ముందుమాట

ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి? సాధారణంగా వారు చెబుతారు - ఉద్యమం. కానీ ఇది నిస్సందేహంగా జోడించడం విలువైనది: శ్వాస కూడా. సరైనది, తెలివైనది, సహాయకరమైనది. లో అని తెలిసింది ఇటీవలశ్వాసకోశ అవయవాలు, హృదయనాళ సంబంధిత వ్యాధుల కేసులు రక్తనాళ వ్యవస్థ. అంతా ఓకే కాదు రోగనిరోధక వ్యవస్థవ్యక్తి. ఔషధాల జాబితా విస్తరణ ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా తరచుగా భర్తీ చేయలేనిది మరియు మాకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన సహాయాన్ని అందజేస్తుంది, ఔషధ మద్దతు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మేము బలాన్ని కోల్పోతాము. మరియు శరీరం యొక్క నిల్వలను ఉపయోగించి, మన స్వంతంగా తొలగించగల సమస్యలు తీవ్రమైన మరియు ప్రమాదకరమైనవిగా మారుతాయి.

అవును, ఉద్యమం జీవితం. ఇప్పుడు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని అర్థం చేసుకున్నారు. కానీ మనం శ్వాస తీసుకుంటే, ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియలో మనం పొందే శక్తి మరియు ఉచ్ఛ్వాస పాత్ర గురించి మరచిపోతే, మనం ఇబ్బందిని నివారించలేము. ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె రెండు వ్యాధులను ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సమస్యలు కూడా మిమ్మల్ని అధిగమించగలవు.

మీకు అందించిన పుస్తకం శతాబ్దాలుగా పరీక్షించబడిన మరియు నాగరికత నుండి ఇంత విస్తృతమైన మద్దతు లేని వ్యక్తుల ఆరోగ్యానికి ఆధారం అయిన శ్వాస పద్ధతుల గురించి చెబుతుంది. ఇక్కడ పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలకు మీ నుండి ప్రత్యేక జ్ఞానం లేదా నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. ఆసక్తి మరియు కృషి చేసే ఎవరైనా తమను తాము సరైన ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి చాలా ఆలస్యం కాకముందే వాటిని నైపుణ్యం చేయగలరు.

బ్రీత్ ఈజ్ లైఫ్

ఊపిరి లేనిదే జీవం లేదని ఎవరికీ వివరించాల్సిన పనిలేదు. అందువల్ల, మనం ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటామో పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల వ్యాధులు చాలా సాధారణ దృగ్విషయం అని తెలుసు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం మరియు అతని శ్రేయస్సు యొక్క తగ్గింపును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మేము రిఫ్లెక్సివ్‌గా పీల్చుకుంటాము మరియు వదులుతాము మరియు ఇది ఎలా జరుగుతుందో మనం ఆలోచిస్తే, వెంటనే మన లయను కోల్పోతాము. అయితే, రిఫ్లెక్సివ్‌గా అది సరైనదని అర్థం కాదు. మానవ శరీరానికి సామర్థ్యాల రిజర్వ్ ఉంది, మేము నియమం ప్రకారం, ఉపయోగించవద్దు. అదే సమయంలో, ఆరోగ్యం వారు ఎంత బాగా అమలు చేయబడిందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి? మనం కలిగి ఉన్న శక్తి శారీరక రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తెలివైన అవగాహన మరియు మంచి స్వభావం యొక్క కొత్త దృశ్యాలను తెరుస్తుంది. శ్వాస అనేది శారీరక ప్రక్రియ మాత్రమే కాదు, నిజంగా సృజనాత్మకమైనది కూడా. సృష్టికర్త అని వారు చెప్పడం ఏమీ కాదు పీల్చిందిజీవితం. ఈ నిర్మాణం సరిగ్గా నిర్వహించబడిన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. మరియు వాస్తవానికి, ఇది ఊపిరితిత్తుల వ్యవస్థ మాత్రమే కాకుండా అన్ని అవయవాల యొక్క మరింత శ్రావ్యమైన పనితీరును సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క బలం మరియు వ్యవధి, అన్ని విభాగాల ద్వారా గాలిని పంపే సామర్థ్యం మరియు దాని నుండి జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని సేకరించడం. అదనంగా, మీరు శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి, అలాగే దానిని పట్టుకోండి. వేలాది సంవత్సరాలుగా తెలిసిన ఆ సాధారణ సంప్రదాయాలను విస్మరించడం మంచికి దారితీయదు. మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలిగితే, ఎందుకు అనారోగ్యంతో ఉంటారు? అంతేకాకుండా, మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం మార్గం అధిక ప్రయత్నాలు మరియు అపూర్వమైన అడ్డంకులను అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు.

శ్వాస పద్ధతులకు శ్రద్ధ చూపని ఒక్క సంప్రదాయం లేదు. అయితే, బహుశా అత్యంత అధికారిక అభ్యాసం తూర్పులో అభివృద్ధి చెందింది. మరింత ఖచ్చితంగా, అభ్యాసాలు, ప్రధానంగా యోగా మరియు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ చట్రంలో. కుండలిని లేదా క్వి అనే వ్యక్తిని ఆరోగ్యంతో నింపే శక్తి యొక్క ఆలోచన వారికి ఉమ్మడిగా ఉంటుంది. వ్యత్యాసం శ్వాస యొక్క ఇష్టపడే రకంలో ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరంలోని జీవితాన్ని ఇచ్చే శక్తుల పురోగతి మరియు ఏకాగ్రత యొక్క దృష్టి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

అందువలన, యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో శ్వాస శిక్షణ, లేదా ప్రాణాయామం.ఇది ప్రత్యేక (రిథమిక్) అభివృద్ధిని కూడా కలిగి ఉంటుంది శ్వాస పద్ధతులు, మరియు కుండలిని (శక్తి) పూర్తిగా విప్పగలిగేలా పీల్చడం మరియు నిశ్వాసను ఆపడం. ఈ అభ్యాసం యొక్క ఆధారం సక్రమంగా మరియు త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడానికి నిరాకరించడం. శ్వాస మందగిస్తుంది మరియు స్పష్టమైన మరియు స్థిరమైన లయను అనుసరిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది దిగువ స్థాయి - భౌతిక ప్రపంచం యొక్క పల్షన్‌ను ప్రతిధ్వనిస్తుంది, కానీ కాస్మోస్ యొక్క పల్సేషన్, కాబట్టి, ఇది అస్థిరతను అధిగమించడానికి మరియు శాశ్వతమైన శాంతిని కనుగొనే సాధనంగా మారుతుంది.

యోగా ప్రకారం, శ్వాస మరియు స్పృహ మధ్య అవినాభావ సంబంధం ఉంది. రిథమిక్ శ్వాస మిమ్మల్ని ఏకాగ్రతతో, మీ దృష్టిని మరియు స్పృహను కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఫలితంగా జ్ఞానోదయం అవుతుంది. జ్ఞానోదయ స్పృహ అనేది ఆధ్యాత్మిక కోణంలో ఉనికి యొక్క లక్ష్యం మరియు మార్గం. అంతేకాకుండా, ఈ విధంగా యోగి కలలు వంటి అసాధ్యమైన స్థితులలోకి ప్రవేశించగలడు. ఒక కలలో, ఒక వ్యక్తి మరింత సమానంగా, ప్రశాంతంగా, మరింత లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు. కానీ నిద్రపోయే వ్యక్తికి కనిపించే మరియు గ్రహించిన వాటి గురించి తెలియకపోతే, యోగి దీనిని స్పష్టంగా ఊహించాడు.

ప్రాణం, దీని గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము, ఏదైనా ఉద్యమం యొక్క సారాంశం, దాని దృష్టి, శక్తి యొక్క సారాంశం. ఇది ప్రతిచోటా ఉంది మరియు యోగా అనుచరుల దృక్కోణం నుండి, స్వచ్ఛమైన శారీరక భాగంపై ఆధారపడదు, అయినప్పటికీ మనం పీల్చే గాలి నుండి దాన్ని పొందుతాము. మరియు మన శ్వాస ఎంత లోతుగా ఉంటే, ప్రాణం - ప్రాణాన్ని ఇచ్చే శక్తి - శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. నిస్సార శ్వాసతో, మేము దానిని చిన్న మోతాదులలో స్వీకరిస్తాము, అవి మన ఉనికిని కాపాడుకోవడానికి సరిపోవు. యోగులు బయటి నుండి అటువంటి శక్తిని స్వీకరించడానికి మరియు దానిని అంతర్గత వనరులుగా మార్చడానికి అనుమతించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి స్పృహతో కృషి చేస్తారు. మరియు ఇది పూర్తిగా స్పృహలో ఉంది, అయినప్పటికీ ఏదో ఒక దశలో స్వయంచాలకంగా, అనుసరించడం.

ప్రాణాయామం అంటే ప్రాణంపై నియంత్రణ, దాని నిర్వహణ. ఈ నైపుణ్యమే మంచి మార్పుకు అవకాశం ఇస్తుంది, ఇది యోగా యొక్క రహస్యం. ఇది ఏదైనా పొందడం, స్వీకరించడం మాత్రమే కాదు, అవకాశాలను విస్తరించడం మరియు ఇతర వ్యక్తులకు దయను వర్తింపజేయడం. ఏదీ పరిమితం కాదు లేదా ఒక వ్యక్తితో ముగుస్తుంది.

భారతదేశంలో, మానవ శరీరంలో సూక్ష్మ స్వభావం (ఈథర్)తో సంబంధం ఉన్న కేంద్రాలు ఉన్నాయని వారు నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ అవి భౌతిక రూపంలో కూడా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి, మాట్లాడటానికి, భౌతిక రూపంలో. ఉదాహరణకు, విభాగాలకు సంబంధించినది వెన్నెముక కాలమ్, మానవ శరీరంలో నిలువుగా ఏర్పడుతుంది. వెన్నెముక విశ్వాన్ని విస్తరించే మరియు కలిగి ఉన్న అక్షానికి సమానంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల శిక్షణలో ఉంటుంది ప్రత్యేక శ్రద్ధవెన్నెముక యొక్క ప్రాంతాలకు ఇవ్వబడుతుంది, దీని ద్వారా శక్తి పెరుగుతుంది: కోకిజియల్, సక్రాల్, కటి, డోర్సల్ మరియు గర్భాశయ. పైభాగం మెదడు, దీని నియంత్రణలో ఆలోచించదగిన, కనిపించే మరియు ప్రత్యక్షమైన వాటికి మించి వెళ్లడం ఉంటుంది. అయితే, అటువంటి మండలాలు ప్రాతినిధ్యం వహించవు నరాల కేంద్రాలులేదా నరాల ప్లెక్సస్. ఇవి అనుసరించబడే సూక్ష్మ ఛానెల్‌లు తేజము.

ఈ కాలువలలో ఒకటి వెన్నెముక అక్షం లోపల ఉంది. ఇది తల కిరీటానికి అనుగుణంగా ఉండే రంధ్రం చేరుకుంటుంది. ఈ ఛానెల్‌ని "సుషుమ్నా" అంటారు. మరో రెండు ఛానెల్‌లు - పింగళ మరియు ఇడా - గుండా వెళతాయి బయటఒకే అక్షం, రెండు నాసికా రంధ్రాలను దాటడం మరియు చేరుకోవడం - ఎడమ మరియు కుడి. రెండు పంక్తులు స్త్రీ, లేదా ప్రతికూల, మరియు పురుష, లేదా సానుకూలమైనవి. ప్రతి వ్యక్తికి ఈ రెండు సూత్రాలు ఉన్నాయి, తరచుగా వాటి మధ్య సంతులనం ఉండదు, దానిపై మానవ ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాణం ప్రవహించే మార్గాలు ఇవి.

శక్తి ప్రవాహాల కదలికపై నియంత్రణ సాధించబడుతుంది సరైన స్థానంశరీరం, శ్వాస, ప్రత్యేక సంజ్ఞలు. వారు మానవ శక్తులను నిర్వహిస్తారు, కాస్మోస్‌తో యాదృచ్చికంగా ఉండే అవకాశాన్ని తెరుస్తారు. మన వ్యక్తిగత జీవితంలో, మనం సాధారణ స్థలం నుండి సులభంగా బయట పడతాము, కీలక శక్తి వనరులను కోల్పోతాము. నా స్వంత అనుభవం నుండి, సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందడం వలన మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందవచ్చని, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా చూసేందుకు మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చని నేను నమ్ముతున్నాను.

అన్నింటిలో మొదటిది, యోగా వ్యవస్థ ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, స్పృహ ద్వారా నియంత్రించబడే పీల్చే మరియు పీల్చేటప్పుడు మీరు రిథమిక్ వైబ్రేషన్లను అనుభవించాలి. అప్పుడు ప్రాణాన్ని శక్తి కేంద్రాలలో కేంద్రీకరించి అవసరమైన అవయవాలకు పంపండి. ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది సోలార్ ప్లెక్సస్. అవయవం యొక్క పేరు దాని కోసం మాట్లాడుతుంది. శక్తి పెరుగుతుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, మరియు దాని కిరణాలు క్రమంగా మొత్తం శరీరాన్ని కప్పివేస్తాయి.

ప్రాణాయామం యొక్క రహస్యాలను గ్రహిస్తున్నప్పుడు, మీరు జీవాన్ని ఇచ్చే శక్తి పంపిణీకి దోహదపడే అనేక శరీర స్థానాలను నేర్చుకోవాలి. సరళమైన వాటిలో ఒకటి ఇది: నేలపై కూర్చోండి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ వెనుక సహజంగా ఉంచండి; వరుసలో వెనుక మరియు మెడ. శ్వాస వ్యాయామాలు చర్చించబడినప్పుడు మీరు దిగువ ఇతర శరీర స్థానాలతో సుపరిచితులు అవుతారు. ఈ స్థితిలో, శ్వాస శిక్షణను ప్రారంభించండి: మొదట కొలిచినట్లుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఆపై, ఇది నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకుని, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వినియోగిస్తున్న మరియు పీల్చే గాలి మొత్తం, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క లయను పర్యవేక్షించండి. ప్రస్తుతానికి, మీరు మీ స్వంత శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా వ్యవహరించవచ్చు.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి: యోగి ఎలా చేయగలడు

భారతదేశంలో, స్పృహకు నాలుగు పార్శ్వాలు ఉన్నాయి:

పగటిపూట;

కలలలో;

కలలేని నిద్రలో;

స్పృహపై స్పృహ.

ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును పొడిగించే సాంకేతికతను ఉపయోగించి, మీరు స్పృహ యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు మీకు తెలిసిన దాని యొక్క స్పష్టత మరియు పారదర్శకతను కోల్పోకుండా తరలించవచ్చు.

మానవ శ్వాస చాలా వేరియబుల్ మరియు అనేక పరిస్థితులచే ప్రభావితమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మనం నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మన శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది. కోపంతో స్పైరల్స్రొమ్ము. శ్వాస యొక్క వైవిధ్యంతో పాటు, మానసిక వైఖరి కూడా మారుతుంది: ఇది మనం విశ్వం నుండి పడిపోతున్నట్లుగా ఉంటుంది. మన శ్వాస అటువంటి హెచ్చుతగ్గులకు లోబడి ఉండదని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం - ఇది మన స్పృహకు అదనపు ప్రభావాల నుండి బయటపడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామానికి ధన్యవాదాలు, యోగి అవసరమైన శ్వాస యొక్క స్వయంచాలకతను సాధించాడు.

రిథమిక్ శ్వాస మూడు భాగాల ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది: సరైన ఉచ్ఛ్వాసము, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు గాలి నిలుపుదల. ఈ మూడు భాగాలు మూడు సమాన భాగాలుగా ఉంటాయి. యోగి వారి సమాన వ్యవధికి అలవాటుపడటమే కాకుండా, వాటిని పొడిగించగలడు.

సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అంటే లయబద్ధంగా, ప్రశాంతంగా, ప్రతి మూడు భాగాల పొడవును పెంచడం.

ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట సరళమైన విషయాలను నేర్చుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడాలనే కోరికను అధిగమించాలి. ఇక్కడ ఆశ్చర్యం ఏముంది అని అనిపిస్తుంది? అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఇది ఉల్లంఘించబడుతుంది, ఇది వ్యాధికి సంకేతం కాదు. మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతిని నిరాకరిస్తే, మీరు వ్యాధుల బారిన పడటమే కాకుండా, ప్రాణం యొక్క సమతుల్యతను కూడా కలవరపెడతారు, ఇది సాధారణంగా శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. దీని ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి సాధారణ మార్గం, ఏ శ్వాస ఎంపికలు తెలిసినవి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విశిష్టత ఏమిటి మరియు ఏది ఉత్తమం అని గమనించాలి.

మారండి క్రింది పద్ధతులుశ్వాస:

ఎగువ,

సగటు,

1. ఎగువ శ్వాస. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి పక్కటెముకలను విస్తరిస్తాడు మరియు కాలర్బోన్ మరియు భుజాలను పెంచుతాడు. అదే సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించబడదు. ఈ శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే పని చేస్తుంది. ఎయిర్ ఎక్స్ఛేంజ్ బలహీనంగా ఉంది, వెంటిలేషన్ పేలవంగా ఉంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం శక్తి లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఈ రకమైన శ్వాసతో, శక్తి మాత్రమే ఖర్చు చేయబడుతుంది, కానీ ప్రతిఫలంగా ఏమీ ఇవ్వదు. ఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క కనీస అవసరాలు మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి, ఇది ప్రాణం యొక్క ప్రమోషన్‌కు దోహదపడదు.

2. మధ్యస్థ శ్వాస. ఇది కూడా అసంపూర్ణంగా ఉంది. ఇది అంచు పద్ధతి అని పిలవబడేది. పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీ విస్తరిస్తాయి, కానీ దిగువ ఊపిరితిత్తులు సోమరితనం చెందుతాయి.

3. తక్కువ శ్వాస. మొదటి మూడు శ్వాస ఎంపికలలో, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (లేదా దిగువ, పొత్తికడుపు, లోతైన) శ్వాస అత్యంత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తులు స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఎక్కువ గాలిని అనుమతించగలవు, కానీ ఇది సరైనది కాదు. మధ్య మాత్రమే మరియు దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు. ఇది అవకాశాలను మరింత గణనీయంగా ఉపయోగించుకుంటుంది, అయితే ప్రాణమిచ్చే శక్తి యొక్క ప్రకరణానికి ఇంకా చాలా అడ్డంకులు ఉన్నాయి. శరీర కణాలకు బయటి నుండి ప్రాణాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు దానిని మార్చడానికి సమయం లేదు. మొత్తం పల్మనరీ వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఇది పూర్తి శ్వాస ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది, దీనిని యోగులు అభ్యసిస్తారు. అతను నేర్చుకోవాలి.

4. పూర్తి శ్వాస. ఇది అన్నింటినీ సక్రియం చేస్తుంది శ్వాస ఉపకరణం, గణనీయంగా శక్తి వినియోగం ఆదా అయితే. ఛాతీ అన్ని దిశలలో కదులుతుంది, అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి. డయాఫ్రాగమ్ పూర్తిగా ఉచితం, ఏదైనా బిగించబడదు మరియు అందువల్ల గాలి మార్పిడి ప్రక్రియలకు చురుకుగా సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని కణాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, ప్రతి యంత్రాంగం పాల్గొంటుంది, అవకాశాలు పూర్తిగా ఉపయోగించబడతాయి, అందుకే ఈ రకమైన శ్వాసను పూర్తి అంటారు. ఇది ఒకే సమయంలో ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ శ్వాస. ప్రాణం ప్రతిచోటా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు శరీరం బలంతో నిండి ఉంటుంది.

మనం ఎప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటామో ఆలోచించము. మనం దీన్ని చేసిన వెంటనే, మన సాధారణ శ్వాస మార్గంలో అంతరాయాలు ప్రారంభమవుతాయి. మీరు యోగి శ్వాస నియమాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం అనుకుంటాను.ఇక్కడ శ్వాస అనేది స్పృహ యొక్క పనితో అనుసంధానించబడి ఉంది. అప్పుడే, చాలా నెలల తర్వాత, మీరు యోగిలాగా కొత్త మార్గంలో శ్వాసించే స్వయంచాలక నైపుణ్యాన్ని పొందుతారు. ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు ప్రపంచం పట్ల మీ వైఖరిని మారుస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఆలోచించండి: రష్యన్ భాషలో “ఆత్మ”, “ఆత్మ”, “శ్వాస”, “విశ్రాంతి” అనేవి ఒకే మూలాన్ని కలిగి ఉన్న పదాలు.

మీరు తరచుగా వేర్వేరు వ్యక్తుల నుండి వింటారు: "నేను స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవాలనుకుంటున్నాను!" మరియు వారు పొగమంచుతో బాధపడుతున్న నగరాల్లో బాగా ఊపిరి పీల్చుకోలేకపోవడమే కాకుండా - వారి స్పృహ గుర్తుంచుకునే స్వేచ్ఛ మరియు ఆనందాన్ని వారు కోరుకుంటారు. వారు ఆనందాన్ని పొందాలని మరియు చింతలను వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. యోగి శ్వాస దీనిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. యోగా నిజంగా ఒక వ్యక్తిని అతని స్వేచ్ఛకు తెరతీస్తుంది. ఇంతకంటే గొప్పది ఏముంటుంది?

పూర్తి శ్వాస

డయాఫ్రాగమ్ ముఖ్యంగా చురుకుగా పనిచేస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నియంత్రించవచ్చు. అదనంగా, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే ఒక లయ సృష్టించబడుతుంది. ఆ విధంగా యోగి అపురూపమైన శుద్ధి సాధించడమే కాదు భౌతిక శరీరం, కానీ స్పృహ కూడా. పూర్తి శ్వాస తీసుకోవడం అంటే ఇదే.

ఇది అవయవాల యొక్క అంతర్గత మసాజ్ యొక్క పనితీరును కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఛాతీ విస్తరణ కారణంగా, కాలేయం, కడుపు మొదలైన వాటిపై డయాఫ్రాగమ్ ప్రెస్సెస్ రక్తం వారికి ప్రవహిస్తుంది, ఇది వారి పనితీరుకు ప్రేరణనిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత సహాయకుడు, ఒక రకమైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌గా మారతారు.

ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. నిటారుగా కానీ వదులుగా ఉండండి. వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, గాలి నాసికా రంధ్రాల గుండా మరియు స్వరపేటిక, శ్వాసనాళం మరియు దిగువకు ఎలా వెళుతుందో అనుభూతి చెందండి. మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలకు గాలి చేరేలా మీ పీల్చడాన్ని నియంత్రించండి. అదే సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది. ఉదరం యొక్క ముందు గోడ ముందుకు లాగబడుతుంది, ప్రాణం ప్రవేశించడానికి స్థలం ఇస్తుంది. ఫలితంగా, ఊపిరితిత్తుల మధ్య విభాగాలు ఆక్సిజన్తో నిండి ఉంటాయి. దీని తరువాత, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని విస్తరించండి, ఛాతీని వేరుగా నెట్టండి, తద్వారా గాలి పూర్తిగా ఎగువ ఊపిరితిత్తుల విభాగాలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. చివరి దశఉచ్ఛ్వాసము - గాలి యొక్క పూర్తి కదలిక యొక్క ముగింపుగా పొత్తికడుపు యొక్క ఉపసంహరణ, ఛాతీ యొక్క ఎగువ - క్లావిక్యులర్ - విభాగాలతో సహా.

ఇదంతా ఒకేసారి జరుగుతుంది - ఒక దీర్ఘ శ్వాసలో - మృదువైన, నెమ్మదిగా కదలికతో. ఈ ఉచ్ఛ్వాసము సుమారు 2-3 సెకన్ల పాటు కొనసాగుతుంది. అప్పుడు మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు పట్టుకోండి - కొన్ని సెకన్ల పాటు, తద్వారా డిజ్జి అనిపించదు.

తర్వాత నిదానంగా శ్వాస వదలండి. ఛాతీ నిఠారుగా ఉంటుంది, క్రమంగా ఉదర కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని వదిలివేస్తుంది. మీ శరీరంలో కొంత బలహీనతను అనుభవిస్తారు.

ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయండి. ఈ గొప్ప వ్యాయామంమొత్తం శరీరం కోసం. మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటే మరియు రోజుకు చాలా సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయగలిగితే, మీరు మీకు ముఖ్యమైన మద్దతును అందిస్తారు. అప్పుడు ఈ శ్వాస స్వయంచాలకంగా మారుతుంది. ప్రాణానికి అడ్డంకులు లేకుండా మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, అందువల్ల, మీరు కొత్త దశకు వెళ్లగలుగుతారు - శ్వాసపై నియంత్రణ మరియు ఇచ్చిన సందర్భంలో వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం.

మీరు సరిగ్గా పీల్చే మరియు వదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి. గాలి ఎలా చొచ్చుకుపోతుందో అనుభూతి చెందండి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం ద్వారా మీరు సాంకేతికతను రిహార్సల్ చేయవచ్చు. మీరు పూర్తి శ్వాస ప్రక్రియను స్వయంచాలకంగా తీసుకువచ్చినప్పుడే అటువంటి ఆత్మపరిశీలనను వదులుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మొదట మీ భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌ను పైకి లేపడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయండి.

మీరు మొదటి వ్యాయామంతో భరించినట్లయితే, దానిని కొంతవరకు క్లిష్టతరం చేయండి, ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క లయ మరియు నిష్పత్తులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ - శ్వాసను పట్టుకోవడం - ఉచ్ఛ్వాసము.

ఏదైనా స్థానం తీసుకోండి - అబద్ధం, నిలబడి లేదా కూర్చోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి (వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి), మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి (ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయవద్దు). అదే సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది, కడుపు కొద్దిగా పొడుచుకు వస్తుంది, పక్కటెముకలు వేరుగా కదులుతాయి, కాలర్‌బోన్లు మరియు భుజాలు పెరుగుతాయి (దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ శ్వాస మొత్తం కలిసి). ఛాతీ ఎగువ భాగాన్ని పెంచినప్పుడు, ఉదరం యొక్క గోడలు ఇప్పటికే కొంతవరకు ఉపసంహరించబడతాయి. 8 పల్స్ బీట్‌ల కోసం పీల్చడం జరుగుతుంది, తద్వారా 2:1:2 నిష్పత్తి నిర్వహించబడుతుంది (ఉచ్ఛ్వాసము - నిలుపుదల - ఉచ్ఛ్వాసము). ఈ స్థితిలో, నాలుగు హృదయ స్పందనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఊపిరితిత్తుల్లోకి గాలి పీల్చుకున్నట్లుంది. తరువాత, ఉచ్ఛ్వాసము ప్రారంభించండి. పీల్చేటప్పుడు అదే క్రమాన్ని అనుసరించి మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మొదట, గాలి ముక్కు ద్వారా ప్రవహిస్తుంది, ఉదరం యొక్క గోడలు డ్రా చేయబడతాయి, తరువాత పక్కటెముకలు కంప్రెస్ చేయబడతాయి మరియు భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లు తగ్గించబడతాయి.

పూర్తి శ్వాస మీరు కూడబెట్టు అనుమతిస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోశరీరంలో శక్తి, ఊపిరితిత్తుల ఉపయోగకరమైన పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు పరిస్థితి సాధారణీకరించబడింది నాడీ వ్యవస్థ, ఇది సంకల్పం మరియు సంకల్పం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మరియు అందువల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యాయామంతో పాటు, జీవిత శక్తిని పొందడంలో గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే అనేక వాటిని మేము గమనించాము.

క్లెన్సింగ్ బ్రీత్

యోగుల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన శ్వాస పద్ధతులలో ప్రక్షాళన అని పిలవబడేది. నియమం ప్రకారం, ఇది ఏదైనా సంక్లిష్టతను పూర్తి చేస్తుంది శారీరక వ్యాయామంలేదా శ్వాస వ్యాయామాలు.

నిటారుగా నిలబడండి. అడుగులు కలిసి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి నొక్కినాయి. అరచేతులు శరీరానికి లంబంగా ఉండేలా చేతుల మణికట్టు కడుపుపై ​​తేలికగా నొక్కండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పూర్తి శ్వాస కోసం వివరించిన విధంగా శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, పెదవులు ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకుంటాయి. చెంపలు వాచిపోవు. తరువాత, బలమైన కానీ పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలతో గాలిని లయబద్ధంగా విడుదల చేయండి. కఠినమైన శబ్దాలు చేయండి. మొత్తం గాలిని ఒకేసారి వదలకండి. ఒక విరామం తర్వాత, అది ఊపిరితిత్తులలో ఒక క్షణం ఆలస్యమైనప్పుడు, దాని అవశేషాలన్నింటినీ శక్తితో వదలండి. ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శక్తిని అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం; హానికరమైన పదార్ధాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి స్పృహతో కృషి చేయండి, స్వచ్ఛమైన ప్రాణానికి మిమ్మల్ని మీరు తెరవండి.

శ్వాస ఈ పద్ధతికి ధన్యవాదాలు, ఊపిరితిత్తులు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు మానవ శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది, ఇది శక్తి మరియు ఆరోగ్యం యొక్క రిజర్వ్ను సృష్టిస్తుంది. అలసట నుండి ఉపశమనం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక - మానసిక మరియు శారీరక.

శ్వాస, ప్రత్యామ్నాయం (నాసికా రంధ్రాల ద్వారా)

ఈ శ్వాస శక్తి యొక్క ప్రవాహాలను, అన్ని కీలక శక్తులను సమతుల్యం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని శాంతపరచడం మరియు దాని మూలకాలను సమతుల్యం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అలాగే, అటువంటి శ్వాస అనేది ప్రాణ చక్రాలలోకి ప్రవేశించే సూక్ష్మ మార్గాలను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కరెంట్ ప్రవహిస్తుంది ఎడమ ముక్కు రంధ్రం, మరియు పింగలా కరెంట్ కుడివైపున ఉంటుంది. అంటే, మీ కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసివేయడం, శక్తి ఇడా ఛానల్ గుండా ఎలా వెళుతుందో మీరు స్పష్టంగా ఊహించుకోవాలి. ఇది శరీరం యొక్క అత్యల్ప స్థానానికి చేరుకుంటుంది - తక్కువ చక్రంతద్వారా కుండలిని మేల్కొని మానవ శరీరంలో విప్పడం ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, శ్వాస జరుగుతుంది, ఆ సమయంలో పింగలా ఛానల్ వెంట శక్తిని దిగువ నుండి పైకి తరలించడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు కుడి నాసికా రంధ్రం (పింగళ ఛానల్) ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.

పద్మాసనంలో కూర్చోండి. క్రిందికి నొక్కండి చూపుడు వేలుమా "మూడవ కన్ను" ఉన్న ముక్కు యొక్క వంతెన పైన ఉన్న బిందువుకు కుడి చేతి. బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చడం జరుగుతుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ కుడి నాసికా రంధ్రం విడుదల చేయండి మరియు మీ మధ్య వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి. పీల్చడం - శ్వాస పట్టుకోవడం - నిశ్వాసం యొక్క నిష్పత్తి 1:1:1 ఉంటుంది. సాధారణంగా 8 పల్స్ బీట్‌లను ఒకటిగా తీసుకుంటారు. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నొక్కడం ద్వారా అదే దశలను చేయండి. చక్రం 10 సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది.

రిథమిక్ శ్వాస

ఈ శ్వాస విధానం ప్రకృతి యొక్క లయ, దాని కంపనం మరియు కదలికను అనుసరిస్తుంది. మీ శరీరంలోని పరమాణువుల ప్రకంపనలను మీరు అనుభవించాలి. వ్యాయామాన్ని స్పృహతో గ్రహించడం ప్రాణం యొక్క సంపూర్ణతకు సహాయపడుతుంది, దాని ఫలితంగా మీరు అపారమైన శక్తిని నిల్వ చేయగలుగుతారు. శుద్ధి మరియు ధ్యానం వైపు మీ సంకల్పం యొక్క దిశ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

ఈ రకమైన శ్వాసలో, దాని సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - లయ ఉనికి. దీని అర్థం ఏమిటి? అన్ని తరువాత వివిధ వ్యక్తులుఏదైనా రిథమిక్ నమూనాను భిన్నంగా గ్రహించండి.

ప్రపంచ సృష్టికర్త సృష్టి సమయంలో దానిలో ఒక ప్రత్యేక లయను ఉంచాడు. కానీ మనిషి కూడా లయ భావం కలిగి ఉంటాడు. యోగులు దీనిని అర్థం చేసుకున్నారు మరియు వారి స్వంత హృదయ స్పందనను ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకోవడం అవసరమని భావించారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన స్వంత మార్గంలో విశ్వంతో అనుసంధానించబడ్డారు. మన హృదయాలు శ్వాస యొక్క మెట్రోనొమ్‌లు. మీకు ఎటువంటి తయారీ లేకపోతే, పీల్చేటప్పుడు ఆరు హృదయ స్పందనల వరకు లెక్కించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది పరిమితి కాదు. పూర్తి మరియు రిథమిక్ శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించవచ్చు, కానీ సమయం యొక్క కొలతను గమనించవచ్చు. ప్రతి శ్వాస ఇలాగే ఉండాలి. అందువల్ల, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీరు పీల్చే గాలిని క్రమంగా పెంచండి మరియు అనవసరంగా పొడిగించవద్దు.

లయబద్ధమైన శ్వాసతో, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు సమాన కాలాలు కేటాయించబడతాయి, అయితే పీల్చడం పట్టుకునే కాలం సగం పొడవుగా ఉంటుంది, కాబట్టి నిష్పత్తి: 2:1:2.

మీరు హాయిగా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అయితే, మీ ఛాతీ, వీపు మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి తరలించడం మంచిది. చేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉన్నాయి. కానీ మీ ఛాతీని పీల్చుకోవద్దు లేదా మీ కడుపుని బయటకు తీయకండి - ఇది లయబద్ధమైన శ్వాసకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నెమ్మదిగా, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, ఆరు వరకు లెక్కించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి: ఒకటి, రెండు, మూడు. దీని తరువాత, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మళ్లీ ఆరు హృదయ స్పందనలను లెక్కించండి. పాజ్ చేయండి, ఇది అదే మూడు బీట్‌ల వరకు ఉంటుంది. చక్రాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి, కానీ మీరే ఎక్కువ పని చేయకండి. మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపించిన వెంటనే, రిథమిక్ శ్వాసను ఆపి, శుభ్రపరిచే శ్వాసతో ముగించండి.

క్రమంగా మీరు సైకిల్ విభాగాల పరిమాణాన్ని పెంచుతారు, పన్నెండుకు చేరుకుంటారు. దీన్ని రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి, వ్యాయామం చేయడానికి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మాట్లాడటానికి, మీ తలపైకి దూకమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. మీరు మీ వ్యక్తిగత వేగాన్ని సరిదిద్దగలిగితే మరియు భవిష్యత్తులో దానిని అనుసరించగలిగితే మంచిది. కాస్మిక్ తరంగాల యొక్క ఈ కంపనాలు ప్రతి సెల్ ద్వారా అనుభూతి చెందుతాయి. మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవం కూడా వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వాటిని అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

రిథమిక్ శ్వాస అనేది చెడు మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, నాడీ రుగ్మతలు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా బలంగా ఉంటారు. రిథమిక్ శ్వాస అనేది మీరు ధ్యానానికి ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ సమయం మేము ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించకుండా, స్వయంచాలకంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. కానీ శ్వాస అనేది జీవితానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సంకేతం. మొదటి శ్వాసతోనే ఈ ప్రపంచంలో మన బస ప్రారంభమవుతుంది. జీవన నాణ్యత, దాని సంపూర్ణత మరియు సంపద, ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ స్థితి.

మీరు సరిగ్గా శ్వాస ఎలా తీసుకోవాలి?

చాలా మంది వ్యక్తులు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకుంటారు, నిమిషానికి 15 కంటే ఎక్కువ శ్వాసలు తీసుకుంటారు. ఇటువంటి శ్వాస ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ సమయం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది మనుగడ వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తుంది (వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఆకలి తగ్గడం, విద్యార్థుల సంకోచం, ఆడ్రినలిన్ విడుదల). ఇది చురుకుగా పనిచేయడానికి మరియు త్వరగా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అంతర్గత నిల్వలను ఉపయోగించి, ఆరోగ్యానికి హానికరం.

శరీరాన్ని గాయపరచకుండా ఉండటానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ముక్కు ద్వారా నిమిషానికి 10 కంటే తక్కువ శ్వాస చక్రాలు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపే సామర్థ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

నిమిషానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే తక్కువ శ్వాస చక్రాలు మనం ఉపచేతన లోతుల్లోకి చొచ్చుకుపోయి ఆత్మ నుండి సందేశాలను కూడా వినగలిగినప్పుడు ధ్యాన స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

వ్యాయామం: ఒక నిమిషం పాటు టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. మీ సాధారణ శ్వాసను ప్రత్యేకంగా మార్చకుండా. ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్యను లెక్కించండి (ఇది 1 చక్రం). మీరు ఏమి పొందారు?
మరింత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మీరు మీ కడుపుని ఉపయోగించి పూర్తిగా పీల్చే మరియు వదులుకోవాలి. నా తరగతులలో, విద్యార్థులు కడుపుని సడలించడం, వాటిని పెంచడం మరియు గాలితో నింపడం వంటి అసమర్థతను నేను తరచుగా గమనించాను.

మనం పీల్చినప్పుడు మనం ఎంత ఎక్కువ గాలిని స్వీకరిస్తామో, మన శరీరం ఆక్సిజన్‌తో మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణ - ప్రాణశక్తితో కూడా సుసంపన్నం అవుతుంది.

ఎంత లోతుగా ఉంటే అంత మంచిది

ఒకప్పుడు, వారి సంఖ్యను నొక్కి చెప్పడానికి, మహిళలు కార్సెట్లను ధరించేవారు మరియు తరచుగా మూర్ఛపోతారు. వారు చాలా ఆకట్టుకునేలా మరియు హాని కలిగించేలా కనిపించారు. నిజానికి, లేడీస్ వారి కడుపులో పీలుస్తుంది మరియు వారి కార్సెట్లను చాలా బిగించి, వారు చాలా నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు. ఇది ఆందోళన యొక్క స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, ఆక్సిజన్ కొరతను కూడా రేకెత్తించింది.

యోగాలోని ప్రధాన ప్రాణాయామం ప్రాథమిక అంశాలకు ఆధారం మరియు దీనిని "పూర్తి యోగ శ్వాస" అని పిలుస్తారు. క్రింద మీరు ఈ అభ్యాసం యొక్క వివరణను కనుగొంటారు.

యోగులు శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం చాలా కాలంగా నేర్చుకున్నారు, వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తారు, అంటే శక్తిని ఆదా చేయడం మరియు సరైన దిశలో దర్శకత్వం వహించడం. అనేక ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి - పనిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే శ్వాస పద్ధతులు అంతర్గత వ్యవస్థలుఅవయవాలు, భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడం మరియు నయం చేయడం కూడా.

శ్వాస పద్ధతుల యొక్క ప్రధాన నియమాలు

మీరు అభ్యాసాలను ప్రారంభించే ముందు, గుర్తుంచుకోండి సార్వత్రిక నియమాలుమరియు సూత్రాలు:

ప్రాణాయామ సమయంలో, కూర్చున్న స్థితిలో, మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. మీరు గోడకు ఆనుకుని లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. సూచించకపోతే మీ చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచండి. (జ్ఞాన ముద్ర - చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు కనెక్ట్ చేయండి).
ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై అవగాహన మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి రోజులు సులభంగా ఉండవు; ఆలోచనల ప్రవాహం వెనుక కదలికలను అనుభవించడం కష్టం. ఇదొక వర్కవుట్. ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చిన వెంటనే, మీ దృష్టిని మళ్లీ మళ్లీ శరీరంపైకి మళ్లించండి, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చేతివేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి.
ప్రాణాయామ సమయం 3-5-11 నిమిషాలు. తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు ఏదైనా ధ్యాన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
అవయవాల పనితీరును ఉత్తేజపరిచే ఉత్తేజపరిచే పద్ధతులు ఉదయం ఉత్తమంగా చేయబడతాయి. ప్రశాంతత - సాయంత్రం.
ఛాతీ శ్వాస- ఉత్తేజపరుస్తుంది, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (కడుపు) - ప్రశాంతత.
ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా మనం చంద్ర, స్త్రీ, ప్రశాంతత, శుభ్రపరిచే శక్తిని పొందుతాము. కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా మేము సౌర, పురుష శక్తి, ఉత్తేజపరిచే కార్యాచరణ మరియు చర్యను అందుకుంటాము.

శ్వాస అభ్యాసం నం. 1: పూర్తి యోగ శ్వాస

ప్రభావం:
శరీరాన్ని కీలక శక్తితో నింపుతుంది మరియు సుసంపన్నం చేస్తుంది,
ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
ఊపిరితిత్తులలో విషపూరిత పదార్థాల చేరడం తగ్గిస్తుంది మరియు నిరోధిస్తుంది.
ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రోజంతా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది నిండు రొమ్ములుదాని పూర్తి సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించి.
సాంకేతికత:
పూర్తి శ్వాస అనేది మూడు దశల్లో శ్వాస తీసుకోవడం: పొత్తికడుపు విస్తరణ/కుదింపు, పక్కటెముక ప్రాంతం విస్తరణ/కుదింపు మరియు ఛాతీ విస్తరణ/కుదింపు. ఉచ్ఛ్వాసము క్రమంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతం, తరువాత పక్కటెముకలు, తరువాత ఛాతీని విస్తరిస్తుంది. ఇది కష్టం, కానీ సరైనది. మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇది వెంటనే సులభం మరియు ఆనందించేది కాదు. కానీ అభ్యాసం దాని టోల్ పడుతుంది.

వ్యాఖ్యలు: శ్వాసపై అవగాహనపై అందరి దృష్టిని మళ్లించండి. మీరు ఇకపై అనుభవశూన్యుడు కానట్లయితే, మరియు పూర్తి యోగ శ్వాస సాధారణంగా ఉంటే, మీ చేతులు మరియు శరీరంలోని శక్తి యొక్క కదలిక గురించి తెలుసుకుని, మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా ధ్యాన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

శ్వాస అభ్యాసం #2: ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస

ప్రభావం:
ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాలను సమన్వయం చేస్తుంది,
గ్రౌండింగ్, మీరు క్షణం కనెక్ట్ అనుభూతి అనుమతిస్తుంది,
క్షణంలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది,
శుభ్రపరుస్తుంది శక్తి ఛానెల్‌లుఇడా మరియు పింగళ
అన్ని స్థాయిలలో సామరస్య భావనను సృష్టిస్తుంది: శరీరం, మనస్సు, ఆత్మ,
తలనొప్పి మరియు ఇతర ఒత్తిడి లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది,
మీరు ఎడమ నాసికా రంధ్రము ద్వారా పీల్చే మరియు కుడి ద్వారా ఊపిరి ఉంటే, అప్పుడు అభ్యాసం ప్రశాంతంగా మరియు తొలగిస్తుంది ప్రతికూల భావోద్వేగాలు,
మీరు కుడివైపున పీల్చి ఎడమవైపు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అది స్పష్టత మరియు సానుకూలతను ఇస్తుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.
సాంకేతికత:
కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం, మోకాలిపై జ్ఞాన ముద్రలో ఎడమ చేయి. మీ కుడి చేతిని మీ ముక్కు స్థాయికి పైకి లేపండి, వేళ్లు కలిపి మరియు పైకి చూపండి. బొటనవేలుమీ ఎడమ ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. అప్పుడు మీ చిటికెన వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మీ కుడి గుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఐదు నుండి పదకొండు నిమిషాల పాటు నాసికా రంధ్రాలను ఏకాంతరంగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి.

అభ్యాసం వివరించడం సులభం, కానీ నిర్వహించడం కష్టం. అంతేకాకుండా, యాంత్రికంగా దీన్ని చేయడం సులభం, కానీ మూడవ లేదా ఐదవ నిమిషంలో చికాకు ఉద్భవిస్తుంది, మీరు ప్రతిదీ విడిచిపెట్టాలని కోరుకుంటారు, ఆపండి. కొన్నిసార్లు నేను అరవాలని కూడా అనుకుంటాను. బ్లాక్‌లు మరియు ఛానెల్‌లు ఈ విధంగా శుభ్రం చేయబడతాయి.

మీకు మానసికంగా అసమతుల్యత అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి మరియు కొన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. ఇది బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్వాస అభ్యాసం సంఖ్య. 3: సితాలి ప్రాణాయామం

ప్రభావం:
జ్వరం సమయంలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది,
స్థిరపరుస్తుంది రక్తపోటు,
జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది,
టాక్సిన్స్ ను శుభ్రపరుస్తుంది.
సాంకేతికత:
మీ మోకాళ్లపై జ్ఞాన ముద్రలో మీ చేతులతో సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీ నాలుకను ఆంగ్ల అక్షరం "U" లాగా ట్యూబ్‌లోకి ముడుచుకుని, చిట్కాను బయటకు తీయండి. మీ నాలుక ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఒక ప్రసిద్ధ పాటలో ఈ పదాలు ఉన్నాయి: "నేను మా శ్వాసను వింటాను ...". శ్వాస అంటే ఏమిటి? మన శరీరానికి ఆక్సిజన్ ప్రత్యక్ష సరఫరాను నిర్ధారించే వివిధ ప్రక్రియల సమితి? లేదా, అన్ని తరువాత, ఇంకా ఏదో ... మరియు ప్రియమైన రీడర్, మీ శ్వాసను మీరు ఎంత తరచుగా వింటారు? ఖచ్చితంగా, మీలో చాలామంది సమాధానం ఇస్తారు: "లేదు, తరచుగా కాదు". మరియు ఇది నిజం: మనలో చాలామంది శ్వాసను గ్రహిస్తారు సహజ ప్రక్రియజీవన కార్యకలాపాలను గమనించకుండా మరియు మనం ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపకుండా. కానీ ఇది సరైన శ్వాస, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి, అందానికి మరియు ఆధ్యాత్మిక బలం యొక్క పెరుగుదలకు మరియు ఒకరి స్వంత జీవితాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులు.

శ్వాస పద్ధతుల రకాలు

మనస్తత్వశాస్త్రం, మతం, షమానిజం మరియు యోగాలలో శ్వాస పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఉదాహరణకు, సంస్కృతంలో, వాటిని ప్రాణాయామం అంటారు (ప్రాణ - "జీవితం, శ్వాస", యమ - "నియంత్రణ, నిర్వహణ, ఆపు"). అటువంటి అభ్యాసాల యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే ప్రాణాన్ని (ప్రాణాంతక శక్తి Qi) ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించి నియంత్రించడం శ్వాస వ్యాయామాలు.

శ్వాస పద్ధతులలో, ఈ క్రిందివి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి: హోలోట్రోపిక్ శ్వాసమరియు రెబెర్ఫిగ్. హోలోట్రోపిక్ బ్రీత్‌వర్క్- స్పృహ యొక్క మార్చబడిన స్థితిలో ఇమ్మర్షన్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. ఇది చాలా ఒకటిగా గుర్తించబడింది సమర్థవంతమైన పద్ధతులుమానసిక చికిత్సలో. అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్తలచే అభివృద్ధి చేయబడింది, హోలోట్రోపిక్ శ్వాస అనేది స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క పద్ధతిగా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి. సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన అంశాలు: తీవ్రమైన శ్వాస, ఉద్దీపన సంగీతం మరియు అంతర్గత స్వీయ అత్యంత దాచిన మూలల్లోకి ఏకకాలంలో ఇమ్మర్షన్. హోలోట్రోపిక్ శ్వాస అంతర్గత గాయాలను వెల్లడిస్తుంది, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు జీవిత సంఘర్షణల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

విపాసనకొంత వరకు, ఇది శ్వాస పద్ధతులకు కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు. ఇది ఒకరి స్వంత చర్యలు, హృదయం, మనస్సు, శరీరం, శ్వాస గురించి అవగాహనను ప్రకటిస్తుంది. మీరు మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ బొడ్డు పెరగడం మరియు పడిపోవడం గురించి మీకు తెలుస్తుంది కీలక శక్తి, భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయి, హృదయం శాంతిస్తుంది.

అలాగే, ఉదాహరణకు, లో శైవమతంశ్వాస అభ్యాసం వ్యక్తిగత పెరుగుదల మరియు స్వీయ-జ్ఞానం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

శ్వాస పద్ధతుల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శ్వాస నియంత్రణ ఫలితంగా, వివిధ సమూహాలు శిక్షణ పొందుతాయి శ్వాసకోశ కండరాలు, అంతర్గత అవయవాల మసాజ్, మెదడు కార్యకలాపాలపై రిఫ్లెక్స్ ప్రభావం ఘ్రాణ మరియు ఇతర గ్రాహకాల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో నాడీ వ్యవస్థ కూడా పాల్గొంటుంది, తద్వారా మీరు మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, వేగంగా శాంతించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, దుఃఖాన్ని తట్టుకోవడం సులభం మరియు మొదలైనవి.

టెక్నిక్‌లో లాంగ్ బ్రీత్ హోల్డ్‌లను చేర్చడం ద్వారా శ్వాస పద్ధతులు, అలాగే శక్తి పంపింగ్మానవ శరీరం యొక్క అనుకూల విధులను విస్తరించగలవు మరియు వివిధ రకాల మార్పు చెందిన స్థితులను అనుభవించడానికి స్పృహను మరింత నిరోధకంగా చేయగలవు.

అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత సమతుల్యం చేస్తుంది, ఊపిరితిత్తులను నయం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాస శిక్షణ తర్వాత, శక్తి కనిపిస్తుంది, జీవన ప్రమాణం మెరుగుపడుతుంది, ఒక వ్యక్తి మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందుతాడు, తన వ్యక్తిగత జీవితంలో మరియు కెరీర్‌లో ఇంతకు ముందు ఆలోచించడానికి కూడా ధైర్యం చేయని ఎత్తులకు చేరుకుంటాడు.

జీవావరణ శాస్త్రం. ఆరోగ్యం: పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శక్తిని నిరంతరం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. స్పృహ దీనికి సహాయం చేస్తుంది ...

తృప్తి - మేల్కొలపడానికి

నిద్రలేచిన మొదటి నిమిషం నుండి, మంచం మీద ఉన్నప్పుడే, మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురండి క్రియాశీల స్థితి: మీ ముక్కు యొక్క కొనకు ట్యూన్ చేయండి మరియు మంచుతో కూడిన తాజాదనం కోసం స్నిఫ్ చేస్తున్నట్లుగా, కొన్ని శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. మీరు తాజా, ఆహ్లాదకరమైన శక్తిని పీల్చుకుంటున్నారనే అవగాహనతో పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సంతృప్తికరమైన శ్వాస.

శక్తి శ్వాసకోశం ద్వారా ఎలా ప్రవహిస్తుంది, ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవహిస్తుంది, వాటిని నింపుతుంది మరియు వేడి చేస్తుంది.

కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు మీ ముక్కు కొనపై జలదరింపు లేదా జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. లోపల ప్రవహించే పదార్ధం ఊపిరితిత్తులను నింపడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు తరువాత చర్మం శక్తితో నిండి ఉంటుంది - ఇది శరీరం లోపల మరియు వెలుపల కొంచెం చలి రూపంలో అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు బలం మరియు శక్తితో నిండినట్లుగా ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైనది. రెండు కళ్లలోనూ నిద్ర లేదు! మీరు ఆనందంతో మంచం నుండి లేస్తారు, క్రియాశీల శక్తితో రీఛార్జ్ చేస్తారు.

లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు

మీకు సమయం ఉంటే, కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. పునరావృత శ్వాస శిక్షణ ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్ మరియు శక్తితో నింపడం నేర్చుకుంటారు. శ్వాసలో పాల్గొనే కండరాలు విధేయత పొందుతాయి, అస్థిపంజర వ్యవస్థ- తేలికైన, రక్తం - సంతృప్త, మెదడు - చురుకుగా. మొత్తం శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత, మీ వెనుక రెక్కలు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, వెనుకకు వంగినప్పుడు, ముందుకు వంగినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, వెన్నెముక ద్వారా పీల్చే పదార్ధం యొక్క ప్రవాహానికి ట్యూన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అటువంటి శ్వాసతో కదలికలను కలపడం శరీరానికి చాలా సహజమైనది, కాబట్టి వాటిని చేయడం సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. కదలికలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ శరీరం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంతో పాటుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

అదే విధంగా, మీరు మీ తల, చేతులు, కాళ్ళు "ఊపిరి" చేయవచ్చు - మీరు అభ్యాసంతో నేర్చుకుంటారు. శ్వాస అనేది మనం ఏకాగ్రతతో ఉన్న ప్రాంతానికి శక్తి యొక్క ఆకర్షణ కాబట్టి, ఏదైనా అలసట తక్షణమే మాయమవుతుంది.

టానిక్, లేదా "వేవ్"

పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శక్తిని నిరంతరం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. స్పృహ దీనికి సహాయం చేస్తుంది అల శ్వాస.

• మొదట, మీ సహజ శ్వాసను ట్యూన్ చేయండి మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని చూడండి.
• అప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, పెరినియం, ఉదరం, డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఛాతీలో శరీరం లోపల "గేట్లు" తెరవండి.
• మీరు దిగువ నుండి పైకి పీల్చేటప్పుడు వాటిని విస్తరిస్తూ, పీల్చే పదార్ధం యొక్క "వేవ్" ను అనుమతించండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పెరినియం, దిగువ ఉదరం మరియు ఛాతీని ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయండి.

శ్వాస తీసుకోవడం ఎక్కడో కష్టంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఈ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీరు విముక్తి పొందే వరకు ఎక్కువసేపు "ఊపిరి" చేయాలి.

ఇది ఏమి ఇస్తుంది?స్థిరమైన శక్తి, క్రియాశీల శ్రద్ధ, అనవసరమైన శక్తి నష్టాలు లేకుండా పనితీరు మొదలైనవి.

వేవ్ శ్వాస రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు(రక్తపోటు, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి), ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, స్త్రీ మరియు పురుషుల జననేంద్రియ ప్రాంతంలో సమస్యలకు (కటి అవయవాల యొక్క "వేవ్" మసాజ్ జరుగుతుంది).

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో (గ్యాస్ట్రిటిస్, అల్సర్స్) రుగ్మతల విషయంలో, "వేవ్" మసకబారుతుంది మరియు గాయాలను నయం చేస్తుంది.

క్లిష్ట పరిస్థితులలో, మీరు అత్యవసరంగా అనేక సమస్యలను ఏకాగ్రతతో పరిష్కరించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మరియు మీరు అనారోగ్యంతో లేదా చాలా అలసిపోయినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు పని స్థితిలో ఉంచడానికి "వేవ్" లేదా "క్లీన్సింగ్ శ్వాస" పీల్చడం సరిపోతుంది.

ప్రక్షాళన - నగరం కోసం

రద్దీ సమయంలో సబ్‌వేలో అత్యంత తీవ్రమైన క్రష్‌లో కూడా సుఖంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఉంది - "క్లీన్సింగ్" శ్వాస సహాయంతో.

మీ ముక్కు యొక్క కొనను వీలైనంత వరకు అతికించండి, మానసికంగా ఆహ్లాదకరమైన సువాసనతో ట్యూన్ చేయండి, ఉదాహరణకు, గులాబీలు లేదా వనిల్లా, మరియు ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి, చుట్టుపక్కల వాసనలకు భిన్నంగా ఉండండి.

ప్రక్షాళన ప్రభావంతో మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, ఉదరం దిగువ నుండి షాక్‌లలో పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలతో శ్వాసించడం. వాస్తవానికి, ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఆపై, ఏదైనా కలుషితమైన వాతావరణంలో (ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల్లోని కలుషితమైన వాతావరణంలో), ఎల్లప్పుడూ శుభ్రపరిచే శ్వాసను ఉపయోగించండి, ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యాల నుండి రక్షిస్తుంది శ్వాస మార్గము, ఆస్తమా, హృదయ మరియు మెదడు రుగ్మతలు.

సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి నుండి

కొన్ని సమస్యలను అత్యవసరంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంటే - వృత్తిపరమైన, కుటుంబం, వ్యక్తిగత, ఏదైనా సంఘర్షణలో, ఒక వ్యక్తి అనుభవించే మొదటి విషయం శ్వాసను బిగించడం. ఎనర్జీ బ్లాక్‌ని క్రియేట్ చేయడం ద్వారా మన సమస్యను "ప్యాకేజ్" చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. మొదట, శ్వాస ఎక్కడా నిరోధించబడుతుంది, అప్పుడు రక్త ప్రవాహం ఆకస్మికంగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఆపై ఒక వేవ్ అన్ని అవయవాలను తాకుతుంది. అందువల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోకులు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి పరిణామాలు...

ప్రమాదకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఒక అమూల్యమైన మార్గం, పరిస్థితిని బట్టి, పీల్చేటప్పుడు లేదా వదులుతున్నప్పుడు కొంచెం ఆలస్యంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

స్పృహతో కూడిన జాప్యాలు మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో దుస్సంకోచాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, అనగా ఆలస్యంతో శ్వాస తీసుకోవడం అంతర్గత శక్తి బ్లాక్‌లను తెరుస్తుంది మరియు వాటిని "అన్‌ప్యాక్ చేస్తుంది". విడుదలైన శక్తి మీ శరీరం ద్వారా మళ్లీ ప్రవహిస్తుంది, దానిని కడగడం, పునరుజ్జీవింపజేయడం, నయం చేయడం.

విశ్రాంతి - రాత్రి

కష్టతరమైన రోజు ముగిసింది. రేపు తక్కువ సంఘటనలు ఉండవు, కాబట్టి మీరు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పడుకునే ముందు, సేకరించిన మొత్తం సమాచారాన్ని కడగడానికి స్నానం చేయండి. మంచంలో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు కొద్దిగా వైపులా, 15-20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ చేతులను మీ తుంటిపై లేదా మీ శరీరం వెంట సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.

మృదువుగా ట్యూన్ చేయండి నిస్సార శ్వాసచర్మం అంతా. శరీరం లోపల మీ స్పృహతో వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. చర్మ కణాలు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు స్పాంజ్ లాగా, పరిసర స్థలం నుండి ప్రాణాన్ని ఇచ్చే అవసరమైన పదార్థాలను గ్రహిస్తాయి.

ఈ సమయంలో మీరు మీ శరీరంలో విశ్రాంతి, వెచ్చదనం, తేలిక అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఏదైనా ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను గమనించినట్లయితే, అప్పుడు ఏకాగ్రత మరియు "ఊపిరి".

మీ నిద్ర మంచిగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మేల్కొలుపు సులభం అవుతుంది.

జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడం

శ్వాస అనేది చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన నివారణ, మరియు సరళమైన విషయం. దీన్ని ప్రారంభించడం మాత్రమే ముఖ్యమైన విషయం. కానీ మీరు స్థిరంగా అందుకోవాలనుకుంటే మరియు గరిష్ట ఫలితాలు, శ్వాస మీద ఎక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ వెచ్చిస్తారు.

మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలపై నియంత్రణను పొందవచ్చు.

శక్తివంతమైన శ్వాస నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, లోడ్లు సులభంగా తట్టుకోగలవు మరియు ఏవైనా సమస్యలు పరిష్కరించడం ప్రారంభిస్తాయి. శ్వాస యొక్క అన్ని శక్తితో, "చెత్త", "నిశ్చల ప్రక్రియలు", వ్యాధులు వదిలివేయబడిన "ఉద్రిక్త నాట్లు", మానసిక మరియు శారీరక గాయాలు, మరియు వెంటనే కొత్తది నింపబడుతుంది తేజము. శ్వాస పునరుద్ధరిస్తుంది, కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి ఇవ్వడానికి, శక్తి మరియు జీవిత బలాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ప్రచురించబడింది

భాషను ఎంచుకోండి రష్యన్ ఇంగ్లీష్ అజర్బైజాన్ అల్బేనియన్ అరబిక్ అర్మేనియన్ ఆఫ్రికాన్స్ బాస్క్ బెలారసియన్ బెంగాల్ బర్మీస్ బల్గేరియన్ బోస్నియన్ వెల్ష్ హంగేరియన్ వియత్నామీస్ గలీషియన్ గ్రీక్ జార్జియన్ గుజరాతీ డానిష్ జూలు హిబ్రూ ఇగ్బో యిడ్డిష్ ఇండోనేషియా ఐరిష్ ఐస్లాండిక్ స్పానిష్ ఇటాలియన్ యోరుబా కజఖ్ కన్నడ కాటలాన్ చైనీస్ (సాంప్రదాయ) చైనీస్ (సరళీకృత) కొరియన్ క్రెహొల్) లావో లాటిన్ లాట్వియన్ లిథువేనియన్ మాలాగసీ మలయాళీ మలయాళం మాల్టీస్ మావోరీ మరాఠీ మంగోలియన్ జర్మన్ నేపాలీ డచ్ నార్వేజియన్ పంజాబీ పర్షియన్ పోలిష్ పోర్చుగీస్ రొమేనియన్ సెబువానో సెర్బియన్ సెసోతో సింహళ స్లోవాక్ స్లోవేనియన్ సోమాలి స్వాహిలి సుడానీస్ తగలోగ్ తజిక్ థాయ్ తమిళ తెలుగు టర్కిష్ ఉజ్బెక్ ఉక్రేనియన్ ఉర్దూస్ ఎఫ్‌విడిష్ ఇ టోనియన్ జావానీస్ జపనీస్

శ్వాస పద్ధతులు

శ్వాస పద్ధతులు

శ్వాస అనేది యోగా థెరపీలో మాత్రమే కాకుండా అన్ని ఉనికిలో చాలా ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక వ్యక్తి దాదాపు ఒక నెల వరకు ఆహారం లేకుండా జీవించగలడు. నీరు లేకుండా, మీరు సుమారు పది రోజులు ఉండవచ్చు. మీరు శ్వాస లేకుండా ఎంతకాలం జీవించగలరు?

ప్రతిరోజూ మరియు ప్రతి నిమిషం మనల్ని మనం నయం చేసుకోవడానికి మన శ్వాస అనేది సులభమైన మార్గం. కానీ ఆచరణలో కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా మందికి మారడం చాలా కష్టం అలవాటైన అలవాటుశ్వాస తప్పు.

శ్వాస గురించి పురాతన గ్రంథాలు ఏమి చెబుతున్నాయి:

"శ్వాస యోగా సాధన చేసేవాడు మరణాన్ని కూడా ఆపగలడు." శివ స్వరోదయ

"శ్వాస నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, ఆలోచన నియంత్రణలో ఉంటుంది, అప్పుడు శరీరం శుద్ధి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది" హఠయోగ ప్రదీపిక

"ప్రాణాయామం ద్వారా మీరు మీ గత మరియు ప్రస్తుత కర్మల నుండి విముక్తి పొందుతారు" శివ సంహిత

"తన శ్వాసను అదుపులో ఉంచుకునేవాడు దేవుళ్ళలాంటివాడు మరియు మరణానికి ఎప్పుడూ భయపడడు" భగవద్గీత

శ్వాస విధులు

కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీ - సరైన శ్వాస దాని ప్రధాన విధిని నిర్వహిస్తుంది అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. ఊపిరితిత్తుల గోడల ద్వారా ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తాయి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, 5 మిలియన్లు ఉన్నాయి. ఎర్ర రక్త కణాలు 1 సిసిని నింపలేవు. కానీ చిన్న కేశనాళికలలో అవి ఒక వరుసలో వరుసలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే కేశనాళిక యొక్క వ్యాసార్థం చాలా చిన్నది. బల్కియర్ లింఫోసైట్లు ఒక వ్యక్తికి అనుభూతి చెందని అడ్డంకులను కలిగిస్తాయి. కానీ ఆక్సిజన్ అన్ని కణజాలాల సాధారణ సరఫరా కోసం కేశనాళికల చివర చేరుకోవాలి.

నాళాలు శిక్షణ మరియు సాగదీయగల ఒక రకమైన కండరాలు. ఉపయోగించడం ద్వారా సరైన శ్వాసమేము అటువంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. మరియు అన్ని సుదూర కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ పూర్తి సరఫరాను నిర్ధారించండి. తగినంత జీవక్రియ లేదా, ఉదాహరణకు, లింఫోసైట్లు లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనేక వ్యాధులను మనం ఎలా నివారించవచ్చు. అన్ని తరువాత, శోషరస అంటే ఏమిటి, మరియు అది మన శరీరంలో ఏ విధులు నిర్వహిస్తుంది?

ఇది మొదటగా, మన శరీరం యొక్క మురుగునీటి వ్యవస్థ, ఇది అన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్, అలాగే చనిపోయిన కణాలను తొలగిస్తుంది. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, సూక్ష్మజీవుల శవాలు శోషరస ప్రవాహం ద్వారా తొలగించబడకపోతే, మన అవయవాలలో పేరుకుపోతాయి.

అదనంగా, శోషరస వ్యవస్థ రక్షిత విధులను నిర్వహిస్తుంది. శోషరస కణుపులు వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా లేదా క్యాన్సర్ కణాల దాడిని గుర్తించినప్పుడు, అవి రక్తంలోకి అవసరమైన సంఖ్యలో T లేదా B లింఫోసైట్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా తక్షణమే ప్రతిస్పందిస్తాయి. తెల్ల రక్త కణాలు కనికరం లేకుండా దురాక్రమణదారులను నాశనం చేస్తాయి. సరైన శ్వాసను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మేము శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచుతాము మరియు శోషరస కణుపుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాము మరియు అందువల్ల మనకు పూర్తి రక్షణను అందిస్తాము.

శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము మరోసారి మీకు గుర్తు చేయాలి. శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారానే మనకు అవసరమైన సడలింపు మోతాదును అనుభవించడంలో సహాయపడవచ్చు. దర్శకత్వం వహించిన శ్వాస ప్రవాహం సహాయంతో, మన కండరాలలోని కండరాల-న్యూరల్ శక్తిని మనం నియంత్రించవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు టెన్షన్‌గా ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కాదు, పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించడం.

శ్వాస విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. దీనర్థం ఫిజియోలాజికల్ ఎక్సెడియెన్సీకి అనుగుణమైన వెక్టర్స్ వెంట ఊహాత్మక గాలి ప్రవాహాలను నిర్దేశించడం. అత్యంత ముఖ్యమైన మద్దతు లేదా ఉద్రిక్తత ప్రారంభాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, కణజాలం, స్నాయువులు లేదా కండరాల లోపల మన ఉచ్ఛ్వాసము లేదా పీల్చడం యొక్క మానసిక ప్రవాహాన్ని చర్య దిశలో శరీరంలోని తదుపరి బిందువుకు పంపుతాము. ఈ సాంకేతికత చికిత్స కోసం ఎంచుకున్న ప్రాంతాల యొక్క గొప్ప సున్నితత్వాన్ని మాకు అందిస్తుంది. అదనంగా, మేము కండరాల-నరాల ప్రేరణల ప్రవాహానికి కావలసిన దిశను సెట్ చేస్తాము, ఇది మెరుగైన సున్నితత్వం మరియు నియంత్రణను అందిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్ సహాయంతో మన శరీరంలో మానసిక శక్తిని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాము. ఆన్ భౌతిక స్థాయిఈ శక్తి మన లక్ష్యాల సాధనకు దోహదపడుతుంది, అవి ప్రస్తుతానికిసడలింపు మరియు సాగదీయడం. సాధారణంగా, మానసిక శక్తి అనేది ఒక ప్రత్యేక పుస్తకం కోసం ఒక అంశం, మరియు ఇక్కడ నేను దానిని క్లుప్తంగా మాత్రమే తాకుతాను, అది మన భౌతిక శరీరాన్ని నయం చేయడంలో మాకు సహాయపడేంత వరకు.

పూర్తి శ్వాస

సాంకేతికత చాలా సులభం. మీరు మొదట స్థిరంగా పీల్చడం నేర్చుకోవాలి. దిగువనఊపిరితిత్తులు, తరువాత ఎగువ. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవచ్చు. మనం ఎప్పుడూ ముక్కు ద్వారానే శ్వాస తీసుకుంటాం. మీ కడుపు మొదట ఎలా ఉబ్బిపోతుందో చూడండి, ఆపై మీ ఛాతీ విస్తరిస్తుంది. ప్రతి శ్వాసను వీలైనంత పొడవుగా మరియు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా నిండిపోయినట్లు భావించండి. అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల దిగువ నుండి, తరువాత పై నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. గాలి మొత్తం జాడ లేకుండా బయటకు వచ్చే వరకు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు మొదట ఎలా ఉపసంహరించుకుంటుందో గమనించండి, ఆపై మీ ఛాతీ ఇరుకైనది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును వీలైనంత నెమ్మదిగా మరియు స్పృహతో తీసుకోండి. ప్రాణం (విశ్వం యొక్క శక్తి) గాలితో పాటు మీ శరీరంలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో ఊహించండి, ఇది మీ మొత్తం జీవిని నింపుతుంది మరియు ప్రతి కణంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. అటువంటి శ్వాస సమయం 5 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఉంటుంది. ఈ శ్వాస ద్వారా మీరు స్వయంచాలకంగా ధ్యానంలోకి వెళ్ళవచ్చు. మీ పరుగు ఆపు. కాసేపు నీలోనే ఉండు. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది!

మేము క్రింద వివిధ శ్వాస పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము. కానీ నేను ముఖ్యంగా పరంగా చాలా చేయలేని వాటిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నాను సాధారణ ఆరోగ్యంఉజ్జయిలా ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారు.

ఉజ్జయి

ఈ అభ్యాసం కోసం, మేము పూర్తి శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాము, కానీ అదనంగా కనెక్ట్ చేస్తాము స్వర తాడు. పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం, గ్లోటిస్‌ను తగ్గించడం మరియు దాని గుండా గాలిని పంపడం, మేము హిస్సింగ్ లేదా సందడి చేయడం వంటి లోతైన అంతర్గత ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తాము. ప్రధాన విషయం శ్వాసనాళం ప్రాంతంలో కంపనాలు అనుభూతి మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి. ఉచ్ఛ్వాసము శాంతముగా ఉచ్ఛ్వాసముగా మారుతుంది మరియు కంపనాల స్వరం కొద్దిగా మారుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పక్కల నుండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ముందు మరియు వెనుక నుండి మీ గ్లోటిస్‌ను మీరు ఊహించుకోవచ్చు. తెలుసుకోవడానికి, మొదట మీ నోరు తెరిచి శ్వాసను ఉపయోగించడం మంచిది, ఆపై మీ నోరు మూసుకుని కొనసాగించండి. ఈ శ్వాస సమయంలో మీరు శరీరం యొక్క సాధారణ రిలాక్స్డ్ స్థితికి కూడా శ్రద్ద ఉండాలి. ఒక సాధారణ తప్పు శరీరం, కండరాలు ఉద్రిక్తత ఎందుకంటే ఉదరభాగాలుమరియు ఛాతీ, అలాగే ఇంటర్కాస్టల్ మరియు భావోద్వేగ కేంద్రాలు. మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును సాధ్యమైనంతవరకు పూర్తిగా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, అదే సమయంలో సాధ్యమైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండండి.

2 నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉజ్జయి సాధన ప్రారంభించండి. తదనంతరం, మీరు సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

మరియు ఇప్పుడు ఉజ్జయి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి. బాగా, మొదట, స్వరపేటిక ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కంపనాలు కారణంగా, ఈ ప్రాంతంలోని అన్ని తాపజనక ప్రక్రియలు తొలగించబడతాయి. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది టాన్సిల్స్లిటిస్, ఫారింగైటిస్, టాన్సిల్స్లిటిస్ మొదలైన వ్యాధుల నివారణకు ఎంతో అవసరం. అదనంగా, ఎగువ శ్వాసకోశం నుండి అదనపు శ్లేష్మం తొలగించబడుతుంది, ఇది ఏదైనా విడుదలకు దారితీస్తుంది. స్తబ్దతఈ ప్రాంతంలో.

ఉజ్జయి శ్వాస అనేది మెడుల్లా ఆబ్లాంగటా యొక్క పనిని కూడా పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది. మెడుల్లా ఆబ్లాంగటా నేరుగా వెన్నుపామును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, మెడ గుండా వెళుతున్న వాగస్ నాడి ద్వారా మరియు నరాల కేంద్రాలకు వెళుతుంది. వివిధ భాగాలుశరీరం.

ఉజ్జయి టెక్నిక్ థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క తక్షణ పరిసరాల్లో సంభవించే ముఖ్యమైన కంపనాలను సృష్టిస్తుంది, దానిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క సరైన పనితీరును ఏర్పాటు చేస్తుంది. మరియు ఈ గ్రంథి, మనకు తెలిసినట్లుగా, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను నియంత్రిస్తుంది. పని నియంత్రించబడుతుంది శోషరస వ్యవస్థ, మరియు ఇది మన శరీరం నుండి అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది.

అలాగే, ఉజ్జయి, మెదడు నాడీకణాలపై దాని ప్రత్యక్ష ప్రభావం కారణంగా, పారాసింపథెటిక్ నిరోధ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదైనా శ్వాసలాగా, ఇంకా ఎక్కువగా, మెదడులోని గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, ఉజ్జయి మన ఆలోచనలను శాంతపరుస్తుంది. శ్వాస సహాయంతో, మేము చింతలు మరియు చింతలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా, సానుకూల భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఇది మన వాస్తవికత యొక్క అన్ని వ్యక్తీకరణలలో సహాయపడుతుంది.

వెన్నెముకపై శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావం

మనకు తెలిసినట్లుగా, మన శ్వాస మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది బలమైన కండరం, లో ఉంది ఉదర కుహరంమరియు డయాఫ్రాగమ్ అని పిలుస్తారు. మీరు ఈ ప్రాంతంలో స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణాన్ని పరిశీలిస్తే, డయాఫ్రాగమ్ పెక్టోరల్ మరియు స్నాయువుల ద్వారా అనుసంధానించబడిందని మీరు చూడవచ్చు. నడుము వెన్నుపూస, మరియు ఇది పక్కటెముకలకు కండరాలతో కూడా జతచేయబడుతుంది.

అందువలన, శ్వాస సమయంలో, ప్రేరణలు కండరాల స్నాయువు ఉపకరణం ద్వారా వెన్నెముకకు వెళతాయి మరియు తదనుగుణంగా, ఎప్పుడు పూర్తి శ్వాసదాన్ని బయటకు లాగండి. కానీ సాధారణంగా ఏమి జరుగుతుంది. ప్రజలు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను పూర్తిగా సాగదీసే అలవాటును కోల్పోయారు. చాలా మంది వ్యక్తుల శ్వాస నిస్సారంగా మరియు చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా కారును నడుపుతున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగటిక్ ఉపరితలాల యొక్క ఉచిత కదలిక యొక్క వ్యాప్తి చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది. ప్రకృతికి తగినట్లుగా మనం పూర్తిగా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం లేదు. మరియు శ్వాస ప్రక్రియ, నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పని, ఇది ప్రతి సెకను మన శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు దానిని వికలాంగులను చేస్తుంది, ఇది మనం ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్నీ శ్వాస పద్ధతులుమరియు ప్రాణాయామం మొత్తం శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను సరిగ్గా పని చేయడానికి బోధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

శరీరంలోని జీవక్రియ, శ్వాస ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, మనం తినే వాటిపై కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కణ త్వచాల నిర్మాణం మరియు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క ప్రత్యక్ష నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణలో సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు. అయితే ఆయుర్వేద విభాగంలో దీని గురించి మరింత. వెన్నెముక యొక్క చికిత్స శ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది.

డయాఫ్రాగమ్ కూడా సహాయక సిరల పంపు. ఈ పంపు యొక్క ఉచిత కదలిక ప్రధానంగా వెన్నెముక యొక్క నేరుగా స్థానం కారణంగా ఉంటుంది. వెన్నెముక నిరంతరం వక్రంగా లేదా వంగి ఉంటే, కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు లేదా కారు నడుపుతున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ స్వేచ్ఛగా కదలదు. మీరు వంకర వీపుతో - ప్రాణాయామం - శ్వాస అభ్యాసాలను కూడా అభ్యసించలేరు. దీని కారణంగా, దిగువ అంత్య భాగాలలో సిరల రద్దీ ఏర్పడవచ్చు. ఇది కొన్ని వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, వీటిలో తేలికపాటి వాటిని పరిగణించవచ్చు అనారోగ్య సిరలుసిరలు

నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలు అవసరమయ్యే మరింత తీవ్రమైన శ్వాస పద్ధతులు క్రింద ఇవ్వబడతాయి. అంతేకాకుండా, యోగాపై కొన్ని గ్రంధాలు అనేక సంవత్సరాల ఆసన అభ్యాసాల ద్వారా శరీరాన్ని తగినంతగా సిద్ధం చేసినప్పుడే అటువంటి ప్రాణాయామాలను ప్రావీణ్యం పొందవచ్చని చెబుతున్నాయి. నేను దాదాపు ఏడు సంవత్సరాల శారీరక అభ్యాసాల తర్వాత శ్వాస తీసుకున్నాను. అయినప్పటికీ, ఆసనాలను అభ్యసించని వ్యక్తులు నాకు వ్యక్తిగతంగా తెలుసు అనే వాస్తవం ఆధారంగా నేను ఈ పద్ధతులను ఇక్కడ అందిస్తున్నాను చాలా సంవత్సరాలు, కానీ ప్రాణాయామాన్ని విజయవంతంగా ఉపయోగించడం.

కపాలభాతి

ఈ రకమైన శ్వాసను నేర్చుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. సాధారణంగా ఇది పురుషులకు సులభం, ఎందుకంటే వారు మొదట్లో కలిగి ఉంటారు ఉదర శ్వాస. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు ఉబ్బుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది లోపలికి లాగాలి. ఈ రకమైన ప్రాణాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు నిశ్వాసంపై దృష్టి పెట్టాలి. కడుపు యొక్క ముందు గోడకు వ్యతిరేకంగా పొత్తికడుపు లోపలి గోడతో ఒక బ్లో చేయండి. సెకనుకు ఒకసారి మనం పూర్తి శ్వాస తీసుకుంటాము, ఆపై పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తిగా పదునుగా ఉండాలి. శ్వాస అంతా ముక్కు ద్వారానే జరుగుతుంది. కపాల్‌భతి అనేది శుభ్రపరిచే శ్వాస, కాబట్టి మీరు ప్రక్షాళన ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీ శరీరం నుండి అనవసరమైన శక్తులు మరియు ప్రతికూలతను విడుదల చేయాలి. సాంప్రదాయకంగా, 108 ఉచ్ఛ్వాసాలను తయారు చేస్తారు, కానీ ప్రారంభించడానికి, మీరు 30, 50, 70 యొక్క చిన్న సంఖ్యకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

భస్త్రిక

అని కూడా అంటారు - కమ్మరి బెలోస్. బాహ్యంగా కపాల్‌భటిని పోలి ఉంటుంది, కానీ ప్రాథమిక వ్యత్యాసంఈ శ్వాసలో ఉద్ఘాటన ఉచ్ఛ్వాసంపై జరుగుతుంది. పూర్తిగా పీల్చేటప్పుడు ఉదరం మరియు ఛాతీని పెంచడంపై కృషి మరియు శక్తిని కేంద్రీకరించడం అవసరం. మీ వెన్నెముకను మెరుగుపరచడానికి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ భుజాలను తిప్పడం ద్వారా మరియు మీ ఛాతీని బయటకు తీయడం ద్వారా మీ శరీరానికి సహాయపడాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉచ్ఛ్వాసము ఉద్ఘాటన లేకుండా, దానికదే కాకుండా తీవ్రంగా కూడా జరుగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రత్యేకంగా మీ భుజాలను హంచ్ చేయాలి మరియు మీ ఛాతీని కుదించాలి, మీ కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము కడుపు మరియు ఛాతీ ద్వారా తీవ్రంగా నిర్వహించబడాలి. ఊపిరితిత్తుల పూర్తి వాల్యూమ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసాల ఫ్రీక్వెన్సీ కపాల్‌భతిలో దాదాపు సెకనుకు ఒకసారి సమానంగా ఉంటుంది. కానీ కొన్ని పాఠశాలల్లో వారు సెకనుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు వేగవంతమైన భస్త్రికను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

మీరు మీ వెన్నెముకతో ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారని, దానిని వంచి, మీ మొత్తం శరీరంతో విస్తరిస్తున్నారని మరియు కుదించారని ఊహించుకోండి. నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చొని భస్త్రికా చేయడం మంచిది, తద్వారా పండ్లు స్థిరంగా ఉంటాయి. అన్ని కదలికలు ఒక మలుపుతో మొదలవుతాయి హిప్ ఉమ్మడి. మీరు తోకను విప్పుతున్నప్పుడు, దాని తర్వాత మీ మొత్తం వెన్నెముకను వంచండి.

ఈ రకమైన శ్వాస పూరించడానికి పరిగణించబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో చెడు కర్మలను కాల్చివేస్తుంది. కానీ ఎసోటెరిసిజంలోకి వెళ్లకుండా, శరీరం నుండి విషాన్ని శుభ్రపరిచే మరియు విడుదల చేసే ప్రక్రియపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతాము.

డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను నేరుగా ప్రభావితం చేసే శ్వాస యొక్క ప్రధాన రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా వెన్నెముక యొక్క ట్రాక్షన్ మరియు శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర విధుల స్థాపనకు నేరుగా దోహదం చేస్తుంది. శ్వాసకోశ ప్రక్రియల సాధారణీకరణతో, బ్లాక్స్ ఇన్ అవుతుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు ఛాతీ, స్వయంచాలకంగా బయలుదేరుతుంది కండరాల నొప్పులుఉదర మరియు ఇంటర్కాస్టల్ ప్రాంతాలలో. న్యూరల్జియా తరచుగా అదృశ్యమవుతుంది మరియు భుజం బ్లేడ్ల కదలిక పెరుగుతుంది.

మరియు భుజం బ్లేడ్లు, మనం గమనించినట్లుగా, కండరాల సహాయంతో పక్కటెముకలు మరియు వెన్నెముకకు కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అంటే, శ్వాస అభ్యాసాల సహాయంతో మన భుజం బ్లేడ్‌లకు గొప్ప చలనశీలతను అందించడం ద్వారా, మేము వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపు మరియు వశ్యతకు దోహదం చేస్తాము. కానీ మనం మన ప్రియమైన భుజం బ్లేడ్‌ల విడుదలను శ్వాసతో మాత్రమే కాకుండా, శారీరక అభ్యాసాలతో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. తరచుగా యోగాభ్యాసంలో భుజం బ్లేడ్‌లతో పనిచేయడానికి తగినంత శ్రద్ధ ఉండదు. అందువల్ల, తరువాత మన శరీరంలోని ఈ ప్రాంతానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలపై విడిగా నివసిస్తాము.

మనకు తెలిసినట్లుగా, మన వ్యక్తిత్వం మాంసం మరియు రక్తాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఒక నిర్దిష్ట శక్తివంతమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎవరైనా, వాస్తవానికి, చక్రాల ఉనికిని తిరస్కరించవచ్చు మరియు సూక్ష్మ శరీరాలు, కానీ మన శరీరంలో నాడీ కేంద్రాలు మరియు వాస్కులర్ మరియు శోషరస కణుపుల ప్లెక్సస్ ఉనికిని ఫిజియాలజిస్టులు మరియు ఇతర శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మరియు అవి ఖచ్చితంగా శక్తి మెరిడియన్ల ప్రదేశాలలో మరియు అదృశ్య శక్తి (చక్ర వ్యవస్థ) ప్రవేశ మరియు నిష్క్రమణ కేంద్రాలలో ఉన్నాయి. అందువలన, వైద్యులు ఉన్నప్పటికీ, మేము ఇప్పుడు శక్తి షెల్లు మరియు చానెల్స్ దృక్కోణం నుండి మా శరీరం పరిగణలోకి ప్రారంభమవుతుంది.

మన మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాలు పనిచేస్తాయని మనందరికీ తెలుసు వివిధ విధులుదీని అర్థాలలో ఒకటి తార్కిక మరియు అలంకారిక ఆలోచన. ఈ రకమైన మెదడు కార్యకలాపాలు మన జీవితంలో సమతుల్యంగా ఉండాలి. మెదడు యొక్క కుడి సగం మరింత సహజంగా మరియు స్త్రీలింగంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఎడమ అర్ధగోళం మరింత హేతుబద్ధమైనది మరియు తదనుగుణంగా, ఇది పురుషంగా ఉంటుంది. ఈ జీవితంలో పురుషుడు సంతానాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ప్రపంచానికి కొత్త వ్యక్తిని అందించడానికి స్త్రీతో సంభాషించినట్లే, కుడి అర్ధగోళం ఎడమవైపుతో సంకర్షణ చెందాలి, తద్వారా ఈ మెదడు యొక్క యజమాని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాడు.

కుడి అర్ధగోళం మా శరీరం యొక్క ఎడమ స్త్రీ సగం నియంత్రిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా ఎడమ అర్ధగోళంసరైన పురుషుడిని నియంత్రిస్తుంది. మన శరీరంలోని సంబంధిత సగం వరకు వ్యాపించే సూక్ష్మ శక్తి మార్గాలను ఇడా మరియు పింగళ అంటారు. అవి శరీరంలోని ఈ సగభాగాన్ని నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉత్తేజం (పింగళ - పురుషుడు, కుడి) మరియు నిరోధం (ఇడా - స్త్రీ, ఎడమ) ప్రక్రియలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. ఈ ఛానెల్‌లు మన శ్వాసతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సంబంధిత నాసికా రంధ్రంతో అనుబంధించబడి ఉంటాయి.

మన శరీరంలోని సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలను నియంత్రించడానికి, మనం మన ముక్కులో ఒకటి లేదా మరొక సగం ద్వారా శ్వాసను ఉపయోగిస్తాము. నేను ఇప్పటికే పైన వివరించినట్లుగా, మన శరీరంలో నిరోధక ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాసను ఉపయోగిస్తాము - చంద్ర భేదన, కుడివైపు చిటికెడు. మనం వేడెక్కాలని లేదా, ఉదాహరణకు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మేము కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాసను ఉపయోగిస్తాము - సూర్య భేదన. సాధారణ బ్యాలెన్సింగ్ కోసం, యోగాలో తెలిసిన మరియు బౌద్ధ సన్యాసులు చురుకుగా అభ్యసించే ఒక రకమైన శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది:

నాది శోధన

సంప్రదాయం ప్రకారం, పురుషులు తమ కుడి చేతిని ఉపయోగించి ఈ పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు, ముందుగా వారి బొటనవేలుతో కుడి నాసికా రంధ్రం (బౌద్ధులకు, చూపుడు వేలు) మరియు ఎడమ ద్వారా దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటారు. తదనుగుణంగా స్త్రీలు తమ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి కుడివైపున పీల్చాలి. పీల్చడం చాలా నెమ్మదిగా మరియు స్పృహతో చేయాలి. అవగాహన యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, మనలో మనం పీల్చుకోవడం గాలి మాత్రమే కాదు, ప్రాణ శక్తి ప్రవాహం. ప్రేమ మరియు దయ యొక్క ఈ శక్తి అన్ని జీవులు మరియు మొక్కలలో ఉంది. వస్తువులు కూడా ప్రాణంతో సంతృప్తమవుతాయి. ఇది డ్రైవింగ్ మరియు సృజనాత్మక శక్తి. ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, మన శరీరం ప్రాణ శక్తితో నిండి ఉంటుంది. అప్పుడు మేము ఇతర ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మూసివేసిన దాని ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ప్రాణం యొక్క అవశేషాలను మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోకి తిరిగి ఇస్తున్నామని గ్రహించి, నిశ్వాసం వీలైనంత నెమ్మదిగా చేయాలి. మరియు మేము మొత్తం గాలిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మేము అదే నాసికా రంధ్రం ద్వారా తదుపరి పీల్చడం ప్రారంభిస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో, మేము నాసికా రంధ్రాలను మారుస్తాము. ఈ విధంగా, మన శరీరం ద్వారా ప్రాణంతో సంతృప్తమైన గాలిని కుడి నుండి ఎడమకు మరియు ఎడమ నుండి కుడికి నడుపుతాము, నాలుగు నుండి అనంతమైన చక్రాల వరకు నిర్వహిస్తాము. నాడి శోధన యొక్క అభ్యాస సమయాన్ని అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు. ఈ శ్వాస ప్రక్రియలో నాడి యొక్క అన్ని సూక్ష్మ మార్గాలు శుద్ధి చేయబడతాయని నమ్ముతారు, ఇవి మనలో వ్యాపించాయి. శక్తి శరీరం. ఈ ఛానెల్‌లలో ప్రధానమైనవి ఇడా మరియు పింగళ, వీటిని సంతులనం చేయడం వల్ల పురుష మరియు స్త్రీ శక్తి, ఇది లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వ్యక్తిలో వేర్వేరు నిష్పత్తిలో ఉంటుంది. నాడి శోధన సహాయంతో, మన మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ భాగాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి, ఇది మనశ్శాంతికి, శాంతికి మరియు మన దైవిక సారాంశం యొక్క అవగాహనకు దారితీస్తుంది.

అనులోమ విలోమ

ఈ రకమైన శ్వాస అభ్యాసం మునుపటి దానితో సమానంగా ఉంటుంది - నాడి శోధన. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య మనం మన శ్వాసను పట్టుకుంటాము. ఉచ్ఛ్వాసము, నిలుపుదల మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క నిష్పత్తి వరుసగా 1-3-2. అంటే, ఉదాహరణకు, మనం మూడు గణనల కోసం పీల్చినట్లయితే, తొమ్మిది కోసం పట్టుకుని, ఆరు కోసం ఆవిరైపో. క్రమంగా సమయం పొడిగించాలి. నేను హిమాలయాల్లో ప్రత్యక్షంగా కలుసుకున్న అత్యంత అధునాతన యోగులు (నాగలు) శీతాకాలంలో బట్టలు లేకుండా నడుస్తూ, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వారి శరీరాన్ని వేడెక్కించారు. వారి సంఖ్య 20 - 60 - 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

సాధారణంగా, శ్వాస హోల్డింగ్స్ యోగా థెరపీలో చాలా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి, కాబట్టి వాటిని మరింత వివరంగా చూద్దాం.

కుంభక- మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం శక్తివంతమైన సాంకేతికతశరీరం యొక్క రికవరీ.

యోగా ప్రకారం, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మానవ శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కుంభక టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరకంగానే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

యోగులు తమ శ్వాసను పట్టుకోగలరు చాలా కాలం(అరగంట లేదా గంట) ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలు లేకుండా. ఈ టెక్నిక్ చాలా కాలం పాటుకఠినమైన విశ్వాసంతో ఉంచబడింది మరియు ఉపాధ్యాయుని నుండి విద్యార్థికి మాత్రమే పంపబడింది. ప్రస్తుతం, ఎవరైనా కుంభకలో నైపుణ్యం పొందవచ్చు మరియు వారి శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

ప్రతి వ్యక్తి తమ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలరని యోగులు పేర్కొన్నారు, అయితే ఈ సామర్థ్యం శాశ్వత స్థితిలో ఉంటుంది.

మీ శ్వాసను పట్టుకునే అభ్యాసం మూలాధార స్థితిలో ఉన్న సైకోఫిజికల్ మెకానిజమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది. కుంభక వ్యాయామాలు అన్ని సైకోఫిజికల్ ప్రక్రియలను కవర్ చేస్తాయి, ప్రాణం విడుదలకు దారితీస్తాయి మరియు దానిని బాగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

కుంభకానికి సంబంధించిన ప్రాణాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి సెల్యులార్ శ్వాసక్రియను ప్రేరేపించడం.

యోగా ప్రకారం, శ్వాసలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి - ఊపిరితిత్తుల, లేదా బాహ్య, మరియు అంతర్గత, లేదా సెల్యులార్.

బాహ్య శ్వాసక్రియను అందిస్తుంది సాధారణ పనితీరునాడీ మరియు కండరాల వ్యవస్థలు, మరియు అల్వియోలీలో గ్యాస్ మార్పిడికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము.

అయినప్పటికీ, యోగులు పల్మనరీ శ్వాస యొక్క నాలుగు దశలను వేరు చేస్తారు:

ఉచ్ఛ్వాసము - రేచక;

ఖాళీ ఊపిరితిత్తులతో కుంభక;

ఉచ్ఛ్వాసము - పూరక;

పూర్తి ఊపిరితిత్తులతో కుంభకము.

అన్ని ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు ఈ నాలుగు దశల మార్పులను కలిగి ఉంటాయి. ప్రాణాయామం దృక్కోణంలో, శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత, మరియు మిగిలిన రెండు దశలు పరిగణించబడతాయి ఒక అవసరమైన పరిస్థితికుంభక అమలు.

అంతర్గత శ్వాస కణాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని జీవ ప్రక్రియల త్వరణానికి దారితీస్తుంది.

ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపల గడిపే వ్యక్తులకు ఉద్దీపన చేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది సెల్యులార్ శ్వాసక్రియ. అయినప్పటికీ, ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు ఈ ఖాళీని పూరించాయి, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రభావం నేరుగా దాని వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించాలి.

పూర్తి ఊపిరితిత్తులతో కుంభకానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

మీ శ్వాసను 3 నుండి 20 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.

ఈ రకమైన కుంభక, మార్గం ద్వారా, దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, పీల్చే ఆక్సిజన్ యొక్క సాధారణ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి గాలిలో ఉన్న ఆక్సిజన్‌లో 6 నుండి 20% వరకు ఉపయోగిస్తాడు. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌ను పూర్తిగా గ్రహిస్తాయి మరియు అదనపు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను విడుదల చేస్తాయి.

ఈ రకమైన కుంభకానికి అవసరమైన ప్రాథమిక దశ క్రింది వ్యాయామాలు, ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు. అదనంగా, దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

మీ శ్వాసను 20 నుండి 90 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.

మీరు అనుభవజ్ఞుడైన గురువు యొక్క అన్ని సూచనలను అనుసరిస్తే, మీ శ్వాసను 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ప్రమాదకరం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కుంభక 90 సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

ఈ రకమైన శ్వాసను పట్టుకోవడం యోగులలో నియంత్రిత పూర్వ కోమాటోస్ స్థితిని కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కోల్పోయిన సామర్థ్యాలను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి వారిని అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఈ రకమైన కుంభకాలను మంచి తయారీ మరియు అనుభవజ్ఞుడైన గురువు పర్యవేక్షణతో మాత్రమే సాధన చేయవచ్చు.

శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు శ్వాసకోశ కేంద్రం

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం యొక్క ప్రధాన ప్రభావం నాడీ వ్యవస్థపై, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ కేంద్రంపై, యోగా ప్రకారం, ఎగువ భాగంలో ఉంటుంది. వెన్నుపాము, "ప్రాముఖ్యమైన గూడు" అని పిలువబడే కుంభాకారంలో. ఈ ప్రాంతంలోకి తేలికపాటి ఇంజెక్షన్ కూడా మరణానికి దారి తీస్తుంది.

జీవిత గూడు ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఇది శ్వాసను బాహ్య పరిస్థితులకు మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత స్థితికి అనుగుణంగా మారుస్తుంది మరియు దాని సారాంశంలో, భౌతిక మరియు నిజమైన ప్రతిధ్వనిగా ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యంవ్యక్తి. రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో మార్పుల గురించి, అలాగే రక్తం యొక్క pH కారకం గురించి భారీ మొత్తంలో సమాచారం ఈ కేంద్రం గుండా వెళుతుంది.

శ్వాసకోశ కేంద్రం వెన్నుపాములో భాగం కాబట్టి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు కేంద్రాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. బాహ్య వాతావరణంలో ఏవైనా మార్పులు లేదా మానసిక స్థితిశరీరం దానిపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శ్వాస లయను మారుస్తుంది.

శ్వాసకోశ కేంద్రం చేతన స్వీయ నుండి ఆదేశాలు అందుకోవచ్చని గమనించాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శ్వాసను పట్టుకోవడం సాధన చేసే వ్యక్తి దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా, భౌతిక మరియు మార్చవచ్చు మానసిక స్థితిమీ శరీరం మంచి కోసం.

ఒక వైపు, శ్వాస అనేది ఒక సేంద్రీయ రిఫ్లెక్స్ చర్య, మరియు మరోవైపు, ఇది ఒక చేతన చర్య. ఒక వ్యక్తి కడుపు, ప్లీహము మరియు కాలేయం యొక్క పనిని నియంత్రించలేడు, కానీ అతను తన శ్వాస యొక్క లయను మార్చగలడు, ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కుంభక సాధన సమయంలో, చేతన స్వీయ శ్వాసకోశ కేంద్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై నియంత్రణను తీసుకుంటుంది.

కుంభకాన్ని నిర్వహించడానికి నియమాలు. (బ్రీత్-హోల్డింగ్ టెక్నిక్) బ్రీత్-హోల్డింగ్ శిక్షణ:

1. వెన్నెముక తగినంత ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు వెచ్చగా ఉండాలి. అందువల్ల, కుంభకాన్ని ప్రదర్శించే ముందు, మీరు ప్రాథమిక ఆసనాలు లేదా వార్మింగ్ శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించాలి. అవి రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తాయి, కేశనాళికలను తెరుస్తాయి మరియు శ్వాసను పట్టుకునే సమయంలో విడుదలయ్యే ప్రాణిక్ శక్తిని శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను పట్టుకోవడానికి తగినంతగా సిద్ధంగా లేకుంటే, అతను ప్రాణిక రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, కుంభకాన్ని వరుస ఆసనాలు లేదా ప్రాణాయామాలను వేడెక్కించిన తర్వాత మాత్రమే చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. కుంభక సమయంలో, వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, కొద్దిగా ముందుకు వంగి కదలాలి కటి ఎముకలుమరియు తిరిగి నిలువు స్థానం. అదే సమయంలో, మీరు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించకూడదు. సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి తగినంత స్ట్రెచ్ లేని వారు, ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు క్రమం తప్పకుండా ములు బంధ చేయాలి - పెల్విస్, పెరినియం మరియు పాయువు యొక్క అన్ని కండరాలను పిండడం. ఈ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, పాయువు యొక్క స్థిరమైన సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తతను అభ్యసించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

4. అన్ని కుంభక వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.

5. సాధారణ తప్పుప్రారంభకులకు, ఇది వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని ఊపిరితిత్తులలోకి చేర్చే ప్రయత్నం. ఇది శ్వాసను ఎక్కువసేపు ఉంచుతుందని వారు అమాయకంగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, చివరి శ్వాస నిలుపుదల సమయాన్ని అస్సలు ప్రభావితం చేయదు. రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తత ప్రధానంగా మునుపటి శ్వాసలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు వరుసను నిర్వహించాలి లోతైన శ్వాసలుఊపిరితిత్తులను "వెంటిలేట్" చేయడానికి.

6. కుంభక వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే, హృదయ స్పందనల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది, కానీ అవి బలంగా మారతాయి. రక్త ప్రసరణ ఛాతీని కదిలించే పల్సేషన్ లాగా మారుతుంది.

7. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుంటే, ఆవిరైపో నిదానంగా మరియు పూర్తి చేయాలి. మీరు, ఉదర కండరాలు, అలాగే ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలను ఉపయోగించి మిగిలిన గాలిని బయటకు నెట్టాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీరు మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి, తద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.

8. శ్వాస యొక్క అన్ని దశలను నియంత్రించడం అవసరం. మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత మీరు బలవంతంగా ఉంటే పదునైన ఉచ్ఛ్వాసముమరియు పీల్చుకోండి, అంటే మీరు దానిని మళ్లీ పెంచడం ద్వారా వ్యవధిని తగ్గించాలి.

9. మీ శ్వాసను పట్టుకొని వరుసగా అనేక ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా మంచిది, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మీరు పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం చాలా తేలికగా మారిందని మీరు గమనించవచ్చు.

కుంభక సాధన యొక్క స్పష్టమైన సౌలభ్యం పూర్తిగా తయారుకాని వ్యక్తులను ఆకర్షించగలదు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కనిపించే ఆనందం అనుభూతి అటువంటి వ్యక్తులు తమ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతలో బలమైన పెరుగుదల మరియు ప్రాణిక్ శక్తి యొక్క అక్రమ పంపిణీకి దారి తీస్తుంది.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును స్థిరీకరిస్తుంది, సెల్ ఎబిబిలిటీని పెంచుతుంది, ప్రాణిని ప్రేరేపిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే బయోఎనర్జీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వద్ద సాధారణ సాధనఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాసను పట్టుకోవడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియలో మార్పు సంభవిస్తుంది (ఆక్సిజన్ పొందడానికి, చక్కెర నిల్వలు విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది), రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

అన్ని శ్వాస పద్ధతులు యోగా చికిత్సలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి, వెన్నెముక యొక్క వైద్యం మరియు ఇతర పాథాలజీలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నవి. కానీ ప్రతిచోటా, మనకు గుర్తున్నట్లుగా, నియమం అనుసరిస్తుంది - హాని చేయవద్దు. కాబట్టి వెనుకకు చికిత్స చేయడానికి భస్త్రికా టెక్నిక్ ఇవ్వడం మంచిది అని చెప్పండి. కానీ ఉంటే ఈ వ్యక్తిథైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపర్ఫంక్షన్, అప్పుడు ఈ రకమైన శ్వాస అతనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, యోగా పద్ధతులతో చికిత్సలో, మరెక్కడా వలె, మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఏదైనా శారీరక అభ్యాసాలలో సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు మన మనస్సు మరియు స్పృహతో పని చేయడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యవస్థగా మేము ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు శ్వాస అనే అంశానికి తిరిగి వస్తాము.