జిమ్నాస్ట్‌లకు సామూహిక శిక్షణ. జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం చేయి కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్‌లకు ఇంత అద్భుతమైన బొమ్మలు ఎందుకు ఉన్నాయని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? వారి శరీరం యొక్క ప్రతి సెంటీమీటర్ ఘన తారాగణం కండరము. వారు "స్వింగ్" చేయరు, బరువులు ఎత్తరు, అయినప్పటికీ, ఏదైనా జిమ్ రెగ్యులర్ కలలు కనే ఉపశమనం ఉంటుంది. అటువంటి ఫలితాన్ని ఎలా సాధించాలి?
జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతికి సైన్ అప్ చేయడమే మీరు చేయవలసిన మొదటి పని అని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు. కానీ అది నిజం కాదు. నిజానికి, మీరు మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. వృత్తిపరమైన జిమ్నాస్ట్‌లు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీరు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేని ప్రత్యేక పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.
మీరు చేయాల్సిందల్లా వారు చేసే అదే వ్యాయామాలు చేయడం, మరియు ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.
రింగులపై స్టాక్ చేయండి
మీరు ఎప్పుడైనా జిమ్నాస్టిక్స్ రింగ్స్ చూసారా? మీరు వీటిని స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ అపార్ట్మెంట్లో వాటిని వేలాడదీయగల స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు రింగులపై అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సహజంగానే, ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్‌లు ఈ ఉపకరణంలో ప్రదర్శించే అద్భుతమైన ఉపాయాలను మీరు ప్రగల్భాలు చేయలేరు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా పుష్-అప్‌లు చేయగలరు.
ఈ వ్యాయామాన్ని రింగులపై చేసే సాంకేతికత వ్యాయామశాలలో సంప్రదాయ వ్యాయామ యంత్రాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే రింగులు, వ్యాయామ యంత్రాల వలె కాకుండా, పూర్తిగా అస్థిరంగా ఉంటాయి. దీని అర్థం పుష్-అప్‌లు చేయడం చాలా కష్టం, మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తదనుగుణంగా మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
రింగులు నేల నుండి సుమారు 1.5 మీటర్ల ఎత్తులో వేలాడదీయాలి. మీరు శరీరానికి వాటిని నొక్కడం, విస్తరించిన చేతులతో రింగులపై పెరగాలి. మీ పాదాలు నేలను విడిచిపెడతాయి మరియు మీరు గాలిలో ఉంటారు. అప్పుడు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
కండరాలు అటువంటి భారానికి అలవాటుపడనందున మొదట ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా మీరు లయలోకి ప్రవేశిస్తారు మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి
ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని బలోపేతం చేయడం ద్వారా (మీరు దీన్ని నేరుగా తలుపులో చేయవచ్చు), మీరు జిమ్నాస్ట్‌లకు తెలిసిన మరొక వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు. ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ పుల్-అప్‌లను చేయగలరు, కానీ మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది సరిపోదు.
కార్నర్ పుల్-అప్‌లను చేయడం ద్వారా మీ కోసం మరింత కష్టతరం చేసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, రివర్స్ గ్రిప్‌తో క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను చాచి వేలాడదీయండి. అప్పుడు మీ నేరుగా కాళ్ళను నేలకి సమాంతరంగా సమాంతర స్థానానికి తీసుకురండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగడం ప్రారంభించండి.
మొదట మీరు వాటిని చాలా ఎక్కువగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఆపై, క్రమంగా లోడ్ని పెంచడం ద్వారా, అవి ఖచ్చితంగా 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది సంతులనం గురించి
అన్ని జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడమే లక్ష్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, జిమ్నాస్ట్‌లు ఎల్లప్పుడూ బలమైన, “పంప్ అప్” కాళ్ళను కలిగి ఉంటారు. మీరు ల్యాండింగ్ క్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే తప్ప, వారి పాదాలు నేలను తాకడం లేదని వారు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?
రహస్యం స్క్వాట్స్‌లో ఉంది. కానీ జిమ్నాస్ట్‌లు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే భిన్నంగా చతికిలబడతారు. వారు తమ సొంత బరువును బరువుగా ఉపయోగించి ఒక కాలు మీద చేస్తారు.
చాలామంది ఈ మూలకాన్ని "తుపాకీ" అని పిలుస్తారు. మీరు నెమ్మదిగా ఒక కాలు మీద చతికిలబడాలి, మరొకటి ముందుకు సాగాలి. ఈ విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సాంప్రదాయ స్క్వాట్‌తో పోలిస్తే లోడ్ దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది.
ఇది మొదట కష్టం కావచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. కానీ మీరు 10 పిస్టల్ స్క్వాట్‌ల యొక్క మూడు సెట్లను నిర్వహించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, కాలు కండరాలు ఒక లక్షణ జిమ్నాస్టిక్ ఉపశమనాన్ని పొందుతాయి.
ఫోటో: సెడ్‌వర్డ్ బ్రైస్ flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru
స్పియర్ జిమ్‌లో తన విజయానికి కొన్ని సంవత్సరాల జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణ కారణమని పేర్కొన్నాడు. కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంచడం కంటే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ఆమె అతనికి సహాయపడింది. అతను ఓర్పు, స్థిరత్వం, సమతుల్యత, శక్తి మరియు కండరాల బలం యొక్క మిశ్రమాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాడు. మరియు అతను ఈ రోజు అథ్లెట్ అయ్యాడు. (అతను తన “క్యూబ్స్” అదే విధంగా పొందాడని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము). అతని ఉదాహరణను తీసుకోండి మరియు ఈ రోజు మీ వ్యాయామంలో ఈ ఎనిమిది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను చేర్చండి.
"పడవ" మరియు "స్వింగ్"
ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు జిమ్నాస్ట్‌ల అబ్స్ పని చేస్తాయి మరియు వారి కండరాలన్నింటినీ ఒకేసారి బిగించడం నేర్పుతాయి, ఇది క్రీడలో ఖచ్చితంగా అవసరమని స్పీర్ చెప్పారు. ఇది మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనదో ఇక్కడ ఉంది: మీరు మీ స్థానాన్ని ఎంత బలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంచుకోగలిగితే, మీరు శక్తిని వృధా చేయకుండా మీ ఎగువ శరీరం నుండి మీ దిగువ శరీరానికి శక్తిని బదిలీ చేయగలరు. దీని అర్థం మీరు స్క్వాట్‌లు, త్రోలు, పుష్‌లు, లిఫ్ట్‌లు, జంప్‌లు, పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లు, అలాగే రన్నింగ్‌లను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలరు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేరుగా కాళ్ళు, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ అబ్స్ బిగించి, మీ కాళ్ళు, తల మరియు భుజాలను నేల నుండి ఐదు సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఎత్తండి. ఫ్రీజ్ చేయండి. మీ శరీరం మీ వేళ్ల నుండి మీ కాలి వరకు అరటిపండు ఆకారంలో ఉండాలి. ఇది "పడవ". కనీసం 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకుని, ఆపై తీవ్రతను పెంచడానికి స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది "స్వింగ్". మీ అబ్స్‌కు మరొక వ్యాయామం లభిస్తుంది, స్పియర్ వాగ్దానం చేశాడు.
బెంట్ బాడీ పుల్-అప్
స్పియర్ చెప్పినట్లుగా, జిమ్నాస్ట్‌లు పుల్-అప్‌లు చేసే ఏకైక మార్గం ఇది. మరియు వారు అందరికీ సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే బెంట్ పొజిషన్‌లో, మొత్తం శరీరం యొక్క స్థిరత్వం పెరుగుతుంది, ఇది శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ఎత్తడంపై ఎక్కువ కృషిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది గ్లూట్స్ మరియు కండరపుష్టితో సహా మరిన్ని కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు లాట్స్ మరియు అబ్స్ కలిసి పని చేస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పట్టుకోండి, చేతులు హిప్- లేదా భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. వేలాడదీయండి. మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, మీ తుంటిని గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా ముందుకు చూపించండి, తద్వారా మీ శరీరం విస్తరించిన సిని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం అంతటా ఈ వక్రతను కొనసాగించండి. మీరు పైకి లాగుతున్నప్పుడు, మీరు బార్ యొక్క పైభాగంలో నొక్కినట్లు ఊహించుకోండి మరియు మీ బొడ్డు బటన్‌ను పైకి లాగడంపై దృష్టి పెట్టండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు మీ ఛాతీ పైభాగంతో బార్‌ను తాకండి. దిగిపో.
యాంగిల్ స్క్వాట్
జిమ్నాస్ట్‌లు సమాంతర బార్లు లేదా రింగులపై ఈ వ్యాయామాన్ని చేస్తారు. "ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మీ సిక్స్-ప్యాక్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, లాట్స్ మరియు ట్రైసెప్స్‌లో బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది" అని స్పీర్ చెప్పారు. మీరు 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోగలిగితే, మీ కోర్ నిజంగా బలంగా ఉంటుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:పారాలెట్‌ల మధ్య లేదా ఏదీ లేకుంటే, రెండు షట్కోణ డంబెల్‌ల మధ్య కూర్చోండి. హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి, మీ చేతులను బిగించండి, మీ భుజాలను క్రిందికి దించండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మరియు మీ బట్‌ను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు వంగిన కాళ్లతో 30 సెకన్ల పాటు సులభంగా పట్టుకోగలిగినప్పుడు, స్ట్రెయిట్ కాళ్లతో అదే విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్లాంచె పుష్-అప్స్
జిమ్నాస్ట్‌లు తమ అద్భుతమైన ఎగువ శరీర బలం మరియు ఓర్పును ప్రదర్శించేందుకు ప్లాంచ్ వ్యాయామం చేస్తారు. కానీ ఇది ఏరోబాటిక్స్, కాబట్టి స్పీర్ ప్లాంచ్ పుష్-అప్‌లను సిఫార్సు చేస్తుంది, అంటే మీరు నేలకి చేరుకున్నప్పుడు బరువును ముందుకు మార్చడం. ఇది పెక్టోరల్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలను, అలాగే మణికట్టు మరియు భుజాలలోని కోర్, కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాలను బాగా అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:పుష్-అప్ పొజిషన్ తీసుకోండి, చేతులు నేరుగా, అరచేతులు భుజం స్థాయిలో, శరీరం నేరుగా. మీరు మీ మోచేతులను వంచేటప్పుడు, మీ అరచేతులు మీ ఛాతీ లేదా పక్కటెముకలతో సమానంగా ఉండే వరకు మీ ఛాతీ మరియు భుజాలు ముందుకు సాగడానికి అనుమతించండి. పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్
"జిమ్నాస్టిక్స్‌లో విన్యాసాలకు టర్ల్స్ ఆధారం" అని స్పీర్ చెప్పారు. "వారు ప్రాదేశిక ఆలోచన మరియు శరీర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తారు." అవును, మీరు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేసే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు బాగా పల్టీ కొట్టాలి. "పతనం నుండి గాయాన్ని నివారించడానికి ఇది సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం."
దీన్ని ఎలా చేయాలి:ఒక చాప, గడ్డి లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై. కూర్చోండి, మీ చేతులను మీ నుండి 3 సెం.మీ దూరంలో నేలపై ఉంచండి, మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది. మీ తలను మీ చేతుల మధ్య వంచి, మీ పాదాలను నేల నుండి నెట్టండి, తద్వారా మీ తుంటి మీ తలపైకి వెళ్లండి. మీ పాదాలు పైకి లేచినప్పుడు, మీ చేతులతో నెట్టండి మరియు మీ పాదాలకు తిరిగి రావడానికి క్షణం ఉపయోగించండి.
కాలు-విభజన
ప్రతి జిమ్నాస్ట్ స్ప్లిట్స్ చేయగలగాలి. "కానీ నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది," అని స్పీర్ చెప్పాడు. "కావాల్సింది నిరంతర కృషి, టెన్షన్ కాదు." బాగా, మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం? స్పియర్ చెప్పినట్లుగా మీ కండరపుష్టి, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు మీ మొత్తం రూపం యొక్క వశ్యతను బలోపేతం చేయడానికి. చాలా మంది పురుషులకు, నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల ఈ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ టోన్ చేయబడతాయి. మరియు అవి మరింత సాగేవిగా ఉంటాయి, మీరు దాదాపు ఏదైనా తక్కువ శరీర వ్యాయామాన్ని చేయడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, సౌకర్యవంతమైన అనుభూతులను దాటి వెళ్లకూడదు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ వెనుక కాలు మోకాలి నేలను తాకే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ ముందు కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాన్ని వీలైనంత ముందుకు తరలించండి. మెల్లగా మీ తుంటిని నేల వైపుకు నెట్టండి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు చిన్న పెట్టెలు, బెంచీలు లేదా యోగా బ్లాక్‌లపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ముందు మరియు వెనుక బ్యాలెన్స్
ఈ వ్యాయామాలు సంతులనం, కాలు బలం, సాధారణంగా కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ మరియు తుంటి యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:ముందు భాగంలో, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, ఒక కాలును వీలైనంత ఎత్తుగా పైకి లేపండి. మీ క్వాడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు మీ కోర్ని బిగించండి. మీ తుంటిని కదిలించవద్దు, అవి మొత్తం వ్యాయామంలో సమానంగా ఉండాలి. వెనుకకు, మీ కాలును ముందుకు ఎత్తడానికి బదులుగా, మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ముందుకు వంగి, ఆపై ఒక కాలును వెనక్కి ఎత్తండి, తద్వారా అది మీ మొండెంతో ఒక గీతను ఏర్పరుస్తుంది.
హ్యాండ్‌స్టాండ్
బాస్కెట్‌బాల్‌కు ఉచిత త్రోలు అంటే జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ఇది: పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి చాలా సమయం తీసుకునే ఖచ్చితంగా అవసరమైన నైపుణ్యం. కానీ మీ కోసం, ఈ సమయం వృధా కాదు: మీరు మీ సంతులనం, కోర్, వశ్యత, ప్రొప్రియోసెప్షన్, భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేయగలరు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:గోడ నుండి 15-30 సెంటీమీటర్ల నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి రావడానికి మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నెట్టండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. మీరు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోగలిగితే, గోడకు ఎదురుగా లేని స్టాండ్‌ని ప్రయత్నించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మృదువైన ఉపరితలంతో ఉచిత ప్రదేశంలో దీన్ని చేయడం, తద్వారా ఏదైనా జరిగితే, మీరు ఒక పల్టీలు కొట్టవచ్చు.
ఏం చేయాలో చాలా కాలంగా ఆలోచిస్తున్నారా? జిమ్నాస్ట్‌లు లేదా వర్కౌట్ అథ్లెట్లు: ఎవరు చల్లగా ఉన్నారో నిర్ణయించే పని ఇప్పుడు మీకు ఉంది! ఇవి ఒకటే అని అనుకోకండి! మా వ్యాసం వారి తేడాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది!
మీరు ఏ క్రీడను చేపట్టాలో నిర్ణయించలేకపోతే, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. ఈ వ్యాసంలో మీరు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూసే అవకాశం ఇవ్వబడింది. ఇటీవల, ప్రజలు ఈ రెండు భావనలను గందరగోళానికి గురిచేయడం ప్రారంభించారు, జిమ్నాస్టిక్స్‌లో వలె వ్యాయామంలో అదే అంశాలు ఉన్నాయని వాదించారు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు, ఎందుకంటే అవి వేర్వేరు సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి!
మేము కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనుచరుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారు ఈ కార్యకలాపాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు దానిని అనుకోకుండా ఎన్నుకోలేదు. అమలు యొక్క బాహ్య సౌందర్యం మరియు టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వంపై ఇక్కడ ప్రాధాన్యత ఉంది, ఇది ప్రేక్షకులను మెచ్చుకుంటుంది. అదనంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక క్రీడ, ఇక్కడ ఫలితాలు మరియు పోటీలలో విజయం ముఖ్యమైనవి. జిమ్నాస్ట్‌లు తమ బలాన్ని మాత్రమే ప్రదర్శిస్తూ అసమాన బార్‌లపై సుమారుగా తిరిగే వర్కవుట్ అథ్లెట్లను అర్థం చేసుకోవడం అసంభవం. అయినప్పటికీ, వారికి వారి ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి - ఎవరైనా వారితో చేరవచ్చు. చాలా మటుకు, వీరు తరచుగా బయట ఉండటానికి అలవాటుపడిన అబ్బాయిలు. అందుకే వారు కళాత్మక జిమ్నాస్ట్‌ల భూభాగం ప్రారంభమయ్యే జిమ్‌లోని బార్‌లపై కాకుండా బార్‌లపై ఖచ్చితంగా సుఖంగా ఉంటారు. ఈ రెండు కార్యకలాపాల తాకిడిని సౌందర్యం మరియు శరీర సామర్థ్యాల మధ్య పోటీ అని పిలుస్తారు. వర్కౌటర్లు వారి సాంకేతికత యొక్క అసాధారణతతో బాటసారుల కళ్ళను ఆకర్షిస్తారు (వారికి పదజాలం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వారు తమను తాము పనులను నిర్దేశించుకుంటారు మరియు వాటిని అధిగమిస్తారు). మరియు అలాంటి విషయాలు, నన్ను నమ్మండి, వర్ణించడం చాలా కష్టం.
వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సూత్రాలు
వాస్తవానికి, "ఎవరు చల్లగా ఉన్నారు?" అనే వివాదాస్పద ప్రశ్న యొక్క విభిన్న వైపులా ఉన్న వ్యక్తులను అర్థం చేసుకోవడం దీని గురించి ఎప్పటికీ కనుగొనదు. మరియు సరిగ్గా! అన్ని తరువాత, ఈ క్రీడలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి! క్రీడల అంశంపై చూపడం, ఇతర వాటిలాగే, సాధారణంగా ఎటువంటి అర్ధవంతమైన ఫలితాలకు దారితీయదు. ఇది ఒక బాడీబిల్డర్ లేదా పవర్ లిఫ్టర్: ఎవరు ఎక్కువ ముఖ్యమైనది అనే దాని గురించి వాదించడం లాంటిది. చాలా మంది ప్రజలు తమ కండరాలను మాత్రమే "పెంచుతారు" అని అరుస్తారు, రెండవది బలం కోసం పని చేస్తుంది, కాబట్టి ఎవరు ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉన్నారో వారు సరైనది. కానీ ఇది నిజంగా చాలా తెలివితక్కువ వాదన. ఈ వ్యక్తుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ ఏ లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తున్నారో మీకు తెలియదు! ఈ ప్రపంచంలో చాలా మంది బహుముఖ వ్యక్తులు తమదైన రీతిలో అందంగా ఉన్నారు. వారి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు నచ్చకపోతే, మరొక కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. నిజమే, విషయాలపై వేరొకరి దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి? ఇది చాలా పిల్లతనం.
అయితే ఎవరు చల్లగా ఉన్నారు?
అయ్యో, మీరు మీ స్వంత తీర్మానం చేయాలి. దీనికి సంబంధించిన అన్ని వాస్తవాలు మీ వద్ద ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో, మీ హృదయాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. అథ్లెట్లకు కూడా వారి పరిమితులు మరియు "పెన్షన్" ఉన్నందున జిమ్నాస్టిక్స్ కోల్పోతుందని కొందరు నమ్ముతారు. కానీ మీరు ఎప్పటికీ వ్యాయామం చేయవచ్చు. తమాషా! ఎందుకంటే ఈ ఫ్యాషన్ ఉద్యమం యొక్క తీవ్రమైన, ఎక్కువగా యువ ప్రతినిధులు సాధ్యమయ్యే గాయాల గురించి పూర్తిగా మరచిపోతారు. ఈ వాస్తవం వారి స్పృహను అనుమానిస్తుంది, ప్రశాంతమైన జిమ్నాస్ట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
కానీ మీరు ఇంకా తెలివిగా ఉండాలి: ఏదైనా క్రీడలో మీరు గురువు, కోచ్ కోసం వెతకాలి. అన్నింటికంటే, మాస్టర్ మీ ప్రయత్నాలను ఎక్కడ ఉండాలో నిర్దేశిస్తారు మరియు మీకు మరింత ప్రభావవంతంగా సహాయం చేస్తారువిభజనలు చేయండి.
జిమ్నాస్ట్‌ల కంటే వర్కౌట్ అథ్లెట్ల శరీరాలు మరింత సమతుల్యంగా కనిపిస్తాయని వారు అంటున్నారు, ఎందుకంటే శిక్షణ వెళ్ళే చోట ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి. అయితే, రెండు క్రీడల ప్రతినిధులు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను బాగా చేయగలరు. అందువల్ల, వాటిలో దేనితో భుజం సాగదీయాలి అనేది మీ ఇష్టం. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ఉపాయాలు చేస్తాడా లేదా వ్యాయామశాలలో బార్‌పై తిరుగుతున్నాడా అనేది అస్సలు పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యక్తి మంచివాడు.
కొంచెం సమయం గడిచిపోతుంది మరియు మీరు ఏ వైపుకు వెళతారో మీరు బహుశా గుర్తించవచ్చు. బహుశా మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన క్రీడను ఎంచుకుని, రెజ్లర్ లేదా బాడీబిల్డర్‌గా మారవచ్చు. మీ యార్డ్‌లో, చాలా మటుకు, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కలిగి ఉంటారు. మీ చేతిని ప్రయత్నించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం! మార్గం ద్వారా, వీధి వ్యాయామ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు ఇప్పటికీ జరుగుతాయి, కీర్తి లేకపోవడం వల్ల ఈ క్రీడను చేపట్టాలనే మీ ఆలోచనలు గందరగోళానికి గురవుతాయి. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, నిర్ణయం ఇప్పటికీ మీదే. అనవసరమైన కార్యకలాపాలకు సమయం వృథా చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి!
శిక్షణా కార్యక్రమం "జిమ్నాస్ట్"
హై బార్ (కొనుగోలు బార్) మరియు భాగాలపై కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడం
కనీస పరికరాలు - ఇంట్లో, వీధిలో లేదా వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం తగినది!
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్‌లను చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కలిగి ఉంటుంది,
అదనంగా కాళ్లు మరియు అబ్స్ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.
బాగా ఆలోచించిన శిక్షణా కాంప్లెక్స్‌లో సేకరించిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి!
మీరు శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు + బలమైన ఉదర కండరాలను నిర్మించండి + మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి
ఈ కార్యక్రమం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తుంది - ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం.
ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్‌ల కండరాలు ఎలా అభివృద్ధి చెందాయో చూడండి, వారు తమ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రిస్తారో శ్రద్ధ వహించండి మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు!
మీరు ఇంట్లో లేదా బహిరంగ క్రీడా మైదానంలో శిక్షణ పొందవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా బార్ మరియు సమాంతర బార్లు, కానీ మీకు బార్లు లేకపోయినా (లేదా పుష్-అప్‌లు చేయలేవు), ప్రోగ్రామ్ రీప్లేస్‌మెంట్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇంట్లో క్రాస్ బార్ తయారు చేయండి మరియు మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు!
కుస్తీ, బాక్సింగ్ మరియు ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి వివిధ క్రీడలకు జిమ్నాస్ట్ ప్రోగ్రామ్ అద్భుతమైన శారీరక శిక్షణగా ఉపయోగపడుతుంది. బలం, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మరియు మీ శరీరం యొక్క నియంత్రణ ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనవి.
అదనంగా, జిమ్నాస్ట్ ప్రోగ్రామ్ ఏ వయస్సులోనైనా శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పుల్-అప్‌లు మరియు డిప్‌ల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే అవి వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా మీ కండరాలకు సంపూర్ణ శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. భంగిమ సమస్యల కోసం, ఇవి కూడా చికిత్సా వ్యాయామాలు.
వివిధ రకాల పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు మీ కండరాలను సంపూర్ణంగా పంప్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
అవసరమైన ఇన్వెంటరీ
ప్రోగ్రామ్ లక్ష్యాలు
- శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచండి
- బలం ఓర్పు అభివృద్ధి
- ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో శక్తివంతమైన ఉదర కండరాలను నిర్మించడం
- మీ శరీరం యొక్క భౌతిక నియంత్రణను మెరుగుపరచడం
అవసరమైన ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు ఉండకూడదు.
ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, మీరు వీటిని చేయగలగాలి:
విస్తృత పట్టుతో బార్‌పై పుల్-అప్‌లు - 10 సార్లు
సమాంతర పుష్-అప్‌లు - 10 సార్లు, లేదా క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లు - 20 సార్లు
మీరు ఇంకా ఈ ప్రమాణాలను అందుకోలేకపోతే, మీరు మొదట ఈ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.
నేను పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌ల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేసాను, కేవలం ఒకదానితో ప్రారంభించండి!
రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను ఒక సంక్లిష్టంగా కలపవచ్చు - సూచనలలో వివరణాత్మక వివరణలు
ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీరు పుల్-అప్‌లు మరియు డిప్‌లలో మీ ఫలితాలను త్వరగా మెరుగుపరుస్తారు, అలాగే మీ కండరాలను పెంచుతారు.
ప్రత్యేక శిక్షణ తర్వాత, మీరు జిమ్నాస్ట్ ప్రోగ్రామ్ను ఉపయోగించి మాస్ మరియు బలం కోసం శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.
పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్‌లతో కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి
మీరు బార్‌బెల్‌తో మాత్రమే కాకుండా, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలతో కూడా ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు, మీరు సరిగ్గా శిక్షణ ఇస్తేనే.
మీరు వివిధ ప్రత్యేక రకాల పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు చేస్తే, అదనంగా లోడ్‌ను పెంచేటప్పుడు, మీ కండరాలు బాగా పెరుగుతాయి మరియు బలంగా మారుతాయి - ఇది వాస్తవం.
కానీ సరైన ప్రోగ్రామ్ మరియు సరైన లోడ్లు మాత్రమే ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది!
మార్గం ద్వారా, శక్తి క్రీడల అథ్లెట్లు (భారీ అథ్లెటిక్స్, బాడీబిల్డింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో) ఎల్లప్పుడూ పుల్-అప్స్ మరియు డిప్స్ వంటి విలువైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు!
ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇవి నిజంగా సమర్థవంతమైన, ఉపయోగకరమైన మరియు అభివృద్ధి వ్యాయామాలు.
ఉదాహరణకు, నా ఉత్తమ సూచికలు (నా శరీర బరువు 78-80 కిలోల పరిధిలో ఉంది):
60 కిలోల అదనపు బరువుతో డిప్స్ - 4 సార్లు.
60 కిలోల బెల్ట్‌పై అదనపు బరువుతో బార్‌పై పుల్-అప్‌లు - 3 సార్లు.
సహజంగానే, రెజ్లర్లు మరియు బాక్సర్లు మరియు అనేక ఇతర అథ్లెట్లు ఈ బంగారు వ్యాయామాలను ఆరాధిస్తారు మరియు వారి శారీరక శిక్షణలో వాటిని ఖచ్చితంగా చేర్చుకుంటారు.
ద్రవ్యరాశి మరియు బలం కోసం "జిమ్నాస్ట్" ప్రోగ్రామ్ అసలైన, ఆలోచనాత్మకమైన వర్కౌట్‌ల సమితి, ఇది మీకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు అన్ని సూచనలతో ప్రతి వ్యాయామం కోసం వివరణాత్మక ప్రణాళికలను అందుకుంటారు - మీరు పనిని పూర్తి చేయాలి మరియు కండరాలు పెరుగుతాయి. మీరు మీ పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లపై లోడ్ పెంచడానికి అనేక మార్గాలను నేర్చుకుంటారు (మీరు బయట చేస్తున్నప్పటికీ). అదనంగా, మీరు చాలా విలువైన క్రీడా జ్ఞానాన్ని అందుకుంటారు + కండరాల పెరుగుదలకు సరైన పోషణపై సిఫార్సులు!
చాలా మంది తమ చేతులు, పెక్టోరల్ కండరాలు, అలాగే వారి వెనుక, భుజాలు, శక్తివంతమైన అబ్స్ మరియు కాళ్ళను పెంచాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరికి వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే అవకాశం లేదు.
జిమ్నాస్ట్ హోమ్ శిక్షణ కార్యక్రమం మీ సమస్యకు పరిష్కారం. సరైన శిక్షణ అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది!
ఇది పూర్తి, స్పష్టమైన మరియు ఆసక్తికరమైన కార్యక్రమం - మీరు శిక్షణను ఆనందిస్తారు మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఆనందంతో శిక్షణ ద్వారా, మీరు మరింత సాధించగలరు.
శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసింది
శారీరక విద్య మరియు క్రీడలలో నిపుణుడు
సైట్ వెబ్‌సైట్ రచయిత
సెర్గీ సివెట్స్
జిమ్నాస్ట్ శిక్షణ ప్రణాళిక. 14 పేజీలు.
"జిమ్నాస్ట్" ప్రోగ్రామ్ యొక్క ధర కేవలం 790 రబ్ మాత్రమే.
చెల్లించేటప్పుడు దయచేసి మీ సరైన ఇమెయిల్ చిరునామాను అందించండి.
చెల్లింపు స్వీకరించిన 24 గంటలలోపు మీ ఆర్డర్ ఇమెయిల్ ద్వారా పంపబడుతుంది
మీ స్పామ్ ఫోల్డర్‌ని తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు - ఇమెయిల్‌లు కొన్నిసార్లు అక్కడ ముగుస్తాయి
అదనపు చెల్లింపు ఎంపికలు:
బ్యాంకు ఖాతాకు నేరుగా చెల్లింపు 
ప్రోగ్రామ్ గురించి సమీక్షలు
మిత్రులారా, సమీక్షలు ప్రారంభకులకు అదనపు సమాచారాన్ని పొందడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి
వృత్తిపరమైన జ్ఞానం చాలా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ విజయాల గురించి మాకు చెప్పండి - ఇది ఇతరులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడనివ్వండి!
"జిమ్నాస్ట్" ప్రోగ్రామ్ - పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లతో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడం
నేను ఎల్లప్పుడూ బార్‌బెల్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎత్తడం మధ్య నలిగిపోయేవాడిని. నేను నిజంగా ఎక్కడా విజయం సాధించలేదు, ఎందుకంటే... అస్తవ్యస్తంగా పనిచేశారు.
నేను మెరుగుపరచాలని నిర్ణయించుకున్నాను - నేను జిమ్నాస్ట్ ప్రోగ్రామ్ను కొనుగోలు చేసి పూర్తి చేసాను. నేను కనీసం సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించాను
క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు అసమాన బార్‌లపై ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో, కానీ ఇక్కడ నేను నిజంగా చెమట పట్టవలసి వచ్చింది.
ప్రోగ్రామ్ నిర్దేశించిన పనులు సాధారణ శిక్షణా నియమావళికి కొంత భిన్నంగా ఉన్నాయి, శరీరం తేలింది
సిద్ధంగా లేదు, మరియు ప్రతిపాదిత పథకం ప్రకారం పని చేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. స్పష్టమైన ఫలితాలలో ఒకటి నేను సాపేక్షంగా మారాను
ప్రోగ్రామ్‌లోని ప్రాధాన్యత దీనిపై లేనప్పటికీ, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఆలోచించని విస్తృత పట్టుతో పుల్-అప్‌లు చేయడం సులభం
జరిగింది. ప్రతిచోటా సెర్గీ మాదిరిగానే, సూచనలు మరియు వివరణలకు జాగ్రత్తగా విధానాన్ని కూడా గమనించాలి.
"జిమ్నాస్ట్" బాడీని మల్టీఫంక్షనల్ మెషీన్‌గా అభివృద్ధి చేయడానికి సమగ్ర విధానం.
శుభాకాంక్షలు, డిమిత్రి.
శుభాకాంక్షలు సెర్గీ.
నేను 13 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయిన తర్వాత (ఇది వెర్రి, నేను దానిని చాలా కాలం పాటు తీసుకువెళ్లాను), ప్రశ్న తలెత్తింది
ఆకారాన్ని కోల్పోకుండా మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి తరువాత ఏమి చేయాలి.
ఒకసారి పుల్-అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించిన తరువాత, నేను ఒక్క పుల్-అప్ మాత్రమే చేయగలనని తెలుసుకుని భయపడ్డాను!!!))))).
పుల్-అప్‌ల సంఖ్యను పెంచడానికి మీ ప్రోగ్రామ్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత (విస్తృత పట్టుతో 10 పునరావృత్తులు చేరుకోవడం),
GYMNAST ప్రోగ్రామ్ కొనుగోలు చేయబడింది. ఇది నాకు అవసరమైనది, అద్భుతమైన కార్యక్రమం!
కాబట్టి, ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, నేను ఇప్పటికే బరువులు జోడించడం ప్రారంభించాను మరియు కనిష్టంగా ప్రారంభించాను.
కొన్ని వ్యాయామాలలో, మొదట నేను కనీస స్థాయిని కూడా పూర్తి చేయలేకపోయాను.
ప్రతి కొత్త వ్యాయామంలో, నేను కొంచెం మెరుగుపరచడం ప్రారంభించాను, అది నాకు సంతోషాన్ని కలిగించలేదు.
ఇది గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు చదువు కొనసాగించాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది.
నేను దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఈ మూడ్‌లోనే ఉంటాను. ఇనుము ఖచ్చితంగా నాది కాదని మనం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే,
అప్పుడు ఈ కార్యక్రమం చేయడం చాలా ఆనందం, కనీస పరికరాలు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి (నేను చేస్తాను
పాఠశాల సమీపంలోని వీధిలో). నేను బడి బయట చదువుకుంటానని ఎవరైనా ముందుగా చెప్పండి,
నేను ఎప్పటికీ నమ్మను))). కాబట్టి ఎవరైనా ఇనుమును ఇష్టపడకపోయినా, ఆకృతిలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే,
నా కోసం, మీరు బహుశా మంచి ప్రోగ్రామ్ను కనుగొనలేరు, నేను దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను!
అతని అపారమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పని కోసం సెర్గీకి చాలా ధన్యవాదాలు! ఇది తెలివైన సైట్‌లలో ఒకటి
నేను ఎప్పుడూ చూసిన! క్రీడలలో మరియు జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికీ శుభాకాంక్షలు!
అలెగ్జాండర్
క్రీడ మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది - శిక్షణ పొందండి మరియు మెరుగ్గా ఉండండి!
స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ల మాదిరిగానే పాఠశాలలు మరియు కిండర్ గార్టెన్‌లు పిల్లలను సెలవులకు వెళ్లేలా చేస్తాయి. వాస్తవానికి, అధునాతన యువ అథ్లెట్లు క్రీడా శిబిరాలను కలిగి ఉంటారు, అయితే పిల్లవాడు "ఆరోగ్యం కోసం" సాధారణ బలపరిచే క్రీడలో పాల్గొంటే లేదా శిబిరానికి వెళ్లడానికి ఇంకా చాలా చిన్న వయస్సులో ఉంటే? సెలవుల్లో మీ స్పోర్ట్స్ యూనిఫాంను ఎలా కోల్పోకూడదు? వేసవి పఠన జాబితా మాదిరిగానే, మేము పిల్లల కోసం వారి రోజువారీ వేసవి కార్యకలాపాలకు జోడించగల వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తున్నాము.
వేసవిలో పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉంటే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఎందుకు చేయాలి - సైకిళ్లు, రోలర్‌బ్లేడ్‌లు, స్కూటర్లు తొక్కడం, ప్లేగ్రౌండ్‌లలో క్షితిజ సమాంతర బార్లు ఎక్కడం, దేశంలో లేదా పిల్లల పార్కులో ట్రామ్‌పోలిన్‌పై దూకడం, బంతిని వెంబడించడం లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం?
అవును, నేడు పెద్ద నగరాల్లోని ప్రాంగణాలు మరియు క్రీడా మైదానాలు పిల్లల శారీరక శ్రమను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు దేశంలో, చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తాడు, ఉంగరాలు, తాడు నిచ్చెన, ట్రామ్పోలిన్ మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్‌తో స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్‌ను వ్యవస్థాపించడం అవసరమని భావిస్తారు.
కానీ చాలా బిడ్డ స్వయంగా మరియు పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అతను చురుకైన ఆటల కంటే నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే, లేదా డాచాలో పరిగెత్తడానికి మరియు ఆడటానికి ఎవరూ లేకుంటే, తల్లిదండ్రులు శారీరక దృఢత్వం, సాగదీయడం, బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేస్తూ సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఇది రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఆరుబయట చేయవచ్చు, గడ్డిపై చాపను ఉంచడం లేదా ఇంట్లో చేయవచ్చు.
జంపింగ్ తాడు - రెండు కాళ్లపై, ఒక కాలుపై ముందుకు/వెనుకకు.మొదట, పిల్లలకు తాడు జంపింగ్ యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వారి తల్లిదండ్రుల సహాయం అవసరం. అప్పుడు వారు స్వయంగా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
రెండు కాళ్లపై దూకి, తాడును ముందుకు తిప్పి, ఆపై వెనుకకు, 50 సార్లు చేయండి. ఒక కాలు మీద దూకడం, తాడును ముందుకు తిప్పడం, ప్రతి కాలు మీద 20 సార్లు. ఒక పిల్లవాడు 10 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే మరియు మంచి అథ్లెటిక్ ఆకృతిలో ఉంటే, అప్పుడు రెండు కాళ్ళ ముందుకు / వెనుకకు జంప్ల సంఖ్యను 100 కి పెంచవచ్చు మరియు ఒక కాలు మీద - ఒక్కొక్కటి 30-40 సార్లు.
4 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు జంపింగ్ హోప్స్. ఈ వ్యాయామం 1.5 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి చిన్న పిల్లలకు రెండు కాళ్ళపై దూకడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీడియం-సైజ్ రంగుల హోప్స్ యొక్క 5-7 ముక్కలను కొనుగోలు చేయండి, వాటిని ఒకదాని తర్వాత ఒకటి మార్గంలో ఉంచండి మరియు ఒక రింగ్ నుండి మరొక రింగ్కు ఎలా దూకాలి అని పిల్లలకు చూపించండి.
పిల్లలకు దూకడం తెలియకపోతే, తల్లిదండ్రులు నడుము పట్టుకుని వారికి సహాయం చేయాలి. పిల్లవాడు ఇప్పటికే నమ్మకంగా దూకుతున్నట్లయితే, అతను పొడవుగా దూకగలిగేలా హోప్స్ మధ్య దూరాన్ని పెంచండి.
స్క్వాట్ జంప్స్ ("కప్పలు").ప్రారంభ స్థానం: క్రౌచింగ్ - స్క్వాటింగ్, మీ మోకాళ్లను కలిసి ఉంచడం, మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం. పైకి దూకి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై వెంటనే ప్రారంభ స్థానానికి చతికిలబడి, వెంటనే తదుపరి జంప్‌ను పునరావృతం చేయండి. 15 సార్లు విశ్రాంతితో 2 విధానాలు.
కూర్చున్న స్థానం నుండి వెనుకభాగాన్ని తగ్గించడం/పైకెత్తడం.ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, సోఫా కింద మీ కాళ్ళను సరిచేయండి లేదా మీ తల్లిదండ్రులు వాటిని పట్టుకోవాలి, అరచేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో దాటాలి. నెమ్మదిగా మీ వీపుపైకి దించండి, మొత్తం సమయం మీ ఛాతీపై మీ తల ఉంచి, ఆపై మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి. చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో 2 సెట్లను 15-20 సార్లు చేయండి.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళను పెంచడం.ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు. నిలువు స్థానానికి నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించడం. కాళ్ళు తప్పనిసరిగా సాగదీయాలి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి (2 సెట్లు 15 సార్లు చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో).
వెనుక వ్యాయామం
మీ కడుపుపై పడుకున్న స్థానం నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి లేపడం.ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు సోఫా కింద స్థిరంగా ఉండాలి లేదా మీ తల్లిదండ్రులు వాటిని పట్టుకోవాలి, మీ అరచేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో దాటాలి. మీ వీపును నేల నుండి గరిష్ట స్థాయికి పెంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి మరియు వెంటనే పనిని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కళ్ళు క్రిందికి చూడాలి. చిన్న విశ్రాంతి విరామంతో 15 పునరావృతాల 2 సెట్లు.
ప్లాంక్. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకోవడం, అనగా. మీ నిటారుగా చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మీ భుజాలు నేరుగా మీ అరచేతుల పైన ఉంటాయి, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది, మీ కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. 20 సెకన్ల 2 సెట్లు.
ఒక చేయి ప్లాంక్(మొదట కుడివైపు, తర్వాత ఎడమవైపు). ప్రారంభ స్థానం: పడుకుని, శరీరం వెంట మీ తొడకు మీ నేరుగా చేతిని నొక్కండి, మీ భుజాలను తిప్పవద్దు, మీ కాళ్ళను విస్తరించవద్దు. 20 సెకన్ల 2 సెట్లు.
క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు
బాహ్య సహాయంతో పుల్-అప్‌లు- అనగా పేరెంట్ పిల్లవాడిని కడుపుతో పట్టుకుని, పైకి లాగడానికి సహాయం చేస్తాడు. క్రమంగా సహాయం తగ్గించండి. పుల్-అప్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లవాడు నేరుగా శరీర స్థితిని నిర్వహించడం ముఖ్యం, తన కాళ్ళను వంచి, గడ్డం వరకు తనను తాను లాగుతుంది (అనగా, గడ్డం బార్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది). జరుపుము: 10 సార్లు 2 సెట్లు.
తక్కువ పట్టీపై నేరుగా చేతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి- ఇవి సమాంతర పట్టీలు కూడా కావచ్చు. ప్రారంభ స్థానం: స్ట్రెయిట్ చేతులతో క్రాస్‌బార్‌పై నిలబడి, భుజాలు కొద్దిగా ముందుకు, వెనుకకు గుండ్రంగా, తుంటిపై నొక్కి, కాళ్ళు కలిసి. 10-20 సెకన్ల 2 సెట్లను జరుపుము.
వేలాడుతున్నప్పుడు బార్ వెంట మీ చేతులపై నడవడం- పిల్లవాడు తన చేతులకు వేలాడదీయగల మరియు అతని కాళ్ళ సహాయం లేకుండా వేర్వేరు దిశల్లో కదలగల పొడవైన, ఎత్తైన బార్లు లేదా మెట్లను కనుగొనండి (ఆట మైదానాల్లో వీటిలో చాలా ఉన్నాయి).
మీ వ్యాయామం ముగింపులో, ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్రమంగా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు విభజనలు మినహా అన్ని పనులను పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
తల్లిదండ్రుల సహాయంతో కాళ్లను ఒకదానికొకటి మరియు వేరుగా మడవండి.ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్ళు కలిసి, చేతులు కాళ్ళ వైపుకు చేరుకోవడం. తల్లిదండ్రులు వెనుకవైపు తేలికగా నొక్కండి. 10 సార్లు 2 సెట్లు.
"రింగ్".ఈ వ్యాయామం వెనుక, భుజం నడికట్టు మరియు ముందు తొడ కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ కడుపుకు దగ్గరగా ఉన్న మీ నేరుగా చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తలను పైకి చాచండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ తల వెనుక వైపుకు విస్తరించండి, దానిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
ఈ కథనాన్ని క్లబ్ "యూరోపియన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్" సిద్ధం చేసింది
"ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్: పిల్లలకు 13 వ్యాయామాలు" అనే వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించండి
కాళ్ళకు సరదా జిమ్నాస్టిక్స్ శిశువు యొక్క మొదటి నెలల్లో, మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఫన్నీ ప్రాసలతో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే, అప్పుడు వ్యాయామాలు శిశువును శారీరకంగా బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అతనికి చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. అలాంటి వ్యాయామం శిశువులో భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పెద్దవారితో భావోద్వేగ సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. పెద్ద అడుగులు దారిలో నడిచాయి. (మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ బిడ్డ పాదాలను తొక్కండి...
పిల్లల కోసం అభివృద్ధి జిమ్నాస్టిక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది, శిశువు యొక్క సైకోమోటర్ అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది తప్పనిసరిగా 1 నెల నుండి ప్రారంభించబడాలి. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఫన్నీ రైమ్‌తో కలిసి ఉంటే శిశువుకు ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: సాగదీయడం, సాగదీయడం, సాగదీయడం, పెరగడం! (మేము శిశువును చేతులతో పైకి లాగుతాము) మీ కాళ్ళను పెంచండి - మార్గం వెంట పరుగెత్తండి, (మీ కాళ్ళతో పరిగెత్తండి) మీ చేతులను పెంచుకోండి - మేఘాన్ని చేరుకోండి, (మీ చేతులను పైకి లేపండి) మేఘం నుండి వర్షం కురిపించండి...
శిశువుల జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాయామాల సమితి జిమ్నాస్టిక్స్ శిశువు యొక్క సైకోమోటర్ అభివృద్ధిపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ నిర్వహించడం మంచిది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, 5-6 పునరావృత్తులు చేయండి: - ఎడమ మోచేయితో కుడి కాలు యొక్క బెంట్ మోకాలిని కనెక్ట్ చేయండి, ఎదురుగా అదే పునరావృతం చేయండి. - చేయి మరియు కాలు తీసుకుని, బిడ్డను తన పొట్టపైకి తిప్పండి. - మీ వంగిన మోకాలిని అదే వైపు మీ మోచేయికి కనెక్ట్ చేయండి. - సుపీన్ పొజిషన్‌లో, శిశువు మీ వేళ్లను పట్టుకోనివ్వండి మరియు...
గలీనా డుబినినా ఒక ప్రసిద్ధ వ్యక్తి, ఆమె అభివృద్ధి చేసిన ముఖ పునరుజ్జీవన సాంకేతికతకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఎటువంటి శస్త్రచికిత్స జోక్యాలను కలిగి ఉండదు, ఖరీదైన సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగం లేదా కఠినమైన ఆహారాలు. డుబినినా పద్ధతి సరళమైనది మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మరియు ఇవి పరిమితులు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామాలు. గలీనా డుబినినా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ముఖం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మొదటి దశలో ఉత్తీర్ణులైన వారికి, మొదటి 3 రోజులు చాలా తేలికగా అనిపిస్తాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ముగింపుకు చేరుకోలేరు. అందువల్ల, మేము ఒకరికొకరు మద్దతునిస్తాము మరియు ప్రక్రియను నియంత్రిస్తాము. మీ మొదటి రోజు ఎలా ఉంది? ఏ విజయాలు?
డైసర్థ్రియా అనేది అత్యంత తీవ్రమైన ప్రసంగ రుగ్మత, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధి శబ్దాల ఉచ్చారణ ఉల్లంఘన, కొన్ని శబ్దాలను ఇతరులతో భర్తీ చేయడం, ప్రసంగం యొక్క టెంపోలో మార్పులు మరియు వాయిస్ బలం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఇవన్నీ ప్రసంగం మందగించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా మారడానికి దారితీస్తుంది. డైసార్థ్రియాతో బాధపడుతున్న పిల్లలు వారి ప్రసంగం వారి సహచరుల ప్రసంగం నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకుంటారు, వారికి కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టం మరియు సంభాషణ కోసం సాధారణ అంశాలను కనుగొనడం వారికి కష్టం. అంతేకాకుండా చిన్న పిల్లలు...
చదునైన కడుపు కోసం వ్యాయామాలు - ఇంట్లో పని చేసే వారికి జిమ్‌లో పని చేసే వారికి, శిక్షకుడు మీకు ఉపయోగించాల్సిన వ్యాయామ యంత్రాలను చూపుతారు మరియు సరిగ్గా కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం ఎలాగో చూపుతారు. మీరు ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేస్తే, ఈ నియమాలను ఉపయోగించండి: 1. సౌలభ్యం కోసం ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాలు చేయండి, ఉన్ని లేదా రబ్బరు చాపను వేయండి. 2. మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోవద్దు; ఫ్లాట్ పొట్ట కోసం వ్యాయామం కష్టమైతే...
✿ 6 నెలల లోపు శిశువు ఉన్న తల్లులకు వ్యాయామాలు ఈ వ్యాయామాలు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మొదట వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను 15 - 20 సార్లు పెంచండి. అన్ని వ్యాయామాలు కుదుపు లేకుండా, సజావుగా నిర్వహిస్తారు. 🔷 కండరపుష్టి (భుజం కండరాలు) కోసం వ్యాయామం. I.p - నిలబడి, బిడ్డ మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న తల్లి చేతులపై పడుకుని, చేతులు మరియు ముంజేతులచే మద్దతు ఇవ్వబడుతుంది (ప్రారంభంలో, మీరు ఇంకా శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, కోసం...
కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు, మీరు రోజుకు సగటున 5 నిమిషాలు మాత్రమే గడపవలసి ఉంటుంది, ఇది మీ బిడ్డకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శరీరం సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ బిడ్డతో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు అతని వెన్నెముక, కాలు మరియు చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతారు. శ్వాస వేడెక్కడంతో ప్రారంభించండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని తిరిగి క్రిందికి తగ్గించండి. మరియు ఈ సమయంలో మీరు మీ పిల్లలతో ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని పునరావృతం చేస్తే...
ప్రీస్కూలర్లకు ఉచ్చారణ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలించాలంటే, ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. అన్ని వ్యాయామాలు కనీసం 4-8 సార్లు పునరావృతం చేయాలి; వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటే (అనగా, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ముఖ భంగిమను కలిగి ఉంటుంది), ఇది 15-20 సెకన్ల పాటు చేయాలి. ఆర్టిక్యులేటరీ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సరైన షెడ్యూల్ రోజుకు 3-4 ఐదు నిమిషాల "విధానాలు", ప్రతి "విధానం" మూడు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలను కలిగి ఉండకూడదు. Yandex.Photosలో వీక్షించండి తరగతులను నిర్వహించడం ఉత్తమం...
మీ బిడ్డ కొంచెం పరిణతి చెందింది మరియు ప్రియమైన తల్లులారా, మీరు కొత్త పనులను ఎదుర్కొంటున్నారు, ఎందుకంటే మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో మీ బిడ్డ స్వేచ్ఛగా నడవడమే కాకుండా, సాధారణ అడ్డంకులను అధిగమించి పరిగెత్తడం మరియు ఎక్కడం కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ విధానాన్ని క్రమంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ వయస్సులో పిల్లలు నిజంగా పెద్దలను అనుకరించటానికి ఇష్టపడతారు మరియు మీరు చేసే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడానికి సంతోషిస్తారు ఎందుకంటే "నేను చేసినట్లుగా చేయండి" అనే సూత్రం మొదట రావాలి. మరింత తెలుసుకోండి...
పద్యం మరియు ఫింగర్ గేమ్‌లలో ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రసంగం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, వారి అందం ఏమిటంటే వారు శిశువు దృష్టిని కోరికలు లేదా భయాందోళనల నుండి శారీరక అనుభూతులకి తక్షణమే మారుస్తారు - మరియు వారిని శాంతింపజేస్తారు. పిల్లలకి వేరే పని లేనప్పుడు ఇది ఆసక్తికరమైన చర్య (ఉదాహరణకు, రహదారిపై లేదా లైన్లో). ఆయ్, డూ-డూ, డూ-డూ, డూ-డూ! ఒక కాకి ఓక్ చెట్టు మీద కూర్చుంటుంది, అతను వెండి ట్రంపెట్ వాయిస్తాడు. Yandex.Photosలో వీక్షించండి ఒక హంస నది వెంట ఈదుతోంది. బ్యాంకు పైన తల ఎలుగుబంట్లు...
అక్టోబర్ 1 నుండి, ప్రతి సోమవారం, పిల్లల కోసం స్ట్రెల్నికోవ్స్కాయ శ్వాస వ్యాయామాల తరగతులు లిటరరీ ఫండ్ యొక్క చిల్డ్రన్స్ క్లినిక్లో నిర్వహించబడతాయి. A.N యొక్క విద్యార్థి మరియు సృజనాత్మక వారసుడు పిల్లలతో ప్రాక్టికల్ తరగతులు నిర్వహిస్తారు. స్ట్రెల్నికోవా - డాక్టర్ M.N. షెటినిన్, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ నేచురల్ సైన్సెస్ గ్రహీత, స్ట్రెల్నికోవ్ శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం అదనపు వ్యాయామాల రచయిత మరియు దాని గురించి అనేక పుస్తకాలు. రెగ్యులర్ శ్వాస వ్యాయామాలు వేగవంతమైన...
ఇంట్లో పిల్లలతో కార్యకలాపాల పథకం. 1. “నేర్నింగ్ టు స్పీక్ అండ్ రీడ్” పుస్తకంపై పని చేయండి. పాఠం 1. 1. వివిక్త ఉచ్చారణ సమయంలో ధ్వని "A" యొక్క ఉచ్ఛారణ. పెదవులు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయి. కోతల మధ్య దూరం గరిష్టంగా ఉంటుంది. నాలుక సడలించింది, నోటి నేలపై స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది, నాలుక యొక్క కొన దిగువ కోతలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మృదువైన అంగిలి పెరిగింది, నాసికా కుహరంలోకి మార్గాన్ని మూసివేస్తుంది. నోటి ద్వారా గాలి వస్తుంది. స్వర తంతువులు మూసివేయబడ్డాయి, కంపిస్తాయి మరియు ఒక స్వరం ఉంది. మీరు పెదవుల స్థానం, నాలుక మరియు కోతల మధ్య దూరాన్ని చూడవచ్చు. మీరు తాకవచ్చు ...
పిల్లలతో వ్యాయామాలు. రెండేళ్ల పిల్లలతో చేయగలిగే వ్యాయామాల సమితికి ఎవరైనా లింక్ కలిగి ఉన్నారా? 02/13/2008 11:42:53 AM, లియుబిమిట్సా క్లాప్పా. 2 వ్యాఖ్యలు. నేను నా ఆల్బమ్‌లో ఒక బిడ్డతో జిమ్నాస్టిక్స్ కలిగి ఉన్నాను, ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఉన్నారనేది నిజం, కానీ కొన్ని పనులు చేయవచ్చు...
మంచం ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సాధ్యమేనా? ఉదర వ్యాయామాల గురించి ఏమిటి? 06/19/2002 11:04:20, వికుషా-బ్లాండీ. 13 వ్యాఖ్యలు. మరియు నేను చేసేది అదే. నేను 8 గంటలకు పిల్లలను పడుకోబెడతాను.
జిమ్నాస్టిక్స్. శుభ మధ్యాహ్నం ఎక్కడైనా ఆన్‌లైన్‌లో 2.5 ఏళ్ల పిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి ఉంటే ఎవరికైనా తెలుసా? 11/22/2001 15:54:13, ఒలియా. 1 వ్యాఖ్య. లింక్ పని చేయడం లేదు, దయచేసి మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయండి.
