మైగ్రేన్‌లకు యోగా సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మైగ్రేన్‌లకు యోగా: నిరూపితమైన ప్రభావం

మీకు తలనొప్పి ఉంటే, మాత్రలు తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి. అవి మిమ్మల్ని తలనొప్పి నుండి రక్షించవచ్చు, కానీ అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవు - అది ఖచ్చితంగా. కాబట్టి మీరు మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లోకి చేరుకోవడానికి ముందు, మాత్రల కంటే మెరుగైన తలనొప్పిని ఎదుర్కోగల కొన్ని యోగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

తలనొప్పికి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇది బిగుతుగా ఉన్న మెడ, భుజాలు గుంజడం లేదా వెన్నునొప్పి కావచ్చు. కింది భంగిమలు ఈ సమస్యలను దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా తలనొప్పి నుండి బయటపడతాయి. మీరు మొత్తం 6 చేయనవసరం లేదు. మీరు దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు మరియు అది సహాయం చేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. దీనికి ముందు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీ తలతో పాటు, బాధించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కొన్నిసార్లు తలనొప్పి గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తత వలన సంభవించవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చొని, మీ కుడి చేతిని మీ తలపై ఎడమ వైపున ఉంచండి మరియు మీ తలను కొద్దిగా కుడి వైపుకు వంచండి.

© ఫోటో

కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు వైపులా మారండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చేతి తలపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, గర్భాశయ వెన్నుపూసను సాగదీస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాన్ని పూర్తిగా నేలపై ఉంచడం అవసరం లేదు (మంచి సాగతీత ఉన్న వ్యక్తులు దీన్ని చేయవచ్చు).

© ఫోటో

ఈ భంగిమ మీ మణికట్టు మరియు ముంజేతులు ఒత్తిడి యొక్క భారాన్ని భరించడం వలన మీ భుజాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ తలపై రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

మీ తలనొప్పి మీ భుజాలలో ఉద్రిక్తత వలన సంభవించినట్లయితే అనువైన మరొక ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ వ్యాయామం. నేలపై కూర్చోండి, తద్వారా మీ షిన్‌ల మధ్య చిన్న దూరం ఉంటుంది మరియు అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు మీ తల నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, కొద్దిగా సవరించిన పిల్లల భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది.

© ఫోటో

సుమారు 5 గణనల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి, తద్వారా మీరు ఛాతీ, భుజాలు మరియు మెడ వెనుక భాగంలో కొంచెం సాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

వ్యాయామం #4

ఈ వ్యాయామం మెడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ఇది తలనొప్పికి కూడా సాధారణ కారణం.

© ఫోటో

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను చాలా వెడల్పుగా లేదా మీ వెనుక నుండి చాలా దూరంగా ఉంచవద్దు. ఈ భంగిమ మీ తల తేలికగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది, 5 గణనల వరకు దానిలో ఉండండి. మరియు మీరు దానిలో తగినంత సుఖంగా ఉంటే, మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు అక్కడ ఉండగలరు.

వ్యాయామం #5

ఈ భంగిమను "హ్యాపీ చైల్డ్" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది వెనుక భాగంలో బిగుతుగా ఉండటం వల్ల కలిగే తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

© ఫోటో

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ తొడలు లేదా పాదాల వెలుపలి చుట్టూ చుట్టి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ తుంటి మరియు దిగువ వీపులో సాగదీయడాన్ని పెంచడానికి పక్క నుండి ప్రక్కకు మరియు ముందుకు వెనుకకు కొద్దిగా ఊపుతూ ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం #6

గోడ దగ్గర ఒక దుప్పటి ఉంచండి మరియు కొన్ని దిండ్లు తీసుకోండి. గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా కూర్చోండి, తద్వారా మీ పెల్విస్ మరియు దిగువ వీపు మడతపెట్టిన టవల్‌కు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ స్నాయువులు అనుమతించేంతవరకు వాటిని విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.

© ఫోటో

మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

యోగా మీ జీవితంలో భాగమైనప్పుడు, బలహీనపరిచే తలనొప్పి గురించి మీరు మరచిపోతారు. మైగ్రేన్లు అదృశ్యమవుతాయి మరియు వాటితో చిరాకు, కోపం మరియు నిరాశ.

ఆరు సంవత్సరాల పాటు, సీటెల్‌కు చెందిన కేథరీన్ స్లేటన్, 46, భయంకరమైన మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతోంది. కొన్నిసార్లు నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కేథరీన్ తన తలని కత్తిరించాలని కోరుకుంది. చీకటి గదిలో నేలపై పడుకుని, స్లేటన్ కొన్నిసార్లు స్పృహ కోల్పోయాడు, ఆపై చాలా గంటలు భారీ నిద్రలోకి జారుకున్నాడు. అయితే, విశ్రాంతి తాత్కాలికమైనది: ఆమె మేల్కొన్నప్పుడు, తలనొప్పి అదే శక్తితో తిరిగి వచ్చింది.

"నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేసాను" అని స్లేటన్ చెప్పారు. ఆమె ప్రతిదీ ప్రయత్నించింది: మాన్యువల్ థెరపీ, మూలికలు, హార్మోన్లు మరియు "న్యూరాలజిస్ట్ సూచించిన మాత్రలు, స్ప్రేలు మరియు రుద్దుల పర్వతాలు," ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. ఏమీ సహాయం చేయలేదు. దాడులు ప్రతి నెల పునరావృతమయ్యాయి మరియు ఒకటి నుండి చాలా రోజుల వరకు కొనసాగాయి. ఒక సంవత్సరం క్రితం, స్లేటన్ వారానికి రెండుసార్లు హఠా యోగా చేయడం ప్రారంభించాడు. నడుము నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఆమె మొదటి తరగతికి వెళ్ళింది. "వెన్నెముక సమస్యల నుండి త్వరగా బయటపడటానికి యోగా సహాయపడింది. మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత, మైగ్రేన్లు గమనించదగ్గ బలహీనంగా మారాయి, కేథరిన్ చెప్పింది. "గత మూడు నెలలుగా నొప్పి ఒక్కసారి కూడా కనిపించలేదు." స్లేటన్ ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామానికి తన మంచి ఆరోగ్యానికి రుణపడి ఉందని నమ్ముతుంది.

బాధను అర్థం చేసుకోండి

మనలో చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా దీర్ఘకాలిక తలనొప్పితో బాధపడుతుంటారు. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా బలంగా ఉంటుంది, అన్ని ఇతర విషయాలు మరియు సమస్యలు నేపథ్యంలోకి మసకబారతాయి. కానీ, స్లేటన్ లాగా, అటువంటి బాధితులు కొంతకాలం తర్వాత యోగా దాడుల యొక్క బలాన్ని మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది మరియు చాలా త్వరగా దుస్సంకోచాలను తొలగిస్తుంది. అదనంగా, దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం లేకుండా యోగా ఇతర చికిత్సలను పూర్తి చేస్తుంది. తలనొప్పికి కారణం ఏమిటి? దాని "అపరాధుల" జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది: ఒత్తిడి, వంశపారంపర్య దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, పోషక పదార్ధాల అనియంత్రిత తీసుకోవడం, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, నిద్ర సమస్యలు మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోగలడు. అంతేకాకుండా, కొన్ని చికిత్సా పద్ధతులు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. నార్త్ కరోలినాలోని వేక్ ఫారెస్ట్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో న్యూరోపాథాలజీ విభాగం ఛైర్మన్ టాడ్ ట్రస్ట్, MD ప్రకారం, వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి పుంజుకుంటుంది.

“తప్పు నిర్ధారణ కారణంగా కూడా సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఒత్తిడి మార్పుల వల్ల తలనొప్పి వస్తుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు, వాస్తవానికి ఈ రోగులలో 90% మంది మైగ్రేన్‌లను కలిగి ఉంటారు, జాన్ లూయిస్ బ్రాండెస్, MD, అమెరికన్ తలనొప్పి పరిశోధన మండలి అధ్యక్షుడు చెప్పారు. రోగనిర్ధారణను క్లిష్టతరం చేసేది ఏమిటంటే, చాలా మంది రోగులకు వికారం, కాంతి మరియు శబ్దానికి తీవ్రసున్నితత్వం వంటి మైగ్రేన్ యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలు లేవు.

తలనొప్పిని నివారించడానికి

దిగువ మూడు ఎంపికలు మీకు టెన్షన్ లేకుండా భంగిమను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, వారు ఈ ప్రాంతాన్ని మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి రిమైండర్‌గా నుదిటిపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తారు. యోగా వాస్తవానికి తలనొప్పిని నిర్మూలిస్తుందని పాశ్చాత్య దేశాలలో ఎటువంటి శాస్త్రీయ అధ్యయనం అధికారికంగా ధృవీకరించనప్పటికీ, క్రమంగా కండరాల సడలింపు, ధ్యానం మరియు శ్వాస నియంత్రణ శరీరాన్ని పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి చూపబడ్డాయి. ఒత్తిడికి మీ ప్రతిచర్య పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుందని దీని అర్థం. దాదాపు 40 సంవత్సరాల క్రితం, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్, మసాచుసెట్స్‌లోని మైండ్-బాడీ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ వ్యవస్థాపకుడు హెర్బర్ట్ బెన్సన్, మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరచడం వల్ల గుండె రేటు మందగించడం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడం ద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గించవచ్చని ప్రతిపాదించారు. . రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్ అని పిలువబడే ఈ ప్రతిస్పందన గుండె జబ్బులు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిద్రలేమి, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, వంధ్యత్వం మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించబడింది. ఇది మైగ్రేన్‌ల చికిత్సకు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలోని సమస్యలు (మెదడు కణాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ మధ్య సంభాషించే రసాయనాలు) తలనొప్పి దాడులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి" అని టెక్సాస్ యూనివర్సిటీ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్‌లోని ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ విభాగంలో ప్రొఫెసర్ రిచర్డ్ యుజాటిన్, M.D. "యోగా నిజానికి నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సడలింపు ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది, మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లపై ఇది ప్రభావం చూపుతుందని చెప్పడానికి మాకు కారణం ఉంది."

అధో ముఖ స్వనాసనం యొక్క మూడు వైవిధ్యాలు

1. ఒక కుర్చీ వెనుక నుదిటి

కుర్చీని దాని వెనుక గోడకు ఉంచండి. మీరు భంగిమలోకి వచ్చిన తర్వాత, కుర్చీ నుండి గోడకు మీకు కావలసిన దూరాన్ని నిర్ణయించండి మరియు అవసరమైతే దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. వెనుక ఒక దుప్పటిని వేలాడదీయండి - అది మృదువుగా ఉంటుంది. కుర్చీకి ఎదురుగా నిలబడి, మీ అరచేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా, భుజం స్థాయికి కొంచెం పైన నొక్కండి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వెనుకకు అడుగు వేయండి, మీ మొండెం మరియు చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచండి - ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ నుదిటిని కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచి, మద్దతుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తల పైభాగాన్ని కొద్దిగా గోడ వైపుకు తరలించండి. ఈ విధంగా, కుర్చీ వెనుక భాగం నుదిటి యొక్క చర్మాన్ని పట్టుకుని, గడ్డం వైపుకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, ఇది ఈ ప్రాంతాన్ని వక్రీకరించకుండా స్పర్శ రిమైండర్‌గా పనిచేస్తుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళు పని చేస్తాయి, మెడ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఒక్క నిమిషం ఇలాగే ఉండండి. భంగిమ నుండి బయటకు రావడానికి, గోడకు దగ్గరగా వెళ్లి (మౌంటైన్ పోజ్) పైకి వెళ్లండి.

2. ఒక కుర్చీపై అరచేతులు

ఈ ఐచ్ఛికం శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల సాధారణ విలోమ స్థానానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. కుర్చీని వెనుకవైపు గోడకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను కుర్చీ సీటుపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మరియు మొండెం ఒక వరుసలో ఉండే వరకు వెనక్కి తీసుకోండి. తల మద్దతు లేకుండా మిగిలిపోయింది, కాబట్టి మీ తలను గోడ వైపుకు లాగి మీ మెడను పొడిగించండి. ఒక నిమిషం అలాగే ఉండండి, ఆపై కుర్చీకి దగ్గరగా వెళ్లి తడసానాలోకి నిటారుగా ఉంచండి.

3. ఒక ఇటుక మీద నుదిటి

ఈ వైవిధ్యంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు చురుకుగా ఉంటాయి మరియు నుదిటిపై ఉన్న ఇటుక యొక్క సున్నితమైన ఒత్తిడి మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మడమలు గోడకు తగిలేలా నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ ముందు చాప మీద ఇటుక ఉంచండి. మీరు ఇటుక యొక్క ప్లేస్‌మెంట్‌తో ప్రయోగాలు చేయాలనుకోవచ్చు మరియు దానిని ఏ అంచుపై ఉంచాలి: మెడ ప్రాంతాన్ని కుదించకుండా తలకు మద్దతు ఇవ్వడం దీని పని. (ఇంత ప్రయోగాలు చేసిన తర్వాత కూడా మీకు మీ తల లేదా మెడలో అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఇటుకను ఒక బోల్స్టర్‌తో మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.) క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ భంగిమలోకి వచ్చి, మీ నుదిటి పైభాగాన్ని, మీ వెంట్రుకలకు దగ్గరగా, సపోర్ట్‌పై ఉంచండి. నుదిటి చర్మాన్ని గడ్డం వైపు మళ్ళించండి. మీ మెడ వెనుక భాగం పొడవుగా ఉండనివ్వండి, మీ గొంతు మృదువుగా మరియు మీ శ్వాస స్వేచ్ఛగా ఉండనివ్వండి. ఇటుకకు వ్యతిరేకంగా మీ తలను నొక్కడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ చేతులతో భంగిమను పట్టుకోండి మరియు నేల నుండి పైకి నెట్టండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు భంగిమలో ఉండండి, ఆపై బాలసనాలో విశ్రాంతి తీసుకోండి (పిల్లల భంగిమ).

టెన్షన్‌తో వ్యవహరిస్తున్నారు

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లతో సమస్యలు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి, కండరాల ఉద్రిక్తత వాటిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీ భంగిమను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాలక్రమేణా మీరు నుదిటి, దేవాలయాలు, భుజాలు మరియు తల వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని వదిలించుకోగలుగుతారు. 25 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల 60 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మైగ్రేన్ దాడులతో క్రమం తప్పకుండా బాధపడేవారికి మెడ కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నాయని మరియు తల తిరగడం వంటి లక్షణం ఉందని నిర్ధారించారు. (మౌంటైన్ పోజ్) వంటి సాధారణ వ్యాయామం మీ భంగిమను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భుజాలపై ఉంచకుండా మీ తల పైకి ఉంచడానికి రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. మీ ఎగువ శరీరంలోని కండరాలను సాగదీయడం మరియు కుదించడం ద్వారా, మీరు మీ మెడ మరియు తలపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించవచ్చు. హఠ యోగా యొక్క ప్రాథమిక స్థానాలలో ఒకటైన (డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్) ఈ ప్రయోజనం కోసం తగిన వ్యాయామం. కొంతమంది యోగా ఉపాధ్యాయులు మరియు రచయితలు (ముఖ్యంగా B.K.S. అయ్యంగార్ ఇన్ లైట్ ఆన్ యోగా) తలనొప్పి చికిత్సలో విలోమాలను ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించినప్పటికీ, తలపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల చాలా మంది వాటిని నివారించారు. కానీ (హాఫ్ డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్, లేదా రైట్ యాంగిల్ పోజ్) కూడా సానుకూల ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ ఆసనంలో తల గుండె స్థాయి కంటే తగ్గదు.

కాలిఫోర్నియాలోని ఫెయిర్‌ఫెక్స్‌లోని యోగా టీచర్ మరియు ది హీలింగ్ పాత్ ఆఫ్ యోగా రచయిత నిశ్చల జాయ్ దేవి మాట్లాడుతూ, "భుజం భ్రమణాలు, అలాగే సున్నితమైన మెడ భ్రమణాలు, ఎగువ శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. - చాలా జాగ్రత్తగా మీ తలను పక్క నుండి ప్రక్కకు, ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి, కానీ దానిని ఒక వృత్తంలో తిప్పవద్దు: పుర్రెకు మద్దతిచ్చే వెన్నెముక ఎగువ డిస్క్, కొన్ని దిశల్లో మాత్రమే కదలగలదు. మీ తలను ఒక వృత్తంలో తిప్పడం ఈ వెన్నుపూస యొక్క సహజ కదలికలకు అనుగుణంగా ఉండదు మరియు తీవ్రమైన హానిని కలిగిస్తుంది.

సేతు బంధ సర్వంగాసన (వంతెన భంగిమ)

గోడకు వ్యతిరేకంగా ఇటుక ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై తుంటి వెడల్పుతో ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల పైభాగం ఇటుకను తేలికగా తాకనివ్వండి. ఇసుక సంచిని జాగ్రత్తగా ఉంచండి, తద్వారా దాని బరువులో మూడు వంతులు ఇటుకపై మరియు పావు వంతు మీ బ్యాస్ట్‌పై ఉంటాయి. (తేలికపాటి పీడనం ఈ ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.) మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెల్విస్‌ను నేలపైకి ఎత్తండి, సేతు బంధ సర్వంగాసనలోకి ప్రవేశించి, మీ త్రికాస్థి కింద మరొక ఇటుకను ఉంచండి. ఇటుక స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను నేల నుండి పైకి ఎత్తకుండా, అరచేతులను శరీరం నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో వైపులా తరలించండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ నడుము వైపుకు బలవంతం చేయవద్దు - ఇది మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది. మీ తలతో ఇటుకను నెట్టవద్దు, మీ కటిని మీ పాదాల వైపు మళ్లించడానికి మీ కాళ్ళను ఉపయోగించండి. ఇసుక సంచి దాని పనిని చేయనివ్వండి - తలపై కేంద్రీకృతమై ఉన్న శక్తిని నేలపైకి మళ్లించండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

అంబులెన్స్

విపరీత కరణి మీకు ఇప్పటికే తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు మరియు తలనొప్పి ప్రారంభం కాబోతోందని మీకు అనిపించినప్పుడు రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. టైమర్‌ను 15-20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు సమయం గురించి మరచిపోయి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల మరియు పాదాలకు ఇసుక సంచులను ఉంచండి.

ఈ భంగిమ యొక్క మరింత ప్రసిద్ధ వెర్షన్, కటి కింద మద్దతు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సందర్భాల్లో తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి విపరీత కరణిని మద్దతు లేకుండా చేయడం లేదా తక్కువ వీపును కనిష్టంగా పెంచడం మంచిది. దుప్పటిని చాలాసార్లు మడిచి గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ వైపు గోడకు, కాళ్ళు వంగి, నేలపై పాదాలు, సమీపంలో ఇసుక బ్యాగ్‌తో దానిపై కూర్చోండి. మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేస్తూ, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను గోడకు పెంచండి. మీ కాళ్లను వంచి, ఇసుక సంచిని జాగ్రత్తగా మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్లను మళ్లీ పైకి విస్తరించండి. పిరుదుల దిగువ భాగం మరియు కాళ్ళ వెనుక భాగం గోడకు తాకాలి. (కాళ్ల వెనుక భాగంలో బిగుతుగా ఉండే కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు గోడ నుండి కొద్దిగా దూరంగా కదలవచ్చు.) మీ ముఖం మీద ఒక కంటి బ్యాగ్ ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచండి, వారికి సరైన స్థానాన్ని కనుగొని, మీ వైపులా చేయండి. మెడ పొడవుగా మరియు మృదువుగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ముఖం మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ముందు భాగాన్ని నేల వైపుకు వదలండి. ఈ స్థితిలో 10 నిమిషాలు ఉండండి.

దాచిన ఉద్దేశ్యాలు

తలనొప్పిని సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడానికి, దాని సంభవించే అన్ని కారణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని, ఉదాహరణకు జన్యుపరమైనవి, మనం ప్రభావితం చేయలేము. ఫిలడెల్ఫియాలోని థామస్ జెఫెర్సన్ యూనివర్శిటీలో న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు తలనొప్పి పరిశోధనా కేంద్రం డైరెక్టర్ అయిన స్టీఫన్ సిల్బెర్‌స్టెయిన్, MD, "మీకు మైగ్రేన్‌లు ఉన్న కుటుంబ సభ్యుడు ఉంటే, మీరు వాటిని కూడా కలిగి ఉంటారు. కారణాలలో, "లింగ వివక్ష" కూడా ఉంది: అన్ని తలనొప్పి క్లినిక్లలో 75% మంది రోగులు మహిళలు. "మైగ్రేన్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు" అని న్యూయార్క్ నగరంలోని రూజ్‌వెల్ట్ హాస్పిటల్‌లోని మహిళల తలనొప్పి కేంద్రం డైరెక్టర్ క్రిస్టీన్ లే చెప్పారు. - నియమం ప్రకారం, సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయి బాగా పెరిగినప్పుడు, ఋతు చక్రం ప్రారంభానికి 2-3 రోజుల ముందు మహిళలు తలనొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకునే వారు మినహాయింపు కాదు.

కానీ మీరు ఈ వాస్తవంతో వాదించలేకపోతే, అన్ని ఇతర కారకాలు కేవలం తొలగించబడతాయి. అన్ని తలనొప్పి బాధితులలో 10-15% మంది ఆహారంలోని కొన్ని పదార్ధాలకు తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తారని నిరూపించబడింది. నైట్రేట్స్ మరియు నైట్రేట్స్, ప్రిజర్వేటివ్స్ తరచుగా మాంసం ఉత్పత్తులకు జోడించబడతాయి, ఇవి మైగ్రేన్ మంటలను కలిగిస్తాయి. చూయింగ్ గమ్‌లో లభించే అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు సోర్ క్రీం, పిక్లింగ్ హెర్రింగ్, ఈస్ట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు, వైన్ మరియు పెరుగులో ఉండే టైరమైన్ అనే పదార్ధం కొన్నింటికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. పేలవమైన నిద్ర, క్రమరహిత భోజనం, నిర్జలీకరణం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం సమస్యలకు ఉత్ప్రేరకాలు కావచ్చు. మీ తలనొప్పులకు సరిగ్గా కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ ఋతు చక్రాల తేదీలు, మీరు మేల్కొన్న మరియు పడుకునే సమయం మరియు దాడుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని గమనించే అనేక వారాల పాటు డైరీని ఉంచండి. ప్రతిదీ ముఖ్యమైనది - మీరు ఏమి తిన్నారు మరియు త్రాగారు, అసౌకర్యం యొక్క మొదటి అనుభూతి వద్ద మీరు ఏ మాత్రలు తీసుకున్నారు. అప్పుడు మీ చిన్న-అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను మీ వైద్యునితో చర్చించండి - ఇది మీరు మొత్తం చిత్రాన్ని చూడటం మరియు మైగ్రేన్ల కారణాలను లెక్కించడం సులభం చేస్తుంది.

బాధలను తగ్గించండి

తలనొప్పి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, అనుభవజ్ఞులైన యోగులు కూడా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి క్షణాలలో, విశ్రాంతి, పునరుద్ధరణ ఆసనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సమయానికి అసౌకర్య భంగిమలను వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనపు శబ్దాలు లేదా ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మీకు భంగం కలిగించకుండా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ (హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది) నుండి పారాసింపథెటిక్ (శరీరం రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది) వైపు దృష్టిని మార్చడానికి చీకటి సహాయం చేస్తుంది. "ఈ చర్యలన్నీ నొప్పిని వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క సహజ కోరికను ప్రతిబింబిస్తాయి: నిశ్శబ్దంగా, చీకటి గదిలోకి వెళ్లి నిద్రపోవాలని" శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలో యోగా థెరపీ వర్క్‌షాప్‌లను నిర్వహించే యోగా ఉపాధ్యాయుడు బెల్ చెప్పారు. తలనొప్పి ఇప్పటికే గడిచిపోయినా లేదా తగ్గినప్పటికీ, మీరు ప్రతి పునరుద్ధరణ ఆసనంలో కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ఉండాలని అతను నమ్ముతున్నాడు: "అటువంటి సమయం నిజమైన విశ్రాంతికి కనీస అవసరం."

అనేక పునరుద్ధరణ భంగిమలలో, తల నుండి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పాదాలపై ఇసుక సంచిని ఉంచాలని బెల్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. దాడి సమయంలో, మన తలపై ఏమి జరుగుతుందో మనం స్థిరపడతాము. "ఇసుక సంచి శరీరం తన దృష్టిని పాదాలపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడాలి" అని ఆయన చెప్పారు. "మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను శరీరం పై నుండి క్రిందికి మళ్ళించండి - ఇది నొప్పికి అవసరమైన "గ్రౌండింగ్" అందించడానికి సహాయపడుతుంది."

యోగా చేసినంత మాత్రాన మైగ్రేన్‌తో బాధపడేవారికి ఉత్తమ నొప్పి నివారణ విపరీత కరణి అని తెలుసు. మార్గరెట్ లివింగ్‌స్టోన్‌కు 14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఈ సమస్య గురించి తెలుసు. కొన్ని నెలల క్రితం ఆమె హఠ యోగా చేయడం ప్రారంభించింది. మార్గరెట్ కొత్త దాడి యొక్క విధానాన్ని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలదు: మొదట, ఆమె చెవులలో ఒక శబ్దం కనిపించింది, తరువాత ఆమె దృష్టి క్షేత్రం తీవ్రంగా ఇరుకైనది, ఆమె కళ్ళు వస్తువుల స్పష్టమైన రూపురేఖలను గ్రహించడం మానేసింది. ఇప్పుడు, ఆమె ఈ లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే, ఆమె వెంటనే తన పాదాలను గోడకు పైకి లేపుతుంది - ఆమె తన కార్యాలయంలో ఉన్నప్పటికీ: "కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, ఆమె దృష్టి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు దాడి దాటిపోతుంది." “మనం నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు, మనం ఆందోళన చెందుతాము మరియు మన నియంత్రణను కోల్పోతాము. ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది" అని పీటర్ వాన్ హౌటెన్, MD, కాలిఫోర్నియాలోని సియెర్రా ఫ్యామిలీ క్లినిక్ డైరెక్టర్ మరియు యోగా థెరపీ ఫర్ తలనొప్పి రిలీఫ్ (క్రిస్టల్ క్లారిటీ, 2003) సహ రచయిత చెప్పారు.

యోగా గురువు దేవి పరిస్థితి నుండి ఈ క్రింది మార్గాన్ని అందిస్తారు: “నొప్పితో పోరాడటానికి బదులుగా, అది మీ కళ్ళ ముందు కరుగుతున్న మంచు ముక్క అని ఊహించుకోండి. జస్ట్ నొప్పి వంటి, క్రమంగా దూరంగా వెళ్ళి ప్రారంభమవుతుంది. నొప్పిని లోపల ఉంచవద్దు - దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని మీ శరీరం వెలుపల విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల మద్దతుతో పిల్లల భంగిమ వంటి కొంచెం ముందుకు వంగడం కూడా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మృదువైన సీటుతో కుర్చీ ముందు మీ హాంచ్‌లపై కూర్చోండి లేదా క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోండి (సీటు గట్టిగా ఉంటే, దానిపై దుప్పటి ఉంచండి). తర్వాత మెల్లగా మీ నుదిటిని సీటుపై ఉంచండి. లేదా బోల్స్టర్‌ను మడతపెట్టిన దుప్పటిపై ఉంచండి మరియు దానిపై మీ చేతులు మరియు నుదిటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలను కట్టుతో చుట్టడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కట్టు మైగ్రేన్ బాధితులందరికీ అవసరమైన సౌకర్యవంతమైన చీకటిని సృష్టిస్తుంది మరియు కళ్ళపై తేలికపాటి ఒత్తిడి సడలింపు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

సుప్త బద్ధ కోనసనా (గ్రాప్డ్ యాంగిల్ లైయింగ్ పోజ్)

ఈ భంగిమకు కొన్ని పరికరాలు మరియు మీ వద్ద ఉన్న దుప్పట్లు అవసరం. చాప మీద ఇటుక మధ్య అంచుని ఉంచండి. దాని పొడవాటి అంచు రగ్గు యొక్క పొడవైన అంచుకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. బోల్స్టర్‌ను పైన ఉంచండి, తద్వారా ఒక చివర నేలపై మరియు మరొకటి ఇటుకపై ఉంటుంది. బోల్స్టర్ ముందు కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగంతో మీ త్రికాస్థి దిగువ అంచుని తాకుతుంది. మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేస్తూ, నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, రెండు తొడల క్రింద దుప్పట్లు ఉంచండి.

మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కలకు తగ్గించండి. లోపలి తొడలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మోకాళ్ల కింద తగినంత మద్దతు ఉండాలి. మీ తల కింద ఒక మడతపెట్టిన దుప్పటి ఉంచండి. ఇసుక సంచిని మీ పాదాలపై మరియు కనుసంచీని మీ ముఖంపై ఉంచండి. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ శ్వాసను గమనించండి, మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను వెన్నెముక ముందు ఉపరితలం వెంట మరియు పాదాలకు మళ్ళించండి. 10-45 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

హీలింగ్ బ్రీత్

నొప్పి యొక్క దాడి సంభవించినప్పుడు, మేము నిస్సారంగా మరియు అడపాదడపా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాము, దీని కారణంగా మన పల్స్ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మన రక్తపోటు పెరుగుతుంది. డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతైన శ్వాస, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, బెల్ ఈ క్రింది పరీక్షను చేయమని సూచించాడు: “మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ చేతులు పైకి లేస్తాయా మరియు మీరు వదులుతున్నప్పుడు పడిపోతున్నారా? సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి ఎప్పుడూ కదలకుండా ఉండకూడదు.

స్కై జోన్స్ కోసం, మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడంలో ప్రాణాయామం కీలకం. ముప్పై ఏళ్ల స్కై మూడు సంవత్సరాల క్రితం రోజువారీ తలనొప్పితో బాధపడటం ప్రారంభించింది - ఆమె తన పని కంప్యూటర్ వద్ద పగలు మరియు రాత్రి కూర్చోవడం ప్రారంభించినప్పుడే. మరియు ఆమె తన కార్యాలయ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, గైడ్‌గా మళ్లీ శిక్షణ పొందింది మరియు ఇప్పుడు ఆరుబయట చాలా సమయం గడుపుతున్నప్పటికీ, మైగ్రేన్లు ఆగలేదు. ఆమె సూచించిన మాత్రల కారణంగా తలనొప్పి తీవ్రమవుతుందని జోన్స్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఆమె 10 సంవత్సరాలుగా అయ్యంగార్ యోగాను అభ్యసిస్తోంది మరియు తరగతుల సమయంలో లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - ఇది ఆమె విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని స్కై అభిప్రాయపడింది. “నేను డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడి తెచ్చే (ప్లో పోజ్) లేదా (షోల్డర్ స్టాండ్) వంటి ఏవైనా ఆసనాలకు దూరంగా ఉంటాను. నేను నా శ్వాసను పర్యవేక్షించడం ఆపివేసినప్పుడు, నొప్పి భరించలేనిదిగా మారుతుంది.

లోతైన శ్వాసతో పాటు, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ప్రాణాయామ సాంకేతికత కూడా ఉంది. ఎడమ మరియు కుడి నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ప్రత్యామ్నాయంగా సంభవించినప్పుడు మరియు "పని చేయని" ముక్కు రంధ్రాన్ని వేలితో శాంతముగా మూసివేసినప్పుడు నాడి శోధన ప్రాణాయామం సడలింపు కోసం సరైనది. నొప్పి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి, లోతైన, సూక్ష్మమైన ఉజ్జయి (లేదా విజయవంతమైన శ్వాస) శ్వాసను ఉపయోగించండి. లేదా సితాలి ప్రాణాయామం (శీతలీకరణ శ్వాస): వంకరగా ఉన్న నాలుక ద్వారా పీల్చండి, ఆపై ఉజ్జయి నుండి వెచ్చగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నెమ్మదిగా నిశ్వాసం ప్రశాంతత, ధ్యాన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ధ్యాన స్థితిలో, తలనొప్పులు చాలా అరుదు, చింతలు చాలా అరుదు.

శలంబ శవసనా (మద్దతు ఉన్న చనిపోయిన వ్యక్తి యొక్క భంగిమ)

ఈ భంగిమలో శరీర స్థానం సాధారణ శవాసనాలో వలె ఉంటుంది. సహాయక పదార్థాలు ఎలా ఉపయోగించబడుతున్నాయి అనేది వ్యత్యాసం: మీరు సాగే కట్టు (కట్టు) మరియు రెండు దుప్పట్లు అవసరం. ఒక దుప్పటిని పొడవుగా మడవండి, తద్వారా దాని వెడల్పు మీ శరీరం యొక్క వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటుంది, రగ్గు మధ్యలో ఉంచండి. మీ తల చుట్టూ కట్టు కట్టుకోండి. మీ చేతులతో మీ ముఖంపై ఉన్న కట్టు కింద జాగ్రత్తగా చేరుకోండి మరియు మీ నుదిటి చర్మాన్ని మీ గడ్డం వైపుకు లాగండి. దుప్పటి మీద పడుకోండి, తద్వారా మీ త్రికాస్థి దుప్పటి అంచుని తాకుతుంది; మీ తల కింద మరొక మడతపెట్టిన దుప్పటి ఉంచండి. వెచ్చని, తేమతో కూడిన మసాజ్ ఆయిల్ వంటి మీ నిశ్వాసలు మీ నుదిటి నుండి మీ గడ్డం వరకు ప్రవహిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. కనీసం 10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. భంగిమ నుండి బయటకు వచ్చే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ తల బరువుగా మరియు మెడను మృదువుగా ఉంచుతూ నెమ్మదిగా కదలండి.

ఫోటో: odettehughesyoga/instagram.com

నా బ్లాగుకు స్వాగతం! ఈ రోజు మనం ఈ క్రింది ప్రశ్నను పరిశీలిస్తాము: తలనొప్పికి యోగా సహాయపడుతుందా? అవును, ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది మరియు దీన్ని చేసే వ్యక్తులకు చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, యోగా కొన్ని రకాల మాత్రల వలె తక్షణమే పని చేయదు, కానీ చాలా కాలం మరియు సహనం అవసరం. కానీ మీరు దాని నుండి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను గమనించలేరు, ప్రత్యేకించి మీరు దానిని మీ సహచరుడిగా చేస్తే.

కానీ వివిధ కారణాలు తలనొప్పికి కారణమవుతాయని మర్చిపోవద్దు. ఇది అనారోగ్య స్నాయువులు, పించ్డ్ నరాల లేదా వంశపారంపర్య కారకం కావచ్చు, అంటే కొందరికి ఇది 100% సహాయపడుతుంది, మరికొందరికి లక్షణాలు పాక్షికంగా అదృశ్యమవుతాయి లేదా మృదువుగా ఉంటాయి మరియు ఇతరులకు ప్రతిదీ ఒకే స్థాయిలో ఉంటుంది.

మరియు ఇక్కడ ఫలితం బాహ్య చర్యలపై మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆలోచనలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ దృష్టిని నొప్పి యొక్క వాస్తవంగా మార్చుకోవాలి. మీ తప్పులను సరిదిద్దుకునే అవకాశంగా మీరు ఏదైనా తప్పు చేశారనే (లేదా చేస్తున్నారంటే) ఒక సంకేతంగా నొప్పిని తీసుకోండి. భౌతిక ప్రపంచం యొక్క ప్రతి అభివ్యక్తికి పవిత్రమైన అర్థం ఉందని అర్థం చేసుకోండి, అంటే మీ శారీరక రుగ్మతలకు నిజమైన కారణం ఎక్కడో దాగి ఉంది.

తలనొప్పిని మెరుగుపరిచే ఆసనాలు

నొప్పి యొక్క కారణాన్ని బట్టి, ఉపయోగించిన “సాధనాల” సెట్ కూడా మారుతుంది, అంటే అందరికీ సార్వత్రిక ఆసనం లేదు. ప్రాక్టీస్ చేయండి, తరగతుల తర్వాత మార్పులను జాగ్రత్తగా గమనించండి మరియు క్రమంగా, ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా, మీరు మీ కోసం తగిన వ్యాయామాల సమితిని కనుగొంటారు.

ఏ ఆసనాలు సడలించడం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం మరియు తలలో నొప్పిని తటస్థీకరించడం వంటివి చేయగలవో తెలుసుకోవడానికి నేను ప్రతిపాదించాను.

అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందకు ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ).

1. నాలుగు అవయవాలపై (మోకాలు మరియు అరచేతులు) వాలుతూ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు సుమారుగా వరుసలో, అంటే ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. మీ బరువులో కొంత భాగాన్ని మీ చేతుల్లోకి మార్చండి మరియు మీ మొండెం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపైకి ఎత్తండి.
3. శరీరం త్రిభుజాన్ని పోలి ఉండటం ప్రారంభించింది, తోక ఎముక పైకి సాగుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మెడ సడలించింది, మడమలు నేలకి గట్టిగా సరిపోతాయి.
4. 30-60 సెకన్ల పాటు ఆసనంలో ఉండి, రివర్స్ ఆర్డర్‌లో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 1 నుండి 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఏదైనా మాదిరిగానే, ఇది తలకు రక్తం యొక్క రష్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మెదడు కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, వాటిని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది. ఇది హృదయ స్పందనను నెమ్మదిస్తుంది, మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు క్లుప్తంగా మరియు ఒకరి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయాలి. బ్లాగ్ పేజీలలో కుక్క భంగిమ ఎలా ప్రదర్శించబడుతుందనే దాని గురించి మరింత చదవండి.

విపరిత కరణి (వంగిన కొవ్వొత్తి భంగిమ).

1. ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు. శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి.
2. మీ అరచేతులపై వాలుతూ, జాగ్రత్తగా, మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి లేకుండా, మీ పాదాలను కంటి స్థాయిలో ఉండేలా మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను ఎత్తండి.
3. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి, మీ చేతులు మరియు మోచేతుల బలంతో మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వండి.
4. దయచేసి తల, మెడ మరియు భుజాలు ఒక క్షితిజ సమాంతర విమానంలో స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి మరియు బరువుతో వాటిపై బలమైన ఒత్తిడి ఉండదు. చాలా బరువు చేతులపై పడుతుంది.

ఈ ఎంపిక అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు ప్రస్తుతానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా దీన్ని చేయవచ్చు. ఆసనం ఒత్తిడి వల్ల కలిగే తలనొప్పిని సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది, గర్భాశయ వెన్నుపూసలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను తగ్గిస్తుంది, కంటి మరియు చెవి వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.

బాలసనా (పిల్లల భంగిమ).

1. మీ మోకాళ్లపై కూర్చొని, మీ మొండెం ముందుకు వంచి, మీ తలను మీ నుదిటితో రగ్గుపై లేదా మృదువుగా ఉంచండి. చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి, మెడ మరియు భుజాలు సడలించబడతాయి మరియు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడదీయబడతాయి. వెనుక భాగం కొద్దిగా గుండ్రంగా మారుతుంది, అయితే వెన్నెముక గరిష్టంగా విస్తరించి, తోక ఎముక నుండి మరియు పైకి ఉంటుంది. శ్వాస ప్రశాంతంగా, లోతుగా ఉంటుంది.
2. శ్వాస యొక్క 5 చక్రాల శ్వాస తర్వాత, మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు ఈ స్థితిలో శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు తల యొక్క మరొక వైపు కూడా అదే చేయండి.
3. నొప్పి ఎక్కడా కనిపించకపోతే మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండవచ్చు. కానీ సగటు బస 2 నుండి 5 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

ఇది అద్భుతమైనది ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పూర్తిగా సడలిస్తుంది, ఉపశమనం, పునరుద్ధరణ మరియు, ముఖ్యంగా, తలనొప్పిని నయం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్‌కు ఇది తక్కువ ఉపయోగపడదు.

శశాంకసనా (కుందేలు భంగిమ).

1. బాలసానాలో ఉన్నప్పుడు, మీ తల కిరీటం నేలపై ఉండేలా జాగ్రత్తగా మీ వీపును ఎత్తండి మరియు చుట్టుముట్టండి. ఆదర్శవంతంగా, తల నేరుగా పండ్లు పక్కన ఉండాలి, కానీ సాగదీయడం అనుమతించకపోతే, అది మరింత దూరంగా ఉండనివ్వండి.
2. శరీర బరువు కాళ్ళు మరియు తలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించి, మీ అరచేతులతో మీ మడమలను పట్టుకోండి.
3. 1-1.5 నిమిషాలు ఈ స్థానం పట్టుకోండి, ఆలస్యం లేకుండా సమానంగా ఊపిరి.
4. అప్పుడు ఆసనం నుండి సజావుగా బయటకు వచ్చి, మీ చేతులపై వాలండి మరియు పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కుందేలు భంగిమ తలనొప్పి, మెడలో ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రలేమికి కూడా ఎంతో అవసరం. చికిత్స మరియు నివారణ యొక్క అదనపు పద్ధతులతో కలిపి శారీరక వ్యాయామం మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను.

ఉదాహరణకు, మైగ్రేన్ దాడులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి అతను తీసుకునే ఆహారం ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కారంగా, జిడ్డుగా లేదా చేదుగా ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మూలికా కషాయాలు, మూలికా స్నానాలు మొదలైన జానపద నివారణలు చికిత్సను బాగా పూర్తి చేస్తాయి.

నేను యోగా చేయడం ప్రారంభించే ముందు తలనొప్పితో బాధపడ్డాను మరియు అది ముగిసినప్పుడు, నా గర్భాశయ వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం చెందింది. కానీ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, నేను వాటిని ఉంచగలిగాను మరియు నొప్పి పోయింది. నా బ్లాగుపై మీ శ్రద్ధకు ధన్యవాదాలు. సైట్‌లో మీ ప్రశ్నలను వ్యాఖ్యలలో అడగడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉంటుంది. మీ ఇమెయిల్‌కు నేరుగా ప్రత్యుత్తరాల నోటిఫికేషన్‌లను స్వీకరించడానికి బ్లాగ్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

తలనొప్పికి యోగా నిజమైన మోక్షం. దీనిని అభ్యసించే చాలా మందికి ఇది ప్రేరణ యొక్క మూలం, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగించే మాత్రలను ఇది విజయవంతంగా భర్తీ చేస్తుంది.

ఈ ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక అభ్యాసం యొక్క ఉపాధ్యాయులు నొప్పిని లోపల ఉంచుకోవద్దని సూచిస్తున్నారు, కానీ దానిని విడుదల చేస్తారు. మంచు కరుగుతున్న రూపంలో బాధాకరమైన అనుభూతుల ముద్దను మీరు ఊహించవచ్చు. తలనొప్పి కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

తలనొప్పికి కారణాలు

తలనొప్పి ఉపశమనం కోసం యోగా కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మొదట, పేద ఆరోగ్యం లేదా పార్శ్వపు నొప్పికి కారణాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై ఆసనాలను ప్రారంభించండి.

తల యొక్క వివిధ భాగాలలో నొప్పికి కారణాలు:

1. మెదడు నిర్మాణాలలో శోథ ప్రక్రియలు. ఇది మెనింజైటిస్ లేదా ఎన్సెఫాలిటిస్ యొక్క సంకేతం కావచ్చు. మీరు టోపీ లేకుండా వీధిలో నడిచినట్లయితే, మీకు చల్లగా ఉంది, మీరు ఒక టిక్ పట్టుకున్నారు, తీవ్రమైన తలనొప్పి దాని గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది.
2. విషప్రయోగం. బాధాకరమైన అనుభూతులు శరీరంలో (మత్తు) జీవక్రియ రుగ్మతల వల్ల కలుగుతాయి.
3. వాతావరణ పరిస్థితులకు పెరిగిన సున్నితత్వం. కొందరు వ్యక్తులు వాతావరణ పీడనంలో మార్పులను ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు, ఇది రక్త నాళాల ఉద్రిక్తత లేదా విస్తరణలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఇది మీకు తలనొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
4. గాయాలు. శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీరు అనుకోకుండా మీ తలని ఫర్నిచర్ మూలలో కొట్టినప్పటికీ, మీకు తీవ్రమైన గాయం లేదా కంకషన్ ఎలా వచ్చిందో మీరు మొదట గమనించకపోవచ్చు. కానీ నొప్పి మీకు దీన్ని గుర్తు చేస్తుంది.
5. న్యూరల్జియాతో సంచారం నొప్పులు. ఇది నరాల ముగింపులతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు అవయవాలలో ఏదైనా అసాధారణతలను సూచించదు.
6. గర్భాశయ ప్రాంతంలో చిటికెడు. మైగ్రేన్ ఒక వైపు లక్షణం.
7. ఒత్తిడి, అధిక పని, నిరాశ మరియు ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని ఉద్రిక్తతకు గురిచేస్తాయి, ఇది మెదడుకు రక్తం యొక్క ఉచిత ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
8. రోజంతా అసౌకర్య స్థితి కండరాలు అధిక ఒత్తిడికి మరియు పించ్డ్‌కు దారితీస్తుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.

తాపజనక ప్రక్రియలు, మత్తు లేదా గాయాల విషయంలో, తప్పనిసరి వైద్య సహాయం అవసరమైతే, ఇతర సందర్భాల్లో, తలనొప్పికి వ్యాయామాలు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

తలనొప్పికి శ్వాస యోగా

ప్రాణాయామం, లేదా శ్వాస వ్యాయామాల వ్యవస్థ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ఎగువ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని తరువాత, ఒత్తిడి మరియు సరికాని శరీర స్థానం కారణంగా మైగ్రేన్లు తగ్గుతాయి.

నాడి శోధన చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని శక్తి మార్గాలను శుభ్రపరుస్తారు:

1. కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసివేసి, ఎడమ ద్వారా నెమ్మదిగా కానీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. దాని ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. 1 నాసికా రంధ్రం కోసం వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 2-4 నిమిషాలు.
4. అప్పుడు రెండవ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. అదే దశలను అనుసరించండి.

శీతలి శీతలీకరణ శ్వాస ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:

1. పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
2. మీ నాలుకను మీ నోటి నుండి కొద్దిగా అంటుకుని, దానిని ట్యూబ్‌లోకి చుట్టండి.
3. మీరు ఈ "ట్యూబ్" ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోవాలి, మీరు గాలిని మింగుతున్నారని ఊహించుకోండి.
4. నోరు మూసుకుని ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
5. తొందరపాటు లేదా అధిక శ్రమ లేకుండా 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

తలనొప్పికి శ్వాస వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు వెంటనే ఉపశమనం పొందుతారు.

ఈ 2 ప్రాణాయామాలను రోజంతా ప్రతి 2 గంటలకు పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు నొప్పి నుండి విముక్తి పొందుతారు.

తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే భంగిమలు

యోగా ఆసనాలు శరీరంలోని భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇక్కడ చిటికెడు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. పని విషయాలు, కుటుంబ సమస్యలు గురించి మరచిపోయి మీ మెడ, ముంజేయి, భుజాలు మరియు వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు మీ కార్యాలయంలో కుర్చీపై కూర్చొని మీ మెడను సాగదీయవచ్చు:

1. మీ తలపై మీ చేతిని ఉంచండి, మీ వేళ్ళతో మీ ఎదురుగా ఉన్న చెవిని తాకండి.
2. సహాయం చేయి వైపు నెమ్మదిగా మీ తలను వంచండి.
3. 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
4. చేయి మార్చండి.

ఈ వ్యాయామంలో మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

కింది ఆసనం చేయడం ద్వారా వెన్ను సడలింపు సాధించవచ్చు:

1. మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి.
3. వెనుకకు వంగి, మీ పాదాల వెనుక మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి.
4. మీ మడమల నుండి మీ తుంటిని ఎత్తకుండా మీ ఛాతీని వీలైనంత వరకు వంపు చేయండి.
5. మీ తల వెనుకకు వంచండి.
6. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి.

"డాగ్" లేదా "డాల్ఫిన్" భంగిమ ఎగువ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:

1. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచండి.
2. మీ మోచేతులను నేలకి తగ్గించి, ఆపై మీ తుంటిని ఎత్తండి.
3. పాదాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి (మడమలను ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి).
4. మీ తలని మీ చేతుల మధ్య ఉంచండి, మీ పాదాలను చూడండి.
5. కొన్ని నెమ్మదిగా శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
6. మీ మోకాళ్ల వరకు మిమ్మల్ని సున్నితంగా తగ్గించండి.

కాకుండా ఫన్నీ భంగిమతో వ్యాయామం మీ వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని "హ్యాపీ చైల్డ్" అని పిలవవచ్చు:

1. మీ వెనుక పడుకోండి. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
2. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
3. మీ పాదాలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి, వాటిని మీ తొడల లోపలి నుండి కదిలించండి.
4. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను తగ్గించండి, వాటిని కొద్దిగా వైపుకు విస్తరించండి.
5. ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు స్తంభింపజేయండి లేదా నెమ్మదిగా పక్క నుండి పక్కకు ఊపుతూ ప్రయత్నించండి.

మీ కోర్ కండరాలకు పని చేయడం మరియు తలనొప్పిని తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పొందుతారు.

యోగాకు వ్యతిరేకతలు

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ ఉన్నవారు నొప్పి నివారిణిగా ఆసనాలను అభ్యసించకపోవడమే మంచిది. అవి జలుబు మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మొదట, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను మినహాయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అప్పుడు మాత్రమే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, వీరి కోసం యోగా బోధకుడితో ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. బహిష్టు సమయంలో, మహిళలు వెన్ను మరియు తుంటికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా మంచిది.

మీ భావాలను గౌరవించండి, మీరు చేయగలిగినది చేయండి.

ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో మైగ్రేన్ అని పిలువబడే పగిలిపోయే మరియు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి అనుభూతిని అనుభవించారు. ఈ దృగ్విషయంతో తరచుగా బాధపడే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. ప్రపంచ ఔషధం ఈ వ్యాధిని నయం చేయలేనిదిగా వర్గీకరిస్తుంది మరియు బాధాకరమైన నొప్పిని తగ్గించడానికి కొత్త, మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాల కోసం అన్వేషణలో ఉంది. అసహ్యకరమైన లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి పోరాటంలో, సాంప్రదాయ ఔషధ ఏజెంట్లు మరియు సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క సాంప్రదాయేతర పద్ధతులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస వ్యాయామాలు రెండూ ఉపయోగించబడతాయి. ఈ పద్ధతుల్లో యోగా ఒకటి.

మైగ్రేన్ల కోసం వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు బాధాకరమైన దాడి అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు, అంతర్గత స్వీయ-నియంత్రణను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించవచ్చు. యోగా అనేది వ్యాధుల యొక్క పెద్ద జాబితా యొక్క నివారణ. ఈ ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సామరస్యాన్ని కనుగొనాలనే వ్యక్తి కోరిక.

యోగా యొక్క ప్రధాన భాగాలు సరైన శ్వాస సాంకేతికత, నొప్పిని కలిగించని శరీరం యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్థానం. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల బాధాకరమైన దాడులను ఎదుర్కోవడం, వాటి సంభవించే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం మరియు కాలక్రమేణా వాటిని సున్నాకి తగ్గించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు సాంకేతికత యొక్క భద్రత మరియు వ్యాయామాల సరళత.

మైగ్రేన్ అనేక వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ చాలా తరచుగా రోగులు ఈ క్రింది లక్షణాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు:

• ఒత్తిడిలో ఆకస్మిక మార్పులు;
• శరీరంలో బలహీనత;
• స్పృహ యొక్క మైకము మరియు మేఘాలు;
• అధిక పట్టుట;
• గడ్డకట్టే అవయవాలు, తిమ్మిరి;
• కొట్టుకోవడం, పగిలిపోవడం తలనొప్పి;
• చలి భావన;
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం;
• భయాందోళన, ఆందోళన.

మరింత తరచుగా, తలనొప్పి పాక్షికంగా స్థానికీకరించబడింది మరియు మొత్తం తలకు వ్యాపించదు.అనుభూతులు భరించలేనంతగా ఉండడం వల్ల ఆ వ్యక్తి ఏ పనీ చేయలేడు.

కారణాలు

మైగ్రేన్ల అభివృద్ధికి కారణం తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా కేవలం బిగ్గరగా ధ్వని ఉద్దీపన. అత్యంత సాధారణమైనవి:

• నిద్ర లేకపోవడం లేదా విశ్రాంతి లేకపోవడం;
• కౌమారదశలో శరీరంలో హార్మోన్ల అంతరాయాలు, మహిళల్లో చక్రం మార్పుల కారణంగా);
• అసమతుల్య ఆహారం;
• అలవాటు, టైమ్ జోన్ మార్పు;
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, నిరాశ;
• ఒత్తిడి పెరుగుదల;
• ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు.

మరింత తీవ్రమైన రెచ్చగొట్టే కారకాలు:

• మెదడుకు పేద రక్త సరఫరా;
• శరీరం యొక్క నాడీ రుగ్మతలు;
• యుక్తవయస్సు, గర్భధారణ, రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, రక్త నాళాల గోడల క్షీణత, వాటి విస్తరణ, పేద రక్త పారగమ్యత.

శ్వాస వ్యాయామాలు

సరైన శ్వాస పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా యోగాను ప్రారంభించడం మంచిది, ఇది కీలక శక్తిని మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వ్యాధి యొక్క ఇతర రెచ్చగొట్టే కారకాలను తొలగిస్తాయి.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి నాడి శోధన. దాని సహాయంతో మీరు శక్తి మార్గాలను శుభ్రపరచవచ్చు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. శ్వాస టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు దాని అర్థం కుడి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ శ్వాసలో ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, నేరుగా వెనుకకు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి.

మీరు మీ చేతితో ఒక నాసికా రంధ్రం మూసివేయాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా గాలిలో గీయాలి. అప్పుడు మేము మరింత నెమ్మదిగా మరియు ప్రత్యామ్నాయ నాసికా రంధ్రాలను వదులుతాము. నొప్పి పూర్తిగా తొలగిపోయే వరకు లేదా లక్షణాలు తగ్గే వరకు ఈ పద్ధతిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. తలనొప్పిని తొలగించడంతోపాటు, ఇటువంటి వ్యాయామాలు నాసికా గద్యాలై క్లియర్ చేయగలవు మరియు ఆక్సిజన్తో మెదడును సంతృప్తపరచగలవు.

న్యూరల్జియా మరియు మైగ్రేన్‌లకు ప్రాథమిక యోగా భంగిమలు

యోగా సాధన ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం సానుకూల వైఖరి, ఇది సరైన లయను సెట్ చేస్తుంది మరియు అటువంటి వ్యాయామాల ప్రభావానికి దోహదం చేస్తుంది. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు సమస్యలు మరియు నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించుకోవాలి, చింతల నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అన్ని యోగా భంగిమలు శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మైగ్రేన్‌లను వదిలించుకోవడానికి అన్ని వ్యాయామాలు ఉపయోగపడవు.

తలనొప్పిని రేకెత్తించే శరీరం యొక్క ప్రాంతాలు మెడ, తల, భుజాలు మరియు వెన్నెముక, మరియు ఈ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పాల్గొనవలసిన ప్రాంతాలు.

మెడ వేడెక్కడం

మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలి లేదా పద్మాసనంలో కూర్చుని, మీ అవయవాలను సడలించాలి. మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించి, మీ ఎడమ చెవిని తాకి, ప్రక్కకు సాగదీయండి, మీ తలను కుడి వైపుకు వంచండి. ఈ సన్నాహకతను సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు మీ తలతో ప్రతిఘటనను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, ఇతర దిశలో వంగి, వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

డాల్ఫిన్ భంగిమ (కుక్క భంగిమ)

మా పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి, మేము మోకరిల్లి ఉంటాము. మేము నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, తద్వారా మా చేతులు భుజం వెడల్పు దూరంలో మన ముందు ఉంటాయి. తరువాత, మీరు మీ మోచేతులపైకి తగ్గించుకోవాలి, మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా మీ తుంటిని పైకి చూపుతుంది, కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో మీ మడమలు నేలను వదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మెడ కండరాలు సడలించడం అవసరం, భుజాల మధ్య తల క్రిందికి తగ్గించడం. 3 లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకొని, ఈ స్థితిలో అర నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి అవసరమైతే పునరావృతం చేయండి.

ఒంటె పోజ్

భంగిమ మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది - మీరు మోకాలి, వెనుకకు వంగి, మీ పాదాలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, వెన్నెముక సడలిస్తుంది. వెన్నుపూస ధమనులు తెరవడం వలన, పార్శ్వపు నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు శరీరం గణనీయమైన ఉపశమనం పొందుతుంది.

తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

యోగాకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిని ఉపయోగించకూడదు:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• జలుబు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు;
• కణితి నిర్మాణాలు.

తీవ్రమైన అనారోగ్యాల అభివృద్ధిని మినహాయించడానికి, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు పార్శ్వపు నొప్పికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడం, అలాగే యోగా వాడకానికి వ్యతిరేకతలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పరీక్ష ఫలితంగా తీవ్రమైన ఏమీ వెల్లడి కాకపోతే, మీరు ఒత్తిడి మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి జ్ఞానాన్ని సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది తరచుగా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. యోగా సహాయంతో, మీరు నొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు, అలాగే న్యూరల్జియా అభివృద్ధి యొక్క కొత్త దాడులను నివారించవచ్చు.

మూర్ఛ కోసం ప్రథమ చికిత్స

తలనొప్పి ఊహించని విధంగా కనిపించినప్పుడు మరియు మీ అన్ని ప్రణాళికలను నాశనం చేసినప్పుడు, మీరు శీఘ్ర సడలింపు మరియు తేజము మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించే రహస్యాలను తెలిసిన అనుభవజ్ఞులైన యోగుల యొక్క సాధారణ సలహాలను ఉపయోగించవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేదా ధ్వని యొక్క అసహ్యకరమైన ప్రభావాలను తొలగించండి. హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు సమస్యల నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి చీకటి ఉత్తమ మార్గం. చీకటిలో, శరీరం మరియు శరీరం దానితో పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు సరైన మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేస్తాయి.
2. మీ కాళ్ళతో నేలపై పడుకోండి. స్పృహ, మైకము లేదా టిన్నిటస్ యొక్క స్వల్ప మేఘాల వద్ద, మీరు దాడిని వేగంగా తగ్గించి, స్పృహను సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చే స్థితిని తీసుకోవాలి.
3. ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు గురికాకుండా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు మీ దృష్టిని మార్చుకోండి.

మీరు పని లేదా ఇతర ప్రక్రియలపై దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధించే స్థిరమైన, బాధాకరమైన తలనొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించడానికి వెనుకాడరు.