందుతుంది మరియు ఇది సామర్థ్యాన్ని జోడించదు.

1. నిస్సందేహంగా, చెవులను నాశనం చేయడానికి అనువైన మార్గం ఒక హోప్ను ట్విస్ట్ చేయడం. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ప్రామాణిక హులా హూప్ ఈ విషయంలో ఇకపై సహాయపడదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. చాలా తేలికగా ఉంది. అందువల్ల, మీరు ప్రత్యేకమైన బరువున్న హోప్ (తరచుగా మసాజ్ ఎలిమెంట్స్‌తో) లేదా సాధారణ లోహాన్ని కొనుగోలు చేయాలి. మరియు ట్విస్ట్, ట్విస్ట్, ట్విస్ట్! వాస్తవానికి, మీరు గాయాలు మరియు తేలికపాటి నొప్పికి అలవాటు పడవలసి ఉంటుంది. మరియు దానిని అతిగా చేయవద్దు.

2. మీరు ఒక సాధారణ ప్లాంక్ చేయవచ్చు - మీ మోచేతులు మరియు మీ పాదాల కాలిపై మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకొని నేలపై పడుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మొండెం మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కృషి చేయాలి. మరియు కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగాలి.

3. ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌కు కొంత సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం. వారు చాలా సమర్థవంతంగా అదనపు బర్న్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం. మీ శారీరక దృఢత్వం అనుమతించినట్లయితే మీరు దీన్ని మరింత తరచుగా చేయవచ్చు.

ఒక వారంలో వైపుల నుండి చెవులను తొలగించడంలో సహాయపడే ఇతరులలో, మీరు తాడును దూకడం, బరువున్న డంబెల్స్‌తో ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగడం, మీ వెనుకభాగంలో “సైకిల్” మరియు సామాన్యమైన పొత్తికడుపు పంపింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి.

మసాజ్ మరియు ఆహారాలు

మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు డైట్‌లోకి వెళ్లాలి. కొన్ని ఆహార సిఫార్సులను అనుసరించడం విలువ:

1. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినడం మంచిది. మీరు గంజి తినవచ్చు, కానీ భోజనానికి ముందు మాత్రమే.

2. ఎక్కువ ద్రవం, మంచిది. కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు.

3. వారానికి ఒక ఉపవాస దినం అనువైనది. దాని కోసం మంచి సహచరులు కేఫీర్, బుక్వీట్ లేదా ఆపిల్ల.

4. ఆహారం నుండి బ్రెడ్ - అవుట్. దీన్ని బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది.

5. వెజిటబుల్ సలాడ్లు మంచి పరిష్కారం. ముఖ్యంగా విందు కోసం. వారు భోజనం కోసం ప్రధాన వంటకం కోసం ఒక సైడ్ డిష్ గా ఉపయోగించవచ్చు అయినప్పటికీ.

ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ మసాజ్ నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం మరియు ఆహారంతో పాటు డజను సెషన్‌లు మీ నడుముపై అద్భుతాలు చేస్తాయి.

మీరు మీ నడుము వద్ద చెవులను తీసివేసి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించాలనుకుంటున్నారా, కానీ శిక్షణ మరియు ఆహార నియంత్రణ కోసం మీకు తగినంత సమయం లేదా? మరియు మేము మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నాము! జిమ్‌కి వెళ్లి ఎక్కువసేపు వర్కవుట్ చేయడానికి అందరికీ సమయం ఉండదు. కానీ నిరాశ చెందకండి, బిజీగా ఉన్న మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితిని మేము మీతో పంచుకుంటాము.

వ్యాయామాల సమితి 5 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు అద్భుతమైనవి. కేవలం ఒక నెల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం గమనించదగ్గ విధంగా మారుతుంది.

వ్యాయామం 1. వెనుక పొడిగింపు

నేలపై మీ కాలితో, ఫిట్‌బాల్‌పై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ కాళ్ళతో సరళ రేఖలో ఉండే వరకు మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. క్రంచెస్

ప్రారంభ స్థానం - నేలపై పడుకుని, మోకాలు వంగి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ కడుపుని బిగించండి. క్రంచెస్ చేయండి, మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ మోకాళ్లను వంచి మీ కాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా క్రంచెస్ చేయవచ్చు. క్రంచెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్లకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 3. జంపింగ్ స్క్వాట్స్

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. క్లాసిక్ స్క్వాట్ చేయండి మరియు చివరలో దూకుతారు. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, వెంటనే స్క్వాట్‌లోకి వెళ్లండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 4. విల్లు పోజ్

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. అప్పుడు నేల నుండి మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. 20 సెకన్ల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5. అధిరోహకుడు

ప్లాంక్ భంగిమలోకి ప్రవేశించండి. మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలును వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలు మీద అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 6. రివర్స్ ప్లాంక్

కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించండి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ పాదాలకు ఎదురుగా మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు పండ్లు వరుసలో ఉండేలా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాల సమితి మీ నడుము నుండి చెవులను త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫలితాలు ఒక నెలలోనే గుర్తించబడతాయి, కాబట్టి మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవాలి.