కార్డియో తర్వాత కాటేజ్ చీజ్. పరిమితం చేయబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

కార్డియో శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత పోషకాహార సిఫార్సులు వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్ తర్వాత భిన్నంగా ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణ. కార్డియో నడుస్తోంది రేసు వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు దీర్ఘకాలం నిరంతర కదలిక అవసరమయ్యే ఇతర కార్యకలాపాలు మరియు గుండె కండరాలను నిమగ్నం చేయడం, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం. అందువలన, తెలుసుకోవడం కార్డియో శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలిమీరు దాని పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

కార్డియో - ఎందుకు మరియు దేనికి?
ఏరోబిక్స్ బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. కార్డియో వ్యాయామాల సంఖ్య వారానికి ఒక సెషన్ నుండి ఐదు వరకు ఉంటుంది మరియు వ్యవధి 10 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. అయితే, ఇది లక్ష్యం, ప్రారంభ డేటా మరియు శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇది ఎల్లప్పుడూ కనిష్టంగా ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా లోడ్ యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది. దీనికి వేగవంతమైన అనుసరణ కారణంగా ఉంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. అదే విధంగా, మీరు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కేలరీలను పెంచుకున్నట్లే, మీరు కార్డియో శిక్షణను కూడా క్రమంగా నిలిపివేయాలి.

కార్డియో శిక్షణకు ముందు పోషకాహారం
అంతకుముందు ఆదర్శ ఎంపికఅల్పాహారానికి ముందు ఉదయం కార్డియో చేయాలని భావించారు, ఎందుకంటే రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత శరీరం మరింత చురుకుగా కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు శిక్షణకు ముందు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకుంటే కొవ్వు దహనం పెరుగుతుందని ఆధునిక పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రచయిత ఎకటెరినా గోలోవినా ఇవి మాత్రలు కావచ్చు అమైనో ఆమ్లాలు లేదా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుఅధిక తో పోషక విలువలు, ఎలా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన. 10-20 గ్రా ఐసోలేట్ లేదా జత గుడ్డు తెల్లసొనఉదయం ముందు కార్డియో సరిపోతుంది.

అయినప్పటికీ, సబ్కటానియస్ కొవ్వు సాపేక్షంగా తక్కువ శాతం ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ ఎంపిక అనుకూలంగా ఉంటుంది. సగటు లేదా ఎక్కువ కొవ్వు శాతం ఉన్నవారికి, శిక్షణ సమయం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి అస్సలు జరుగుతాయి.

ఏరోబిక్స్ వ్యవధి 30-45 నిమిషాలు ఉంటే 2 లేదా 3 గంటల ముందు తినడం సరైనది. ప్రోటీన్లను ఆహారంగా ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుతక్కువ తో గ్లైసెమిక్ సూచిక, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అరికడుతుంది, శిక్షణకు ముందు తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మీరు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుకొవ్వు నుండి. నిజానికి, మీరు మీ ప్రామాణిక భోజనం తర్వాత 2-3 గంటల తర్వాత సురక్షితంగా ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు.

శిక్షణ సమయంలో
మీరు ఏరోబిక్స్ సమయంలో నీరు త్రాగవచ్చు మరియు త్రాగాలి. లేకపోతే, నీరు-ఉప్పు సంతులనం చెదిరిపోతుంది, ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. ఫోరమ్‌లలో, చెమట కొవ్వు అని నేను తరచుగా మెసేజ్‌లను చూస్తాను, ఇది ప్రజలు తాగకూడదని మరియు ప్లాస్టిక్ సంచిలో తల నుండి కాలి వరకు చుట్టుకునేలా చేస్తుంది. చెమట మరియు కొవ్వు పూర్తిగా భిన్నమైన పదార్థాలు. శరీరం ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు దానిని తగ్గించడానికి నీటిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు దహనంతో సంబంధం లేదు. అదనంగా, ఉపయోగం అతుక్కొని చిత్రంబరువు తగ్గడానికి, ఇది తీవ్రమైన గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

కార్డియో శిక్షణ తర్వాత పోషకాహారం
ఏరోబిక్స్ సమయంలో, శరీరం కేలరీలను తీవ్రంగా బర్న్ చేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత ఈ ప్రక్రియ చాలా కాలం పాటు ఉండదు, కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు కార్డియో తర్వాత వెంటనే తినడం సిఫార్సు చేయరు. కొన్ని వనరులు రెండు గంటల వరకు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, మరికొన్ని - 45 నిమిషాలు. రెండు గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం మంచిది కాదని నేను అనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే కార్డియో కండరాల ఉత్ప్రేరకానికి ఒక వంటకం, ఆ తర్వాత ఉపవాసం ఉంటుంది. జీవక్రియలో ప్రధాన కారకం కాబట్టి కండరాలను నాశనం చేయడం బరువు తగ్గడానికి అస్సలు ఉపయోగపడదు.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఎంపిక ఫాస్ట్ ప్రోటీన్కార్డియో తర్వాత 30-45 నిమిషాలు (వెయ్ ప్రోటీన్ లేదా గుడ్డు తెలుపు), మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల తర్వాత మరొక 45 నిమిషాలు. లేదా, అంతర్జాతీయ పోషకాహార నిపుణుడు, రచయిత మరియు బాడీబిల్డర్ క్రిస్ అసిటో సిఫారసు చేసినట్లుగా, కార్డియో మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తర్వాత గంటన్నర తర్వాత వెంటనే ప్రోటీన్ తీసుకోండి.

సారాంశం చేద్దాం:
మీ ఉదయం కార్డియో వ్యాయామానికి ముందు 3-6 గ్రా అమైనో ఆమ్లాలు తినవద్దు లేదా తీసుకోకండి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ 10-20 గ్రా త్రాగండి లేదా 2-3 గుడ్డులోని తెల్లసొన తినండి.

మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ఏరోబిక్స్ ముందు 2-3 గంటల ముందు తినండి (చివరి భోజనం: నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు + ప్రోటీన్).

శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగాలి.

కార్డియో శిక్షణ తర్వాత (వెంటనే లేదా 30-45 నిమిషాల తర్వాత) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగండి లేదా కొన్ని గుడ్డులోని తెల్లసొన తినండి.

ఏరోబిక్స్ తర్వాత గంటన్నర నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.

అంతర్జాతీయ పోషకాహార నిపుణుడు క్రిస్ అసిటో నుండి పదార్థాల ఆధారంగా.

భారీ మొత్తం ఉంది వివిధ మార్గాల్లోరీసెట్ అధిక బరువుమరియు మెరుగుపరచండి కండరాల స్థాయిశరీరాలు. కొందరు ఎంచుకుంటారు కఠినమైన ఆహారాలుమరియు రోజువారీ కేలరీల లెక్కింపు, ఇతరులు - శారీరక శ్రమ, శరీరాన్ని కేలరీలను తీవ్రంగా బర్న్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. అత్యంత సాధారణ పద్ధతులు కార్డియో శిక్షణ ద్వారా బరువు కోల్పోవడం. ఇవి ఎలాంటి వ్యాయామాలు మరియు వాటితో పాటుగా ఎలాంటి ఆహారం ఉంటుంది?

కార్డియో వ్యాయామాల ఉపయోగం మరియు లక్షణాల కోసం సూచనలు

కార్డియో శిక్షణ అనేది చేసే వ్యాయామాల సమితి చాలా కాలంఅంతులేని. ఆధునిక సాహిత్యంలో, బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి తరచుగా ఏరోబిక్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్తో పోల్చబడుతుంది. కానీ ముఖ్యమైన తేడాకార్డియో ఆక్సిజన్‌తో గ్లూకోజ్ అణువుల ఆక్సీకరణ ద్వారా పొందిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ ఉదాహరణలు రన్నింగ్, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం, రేస్ వాకింగ్ మరియు ఈత వంటివి. కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు కార్డియో వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

జనాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుదల;
• అదనపు కొవ్వును కాల్చడం;
• గుండె, రక్త నాళాలు, సిరలు మరియు ధమనులను బలోపేతం చేయడం;
• మృదువైన బరువు నష్టం.

వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి హాజరైన వైద్యుడు లేదా ఆమోదించబడటం చాలా ముఖ్యం అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. తరచుగా, శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం రివర్స్ రియాక్షన్‌కు కారణమవుతుంది (శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది). పై ప్రారంభ దశ 20-60 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సెషన్లు సరైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

క్రీడా కార్యకలాపాలకు ముందు మరియు తరువాత ఆహారం

వ్యాయామాలు చేయడం శరీర బరువును సాధారణీకరించడం లక్ష్యంగా ఉంటే, అటువంటి కాంప్లెక్స్ తప్పనిసరిగా ఆహారంలో మార్పును కలిగి ఉండాలి. గోల్డెన్ రూల్బరువు తగ్గడం, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఈ సందర్భంలో నిజం. కోసం మెను ఎంపికలను చూద్దాం ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణకు ముందు పోషకాహారం

తరగతులను ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం ఉదయాన్నే అని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. ఈ ఊహ రాత్రి సమయంలో శరీరం దాని అన్ని శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించిన వాస్తవంపై ఆధారపడింది మరియు వ్యాయామం ఒత్తిడిఅనవసరమైన కొవ్వును కాల్చమని అతనిని బలవంతం చేస్తుంది.

ఆచరణాత్మక పరిశీలనలు ఇది పూర్తిగా నిజం కాదని తేలింది. మీరు 2-3 గంటల ముందు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు) ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే కార్డియో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వివిధ వైద్య సంస్థలచే నిర్వహించబడిన అధ్యయనాలు నమోదు చేశాయి.

సబ్కటానియస్ కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి అల్పాహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి అనుమతించబడతారు గుడ్డు తెల్లసొన, టాబ్లెట్ అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ప్రత్యేకమైనవి శక్తి కాక్టెయిల్(పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్).

క్రీడల సమయంలో నీరు-ఉప్పు సంతులనం

కొన్ని ఫోరమ్‌లలో, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల కిలోగ్రాముల నష్టాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుందని సిద్ధాంతం చురుకుగా చర్చించబడింది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన అపోహ. చెమటతో బయటకు వచ్చేది ద్రవం, కొవ్వు కాదు. ఈ విధంగా, మన శరీరం వేడెక్కడం నుండి రక్షించబడుతుంది.

అన్ని శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు నిర్వహించాలని పట్టుబట్టారు నీటి సంతులనంఅత్యంత ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. మీరు చాలా త్రాగాలి, లేకపోతే మీ శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయడం ద్వారా, మీరు గుండె మరియు రక్త నాళాల పాథాలజీలను రేకెత్తిస్తారు.

వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ తర్వాత పోషకాహారం కండరాల ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది నిపుణులు కొంత కాలం పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
రెండు నుండి మూడు గంటలు, కానీ తరగతి తర్వాత 30-45 నిమిషాల తర్వాత తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారం (కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్డు) తో అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.

కార్డియో ఆందోళన నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల తర్వాత తినే పరిమితులు. ఇది లోడ్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు జీర్ణ వ్యవస్థపాస్తా, బ్రెడ్, బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు.

కార్డియో వ్యాయామం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

కార్డియో శిక్షణ ఉంది సన్మార్గంఅదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి కార్యకలాపాలను పూర్తి బాధ్యతతో సంప్రదించడం, దీర్ఘకాలిక నిరంతర లోడ్ల కోసం అన్ని సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలను అధ్యయనం చేయడం.

కోసం గరిష్ట ప్రభావంశిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడంతో పాటు బరువు తగ్గడం ముఖ్యం, అంటిపెట్టుకోవడం సరైన మోడ్పోషణ మరియు ఆహార ఎంపిక.

కార్డియో డైట్ రికవరీ మరియు తయారీని లక్ష్యంగా చేసుకుంది తదుపరి పాఠంమరియు శరీరాన్ని కొనసాగించడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి కేలరీలు బర్న్ చేయడానికివ్యాయామం ముగిసిన కొంత సమయం తర్వాత.

లేకపోతే, మీరు తరగతి సమయంలో కాల్చినవన్నీ పోతాయి. ఆహారంతో తిరిగి వస్తాడు.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ కోసం ఆహార ప్రణాళిక సూత్రాలు

బరువు తగ్గాలంటే తప్పనిసరిగా తినాలి 20% తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆహారంమీరు సమయంలో ఏమి ఖర్చు చేస్తారు క్రీడా కార్యకలాపాలు.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు రోజుకు స్వీకరించే ఆహారాలలో కేలరీలను రోజువారీగా లెక్కించాలి. మీరు ఈ నియమాన్ని పాటిస్తే, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు ప్రతి వారం 1-1.5 కిలోలు.

మరియు ఇది అద్భుతమైన ఫలితం: చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం - అనారోగ్యకరమైన, అంతేకాకుండా, తో వేగవంతమైన బరువు నష్టంకిలోగ్రాములు కూడా త్వరగా తిరిగి రావచ్చు.

క్రమంగా బరువు తగ్గడం ద్వారా, మీరు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తారు మరియు మీరు సాధించిన వాటిని చాలా కాలం పాటు కొనసాగించవచ్చు. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో: 4 గంటల విరామంతో రోజుకు 4-5 సార్లు.

సాంప్రదాయ ఆహారం, ఇందులో ఉంటుంది రోజుకు మూడు భోజనం , జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది: తక్కువ తరచుగా మీరు తింటారు, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అవసరం. కొంచెం కొంచెం తినడం మంచిది, కానీ చాలా తరచుగా: శరీరం "ప్రశాంతంగా" ఉంటుంది, ఎవరూ పోషకాలను కోల్పోరు.

మీరు తినే ఆహారాలలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి మరియు తినండి మరింత ప్రోటీన్. కాబట్టి, మీరు కండరాలను ఆదా చేస్తారు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ దెబ్బతిన్న పునరుద్ధరణ కండరాల ఫైబర్స్. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు: అవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, మరియు ఒక రోజు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి 1.5-2 లీటర్లు.

నీరు ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సంతృప్తపరుస్తుంది, విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది మరియు కణజాలాలను తేమ చేస్తుంది. తినే ముందు 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి- ఈ విధంగా మీరు మీ కడుపుని తినడానికి సిద్ధం చేస్తారు.

ముఖ్యమైనది!మేము నీటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, రసాల గురించి కాదు. జ్యూస్‌లు, ముఖ్యంగా ప్యాక్ చేసిన వాటిలో చాలా ఉంటాయి చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

• గుడ్లు.అల్పాహారం కోసం ఈ ఉత్పత్తిని తినడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే గుడ్లు మీకు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు కొవ్వు కణజాలాలలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉడికించిన గుడ్లను కలిపి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది తాజా కూరగాయలు, నూనె వేయకుండా నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో వేయించాలి లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించాలి.

ఫోటో 1. ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మొత్తం తీయని గుడ్డు కట్. ఉత్పత్తి సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, పచ్చసొనలో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తినడానికి ఉత్తమం రెండు గుడ్ల సర్వింగ్క్రింది విధంగా: ఒక గుడ్డు మొత్తం మరియు ఒక గుడ్డు పచ్చసొన లేకుండా.మీరు మీ ఆహారం నుండి పచ్చసొనను పూర్తిగా మినహాయించకూడదు, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తిలో ఇనుము మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి, ఇది అలసటను అధిగమించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• క్యాబేజీ:ఉత్పత్తిలో చాలా ఫైబర్ మరియు ముతక డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు అన్ని రకాల క్యాబేజీలను మరియు క్యాబేజీని తినవచ్చు తాజా, మరియు ఆవిరి లేదా ఉడికిస్తారు.
• టమోటాలు:ఈ ఉత్పత్తులు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు త్వరగా సంతృప్తమవుతాయి, విటమిన్ సి మరియు కెరోటిన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి.
• దోసకాయలు:వాస్తవంగా సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వాటిని రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగడానికి భయపడకండి. వాటిలో టార్ట్రానిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది వినియోగించిన కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది. దోసకాయలు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు వ్యాధుల నివారణకు అవసరమైన అయోడిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. థైరాయిడ్ గ్రంధి. వాటిని లోపల తినవచ్చు పరిమిత పరిమాణంలో.
• ద్రాక్షపండు.ఈ పండ్లను సాయంత్రం కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో ఉన్న పదార్థాలు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉత్పత్తిలో చాలా ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.

ఫోటో 2. ఒక అమ్మాయి ఒక చెంచాతో ద్రాక్షపండు తింటుంది. ఉత్పత్తి సాయంత్రం ఉపయోగం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• యాపిల్స్:ఉత్పత్తులు ఇనుము, విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. జీవక్రియను సక్రియం చేయండి. కానీ మీరు వాటిని రాత్రిపూట తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి కడుపు గోడలను చికాకుపరిచే అనేక ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. రోజు మొదటి సగంలో ఆపిల్ తినడం మంచిది.
• చిక్కుళ్ళు.ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం, అవి జంతు ప్రోటీన్తో కలిపి సంపూర్ణంగా జీర్ణమవుతాయి. పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారాన్ని పప్పుధాన్యాలు పరిగణనలోకి తీసుకునే విధంగా రూపొందించాలని సలహా ఇస్తారు అన్ని ఉత్పత్తులలో 8-10%. చిక్కుళ్ళు శరీరానికి చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందిస్తాయి.
• అల్లం.నిరూపితమైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అల్లం నుండి పానీయం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం: 2 టేబుల్ స్పూన్లుతురిమిన రూట్ మీద ఒక లీటరు వేడినీరు పోయాలి, నిమ్మరసం వేసి రెండు గంటలు వదిలివేయండి. వెచ్చని ద్రవానికి కొద్దిగా తేనె జోడించండి. సాధారణ టీ లాగా త్రాగాలి.
• గ్రీన్ టీ. ఈ పానీయం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయపడుతుంది అధిక బరువు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు భారీ లోహాలను తొలగిస్తుంది. ఇది సుమారుగా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మూడు కప్పులుగ్రీన్ టీ. ఇది కెఫిన్ కలిగి ఉండటం మరియు నిద్ర సమస్యలను కలిగించవచ్చు కనుక ఇది విలువైనది కాదు.

ఫోటో 3. బ్రూడ్ గ్రీన్ టీఒక కప్పు మరియు సున్నంలో. ఉత్పత్తి శరీరం నుండి భారీ లోహాలను తొలగించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

• గింజలు.అందంగా ఉంది అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, కాబట్టి మీరు రోజుకు కొన్ని ముక్కలు మాత్రమే కొనుగోలు చేయగలరు. అయినప్పటికీ, గింజలు, ముఖ్యంగా బాదం, అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని తగ్గిస్తాయి - లిపిడ్లు. ఇది భాస్వరం యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా.
• పాల ఉత్పత్తులు.విభజనను ప్రోత్సహించండి విసెరల్ కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు) కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• ధాన్యాలు.ఆరోగ్యకరమైనవి వోట్మీల్, బుక్వీట్ మరియు మిల్లెట్. వోట్మీల్, ఉదాహరణకు, విటమిన్లు E, PP, గ్రూప్ B, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

బుక్వీట్ భాస్వరం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, అలాగే కూరగాయల ప్రోటీన్ వంటి ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. కానీ బుక్వీట్ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది పరిమిత పరిమాణంలో కూడా తినాలి.

ఫోటో 4. వెల్డెడ్ బుక్వీట్ఒక ప్లేట్ లో వెన్న తో. ఉత్పత్తి మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది.

మిల్లెట్ విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది కొవ్వు కణాలు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, విటమిన్లు PP, B మరియు E ఉన్నాయి.

• కారెట్.ఈ ఉత్పత్తి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు కెరోటిన్ యొక్క స్టోర్హౌస్. రెండు క్యారెట్లురోజుకు మీకు అందిస్తుంది రోజువారీ కట్టుబాటువిటమిన్లు
• బెల్ మిరియాలు. తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు, కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. మిరియాలు జీర్ణం చేయడం వల్ల శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తి ఏదైనా ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
• మాంసం:చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, లీన్ బీఫ్ మరియు దూడ మాంసం - ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరి.
• లీన్ చేప.సముద్రపు చేపలలో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి ఒమేగా 3, ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ ఈ విషయంలో ముఖ్యంగా మంచివి - ఆహార ఉత్పత్తులుసులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.

ఫోటో 5. ఒక ప్లేట్‌లో కూరగాయలతో కాల్చిన డైటరీ ట్యూనా ఫిష్. ఒమేగా-3 ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు వీటిపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

పరిమితం చేయబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

చక్కెరకు మించినది తీపి సోడాఉబ్బసం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదపడే అనేక సంరక్షణకారులను మరియు ఆహార రంగులను కలిగి ఉంటుంది.

• మద్యం.ఆల్కహాల్‌లోనే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 1 ml ఆల్కహాల్ 7-8 కిలో కేలరీలు. అదనంగా, ఆల్కహాల్ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గే కాలంలో పూర్తిగా వదులుకోవడం మంచిది. సందర్భం మీకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు గరిష్టంగా కొనుగోలు చేయగలిగినది రోజుకు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్.
• పండ్లు.అన్ని తీపి పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని రోజు మొదటి సగంలో పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది. 12 గంటల వరకు. అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వంటి ఆహారాలలో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
• బంగాళదుంప.ఇది పిండి పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది గ్లూకోజ్ యూనిట్లను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారం సమయంలో ఉత్పత్తి యొక్క మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.

ఫోటో 6. ఒక ప్లేట్ మీద వేయించిన బంగాళదుంపలు. ఉత్పత్తిలో స్టార్చ్ మరియు గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, కార్డియో వ్యాయామం సమయంలో దాని వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

కార్డియో శిక్షణ సమయంలో పోషకాహారం

ఇది నిర్వహించడం ఉత్తమం అని గతంలో నమ్మేవారు ఉదయంవ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో, అల్పాహారానికి ముందు, రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత, కొవ్వు మరింత చురుకుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

సూచన!ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు శరీరాన్ని స్వీకరించినట్లయితే కొవ్వు దహనం మరింత ప్రభావవంతంగా జరుగుతుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు ఉదయం శక్తిఆహారం రూపంలో.

అందువల్ల, కార్డియో శిక్షణ ఉదయం చేస్తే, అప్పుడు 40-60 నిమిషాలలోదీనికి ముందు, ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణ పగటిపూట జరిగితే, మీరు తినాలి 2-3 గంటల ముందు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి - ఇది సహాయపడుతుంది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయివ్యాయామం సమయంలో కొవ్వు నుండి. ఇవి ప్రోటీన్లు కావచ్చు: పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సహజ ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్.

తో ఉత్పత్తులు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఊక.

భోజనం కోసం, కూరగాయలతో కలిపి సూప్, తెల్ల మాంసం, చేపలను తినడం ఉత్తమం.

తరగతి తర్వాత మరియు ఎన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు ఏమి తినవచ్చు?

వ్యాయామం తర్వాత ఆహార వినియోగం సమయం కొరకు, ఇక్కడ మీరు అటువంటి భావనను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో- కాలం పొడవు 23-40 నిమిషాల వద్దతర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఈ సమయంలో శరీరం త్వరగా ప్రాసెస్ చేయగలదు పోషకాలు.

ఈ విండో ప్రయోజనాన్ని బట్టి వివిధ మార్గాల్లో "మూసివేయబడింది": డయల్ చేయండి కండర ద్రవ్యరాశిలేదా బరువు తగ్గుతారు. మరియు కొత్త కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు ఆసక్తి లేకపోయినా, మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని కోల్పోవడం కూడా విలువైనది కాదు. అన్ని తరువాత, వారు అందంగా ఉన్నారు, టోన్డ్ కండరాలుఫిగర్ సన్నగా చేయండి.

ఫోటో 7. వెయ్ ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడుగోల్డ్ స్టాండర్డ్, 100%, కార్డియో శిక్షణ తర్వాత ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

అందుకే ఉత్తమ ఎంపిక- సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తినండి (ఇది గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కావచ్చు) 30-45 నిమిషాలలోకార్డియో శిక్షణ తర్వాత. మరో 45 నిమిషాల్లోశక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు.

తప్పనిసరిగా తినవలసిన ఆహారం

అరగంట తర్వాతశిక్షణ తర్వాత తీసుకోవాలి చిన్న భాగంఉడుత, ఆపై ఒక భాగం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు.ఇవి క్రింది ఉత్పత్తులు కావచ్చు: ధాన్యపు రొట్టె లేదా పాస్తా, కానీ ఎల్లప్పుడూ దురం గోధుమలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలతో కలిపి తయారు చేస్తారు. చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా సన్నని చేప.

నమూనా రోజువారీ ఆహారం: సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

పై అల్పాహారంతినవచ్చు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, ఆవిరితో చేసిన ఆమ్లెట్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్; ఉదయాన్నే గంజి, బెర్రీలు మరియు పండ్లు తినడం మంచిది.

డిన్నర్సూప్‌లను కలిగి ఉంటుంది, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు కలిగిన లీన్ చేప.

పై విందుప్రొటీన్లు తినడం మంచిది. ఇది మళ్ళీ, కాటేజ్ చీజ్, తెల్ల మాంసం, తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు లేదా మూలికలతో కూడిన చేపలు, కొన్ని గింజలు, ప్రోటీన్ షేక్.

రోజంతా స్నాక్స్:పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

వద్ద మధుమేహం, అంటు వ్యాధులుమరియు ఆంకాలజీ, అలాగే ప్రసవ తర్వాత కార్డియో వ్యాయామం సాధారణంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మరియు ఆహారం మరియు ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా డాక్టర్చే సూచించబడాలి.

ప్రజల కోసం, ఊబకాయం, మరియు అది కూడా డ్రా అవసరం ప్రత్యేక కార్యక్రమంవ్యాయామాలు మరియు ఆహారంతో కొన్ని ఉత్పత్తులు. అందువల్ల, రిస్క్ తీసుకోకండి, స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు, మీరు ఎంత తినాలో మీకు తెలియదు, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం జీవితం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొత్త సమస్యలకు కాదు.

5

మొదటిగా ఉండు!

సగటు రేటింగ్: 5కి 0.
రేటింగ్: 0 పాఠకులు.

మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట మీరు పోషకాహారంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి, ఎందుకంటే ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన సమయంలో భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం (ఉదయం, పడుకునే ముందు, మొదలైనవి తినడానికి ఏది ఉత్తమమో మీరు తెలుసుకోవాలి.). ఈ రోజు మనం మాట్లాడతాము బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పోషణ. ఏది సాధ్యం మరియు ఏది కాదు?

సాంప్రదాయకంగా, కార్డియోను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత. ప్రతి రకానికి దాని స్వంత తేడాలు ఉన్నాయి మరియు దాని స్వంత మార్గంలో కాలిపోతాయి. చర్మము క్రింద కొవ్వు. దీని ప్రకారం, పోషణ మీ ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

హై ఇంటెన్సిటీ కార్డియో- ఇది మీరు కొంత శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 150 బీట్‌లను మించిపోయింది. నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా శక్తి-ఇంటెన్సివ్ మరియు మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. అవి సాధారణంగా 15-30 నిమిషాలు ఉంటాయి. మీరు సరిగ్గా ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి వ్యవధి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇది ఉంటే వేగంగా పరుగువి పల్స్ జోన్నిమిషానికి 165 బీట్స్, అప్పుడు దాని వ్యవధి 15 నిమిషాలు కావచ్చు. మరియు మీరు అదే రన్ తీసుకుంటే, ఇంటర్వెల్ మోడ్‌లో మాత్రమే (త్వరణం - క్షీణత), అప్పుడు వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో శిక్షణ గ్లైకోజెన్‌ను శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. గ్లైకోజెన్ ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే మీరు శరీరాన్ని చాలా కష్టపడి మరియు వేగంగా పని చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీ గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గిపోతాయి మరియు శరీరం వాటిని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఆహారం నుండి లేదా సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సమయంలో పునరుద్ధరించబడుతుంది.

తక్కువ తీవ్రత కార్డియో- మీరు కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు చేసినప్పుడు మరియు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 150 బీట్‌లకు మించకుండా ఉంటుంది (ఆదర్శ పల్స్ పరిధి: నిమిషానికి 120 - 130 బీట్స్). ఈ వ్యాయామాలు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, అయితే కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తాయి. కానీ, కండరాల కొవ్వు మొదట్లో వినియోగించబడుతుంది (మీరు కార్డియో చేసినప్పుడు), ఆపై రికవరీ ప్రక్రియలో (మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు)సబ్కటానియస్ కొవ్వు కోల్పోయిన నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది కండరాల కొవ్వు. అందువలన, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. కోసం గరిష్ట సామర్థ్యం, అటువంటి శిక్షణ వ్యవధి 45 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉండాలి (మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ వ్యవధి 15 నిమిషాలు ఉండవచ్చు).

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత సరైన పోషకాహారంమీరు ఏ రకమైన శిక్షణను ఎంచుకున్నారు మరియు మీరు ఎప్పుడు చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముందుగా, హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో శిక్షణను చూద్దాం. ఈ శిక్షణఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు దీన్ని చేయమని నేను సిఫార్సు చేయను. సరైన సమయంశిక్షణ కోసం - రోజు సమయంలో. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణకు ముందు శక్తి, పోషణ యొక్క శక్తివంతమైన వనరులను ఉపయోగిస్తారు (శిక్షణకు 1.5 - 2 గంటల ముందు)ప్రోటీన్లు + కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు శక్తిని అందిస్తాయి పూర్తి వ్యాయామం, మరియు ప్రోటీన్ నాణ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మూలంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తుల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు:

• నుండి పాస్తా దురుమ్ రకాలు+ గొడ్డు మాంసం + కూరగాయలు
• వోట్మీల్ + అరటి + ప్రోటీన్ షేక్
• బుక్వీట్ + చికెన్ + కూరగాయలు
• బియ్యం + చేప + కూరగాయలు

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ తర్వాత పోషణ కోసం, మనకు ఇకపై కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు. శిక్షణ తర్వాత 30-60 నిమిషాలు, నేను ప్రోటీన్లు + కూరగాయలు తినడం సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉత్పత్తుల ఎంపిక శిక్షణకు ముందు మాదిరిగానే ఉంటుంది, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు లేకుండా మాత్రమే (మినహాయింపు: దురుమ్ పాస్తా, వోట్మీల్, అరటిపండ్లు, బుక్వీట్, బియ్యం మొదలైనవి).

బరువు తగ్గడానికి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత సరైన పోషకాహారం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. లోపల ఉంటే అధిక తీవ్రత కార్డియోకార్బోహైడ్రేట్లు పనిలో సహాయపడతాయి, కానీ ఇక్కడ అవి మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ లోపం మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, కొవ్వు దహనం మరింత తీవ్రంగా జరుగుతుంది. ఈ కార్డియోఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు.

మీరు ఉదయం తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో చేస్తే, దాని ప్రకారం మీరు దాని ముందు ఏమీ తినరు. సాంప్రదాయకంగా, ఇది పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ సమయంబరువు తగ్గడం కోసం, నిద్ర తర్వాత మీ శరీరంలో కనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఉదయం కార్డియో తర్వాత, నేను ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

మీరు పగటిపూట తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో చేస్తే, మీరు మీ ఆహారాన్ని చూడాలి. మీరు శిక్షణకు 1.5 - 2 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు, కానీ శిక్షణ తర్వాత నేను ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను (మాంసం, కోడి గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, ప్రోటీన్)మరియు కూరగాయలు.

మీరు నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో చేస్తే, శిక్షణకు ముందు మీరు 1.5 - 2 గంటల ముందు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలను తినాలి. (కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించి). దీని ప్రకారం, శిక్షణ తర్వాత మీరు ఏదైనా తినరు మరియు వెంటనే మంచానికి వెళ్ళండి. కార్డియో సమయంలో, మీరు కండరాల కొవ్వును కాల్చారు, మరియు ఇప్పుడు నిద్రలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కండరాల కొవ్వు నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది. సిద్ధాంతపరంగా, మంచానికి ముందు కార్డియో ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు, ఎందుకంటే నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ తీవ్రంగా విడుదల అవుతుంది, ఇది ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్, మరియు తదనుగుణంగా ఇది ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

కింది వాటిని ప్రోటీన్ భోజనంగా ఉపయోగించవచ్చు:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ + కూరగాయలు
• చేప + కూరగాయలు
• చికెన్ + కూరగాయలు
• మత్స్య + కూరగాయలు
• మాంసం + కూరగాయలు
• కోడి గుడ్లు + కూరగాయలు
• ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్

బాగా, కార్డియో శిక్షణను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ బరువు తగ్గించే మెనుని సరిగ్గా రూపొందించడానికి మీరు ప్రాథమికంగా తెలుసుకోవలసినది. కానీ, మీరు బరువు తగ్గే ప్రాథమిక నియమానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, “మీరు పగటిపూట ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు పొందాలి”, ఆపై తారుమారు చేయండి సరైన నిష్పత్తిప్రోటీన్లు / కార్బోహైడ్రేట్లు, శిక్షణకు ముందు / తర్వాత - మీకు సహాయం చేయవు.

భవదీయులు,

గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు అవసరమైతే, బరువు తగ్గాలి. ఎందుకంటే చెడు ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నాయి పెద్ద ప్రభావంహృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు గుండె యొక్క పరిస్థితిపై.

కార్డియో డైట్ గుండెపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మితమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి, ఇది ఖచ్చితంగా గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణ స్థితిగుండె జబ్బులు ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యం, గుండెపోటు తర్వాత మరియు ప్రమాదం కూడా ఉంది కరోనరీ వ్యాధిహృదయాలు.

గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం

హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే వారి బరువు గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. అయినప్పటికీ, వారి ఆహారం ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిచే ఆమోదించబడాలి - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది అన్ని పోషకాలను మరియు సరైన మొత్తంలో కేలరీలను అందిస్తుంది.

తరచుగా రోగులు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉంటారు - వారి విషయంలో, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వారు ఉపయోగించాలి సురక్షితమైన ఆహారాలుబరువు నష్టం కోసం.

• మీరు సాధారణం కంటే 500 లేదా 1000 కేలరీలు తక్కువగా తినాలి. రోజువారీ అవసరంశక్తిలో జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మహిళలకు ఇది 1500 నుండి 2500 కిలో కేలరీలు, మరియు పురుషులకు - 2000-3000 కిలో కేలరీలు.
• భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయవద్దు. భోజనం ప్రతి 3-4 గంటలకు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి (రోజుకు 5 భోజనం). తినే భోజనం పరిమాణంలో తక్కువగా ఉండాలి మరియు సులభంగా జీర్ణం కావాలి.
• నుండి కూరగాయలు మరియు ఉత్పత్తులు ధాన్యపు- ఇది మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం, కానీ మీ ఆహారం చాలా మార్పులేనిది కాదని గుర్తుంచుకోండి.
• వీలైనంత తరచుగా ఉపయోగించండి క్రింది ఉత్పత్తులు: కొద్దిగా ఉప్పుతో రొట్టె, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు సహజ పెరుగులు), గుడ్డులోని తెల్లసొన, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం, పండిన పండ్లు (ముడి మరియు వండినవి రెండూ), కూరగాయలు (ముఖ్యంగా టమోటాలు), తేనె (సహేతుకమైన పరిమాణంలో) , వంటి అలాగే కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు (మెంతులు, ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు, పార్స్లీ, జీలకర్ర, మార్జోరం మరియు నారింజ మరియు నిమ్మ అభిరుచి).
• మీ వంటలలో అసంతృప్త కొవ్వులను జోడించండి: పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఆలివ్ నూనె, ఇది రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వారు తగ్గించడానికి సహాయం వాస్తవం కారణంగా ధమని ఒత్తిడి. అయితే, వాటి పరిమాణంతో అతిగా చేయవద్దు.
• వంటగదిలో ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.
• ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం ప్రారంభించండి - 5-6 గ్లాసుల నీరు మరియు తియ్యని పానీయాలు. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, భోజనాల మధ్య చిరుతిండిని నివారించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• మీకు దీని కోసం సమయం ఉంటే, రెడీమేడ్ జ్యూస్‌లకు బదులుగా, మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి, ప్రాధాన్యంగా క్యారెట్ లేదా టమోటాల నుండి - అవి పూర్తిగా సహజమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి అని మీకు 100% విశ్వాసం ఉంటుంది.
• త్రాగడానికి, గొర్రెలు మరియు మేక పాలు, సహజ పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్. మీరు వారి రుచికి అలవాటుపడాలి.
• ఆవిరి, కొవ్వు లేకుండా ఉడికించాలి, రేకులో కాల్చండి. కొవ్వు గుండె యొక్క పనితీరుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రక్త నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు మాంసం మరియు ఇతర ఆహారాలను వేయించడానికి దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
• ఎరుపు మాంసం (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె), బాతు, సాసేజ్, అవయవ మాంసాలు, పేట్స్, గేమ్, పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు పసుపు చీజ్ వంటి "చెడు కొలెస్ట్రాల్" ఉన్న ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
• కొవ్వు తినండి సముద్ర చేప- వాటిలో ఉన్నాయి కొవ్వు ఆమ్లంఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కార్డియో డైట్‌లో ఏమి నివారించాలి

హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది. ప్రారంభంలో మీరు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవచ్చు.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం- ఇది చాలా కష్టం, కాబట్టి ఈ సమస్యను చిన్న దశల్లో సంప్రదించడం మరియు మీ ఆహారం నుండి వివిధ ఆహారాలను క్రమంగా తొలగించడం మంచిది.

మీరు షెల్ఫ్‌లో ఏవి ఉంచాలి? ఇక్కడ జాబితా ఉంది:

• ఉప్పు రొట్టె;
• ఫ్రెంచ్ కేకులు మరియు రొట్టెలు;
• మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, క్రీమ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్, సాల్టెడ్ మరియు ఊరగాయ చీజ్లు);
• కొవ్వు మాంసం (పంది మాంసం, గూస్, గొర్రె, బాతు, బేకన్, ఎండిన మాంసం);
• సౌర్క్క్రాట్మరియు ఊరగాయలు;
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు;
• బంగాళాదుంప స్నాక్స్ (ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు చిప్స్);
• స్వీట్లు, ముఖ్యంగా చాక్లెట్, కేకులు, క్రీమ్ పైస్;
• తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• శుద్దేకరించిన జలముసోడియం మరియు సోడియం క్లోరైడ్ అధికంగా ఉంటుంది;
• మద్యం;
• నిజమైన కాఫీ;
• MSG సూప్ పౌడర్;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (మిరియాలు, ఉప్పు, ఆవాలు, వెనిగర్, వేడి ఆవాలు, మిరియాల పొడి, మాగీ క్యూబ్స్, బేకింగ్ సోడా).

గుండె జబ్బులలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత

శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యునితో దాని తీవ్రతను నిర్ణయించాలి. సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది నోర్డిక్ వాకింగ్, నడక, సైక్లింగ్. ఈ చర్యలు దహనం చేయడంలో సహాయపడతాయి కొవ్వు కణజాలము, కానీ గుండెను ప్రమాదంలో పెట్టవద్దు. వారు తప్పనిసరిగా 20 నుండి 60 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నిర్వహించాలి.

ఉద్యమం మరియు ఆహారం తీసుకురావాలి ఆశించిన ఫలితాలు, కానీ ఇది జరగకపోతే, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మందులు. ఔషధ మద్దతు అవసరం కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించే ఔషధాలను తీసుకోవడానికి ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

మందులు సాధారణంగా ఆకలిని అణిచివేస్తాయి లేదా పేగు శోషణను తగ్గిస్తాయి. అయితే, దీని అర్థం ఉపయోగించడం లేదు ఔషధ ఏజెంట్లు, మీరు ఆహారం వదులుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మందులు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డాయి.

ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను ఎలా ఉంటుంది?

• అల్పాహారం కోసం, గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఆవిరి చేసి, వాటిని టమోటాలు మరియు ఉప్పు లేని, ధాన్యపు రొట్టెతో తినండి మరియు పాలతో కాఫీ తాగండి.
• మీ రెండవ అల్పాహారం కోసం, ఒక కాలానుగుణ పండ్లను ఎంచుకోండి.
• భోజనం కోసం ఉడికించాలి కూరగాయల సూప్బియ్యంతో, మరియు రెండవ కోర్సు కోసం జున్నుతో కుడుములు తినండి. గ్రీన్ టీ లేదా స్ట్రాబెర్రీ కంపోట్ త్రాగాలి.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి సమయం అయితే, కేఫీర్ తాగండి.
• రాత్రి భోజనం కోసం, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ కలిగిన వనస్పతితో గ్రాహం బ్రెడ్ తినండి మరియు టీ త్రాగండి.

ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారికివిసుగు చెందకూడదు. వివిధ ఉత్పత్తులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి మరియు అనేక విధాలుగా కలపవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు పొందవచ్చు రుచికరమైన వంటకాలు, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఉప్పు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు పెద్ద సమస్య, కానీ ఆహారపు అలవాట్లలో ఈ మార్పు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.