జలుబు తర్వాత వ్యాయామం. మీరు జలుబు చేసినప్పుడు క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా?
వచనం: మరాట్ టానిన్
మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ జలుబుకు వ్యాయామం మంచిదా చెడ్డదా అని మీరు మీ పది మంది స్నేహితులను అడిగితే, అభిప్రాయాలు దాదాపు సగానికి విభజించబడతాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి జీవనశైలిని బట్టి వారి స్వంత సత్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక, వారిలో ఎవరూ బహుశా వైద్యులు కాదు, సరియైనదా?
చాలా కాలంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు ఇది శరీరానికి హానికరం కాదా అని వాదించారు. జలుబు కోసం క్రీడలు. అన్నింటికంటే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఇప్పటికే వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం ద్వారా బలహీనపడింది, ఏ ఇతర శారీరక శ్రమ ఉంది!
మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఇరవయ్యవ శతాబ్దం చివరలో, ఉత్తర అమెరికా వైద్యులు జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ జలుబు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించదని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ శరీరం వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అధ్యయనం సమయంలో, వాలంటీర్ల బృందం నాసికా కుహరం ద్వారా చల్లని వైరస్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడింది. దీని తరువాత, ఊహించినట్లుగా, అన్ని ప్రయోగాత్మక విషయాలలో ముక్కు కారటం అభివృద్ధి చెందింది. కొంత సమయం తరువాత, వ్యాధి గరిష్ట లక్షణాలను చేరుకున్నప్పుడు, జబ్బుపడినవారిని ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి “స్పోర్ట్స్ ఫర్ జలుబు” పరీక్ష చేయించుకోవడానికి పంపబడ్డారు. దీని తరువాత, ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై, అలాగే శారీరక శ్రమను తట్టుకోగల రోగి యొక్క శరీర సామర్థ్యంపై జలుబు ఎటువంటి ప్రభావం చూపదని పరిశోధకులు నమోదు చేశారు.
క్రీడలు మరియు జలుబు అనే రెండు విరుద్ధమైన విషయాలా?
ఇది ఎంత సానుకూల ఫలితం అనిపిస్తుంది! అయినప్పటికీ, ఇటువంటి అధ్యయనాలు చాలా మంది విమర్శకులను కలిగి ఉన్నాయి. వైద్యులు చాలా తేలికపాటి జలుబు వైరస్ యొక్క జాతిని ప్రయోగాలలో ఉపయోగిస్తున్నారని, ఇది వాస్తవంగా ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాదని వారు పేర్కొన్నారు. నిజ జీవితంలో, అనారోగ్య వ్యక్తి వివిధ రకాల వైరస్లచే దాడి చేయబడతాడు, ఇది మొదటగా, ఊపిరితిత్తుల కణజాలం మరియు శ్వాసనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు రెండవది - హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఉదాహరణకు, మీరు శారీరక శ్రమను జలుబు సమయంలో కాకుండా, ఫ్లూ సమయంలో పరిగణించినట్లయితే, మీరు గుండెపై తీవ్రమైన సమస్యలను పొందవచ్చు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, అనారోగ్య వ్యక్తి మయోకార్డియంను ఓవర్లోడ్ చేస్తాడు. ఫ్లూ వాపును కలిగిస్తుంది.
విదేశీ పరిశోధకులకు మరొక తీవ్రమైన అభ్యంతరం ఏమిటంటే, ఏదైనా జలుబు కండరాలలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు నెమ్మదిగా అనాబాలిజంతో జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ కండరాల నాశనానికి దారి తీస్తుంది. శిక్షణ నుండి సానుకూల ప్రభావం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు - ఇది జరగదు.
కాబట్టి మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం విలువైనదేనా? కష్టంగా. కనీసం శిక్షణ వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మరియు చెత్త సందర్భంలో, మీరు వ్యాధి నుండి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ మూడు రోజులు ఇంట్లో గడపండి. ట్రెడ్‌మిల్ మీ నుండి పారిపోదు.
చాలా మందికి, క్రీడ వారి జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మరియు ఒక వ్యక్తికి జలుబు ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా తరచుగా రక్షించదు, అప్పుడు జలుబు సమయంలో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న అతనికి సంబంధించినది. ఈ కాలంలో ఏదైనా శిక్షణ అనుమతించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
జలుబు మరియు ఇతర అనారోగ్యాల సమయంలో శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండటం మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం వ్యాధికారక కారకాలతో పోరాడుతుంది మరియు కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వైద్యులు సాధారణంగా రోగులను పూర్తిగా కోలుకునే వరకు జిమ్‌లను సందర్శించకుండా నిషేధిస్తారు, లేకపోతే చికిత్స యొక్క కోర్సు చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం అవుతుంది.
కానీ ఈ దృక్కోణాన్ని పంచుకోని నిపుణులు కూడా ఉన్నారు మరియు మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు క్రీడలు ఆడటం అనుమతించబడుతుందని వాదిస్తారు, కానీ తేలికైన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం.
శరీరం వ్యాధిని రేకెత్తించే వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడుతుంది మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం ఏ విధంగానూ హాని చేయదు. అయినప్పటికీ, వారు ఎటువంటి మంచి చేయరు, అందుకే చాలా మంది వైద్యులు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు వేచి ఉండటం మంచిదని అంగీకరిస్తున్నారు.
వ్యాధి మరియు శారీరక శ్రమ: శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది
ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడితే, శిక్షణ తర్వాత అతని శరీరం కొంతకాలం బలహీనపడుతుంది. కండరాల వ్యవస్థ కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. మీరు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే చలిలోకి వెళితే, జలుబు పట్టుకోవడంలో గణనీయమైన ప్రమాదం ఉంది.
జలుబు సమయంలో, శరీరం పెద్ద మొత్తంలో హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలం మరియు ఫైబర్‌లపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ పదార్ధం అధిక పని (శిక్షణ తర్వాత సహా), ఒత్తిడి, భయం, ఉపవాసం మరియు అనారోగ్యం వంటి కారకాల సమక్షంలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.
అనారోగ్యం తర్వాత మీరు ఎందుకు క్రీడలు ఆడకూడదనే ప్రధాన వాదనలలో ఒకటి, ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎటువంటి సానుకూల డైనమిక్స్ ఉండవు.
క్రీడ చాలా తరచుగా రోగి యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. అదనంగా, కార్టిసాల్ యొక్క క్రియాశీల ప్రభావం చల్లని అథ్లెట్ యొక్క శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయడానికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది.
శిక్షణ లేకుండా తమను తాము ఊహించుకోలేని ఆసక్తిగల అథ్లెట్లు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు క్రీడలు ఆడవచ్చని నమ్ముతారు, "మెడ పైన" అని పిలవబడే నియమాన్ని అనుసరిస్తారు. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మెడ పైన కనిపించినట్లయితే, శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది. అంటే, ఒక వ్యక్తి గొంతు నొప్పి, తలనొప్పి, దంతాలు, ముక్కు మూసుకుపోయినట్లయితే, ఎర్రబడిన టాన్సిల్స్, తరగతులు అనుమతించబడతాయి. ఈ నియమం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో తెలియదు, కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దానిని అనుసరించడం ప్రమాదకరమైన సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.
ఇది తప్పు విధానం ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడానికి, శోషరస వ్యవస్థ అంటే ఏమిటో మనం కొంచెం అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది శోషరస కణుపులు మరియు ఇతర చిన్న నాళాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి శోషరస ద్రవంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన భాగాలను తొలగించడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. ఒక సాధారణ వ్యక్తిలో, శోషరస కణుపులు కనిపించవు, కానీ శరీరం వైరస్ల ద్వారా అధిగమించబడినప్పుడు, వాటి పరిమాణం పెరుగుతుంది.
శోషరస కణుపులు విస్తరించినట్లయితే, ఇది మానవ శరీరంలోని రోగలక్షణ ప్రక్రియల కార్యకలాపాలను సూచిస్తుంది మరియు దాని ల్యూకోసైట్లు సూక్ష్మజీవులతో చురుకుగా పోరాడుతున్నాయి. అందుకే, వాస్తవానికి, శోషరస కణుపులు విస్తరిస్తాయి - అవి వైరస్ల కోసం ఒక అవరోధాన్ని సృష్టిస్తాయి, అవి శరీరం అంతటా వ్యాపించకుండా నిరోధిస్తాయి.
జలుబు సమయంలో శిక్షణను మూసుకుపోయిన ముక్కు, దగ్గు, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలతో పరీక్షించినట్లయితే, అప్పుడు సంక్రమణ శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది.
వాస్తవం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శోషరస కణుపులు రక్షిత అవరోధాన్ని సృష్టించవు మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు వైరస్ వ్యాప్తి చెందడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పరిస్థితి.
జలుబు చాలా తరచుగా అధిక ఉష్ణోగ్రతతో కూడి ఉంటుంది మరియు దాని సూచిక వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ ఉష్ణోగ్రత 38.5-39 డిగ్రీలు. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి, గొప్ప కోరికతో కూడా, క్రీడలు ఆడలేడు, ఎందుకంటే అటువంటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద శరీరం బలహీనంగా మరియు అలసిపోతుంది. ఒక బలమైన చలి కూడా ఉంది, మరియు అటువంటి అధిక ఉష్ణోగ్రత పడగొట్టడం అవసరం.
37 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత విషయానికొస్తే, ఇది 38 మరియు 39 కంటే ప్రమాదకరం,ఎందుకంటే అది పడగొట్టబడదు. ఈ సూచికతో శిక్షణ కూడా అనుమతించబడదు.
హెపటైటిస్, ఆస్తమా, క్షయ, మరియు వివిధ హార్మోన్ల రుగ్మతలు వంటి వ్యాధులతో 37 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత సంభవించవచ్చు. ఇవి చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులు, కాబట్టి ఈ దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు క్రీడలను నిలిపివేయడం ఖచ్చితంగా మంచిది.
క్షయవ్యాధి ఉన్నవారు క్రీడలు ఆడగలరా అనే దాని గురించి కూడా కొంచెం చెప్పడం విలువ. కొన్ని సందర్భాల్లో, లోడ్లు నిషేధించబడవు, కానీ కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి.
అయితే, ఈ సందర్భంలో ప్రధాన ప్రమాణం శ్రేయస్సు అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం చేసే కాలంలో, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా, చికిత్స పొందిన జిమ్నాస్ట్‌కు పరిమితం చేయడం మంచిది, పరిస్థితి స్థిరీకరించబడిన తర్వాత లేదా పూర్తిగా కోలుకున్న తర్వాత మాత్రమే చురుకైన శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. రేస్ వాకింగ్, జాగింగ్ మొదలైన సున్నితమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పూర్తిగా కోలుకునే వరకు, క్షయవ్యాధి ఉన్న రోగులు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బరువులు ఎత్తకూడదు లేదా ఇతర సారూప్య లోడ్లను ఆశ్రయించకూడదు, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో పని చేయకూడదు.
ఈ సందర్భంలో లోడ్ల యొక్క ప్రధాన పని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును గరిష్టంగా నిర్వహించడం మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం. వేగంగా కోలుకోవడం ఎలామీరు జలుబుతో కొంచెం అస్వస్థతతో ఉన్నట్లయితే, కానీ మీరు మీ కార్యాచరణను రద్దు చేయకూడదనుకుంటే, కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ముఖ్యం. ముందుగా, భారాన్ని సగానికి తగ్గించాలి.శిక్షణ సమయాన్ని నలభై నిమిషాలకు తగ్గించాలి. శిక్షణ సమయంలో కూడా ఇది అవసరం
తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి . కానీ నీరు చల్లగా ఉండకూడదు, తద్వారా అదనపు సంక్లిష్టతలను రేకెత్తించకూడదు.
మీరు వేగంగా మెరుగుపడాలనుకుంటే,
మీరు ఇప్పటికే కోలుకున్నట్లయితే (సాధారణంగా జలుబు కోసం ఒక వారం పడుతుంది), మీరు పని చేయడం ప్రారంభించి శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.
అయితే, మొదట ఈ అంశాలను గుర్తుంచుకోండి:
- రికవరీ తర్వాత వెంటనే భారీ వ్యాయామాలు చేయమని నిపుణులు సలహా ఇవ్వరు - కార్డియో వ్యాయామం సమయంలో భారీ బరువులు మరియు ఎక్కువ దూరాలను నివారించండి.
- తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే అనారోగ్యం తర్వాత శరీరం ఇంకా పూర్తిగా బలోపేతం కాలేదు - దీనికి 7-10 రోజులు పడుతుంది.
- శరీరం యొక్క బలాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, దానిని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు, అలాగే మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి మరియు విటమిన్లు తీసుకోండి. మీరు అతిగా చేస్తే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- రికవరీ తర్వాత 1-2 వారాల తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి లోడ్‌లకు తిరిగి రావచ్చు. కానీ రికవరీ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించకుండా క్రమంగా చేయండి.
నివారణ కోసం క్రీడలు
ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, అతను సాధారణంగా తరచుగా జలుబులకు గురికాడు - అవి సంభవించినట్లయితే, అవి తేలికపాటివి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను, అలాగే కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి క్రీడ సహాయపడుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం.
జలుబు నిరోధించడానికి, 30 నిమిషాలు సాధారణ జాగింగ్ ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తే వ్యక్తి, అతను అనారోగ్యానికి గురైనప్పటికీ, చాలా త్వరగా మరియు సమస్యలు లేకుండా కోలుకుంటాడు.
అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు తరచుగా వచ్చే జలుబును నివారించవచ్చు మిమ్మల్ని మీరు గట్టిపరచుకోవడం, సరిగ్గా తినడం మరియు చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
క్రీడలు చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో జలుబు అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తనకు విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే మరియు శరీరం ధరించినట్లయితే లేదా ఉదాహరణకు, శరీరం అల్పోష్ణస్థితిగా మారినట్లయితే. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా చల్లగా ఉండే ద్రవాలను కూడా నివారించండి.
అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ క్రీడలు ఆడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకుంటారు. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, మీకు జలుబు ఉంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, తీవ్రమైన లోడ్లతో కొంతకాలం వేచి ఉండటం మంచిది, మరియు పూర్తి కోలుకున్న తర్వాత, మీ సాధారణ శిక్షణా పాలనకు తిరిగి వెళ్లండి.
వీడియో: మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?
నేను ఇటీవల అనారోగ్యానికి గురయ్యాను, కానీ ఇప్పుడు నేను బాగానే ఉన్నాను. ముక్కు కారటం కొనసాగుతుంది, సాయంత్రాల్లో నేను కొద్దిగా అలసిపోయాను. రేపు నేను జిమ్‌లో శిక్షణ పొందుతున్నాను, నేను నా ఫిగర్‌ని చూస్తున్నాను, మీకు జలుబు ఉంటే, జ్వరం లేకుంటే లేదా తేలికపాటి ఉంటే క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా? ఇరినా, 22 సంవత్సరాలు
సాయంత్రం వేళల్లో సాధారణ అనుభూతి మరియు అనారోగ్యంగా అనిపించడం అంటే ఆరోగ్యం సంతృప్తికరమైన స్థితి అని అర్థం కాదు. రోగికి సున్నిత పాలన అవసరం, ఇంట్లోనే ఉంటుంది. వారి పాదాలకు జలుబు మరియు జ్వరంతో బాధపడటం ద్వారా, ప్రజలు ద్వితీయ అంటువ్యాధులు, అలసట మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై సంక్లిష్టతలను రేకెత్తిస్తారు. మీకు మీరే తేలికపాటి జలుబు మరియు అనారోగ్యం తప్ప ఇతర లక్షణాలు లేనట్లయితే, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చుశారీరక దృఢత్వం యొక్క పరిమితుల్లో. లోడ్ క్రమంగా మరియు మొదటి లక్షణాలు తర్వాత 3-4 రోజుల దరఖాస్తు చేయాలి.
బద్ధకం, అనారోగ్యం, తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత - ఇవన్నీ వ్యాయామం తర్వాత శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణతను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి సాధారణంగా వ్యాయామశాలను సందర్శించకుండా ఉండటం మంచిది. మీ తరగతుల ప్రయోజనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీరు శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి మరియు 1-2 సెషన్లను దాటవేయాలి. శరీరం బలపడుతుంది, బలం తిరిగి వస్తుంది మరియు క్రీడ అవసరమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అనారోగ్య సమయాల్లో, క్రీడా కార్యకలాపాలు పనికిరానివి మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియల వల్ల కొంత హాని కూడా కలిగిస్తాయి.
అనారోగ్యం, ఒత్తిడి, తీవ్రమైన అలసట, మానసిక ఒత్తిడి మరియు సుదీర్ఘ ఉపవాసం కారణంగా అనారోగ్యం సమయంలో, శరీరం ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ - కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. హార్మోన్ క్యాటాబోలిక్ సమూహానికి చెందినది, ఇది కండరాల ప్రోటీన్‌తో సహా ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కార్టిసాల్ శరీరం అత్యవసర పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది, మానవ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అదనపు వనరులను సృష్టిస్తుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్‌ను అమైనో ఆమ్లాలుగా మరియు రక్తంలో గ్లైకోజెన్‌ను గ్లూకోజ్‌గా విభజించడం ద్వారా శరీరం ఉపయోగకరమైన మరియు పోషక పదార్ధాల ఇంటెన్సివ్ చేరడం ప్రారంభిస్తుంది.
అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు శిక్షణ సమయంలో దాని చివరి బలాన్ని ఇవ్వడం, కండరాల నిర్మాణాలను నాశనం చేయడం వల్ల శరీరం కొవ్వులు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కూడబెట్టుకుంటుంది.
కాబట్టి, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?ఏదైనా శారీరక శ్రమ కోసం, శిక్షణకు వెళ్లేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ప్రత్యేక సంఖ్యలో అంశాలు ఉన్నాయి. కింది పరిస్థితులు ఉంటే తరగతులు నిషేధించబడ్డాయి:
పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
చలి, జ్వరం;
వైరల్ లేదా బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ యొక్క వ్యక్తీకరణలు;
నొప్పి కీళ్ళు;
గొంతు యొక్క శోథ వ్యాధులు (టాన్సిలిటిస్);
యాంటీ బాక్టీరియల్ థెరపీ కాలం (దైహిక యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం).
యాంటిపైరేటిక్స్, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామానికి హాజరు కావడం మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు పల్మనరీ నిర్మాణాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మందులు తీసుకునేటప్పుడు కూడా ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది. భారమైన క్లినికల్ చరిత్ర విషయంలో, ARVI, ఇన్ఫ్లుఎంజా లేదా రోగి యొక్క పరిస్థితి క్షీణించిన సాధారణ జలుబు యొక్క ఏకకాల కోర్సు రోగికి తప్పనిసరి విశ్రాంతి మరియు రక్షిత పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
కోలుకున్న తర్వాత, మీరు వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించకూడదు. శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి, కాబట్టి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి, పార్కులో లేదా అడవిలో తేలికపాటి జాగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం సరిపోతుంది. శారీరక శ్రమ క్రమంగా ఉండాలి.
ఊపిరితిత్తుల సహజ ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ను ఉత్తేజపరిచేందుకు జలుబు కోసం వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. సంక్లిష్టమైన జలుబుతో మాత్రమే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. జ్వరం లేదా సమస్యల సంకేతాలు లేకుండా తేలికపాటి జలుబు సమయంలో, మీరు అనేక సిఫార్సులను అనుసరించాలి:
ఒక గంట పాఠానికి లోబడి 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించండి;
శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను 50% తగ్గించండి;
సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వేడెక్కడం;
యోగా, పైలేట్స్, నేలపై నెమ్మదిగా సాగదీయడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలి.
శరీరం యొక్క రికవరీ సమయంలో, అదే నియమాలను అనుసరించాలి. పునరావాస కాలంలో చాలా తీవ్రమైన లోడ్లు వ్యాధిలో కొత్త ఉప్పెనను రేకెత్తిస్తాయి.
పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడిన వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, గాలిలో బిందువుల ద్వారా తిరిగి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి మీరు 2 వారాల వరకు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి.
మీకు ఏవైనా ప్రత్యేక లక్షణాలు లేకుండా జలుబు ఉంటే, మీరు పరిగెత్తవచ్చు మరియు సాధ్యమయ్యే అన్ని క్రీడలను చేయవచ్చు, కానీ మీకు ఫ్లూ ఉంటే, ఇంట్లోనే ఉండి మంచం మీద ఉండటం ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, చలి ఎంతకాలం ఉంటుందో మీరు సూచించలేదు. బహుశా ఇవి ARVI లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి మరియు క్లినికల్ పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయడానికి, వ్యాయామశాలను సందర్శించకుండా ఉండటం మంచిది.
అలాగే, శిక్షణ సమయంలో గణనీయమైన క్షీణత సంభవించినట్లయితే తదుపరి సెషన్లను వాయిదా వేయాలి. అనారోగ్య సమయంలో శరీరానికి తగినంత వనరులు మరియు శక్తి వ్యయం అవసరం, వ్యాధికారక వ్యాధికారకాలను తొలగించడానికి అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశిస్తుంది. జలుబు సమయంలో, మీరు తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక బెర్రీలు, మూలికలు మరియు ఎండిన పండ్ల ఆధారంగా కషాయాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. త్వరగా కోలుకోవడానికి, మీరు విటమిన్ కాంప్లెక్సులు, తాజాగా పిండిన రసాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవాలి. విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం సాధారణ పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాకు నిరోధకతను పెంచుతుంది.
జలుబు మరియు దాని సంక్లిష్టత సమయంలో పిల్లలకు శారీరక విద్య నుండి మినహాయింపు ఇచ్చినట్లయితే, పెద్దలు స్వతంత్రంగా వారి స్వంత శ్రేయస్సును అంచనా వేయాలి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవాలి. శిక్షణ తర్వాత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల మరియు వివిధ సమస్యల సంభవించడం కంటే శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం మంచిది.
సేవ్:మీకు గొంతు నొప్పి వచ్చినప్పుడు, మీరు వెంటనే అనారోగ్య సెలవు తీసుకొని శిక్షణను వదులుకుంటారా? లేదా వైస్ వెర్సా - మీరు జ్వరంతో కూడా జిమ్‌కి వెళతారా? ఆరోగ్యానికి అత్యంత సరైనది మరియు సురక్షితమైనది వైద్యులతో కలిసి మేము కనుగొంటాము.
చల్లని కాలంలో, అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ ఒకే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు: మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని భావిస్తే శిక్షణ పొందడం విలువైనదేనా - సమస్యలు సాధ్యమేనా? ఈ విషయంపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. వాటిలో ఒకటి బాల్ స్టేట్ యూనివర్సిటీ (ఇండియానా, USA)లో ఉంది. 50 మంది విద్యార్థి వాలంటీర్లు యాదృచ్ఛికంగా రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు: ఒకటి - క్రీడలలో పాల్గొంటుంది, రెండవది - కాదు. పాల్గొనే వారందరికీ కృత్రిమంగా జలుబు సోకింది - వైద్యులు ప్రయోగం అంతటా వారి పరిస్థితిని పర్యవేక్షించారు. “స్పోర్ట్స్” గ్రూప్ ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు పని చేస్తుంది - బి ఇవాకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్టెప్పింగ్ స్టోన్స్ - వారి గరిష్ట సామర్థ్యాలలో 70% (వైద్యులు వారి నాడిని పర్యవేక్షించారు). అధ్యయనం ముగింపులో మరియు మొత్తం డేటాను విశ్లేషించిన తర్వాత, రెండు సమూహాల మధ్య వ్యాధితో పాటు వచ్చే లక్షణాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో గణనీయమైన తేడా లేదని తేలింది. అంటే, మితమైన వ్యాయామం జలుబు లక్షణాలను పెంచదని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అణగదొక్కదని ప్రయోగం చూపించింది. కానీ అదే సమయంలో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా ఏరోబిక్ శిక్షణతో కూడిన అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలు జలుబు లేదా ఏదైనా ఇతర శ్వాసకోశ సంక్రమణ సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, ఇక్కడ మీరు లైన్ అనుభూతి చెందాలి మరియు ఒక అదనపు బలం వ్యాయామం మీ అనారోగ్య సెలవుకు అనేక బాధాకరమైన రోజులను జోడించగలదని తెలుసుకోండి. మీ వ్యాయామాన్ని తెలివిగా రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే మీ శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకండి.
డిమిత్రి ట్రోషిన్
EMC వద్ద సాధారణ అభ్యాసకుడుమీకు తేలికపాటి జలుబు ఉంటే, ముఖ్యంగా జ్వరం లేకుండా, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ మనం మర్చిపోకూడదు: సంక్రమణ ప్రసారం యొక్క ప్రధాన మార్గం గాలిలో ఉండే బిందువులు, కాబట్టి వ్యాయామశాలలో ఇతర వ్యక్తులకు సోకడం సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, మేము ARVI తో అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మేము కొన్ని రకాల "ద్వితీయ" సంక్రమణను పొందే అవకాశం ఉంది - ఇది లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం సమయంలో రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను సందర్శించమని వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయరు. మీకు దగ్గు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మొదలైనవి ఉంటే, క్రీడలు ఆడటం చాలా కష్టం.
ఓల్గా మాలినోవ్స్కాయ
KDL యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్, క్లినికల్ లాబొరేటరీ డయాగ్నోస్టిక్స్ డాక్టర్మీరు ఏదైనా భయంకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటే నేను శిక్షణను సిఫారసు చేయను; కారుతున్న ముక్కు ముక్కు ద్వారా శ్వాసను అనుమతించదు మరియు నోటి ద్వారా తరచుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం శ్లేష్మ పొరను ఎండిపోతుంది మరియు ఇప్పటికే వ్యాధిగ్రస్తులైన నాసోఫారెక్స్‌ను మరింత దెబ్బతీస్తుంది. మీకు దగ్గు మరియు జ్వరం ఉంటే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనకూడదు. అనారోగ్యం సమయంలో విశ్రాంతి లేకపోవడం సంక్లిష్టతలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఇటీవలి జలుబు తర్వాత మీకు బాగా అనిపించినా, నాసికా రద్దీ ఉత్సర్గ లేకుండా మిగిలిపోయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో తేలికపాటి నుండి మితమైన లోడ్, ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు దారితీస్తుంది, నాసికా రద్దీని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది: అడ్రినలిన్ అనేది స్వరాన్ని ప్రభావితం చేసే సహజ నివారణ. నాసికా శ్లేష్మం యొక్క నాళాలు.
వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాల కోసం, ఎంత వ్యాయామం చేసినా ప్రయోజనం ఉండదు. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి శిక్షణకు వెళ్లాలని యోచిస్తున్నాడు, కానీ వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలలో విలక్షణమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఇది మత్తు లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధికి మొదటి సంకేతం కావచ్చు. మరియు సాయంత్రం అపారమయిన అనారోగ్యం ఉదయం జ్వరం మరియు తలనొప్పిగా మారడం చాలా సాధ్యమే. మీరు అకస్మాత్తుగా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు సోఫాలో పడుకోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, జీవితం ఉక్కు సంకల్పం మరియు సైనిక స్వీయ-క్రమశిక్షణకు లోబడి ఉన్నప్పటికీ, మీ గురించి జాలిపడడం మంచిది.
అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ డేవిడ్ నీమాన్ (ఇతను 58 మారథాన్‌లు మరియు అల్ట్రామారథాన్‌లను నడిపాడు), "మెడ నియమానికి" కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తున్నాడు. జలుబు యొక్క లక్షణాలు మెడ క్రింద ఉన్నట్లయితే - శరీర నొప్పి, తీవ్రమైన దగ్గు - మీరు శిక్షణ గురించి మరచిపోవాలి. ఎక్కువ ఉంటే - ముక్కు కారటం, తుమ్ములు - మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినాలి.
డిమిత్రి సోలోవియోవ్
ఛాలెంజర్ వైద్య నిపుణుడుసాధారణంగా, జలుబు తర్వాత శారీరక విద్యకు అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ స్పష్టమైన, సాధారణ కాలం లేదని ఇప్పుడు సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ప్రతి వ్యక్తికి, ప్రతి జలుబుకు ఒకటి ఉంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం మధ్యలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇప్పటికే చురుకుగా పనిచేయవలసి వచ్చినప్పుడు, అనవసరమైన పరీక్షలకు లోబడి ఉండకపోవడమే మంచిది. ఈ సమయంలో, మీరు క్రీడల నుండి విరామం తీసుకోవాలి మరియు కేవలం పడుకోవాలి.
మీరు ఎప్పుడు శిక్షణకు తిరిగి రావచ్చు?
డిమిత్రి ట్రోషిన్
EMCలో జనరల్ ప్రాక్టీషనర్కోలుకున్న తర్వాత శిక్షణకు తిరిగి రావడం విలువ. బలహీనత అనేది ఏదైనా జలుబుకు తరచుగా తోడుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి కోలుకున్న వెంటనే సాధారణ వ్యాయామం చేయడం కష్టం. నేను సాధారణంగా క్రమంగా లోడ్‌ను పరిచయం చేయమని మరియు మీ పరిస్థితిని గమనించి, క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కానీ ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇన్ఫెక్షియస్ మోనోన్యూక్లియోసిస్ - స్ప్లెనిక్ చీలిక ప్రమాదం కారణంగా క్రీడలపై పరిమితులు నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు ఉంటాయి (క్రీడ రకం మరియు బాధాకరమైన స్వభావాన్ని బట్టి). అందువల్ల, మీ వైద్యుడితో శిక్షణకు తిరిగి వచ్చే సమస్యను చర్చించడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి ARVI (కేవలం ముక్కు కారటం), న్యుమోనియాతో మరొకటి అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక విషయం; ఎల్లప్పుడూ వేర్వేరు గడువులు ఉంటాయి.
మేము శిక్షణకు వస్తాము, కొన్నిసార్లు మనం సోమరితనం ఉన్నప్పటికీ, మేము మా పోషణను పర్యవేక్షిస్తాము మరియు అకస్మాత్తుగా దగ్గు లేదా ముక్కు కారటం కనిపించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఎక్కడో మనకు బలహీనత, కండరాలు లేదా కీళ్ళు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మేము ఒక ఎంపికను ఎదుర్కొంటాము - శిక్షణకు వెళ్లడం లేదా దాటవేయడం.
క్రీడ మంచిది, కానీ జలుబు సమయంలో కాదు
వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని, అది మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని అందరికీ తెలిసిన విషయమే అయినా క్రీడలు, జలుబుల కలయికపై ఇప్పటికీ స్పష్టమైన అభిప్రాయం లేదు. చాలా మంది శిక్షకులు మరియు వైద్యులు తేలికపాటి జలుబు లక్షణాలతో కూడా ఏదైనా వ్యాయామాన్ని మినహాయించడం విలువైనదని నమ్ముతారు.
పరిశోధన
మరియు ఇటీవల నేను అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధనను నిర్వహించినట్లు కనుగొన్నాను, దీని ప్రకారం తేలికపాటి జలుబు లక్షణాల కోసం తేలికపాటి శిక్షణ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, కానీ భారీ శక్తి శిక్షణ, దీనికి విరుద్ధంగా, రికవరీ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.
కానీ వైరస్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడిన వ్యక్తుల సమూహాలలో అధ్యయనాలు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయని గమనించాలి. రోజువారీ జీవితంలో, దగ్గు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీసే అవకాశం ఉన్నందున, మనం ఖచ్చితంగా ఏ వ్యాధి బారిన పడ్డామో మొదటి లక్షణం నుండి గుర్తించలేము.
ఉదాహరణకు, మీకు ఫ్లూ ఉన్నప్పుడు మీరు శిక్షణను ఆపకపోతే మరియు మీకు తేలికపాటి ARVI ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ మొత్తం సమస్య సంక్లిష్టంగా మరియు చాలా తీవ్రమైన వాటితో ముగుస్తుంది.
ముగింపు ఏమిటి?
వీటన్నింటి ఆధారంగా, జలుబు చేసినప్పుడు శిక్షణకు దూరంగా ఉండటం మంచిదని నేను నిర్ధారించాలనుకుంటున్నాను. మీరు శారీరక శ్రమ నుండి చాలా మటుకు ఫలితాలను పొందలేరు మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, మీరు మీ అనారోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది మరియు రెండు రోజులలో తగ్గిపోయే జలుబు ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది. మీకు జలుబు ఉంటే, అన్ని లక్షణాలు పోయి, మీరు బాగా అనుభూతి చెందే వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు మొదటి రోజు శిక్షణకు వెళ్లకూడదు, మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరానికి మరో 2-3 రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది.
మరియు అనారోగ్యం సమయంలో నియమావళి మరియు పోషణ గురించి కొంచెం:
- ముందుగా, శిక్షణ లేకుండా మరే ఇతర రోజు మాదిరిగానే తినండి, మీకు తినాలని అనిపించకపోతే, కొంచెం తక్కువ తినండి, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, ఇది మీ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
- రెండవది, ఎక్కువ నిద్ర, నిద్ర చాలా బాగా నయం, తరచుగా అనేక మందుల కంటే మెరుగైనది. నేను ఔషధం తీసుకున్నా, తీసుకోకపోయినా, సాధారణంగా నా జలుబు తగ్గడానికి అదే సమయం పడుతుందని నేను గమనించాను.
- మూడవది, కంప్యూటర్ మరియు టీవీ వద్ద తక్కువ కూర్చోండి.
సరే, మీరు అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవించినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలనే వాస్తవం గురించి నేను కొంచెం ఎక్కువ జోడిస్తాను. మీ ఆహారాన్ని చూడండి, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి, మిమ్మల్ని మీరు కఠినతరం చేసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి - అప్పుడు మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు నేను అధిక బరువు మరియు సోమరితనం కంటే చాలా తక్కువ తరచుగా తింటాను.
ఈ అంశంపై వీడియో:
