స్మార్ట్ డైట్: ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా. ప్రోటీన్ ఆహారం! ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గండి

చాలా మందికి, "బరువు తగ్గండి మరియు ఆకలితో ఉండకండి" అనే పదం ఖాళీ పదాల వలె కనిపిస్తుంది, ఇది ఎప్పటికీ నిజం కాదు. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతి, స్లిమ్నెస్, అందం మరియు ఆకర్షణకు దారి తీస్తుంది, ఇది నేడు మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఈ వాస్తవం కారణంగా ఉంది ఆధునిక మహిళలుచాలా దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు ఉపవాసం గురించి ఆలోచించండి మరియు దాని పరిణామాల గురించి (చిరాకు, స్థిరమైన ఆకలి, చెడు మానసిక స్థితి, బాధించే కేలరీల లెక్కింపు) వారికి సమయం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, సందర్శించండి వ్యాయామశాలసమయం కూడా లేదు. కానీ ఈ కారకాలు మనల్ని మనం వదులుకోవాలని కాదు, కాదు. ఈ సమయంలోనే ఉపవాసం లేని ఆహారం రెస్క్యూకి వస్తుంది.

ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడానికి ఆధారం ఏమిటంటే, తినే ఆహారం, కేలరీలు మరియు మీ సాధారణ ఆహారంలో మార్పులను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా, మీరు కోల్పోతారు అదనపు పౌండ్లుఎవరు తిరిగి రారు. విజయానికి క్రమబద్ధత ప్రధాన కీ. శరీరానికి భంగం కలిగించని మరియు శక్తి పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేయమని బలవంతం చేయని కొత్త జీవన విధానానికి అలవాటుపడటానికి సమయం ఉంది. అన్నింటికంటే, ఆహారం సమయంలో మన శరీరం పడే స్థితి ఇది, దీనిలో మనం ఆహారంలో మనల్ని మనం పరిమితం చేసుకోవాలి.

అందువలన, ఖచ్చితంగా ఉపవాసం లేకుండా ఆహారంసరైనది. అవును, దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ మునుపటి బరువుకు ఎప్పటికీ తిరిగి రాలేరు.

ఉపవాసం లేకుండా ఆహార నియమాలు

కాబట్టి, మేము బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాము:

1. మీ ప్లేట్‌లో మీ అరచేతులకు సరిపోయేంత ఎక్కువ ఆహారం ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇది ఉజ్జాయింపు మొత్తం, భోజనం తర్వాత మీకు మైకము మరియు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు మీ మోతాదును కొద్దిగా పెంచాలి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. తక్కువ తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా.
2. మంచి నిద్ర కూడా వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది అధిక బరువు . నిద్ర సమయంలో, శరీరం పగటిపూట గడిపిన శక్తిని నింపుతుంది, నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను కోల్పోకండి. లేకపోతే, ఉదయం మీ శరీరానికి బయటి నుండి, ఆహారం నుండి శక్తి అవసరం.
3. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, అవి భర్తీ చేయబడతాయి అధిక కేలరీల ఆహారాలు . ఉండాలి మరింత ప్రోటీన్మరియు ఫైబర్, అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, అంటే అవి తదుపరి భోజనం సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి.
4. తక్కువ త్రాగండి, వేగంగా బరువు తగ్గండి. కానీ దాహంతో చనిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు నిజంగా కావలసినప్పుడు మాత్రమే త్రాగండి.
5. తినే ప్రక్రియను పునఃపరిశీలించండి. టేబుల్‌ను అందంగా సెట్ చేయండి, ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి(దృశ్యపరంగా అవి ప్లేట్‌లో ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను సృష్టిస్తాయి). మరియు ముఖ్యంగా, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో పట్టికను వదిలివేయండి. సంతృప్తత 15-20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే వస్తుంది.
6. మరింత నడవండి, ఎలివేటర్ దాటవేయండి. చేయండి చిన్న ఛార్జ్ఉదయం, ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ ఉల్లాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితిజోడిస్తుంది.
7. ఇంకా ఏ రకమైన బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఫలితం పట్ల భావోద్వేగ నిబద్ధత. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి!

ఉపవాసం లేకుండా నమూనా ఆహారం మెను

ఉదయం.మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి (ఐచ్ఛికం). బయటకు వెళ్లి, మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. స్నానం చేయండి, మీ ముఖం కడగండి, వ్యాయామాలు చేయండి.

• అల్పాహారం కోసంకొన్ని జ్యుసి పండ్లు తినండి. ఇది ఏదైనా సిట్రస్ పండు, పైనాపిల్, బహుశా ఒక ఆపిల్ కావచ్చు.
• భోజనం కోసంమీరు మరింత సంతృప్తికరంగా ఏదైనా తినవచ్చు. కానీ మీ ప్లేట్ యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్‌లో సగం కంటే ఎక్కువ ఆకుకూరలు మరియు ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి తాజా కూరగాయలు. మరియు మిగిలిన సగం తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉడికిస్తారు చేప మరియు బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ).
• విందు కోసంమీరు గింజలు లేదా మొలకెత్తిన గింజలను జోడించగల ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్‌ను తినవచ్చు.

ఇలా తినడం వల్ల.. ఉపవాసం లేకుండా ఆహారం, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చుమరియు గణనీయంగా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. అదృష్టం!

పదం మీద "ఆహారం"ప్రజలు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. కొందరు ఉత్సాహంగా అనుభవిస్తారు వివిధ మార్గాలుఆకలి, ఇతరులు, విరుద్దంగా, ముందుకు ఏమి ఉంది కేవలం ఆలోచన వద్ద వణుకు. ఎందుకంటే డైటింగ్ అనేది ఆకలి, లేమి మరియు ఆహారం గురించి కలలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఒక వైపు, ఈ ఆహారం దానికదే హానికరం, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోతుంది. సాధారణ పనితీరు. మరోవైపు, పరిమితులు విచ్ఛిన్నానికి దారితీయవచ్చు మరియు అంతే కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందివారు తిరిగి వస్తారు మరియు వారితో పాటు కొన్ని అదనపు వాటిని తీసుకువస్తారు.

అందుకే కఠినమైన ఆహారాలు, ఉపవాసం మరియు ఆహారంలో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్న ఇతర ఎంపికలు చాలా అవాంఛనీయమైనవి. అయితే ఇది లేకుండా ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా. కానీ దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి మరియు మారాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

డమ్మీస్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మొదట ఐదు నియమాలను అనుసరించడం అలవాటు చేసుకోండి.

1) నీరు త్రాగాలి.అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఇది అవసరం. తగినంత పరిమాణంలో జీవాన్ని ఇచ్చే తేమ కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించేది నీరు. ద్రవం లేకుండా, అవి శరీరంలోనే ఉంటాయి, విషం మరియు దారి తీస్తుంది స్తబ్దత, అన్ని పురుషుడు అందాలకు శత్రువు మధ్య -.

అదనంగా, దాహం మరియు ఆకలి సంకేతాలు చాలా పోలి ఉంటాయి, కాబట్టి మేము శాండ్‌విచ్ తినాలనే కోరికగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవలసిన అవసరాన్ని తప్పుగా గ్రహిస్తాము. కాబట్టి ఒక గ్లాసు నీటితో రోజును ప్రారంభించేందుకు శిక్షణ పొందండి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు కూడా త్రాగండి. ఇది 20-30 నిమిషాల తర్వాత అదృశ్యం కాకపోతే, ఇది నిజంగా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయం. ఆకలి తగ్గితే, శరీరం నీరు కోరింది, ఆహారం కాదు.

2) వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా వాటిని భర్తీ చేయండి.తెల్లటి పిండితో చేసిన పేస్ట్రీలు, రొట్టె మరియు పాస్తా, తీపి ప్రతిదీ - ఈ ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక. వారు చాలా త్వరగా శరీరం ద్వారా శోషించబడతాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన జంప్, ఆపై సమానంగా పదునైన డ్రాప్.

ఇది దారితీస్తుంది వేగవంతమైన ఆవిర్భావంసంతృప్తి చెందవలసిన ఆకలి భావన. సహజంగానే, క్రమబద్ధీకరించబడింది రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీల పరంగా, మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి ఆహారం తినవలసి ఉంటుంది, కానీ తరచుగా, ఈ కుకీని "పట్టుకోవడం" లేదా (మరియు అవి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి).

తో విషయాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాల పిండి, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటి నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, అవి చాలా నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులకు కారణం కాదు. ఇది చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా ఉంటుంది, ఆకలి అకాలంగా అభివృద్ధి చెందదు, అంటే కేలరీలు అధికంగా ఉండవు.

3) క్రమం తప్పకుండా తినండి.ఆహారం ద్వారా కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు తినడం సరైనది. ఇది మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మూడు నాలుగు వారాల తర్వాత మీరు అలవాటు పడతారు.

4) ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి.లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు ఆహారంలో ఉండాలి మరియు వాటిలో ఎక్కువ, మంచిది. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడింది. అదనంగా, ప్రోటీన్ త్వరగా మిమ్మల్ని నింపుతుంది; ఇది నిర్మించడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది కండరాల ఫైబర్స్. మరియు కండరాలు ఒక ఫిగర్ ఏర్పాటు మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం అధిక వేగంజీవక్రియ.

5) ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి.కూరగాయలు - మంచి స్నేహితులుప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోతారు. వాటిలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ అవి “సరైన” ఖనిజ కూర్పుతో నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు ఖచ్చితంగా నచ్చుతుంది. ఇది పూర్తిగా జీర్ణం కాదు, చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని వదిలివేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో పండ్లు మరియు వైపులా నిల్వలను వదిలివేయదు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వాటి నుండి మీకు నచ్చినన్ని కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు తినవచ్చు. అందించిన, కోర్సు యొక్క, అది అధిక కేలరీల డ్రెస్సింగ్ కలిగి లేదు.

ఈ విషయంలో పండ్లు కొంచెం ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. అరటి మరియు ద్రాక్షను నివారించండి, అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ద్రాక్షపండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్లు మొదలైనవాటిని సులభంగా తినవచ్చు. అయితే, రోజు మొదటి సగం మరియు ఇప్పటికీ దీన్ని చేయడం మంచిది మరింత శ్రద్ధకూరగాయలకు ఇవ్వండి. సూత్రం ఇది: ఒక మిఠాయి మరియు ఒక పండు మధ్య, ఒక పండు మరియు ఒక కూరగాయల మధ్య ఒక పండు ఎంచుకోండి;

శిక్షణ: ఉండాలా వద్దా?

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు సాధించవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితాలు: బరువు చాలా త్వరగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా, మీ ఆహారాన్ని సవరించకుండా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం అసాధ్యం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేసి, దానికి మారితే సరిపోతుందని దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అయితే మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయాల్సిన అవసరం లేదా? లేదు, అది నిజం కాదు. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

• వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా వేగవంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే దీనికి అపారమైన అవసరం శక్తి ఖర్చులు. మీరు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకపోతే, శరీరం దాని నిల్వలను మరియు కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయవలసి ఉంటుంది.
• వ్యాయామం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియతో, ప్రతిదీ పోషకాలు, శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, శోషించబడతాయి మరియు రిజర్వ్లో నిల్వ చేయబడవు.
• వ్యాయామం మరియు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం కారణంగా, ఇది పెరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది ఆకృతిని సృష్టించే కండరాలు, అందమైన శరీరం. అదనంగా, శరీరం కండరాలను నిర్వహించడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం నేరుగా జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది: ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, జీవక్రియ వేగంగా పనిచేస్తుంది.
• డైట్‌ని కంట్రోల్ చేయడం కష్టమని భావించే వారికి వ్యాయామం గొప్ప సహాయం చేస్తుంది. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, అన్ని నియమాలను నేర్చుకోండి, "గాడిలోకి ప్రవేశించండి" మరియు ఆనందించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంనా జీవితమంతా. కానీ ఇది ఇంకా సాధ్యం కాకపోతే, క్రీడలు ఆడటం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు శిక్షణ సమయంలో కనీసం పాక్షికంగానైనా అదనపు పని చేస్తారని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటారు.
• తరగతులు మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని మారుస్తాయి, అది ఎంత దయనీయంగా అనిపించినా. ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌లో మీకు చాలా కష్టమైన పనులు కూడా సులభంగా మరియు సులభంగా ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు. కష్టమైన వ్యాయామాలు. మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మీ ఆహారంలో మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది (వ్యాయామంతో పోలిస్తే, ఇది ఏమీ అనిపించదు), కానీ జీవితంలో కూడా (ఎందుకంటే మీరు అర్థం చేసుకుంటారు: మీ అవకాశాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి).

అందువలన, పరిపూర్ణ మార్గంబరువు తగ్గడం అంటే వ్యాయామాన్ని ఆహారంతో కలపడం. వాస్తవానికి, మీరు స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్యలో మాత్రమే కాకుండా, మీలో కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే ప్రదర్శన. ఈ కలయిక నెలన్నరలోపు మొదటి ఫలితాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మంచి బోనస్- అద్భుతమైన చర్మం. వ్యాయామంతో సహా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలు. అంటే, చర్మం మృదువుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుందని, మరియు సెల్యులైట్ వల్ల కలిగే గడ్డలు మరియు ఇండెంటేషన్లు సున్నితంగా మారుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. రెండు నెలల్లో వారి జాడ కనిపించదు. ఆహారం ఈ ప్రభావాన్ని సాధించదు. దీనర్థం శిక్షణతో దానికి అనుబంధంగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్పులను ఆస్వాదించడానికి మరొక కారణం ఉంది!

చాలా మంది తాము ఓడిపోవాలని గ్రహిస్తారు అధిక బరువుమరియు దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, కానీ వారు డైటింగ్ ఆలోచనతో భయపడతారు, ఎందుకంటే వారు దానితో అనుబంధం కలిగి ఉంటారు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. అయితే, కొద్దిగా అదనపు సమాచారంమరియు మీ వంతుగా కొంత ప్రయత్నం ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ ఫీలింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

దశలు

సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం

మీ కేలరీలను లెక్కించండి.మీ బరువును నియంత్రించడానికి, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ కేలరీలు పోషక విలువలను కలిగి ఉండటం కూడా ముఖ్యం. నిర్దిష్ట పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి - ఈ విధంగా మీరు మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరానికి కూడా అందించవచ్చు. తగినంత పరిమాణంఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి.తక్కువ-గ్లైసెమిక్ మరియు అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి ఎందుకంటే అవి శుద్ధి చేసిన ధాన్యపు ఆహారాల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, పిండి పదార్ధంలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తాయి. మీరు మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు పిండి ("చెడు") కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించాలి.

మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.జాబితా తయారు చేయండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమీరు చేర్చవచ్చు రోజువారీ ఆహారంపోషణ. మీకు ఇష్టమైన కొన్ని వంటకాల్లో ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు తదుపరిసారి సూపర్ మార్కెట్‌ని సందర్శించినప్పుడు జాబితాను పొందండి.

కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం

1. మీ ఇంటి నుండి అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించండి.ఇది టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

   ప్రతిరోజు ఉదయం పోషకాలున్న అల్పాహారం తీసుకోండి.భోజనానికి ముందు మీకు బాగా ఆకలి వేయకుండా రోజులో బాగా తినండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా తినకపోయినా మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదనంగా, మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.

   • మీ అల్పాహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. చాలా ప్రసిద్ధ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో అధికంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫలితంగా, మీరు వాటి తర్వాత చాలా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు.

2. నెమ్మదిగా తినడం నేర్చుకోండి.ప్రధాన భోజనం లేదా చిరుతిండికి కనీసం 20 నిమిషాలు పట్టాలి. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, తద్వారా మీ మెదడు నిండిన అనుభూతిని పొందుతుంది. ఈ విధంగా మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినలేరు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు పరుగెత్తే బదులు ప్రతి కాటును ఆస్వాదిస్తే మీరు మీ ఆహారాన్ని మరింత ఆనందిస్తారు.

   చిన్న భోజనం రోజుకు చాలా సార్లు తినండి.రోజుకు మూడు సార్లు మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ చిన్న భాగాలలో ఆరు సార్లు. ఇంకా ఎక్కువ అని ఆధారాలు ఉన్నాయి తరచుగా ఉపయోగించడంఆహారం తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI)కి దోహదం చేస్తుంది. తరచుగా తినడం శక్తి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంచడం ద్వారా రోజంతా ఆకలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.

   • మీ ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్ రెండింటిలోనూ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు. మంచి మూలంప్రోటీన్లలో బీన్స్, లీన్ మాంసాలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.
   • పడుకునే ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి, ఉదా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. కాటేజ్ చీజ్‌లో ఉన్న కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. దీనికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ రాత్రి అంతటా కొనసాగుతుంది.

3. తీపి డెజర్ట్‌కు బదులుగా పండ్లను తినండి.వారం చివరిలో చెడు భోజనం తినడం వల్ల మీరు వారమంతా చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను నాశనం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక చీజ్‌లో 1,000 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. మీకు నిజంగా తీపి ఏదైనా అవసరమైతే, కొన్ని పండ్లు తినండి.

   • నియమం ప్రకారం, తీపి డెజర్ట్‌లు హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఆ తర్వాత ఆకలి భావన చాలా త్వరగా ఏర్పడుతుంది.
   • మీకు ఏదైనా చల్లదనం కావాలంటే, గడ్డకట్టే ద్రాక్ష లేదా బ్లూబెర్రీలను ప్రయత్నించండి. మీరు అరటిపండును చూర్ణం చేయడం మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె జోడించడం ద్వారా కూడా ఇంట్లో ఐస్ క్రీం తయారు చేసుకోవచ్చు.

4. అతిగా తినవద్దు.రెస్టారెంట్లు రుచికరమైన కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. స్పష్టంగా హానికరమైన వంటకాన్ని ప్రయత్నించాలనే టెంప్టేషన్‌తో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో, గుర్తించబడకుండా, చాలా తినండి ఎక్కువ కేలరీలుఊహించిన దాని కంటే.

   మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

   1. మీ శరీరానికి ఏది మంచిదో తెలుసుకోండి.మీరు సరైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించండి. మీ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని అంచనా వేయడానికి BMI మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి BMIని లెక్కించవచ్చు: http://www.bmi-calculator.net/. BMI బరువు యొక్క ఆదర్శ సూచిక కానప్పటికీ (కండరాల ద్రవ్యరాశి తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది), ఇది తగినంతగా పనిచేస్తుంది మంచి సూచిక. మీరు బరువు తక్కువగా ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకూడదు.

      • మీ BMI 18.5 కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటారు.
      • మీ BMI 18.5 మరియు 24.99 మధ్య ఉంటే, మీరు సాధారణ బరువుతో ఉంటారు.
      • మీ BMI 25 మరియు 29.99 మధ్య ఉంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటారు.
      • మీ BMI 30 మరియు 34.99 మధ్య ఉంటే, మీకు ఫస్ట్-డిగ్రీ ఊబకాయం ఉంటుంది.
      • మీ BMI 35 మరియు 39.99 మధ్య ఉంటే, మీరు క్లాస్ టూ ఊబకాయం.
      • 40 కంటే ఎక్కువ BMI విలువలు అనారోగ్య ఊబకాయానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.

   2. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చో లెక్కించండి.మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (మెటబాలిక్ రేట్ లెవెల్) తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) మీరు విశ్రాంతి సమయంలో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో చూపిస్తుంది. ఈ విలువ ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్ని ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు: https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm

   3. మీ స్థాయిని పరిగణించండి శారీరక శ్రమ. మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీ జీవనశైలి ఎంత చురుకుగా ఉందో కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలిస్తే, మీ జీవక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, మీరు రోజుకు మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల వాస్తవ సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. మీరు కనుగొన్న సంఖ్యను ఉపయోగించి, మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీరు ఆహారం నుండి ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో మీరు నిర్ణయించవచ్చు:

      • మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం (తక్కువ లేదా కార్యాచరణ లేదు శారీరక వ్యాయామం): కేలరీల సంఖ్య = BSM x 1.2;
      • తక్కువ శారీరక శ్రమతో (వారానికి 1-3 రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామం): కేలరీలు = BMR x 1.375;
      • మితమైన శారీరక శ్రమ (ప్రదర్శన మితమైన వ్యాయామంవారానికి 3-5 రోజులు): కేలరీల సంఖ్య = BMR x 1.55;
      • మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే ( తీవ్రమైన వ్యాయామంమరియు వారానికి 6-7 రోజులు క్రీడలు ఆడటం): కేలరీల సంఖ్య = BMR x 1.725;
      • అధిక శారీరక శ్రమతో (చాలా తీవ్రమైనది క్రీడా శిక్షణలేదా శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే పని): కేలరీల సంఖ్య = BMR x 1.9.

   4. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో లెక్కించండి.బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఒక పౌండ్ కొవ్వులో దాదాపు 7,000 కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆ సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి రోజువారీ పరిమాణంకేలరీలు 500. అదే సమయంలో, మీరు స్త్రీ అయితే మీ శరీరం రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు మరియు మీరు పురుషులైతే 1500 కేలరీలు పొందేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం ద్వారా 250 తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు మరియు 250 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

      • మీ బరువు ఎంత తక్కువగా ఉంటే, సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని దయచేసి గమనించండి. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులు. ఓపిక పట్టండి.
   • మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి మరియు కొత్త వంటకాలను చేర్చండి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించని ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీరు సూపర్ మార్కెట్లు మరియు ప్రత్యేక దుకాణాలలో చాలా అసాధారణమైన ఆహారాలను కనుగొనవచ్చు.
   • మరింత వ్యాయామం పొందండి! ఉత్తమ మార్గంబరువు తగ్గడం అంటే జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
   • మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తారో, కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందేందుకు మీరు తక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది.
   • మీ శరీరాన్ని వినండి - మీకు ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు సాధారణంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది? మీకు నిజంగా చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు మరియు మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, కలత చెందుతున్నప్పుడు మొదలైన వాటిని వేరు చేయడం నేర్చుకోండి.
   • పోషణ పట్ల మీ విధానాన్ని మార్చుకోండి. మీ లక్ష్యం సాధించబడిన తర్వాత మరియు మీరు వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లు, గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వస్తే, బరువు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన పదార్థాలను చదవడానికి శిక్షణ పొందండి. కొన్ని ఉత్పత్తులు మరింత ఉన్నాయి పోషక విలువఇతరుల కంటే, మరియు అదే సమయంలో కలిగి ఉంటాయి తక్కువ కేలరీలు. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం నేర్చుకుంటారు. అన్ని తరువాత, కొనుగోలు అలవాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలురెండవ స్వభావం అవుతుంది.
   • మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి రోజంతా తేలికపాటి, ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ తినండి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను పొందుతారు.

   హెచ్చరికలు

   • మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • వివిధ బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను నివారించండి. నియమం ప్రకారం, వారు తాత్కాలిక ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తారు. అదనంగా, డైట్ మాత్రలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. మీరు బరువు తగ్గడానికి మందులను ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • అందరూ చూడాలనుకుంటున్నారు శీఘ్ర ఫలితాలుఅయితే, ఉపవాసం లేదా ఖరీదైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వంటి తీవ్రమైన చర్యలను ఎప్పుడూ ఆశ్రయించకండి. IN దీర్ఘకాలికఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రాణాపాయం కూడా కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు చాలా పొందుతారు మరింత హానిమంచి కంటే.

నిజంగా స్మార్ట్ డైట్ ఉంది.

స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీరు ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మానవ మెదడు నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది స్థిరమైన బరువుశరీరం, మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి.

మరియు అవును, మీకు ఆకలిని తగ్గించే మాత్రలు కూడా అవసరం లేదు. ఇది మనం తినడానికి ఎలా అలవాటు పడ్డాము మరియు అదనపు శక్తిని నిల్వ చేసే విధానాల గురించి.

స్మార్ట్ డైట్ యొక్క మొదటి నియమం: నాణ్యత, పరిమాణం కాదు

"ఆరోగ్యకరమైన మరియు హానికరమైన" ఉత్పత్తుల చుట్టూ ఎన్ని కాపీలు విభజించబడ్డాయి! కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మీ శరీరంలో ఏదైనా కొవ్వు తక్షణమే జమ అవుతుందని, మరికొందరు చక్కెరను శపిస్తారు.

మాజీ US సర్జన్ జనరల్ డేవిడ్ కెస్లర్ ఆహార పరిశ్రమ యొక్క "భయంకరమైన రహస్యాన్ని" ప్రపంచానికి వెల్లడించినందున ఖచ్చితంగా తన ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయాడని పుకారు వచ్చింది. చాలా ఉత్పత్తులు సృష్టించబడతాయి, మేము ఎల్లప్పుడూ వారితో అతిగా తినడం, నిరంతరం వారి నిల్వలను పునరుద్ధరించడం మరియు ఆహార ఉత్పత్తిదారుల జేబులను మాత్రమే కాకుండా, మన స్వంత కొవ్వు డిపోలను కూడా నింపడం.

డాక్టర్ కెస్లర్ అనేక ప్రయోగాలను నిర్వహించాడు మరియు అనేక అధ్యయనాలను చేశాడు శాస్త్రీయ రచనలుఒక సాధారణ నిర్ణయానికి రావడానికి: “ఉన్న మొత్తం ఆహారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, స్టార్చ్, చక్కెర మరియు వక్రీభవన కొవ్వులు అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రత్యక్ష అపరాధి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ మెదడుకు ప్రధాన ఇంధనం. దీనర్థం మిఠాయిని వదులుకోవడమే అవుతుంది ప్రధాన శరీరంఆకలితో ఉందా? లేదు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించడం వల్ల మీ ఆకలిని మరింత అదుపు చేయగలదు మరియు మీరు క్రమంగా అతిగా తినడం మానేస్తారు. నిజం ఏమిటంటే, శరీరం బుక్వీట్ గంజి నుండి ఉపయోగకరమైన గ్లూకోజ్‌ను తీయగలదు, అయితే పంచదార పాకం నుండి అది వీలైనంత త్వరగా మరియు త్వరగా చేస్తుంది.

రెండు మూడు మిఠాయిల తర్వాత వచ్చే అనుభూతి గుర్తుందా? ఇది శక్తి యొక్క తక్షణ విస్ఫోటనం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది. దీని తరువాత, ప్యాంక్రియాస్ “స్టెప్స్” - ఇది ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. తీపి దంతాల శరీరాన్ని పేల్చే ఇన్సులిన్ అధిక మొత్తంలో, ఈ హార్మోన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యక్తి నిరంతరం నడుస్తాడు. అధిక స్థాయిచక్కెర, ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.

కానీ చక్కెర-అతిగా తినడం కనెక్షన్‌కి తిరిగి వెళ్దాం. షుగర్ లెవెల్ తగ్గిన వెంటనే అలసిపోయి, ఆకలిగా అనిపించి వెంటనే మళ్లీ స్వీట్లు తినాలనిపిస్తుంది. D. కెస్లర్ దీనిని "సెకండ్ మీల్ సిండ్రోమ్" అని పిలిచాడు. మీరు అల్పాహారం కోసం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, మీరు చాలా మటుకు మధ్యాహ్న భోజనంలో అదే స్ఫూర్తిని కొనసాగిస్తారు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పాన్కేక్లు లేదా పాస్తా తింటారు. కాబట్టి, మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన చక్కెర రసం మరియు తృణధాన్యాలతో రోజును ప్రారంభిస్తే, మధ్యాహ్న భోజనంలో మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మీరు బహుశా పిజ్జా లేదా వేయించిన బంగాళాదుంపలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి కూడా సంవత్సరానికి సగటున 10 కిలోల లాభంతో నిండి ఉంటుంది.

సగటు అమెరికన్ ఆహారాన్ని పరిశోధించిన తర్వాత, వినియోగదారులను కొనుగోలు చేయమని ప్రోత్సహించడానికి ఆహార కంపెనీలు ఉద్దేశపూర్వకంగా "ఆరోగ్యకరమైన" పెరుగులు, ముయెస్లీ, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే రసాలలో కూడా చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను కలుపుతున్నాయని డాక్టర్ కెస్లర్ గ్రహించారు. మరింత ఆహారం. నిరంతర లాభదాయక విధానంలో మానవ ఆరోగ్యం గురించి ఎవరూ పట్టించుకోరు.

స్మార్ట్ డైట్ రుచి ఎలా ఉంటుంది?

బరువు తగ్గడానికి మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ఏమి తినాలి?

స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణుడు మార్టిన్ ఇంగ్వార్ చేసిన పరిశోధన మా సహాయానికి వస్తుంది. సరళమైన “కఠినమైన” ఆహారం ఉత్తమంగా సంతృప్తమవుతుంది మరియు అతిగా తినే ప్రక్రియను “ఆపివేస్తుంది” అని డాక్టర్ నిర్ధారణకు వచ్చారు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు.

Ingvar ఆకలితో పోరాడటానికి నిరాశగా ఉన్నవారికి కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే "స్మార్ట్ డైట్" మెనుని సంకలనం చేసారు. అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను చేర్చాడు ఎందుకంటే అవి సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అతని రోగులు ఆకలితో లేకుంటే భోజనం దాటవేయడానికి అనుమతించారు. సిద్ధాంతపరంగా, ఇది డైటెటిక్స్ యొక్క అన్ని నిబంధనలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ ఆచరణలో ఒక వ్యక్తి సులభంగా మరియు వేగంగా కదులుతుంది. అదనపు పోషణసాధారణ స్థితికి, జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది.

స్మార్ట్ డైట్ డైట్

అల్పాహారం ఎంపికలు

• 200 గ్రా పొడవుగా వండిన ఓట్ మీల్, సగం ఆపిల్ లేదా 200 గ్రా బెర్రీలు, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె;
• 200 గ్రా బుక్వీట్, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె, కూరగాయల సలాడ్లేదా ఆకుకూరలు;
• 4 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 2 ధాన్యపు టోస్ట్‌లు, 1 పచ్చసొన మరియు తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మన్ ముక్క;
• ధాన్యపు రొట్టె మరియు జున్నుతో టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు;
• ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి తక్షణ వంట, ఆపిల్ లేదా పియర్.

లంచ్ ఎంపికలు

• ఏదైనా చేపల పులుసు, చేపల 200 గ్రా, చక్కెర లేకుండా కూరగాయల సలాడ్, వెనిగర్, తీపి డ్రెస్సింగ్. మీరు ఏదైనా జోడించవచ్చు కూరగాయల నూనెమరియు మీ కూరగాయలకు నిమ్మరసం;
• క్వినోవా, బుక్‌వీట్, కాల్చిన బంగాళాదుంప (1 ముక్క) మరియు తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్;
• చీజ్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌తో చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ నుండి శాండ్‌విచ్‌లు;
• భాగం గోధుమ బియ్యంమరియు పైన్ గింజలు కొన్ని;
• కాయధాన్యాలు మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క సర్వింగ్.

డిన్నర్ ఎంపికలు

• 200 గ్రా సాల్మన్ తో నిమ్మరసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• కూరగాయల సలాడ్తో 300 గ్రా రొయ్యలు;
• 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్కూరగాయలు మరియు క్వినోవాతో;
• పిండి లేని కూరగాయలతో 200 గ్రా కాయధాన్యాలు;
• కూరగాయలతో ఆమ్లెట్;
• 200 గ్రా హెర్రింగ్ లేదా మాకేరెల్, 100 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు దోసకాయలు

  చిరుతిండి

ఏదైనా తాజా తియ్యని పండు మరియు కొన్ని గింజలు

కాబట్టి, స్మార్ట్ ఆహారంసమృద్ధిగా ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి సహజ ఉత్పత్తులు. చివరగా, కొన్ని చిట్కాలు.

• దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లను నివారించండి - వాటిలో చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
• వనస్పతి, స్ప్రెడ్‌లు మరియు వాటితో చేసిన ఉత్పత్తులు (దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కేకులు, పేస్ట్రీలు, దాదాపు అన్ని కుకీలు) ఎప్పుడూ తినవద్దు.
• డ్రై వైన్‌కు అనుకూలంగా బీర్‌ను వదులుకోండి.
• ఆల్కహాల్ వినియోగంతో పాటు ఉండేలా చూసుకోండి చిన్న భాగం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి, ఉదాహరణకు, జున్ను.

ఇప్పుడు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు సహజంగా, ఎలాంటి ఆకలి సమ్మెలు మరియు రుచిలేని ఆహారాలపై వింత ఆహారాలు లేకుండా.

జనాదరణ పొందిన కొత్త ఉత్పత్తులు, తగ్గింపులు, ప్రమోషన్‌లు

వెబ్‌సైట్‌లు, ఫోరమ్‌లు, బ్లాగులు, సంప్రదింపు సమూహాలు మరియు మెయిలింగ్ జాబితాలలో కథనాల పునర్ముద్రణ లేదా ప్రచురణ అనుమతించబడదు

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: నిపుణుల నుండి రహస్యాలు మరియు సలహాలు

ఆహారం ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు ఆశించిన ఫలితం, అంతేకాకుండా, ప్రతి స్త్రీ వాటిని తట్టుకోదు. కూడా ఉన్నాయి ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక- ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం, దీని గురించి చాలా మందికి తెలియదు.

ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా: ఇది నిజమేనా^

డైటింగ్‌తో విసిగిపోయిన చాలా మంది మహిళలు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. ఇది చాలా సాధ్యమే, కానీ మీరు మీ శరీరం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఎక్కువగా జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వ్యక్తులతో ఇది స్థాపించబడింది త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు సాధారణంగా అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉండవు మరియు నెమ్మదిగా ఉన్నవారు కలిగి ఉంటారు వంకర. అందుకే బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభించడానికి సరిపోతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుఉపయోగించడం ద్వారా కొన్ని ఉత్పత్తులు, మరియు శరీర బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

కొంతమంది ఉపవాసాన్ని అభ్యసించడానికి ఇష్టపడతారు, ఆపై ప్రతిదీ చాలా ఘోరంగా ముగుస్తుంది: వారు గరిష్టంగా 1-2 రోజుల ఉపవాసాన్ని తట్టుకోగలరు, ఆపై ప్రతిదీ తినడం ప్రారంభిస్తారు. ఫలితంగా, కొత్త అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గండి: ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయం

సాధించడానికి సులభమైన మార్గం స్లిమ్ ఫిగర్- ఇది సరైన పోషణ: ఇది ఆకలి లేకుండా ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకుంటాడు, ఎందుకంటే దాని ఆధారంగా ఏర్పడే కూరగాయలు మరియు పండ్లు వాటిలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తీపి ప్రేమికులు చాక్లెట్ మరియు క్యాండీలను బెర్రీలతో సంపూర్ణంగా భర్తీ చేయవచ్చు: అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు గొప్ప ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరొక అవకాశం వ్యాయామం. పెరుగుతున్నప్పుడు శారీరక శ్రమకేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: పద్ధతులు, రహస్యాలు, ఉపాయాలు ^

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయం ఉందా?

ఇంట్లో ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

చాలా తగిన ఎంపికఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం - మీ స్వంత ఆహారాన్ని సమీక్షించడం: చిన్న భాగాలను తినండి మరియు అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. ఇంతకుముందు భోజనం రోజుకు 3 సార్లు తీసుకుంటే, ఈ మొత్తాన్ని 5-6 సార్లు పెంచడం అవసరం, వాటి మధ్య విరామం 3 గంటలకు మించకుండా చూసుకోవాలి.

ఈ సమయంలో, శరీరానికి ఆకలితో ఉండటానికి సమయం లేదు, మరియు పగటిపూట అది ఆహారం నుండి అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది మరియు సాయంత్రం అతిగా తినడానికి కోరిక లేదు.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

చాలా ఉత్తమ ఎంపికఆహార నియంత్రణ మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం - మీ ఆహారంలో మీ ఆకలిని మందగించే ఆహారాలతో సహా. వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• వెల్లుల్లి;
• యాపిల్స్;
• కారవే;
• చిక్కుళ్ళు;
• లీన్ మాంసం;
• గ్రీన్ టీ.

ఆకలి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఆహారం తరచుగా ఒత్తిడితో కూడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే... మానవ శరీరం సాధారణ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కోల్పోతుంది, ఇది గతంలో ఏవైనా ఇబ్బందులను "తింటుంది". ఇటువంటి పదార్థాలు చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లలో కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని పూర్తిగా వదులుకోకూడదు - ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ సెరోటోనిన్ స్థాయి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు వారానికి 2 సార్లు కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్‌ను అనుమతించవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా ఆహారాలచే నిషేధించబడలేదు. కలిగి ఉన్న వాటిని భర్తీ చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుపండ్లు మరియు బెర్రీల కోసం ఉత్పత్తులు: అవి అందిస్తాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టంఆకలి లేకుండా మరియు మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

IN ఈ సందర్భంలోత్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - మూడు రోజులు మోనో-డైట్‌లను ఉపయోగించండి. ఈ సమయంలో మీరు ఒక్కటి మాత్రమే తినవచ్చు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, కానీ లో అపరిమిత పరిమాణం: బుక్వీట్, వోట్మీల్, ఆపిల్ల లేదా పుచ్చకాయ.

ఆకలి లేకుండా వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు 7 రోజుల్లో 3 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఉపయోగించాలి క్రింది నియమాలుత్వరగా మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం:

• తరచుగా తినండి, కానీ పాక్షిక భాగాలలో;
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల కంటే ముందు తీసుకోవాలి;
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి: సన్నని చేపలు మరియు మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, వోట్మీల్: ఆకలిగా అనిపించకుండా బరువు తగ్గడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఎందుకంటే... ఆకలిని బాగా నింపడం మరియు సంతృప్తి పరచడం;
• శారీరక శ్రమను పెంచండి;
• చాలా నీరు త్రాగాలి - రోజుకు 1.5 లీటర్ల నుండి.

ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా: పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ^

త్వరగా మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమని వైద్యులు నమ్ముతారు, అయితే మీరు కొన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గవలసి వస్తే, ఇది ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే... ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం అవసరం పదునైన క్షీణతకేలరీల తీసుకోవడం, మరియు అది దారితీస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలుఆరోగ్యం కోసం.

చాలా శీఘ్ర మార్గంఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గండి - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు తరచుగా నడవండి తాజా గాలి. ఈ మూడు నియమాలకు అనుగుణంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అంతిమంగా, బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

మీరు ఆకలి లేకుండా అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలంటే, మోనో-డైట్స్ మాత్రమే సహాయపడతాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే ఉత్పత్తిని తినలేరు, కానీ వారు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, ఇది అధిక ఆకలి రూపాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా: మా పాఠకుల నుండి సమీక్షలు

ఇరినా, 33 సంవత్సరాలు:

“నా ఆహారాన్ని సమీక్షించడం నాకు సహాయపడింది: నేను పోషకాహార ప్రణాళికను తయారు చేసాను మరియు నేను దానిని 2 నెలలుగా మతపరంగా అనుసరిస్తున్నాను. నేను స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులను పూర్తిగా వదులుకున్నాను మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు నేను త్వరగా 7 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను. నేను నా టీ లేదా కాఫీలో చక్కెరను కూడా జోడించను మరియు నేను ప్రతిరోజూ నా తుంటికి మరియు పొట్టకు వ్యాయామాలు చేస్తాను.

ఓల్గా, 39 సంవత్సరాలు:

“నేను పెద్ద మాంసం ప్రేమికుడిని, కొన్ని నెలల క్రితం నేను ప్రోటీన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఆమె అస్సలు ఆకలితో లేదు, తట్టుకోవడం చాలా సులభం, మరియు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది: 2 వారాలలో ఆమె 9 కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది.

నటల్య, 28 సంవత్సరాలు:

“వ్యక్తిగతంగా, నేను చాలా సరళంగా బరువు కోల్పోయాను: నేను 17.00 తర్వాత తినడం మానేశాను, అయితే నేను అర్ధరాత్రికి దగ్గరగా పడుకుంటాను. కేవలం ఒక నెలలో నేను ఎటువంటి నిరాహార దీక్షలు లేకుండా 8 కిలోల బరువు తగ్గాను, ఎందుకంటే... సాయంత్రం 5 తర్వాత నేను తాగాను గ్రీన్ టీమరియు కారవే కషాయం - అవి ఆకలిని మందగిస్తాయి.

మార్చి 2019 తూర్పు జాతకం