ఇంట్లో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించండి. సమస్యను తొలగించడానికి ఆధునిక వైద్య పద్ధతులు

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి రెండవ ప్రతినిధి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే సమస్యను పరిష్కరించడం గురించి ఆలోచిస్తారు. హిప్ ప్రాంతం కొవ్వు నిర్మాణాల ఉనికి గురించి ఆందోళన చెందుతుంది, వీటిలో చేరడం హిప్ యొక్క ఆకృతిలో దృశ్యమాన మార్పుకు దారితీస్తుంది.

ఇదే విధమైన దృగ్విషయాన్ని సాధారణంగా రైడింగ్ బ్రీచెస్ అంటారు. ఈ ప్రాంతంలోని సమస్య ప్రత్యేకంగా కాళ్ళపై కొవ్వు పొరలను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితి సహాయంతో తొలగించబడుతుంది.

పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ఎంపిక శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థితి మరియు మొత్తం సమస్య యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

మేము కొవ్వు యొక్క కనీస పొరతో బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని తొలగిస్తాము

సాధారణ పరిధిలో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ విలువలు ఉన్న బాలికలకు, కానీ హిప్ ప్రాంతంలో కనిపించే పొరతో, త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల వారికి కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. దీని అర్థం సమస్యను పరిష్కరించడానికి బదులుగా, చర్మం యొక్క ఫ్లాబీ ప్రదర్శన జోడించబడుతుంది.

అందువల్ల, మీ దృష్టి అంతా ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను క్రమంగా తగ్గించడం మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని స్థిరంగా ప్రభావితం చేయడం, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

శరీర బరువు తగ్గడం యొక్క గణన నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉండాలి: వారానికి 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ పద్ధతి స్థిర ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అవసరాలకు మధ్యధరా ఆహారం అనువైనది. ఇది భోజనాన్ని ఎక్కువ సార్లు విభజించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు 5-6. కానీ ఇది చాలా నమ్మకమైన ఉత్పత్తుల ఎంపికను కలిగి ఉంది.

అందువలన, రోజుకు మీరు తినవచ్చు:

• గంజి యొక్క ఒక భాగం మరియు రొట్టె యొక్క రెండు భాగాలు;
• చేపలు లేదా లీన్ మాంసం యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్;
• తాజా పండ్ల యొక్క అనేక సేర్విన్గ్స్;
• అపరిమిత సంఖ్యలో కూరగాయలు;
• ఆలివ్ నూనె రెండు టేబుల్ స్పూన్లు.

ఒక వడ్డన, ఈ సందర్భంలో, 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సమానం.

అధిక BMIతో బ్రీచెస్ జోన్‌ను ఎదుర్కోవడం

బ్రీచెస్ యొక్క సమస్య ప్రాంతం అధిక శరీర బరువుతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరింత స్థిరమైన విధానాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. ఈ పరిస్థితిలో, సమస్యను అత్యవసరంగా ఎదుర్కోవడం ఖచ్చితంగా సాధ్యం కాదు.

ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అవసరం, ఇది ఆహారంలో పూర్తి మార్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ అలాంటి చర్యలు తీసుకునే ముందు, మీరు ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్ణయించడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు బహుశా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మరియు శరీర బరువులో ఆకస్మిక మార్పులతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలను ఎలా నివారించాలనే దానిపై సిఫార్సులను స్వీకరించడానికి.

అదనపు పరిమాణంలో ఏర్పాటు చేసిన కొవ్వు నిల్వల సమక్షంలో బ్రీచెస్‌ను ఎలా తొలగించాలి? తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం కూర్పు 2 గ్రాములు, అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు 0.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.

శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు లెక్కింపు జరుగుతుంది. ఈ నిష్పత్తి మీరు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు తినడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది పూర్తి పోషకాహారం. స్త్రీకి ఆకలి అనిపించదు. కండర ద్రవ్యరాశి కనిష్ట నష్టంతో బరువు ప్రధానంగా కొవ్వు నిల్వల నుండి పోతుంది.

కానీ వారానికి ఐదు సార్లు భారీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు కొవ్వు నిష్పత్తిని రోజుకు ఒక గ్రాముకు పెంచాలి. ఇది ఒక కోడి గుడ్డు లేదా 100 గ్రాముల కొవ్వు చేప కావచ్చు.

సుమారుగా రోజువారీ ఆహారం (100 గ్రాములకు సమానంగా వడ్డించడం):

• అల్పాహారం కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీని కలిగి ఉండవచ్చు. అదనంగా బెర్రీలు మరియు అనేక డైట్ బ్రెడ్ ఉన్నాయి;
• రెండవ అల్పాహారం: ప్రోటీన్ పెరుగు మరియు ఒక ఆపిల్;
• భోజనంలో ఏదైనా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తృణధాన్యాలు, చేపలు లేదా మీకు నచ్చిన మాంసం మరియు కూరగాయల నుండి గంజిలో కొంత భాగం ఉండాలి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, మీరు ప్రోటీన్ షేక్ తాగవచ్చు లేదా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు;
• రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. ఇది సీఫుడ్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కావచ్చు.

సలాడ్లు ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో మాత్రమే మసాలా చేయవచ్చు.

మీ ఆహారంలో శారీరక వ్యాయామాన్ని జోడించడం అత్యవసరం. ఇది సులభమైన క్రీడ అయితే మంచిది: ఫిట్నెస్ లేదా పైలేట్స్. వ్యాయామాలు కూడా మోతాదులో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు. శరీరం అలసిపోకూడదు.

ఇంట్లో బ్రీచ్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు తగినంత ఖాళీ సమయం లేకపోతే రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి. సమస్యను ఇంట్లోనే పరిష్కరించుకోవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత ఉంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు సమస్యలు సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. శిక్షణ గరిష్ట శక్తి వినియోగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి మూడు సార్లు మించకుండా గమనించడం మంచిది. శరీరం త్వరగా కోలుకునేలా ఉండాలి.

వ్యాయామాలు:

1. హిప్ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం స్క్వాట్.
   దాని అమలు కోసం నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. అవరోహణ చేసినప్పుడు, పిరుదులు నేల ఉపరితలానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. దిగువ స్థానంలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలును ప్రక్కకు తిప్పండి. మీరు త్వరగా వ్యాయామం చేయాలి, కండరాలు గరిష్ట ఉద్రిక్తతను అంగీకరించడానికి మరియు తద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభ స్థాయికి 10 సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ప్రతి వైపుకు 25 సార్లు సజావుగా కదలండి.
2. ఆలస్యంతో మీ కాళ్ళను ముందుకు తిప్పండి.
   మీ మొదటి ప్రయత్నాలలో, మద్దతుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీ కాలును ముందుకు సాగదీస్తూ, స్క్వాట్ చేయండి, ఆపై మృదువైన పెరుగుదల. పునరావృతాల సంఖ్య షట్టర్ వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి ఐదు సరిపోతుంది.
3. మీ కాళ్ళను పక్కకు తిప్పండి - సులభమైన వ్యాయామాలు.
   చేతులు బెల్ట్ మీద ఉండాలి, వెనుకకు నేరుగా ఉండాలి. ఫైనల్‌లో 10 నుండి 25 వరకు పునరావృతమవుతుంది.

ఒక వారంలోపు రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం సాధ్యమేనా?

నిజమే, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు మరియు ఒక వారంలో కూడా సానుకూల సమాధానం ఉండవచ్చు. విషయం ఏమిటంటే తొడ ప్రాంతంలో రైడింగ్ బ్రీచెస్ ఉనికిని ద్రవం అధికంగా చేరడం వల్ల కావచ్చు. సహజంగానే, యజమాని మాత్రమే అలాంటి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను చూస్తాడు. స్త్రీ శరీరం యొక్క ఆకృతి యొక్క ఉచ్ఛారణ వక్రీకరణలను ద్రవం ప్రభావితం చేయదు కాబట్టి.

ఒక వారంలో సమస్య నుండి బయటపడటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా:

• ఏదైనా రూపంలో ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (ఊరగాయ ఉత్పత్తులతో సహా);
• ఈ వారం భారీ శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనవద్దు;
• స్నాన చికిత్సలకు హాజరవ్వండి మరియు కొలనులో ఈత కొట్టాలని నిర్ధారించుకోండి.

అందంగా ఉండటమే పని. బ్రీచ్‌లను ఎలా సమర్థవంతంగా తొలగించాలో మరియు అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆదర్శవంతమైన, టోన్డ్ ఫిగర్ యొక్క మీ కలను పని చేయడం మరియు సాకారం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

స్థానిక బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం అని మరోసారి మీకు గుర్తు చేద్దాం. అందువల్ల, మీరు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అవి "బ్రీచెస్" అంటే, సరైన పోషకాహారానికి మారడం అనివార్యం. వేయించిన కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. మీరు మీ ఆహారం నుండి బన్స్, కేకులు మరియు ఇతర "గుడీస్" ను కూడా మినహాయించాలి.

మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు ఉండాలి అని మర్చిపోవద్దు. కనీసం 2-2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు

కాబట్టి, మీ కాళ్ళకు స్లిమ్‌నెస్‌ని వదిలించుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ పిరుదులకు ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బిగించే కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయని మేము గమనించాము - స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్ మరియు మొదలైనవి.

బ్రీచ్‌లను ఎదుర్కోవడానికి ప్రధాన వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తులు మరియు స్వింగ్‌లు, ఇవి గ్లూటయల్ కండరాలపై గరిష్ట భారాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ఫార్వర్డ్ లేదా సైడ్ లంజలు చేయవచ్చు, అయితే ఈ రకమైన వ్యాయామం తప్పనిసరిగా స్క్వాట్‌లు లేదా ఉదర వ్యాయామాలు వంటి ఇతరులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఒక విధానంలో లంజల కనీస సంఖ్య పదిహేను, మరియు సరైన విధానాల సంఖ్య మూడు.

మీ గ్లూటయల్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి స్క్వాట్స్ గొప్ప మార్గం. ఇవి పూర్తి స్క్వాట్‌లు లేదా సగం స్క్వాట్‌లు కావచ్చు. అయితే, మరొక “ప్రత్యేక” వ్యాయామం ఉంది - మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి, మడమలను కలిపి మరియు చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు, మీరు చూస్తారు, ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది.

స్వింగ్ వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు నిలబడి లేదా పడుకుని స్వింగ్ చేయవచ్చు, కానీ అలాంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. మీరు కండరాలలో కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు స్వింగ్ చేయండి.

మసాజ్ గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది కొవ్వు నిల్వలను "విచ్ఛిన్నం" చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తర్వాత, ప్రతి వ్యక్తి తన శరీరంలోని అనేక సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను కనుగొంటాడు, దాని నుండి అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించాలి. మహిళలు తమ తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలు తరచుగా అగ్లీ "చెవి" ఆకారాలను తీసుకుంటాయి.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ అంటే ఏమిటి

మీరు అధిక బరువుతో ఉండలేరు, కానీ మీ శరీరంలోని చాలా అందమైన భాగాలతో బాధపడతారు. తుంటి మీద బ్రీచెస్ చాలా మంది మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతం. ఇది అదనపు పౌండ్ల ఉనికి కారణంగా తలెత్తదు మరియు సెల్యులైట్ నుండి కాదు. ఇది రిజర్వ్ కొవ్వు పొర అని పిలవబడేది. దీని నిర్మాణం యుక్తవయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు సుమారు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో ముగుస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, సాధారణ ఋతు చక్రం స్థాపించబడిన తర్వాత, బ్యాకప్ లేయర్ అవసరం అదృశ్యమవుతుంది. శరీరానికి ఇకపై ఇది అవసరం లేదు, కాబట్టి ఇది ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల నుండి నిరోధించబడుతుంది.

ఇది స్క్లెరోటైజేషన్ (కొవ్వు పొర యొక్క గట్టిపడటం) ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది, ఇది ఫిగర్ నిర్మాణం యొక్క సహజ దశ. అప్పుడు పొర ఫైబరస్ బంధన కణజాలంలో కప్పబడి ఉంటుంది మరియు ఇకపై ఏ ప్రక్రియలలో పాల్గొనదు. దాని అసమాన పంపిణీ తుంటిపై ప్రసిద్ధ బ్రీచెస్ రూపానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఏ ఆహారం ద్వారా తొలగించబడదు.

తొడలపై చెవులను ఎలా తొలగించాలి

ఫిగర్ యొక్క ఏదైనా భాగాన్ని సరిదిద్దడం అనేది ఉద్దేశపూర్వక పని, ఇది చాలా సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. తొడలపై చెవులను తొలగించడానికి, మీరు రెట్టింపు కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిని ఏర్పరిచే పొర ఉపరితల కొవ్వు కంటే చాలా లోతుగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగం సంక్లిష్ట ప్రభావాలకు మాత్రమే గురవుతుంది. దాని అందమైన ప్రదర్శన కోసం, ఆహారాలు, బ్రీచెస్ జోన్ కోసం వ్యాయామాలు, హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులు మరియు మసాజ్‌లను కలపడం అవసరం. చివరి రిసార్ట్ పద్ధతి లైపోసక్షన్.

ఈ విధానంతో మాత్రమే కొవ్వును రక్షించే దట్టమైన షెల్ ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయడం సాధ్యమవుతుంది. శరీరం ఈ రకమైన స్థానిక డిపాజిట్లను కోలుకోలేని విధంగా కోల్పోతుంది కాబట్టి, ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నాలకు శాశ్వత ఫలితం లభిస్తుంది. సమస్య ఏర్పడే సమయంలో సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో పని చేయడం ప్రారంభించడం, జంక్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని ఆపడం మరియు ఫిగర్‌పై పని చేయడానికి నిరంతరం ప్రయత్నాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న వయస్సులో ఈత, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర క్రీడలలో పాల్గొన్న బాలికలు తమ కాళ్ళపై ఉన్న బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు, ఎందుకంటే అది అక్కడ ఏర్పడదు.

ఇంట్లో బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని ఎలా తొలగించాలి

తొడలపై చెవులను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచిస్తున్న ఎవరైనా అనేక ముఖ్యమైన విధానాలను ఆశ్రయిస్తారు:

• స్వీయ మసాజ్ చేయండి;
• చమురు మూటలు;
• సరిగ్గా తినండి;
• తగిన శారీరక వ్యాయామం చేయండి.

ఈ దిశలలో క్రమబద్ధమైన పని మీరు జిమ్‌లు మరియు బ్యూటీ సెలూన్ల ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లో రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. సెల్ఫ్ మసాజ్ యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌ల వాడకంతో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వాక్యూమ్ డబ్బాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మంచి ప్రభావం సాధించబడుతుంది, కానీ మీరు మీ చేతులతో శరీరాన్ని మసాజ్ చేయవచ్చు. సాంకేతికత చాలా సులభం: సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు క్రీమ్ లేదా నూనెను వర్తించండి మరియు వృత్తాకార మరియు జిగ్‌జాగ్ కదలికలలో నెమ్మదిగా కదలండి. కోర్సులో ప్రతిరోజూ 15 కంటే ఎక్కువ విధానాలు ఉండకూడదు.

ప్రతి వ్యక్తి తనకు తానుగా ఆహారం ఎంచుకోవాలి. ఇది బొడ్డుపై మరియు కడుపు, చేతులు, ముఖం, అదనపు కొవ్వును తొలగించడం రెండింటిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారంలో ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, తెల్ల రొట్టెని ఊక రొట్టెతో భర్తీ చేయడం మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, వండిన వంటకాలు, లీన్ మాంసం, తీపిని మినహాయించడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క శీఘ్ర స్నాక్స్. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే పనిలో చుట్టలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వారు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు, చర్మం యొక్క మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు, దానిని బిగించి మరింత సాగేలా చేస్తారు. ముఖ్యమైన నూనెలు, చాక్లెట్, మట్టి లేదా ఆల్గే ఉపయోగించి వాటిని నిర్వహించవచ్చు. చమురు చుట్టడానికి, కింది కూర్పును సిద్ధం చేయండి: 20 గ్రాముల బేస్ ఆయిల్ (ఆలివ్, బాదం, మసాజ్) మరియు జునిపెర్, లావెండర్ మరియు నిమ్మ నూనెల 2-3 చుక్కలు. ఈ మిశ్రమాన్ని తొడలకు అప్లై చేసి అరగంట పాటు ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు

మీ తుంటి సన్నగా మారడానికి మరియు ఏదైనా "చెవులు" ద్వారా చెడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటికి సరైన క్రీడా విధానాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి కార్డియో శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది రన్నింగ్, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, ఫిట్‌నెస్. మీరు వారానికి చాలాసార్లు కార్డియో శిక్షణకు సమయం కేటాయించాలి. భూభాగంలో పని చేయడమే వారి లక్ష్యం. ఆ తరువాత, మీరు తుంటి మీద బ్రీచెస్ నుండి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

• కాలు అపహరణ. మేము నిటారుగా నిలబడతాము, మా వైపులా చేతులు. మేము మా కుడి కాలును పైకి మరియు వైపుకు కదిలిస్తాము, దానిని 20 సెకన్ల పాటు గాలిలో ఉంచుతాము. మేము 5 స్వింగ్లను నిర్వహిస్తాము. అప్పుడు ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి. విధానాల సంఖ్య - 3. సంతులనాన్ని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు కుర్చీ లేదా గోడపై మొగ్గు చూపవచ్చు.
• స్క్వాట్. శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు మీ వైపులా ఉన్నాయి, మీ మోకాలు మీ కాలి స్థాయికి మించి ముందుకు సాగకుండా మీరు ప్రయత్నించాలి. 15-20 స్క్వాట్‌ల 3 సెట్లు.
• నాలుగు కాళ్లపై కాలు అపహరణ. మేము ఒక భంగిమను తీసుకుంటాము, అదే బెంట్ స్థానంలో ఉన్న అవయవాన్ని ప్రక్కకు పెంచండి, దానిని 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము 20 సార్లు 2 సెట్లు చేస్తాము.
• ఊపిరితిత్తులు. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు. మేము మా కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా వెనక్కి తీసుకుంటాము, చతికిలబడుతాము. మీరు ప్రతి కాలుతో 15 ఊపిరితిత్తుల 3 సెట్లు చేయాలి.
• మోకాళ్లతో దూకడం. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి. మేము పైకి దూకుతాము, మా మోకాళ్లను మా ఛాతీకి వీలైనంత ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

వ్యాయామశాలలో బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని ఎలా తొలగించాలి

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం కారణంగా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించే మరియు సరైన అమలును పర్యవేక్షించే నిపుణుడికి ధన్యవాదాలు. వివిధ కోణాల్లో మీ తుంటిని ఇంటెన్సివ్‌గా పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే Gakk మెషిన్, జిమ్‌లోని హిప్ ప్రాంతం నుండి బ్రీచ్‌లను తొలగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అక్కడ మీరు క్రాస్ఓవర్, కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు కోణంలో ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలు కనుగొంటారు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఖచ్చితంగా నిర్దిష్ట కండరాలకు ప్రయత్నాలను నిర్దేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇవి తొడల లోపలి లేదా వెనుక ఉపరితలం, క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం, కండరపుష్టి ఫెమోరిస్.

లోపలి తొడల నుండి చెవులను ఎలా తొలగించాలి

మీ లోపలి తొడల నుండి లగ్‌లను తొలగించడానికి, క్రాస్‌ఓవర్‌ని ప్రయత్నించండి. ఇది ఈ భాగంలో అధిక భారాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, పని చేసే కాలును సహాయక కాలుతో అతివ్యాప్తి చేయడం విలువైనది, ఇది కండరాల పనిని బలపరుస్తుంది. మీరు మీ లెగ్ నిటారుగా ఉంచాలి మరియు గరిష్ట కదలిక పరిధిని సృష్టించాలి. మీరు కనీసం 10 సార్లు ఎత్తగలిగే అటువంటి బరువును మేము ఎంచుకుంటాము. బిగినర్స్ ప్రతి కాలుతో 1-2 సార్లు 10-15 స్వింగ్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, బరువు 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

బయటి తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

హాక్ స్క్వాట్స్ బయటి తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, వ్యాయామం తొడ మరియు పిరుదుల లోపలి మరియు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. వెన్ను మరియు కీళ్లతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది వారి నుండి కొంత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ కాళ్ళు ఇరుకైనవి, తొడల ముందు భాగంలో 0 నుండి 10 కిలోల బరువుతో 10-15 పునరావృత్తులు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కాలు పొడిగింపు కష్టం కాదు, కానీ తుంటి మీద బ్రీచెస్ నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది అవయవాల యొక్క బయటి భాగంలో అధిక లోడ్ని సృష్టిస్తుంది, వాటి వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది. బయటి తొడలపై భారాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ కాలి వేళ్లను బయటికి తిప్పాలి. మీరు ఎగువ పాయింట్ వద్ద సుదీర్ఘ విరామం తీసుకుంటే, కండరాలు బాగా కుదించబడతాయి. స్క్వాట్స్ తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. 10-15 కిలోల బరువుతో 10-15 స్వింగ్ల కోసం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వీడియో: బ్రీచెస్ నుండి వ్యాయామాలు

ప్రతి జీవి దాని స్వంత వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి హిప్‌లపై రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి ప్రోగ్రామ్‌లు కంటెంట్‌లో మారుతూ ఉంటాయి. ఒక ప్రామాణిక రెజ్లింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో శారీరక వ్యాయామాల సమితి మరియు అనుకూలమైన రోజువారీ ఆహారం ఉంటాయి. ఎక్కువ ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ప్రత్యేక సెషన్లకు హాజరుకావడం ఆమోదయోగ్యమైనది, వీటిలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి తేనె మరియు కప్పింగ్ ఎంపికలు.

ఇంట్లో బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం ప్రాథమిక సూత్రం. అందువల్ల, కాలిపోయిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. హిప్ ప్రాంతం నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం రోజువారీ ఆహారం నుండి మినహాయించి ఉంటుంది:

• బేకరీ, పిండి ఉత్పత్తులు;
• స్వీట్లు, డిజర్ట్లు;
• ఐస్ క్రీం;
• ఘనీకృత పాలు;
• గ్యాస్ కలిగిన పానీయాలు.

సాధారణంగా, ఒకే వ్యవస్థ లేదు. పోషకాహార కార్యక్రమం మానవ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్య యొక్క సంక్లిష్టత స్థాయి ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఉజ్జాయింపు మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

1. అల్పాహారం కోసం కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ.
2. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పండ్లు రెండవ అల్పాహారాన్ని భర్తీ చేస్తాయి.
3. లంచ్: చేపలు, మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల సలాడ్.
4. విందు కోసం మీరు ఒక కప్పు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. రోజువారీ మెను లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని స్వతంత్రంగా రూపొందించడంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, అర్హత కలిగిన నిపుణులను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి: వ్యాయామాలు

వారి తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించాలనుకునే వారికి వారు సమర్థవంతమైన సహాయాన్ని అందించగలరు. తరగతుల ప్రామాణిక సెట్ సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. ప్లై. లోతైన స్క్వాట్‌లో కూర్చోండి, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, మోకాలి కుడివైపు, సమాన కోణంలో వంగి ఉంటుంది. పైకి దూకడం బలమైన ఊపిరితిత్తులను ఉపయోగించి, తొడ మరియు గ్లూటల్ కండరాలను పిండడం మరియు చేతులను పైకి లేపడం జరుగుతుంది. తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పెల్విస్ యొక్క స్థానానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. తక్కువ స్క్వాట్, వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 15 పునరావృత్తులు జరుపుము.
2. పెరుగుదలతో ఊపిరితిత్తులు. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా. శరీరం వెంట తుంటిపై లేదా క్రిందికి చేతులు. ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి, ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మహి. సౌలభ్యం కోసం, మీ చేతులను నేరుగా గోడకు ఆనించి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ కాలును ప్రక్కకు తిప్పండి, ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఆపండి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, ఈ స్థితిలో మడమతో కొట్టడం, అలాగే అదనపు బరువులు ఉపయోగించడం మంచిది. మీ కాలును నేలకు తగ్గించకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది 20 పునరావృత్తులు - స్వింగ్లను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.
4. పడుకున్నప్పుడు స్వింగ్ చేయండి. సరి భంగిమను కొనసాగిస్తూ, మీ వైపుకు తిప్పండి. ఒక చేతిని నేలపై ఉంచి, మరొకటి మీ తల కింద ఉంచండి. నేలను తాకిన కాలు మోకాలి వద్ద కొంచెం కోణంలో వంగి ఉంటుంది, రెండవది వికర్ణంగా నేలకి సమాంతరంగా ఉంచబడుతుంది. నేలను తాకకుండా రెండవ కాలును స్వింగ్ చేయండి. రెండు కాళ్లతో 20 స్వింగ్స్ సరిపోతాయి.
5. కాలు అపహరణ. మీ మోకాళ్లపై నిలపండి మరియు నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఉదర కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. ఒక కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ప్రక్కకు పెరుగుతుంది. లెగ్ మరియు నేల ఉపరితలం మధ్య 90 డిగ్రీల కోణం ఉండేలా దానిని ఎత్తడం అవసరం. అప్పుడు, వంగిన కాలు వీలైనంత వరకు తిరిగి తీసుకురాబడుతుంది మరియు తిరిగి వస్తుంది. చర్యలను సుమారు 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే వైపుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ఒక చర్యగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు వంగిన చేతులపై మొగ్గు చూపితే ఎక్కువ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తీసివేయండి: సమీక్షలు

నటల్య మాన్సిరోవా (28 సంవత్సరాలు): “కొంతకాలం నేను కందిరీగ నడుముని ఆకృతి చేయడంలో నిమగ్నమై ఉన్నాను మరియు రైడింగ్ బ్రీచ్‌ల ఉనికిని కనుగొన్నాను. నేను దాదాపు ప్రతిదీ ప్రయత్నించాను. నిజంగా సహాయపడిన ఏకైక విషయం బరువులతో వ్యాయామాలు. కప్పుపింగ్ మసాజ్ అదనపు ప్రభావాన్ని తెచ్చింది. ఇప్పుడు నా తొడలు సన్నగా, బిగువుగా ఉన్నాయి.”

బ్రోన్నయా విక్టోరియా (30 సంవత్సరాలు): “లిపాక్సేషన్ సోమరితనం మాత్రమే! మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు. నేను నా కాళ్ళ సాధారణ స్వింగ్‌లతో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకున్నాను. నేను ప్రతి ఉచిత నిమిషానికి చేసాను, చివరికి, 1.5 నెలల తర్వాత, చెవులు వాటంతట అవే మాయమయ్యాయి.

అలెగ్జాండ్రా రోమనోవ్స్కాయా (37 సంవత్సరాలు): “నేను చాలా కాలంగా బ్రీచ్‌లను తొక్కడం వల్ల బాధపడ్డాను. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత నిర్మాణ లక్షణాలు ఉన్నాయని నేను అంగీకరించాను. అప్పుడు ఒక స్నేహితుడు నన్ను పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు తీసుకెళ్లాడు మరియు మేము సరైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాము. అవును, ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు ఏదైనా భరించగలరు. నేను ఇంట్లో నిరంతరం ప్లై మరియు లెగ్ స్వింగ్స్ కూడా చేసాను. 2 నెలల తర్వాత ఫలితం కనిపించింది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్ యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం: బ్రీచెస్ - "చెవులు" అని కూడా పిలువబడే తొడల బయటి వైపు గట్టిపడటం. ఈ అసహ్యకరమైన "అలంకరణ" యొక్క కారణం రక్త ప్రవాహం యొక్క ఉల్లంఘన.

బ్రీచెస్ - తొడల బయటి వైపు గట్టిపడటం, దీనిని "చెవులు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఏ స్త్రీనైనా కలవరపెడుతుంది. ఈ అసహ్యకరమైన "అలంకరణ" యొక్క కారణం రక్త ప్రవాహం యొక్క ఉల్లంఘన. రక్తం నిలిచిపోయినప్పుడు, కొవ్వు అణువులు పేరుకుపోతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. రైడింగ్ బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి, మీరు తుంటిలో రక్తం యొక్క ఉచిత కదలికను నిర్ధారించాలి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు

వేడెక్కేలా. ఇది స్థానంలో నడవడం, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం మరియు మీ పాదాలను మొదట మీ కాలిపై ఉంచడం, ఆపై మీ మడమల మీద ఉంచడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు మీ దశల రిథమ్‌కు మీ చేతులను కూడా తరలించాలి. అటువంటి నడక యొక్క 1 నిమిషం తర్వాత, మీరు అదే 1 నిమిషం పాటు "సైడ్ స్టెప్స్" వ్యాయామం చేయవచ్చు.

బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే పద్ధతి యొక్క ఆధారం బాహ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

శిక్షణా వ్యాయామాలు బయట తొడ కండరాల అభివృద్ధికి సంబంధించినవి. మీరు మీ ఎడమ వైపు పడుకోవాలి, మీ ఎడమ చేతిని చాచి, మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మోకాలి కీలు వద్ద రెండు కాళ్లను వంచండి. ఆపై కుడి కాలు నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి మరియు కనీసం 20 సార్లు తగ్గించాలి (2 విధానాలను నిర్వహించండి). మీ కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ కాలు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.

బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే పద్ధతి యొక్క ఆధారం బాహ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలపై సుమారుగా భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ తుంటిని తెరవడం ప్రారంభించండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లను విస్తరించాలి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని కలిసి తీసుకురావాలి. 2 విధానాల కోసం కనీసం 20 సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

బ్రీచెస్ రైడింగ్ కోసం వ్యాయామాలు, చివరి భాగంలో, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై మీ అడుగులతో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీ పిరుదుతో పాటు మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా నిఠారుగా మరియు వంచండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, దానిని వంచండి. వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడితే ఉదరం మరియు పిరుదులలో బలమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి. 20వ పునరావృత్తి తర్వాత, మీరు మీ కాలును మార్చుకోవాలి మరియు అదే సంఖ్యలో ఇతర కాలు కోసం వ్యాయామం చేయాలి. మీరు కనీసం 2 విధానాలను చేయాలి.

ఇప్పుడు కండరాలను సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల క్రింద పట్టుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళు వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించాలి. కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. కండరాల సడలింపు కోసం మరొక వ్యాయామం ఉంది. మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి, మీ తలని మీ చేతిపై ఉంచండి. మరియు మీ కుడి చేతితో మీరు మీ కుడి కాలును వెనుక నుండి తీసుకొని పిరుదుల వైపుకు లాగాలి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిష్కరించుకోవాలి.

సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి పద్ధతుల గురించి మరింత

తుంటిలో రక్తం యొక్క ఉచిత కదలికను నిర్ధారించడం అవసరం.కానీ "చెవులు" వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే మీకు సహాయపడతాయి. మనం సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి.

ప్రతిపాదిత ఆహారంలో కష్టం లేదా కొత్తది ఏమీ లేదు. ఎప్పటిలాగే, కొవ్వు, వేయించిన మరియు తీపి ప్రతిదీ మినహాయించండి. మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి, మరియు ఎక్కువ తరచుగా, రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తీసుకోవాలి. స్నాక్స్‌లో పేస్ట్రీలు, కేకులు, స్వీట్లు, కుకీలు, చాక్లెట్‌లు, అలాగే కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు ఉండకూడదు. ఇవన్నీ ఆపిల్, నారింజ, తాజాగా పిండిన పండు లేదా కూరగాయల రసంతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

అటువంటి మసాజ్‌ని ఉపయోగించి బ్రీచ్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి; వృత్తిపరమైన మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క సేవలను ఆశ్రయించడం ద్వారా అటువంటి మసాజ్ నుండి గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి మరింత దూకుడు మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఉంది - లిపోసక్షన్. డిపాజిట్లు తక్కువగా ఉంటే, వాక్యూమ్, లేజర్ లేదా అల్ట్రాసౌండ్ లిపోసక్షన్ ఉపయోగించి హిప్ దిద్దుబాటును నిర్వహించవచ్చు. కానీ కొంచెం ప్రయత్నంతో, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని మీరే సాధించగలిగితే, వెంటనే ఈ పద్ధతులను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని ఇతర పద్ధతులు విఫలమైనప్పుడు శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని ఆశ్రయించడం మంచిది.

ఇప్పుడు మీరు స్వారీ బ్రీచ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలుసు, మీరు ఇకపై "చెవులు" గురించి కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలి మరియు మీరు జాబితా చేయబడిన అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే, వసంతకాలం రాకతో, మీ ఫిగర్ మీరు కలలుగన్న కావలసిన ఆకృతిని పొందుతుందని మీకు పూర్తి విశ్వాసం ఉంది. ప్రచురించబడింది