కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం: పాస్తా తిని బరువు తగ్గండి! గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ కార్యక్రమం. "కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

బరువు తగ్గడం అనే అంశం ఎల్లప్పుడూ మరియు సంబంధితంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మానవత్వంలోని స్త్రీ సగం. జనాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఏ ఇతర వంటి, ఇది రికార్డ్ సంఖ్యను రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడే దివ్యౌషధం కాదు అదనపు పౌండ్లుఒకసారి మరియు అన్ని కోసం. అలాంటి అద్భుతాలు జరగవు. కానీ మీరు దాని ఉపయోగాన్ని ఆలోచనాత్మకంగా సంప్రదించినట్లయితే మరియు ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో అది ఎలాంటి ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలదో గుర్తించినట్లయితే, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లు దేనితో తయారు చేస్తారు?

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" అనే పేరు నుండి ఆహారం ప్రధానంగా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోకార్బోహైడ్రేట్లు. అది ఏమిటో చూద్దాం ఈ పదార్ధంరిక్రూట్‌మెంట్ పరంగా అధిక బరువుమరియు అది వదిలించుకోవటం.

కార్బోహైడ్రేట్లకి రెండవ పేరు ఉంది - చక్కెర, మరియు అది చెప్పింది. అవి ఎక్కువ లేదా తక్కువ పరిమాణంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ రూపంలో, ఇది చిన్న పదార్ధాలుగా విచ్ఛిన్నం కాకుండా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

అందువల్ల, అందుకున్న కేలరీలు త్వరగా వినియోగించబడకపోతే, అవి కొవ్వు నిల్వల రూపంలో శరీరంలో ఉంటాయి. స్వీట్లను ఇష్టపడేవారి గురించి చాలా హాస్యాస్పదమైన, కానీ చాలా సముచితమైన సామెత ఉంది: "రుచికరమైనది నాలుకపై ఉన్నప్పుడు నిమిషాల ఆనందం మరియు వైపులా ఉన్నప్పుడు సంవత్సరాల వేదన."

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ యొక్క రహస్యం

అయితే, బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గురించి మనం ఎలా మాట్లాడగలం? ఇక్కడ ఒక రహస్యం ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా ఉండవు, అవి రెండూ వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, శరీరం వాటిని గ్రహించగల సమయానికి అనుగుణంగా. ఈ వేగం భావనలో ప్రతిబింబిస్తుంది " గ్లైసెమిక్ సూచిక" ఉపయోగించినప్పుడు ఏ ఉత్పత్తులను వినియోగించడం ఉత్తమమో నిర్ణయించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. GI 50 యూనిట్ల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రభావం పొందబడుతుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఈ సూచికతో ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర జంప్ అవ్వదు. మరియు అది క్రమంగా పెరుగుతుంది. అధిక GI, చక్కెర స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది, ఇది చాలా త్వరగా శోషించబడుతుంది మరియు తినడం తర్వాత ఆకలి అనుభూతి చెందుతుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది:

• కార్బోహైడ్రేట్ రకం (సరళమైన లేదా సంక్లిష్టమైనది).
• ఫైబర్ మొత్తం (ముతక ఫైబర్) కలిగి ఉంటుంది.
• ఉత్పత్తిని ప్రాసెస్ చేసే పద్ధతి (ఇది ఉడకబెట్టడం, వేయించడం లేదా కాల్చడం).
• ఒక పరిమాణంలో లేదా మరొకటి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఉనికిని.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం: విభిన్న GI విలువలు కలిగిన ఆహారాలు

ఆహారంలో ఏ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు చేర్చాలో సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మన దేశంలో ఎక్కువగా వినియోగించే ఆహారాల యొక్క GI సూచికలను చూద్దాం.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా పరిగణించబడే ఆహారాలు (70 నుండి 100 వరకు), అవరోహణ క్రమంలో అమర్చబడి ఉంటాయి:

• వైట్ బ్రెడ్, కాల్చిన వస్తువులు, పాన్కేక్లు.
• బంగాళదుంప.
• ఆప్రికాట్లు (తయారుగా).
• మొక్కజొన్న రేకులు.
• ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలతో ముయెస్లీ.
• వాఫ్ఫల్స్.
• పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ.
• మిల్క్ చాక్లెట్ బార్.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తీపిగా ఉంటాయి.
• కుడుములు.
• పైనాపిల్.
• నూడుల్స్, వెర్మిసెల్లి, మృదువైన గోధుమ పాస్తా.
• చిప్స్.
• చక్కెర.
• సెమోలినా గంజి.

సగటు GI (40 నుండి 70 వరకు) కలిగి ఉంటుంది:

• జామ్, జామ్.
• గోధుమ పిండి.
• ఒక సంచిలో నారింజ రసం.
• ఈస్ట్ తో బ్రౌన్ బ్రెడ్.
• రైసిన్.
• మార్మాలాడే.
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు.
• అరటి, ద్రాక్ష.
• ఐస్ క్రీం.
• మయోన్నైస్.
• వోట్మీల్, బుక్వీట్.
• షార్ట్ బ్రెడ్.
• క్యారెట్.

తక్కువ GI (10 నుండి 40 వరకు) కలిగి ఉంటుంది:

• క్రాన్బెర్రీ మరియు ఆపిల్ రసం.
• నారింజ, కివి, మామిడి.
• బ్రౌన్ బ్రౌన్ రైస్.
• ఆపిల్ రసం.
• ద్రాక్షపండు.
• టోస్ట్ ధాన్యపు రొట్టెతో తయారు చేయబడింది.
• అల్ డెంటే వండుతారు.
• ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
• యాపిల్స్, రేగు, క్విన్సు.
• సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• బీన్స్.
• దానిమ్మ.
• టమోటా రసం.
• పెర్ల్ బార్లీ.
• పప్పు.
• టొమాటో.
• బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్.
• చాక్లెట్ చేదుగా ఉంటుంది.
• మాండరిన్, చెర్రీ, బ్లాక్బెర్రీ, కోరిందకాయ, స్ట్రాబెర్రీ.
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ.
• ఊక.
• దోసకాయ, పాలకూర, గుమ్మడికాయ.

సరిగ్గా కార్బోహైడ్రేట్ మెనుని ఎలా సృష్టించాలి

తరచుగా వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల యొక్క GI విలువలతో పరిచయం ఏర్పడిన తరువాత, మీరు బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనుని ఎలా సరిగ్గా కంపైల్ చేయాలి అనే ప్రశ్నకు వెళ్లవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• తక్కువ GI ఆహారాల సంఖ్య చాలా పెద్దది కాబట్టి, వాటిని ఆహారం ఆధారంగా తీసుకోవాలి. కోసం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఫాస్ట్ బర్నింగ్కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో, కొవ్వు కూరగాయలు మరియు వాటి నుండి పిండిన రసాలకు ఇవ్వబడుతుంది, కానీ సహజమైనవి మాత్రమే, చక్కెర లేకుండా. వాటి తర్వాత తీపి మరియు పుల్లని పండ్లు మరియు రసాలు ఉంటాయి.
• అయితే, దారితీసే వ్యక్తులు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, క్రీడలు ఆడటం, వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా మీరు చేయలేరు, ఎందుకంటే అవి ఖర్చు చేసిన శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది చేయుటకు, తేనె యొక్క కొన్ని స్పూన్లు, ఒక నేరేడు పండు, పుచ్చకాయ లేదా అరటిపండు ముక్కల జంట తినడం మంచిది. కానీ మితంగా మాత్రమే.
• మన మెదడుకు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే వారికి. మానసిక చర్య. తక్కువ GI ఆహారాలు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడును ఆకలితో ఉంచకూడదు. అందువల్ల, డార్క్ చాక్లెట్‌లోని చిన్న ముక్కను, ఇతర ఆహారాలతో కలపకుండా ఎప్పటికప్పుడు తినడం హానికరం మాత్రమే కాదు, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కూడా.
• ఒక వారం లేదా రెండు వారాల పాటు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నప్పుడు, పోషకాహార నిపుణులు సగటు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల గురించి మరచిపోవద్దని సలహా ఇస్తారు, ఇందులో చాలా తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. అవి త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా గ్రహించబడవు, కానీ అదే సమయంలో అవి శరీరంలోకి పంపిణీ చేయబడతాయి తగినంత పరిమాణంశక్తి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలో అంతరాయాలను నివారిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. వైద్యుల అలంకారిక వ్యక్తీకరణ ప్రకారం, వారు, పుల్లని బెర్రీలు మరియు పండ్లలో ఉన్న పెక్టిన్‌లతో కలిసి, చీపురు లాగా పని చేస్తారు, అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తారు.

సంతులనం గురించి మర్చిపోవద్దు

ప్రతిరోజూ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనుని రూపొందించేటప్పుడు, ఏదైనా మోనో-డైట్ హానికరం అని మనం మర్చిపోకూడదు. అన్నింటికంటే, శరీరం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కూడా పొందాలి. సాధారణ ఆహారంతో, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తి 60:20:20 నిష్పత్తిలో ఉండాలి. అందువల్ల, ఆహారాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ అని పిలిచినప్పుడు, అది ఇప్పటికీ అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ వేరే నిష్పత్తిలో, ఉదాహరణకు, 75:15:10.

కింది ఆహారాలు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌లుగా ఉపయోగించబడతాయి: తక్కువ కేలరీల చేపలు, లీన్ మాంసం (ఎక్కువగా పౌల్ట్రీ), కాటేజ్ చీజ్, సోయాబీన్స్, తక్కువ కొవ్వు రకాలు సాసేజ్ మరియు చీజ్ (ఫెటా చీజ్, అడిగే చీజ్), గుడ్డు తెల్లసొన. పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెలలో కనిపించే కూరగాయల కొవ్వులను ఉపయోగించడం మంచిది. మెనులో కూరగాయలు మరియు పండ్లు తగినంత మొత్తంలో ఉంటే, సాధారణంగా అదనపు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క బంగారు నియమం

ప్రారంభంలో, "డైట్" అనే పదాన్ని దాని ప్రత్యక్ష అర్థంలో ఉపయోగించారు - "జీవన విధానం", ఇది గ్రీకు నుండి అనువదించబడింది. అంటే, వైద్యుల సహాయంతో ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా ఎంచుకునే ఆహారం నిరంతరం అతనితో పాటు ఉండాలని అర్థం చేసుకోబడింది. నేడు, డైటింగ్ అనేది సాధారణంగా తాత్కాలిక దృగ్విషయం. బరువు తగ్గడానికి వారు దానిపై "కూర్చున్నారు", అయితే, ఒక వ్యక్తికి తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉంటే తప్ప, అతని జీవితమంతా కొన్ని ఉత్పత్తులను తినడం అసాధ్యం.

ఈ విషయంలో, మీరు ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి బంగారు నియమం: "జీవనశైలి లేని ఏ తాత్కాలిక ఆహారం కూడా విషయాలను సమూలంగా మార్చదు." అంతేకాకుండా, మీరు ఈ సమస్యను చాలా మతోన్మాదంగా సంప్రదించినట్లయితే, ఒక వారం లేదా నెలలో అధిక సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మరింత పొందడమే కాకుండా, మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో సహా ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, అది ఉండకూడదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి:

• దీర్ఘకాలం;
• పునర్వినియోగపరచలేని;
• చాలా కష్టం;
• అసమతుల్యత.

పైన పేర్కొన్నదాని నుండి పొందడం కోసం అది అనుసరిస్తుంది కావలసిన ప్రభావంమరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.
2. ఇది కాలానుగుణంగా పునరావృతం చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు నెలలకు ఒకసారి.
3. మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోకండి నిర్దిష్ట లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, రెండు వారాల్లో నాలుగు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.
4. ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనులో 1200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో 1000 కిలో కేలరీలు ఉండకూడదు.
5. ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం, శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు శారీరక వ్యాయామం, రోజుకు ఒకసారి అరగంట నడక సరిపోతుంది.

వారపు మెనుకి ఉదాహరణ

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మెను సాధారణంగా రెండు వారాల పాటు తయారు చేయబడుతుంది. మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్‌లతో సహా మొదటి వారాన్ని మరింత కఠినంగా చేయండి.
2. సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేయండి.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు - 75:15:10 నిష్పత్తి ఆధారంగా ప్రతి వారం ఆహారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయండి.

సుమారు ఆహారంఒక వారం పాటు:

సోమవారం

• 1 వ భోజనం: ఫిల్లర్లు లేకుండా సహజ పెరుగు, పది రోజుల కంటే ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితం. తాజా చెర్రీస్ కొన్ని.
• 2వ: కాలీఫ్లవర్ సూప్. సైడ్ డిష్‌గా ఉడికించిన ఆస్పరాగస్‌తో సన్నని, చర్మం లేని చికెన్.
• 3 వ: పాలకూర, సగం ద్రాక్షపండు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

• 1వ: ఒక టీస్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో నీటిలో వోట్మీల్. నారింజ రంగు.
• 2వ: సలాడ్ నుండి తాజా దోసకాయలు. స్టీమ్డ్ ఫ్లౌండర్.
• 3 వ: రెండు కాల్చిన క్యారెట్లు పచ్చి ఉల్లిపాయలుప్లస్ ఒక టీస్పూన్ సోర్ క్రీం.

• 1వ: అన్నం గంజి, కూరగాయలు కలిపి ముందుగా నానబెట్టిన బియ్యం నుండి తయారుచేస్తారు - క్యారెట్లు, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు, నిమ్మరసం. ఒక గుడ్డులోని తెల్లసొన.
• 2వ: ఒకటి బెల్ పెప్పర్, సగ్గుబియ్యము కోడి మాంసంక్యారెట్లు తో. మూలికలతో టమోటా సలాడ్.
• 3 వ: తాజా దోసకాయతో పుట్టగొడుగులు.

• 1వ: సహజ పెరుగు సాస్ మరియు మూలికలతో గుమ్మడికాయ పాన్‌కేక్‌లు. ఒక ఆపిల్.
• 2 వ: పార్స్లీతో కలిపి 5% వరకు కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్. తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్.
• 3 వ: నుండి కూరగాయల వంటకం తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు. ఒక చెంచా తేనెతో ఒక గ్లాసు టీ.

• 1వ: రోల్డ్ వోట్స్ గంజి. వేడినీటితో రేకులను ఆవిరి చేయండి, 7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు మూతపెట్టి, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు ఒక చెంచా తేనె జోడించండి.
• 2 వ: ఆవిరి పైక్ పెర్చ్. ఒక టీస్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో గ్రీన్ బీన్ సలాడ్.
• 3 వ: వారి జాకెట్లలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. ఒక చెర్రీ టొమాటో మరియు ఒకటి చిన్నది తాజా దోసకాయ, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె.

• 1వ: బుక్వీట్ గంజి, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, నీటిలో వేయించి, ఆపై నువ్వుల నూనె కలుపుతారు.
• 2వ: ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులతో ఉడికించిన దూడ మాంసం. ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కొన్ని ప్రూనే.
• 3 వ: ఒక గ్లాసు కేఫీర్. 5% కాటేజ్ చీజ్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు.

ఆదివారం

• 1వ: కాల్చిన గుమ్మడికాయ. ఒక టీస్పూన్ తో ముల్లంగి సలాడ్ లిన్సీడ్ నూనె.
• 2వ: ఉడికించిన టర్కీ బ్రెస్ట్. ఆస్పరాగస్.
• 3వ: ఒక ధాన్యపు టోస్ట్. ఒక గ్లాసు పెరుగు ఒక శాతం కొవ్వు పదార్థం, ఒక టీస్పూన్ తేనె.

రుచికరమైన సమతుల్య సలాడ్ రెసిపీ

ఆహారంలో వెళుతున్నప్పుడు, శక్తిని కాపాడుకోవడం మరియు మంచి మానసిక స్థితి. ఇది చేయుటకు, మీరు సోమరితనం చేయకూడదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కు అనువైన వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలను ఎంచుకోవాలి, అయినప్పటికీ సంక్లిష్టమైనది కాదు, కానీ అసలైనది. ఇక్కడ వాటిలో ఒకటి, ఇది కాకుండా కార్బోహైడ్రేట్ బేస్, గుడ్డు భాగం బరువును జోడించదు, కానీ ఒక రోజు సెలవుదినం మీకు నచ్చుతుంది మరియు మిమ్మల్ని బలంగా ఉంచుతుంది.

గుడ్లు మరియు ముల్లంగితో తేలికపాటి సలాడ్

ఒక సేవ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• రెండు గుడ్ల తెల్లసొన మరియు వాటిలో ఒకటి పచ్చసొన.
• ముల్లంగి, పార్స్లీ, పచ్చి ఉల్లిపాయల సమూహంలో నాలుగవ వంతు.
• తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం ఒక టేబుల్ స్పూన్.
• సహజ తక్కువ కేలరీల పెరుగు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు.
• ఒక సగం టీస్పూన్ ఆవాలు మరియు అదే మొత్తంలో నిమ్మరసం.
• ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె.
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు.

ఎలా ఉడికించాలి:

1. గుడ్లు గట్టిగా ఉడకబెట్టి వాటిని పోయాలి చల్లని నీరు. అప్పుడు పచ్చసొనతో గుడ్డు పై తొక్క మరియు దానిని గొడ్డలితో నరకడం, మరియు పచ్చసొన లేకుండా, ఎనిమిది ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. ముల్లంగిని పీల్, కడగడం మరియు ఆరబెట్టండి. స్లైస్ సన్నని కుట్లు.
3. పార్స్లీని కడగాలి మరియు కత్తిరించండి. పచ్చి ఉల్లిపాయలుకడగడం మరియు రింగులుగా కట్.
4. పెరుగుతో సోర్ క్రీం పూర్తిగా కలపండి, నిమ్మరసం, ఆవాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు.
5. ఆకుకూరలు, ముల్లంగి మరియు తరిగిన గుడ్డు జోడించండి.
6. పూర్తయిన సలాడ్‌ను మిగిలిన గుడ్డు ముక్కలతో అలంకరించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం: సమీక్షలు

నియమం ప్రకారం, ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లలో, ఈ ఆహారం గురించి అభిప్రాయాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ ప్రతికూలమైనవి ఉన్నాయి.

ప్రయోజనాలు:

• మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క చిన్న చేరికలు చేస్తే, ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. రెండు వారాలలో "మతోన్మాదం లేకుండా" మీరు 3-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.
• తక్కువ లేదా మధ్యస్థ GI ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కూడా రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు.
• ఆహార వైవిధ్యం విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో పెద్ద లోపాలకు దారితీయదు.
• ఉన్నవారికి ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, పోర్ఫిరియా (కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి).

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• ఇది శాఖాహారులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ మాంసం తినేవారికి భరించడం సులభం కాదు.
• ఆహారంలో వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం: ఇది 1000 కంటే తక్కువ మరియు 1300 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. లేకుంటే- బలం కోల్పోవడం లేదా బరువు నష్టం ప్రభావం లేకపోవడం.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉపయోగించలేరు అంతర్గత అవయవాలు.
• పెరిగిన మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి అవాంఛనీయమైనది.
• ఆవర్తన పునరావృతం అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - గొప్ప మార్గంఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో జీవించాల్సిన అవసరం లేకుండా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాన్ని ఎలా తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు అని ఊహించడం కష్టం. ఈ ఆహారం యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే ఆహారంలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి. అదనంగా, భాగాల వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ పరిమితం, కాబట్టి ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు నియమాలు

తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు మరియు శీఘ్ర భోజనం ఇతరులకన్నా ఫిగర్‌కు ఎక్కువ హానికరం అని నమ్ముతారు. కానీ నిజానికి, బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, బియ్యం, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వదు. అదనంగా, అధ్యయనాలు జాకెట్ బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా నుండి నిరూపించబడ్డాయి దురుమ్ రకాలుగోధుమలు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తాయి. బదులుగా తగినంత సాధారణ వేయించిన బంగాళదుంపలుజాకెట్ బంగాళదుంపలు తినండి మరియు మీరు ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క సరిగ్గా కంపోజ్ చేయబడిన మెను నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలుఅందమైన మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం పోరాటంలో.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, అనేక కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలు నిరోధక పిండిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది రద్దీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు కొవ్వు. దీనికి ఇది అనివార్యం స్లిమ్ ఫిగర్ఈ పదార్ధం అరటిపండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు జాకెట్ బంగాళదుంపలలో కనిపిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఆధారం.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరం ద్వారా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలు మరియు టాక్సిన్స్ చేరడం నిరోధిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థలో, నిరోధక పిండిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు, అలాగే క్రీడలు ఆడే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిని అనుసరించేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గదు.

ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఆహారం మెను కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణం. జనరల్ రోజువారీ కట్టుబాటువినియోగించిన ఉత్పత్తులు - 400 గ్రాముల వరకు. వారానికి సంబంధించిన మెను ఎంపికలలో ఒకదానిని పరిశీలిద్దాం.

మొదటి రోజు

అల్పాహారం:టమోటాలు మరియు బచ్చలికూరతో ఆమ్లెట్.
డిన్నర్: కూరగాయల వంటకంమరియు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం:ద్రాక్షపండు మరియు రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్:ఓవెన్లో కాల్చిన ఆకుపచ్చ బీన్స్తో చేప.
డిన్నర్:కూరగాయల సలాడ్ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటకం.

మూడవ రోజు

అల్పాహారం:గ్రానోలా మరియు కేఫీర్.
డిన్నర్:లెంటిల్ సూప్.
డిన్నర్:ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్, గొడ్డు మాంసంతో పుట్టగొడుగు వంటకం.

నాలుగవ రోజు

అల్పాహారం:ముల్లంగి మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో శాండ్‌విచ్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
డిన్నర్: గోధుమ బియ్యంమరియు చికెన్ బ్రెస్ట్.
డిన్నర్:మత్స్య సలాడ్.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం: 100 గ్రాములు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్దాల్చినచెక్క మరియు గింజలతో.
డిన్నర్:తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేసిన ట్యూనా మరియు టమోటాలతో పాస్తా.
డిన్నర్:ఓవెన్లో కాల్చిన వెల్లుల్లి మరియు దానిమ్మతో వంకాయ.

ఆరో రోజు

మీరు మినరల్ వాటర్ మీద ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగాలి. ఆహారం లేకుండా కష్టంగా ఉంటే, మీరు రోజంతా పండ్లను తినవచ్చు.

ఏడవ రోజు

మూడవ రోజు ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనూ మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే చాలా సాధారణ ఆహారాలు ఆహారంలో ఉంటాయి.

రోజులో, మీరు చిన్న స్నాక్స్ (యాపిల్, పెరుగు, గింజలు, నారింజ) తినవచ్చు.

లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఇటీవలఆహారం ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం. ఇది ప్రోటీన్ మరియు తో ప్రత్యామ్నాయ రోజులను కలిగి ఉంటుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మానేయడం

మీరు క్రమంగా ఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అవసరం ప్రత్యేక విధానం. భారీ మొత్తంలో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో అసలు ఆహారానికి పదునైన రాబడి కూడా నాటకీయంగా ప్రతిదీ తిరిగి ఇస్తుంది కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో, మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులతో మిమ్మల్ని లోడ్ చేయకూడదు.

ఆహారం సమయంలో, శరీరం సాధారణ ఆహారాల నుండి విసర్జించబడుతుంది, కాబట్టి వాటిని క్రమంగా, తక్కువ మోతాదులో ఆహారంలో చేర్చాలి.

మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం లెక్కించండి మరియు క్రమంగా దాన్ని చేరుకోండి. ప్రతిరోజూ మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచండి, తద్వారా శరీరం వాటికి అలవాటుపడుతుంది. ఆహారం నుండి ఈ మార్గం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది అందమైన మూర్తిమరియు అధిక బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఏదైనా ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

సానుకూల పాయింట్లు:

• శరీరంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది.
• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• ప్రారంభ బరువు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి 3-6 కిలోల బరువు తగ్గడం.
• శరీరంలో తిరిగి నింపడం అవసరమైన పరిమాణంవిటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్.
• సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రతికూలతలు:

• ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కారణంగా పెరిగిన అలసట.
• ఫాస్ట్ రిటర్న్ బరువు కోల్పోయారువద్ద తప్పు నిష్క్రమణఆహారం నుండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు:

• విసర్జన వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
• ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క వ్యాధులు.
• మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయం లో రాళ్ళు.

మీరు జాబితా చేయబడిన ఆరోగ్య సమస్యలలో కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ప్రమాదకరం, చికిత్సకుడు లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

సమీక్షలు

శ్రద్ధ!

మీరు ఈ డైట్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడంలో ఏవైనా ఫలితాలను సాధించినట్లయితే, మీ ఫోటోను (ముందు మరియు తరువాత) వివరణతో పంపండి మరియు త్వరలో మీరు ఈ పేజీలో కనిపిస్తారు మరియు మీ గురించి వ్యక్తిగత విజయంవేలాది మంది మహిళలు మిమ్మల్ని గుర్తిస్తారు! ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీ ఉదాహరణ మా పాఠకులకు స్ఫూర్తినిస్తుంది.

ఇరినా, 25 సంవత్సరాలు
నేనే దీని ద్వారా వెళ్ళకపోతే, మీరు ఒక వారంలో 6 కిలోల బరువు తగ్గగలరని నేను ఎప్పుడూ నమ్మను. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీ సాధారణ ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా మరియు అదే సమయంలో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అనే వాస్తవంతో నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను. నేను ఫలితంతో చాలా సంతోషిస్తున్నాను!

అలెగ్జాండ్రా, 42 సంవత్సరాలు
దీనికి ముందు నేను చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను కఠినమైన ఆహారాలు, మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, నేను కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఎప్పుడూ కూరగాయలను ఇష్టపడుతున్నాను మరియు మూలికా ఉత్పత్తులు, కాబట్టి బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి నాకు ఉత్సాహంగా అనిపించింది. రెండు వారాల తర్వాత, నేను ఫలితాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోయాను! పిచ్చి సంతోషం!

అన్నా విక్టోరోవ్నా, 52 సంవత్సరాలు
వయస్సుతో, నేను త్వరగా అదనపు పౌండ్లను పొందడం ప్రారంభించాను, కానీ నేను వాటిని త్వరగా వదిలించుకోలేకపోయాను. నేను కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారని నేను నమ్మలేదు. నా బరువు తగ్గింపు ఫలితాలు ఇప్పటికీ చిన్నవి - 3 కిలోలు మాత్రమే - కానీ నేను నాపై పని కొనసాగించాలని నిశ్చయించుకున్నాను!

ఇరినా పెట్రోవ్నా, 45 సంవత్సరాలు
చిన్నప్పటి నుండి నాకు సమస్యలు ఉన్నాయి అధిక బరువు, మరియు నా జీవితమంతా నేను అసహ్యించుకున్న వారితో యుద్ధం చేస్తున్నాను అదనపు పౌండ్లు. నేను ఇటీవల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మొదట్లో స్వీట్లను వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే నాకు భయంకరమైన తీపి దంతాలు ఉన్నాయి. కానీ పోషకాహార నిపుణుడు నాకు కట్టుబడి ఉండటానికి సులభమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. నా ఫలితం -8 కిలోలు! నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను!

కరీనా, 23 సంవత్సరాలు
ప్రసవ తర్వాత, నేను కొద్దిగా బరువు పెరిగాను, కాబట్టి నేను నా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా అధిక కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకునే ఆహారం కోసం వెతకడం ప్రారంభించాను. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నాకు చాలా సరళంగా అనిపించింది, ఎందుకంటే దాదాపు అన్ని ప్రామాణిక ఆహారాలు ఆహారంలో ఉంటాయి. నేను ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోయాను, నేను అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను మరియు సంతోషంగా ఉండలేను!

అనస్తాసియా, 33 సంవత్సరాలు
నేను ఎల్లప్పుడూ నా ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించాను, ఇప్పుడు నేను క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నాను. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నాకు బాగా పని చేస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది శారీరక శ్రమపదార్థాలు మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. నేను ఒక వారంలో 2 కిలోలు కోల్పోయాను. ఇప్పుడు నేను నివారణ చర్యగా ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి ఈ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నాను.

నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను! కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కూరగాయల నూనెను ఆహారంలో చేర్చడం సాధ్యమేనా?

ఇది సాధ్యమే, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది ఆలివ్ నూనె"అదనపు కన్య", అంటే నేరుగా నొక్కినది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - నేను సోయా సాస్ తీసుకోవచ్చా?

మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది సోయా సాస్ఆహారం సమయంలో, అదనపు ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

నేను కాఫీ తాగవచ్చా?

అవును, కానీ రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇతర సాధారణ కప్పుల కాఫీకి సంకలనాలు లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీటిని ఇష్టపడండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - నేను ఆల్కహాల్ తీసుకోవచ్చా?

ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ సమయంలో మీరు డ్రై వైన్ మాత్రమే తాగవచ్చు, కానీ రోజుకు ఒక గ్లాసు కంటే ఎక్కువ కాదు.

టీకి చక్కెర జోడించడం సాధ్యమేనా?

లేదు, మీరు టీకి చక్కెరను జోడించలేరు. మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, కొన్ని పండ్లు తినండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో సోర్ క్రీం తినడం సాధ్యమేనా?

అవును, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కొన్ని వంటలలో సోర్ క్రీం ఉంటుంది, కానీ అది కొవ్వుగా ఉండకూడదు. దీని యొక్క సరైన కొవ్వు పదార్థం పాల ఉత్పత్తి — 15%.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఎంతకాలం ఉండగలరు?

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా రెండు వారాలు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, క్రమానుగతంగా ఈ డైట్‌కి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ చాలా తరచుగా కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనుమతించబడుతుందా?

అవును, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, విటమిన్ లోపం నివారించడానికి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క నియమాలు మరియు మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు రెండు వారాలలో 6-8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు; ఫలితం ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు జీవక్రియ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చాలా సులభం మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం. శరీరం విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించదు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. ఆహారంలో దాదాపు ప్రతిదీ భద్రపరచబడుతుంది రోజువారీ ఉత్పత్తులు, భాగాల వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మాత్రమే మారుతుంది. ఈ విధంగా మీరు బాధపడరు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు స్లిమ్‌గా, అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు రుచికరంగా తినడం మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా? అన్ని ఆహార ప్రేమికులు, పురుషులు మరియు మహిళలు, బాలేరినాస్ మరియు బాడీబిల్డర్ల ఆనందానికి, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. దాన్ని గుర్తించండి, తెలివిగా వినియోగించండి మరియు బరువు తగ్గండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు: మీరు చేయగలిగినవి, మీరు చేయనివి

(చక్కెరలు) లేదా కార్గో అనేది ప్రజలు, జంతువులు మరియు మొక్కల జీవితానికి అవసరమైన ప్రత్యేక సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు. తరువాతి కిరణజన్య సంయోగక్రియ ప్రక్రియలో, గ్రహం ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని పొందుతుంది.

మానవులకు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి ప్లాస్టిక్ మరియు శక్తి. మరింత సంక్లిష్టమైన అణువులలో భాగంగా, కార్గోలు DNA నిర్మాణంలో పాల్గొంటాయి. కానీ అన్నింటికంటే, ఈ సమ్మేళనాలు శరీరం యొక్క పనితీరుకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా పిలువబడతాయి. లోపలికి ప్రవేశించిన తర్వాత, అవి ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. 1 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, 4.1 కిలో కేలరీలు మరియు 0.4 గ్రా విడుదలవుతాయి.

చక్కెరలు ప్రత్యేక నిర్మాణ యూనిట్లతో తయారు చేయబడ్డాయి. ఈ యూనిట్ల సంఖ్యను బట్టి, అవి వేరు చేయబడతాయి: (1 యూనిట్), డైసాకరైడ్లు (2 యూనిట్లు), ఒలిగోశాకరైడ్లు మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైనవి - పాలిసాకరైడ్లు. కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో రక్షకులుగా ఇది ఖచ్చితంగా రెండోది.

అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (,) కలిగి ఉంటాయి. కడుపులోకి ఒకసారి, అవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మార్చబడతాయి. "మోసపూరిత" మానవ శరీరంఇది చాలా సంక్లిష్టమైనది మరియు అంత సులభంగా చేయలేము. హైపర్గ్లైసీమియా సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, ఇది కేవలం చక్కెరగా మారుస్తుంది. అటువంటి ప్రక్రియ, "దృక్కోణం" నుండి మానవ శరీరంచాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిల్వ చేసిన కొవ్వు వర్షపు రోజుకు శక్తి వనరు యొక్క హామీ. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులందరికీ ఇది ఉచ్చు: రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పదునైన తగ్గుదలతో, ఆకలి భావన కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి స్వీట్లు తినేటప్పుడు, అతను తినాలని కోరుకుంటాడు.

ఇంకో విషయం - సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది మొదటిది, సెల్యులోజ్. ఈ భాగాలు అనేక నిర్మాణ యూనిట్లను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటిని జీర్ణం చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు, ముఖ్యంగా, శక్తి పడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

సామూహిక ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన అపరాధులు కార్బోహైడ్రేట్లు అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, తక్కువ-నాణ్యత ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం వినియోగం నేపథ్యంలో తక్షణ వంట- ఇది నిజం అనిపించవచ్చు. కానీ ఈ దురభిప్రాయం కార్బోహైడ్రేట్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ యొక్క అపార్థంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, సరళంగా చెప్పాలంటే, కార్గో ప్రాసెస్ చేయబడిన రేటు. యు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సంక్లిష్టమైన వాటికి ఇది తక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారం నుండి పూర్తిగా వాటిని తొలగించడం, వాస్తవానికి, అనేక కిలోగ్రాముల నష్టానికి దారి తీస్తుంది. కానీ, త్వరలో శరీరం ఈ లోపాన్ని అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో మరియు అదే బరువుతో "పగతీర్చుకుంటుంది".

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సూత్రంపై నిర్మించబడింది: మీరు సేకరించిన వాటిని కాల్చండి మరియు కొవ్వు యొక్క కొత్త నిల్వను నిరోధించండి. ఇది మినహాయించలేదు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుతద్వారా చక్కెర కంటెంట్‌ను సంక్షోభ కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించకూడదు. సరసమైన సెక్స్ ప్రతినిధులు మాత్రమే దీనిని ఆశ్రయిస్తారు, కానీ కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుఅని పిలవబడే ఎండబెట్టడం కోసం. పోషకాహార నిపుణులు అనేక సాధారణాలను అభివృద్ధి చేశారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుసమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం:

• మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి;
• ఆహారం యొక్క ఒకే వడ్డన 100 గ్రా, ద్రవ - 150 ml ఉండాలి;
• భోజనం విడిగా ఉండాలి (5-6 భోజనం);
• నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు మీరు తినకూడదు;
• వేయించిన ఆహారాలు, తీపి సోడాలు, మద్యం మినహాయించండి;
• శారీరక శ్రమ క్రమంగా పెరగాలి.

ఈ ఆహారంలో స్టార్చ్ మరియు కొన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి. తప్పనిసరి కొనుగోళ్లలో: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు. ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది ఒక ప్రకాశవంతమైన మరియు ప్రగల్భాలు విభిన్న మెను. మీరు చక్కెర మరియు పిండిని మాత్రమే పూర్తిగా వదులుకోవాలి. ప్రోటీన్ మొత్తం (మాంసం, గుడ్లు, పిండి ఉత్పత్తులు) కూడా తగ్గింది.

మొత్తం కోర్సు రెండు వారాలు పడుతుంది. మొదటి ఏడు రోజులు మరింత కఠినమైన పాలన మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ కాలంలో, 6 నుండి 7 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కోల్పోతారు. ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముఅనారోగ్య ఊబకాయం గురించి, బరువు తగ్గడం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకునే పురుషులు స్త్రీల కంటే బరువు తగ్గడం కొంచెం కష్టం. తదుపరి దశ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. రెండవ వారంలో బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా కొనసాగుతుంది, కానీ కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా కాలం పాటు దూరంగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ యొక్క మొత్తం కోర్సును ఇప్పటికే పూర్తి చేసిన వారి నుండి సమీక్షల ప్రకారం, చివరి రోజులు 0.5-1 కిలోలు తిరిగి రావచ్చు. దీని గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు సరిగ్గా తింటే మరియు మితమైన లోడ్లు, బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది.

ప్రధాన రెండు వారాల ఎంపికతో పాటు, ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది మరింత కఠినమైన పాలనను కలిగి ఉంది త్వరిత నష్టంద్రవ్యరాశి మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదటి ఏడు రోజుల్లో, ఆహారంలో ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఒక సర్వింగ్ 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. బంగాళదుంపలు, స్వీట్లు, మెరిసే నీరు, చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు: నిషేధించబడిన ఆహారాలను మినహాయించి మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు.

మొదటి వారం నమూనా మెను వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: వోట్మీల్, పండు, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ లేదా.
2. లంచ్: 150 ml, సహజ లేదా.
3. లంచ్: కాల్చిన చేపలు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు.
4. చిరుతిండి: 150 ml కేఫీర్, సహజ పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
5. డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్లు, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

తదుపరి ఏడు రోజుల్లో, భాగాలు 200 గ్రాముల ఆహారం మరియు 250 గ్రాముల ద్రవానికి పెరుగుతాయి. కోర్సు అంతటా, భోజనానికి ముందు, జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి ఒక కషాయాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

రెండవ వారం నమూనా మెను వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: పండ్లతో సహజ పెరుగు, గంజి, కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు(వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు).
2. లంచ్: 250 గ్రాముల కేఫీర్ లేదా కొన్ని గింజలు.
3. భోజనం: కూరగాయలతో కూడిన సైడ్ డిష్‌తో మాంసం లేదా చేప.
4. చిరుతిండి: 250 గ్రాముల కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
5. విందు: కూరగాయలతో ఉడికించిన అన్నం, సలాడ్లు, చేపలు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం కలేన్ద్యులా కషాయాలను

మీరు తీసుకోవలసినవి:

• కలేన్ద్యులా - 1 టేబుల్ స్పూన్. l;
• సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. l;
• చమోమిలే - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్.

అన్ని భాగాలు ఎండిన సన్నాహాల రూపంలో ఫార్మసీలో విక్రయించబడతాయి. అవసరమైన పదార్థాలపై ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోసి, గట్టిగా మూతపెట్టి, నీరు చల్లబడే వరకు పట్టుకోండి. అప్పుడు జరిమానా జల్లెడ ద్వారా పాస్ మరియు ఒక చల్లని ప్రదేశంలో ఒక గాజు కంటైనర్లో ఉంచండి. భోజనం ముందు 50 ml పూర్తి కషాయాలను తీసుకోండి.

గణిత కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ ఎంపికలలో ఒకటి వినియోగించిన కార్గో మొత్తాన్ని లెక్కించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి కార్బోగ్రామ్‌లు (kbg) అని పిలవబడే వాటిలో లెక్కించబడతాయి, ఇవి తప్పనిసరిగా అదే గ్రాములు. ప్రతి ఉత్పత్తిలో నిర్దిష్ట మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, 0 నుండి 100 వరకు. అటువంటి ఆహారంలో, మీరు రోజుకు 120-150 కిలోల తినవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం పట్టిక సాధారణ ఆహారం నుండి ప్రధాన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది.

ఉత్పత్తి (100 గ్రా)	కార్బోహైడ్రేట్లు (cbg)
గోధుమ రొట్టె	50,15
	41,82
వెన్న బన్ను	56,80
(కెర్నలు)	68,0
సెమోలినా	73,3
	65,4
	73,7
"హెర్క్యులస్"	65,7
	8,3
	53,3
	54,5
	53,7
	26,5
నూనె (,)	0
పోర్సిని పుట్టగొడుగులు	3,40
	0
	0
	0
	0,6
	0,7
	1,1
	0,6
	11,80
	10,30
	10,30
	5,4
	19,7
	10,8
	7,0
	8,1
పచ్చి బఠానీలు	13,3
	3,0
	4,1
	4,2
	21,2
ఆవు పాలు	5,16
	0,80
	0
కాఫీ బీన్స్	15,0
బ్లాక్ టీ	15,0
కోకో	3,50

దాదాపు ఏ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కు తగిన రెసిపీ.

ప్రతి సేవకు: కేలరీలు - 343, ప్రోటీన్లు - 4.1, కార్బోహైడ్రేట్లు - 4.9 kbg.

మీరు తీసుకోవలసి ఉంటుంది:

• పెటియోల్ సెలెరీ - 200 గ్రా;
• ఛాంపిగ్నాన్స్ - 200 గ్రా;
• క్యారెట్లు - 120 గ్రా;
• శుద్ధి చేసిన నీరు - 500 ml.

అన్ని పదార్థాలు అదనపు క్లియర్ మరియు పూర్తిగా కడుగుతారు. ప్రతిదీ పెద్ద ఘనాల లోకి కట్ మరియు వరకు మూత కింద వండుతారు పూర్తి సంసిద్ధతఉప్పు లేదు. అప్పుడు పూర్తయిన ఉడకబెట్టిన పులుసు బ్లెండర్ ఉపయోగించి క్రీము స్థితికి తీసుకురాబడుతుంది. అందిస్తున్నప్పుడు, మీరు చిటికెడు లేదా సెలెరీ గ్రీన్స్తో చల్లుకోవచ్చు.

కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

మరిన్ని హార్డ్ ఎంపికఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీవ్రమైన సందర్భాల్లో సిఫార్సు చేయబడింది. నియమం ప్రకారం, ఇది సెలవులు, పోటీలు లేదా వైద్యునిచే సూచించబడే ముందు ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పాలన సంవత్సరానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు.

పాలన యొక్క అసమాన్యత స్పష్టమైన భోజన షెడ్యూల్ మరియు చాలా పరిమిత మెను. ప్రమాదవశాత్తు స్నాక్స్ పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. సరఫరా చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. మొత్తం 6 అపాయింట్‌మెంట్‌లు: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోతారు.

ఒక వారం పాటు కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

మొదటి రోజు: 400 గ్రాముల కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

రెండవ రోజు: 400 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మూడవ రోజు: 400 గ్రాముల పండు (తప్ప మరియు) మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

నాలుగవ రోజు: 400 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఐదవ రోజు: 400 గ్రాముల పండు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప) మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.

ఆరవ రోజు: ఉపవాసం (నీరు మాత్రమే)

ఏడవ రోజు: 400 గ్రాముల పండు మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించాలి. మీరు క్రమంగా ఈ ఆహారం నుండి బయటపడాలి, తిరిగి రావాలి తెలిసిన ఉత్పత్తులుమరియు పెరుగుతున్న భాగాలు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

చాలా ఆహారాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి పదునైన క్షీణతశరీర బరువు. బరువు కోల్పోవాలనుకునే చాలామంది అసహ్యించుకున్న "పొరలను" త్వరగా, సులభంగా మరియు చాలా కాలం పాటు వదిలించుకోవడానికి టెంప్టేషన్ను అడ్డుకోలేరు. కానీ, ఒక నియమం వలె, ఇటువంటి ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు శరీరానికి ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆహారం నుండి అవసరమైన భాగాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు మినహాయించి చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క శ్రేయస్సు మరియు పరిస్థితిపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అత్యంత దూకుడుగా ఉండే బరువు తగ్గించే పద్ధతులు తరచుగా కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందుతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అవసరమైన శక్తితో శరీరం యొక్క స్థిరమైన భర్తీతో కూడి ఉంటుంది. ప్రోటీన్లను పూర్తిగా మినహాయించదు, ఇది కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, క్రీడలు ఆడటం కష్టం కాదు. అనేక ఇతర మోడ్‌ల వలె కాకుండా, అలసట కనిపించదు మరియు బలం కోల్పోవడం గమనించబడదు. చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని నిరంతరం సరఫరా చేయడం వల్ల కడుపు మరియు ప్రేగులు క్రమంలో ఉంటాయి. సూచించిన ఉత్పత్తులు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటాయి సరైన ఆపరేషన్మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ.

నష్టాలలో, ప్రధానమైనవి, బరువు కోల్పోయే వారి సమీక్షల ప్రకారం ఉపవాస రోజులు. కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం విషయంలో, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టం మరియు రుచికరమైనది తినకూడదు. మొదటి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు - కష్ట కాలం, శరీరం పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు స్వీకరించబడుతుంది. కానీ నాల్గవ నుండి, ప్రతిదీ చాలా సులభం అవుతుంది.

రెండవ వారం చివరిలో, కోల్పోయిన బరువు కొంత తిరిగి రావచ్చు. అయితే, ఉంటే సరైన పోషణజీవితంలో భాగమవుతుంది, అవి ఖచ్చితంగా అదృశ్యమవుతాయి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ప్రాతిపదికగా తీసుకునే ఆహారం కాదు, కానీ సరైన పోషకాహారం. ఆల్కహాల్, నికోటిన్, చక్కెర మరియు కొవ్వును విడిచిపెట్టడం ఎవరికీ హాని కలిగించలేదు.

ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించడం తీపి దంతాలతో చాలా మందికి సమస్యగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు నియమం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడాలి: "ప్రతిదీ మితంగా మంచిది." పార్క్‌లో ఒక గంట నడకతో ఒక కేక్ స్లైస్ కవర్ అవుతుంది. మరియు, మీరు పరుగు కోసం వెళితే, మీరు టీని తియ్యవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం: డాక్టర్ చెప్పేది

కడుపు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు వైద్యులు తరచుగా కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సూచిస్తారు జీర్ణాశయం: పూతల, పొట్టలో పుండ్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. కానీ స్వీయ మందుల విషయంలో, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు కూడా ఉండాలి గొప్ప అనుభూతి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ ఆహారాన్ని సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, ప్రతిష్టాత్మకమైన బరువు తగ్గడంతో పాటు, వైద్యులు శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మెరుగుదలని గమనించండి. కానీ విరామం అవసరం గురించి వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. కాబట్టి, ఆహారం ఒక నెల కొనసాగితే, మిగిలిన సమయం అదే మొత్తంలో ఉండాలి. కఠినమైన పాలన (ఒక వారం) విషయంలో, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి రెండు వారాలు పడుతుంది. కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. కొన్ని గింజలు లేదా కూరగాయల నూనెప్రయోజనం కోసం మాత్రమే.

అటువంటి ప్రయత్నాల ఫలితంగా, శరీరం దాని ప్రతిష్టాత్మకమైన ఆదర్శాలను చేరుకుంటుంది, 7 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతుంది. అదే సమయంలో, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీరు అధ్వాన్నంగా ఉండరు. ఎ ప్రదర్శనమాత్రమే మెరుగుపడుతోంది.

మహిళలు ఎప్పుడూ అందంగా, స్లిమ్‌గా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు సైన్ అప్ చేస్తారు, మరికొందరు వివిధ రకాల డైట్‌లు చేస్తారు. నేడు భారీ సంఖ్యలో ఉంది వివిధ ఆహారాలు, మరియు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం.

మేము మీకు ఒకటి అందిస్తున్నాము ప్రసిద్ధ ఆహారాలుఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, ఇది "కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం".

మన జీవితంలో కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు ఏమి అవసరమో చూద్దాం. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లుజీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు మరియు వాటిలో ఒకటి అవసరమైన భాగాలుఆహారంలో.

సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా, సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం మీకు వివిధ రకాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఎందుకంటే అవి "సెరోటోనిన్" - ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ ఆహారం సమయంలో ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తిని తినలేమని దయచేసి గమనించండి.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

అనేక ఉన్నాయి వివిధ రకాలకార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, కానీ వాటిలో రెండింటిని మేము మీ దృష్టికి అందిస్తాము, ఇవి కఠినమైనవి మరియు కఠినమైనవి.

నాన్-స్ట్రిక్ట్ డైట్

ఇది చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది. మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:

• చిక్కుళ్ళు
• ధాన్యం పంట
• వివిధ తృణధాన్యాలు
• కూరగాయలు
• పండ్లు

రొట్టె ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు బంగాళాదుంపల వినియోగం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఈ కాని కఠినమైన ఆహారంనిర్దిష్ట వ్యవధి లేదు, ఇది సమయానికి పరిమితం కాదు.

కఠినమైన ఆహారం

ఇది చాలా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు. ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు ఒక నియమావళిని అనుసరించాలి, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మరియు రోజుకు 6 సార్లు తినాలి. రిసెప్షన్ గంటలు: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. భాగాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. స్నాక్స్ అనుమతించబడవు. మీరు ఈ అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు 7 రోజుల్లో 5 నుండి 7 కిలోగ్రాముల కొవ్వును సులభంగా కోల్పోతారు. మరియు ఆహారం నుండి ఒక వారం విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మళ్లీ కోర్సును పునరావృతం చేస్తే, మీరు ఇప్పటికీ 4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - మెను

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ శరీరాన్ని అనవసరమైన ప్రతిదానిని శుభ్రపరచడానికి మీరు ఉపవాస దినం చేయాలి. 50 గ్రాముల మూలికా సారం (1 టీస్పూన్ చమోమిలే, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు కలేన్ద్యులాను ఒక గ్లాసులో బ్రూ) త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వేడి నీరు) తినడానికి ముందు. అల్పాహారం ముందు మేము తీపి కాదు బలమైన కాఫీ ఒక కప్పులో త్రాగడానికి.

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటించడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం విటమిన్లు మరియు విటమిన్ల కొరతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. పోషకాలు. మీరు మంచి ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, ఒక వారం ఆహారం తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మీ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు సాధారణ ఆహారంతీపి, కొవ్వు, పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించి. ఒక వారం విశ్రాంతి తర్వాత, మీరు మళ్ళీ ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

• 1 రోజు. ఉప్పు లేకుండా 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు 400 గ్రాముల ఓవెన్లో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు. (మీరు ఇవన్నీ 6 భోజనంగా విభజించాలని మర్చిపోవద్దు)
• రోజు 2. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 400 గ్రా
• రోజు 3. 0.5 ఎల్ కేఫీర్ మరియు తప్పనిసరిగా 400 గ్రా పండు (మినహాయింపు: అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష)
• రోజు 4 కేఫీర్ 0.5 లీ తక్కువ కొవ్వు మరియు మాంసం (400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్)
• రోజు 5 మేము 3వ రోజున తింటాము
• రోజు 6 1.5 లీటర్ల నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ (ఉపవాస దినం)
• రోజు 7 మేము 3 వ మరియు 5 వ రోజు వలె తింటాము.

ఆహారంలో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ, ఇది చాలా ప్రారంభంలో చాలా కష్టం. కానీ నాల్గవ రోజు నుండి ఇది చాలా సులభం అవుతుంది.

అల్సర్లు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తరచుగా సూచించబడుతుంది.

మీరు ఈ ఆహారంలో సంవత్సరానికి 2 సార్లు మాత్రమే అనుమతించబడతారు, ఇకపై కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్ రొటేషన్ డైట్

మేము కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఈ రోజు “ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్” చాలా డిమాండ్‌లో ఉందని గమనించాలి, దీనిని కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు. పేరు ద్వారా నిర్ణయించడం, మీరు వెంటనే దాని సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3 వారాలు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారం మరియు డైట్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.

మేము మీకు ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము. మొదటి రోజు, మీ ఆహారంలో సమాన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. రాబోయే రెండు రోజుల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఆ తర్వాత 1 రోజు కార్బోహైడ్రేట్, మళ్లీ రెండు రోజులు మాత్రమే ప్రోటీన్లు మొదలైనవి. మనం తింటున్నామని గుర్తుంచుకోండి చిన్న భాగాలలోమరియు అతిగా తినవద్దు!

కార్బోహైడ్రేట్ రొటేషన్ డైట్ మెను

అల్పాహారం కోసం, ముయెస్లీ గిన్నె తినండి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి

భోజనం కోసం మేము ఉడికించిన చేపలు మరియు కొన్ని మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఉడికించాలి

విందు కోసం, కాటేజ్ చీజ్ ప్రాధాన్యంగా చాలా కొవ్వు కాదు

రాత్రిపూట పెరుగు తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది

అల్పాహారం - ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ టీ త్రాగండి (మీరు ఆకుపచ్చగా కూడా చేయవచ్చు), గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు (2 పిసిలు) మరియు కొద్దిగా జున్ను ఉడకబెట్టండి

దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన భాగం వలె పనిచేసే బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు కూడా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, చెప్పండి, కేకులు, అవి కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ అలాంటి ఆహారంలో చేర్చబడవు. బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనులో చాలా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, దీని కారణంగా అవి సమర్థవంతంగా కాల్చబడతాయి. కొవ్వు నిల్వలు. ఈ రోజు మనం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మేము అందుబాటులో ఉంచుతాము మరియు అసాధారణ ఎంపికలుఅటువంటి శక్తి వ్యవస్థ.

ఆహార సూత్రాలు

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ అనేది ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆహారం, ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు మన శరీరానికి అవసరమైన సంక్లిష్టమైన మరియు సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను నియంత్రిత తీసుకోవడం ద్వారా బరువును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. డైట్ మెనులో ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు - పెక్టిన్, ఫైబర్ మరియు హెమిసెల్యులోస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ఉంచబడుతుంది. అవి ప్రేగులలో పాక్షికంగా మాత్రమే జీర్ణమవుతాయి మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలో, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.

సమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఉంటే, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు చాలా ఎక్కువ ఉంటే, అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు సరఫరా చేసినప్పుడు ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిశరీరం ఖర్చు చేస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుఆహారంతో పొందే దానికంటే వారి జీర్ణక్రియపై.

బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకునే వారు ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోండి - చక్కెర, బేకరీ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు;
• ఆహారం యొక్క ఆధారం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులుగా ఉండాలి - చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్), మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు వివిధ విత్తనాలు;
• రోజూ పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి - పైనాపిల్స్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ల, క్యారెట్లు, టమోటాలు, ఆస్పరాగస్ మరియు బచ్చలికూర;
• స్టిల్ వాటర్ చాలా త్రాగండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సమీక్షలలో పోషకాహార నిపుణులు మీరు వీటిని కట్టుబడి ఉంటే నొక్కి చెప్పారు సాధారణ నియమాలు, అప్పుడు మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషక భాగాలు అందుతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం శాఖాహారం కాదు, మీరు క్రమానుగతంగా తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలు మరియు మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మెనులో చేర్చవచ్చు.

కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఆహార పోషణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి నీరు లేదా కేఫీర్‌లో ఒక రోజు ఉపవాసం గడపాలి.

మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినాలి, రోజుకు 6 సార్లు. రోజువారీ ప్రమాణంభాగాలుగా విభజించి, సాయంత్రం ఏడు గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయండి. మీరు భోజనాల మధ్య చిరుతిండి చేయకూడదు. రోజూ కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు రెండు కప్పుల తీయని సహజ కాఫీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కాబట్టి, వారానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను:

• రోజు 1: ఉప్పు లేకుండా 400 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు;
• రోజు 2: 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• రోజు 3: ఏదైనా పండు యొక్క 400 గ్రా (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా);
• రోజు 4: 400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• రోజు 5: మూడవ రోజు ఆహారం;
• రోజు 6: మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా;
• రోజు 7: మూడవ మరియు ఐదవ రోజుల మెను.

లేదా మీరు ఈ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు:

• రోజు 1: 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• రోజు 2: నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా 400 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• రోజు 3: 500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 400 గ్రా పండు;
• రోజు 4: 500 ml తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయం, 400 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టడం;
• రోజు 5: మూడవ రోజు మెను;
• రోజు 6: ఒకటిన్నర లీటర్ల స్టిల్ మినరల్ వాటర్;
• రోజు 7: మూడవ లేదా ఐదవ రోజు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను.

ఆహారం యొక్క రెండవ వారంలో, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, కేవలం స్వీట్లు, పిండి, మసాలా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను మినహాయించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ తప్పనిసరిగా ఒక నెల పాటు అనుసరించాలి, మొదటి మరియు రెండవ వారాల మెనులను మారుస్తుంది. మొత్తం వ్యవధిలో మీరు మద్యపానాన్ని వదులుకోవాలి. ఒక వారంలో మీరు ఐదు నుండి ఏడు కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడవచ్చు. రెండవ వారంలో అనుమతించబడుతుంది రివర్స్ డయల్ఒకటి లేదా రెండు కిలోగ్రాములు, ఇది ఆహార పోషణకు మరింత కట్టుబడి ఉండటంతో దూరంగా ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గురించి సమీక్షలు మీరు ఒక నెలలో 10-15 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇతర ఆహారాలు ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయనప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

అథ్లెట్లకు ఆహారం

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని రొటేషన్ డైట్ అని కూడా అంటారు. ఇది అథ్లెట్లలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఎందుకంటే దీనితో ఆహార పోషణసంఖ్య తగ్గుతోంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గదు.

ఆహారం 2 వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు అనుసరించవచ్చు. ఆహారం 4-రోజుల చక్రాలుగా విభజించబడింది మరియు కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించబడుతుంది:

• చక్రం యొక్క మొదటి 2 రోజులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ (కిలోగ్రాం బరువుకు 0.5-1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించబడతాయి);
• 3 వ రోజు - కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పదునుగా పెంచండి (కిలోగ్రాం బరువుకు - 4-5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు);
• 4 వ రోజు - సమతుల్యం (కిలోగ్రాం బరువుకు 2-3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు).

అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడం క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. మొదటి రెండు రోజుల్లో మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మూడవది తిరిగి వస్తుంది, మరియు నాల్గవది అలాగే ఉంటుంది.

తదుపరి రెండు చక్రాల తర్వాత, బరువు మళ్లీ తగ్గుతుంది మరియు తరువాత తగ్గుతుంది, కానీ నెమ్మదిగా. ఆకట్టుకునే ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు ఈ ఆహారంలో ఉండాలి.

కొంతమంది ఇప్పటికీ ఈ డైట్ ప్లాన్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గలేరు ఎందుకంటే వారు కేలరీలను లెక్కించడానికి చాలా సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. మీరు కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ఈ వ్యవస్థను తీసుకోకపోవడమే మంచిది, కానీ పైన వివరించిన ఆహార ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం.

5కి 4.4 (7 ఓట్లు)