నాకు చేతులు సన్నగా ఉన్నాయి, నేను ఏమి చేయాలి అబ్బాయి? మీ చేతులను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి
మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, నేను సాధారణంగా వ్రాస్తాను సాధారణ విషయాలుబరువు తగ్గడం గురించి, కానీ ఈ రోజు ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి పెడదాం సమస్య ప్రాంతం, ఇది చాలా మంది మహిళలను చింతిస్తుంది - వారి చేతుల్లో.
వ్యక్తిగతంగా, నేను గర్భవతి అయినప్పుడు నాకు ఈ సమస్య తలెత్తింది. మరియు నేను ఒక దుకాణంలో అందమైన స్లీవ్‌లెస్ దుస్తులను చూసే రోజు వరకు ఇది కొనసాగింది, కానీ కొవ్వు నా చేతులు దానిలో భయంకరంగా కనిపించినందున మాత్రమే దానిని కొనలేకపోయాను. ఆపై నేను తగినంత అని నిర్ణయించుకున్నాను.
ఈరోజు నేను ఈ సమస్య నుండి విముక్తి పొందాను మరియు ఇప్పుడు నేను మళ్ళీ రివీలింగ్ దుస్తులు ధరించే అవకాశం కలిగిందని నేను గర్వంగా చెప్పగలను.
మీకు ఇది కూడా కావాలంటే, ఈ సవాలుతో నేను మీకు సహాయం చేయగలనని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
కాబట్టి, మీ చేతులను అందంగా మార్చడానికి, మీకు ఇది అవసరం:
1. కేలరీలను లెక్కించండి
మీరు తగ్గించుకోవాలి రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగించిన కేలరీలు. ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఆహారాన్ని లెక్కించాలి. అయితే, మీరు తినే ఆహారాల పరిమాణంపై కాకుండా నాణ్యతపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని నేను వ్యక్తిగతంగా భావిస్తున్నాను.
2. నీరు త్రాగండి
మీ చేతుల ద్రవ్యరాశిలో 75% నీరు అని మీకు తెలుసా? మరియు మిగిలినవి కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి. మీరు అందమైన చేతులను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు సరైన స్థాయి వినియోగంపై దృష్టి పెట్టాలి. స్వచ్ఛమైన నీరు. మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. మీరు నీరు త్రాగినప్పుడు, ఇది మీ శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అందుకోవడం తెలుసా శారీరక శ్రమచాలా ముఖ్యమైన పాయింట్త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అదనపు పౌండ్లుమరియు మీ చేతులను అందంగా చేసుకోండి. మీరు చేయవలసిన అనేక రకాలైన మా వనరులలో మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ లింగం కోసం రూపొందించబడిన వాటిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. సరైన పోషణ
స్వీకరించడానికి సన్నని చేతులు, మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు పుష్కలంగా ప్రోటీన్లు (చేపలు, లీన్ మాంసం) తీసుకోవాలి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు(కూరగాయలు మరియు పండ్లు). మీరు ప్రతిరోజూ తినే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలి.
5. సౌందర్య శస్త్రచికిత్స
ఈ ప్రక్రియ బాధాకరమైనది మరియు చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది కాబట్టి మీ చేతులను అందంగా మార్చుకోవడానికి ఇది మీ చివరి ఎంపికగా ఉండాలి, కానీ ఎంపిక మీదే. అయినప్పటికీ, మీరు అధిక బరువు కోల్పోయి, మీ చేతులపై సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తే, బహుశా సర్జన్లను ఆశ్రయించడం సరైన నిర్ణయం.
6. జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు
హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు మంచి ఆలోచనగా ఉంటాయి, మీరు మంచి హోమియోపతిని సంప్రదించిన తర్వాత వాటిని పొందినంత వరకు మీకు ఏది నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మీకు తెలియజేయవచ్చు. మీరు కోల్పోవడానికి సహాయపడే అనేక సప్లిమెంట్లు () ఉన్నాయి అధిక బరువుమరియు మీ చేతులను అందంగా చేసుకోండి. కానీ మీరు సప్లిమెంట్లు మరియు వ్యాయామం కలపడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా చూస్తారు.
7. చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
చాలా మంది వ్యక్తులు డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి గంటకు చేతి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు చేతి కొవ్వును వేగంగా తొలగించడానికి, అలాగే నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తారు.
8. నృత్యం
రోజూ 30 నిమిషాల పాటు డ్యాన్స్ చేస్తే అందమైన చేతులు లభిస్తాయని చెబితే నమ్ముతారా? మీరు నృత్యం చేసినప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీరు మీ చేతులను చురుకుగా కదిలిస్తారు.
వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".
9. వాకింగ్
ప్రతి రోజు సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, నడక నేరుగా చేయి ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేయాలి. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, నడక వంటివి మీ ఉత్తమ ఎంపిక.
10. బరువులు
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు బరువులను ఉపయోగించవచ్చు, కావాలనుకుంటే వీటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు అదనపు లోడ్సమయంలో క్రియాశీల కదలికలువాటిని మరింత అందంగా చేయడానికి చేతులు.
వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".
11. పిల్లల బొమ్మ "యో-యో"
నా అభిప్రాయం ప్రకారం "యో-యో" ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుమీ చేతుల్లోని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం మరియు వాటిని అందంగా మార్చడం. ఇది మీకు తీవ్రంగా అనిపించకపోవచ్చని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ ఇది నిజంగా పని చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ చేతి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
12. విశ్వాసం
సొగసైన మరియు అందమైన చేతులను త్వరగా నిర్మించడానికి, మొదటగా, మీరు నిజంగా చెడుగా కోరుకోవాలి. మరియు మీరు ఆ నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు గెలుస్తారు. మరియు ఈ అంతర్గత విశ్వాసం మిమ్మల్ని నిరాశపరచదు.
బొడ్డు, పిరుదులు, తొడలతో పాటు చేతులు కూడా తక్కువేమీ కాదు సమస్య ప్రాంతం. వారు చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు, కానీ వాటిని మళ్లీ స్లిమ్‌గా మార్చడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా వారి వెనుక భాగం. కొవ్వు పొర సాధారణంగా ఇక్కడ పేరుకుపోతుంది, మరియు మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, చర్మం కుంగిపోతుంది. కొన్ని నియమాలు మీ చేతులను చక్కదనం మరియు తేలికగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి;
మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, మీరు తినే జంతువుల కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. సిట్రస్ పండ్లు మీ ఆహారంలో ఉండాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పైనాపిల్, కివి, గంజి, అల్లం, అక్రోట్లను, ఆలివ్ నూనె, చిక్కుళ్ళు, ఊక, సముద్రపు పాచి, వైట్ పౌల్ట్రీ మాంసం, సముద్ర చేప, కూరగాయలు, ఆపిల్ల, బ్రోకలీ. ఉప్పు, చక్కెర లేదా పిండి తినకుండా ప్రయత్నించండి. త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, మూలికా టీలు, తాజా రసాలు, రోజ్‌షిప్ కషాయాలను. రెండు టీస్పూన్లు కరిగించండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 250 ml నిశ్చల నీటిలో మరియు రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు త్రాగాలి. క్రమం తప్పకుండా చేయకుండా మీ చేతులను క్రమబద్ధీకరించడం సాధ్యం కాదుశారీరక వ్యాయామం
అయినా రోజువారీ అమలుశారీరక వ్యాయామం మరియు వివిధ మార్గాల ఉపయోగం మీకు సహాయం చేయవు, మెసోథెరపీ కోర్సును ప్రయత్నించండి లేదా ఎక్కువగా ఆశ్రయించండి రాడికల్ పద్ధతి- బ్రాచియోప్లాస్టీ.
ఈ రోజు నేను మా పాఠకులలో ఒకరి నుండి ఇమెయిల్ ద్వారా ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నను అందుకున్నాను: కలుగా నుండి Evgeniy (19 సంవత్సరాలు) అతను చాలా సన్నగా చేతులు కలిగి ఉన్నాడని ఫిర్యాదు చేసాడు మరియు మేము ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా మరియు వీలైనంత త్వరగా ఎలా పరిష్కరించగలమని అడుగుతున్నాము? సరే, ఇది కేవలం థ్రెషోల్డ్‌ను దాటిన ప్రతి కొత్త యువకుడి యొక్క తరచుగా అడిగే ప్రశ్న అని నేను అనుకుంటున్నాను వ్యాయామశాల. మరియు, కాబట్టి, మనం దానికి సమాధానం ఇవ్వాలి. కాబట్టి, అంశం వివరించబడింది. ఈ కథనాన్ని చివరి వరకు చదివిన తర్వాత, మీరు సన్నని చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలో నేర్చుకుంటారు, ఇది ఎంత వాస్తవికమైనది మరియు దీని కోసం మీరు ఏమి చేయాలి మరియు ఏ మేరకు చేయాలి మరియు మేము కొన్నింటిని కూడా తాకుతాము. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలుమానవ శరీరం...
నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించదలిచిన మొదటి విషయం ఇది: మీకు సన్నగా ఉండే చిన్న చేతులు ఉంటే, మీ గురించి మిగతావన్నీ కూడా సన్నగా ఉన్నాయని ఊహించడానికి నేను సాహసం చేస్తాను, ఏమి ఊహించండి? అంటే మీరు స్వతహాగా సన్నగా ఉంటారు. మీ శరీరంలో జరిగే ప్రక్రియల గురించి అవగాహన పొందడానికి మాకు ఈ వాస్తవం అవసరం...
కనుగొనడం క్రీడా యూనిఫాంఏ వయస్సులోనైనా దీనికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం, ప్రత్యేకించి శరీరం స్వభావంతో అవసరమైన డేటాను కలిగి ఉండకపోతే. చాలా మంది యువకులకు వారి సన్నగా ఉండే చేతులను ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియదు, ప్రభావం లేకపోవడం శిక్షణలో ఆసక్తిని కోల్పోతుంది.
ప్రారంభంలో, మీ కోసం స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఇతర కండరాల నుండి ఒంటరిగా మీ చేతులను పంప్ చేయడం అసాధ్యం, ఇది ఎవరైనా ఏది చెప్పినా కూడా శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది! అవును, దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఊహించుకోండి: అవి మీకు పెద్దవిగా మారతాయి, కానీ మిగిలిన వాటి గురించి ఏమిటి? ఉన్నట్టుండి సన్నగా ఉంటాడా? మృత దేహంపై భారీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ మరియు చిన్న కాళ్ళపై ఉన్నాయా? - అది జరగదు! దీన్ని చేయడానికి మీ శరీరం మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఎందుకు? - అవును, ఎందుకంటే మన శరీరం ఎల్లప్పుడూ సామరస్యం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు పర్యవసానంగా, కండరాలు మొత్తం సమానంగా మరియు శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి లేదా అభివృద్ధి చెందవు ...
సన్నని అవయవాలను ఎలా సరిదిద్దాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు కండరాల పెరుగుదల హార్మోన్ల విడుదలకు సంబంధించిన యంత్రాంగాన్ని తెలుసుకోవాలి. సమీకరణకు బాధ్యత పోషకాలుహార్మోన్లు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. సన్నగా ఉండే చేతులను పెంచడానికి, మీరు నిజంగా మీ మొత్తం శరీరాన్ని పంప్ చేయాలి - మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది ప్రాథమిక శిక్షణఇందులో స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు ఉంటాయి. లోడ్ చేయండి ఈ సందర్భంలోగరిష్టంగా 70% ఉండాలి, రోజువారీ ప్రమాణంలో 8-12 పునరావృత్తులు ఉంటాయి, డెడ్ లిఫ్ట్మరియు బెంచ్ ప్రెస్ - 5-8. అన్ని వ్యాయామాలు 4-5 విధానాలలో నిర్వహించబడతాయి.
ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని అందిస్తాయి పెద్ద పరిమాణంకండరాలు, దీని ఫలితంగా శరీరం స్వీకరించాల్సిన అవసరం గురించి మెదడుకు సిగ్నల్ పంపబడుతుంది పెరిగిన లోడ్లు. హైపోథాలమస్ హార్మోన్ల శ్రేణిని స్రవిస్తుంది, ఇది చేరిన తర్వాత పెరిగిన రక్త సరఫరా మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీ కారణంగా పని చేసే కండరాలు పెరుగుతాయి.
ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మీ స్వంత గ్రోత్ హార్మోన్ల విడుదలను నిర్ధారిస్తాయి. మరియు ఈ ప్రక్రియ మన శరీరాన్ని చురుకుగా నడిపిస్తుంది కండరాల పెరుగుదల. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఈ విధంగా శిక్షణ పొందాలి! బేస్ చేయండి మరియు మీ దురదృష్టకర కండరపుష్టిని పెంచవద్దు. ఎందుకంటే మీ కండరపుష్టిని పైకి పంపడం ద్వారా, మీరు ప్రాథమికంగా దేనినీ పంపలేరు;
అంతేకాక, కండరపుష్టి భుజం కండరాలలో 40% మాత్రమే. మిగిలిన 60% ట్రైసెప్స్ నుండి వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే కొంత ప్రారంభ ఫలితాన్ని సాధించినట్లయితే మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలకు శిక్షణ ఇచ్చేంత పరిపక్వత కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ట్రైసెప్స్పై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. రెండు తలలు ఉన్నవాడికి భయపడవద్దు - ఇది ఖచ్చితంగా మూడు తలలు కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ చేతులు ఖచ్చితంగా మరింత భారీగా మారుతాయి ...
మరియు సాధారణంగా, ఎగువ వాల్యూమ్ పెంచడానికి భుజం నడికట్టుభారీ మరియు వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి ఉచిత బరువులు- వెయిటెడ్ పుల్-అప్‌లు, బార్బెల్ లిఫ్ట్‌లు, డిప్స్ మరియు ఇతర...
ఈ టెక్నిక్ మొత్తం శరీరం యొక్క మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా సన్నని చేతులను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రీడా పోషణ, దీని ఎంపిక ఉత్తమంగా చర్చించబడుతుంది అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. సాధారణంగా, బరువు పెరగాలనుకునే వారు క్రియేటిన్, ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్లను తీసుకోవాలి - ఈ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డ్రగ్స్ చాలా తక్కువ సమయంలో మీరు ఆశించిన విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. స్పోర్ట్స్ పోషణతో పాటు, ఇది ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది సరైన ఆహారంరోజువారీ ఆహారం, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత, ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు. వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి సమయాన్ని సరిగ్గా మరియు హేతుబద్ధంగా ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, కండరాలు పెరుగుతాయి: మేము శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు కాదు, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర సమయంలో అది పెరుగుతుంది. కాబట్టి దాని గురించి మర్చిపోవద్దు ...
సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి ఏ ముగింపును రూపొందించవచ్చు? - మాత్రమే సమీకృత విధానంమీ రూపాన్ని మార్చవచ్చు మంచి వైపు. కాబట్టి, మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి, క్రీడలలో జీవించండి మరియు ధైర్యమైన వీరోచిత బలం మీతో ఉండవచ్చు!
అందరికీ హాయ్! నేను సైట్ సందర్శకులలో ఒకరి నుండి కథనాన్ని వ్రాయమని ఇమెయిల్ అభ్యర్థనను స్వీకరించాను మీ చేతులను సన్నగా మరియు అందంగా ఎలా మార్చుకోవాలి.బాగా, నేను ఈ అంశంపై మెటీరియల్ సిద్ధం చేసాను. కాబట్టి, ఈ కథనాన్ని ఎవరు ఉపయోగకరంగా కనుగొంటారు, చదవండి.
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరాకృతి జీవనశైలి మరియు వారసత్వం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
మీ చేతులు చాలా మందంగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి సాధారణ బరువు నష్టంమరియు ముఖ్యంగా మీ చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయండి.
తేలికపాటి బరువు శిక్షణ, కార్డియో మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి.
పార్ట్ 1: వాటి మధ్య శిక్షణ వ్యవధి మరియు విరామాలను నిర్వహించండి
1. వారానికి కనీసం 4 సార్లు కార్డియో చేయండి.శరీర బరువులో సాధారణ తగ్గింపు లేకుండా, మీరు మీ చేతులను సన్నగా చేయలేరు.
2. కనీసం 30 నిమిషాల సెట్లలో కార్డియో పొందండి.శరీర బరువు తగినంతగా ఉంటే, విధానం యొక్క వ్యవధి 60 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.
3. మీ కోసం వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి.వ్యాయామం మధ్యస్థ తీవ్రతమరింత తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క చిన్న విరామాల ద్వారా అంతరాయం కలిగించాలి.
- వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మార్చడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రధాన వ్యాయామాల మధ్య కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామాన్ని చొప్పించవచ్చు. దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు, ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్. అదనంగా, వీలైతే, మీరు ఒక నిమిషం పాటు పరిగెత్తవచ్చు లేదా ఈత కొట్టవచ్చు.
పార్ట్ 2: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
1. సరైన విధానంలోపలికిబరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం.విశ్రాంతి విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయ డైనమిక్ వ్యాయామాలు. మీ శరీరం 1-2 నిమిషాలు చురుకుగా పనిచేసిన తర్వాత, అది 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- తాడు గెంతు. ఇటువంటి జంప్‌లు అధిక ప్రభావ భారాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది గణనీయమైన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తాడును తిప్పేటప్పుడు చేతుల కదలికలు చేయి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో కనీసం 3 సెట్లు 20 సెకన్లు (కాలక్రమేణా, వాటి వ్యవధిని 1 నిమిషానికి పెంచండి) జరుపుము.
- వంగి ఉన్నప్పుడు నొక్కి చెప్పండి. I. p. - నేరుగా నిలబడి, చేతులు పైకి లేపారు. మీ ముందు మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు పుష్-అప్ స్థానానికి వెళ్లండి. తదుపరి జంప్‌తో, చతికిలబడి, ఆపై నిలబడి మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 3 సార్లు చేయండి, సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు వ్యాయామం మధ్యలో పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు.
- మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వెడల్పుగా విస్తరించి, స్థానంలో గెంతు. మరియు వ్యాయామాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి తక్కువ కేలరీలుదహనం చేయబడుతుంది.
2. యు అధిరోహకుడు వ్యాయామం.పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లి మీ కాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు తరలించండి.
పార్ట్ 3: పవర్ లోడ్లు
1. శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో ఇటువంటి శిక్షణ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఫిట్‌నెస్ లేదా వ్యాయామంతో కూడిన ఇతర తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి శక్తి శిక్షణ పరికరాలులేదా ఇతర భారీ పరికరాలతో.
- నేర్చుకో సరైన సాంకేతికతవెన్నెముక దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి బలం వ్యాయామాలు
2. అనుసరించండిప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు మీ చేతులతో బరువులు ఎత్తడం ద్వారా వ్యాయామాలు చేయండి.ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి.
3. మీ సామర్థ్యాల ఆధారంగా బరువు వ్యాయామాలు చేయడానికి స్థానాలను ఎంచుకోండి మరియు ఆశించిన ఫలితం. ప్రారంభకులకు మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు సరిపోయే స్థానాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- చాలా మంచి స్థానం- నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి. ఈ స్థితిలో బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, భుజాలు మరియు ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు సర్దుబాటు చేయవచ్చు శక్తి లోడ్. అదనంగా, ఈ స్థానం వెనుక మరియు కీళ్ళను "స్పేర్స్" చేస్తుంది.
- ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చున్నారు. ఈ స్థితిలో మొండెం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
- మీ తుంటిని వేరుగా ఉంచడం. మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. ఈ స్థితిలో, కాళ్ళు, మొండెం మరియు ఎగువ భాగంశరీరాలు. స్క్వాటింగ్ లేదా లంజ్ పొజిషన్‌లో ఇంకా ఎక్కువ ప్రభావం సాధించవచ్చు.
- మీరు మీ పాదాలను కలిపి మరియు కాలి వేళ్లను వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడవచ్చు. అప్పుడు మీ మడమలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచుతూ, మీ కాలి మీద పైకి లేవండి. ఈ స్థితిలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీ కండరపుష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
పార్ట్ 4: మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
- డంబెల్స్ తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి మరియు మీ చేతులను 45 డిగ్రీల వైపులా విస్తరించండి. విధానాల మధ్య ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీ చేతులను 10 పాక్షిక లిఫ్ట్‌లు మరియు 10 పాక్షిక దింపులు చేయండి. ఏ స్థితిలోనైనా మీ చేతులను పట్టుకోకండి, నిరంతరంగా చర్యలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం కండరాల స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- పుష్-అప్స్ చేయండి. మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా 10 పుష్-అప్‌లను వీలైనంత తక్కువగా మరియు మరొక 10 సార్లు త్వరగా చేయండి, కానీ చాలా తక్కువ కాదు.
- డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఒక నిమిషం పాటు, మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా పైకి నెట్టండి, అయితే మీ మొండెం కదలకూడదు. ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను ముందుకు నెట్టండి.
2. మేము ట్రైసెప్స్పై పని చేస్తున్నాము.ఈ ట్రిపుల్ కండరముచేతులు వెనుక ఉన్నాయి. ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు.
- మీ చేతులు ముడుచుకొని పుష్-అప్స్ చేయండి. మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం తక్కువగా మరియు ఇరుకైనదిగా ఉంచండి. నొక్కడానికి కూడా ప్రయత్నించండి వెనుక వైపులాఛాతీకి చేతులు. నెమ్మదిగా 10 పుష్-అప్‌లను వీలైనంత తక్కువగా మరియు మరొక 10 సార్లు త్వరగా చేయండి, కానీ చాలా తక్కువ కాదు.
- నిలువు పుష్-అప్స్. వాటి కోసం మీకు బెంచ్ అవసరం. దానిపై కూర్చోండి, మీ చేతులను బెంచ్ మీద ఉంచండి, మీ పాదాలను ముందుకు ఉంచండి. మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని బెంచ్ క్రింద తగ్గించండి మరియు దానిని వెనక్కి ఎత్తండి, అయితే లోడ్ చేయి కండరాలపై పడాలి. 10 సార్లు 2-3 సెట్లు జరుపుము. కటిని కదలకుండా ఉంచుతూ, ఒక కాలును ఎత్తడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టతరం అవుతుంది.
- ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్ ప్రెస్. లంజ్. డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను వైపులా చాచండి. మీ చేతులను కొద్దిగా వెనక్కి పెంచండి. ఇలా 10 సార్లు చేయండి, వాటిని కొంచెం వెనుక నుండి పట్టుకోండి (మీరు నిలబడగలిగినంత వరకు) మరియు మీ చేతులను కలపండి. అప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ వెనుక వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచి, మీ చేతులను వంచండి.
3. మేము భుజాలపై పని చేస్తాము.
- మీ ముందు డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను విస్తరించండి. మీరు డోర్క్‌నాబ్‌ను నొక్కినట్లుగా మీ చేతులను తిప్పండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ చేతులు స్వింగ్. I. p. - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. చతికిలబడు. మీ చేతులను డంబెల్స్‌తో మీ ముందుకి తీసుకురండి, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. దీని తరువాత, మీ చేతులను ఒకదానికొకటి 10 సార్లు తిప్పండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 2 సెట్లను జరుపుము.
4. యుఛాతీ వ్యాయామాలు.పుష్-అప్‌లు, ముఖ్యంగా మోచేతులపై, ఛాతీ మరియు చంక ప్రాంతంలో అద్భుతాలు చేస్తాయి. మీరు బెంచ్ ప్రెస్ యంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా మంచి స్థానం. ఈ స్థితిలో కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు మరియు ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు శక్తి భారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అదనంగా, ఈ స్థానం వెనుక మరియు కీళ్ళను "స్పేర్స్" చేస్తుంది.
- ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చున్నారు. ఈ స్థితిలో మొండెం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
- మీ తుంటిని వేరుగా ఉంచడం. మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. ఈ స్థితిలో, కాళ్ళు, మొండెం మరియు ఎగువ శరీరం చురుకుగా పని చేస్తాయి. స్క్వాటింగ్ లేదా లంజ్ పొజిషన్‌లో ఇంకా ఎక్కువ ప్రభావం సాధించవచ్చు.
- మీరు మీ కాళ్ళను కలిపి మరియు వేరుగా ఉంచి నేరుగా నిలబడవచ్చు. అప్పుడు మీ మడమలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచుతూ, మీ కాలి మీద పైకి లేవండి. ఈ స్థితిలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీ కండరపుష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
మీరు వ్యాసంలో కనుగొన్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము మీ చేతులను సన్నగా మరియు అందంగా ఎలా మార్చుకోవాలితగిన వ్యాయామాలు మరియు త్వరలో మీ చేతులు పరిపూర్ణంగా మారుతాయి.
ముగింపులో, మీ చేతులను ఎలా సన్నగా చేయాలో వీడియో వ్యాయామం చూడండి:
ఇప్పటికే ఉన్న చాలా శిక్షణా కార్యక్రమాలు సాధారణ కండరాల శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి - మెసోమోర్ఫ్స్. బాగా, భిన్నమైన ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల గురించి ఏమిటి? సన్నని ఎముకలుమరియు సన్నగా? వారు నిజంగా అందమైన యజమానులుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు ఉపశమన కండరాలు, అన్ని మొదటి, చేతులు? కానీ లేదు! ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలో ఈ పదార్థంలో మేము మీకు చెప్తాము. మా సలహాను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చివరికి పెద్ద, నిర్వచించబడిన, కఠినమైన కండరాలతో అందమైన మనిషిగా మారతారు. మేము పంపింగ్ గురించి మాట్లాడే ముందు, సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు కండరాల శరీరాకృతి ఉన్న వ్యక్తుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటారో తెలుసుకుందాం.
ఎక్టోమోర్ఫ్ అనేది అత్యంత సాధారణ సోమాటోటైప్‌లలో ఒకటి, ఇది సహజ సన్నబడటం మరియు ద్రవ్యరాశి (కొవ్వు మరియు కండరాలు) పొందడంలో సమస్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు - జీవక్రియ.
నిర్వహిస్తున్నప్పుడు నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మరియు స్థిరమైన నిరక్షరాస్యులైన పోషణ, సన్నని వ్యక్తులు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు - వారు అభివృద్ధి చెందుతారు చిన్న బొడ్డు, కానీ అదే సమయంలో మిగిలిన శరీరం చాలా సన్నగా ఉంటుంది.
మెసోమోర్ఫ్ నుండి ఎక్టోమోర్ఫ్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
ఇటీవలే రుజువు శాస్త్రీయ పరిశోధన, శారీరక శిక్షణ సమయంలో, సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శరీరం చాలా తక్కువ మైయోజెనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది ఆహారంలో ఉన్న అన్ని రకాల ప్రోటీన్‌లను మార్చడానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక పదార్థం. కండరాల కణజాలం, మరియు, ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశిలో తదుపరి పెరుగుదలకు.
తక్కువ స్థాయి మయోజెనిన్‌తో, శరీరం అవసరమైన శక్తి నిల్వలను ఉత్పత్తి చేయదు కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణా సెషన్లను నిర్వహించడం సాధ్యం చేయదు మరియు అందువల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని ఏ విధంగానూ పెంచడానికి ప్రోత్సాహాన్ని సృష్టించదు.
అత్యంత సాధారణ శిక్షణ తప్పులు
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్ల నుండి అన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు, ట్రెడ్‌మిల్స్ గురించి మర్చిపోవాలి. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులుసరిపోవడం లేదు. వాటిని శక్తి వ్యాయామాలుఇక చేయవలసిన అవసరం లేదు మూడు సార్లువారంలో గరిష్టంగా 45 నిమిషాలు. చాలా ఎక్కువ తరచుగా తరగతులుకండరాలు పెరగడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వదు.
శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క లక్షణాలు
శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ముఖ్యమైన అంశాలపై ఆధారపడాలి:
1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. తీవ్రత స్థాయిని అధికంగా పెంచడం మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్షణమే బార్‌ను ఎక్కువగా సెట్ చేయకూడదు మరియు ప్రతి తదుపరి వ్యాయామాన్ని మునుపటి కంటే మెరుగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. వాల్యూమ్‌ను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ విధానాలను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ విధంగా మీరు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచలేరు.
2. సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ల నుండి కష్టతరమైన శిక్షణా కార్యక్రమాలలో మునిగిపోకండి. ఈ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు, ఒక నియమం వలె, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు సామూహిక ప్రేక్షకులను కాదు. అదనంగా, అవి చాలా ఎక్కువ సంక్లిష్టతతో వర్గీకరించబడతాయి, ఇది మీకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం, సరళమైనది మంచిది.
3. శిక్షణ సెషన్ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. తరచుగా సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు, కోసం బాగా పంప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు స్వల్పకాలిక, వారానికి 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు 1.5 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన సమయంసన్నాహక మరియు వ్యాయామం కోసం - 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు మరియు ఎక్కువ కాదు. శిక్షణను చిన్నదైనప్పటికీ తీవ్రంగా ఉంచడం మంచిది.
4. ప్రధాన విషయం సాంకేతికత. సన్నగా ఉన్నవారు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు. ఈ కారణంగా, వారు వీలైనంత ఎక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు ఎక్కువ బరువుమరియు "వీరోచితంగా" దానిని లాగండి. మరియు అది ఎలా అర్ధవంతం కాదు, ప్రధాన విషయం లాగండి. ఈ విధానం కండరాల స్తబ్దత మరియు గాయం తప్ప ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. కాబట్టి మీరు టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మంచి పాత నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి - చాలా ఎక్కువ మరియు అర్ధంలేని దానికంటే తక్కువ.
5. స్థిరత్వం. మీ బరువు పెరిగే అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచే ప్రధాన ఉపాయాలలో ఒకటి నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌ను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం. ఎక్టోమోర్ఫ్స్ కోసం, శిక్షణ లేకపోవడం చాలా చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక తప్పిపోయిన పాఠం కూడా మిమ్మల్ని తిరిగి సెట్ చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ముఖ్యమైన విరామాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే లేకుంటేమీ చేతులు సన్నగా ఉంటాయి.
6. శిక్షణ కార్యక్రమం/వ్యాయామాలను మార్చడం. హైపర్ట్రోఫీని పెంచడంలో ఇది ఒక ప్రాథమిక అంశం. ప్రారంభకులకు తక్షణమే అంటుకుంటుంది శిక్షణ కార్యక్రమంమరియు ప్రారంభ నెలలో ఆమె తీసుకువస్తే మంచి ఫలితాలు, తరువాతి నెలలు శరీరంలో మార్పుకు ఏ విధంగానూ దోహదం చేయవు. ఈ కారణంగా, మీరు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అధ్యయనం చేయలేరు. వివిధ కోణాలు, బార్లు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి శారీరక వ్యాయామాలలో కొన్ని మార్పులు చేయడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది.
ఇప్పుడు సమాధానానికి వెళ్దాం ప్రధాన ప్రశ్న- మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క చేతులను ఎలా పంప్ చేయవచ్చు.
శిక్షణ కార్యక్రమం
ప్రారంభ నెల - మూడు కంటే ఎక్కువ కాదు శిక్షణ సెషన్లువారంలో:
- 1 వ - బార్బెల్ (10 సార్లు 6 సెట్లు), మొండెం ట్విస్టింగ్ (గరిష్టంగా 6), హైపెరెక్స్టెన్షన్ (6 సార్లు) తో స్క్వాట్స్;
- 2వ - బెంచ్ ప్రెస్ (6 x 10 సెట్లు), బార్‌పై కాలు పెంచడం (6X);
- 3వ - డెడ్ లిఫ్ట్ (6 12-సమయ విధానాలు).
ప్రారంభ నెలలో, కీని అమలు చేసే సమర్థ సాంకేతికతపై ప్రధాన శ్రద్ధ ఉండాలి 
శారీరక వ్యాయామాలు. ప్రతి విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య సమయం ఇచ్చారుపట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే శారీరక వ్యాయామాలు తేలికపాటి బార్‌బెల్‌తో చేయాలి లేదా ఖాళీ మెడ. అయినప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడం ప్రారంభించడం ఇప్పటికీ విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు.
మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం చేసుకుంటే, బరువును పెంచుకోండి, కానీ "రికార్డులను" వెంబడించకండి. మీరు దానిని మార్చాలనుకుంటే రెండవ నెల నుండి మీరు శాశ్వత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
- బార్బెల్ స్క్వాట్స్ (6 x 12 సెట్లు).
- బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్ (12 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు).
- దూడను యంత్రంపై పెంచుతుంది (6X).
- బార్‌బెల్‌తో బెంచ్ ప్రెస్ (6X12).
- డంబెల్స్‌తో హాఫ్-ఓవర్ (4X12).
- క్రాస్ఓవర్ సగం-వెర్టెడ్ (4X12).
- కండరపుష్టి కోసం S-బార్ కర్ల్స్ (6X12).
- S బార్‌తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ (6X12).
- హ్యాంగింగ్ ట్విస్ట్ (6X).
- నిలబడి ఉన్న స్థితిలో బార్బెల్ ప్రెస్‌లు (6X10).
- డంబెల్స్ (4X)తో బెంట్-ఓవర్ స్వింగ్‌లు.
- బార్‌బెల్‌ను గడ్డం వరకు లాగడం (4 x 15 సెట్లు).
- T-బార్ వరుస (4 సెట్లు 20 రెప్స్).
- దిగువ బ్లాక్‌లో నడుముకు పుల్-అప్‌లు (4 x 15 సెట్లు).
- ఎగువ బ్లాక్ పుల్ (4X15).
- బరువులు లేకుండా మరియు వాటితో పుల్-అప్‌లు విస్తృత పట్టు(4 సెట్లు).
ఈ ప్రోగ్రామ్ ఎల్లప్పుడూ అనుసరించబడాలి, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మీరు భావించే వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా దాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. జస్ట్ అది overdo లేదు.
సన్నగా ఉన్న మనిషిని గొడ్డు మాంసం మనిషిగా మార్చడం అంత తేలికైన పని కాదు. ఇక్కడ చిన్న వివరాలు లేవు. విజయవంతమైన సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, సరిగ్గా ఎంచుకున్న శిక్షణా కార్యక్రమం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా మంచి నిద్ర, మరియు సరైన పోషణ. మీరు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మరియు ఆహారం సరిగ్గా ఎంచుకోబడకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ పొడవైన, పంప్ చేయని చేతులు కలిగి ఉంటారు.
