జిమ్ వ్యాయామాలు: మీ హృదయాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి. క్రీడా కార్యకలాపాలతో మీ హృదయాన్ని ఎలా హాని చేయకూడదు? వృత్తి వర్సెస్ హృదయం

క్రమం తప్పకుండా మొత్తం శరీరం గుండా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, గుండె అటువంటి భయంకరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని 9 మీటర్ల పొడవుకు నెట్టగలదు. ఇది నమ్మశక్యం కాని స్థితిస్థాపకత: నిరంతరం మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ఇది ఒప్పందాలు, ఒప్పందాలు మరియు ఒప్పందాలు - సంవత్సరానికి 40 బిలియన్ సార్లు.

అటువంటి అద్భుతంగా పెద్ద భారం ఫలించదు మరియు ఆధునిక ప్రపంచంలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క చాలా దిగులుగా ఉన్న గణాంకాలకు కారణం. "మోటార్లు" చాలా తరచుగా వాటిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తాయి లేదా తప్పు మోడ్‌లో పనిచేయడం ద్వారా వారి "మోటారు వనరు"ని నాశనం చేస్తాయి. ఇంతలో, గుండె యొక్క పనితీరును సర్దుబాటు చేయడం మరియు దానికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా సులభం.

శిక్షణ పొందిన హృదయం కార్యాచరణ మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి చాలా శారీరకంగా బలంగా ఉంటాడు, మరియు 30-60 సెకన్ల పాటు పనిచేసిన తర్వాత అతను మొత్తం చెమటతో ఉన్నాడు మరియు అతని కండరాలలో బలం ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతాడు. మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో నిమగ్నమయ్యే అబ్బాయిలలో ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. మీరు చూడండి, వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఒక నిమిషం తర్వాత అతను ఎర్రగా మరియు నోరు తెరిచి ఉన్నాడు - అతన్ని తీసుకెళ్లి, అతనితో మీకు కావలసినది చేయండి. ఇది ఎందుకు?

మూలం: depositphotos.com

హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఓర్పు

గుండె, ఒక విశాలమైన అర్థంలో, శరీరం యొక్క పైపులు (నాళాలు) ద్వారా రక్తాన్ని నిరంతరం నడిపించే విద్యుత్ "పంప్". ఈ వ్యవస్థ, సాధారణంగా, దీనిని కార్డియోవాస్కులర్ అంటారు. శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు అవయవాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు జీవితానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను సరఫరా చేయడం దీని పని. మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, గుండె యొక్క ప్రభావవంతమైన పనితీరును అర్థం చేసుకోవడానికి ముఖ్యమైన అనేక డిపెండెన్సీలను మీరు చూడగలరు మరియు అర్థం చేసుకోగలరు:

• శరీరం ఎంత పెద్దదైతే అంత రక్తం కావాలి.
• ఎక్కువ రక్తం అవసరమవుతుంది, పెద్ద గుండె అవసరం, లేదా తరచుగా అది కొట్టాలి.
• గుండె పెద్దదైతే, అది ఒక సమయంలో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది (ఒక సమయంలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్).
• గుండె ఎంత చిన్నదైతే, రక్తం యొక్క అవసరమైన పరిమాణాన్ని పంప్ చేయడానికి తరచుగా ఒక వ్యక్తి సంకోచించవలసి ఉంటుంది.
• పెద్ద గుండె, తక్కువ తరచుగా రక్తాన్ని అవసరమైన పరిమాణాన్ని పంప్ చేయడానికి సంకోచించవలసి ఉంటుంది.
• తక్కువ తరచుగా గుండె సంకోచిస్తుంది, జీవితకాలంలో అది తక్కువ ధరిస్తుంది.

బాడీబిల్డర్లు లేదా బలం క్రీడల ఇతర అభిమానులకు, ఇది చాలా ముఖ్యం: వారి విషయంలో, పరిస్థితి పెద్ద మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశితో సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ప్రతి అదనపు 10 కిలోలు. కండరాలకు నిమిషానికి 3 లీటర్ల అదనపు ఆక్సిజన్ అవసరం.

ఒక సాధారణ వ్యక్తిలో, 1 లీటరు రక్తం సగటున 160 మి.లీ. ఆక్సిజన్. మీరు ఈ ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని నిమిషానికి పంప్ చేయబడిన రక్తంతో గుణించినట్లయితే (ఇది హృదయ స్పందన రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది), మీరు నిమిషానికి రక్తం ద్వారా పంపిణీ చేయబడిన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పొందుతారు. లోడ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటే (నిమిషానికి 180-190 హృదయ స్పందన రేటు), అప్పుడు చాలా మంది సగటు వ్యక్తులు నిమిషానికి 4 లీటర్ల ఆక్సిజన్ పొందుతారు.

మూలం: depositphotos.com

ఇప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇద్దరు కవల సోదరులను ఊహించుకోండి. ఒకటి 70 కిలోల బరువు, మరియు రెండవది జాక్ మరియు 80 కిలోల బరువు ఉంటుంది. కాబట్టి వారు పరుగెత్తారు. మొదటిది, సౌకర్యవంతమైన పరుగు కోసం 4 లీటర్ల ఆక్సిజన్ సరిపోతుంది, కానీ రెండవది (“జాక్”), సౌకర్యం కోసం, మీరు 4 కాదు, 6-7 లీటర్ల రక్తాన్ని (కండరాలను పోషించడానికి) పంప్ చేయాలి. మరియు గుండె (అది తన సోదరుడి పరిమాణంతో సమానంగా ఉంటే మరియు అదే వేగంతో సంకోచించినట్లయితే) తగినంత మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో అన్ని అవయవాలను సంతృప్తి పరచడానికి సమయం ఉండదు. కాచెక్ చాలా త్వరగా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వేగాన్ని తగ్గించవలసి వస్తుంది.

దీన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి (బరువు తగ్గండి), లేదా గుండె మరియు రక్తాన్ని ఒకేసారి స్వేదనం చేయండి. ఇది, వాస్తవానికి, గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడం యొక్క అర్థం - దాని అంతర్గత పరిమాణాన్ని పెంచడం.

• గుండె పరిమాణం ఎంత పెద్దదైతే, ఒక్కోసారి గుండెకు ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి.
• గుండె పరిమాణం పెద్దది, తక్కువ తరచుగా అది కుదించవచ్చు.
• తక్కువ తరచుగా గుండె సంకోచిస్తుంది (పని చేస్తుంది), తక్కువ ధరిస్తుంది.

L మరియు D - కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీ

ఇది గుండె పరిమాణాన్ని కాకుండా వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుందని చెప్పబడుతుందని దయచేసి గమనించండి. ఇవి చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు. ఎందుకంటే మొదటిది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు రెండవది, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా హానికరం. వాస్తవం ఏమిటంటే కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీ మంచి మరియు చెడు కావచ్చు. గుండె కండరాల (ఎల్-హైపర్ట్రోఫీ) గోడల సాగదీయడం వల్ల వాల్యూమ్ పెరుగుదల సంభవించినప్పుడు, ఇది చాలా మంచిది: ఇది ఒక సమయంలో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఇది మనకు అవసరం. కానీ గుండె కండరాల గోడల గట్టిపడటం (D - హైపర్ట్రోఫీ) కారణంగా గుండె పెరిగినప్పుడు - ఇది చాలా చెడ్డది: డయాస్టోల్ లోపం కారణంగా మయోకార్డియల్ హైపర్ట్రోఫీ అని పిలవబడేది. పదజాలంతో మన తలలను మోసం చేయవద్దు, ఇది గుండెపోటుకు కారణమవుతుందనే వాస్తవాన్ని మాత్రమే పరిశీలిద్దాం.

మూలం: depositphotos.com

మీ హృదయానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి? మంచి హైపర్ట్రోఫీని ఎలా సాధించాలి మరియు చెడును నివారించడం ఎలా?

ప్రతిదీ చాలా సులభం. గరిష్టంగా (180-190 బీట్స్) పల్స్ వద్ద పని చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నిమిషానికి సగటు పల్స్ (110-140) బీట్స్‌లో ఎక్కువసేపు మరియు తరచుగా పని చేయాలి. చాలా మందికి, నిమిషానికి 120-130 బీట్ల పల్స్ చాలా తరచుగా అనువైనది. విశ్రాంతిగా ఉన్న ఒక సాధారణ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి నిమిషానికి 70 బీట్స్ పల్స్ కలిగి ఉంటాడు. అటువంటి వ్యక్తి కొన్ని రకాల చక్రీయ దీర్ఘకాలిక పనిని (బరువులతో శిక్షణ, పరుగు లేదా త్వరగా నడవడం) చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను అధిక మొత్తంలో సరఫరా చేయడానికి అతని పల్స్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. లోడ్. అతని పల్స్ నిమిషానికి 130 బీట్‌లకు చేరుకుంది. ఈ పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి లోడ్ను స్థిరీకరించవచ్చు మరియు తీవ్రతను పెంచకుండా పనిని కొనసాగించవచ్చు. అతను ఒక గంట పాటు ఈ శిక్షణను కొనసాగిస్తే, అతని గుండె యొక్క "వశ్యత" మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు గుండె ద్వారా పెద్ద మొత్తంలో రక్తాన్ని నడుపుతాయి మరియు అది క్రమంగా సాగడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు తరచుగా ఈ విధంగా శిక్షణ ఇస్తే (వారానికి 3 సార్లు 60 నిమిషాలు), అప్పుడు కాలక్రమేణా గుండె సాగుతుంది మరియు దాని వాల్యూమ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. దీని ప్రకారం, ప్రతి పల్స్‌కు పంప్ చేయబడిన రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది. దానితో పాటు, ఓర్పు కూడా తగ్గుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో గుండె కొట్టుకునే సంఖ్య తగ్గుతుంది.

మూలం: depositphotos.com

మీ హృదయాన్ని సాగదీయండి

మీరు మీ హృదయాన్ని ఎంత "సాగదీయగలరు"? రెండుసార్లు చాలా అవకాశం ఉంది. 50% హామీ. ఒక సాధారణ వ్యక్తిలో, చాలా తరచుగా గుండె వాల్యూమ్ 600 ml. శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ 1200 మి.లీ. - చాలా సాధారణ ఫలితం. బలమైన అథ్లెట్లు (MSM స్కీయర్లు, రన్నర్లు) 1500-1800 మి.లీ. - ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ స్థాయి.

మీరు ఎంత త్వరగా మీ హృదయాన్ని "సాగదీయగలరు"? ఉచ్చారణ ఫలితం కోసం, సగం సంవత్సరం (6 నెలలు) సరిపోతుంది. 60 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడు వ్యాయామాలతో, సగం సంవత్సరంలో గుండె 30-40% వరకు సాగుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ రకమైన శిక్షణను చేయగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు 50% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతుందని ఆశించండి. సాధారణంగా, చాలా సరళమైన నియమం ఉంది: వారంలో ఎక్కువ సమయం గుండె కావలసిన పల్స్ రేటు (120-130) వద్ద పని చేస్తుంది, అది మరింత వేగంగా సాగుతుంది. అటువంటి "సులభమైన" శిక్షణా నియమావళితో, గుండెలో హానికరమైన మార్పులు జరగవు. ఈ మోడ్‌లో, పెద్ద మొత్తంలో రక్తం యొక్క స్థిరమైన పంపింగ్ కారణంగా, ఇది వాల్యూమ్‌లో "సాగదీయడానికి" బలవంతంగా వస్తుంది. సిద్ధంగా ఉండండి: కాలక్రమేణా, అలవాటు కారణంగా, మీరు కోరుకున్న జోన్‌లో (120-130 హృదయ స్పందన రేటు) ఉండటానికి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచాలి.

ఆధునిక ప్రజల మనస్సులలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన వ్యక్తి యొక్క చిత్రం సరిపోయే శరీరం, చెక్కబడిన కండరాలు మరియు అధిక బరువు లేకపోవడంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గాల్సిన వారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాల్సిన వ్యక్తులు ఇద్దరూ తమ డ్రీమ్ బాడీని పొందడానికి ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు వెళతారు. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించే ప్రయత్నంలో, చాలామంది గరిష్ట బరువులతో తీవ్రమైన కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అటువంటి శిక్షణా పథకం తయారుకాని వ్యక్తికి ప్రమాదకరం.

మీ స్వంత కోచ్

చాలా సంవత్సరాలుగా నడక మరియు తేలికపాటి ఉమ్మడి వ్యాయామాలకు మాత్రమే తనను తాను పరిమితం చేసుకున్న వ్యక్తి వరుసగా చాలా సంవత్సరాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాడు. కీళ్ళు, కండరాలు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క లయకు వెంటనే సర్దుబాటు చేయలేవు మరియు లోడ్లో పదునైన పెరుగుదల గాయం, అలసట, మైకము మరియు మూర్ఛతో నిండి ఉంటుంది. ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు తరగతుల లయను సజావుగా పొందాలి. ప్రారంభ దశలో ప్రధాన లక్ష్యం తరగతుల క్రమబద్ధత.

సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించగల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ప్రతి ఒక్కరికీ సరసమైనది కాదు మరియు చాలా మంది శిక్షణ వీడియోల ఆధారంగా పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇష్టపడతారు, ప్రత్యేకించి ఇంటర్నెట్‌లో ప్రారంభకులకు తగినంత సిఫార్సులు ఉన్నందున. అయినప్పటికీ, సురక్షితమైన క్రీడల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను తరచుగా మరచిపోయేవారు ప్రారంభకులు:

1. వేడెక్కండి. పాఠశాలలో భౌతిక విద్యలో చేసిన అదే ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్. స్నాయువులను సాగదీయడానికి మీ భుజాలు, చేతులు, మోచేతులు, పండ్లు మరియు మోకాళ్ల యొక్క మృదువైన భ్రమణ కొన్ని నిమిషాలు అవసరం - లేకపోతే తొలగుట మరియు బెణుకులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. వేడెక్కుతోంది కండరాలను వేడెక్కించడానికి ట్రెడ్‌మిల్, ఆర్బిట్రాక్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై 10 నిమిషాలు అవసరం. మీరు ఈ దశను దాటవేస్తే, వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఓవర్ స్ట్రెయినింగ్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
3. ప్రాథమిక శిక్షణ. ఇది కార్డియో అయితే, అప్పుడు వేగం పెరుగుతుంది. ఇది బలం అయితే, వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతాయి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను ముందుగానే అధ్యయనం చేయాలి లేదా మీరు వ్యాయామశాలలో మీ సహోద్యోగులను లేదా విధిలో ఉన్న శిక్షకుడిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూపించమని అడగవచ్చు.
4. శక్తి శిక్షణ: 72 గంటల రికవరీ సమయం. ప్రత్యామ్నాయ లోడ్ల సూత్రం కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఒక రోజులో అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం మరియు మరింత అభివృద్ధి చెందిన సిల్హౌట్‌ను సృష్టించడం.
5. హిచ్. నాన్-ప్రొఫెషనల్లు నిరంతరం వ్యాయామం పూర్తి చేసే దశను దాటవేస్తారు, అయితే ఈ దశ శరీరం శిక్షణ మోడ్ నుండి సాధారణ స్థితికి మారేలా చేస్తుంది. కూల్-డౌన్ దశలో, వ్యాయామం సమయంలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాల కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. స్మూత్ మూవ్‌మెంట్స్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో టెన్షన్‌గా ఉండే శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. సరిగ్గా చల్లబరచడం ఎలా అనే దానిపై వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు ఉన్నాయి మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన జిమ్‌లకు వెళ్లేవారు వ్యాయామం ఎలా పూర్తి చేస్తారో కూడా మీరు చూడవచ్చు.

శిక్షణ సమయం మరియు దాని తీవ్రత మీ స్వంత భావాల ఆధారంగా తప్పనిసరిగా పెంచబడాలి: మంచి వ్యాయామం ముగింపులో, శరీరం ఆహ్లాదకరంగా అలసిపోతుంది, మరియు అది లేనట్లయితే, మీరు తదుపరిసారి కదలికల యొక్క టెంపో లేదా పరిధిని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. స్పోర్ట్స్ ఆకృతిలోకి రావడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది, మరియు ఈ ప్రక్రియను బలవంతం చేయకుండా, జాగ్రత్తగా వేగవంతం చేయాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థకు హాని కలిగించకుండా తీవ్రమైన శిక్షణను నివారించడానికి, అలాగే ఓర్పును పెంచడానికి, శారీరక పనితీరును పెంచే ఔషధాలతో శరీరానికి మద్దతు అవసరం - ఔషధం Mildronate® క్యాప్సూల్స్ 250 mg. మిల్డ్రోనేట్ భౌతిక ఓవర్‌లోడ్ సమయంలో పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శరీర కణాలలో శక్తి జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు వాటిని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ లోడ్లలో సహేతుకమైన పెరుగుదలతో పాటు శరీరం యొక్క సకాలంలో మద్దతు గుండె సమస్యలను నివారించడం మరియు ఫలితాల సాధనను వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ద్రవాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు - అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి అవసరం కాబట్టి మీరు క్రీడలను కఠినమైన ఆహారంతో కలపకూడదు. బరువు తగ్గడానికి, గరిష్టంగా 200 కిలో కేలరీలు రోజువారీ లోటు అనుమతించబడుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాత్రమే. లేకపోతే, శిక్షణా లయలోకి ప్రవేశించడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు.

శిక్షణకు సహేతుకమైన విధానం మరియు తీవ్రత క్రమంగా పెరగడం వలన మీరు ఆదర్శ అథ్లెటిక్ ఆకృతిని చాలా వేగంగా మరియు గాయాలు లేదా విచ్ఛిన్నం లేకుండా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమ సహాయంతో అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధి (నాడీ కార్యకలాపాల లోపాలు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు) నిరోధించవచ్చని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, అది అతిగా చేయకూడదనేది ముఖ్యం, ఎందుకంటే అనేక వ్యాధులు బలమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడతాయి. ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ కారణంగా రెగ్యులర్ ఓవర్ వర్క్ తో, గుండె బాధపడుతుంది.

వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు బరువును బట్టి శారీరక శ్రమను డోస్ చేయాలి. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, రోజువారీ కనిష్టంగా 10-15 నిమిషాలు ఉదయం వ్యాయామాలు, 1 గంట నడక (పని ముందు 30 నిమిషాలు మరియు పని తర్వాత 30 నిమిషాలు), అలాగే పడుకునే ముందు అరగంట నడక ఉండాలి. ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనవి: సైక్లింగ్, స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె, దానిపై సరైన లోడ్‌తో, మరింత పూర్తిగా పనిచేస్తుంది, దీని కారణంగా రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు దాని గడ్డకట్టే నిరోధక లక్షణాలు పెరుగుతాయి.

ఏదైనా వ్యాధి ద్వారా ప్రభావితమైన గుండె, అధిక శారీరక శ్రమకు బాధాకరంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉంటే, శారీరక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థలో ఆకస్మిక మార్పులకు దారితీస్తుంది. మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం సమయంలో, శారీరక శ్రమ ప్రారంభానికి ముందు చివరి హృదయ స్పందన రేటు హృదయ స్పందన రేటులో 50% కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పల్స్ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా మందికి ఇది 60 నుండి 80 వరకు ఉంటుంది. సాధారణ పల్స్‌తో నిమిషానికి 4 లీటర్ల రక్తం ఆరోగ్యకరమైన గుండె గుండా వెళుతుంది.

కండరాలపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం

వేర్వేరు శారీరక శ్రమలు కండరాలపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి - అందుకే మేము బాడీబిల్డర్‌ను మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ నుండి, స్విమ్మర్‌ని స్పీడ్ స్కేటర్ నుండి సులభంగా వేరు చేస్తాము. కండరాలలో సంభవించే సంకోచం యొక్క రకాన్ని బట్టి శారీరక శ్రమ విభజించబడింది (సంకోచాలు స్టాటిక్ లేదా డైనమిక్ కావచ్చు). స్టాటిక్ లోడ్లు వాటి పొడవును మార్చకుండా కండరాల టోన్లో మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. డైనమిక్ లోడ్ల సమయంలో, ఒత్తిడిని మార్చకుండా కండరాల పొడవు మారుతుంది. ప్రతి క్రీడ స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ లోడ్‌ల ప్రత్యేక కలయికను సూచిస్తుంది. డైనమిక్ లోడ్లు ప్రబలంగా ఉంటే, మరింత శారీరక శ్రమ ఉంటే ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది, అప్పుడు బలం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వ్యాయామం ద్వారా గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం

ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఏదైనా భారాన్ని తట్టుకోగలదు మరియు మొదట అది ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పటికీ దానితో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. కానీ మీరు గుండె కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, చివరికి అది చాలా తీవ్రమైన వ్యాధిగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతి సంవత్సరం గుండె కండరాలు మరింత అలసిపోతాయి, కాబట్టి సరైన విశ్రాంతి అవసరం పెరుగుతుంది.

గుండెపై మితమైన లోడ్లు, ఇది తరచుగా సంకోచించడం మరియు నిమిషానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో పూర్తి విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మరింత బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం నిమిషానికి 4 లీటర్ల నుండి 20 లీటర్లకు మారుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం జరుగుతుంది. తీవ్రమైన క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో, ఈ సంఖ్య 40 లీటర్ల వరకు చేరుకుంటుంది.

ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, అతని హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే గుండె కండరం బలంగా మారుతుంది మరియు తక్కువ సంకోచాలతో అవసరమైన రక్తాన్ని పంపుతుంది. పర్యవసానంగా, ఆరోగ్యకరమైన శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి గుండె కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కంటే తక్కువ పల్స్ కలిగి ఉంటాడు.

క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో, గుండె కండరాలు క్రమంగా కొత్త లోడ్లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, దీని కారణంగా దాని సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. క్రమరహిత శిక్షణ మరియు గుండె యొక్క తరచుగా ఓవర్‌లోడ్‌తో, గుండె కండరాల అనుసరణలు జరగవు మరియు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

వ్యాయామం వల్ల గుండె కండరాలకు నష్టం

వారి శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లకు గుండె సమస్యలు ఉండవచ్చు:

1) అథ్లెట్లు కాని వారి కంటే బలమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన;

2) అధిక ఒత్తిడి కారణంగా రోగలక్షణంగా మార్చబడింది.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క భాగస్వామ్యం లేకుండా గుండె కండరాల సంకోచాల శక్తి నియంత్రించబడుతుంది. కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తి సంకోచానికి ముందు విస్తరించిన శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - అన్ని కండరాలు ఈ చట్టం ప్రకారం పనిచేస్తాయి.

గుండె కండరాల సాగతీత సంకోచానికి ముందు ఎంత రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, గుండెలోకి ప్రవేశించే రక్తం యొక్క ఎక్కువ పరిమాణం, సంకోచం బలంగా ఉంటుంది. అయితే, గుండె కండరాన్ని 35% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సాగదీయవలసి వస్తే, అది అతిగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు కాలక్రమేణా బలహీనపడుతుంది. గుండె కండరాలను లోడ్ చేయడానికి మరొక మార్గం గుండె యొక్క కావిటీస్లో ఒత్తిడిని పెంచడం.

గతంలో, అధిక లోడ్లు గుండె కండరాల అనుసరణ సంకేతం దాని హైపర్ట్రోఫీ, గుండె సంకోచాల సంఖ్య తగ్గుదల మరియు రక్తపోటు తగ్గుదలగా పరిగణించబడింది. కానీ నిమిషానికి 40 బీట్ల కంటే తక్కువ పల్స్ ఉన్న అథ్లెట్లలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది గుండె కండరాల లయలో భంగం, దాని వాహకతలో భంగం, ఈ కండరాల పనితీరు తగ్గడం మొదలైనవి ఉన్నాయని ఈ రోజు వెల్లడైంది. అందువల్ల, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 55 బీట్ల కంటే తక్కువగా ఉన్న క్రీడాకారులందరూ వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి. మరియు తక్కువ పల్స్ ఉన్నవారు మరియు మైకము లేదా బలహీనత అనుభవించిన వారికి, పెక్టోరల్ కండరాన్ని తప్పకుండా పరీక్షించాలి.

గుండె కండరాలను నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేసే వ్యక్తులలో (ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు), గుండె సాధారణంగా కొంత విస్తరిస్తుంది మరియు దాని గోడలు మందంగా ఉంటాయి. గుండె కండరాలు బాగా విస్తరించినట్లయితే, ఇది ఆకస్మిక మరణం (హృద్రోగ రోగులలో వలె) సంభావ్యతను సూచించే రోగలక్షణ సంకేతం.

సాధారణంగా, స్టాటిక్ లోడ్లు కింద, గుండె కండరాలు విస్తరించకూడదు. గుండెపై స్టాటిక్ లోడ్లు దాని గోడల టోన్ను పెంచే విధంగా పనిచేస్తాయి మరియు గదుల లోపల లోడ్ పెరుగుతుంది. స్టాటిక్ లోడ్ల సమయంలో, గుండె కండరాల పెరుగుదల సంభవిస్తే, ఇది పాథాలజీని సూచిస్తుంది: మీరు క్రీడలు ఆడటం మానేసి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. తీవ్రమైన మయోకార్డియల్ హైపర్ట్రోఫీ అనేది అరిథ్మియా అభివృద్ధికి దోహదపడే కారకాల్లో ఒకటి.

వ్యాయామం యొక్క ఆకస్మిక విరమణ కూడా గుండె కండరాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి క్రీడలను విడిచిపెట్టినప్పుడు, అతని కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మయోకార్డియం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యం మరియు దాని శక్తి జీవక్రియ యొక్క కార్యాచరణ మారుతుంది. క్రీడా కార్యకలాపాల ఆకస్మిక విరమణ వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, క్రీడల ఫలితాలను సాధించే లక్ష్యంతో గుండెపై ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం ఉంటే, వాటిని ఆకస్మికంగా ఆపడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఒకరకమైన మయోకార్డియల్ వ్యాధి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

గుండె సమస్యలను ఎలా నివారించాలి?

గుండె సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మీ రక్తపోటు 140/80 లోపల ఉండేలా చూసుకోవాలి. 140 కంటే ఎక్కువ రక్తపోటు అనేది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు అభివృద్ధికి దారితీసే కారకాల్లో ఒకటి. అధిక రక్తపోటు తరచుగా 40 ఏళ్ల తర్వాత సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ వయస్సు నుండి, ప్రతి వ్యక్తి వారి రక్తపోటు స్థాయి గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించాలి మరియు అది ఎక్కువగా ఉంటే ప్రత్యేక మందులతో తగ్గించాలి.

సాధారణ గుండె పనితీరు యొక్క మరొక ముఖ్యమైన హామీ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి. చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఆహారం సూచించబడుతుంది. రక్తంలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అనారోగ్య జీవనశైలిని సూచిస్తాయి మరియు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు.

అధిక శరీర బరువు గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది: అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ శరీరమంతా వందల లీటర్ల రక్తాన్ని పంప్ చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు మీ హృదయాన్ని ఉపశమనం చేస్తారు.

ధూమపానం గుండె కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే నికోటిన్ రక్తం యొక్క స్థితిని వేగంగా గడ్డకట్టే విధంగా మారుస్తుంది, ఇది రక్త నాళాల గోడలపై ప్లేట్‌లెట్స్ స్థిరపడటానికి మరియు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా గుండె కండరాలను బాగా దెబ్బతీస్తుంది. గుండె కండరాల పనితీరుపై ఒత్తిడి కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు ట్రిఫ్లెస్‌పై కలత చెందకండి.

క్రీడలు ఆడటం మన శరీరం యొక్క క్రియాత్మక శిక్షణను పెంచడానికి, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి కారకాలకు అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది.వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు క్రీడల ద్వారా జీవిస్తారు, మరింత ఎత్తులను జయించటానికి ప్రయత్నిస్తారు, అత్యధిక విజయాలు సాధిస్తారు. ఔత్సాహిక క్రీడలు కూడా గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి పూర్తి అంకితభావం అవసరం;

స్థిరమైన శారీరక శ్రమ నిస్సందేహంగా అంతర్గత అవయవాల శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రధానంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ. క్రీడా శిక్షణ సమయంలో, గుండె పెరిగిన ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటుంది. కండరాల పనిని నిర్ధారించడానికి, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో కండరాలను సరఫరా చేయడానికి ధమనుల రక్తం యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహం అవసరం, లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వంటి హానికరమైన ఉత్పత్తులను ఏకకాలంలో తొలగించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ, మయోకార్డియంపై ఎక్కువ లోడ్ అని స్పష్టమవుతుంది: పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు జఠరికల ద్వారా బయటకు వచ్చే రక్తం యొక్క పరిమాణంలో పెరుగుదల ద్వారా రక్త ప్రవాహ వేగం పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.

అథ్లెట్ల హృదయం గొప్ప శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా ఎంచుకున్న నియమావళి మరియు పద్దతిగా ఆలోచించే క్రమబద్ధమైన శిక్షణ గుండె కండరాల కార్యకలాపాలను బలోపేతం చేస్తుంది, దాని రిజర్వ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా గొప్పది. మయోకార్డియం స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ మరియు ఎజెక్షన్ ఫోర్స్‌ను పెంచడం మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా పెరిగిన లోడ్‌కు ప్రతిస్పందిస్తుంది. క్రీడా శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని ఫంక్షనల్ సూచికలు త్వరలో సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. ఒక సాధారణ శిక్షణ లేని వ్యక్తి, శారీరక శ్రమలో స్వల్ప పెరుగుదల తర్వాత, అతని గుండె కొట్టుకోవడం పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. దీని కారణంగా, అతను ఎక్కువసేపు వ్యాయామాలు చేయలేడు, ఎందుకంటే అతని మయోకార్డియం ఇంటెన్సివ్ మోడ్‌లో ఎక్కువసేపు పనిచేయడం “ఎలా తెలియదు” మరియు అలసట త్వరగా వస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో, స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, గుండె తరచుగా సంకోచించడం కొనసాగుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రాదు.

అథ్లెట్లకు విలక్షణమైన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు

నేడు, వృత్తిపరమైన క్రీడలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడవు: శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత మరియు కాలక్రమేణా వారి పంపిణీ యొక్క మోడ్ను తగినంతగా అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రయత్నించరు, కానీ క్రీడా ఫలితాలను సాధించడానికి. హృదయనాళ వ్యవస్థ అసాధారణమైన రిజర్వ్ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంది, ఇది వివిధ క్రీడలలో అథ్లెట్ల రికార్డుల ద్వారా నిర్ధారించబడింది: సుదూర పరుగు, బహుళ-రోజు సైక్లింగ్ రేసులు, సుదూర స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్ మరియు స్పీడ్ స్కేటింగ్ మొదలైనవి.

అయితే, ప్రపంచ క్రీడల చరిత్రలో అరుదైన సందర్భాలు లేవు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల ఆకస్మిక మరణంబాహ్యంగా పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా కనిపించేవారు. క్రీడలలో ఆకస్మిక మరణం అనే పదం అంటే నేరుగా క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా శారీరక వ్యాయామం నిలిపివేయడానికి దారితీసే మొదటి సంకేతాలు కనిపించిన క్షణం నుండి 24 గంటలలోపు మరణం సంభవించడం.

తరచుగా అథ్లెట్లు తమకు ఏదైనా గుండె జబ్బులు ఉండవచ్చని కూడా అనుమానించరు. ప్రమాదం ఏమిటంటే, మొదటి దశలలో, కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ స్వల్ప అనారోగ్యం లేదా అథ్లెటిక్ పనితీరులో తగ్గుదలగా మాత్రమే వ్యక్తమవుతుంది.

చాలా తరచుగా అథ్లెట్లు ఈ క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు:

1. మయోకార్డియల్ కాంట్రాక్టిలిటీ తగ్గింది.
సంకోచ దశకు ముందు, గుండె కండరాలు విస్తరించి, మయోకార్డియంలోకి ప్రవేశించే రక్తంతో నింపి, దాని వాల్యూమ్ పెద్దది, తదుపరి సంకోచం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. సంకోచం యొక్క తీవ్రత నిరవధికంగా పెరగదు, ఇది గరిష్టంగా 35% కంటే ఎక్కువ సాగదీయకుండా అందించబడుతుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, సంకోచం యొక్క శక్తి క్రమంగా బలహీనపడుతుంది.

2. తక్కువ రక్తపోటు.
శారీరక శ్రమ సమయంలో రక్త ప్రవాహం యొక్క వేగం పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి, ధమనులు విస్తరిస్తాయి. అదే సమయంలో, సిరల ద్వారా రక్తం యొక్క కదలిక మెరుగుపడుతుంది - బయటి నుండి వాటిని పిండడం వలన తక్కువ పీడనం వైపు రక్తం యొక్క కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటిలో కవాటాలు ఉండటం వల్ల సిరల్లో ఏకదిశాత్మక రక్త ప్రవాహం సాధ్యమవుతుంది. ఈ అనుకూల మార్పులు మయోకార్డియంకు పెరిగిన రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు దాని విభాగాల విస్తరణను నిర్ధారిస్తాయి.

3. గుండె కండరాల హైపర్ట్రోఫీ.
ఇంట్రాకార్డియాక్ పీడనం యొక్క నిరంతరం పెరిగిన స్థాయి హైపర్ట్రోఫీ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. మొదట, సంకోచ ప్రోటీన్ యొక్క సంశ్లేషణ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది గుండె కండరాల ద్రవ్యరాశిలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. కాలక్రమేణా, శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా హైపర్ట్రోఫీ ప్రధాన యంత్రాంగం అవుతుంది. తీవ్రమైన హైపర్ట్రోఫీ మయోకార్డియం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది, కాబట్టి కర్ణిక యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, ఇది అరిథ్మియా సంభవించడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

4. కార్డియోమయోపతి.
కార్డియోమయోపతితో ఉన్న ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో, గుండె యొక్క అన్ని భాగాల పరిమాణం మరియు గుండె గోడల మందం క్రమంగా అసమానంగా మారుతుంది. గుండె కండరాలు రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా పంప్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.

అథ్లెట్లలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ప్రధాన కారణాలలో:

• అధిక శిక్షణ;
• దీర్ఘకాలిక సంక్రమణ యొక్క foci నుండి మత్తు;
• శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రియాక్టివిటీ తగ్గింది;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ అసమతుల్యత;
• రక్తపోటు మరియు షాక్.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పర్యవేక్షించగలరు?

1. బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష.
సాధారణంగా, బయోకెమికల్ రక్త పరీక్షలో కార్బోహైడ్రేట్, లిపిడ్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క స్థితిని ప్రతిబింబించే వివిధ పారామితులను నిర్ణయించడంతోపాటు రక్త సీరంలోని ప్రధాన కీ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. సీరం యొక్క ప్రోటీన్ స్పెక్ట్రంలో మార్పులు మరియు ఉదాహరణకు, ALT మరియు AST వంటి ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాల ఆధారంగా, కొన్ని హృదయ సంబంధ రుగ్మతల అభివృద్ధిని ఊహించడం సాధ్యమవుతుంది, ముఖ్యంగా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్.

2. ఫంక్షనల్ పరీక్షలు.
కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలను నిర్వహించే పరిస్థితులలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఫంక్షనల్ రిజర్వ్ మరియు స్థితిని అంచనా వేయడానికి ఈ పరీక్షలు అవసరం. నేడు, డోస్డ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీతో ఒత్తిడి పరీక్షలు సర్వసాధారణం, పరీక్ష లక్ష్యాల ఆధారంగా వీటి తీవ్రతను మార్చవచ్చు.

3. ఎకోకార్డియోగ్రఫీ.
ఎఖోకార్డియోగ్రఫీ అనేది మయోకార్డియం మరియు గొప్ప నాళాల యొక్క సమగ్ర అల్ట్రాసౌండ్ అధ్యయనం, ఇది ఒకటి, రెండు మరియు త్రిమితీయ స్కానింగ్ మోడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నాళాలలో రక్త ప్రవాహం యొక్క పూర్తి అధ్యయనం. ఈ పద్ధతి గుండె యొక్క త్రిమితీయ చిత్రాన్ని పొందడం సాధ్యం చేస్తుంది, ఇది గుండె కండరాల వాల్యూమ్, మాస్ మరియు కాంట్రాక్ట్ ఫంక్షన్ యొక్క చాలా ఖచ్చితమైన అంచనాను అనుమతిస్తుంది.

4. ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రఫీ.
ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రఫీ గుండె యొక్క ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు, దాని భాగాల హైపర్ట్రోఫీ, గుండె లయ ఆటంకాలు, ఇస్కీమిక్ నష్టం సంభవించడం మరియు గుండెపోటు వచ్చే సంభావ్యతను గుర్తించడానికి ఒక అనివార్యమైన రోగనిర్ధారణ పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది.
తరచుగా పోటీల సమయంలో హృదయ స్పందన రేటులో గణనీయమైన మందగమనం ఉంది, ఇది మయోకార్డియల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క అధిక స్థాయిని చూపుతుంది, అదనంగా, సాధారణం కాని వివిధ అసాధారణతలు సాధ్యమే, పైన పేర్కొన్నవన్నీ ముందు, సమయంలో మరియు క్రమం తప్పకుండా గుండె పర్యవేక్షణ అవసరాన్ని సూచిస్తాయి క్రీడాకారుల శిక్షణ లేదా పోటీల తర్వాత.

5. రోజువారీ ECG పర్యవేక్షణ.
సన్నాహక కాలంలో మరియు పగటిపూట శిక్షణా సెషన్ల మధ్య ప్రత్యేక శ్రద్ధ పరీక్షలకు చెల్లించాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో వ్యత్యాసాలు గుర్తించబడినప్పుడు, శిక్షణ ప్రక్రియలో సకాలంలో దిద్దుబాటును నిర్వహించడం మరియు పునరుద్ధరణ చర్యలు మరియు ఔషధాల సమితిని పరిచయం చేయడం సూచించబడుతుంది. వాస్తవానికి, మొబైల్ డయాగ్నస్టిక్ పరికరాల లోపం మరియు వైద్య కార్మికులకు ప్రత్యేక శిక్షణ లేకపోవడంతో సంబంధం ఉన్న అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి.

నేడు, ఈ సేవ అథ్లెట్లు, కోచ్‌లు మరియు బృందాలకు అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందించగలదు, శిక్షణకు ముందు, మీకు హాని కలిగించకుండా, మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత, మయోకార్డియం యొక్క పనితీరును అంచనా వేయడానికి.

అథ్లెట్లు మరియు బృందాలచే CardiRu మరియు Cardiovisor యొక్క ఉపయోగం.

ఒక వినూత్న అభివృద్ధి - కార్డియోవైజర్ పరికరం మరియు CardiRu పరికరం (గృహ వినియోగదారు వైపు దృష్టి సారించడం), చాలా సరళంగా రూపొందించబడ్డాయి: ఎలక్ట్రోడ్లు - ల్యాప్‌టాప్ - ఇంటర్నెట్, కాబట్టి వాటికి అవసరమైన చలనశీలత ఉంటుంది. రోగ నిర్ధారణ కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు సుమారు 30-40 సెకన్లు పడుతుంది, అథ్లెట్ తన యూనిఫాంను కూడా తీయడు. పరీక్ష తర్వాత వెంటనే, స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ ఆటోమేటిక్ ముగింపును అందుకుంటాడు, ఇది శిక్షణ లేదా పోటీకి అథ్లెట్ యొక్క ప్రవేశంపై సకాలంలో నిర్ణయం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లభ్యత మరియు కనిష్ట రోగనిర్ధారణ సమయం ఏ పరిస్థితిలోనైనా శిక్షణ లేదా పోటీకి ముందు మొత్తం బృందాన్ని పరిశీలించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది. పొందిన సమాచారం గుండె సంబంధిత ఫిర్యాదుల సందర్భంలో ఉపయోగించబడే ఒక ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. ఒక పోటీ, శారీరక వ్యాయామం లేదా శిక్షణ తర్వాత, పునరావృత నియంత్రణ పరీక్ష గుండె కండరాల స్థితిని అంచనా వేయడం మరియు ప్రతిపాదిత శారీరక శ్రమకు ఎలా స్పందించిందో అంచనా వేయడం సాధ్యం చేస్తుంది. సేవా సైట్ జట్టు లేదా అథ్లెట్ యొక్క వైద్య నిపుణుడికి అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందించగలదు, ఇది కోచ్ తన స్వంత అనుభవం మరియు భావాల ఆధారంగా మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి జట్టు సభ్యునికి సంబంధించిన మొత్తం లోడ్లు లేదా వ్యక్తిగత లోడ్లను అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది; కార్డియోవైజర్ ఉపయోగించి పొందిన మయోకార్డియం యొక్క శారీరక స్థితిని అధ్యయనం చేయడం.

ఇప్పటికే నేడు, కార్డియోవైజర్ యొక్క ప్రొఫెషనల్ వెర్షన్ అథ్లెట్లు మరియు జట్లచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, "చెక్ యువర్ హార్ట్" ప్రచారంలో భాగంగా ఆట మైదానం అంచున ఉన్న కార్డియోవైజర్‌లో రష్యన్ ఫుట్‌బాల్ స్టార్లు పరీక్షించబడ్డారు.

ముఖ్యమైన పోటీలకు ముందు అథ్లెట్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం ఒకరి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అథ్లెట్ల ప్రాణాలను కాపాడటానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

ప్రచురణల జాబితాకు

తరచుగా, ఒక అందమైన అథ్లెటిక్ ఫిగర్ ముసుగులో, మన శరీరం చాలా పెళుసుగా మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ అని మనం మరచిపోతాము. ఒకసారి పరీక్షించి, పట్టుకున్నట్లు నిర్ధారించుకున్నాక, అదే స్ఫూర్తిని కొనసాగిస్తాం - శారీరకంగానే కాదు, మానసిక ఒత్తిడి, అతిగా తినడం, అతిగా మద్యం సేవించడం, విపరీతమైన క్రీడలు... జాగ్రత్త! మీ అంతర్గత అవయవాలను కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆయుర్దాయాన్ని తగ్గించుకుంటారు! ఈ రోజు మనం క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మాట్లాడుతాము.

ఏది ఎక్కువగా బాధపడుతుంది?

వాస్తవానికి, అనియంత్రిత మితిమీరిన మరియు తప్పుగా ప్రదర్శించిన క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క అత్యంత బాధాకరమైన ప్రభావం గుండెపై ఉంటుంది. మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన అతి ముఖ్యమైన కండరాలకు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన హృదయం ఎలాంటి భారాన్ని తట్టుకోగలదు మరియు మొదట ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పటికీ ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. కానీ అది విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, గుండె మరింత అలసిపోతుంది, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది మరియు చెత్త సందర్భంలో, ఆకస్మిక మరణానికి దారితీస్తుంది. క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో, గుండె కండరాలు క్రమంగా కొత్త లోడ్లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, దీని కారణంగా దాని సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. క్రమరహిత శిక్షణతో (“ఈ రోజు నాకు ఇది కావాలి, రేపు నాకు ఇది వద్దు,” “నిన్న నేను శిక్షణ పొందలేదు, ఈ రోజు నేను మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి,” మొదలైనవి) మరియు గుండె కండరాలకు అనుగుణంగా తరచుగా ఓవర్‌లోడ్ చేయడం లేదు. సంభవిస్తాయి.

గతంలో, గుండె అనుసరణ దాని పరిమాణంలో పెరుగుదల, హృదయ స్పందనల సంఖ్య తగ్గడం మరియు రక్తపోటు తగ్గడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నేడు, నిమిషానికి 40 బీట్ల కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న అథ్లెట్లలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది గుండె కండరాల లయలో ఆటంకాలు, దాని వాహకతలో ఆటంకాలు మరియు గుండె పనితీరులో తగ్గుదలని అనుభవిస్తున్నారు.

మీరు క్రీడలు ఆడుతూ మరియు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 55 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు కార్డియాలజిస్ట్ ద్వారా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము! శిక్షణ సమయంలో లేదా తర్వాత హృదయ స్పందన రేటులో తగ్గుదల మాత్రమే కాకుండా, బలహీనత మరియు మైకము కూడా అనుభవించేవారికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము!

అలాగే, మీ వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో క్రమం తప్పకుండా కొలవండి మరియు పర్యవేక్షించండి.

సరైన ప్రతిచర్య

గుండెపై మితమైన ఒత్తిడి, పూర్తి కాలాల విశ్రాంతితో ఏకాంతరంగా, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు దానిని బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం మొత్తం నిమిషానికి 4 లీటర్ల నుండి 20 లీటర్లకు మారడం వల్ల గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం జరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె, సరిగ్గా లోడ్ అయినప్పుడు, మరింత పూర్తిగా పని చేస్తుంది, రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం తగ్గుతుంది.

అనుమతించదగిన లోడ్

అతని ఆరోగ్యం మరియు బరువును బట్టి శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా మోతాదులో ఉండాలి. వైద్యుల లెక్కల ప్రకారం, రోజువారీ కనీస శారీరక శ్రమలో 10-15 నిమిషాలు ఉదయం వ్యాయామాలు, 1 గంట నడక (పని ముందు 30 నిమిషాలు మరియు పని తర్వాత 30 నిమిషాలు), అలాగే పడుకునే ముందు అరగంట నడక ఉంటాయి. సైక్లింగ్, స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్‌లో పాల్గొనడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు సంవత్సరానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే బైక్ నడుపుతుంటే, మీరు నగరం వెలుపల సుదీర్ఘమైన, సుదీర్ఘ నడకతో ప్రారంభించకూడదు.

మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి స్పోర్ట్స్ మినిమం మీకు సరిపోకపోతే, వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత శిక్షణ గుండెకు హాని లేకుండా సరిపోతుంది.

లోడ్లు తప్పనిసరిగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. మీరు ప్రస్తుతం వారానికి 3-5 సార్లు హెవీ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌ని ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, కొంతకాలం తర్వాత మీ గుండె గుర్తించలేని విధంగా అరిగిపోతుంది. అందువల్ల, కార్డియో వ్యాయామంతో అనేక వరుస శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లను పలుచన చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

ఎవరిని సంప్రదించాలి

మీరు మీ మొత్తం శరీర టోన్‌ను కొనసాగించడానికి శిక్షణను ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నవారు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలనుకుంటే, మీ గుండెను తనిఖీ చేయడంతో సహా మీరు గమనించని మీ శరీరంలో ఏవైనా సమస్యలను గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి - ఇది సహాయపడుతుంది. మీ శిక్షణ నియమాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. భవిష్యత్తులో, మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో పని చేస్తే, మీ కోసం తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించండి