ట్రయాథ్లాన్ అత్యంత సుదూర ఉక్కు మనిషి. ముగ్గుల పోటీ

గత సంవత్సరం, ప్రపంచంలోనే అత్యంత కష్టతరమైన ట్రయాథ్లాన్ పోటీ ఐరన్‌మ్యాన్‌కు 35 ఏళ్లు నిండాయి - ఇప్పుడు ఒలింపిక్ గేమ్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో భాగమైన స్వతంత్ర క్రీడకు ఇది చాలా చిన్న వయస్సు. ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, ట్రయాథ్లాన్ ఆకట్టుకునే పొడవు మరియు దూరాల సంక్లిష్టత మరియు పాల్గొనేవారిపై ఉంచిన డిమాండ్లు ఉన్నప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక క్రీడాకారుల మధ్య అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

FURFUR ఈ క్రీడ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటో గుర్తించడానికి మరియు ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ ట్రయాథ్లాన్ పోటీ ఐరన్‌మ్యాన్‌లో ఎలా పాల్గొనాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి నిర్ణయించుకుంది.

ట్రైయాత్లాన్ చరిత్ర: మార్సెయిల్ నుండి హోనోలులు వరకు

మొదటి ఐరన్‌మ్యాన్ ఛాంపియన్‌షిప్ 1978లో హవాయిలో జరిగింది, దీనిని మెరైన్ మరియు అథ్లెట్ జాన్ కాలిన్స్ మరియు అతని భార్య జూడీ స్థాపించారు. కాలిన్స్ ఒకసారి తన రన్నింగ్ క్లబ్ సహచరులతో వాదించాడు - ఏ క్రీడాకారులు శారీరకంగా మరింత దృఢంగా ఉంటారు - రన్నర్లు, స్విమ్మర్లు లేదా సైక్లిస్టులు? అతను స్పోర్ట్స్ ఇల్లస్ట్రేటెడ్‌లోని ఒక కథనాన్ని ఎత్తి చూపాడు, బెల్జియన్ సైక్లిస్ట్ ఎడ్డీ మెర్క్స్ ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ అథ్లెట్‌గా గుర్తించబడ్డాడు, ఎందుకంటే అతను అత్యధిక "గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం" రేటును కలిగి ఉన్నాడు.

ఓహు ద్వీపంలో క్రమం తప్పకుండా జరిగే పోటీలను కలపాలని నిర్ణయించారు: ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్, ద్వీపం చుట్టూ సైకిల్ రేసు మరియు మారథాన్ - అందుకే “ఇనుము” దూరాలు. ప్రారంభానికి ముందు, ప్రతి పాల్గొనేవారు దూరం యొక్క వివరణను అందుకున్నారు: "2.4 మైళ్ళు, బైక్ 112 మైళ్ళు, 26.2 మైళ్ళు ఈత కొట్టండి మరియు మీ జీవితాంతం దాని గురించి గర్వపడండి!" అథ్లెట్లు ఎటువంటి విరామం లేకుండా 17 గంటలలోపు మొత్తం 140 మైళ్ల పొడవుతో మూడు దూరాలను అధిగమించాల్సి వచ్చింది. కాలిన్స్ అన్నాడు, "ఎవరు ముందుగా పూర్తి చేస్తారో, మేము అతనిని ఐరన్ మ్యాన్ అని పిలుస్తాము." మరియు చరిత్రలో మొదటి ఐరన్ మ్యాన్ టాక్సీ డ్రైవర్, మాజీ మిలిటరీ మనిషి గోర్డాన్ హాలర్, అతను రేసును 11 గంటల 46 నిమిషాల 58 సెకన్లలో పూర్తి చేశాడు. మొదటి పోటీలో, పాల్గొన్న 15 మందిలో 12 మంది పూర్తి చేయగలిగారు.

వాస్తవానికి, ఆధునిక ట్రయాథ్లాన్ ఆలోచన చాలా ముందుగానే ఉద్భవించింది - 1920 లలో. చాలా మంది క్రీడా చరిత్రకారులు ట్రయాథ్లాన్ ఫ్రాన్స్‌లో ఉద్భవించారని వాదించారు, ఇక్కడ 1920లు మరియు 1930లలో ఆధునిక ట్రయాథ్లాన్ ఈవెంట్‌లకు సమానమైన రేసులు జరిగాయి. వాటిలో స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కూడా ఉన్నాయి, అయితే ఈ రోజు అథ్లెట్లు అధిగమించాల్సిన దానికంటే తక్కువ దూరాలు ఉన్నాయి. లెస్ ట్రోయిస్ స్పోర్ట్స్ (మూడు క్రీడా పోటీలు) అనే పోటీ గురించిన మొదటి ప్రస్తావన 1903లో మొదటి సైక్లింగ్ రేసు టూర్ డి ఫ్రాన్స్ నిర్వాహకుడైన ఫ్రెంచ్ వార్తాపత్రిక L'Autoలో కనుగొనబడింది. 15 సంవత్సరాల తరువాత, ఫ్రాన్స్‌లో ఈ రకమైన పోటీలో ఆసక్తి గణనీయంగా తగ్గింది మరియు ట్రయాథ్లాన్ 40 సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే పునరుద్ధరించబడుతుంది.

“2.4 మైళ్లు ఈత కొట్టండి, బైక్
112 మైళ్లు, పరుగులు 26.2
మైళ్లు మరియు దాని గురించి గర్వపడండి
నా జీవితాంతం!

కొల్లిన్సెస్ స్థాపించిన పోటీ మొదటి అమెరికన్ ట్రయాథ్లాన్ కాదు. "ట్రయాథ్లాన్" అనే భావన యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 1973లో తీరప్రాంత కాలిఫోర్నియా నగరమైన శాన్ డియాగోలో ఉద్భవించింది. స్థానిక లైఫ్‌గార్డ్ డేవ్ పేన్ తన పుట్టినరోజును జరుపుకోవడానికి ప్రతి సంవత్సరం బయాథ్లాన్‌ను నిర్వహించాడు, ఇందులో చిన్న మారథాన్ మరియు క్వార్టర్-మైలు ఈత కూడా ఉన్నాయి. అథ్లెట్లలో ఒకరైన, 100 మంది పాల్గొనేవారిలో 12వ స్థానంలో నిలిచిన జాక్ జాన్‌స్టోన్, ఎక్కువ దూరం కొత్త పోటీలను నిర్వహించాలని ఆసక్తిగా ఉన్నాడు. అతను స్థానిక రన్నింగ్ క్లబ్‌ను సంప్రదించాడు, అక్కడ సైక్లింగ్ రేసును పోటీలో చేర్చమని మరియు పోటీని మిషన్ బే ట్రయాథ్లాన్ అని పిలవమని అడిగాడు. అందువలన, జాన్స్టోన్ యొక్క ఉత్సాహానికి కృతజ్ఞతలు, "ట్రైథ్లాన్" అనే పదం అమెరికన్ నిఘంటువులో - గ్రీకు నుండి కనిపించింది. "ట్రీస్" (మూడు) మరియు "అథ్లోస్" (పోటీ).

1980లో, కాలిన్స్ కుటుంబం ఐరన్‌మ్యాన్‌ను చిత్రీకరించడానికి మరియు ప్రసారం చేయడానికి ABC టెలివిజన్ అనుమతిని ఇచ్చింది, ఇది త్వరగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందింది. 1980లలో, ఐరోపాలో ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రజాదరణ వేగంగా పెరుగుతోంది - ప్రత్యేకించి, ఐరోపా ఖండంలో మొదటి అధికారిక క్లాసిక్ ట్రైయాతలాన్ పోటీలు 1981లో చెకోస్లోవేకియాలో జరిగాయి. ట్రయాథ్లాన్ తర్వాత రష్యాకు వచ్చింది: మొదటి సోవియట్ యూనియన్ ట్రైయాతలాన్ ఛాంపియన్‌షిప్ 1990లో సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో జరిగింది.

2000లో సిడ్నీలో జరిగిన వేసవి ఒలింపిక్ క్రీడల సమయంలో మాత్రమే ట్రయాథ్లాన్ అధికారికంగా ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. ఒలింపిక్ ట్రయాథ్లాన్ పోటీలు క్రింది దూరాలను కలిగి ఉంటాయి: 1500-మీటర్ల ఈత, 40-కి.మీ బైక్ రేసు మరియు 10-కి.మీ మారథాన్.

నేడు, పది కంటే ఎక్కువ ప్రధాన రకాలైన ట్రయాథ్లాన్ పోటీలు ఉన్నాయి, వాటిలో అతిపెద్దవి ఐరన్‌మ్యాన్ పోటీలుగా పరిగణించబడతాయి, వీటిని ఏటా ది వరల్డ్ ట్రయాథ్లాన్ కార్పొరేషన్ (WTC) నిర్వహిస్తుంది. 140.6 మైళ్ల దూరంతో ప్రధాన పోటీకి అదనంగా, ఒక చిన్న వెర్షన్ ఉంది - 70.3 మైళ్ల దూరంతో హాఫ్ ఐరన్మ్యాన్, అలాగే స్ప్రింట్. ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రైయాత్లాన్ పోటీలు క్రమం తప్పకుండా అనేక ఖండాలలో వివిధ ప్రదేశాలలో జరుగుతాయి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పదివేల మంది ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక క్రీడాకారులను ఏటా ఆకర్షిస్తాయి.

సోవియట్ యూనియన్ యొక్క మొదటి ట్రయాథ్లాన్ ఛాంపియన్‌షిప్ 1990లో సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో జరిగింది.

బోరిస్ లిపాటోవ్

ఐరన్‌మ్యాన్ 70.3 లగునా ఫుకెట్ 2012లో పాల్గొనేవారు

నేను మరియు నా స్నేహితుడు 2012లో ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొనే అదృష్టం కలిగి ఉన్నాము. పోటీ నవంబర్ చివరిలో థాయిలాండ్‌లోని ఫుకెట్‌లో జరిగింది. దీనికి ముందు, మేము చాలాసార్లు మారథాన్‌లలో పాల్గొన్నాము మరియు ఒక రోజు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపాలనే ఆలోచనతో ముందుకు వచ్చాము - విదేశాలలో పోటీలలో మా చేతిని ప్రయత్నించండి, ఆపై ఒక వారం పాటు సాధారణ పర్యాటకులుగా మారండి.

పాఠశాలలో చదువుతున్నప్పుడు, నేను ఎనిమిదేళ్లు ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్ సాధన చేశాను మరియు నా విద్యార్థి సంవత్సరాల్లో నాకు రన్నింగ్ మరియు అథ్లెటిక్స్ పట్ల ఆసక్తి ఉండేది. నేను రెండు సంవత్సరాలు ఫ్రాన్స్‌కు మార్పిడికి వెళ్లాను, అక్కడ నేను రగ్బీ ఆడాను. నేను తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నేను మళ్లీ పరుగెత్తాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాను మరియు అకస్మాత్తుగా ట్రయాథ్లాన్‌లో నా చేతిని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నాను. నా స్నేహితుడు మరియు నేను ఐరన్‌మ్యాన్ 70.3తో ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాము, లేదా దీనిని హాఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్ అని కూడా పిలుస్తారు, మేము మారథాన్ కంటే ఎక్కువ ఏదైనా చేయగలమా మరియు భవిష్యత్తులో ట్రయాథ్లాన్ చేయడం సమంజసమా అని అర్థం చేసుకోవడానికి.

వాస్తవానికి, ఎవరైనా ఐరన్మ్యాన్ పార్టిసిపెంట్ కావచ్చు, ప్రధాన విషయం క్రీడల తయారీ. అధికారిక ఐరన్‌మ్యాన్ వెబ్‌సైట్‌లో పోటీల షెడ్యూల్ ఉంది మరియు నమోదు చాలా సులభం. రెండు వర్గాలు ఉన్నాయి: ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక వర్గాలు. మీరు మునుపటి విజయాల ఆధారంగా ప్రొఫెషనల్ కేటగిరీలోకి ప్రవేశించవచ్చు లేదా నమోదు మరియు ప్రవేశ రుసుము చెల్లించడం ద్వారా మీరు ఔత్సాహిక వర్గంలోకి ప్రవేశించవచ్చు. చాలా మంది స్నేహితులు నన్ను అడిగారు: "కాబట్టి, అక్కడ ఏదైనా గెలవడం సాధ్యమేనా?" ఐరన్మ్యాన్ వద్ద ప్రతిదీ మీ ఖర్చుతో ఉంటుంది. ఈ పోటీలలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మొదట మీలో ఏదైనా నిరూపించుకుంటారు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పోటీల నిర్వాహకులు ఇలాంటి వ్యక్తులను ఒకే చోట చేర్చి, వ్యవస్థీకృత పద్ధతిలో క్రీడలలో పాల్గొనడానికి సహాయం చేస్తారు. అంటే, ఇక్కడ ప్రతిదీ మీ వ్యక్తిగత చొరవపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోటీకి ముందు, నేను మరియు నా స్నేహితుడు మా జీవితానికి మనమే బాధ్యులమని రశీదులు వ్రాసాము. ఐరన్‌మ్యాన్ 70.3 వద్ద కూడా, శరీరంపై భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, నిర్వాహకులు బాధ్యత వహించాలని మరియు వారి పేరు మరియు డబ్బును రిస్క్ చేయకూడదనుకుంటున్నారు.

సాధారణంగా, హాఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్ తయారీకి చాలా నెలలు పడుతుంది, అయితే ప్రధాన పోటీలకు వారానికి 12 నుండి 25 గంటల వరకు ఇంటెన్సివ్ వార్షిక శిక్షణ అవసరం. ఇది రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని పరిమితులను విధిస్తుంది మరియు సాధారణంగా, ఐరన్మ్యాన్ 140.6లో పాల్గొనడం చాలా తీవ్రమైన దశ. మరియు నేను భవిష్యత్తులో ప్రధాన పోటీలలో పాల్గొనాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను, కానీ మా క్లిష్ట వాతావరణాన్ని బట్టి వారి కోసం సిద్ధం చేయడం కష్టం, మరియు నేను ఇక్కడ ఏదో ఒకదానితో ముందుకు రావాలి.

సాధారణంగా, ప్రిపరేషన్ పరంగా, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది: కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ పరుగులు తీస్తారు, మరికొందరు సైక్లింగ్‌ను ఇష్టపడతారు. ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొనడానికి ఒక ప్రాథమిక నైపుణ్యం సరిపోతుందని నేను భావిస్తున్నాను, మిగిలిన రెండు అభివృద్ధి చేయడం అంత కష్టం కాదు. నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి మాట్లాడుతూ, నాకు చాలా సులభమైన భాగం రేసు అని చెప్పగలను. బైక్ నా లోడ్‌కు దగ్గరగా ఉంది, కానీ సాంకేతికత దెబ్బతింది. నాకు పోటీలో చాలా కష్టమైన భాగం ఈత మరియు దాని కోసం సిద్ధం. నిజం చెప్పాలంటే, నేను చాలా మంచి ఈతగాడు కాదు, కుక్కలా ఈత కొట్టడం తప్ప, ఈత కొట్టడంలో నాకు ఎప్పుడూ ఆసక్తి లేదు. మేము ముగింపు రేఖకు ఈత కొట్టలేమని నా స్నేహితుడు మరియు నేను ఆందోళన చెందాము, ఎందుకంటే 1.9 కిలోమీటర్ల ఈత రెండు దశలను కలిగి ఉంది: బహిరంగ సముద్రంలో మరియు మడుగులో. ఓపెన్ వాటర్ పట్ల నా భయాన్ని అధిగమించడం నాకు చాలా కష్టమైన విషయం - నేను ఇంతకు ముందు బహిరంగ సముద్రంలో ఇంత దూరాన్ని అధిగమించవలసి రాలేదు.

నేను ప్రత్యేకంగా సంస్థ యొక్క స్పష్టతను గుర్తుంచుకున్నాను: అథ్లెట్ల రిసెప్షన్ మరియు రిజిస్ట్రేషన్, మరియు, కోర్సు యొక్క, థాయ్ మసాజ్ మరియు పునరుద్ధరణ పానీయాలు పూర్తయిన తర్వాత. అక్కడ పార్టీలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ మీరు అంత దూరం తర్వాత ఎలా వెళ్లి ఆనందించాలో మరియు నృత్యం చేస్తారో నాకు వ్యక్తిగతంగా అర్థం కాలేదు.

ట్రయాథ్లాన్ పోటీలలో, ముఖ్యంగా ఐరన్‌మ్యాన్, అథ్లెట్లు ఒకరితో ఒకరు కాకుండా తమతో పోటీ పడతారని నేను అనుకుంటున్నాను. అక్కడి వాతావరణం అద్భుతంగా ఉంది: ప్రజలు తమకు నచ్చిన పని చేస్తున్నారు కాబట్టి సంతోషంగా ఉన్నారు. ఐరన్‌మ్యాన్‌లో పాల్గొనే వారందరూ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కాదు; ఈత కొట్టడానికి ముందు మరియు తర్వాత అతని స్నేహితులు కాలు లేని వ్యక్తిని చూశాను. విరిగిన చేయి ఉన్న వ్యక్తి కూడా పోటీలో పాల్గొన్నాడు మరియు ఏమీ జరగలేదు - అతను అక్కడికి చేరుకుని పరిగెత్తాడు. ఐరన్మ్యాన్ ఒక తీవ్రమైన పరీక్ష, కానీ అదే సమయంలో సెలవుదినం, సుదీర్ఘ శిక్షణా చక్రం ముగింపు. ఈ రకమైన పోటీలో పాల్గొనడం అనేది కోరిక యొక్క విషయం. అంత దూరాన్ని అధిగమించడం అసాధ్యమని మీకు ముందు అనిపించినట్లయితే, పూర్తయిన తర్వాత సాధ్యమయ్యేది మరియు సమూలంగా మారని వాటి గురించి మీ అభిప్రాయాలు.

IRONMAN టోర్నమెంట్ పార్టిసిపెంట్
2015-10-16 వీక్షణలు: 7 801 గ్రేడ్: 5.0

ఫోటోలో మాగ్జిమ్ మార్కోవ్ పూర్తయిన వెంటనే

IRONMAN టోర్నమెంట్ చరిత్ర

ఐరన్‌మ్యాన్ (ఇంగ్లీష్: "ఐరన్ మ్యాన్") 1978లో హవాయిలో ఉద్భవించింది. ఫిబ్రవరి 18, 1978న, 15 మంది వ్యక్తులు భూమిపై అత్యంత స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనాలని నిర్ణయించుకున్నారు. దీన్ని చేయడానికి, వారు క్రీడలు మరియు దూరాలను ఎంచుకున్నారు:

• 2.4 మైలు (3.86 కిమీ) ఓపెన్ వాటర్ ఈత
• 112 మైలు (180.25 కిమీ) రోడ్ సైక్లింగ్ రేసు
• మారథాన్ అనేది 26.2 మైళ్లు (42.195 కిమీ) రేసు.

మొత్తంగా, విశ్రాంతి విరామాలు లేకుండా 226 కి.మీ (అందుకే ఐరన్‌మ్యాన్ 140.6 మైలు అనే పేరు) ప్రయాణించాల్సిన అవసరం ఉంది. దశలకు అంతరాయం కలిగించే ఏకైక విషయం పరికరాలు మార్చడం. చివరికి 12 మాత్రమే ముగింపు రేఖకు చేరుకున్నాయి. ఐరన్‌మ్యాన్ అత్యంత క్లిష్టమైన వన్డే పోటీగా పరిగణించబడుతుంది. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ - మూడు విభిన్న క్రీడలలో అథ్లెట్ సమానంగా సిద్ధమై ఉండాలి. ప్రతి దశకు సమయ పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు అథ్లెట్ వాటిని కలవడానికి సమయం లేకపోతే, అతను అనర్హుడవుతాడు. ది వరల్డ్ ట్రయాథ్లాన్ కార్పొరేషన్ నిర్వహించే సర్టిఫైడ్ ఐరన్‌మ్యాన్ ఈవెంట్‌లకు సాధారణంగా 17 గంటల సమయ పరిమితి ఉంటుంది. నిర్ణీత సమయంలోగా రేసును పూర్తి చేయగలిగిన వారు పతకం, ఫినిషర్ టీ-షర్టు మరియు "ఐరన్‌మ్యాన్" అనే గర్వించదగిన బిరుదును అందుకుంటారు. 39 సంవత్సరాలుగా, ఐరన్‌మ్యాన్ ఫార్మాట్ మారలేదు మరియు హవాయి ఐరన్‌మ్యాన్ ఇప్పటికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా గౌరవప్రదమైన మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన ట్రైయాతలాన్ ఈవెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. దీనికి ఐరన్‌మ్యాన్ వరల్డ్ ఛాంపియన్‌షిప్ హోదా ఇవ్వబడింది మరియు దీనికి ముందు ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో జరిగే క్వాలిఫైయింగ్ పోటీల (సుమారు 20 ఐరన్‌మ్యాన్ స్టార్ట్‌లు) ఉన్నాయి. 18 ఏళ్లు నిండిన పురుషులు మరియు మహిళలు పోటీలో పాల్గొనవచ్చు. "ఇనుము" దూరం యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని నొక్కి చెప్పే గరిష్ట వయోపరిమితి లేదు - ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ వేరుగా ఉన్న అనేక "ఇనుము" దశలు ఉన్నాయి. వాటిని ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఐరన్‌మ్యాన్ అంటారు:

• CELTMAN (స్కాట్లాండ్)
• స్విస్మాన్ (స్విట్జర్లాండ్)
• నోర్స్మాన్ (నార్వే)

మొదటి దశ ఈత. వందల మంది వ్యక్తుల సమూహం.

ఈ దశలు ముఖ్యంగా కఠినమైన పోటీ పరిస్థితుల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ప్రారంభాలు వసంత-వేసవి కాలంలో జరిగినప్పటికీ, ఈత దశలో (సగటు నీటి ఉష్ణోగ్రత సుమారు 10 డిగ్రీలు) కష్టపడటం ప్రారంభించే పాల్గొనేవారి విధి యొక్క ఉపశమనాన్ని ఇది ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. కుండపోతగా కురుస్తున్న చలిగాలులతో కూడిన కొండ సైకిల్ రేసు, చివరకు ఒక మారథాన్‌లో రన్ అవుతుంది, దానిలో పర్వతాలు మొత్తం 5 కిలోమీటర్ల ఎత్తు పెరుగుతాయి. సాధారణ ఐరన్‌మ్యాన్‌లో, దాదాపు 2500-2700 మంది పాల్గొనేవారు ప్రారంభిస్తారు, అయితే తీవ్రమైన ట్రైయాత్లాన్‌లలో కేవలం 250-300 మంది పాల్గొనేవారు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయబడి, రేసు యొక్క అన్ని దశలలో 2-3 మంది వ్యక్తుల మద్దతును కలిగి ఉంటారు. అనేక వర్గాల అథ్లెట్లు పోటీలో పాల్గొంటారు: నిపుణులు (పురుషులు మరియు మహిళలు - సాధారణంగా ప్రధాన సమూహం కంటే ముందుగానే ప్రారంభిస్తారు), ఔత్సాహికులు (పురుషులు మరియు మహిళలు) మరియు పారాట్రియాథ్లెట్లు (వైకల్యాలున్న వ్యక్తులు మరియు వైకల్యాలున్న వ్యక్తులు). PRO అథ్లెట్లు మరియు ఔత్సాహికుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, ఐరన్‌మ్యాన్‌ని పూర్తి చేయడానికి ఇద్దరికీ ఎంత సమయం పడుతుంది అనే దాని గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము. PROలు "ఇనుము" దూరాన్ని సగటున 8 గంటలలో ఎగురవేస్తారు (ఈ రికార్డ్ ఛాలెంజ్ రోత్‌లో జాన్ ఫ్రోడెనోకి చెందినది - 7 గంటల 35 నిమిషాల 39 సెకన్లు), అయితే ఔత్సాహికులు సగటున 13-15 గంటల సమయాన్ని చూపుతారు. కల్పనలో, "ఇనుము" దూరం గురించి అత్యంత ఆసక్తికరమైన రచనలు ఆస్ట్రేలియన్ ప్రొఫెషనల్ ట్రయాథ్లెట్ క్రిస్ మెక్‌కార్మాక్ జీవిత చరిత్ర. "నేను గెలవడానికి వచ్చాను"మరియు జాన్ కలోస్ రాసిన పుస్తకం "ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఉక్కు మనిషి ఉంటాడు". ఈ సాహిత్యం పోటీలకు సన్నద్ధమయ్యే లక్షణాలు, రేసు యొక్క నియమాలు మరియు నిబంధనల వివరణ, అలాగే ఐరన్‌మ్యాన్‌ను పదేపదే పూర్తి చేయడం గురించి రచయితల భావాలను వెల్లడిస్తుంది. ఈ పుస్తకాల నుండి ఎవరైనా చాలా విద్యాపరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు. ఒక బ్రాండ్ కూడా ఉంది "హాఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్ 70.3"ది వరల్డ్ ట్రయాథ్లాన్ కార్పొరేషన్ (“వరల్డ్ ట్రయాథ్లాన్ కార్పొరేషన్”) అధికార పరిధిలో - ఇది సరిగ్గా “ఇనుము” దూరంలో సగం. పూర్తి ఐరన్‌మ్యాన్ కంటే తక్కువ కఠినమైన ప్రారంభాలపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఈ దూరంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా 25 కంటే ఎక్కువ ప్రసిద్ధ ప్రారంభాలు ఉన్నాయి.

రష్యాలో ఐరన్‌మ్యాన్

రష్యాలో, ఐరన్‌మ్యాన్ అభివృద్ధి 2009లో అలెక్సీ పాన్‌ఫెరోవ్, విక్టర్ జిడ్కోవ్ మరియు ఆండ్రీ డోబ్రినిన్ ద్వారా ప్రారంభమైంది, వీరు ఐరన్‌మ్యాన్ గురించి ఒక అమెరికన్ సహోద్యోగి కథను విన్నారు మరియు ట్రయాథ్లాన్ ఆలోచనతో ప్రేరణ పొందారు. ఈ క్రీడ గురించి నిజంగా ఏమీ తెలియకుండానే, వారు అదే సంవత్సరం మేలో శాన్ రెమోలో పోటీలకు సైన్ అప్ చేసారు. మొదటి కష్టతరమైన ఒలింపిక్ దూరం తరువాత, మొండి పట్టుదలగల రష్యన్ పురుషులు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలని మరియు వారి ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనే కోరికను కలిగి ఉన్నారు. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ మరియు పోటీలకు అనేక పర్యటనలు ప్రారంభమవుతాయి. ఒక సంవత్సరం తరువాత, ఆగష్టు 2010లో, అలెక్సీ పాన్ఫెరోవ్ రీజెన్స్‌బర్గ్‌లోని ఐరన్‌మ్యాన్ సాధించలేని శిఖరాన్ని తుఫాను చేశాడు. అదే సమయంలో, సన్నిహిత స్నేహితుల నుండి ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొంటున్నారు. స్నేహితులు వివిధ క్రీడా ఈవెంట్‌లు మరియు ఆసక్తికరమైన ప్రయాణాల గురించి నివేదికలు మరియు ఛాయాచిత్రాలను పోస్ట్ చేయగల వెబ్‌సైట్‌ను రూపొందించడానికి ఒక ఆలోచన పుడుతుంది. చాలా నెలల పని తర్వాత, ఆల్-రష్యన్ ట్రైలైఫ్ సంఘం సృష్టించబడింది. కమ్యూనిటీ దేశం నలుమూలల నుండి ట్రయాథ్లాన్ ఔత్సాహికులను ఆకర్షించడం ప్రారంభించింది. ఐరన్‌మ్యాన్ రేసులో పాల్గొనడం మరియు ప్రాచుర్యం పొందడం - ఒక సాధారణ అభిరుచితో ఐక్యంగా క్రియాశీల ఉద్యమం ఏర్పడుతోంది. కానీ, చురుకైన అభివృద్ధి ఉన్నప్పటికీ, రష్యాలో ప్రస్తుతం 650-700 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు మాత్రమే ఐరన్‌మ్యాన్ టైటిల్‌ను కలిగి ఉన్నారు. దాని గురించి ఆలోచించండి, 148 మిలియన్ల జనాభాలో కేవలం ఏడు వందల మంది మాత్రమే. క్రాస్నోడార్ ప్రాంతంలో ఇప్పుడు ధృవీకరించబడిన “ఇనుప దూరం” వద్ద పూర్తి చేయగలిగే ముగ్గురు పురుషులు ఉన్నారు - సెర్గీ పెరెడెల్స్కీ, అలెగ్జాండర్ బ్రైకిన్ మరియు నేను, ఈ వ్యాసం రచయిత మాక్స్ మార్కోవ్. తక్కువ సంఖ్యలో రష్యన్ ఫినిషర్లు అనేక కారణాల వల్ల:

1. రష్యన్ ప్రమాణాల ప్రకారం ట్రయాథ్లాన్ చాలా ఖరీదైన క్రీడ. కనీస సామగ్రిలో ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్, రోడ్ లేదా టైమ్ ట్రయల్ బైక్, ట్రయాథ్లాన్ సూట్ మరియు రన్నింగ్ షూస్, పోటీలకు విదేశాలకు వెళ్లడం కోసం వెట్‌సూట్ ఉంటుంది.
2. ఈ క్రీడ సాధారణ జనాభాలో అంతగా తెలియదు.
3. మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో ఇబ్బందులు కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ట్రయాథ్లాన్ అనేది "దక్షిణ" క్రీడ, దీనికి బహిరంగ శిక్షణ తరచుగా అవసరం, మరియు మన దేశంలోని చాలా క్యాలెండర్ సంవత్సరంలో వాతావరణం రష్యన్ అథ్లెట్లను సంతోషపెట్టదు అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మనం తప్పక మనల్ని మనం వదిలించుకోండి మరియు రాజీ పరిష్కారాలను కనుగొనండి (ఇండోర్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్, సైకిల్ స్టేషన్లు మరియు హాల్స్ మరియు స్టేడియంలలో ట్రెడ్‌మిల్స్).

సాధారణంగా, 2016 ఔత్సాహికులకు ట్రైయాతలాన్ యొక్క "పునరుజ్జీవనం" రకంగా ఉండాలి. అనేక కంపెనీలు విభిన్న ట్రయాథ్లాన్ ప్రారంభాల యొక్క మొత్తం లైన్‌ను సిద్ధం చేస్తున్నాయి, దీనిలో ఏ సిద్ధమైన వ్యక్తి అయినా "ఇనుము" దూరం - సూపర్-స్ప్రింట్, స్ప్రింట్, "ఒలింపిక్", "హాఫ్-ఐరన్" దూరం కంటే ముందు తమను తాము పరీక్షించుకోవచ్చు. 2016 లో, రష్యాలో వివిధ బ్రాండ్ల క్రింద 3 ఇనుప దూర రేసులు జరుగుతాయి. "టైటాన్" - ఆగష్టు 7, 2016, "A1" - ఆగష్టు 21, 2016, "ఐరన్‌స్టార్" - సెప్టెంబర్ 25, 2016, దీనిలో రష్యన్ నిపుణులు మరియు ఔత్సాహికులు తమ బలాన్ని పరీక్షించగలరు. కానీ, అన్ని ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ మంది పురుషులు మరియు మహిళలు తమ సొంత పాదాలకు 226 కి.మీ.లు ప్రయాణించి, సగర్వంగా ముగింపు రేఖను చేరుకోవడానికి మరియు ప్రతి "ఇనుప" మనిషి కలలు కనే పదబంధాన్ని వినడానికి ప్రారంభానికి వెళతారు - నువ్వు ఉక్కు మనిషివి!

ట్రయాథ్లాన్ అంటే ఏమిటో నా పిల్లలకు ఇప్పటికే తెలుసు - ఇది ఉదయాన్నే ప్రకృతికి వెళ్లి, “నాన్న, రండి!” అని అరుస్తోంది. ఈ ప్రశ్నపై నిష్క్రియంగా ఆసక్తి ఉన్న పెద్దలకు సమాధానం కనుగొనడం కూడా చాలా సులభం - నేను ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ ద్వారా ఒకదాని తర్వాత మరొకటి అధిగమించాల్సిన క్లాసిక్ దూరాలను జాబితా చేస్తున్నాను.

క్లాసిక్ ట్రయాథ్లాన్ దూరాలు:

• “స్ప్రింట్” - 750 మీటర్ల స్విమ్మింగ్, 20 కిమీ సైక్లింగ్, 5 కిమీ రన్నింగ్;
• “ఒలింపిక్” - 1.5 కి.మీ స్విమ్మింగ్, 40 కి.మీ సైక్లింగ్, 10 కి.మీ రన్నింగ్ (బహుశా అత్యంత అద్భుతమైన దూరం, అందుకే ఇది ఒలింపిక్స్‌లో చేర్చబడింది: వీక్షకుడు అలసిపోయేలా చాలా పొడవుగా లేదు, అన్నీ చూపించడానికి చాలా చిన్నది కాదు అందం);
• “హాఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్” - 1.9 కిమీ స్విమ్మింగ్, 90 కిమీ సైక్లింగ్, 21.1 కిమీ రన్నింగ్ (ఈ దూరాన్ని “ఐరన్‌మ్యాన్ 70.3” అని కూడా పిలుస్తారు లేదా రష్యన్ “ట్రైయాథ్లాన్ 113” అని కూడా పిలుస్తారు, 113 అనేది మొత్తం కిలోమీటర్ల సంఖ్య);
• “ఐరన్‌మ్యాన్” - 3.86 కిమీ స్విమ్మింగ్, 180.25 కిమీ సైక్లింగ్, 42.195 కిమీ రన్నింగ్ (అకా “ఐరన్‌మ్యాన్”, అకా “226”, అత్యంత కష్టతరమైన పరీక్ష (ప్రజలు కూడా “అల్ట్రా ఐరన్‌మ్యాన్”తో ముందుకు వచ్చినప్పటికీ 🙈))

మొదటి చూపులో, ఇది చాలా కష్టాలు మరియు భయపెట్టే దూరాలతో కూడిన క్రీడలా అనిపిస్తుంది... కానీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఔత్సాహిక ట్రయాథ్లాన్ యొక్క జనాదరణ అనూహ్యంగా పెరుగుతోంది. ఈ కొత్త ట్రైఅథ్లెట్‌లందరూ ఎక్కడ నుండి వచ్చారు మరియు ట్రైయాత్లాన్ మార్గాన్ని తీసుకోవడానికి వారిని ఏ కారణాలు ప్రోత్సహిస్తాయి? నేను నా అంచనాలు, అనుభవం, నన్ను ట్రయాథ్లాన్‌కి తీసుకువచ్చినవి మరియు ఔత్సాహికులకు ఆదర్శవంతమైన క్రీడగా ఎందుకు భావించానో వివరిస్తాను.

మీరు పరుగుతో అలసిపోతే ఏమి చేయాలి?

అది నిజం - ట్రయాథ్లాన్! ఒక బలమైన రన్నర్ తన మొదటి స్ప్రింట్ అనుభవం సందర్భంగా ట్రయాథ్లాన్‌ను ఎలా వర్ణించాడో నేను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను: "పబ్లిక్‌లో రన్నింగ్." సైక్లిస్టులు ట్రైయాత్లాన్ గురించి మాట్లాడటం కూడా నేను విన్నాను - ఇది వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్‌తో కూడిన రేసు. ఈ వివాదంలో, నేను ఈతగాళ్లపై మాత్రమే జాలిపడుతున్నాను 😂

చాలా మంది ట్రైఅథ్లెట్లు రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు ఈతగాళ్ల నుండి వచ్చినట్లు తెలుస్తోంది. మరియు రన్నింగ్ బూమ్‌కి ఇటీవల పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను నేను ఆపాదించాను. ఇప్పుడు రష్యాలో మేము ఔత్సాహిక పరుగుపై ఆసక్తిని పెంచుతున్నాము. నిజమే, పరుగు ప్రారంభించడానికి మీరు దాదాపు డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు: చాలా కష్టమైన విషయం సమయాన్ని కనుగొనడం. ఈతలో మరియు ముఖ్యంగా సైక్లింగ్‌లో, దురదృష్టవశాత్తు, "తాజా రక్తం" అటువంటి ప్రవాహం గమనించబడదు. కానీ, అయినప్పటికీ, ప్రజలు మంచం నుండి లేచి పరిగెత్తారు, ఆపై పెడలింగ్ మరియు ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తారు. ట్రెండ్ చాలా బలంగా ఉంది, సోఫా రన్నర్‌లు మాత్రమే కాదు, నిపుణులు మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్‌లు కూడా అకస్మాత్తుగా బైక్‌పై ఎక్కి త్రిసూట్‌ను ప్రయత్నించారు. మీరు ఇప్పటికీ అలాంటి వ్యక్తులను వంక చూస్తున్నారా మరియు ఇది ఎందుకు అవసరమో అర్థం కావడం లేదా?

ట్రైయాత్లాన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

మీరు దీన్ని చేయకూడదనుకుంటే, ట్రయాథ్లాన్‌లోని ప్రతికూలతల సంఖ్య ఏదైనా క్రీడలో ఉన్న ప్రతికూలతల సంఖ్యకు సమానంగా ఉంటుంది. అంటే, వాస్తవానికి, వాటిలో కొన్ని మూసలు, మరియు కొన్ని ప్రయోజనాలుగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు, సందేహాన్ని కలిగించే అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• ట్రయాథ్లాన్‌కు సిద్ధం కావడానికి అవాస్తవ సమయం పడుతుంది మరియు రన్నింగ్‌కు కూడా దాన్ని ఎక్కడా పొందలేము!

నిజమే, ఐరన్‌మ్యాన్ కోసం సిద్ధం కావడానికి చాలా గంటల శిక్షణ అవసరం. కానీ, మొదటగా, నేను వారానికి అరగంట కూడా పరుగెత్తలేనని నాకు ఎప్పుడూ అనిపించేది, కానీ వారాంతాల్లో సహా మీరు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు లేచి ఉంటే, పూర్తి ఐరన్‌మ్యాన్ దూరానికి ఇది సరిపోతుంది. (వారానికి 12 గంటలు). రెండవది, ట్రయాథ్లాన్ ఐరన్‌మ్యాన్ మాత్రమే కాదు! తక్కువ సమయం అవసరమయ్యే తక్కువ దూరాలు కూడా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, పూర్తి ఇనుప దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పరుగెత్తాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేయను, ప్రత్యేకించి మీరు క్రీడలో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే. ఒక సంవత్సరంలో పూర్తి ఐరన్మ్యాన్ దూరం కోసం సిద్ధం చేయడం మరియు దానిని పూర్తి చేయడం చాలా సాధ్యమే. అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కాదు..

• ట్రయాథ్లాన్ చాలా ఖరీదైన క్రీడ, ఎందుకంటే రన్నింగ్ కోసం మీకు స్నీకర్లు మాత్రమే అవసరం, మరియు ఈత కోసం - టోపీ మరియు గాగుల్స్;

అవును, ట్రయాథ్లాన్ ఒకదానిలో మూడు క్రీడలు. కనీసం, ఇది మరింత ఖరీదైనదిగా చేస్తుంది. కానీ మిమ్మల్ని ప్రయత్నించకుండా ఆపేది ఏమిటి? ఈ రోజు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఒకే చోట అద్దెకు తీసుకునే గొప్ప అవకాశం ఉంది: వెట్‌సూట్, హెల్మెట్‌తో కూడిన సైకిల్ మరియు స్నీకర్లు (ఇంకా చాలా స్థలాలు లేనప్పటికీ).

• ట్రైయాథ్లాన్ బైక్‌కి విమానం ధర ఎంత ఖర్చవుతుంది;

అవును, చాలా ఖరీదైన TT టైమ్ ట్రయల్ బైక్‌లు ఉన్నాయి. కానీ, మొదటగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు ఇప్పటికీ మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో శక్తిని పెంచుకోవాలి మరియు ఇది దాదాపు ఏదైనా బైక్‌లో చేయవచ్చు. రెండవది, తక్కువ దూరాలకు, ఒక సాధారణ రహదారి బైక్ సరిపోతుంది మరియు డ్రాఫ్టింగ్ అనుమతించబడిన చోట, రోడ్ బైక్ కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది, ఎందుకంటే టైమ్ ట్రయల్‌లో డ్రాఫ్టింగ్ చాలా ప్రమాదకరం. మూడవదిగా, TT బైక్‌ను కలిగి ఉన్న ఏ ట్రయాథ్లెట్‌కైనా సాధారణ రహదారి బైక్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎక్కడైనా ప్రారంభించాలి

• ట్రయాథ్లెట్ యొక్క పరికరాలు, శిక్షణా ఉపకరణాలు, సైక్లింగ్ యంత్రం, పవర్ మీటర్లు - ఇవన్నీ రెండవ విమానం వలె ఖర్చు అవుతాయి;

ట్రయాథ్లాన్ పెట్టుబడి అనే అభిప్రాయం ఉంది. మీరు దానితో అలసిపోయినప్పుడు మరియు మీరు ప్రతిదీ విక్రయించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఇది మీ అపార్ట్మెంట్లో మంచి పెట్టుబడి అవుతుంది 😂 నిజానికి, నేడు రష్యన్ మార్కెట్లో మరింత చవకైన ట్రైయాతలాన్ ఉత్పత్తులు కనిపిస్తాయి. మరియు ఈ క్రీడ యొక్క ధర మీ జేబు పరిమాణం మరియు మార్కెటింగ్ ప్రభావంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది - మొదటి సంవత్సరాల్లో మనం మనతో పోరాడుతాము, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాము మరియు మేము సెకన్లలో పోరాటానికి మారినప్పుడు చాలా గాడ్జెట్‌లు పాత్ర పోషించడం ప్రారంభిస్తాయి.

• ట్రైయాత్లాన్ సాధన చేయడానికి, మీకు కనీసం మూడు కోచ్‌లు అవసరం: స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్;

మీకు కోరిక ఉంటే, కానీ అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఒక పుస్తకం నుండి చదువుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన ట్రైఅథ్లెట్ల సలహాతో, పురోగతి మరింత వేగంగా ఉంటుంది మరియు కోచ్‌తో అది పూర్తిగా మరొక స్థాయికి వెళుతుంది. మీ టెక్నిక్‌ని మీ కోచ్‌కి చూపించే అవకాశం మీకు ఉంటే, మంచి ట్రయాథ్లాన్ కోచ్ ఉంటే సరిపోతుంది... అయితే మూడు అయితే బెటర్ 😜

• ట్రయాథ్లాన్ మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది!

ఏదైనా క్రీడ ఆరోగ్యానికి హానికరం, మీరు దానిని ఎలా సంప్రదిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఐరన్‌మ్యాన్‌ను ఒక సంవత్సరంలో పూర్తి చేయాలన్నది లక్ష్యం అయితే, అవును, ఇక్కడ ఆరోగ్య లక్ష్యం అనే భావన లేదు. ఔత్సాహిక క్రీడలలో ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి!

కాబట్టి కొత్త ట్రయాథ్లెట్‌కు ట్రయాథ్లాన్ అంటే ఏమిటి?

నేను నా మొదటి ట్రయాథ్లాన్ కోసం ఒక సంవత్సరం మొత్తం గడిపాను. మొదట నేను సగం ఐరన్‌మ్యాన్‌ను పూర్తి చేయాలనే ఆశయాలను కలిగి ఉన్నాను, కానీ మొదటి మారథాన్‌కు సిద్ధమైన మరియు విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను నా ఉత్సాహాన్ని కొంతవరకు నియంత్రించాను మరియు సౌలభ్యం లేకుండా దూరాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించాను. నేను నా పుట్టిన రోజున నా స్వగ్రామంలో ఒలింపిక్ కోర్సును పూర్తి చేయాలనుకున్నాను, కానీ అది ఎంచుకోవడానికి అందుబాటులో ఉన్న దూరాలలో లేదు. నేను బహుశా దానిలో సగం పూర్తి చేసి ఉండవచ్చు, కానీ నేను చాలా సరదాగా లేదా ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి నేను స్ప్రింట్‌ని ఎంచుకున్నాను. నేను దూరాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేసాను, ట్రయాథ్లాన్ అంటే ఏమిటో భావించాను మరియు ఇప్పుడు నేను నా మార్గం యొక్క సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తాను:

✅ నేను చక్రీయ క్రీడలో పాల్గొనడం ప్రారంభించాను - రన్నింగ్, మరియు సైక్లింగ్ అనేది తార్కిక కొనసాగింపు;

✅ నిజానికి, కారణం కూడా "దూకడం" అనే భయం. మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, నిష్క్రమించడం కష్టం. మీరు ఒక బైక్‌ను కొనుగోలు చేయండి, ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు నడుస్తున్న మొదటి నెలల్లో చేసినట్లుగా భావించండి;

✅ ట్రయాథ్లాన్‌ను ప్రయత్నించడం రన్ చేయడం ప్రారంభించడం కంటే మరింత సులభం అని తేలింది - మ్యాజిక్ కిక్‌ఆఫ్ ఇకపై అవసరం లేదు. నేను ఇప్పుడే ఒక బైక్ మరియు అవసరమైన అన్ని సామగ్రిని అద్దెకు తీసుకున్నాను.

✅ ట్రయాథ్లాన్ అనేది స్థిరమైన ఆవిష్కరణలు. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, అపఖ్యాతి పాలైన “తనను తాను అధిగమించడం” నేపథ్యంలోకి మసకబారుతుంది మరియు లక్ష్యం ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం మరియు జీవితంలోని అన్ని రంగాలకు అటువంటి ఆనందం యొక్క నైపుణ్యాన్ని బదిలీ చేయడం.
క్రమం తప్పకుండా ఐరన్‌మ్యాన్ మీకు గుర్తు చేసినప్పటికీ, టిక్ మరియు మరొక పతకం కోసం దానిని పాస్ చేయాలనే కోరిక ఇకపై ఉండదు. నేను స్పృహతో దానిని చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు అన్ని తయారీని అనుభవించాలనుకుంటున్నాను.

✅ ప్రారంభంలో మూడు రెట్లు ఎక్కువ భావోద్వేగాలు)
మీరు పూర్తి చేసిన అనుభూతితో నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, కానీ మీరు పతకం పొందడానికి ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు రేసు కోసం మీ ప్రణాళికను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు దానిని వాస్తవికతతో పోల్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీరు బైక్ నుండి దిగి ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి అమలు చేయడానికి ... అనంతమైన ఆనందం ఇప్పటికే ముగింపు వంపు వద్ద హామీ ఇవ్వబడింది;

✅ తక్కువ నడుస్తున్న గాయాలు. బాగా, బహుశా తక్కువ కాదు, కానీ శిక్షణ ఈ కారణంగా ఆగదు - అవి సైక్లింగ్ మరియు ఈత ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి 🙄

✅ సైక్లింగ్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది!

✅ ఈత నిజానికి ఒక సమాంతర విశ్వం 👍

కాబట్టి, మీరు మీ జీవితంలో ఏదైనా మార్చాలని భావిస్తే -. రన్నింగ్ మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు మీ జీవితమంతా మీరు ఒకే ఒక్కదాన్ని కోరుకున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు - ట్రయాథ్లెట్‌గా మారడం!

మేము దానిని మీ షెడ్యూల్‌లో ఏదో ఒకవిధంగా ఏకీకృతం చేయగల ఒక క్రీడతో పోల్చినట్లయితే, ట్రయాథ్లాన్ అనేది మూడు క్రీడలు మరియు మీ అన్ని షెడ్యూల్‌లను మెరుగ్గా క్రమాన్ని మార్చే ప్రత్యేక జీవనశైలి!

చర్చ: 5 వ్యాఖ్యలు

అలెక్సీ, అద్భుతమైన గమనిక. నేను మొదటి నుండి ఒకటిన్నర సంవత్సరం క్రితం పరుగెత్తడం ప్రారంభించాను, నేను 130 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను. మ్యాజిక్ కిక్ పొందడం చాలా కష్టమైన విషయం! 🙂
20 సెకన్ల పాటు దశలవారీగా...
నేను రన్నింగ్‌పై చాలా ఆసక్తి కనబరిచాను, నేను ఇప్పటికే 8 మారథాన్‌లను పూర్తి చేసాను, డజన్ల కొద్దీ మరియు అర్ధభాగాల గురించి చెప్పనవసరం లేదు. 35 కిలోల బరువు తగ్గాడు.
ట్రైయాత్లాన్‌కు వెళ్లడం గురించి నేను నిజంగా ఉత్సాహంగా ఉన్నాను.

నేను ఖచ్చితంగా అంగీకరిస్తున్నాను: “... మీరు మీ జీవితంలో ఏదైనా మార్చాలని భావిస్తే, పరుగు ప్రారంభించండి. రన్నింగ్ మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు మీ జీవితమంతా మీరు కోరుకున్నది ఒక్కటే అని మీరు గ్రహిస్తారు - ట్రయథ్లెట్‌గా మారడం!

నమస్కారం. నేను ఈ క్రీడలో ఎలా ప్రవేశించగలను అని దయచేసి నాకు చెప్పండి? ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? నేను మంచి ఈతగాడిని కాదు. మిగిలిన వాటితో ఎక్కువ లేదా తక్కువ

సమాధానం

1. ఝన్నా, మీరు మీ స్వంత ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చారు - ఈత కొట్టడం ప్రారంభించండి)
   ఇక్కడ కోచ్‌తో ఈత కొట్టడం చాలా ముఖ్యం, నేను నా స్వంతంగా ప్రారంభించాను (అలాగే రన్నింగ్), కానీ 2 సంవత్సరాల తర్వాత నేను సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి పాత “టెక్నిక్” ను విచ్ఛిన్నం చేయాలి, లేకపోతే ఉంటుంది పురోగతి లేదు. అప్పుడు ఒక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి, ఇతర క్రీడలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు దాని వైపు వెళ్ళండి. స్ప్రింట్ ట్రయాథ్లాన్‌ను ప్రయత్నించడం చాలా తార్కికమైన విషయం: “మిగిలిన వాటితో ఎక్కువ లేదా తక్కువ” అయితే మీరు 2 నెలల్లో దాని కోసం పూర్తిగా సిద్ధం చేయవచ్చు.
   దాదాపు అన్ని పరికరాలను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. రహదారి బైక్‌పై ముందుగానే ప్రాక్టీస్ చేయడం, సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మరియు సమూహంలో ప్రయాణించడం మాత్రమే మంచిది, ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో డ్రాఫ్టింగ్ ఉంటుంది.

   సమాధానం

(ArticleToC: enabled=yes)

ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ అని పిలువబడే క్రీడ మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్, రోడ్ సైక్లింగ్ మరియు క్లాసిక్ రన్నింగ్.

వారు ఈతతో పోటీపడటం ప్రారంభిస్తారు (సామూహిక ప్రారంభం తర్వాత): ఒక చిన్న పరుగు మరియు పాంటూన్ నుండి నీటిలోకి దూకడం. నీటి ఉష్ణోగ్రత 25 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. అది చల్లగా ఉంటే, ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రైయాత్లాన్ నియమాల ప్రకారం అథ్లెట్లు 5 మిమీ కంటే ఎక్కువ పూత మందంతో వెట్‌సూట్‌లలో ఈత కొట్టాలి. సిగ్నలింగ్ బోయ్‌లు మార్గాన్ని సూచిస్తాయి. ఒక క్రీడాకారుడు రేసు నుండి నిష్క్రమిస్తే, అతను పెనాల్టీ పాయింట్లను అందుకుంటాడు. ఈ సెకన్లు తరువాత మొత్తం సమయం నుండి తీసివేయబడతాయి.

ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రైయాత్లాన్‌లో ఈత కొట్టిన వెంటనే బైక్ రేసు వస్తుంది. వారు ఒక ప్రత్యేక ప్రాంతంలో రేసు కోసం సిద్ధం. మార్గంలో ప్రయాణించడానికి రోడ్డు సైకిళ్లను ఉపయోగిస్తారు. మార్గంలో, సైక్లిస్టులు నీరు త్రాగడానికి మరియు వారి ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి ఆహార స్టేషన్లను కలిగి ఉన్నారు. ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో బయటి సహాయం అనుమతించబడదు.

ఇంటర్నేషనల్ ట్రయాథ్లాన్ ఫెడరేషన్ యొక్క ప్రమాణాలు బ్రేక్ లివర్ల సరిహద్దులకు మించి విస్తరించని సైకిల్ రాక్ల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ దశలో, ఒలింపిక్ పోటీలలో సమూహ నాయకత్వం అనుమతించబడుతుంది.

కానీ ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో మీరు దీన్ని చేయలేరు: రైడర్ తప్పనిసరిగా వెంట ఉన్న వాహనం మరియు కదిలే సైక్లిస్ట్ నుండి కనీసం 11 మీటర్ల దూరంలో కదలాలి. దీనికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరం.

ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో మూడవది గట్టి ఉపరితలాలపై నడుస్తోంది. మునుపటి దశలలో సంపాదించిన ప్రయోజనాలను సంరక్షించడం పాల్గొనేవారి ప్రధాన పని. ఉల్లంఘనల విషయంలో, పాల్గొనేవారు 30 సెకన్ల వరకు నిలిపివేయబడతారు. అతను అదనపు సూచనల తర్వాత కదలడాన్ని కొనసాగించగలడు. అథ్లెట్ ఇతర పాల్గొనేవారి రన్నింగ్‌లో జోక్యం చేసుకుంటే వారు శిక్షించబడతారు.

ట్రయాథ్లాన్‌లో ఏ రకాలు ఉన్నాయి?

ఈ రోజు వాటిలో 6 ఉన్నాయి:

• త్రినక్షత్రం. అథ్లెట్ కవర్ చేసే తక్కువ దూరాలలో తేడా ఉంటుంది: ఈత కోసం 100 మీటర్లు, సైకిల్ రేసు కోసం 10 కిలోమీటర్లు మరియు ఉచిత పరుగు కోసం ఒక కిలోమీటరు;
• సూపర్ స్ప్రింట్ కోసం సంఖ్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి: ఈతకు 400 మీటర్లు అవసరం, రేసు 10 కిమీ, పరుగు 2.5 కిమీ;
• స్ప్రింట్ కోసం ఈ గణాంకాలు వరుసగా: ఈత కోసం 0.75 కిమీ, సైక్లింగ్ కోసం 20 కిలోమీటర్లు మరియు పరుగు కోసం మరో 5 కిలోమీటర్లు;
• ఒలింపిక్ దూరం కోసం ట్రైయాత్లాన్ ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: మీరు 1.5 కిమీ ఈత కొట్టాలి; రోడ్ సైక్లింగ్ రేసు కోసం, 40 కి.మీ. అప్పుడు 10 కి.మీ పరుగు;
• ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ లేదా "ఐరన్ మ్యాన్" యొక్క ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: మీరు 3.86 కిమీ ఈత కొట్టాలి; సైకిల్ తొక్కండి - 180 కిమీ; పరుగు - 42, 195 కి.మీ;
• చివరి రకం అల్ట్రా ట్రయాథ్లాన్. దాని కోసం, ప్రామాణిక ట్రయాథ్లాన్‌లో ఉపయోగించే దూరాల పొడవు వేరొక సంఖ్యలో పెరుగుతుంది. పోటీలు ఒక రోజు కాదు, అనేక రోజులలో జరుగుతాయి.

ట్రైఅత్లెట్స్ కోసం పరికరాలు గురించి

ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో అధిక పనితీరును సాధించేందుకు, అథ్లెట్‌లకు మార్గాన్ని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడేందుకు మారథాన్ మార్గాల్లోని వివిధ విభాగాలలో వారికి ప్రత్యేకమైన దుస్తులు అందించబడతాయి.

ఈత కోసం, చెప్పినట్లుగా, మీకు వెట్సూట్ అవసరం, ఇది నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు మార్గం యొక్క పొడవుపై ఆధారపడి ఎంపిక చేయబడుతుంది. మార్గం యొక్క పొడవు 1500 మీ కంటే తక్కువ ఉంటే, వారు సాధారణ స్విమ్మింగ్ ట్రంక్‌లలో ప్రదర్శిస్తారు, ఎందుకంటే బట్టలు మార్చడం అంత తక్కువ దూరానికి అసాధ్యమైనది. అదనంగా, వారు ఉపయోగించే స్విమ్మింగ్ స్టైల్ క్రాల్. ఈతగాడు అల్పోష్ణస్థితిగా మారడానికి సమయం లేనంత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

నీటి ఉష్ణోగ్రత 25 డిగ్రీల కంటే పడిపోతే, మరియు మీరు క్లాసిక్ లేదా మారథాన్ దూరాన్ని అధిగమించవలసి వస్తే, వెట్‌సూట్ ధరించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది పాల్గొనేవారిని అల్పోష్ణస్థితి నుండి కాపాడుతుంది. సూట్ యొక్క మందం 5 మిమీ మించకూడదు. ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ విధులను నిర్వహించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

సైక్లింగ్ దశ కోసం పరికరాలు క్లాసిక్ సైక్లిస్ట్ యొక్క క్రీడా దుస్తులకు సమానంగా ఉంటాయి, ఇవి క్రిందివి కావచ్చు:

• స్ట్రీమ్లైన్డ్ హెల్మెట్. పాల్గొనేవారిని రక్షించడానికి అదనంగా, ఇది గాలి నిరోధకతను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అథ్లెట్ గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకునే అవరోహణలపై ప్రత్యేకంగా అవసరం;
• గాజులు.సూర్యకాంతి మరియు కీటకాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించే ముఖ్యమైన అనుబంధం. సైక్లింగ్ రేసులోని అన్ని విభాగాలను సమానంగా కవర్ చేయడానికి అవి సహాయపడతాయి;
• బూట్లు.సైక్లిస్ట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఇది ఎంపిక చేయబడింది. స్పోర్ట్స్ షూస్ పాదాలు మరియు పెడల్స్ కోసం అధిక-నాణ్యత ట్రాక్షన్‌ను అందిస్తాయి. ఉత్తమమైనవి కాంటాక్ట్ పెడల్స్‌గా పరిగణించబడతాయి, వీటిని పాదంతో పాటు లాగవచ్చు, తద్వారా టార్క్ సమయంలో రైడర్ యొక్క కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది;
• గుడ్డ.రేసు సమయంలో, హెల్మెట్ వంటి సైక్లింగ్ సూట్ గాలి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు సైకిల్ జీనుపై చర్మం రాపిడి నుండి రక్షిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వివిధ వాతావరణ పరిస్థితులలో సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది.

నడుస్తున్న దశకు పరికరాలు, మొదటగా, అధిక-నాణ్యత బూట్లు. ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ట్రాక్ ఉపరితల రకం ఆధారంగా ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ పాల్గొనేవారి కోసం ఎంపిక చేయబడింది. ఐరన్మ్యాన్ ట్రైయాత్లాన్ యొక్క ఈ దశకు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు స్నీకర్లు.

ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ శిక్షణ ఎలా నిర్వహించబడుతుంది

శిక్షణలు- మార్గాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏకైక ఉత్పాదక మార్గం. ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో ప్రధాన క్రమశిక్షణ నడుస్తున్నదని క్రీడాకారులకు తెలుసు. అథ్లెట్ గెలుస్తాడా లేదా అనేది ఈ విభాగం నిర్ణయిస్తుంది.

పురుషులు

	దూరం, కిలోమీటర్లు	KMS	1వ వర్గం	2వ వర్గం	3వ వర్గం
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
వింటర్ ట్రైయాత్లాన్	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
డుయాథ్లాన్ స్ప్రింట్ (రన్నింగ్ + సైక్లింగ్ + జాగింగ్)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
ట్రయాథ్లాన్ సుదూర (ఈత + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	దూరాన్ని పూర్తి చేయండి
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	దూరాన్ని పూర్తి చేయండి
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	దూరాన్ని పూర్తి చేయండి

స్త్రీలు

దూరాల సమూహం (ఈత + సైక్లింగ్ + పరుగు)	దూరం, కిలోమీటర్లు	KMS	1వ వర్గం	2వ వర్గం	3వ వర్గం
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
వింటర్ ట్రైయాత్లాన్ (రన్నింగ్ + సైక్లింగ్ + క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
డుయాథ్లాన్ స్ప్రింట్ (రన్నింగ్ + సైక్లింగ్ + జాగింగ్)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
ట్రయాథ్లాన్ సుదూర (ఈత + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	దూరాన్ని పూర్తి చేయండి
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	దూరాన్ని పూర్తి చేయండి
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	దూరాన్ని పూర్తి చేయండి

సైక్లింగ్ దశ నడుస్తున్న దశకు ముందు ఉంటుంది, ఇది నడుస్తున్న సమయంలో అదే కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శిక్షణలో రన్నింగ్ విభాగాలను అధిగమించడం ద్వారా, అథ్లెట్ సైక్లింగ్‌లో కూడా పురోగమిస్తాడు.

దీనర్థం మీరు మొదట మీరు పాల్గొనడానికి ప్లాన్ చేసే క్రమశిక్షణను నిర్ణయించుకోవాలి. అప్పుడు, మార్గం యొక్క తగిన విభాగం ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు రన్నింగ్ ప్రారంభమవుతుంది, అథ్లెట్కు ఆమోదయోగ్యమైన వేగంతో: కండరాలు అలసిపోకూడదు, అనగా. క్రీడాకారుడు సుఖంగా ఉండాలి. క్రమంగా మీరు రన్నింగ్ పేస్ పెంచబడే విభాగాలను జోడించాలి. ఈ పద్ధతిని ప్రత్యామ్నాయం చేస్తూ, క్రమంగా నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచండి మరియు త్వరణం నిర్వహించబడే విభాగాల సంఖ్యను జోడించండి.

మొదటి విజయాలు గుర్తించదగినవిగా మారినప్పుడు, మార్గానికి విభాగాలు జోడించబడతాయి, వీటిని సైకిల్ ద్వారా అధిగమించవచ్చు. ఆ తర్వాత మళ్లీ జాగింగ్ చేస్తారు. మీరు తరచుగా విభాగాలను మార్చుకుంటే దూరాన్ని పూర్తి చేయడం సులభం అవుతుంది.

వీడియో: ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్

ట్రయాథ్లాన్రష్యాలో మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. చాలా మందికి ట్రయాథ్లాన్ అభిరుచి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం పూర్తి ఐరన్‌మ్యాన్ దూరాన్ని అధిగమించడం. ఉక్కు మనిషిట్రయాథ్లాన్‌లో క్లాసిక్ మరియు ఎక్కువ దూరం: 3.8 కిమీ స్విమ్మింగ్, 180 కిమీ సైక్లింగ్, 42.2 కిమీ రన్నింగ్. చాలా మంది అనుభవం లేని ట్రైఅథ్లెట్‌లు ఆశ్చర్యపోతారు: ఐరన్‌మ్యాన్‌తో నేరుగా ప్రారంభించడం సాధ్యమేనా లేదా మీ మొదటి ట్రయాథ్లాన్ ప్రారంభంగా మీరు చిన్న రేసును ఎంచుకోవాలా? ఈ రోజు మనం ఈ సమస్యను పరిశీలిస్తాము.

ట్రయాథ్లాన్ దూరాలు:

• పూర్తి దూరం - 3.8/180/42.2
• "సగం" - 1.9/90/21.1
• ఒలింపిక్ దూరం - 1500/40/10
• స్ప్రింట్ - 750/20/5
• సూపర్ స్ప్రింట్ - 300/8/2

ప్రారంభ అథ్లెట్లు తక్కువ దూరం, సులభం అని అనుకుంటారు. చాలా మంది కోచ్‌లు స్ప్రింటింగ్‌తో మీ క్రీడా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు. ఆరోగ్య పరిమితులు లేనట్లయితే, ఈ చాలా చిన్న రేసు దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి చేత చేయవచ్చని నమ్ముతారు. ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రతి దూరాన్ని మరియు తయారీలో మరియు పూర్తి చేయడంలో ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం - క్లాసిక్ ఐరన్‌మ్యాన్ కోసం సిద్ధం కావడానికి తక్కువ-దూర పోటీలు సహాయపడతాయా?

ట్రయాథ్లాన్‌లో దూరాలు ప్రధానంగా విభిన్నంగా ఉంటాయి:

• తయారీ;
• రేసులో పోషణ;
• డ్రాఫ్టింగ్;
• పరికరాలు.

డ్రాఫ్టింగ్- ఇది సైక్లిస్ట్ వెనుక ఏర్పడే అరుదైన గాలి యొక్క రంధ్రంలోకి ప్రవేశించే లక్ష్యంతో సైక్లిస్ట్ వెనుక సైకిల్ తొక్కడం, ఫలితంగా మీ స్వంత గాలి నిరోధకతను తగ్గించడం. వివిధ అంచనాల ప్రకారం, డ్రాఫ్టింగ్ సగటున 30% శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. ఇది వేగవంతమైన స్విమ్మర్ లక్షణాలను కలిగి లేని అథ్లెట్లకు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల వేగంతో ట్రాన్సిట్ జోన్‌లో పని చేయని వారికి సైక్లింగ్ దశలో వారి ప్రత్యర్థులను పట్టుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

పూర్తి దూరం 3.8/180/42.2

తయారీ

పూర్తి ఐరన్‌మ్యాన్ దూరం కోసం శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, చాలా శిక్షణ తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదలతో తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో చేయబడుతుంది. క్లాసిక్ దూరం మరియు సగం దూరం వద్ద, డ్రాఫ్టింగ్ నిషేధించబడింది. బైక్ వేదికపై ఆకట్టుకునే దూరం మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని మరియు సేకరించిన స్థావరాన్ని బహిర్గతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

పోషణ

శరీరం గ్లైకోజెన్ నిల్వలపై సుమారు 2 గంటలు పని చేయగలదు. అదనపు పోషణ లేకుండా, అథ్లెట్ చాలా ఆకలితో ఉంటాడు, ప్రణాళికాబద్ధమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయలేరు మరియు బహుశా దూరాన్ని పూర్తి చేయలేరు. పోషణ యొక్క ఎంపిక వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి ఇది శిక్షణలో పని చేయాలి, నిజమైన మార్గం యొక్క మార్గాన్ని రిహార్సల్ చేయడం మరియు ఎంచుకున్న రకానికి కడుపుని సిద్ధం చేయడం.

బైక్

కట్టింగ్ బైక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• గాలి నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా వేగంగా డ్రైవ్ చేయండి. బైక్ ఫ్రేమ్ మరింత క్రమబద్ధీకరించబడింది. ఫ్రేమ్ యొక్క జ్యామితి అథ్లెట్ మరింత స్ట్రీమ్లైన్డ్ స్థానం తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. టైమ్ ట్రయల్ బైక్‌ను కొనుగోలు చేయాలనే నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, ఏరోడైనమిక్స్ పరంగా నిజమైన ప్రయోజనం 35 km/h మరియు అంతకంటే ఎక్కువ రైడింగ్ వేగంతో మాత్రమే ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
• మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి. అథ్లెట్ తక్కువ అలసటతో ఉంటాడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించే కండరాలు తక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి.

"సగం" 1.9/90/21.1

పూర్తి దూరం కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, "సగం" దూరం కోసం సిద్ధం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ దూరం వద్ద మీరు తినడానికి అవసరం, అదే పరికరాలు మరియు బైక్ ఉపయోగించండి. "సగం" అనేది చాలా దూరం కోసం రిహార్సల్ అని మేము చూస్తాము, ఎందుకంటే పోషకాహారం ఉంది మరియు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శక్తి సరఫరా జోన్ సాధారణంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది. రవాణా సమయం మాత్రమే తేడా.

తక్కువ దూరాలు

తయారీ

తక్కువ దూరాలకు సిద్ధం కావడానికి మీ నుండి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. కానీ అన్ని శిక్షణ ప్రధానంగా స్పీడ్ మోడ్‌లో జరుగుతుంది. సిద్ధపడని హృదయంతో ఉన్న వ్యక్తి కేవలం భౌతికంగా అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో నిరంతరం పని చేయలేడు. సంఘటనల అభివృద్ధికి రెండు దృశ్యాలు ఉండవచ్చు:

• లేదా మీరు నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన ఆధారిత వ్యాయామాలు చేస్తారు, కానీ తక్కువ తీవ్రతతో. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ దూరాలకు అవసరమైన వేగం లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందవు.
• లేదా మీరు అవసరమైన తీవ్రతతో ప్రతిదీ చేస్తారు, కానీ నిరంతరం అధిక పల్స్ కారణంగా, వేగవంతమైన ఆమ్లీకరణ సంభవిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క "అండర్ రికవరీ" ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు శిక్షణ సమయంలో శరీరానికి "అప్పుతో" పని చేస్తారు మరియు "స్క్వీజ్డ్ నిమ్మకాయ" స్థితిలో పోటీలను చేరుకోండి.

జాతి

తక్కువ దూరాలు వ్యూహాలు, శక్తి సరఫరా జోన్ మరియు పొడవాటి నుండి పోషణలో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు నియమం ప్రకారం, వాటి వద్ద డ్రాఫ్టింగ్ అనుమతించబడుతుంది. అంటే మీరు గుంపులో ప్రయాణించవచ్చు మరియు ముందు ఉన్నవారిని వెంబడించవచ్చు. నిర్వాహకులు డ్రాఫ్టింగ్‌ను నిషేధించడం చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

అనుమతించబడిన డ్రాఫ్టింగ్‌తో తక్కువ దూరాలకు వ్యూహాత్మక తయారీ యొక్క ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు:

• ప్రముఖ సమూహంతో వేగవంతమైన ఈత మరియు తర్వాత వేగవంతమైన రవాణా. మీరు స్విమ్మింగ్ తర్వాత నాయకులతో విఫలమైతే, అథ్లెట్ల సమూహంతో ఒంటరిగా పట్టుకునే అవకాశం లేదు. సహజంగానే, వేగవంతమైన మరియు తాజా రన్నర్ పరుగులో సమయాన్ని పొందుతాడు, కానీ సమూహం అతన్ని రెండవ రవాణాకు తీసుకురాకపోతే, అతను ఎవరితోనూ కలుసుకోలేడు.
• సమూహంలో నమ్మకంగా ప్రయాణించగల సామర్థ్యం.

విడిగా పరిశీలిద్దాం సూపర్ స్ప్రింట్. ప్రయాణ సమయం సుమారు 30 నిమిషాలు. ఈ సందర్భంలో, దూరం వద్ద పోషణ గురించి ఖచ్చితంగా చర్చ లేదు. ఉత్తీర్ణత యొక్క వ్యూహాలు ఒలింపిక్ దూరం వద్ద వలె ఉంటాయి. శక్తి సరఫరా జోన్ మొత్తం దూరం అంతటా మిశ్రమంగా ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మొత్తం దూరం తీవ్రమైన నైట్రస్‌లో ఉన్నారు.

తీర్మానం

సుదీర్ఘ ట్రయాథ్లాన్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి తక్కువ దూరాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడవు, ఎందుకంటే అవి తయారీ, రేసు వ్యూహాలు మరియు సామగ్రిలో చాలా తేడా ఉన్నాయి:

• శక్తి సరఫరా మండలాలు భిన్నంగా ఉంటాయి;
• దూరాన్ని దాటడానికి వ్యూహాలు భిన్నంగా ఉంటాయి;
• ఒక సందర్భంలో ఆహారం వాస్తవంగా లేదు, మరొక సందర్భంలో అది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది;
• బైక్‌లు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎక్కువ దూరాలకు, టైమ్ ట్రయల్ బైక్ చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ డ్రాఫ్టింగ్‌తో తక్కువ దూరం వద్ద దీనిని ఉపయోగించలేరు.

కానీ తక్కువ దూరాలు మీరు ట్రయాథ్లాన్‌తో పరిచయం పొందడానికి మరియు దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి కొన్ని సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను రూపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది. తయారీకి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు తక్కువ దూరాలకు పరికరాలు మరియు రిజిస్ట్రేషన్ ఫీజులు చాలా చౌకగా ఉంటాయి. అందువల్ల, చాలా నిరాశకు గురైన కోచ్‌లు మరియు వారి అథ్లెట్లు కూడా మొదట "సగం" ఐరన్‌మ్యాన్‌తో శిక్షణను ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఆపై, అనుభవం యొక్క ఎత్తు నుండి, పూర్తి ఐరన్‌మ్యాన్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తక్కువ దూరాలలో నైపుణ్యం సాధించాలని ప్లాన్ చేయకపోతే, సమయాన్ని వృథా చేయకండి మరియు సుదూర ప్రాంతాలతో నేరుగా ప్రారంభించండి.

నా స్పోర్ట్స్ టీమ్ రుల్లెజ్‌లో ఐరన్‌మ్యాన్ టాలిన్ 2018 యొక్క ప్రధాన టీమ్ ప్రారంభానికి 10 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు సిద్ధమవుతున్నారు. సహజంగానే, మెజారిటీ చిన్న విభాగాల్లో పాల్గొంటారు, అయితే సుదీర్ఘ ట్రయాథ్లాన్ తయారీలో ప్రధాన భాగం ఏరోబిక్‌లో జరుగుతుంది. శిక్షణ, పోషణ రిహార్సల్స్ మరియు సుదీర్ఘ దూరాల ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

మీ మొదటి ట్రయాథ్లాన్ తయారీలో ఇవి ఉంటాయి:

• తగిన పరికరాలు మరియు పరికరాల ఎంపిక. నిర్దిష్ట అథ్లెట్ కోసం కొత్త పరికరాలను అనుకూలీకరించడం ముఖ్యం.
• శిక్షణ కార్యకలాపాలు. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో శిక్షణను ప్రారంభించలేరు; ప్రారంభానికి 1-2 నెలల ముందు శిక్షణ ప్రారంభించడం అర్ధమే. ఏదైనా దూరానికి కనీస వ్యవధి 4 నెలలు.
• వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ప్రణాళిక. ఇది శిక్షణ ప్రణాళిక మరియు పోటీల కోసం వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.

ట్రయాథ్లాన్‌లో దూరాల మధ్య ప్రధాన తేడాలు

లక్షణాలు	తక్కువ దూరాలు	½ ఐరన్మ్యాన్	ఉక్కు మనిషి
వర్కింగ్ పల్స్ జోన్	సూపర్ స్ప్రింట్ మరియు స్ప్రింట్, మిశ్రమ "ఒలింపిక్": ప్రధానంగా ఏరోబిక్, మిశ్రమ	ఏరోబిక్, మిక్స్డ్ జోన్‌కు దూరంగా ఉండాలి	ఏరోబిక్, మిగతావన్నీ విరుద్ధంగా ఉన్నాయి
దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి సగటు సమయం	30 నిమిషాలు - సూపర్ స్ప్రింట్, 60-90 నిమిషాలు - స్ప్రింట్, 2 గంటల 30 నిమిషాలు - "ఒలింపిక్"	5 గంటలు	11 గంటలు
వారానికి సగటు తయారీ సమయం	4-5 గంటలు	4-10 గంటలు	12-17 గంటలు
కనిష్ట తయారీ కాలం	4 నెలలు	6 నెలలు	12 నెలలు
సరైన తయారీ కాలం	12 నెలలు	12 నెలలు	12 నెలలు
రేసులో పోషణ	అవసరం లేదు	తప్పనిసరిగా	తప్పనిసరిగా
డ్రాఫ్టింగ్	సాధారణంగా అనుమతించబడుతుంది	నిషేధించబడింది	నిషేధించబడింది
రేసు కోసం సైకిల్	హైవే	కోత	కోత
పరికరాలు మరియు ప్రారంభం కోసం మొత్తం ఖర్చులు	సైకిల్ - 70-100 వేల రూబిళ్లు, ప్రవేశ రుసుము - 3-7 వేల రూబిళ్లు.	సైకిల్ - 150-300 వేల రూబిళ్లు, ప్రవేశ రుసుము - 8-12 వేల రూబిళ్లు.	సైకిల్ - 150-300 వేల రూబిళ్లు, ప్రవేశ రుసుము - 18-40 వేల రూబిళ్లు.