క్లిష్టమైన రోజుల వ్యాయామాలపై శిక్షణ. ఒక సాధారణ ప్రశ్న: ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా? శిక్షణ ప్రక్రియపై చక్రం దశల ప్రభావం

మీరు మీ పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చో లేదో మరియు మీ పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.

ఈ వ్యాసం మానవాళి యొక్క అందమైన సగం గురించి ప్రస్తావించబడింది, అవి మహిళల కష్టతరమైన రోజులకు, నొప్పి నొప్పి విశ్రాంతి ఇవ్వనప్పుడు, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ కోపంగా మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. చాలా మంది కేవలం బంతిని చుట్టుకొని ఈ కష్టమైన క్షణాల కోసం వేచి ఉంటారు, మరికొందరు పెయిన్‌కిల్లర్స్ ప్యాక్‌లను తీసుకుంటారు, మరికొందరు తమ అథ్లెటిక్ ఫామ్‌ను కోల్పోకూడదనుకునే క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటారు.

మీ పీరియడ్‌లో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

ఈ విషయంపై నిపుణుల రెండు రెట్లు అభిప్రాయం ఉంది:

శిక్షణ కోసం:

• శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో కండర కణజాలాన్ని సరఫరా చేస్తుంది, అదే సమయంలో ఇది ప్రతిదీ మెరుగుపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం యొక్క బద్ధకం యొక్క స్థితి కొద్దిగా పోతుంది మరియు అసౌకర్య భావన తగ్గుతుంది.

కాన్స్: శిక్షణ:

• ఈ దిశలో, ప్రధాన వాదన స్త్రీ శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు క్రింది కారకాలు ఉన్నట్లయితే శిక్షణను నిలిపివేయడం మంచిది:

వికారం మరియు మైకము

పొత్తి కడుపులో బిగుతుగా ఉన్న భావనతో తీవ్రమైన నొప్పి

అధిక రక్తస్రావం

పేద ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల

శారీరక శ్రమను ఉపయోగించడానికి గైనకాలజిస్ట్ నుండి నిషేధం

మీ పీరియడ్స్ మొదటి రోజున శారీరక శ్రమను నివారించడం మంచిది.

ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామాలు

వాస్తవానికి, నిరంతరం శిక్షణ పొందిన మరియు శిక్షణ లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేని అమ్మాయిలు శిక్షణను కొనసాగించవచ్చు, కానీ మహిళల ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉన్నందున, బలం లోడ్ స్థాయిని తగ్గించడం మంచిది.

అన్నింటికంటే, ఈ సమయంలోనే హిమోగ్లోబిన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయి తగ్గుతుంది, కాబట్టి బలం ఓర్పు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

వ్యాయామాలు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎడమ మరియు కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి లాగండి, ప్రతి కాలుతో 10 సార్లు, ఆపై మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకుని, 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

2. మీ పొట్టపై పడుకుని, ఛాతీ స్థాయిలో మీ మోచేతులపై వాలండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి, తద్వారా మీ పండ్లు నేలపై ఉంటాయి మరియు మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి. 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉదరంలో కొంచెం సాగదీయడం అనే భావన ఉండాలి;

3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో లాగండి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ శిక్షణా పద్ధతిని పిలుస్తారు -.

4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ ఛాతీతో కాకుండా, మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, మీ కడుపుపై ​​చుట్టిన టవల్ ఉంచండి, మీరు పీల్చినప్పుడు, టవల్ తో ఉన్న కడుపు మొదట పైకి లేస్తుంది, ఆపై మీరు మీ ఛాతీతో పీల్చుకోండి. ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ రకాలు:

1. జియం - ఈ రోజున శక్తి శిక్షణా పరికరాలపై వ్యాయామాలను తగ్గించడం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం (, ,), మైకము లేదా వికారం విషయంలో, మీరు పూర్తిగా శిక్షణను ఆపే వరకు లోడ్ తగ్గించండి.

2. ఏరోబిక్స్ మరియు యోగా - అవి శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి శారీరకంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం అంతటా లోడ్ బాగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

3. స్విమ్మింగ్- నీరు దిగువ ఉదరం మరియు వెన్నెముకను సడలిస్తుంది, ఇది నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు సుదీర్ఘ ఈత లేదా ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టాలి.

4.డ్యాన్స్- ఆనందం యొక్క హార్మోన్ - ఎండార్ఫిన్ - అదనంగా, నృత్యం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

5. రన్- మీరు మీ కాలంలో పరుగెత్తవచ్చు, ప్రధాన విషయం స్ప్రింటింగ్‌ను నివారించడం లేదా ఈ కాలంలో మీరు ప్రశాంతంగా, కొలిచిన వేగంతో జాగ్ చేయాలి. ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి రోజులలో, చురుకైన నడకను ఉపయోగించడం మంచిది.

శిక్షణ సమయంలో ఏమి చేయకూడదు:

ఏదైనా ఉదర వ్యాయామాలు

జంపింగ్

అధిక లోడ్తో సంబంధం ఉన్న ఆకస్మిక కదలికలు

టైట్ లెగ్గింగ్స్ మరియు షార్ట్స్ ధరించవద్దు, ముఖ్యంగా లేత రంగులు ధరించడం మంచిది ముదురు రంగు చెమట ప్యాంటు

ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

క్లిష్టమైన రోజులలో, నొప్పిని తగ్గించడానికి సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

1.వేడి మరియు చలి

నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఒక వెచ్చని హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా మంచుతో టవల్ ఉపయోగించండి, దానిని మీ పొత్తికడుపు మరియు మీ దిగువ వీపుపై వర్తించండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కొంతమందికి బాధాకరమైన దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి వేడి అవసరం, మరికొందరు జలుబు నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

2. చమోమిలేతో టీ

ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున పొత్తికడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మరియు గర్భాశయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3.సమతుల్య పోషణ

ఈ కాలంలో, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క పెద్ద సరఫరాను నిర్ధారించడం, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు తగినంత నీటికి శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం, దీని యొక్క ప్రాముఖ్యతను కనుగొనవచ్చు -.

4. తక్కువ కాఫీ

కాఫీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది రక్తనాళాలను కుదించి, గర్భాశయంలో రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది, రక్తనాళాల సంకోచం అంటే తక్కువ రక్త ప్రసరణ మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

5.దాల్చిన చెక్క

దాని ప్రయోజనకరమైన యాంటీ-కోల్డ్ లక్షణాలతో పాటు, ఇది మాంగనీస్, ఐరన్ మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఋతు కాలాల్లో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. మెంతులు (ఫెన్నెల్) తో టీ

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు వేడినీటిలో 1 టీస్పూన్ మెంతులు వేసి, 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి, ఆపై నీరు 50 డిగ్రీల వరకు చల్లబడినప్పుడు, 1 టీస్పూన్ తేనె జోడించండి (60 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద తేనె దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది) , ఈ టీ చమోమిలే లాగా, ఇది నొప్పులు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

7.గ్రీన్స్

మీరు తినే ఆకుకూరల మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సమయం, నొప్పిని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం అవసరమవుతాయి, ఇది తక్కువ తీవ్రమైన తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పార్స్లీని చేర్చండి, అవి మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కారణంగా ఉబ్బరం తగ్గుతాయి.

8.అల్లం

ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఋతు తిమ్మిరి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

ఆనందంతో శిక్షణ పొందండి మరియు నొప్పి లేకుండా జీవించండి మా అందమైన అమ్మాయిలు, అదృష్టం!

ఋతుస్రావం అనేది స్త్రీ శరీరానికి సహజమైన ప్రక్రియ. కానీ మీ కాలంలో వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించడం అవసరమా? ఈ ప్రశ్న చాలా మంది మహిళలకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. చాలా మంది నిపుణులు ఈ రోజుల్లో శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుందని మరియు అవసరమని నమ్ముతారు, అయితే కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం మరియు వ్యాయామాల ఎంపికలో ఎంపిక చేసుకోవడం అవసరం.

ఋతుస్రావం సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి రోజులలో, చాలామంది మహిళలు అనారోగ్యంగా భావిస్తారు. ఇది వికారం, మైకము, బలహీనత మరియు పొత్తి కడుపులో నొప్పిగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ కాలంలో శారీరక శ్రమను తగ్గించడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

కానీ కొందరు మహిళలు అలాంటి లక్షణాలను అస్సలు అనుభవించరు, ఇతరులు నిరంతరం బాధపడతారు, మరికొందరు అప్పుడప్పుడు బాధపడతారు. మీ భావాల ఆధారంగా, ఈ కాలంలో క్రీడలు ఆడటం విలువైనదేనా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. కానీ బాధాకరమైన కాలాలు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబాటు కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ముఖ్యంగా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు. అన్ని తరువాత, వారు కటి అవయవాల వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, దీనిలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

చురుకైన మరియు శక్తివంతమైన కదలికలు ఉత్సర్గ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి, ఇది కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రెస్ స్వింగ్ చేయడం గర్భాశయం మరియు కటి అవయవాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు సైకిల్ వైఫల్యంతో నిండి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన లోడ్లతో నిలిపివేయడం మంచిది. నొప్పి మరియు బలహీనత ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించడానికి కారణాలు. మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్, ఆవిరి లేదా బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించకూడదు. క్రియాశీల కదలికలలో, నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

అదే సమయంలో, ఈ రోజుల్లో శరీరం రక్తంలోకి పెరిగిన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కీళ్లపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వాటిని మొబైల్ మరియు సాగేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ కాలంలో సాగతీత వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అన్ని లోడ్లు మృదువైన మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

బాధాకరమైన ఋతుస్రావం ఉన్న మహిళల పరిస్థితిని తగ్గించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, కానీ ఫలితం మంచి ఆరోగ్యం మరియు బలం పెరుగుతుంది. మీ క్లిష్టమైన రోజుల ప్రారంభానికి ముందే వాటిని చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది. అప్పుడు, బహుశా, ఋతుస్రావం తక్కువ బాధాకరంగా ప్రారంభమవుతుంది.

నొప్పి సాధారణంగా కండరాల దుస్సంకోచం వల్ల వస్తుంది మరియు అందువల్ల సడలింపు లక్ష్యంగా వ్యాయామాల సమితి అవసరం:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కడుపుపై ​​చిన్న బరువు (0.5-1 కిలోలు) ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపు నింపండి (నెమ్మదిగా). మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 5కి లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ కాళ్ళను కలుపుతూ వాటిని నిఠారుగా చేయండి. అరచేతులు ముఖానికి సమీపంలో నేలపై ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. మీరు మీ పిరుదులలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు ఆపాలి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
• మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి మరియు మీ మడమల మీద కూర్చోండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా చేతులు మీ వైపులా ఉంటాయి. మీ మొండెం ముందుకు వంగి, నేల ఉపరితలంపై మీ నుదిటిని తాకండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
• మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు పైకి లేపి, నాలుగు కాళ్లపైకి వెళ్లండి. 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని మీ చేతులతో కౌగిలించుకుని, వాటిని మీ కడుపుకు నొక్కండి. 2-3 నిమిషాలు ఇలాగే ఉండండి.
• మోకరిల్లేటప్పుడు, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి. మీ తలను పైకప్పు వైపుకు చాచి, మీ వెనుకకు వంచండి. అప్పుడు మీ పాదాలపై మీ చేతులను ఉంచి, రెండు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
• అనేక తక్కువ స్క్వాట్‌లు, త్వరగా నిర్వహించబడాలి, పదునైన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, అటువంటి వ్యాయామం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోదు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడదు. కానీ ఈ కాలంలో, స్త్రీకి ప్రధాన పని ఆమె శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. అటువంటి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం తదుపరి చక్రాలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పికి కారణం రక్తం చేరడం మరియు దాని పేలవమైన ప్రవాహం కావచ్చు. ఈ సమస్య తరచుగా నలిపేరస్ మహిళల్లో సంభవిస్తుంది. అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు గర్భాశయం నుండి రక్తం ప్రవహించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలి. ఈ కాలంలో పెరిగిన కాళ్ళతో వ్యాయామాల సమితి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

• మీ పిరుదులను గోడ వైపు ఉంచి నేలపై పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంగి దానిపైకి విసిరేయండి. ఈ స్థితిలో 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పడుకోండి.
• అదే స్థితిలో, మీ పాదాలను గోడపైకి క్రిందికి నడవండి. తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుని కొన్ని నిమిషాల పాటు కాళ్లను పైకి లేపి పడుకోండి.
• మీ కాళ్ళను విస్తరించి నేలపై పడుకోండి. మీ కాలును పైకి లేపండి, దానితో మీ ఛాతీకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. రెండవ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
• పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. నేల నుండి మీ పిరుదులను పైకి లేపకుండా మీ కడుపుని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి మరియు చిన్న శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి. కడుపు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
• నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు పైకి చాచి, మీ కాలి మీద పైకి లేపి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో కొంచెం ముందుకు నడవండి, ఆపై మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• నిటారుగా నిలబడి, మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. చేతులు అతుకుల వద్ద తగ్గించబడతాయి. మీ వ్యతిరేక కాలును ప్రక్కకు (నేలకి సమాంతరంగా) పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత గట్టిగా ప్రక్కకు లాగండి. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు వైపులా మార్చండి.

వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు, మీ కడుపుపై ​​వెచ్చగా ఏదైనా ఉంచవచ్చు మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో పడుకోవచ్చు. ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

అటువంటి రోజులలో శ్రేయస్సుపై ధ్యానం చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇంతకు ముందు ఈ అభ్యాసంతో మీకు అనుభవం లేకపోయినా, మీరు విశ్రాంతి కోసం రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు, పద్మాసనంలో కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కళ్ళు మూసుకుని ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి.

ఈ శిక్షణ తర్వాత మీ ఆరోగ్యం సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అబ్స్‌పై ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు, భారీ పరికరాలు మరియు తీవ్రమైన కదలికలను ఎత్తండి.

కరీనా గ్రిషనోవా |

08/10/2015 | 1653

కరీనా గ్రిషనోవా 08/10/2015 1653

ఋతుస్రావం అనేది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ మరియు అనారోగ్యం యొక్క అభివ్యక్తి కాదు. మరియు ఇంకా, క్లిష్టమైన రోజుల సందర్భంగా మరియు వాటి సమయంలో, మేము తరచుగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతాము: దిగువ ఉదరం, దిగువ వెనుక మరియు కాళ్ళలో నొప్పి కనిపిస్తుంది మరియు బలహీనత, వికారం మరియు జీర్ణ రుగ్మతల గురించి మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము.

ఈ కాలంలో, ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక మార్పులు శరీరంలో సంభవిస్తాయి. జీవక్రియ మందగిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత డిగ్రీలో కొన్ని పదవ వంతు పడిపోతుంది మరియు చెమట, దీనికి విరుద్ధంగా పెరుగుతుంది. అదనంగా, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు అదనపు ద్రవం శరీరం యొక్క కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది.

అయితే ఈ మార్పులు మీ వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేయడానికి లేదా రద్దు చేయడానికి కారణమా? చాలా మంది స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు మితమైన శారీరక శ్రమ తన కాలంలో స్త్రీ యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని అంగీకరిస్తున్నారు.

అయితే, మీరు కేవలం మంచం నుండి లేవగలిగితే మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకూడదు. కానీ మీరు సహించదగినదిగా భావిస్తే, మీరు పాఠాన్ని దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదు?

కొన్ని మార్గాల్లో, ఋతుస్రావం ఇప్పటికీ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఈ కాలంలో కొన్ని రకాల ఒత్తిడిని నివారించడం మంచిది. కింది రకాల వ్యాయామాలను నివారించండి:

• బరువులతో ఏదైనా వ్యాయామాలు: క్లిష్టమైన రోజులలో మీరు మీ భర్తకు కిరాణా సంచిని అప్పగించడం కూడా మంచిది;
• ఉదర వ్యాయామాలు: అటువంటి లోడ్లు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఇది తీవ్రమైన నొప్పి యొక్క దాడిని రేకెత్తిస్తుంది;
• అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు: అవి చాలా అలసిపోతాయి మరియు శరీరాన్ని వేడెక్కేలా చేస్తాయి.

ఇతర వ్యాయామాలు మరియు వాటి తీవ్రతను చేసేటప్పుడు విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించడం కూడా విలువైనదే.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని తప్పకుండా వినండి. బలహీనత, మైకము, వికారం, అవయవాలలో వణుకు, పెరిగిన చెమట శిక్షణను నిలిపివేయడం మంచిదని సూచిస్తుంది.

క్లిష్టమైన రోజులకు ఏ లోడ్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి?

మీ కాలంలో, పైన పేర్కొన్నవి మినహా మీరు ఏవైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కింది రకాల శారీరక శ్రమలు అత్యంత సున్నితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి:

• సగటు వేగంతో నడవడం;
• యోగా;
• పైలేట్స్;
• జాగింగ్;
• ఈత కొట్టడం.

అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరంలో శోషరస స్తబ్దతను నిరోధిస్తాయి మరియు ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను సంతృప్తపరుస్తాయి. ఉపశమనం పొందేందుకు, నొప్పి మరియు వాపు నుండి బయటపడటానికి అరగంట వ్యాయామం సరిపోతుంది. మరియు క్రీడల సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఎండార్ఫిన్‌లు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు అధిక పనితీరును పునరుద్ధరిస్తాయి.

మీ ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి మరియు మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కొన్ని రోజులు వాయిదా వేసినా లేదా పూర్తిగా దాటవేసినా అది ఖచ్చితంగా అధ్వాన్నంగా ఉండదు.

మొదటి ఋతు రక్తస్రావం రావడంతో, ఒక టీనేజ్ అమ్మాయి జీవితం పూర్తిగా మారిపోతుంది. ఇప్పుడు, నెలలో చాలా రోజులు మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి, అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ప్రమాదంలో పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ కాలంలో, మీరు పరిశుభ్రతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి మరియు పారిశుద్ధ్య పరిస్థితులు లేని సుదీర్ఘ పర్యటనలకు వెళ్లకూడదు. మీరు వేడి స్నానం చేయకూడదు లేదా ఆవిరి స్నానంలో వేడెక్కకూడదు. కొలను సందర్శించే సమస్య వివాదాస్పదంగా ఉంది - కొన్ని పరిస్థితులలో ఇది అనుమతించబడుతుంది, మేము దీని గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము. మరొక వివాదాస్పద ప్రశ్న రక్తస్రావం సమయంలో క్రీడా కార్యకలాపాలు, ఇది ఆమోదయోగ్యమైనదా? ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కొంతమంది అమ్మాయిలు ఋతుస్రావం సమయంలో నడవలేరు లేదా నొప్పి మరియు మైకము నుండి కదలలేరు, మరికొందరికి, ఋతుస్రావం సులభం మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది. అందుకే ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఈ లేదా ఆ శారీరక శ్రమను ఉపయోగించాలి.

మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు ఏ క్రీడలు చేయకూడదు?

శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి. ప్రతి చక్రం, ఒక మహిళ యొక్క అండాశయాలు ఒక గుడ్డు (లేదా అనేక) ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది పరిపక్వత తర్వాత, ఫెలోపియన్ ట్యూబ్లోకి విడుదల అవుతుంది. ఈ సమయంలో అసురక్షిత లైంగిక సంపర్కం జరిగితే, గుడ్డు ఫలదీకరణం చెందుతుంది, గర్భాశయం యొక్క గోడకు జోడించబడుతుంది మరియు గర్భం ప్రారంభమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఫలదీకరణం జరగకపోతే, గుడ్డు పగిలి రక్తం గడ్డకట్టడం రూపంలో యోని ద్వారా బయటికి వస్తుంది - ఇది ఋతు రక్తస్రావం. ఈ కాలంలో, స్త్రీ చాలా రక్తాన్ని కోల్పోతుంది, ఇది ఆమె శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది - బలహీనత మరియు మైకము కనిపిస్తుంది. కొంతమంది అమ్మాయిలు పొత్తి కడుపులో తీవ్రమైన, లాగడం మరియు తిమ్మిరి నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, ఏదైనా వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. మీరు గొప్పగా భావిస్తే, మీరు సున్నితమైన శిక్షణ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఋతు రక్తస్రావం సమయంలో ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉండే వ్యాయామాలు మరియు క్రీడల సమూహం ఉంది. నియమం ప్రకారం, ఇది బరువులు ఎత్తడం, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి, చురుకైన హెచ్చుతగ్గులు, ఆకస్మిక కదలికలు, శరీరాన్ని తిప్పడం, శరీరాన్ని తలక్రిందులుగా చేయడం. ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, పెరిటోనియం యొక్క గోడలలో ఉద్రిక్తత సృష్టించబడుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఋతుస్రావం రక్తం ఫెలోపియన్ గొట్టాలలోకి ప్రవహిస్తుంది, ఇది క్రమంగా, శోథ ప్రక్రియను రేకెత్తిస్తుంది. మీరు మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ అబ్స్‌ను పెంచలేరు. మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే సున్నితమైన వ్యాయామం అనుమతించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలు ఆడటానికి ప్రత్యక్ష విరుద్ధం, ముఖ్యంగా ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు వంటి రోగనిర్ధారణలకు. ఈ సందర్భంలో, గర్భాశయ కుహరం నుండి అధిక-నాణ్యత రక్త ప్రవాహం ముఖ్యం.

ఋతుస్రావం సమయంలో ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ ఆమోదయోగ్యమైనది?

ఒక మహిళ ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ఋతుస్రావం సమయంలో మితమైన వ్యాయామం మాత్రమే సాధ్యం కాదు, కానీ కూడా అవసరం. అన్ని తరువాత, ఇది PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో సున్నితమైన వ్యాయామం ఉబ్బరం, న్యూరోసిస్, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు ఆక్సిజన్ ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నిరూపించబడింది. సాధారణంగా, స్త్రీ యొక్క భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది - ఆమె విసుగ్గా మరియు చిరాకుగా ఉండదు. అన్నింటికంటే, క్రీడ మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం కూడా. అదనంగా, మీరు అథ్లెట్ అయితే లేదా బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ పని దినచర్యకు అంతరాయం కలిగించకూడదనుకుంటే మీరు శిక్షణను తిరస్కరించకూడదు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు క్రీడలు ఆడటానికి బలం ఉంటే, అనుమతించదగిన లోడ్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

1. యోగా.ఇది భారతీయ ధ్యాన సంస్కృతిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన మానసిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక అభ్యాసం. విస్తృత కోణంలో, యోగా అనేది ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ, ఇది ఆకస్మిక కదలికలు మరియు బలమైన ఉద్రిక్తత లేకుండా నెమ్మదిగా, కొలవబడుతుంది - ఋతుస్రావం సమయంలో అవసరమైనది. యోగా ఆసనాలు వేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తిప్పడం వంటి భంగిమలను నివారించండి. సాగతీత మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. బాడీఫ్లెక్స్ మరియు పైలేట్స్.ఇవి ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలు. బాడీఫ్లెక్స్ అనేది కొన్ని కండరాల సమూహాల సరైన శ్వాస మరియు సాగతీతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. Pilates కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వాటిని మరింత సాగే మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా చేస్తుంది, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భంగిమను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. ఈ క్రీడలలో వ్యాయామాలు సజావుగా, నెమ్మదిగా, ఆకస్మిక కుదుపు లేకుండా జరుగుతాయి - సరిగ్గా ఇప్పుడు మీకు కావలసినది.
3. వాకింగ్.ఆకస్మిక కదలికలు మరియు భారీ లోడ్లు లేకుండా శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ప్రకృతిలో నడవడం మంచిది - ఈ విధంగా మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేయడమే కాకుండా, సానుకూల శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతారు. మీరు పరుగును ఇష్టపడితే, మీరు మితమైన వేగాన్ని ఎంచుకోవాలి, స్ప్రింటింగ్ లేదా కఠినమైన భూభాగాలు లేవు.
4. స్విమ్మింగ్.సాధారణంగా, ఈత అనేది గర్భధారణ సమయంలో కూడా సూచించబడే అద్భుతమైన సున్నితమైన చర్య. అయితే, ఋతు రక్తస్రావం విషయంలో, కొన్ని సౌందర్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీరు మీ కాలంలో కొలనుకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు టాంపోన్ను ఉపయోగించాలి - పాఠం ముందు వెంటనే ఉంచండి, ఆపై వెంటనే ఈత తర్వాత, దానిని పొడిగా మార్చండి. స్విమ్మింగ్ కండరాలు మరియు కీళ్లను సంపూర్ణంగా సడలిస్తుంది, నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టడమే కాదు, వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా చేయవచ్చు - ఇది గుండె మరియు వెన్నెముకకు కూడా చాలా మంచిది. కొలనులో ఈత కొట్టడం సురక్షితం - బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నీరు నిరంతరం క్లోరిన్తో చికిత్స చేయబడుతుంది, క్రమం తప్పకుండా మార్చబడుతుంది మరియు ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది. కానీ మురుగునీటితో చెరువులలో ఈత కొట్టడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఋతుస్రావం సమయంలో గర్భాశయ కాలువ తెరిచి ఉంటుంది - ఇది సంక్రమణకు ప్రత్యక్ష గేట్వే, ఏ టాంపాన్లు మిమ్మల్ని రక్షించవు.

మీ వ్యాయామం ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి లేదా రెండవ రోజున పడిపోతే, ఉత్సర్గ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. కానీ మీ పీరియడ్స్ తర్వాతి రోజుల్లో మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీ కాలంలో క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ శ్రేయస్సును మరింత జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. ఏదైనా అనారోగ్యం, విపరీతమైన వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా మైకము మీరు ఆపివేయాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ కార్యకలాపాల వేగాన్ని తగ్గించాలి. మీరు మీ కాలంలో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

1. క్లాస్‌కి ముదురు స్వెట్‌ప్యాంట్‌లను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ తదుపరి వ్యాయామం కోసం టైట్ లైట్ లెగ్గింగ్‌లను సేవ్ చేయండి. వాస్తవం ఏమిటంటే చురుకైన శారీరక శ్రమతో, రక్తస్రావం పెరగవచ్చు సరైన దుస్తులు అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.
2. ఋతుస్రావం సమయంలో, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు శరీరం నుండి చాలా తేమ విడుదల అవుతుంది, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి, ఇది నిర్జలీకరణం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
3. ఋతుస్రావం సమయంలో, చెమట పెరుగుతుంది, బట్టల కాంతి సెట్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీతో బట్టలు మార్చుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి - అటువంటి శిక్షణ తర్వాత, T- షర్టులు మరియు ప్యాంటు మరింత తడిగా ఉంటాయి.
4. వేడెక్కడం గురించి మర్చిపోవద్దు - మీ శరీరాన్ని వేడెక్కేలా చూసుకోండి, ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో చాలా ముఖ్యం.
5. మీకు తక్కువ రక్తపోటు, రక్తహీనత, తక్కువ బరువు మరియు తరచుగా అలసిపోయినట్లయితే, మీరు మీ కాలంలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి.
6. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసే గది బాగా వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఋతుస్రావం సమయంలో, పెద్ద రక్త నష్టాలు ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తాయి. కొంచెం stuffiness కూడా స్పృహ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు మీ శరీరాన్ని భారీ భోజనంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, క్రీడలు ఆడటం ఇప్పటికే తీవ్రమైన భారం, మరియు ఋతుస్రావం కలిపి, శరీరం పరిమితికి పనిచేస్తుంది. శిక్షణకు ముందు ఒక అరటిపండు లేదా పెరుగు మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి సరిపోతుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టం. మీరు గొప్పగా భావిస్తే, శారీరక శ్రమ లేకుండా జీవించలేరు, మీరు దాని నుండి ప్రయోజనం మరియు ఆనందాన్ని పొందినట్లయితే, మీ వ్యాయామాన్ని ఎందుకు తిరస్కరించాలి? కానీ మీ ఆరోగ్యం కోరుకునేది చాలా మిగిలి ఉంటే మరియు ఏదైనా శ్రమ తీవ్రమైన అసౌకర్యానికి దారితీస్తే, కనీసం కొన్ని రోజులు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది. మీ శరీరం మరియు మీ మహిళల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

వీడియో: ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామాలు

ఆధునిక ప్రపంచంలో, చాలా మంది మహిళలు చురుకైన జీవనశైలిని ఎంచుకుంటారు మరియు "క్లిష్టమైన రోజులు" అని పిలవబడే రోజుల్లో కూడా వారు క్రీడలు, నృత్యాలు, బహిరంగ ఆటలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌తో విడిపోవడానికి ఇష్టపడరు. ఈ సమయంలో శరీరంలో ఏ మార్పులు జరుగుతున్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు ఈ సమయంలో పూర్తిగా భిన్నమైన పనులను కలిగి ఉన్నందున శరీరం నుండి అధిక ఫలితాలను డిమాండ్ చేయకూడదు.

ఋతుస్రావం సమయంలో, సుదీర్ఘ వ్యాయామం సమయంలో కండరాల ఫైబర్ బలం మరియు ఓర్పు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చిన్న వ్యాయామం సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్నాయువులు మరింత సాగేవిగా మారతాయి, ఇది శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను మరియు కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు గతంలో కంటే మెరుగైనవి, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఉపయోగించాలి.

మొదటి రోజుల లక్షణాలు

అన్ని స్త్రీలు ఋతుస్రావం భిన్నంగా అనుభవిస్తారు, కానీ మొదటి రోజులు ఖచ్చితంగా అందరికీ కష్టం. శారీరక వ్యాయామం ద్వారా నొప్పులు మరియు అణగారిన మానసిక స్థితిని అధిగమించవచ్చు. చిన్న మినహాయింపులతో శిక్షణ సాధారణంగా ఉండనివ్వండి:

• అధిక చెమటను నివారించడానికి తరగతులకు దుస్తులు సాధారణం కంటే తేలికగా ఉండాలి;
• మొదటి రోజు, మీరు వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేయకూడదనుకుంటే, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులను తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, సిట్రామోన్;
• వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో సాధన చేయడం మంచిది;
• ఋతుస్రావం సమయంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం చాలా నీటిని కోల్పోతుంది, చెమటతో పాటు ద్రవం ఆకులు, కాబట్టి మీరు మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి;
• మీ శరీరాన్ని అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం, మీకు వ్యాయామం చేసే శక్తి లేకపోతే, ఈ కాలానికి శిక్షణను వాయిదా వేయాలి;
• ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి రోజులలో, శక్తి శిక్షణ మరియు రన్నింగ్ నిషేధించబడ్డాయి. అవి ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, ఇది రక్తస్రావం పెరుగుతుంది.

ప్రతి స్త్రీ తరగతులను కొనసాగించాలా వద్దా అని స్వయంగా నిర్ణయిస్తుంది, ఇది ఆమె ఎలా భావిస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనుమతించబడిన వ్యాయామాల సమితిని మాత్రమే నిర్వహించాలి.

వర్గీకరణ వ్యతిరేకతలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్య కారణాల వల్ల ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• దిగువ పొత్తికడుపులో భారం;
• విస్తారమైన ఉత్సర్గ;
• ఋతుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి;
• పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులు.

తాపజనక వ్యాధులలో ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు ఫైబ్రాయిడ్స్ ఉన్నాయి. ఈ పాథాలజీలతో, ఋతుస్రావం సమయంలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అన్ని రుగ్మతలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అందుకే మీరు చక్రం ప్రారంభంలో శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు.

• మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచలేరు.
• దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​అన్ని చర్యలను చేయండి.
• కటి వెన్నెముకలో ఆకస్మిక కదలికలు మరియు మెలితిప్పినట్లు మంచిది కాదు.
• మీరు బరువులు పైకి లాగడం మరియు ఎత్తడం కొంతకాలం వాయిదా వేయాలి.
• ఫిజియోథెరపీ విధానాలు వైద్యునితో సంప్రదించి నిర్వహిస్తారు.

ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ శిక్షణ కండరాల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ కాలం మరింత సాఫీగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ లోడ్ యొక్క తీవ్రత తగ్గాలి. ఉదర కండరాలను లోడ్ చేయని సరళమైన వ్యాయామాలకు మారడం మంచిది. ఋతుస్రావం సమయంలో మీ అబ్స్ వ్యాయామం పనికిరానిది, హానికరమైనది మరియు బాధాకరమైనది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఋతుస్రావం ముందు డిప్రెషన్ భరించడం సులభం, ఛాతీ మరియు కడుపు నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది. ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తి - ఎండార్ఫిన్, శిక్షణ సమయంలో, మహిళా శరీరం యొక్క శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సరైన లోడ్లతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సరైన వేగాన్ని ఎంచుకోవాలి , ఇది మీరు ఈ కొన్ని రోజులు బాగా భరించేందుకు అనుమతిస్తుంది. రన్నింగ్ వాకింగ్ ద్వారా భర్తీ చేయాలి, మీరు నార్డిక్ వాకింగ్‌లో నైపుణ్యం పొందవచ్చు. వేగం ముఖ్యం కాదు, ప్రధాన పని మోటార్ కార్యకలాపాలు.

స్విమ్మింగ్ దిగువ వీపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి స్త్రీ స్విమ్మింగ్ కొనసాగించాలా వద్దా అని స్వయంగా నిర్ణయిస్తుంది. భారీ ఉత్సర్గ ఉంటే, కొలనుకు వెళ్లడానికి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. ఆధునిక పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులు శిక్షణ సమయంలో లీక్‌ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి, కానీ మీరు దీని గురించి మళ్లీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, కార్డియో వ్యాయామాలకు సమయం కేటాయించడం ఉత్తమం. శక్తి శిక్షణ మీ కాలం తర్వాత వరకు వాయిదా వేయబడుతుంది. పొత్తి కడుపులో నొప్పి నొప్పి కోసం, వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్స్ లేదా స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామం చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది.

క్లిష్టమైన రోజులలో యోగా చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది , పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్, బాడీఫ్లెక్స్. అవి సడలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. యోగా నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

చక్రం యొక్క నాల్గవ రోజు చుట్టూ, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కలిగే బలహీనత అదృశ్యమవుతుంది. మీరు మరింత చురుకుగా ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత భావాలను కూడా జాగ్రత్తగా వినాలి.

గైనకాలజిస్ట్ అభిప్రాయం

ఆలస్యం మరియు శిక్షణ మధ్య సంబంధం

తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో వారి పీరియడ్స్ ఆలస్యం అవుతుందా అనే సమస్య గురించి యువతులు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు.

హార్మోన్ల నేపథ్యం భావోద్వేగ అనుభవాలు మరియు ఒత్తిడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, ఈ కారణంగా, పరీక్షల తయారీ సమయంలో ఆలస్యం జరుగుతుంది, జీవితంలో ముఖ్యమైన సంఘటనలకు ముందు, తరచుగా పెరిగిన భావోద్వేగం ఉన్న వ్యక్తులలో.

భారీ శారీరక శ్రమతో క్రీడలకు ఆకస్మిక ప్రారంభం శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పీరియడ్స్ సమయానికి ప్రారంభం కాకపోవచ్చు, కానీ పరిస్థితి క్రమంగా స్థిరీకరించబడుతుంది. పెరిగిన లోడ్లతో, ఇది తీవ్రతను తగ్గించాల్సిన అవసరం గురించి సంకేతంగా, పక్కటెముకల క్రింద కుడి వైపున కుట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఎండోక్రైన్ అంతరాయం కూడా ఋతుస్రావం ఆలస్యం కావచ్చు. క్రీడలకు చాలా శారీరక శ్రమ అవసరం, మరియు శరీరానికి శరీరంలో తగినంత కొవ్వు కణజాలం లేదు. అందులోనే సెక్స్ హార్మోన్లు ఏర్పడతాయి, ఇవి చక్రం యొక్క క్రమబద్ధతను కాపాడుకోవడంలో నేరుగా పాల్గొంటాయి.

తీర్మానం

మీ పీరియడ్ సమయంలో చేసే వ్యాయామం ప్రతికూల ప్రభావాల కంటే ఎక్కువ సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

కోచ్ మీకు చెబుతాడు , ఈ కాలంలో ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సమూహ తరగతులకు హాజరు కావడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.