జలుబు సమయంలో వ్యాయామం చేయడం. క్రీడలు మరియు జలుబు: వాటిని ఎలా కలపాలి? మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మీరు శిక్షణకు వెళ్లాలా?

జలుబు, అసహ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, చాలా సాధారణ వ్యాధి, ముఖ్యంగా ఆఫ్-సీజన్‌లో. కొన్నిసార్లు ఆమె అన్ని ప్రణాళికలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, కానీ మంచి అలవాటు క్రమమైన వ్యాయామంగా మారిన వ్యక్తుల గురించి ఏమిటి? అనారోగ్యం యొక్క మొదటి లక్షణాలు సంభవించినప్పుడు మీరు శిక్షణను దాటవేయాలా? మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది నిపుణులు మరియు చాలా అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి.

రెగ్యులర్ మార్నింగ్ జాగింగ్, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, జలుబుతో సహా వివిధ వ్యాధులకు శరీర నిరోధకతను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, అనారోగ్యం సంకేతాలు ఉంటే వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ఏదైనా కారణం ఉందా? ఈ సందర్భంలో, సన్నగా, ఫిట్టర్ మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారాలనే కోరిక వంటి ఉద్దేశ్యాలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఇప్పటికీ ప్రాధాన్యత.

అనారోగ్యం ప్రారంభంలో శిక్షణ యొక్క ప్రత్యర్థులు వారి అభిప్రాయాలను ఎలా సమర్థిస్తారు?

సమస్యల ప్రమాదం

అనారోగ్యం సమయంలో ఎలాంటి శిక్షణ ఇచ్చినా ప్రయోజనం ఉండదని పలువురు వైద్యులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఈ సమయంలో శరీరం యొక్క రక్షణ కొంతవరకు బలహీనపడటం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కూడా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత వెంటనే చల్లని గాలిలోకి వెళ్లడం లేదా రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను సందర్శించడం అవాంఛనీయమని వారు దీనిని సమర్థిస్తారు. అయితే జలుబుతో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇప్పటికే అణచివేయబడింది మరియు సమస్యల యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది.

శిక్షణ రద్దు చేయడానికి అనారోగ్యం ఒక కారణం

హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క చర్య

జలుబు కండరాలలో మరియు మొత్తం శరీరంలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియల స్థాయి తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. దీనితో పాటు, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. స్వయంగా, ఈ హార్మోన్, ఒత్తిడి, ఆకలి, అధిక పని మరియు అనారోగ్యం సమయంలో సక్రియం చేయబడుతుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది అన్ని పోషకాలను సమీకరించడానికి రూపొందించబడింది. భవిష్యత్తులో, అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడిన కండరాల ప్రోటీన్లు శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు నిర్మాణ వస్తువులుగా ఉపయోగపడతాయి. అయినప్పటికీ, జలుబు సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను తిరస్కరించవచ్చు మరియు అన్ని వ్యాయామాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.

అంటువ్యాధులు వ్యాపించే ప్రమాదం

అనారోగ్యం సమయంలో శిక్షణ పొందినప్పుడు వారు మరొక ప్రమాదాన్ని కూడా ప్రస్తావిస్తారు - శోథ ప్రక్రియ సమయంలో, శోషరస కణుపులు సూక్ష్మజీవులు మరియు బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అవి కాపలాగా నిలబడి, దెబ్బ తగిలి శరీరమంతా వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా నివారిస్తాయి. ఇంటెన్సిఫైడ్ ట్రైనింగ్ ఇన్ఫెక్షన్, రక్తంతో పాటు, ఇతర అవయవాలలోకి చొచ్చుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు పరిణామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.

జలుబు ఎప్పుడు వ్యాయామానికి అడ్డంకి కాదు?

అయినప్పటికీ, అన్ని నిపుణులు జలుబు సమయంలో క్రీడలు ఆడటం గురించి చాలా వర్గీకరించరు. అనేక షరతులు నెరవేరినట్లయితే, శిక్షణకు వెళ్లడం చాలా సాధ్యమేనని చాలామంది అభిప్రాయపడ్డారు. జ్వరం లేకుండా వ్యాధి సంభవిస్తే మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటే, మితమైన వ్యాయామం హాని కలిగించదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యాయామం కూడా నాసికా రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, అటువంటి కార్యకలాపాల యొక్క ప్రధాన సూత్రం నిష్పత్తి యొక్క భావం మరియు మతోన్మాదం లేకపోవడం. అనేక ప్రాథమిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. శిక్షణ వ్యవధిని ఒకటిన్నర నుండి రెండు సార్లు తగ్గించడం అవసరం, మరియు వారి తీవ్రతను కూడా తగ్గించడం.
2. శక్తి వ్యాయామాలను వదిలివేయండి - ఈ కాలంలో అవి ఇప్పటికీ కావలసిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావు, ఇది కండరాలపై కార్టిసాల్ యొక్క పైన పేర్కొన్న ప్రభావం కారణంగా ఉంటుంది. స్ట్రెచింగ్, జాగింగ్, యోగా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటివి చేయడం మంచిది.
3. మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి. ఇది నిమిషానికి 120-130 బీట్‌లను మించి ఉంటే, కార్యాచరణను నిలిపివేయడం మంచిది.
4. రోజుకు వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచండి. సాధారణ వెచ్చని నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, మీరు ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు కొద్దిగా త్రాగాలి.
5. తరగతుల తర్వాత సరైన విశ్రాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు. రికవరీలో ముఖ్యమైన పాత్ర కనీసం 8-9 గంటల రాత్రి నిద్ర ద్వారా ఆడబడుతుంది.
6. అల్పోష్ణస్థితిని నివారించండి మరియు శిక్షణ తర్వాత రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను సందర్శించండి.
7. మీరు కోలుకున్నప్పుడు క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. కోలుకున్న తర్వాత దాదాపు మూడవ వారంలో మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడం సాధ్యమవుతుంది.
8. జలుబు తర్వాత కోలుకునే కాలంలో, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

జలుబు సమయంలో వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా లేదా హానికరంగా ఉంటుందా? మితమైన లోడ్లతో, శిక్షణ హాని కలిగించదని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అయినప్పటికీ, ఇది వేగవంతమైన రికవరీకి దోహదం చేయదు. జలుబులో ఎక్కువ భాగం వైరస్‌ల వల్ల వస్తుందని మనం మరచిపోకూడదు మరియు ఒక స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌కు వచ్చే రోగి, చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు ఇంటి లోపల పని చేస్తుంటే, అది ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు మూలంగా మారవచ్చు. మెడికల్ మాస్క్‌లో వ్యాయామం చేయడం చాలా సౌకర్యంగా లేదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇంట్లో లేదా తాజా గాలిలో ఫిట్‌నెస్ చేసే అవకాశాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

శిక్షణ ఎప్పుడు విరుద్ధంగా ఉంటుంది?

మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై వైద్యులు భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడానికి అనేక వర్గీకరణ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

జ్వరం

రోగికి జ్వరం ఉంటే జలుబు కోసం క్రీడలను ఏ నిపుణుడు ఆమోదించడు. అటువంటి స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాలు లభించవు, కానీ అధిక స్థాయి సంభావ్యతతో అవి గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు లేదా ఇతర అవయవాలతో భవిష్యత్తులో సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ఫ్లూ

ఈ వ్యాధి ప్రాథమికంగా సాధ్యమయ్యే సమస్యల కారణంగా ప్రమాదకరం, అంతేకాకుండా, ఇది అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు సాధారణ బలహీనతతో సంభవిస్తుంది. మీకు ఫ్లూ ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. మొదటి రోజుల్లో మీరు బెడ్ రెస్ట్ గమనించాలి. లేచి గది చుట్టూ ఎప్పటికప్పుడు నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీరు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు వ్యాయామం వేచి ఉండాలి.

మీకు ఫ్లూ ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు - మంచం మీద ఉండండి

తీవ్రమైన దగ్గు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల వ్యాధులు వ్యాయామశాలలో కాకుండా వైద్యుడిని సందర్శించడానికి మంచి కారణం, ఎందుకంటే వాటికి దీర్ఘకాలిక ఔషధ చికిత్స అవసరం.

మీరు శరీర నొప్పులు, తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి, జలుబు కారణంగా కీళ్ల నొప్పులు, వ్యాధి లక్షణాల పురోగతి, తీవ్రమైన బలహీనత మరియు అలసటను అనుభవించినప్పుడు మీరు క్రీడలు ఆడలేరు. శరీరం అలిసిపోయినట్లయితే, అదనపు ఒత్తిడితో దాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేయడం కంటే విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది.

అనారోగ్యం నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అన్నింటికంటే, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించే వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉంటారు మరియు పునరావాస కాలం కోసం ఒక వ్యక్తిగత కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

క్రీడల ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చు మరియు మెరుగుపరచుకోవచ్చు?

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు క్రీడలు వైరల్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. చురుకైన జీవనశైలి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, వైరస్లతో పోరాడటానికి అవసరమైన తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మీరు ఎంత మరియు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

రోజువారీ పరుగు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి క్రింది చర్యలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

• రోజువారీ అరగంట జాగింగ్ లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం.
• వారానికి 3-4 సార్లు సైక్లింగ్.
• యోగా.
• ఏరోబిక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్.
• తాయ్ చి అనేది జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క చైనీస్ రూపం, ఇది యువకులు మరియు వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• సాగదీయడం - సాగదీయడం.

అయితే, మీరు ఏ క్రీడను ఇష్టపడుతున్నారో, మీరు మీ స్వంత శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు అధిక ఫలితాలను వెంబడించకూడదు. మీరు పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితుల పనితీరుపై ఆధారపడకూడదు. అలసిపోయేంత వరకు మీరే పని చేసినందున, ఎవరూ ఆరోగ్యంగా మారలేదు. అధిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు వ్యాధికి మార్గం తెరుస్తుంది. మరియు ఏదైనా క్రీడ ఆడటం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం, మేము పతకాలు మరియు రికార్డుల కోసం పోరాడుతున్న ఒలింపియన్ల గురించి మాట్లాడకపోతే, ఇప్పటికీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం శరీరానికి నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు తరగతులను దాటవేయకూడదు. కానీ జలుబు వంటి అసహ్యకరమైనది మీ శిక్షణ ప్రణాళికలను మార్చగలదు. జలుబు మరియు ఫ్లూ కోసం ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

క్రీడలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, లేకపోతే శిక్షణ నుండి ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందే ప్రభావం తగ్గుతుంది. అయితే అనివార్య కారణాలతో తరగతులకు దూరమైన సందర్భాలు ఉన్నాయి. వీటిలో అనారోగ్యాలు మరియు పేద ఆరోగ్యం ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ వ్యాధి జలుబు, ARVI. ఎవరైనా, కొద్దిగా అనారోగ్యంతో, ఇప్పటికీ తరగతికి వెళతారు, ఎవరైనా ఇంట్లోనే ఉంటారు మరియు వారు కోలుకునే వరకు పాఠశాలకు వెళ్లరు. మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ ఉంటే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అని తెలుసుకుందాం.

గణాంకాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి క్యాలెండర్ సంవత్సరానికి 2-4 సార్లు జలుబు చేస్తుంది. జలుబు కాలం సుమారు రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది. క్రీడ జీవిత లయలో స్థిరమైన భాగమైతే, ఇచ్చిన కాలానికి నిరాకరించడం సున్నితంగా ఉంటుంది, అథ్లెట్ చెల్లించిన సభ్యత్వాన్ని కోల్పోవడానికి లేదా సాధారణ లోడ్లను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడడు. అనేక వారాలపాటు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి నిరాకరించడం పురోగతిని తగ్గిస్తుంది మరియు తరగతుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి వ్యాయామానికి హాజరు కావడం/దాటడం గురించి ఆలోచించాలి మరియు స్వయంగా వినాలి.

జలుబు మరియు ఫ్లూ మధ్య తేడాలు

జలుబు అనేది వైరస్ల వల్ల వచ్చే వ్యాధి (అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ వైరల్ డిసీజ్). ఫ్లూ ఒక అంటు వ్యాధి. ఇవే రోగాలు అనుకుంటే పొరపాటే. జలుబు క్రింది లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది: నాసికా రద్దీ, గొంతు నొప్పి, జ్వరం, స్థిరమైన తుమ్ములు, దగ్గు. ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు, జలుబుల వలె కాకుండా, త్వరగా కనిపిస్తాయి మరియు శ్రేయస్సులో మార్పులు మెరుపు వేగంతో సంభవిస్తాయి. ఫ్లూ తీవ్రమైన బలహీనత, మైకము, ఎముకలు నొప్పి, 39 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత మరియు వ్యాధి యొక్క మూడవ రోజున సంభవించే తీవ్రమైన దగ్గు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. సాధారణ జలుబు కంటే ఫ్లూ తీవ్రమైనది.

జలుబు సమయంలో శరీరంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం

జలుబు ఉన్నప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లడం గురించి ప్రజల అభిప్రాయాలు పూర్తిగా వ్యతిరేకమైనవిగా విభజించబడ్డాయి.

వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, అనారోగ్యం సమయంలో, అదనపు ఒత్తిడి శరీరంపై ఉంచబడుతుంది. చాలా మంది వైద్యులు మరియు శిక్షకులు అనారోగ్యం సమయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం హానికరం అని అభిప్రాయపడ్డారు.

అనారోగ్యం సమయంలో వ్యాయామం చేసే నష్టాన్ని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి:

• కోల్డ్ వైరస్లు శరీరం యొక్క అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తాయి. కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. కార్టిసాల్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను చేరడానికి కారణమవుతుంది. అధిక పని, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఉపవాసం మరియు అనారోగ్యం సమయంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. జలుబు లక్షణాలతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలకు హాని కలుగుతుంది మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలను నిరాకరిస్తుంది.
• గుండె కండరాల పనిభారం పెరుగుతుంది.
• అనారోగ్యం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మానవ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వనరులు వైరస్ను త్వరగా నాశనం చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం భౌతిక వ్యాయామం మరియు దాని తర్వాత రికవరీ కోసం వనరులను ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది.

ఏ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

బలహీనమైన శరీరం యొక్క ఇంటెన్సివ్ లోడ్తో, క్రింది సమస్యలు సంభవించవచ్చు:

• మయోకార్డిటిస్
• న్యూరిటిస్
• బ్రోన్కైటిస్,
• లారింగైటిస్, ఓటిటిస్ మీడియా
• ఆంజినా
• న్యుమోనియా

పైన పేర్కొన్న వ్యాధులు జలుబు కంటే చికిత్స చేయడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, జిమ్‌కు వెళ్లడం మానేసి, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం మంచిది.

ఏ లక్షణాలలో మరొక వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది?

ముక్కు కారటం లేదా అధిక ఉష్ణోగ్రతతో శిక్షణకు వెళ్లాలా వద్దా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి. తేలికపాటి జలుబు కోసం చిన్న మొత్తంలో వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీ ప్రయాణాన్ని రద్దు చేసుకోండి:

• సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది
• బలహీనత
• తలతిరగడం
• విపరీతమైన చెమట
• గొంతు నొప్పి
• ధృవీకరించబడిన సంక్రమణ ఉనికి

యాంటీబయాటిక్స్ లేదా జ్వరాన్ని తగ్గించే మందులు తీసుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామం నిషేధించబడింది.

మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు ఏ క్రీడలు అనుమతించబడతాయి?

మీరు తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటే (కొద్దిగా ముక్కు కారటం), మీరు తక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవచ్చు. ఏరోబిక్స్ మరియు రన్నింగ్‌ను తొలగించండి. యోగా, సాగదీయడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వంటివి సహాయపడతాయి.

మొత్తం లోడ్ సగం కట్టుబాటుకు తగ్గించబడాలి మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించాలి. సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఎల్-గ్లుటామైన్‌తో షేక్ తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

సూచనలు

తలనొప్పి, అనారోగ్యం లేదా జలుబుతో పాటు ఇతర లక్షణాల సమయంలో, శిక్షణ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. అనారోగ్యం సమయంలో శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడి అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం, నిపుణులు అనారోగ్యం సమయంలో క్రీడలు ఆడటం రికవరీని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదని, అంటే, అది వేగవంతం చేయదు, కానీ అది నెమ్మదిగా చేయదు. కానీ, అయినప్పటికీ, అధిక ఉష్ణోగ్రతల సమయంలో శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉందని వైద్యులు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు. జలుబు సమయంలో శిక్షణ తేలికపాటి మోడ్‌లో నిర్వహించబడాలి, అనగా, అనారోగ్యానికి ముందు శిక్షణ గంటన్నర సమయం తీసుకుంటే, ఆ సమయంలో తరగతులను నలభై నిమిషాల నుండి ఒక గంటకు పరిమితం చేయడం అవసరం.

మీకు ఫ్లూ ఉందని డాక్టర్ చెబితే, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు శిక్షణకు వెళ్లడం వాయిదా వేయడం మంచిది. ఈ అనారోగ్యం సమయంలో మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెపై తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మరియు ఈ చర్య యొక్క నైతిక అంశం ఏమిటంటే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారు, అంటే, క్రీడల కోసం అన్ని స్థలాలు పబ్లిక్‌గా ఉన్నందున, జిమ్ సందర్శకులకు సోకే ప్రమాదం ఉంది.

మీరు ఇప్పటికీ అనారోగ్యం సంకేతాలను చూపిస్తున్నారని భావిస్తే, కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడాన్ని వాయిదా వేయకూడదనుకుంటే, ఈ సందర్భంలో మీరు లోడ్ యొక్క తీవ్రతను 40-50 శాతం తగ్గించాలని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అలాగే, జలుబు సమయంలో, మీరు శుభ్రమైన త్రాగునీటి వినియోగంపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి - మీరు ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు త్రాగాలి, ఇది చెమటను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అనారోగ్యం సమయంలో, ఏరోబిక్స్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం - స్టెప్ ఏరోబిక్స్, ట్రెడ్మిల్ రన్నింగ్ మొదలైనవి. మీరు యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ తర్వాత భారీ శక్తి వ్యాయామాలను వదిలివేయడం మంచిది - మీరు అనారోగ్యానికి ముందు మీరు కలిగి ఉన్న స్థాయిలను ఇప్పటికీ సాధించలేరు.

జలుబు సమయంలో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అనే దాని గురించి నిపుణుల అన్ని అభిప్రాయాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తరువాత, ఏ విధమైన శారీరక శ్రమ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుందో మరియు మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వైద్యుల ప్రకారం, వీటిలో ఏరోబిక్స్, తాయ్ బో - ఓరియంటల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాలతో తీవ్రమైన ఏరోబిక్ శిక్షణ, యోగా, తాయ్ చి - ఒక రకమైన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్, స్ట్రెచింగ్ - రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ - నీటిలో శారీరక వ్యాయామాలు. ఈ క్రీడలలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఫ్లూ గురించి కూడా మరచిపోగలరు.

సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ముఖ్యంగా క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా ఉపయోగపడుతుంది.

కానీ చల్లని కాలం వచ్చినప్పుడు మరియు తేలికపాటి అనారోగ్యం సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, చాలా మందికి సహేతుకమైన ప్రశ్న ఉంది: జలుబుతో వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం సాధ్యమేనా?

ఇది హాని చేస్తుందా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, సహాయం చేస్తుందా? అన్నింటికంటే, మీరు ఒక వారం మొత్తం శిక్షణను కోల్పోకూడదు మరియు మీ పురోగతి మరియు ఆకృతిని కోల్పోకూడదు.

క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ జలుబు నివారణగా పనిచేస్తుందని వారు చెప్పే కారణం లేకుండా కాదు. అన్నింటికంటే, మీరు ప్రవాహాలలో నిమగ్నమైతే, ఉదాహరణకు, ప్రతి నెల మొదటి రోజు నుండి మరియు సుదీర్ఘ విరామాలను అనుమతించినట్లయితే, అనారోగ్యం పొందే ప్రమాదం మాత్రమే పెరుగుతుంది.

వాస్తవానికి, వ్యాయామశాలలో క్రీడా కార్యకలాపాలు తరచుగా రోగనిరోధక శక్తిలో కొంచెం తగ్గుదలని కలిగిస్తాయని కొంతమందికి తెలుసు. దీని కారణంగా, అనారోగ్యం కనిపించవచ్చు.

జ్వరంతో జిమ్‌కి వెళ్లడం సాధ్యమేనా?

ఖచ్చితంగా కాదు! జ్వరంతో బాధపడుతున్న రోగులకు వైద్యులు పడుకుని, ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగాలని సూచించడం ఏమీ కాదు.

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడాన్ని పడుకోవడం అని పిలవలేము, ఎందుకంటే నీరు శరీరం నుండి వేగంగా వెళ్లిపోతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ఉష్ణోగ్రత పెరిగినట్లయితే, శరీరం సంక్రమణతో పోరాడుతుందని అర్థం, తరచుగా దాని శక్తితో.

మీరు అతనిని క్రీడలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది అతనిని ఓడిపోవడానికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది.

జలుబు, జ్వరం లేకుండా జిమ్‌కి వెళ్లడం సాధ్యమేనా?

మీరు తరచుగా ఇంటర్నెట్లో ఒక నియమాన్ని కనుగొనవచ్చు: మెడ పైన జ్వరం మరియు అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు లేనట్లయితే, అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. అంటే, మీకు ముక్కు కారటం లేదా గొంతు నొప్పి ఉంటే, అప్పుడు జిమ్‌కు పరిగెత్తండి. అలాంటి సలహాను విశ్వసించలేము.

వ్యాధి యొక్క ఏవైనా లక్షణాలు కనిపించినట్లయితే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇప్పటికే బలహీనపడిందని మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం, ముఖ్యంగా తేమతో కూడిన వాతావరణంతో, పూర్తిగా సహేతుకమైనది కాదు. మీకు ముక్కు కారుతున్నప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం శ్లేష్మ పొరను ఎండిపోతుంది మరియు ఇప్పటికే గొంతు నాసోఫారెక్స్‌ను చికాకుపెడుతుంది.

మీరు విస్తరించిన శోషరస కణుపులను కలిగి ఉంటే మీరు మీ పరిస్థితి గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ శోషరస కణుపులను వదిలి ఇతర అవయవాలకు వ్యాపించి, సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినట్లయితే, కానీ జ్వరం లేకుండా, ఆసుపత్రి బెడ్‌లో కంటే కొన్ని రోజులు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులతో, కండరాలతో సహా శరీరం యొక్క అనాబాలిక్ ప్రక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి. దీని అర్థం కొత్త కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడవు, మరియు శిక్షణ పాత వాటిని నాశనం చేయడానికి దారి తీస్తుంది.అంటే, అనారోగ్యం సమయంలో శిక్షణ నుండి ఎటువంటి సానుకూల ప్రభావం ఆశించబడదు.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

చల్లని కాలంలో వ్యాధి బారిన పడకుండా ఉండటానికి, నివారణ చర్యలు చేపట్టడం అవసరం:

• జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌కు ముందు వేసవి మరియు శీతాకాలం ముగింపులో సంవత్సరానికి 2 సార్లు విటమిన్లు తీసుకోండి. ఈ సమయంలో కోర్సును నిర్వహించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు దానిని రెండుసార్లు పొడిగించవలసి ఉంటుంది;
• అంటువ్యాధి సమయంలో, విటమిన్ సి మరియు ఎచినాసియా సారం తీసుకోండి. విటమిన్ సి తెలిసిన ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు: సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆకు కూరలు మీరు బెర్రీలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం ఉన్న వ్యక్తి అదనంగా విటమిన్ సి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.ఎచినాసియా సారం గురించి ఏమి చెప్పలేము - ఇది నిరూపితమైన ప్రభావంతో ఉన్న ఏకైక మూలికా ఇమ్యునోమోడ్యులేటింగ్ ఏజెంట్, ఇది వివిధ అంటువ్యాధులు, సూక్ష్మజీవులు మరియు వైరస్లకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది;
• గట్టిపడటం. ఇది ప్రతికూల బాహ్య కారకాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను కూడా పెంచుతుంది మరియు పర్యావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కౌంటర్ షవర్‌తో ప్రారంభించవచ్చు లేదా చల్లటి టవల్‌తో రుద్దుకోవచ్చు, క్రమంగా చల్లటి నీటితో ముంచడం లేదా మంచు రంధ్రంలోకి డైవింగ్ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.

వ్యాధి ఇప్పటికే మిమ్మల్ని అధిగమించినట్లయితే, మీరు విటమిన్ సి (ఇప్పటికే రోజుకు 1 గ్రాముల మాత్రలలో) తీసుకోవచ్చు మరియు వ్యాధి ప్రారంభమైనప్పుడు ఇతర చర్యలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవాలి:

• ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఇది శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది;
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి ఉన్నాయి. అవి వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిరోధించే ఫైటోన్‌సైడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అదే పదార్థాలు శంఖాకార చెట్ల ముఖ్యమైన నూనెలలో కనిపిస్తాయి, కాబట్టి మీరు నూనెను కాగితం రుమాలుపైకి వదలవచ్చు మరియు మీ దిండు పక్కన ఉంచవచ్చు;
• జిమ్‌లోని తరగతులను తాజా గాలిలో నడవడం ద్వారా భర్తీ చేయండి మరియు ఈ సమయంలో గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అరగంట వెలుపల సరిపోతుంది మరియు వెంటిలేషన్ త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేసే బ్యాక్టీరియా యొక్క అపార్ట్మెంట్ను తొలగిస్తుంది.

శిక్షణలో బలవంతంగా విరామాలు లేకుండా వైరల్ వ్యాధుల సీజన్ అరుదుగా వెళుతుంది. ఈ సమస్య దాదాపు ప్రతి అథ్లెట్‌ను ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ విషయంలో వైద్యులు భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు: ఏదైనా శారీరక శ్రమ రోగికి ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉందని కొందరు వాదిస్తారు, మరికొందరు తేలికపాటి వ్యాయామం వ్యాధి యొక్క కోర్సుకు హాని కలిగించదని లేదా రికవరీని వేగవంతం చేయదని నమ్ముతారు. మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిది మరియు వ్యాధి నుండి వేగంగా కోలుకోవడం ఎలాగో ఈ వ్యాసంలో మేము కనుగొంటాము.

మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడి, మీరు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ బారిన పడినట్లయితే, ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి. దాని వనరులన్నీ ప్రధాన పనిని నెరవేర్చడానికి నిర్దేశించబడతాయి - సంక్రమణను ఓడించడానికి మరియు పూర్తి కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి. శక్తి శిక్షణ శరీరానికి కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి నిరంతర శిక్షణ పరిస్థితులలో కోలుకోవడం చాలా కష్టం.

అందువల్ల, పూర్తిగా తార్కిక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం అవసరమా? ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా భావిస్తే, లక్షణాలు తేలికపాటివి, మీ పరిస్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది, జ్వరం లేకుండా, అప్పుడు 30-40 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామాలు మీకు హాని కలిగించవు. క్రీడల సమయంలో, విపరీతమైన చెమట ఏర్పడుతుంది, దీని కారణంగా మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, చెమటతో పాటు శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ విడుదలవుతాయి, ఇది వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.

అయితే, మీరు అనారోగ్యం కారణంగా 3-4 వ్యాయామాలను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, చెడు ఏమీ జరగదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కండరాలు సరిగ్గా విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు తదుపరి వ్యాయామాలు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి.




మీరు జలుబు యొక్క అన్ని లక్షణాలతో శిక్షణకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

1. రాజీ పడకుండా ఉండటానికి ప్రతి వ్యాయామానికి కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
2. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సెట్ల మధ్య పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. జిమ్ అంతటా వైరస్‌లు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి ఇతర అథ్లెట్‌లతో సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి.
4. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పుల కారణంగా మీరు వణుకు ప్రారంభించకుండా ఇన్సులేటెడ్ దుస్తులలో పని చేయండి.
5. తరగతుల తీవ్రత సగటు కంటే తక్కువగా ఉండాలి. మీరు సాధారణంగా చేసే దానికంటే ఒక్కో సెట్‌కు 3-4 తక్కువ రెప్స్ చేయండి.

తీవ్రమైన ARVI వ్యాధులకు శిక్షణ

వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు జిమ్‌కి వెళ్లడం వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు ప్రమాదం:

• అంతర్గత అవయవాలపై సమస్యలను పొందండి;
• మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా పాడుచేయడం;
• ఇతర సందర్శకులకు సోకుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి. అనాల్జెసిక్స్ మరియు యాంటిపైరెటిక్స్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు మీ పరిస్థితిని సాధారణీకరించి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉల్లాసంగా ఉన్నట్లయితే, ఇది రైలుకు వెళ్లే సమయం అని అర్థం కాదు. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, ఔషధాల ప్రభావం తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు వ్యాయామానికి ముందు కంటే చాలా అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. మీరు ఫ్లూ లేదా ARVI యొక్క లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మొదట మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు వేచి ఉండండి మరియు తర్వాత మాత్రమే స్పోర్ట్స్ మోడ్‌కు తిరిగి రావడానికి వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

రికవరీ సమయంలో వ్యాయామాలు

మీ అనారోగ్యం సమయంలో మీ కండరాలు టోన్ కోల్పోయాయని మీరు భావిస్తే, మీరు వెంటనే భారీ బరువులతో అధిక-తీవ్రత శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. విరామం 1-2 వారాలు అయితే, మొదట పూర్తి-శరీర వ్యవస్థను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది - అంటే, అన్ని కండరాల సమూహాలను ఒకే వ్యాయామంలో లోడ్ చేయండి. ఈ పథకంలో భాగంగా, అథ్లెట్ ప్రతి కండరాలకు 2-3 విధానాలలో ఒక వ్యాయామం చేస్తాడు. కండరాలు బాగా పని చేస్తున్నాయని మీరు భావించే ప్రాథమిక కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు అదే సూత్రాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు, కానీ అధ్యయనం చేయండి, కాబట్టి పాఠాల తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలంలో అన్ని కండరాల సమూహాలకు సుమారుగా శిక్షణ ఎంపిక క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

కోలుకున్న తర్వాత మీరు మొదటిసారి ఎలా శిక్షణ పొందవచ్చో చెప్పడానికి ఈ పథకం కేవలం ఒక ఉదాహరణ.వ్యాయామాలు, శిక్షణ పొందిన కండరాల క్రమం, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య మారవచ్చు. అన్ని సెట్లు మధ్యస్తంగా తీవ్రంగా ఉండాలి - వైఫల్యానికి పని చేయవద్దు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ప్రకారం విశ్రాంతి తీసుకోండి: మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఉదాహరణకు, భుజాలు మరియు చేతులపై, విరామం ఒకటిన్నర నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. లో, డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల మాదిరిగా, శ్వాస రేటు పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి: నియమం ప్రకారం, దీనికి మూడు నిమిషాలు పడుతుంది.

మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, కానీ టోన్ కోల్పోకూడదనుకుంటే, మీరు రికవరీ వ్యవధిలో కొన్ని తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కొవ్వు తగ్గడం మరియు ఓర్పు కోసం ప్రామాణిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా 70% వద్ద నిర్వహించడం అవసరం (ఫార్ములా ద్వారా గణించబడింది: 220 మైనస్ మీ వయస్సు). కానీ శరీరం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, గరిష్ట విలువలలో 55-60% వద్ద హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం మంచిది. మీ అనారోగ్యం సమయంలో మీరు సేకరించిన అదనపు నీరు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కార్డియో సహాయపడుతుంది.

3-4 పూర్తి శరీర వ్యాయామాల తర్వాత, మీ ప్రామాణిక స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మారండి. ఈ సమయానికి, మీరు మీ అనారోగ్యం నుండి పూర్తిగా కోలుకుంటారు మరియు మీ కండరాలు పూర్తి శక్తి శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉంటాయి.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

ఏదైనా వ్యాయామం మీరు సెట్ చేసిన లోడ్‌కు అనుగుణంగా శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రంగంలోని నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రధానంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ఫిట్‌నెస్ రకాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి:

• ఈత;
• నీటి ఏరోబిక్స్;
• యోగా;
• జాగింగ్;
• మధ్యస్తంగా తీవ్రమైన మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ.

మీ శిక్షణ ప్రక్రియలో ఈ రకమైన కార్యాచరణను చేర్చడం ద్వారా, మీరు అంటు వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.